Ejercicio de Quervain

EJERCICIOS PARA TENDINITIS DE QUERVAIN 

Una vez que pueda mover la muñeca sin dolor, puede iniciar ejercicios de estiramiento suaves para aumentar la fuerza y el movimiento.

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Mantenga las siguientes posiciones de su mano durante 5 segundos, repita 5 a 7 veces de forma graduada y descanse. Realizarlas durante 3 veces al da.

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!ara aumentar la fuerza y la fle"i#ilidad, $aga ejercicios de estiramiento suaves, tales como%    

apretar una pelota de goma suave &ostenga su mano al frente de usted  'garre suavemen suavemente te una pelota pelota de goma suave suave  'pri(tela  'pri(te la suavemente y luego agregue agregue m)s presi*n si no $ay ning+n dolor o molestia  spere durante 5 segundos, luego su(ltela  Repita de 5 a - veces. /aga esto unas cuantas veces al da. 

 'poya el codo en una superficie nivelada, nivelada, en una mesa, eleva el ante#razo $asta que est( en posici*n vertical con la superficie elegida y despu(s do#l do#la a la muñe muñeca ca 0la 0la palm palma a $aci $acia a la mesa mesa11 de modo modo que que tu #raz #razo o y ante#razo conformen un )ngulo cercano a los 2 grados. on poca presi*n de la otra mano, sost(n esta posici*n entre -5 a 3 segundos y despu(s coloca la muñeca en su posici*n original. #aja el ante# ante#raz razo o $asta $asta que que desca descans nse e en una una supe superfi rficie cie con con la parte parte  #aja e"ter e"terna na del del #razo #razo tocan tocando do la mesa mesa 0tu pulga pulgarr de#e de#era ra seña señalar lar $acia $acia el tec$o1. oloca un o#jeto con peso en la palma de la mano y aseg+rate de que puedas sostenerlo con comodidad. Mant(n el ante#razo en la mesa, levanta el o#jeto $acia arri#a y luego regresa tu #razo a la posici*n original. Repite este movimiento en 3 series de - repeticiones.

!R46% vite los movimientos repetitivos, cam#ie sus acciones para reducir el estr(s en las muñecas, y $aga pausas para descansar. Use un aparato ortop(dico o una ta#lilla en el pulgar y la muñeca, si es necesario. Realice la rutina de ejercicios recomendada aseg+rese de informar so#re cualquier actividad que provoque dolor, entumecimiento o $inc$az*n.