Ejercicios Trx Stc 1

TRX ®  Suspension Training STC

MUESTRA DE UN PROGRAMA DE SUSPENSION TRAINING No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Ejercicio Sentadilla Tijera en equilibrio Press de pecho Extension de espalda con los brazos hacia arriba Remo Medio Rodar la pelota de rodillas Flexión de brazos (bíceps) Flexión de piernas (femorales) Crunch Levantamientos de hombros en Y Hip Drop Plancha Lateral Tirón de nadador Rotaciones

Tiempo 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos

TRX Longitud Media Longitud Media Longitud Larga Longitud Media Longitud Corta Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Longitud Media Longitud Media Pantorrilla

EJERCICIOS DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO No Ejercicio 1 Sentadilla 2 Sentadilla a una sola pierna 3 Sentadilla a una sola pierna con salto 4 Tijera con ayuda 5 Tijera lateral 6 Tijera hacia atrás 7 Tijera en equilibrio 8 Tijera en equilibrio con salto 9 Tijera cruzada para el equilibrio 10 Tijera con equilibrio en abducción 11 Tijera 12 Tijera con salto 13 Tijera cruzada 14 Tijera con abducción 15 Flexión de Piernas (femorales) (caderas en el suelo) 16 Flexión de Piernas (femorales) (caderas elevadas) 17 Corredores en posición supina 18  Apretar con la cadera 19  Abducción de cadera (posición (posición decúbito prono) 20 Extensión de cadera libre (de pie) 21 Extensión de pierna (posición decúbito prono)

Tiempo

TRX Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla

EJERCICIOS DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ejercicio Press de pecho Press de pecho (una sola pierna extendida) Press de pecho (una sola pierna en abducción) Press de pecho (un solo brazo) Press de pecho (agarre interno) Press inclinado (pierna elevada) Press inclinado (una pierna doblada)  Apertura del pecho (posición (posición de compensación) Push-up  Atomic Push-up Oblique Atomic Push-up Remo Alto Remo Medio Remo Bajo Remo a una mano Empuje de fuerza  Aperturas inferiores para para hombro  Aperturas para Hombros Hombros en "T"  Aperturas para Hombros Hombros en "Y"  Aperturas para Hombros Hombros en "I"  Aperturas para Hombros Hombros en "L"  Aperturas para Hombros Hombros en "W" Elevaciones en tijera Extension de codo (tríceps) (posición de compensación) Extension de brazos (tríceps) (posición de compensación y agarre en supinación) Extension de tríceps mientras está de rodillas (agarre en supinación) Flexión de brazos (bíceps) Flexión de brazos en pronación Contracción del bíceps Flexión del bíceps a un solo brazo

Tiempo

TRX Longitud Larga Longitud Larga Longitud Larga Longitud Larga Longitud Larga Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Larga Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Corta Longitud Corta Longitud Corta Longitud Corta Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media