Ejercicios de Fortalecimiento de Cintura Escapular

Ejercicios de Fortalecimiento de Cintura E scapular 1. Jueg Juego o con con la la pel pelot ota: a: Acostado boca abajo en una colchoneta, ubicar las manos a la altura de la cabeza con una pelota u objeto redondo. No se debe apoyar el mentn ni la cabeza, se debe cargar en el pecho. !e deber" realizar un juego de pasar la pelota de una mano otra, luego lle#ar los codos hasta la altura de la cintura mientras se sostiene el objeto. !e #uel#e a la posicin inicial para hacer cambio de mano. !e necesita concentracin y coordinacin. $os brazos deben e#itar tocar la colchoneta, los pies deben tocar el suelo en todo momento, pero las rodillas se ele#an. %& series de '( segundos)

*

'

*. +ariant ariante e juego juego con con la pelota pelota:: !e agrega el paso a la otra mano en la zona lumbar, es decir un cambio ser" en la zona de la rente y la otra ser" por sobre la zona lumbar o parte baja de la espalda, los brazos deben estar estirados. estirados. !e dibuja una trayectoria circular circular.. %series de '( segundos)

1

-

*

'. $anmoer: /e pie, con los pies a la altura de los hombros, brazos al costado y manos empu0adas, se lle#a un pu0o hacia la rodilla contraria %pu0o derecho a rodilla izuierda) este mo#imiento se realiza 2e3ionando el tronco, tratando de no inclinarse, y con rodillas 2ectadas. $uego de tocar la rodilla con el pu0o se lle#a el codo de la mano empu0ada hacia atr"s, se acompa0a de una rotacin del cuerpo. %1( series de '( segundos por cada brazo)

-. 4allside: /e pie y con la espalda apoyada en la pared, se ubican los codos a la altura de los hombros ormando una l5nea recta y los dorsos de las manos deben estar apoyadas en la pared %ormando una 67 cuadrada8), los talones deben estar apegados a la pared. !e deben lle#ar los brazos por sobre la cabeza ormando un circulo hasta ue las palmas se contrapongan, la orma correcta de realizar el mo#imiento es desliz"ndose por la pared. %1( series de '( segundos)

&. El

perrito

Apoyado con las palmas de las manos y las rodillas %cuadrupedia), con los brazos estirados, se trata de juntar las escapulas. el mo#imiento se realiza a tra#9s del descenso del cuerpo, pero sin 2e3ionan los codos. %1( series de '( segundos)

1

*

+ariante: 

;odillas estiradas %tipo plancha): & series de '( segundos.