¿Qué sucederá después de varias semanas de entrenamiento? Se trata de un sistema de entrenamiento para acostumbrarnos a usar nuestros pulmones en su totalidad. Podemos estar seguros de que 3 o 4 meses después de empezar la práctica, nuestro poder de trabajo corporal será duplicado, triplicadas nuestras facultades intelectuales y nuestra energía emocional se cuadruplicara. Tengamos confianza e iniciemos una práctica cuidadosa y concienzuda. Seremos recompensados más allá de nuestras expectativas. Es a través de la experiencia de que hablo. Los ejercicios a realizar para entrenar la respiración profunda. Para todos los ejercicios de este entrenamiento, tenemos que relajar todos nuestros músculos, siéntese cómodamente, con el pecho sacado y la cabeza erguida, la boca cerrada, debemos respirar exclusivamente a través de la nariz, sin ruido, de la manera siguiente: aspirar el aire durante 3 segundos, se retiene en los pulmones durante 3 segundos, luego exhale durante 3 segundos. La respiración entera dura así 9 segundos. Repita esto 65 veces, lo que hará durar el ejercicio 10 minutos. Hacer este ejercicio 3 veces cada día durante la primera semana. Los segundos pueden ser reemplazados por pulsaciones, que son más fáciles de contar. La segunda semana de entrenamiento, debemos hacer el mismo ejercicio, sólo que todas las acciones de aspiración, retención y exhalación de aire, siempre por la nariz y con la boca cerrada, tendrán una duración de 4 segundos en lugar de 3, lo que hará durar la respiración 12 segundos y producirá 50 respiraciones completas en 10 minutos. Cada semana se incrementará en 1 segundo cada una de las 3 fases de la respiración. Podemos, en la sexta semana, sustituir los 3 períodos de 10 minutos al día por uno solo de 20 minutos, pero se incrementará a 30 minutos a partir de la novena a la duodécima semana. No habrá necesidad de aumentar la duración de la respiración cuando se llegue a un minuto, es decir, 20 segundos por cada una de las 3 fases de inhalación, retención y expiración del aire. A lo largo de este entrenamiento, que naturalmente se debe practicar al aire libre, se recomienda beber un buen trago de agua tan frecuentemente como podamos en la medida de lo posible, cada cuarto de hora. Se debe comer con moderación y masticar bien la comida. Los beneficios de la respiración profunda. El entrenamiento de la respiración profunda, que trae la plena expansión de los pulmones, que lleva a la purificación de la sangre, tiene un efecto muy beneficioso para la salud. La considerable cantidad de oxígeno aspirado y retenido en los pulmones en contacto con la sangre, quema por completo los residuos nocivos, que luego son eliminados. La composición química del cuerpo se regulariza y quedan destruidos los gérmenes de las enfermedades. La reorganización de nuestra constitución física comienza inmediatamente y se observa una disminución aparente en el nerviosismo, la adquisición de una calma y tranquilidad creciente y un estado de ánimo más alegre. Cómo aumentar el control y calmar los nervios por la respiración? La calma y el control de los nervios es un requisito previo absoluto para el desarrollo de nuestra fuerza de voluntad, que se puede incrementar aún más con el ejercicio siguiente, que también se refiere a la respiración. Así, el cuerpo erguido, exhalar completamente el aire de nuestros pulmones, a continuación, aspirar aire profundamente por la nariz durante 5 segundos, retenga durante 5 segundos difundiéndolo en todas las partes de los pulmones, luego exhale. Es una especie de gárgaras de los pulmones que puede repetirse 3 ó 4 veces por día, cada vez durante 10 minutos.
La memoria en la tercera edad Por J. Jesús Ramírez Andrade A partir de los sesenta años de edad la capacidad para recordar empieza a disminuir debido a problemas de circulación sanguínea por acumulación de colesterol. En este caso, las paredes de las arterias y las venas se engrosan afectando la oxigenación e irrigación de la sangre al cerebro y demás órganos del cuerpo, pudiéndose presentar la formación de coágulos que obstruyen el paso de la sangre, causando así la embolia y la trombosis, que producen una zona de infarto, lo cual se puede evitar con el cuidado de la salud del cuerpo y de la mente. Cuidado de la mente.-Eliminar de nuestro interior toda clase de emociones negativas, por ejemplo, la ira. quienes viven irritados corren más riesgo de sufrir un infarto que quienes se mantienen en calma. Otro estudio mostró que las mujeres iracundas son más propensas a tener sobrepeso y una excesiva concentración de colesterol en la sangre (Selecciones del Reader's Digest de septiembre de 2002). Cuidado del cuerpo.-Dentro de los cuidados del cuerpo tiene prioridad la alimentación. El doctor James Anderson, de la facultad de medicina de la Universidad de Kentuky, EU, descubrió que la concentración de colesterol en la sangre disminuía en alto grado al suprimirse las grasas y al consumir alimentos que contienen fibra vegetal, y, experimentando en su propia persona, empezó a comer cada mañana un tazón de salvado de avena caliente y, durante el día, cuatro bollos del mismo ingrediente junto con los demás alimentos, con lo que consiguió bajar su colesterol de 285 a 110 puntos en sólo cinco semanas. Una taza de avena cruda no ejerce los mismos efectos, pero también resulta benéfica. La manzana diaria.-Elimina del tracto intestinal ácidos biliares que contienen el dañino colesterol. Los sabrosos frijoles.-El doctor Anderson recomienda comer una taza diaria de frijoles o alubias. Con este alimento un hombre redujo su concentración de colesterol de 306 a 220; otro, de 297 a 211. La proteína de soya puede surtir el mismo efecto, inclusive puede reparar el daño ya causado en las arterias. Las proteínas de frijol de soya contrarrestan los efectos que provoca un alto contenido de grasas. La cebolla y la toronja.-También combaten el colesterol (Selecciones del Reader's Digest , de abril de 1989).
Ejercicio
físico.- Quince minutos diarios de movimientos de cabeza, tronco y extremidades bastarán para sentirse bien. Ejercicio
de la mente.-Al ejercitar la mente disminuyen los problemas de la memoria. He aquí algunos ejercicios: a)Fijar bien la atención en todo lo que se hace para grabar con seguridad hechos y fijarse dónde se ponen las cosas. b)Asocie las ideas. Unas atraen el recuerdo de otras, y esto se puede hacer desde el momento de grabarlas en la memoria. El doctor James A. Korbett, sicólogo de Houston, Texas, EU, recomienda hablarle a las cosas, por ejemplo; «llaves, aquí las dejo, sobre el televisor». Recordando el televisor se recuerdan también las llaves. c)Guiarse mediante agenda o, simplemente, hacer una lista de las actividades que se realizarán al día siguiente. Ya en la noche trate de recordar lo que realizó durante el día, valorando lo que estuvo bien y lo que estuvo mal. Este ejercicio, aunque se realice de manera sencilla, aumenta considerablemente la capacidad de recordar. Respiración profunda.-El ejercicio que nos revela el profesor Jules Kiaux es un secreto de los fakires de la India y se practica de la manera siguiente: «Se debe estar sentado con comodidad, con el pecho sacado y la cabeza erguida. Se aspira el aire durante tres segundos, se retiene tres segundos más en los pulmones y se espira durante otros tres, durante diez minutos». Este ejercicio se hace tres veces al día durante la primera semana; en las siguientes sólo se hace una vez al día. Se pueden calcular los segundos contándolos mentalmente para que no haya necesidad de ver el reloj. La segunda semana se aumentará un segundo a cada aspiración, retención y espiración. Todas las semanas aumentaremos un segundo a cada una de las tres operaciones de la respiración hasta llegar a veinte segundos, es decir, a un minuto por respiración completa. En lo personal, al practicar diariamente este ejercicio y en situaciones especiales, consigo calmar el temor, la ansiedad y la ira. Por lo que respecta a la circulación sanguínea, siento que desaparece la dolencia y pesadez de la cabeza, mi dentadura se fortalece, señal inequívoca de oxigenación al cerebro, con beneficio a los ojos y a la boca y, en general, a todo el cuerpo. El profesor Jules Fiaux, refiriéndose a la salud, nos dice: «La cantidad de oxígeno aspirado y retenido en los pulmones en contacto con la sangre quema por completo los residuos nocivos, que se eliminan fácilmente. La composición química del cuerpo se regulariza y quedan destruidos los gérmenes de las enfermedades».
