Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
Ovidiu G. Lazăr
Tehnici de relaxare
www.FiiProductiv.com
Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
Conținutul este Copyright 2011 S.C. Lando Vision S.R.L., Cluj Napoca. Toate drepturile rezervate. Această carte este protejată de lege. Nici o parte a acestui document nu poate fi reprodusă sau transmisă sub orice formă, prin orice mijloace (electronice, e-mail, fotocopiere, înregistrare ș.a.) fără permisiunea prealabilă a S.C. Lando Vision S.R.L. Informațiile din această carte sunt opinii ale autorului și sunt cu scop informati v și educațional. Nici autorul și nici S.C. Lando Vision S.R.L. nu sunt responsabili pentru rezultatele și/ sau efectele secundare rezultate în urma aplicării sfaturilor din acaestă carte.
Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
Productivitatea personală înseamnă să faci mai multe lucruri în același interval de timp. Pentru asta trebuie să te organizezi mai bine – despre asta am vorbit deja. Dar cealaltă cheie este să fii pregătit mai bine mental. O persoană care este...
optimistă sănătoasă fizic și mental și pasionată de ceea ce face
... va avea întotdeauna rezultate mai bune decât cineva care...
e pesimist
supărat neîncrezător în forțele proprii și care simte că munca e o povară
Ai simțit vreodată că ceea ce faci e o povară și ai vrea să fii oriunde altundeva în acele momente? Eu am simțit asta din plin la unele ore din liceu. Mă
uitam constant la ceasul de pe perete și aveam în mine o stare de anxietate de care nici nu vreau să -mi amintesc.
Munca în plus duce inevitabil la apariția stres-ului. Stres-ul este, în esență un răspuns fizic și emoțional al corpului în momentul în care se confruntă cu situații adverse.
Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
Practic stres-ul este un mecanism de apărare al corpului
nostru. În momentul în care ne confruntăm cu o situație adversă, corpul nostru eliberează hormoni anti -stres, cel mai cunoscut fiind cortizolul.
Sigur, acest hormon se eliberează în o grămadă de situații, spre exemplu atunci când mergi la sală și te antrenezi cu greutăți. Însă, pe noi ne interesează stres-ul cauzat de munca continuă. Printre simptomele stresului enumăr: -
ești irascibil nu te poți concentra ai insomnie
te simți obosit ore în șir te doare spatele sau stomacul
nu ai poftă de mâncare unii mușchi îți sunt încordați
După cum vezi, lista de simptome nu e una prea plăcută. Partea proastă, însă, este aceea că stresul poate duce la creșterea riscului de infarct sau de boli de inimă!
Obiectivul nostru este acela ca, pe tot parcursul zilei de
lucru, să fim în formă maximă atât din punct de vedere fizic cât și intelectual iar impactul muncii asupra sănătății noastre să fie minim.
Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
Iată cele mai sigure metode de a reduce stresul:
1. Băi fierbinți
Se știe că apa fierbinte afectează pielea pe termen lung. Însă o baie relaxantă este întotdeauna binevenită. Sigur, nu avem timp să facem baie în fiecare seară însă, dacă munca pe care o faci te extenuează, fă baie de cel puțin două ori pe săptămână. De asemenea, pune niște spumant de baie în cadă. Aspectul estetic și senzația spumei pe piele te va relaxa și mai mult.
2. Bețișoare parfumate
O altă metodă extrem de ieftină de a te relaxa este de a cumpăra bețișoare parfumate din magazinele de profil. Aceste bețișoare vin într-o mare varietate de arome, deci ai de unde alege.
Nu uita să aciziționezi și un mic suport de lemn pentru ele. În momentul în care acestea ard, scru mul va fi colectate de acel suport pentru a nu face mizerie.
Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
3. Meditație
Nu vreau să te conving să devii maestru în meditație, nici eu nu sunt. Vreu doar să ”furi” tot ce e mai bun din meditație pentru a aplica pe tine, pentru efecte maxime. Tot ce ai nevoie este de: -
o pernă sau o pătură împăturită o cameră unde poți sta 15 -30 de minute fără să te deranjeze nimeni
Nu trebuie să înveți celebra poziție lotus pentru a sta să te relaxezi. E complicată și o să te doară picioarele. E suficient să stai cu picioarele încrucișate în fața ta, cu o mână în palmă la cealaltă. Nu uita să ții spatele drept iar privirea undeva la un metru în față. Privește poza alăturată și încearcă să imiți poziția. Poți să ții palmele ca femeia din imagine sau le poți ține una într -alta cum am spus mai devreme:
Ce urmează odată ce ai luat această poziție? Nimic.
Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
Scopul este să nu te gândești la nimic, cu atât mai puțin la grijile din viața ta. în momentul când un gând îți apare în minte, privește-l cum dispare. Astfel îți vei goli voluntar mintea de orice probleme îți vor apărea în cap. E mai greu la început, însă, după câteva ședințe, o să simți cum începi să te relaxezi din ce în ce mai mult. Ai grijă să nu te deranjeze nimeni. Închide ușa și telefonul. Dacă vrei poți pune un bețișor parfumat, eventual niște muzică de meditație. Un lucru pe care mie îmi place să îl fac este să mă concentrez pe respirație. Astfel îmi e mult mai ușor să nu mă gândesc la nimic.
4. Masaj
Într-adevăr, această tehnică te forțează să scoți niște bani din buzunar.. dar nu prea mulți. în fond, dacă muncești deja mult, probabil faci o anumită sumă de bani care îți permite să faci câte un masaj din când în când.
5. Evadează
Fii Productiv!
Ovidiu G. Lazăr
Chiar dacă nu îți permiți să mergi în Bora -Bora pentru a te delecta cu prive liștea de acolo, cu siguranță găsești în orașul tău (sau la periferie) un loc liniștit în care te poți retrage. Un deal, o poiană, marginea unei păduri... undeva unde e plin de verdeață și, mai ales, unde e liniște. Fă această evadare chiar dacă nu ai chef. Știu că unele lucruri par incomode când e vorba să le faci însă, e doar din cauză că nu le -ai mai făcut până acum.
Expertul tău în managementul timpului și productivitate personală, Ovidiu G. Lazăr www.FiiProductiv.com
