4 Makanan Tinggi Kalium Selain Pisang
Metro Metrotvn tvnews. ews.com com:: Sala Salah h satu satu elek elektr trol olit it pali paling ng pent pentin ing g untu untuk k tubu tubuh h adal adalah ah kali kalium um ( potassium). Kali Kalium um memb membaw awaa impu impuls ls elek elektr trik ik ke selu seluru ruh h tubu tubuh h sehi sehing ngga ga selsel-se sell berkomunikasi dan berfungsi untuk membuat Anda hidup. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kelelahan otot, kram, sembelit, hingga keluhan jantung.
Kalium juga membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi glikogen yang bertindak sebagai energi. Jika Anda kehabisan energi setelah berolahraga, beberapa kalium dapat memberikan otot bahan bakar yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan. isang menyediakan !"" mg kalium, tapi ada makanan yang juga memiliki kandungan kalium yang tinggi. #erikut ulasannya$
1. Avokad
Satu %angkir irisan a&okad mengandung ' mg kalium. *amun jangan makan a&okad setiap habis olahraga, sebab Anda akan mengambil lebih banyak kalori dari yang seharusnya. 2. Ubi alar
Sekitar + in%i ( gram) ubi jalar mengandung ! mg kalium. lus, karbohidrat yang membuat tubuh lebih mudah mengubahnya menjadi glikogen. !. "ogurt tawar non#lemak
Seporsi yogurt tawar tanpa lemak ( ons) memiliki +' mg kalium. /ni dosis besar dan kuat dari protein yang penting setelah olahraga sintesis otot. 4. Air kela$a muda
Segelas air kelapa mengandung ! mg kalium. #aik dikonsumsi setelah latihan hidrasi. 0anti minuman penghilang dahaga Anda setelah berolahraga dengan air kelapa muda.
12 Sumber Makanan Yang Mengandung Kalium Tinggi /nilah /nilah " sumber sumber makana makanan n yang yang mengan mengandun dung g kalium kalium atau atau potass potassium ium tinggi tinggi.. Kalium Kalium merupakan mineral yang penting untuk fungsi sel, jaringan dan organ di dalam tubuh manusi manusia. a. 1at ini juga juga berfu berfungs ngsii sebaga sebagaii elektr elektroli olitt terma termasuk suk natriu natrium, m, magne magnesiu sium m dan kalsium. Kalium adalah 2at yang sangat penting untuk fungsi hati dan memainkan peranan penting dalam kontraksi otot dan tulang disamping untuk memperlan%ar pen%ernaan dan fungsi otot. 1
Jika terdapat 2at kalsium berlebihan dalam tubuh maka disebut dengan hiperkalemia yang akan menyerang fungsi ginjal. Sedangkan jika tubuh kekurangan 2at ini maka akan disebut sebagai hipokalemia dengan gejala seperti diare, muntah-muntah, keringat berlebihan dan kekurangan nutrisi dalam tubuh. 3enjaga keseimbangan kalium dalam tubuh bergantung pada jumlah natrium dan magnesium dalam darah. Jika anda mengkonsumsi banyak garam makan akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan kalium. Suatu penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi kalium dan yodium dapat menurunkan resiko serangan jantung sebesar "4. Kalium juga berfungsi menjaga pembuluh darah dari kerusakan dan penyempitan. 5rang dewasa disarankan mengkonsumsi !.' mg kalium setiap hari.
Makanan mengandung kalium tinggi Kalium atau memiliki nama lain potassium, paling dikenal manfaatnya akan kontrol tekanan darah. 6iet Kalium diketahui baik untuk menerunkan tekanan darah(hipertensi). 6iet sehat adalah mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang rendah sodium, dan jika memiliki tekanan darah tinggi atau pekerja7olahragawan berat, Anda mungkin perlu tambahan kalium dalam diet Anda. #erikut ini daftar makanan tinggi kalium yang akan membantu. Kalium adalah elektrolit yang berguna juga untuk membantu otot, dan asupan kalium akan memfasilitasi jantung dan fungsi ginjal. #erguna juga untuk membantu untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan metabolisme karbohidrat dan protein.
Gejala kekurangan kalium (Hipokalemia) 8ipokalemia adalah istilah yang digunakan untuk orang yang kekurangan kalium. 0ejala hipokalemia seperti lemah, kelelahan, kerja jantung tak normal, seperti jantung berdetak lebih lambat atau terlalu %epat, dan bahkan hingga kehilangan koordinasi otot. 6iet 8arian asupan kalium yang direkomendasikan untuk orang dewasa sehatmenurut 6epartemen Kesehatan dan 9ayanan Kemanusiaan Amerika Serikat (688S AS) adalah !.' miligram (mg) atau !,' gram per hari.
Berikut daftar Makanan tinggi kalium Pisang Satu pisang ke%il mengandung +! mg potasium. isang dapat dikonsumsi sebagai penyeimbang makanan.
Wortel Satu biji buah wortel mentah mengandung : mg potasium. ;ortel bisa dibuat jus mentah, maupun diolah kedalam menu masakan harian.
Kentang
Bayam #ayam yang dimasak dalam satu %angkir mengandung mg kalium. #ayam bisa di masak sebagai sayur bening sebagai pendamping makan nasi. /ngat, bayam jangan terlalu dibiarkan terlalu lama sebelum dimakan. Sebaiknya dikonsumsi sebelum !-+ jam setelah masak. 5ksidasi 2at besi pada bayam akan menimbulkan 2at ferro yang bersifat ra%un bagi tubuh.
Tomat Satu buah tomat mentah ke%il, atau satu %angkir saus tomat atau jus tomat mengandung mg kalium. #isa mengkonsumsi saus tomat yang baik, atau minum jus tomat.
Ikan salmon ons ikan salmon panggang atau kukus mengandung mg potasium. Salmon adalah ikan dengan jumlah kalium yang %ukup untuk jantung sehat.
Daging stadard yang dimasak ons daging mengandung ""! mg kalium. 6aging sapi tanpa lemak adalah pilihan yang terbaik, selain sumber kalium yang baik, daging juga merupakan sumber protein. 3akanan tinggi kalium se%ara umum rendah lemak dan kalori, namun penting untuk diingat untuk tetap dengan diet yang sehat dan seimbang.
Manfaat Pisang Bagi kesehatan Salah satu 3anfaat pisang bagi kesehatan adalah menurunkan berat badan, obesitas, gangguan pen%ernaan, sembelit, disentri, anemia, tuberkulosis, artritis, gout, gangguan ginjal, gangguan kemih, masalah datang bulan, dan luka bakar. isang adalah sumber terbanyak kalium, dan merupakan salah satu senyawa yang paling dibutuhkan oleh tubuh. #uah pisang dapat dimakan langsung saat masak atau sebagai jus, untuk mendapatkan manfaat gi2inya. *amun pisang yang belum masak dapat menyebabkan gangguan pen%ernaan yang parah, dan oleh karena itu harus dimakan hanya ketika masak. 3isalnya buah pisang kepok yang masih belum masak(namun sudah tua), bisa direbus dulu sebelum dimakan.
Berikut eerapa Manfaat pisang agi kese!atan" yang penting untuk kita keta!ui# Berat adan dan oesitas# isang berguna untuk membantu menurunkan berat badan, satu pisang dengan berat g mengandung sekitar kalori, dan mengandung banyak serat dan mudah di%erna. isang tidak mengandung lemak. Jadi orang yang kelebihan berat badan, tidak akan mendapatkan banyak kalori walau mengkonsumsi beberapa pisang. Serat juga tidak membuat orang menjadi mudah merasa lapar. 3
Meningkatkan erat adan# Sementara itu, pisang juga berguna untuk penambahan berat badan. isang yang dikonsumsi bersama susu akan membantu dalam meningkatkan berat badan dengan %epat. Susu menyediakan protein yang diperlukan, sementara pisang yang menyediakan gula. Selanjutnya, karena pisang mudah di%erna, orang bisa menelan +-: pisang dalam satu hari selain dari makanan biasanya. /ni akan memberi asupan tambahan kalori sebesar +-: kalori, yang %ukup diperlukan untuk meningkatkan berat badan. isang memiliki kemampuan untuk menyediakan energi instan, olahragawan mengkonsumsi pisang saat jam istirahat main.
$emelit# isang adalah termasuk buah yang kaya serat makanan, dan karenanya membantu dalam gerakan usus halus. isang akan meringankan seseorang dari rasa sembelit. isang juga dapat membantu mengobati gangguan usus lainnya.
Konstipasi# Konstipawsi ditandai dengan kesulitan dalam mengeluarkan feses, dan dapat menyebabkan perdarahan. 6iyakini bahwa pisang akan membantu mengobati konstipasi. #eberapa orang juga mempertimbangkan pisang sebagai penyebab efek negatif pada perut selama kopnstipasi, penambahan konsumsi pisang yang banyak akan memberikan tekanan tambahan pada perut.
%nemia# isang mengandung kadar 2at besi yang tinggi, dan karena itu pisang juga akan membantu mengobati anemia.
Masala! datang ulan# #unga pisang yang dimasak dapat membantu siklus datang bulan yang nyeri dan terlalu banyak. isang juga baik untuk arthritis, diare, disentri, luka bakar, asam urat, gangguan ginjal, <#= dan gangguan buang air ke%il.
4
