EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA DESARROLLAR EL PODER INTERNO (KI).pdf

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EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA DESARROLLAR EL PODER INTERNO (KI)

El autor de este artículo con el Gran Maestro Kwon Tae Hoo en 1994. Cuando esta foto se tomó el Maestro Kwon tenía más de 90 años y declaró haber haber entrenado entrenado ejercicios ejercicios de Ki Ki por más de 70 años.

Los ejercicios de respiración para desarrollar el Ki constituyen parte de un regimen que permite a los practicantes obtener la habilidad de ganar control sobre las funciones fisiológicas del cuerpo, normalm ente fuera de nuestro control. La práctica de estos ejercicios intensifica la habilidad de los artistas marciales para coordinar los procesos físicos y mentales involucrados en la ejecución de técnicas marciales. Seis principios están involucrados en la creación de una técnica de artes marciales. Estos Principios son: 

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Sim Bub - El Uso de la Mente Ahn Bub - Uso de la Vista Ne Bub - Uso del Cerebro Soo Bub - Uso de los Brazos Shin Bub - Uso del Tronco del Cuerpo Jok Bub - Uso de las Piernas

La práctica de la respiración abdominal de Ki asiste en la habilidad de los pulmones para relajarse y así enviar más oxigeno a los pulmones en comparación con la respiración pectoral que nos es normal. La respiración Ki ayuda también en el fortalecimiento de los músculos abdominales superiores e inferiores, quemando grasa. Estos ejercicios también colaboran en el fortalecimiento de los órganos internos al incrementar la circulación de la sangre y el desarrollo de tono muscular. RESPIRACION KI, PRACTICA Y CONCEPT CONCEPTOS OS Existen tres grupos dentro de los que se divide la práctica de los ejercicios de Ki: Wa Kong(acostado), Zwa Kong(sentado) y Chain Kong(De Pie). Cada set se compone a su vez de 9 posturas diferentes. En el entrenamiento del Ki es importante observa r que existen tres niveles de desarrollo: El Nivel 1, desarrolla la abilidad para acumular la energía Ki en el punto Dan Jun o bien en otras regiones específicas del cuerpo. El Nivel 2 desarrolla la habilidad de hacer circular el Ki del punto Dan Jun hacia otras zonas del cuerpo. Por último, el Nivel 3 desarrolla en el practicante la capacidad de canalizar y aplicar la energía Ki en la ejecución de técnicas de artes marciales. RESPIRACION

La acción de respirar al ejecutar los ejercicios de respiración Ki es muy diferente de la respiración pectoral a la que estamos acostumbrados. Los ejercicios de Ki ponen a trabajar los músculos abdominales para "jalar" aire hacia el cuerpo para inmediatamente expeler el aire fuera del cuerpo. Expanda sus músculos abdominales al inhalar para expandir su caja toráxica. Al exhalar o expeler el aire tóxico, cierre sus pulmones y contraiga sus músculos abdominales. Esta acción levanta el diafragma y cierra su caja toráxica. A continuación se señalan más tips a seguir mientras se desarrollan los ejercicios de respiración Ki: 1. Inhale y exhale a través de su nariz siguiendo su ritmo natural

2. El Inhalar y exhalar deben consumir respectivamente la misma cantidad de tiempo 3. Cuendo exhale, uso los músculos abdominales para empujar su abdomen hacia adelante. al exhalar, sus músculos abdominales deberían contraerse hacia su columna vertebral. VISUALIZACION EN LA PRACTICA DE EJERCICIOS DE KI La visualización es un componente vital para el desarrollo exitoso del Ki. Normalmente cuando inhalamos, el aire fresco entra a nuestro cuerpo a través de la nariz, viajando hacia abajo en dirección de nuestra garganta y hacia los pulmones. Sin embargo, durante el entrenamiento de Ki, tenemos la habilidad de dirigir el flujo del Ki m ediante la visualización. Al practicar los ejercicios de Ki, imagine que su nariz se mueve del centro de su cara hacia el punto de presión Myung Moon Hyul, el cual se localiza justamente detrás de su ombligo en dirección a su espalda, justo donde termina la espina d orsal. Mientras inhala, visualice visualice que, a través de la respiración abdominal, el aire y el Ki viajan juntos a través del punto Myung Moon Hyul hacia la zona Dan Jun. Dan Jun es el centro de almacenamiento para el Ki físico y se localiza tres pulgadas debajo del ombligo. Al exhalar, visualicemos que, mediante la contracción de los músculos abdominales, estamos desechando el aire tóxico a trvés de nuestra "nariz" ubicada en el punto Myung Moon Hyul. ETAPAS EN LA EVOLUCION DE LA PRACTICA DEL KI Al iniciar en la práctica de la respiración Ki, use sus ritmo natural de respiración. Una vez que se sienta cómodo con los ejercicios, trate de extender la duración de las inhalaciones y exhalaciones insertando una pausa enmedio de los dos actos. Por ejemplo, trate de inhalar por cuatro segundos, descanse dos segundos y entonces exhale por cuatro segundos. Esto se conoce como "patrón de respiración de diez segundos" y es un buen patrón para el primer nivel de entrenamiento de Ki. Recuerde, respire naturalmente. No trate de "tragar" grandes "sorbos" de aire ni retener la respiración de manera forzada y después dar "reventones" de aire viciado. Eventualmente, al volverse más y más experimentado, gradualmente trate de extend er el patrón de diez a treinta segundos. Este nivel intermedio consiste en inhalar por trece segundos, descansar por cuatro segund os y entonces exhalar por trece segundos. En niveles avanzados del entrenamiento Ki, se entrena en la forma de mover la energía Ki alrededor del cuerpo mediante visualización y patrones extendidos de respiración.

NIVEL 1: LOS NUEVE EJERCICIOS BASICOS PARA DESARROLLAR KI

WA KONG 1: Acostado boca arriba con ambas manos colocadas sobre el abdomen superior.

WA KONG 2: Acostado de espalda, extienda las palmas y las piernas hacia arriba, doblando las rodillas a 90°.

WA KONG 3: Partiendo de la segunda posicoón, gire su cuerpo 45° hacia la izquierda y a continuación regrese a la posición dos.

WA KONG 4: Partiendo de la posición dos, gire su cuerpo 45° hacia la derecha y a continuación regrese a la segunda posición.

WA KONG 5: Acostado boca arriba, ambas manos sobre el abdomen superior y sus piernas cruzadas.

WA KONG 6A: Acuestese boca abajo con los brazos extendidos sobre su cabeza.

WA KONG 6B: Inhale a la vez que levanta ambos brazos y piernas. Cuando alcance la máxima altura, deje de inhalar. Exhale lentamente mientras desciende su cuerpo de regreso a la posición WA KONG 6A.

WA KONG 7:Arrodíllese en cuatro puntos sobre palmas y rodillas.

WA KONG 8: Sientese en posición de loto. Las piernas entrelazadas con la planta de su pie izquierdo dirigido hacia el pecho, manos

sobre las rodillas, las puntas de los pulgares deberán tocar ligeramente las puntas de sus dedos índices y medios, viendo hacia abajo más allá del final de su nariz, manteniendo su cuello y espina dorsal erguidas, con su cabeza dirigida ligeramente hacia adelante.

WA KONG 9: Ambas manos se colocan juntas a manera de rezo en posición de loto a la vez que retoma su patrón normal de respiración. Use este ejercicio para concentrarse en un evento específico de su pasado.