4. Upaya Mempertahankan Ergonomik Pada Posisi Berbaring, Duduk, Berdiri, dan Berjalan A. Definisi Ergonomi Ergonomi adalah ilmu, teknologi dan seni yang berupaya menserasikan alat, cara kerja dan lingkungan li ngkungan kerja terhadap kemampuan, kebolehan dan batasan manusia untuk mewujudkan kondisi lingkungan kerja yang sehat, amam, nyaman dan efisien sehingga tercapai produktivitas yang setingi-tinginya. B. Prinsip Ergonomi Dalam perancangan peralatan kerja dapat digunakan beberapa prinsip ergonomi sebagai pegangan, antara lain : 1) Sikap tubuh dalam pekerjaan sangat dipengaruhi oleh bentuk susunan, ukuran dan penempatan mesin-mesin, penempatan penempatan alatalat petunjuk, cara-cara manusia melayani mesin (macam gerak dan kekuatan) 2) Untuk normalisasi ukuran mesin dan alat industri harus diambil ukuran
terbesar
sebagai dasar serta
cara tenaga kerja yang lebih
kecil.
diatur Misalnya,
dengan
suatu
kursi
dapat
dinaikturunkan, tempat duduk dapat disetel maju mundur. 3) Ukuran antropometri terpenting seperti dasar ukuran-ukuran dan penempatan alat-alat industri : a. Berdiri
Tinggi badan berdiri
Tinggi bahu
Tinggi siku
Tinggi pinggul
Depa
Panjang lengan
b. Duduk
Tinggi duduk
Tinggi lengan atas
Panjang lengan bawah dan tangan
Jarak lekuk lutut - garis pinggang
Jarak lekuk lutut - telapak
4) Dari sudut otot, sikap duduk yang paling baik adalah sedikit membungkuk, sedangkan pada sudut tulang dinasehatkan duduk tegak. Agar punggung tidak bungkuk dan otot perut tidak lemas, maka dianjurkan pemilihan sikap duduk yang tegak yang baik diselingi istirahat sedikit membungkuk. 5) Tempat duduk yang baik memenuhi syarat-syarat sebagai berikut : a. Tinggi dataran duduk yang dapat diatur dengan papan kaki yang sesuai dengan tinggi lutut, sedangkan paha dalam keadaan datar. b. Papan tolak punggung yang tingginya dapat diatur dan menekan pada punggung. c. Lebar papan duduk tidak kurang dari 35 cm 6) Pekerjaan yang berdiri sedikit mungkin dirubah menjadi pekerj an duduk. Dalam hal ini tidak mungkin kepada pekerja diberi tempat dan kesempatan untuk duduk. 7) Arah penglihatan untuk pekerjaan berdiri adalah 23-27º ke bawah, sedangkan untuk pekerjaan duduk 32-44 º ke bawah. Arah penglihatan ini sesuai dengan sikap kepala yang istirahat (rileks). 8) Ruang gerak lengan ditentukan oleh punggung, lengan seluruhnya dan lengan bawah. Pegangan harus diletakkan di daerah tersebut, lebih bila sikap tubuh tidak berubah. 9) Macam gerakan yang kontinyu dan berirama lebih diutamakan, sehingga gerakan yang sekonyong-konyong pada permulaan dan berhenti dengan paksa sangat melelahkan. Gerakan ke atas harus dihindarkan. Berilah papan penyokong pada sikap lengan yang melelahkan. Hindarkan getaran-getaran kuat pada kaki-kaki dan lengan. 10) Gerakan ritmis seperti melayang, mengayuh pedal, memutar roda memerlukan frekuensi paling optimum, yang menggunakan tenaga
paling sedikit. Misalnya pada frekuensi 60/menit, mengayuh pedal dirasakan masih ringan. 11) Kemampuan
seseorang
bekerja
seharinya
adalah
8-
10 jam, lebih dari itu efisiensi dan kualitas kerja sangat menurun. 12) Waktu istirahat didasarkan kepada keperluan atas dasar per timbangan ergonomi, harus dihindari istirahat-istirahat sekehendak tenaga kerja, istirahat oleh turunnya kapasitas tubuh dan istirahat curian. 13) Beban tambahan akibat lingkungan sebaiknya ditekan menja di sekecil- kecilnya. 14) Daya penglihatan dipelihara sebaik-baiknya terutama dengan penerangan yang baik 15) Batas kesanggupan kerja sudah tercapai apabila bilangan nadi kerja mencapai angka 30/menit di atas bilangan nadi istirahat, sedangkan nadi kerja tersebut tidak harus menanjak dan sehabis kerja pulih kembali kepada nadi istirahat sesudah kurang 15 menit C. Mempertahankan Ergonomik Pada Posisi Duduk Sebagai contoh penerapan ergonomi bila posisi kerja lebih banyak duduk, maka menurut Sanders & Mc. Cormick : 1) Jika memungkinkan menyediakan meja yang dapat diatur turun dan naik 2) Landasan kerja
harus memungkinkan lengan menggantung pada
posisi rileks dari bahu, dengan lengan bawah mendekati posisi horizontal atau sedikit menurun. Duduklah dengan posisi bersandar. 3) Ketinggian landasan kerja tak memerlukan menekuk
tulang
belakang yang berlebihan 4) Jika pekerjaan anda menuntut diskriminasi penglihatan dan koordinasi tangan atau mata (contoh: mengetik dengan komputer) maka posisi pekerjaan perlu di dekat daerah mata, sedikit di bawah ketinggian bahu, untuk menstabilkan tangan diberi bantalan siku/pergelangan yang nyaman dengan tujuan mengurangi beban otot bahu
5) Sesekali lakukan ‘disguised pauses’, istirahat sekedar untuk mengurangi konsentrasi pada pekerjaan misalnya: merubah posisi duduk, berdiri sebentar dari kursi atau berjalan-jalan sebentar D. Mempertahankan Ergonomik Pada Posisi Berdiri 1) Bekerjalah dengan posisi tegak ke depan. Usahakan pekerjaan terlihat dengan kepala dan badan tegak, kepala agak ke depan. 2) Kurangi gerakan yang tidak perlu, gunakan sepatu yang senyaman mungkin 3) Manfaatkan waktu istirahat semaksimal mungkin agar kerja dan istirahat seimbang. 4) Hindari postur tubuh yang tidak berubah/statis, sesekali regangkan otot-otot anda 5) Apabila anda memerlukan aktivitas menjangkau barang-barang tertentu, maka letakkan barang-barang tersebut dalam posisi yang minimal atau terdekat dan mudah dijangkau dan mudah terlihat E. Mempertahankan Ergonomik Pada Posisi Dinamis (duduk dan berdiri) 1) Usahakan benda yang akan anda jangkau berada maksimal 15 cm di atas landasan kerja 2) Tinggi landasan kerja dengan kisaran antara 90cm-120cm, merupakan ketinggian yang paling tepat dan baik untuk posisi duduk maupun berdiri F. Mempertahankan Ergonomik Pada Posisi Berbaring 1) Jika berbaring lordosis dipertahankan 2) Posisi yang paling baik adalah “semi Fowler” yaitu berbaring dengan paha dan lutut 450 3) Membantu venous return 4) Otot perut (Illiopsus) relaks 5) Bantal, menjadikan kepala & leher netral. Bantal bulu/kapuk lebih baik dari pada spon
