Ergonomía para Trabajadores_Elias Apud

ERGONOMIA PARA TR ABAJADORES REGISTRO DE PROPIEDAD INTELECTUAL Nº 210.401

Au to res Elias Apud y Felipe Meyer Diseño y Diagramación Myriam Cáceres Canessa / myra publicidad / www.myra.cl Impresión Trama Impresores S.A. Enero, 2012.

INDICE

Presentación

1

Prólogo

3

Capítulo 1 ¿Qué es la ergonomía?

5

Capítulo 2

17

Capítulo 3

27

Conociendo nuestrostema si m uscular yesque lético

Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

Capítulo 4

39

Capítulo 5

51

Capítulo 6

61

Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

Protegiendo la espalda al conducir

Exposición a calor

Capítulo 7

73

Exposición a frío

Capítulo 8

79

Exposición a ruido

Capítulo 9

89

Exposición a vibraciones

Capítulo 10

97

Iluminación

Capítulo 11

105

Turnos

Capítulo 12

113

La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

Capítulo 13

Peso, sobrepeso y obesidad

121

PRESENTACION

Compañía Minería Doña Inés de Collahuasi S.C.M. ha apoyado la investigación, capacitación y transferencia tecnológica en el ámbito de la Ergonomía, mediante la ejecución de diversos proyectos que desde el año 1999 ha venido desarrollando con la Unidad de Ergonomía de la Universidad de Concepción. Este libro es producto de un trabajo laborioso y sostenido que durante años se ha realizado en conjunto con profesionales y trabajadores de Collahuasi, como asimismo de otras empresas de la minería chilena. Es preciso destacar que en Collahuasi se han ido cumpliendo diversas etapas en el desarrollo de la Ergonomía. Enlos inicios, se efectuaron diagnósticos para cuantificar la magnitud de los problemas y establecer prioridades de intervención ergonómica, que permitieran mejorar la calidad de vida laboral. También fue necesario avanzar en el conocimiento de las características de los trabajadores que se desempeñaban en la empresa. Fue así como el año 2000, se realizó un detallado estudio antropométrico que sirvió de base para generar estándares basados en las características de tamaño corporal de los trabajadores de la empresa. En los diez años siguientes, se han realizado estudios ergonómicos, tanto en la mina como en plantas, que demuestran que la Ergonomía es una herramienta útil para lograr una buena adaptación del trabajo al hombre. Por este motivo, el año 2009, Collahuasi y la Universidad de Concepción acordaron desarrollar un programa a cinco años que contempla el desarrollo de estándares, considerando elementos aparentemente simples como el vestuario, pasando por maquinarias y mobiliario hasta orientar la incorporación de conceptos ergonómicos en las nuevasinversiones de la empresa. Si bien, nuestra mirada apunta al futuro, los problemas ergonómicos detectados en el presente se están abordando en forma multidisciplinaria, con participación de personal de la empresa, a través de programas de ergonomía participativa. A lo largo de los trece capítulos del libro, se ilustra conceptos básicos de ergonomía que todos deberíamos conocer. Se espera que sea una guía para el propio autocuidado de los trabajadores, pero al mismo tiempo queentregue conocimientos que nos ayuden a desarrollar nuestro trabajo con los más altos estándares, lo cual nos permitirá alcanzar una buena productividad.

Leonardo A. Canales M.

1

2

PROLOGO

Las actividades de Ergonomía participativa deben estructurarse estableciendo una secuencia de estudios que apunte primero al diagnóstico, para luego dar paso a intervenciones tendientes a reducir los problemas detectados. Consecuentemente, es importante capacitar a los trabajadores para que cuenten con conocimientos que les permita autoevaluar sus puestos de trabajo, colaborando en el análisis del srcen de los problemas y las alternativas para solucionarlos. Hoy en día se hablacon frecuencia de autocuidado y ciertamente esmuy importante. Sin embargo, no se puede traspasar al trabajador toda la responsabilidad de su protección si hay problemas ergonómicos evidentes en los puestos de trabajo, cuya solución es un requisito previo para que ellos, a través de su propio cuidado, desarrollen sus tareas en forma segura y productiva. Por eso es importante que dispongan de elementos claves para saber exactamente de que cuidarse. Existen ejemplos que demuestran que la capacitación y el trabajo en equipo, cuando los trabajadores participan y tienen canales de expresión, puede ser un aporte para mejorar la calidad de vida laboral y también la productividad. En este sentido, la Ergonomía debería ser parte de nuestras conductas de vida y las empresas deben promover su conocimiento a distintos niveles. La Compañía Minera Doña Inés de Collahuasi S.C.M. y la Unidad de Ergonomía de laUniversidad de Concepción, a través de un trabajo responsable, han dado pasos seguros para promover mejoras de las condiciones de trabajo a través de la formación de grupos de ergonomía participativa al interior de la empresa. La minería chilena tiene una parte importante de su patrimonio en altura geográfica donde la disminución de la presión parcial de oxígeno impone exigencias de adaptación al organismo humano. Bajo esta condición, la Ergonomía emerge como un pilar importante para proteger la salud los de trabajadores, a través del diseño de mejores puestos y procesos de trabajo, pero igualmente importante, entregando elementos para facilitar nuestro propio autocuidado. Este libro, en sus trece capítulos, aporta herramientas para que los trabajadores puedan reconocer los problemas ergonómicos, contribuir a la búsqueda de soluciones viables, destacando al mismo tiempo cómo pueden aportar a su propio autocuidado. Esperamos también que los trabajadores de Collahuasi analicen en el seno de su familia algunas de las materias aquí planteadas. Entre ellos, la sobrecarga postural, el sobrepeso y el deterioro de la aptitud física, son temas de los cuales deberíamos preocuparnos desde jóvenes para aspirar a una vida adulta de buena calidad.

E. Apud y F. Meyer

3

4

CAPITULO 1 ¿QUE ES LA ERGONOMIA?

5

6

CAPITULO 1 ¿Qué es la Ergonomía?

¿Qué es la Ergonomía? • Es la ciencia y tecnología preocupada de adaptar los sistemas de trabajo al hombre en base al conocimiento de las capacidades y limitaciones de las personas. • Los objetivosde la ergonomía son promover la salud, seguridad y calidad de vida laboral en equilibrio con la productividad.

Usaremos un ejemplo para explicar lo que ocurre cuando no se aplica ergonomía en el diseño del trabajo.

En las fotografías se observan trabajadores operando válvulas que están muy altas. Si te pregunto: ¿qué problemaspor pueden Tu respuesta sería accidentes caída tener? y molestias en sus extremidades superiores y espalda, por la mala posición en que aplican fuerzas.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

7

CAPITULO 1: ¿Qué es la Ergonomía?

¿Por qué ocurre esto? La respuesta la puedes ver a continuación:

La válvula ilustrada en la fotografía está colocada a una altura de 2.50 metros. Para que no generara problemas en laextremidad superior del trabajador, si esto es habitual, debería estar aproximadamente a la altura del codo, que en el promedio de los mineros chilenos alcanza 105 cm. altura equivalente al 61% de la estatura.

410 cm

Entonces, si la válvula está a 2,5 metros, para que quedara más o menos a la altura del codo de un trabajador, este debería tener una estatura cercana a 4,1 metros. No existen personas de esas características. Esto implica que algo se hizo mal y que hay que tratar de remediarlo.

250 cm

171 cm

105 cm

Minero de tamaño medio

8

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

Tamaño del operador que podría operar la válvula en buena posición


¿Cuál es el motivo? • Porque tradicionalmente se presta más atencióna los aspectos operacionales de las máquinas que a las personas que las operan. • Por esta razón, uno de los grandes esfuerzos de la Ergo nomía está orienta do a proveer conocimientos de las capacidades y limitaciones humanas, para que sean utilizados por ingenieros, arquitectos y otros profesionales en el diseño del trabajo.

La ciencias bases de la Ergonomía son:

ERGONOMÍA

• Anatomía

Ingeniería

• Fisiología • Psicología

¿Con qué fin? Para lograr equilibrio entre hombre y trabajo OBJETIVOS DE LA ERGONOMIA

• Seguridad • Salud • Calidad de Vida

• Eficiencia • Productividad

ERGONOMIA PARA

HOMBRE

TRABAJO

TRABAJADORES

9

CAPITULO 1:¿Qué es la Ergonomía?

• Por lo tanto, en ergonomía trabajamos para que la tecnología esté al servicio de los seres humanos y se adapte a los usuarios.

¿Es común que se adapte el trabajo a las personas? • Lamentablemente no es lo más común y eso altera la calidad de vida laboral como se puede ver en las siguientes imágenes.

10

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES


¿Cuál es la visión ergonómica del trabajo? • En la figura puedes ver, para dos actividades tan distintas, como cambiar un neumático de un camión de extracción con herramientas manuales y desempeñarse en una central de operaciones, que el hombre percibe información de su entorno laboral, toma decisiones y las ejecuta mediante acciones mecánicas.

• Si bien el esquema básico es el mismo, las exigencias del trabajo son completamente diferentes; mientras las decisiones del trabajador que emplea herramientas manuales son simples, su respuesta mecánica puede ser causal de trabajo físico pesado. En cambio, en el caso de la central de operación, el trabajo físico es mínimo, pero la complejidad en la toma de decisiones es significativamente mayor que en el caso anterior.

Decisión

• Es bueno que sepas que, independiente de la tarea que realices, estás en un sistema de retroalimentación constante con tu trabajo, en el cual percibes información, la interpretas, tomas decisiones y ejecutas acciones para continuar con el curso del proceso.

ERGONOMIA PARA

Percepción Acción

TRABAJADORES

11


• El diseño ergonómico debe permitirte cumplir cada etapa eficientemente, sea tu actividad manualo mecanizada. Lo anterior corresponde a la relación directa entre el hombre y su tarea. • Sin embargo, los trabajos se realizan en lugares físicos donde podemos sufrir los efectos del calor, frío, ruido, vibraciones mecánicas, mala iluminación, altura geográfica, etc. • Estos agentes, cuando exceden límites recomendables alteran el bienestar, pudiendo producir también problemas de salud física y mental, que influyen en el accionar de un trabajador. • Muchos de ellos provienen de las propias máquinas, como el ruido y las vibraciones.

• También pueden tener su srcen en la naturaleza, por ejemplo el frío, el calor y la altura geográfica.

12

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES


• Los problemas en las estaciones de trabajo y el ambiente físico no son los únicos que pueden afectar al trabajador minero, ya que hay muchos otros factores que no dependen del lugar de trabajo en sí, sino que de la organización del sistema oproceso en que tu actividad está inserta. • De manera que, el concepto moderno de Ergonomía, considera el análisis de las actividades de un trabajador, como parte de un sistema que en su conjunto debe ser eficientemente diseñado.

• Todo proceso tiene unaentrada y una salida, pasando por varias estaciones intermedias. En las distintas etapas, hay seres humanos que cumplen tareas específicas, y sólo la adaptación de cada persona y de todas ellas como conjunto, permitirá el mejor aprovechamiento de los recursos, tanto humanos como materiales, sin poner en riesgo a las personas.

• Esta forma de aproximación, puede ser altamente eficiente, en la medida que los problemas de trabajo humano, se aborden con un sentido de equipo y con laconvicción y participación, no sólo de las personas que realizan una actividad puntual, sino que principalmente con quienes tienen la responsabilidad de planificar y optimizar el funcionamiento de los diversos procesos.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

13


En otras palabras, todas las soluciones que apunten a crear mayor variación en el trabajo son acciones integradas en que tú como trabajador tienes mucho que aportar.

¿Cómo se practica la ergonomía? • La forma más eficiente es anticiparte pensando en los aspectos de comodidad de todos los elementos que usas. • Por ejemplo, en invierno si tecompras un abrigo, buscas una prenda que te proteja del frío, que sea durable, cómoda y de acuerdo a tu talla. A veces prefieres invertir un poquito más para conseguir lo que buscas. • Este mismo principio debe aplicarse en las empresas, considerando todos los elementos de uso humano, desde herramientas manuales, máquinas hasta grandes y modernas plantas. • Nunca se debe olvidar que es más fácil hacer las cosas bien desde un principio, que corregir deficiencias que nunca quedan completamente bien y que significan un costo adicional.

¿Pero también hay mucho que corregir? • Cierto. La ergonomía es poco conocida en Chile y heredamos muchos problemas ergonómicos que vienen del pasado. ¡Por eso laergonomía es también correctiva! • Aunque se piensa que puede ser de alto costo,hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar las condiciones de trabajo que van desde simples modificaciones en la forma que organizamos nuestras tareas, hasta adaptaciones del entorno de trabajo, que no siempre requieren de grandes inversiones.

Como trabajador, ¿puedo participar para hacer más ergonómico mi trabajo? • ¡Por supuesto!. La ergonomía es participativa y tu opinión vale mucho.

14

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES


• Piensa ende un zapatos ejemplonúmero simple. 39 Si usas un par y calzas 40, es a ti a quien le duelen los pies.

• Esto pasa igual con todos los implementos que usamos enel trabajo tales como herramientas, máquinas, muebles, etc. Si no te acomodan terminan deteriorando tu calidad de vida laboral y tu productividad. • Estos temas los iremos analizando a medida que avancemos en el curso por que queremos mejorar tu calidad de vida laboral.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

15

16

CAPITULO 2 CONOCIENDO NUESTRO SISTEMA MUSCULAR Y ESQUELETICO

17

18

CAPITULO 2

Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

Los problemas de salud asociados al trabajo, mencionados con mayor frecuencia por los trabajadores mineros, son los dolores de espalda, de brazos y piernas.

• En la industria en general, y en la minería en particular, los síntomas en la mayoría de los casos están asociados a manejo manual de carga, trabajo repetitivo y sobrecarga postural derivada de un rango muy amplio de trabajos, que oscila entre trabajos manuales de mantención mecánica hasta actividades físicamente livianas desempeñadas en oficinas o salas de control.

• Para prevenir estosproblemas hay unaserie de recomendaciones ergonómicas que analizaremos más adelante en este curso. Sin embargo, como antecedente previo, es importante revisar los aspectos más importantes de la estructura de nuestro sistema muscular y esquelético, para aprender a cuidarnos y prevenir los daños que un trabajo mal realizado nos podría ocasionar.

ESQUELETO HUMANO Tú puedes moverte y hacer fuerzas gracias a tu esqueleto y tus músculos, que son muy eficientes cuando los tratanbien, pero cuando los fuerzas a trabajar mal, se resienten y sientes desde pequeñas molestias, o tirones, hasta dolores muy fuertes. Por eso es importante que sepas cómo trabaja tu esqueleto y tus músculos para que aprendas a cuidarlos.

Si observas un esqueleto verás que está formado de dos sistemas de palancas, los brazos y las piernas, que se sujetan en una columna de soporte, denominada columna vertebral.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

19

CAPITULO 2: Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

Los huesos de brazos y piernas están unidos por articulaciones que permiten movimientos tales como flexión, rotación, extensión, etc. Esas áreas pintadas de colores que ves en la figura son las partes de tu cuerpo que te permiten moverte.

Articulaciones de brazos y piernas. Las articulaciones que unen los huesos de tus brazos y piernas son muy eficientes y te permiten realizar distintos movimientos, pero es fácil dañarlas, porque para mantenerse en su posición están rodeadas de tejidos blandos que se pueden romper y dar salida al líquido que las lubrica. ¿Has escuchado cuando un futbolista dice tengo líquido en la rodilla? Eso es lo queles pasa. También puedes dañarlas porque los huesos que se unen están cubiertos por un tejido que se llama cartílago, que es blando y que se gasta cuando lo fuerzas mucho con malos movimientos.

Cápsula.Formada or tejido fibroso.

Cavidad articular con el líquido sinovial.

Cartílago articular Membrana sinovial. Segrega el líquido sinovial en la cavidad articular

20

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 2


¿Por qué podemos movernos y desarrollar fuerzas? Los músculos son el motor de tu cuerpo. Ellos hacen la fuerza para que las articulaciones puedan moverse.

En sus extremos se unen a los huesos por medio de los tendones, que son una especie de cuerdas formadas de un tejido resistente.

Músculo

Tendón

En un movimiento siempre participan varios músculos. Si miras la figura verás que adelante del brazo está el bíceps que se une al hombro y al antebrazo. Para flectar el brazo, el bíceps se contrae y se acorta doblando hacia arriba la articulación del codo, movimiento que se llama flexión. En ese movimiento, el tríceps, que está detrás del brazo se relaja. Al revés, cuando quieres extender el brazo el tríceps se contrae y el bíceps se relaja haciéndose el movimiento opuesto.

Bíceps contraído

Tríceps relajado

Bíceps relajado

Tríceps contraído

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

21


Si haces fuerza en forma descuidada o en malas posiciones, tus músculos pueden sufrir desgarros o inflamarse y eso te provocará dolores. Lo mismo puede pasar con los tendones.

Columna vertebral La columna vertebral tiene otro tipo de articulaciones, que también se pueden dañar si las maltratas. Esta columna de soporte del cuerpo está formada por 33 huesos denominados vértebras, que se conectan entre sí. La columna vertebral en su conjunto parece una S alargada y sólo en algunas partes permite movimientos. Tienes que tratar de usarla siempre como soporte porque sus uniones son muy sensibles a los movimientos forzados.

l a c i v r e c n ó i g e R

l a rs o d n ó i g e R

r a b m u l n ió g e R

a r c a s n ió g e R

Región coxigea

22

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 2


• Una vértebra típica estáformada por una parte anterior llamada cuerpo, y una parte posterior denominada arco vertebral, donde está ubicado el conducto vertebral que aloja

Conducto vertebral

a la médula espinal. • Los cuerpos de las vértebras son cilíndricos y varían en tamaño y forma en las distintas regiones de la columna.

Cuerpo

Arco vertebral

• Las vértebras poseen entre los cuerpos vertebrales, un disco de fibrocartílago, denominado disco intervertebral.

Discos Intervertebrales

• Estos son elásticos, su grosor es variable y actúan como amortiguadores.

Vértebra

Discos Intervertebrales

• Los discos intervertebrales están formados por el núcleo pulposo y el anillo fibroso. • El núcleo pulposo ocupa la parte central y tiene un alto contenido en agua, que va disminuyendo con la edad, lo que haceque con los años pierda elasticidad y capacidad para soportar tensiones.

Núcleo pulposo

• El anillo fibroso recubre elnúcleo pulposo y está formado por láminas dispuestas en distintos ángulos, lo que facilita la transmisión de presiones.

ERGONOMIA PARA

Anillo fibroso

TRABAJADORES

23


• Es muy importante que cuidestu espalda, ya que su mecánica es muy compleja. Úsala siempre como soporte, porque de lo contrario, si haces fuerzas con tu espalda doblada, o temprano sentirías dolores que se te tarde irradian incluso hacia las piernas

En nuestras actividades diarias sometemos nuestra espalda a tensiones de todo tipo y a esfuerzos excesivos, lo que pue de producir un desgaste progresi vo. Los dolores lumba res pueden ser provocados por diversos motivos. Entre ellos, las lesiones traumáticas, inflamatorias, degenerativas o metabólicas, se pueden srcinar en los tejidos blandos que rodean la columna: tendones, músculos, ligamentos o cambios patológicos en el disco intervertebral. En este sentido, el disco intervertebral, según sea la postura que adoptemos y las fuerzas que desarrollemos, puede verse sometido a grandes presiones. Observe la figura forma enque aumenta presión en losdiscosuna intervertebrales, según la en postura quesiguiente, asumimos.laEs importante destacarlaque si mantenemos postura incorrecta estando sentados y manipulamos peso en dicha posición, la presión enlos discos intervertebrales de la espalda baja puede llegar a 275 kg.

Presión en los discos intervertebrale s en la zona lumbar en un hombre de 70 Kg.

Postura corporal

24

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

CAPITULO 2


En este capítulo te hemos presentado algunos elementos básicos de nuestro sistema locomotor . Ellos serán de ayuda para empezar a analizar como cuidarnos de lo que hoy en día se considera uno de los males de la industria moderna que son los síntomas músculo esqueléticos.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

25

26

CAPITULO 3 SOBRECARGA POSTURAL POR MANEJO MANUAL DE CARGAS Y TRABAJO REPETITIVO

27

28

CAPITULO 3 Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

• Uno de los problemas más comunes en la industria minera, son las posturas inadecuadas, el sobreesfuerzo por manejo manual de materiales y el trabajo repetitivo, lo que se asocia a síntomas músculo-esqueléticos. • Estos síntomas en el corto plazo pueden producir molestias y pérdidas de tiempo, pero con los años pueden llegar a ser causa de enfermedades más serias e incluso incapacitantes.

Manejo manual de carga Muchas de las actividades que se desarrollan en la minería implican manipular o caminar con carga, lo cual puede ir generando problemas como molestias locales en distintos segmentos del cuerpo.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

29

CAPITULO 3:Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

• En estos casos, los músculos se contraen por períodos prolongados, produciéndose sensación de fatiga muscular y dolor local, que será más mientras mayor es la fuerza yintenso el tiempo que dura la actividad.

• Estas tareas cuando son frecuentes, además de fatiga, pueden producir lesiones como contusiones, cortes, heridas y fracturas en zonas sensibles como son los hombros, brazos, manos y espalda.

También es una de las causas más frecuentes de accidentes laborales. Las lesiones srcinan grandes costos humanos ya que pueden tener una larga y difícil curación o provocar incapacidad.

30

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES


Movimiento de cargas

Es necesario que sepas que puede entrañar un riesgo potencial la manipulación de cargas de más de: •• 325KgKgsiaunque las condiciones ergonómicas son desfavorables no existan otras condiciones ergonómicas desfavorables

• Entonces, de es las importante que pesos que se recomienda manipular, dependiendo posiciones enconozcas que estoslos se sostengan.

3Kg

10Kg

5Kg

20Kg

10Kg

25Kg

15Kg

7Kg

Altura hombro 7Kg

13Kg

10Kg

16Kg

Altura hombro

Altura codo

Altura codo

Altura nudillos

Altura nudillos 7Kg

13Kg

20Kg

10Kg

3Kg

7Kg

10Kg

5Kg

Altura pantorrilla

Altura pantorrilla

MUJER

ERGONOMIA PARA

HOMBRE

TRABAJADORES

31

CAPITULO 3:Sobrecarga postural por manejo manual de

cargas y trabajo repetitivo

¿Y qué debo hacer para protegerme si necesito cargar pesos?

• Trata de no levantar objetos doblando tu espalda. • Si miras la figurade abajo verás que al levantar 25 kg con la espalda doblada, estarás recibiendo una carga de 375 Kg en tu columna vertebral. ¡¡¡Eso es muy peligroso!!!

375 k

25 k

• Trata de doblar tus rodillas al agacharte y al enderezarte. Con eso serás más amigable con tu espalda.

• Cuando tengas que trabajar con los brazos en alto trata de sobrepasar, lo menos posible, la altura de tus hombros.

¡NO!

32

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES


• En esas condiciones NUNCA gires tu columna.

• Debes tener cuidado si levantas cargas en equipo con otras personas. Si lo haces, deben tratar de efectuar lo s movimientos en fo rma simultánea. En tales casos, las instrucciones deben ser muy precisas.

• Debes sujetar la carga con firmeza, con una posición neutral de la muñeca. Tienes que tratar que la carga tenga buenas asas o agarresque faciliten su manipu lación.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

33



• Debes tener especial cuida do, con el levantami ento de cargas en ambien tes fríos, húmedos y con corrientes de aire, pues se produce fatiga y rigidez de músculos y tendones, debilitando la coordinación lo que incrementa la probabilidad de accidentes.

• Considera que rodar o deslizar una carga, ojala con elementos auxiliares, impone menos esfuerzo que transportarla manualmente.

• Trata de no hacer sobreesfuerzos cargando pesos que puedan hacerte perder el control de la carga. Por ejemplo, la altura de la carga reduce el control que se puede ejercer sobre ella, pues se obstruye la visibilidad en el trayecto y se incrementa el peso total.

34

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES


Cuidándote a ti mismo ¡¡MUY IMPORTANTE!! • Siempre que cargues un peso hazlo conloscuidado respetar límites.y trata de

¿Y qué es el trabajo repetitivo? • Se caracteriza porque los ciclos de actividad son breves pero las actividades y movimientos efectuados en cada ciclo se repiten con frecuencia durante la jornada. • Se asocia con síntomas que persisten después de una noche de descanso o interfieren conel trabajo o las actividades cotidianas indicando algo más serio que fatiga. • Por lo general afectan la extremidad superior, siendo uno de los más comunes el Síndrome del Tunel Carpiano.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

35



• Son muy comunes en personas que trabajan con computadores, pero también se presentan en trabajadores que operan otro tipo de controles por del ejemplo, joystick, que como, es el caso operador minero de una sala de telecomando como el que se observa en la figura.

• Riesgos asociados

• Mantener posturas incómodas o sin cambio por largos períodos de tiempo. • Realizar esfuerzos excesivosincluso en actividades tales como el digitar. • Esfuerzos por contacto. La presión continua de una superficie dura o una esquina contra los tejidos blandos de alguna extremidad, provoca el decremento del flujo de sangre y compresión de nervios. • Algunos trabajos repetitivos ofrecen escasas oportunidades de aprendizaje, pocas cosas a decidir, monotonía y aburrimiento y se asocian con estrés.

36

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES


¿Y cómo puedo saber si mi trabajo es repetitivo? Algunas formas simples para averiguarlo es fijándote si: • La duración media del ciclo de tu trabajo es inferior a 30 segundos. • La duración del ciclo es inferior a tres minutos y realizas más de 10 operaciones por ciclo. • Tienes un patrón similar de movimiento durante más del 50% de tu jornada.

¿Qué recomiendan los expertos para reducir lo repetitivo del trabajo? • Utilizar apoyos mecánicos, por ejemplo, apoyos para el brazo o la muñeca al utilizar un teclado, o herramientas eléctricas en vez de manuales. • Ajustar los procedimientos de trabajo, permitiendo que la persona trabaje a su propio ritmo. • Rotar a los trabajadores en diferentes tareas durante el día para evitar esfuerzos indebidos y la repetición de tareas. • Utilizar patrones de movimiento diferentes.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

37

CAPÍTULO 3:Sobrecarga postural por manejo manual de


• ¡¡Muy importante!! Pausas

• Las pausas son una necesidad en trabajos repetitivos. • Es mejor tener pausas frecuentes, por ejemplo de 5 minutos por hora, que esperar 2 o 3 horas para una pausa de 15 minutos. • Durante el descanso es bueno hacer ejercicios activos como caminar y estirarse. • A menudo son los más efectivos para aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. • También es conveniente ejercitar las manos

38

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 4 TAMAÑO CORPORAL Y DISEÑO DE PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINAS Y CENTRALES DE OPERACION

39

40

CAPITULO 4


• Es muy común encontrar puestos de trabajo en que las personas realizan esfuerzos incómodos. Lo concreto es que vemos trabajadores que sienten dolores en zonas localizadas del cuerpo, relacionadas con las posturas y movimientos que adoptan cuando trabajan. • Cuando pienses en tu puesto de trabajo, hay varias preguntas que deberías hacerte para saber como adaptar mejor el trabajo a tuhumano tamaño ycorporal. La antropometría se preocupa estudiar las dimensiones del cuerpo es muy útil para el diseño física ergonómico de un de puesto de trabajo.

¿Qué medidas de nuestro cuerpo se toman en cuenta?

Depende de los elementos de trabajo. Lo mejor es que lo analicemos viendo los elementos más importantes que usamos en nuestras oficinas, pero antes que eso plantearemos un primer aspecto que es necesario considerar. En cualquier grupo humano hay grandes diferencias de tamaño corporal y eso nos pone un desafío importante: diseñar para que la mayoría de los trabajadores puedan hacer su trabajo en forma cómoda. Y no es fácil. Imagínate un puesto de trabajo en que los dos futbolistas que vemos en la figura de abajo puedan trabajar cómodos.

• En Ergonomía, para diseñar puestos de trabajo es necesario pensar en la mayoría, teniendo en consideración que las personas de tamaño extremo siemprenecesitarán elementos especiales. • Por eso es que las dimensiones corporales se expresan en percentiles.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

41

CAPITULO 4 Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

¿Y qué son los percentiles? • En forma simple, si miras la figura de abajo verás que en cualquier grupo humano, el tamaño corporal oscila en un amplio rango. En la práctica, se excluye el 5% de los más pequeños o el 5% de los más altos según el factor de diseño que consideremos.

¿A qué factores te refieres? Mira los ejemplos de abajo y no te quedarán dudas.

5percentil

42

95percentil

ERGONOMIA PARA

5percentil

TRABAJADORES

95percentil

CAPITULO 4


¿Y qué dimensiones considero para el diseño de mi asiento y escritorio? A continuación van las respuestas: • La primera recomendación cuando se trata de un trabajo que se ejecuta sentado es no pretender que la persona permanezca en posición fija durante períodos prolongados. Dolores musculares y sensaciones de adormecimiento se pueden producir en esos casos. • Otro aspecto importante es que para el descanso lo más adecuado es darle al cuerpo el más completo apoyo. Por eso preferimos dormir acostados. Como esto no es posible en el trabajo, los asientos deben dar el apoyo suficiente, pero nunca serán tan cómodos como el sillón favorito que se usa en el hogar.

• Un asiento de trabajo te debe permitir quedar con los pies bien apoyados en el suelo. • Si tu escritorio es fijo y es alto, debes usar un asiento regulable en altura y usar un apoya pies. De esa forma quedaras con los brazos y las piernas en una posición cómoda.

• El ancho está determinado por el ancho de caderas, considerando que las personas con caderas más prominentes queden bien apoyadas.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

43


• En cuanto a la profundidad, el asiento debe asegurar un buen apoyo para los musl os, pero dejar un espacio, para evitar presión en el ángulo de la rodilla. Un asiento muy profundo es incómodo porque terminas sentándote como la persona de la fotografía sentándote muy adelante, sin usar el respaldo y eso te produce molestias en la espalda.

• El respaldo debe ser u n amigo para la espalda baja y por lo tanto darle un buen apoyo.

• Cuando te sientas con tu espalda reclinada y con buen apoyo estarás más cómodo porque habrá una menor presión en tus discos intervertebrales. POSICION SENTADO

44

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 4


¿Hay algunos otros aspectos ergonómicos de los asientos aparte de las medidas y los ángulos?

Sin duda: a continuación van algunos elementos que conviene que recuerdes: • Un asiento de trabajo no debe ser muy blando. Si lo son, la personatiende a "hundirse" perdiéndose la proporcionalidad. El sillón de la fotografía es un ejemplo. • El asiento debe ser estable. Se recomienda que tenga ruedas sólo en los casos que se necesite desplazamiento. • No deben tener barras cruzadas entre las patas delanteras, pues impiden el movimiento de las piernas hacia atrás. • El tapiz debe ser de materiales que conduzcan bien el calor y la humedad. Por ello, la lanilla es más adecuada que el plástico. • Tampoco es conveniente que la superficie del asiento sea resbalosa. • Y muy importante, el asiento debe permitirte cambiar de posición a intervalos regulares. Las posiciones fijas suelen producir fatiga muscular localizada y también sensación de adormecimiento en zonas del cuerpo que permanecen sin movimiento y, peor aún, bajopresión como en losmuslos, cuando los pies no se apoyan bien en el suelo.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

45


¿Y la superficie de trabajo?

• Lo más cómodo es que la superficie de trabajo te permita mantener los brazos y antebrazos enlaunposición ángulo más cercano al ángulo recto. Esta es cómoda. • Por lo tanto, la superficie debe quedar a la altura del codo cuando estás sentado a una altura correcta. • Bajo la superficie de trabajo, no debe haber cajones ni nada que impida acomodar libremente el asiento y las piernas. Evita arreglos como los que se ven en las fotografías.

• Por lo general, los brazos en los asientos dificultan lograr una buena postura, ya que para dar un buen apoyo deben ir ubi cados a la misma altura que la superficie de trabajo, por lo que impiden el acercamiento del asiento al topar ambas superficies. • Es típico ver personas en este tipo de sillones, sentadas en la parte anterior del asiento, sin apoyarse en el respaldo, porque los brazos le impiden un mayor desplazamiento bajo la mesa.

• Observa el deteriorado brazo del asiento que se muestra a continuación que se ve muy deteriorado de tanto chocar en la superficie de trabajo cuando el operador lo acerca para trabajar con la espalda bien apoyada. Aún así, tu puedes ver que no logra apoyarse en el respaldo.

46

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 4


¿Y cómo debo distribuir mis implementos de trabajo en la superficie de una mesa de trabajo?

Muy simple. La figura que sigue los te elementos muestra lasdeáreas para uso muy frecuente, las áreas para trabajos ocasionales y los lugares donde deberías evitar poner elementos que uses en tu trabajo porque quedan fuera del alcance de tus brazos.

Trabajo Ocasional m c 5 2

Trabajo Habitual

m c 0 5

100 cm 160 cm

¿Y mi estación de computación? Debes seguir los principios que hemos comentado para elegir un buen asiento y una superficie de trabajo acorde con el trabajo que realizas frente al computador. Mira la figura siguiente y verás algunas recomendaciones generales para una buena postura frente al computador.

Mouse/dispositivos de entrada próximos al teclado

Borde superior del monitor al nivel de los ojos o algo por debajo

Cabeza/cuello en posicion recta. Hombros relajados

Antebrazos y brazos a 90° o un poco más.

Antebrazos, muñecas, manos en línea recta

Piernas y muslos a 90° o un poco más

Pies pegados al suelo o sobre un reposapiés

Codos pegados al cuerpo.

Muslo y espalda a 90° o un poco más

Holgura entre el borde del asiento y rodillas

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

47


Algunos detalles que conviene tener presentes:

• El borde superior de la pantalla debe estar aproximadamente a la altura de tus ojos cuando estás sentado en un asiento y superficie de trabajo ubicadas a las alturas correctas. • La distancia dela pantalla para unapersona con visión normal debería ubicarse a una distancia entre 65 y 75 cm. • La pantalla ubícala frente a ti. Evita que quede a un costado como en el caso del trabajador que ves al lado. Es muy fatigante para el cuello.

• Uno de los aspectos críticos es la posición del teclado y del mouse. •asegurarte Con respecto al teclado tienes quecon que este en una superficie espacio suficiente. Esto que suena tan lógico, no se cumple con bastante frecuencia.

x

• Es importante que la superficie te permita trabajar con el Mouse teniendo tu antebrazo bien apoyado. Arreglos como el que ves al lado producen en los trabajadores serias molestias en la extremidad superior.

x 48

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 4


• Al digitar no debes inclinar las muñecas ni hacia abajo ni hacia los lados. Trata de que permanezcan en línea con tus brazos. • Para lograrlo el teclado debe estar ligeramente por debajo del codo lo que te permite mantener las muñecas derechas cuando estas sentado con la espalda levemente reclinada.

¿Y si trabajo con un notebook? El notebook no es muy amigable nipara tu espalda ni para tu cuello. En general hoy en día muchas personas lo usan en forma permanente en la oficina.

Si es tu caso, te recomendamos que uses un teclado auxiliar normal y un soporte para elevar la pantalla de manera que su borde superior quede a la altura de los ojos.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

49

50

CAPITULO 5 PROTEGIENDO LA ESPALDA AL CONDUCIR

51

52

CAPITULO 5


• Es muy común que las personas que conducen por períodos prolongados, distintos tipos de vehículos, presenten molestias o dolores de espalda, particularmente en el cuello, en la zona lumbar y en los hombros. • La columna no sólo soporta el peso del cuerpo, sino que está sometida a todo tipo de tensiones y a esfuerzos excesivos, lo que puede producir un desgaste progresivo. Por eso es importante tener cuidado al conducir y adoptar una buena postura de trabajo, ya que esto ayuda a proteger laespalda y otras regiones del cuerpo que sepueden ver afectadas con la conducción, como por ejemplo los hombros y las piernas.

¿Qué postura debemos adoptar al conducir una máquina? • Lo primero que hay que tener claro, es que sentarse y conducir es diferente a sentarse en un asiento común, ya que el cuerpo está sometido a diferentes fuerzas, aceleraciones, inclinaciones laterales y vibraciones del cuerpo completo. También, los pies se usan activamente. Existen evidencias que la combinación de estos factores, sumados ala mala calidad o mal uso del asiento puede causar dolor de espalda en algunas personas. • En la figura puedes ver el rango de ángulos de comodidad para la posición de la espalda y para las articulaciones de las extremidades superiores e inferiores.

1 2

1. 15°- 17° 2. 100° - 105° 3. 100° - 115°

3

5

4. 100° - 120° 5. 90° - 100°

4

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

53

CAPITULO 5: Protegiendo la espalda al conducir

¿Cómo ajustamos el puesto de trabajo del conductor? • Uno de los primeros aspectos a considerar es la ubicación del asiento. Ajústalo de acceso tal manera te permita un buen a losque pedales, permitiéndote también un buen apoyo en el respaldo. Observa que la altura del asiento permita que tus rodillas queden aproximadamente a la altura de tus caderas.

• Trata de mantener tu espalda derecha y evita desplazarte hacia adelante en el asiento, ya que esa posición puede ser causal de dolor en tu espalda baja.

• Para mantener una buena postura, el cuerpo debe estar ubicado en una posición tal que el ángulo entre el tronco y los muslos esté en un rango entre 100 y 115°.

54

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 5


• Toma precauciones con la ubicación del asiento para que tus brazosno queden completamente extendidos y tus pies alcancen cómodamente los pedales.

• Si te sientas muy atrás y reclinas el respaldo en exceso, tendrás que estirar las piernas y los brazos al máximo. Si adoptas esa postura, el apoya cabezas quedará lejos de su objetivo y el cuello en una posición incómoda. Después de un rato en esa posición, los brazos perderán fuerza, al igual que los músculos de las piernas, por el constante esfuerzo para alcanzar los pedales.

• Por el contrario, si teubicas demasiado cerca de los comandos, la excesiva flexión de los brazos te impedirá girar elvolante con rapidez en una situación de emergencia. Además, el ángulo de flexión de tus tobillos resultará insuficiente para accionar los pedales, para lo cual deberás levantar las piernas las que pueden topar en el volante. Sentarse muy adelante, también dificulta la visión de los instrumentos.

¡NO!

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

55


Usando correctamente los accesorios: Apoya cabeza.

• El apoya cabeza contribuye a disminuir e incluso evitar las lesiones que pueden producirse por el movimiento brusco de la cabeza hacia atrás, el llamado “chicotazo” o latigazo.

• Si el apoya cabeza está muy bajo o muy atrás, los músculos de su cuello no son capaces de absorber el impacto y su columna vertebral se extiende. Los huesos, músculos, venas y nervios pueden sufrir daños considerables. • El apoya cabeza debe estar instalado de modo que la parte superior quede al nivel de la coronilla. La distancia entre la nuca y el apoya cabeza debe ser la menor posible.

UN BUEN CONSEJO ¡Recuerda regular bien tu apoya cabeza cada vez que subas a tu máquina al comenzar el turno!

56

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 5


Cinturón de seguridad.

• Muchos conductores opinan que el cinturón de seguridad es incómodo. Sin embargo, su usomuerte puede yreducir un 60% el riesgo de lesión hasta en un en choque.

• En vehículos usadosen la minería como,por ejemplo, camiones de extracción, se han evaluado cinturones de dos, tres y cuatro puntas. • El cinturón de tres puntas ubicado correctamente, es el más cómodo. Colocado sobre el hombro evita que el cuerpo vaya hacia adelante y golpee fuertemente el parabrisas o salir despedido la encabeza caso decontra colisión.

Instalación de accesorios. • En muchasmáquinas, después deadquiridas es necesario agregar algunos accesorios o pantallas. Tu opinión es muy importante, ya que conoces bien ut vehículo y debes conversar con las personas que harán la instalación, para que estos elementos se ubiquen en áreas que no alteren tu comodidad y seguridad.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

57


• Por ejemplo, las radios u otros accesorios de uso frecuente, NO DEBEN COLOCARSE NUNCA, por detrás del respaldo del asiento. Esto te obliga a distraer tu vista del camino y además tendrás que hacer un movimiento de rotación de tu columna.

a

b

NO

• Por otra parte, elementos que deben mirarse con frecuencia, como por ejemplo pantallas, deben colocarse de manera tal que Ud. desvíe la vista del camino lo menos posible. Vea en la figura a) cómo una pantalla mal colocada, por encima del parabrisas, al lado del acompañante obliga al operador a mirar hacia el lado, mientras que en el arreglo b) eloperador puede observar con más facilidad la pantalla.

¿Qué más podemos hacer para proteger nuestra espalda? • ¡Cuidarnos a nosotros mismos! • Uno de los peores enemigos de nuestra espalda es el sobrepeso y la baja aptitud física. • Es fácil subir de peso y di sminuir la capacidad física cuando se conduce diariamente por muchas horas. • Peor aún, si en nuestro tiempo libre tenemos una vida sedentaria.

58

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 5


• Por otra parte, nuestro cuerpo sefatiga cuando permanecemos mucho tiempo en una posición. Cuando tengas tiempo, detén tu máquina y haz algunos ejercicios simples. Puedes hacerlos sentado en la misma máquina. • Si te bajas de la máquina estira piernas y brazos. Hazlo en forma suave, sin forzarte mucho. Con esto mejoras la circulación de la sangre y evitas la fatiga en los músculos de la espalda, piernas y brazos. • Esto te ayudará a relajarte y tus músculos y articulaciones te lo agradecerán. • Trata de seguir estas recomendaciones. ¡Hay que cuidar la espalda! Podemos pasar mucho tiempo sufriendo síntomas menores o molestias pequeñas. Sin embargo, ¿por qué no evitarlos?, ¿para qué esperar a que se agraven? • Siguiendo estos simples consejos podemos evitar muchos problemas y asegurar nuestro bienestar en el trabajo, lo que nos depara una buena calidad de vida laboral. • En todo caso el tema del sobrepeso y la disminución de la capacidad física en trabajos sedentarios son tan importantes que los trataremos en otras lecciones más adelante.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

59

60

CAPITULO 6 EXPOSICION A CALOR

61

62

CAPITULO 6

Exposición a Calor

¿Sabes qué? Cuando sientes calor es porque tecuesta eliminar el calor que tu propio cuerpo produce.

¿Cuánto calor crees que produce un ser humano? Una persona que realiza un trabajo físico liviano genera diariamente calor como para mantener prendida durante todo el día una ampolleta de 100 Watts.

El organismo humano debe mantener su temperatura constante, entre 36 y 37º C. El calor que se genera al interior de nuestro cuerpo, aumenta hasta veinte veces cuando haces trabajos físicos intensos.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

63

CAPITULO 6: Exposición a Calor

Si miras la figura verás que como el calor se produce al interior del cuerpo, hay que trasladarlo a la superficie de la piel para eliminarlo al ambiente. Si esto no pasara, tu temperatura subiría a niveles muy altos. Por suerte esto no es así, ya que el cuerpo regula su temperatura, pero el riesgo existe y hay que saber cuidarse.

¿Y cómo se traslada el calor del cuerpo a la superficie de la piel? Gracias a nuestro “sistema refrigerante” que es la circulación sanguínea. El gran motor de nuestro cuerpo es el corazón, que toma la sangre caliente y a través de una red de vasos sangu íneos, traslada el calor a la superficie de la piel. Esa esuna de las razones por la cual nuestro corazón latemás rápido cuando estamos trabajando en un medio caluroso.

Arteria

Vena

Corazón

Capilares

¿Y que pasa cuando el calor llega a la superficie de la piel? Tenemos que eliminarlo al ambiente.

64

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 6

Exposición a Calor

¿Y eso cómo se hace?

El hombre gana y pierde calor por distintas vías lo que nos permite mantener nuestra temperatura en equilibro: Si le das la mano a alguien puedes sentir que está más caliente o más fría que la tuya. Esto es porque el calor se intercambia por contacto directo entre los objetos. Esta forma de perder o ganar calor se llama conducción.

Tu cuerpo también intercambia calor con el aire que lo rodea, lo que se llama convección. El que ganes o pierdas calor depende de la temperatura y de la velocidad del aire.

La tercera forma por medio de la cual intercambias calor con el ambiente se denomina radiación. Los cuerpos irradian calor. Por ejemplo, si trabajas al sol ganas calor, porque éste emite ondas radiantes que tu cuerpo absorbe. También tu puedes irradiar calor hacia objetos más fríos.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

65


¿Y qué ocurre si la r adiación calóri ca y la temperatura del aire son muy altas?

El organismo humano es muy sabio y cuando generamos calor y la temperatura del ambiente nos dificulta su eliminación, producimos sudor para que nos ayude a eliminar el calor. OJO. El sudor que se produce no enfría, para ello tiene que evaporarse.

Es fácil ver las barreras que nos impone la radiación que emana de distintos objetos y el aire caliente para eliminar el calor, como por ejemplo un horno, estufa o el sol.

• Si te fijas bien, eltrabajador realizando actividades al aire libre en el desierto gana calor por radiación solar. • Además, si el aire está muy caliente también gana calor por convección. • Entonces, en esos casos el organismo tiene la capacidad de producir y evaporar sudor.

66

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 6

Exposición a Calor

• Por eso hay que facilitar la evaporación de sudor que a veces encuentra barreras. • Esto sucede cuando trabajas completamente cubierto. Incluso las partes de tu cuerpo más expuestas están protegidas con ropa a la radiación. Entonces al sudor que produces le cuesta salir.

¿Cuáles son las barreras?

Una de ellas es la barrera del vestuario.

Por eso tienes que usar ropa bien ventilada. Lo ideal es que tus pantalones y camisa tengan algunas ventilaciones por donde pueda circular el aire para ayudar a que el sudor se evapore.

¿Sabes cuánto sudor puede quedar en tu ropa? ¡¡Hasta más de la mitad de lo que produces!!

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

67


Pero no basta con las ventilaciones de la ropa. Cuando hagas un alto abre tu camisa para que circule aire. Es bueno también que la ropa no te quede muy apretada. Esto facilita la evaporación de sudor y evita que te quedes con la ropa mojada. Cuando te alejas de los focos de calor, hay zonas más frescas y como la humedad es baja esto te ayuda a evaporar el sudor y a refrescarte.

¿Y qué otros problemas puedo tener? Con el sudor pierdes agua y si es mucha cantidad, también puedes perder algunas sales que son importantes para el funcionamiento de nuestro cuerpo. ¡¡ Tienes que beber agua sí o sí!!

Si miras la figura, te darás cuenta que a tu edad, el 70% de tu cuerpo es agua. Por eso entonces el agua es tan importante y sin ella no se puede vivir. Actúa como medio de transporte para todas las sustancias del cuerpo. También regula la temperaturay actúa enla eliminación de residuos, desintoxicando el organismo.

70% AGUA

Algunas personas expuestas a calor dicen: Yo tomo muy poca agua o la bebo muy a lo lejos. ¡Gran error!

68

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 6

Exposición a Calor

¿Y por qué es un error? Por qué el agua llega a tu estómago y no se absorbe instantáneamente, debe pasar primero al intestino y la velocidad con que el estómago la deja pasar es más lenta cuando se hacen trabajos físicos. Entonces si te tomas un litro o más de agua después de trabajar mucho rato en un ambiente de calor no es la mejor práctica.

¿Y si no me da sed? No puedes usar el sentir sed como un indicador de tus necesidades de agua porque el trabajo físico enmascara los deseos de beber agua aún cuando ya tu cuerpo haya comenzado a deshidratarse.

¿Y cómo se si estoy deshidratado? Dependiendo de la cantidad de sudor que pierdas, te pueden pasar distintas cosas, ninguna muy buena. Mira los resultados de perder sudor.

PÉRDIDAS DEL 1 AL 5% DEL PESOCORPORAL:

• • • • • • •

calambres, mareos, fatiga, enrojecimiento de la piel, cansancio, aumento de frecuencia cardiaca, aumento de temperatura corporal, náuseas

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

69


PÉRDIDAS DEL 6 AL 10%:

• Dolor de cabeza. • Falta de aliento. en piernas y brazos. •• Hormigueo Dificultad para trabajar.

PÉRDIDAS DEL 11 AL 20%:

Se produce un cuadro muy grave que se llama golpe de calor. Se caracteriza por: • • • •

Síntomas como sordera, Lengua hinchada, Visión oscurecida y Pérdida del conocimiento.

En casos extremos, puede incluso producir la muerte.

¡Entonces tengo que tomar agua!

¿Cómo lo hago? Muy simple: • Debes beber agua frecuentemente. Si estas expuesto a altas temperaturas puedes tomar a lo menos el equivalente a media taza cada 15 minutos, de manera que de esa forma asegures una buena hidratación.

70

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 6

Exposición a Calor

¿Puedo tomar otros líquidos o es mejor el agua?

• Acuérdate siempre que el agua es vida. • También tomar jugos quecontengan azúcar, peropuedes no mucha. • Los jugos muy dulces hacen que tuestómago se demore más en absorber el agua. • Si es un jugo concentrado puedes diluirlo con agua, para que no tenga mas de 6 a 8 % de azúcar.

¿Y puedo comer cualquier alimento?

• Debes tener una dieta equilibrada. • Considera si que hay algunos alimentos que se absorben más rápido que otros. • Por ejemplo, si te expones al calor , es bueno que contengan harta agua como las frutas y verduras, que también contienen sales de las que vas perdiendo en el sudor.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

71

72

CAPITULO 7 EXPOSICION A FRIO

73

74

CAPITULO 7

Exposición a Frío

Cuando la temperatura ambiental es baja, la diferencia entre el exterior y la piel aumenta y perdemos grandes cantidades de calor. La temperatura interna comienza a descender, y el organismo reacciona para que la temperatura no descienda a niveles peligrosos.

¿Cuáles son las reacciones del organismo? • Impide la pérdida de calor interno, enviando menor cantidad de sangre hacia lasextremidades. La desventaja es que esta disminución es especialmente activa en los pies y manos. Por eso, a veces en invierno, nuestros dedos se ponen blancos si no los protegemos. • Aumenta la temperatura interna, a través de los escalofríos. Esto produce energía, que es producto del trabajo muscular. Por eso que es también importante moverse cuando uno tiene frío.

¿Cómo nos afecta el frío? La exposición a frío causa enfriamiento y distracción. Estas reacciones fisiológicas y de conducta, influyen en el rendimiento de los trabajadores. El enfriamiento del tejido muscular reduce el flujo sanguíneo y hace más lentos algunos procesos. Por ejemplo: • A medida que disminuye latemperatura interna, se reduce la fuerza muscular. • También se reduce la destreza manual.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

75

CAPITULO 7: Exposición a Frío

¿Qué factores hay que considerar? Lo primero es conocer la naturaleza del trabajo: • En los trabajos sedentarios ejecutados al aire libre, un alto aislamiento del vestuario significa una menor pérdida de calor y una protección eficiente contra el enfriamiento. • En trabajos físicos intensos la sudoración y la humedad que se generan es un serio problema, especialmente cuando estas labores vienen seguidas por períodos de baja actividad o descanso. Las consecuencias de lo planteado anteriormente, tienen relación con el aumento de la pérdida de calor por parte del organismo y la pérdida de las propiedades térmicas de la ropa. Las propiedades de aislamiento del vestuario se reducen entre un 2 y 8% cuando las personas sudan y este sudor queda atrapado en la ropa.

Un método de protección recomendado es el (VAP): • Ventilación • Aislamiento • Protección • Ventilación: es la primera capa en contacto con la piel, debe ser dealgodón o un material que absorba el sudor. • Aislamiento: es la capa que mantiene el calor, como el polar o la lana. • Protección: Es la capa que nos protege del agua y del viento.

76

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 7

Exposición a Frío

¿Qué debo considerar para elegir el vestuario cuando estoy expuesto afrío?

• Al escoger la ropa de protección o abrigo, debes evitar el exceso de peso, ya que aumenta la movimiento. carga de trabajo y puede generar resistencia al • También debes asegurar que tu piel se mantenga lo más seca posible, ya que la piel húmeda se enfría más rápido que la piel seca. • Antes que tu sudo r se en fríe deberías cambiarte de ropa. • Hay una expresión esquimal que dice “si sientes frío en los pies, cúbrete la cabeza”. El cerebro es una de las partes mas activas de nuestro cuerpo, por lo que cerca del 15 a 20% del calor corporal se pierde a través de la cabeza. Por esta razón, el uso degorros, es una medida simple que ayuda a mantener el calor corporal. Más efectivos aún, son los llamados “pasamontañas”, que no sólo cubrenla cabeza, sino que también los oídos y el cuello. • Usa sólo un par de calcetines y zapatos que no te queden apretados, para facilitar la circulación de la sangre. • Debes considerar que manos y los pies tienen las superficies más grandes en relación a su volumen y debido a esta desfavorable relación de masa, tienen altas tasas de pérdidasde calor.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

77

CAPITULO 7: Exposición a Frío

Otras recomendaciones para trabajos en ambientes fríos • Programar regímenes adecuados de trabajopausa.

• Aislar el suelo lugares el trabajotérmicamente sea estacionario y se en realice de donde pie. • Controlar las condiciones climáticas y anticiparse al cambio de tiempo. • Seleccionar equipos y herramientas diseñadas para su uso en ambientes fríos. • Escoger diseños que permitan buena manipulación cuando se usan guantes. • Precalentar los equipos y herramientas. • Aislar los mangos de las herramientas.

¿Qué líquidos me conviene beber? El consumo de algunos líquidos nos puede ayudar a mantener nuestra temperatura interna. Líquidos recomendados:

• Cualquier líquido caliente, tales como agua de hierbas. Líquidos no recomendados:

• Alcohol: Como es un vasodilatador, aumenta la pérdida de calor. • Cafeína: Es un diurético, lo que incrementa la pérdida de agua.

78

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 8 EXPOSICION A RUIDO

79

80

CAPITULO 8

Exposición a Ruido

¿Qué dices? El ruido dificulta la comunicación

¡¡NO TE ESCUCHO!!

Digo que el ruido nos puede dejar sordos

Por eso es importante que sepamos como la Ergonomía nos ayuda a protegernos del ruido.

¿Qué es el sonido?

• El sonido es una vibración del medio, una onda mecánica que se genera y propagaa través del aire, de los líquidos y de los sólidos. • Las ondas sonoras viajan a través del aire hasta el oído. • La intensidad de las ondas sonoras semide en una unidad llamada decibel. • No todos los sonidos son ruido; elruido es un sonido que no nos gusta y que nos provoca efectos que iremos analizando en este capítulo.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

81

CAPITULO 8: Exposición a Ruido

• Para darte una idea del ruido que generan distintas fuentes, en la tabla a la derecha, puedes ver los niveles sonoros y el efecto sobre los seres humanos de algunos elementos comunes. Efectos en los

Nivel sonoro en dB (A)

Fuente del sonido

seres humanos

Muy dañino

140

Motor de aparato Remachadora

130 UMBRAL DEL DOLOR

120 110 Dañino

100

Perforadora de rocas SIerra mecánica Taller de metalistría

90

Camión

Peligroso

80

Calle con mucho tráfico

Impide hablar

70

Automóvil

60

Conversación normal

50

Conversación en voz baja

40

Música emitida por radio a bajo volumen

30

Susurros

Irritante

20

82

Avión a hélice

Piso tranquilo de una ciudad

10

Susurros de hojas

0

UMBRAL DE LA AUDICION

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 8

Exposición a Ruido

Es importante que diferencies los efectos que puede tener el ruido.

• El más peligroso es la sordera. también puedeque serproduce. crítico por las molestias yPero desconcentración

Efectos del ruido en la audición.

• La pérdida de audición inducida por ruido se va produciendo en forma gradual y sin dolor. • La exposición continuada puede producir un daño permanente en el oído interno, conocido como “pérdida auditiva inducida por ruido” o hipoacusia, la cual es irreversible.

El daño que puede ocasionar el ruido depende de las siguientes variables que deben ser consideradas al evaluar las condiciones acústicas de un lugar de trabajo: • Intensidad del sonido. • Distribución de la frecuencia del sonido debido a que los sonidos con tonos altos son más dañinos que los de tonos más bajos. • Si la exposición al ruido es estable, fluctuante eimpulsivo. Al respecto, los ruidos inesperados alteran más que los constantes, mientras que los ruidos de impacto desencadenan respuestas autonómicas en el trabajador. • La duración total diaria de la exposición. • El período de trabajo en un ambiente ruidoso.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

83


¿Qué es un ruido molesto? • El confort acústicose altera cuando elsonido provocado por las actividadeshumanas resulta molesto para el descanso, la comunicación y el bienestar de las personas.

¿Y de qué otra forma el ruido afecta nuestro trabajo? • Genera problemas en las comunicaciones orales. • Se ha detectado también mayor ausentismo en trabajadores de industrias ruidosas. • Los ruidos molestos, incrementan en un 5% a 10 %, las tasas de error, durante labores de inspección o que requieran concentración.

También se ha observado que el ruido dificulta las: • Tareas de vigilancia. • Tareas mentales complejas. • Tareas que requieren habilidad y destreza. • Tareas que requieren altos niveles perceptivos. • Tareas psicomotrices complejas.

84

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 8

Exposición a Ruido

Entonces, ¿Qué podemos hacer para reducir los efectos nocivos delruido? • Disminuirlo en la fuente de srcen. • Aislar a los trabajadores de la fuente emisora. • Proveer elementos de protección personal.

FUENTE MODIFICACIÓN REDISEÑO NUEVA LOCALIZACIÓN

MEDIO ENCAPSULAMIENTO ABSORCIÓN BARRERA

RECEPTOR AISLAMIENTO ABSORCIÓN NUEVA LOCALIZACIÓN

•materiales La absorción del ruido la fuente delasrcen es un tema yespecializado de Estos ingeniería. Hay que ponen unaenbarrera entre fuente emisora el trabajador. materiales pueden aislar las fuentes por:

• Absorción. Estos materiales convierten las ondassonoras enenergía como, por ejemplo calor, el cual se captura para aislamiento.

ERGONOMIA PARA

• Bloqueo. consiste en atrapar o detener el movimiento del aire loque reduce la transmisión del sonido.

TRABAJADORES

85


• Quiebre en laonda sonora.

• Encapsulado del ruido.

Otras formas efectivas para reducir el ruido en la fuente de srcen son: • • • • •

Impedir o disminuir el choque entre piezas de la máquina, Sustituir piezas de metal por piezas de plástico más silenciosas; Aislar las piezas de la máquina que sean particularmente ruidosas; Colocar silenciadores en las salidas de aire de las válvulas neumáticas; Colocar ventiladores más silenciosos o poner silenciadores en los conductos de los sistemas de ventilación; • Poner silenciadores o amortiguadores en los motores eléctricos; • Poner silenciadores en las tomas de los compresores de aire. ¡OJO!: A todo esto debes agregarle una buena mantención de los equipos que emiten ruidos.

Cuando se han hecho todos los esfuerzos para disminuir el ruido en la fuente, una alternativa es alejar o aislar a los trabajadores de la fuente emisora de ruido.

86

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 8

Exposición a Ruido

Cuando ya se han hecho los intentos anteriores, la protección auditiva es la última alternativa.

Hay dos tipos de protección para los oídos: • Tapones. Los más usados suelen ser de espuma autoexpandible • Fonos. Se caracterizan por que cubren toda la zona del oído Finalmente, un consejo: nunca dejes de usar protección auditiva cuando estés expuesto a ruido.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

87

88

CAPITULO 9 EXPOSICION A VIBRACIONES

89

90

CAPITULO 9


¿Qué son las vibraciones?

Una vibración es un movimiento que se repite en el tiempo, siempre igual y a intervalos sucesivos de idéntica duración, de carácter rápido y se produce de un lado a otro de una posición de equilibrio.

A

O

B

¿Cuándo se producen? • Cuando usamos herramientas neumáticas o eléctricas como la que muestra la imagen. • También se producencuando conducimos una máquina por un camino en mal estado o con una inadecuada amortiguación.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

91

CAPITULO 9: Exposición a Vibraciones

Las vibraciones pueden producirse en tres direcciones: • Eje Z (az) De los pies a la cabeza. • Eje X (ax) De la espalda al pecho. • Eje Y (ay) De derecha a izquierda.

AY

AY

La exposición a las vibraciones se divide en dos categorías:

• Vibraciones del cuerpo entero: Son aquellas que se transmiten a todo el cuerpo a través de los glúteos, los pies o ambos, al conducir o ir sentados en vehículos o al estar parado en pisos que vibran. • Vibraciones delas manos y los brazos. Se limita a esas dos partes del cuerpo y se produce normalmente por el uso de herramientas manuales mecánicas o se trasmiten a través de los controles de vehículos.

Estos dos tipos de vibraciones producen diferentes síntomas.

92

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 9


CAPÍTULO 9

• Vibración en el cuerpo entero:

• Dolor de espalda: Diversos estudios indican que existe un riesgo elevado para la columna vertebral de los trabajadores expuestos durante muchos años a intensas vibraciones de cuerpo completo.

• Vibración en brazos y manos:

• Debilitamiento de lacapacidad de agarre. • Disminución de la sensación y habilidad de las manos “dedos blancos”. • Síndrome del túnel carpiano. • Problemas óseos y articulares.

¡Es muy importante que tepreocupes de los primeros síntomas y los reportes!

¿Y cuáles son los primeros síntomas? • Hormigueo en los dedos. • Adormecimiento. • Las puntas de los dedos se ponen blancas o azules. • Falta de coordinación en las manos. • Dificultad al levantar objetos pequeños. • Dificultad al abrocharse. • Pérdida de sensación al calor y frío. • Dolor en las manos.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

93

CAPITULO 9 / Exposición a Vibraciones

¿OJO!: Cuando las vibraciones se combinan con otros factores, que también pueden reducir el suministro de sangre a los tejidos, los riesgos de presentar síntomas aumentan.

¿Sabes cuáles son algunos de esos riesgos?

• El frío.

• Ruido fuerte.

• Humo de tabaco.

¿Hay equipos protectores que yo pueda usar para prevenir la exposición a vibraciones? En realidad no. • Si bien hay guantes quetienen material absorbenteen las palmasy dedos, nose ha comprobado su eficacia. • Como tú usas guantes para trabajar, es posible probar algunas alternativas que vienen con materiales especiales, pero esto no garantiza que lograrás disminuir las vibraciones que se trasmiten a través de tus manos. Algo importante que puedes hacer:

• Evita trabajar con las manos frías o mojadas. • Recuerda también que el frío aumenta el riesgo cuando estás expuesto a vibraciones.

94

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 9


¿Hay herramientas con las que me expongo me nos?

• Si tienes que usar herramientas que vibran, algunos diseños modernos pueden reducir la vibración másmás de un 50%, en comparación con herramientas antiguas. • Hay que solicitarles a los proveedores garantías serias de que los equipos que venden no exceden límites recomendables. • Las vibraciones se reducen con una buena mantención de las herramientas. Cuando están gastadas, mal alineadas o sin filo vibran más. • Informe a sus superiores apenas se percate que una herramienta no está funcionando bien.

¿Hay otras maneras de reducir la exposición a la vibración? • Limita el tiempo de uso de las herramientas vibrantes. • Toma un descanso de 10 minutos por cada hora de trabajo o alterna el uso de herramientas que vibren con otras que no lo hagan. • Siempre que puedas, no la uses a toda potencia si no es estrictamente necesario.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

95

CAPITULO 9: Exposición a Vibraciones

¡Deja que la herramienta haga el trabajo!

• Sostén el apriete lo más suave posible manteniendo el control de la herramienta. • Si aprietas con mucha fuerza restringes la circulación sanguínea permitiendo también que se trasmita más vibración de la herramienta al cuerpo. • Si puedes in corpora un sistema de suspensión de la herramienta lo que te ayudará a reducir la fuerza para tomarla.

96

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 10 ILUMINACION

97

98

CAPITULO 10 Iluminación

• Los objetivos fundamentales de la ergonomía visual son favorecer la comunicación visual en el sistema hombre-máquina y el confort visual. • En este sentido el objetivo no es sólo proporcionar luz, sino que permitir que: - Las personas reconozcan sin errores lo que ven - En un tiempo adecuado - Sin fatigarse

• Un mal diseño puede conducir a situaciones tales como:

• • • •

Incomodidad visual y dolores de cabeza. Defectos visuales. Errores y accidentes. Imposibilidad para ver detalles.

¿Qué conceptos debo conocer sobre iluminación en mi lugar de trabajo? • • • •

Iluminación Luminancia Deslumbramiento o reflejo Uniformidad

A continuación te contaremos qué significa cada uno de ellos y te daremosalgunas recomendaciones para que trabajes con buena iluminación.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

99

CAPITULO 10: Iluminación

• Iluminancia. Es la cantidad de luz que llega a una superficie. La iluminancia se mide en lux (lx).

Los niveles de iluminación recomendados para un local dependen de lasactividades que se vayan a realizar en él. En general podemos distinguir entre tareas con requerimientos luminosos mínimos, normales o exigentes.

• En el primer casoestán las zonas decirculación (pasillos, vestíbulos, etc.) o los locales poco utilizados (almacenes, cuartos de maquinaria...) con iluminancias entre 50 y 200 lx. • En el segundocaso tenemos laszonas de trabajo y otras áreas de uso frecuente con iluminancias entre 200 y 1000 lx. • Por último están los lugares don de son necesarios niveles de iluminación muy elevados (más de 1000 lx) porque se realizan tareas visuales con un grado alto de detalles que se puede conseguir con iluminación local.

Tareas y clases de local Mínimo Zonas generales de edificios Zonas de circulación, pasillos Escaleras, móviles, baños, almacenes y archivos Centros docentes Laboratorios Bibliotecas, salas de estudio Oficinas Oficinas normales, mecanografiado, salas de proceso de datos, salas de conferencia Grandes oficinas, salas de delineación y dibujo. Industria (en general) Trabajos con requerimientos visuales limitados Trabajos con requerimientos visuales normales Trabajos con requerimientos visuales especiales

100

ERGONOMIA PARA

Iluminancia (lux) Recomendado

Óptimo

50 100

100 150

150 200

300 300

400 500

500 750

450

500 750

750 1000

300 750 1500

500 1000 2000

500 200 500 1000

TRABAJADORES


Luminancia: Es la cantidad de la luz que procede de una superficie producto del reflejo de una lámpara.

Deslumbramiento o Reflejos. • Deslumbramiento Directo: Es el resultado de la luminancia proveniente directamente de una ventana o luminaria. Puede crear incomodidad y fatiga visual como consecuencia del continuo ajuste y reajuste de las pupilas a dos niveles de iluminación muy diferentes.

• DeslumbramientoReflejado:Es la luz reflejada por superficies brillantes y que contribuye a un esfuerzo visual y fatiga. Una fuente de luz reflejada en la pantalla de un monitor, crea una imagen brillante que dificulta la lectura de los caracteres en dicha pantalla.

¡Hay que evitar deslumbramientos o reflejos directos e indirectos! Falta de Uniformidad: Condición visual que produce molestia, interferencia en la eficiencia visual y/o fatiga visual, debido a la gran diferencia entre la iluminanciadel objeto y su entorno inmediato.

• La uniformidad está afectada por la distribución de la luz en un espacio determinado. • Cuando las pupilas deben ajustarse continuamente a diferencias de iluminancia entre el objeto de trabajo y el entorno inmediato trabajan mucho más y, la vista se cansa más rápidamente que en ambientes en los cuales las sombras son difusas y las iluminancias más uniformes.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

101


• En este sentido se busca que el cuociente entre la iluminación mínima y la máxima sea cercano a 1, ya que esto nos indicaría que la distribución de la luz es adecuada.

• Uniformidad = iluminancia mínima/iluminancia media. • Ideal = Lo más cercano a 1. • Deficiente = Cercano a 0.

¿En resumen? En cuanto al ambiente lumínico debemos preocuparnos de los siguientes aspectos para tener un adecuado rendimiento y confort. • Iluminancia: Que exista suficiente cantidad de luz para realizar en forma adecuada nuestras labores. • Uniformidad: Que la cantidad de luz que llega al puesto de trabajo sea uniforme, ya que de lo contrario aumenta la fatiga visual. • Luminancia: Que la superficie de trabajo no refleje demasiado la luz. • Deslumbramiento: Se deben minimizar las fuentes naturales y/o artificiales que provoquen deslumbramiento

102

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES


¿Qué me recomiendan?

• Emplear la luz natural si empre que sea posible, ya que po see mejores cualidades que la artificial y constituye un elemento de bienestar. • El acondicionamiento de la iluminación natural lleva consigo, la colocación correcta de los puestos de trabajo en forma perpendicular a las ventanas, de manera que los trabajadores no sufran deslumbramiento y la luz solar no seproyecte directamente sobre la superficie de trabajo.

• Hay que evitar reflejos directos e indirectos reflejada

directa

¡¡NO!!

• Emplear persianas, cortinas y toldos, destinados a controlar tanto la radiación solar directa como el posible deslumbramiento. • Evitar los deslumbramientos indirectos producidos por superficies reflectantes situadas en la zona de operación o sus proximidades. • Emplear iluminación artificial cuandono sea posible la natural y para complementar el nivel de iluminación insuficiente proporcionado por la luz diurna. • Es fundamental realizar un mantenimiento periódico de las luminarias incluyendo limpieza de las mismas y sustitución de luces en mal estado.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

103


¿Qué ventajas tiene la iluminación indirecta?

• Reducción de las luminancias o ref lejos:

La iluminación indirecta al cielorraso en una única "fuente de luz"convierte suave y difusa, eliminando los deslumbramientos y los reflejos en los monitores de las computadoras, como así también, los molestos brillos en superficies horizontales y verticales. • Minimiza las sombras y los altos contrastes:

La iluminación indirecta reduce las sombras producidas por la cabeza y las manos. • Niveles de iluminación bien balanceados

La iluminación indirecta proporciona una excelente uniformidad en la iluminación general del recinto, además de mantener una buena relación de contrastes entre los diversos entornos, evitando así la continua reacomodación de las pupilas, especialmente en el caso del trabajo con computadoras, donde la luminancia del papel blanco de los datos que se están leyendo suele ser inmensamente superior a la de la pantalla del monitor. De esta manera, será mucho más fácil lograr la relación de 1:3 entre el plano detrabajo y el entorno inmediato.

¿Y la luz indirecta tiene alguna desventaja? • Un ambiente iluminado solamente de forma indirecta puede derivar en una falta de apreciación de los detalles y las texturas de determinados elementos. En estos casos es conveniente contar con iluminación directa sobre los objetos.

104

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 11 TURNOS

105

106

CAPITULO 11 Turnos

¿Por qué el trabajo por turnos genera problemas? • Porque tenemos hábitos y cultura diurnos. • Debido a que la luz de día es una poderosa señal de tiempo. • Porque nuestro organismo tiene que adaptarse al trabajo por turnos.

¿Cuáles son los impactos del trabajo por turnos? • Biológicos: Trastornos del ciclo sueño/vigilia. • Sociales: Dificultades para mantener las relaciones usuales en el ámbito social, marital y familiar. • Salud: Problemas gastrointestinales, neuropsíquicos y cardiovasculares. • -

Laboral: Errores (disminución de velocidad de respuesta). Accidentabilidad (frecuencia/gravedad). Ausentismo (capacitación de reemplazo). Accidentes de trayecto.

El impacto del trabajo por turnos se debe a una descompensación a nivel biológico, ya que se alteran nuestros ciclos naturales.

¿Qué controla nuestros ciclos? Los procesos internos están regulados por un reloj interno que tiene cierto ritmo y periodicidad, siendo el más conocido el ritmo circadiano que tiene una duración de aproximadamente 24 horas.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

107

CAPITULO 11: Turnos

¿Cuáles son los ciclos más importantes? Al ritmo circadiano están asociadas algunas funciones fisiológicas, siendo las más conocidas, las siguientes: • El ciclo de la Temperatura interna. • Los ciclos de sueño. • El ciclo de vigilia/atención/rendimiento. • La liberación de ciertas hormonas.

¿Cómo es el ciclo de la temperatura corporal? La temperatura interna es mayor en el día que en la noche.

Temperatura Corporal 37.0 °C 36.5 0 120 240 0 120 240 0

¿Y el ciclo de sueño? • Ciclo de bajas de rendimiento o siestas espontáneas: Son dos, post almuerzo y entre las 03:00 y 05:00 a.m. y se deben considerar en la programación del trabajo, ya que son los períodos donde ocurren más errores.

• Existen hormonas que sólo se liberan de noche y en mayor cantidad si la persona está durmiendo. Una de las más importantes es la melatonina que se asocia a la calidad del sueño y a la depresión. • Ciclos de rendimiento psicológico: • Los niveles de alerta y rendimiento intelectual son mayores en el día que en la noche.

108

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 11 Turnos

¿Por qué es importante conocer los ritmos circadianos? Al planificar las actividades laborales se debe tener en cuenta los ciclos comentados anteriormente para, por ejemplo:

• Programar las actividades intelectuales para las primeras horas de la mañana, donde nuestro nivel de atención y concentración son mayores. • Considerar la baja en la alerta en las labores de observación y monitoreo después de almuerzo y cerca de las 05:00 de la mañana. • Considerar las bajas naturales de sueño.

¿Por qué es importante dormir bien y las horas que corresponden? El sueño se divide en dos fases • Fase No MOR: Asociada a la recuperación del organismo. Dura entre 75 y 80% de las horas de sueño. • Fase MOR: Asociada a la recuperación de las funciones cerebrales. Dura entre un 20 y 25% de las horas de sueño. Es la etapa donde soñamos.

Los dos tipos se organizan en “unidades de sueño” que se repiten varias veces durante la noche. En cada repetición de estas unidades, la etapa MOR es progresivamente mayor , por lo que es importan te para una recuperación integral, dormir al menos 8 horas en forma ininterrumpida.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORE S

109

CAPITULO 11: Turnos

¿Qué medidas se pueden tomar para mitigar el efecto del trabajo por turnos? • Organizacionales • Ergonómicas • Otras • En cuanto a medidas o rganizacionales el horario es i mportante. Se debe evitar el inic io demasiado temprano de los turnos de mañana (por ejemplo antes de las 6 hrs.). • El sentido de la rotación deben ser en el sentido horario, es decir, mañana, tarde y noche. • El cambio rápido debe evitarse, No es recomendable salir un día y entrar ese día mismo 8 horas después. • Todos los sistemas de turnos nocturnos deberían incluir descansos de a lo menos 24 horas. Considerando las dificultades que tiene la organización de turnos es importante que los sistemas que se adopten se hagan en forma concensuada entre trabajadores y empleadores, de manera de conciliar intereses, ya que no hay ningún sistema de turnos que sea completamente satisfactorio.

¿Y qué medidas ergonómicas se consideran en el trabajo por turnos? Se consideran acciones sobre el ambiente de trabajo y también recomendaciones para los trabajadores.

En cuanto a lo ambiental se le da importancia a: • El aire fresco, seco, especialmente en la cara, ayuda a mantener la vigilancia, mientras que el calor y la humedad inducen el sueño. • Los sonidos irregulares o variables, como la radio o la conversación estimula la vigilancia.

11

2

8

4

3

7

ERGONOMIA PARA

1

9

• La luz intensa aumenta la vigilancia, mientras que la escasa produce somnolencia.

110

12

10

TRABAJADORES

6

5

CAPITULO 11 Turnos

¿Y qué se les recomienda a los trabajadores? • En los turnos de día una siesta de sólo 15 minutos después de almuerzo es recomendable ya que coincide con la somnolencia que se produce a esta hora. • En los turnos de noche no se recomienda dormir , ya que con la disminuciónde la temperatura y el pulso se interrumpe la adaptación del ciclo circadiano. En este sentido es mejor realizar actividad física, ya que estimula el sistema nervioso simpático y ayuda a mantener la alerta.

¿Y qué otras medidas se consideran? • Higiene del sueño. Se haobservado que las personas que tienen unsueño satisfactorio tienen precisamente un estilo de vida y hábitos alimenticios que promueven un buen dormir. Estos hábitos y conductas se conocen como "higiene del sueño" y ejercen positivos efectos sobre las etapas del sueño. • Estimulantes. La cafeína es un estimulante que altera elsueño. Debido a esto se recomienda no ingerirla a lo menos tres a cuatro horas antes de dormir. • La nicotina es otra droga estimulante que interfiere con un buen dormir . • El alcohol hace más lenta la actividad cerebral. Cuandose bebe un trago al acostarse, puede que el alcohol ayude a inducir el sueño en una primera etapa, pero lo interrumpirá en sus etapas posteriores. • Una cama confortable y una pieza tranquila y oscura es el mejor ambiente para dormir. • El entorno social es también importante. Tanto los hogares como los campamentos deben otorgar facilidades para que los trabajadores puedan dormir mientras el resto de la población se recrea o trabaja.

¿Y qué ocurre con la alimentación? • Las comidas abundantes antes de irse a la cama pueden retardar el inicio del sueño e interferirlo durante la noche. • Lo mejor es una comida liviana antes de acostarse. • La leche y otros productos lácteos que contienen tript ófano, una substan cia natural con efectos hipnóticos, es aconsejable incorporarlos en la cena.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

111

112

CAPITULO 12 LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA CAPACIDAD DE RESPUESTA AL ESFUERZO

113

114

CAPITULO 12


Como hemos visto en los capítulos anteriores la ergonomía ayuda a mejorar las condiciones de trabajo. Sin embargo, eso no basta, ya que es muy importante que nosotros hagamos un aporte cuidándonos a nosotros mismos. En el mundo actual el sedentarismo lleva a una reducción de nuestra capacidad de respuesta al esfuerzo y a la obesidad dos temas de los cuales es importante que te preocupes. En esta lección, hablaremos de capacidad física, mientras que en el siguiente nos referiremos al problema de sobrepeso y obesidad, entregándote recomendaciones prácticas que te ayuden al manejo de esos problemas. El trabajo minero es mu y variado existiendo activida des que demandan un esfuerzo fí sico importante, como por ejemplo los trabajos de mantención y reparación de maquinaria pesada. Por otra parte, mientras más avanzada es la tecnología trabajo el físico se reduce transformándonos en personas sedentarias.

Por eso es importante que sepamos qué ocurre en nuestro organismo cuando realizamos trabajos físicos intensos y cuando nuestra actividad laboral nos mantiene con poca actividad física, como ocurre en la mayoría de los trabajos administrativos.

¿Sabes cómo tu cuerpo gen era energía para el trabajo muscular? Durante el reposo, o cuando sentimos que el trabajo es liviano, nuestro "motor” consigue toda la energía por vía aeróbica. Esto significa que la energía que nos aportan los alimentos, la obtenemos de una combinación con el oxígeno que tomamos del aire cuando respiramos.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

115

CAPITULO 12: La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

Si trabajáramos siempre en forma aeróbica, podríamos resistir más tiempo en cualquier actividad física que efectuemos, pero hay trabajos en que pasamos ciertos límites, y nos fatigamos. En esos casos otros procesos, los anaeróbicos, que ayudan a la obtención de energía pero el organismo genera ácido láctico quese asocia con fatiga muscular. En otras palabras, el cansancio aparece cuando los procesos anaeróbicos contribuyen a la generación de energía.

¿Cuánta energía gastamos en reposo? La energía que gastamos en reposo absoluto se llama metabolismo basal (MB).

¿Quieres saber cuanta energía gastas aproximadamente en reposo?:

• 1 Kilocaloría por Kg de peso por hora sieres hombre. • 0.9 kilocalorías por Kg de peso por hora si eres mujer. Entonces, si obtienes multiplicas tu peso por por día las que Kilocalorías por 24 horas la energía necesitasy en condiciones de reposo basal. • Por ejemplo, si eres varón y pesas 70 kg tu MB será igual a: • MB= 70 x 1 x 24 = 1680 Kcal día • Si eres mujer y pesas 55 kg tu MB es: • MB = 55 x 0.9 x 24 = 1188 kcal dia

116

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 12


¿Y qué pasa cuando trabajo? • Cuando trabajas tu gasto de energía aumenta en proporción a la intensidad del esfuerzo. • Si trabajas en una oficina, gastas energía por sobre tu metabolismo basal, pero menos que un supervisor de terreno o un trabajador que hace mantención de maquinaria pesada usando herramientas manuales. • Mira las cifras en la tabla y verás como aumenta el gasto de energía por sobre el reposo en esfuerzos cotidianos. Actividad Reposo Sentado descansando Digitando Caminando(4.2Km/h) Ciclismo(9Km/hplano) Trotar(9 km/h)

Kcal/hora 70 100 140 200 300 570

¿Cuánto puedo aumentar mi gasto de energía? Los seres humanos tenemos dos límitesque hay que diferenciar: • El primero de ellos es nuestra máxima capacidad de esfuerzo que varía de una persona a otra y que sólo podemos sostener por tiempos muy breves. • El segundo, corresponde a nuestra aptitud para desarrollar esfuerzos sostenidos en el tiempo como lo son la mayoría de los que efectuamos en nuestro trabajo.

¿Por qué es importante que conozcas tus límites? • Porque cuando el trabajo físico se prolonga en el tiempo, debes saber cuándo hacer un alto y descansar.

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

117

CAPITULO 12: La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

El primer límite: Capacidad máxima de esfuerzo físico.

• Hay varios indicadores de capacidad física, pero la capacidad aeróbica, que es la cantidad máxima de oxígenoes quebuen puedes consumir e un ejercicio agotador, indicador dedurant tu aptitud para desarrollar esfuerzos. • Te indica la capacidad de tussistemas respiratorio y circulatorio para obtener, transportar y entregar oxígeno a los músculos durante el trabajo. • La capacidad aeróbica varía de una persona a otra. La puedes aumentar con el entrenamiento físico, pero ojo, también la puedes disminuir si eres sedentario y si fumas y consumes alcohol en exceso.

El segundo límite: ¿Y cuándo me empiezo a cansar? • El punto en que te empiezas a cansar se denomina umbral anaeróbico. • En general este límite, según lo que conocemos en la población chilena ocurre cerca del 50 % de la capacidad aeróbica. • También debes saber que este umbral de fatiga puedes mejorarlo con el entrenamiento.

En la práctica ¿Qué

importancia tiene mantener una buenaaptitud física?

¡Tiene mucha importancia!

• Si eres sedentario tus límites descienden y te cansas con cualquier actividad que realices. • Si tu trabajo mina te demanda actividades requieran fuerzaeny la movimiento, te cansarás menos que si tienes una buena capacidad.

118

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 12


¿Y puedo mejorar mi aptitud física? ¡Claro que puedes mejorar y mucho! Para ello tienes que entrenar con perseverancia. • Tu trabajo requiere que tengas una buena capacidad aeróbica, lo que significa que puedes oxigenar bien tus músculos. • Con el entrenamiento, tu corazón, que es como una bomba, se hace más fuerte, y es capaz de impulsar más sangre en cada latido, asegurando que el oxígeno llegue bien a los músculos. • Si tu entrenas y por ejemplo corres a una misma velocidad, la carga en tu corazón irá bajando a medida que avanzas en el acondicionamiento físico.

¿Y qué ejercicios debo hacer para mejorar mi capacidad física? • Puedes hacer distintos ejercicios enun gimnasio con la guía de un profesor de educación física. No es mala idea. • También puedes practicar deportes. • En caso que hagas ejercicios tú solo, la resistencia aeróbica la puedes mejorar trotando, andando en bicicleta, subiendo y bajando un piso o los peldaños de una escalera, e incluso bailando. • Verás como poco a poco te cansarás menos,porque irás haciendo crecer el motor de tu cuerpo. • Como precaución no exageres. No se puede cambiar el mundo en un día. • Si ejercitas tres o cuatro veces a la semana tendrá s buenos resultados.

¡¡¡Una advertencia muy importante!!! • Consulta con tu médico antes de someterte a un programa de actividad física.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

119

120

CAPITULO 13 PESO, SOBREPESO Y OBESIDAD

121

122

CAPITULO 13

Peso, Sobrepeso y Obesidad

Todos tenemos una alta responsabilidadcuando queremos realizar nuestro trabajo sin arriesgar la seguridad y la salud y contribuir a la protección del resto de las personas que integran nuestros equipos de trabajo. Sin embargo, es bueno tener en consideración que con el paso del tiempo, el ser humano va experimentando cambios dedistinta naturaleza. Entre otros, se adquieren más conocimientos y se aprende a administrar mejor las energías.

La vida cotidiana también genera algunos cambios en nuestros hábitos de vida que pueden ir modificando nuestras características físicas y mermando nuestras posibilidades de responder con seguridad en trabajos que por su naturaleza nos demandan esfuerzo físico. Basta con mirar a nuestro alrededor. ¿Le resulta familiar esta imagen?

En este texto presentaremos un tema que es de interés, no sólo para Uds., sino que también para que lo conversen en familia, ya que se refiere al autocuidado que debemos practicar para mantener nuestro peso corporal.

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

123

CAPITULO 13: Peso, Sobrepeso y Obesidad

¿Por qué es necesario analizar el tema? Básicamente porque en los últimos tiempos hemos realizado estudios en la minería que revelan una tendencia al sobrepeso y a la disminución de la aptitud física. Como estamos hablando de personas jóvenes, la mayoría en un rango entre 30 y 50 años de edad, es importante analizar por qué nos va ocurriendo esto y que consecuencias nos puede traer, ya que el problema de subir de peso no es sólo la obesidad, sino que además todos los trastornos asociados que trae la vida sedentaria. Como se ve en la figura los riesgos del sedentarismo son múltiples.

Vida y trabajo sedentario

Debilidad muscular

Presión alta Enfermedades cardiovasculares Problemas circulatorios

Rigidez articular

Problemas digestivos

Huesos frágiles

Problemas mentales

Obesidad

Por eso es muy importante discuti r el tema y analizar como varía nuestro balance de energía. Cuando ingerimos energía en nuestra alimentación tenemos que gastarla trabajando. Cuando comes lo mismo que gastas, no pones nada en tu cuenta de ahorro que es la grasa del cuerpo y no subes de peso. El balance de energía no se mantiene sobre una base diaria. Algunos días comemos más que otros, al igual que algunos días gastamos más energía.

124

ERGONOMIA PARA

BALANCE DE ENERGIA

Ingesta de energía = Gasto de energía

TRABAJADORES

CAPITULO 13


Pero si regularmente comes de más, la cuenta de ahorro crece y tu cuerpo empieza a aumentar la grasa y tú subes de peso. Cada kilógramo de grasa tiene muchas calorías y cuesta poco aumentar la grasa y mucho bajarla. Si aumenta en exceso produce obesidad y eso no es bueno. Eso se conoce como balance deenergía positivo. Por el contrario, hay personas que en su trabajo gastan mucha energía. Ellos requieren mayor alimentación y si no la tienen, su balance de energía puede ser negativo, en cuyo caso bajan de peso.

Por eso es que cuando nos alimentamos en casinos, donde hay una buena oferta de alimentos, tenemos que aprender a regular lo que comemos de acuerdo a nuestras propias necesidades.

¿Por dónde empezar? ¡¡Lo primero es saber si tenemos sobrepeso!! La forma más fácil es asociando el pesodel cuerpo con el tamaño, generalmente con la estatura.

En la actualidad el criterio que más se emplea es el índice de masa corporal (IMC) que se calcula dividiendo el peso del cuerpopor la estatura, expresada enmetros, multiplicada por si misma. La fórmula es la siguiente: Peso (kg) IMC = -----------------------------Estatura x Estatura

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

125


Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg y su estatura es 1.7 metros, el IMC se calcula de la siguiente manera:

70

IMC =

= 24

1.7 x 1.7 ¿Qué significa este valor? Verifícalo en la tabla siguiente: Menos de 20

De 20 a 25

De 25 a 30

Más de 30

Muy delgado

Normal

Sobrepeso

Obesidad

Un valor de 24 significa que el peso de la persona está en un rango normal.

¿Es un buen indicador, el peso corporal? La respuesta no siempre, yaflacos quedepende la estructura física de persona. Ocurre muchas veces que coneseste índice hay gordos ydegordos flacos. ¿Cómo es alesto?. Hay personas que por estructura tienen un físico con músculos y esqueleto bien desarrollados. Se les denomina mesomorfos. Ellos tienden a aparecer con sobrepeso cuando se calcula su IMC aunque pueden tener poca grasa en su cuerpo. También existen personas que se caracterizan porque su cuerpo tiende a ser redondeado y concentran una gran cantidad de masa corporal alrededor del abdomen. Se denominan endomorfos. Otros se caracterizan por su físico longilíneo, con huesos y músculos delgados y alargados. Se denominan ectomorfos. Estas personas que de jóvenes apodamos “flaco”, con el paso del tiempo se siguen viendo delgadas, peropueden acumular mucha grasa manteniendo un IMC normal.

126

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

CAPITULO 13


IMPORTANTE: Todos los seres humanos tenemos algo de estas tres características básicas con predominio de una u otra forma. Por eso es conveniente conocer la cantidad de grasa corporal que tenemos. Esto no descalifica el control de peso, como una medida útil, que nos sirve para ver nuestra propia evolución en el tiempo y tomar medidas en caso que vaya en aumento por exceso de alimentación o falta de actividad física.

¿Y cuánta grasa es mucha grasa? Las clasificaciones más estrictas señalan que un varón con más de 15% de grasa corporal tiene sobrepeso y con más de 20% ya es obeso.

A

¿Es fácil superar este límite? ¡Claro que de es muy Por esopor conviene que sepamos del tema. La ve grasa reserva de energía 9000fácil! kilocalorías kg. El tejido adiposo que, como se en la tiene figura,una se acumula bajo la piel, “guarda” 7000 kilocalorías por kg. Cuando se come en exceso va aumentando la cantidad de tejido adiposo y a veces sin darnos cuenta nos vamos transformando en obesos. Para dar un ejemplo, si diariamente ingieres 100 kilocalorías por sobre tus requerimientos, en un año podrías aumentar 5.2 kg de peso. Si miras en la tabla verás lo fácil que es comer 100 kilocalorías.

PESO APROXIMADO DE ALGUNOS ALIMENTOS QUE APORTAN 100 KILOCALORIAS Alimentos

Peso(gramos)

Pan Queso Mantecoso Maní Tostado Mantequilla

35 26 17 13

Chocolate Cecinas Whisky Pisco Sour

20 28 40 50

ERGONOMIA PAR A

TRABAJADORES

127


Ese exceso de grasa es un “lastre” con el que hay que cargar y como se ve en la tabla cuesta mucho esfuerzo deshacerse de esos kilos de más.

Producto

Kilocalorías

Tiempo minutos

Distancia Kilómetros

595 590 420 400

138 137 98 93

11.1 11.0 7.8 7.4

1 Hallulla con queso y mantequilla 1 Berlín mediano 1 Porción torta 1 Empanada horno mediana

Desde un punto de vista práct ico, el exceso de grasa corpora l es un peso adicional que tenemos que transportar cuando trabajamos, que nos sobrecarga innecesariamente e influye negativamente en nuestra calidad de vida. Tenemos que gastar más energía y sobrecargar en exceso nuestro corazón para suplir esas necesidades de energía extra. Hemos discutido el efecto del exceso de peso yde grasa corporal y mostrado como nos impone una sobrecarga innecesaria sobre nuestra capacidad física. En todo caso, la idea de este texto no es recomendar dietas de “hambre”, sino que advertir de los riesgos del sobrepeso y poner una voz de alerta para que aprendamos a regular nuestra alimentación.

La recomendación más sana es:

¡¡ Cuídate del exceso de peso y tu corazón te lo agradecerá!! Las dos claves para superar el sobrepeso y la obesidad son la alimentación sana y los ejercicios físicos, dos elementos fundamentales para mantener una buena aptitud física.

128

ERGONOMIA PARA

TRABAJADORES

Ergonomía para Trabajadores_Elias Apud

Recommend Documents