O.K.A.J.E.M. ORGANIZACIÓN INTERNACIONAL ORGANIZACIÓN KARATE-DO KARA TE-DO SHOTOKAN ACADEMIAS JORGE ESCOBAR MONDACA www.okajem.com
EL KARATE-DO EN LA ACTUALIDAD Aún cuando ya se con conside sidera ra Técn Técnicam icamente ente un Dep Deporte. orte. Continúa Continúa sien siendo do un Arte Marc Marcial ial Tradicional, Tradicio nal, pero cada vez más se inserta, en la Esfera Medico Deportiva. Uno de los aspectos mas significativos, para el Karate-Do a sido la “Invasión Científica”, que ha sobrepasado su reglamentación, reglamenta ción, Organización y Planificación. Un aspecto importante, del Karate-Do, es que ha recibido recib ido,, Apor Aportes tes muy relev relevant antes es de la Cien Ciencia cia como como,, Ped Pedagog agogía, ía, Med Medicin icina, a, Meto Metodolo dología, gía,
Biomecánica, Bioquímica y Psicología entre otras, debido a que este es el proceso de la preparación Deportiva actual.
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Karate Ni Sente Nashi
“En Karate no exist existe e el Prim Primer er Ataque” Ataque” Cent Centránd rándose ose en esta estas s pala palabras bras esta la Verda erdadera dera Esencia de nuestro Arte, Entender la Defensa como Ataque, debe existir solo en la Mente, no en la acción real de los acontecimientos. El secreto es poder vencer primero a nuestro Guerreo Interno.
CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO EN EL DOJO Karate-Do:: Es con Karate-Do conside siderado rado hoy una filosofía filosofía de vida vida,, bas basada ada en el resp respeto eto y en principios principios sólidos, los cuales se resumen en el Dojo Kun. Hitotsu Traducido al Español significa Lo Primero o Téngase Presente .Lo que esta primero en la mente de los practicantes o alumnos a la hora de comenzar y terminar los entrenamientos entrenamientos y a la vez al día a día al realizar este Arte Marcial
Dojo Kun Con todos estos conceptos podemos recién llevar a cabo la práctica y la enseñanza en forma segura y eficaz. Mantener la armonía dentro del Dojo (Lugar donde se realizan las clases) en este entorno podemos elevar la maestría, tanto mental como física a su máxima expresión en cada clase, dar lo mejor de nosotros mismos para el avance tanto personal como de los demás alumnos que están en entrenamiento.debemos poder diferenciar los entrenamientos que se mantenían en la forma tradicional a los actuales entrenamientos que están basados mas en biomecánica.
ENTRENAMIENTOS ENTRENAMIENT OS TRADICIONALES: Basados en la fuerza y la rigurosidad de la Vieja Escuela, repeticiones de cada ejercicio hasta llevar al músculo a la intoxicación completa, entrenamientos con utensilios de ayuda como pesas Makiwaras, su objetivo era el endurecimiento del golpe y enfocado al fortalecimiento de el antebrazo muñeca y nudillos, en sus albores, transición y en la actualidad todavía realizan sobre humanos trabajos físicos muchas veces perjudiciales, para esto veremos cada uno de ellos. Muchos Dojos es utilizado este tipo de trabajo, pero su consecuencia esta y es tangible hoy vemos a instructores longevos en nuestro Arte, con Secuelas Graves, deformaciones en sus manos y pies eso no puede ocurrir como Termino de los años, esto demuestra que el Ejercicio fue Mal Entrenado pero en su tiempo fue Efectivo. Hoy no podemos permitir que esto suceda ya que tenemos los conocimientos y las nuevas formas de entrenar mejor nuestro cuerpo hacerlo seria una aberración al ser humano.
ENTRENAMIENTOS ACTUALES: Profesores o Senseis deben estar instruidos, en la Biomecánica, la cual se podría definir en forma resumida, Como usar, nuestro cuerpo en forma correcta .Sistema Muscular y óseo, en especial espe cial las Articulacio Articulaciones nes sien siendo do esta estas s las sigu siguien ientes: tes: Los Homb Hombros, ros, Codo Codos, s, Muñ Muñecas, ecas, caderas, cade ras, Rodillas Rodillas Tobi obillos, llos, sin deja dejarr a un lado los dedos, Con esto obtendrem obtendremos os men menos os desga de sgaste ste y ma mayor yor efe efecti ctivid vidad ad téc técnic nica. a. Cua Cuand ndo o eje ejecut cutam amos os un una a téc técnic nica a tra traba bajan jan var varias ias articulaciones, Pero debemos llevar un orden correcto y para cada movimiento en el momento precis pre ciso.L o.La a Téc Técnic nica a de debe be com comenz enzar ar con el Mov Movimi imien ento to de las May Mayore ores s Ma Masas sas o Gr Grup upos os Musculares y crear una acción acción en cadena, hacia y por los músculos de menor menor tamaño. Este proceso proc eso pro produce duce una Técn Técnica ica más livia liviana, na, fluid fluida a y con constan stante, te, obte obtendre ndremos mos un resu resultado ltado homogéneo, homogén eo, entre los músculos y las articulaciones ya que ambas están ejerciendo una fuerza
constante, con esta síntesis entendible y de pocas palabras para el concepto del significado de que es la Biomecánica, con un entrenamiento bien dirigido y orientado no tendremos lesiones ni menos una malformación ósea.
EL COMIENZO DEL ENTRENAMIENT ENTRENAMIENTO: O: Los que recién se inician a la practica e incluso a los que ya están con una extensa y amplia visión del entrenami entrenamiento ento en el el Karate-Do, ser custodios custodios de las Tradi Tradiciones ciones y Etiquetas Etiquetas del del Dojo, el saludo o Rei, al entrar y salir, el respeto hacia sus Sempai y Sensei y visiversa hacia los Cojai, el Oss… (Saludo o Afirmación) cuyo significado tiene dos definicion definiciones: es: Siempr Sie mpre e Ad Adela elante nte o Dis Dispu puest esto o Par Para a .El Sal Saludo udo tie tiene ne un gra gran n val valor or Sim Simbó bólic lico o po porr qu que e depe de pend ndien iendo do de có cómo mo lo exp expres resem emos, os, ser será á en enten tendid dido o com como o un ge gesto sto de cer cerca canía nía,, de proximidad, de relaciones profesionales o afectivas o un mero gesto de cortesía y de buenas costumbres.Otra forma de saludar es el abrazo, es Una manera más efusiva y se utiliza entre personas que se conocen bastante o en ocasiones especiales. Dentro del Dojo.Suele darse cuando llevan mucho tiempo sin verse, para felicitar o para expresar un sentimiento de mayor proximidad o sentimiento. Por tanto siempre debe existir en los que estamos Inmersos en el Místico Mundo del Karate-Do estas disposiciones tanto con nuestros compañeros, Alumnos Alumnos y Senseis.
Preparac Prep aración ión : •
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Los entrenamientos deben ser livianos con una utilidad del cuerpo en su totalidad no realizar real izar repeticio repeticiones nes de más de 10 o 15 ya que se debe estimul estimular ar cada parte parte del cuerpo, por esto es muy importante clasificar los entrenamientos según la practica o clase que el instructor vaya a realizar, tradicionalmente tradicionalmente se hacia flexiones, abdominales abdominales en el pis piso o co con n can cantid tidad ades es exo exorbi rbitan tantes tes es eso o no se de debe be rea realiz lizar ar un bu buen en tra traba bajo jo aeróbico y elongación al partir y al terminar es suficiente, es necesario dar énfasis al Sistema Respiratorio. Los alumnos como instructores de Karate deben mantener en optimas condiciones el sistema respiratorio para que la célula tenga el oxigeno necesario para metabolizar así aumentar la oxigenación a nivel cerebral (aumentando (aumentando su capacida capacidad d de respuesta etc.) como nuestra oxigenación a nivel muscular para así evitar calambres y que nuestra musculatura sea capaz de responder a los estímulos internos. En la parte técnica de la enseñanza enseñanza debemos debemos ser estrictos pero a la vez flexibles, cada Alumno Aprende a su Ritmo no al que nosotros estamos o queremos que trabaje eso lo conseguiremos progresivamente, a los alumnos Kyu de deben instruir con un Karate lógico bien orientado, con bases sólidas, construir pilares tanto técnicos como éticos, mant ma nten ener er en lo los s En Entr tren enam amie ient ntos os co con n Pa Paus usas as Ba Bast stan ante te Ag Agua ua pa para ra un una a Bu Buen ena a Hidratación , ya que el desgaste es bastante fuerte en algunas técnicas , poder buscar el ti tiem empo po y ri ritm tmo o de ca cada da alu lumn mno o , si lo mu muev eve e la pa pasi sión ón o la ra razó zón n en su sus s movimientos, entrenar día a día al máximo pero siempre bien lucido y claro de nuestras capacidades , solo así podremos sentirnos dignos y realizados por nuestra enseñanza .
Acondicionamiento Físico: Garantiza el adecuado funcionamiento orgánico, para el aprendizaje y perfeccionamiento de los movimien movi mientos, tos, prop propios ios de cada Dep Deporte. orte. (Pre (Prepara paración ción Técnica) Técnica) ésta ésta,, con conjunt juntamen amente te con la preparaci prep aración ón Psico Psicológi lógica, ca, amb ambas as gara garantiz ntizan an la posi posibilid bilidad ad de real realizar izar esto estos s movi movimien mientos tos en situaciones Reales y con elevados índices de Efectividad (Preparación Táctica).
Preparación Física: Está orientada orientada al desa desarroll rrollo o de capacidade capacidades, s, forta fortalecim lecimiento iento de órga órganos nos y siste sistemas mas y al increm inc rement ento o de la las s po posib sibili ilida dade des s fun funcio ciona nales les org orgáni ánicas cas.. El con conten tenido ido fun fundam damen ental tal de la preparaci prep aración ón física radica en el desa desarroll rrollo o de las capa capacida cidades des física físicas, s, espe especialm cialmente ente,, de potencia, resistencia, rapidez y movilidad. Estas capacidades, que se designan también en su
totalidad con el concepto de Condición Condición,, son un requisito fundamental fundamental para una elevada facultad de Rendimiento Deportivo, y es igualmente válido para aquellos deportes en los Cuales, la Técni Té cnica ca Dep Deport ortiva iva,, el ob objet jetivo ivo es la pu puntu ntuaci ación. ón. Co Como mo res result ultad ado o de deriv riva a en Rap Rapide idez z y Resistencia, sin Desgaste.
El Karate-Do Competitivo: Depende en gran medida del dominio que se tenga en múltiples y complicadas habilidades Técnicas y Tácticas, además se expresan en resultado, el acondicionamiento y la preparación Física. Por ejemplo en torneos tanto en Kumite o en Katas, se tiene que mantener una constante Línea la cual no puede bajar por la Fatiga. "con motivación y constancia puedes lograr tus objetivos, podemos definir como "una cualidad que se puede mantener a un nivel de intensidad y de coordinación adecuada durante el mayor tiempo posible de acuerdo a los requerimientos requerimie ntos propios de las acciones motoras específicas de la disciplina deportiva".
CARACTERÍSTICAS DE LA RESISTENCIA 1-Examen Médico: Deberá Debe rá in incl clui uirr un ex exam amen en de sa sang ngre re pa para ra de dete tect ctar ar po posi sibl bles es an anem emia ias, s, Di Diab abet etes es un electrocardiograma de esfuerzo como mínimo aunque el entrenador y el preparador físico deberán estar atentos a la aparición de síntomas como ejemplo una exagerada respiración, temblores, nauseas etc.
2-El Entrenamiento Individualizado: No todos los organismos humanos son iguales estos reaccionan distinto ante los diferentes estímulos físicos. La aparición de fatiga puede ser más temprana en unos que en otros; los primeros estarían trabajando por sobre sus posibilidades físicas. Que los segundos Una forma de entender, es la formación de grupos de rendimiento
3-El Entrenamiento Progresivo: Sólo la variación y el aumento Progresivo de la Carga de Trabajo produce en los organismos humanos, cambios pues éste reacciona sólo ante los esfuerzos que no están acostumbrados. A su vez se de deber berán án est estim imula ularr tod todas as las zon zonas as de dell cu cuerp erpo, o, en es espec pecial ial el asp aspect ecto o Car Cardio dio Pulmonar (Trabajo Aeróbico) en la etapa del desarrollo estimulante del Karate-Do
Métodos Para la Resistencia: Uno de los grandes inconvenientes en el desarrollo de un Artista Marcial es el "Aburrimiento o Tedio Deportivo", se ha estudiado que durante algunos entrenamientos entrenamientos se crea el (una falta de atención, por la constante repetición técnica). El desarrollo de un alumno en la Academia de Kara Ka rate te-D -Do, o, de debe be es esta tarr or orie ient ntad ado o ha haci cia a un Ob Obje jetiv tivo o De Dete term rmin inad ado. o. Qu Que e se ba base se en en,, el Aprendizaje de la Técnica adecuada y el desarrollo de la Resistencia y la Potencia. En forma amena, sin estrés Durante el transcurso de una preparación para un torneo, el Pre-Equipo, y el Equipo Definitivo deben tener una preparación Psicológica y Técnica "Especial", y distinta para cada uno de ellos.
Preparación Hacia un Objetivo: - Preparación General (Clase Común) - Variable, Especial
Preparación Especial: - Desarrollo de la resistencia específica - Desarrollo de la potencia específica - Aplicación de la técnica aprendida
Como lo señalamo señalamos s en el periodo correspondiente correspondiente al entrenam entrenamiento, iento, debe ser prevalente prevalentemente mente el Ejercicio Aeróbico con poca participación de los procesos Anaeróbicos, Lactácidos a su vez debemos mantener mantener a conciencia el principio de Variabilida Variabilidad. d. El entrenamiento en el cual el factor es la duración continúa, Largo y Medio consiste en sesiones Técnicas Interrumpidas de relativa o larga duración Las intensidad intensidades es en las cuales se verá la explosividad técnica estarán en relación con los tiempos a emplearse. El entrenamiento variable combina los anteriores, lo que permite combinar Cargas de Alta Intensidad Intensidad con valores cercanos al VO2 Máximo y cargas más suaves, sub. Aeróbicas o súper Aeróbicas
Entrenamiento Continuo Largo: Efectos recuperatorios y regenerativos. Se desarrolla economía en los movimientos. Capilarización muscular Optimización del metabolismo de los ácidos grasos. Recuperación de la proteína mitocondrial Bajos niveles de ácido láctico
Entrenamiento Continuo Medio: Estimulación del aparato cardiovascular, incremento del volumen sistólico. Utilización de los ácidos grasos y carbohidrato carbohidratos s en forma equilibrada
Entrenamiento Continuo Corto: Incrementa el umbral anaeróbico Incremento del consumo de oxígeno Se capacita a la fibra f ibra muscular para metabolizar Mayores cantidades de glucosa. Reducción de la lactacidemi lactacidemia a con una misma carga de
trabajo
En la actualidad, es de suma importancia la Biomecánica en los entrenamientos para alcanzar el mayor y mejor trabajo de los alumnos que están en entrenamiento, logrando asi un trabajo de excelencia.
Jorge Escobar Mondaca Director,, Instructor Jefe Director Cn 7ºDan Karate-Do Shotokan O.K.A.J.E.M.
