3 Tehnici simple de relaxare care ar trebui sa fie cunoscute de toata lumea Like & Share: o
o
o
Cunosc foarte multe persoane care îşi petrec ziua întrun stress continuu şi stau toată ziua încordaţi şi supăraţi. Se lasă cuprinşi de toate lucrurile rele care se întâmplă la locul de muncă şi în loc să respingă ce e negativ, cad în capcană şi transmit stressul mai mai departe altor colegi sau şi mai rău, îl aduc acasă. Unul dintre lucrurile banale aparent! pe care ar putea însă să le încerce, ar fi să aplice " te#nici simple simple de rela$are, care de altfel ar trebui cunoscute de toată lumea, pentru că sunt super simplu de aplicat şi dau efecte imediate.
1. Relaxare prin intermediul respiratiei. %e mine
mă a&ută foarte mult când sunt emoţionat şi vreau să îmi reduc bătăile inimii.
Concentrează-te exclusiv pe respiraţie. Inspiră adânc timp de 3 secunde, umpleţi plămânii cu oxigen proaspăt, ţine aerul în plămâni timp de 5 secunde, numărând în tot acest timp. Elierează aerul treptat, nu tot deodată, expiră timp de 3 secunde sau mai mult până scoţi tot aerul din piept. 'epetă această acţiune de "-( ori, până simţi că ai mai redus din agitaţia care e în inima şi în capul tău. )u fac acest lucru de fiecare dată când mă pregătesc să vorbesc în public. *nainte în primele +- minute ale unui discurs în public mă bâlbâiam destul de mult. cum datorită acestei simple te#nici, îmi fac ordine în gânduri şi încep discursurile de obicei cu dreptul. 2. Relaxare prin vizualizare. Studii din
neuroştiinţe de prin anii +-/ au demonstrat că creierul nostru nu distinge diferenţa dintre ce este realitatea şi ce este o imaginaţie bogată în detalii. Studiul care a emis această concluzie a generat o
mulţime de cărţi care pun în centru puterea vizualizării, cea mai cunoscută fiind %s0c#o-C0bernetics de 1a$2ell 1altz. )$erciţiul presupune să ai acces la o cameră sau un spaţiu liniştit în care nu vei fi întrerupt. !ntinde-te pe o canapea, pat sau stai relaxat pe un scaun. !nc"ide oc"ii. !ncearcă să îţi gole#ti mintea numărând încet începând cu $ #i continuând până în punctul în care simţi că ai eliminat din gândurile negative #i simţi că e#ti concentrat pe numărătoare. Imaginează-ţi o zi însorită #i un parc cu %lori pe marginea aleii #i cu zone răs%irate de umră din câţiva metri în câţiva metri datorită copacilor din parc. &ergi lini#tit, este cald #i simţi cum adie vântul, care parcă te %ace să te simţi viu. Continuă să mergi prin parc numărând pa#ii. 'servă lini#tea, oservă soarele care luminează numai ine #i din când în când mai este acoperit de un nor suţire, care lasă să treacă razele soarelui prin el. 3esc#ide oc#ii. %arcă ai mai fi rămas un pic, nu4 53 )ra să nu mai scriu articolul acesta pentru că mi-am imaginat toată scena cu parcul şi am scris cu oc#ii înc#işi. 53 %oţi continua acest e$erciţiu cât consideri că este necesar. 6izualizarea necesită puţină practică, dar poate deveni e$trem de eficientă în controlarea stării de
dispoziţie, mai ales dacă e$ersezi frecvent acest tip de e$erciţii. 3. Relaxarea prin detensionarea corpului. m
lăsat această te#nică ultima, pentru că mi se pare şi cea mai complicată, pentru necesită o combinaţie între primele 7 te#nici. 8a fel ca în e$erciţiul precedent, ai nevoie de acces la un spaţiu în care nu vei fi deran&at sau întrerupt. !nc"ide oc"ii, pentru a putea să te concentrezi mai ine. !ncepe cu picioarele, tensionază-ţi (încordeazăţi) tălpile timp de 3 secunde, relaxează-le timp de 3 secunde. *ensionează-le, relaxează-le. +epetă pentru %iecare mu#c"i, începând de la tălpi aceea#i acţiune. %e măsură ce repeţi acest e$erciţiu, o să observi că vei controla şi nivelul de tensiune din muşc#i. 9 să observi că e mai uşor de rela$at un muşc#i pe măsură ce e$perimentezi cu această te#nică şi dacă mai întâi tensionezi şi apoi rela$ezi. 3evii mai conştient de influenţarea tensiunii din muşc#i. Concluzie
Sunt mai multe te#nici de rela$are cum ar fi meditaţia, tai-c#i, 0oga şi alte discipline, dar cele " sunt probabil cele mai la îndemâna tuturor şi nu necesită un buget sau un educator, condiţiile ar fi în principal legate de mediu. 3acă la birou nu ai parte de liniştea necesară practică acestor e$erciţii, încearcă să te retragi eventual într-o
maşină sau la baie, însă acordă-ţi o pauză de rela$are binemeritată, ca să nu ţii prea multă tensiune negativă în tine. Cu astfel de e$erciţii te vei putea concentra mai bine, vei avea un somn usor, vei avea ocazia să scapi de tot felul de gânduri şi energii negative şi nu vei duce acasă frustrarea de la locul de muncă. 3acă nu ai un loc de muncă stresant, aceste te#nici de rela$are îţi pot fi foarte utile când încerci să adormi, mai ales te#nica , cu accent pus pe numărat sau când vrei să deprinzi obiceiuri noi, te#nica 7 fiind deseori utilizată în imaginarea unui comportament nou, repetiţia în minte a obiceiului, lucru care conduce la deprinderea obiceiului sau accelerarea acestui fapt. acă mai ai alte trucuri de relaxare te rog să adaugi un comentariu #i să ne înveţi cum anume se aplică
