Samoterapija za osobe koje mucaju Imajući u vidu da je na području Bosne i Hercegovine, a vjerojatno i u susjednim zemljama, teško pronaći dobrog logopeda koji u cijelosti razumije složenu prirodu mucanja i prave načine da se ono prevlada, odlučio sam na ovoj stranici izložiti jedan program samoterapije koji je razvijen u SAD od strane vrhunskih logopeda, profesora i istraživača na polju mucanja (koji je opisan u knjizi "Self-therapy for the Stutterer" autora Malcolma Frasera, utemeljitelja Američke udruge za pomoć osobama koje mucaju - http://www.stutteringhelp.org/ ), kako bi se upoznali sa osnovnim principima i mogućnostima samoterapije. Ukoliko nemate pristup logopedu ili ukoliko on nije dovoljno osposobljen i senzibilan da vam pomogne, preostaje vam jedino da sami poduzmete korake kako bi prevladali mucanje. Mucanje svakako morate prevladati sami, i uspjeh svake terapije ovisit će o vašem naporu i motivaciji. Ne postoji brz i lak način da se prevlada mucanje, ali, uz odgovarajući pristup, samoterapija može biti uspješna. Mnogi su ljudi uspjeli sami prevladati svoje govorne probleme tako da to zasigurno možete i vi. H. M. Neke ideje o samoterapiji Ako spadate u skupinu od nekoliko miliona osoba koje mucaju u ovoj zemlji, adekvatna logopedska pomoć vam vjerojatno neće biti dostupna. Što god učinili bit ćete oslonjeni sami na sebe koristeći dostupne ideje i resurse. (Joseph G. Sheehan) Prva stvar koju morate učiniti ja da priznate sami sebi da se morate promijeniti, da zaista želite učiniti nešto u vezi vašeg govora. To nije lako, ali vaša predanost mora biti potpuna; ni najmanji djelić vaše ličnosti ne smije vas zadržavati. Nemojte živjeti u zabludi da će možda jednoga dana vaše mucanje nestati samo od sebe. Ne postoji magični napitak niti ružičasta pilula koja bi izliječila mucanje. Nemojte samo sjediti i čekati da vam dođe inspiracija, vi je sami morate pronaći. Morate uvidjeti da stara rješenja, stvari koje ste činili da bi si pomogli tijekom godina jednostavno ne funkcioniraju. Stare navike su duboko ukorijenjene i vidjet ćete da ih je teško promijeniti. Način na koji trenutno govorite nije osobito ugodan, ali ste se na njega već navikli i on vam je poznat. A nepoznato je ono što stvara strah u nama, ono od čega uzmičemo.
Morate biti voljni izdržati privremenu nelagodu, možda čak i agoniju, kako bi postigli dugoročna poboljšanja za kojima žudite. Nitko vam ne obećava da će biti lako. Ali zašto ne odvojiti vrijeme i napor sada kako bi proživjeli ostatak života oslobođeni od govornih problema? Kako to učiniti? Tako što ćete razbiti problem mucanja na njegove sastavne dijelove i onda ih riješi jedan po jedan. Nitko ne kaže da je to lako, ali je moguće. (Lon L. Emerick) Bitan preduvjet uspješne terapije je duboko unutarnje uvjerenje kod osobe koja muca da je moguće kontrolirati taj poremećaj, kombinirano sa borbenim duhom i spremnošću da se pretrpe mnoge poteškoće ako je potrebno. Beznadnost, pesimizam i pasivnost su najveći neprijatelji osobnog napretka. (Henry Freund) O pristupu samoterapiji opisanom u ovoj knjizi Ova knjiga je namijenjena mnogim odraslim osobama i adolescentima koji mucaju. Mi pouzdano tvrdimo da, ako mucate, ne morate bespomoćno pokleknuti pred vašom govornom poteškoćom jer možete promijeniti način na koji govorite. Možete naučiti komunicirati s lakoćom umjesto s naporom. Ne postoji lak i brz način da se prevlada problem mucanja, no uz ispravan pristup, samoterapija može biti efektivna. Iskustvo je možda učinilo da budete skeptični prema bilo kojem terapijskom planu za koji se tvrdi da posjeduje rješenje. Možda ste bili razočarani s različitim formalnim terapijama u prošlosti. Ali ova knjiga ne obećava nikakvo brzo i magično izlječenje i ne daje nikakve lažne tvrdnje. Ona opisuje što možete i trebate učiniti da izgradite samopouzdanje i prevladate vašu poteškoću. Ona nudi logičan i praktičan program samoterapije utemeljen na metodama i procedurama koje su uspješno upotrebljavane na mnogim univerzitetima i ustanovama za govornu rehabilitaciju. Pokazalo se da ovaj pristup terapiji daje rezultate. Da postoji neki lakši ili bolji način da se kontrolira mucanje, mi bismo ga sigurno preporučili. Polazimo od dvije glavne pretpostavke. Jedna je da nemate nikakav fizički poremećaj govornog mehanizma koji bi onemogućio ostvarenje fluentnijeg govora. Na posljetku, vjerojatno možete govoriti bez mucanja kada ste sami ili kada niste posmatrani od drugih ljudi. Praktično sve osobe koje mucaju s vremena na vrijeme govore fluentno.
Druga pretpostavka ja da niste u mogućnosti koristiti stručnu pomoć logopeda osposobljenog da vam pomogne u vašim naporima na prevladavanju mucanja, te ste stoga prisiljeni biti sam svoj terapeut. Čak i uz stručnu pomoć, autoriteti bi se složili da je terapija za mucanje svakako u velikoj mjeri "uradi to sam" projekt. Mucanje je vaš problem. Logoped vam može reći što trebate učiniti i kako, ali vi ste onaj tko to mora učiniti. Vi ste jedina osoba ne svijetu koja može ispraviti vaše mucanje. Ako ste istinski zainteresirani da poboljšate vaš govor, morat ćete imati jaku motivaciju kako bi prevladali vašu poteškoću i iskrenu odlučnost da slijedite sugerirane procedure i zadatke. Važnost motivacije ne može biti preuveličana, i uspjeh terapije ovisit će o vašoj spremnosti da idete naprijed. To neće biti lako, ali je moguće. S druge strane, nemoguće je obećati uspjeh ovog ili bilo kojeg drugog programa samoterapije s obzirom da siguran lijek za mucanje još uvijek nije otkriven. Bilo kako bilo, razumno je vjerovati da bi ukoliko slijedite sugestije i ustrajete u procedurama naznačenim u ovoj knjizi, trebali biti u mogućnosti kontrolirati svoje mucanje i govoriti lakše, bez abnormalnosti. I drugi su uspjeli prevladati svoje mucanje, tako da možete i vi. Najbolji način da procijenite efektivnost neke terapije jeste da pustite rezultate da govore sami za sebe. Treba napomenuti da postoji mnogo razlika među osobama koje mucaju. Neki su slučajevi lakši a neki teži, i u većini slučajeva učestalost i težina mucanja varira od situacije do situacije i u različitim vremenskim periodima. Ponekad ste u stanju govoriti relativno fluentno s malo ili nimalo poteškoća; a ponekad imate značajne poteškoće, osobito kada je poruka koju treba prenijeti bitna. Upravo zbog toga mucanje i jeste frustrirajući poremećaj s obzirom da se može pogoršati, i obično se pogoršava, pod određenim okolnostima. Većina osoba koje mucaju su sklone tome da imaju najviše poteškoća s govorom kada se osjećaju nelagodno i kada očekuju govorne poteškoće u određenoj situaciji. Kao što je netko rekao, ako si ne možete priuštiti da mucate, mucat ćete. To je možda i primjetnije u situacijama kada vas netko upita za ime, kada govorite sa osobama od autoriteta kao što su potencijalni poslodavci ili
profesori, kada pravite prezentacije, kada se obraćate grupi ljudi ili kada govorite peko telefona. S druge strane, možda uopće nemate problema kada govorite sami sa sobom, s djetetom ili kućnom ljubimcu. Treba uvidjeti, također, da se osobe koje mucaju uveliko razlikuju po njihovim reakcijama i karakteristikama te po uvjetima pod kojima se njihovo mucanje javlja. Ne postoje dvije osobe koje mucaju na isti način, s obzirom da svaka takva osoba razvija osoben obrazac mucanja. Svi oni koji mucaju imaju različitu osobnost, tako da vaše reakcije mogu biti drugačije nego kod drugih. U skladu s tim, imajte na umu da kada čitate o nekim poteškoćama o ovoj knjizi s kojima se osobno ne susrećete, one možda predstavljaju problem za nekog drugog. Većina osoba koje mucaju imaju određene sposobnosti koje su naizgled iznenađujuće. Gotovo svi ljudi koji mucaju, uopćeno gledajući, imaju malo ili nimalo govornih problema kada pjevaju, viču, šapću ili čitaju u glas s drugim osobama. Ukoliko nemate poteškoća u govoru kada ste sami ili kada čitate u glas s drugima, to je pokazatelj da imate potrebnu fizičku sposobnost za normalan govor. A kada postoji fizička sposobnost za normalan govor, onda je evidentno da do većine govornih poteškoća dolazi uslijed povećanja napetosti unutar govornog mehanizma uzrokovanog strahom. U vezi s tim, željeli bismo dodati da ovo ne znači da je uzrok mucanju neki mentalni nedostatak, s obzirom da se vjeruje da je IQ (koeficijent inteligencije) prosječne osobe koja muca normalan ili iznad normalnog. Izvorni uzrok mucanja Mnoge osobe koje mucaju pogrešno su vjerovale da bi otkrivanje uzroka rezultiralo i brzim pronalaskom lijeka. Razvijene su mnoge teorije koje objašnjavaju prirodu i uzroke mucanja, ali nijedna od njih nije definitivno znanstveno potvrđena. Izvedena su značajna istraživanja kako bi se ispitala moguća upletenost neurološkog aspekta, dominacija jedne cerebralne hemisfere nad drugom, te svi čimbenici koji mogu eventualno uzrokovati nedostatak koordinacije pokreta kod govornih mišića što rezultira mucanjem. Kod nekih osoba koje mucaju i nasljedni faktori imaju znatan utjecaj na pojavu mucanja. Bez obzira na to što je istinski uzrok (ili uzroci) mucanja, morate biti usmjereni na to što trenutno činite a što pokreče i održava vaše mucanje, a ne na ono što se zbilo u prošlosti.
Nema razloga da provedete ostatak vašeg života bespomoćno mucajući, kada imate sposobnost da govorite normalno. I drugi su prevladali svoje mucanje, tako da to možete i vi. Sadržaj: 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Čimbenici koji utječu na samoterapiju Pomoćna terapijska tehnika Temeljna pravila (smjernice) samoterapije Ciljevi i izazovi Da li bivate obeshrabreni ? Zaključak
Čimbenici koji utječu na samoterapiju Prije nego što se pojasne specifični koraci terapije potrebno je raspraviti određene relevantne čimbenike, stoga što oni mogu utjecati na vaše ideje i vaš stav prema terapiji i načinu na koji joj možete i trebate pristupiti. Čimbenici koji mogu bitno utjecati na progres u terapiji su: 1. 2. 3. 4. 5.
osjećanja i emocije napetost i opuštanje korištenje trikova kako bi se izbjeglo mucanje prihvaćanje pomoći od drugih vaša odlučnost i motivacija
Prvo ćemo naznačiti kako osjećanja i emocije mogu utjecati na ozbiljnost vaše govorne poteškoće. Vaša osjećanja i emocije Mucanje nije jednostavna govorna prepreka. To je složen poremećaj koji uključuje tjelesne i emocionalne aspekte. Može se ustvrditi da je mucanje velikim dijelom ono što osoba koja muca čini kako bi izbjegla mucanje. Drugim riječima, mucanje je kao nevjerojatan trik koji činite nad sobom. Što ste više napeti kao reakcija na vaše mucanje i vaša osjećanja prema mucanju, vjerojatno ćete više mucati. Ono što se u stvari događa je da toliko želite zaustaviti mucanje da, kao rezultat, pokušavate na silu proizvesti govor bez poteškoća. I što više silite ovakav govor povećava se napetost vašeg govornog mehanizma i vjerojatno ćete imati više poteškoća. Govorni mehanizam je tako delikatno izbalansiran da što više pokušavate zaustaviti mucanje, nesvjesno ga činite još gorim.
Mucanje utječe na osobu u emocionalnom smislu, budući da je ponekad teško biti osoba koja muca. Možete čak i pomisliti da je sramota mucati, iako to nije istina. I kao rezultat toga, možda ste postali vrlo osjetljivi u vezi vaše poteškoće. Istina je da doživljaj govorne blokade ili nemogućnosti da kažete ono što želite bez mucanja, može biti vrlo frustrirajuće iskustvo. I kao rezultat toga, u određenim situacijama ste možda bili toliko osramoćeni i poniženi da sada patite od osjećanja kao što su bespomoćnost, stid, inferiornost, depresija i mržnja prema sebi. Vaše emocije mogu proizvesti toliko straha i anksioznosti da mogu početi utjecati na vaš odnos prema drugim ljudima i životu u cjelini. Kao i rep što vrti psa u krug, tako i mucanje može izmijeniti vaš karakter. Ukoliko možete uspostaviti određenu emocionalnu distancu i naučiti da ne morate paničariti kada mucate ili kada očekujete da ćete zamucati, tek tada možete početi mijenjati način na koji govorite, i napredak će uslijediti brže. Pozitivne promjene u osobnim stavovima i osjećanjima prema mucanju će voditi i do pozitivnih promjena u vašem govoru. Strahovi kod mucanja mogu biti vezani za riječi, zvukove ili određene osobe, za pojedine situacije, za korištenje telefona, za izgovaranje osobnog imena, za intervjue prilikom zapošljavanja itd. Kada se manje plašite, manje ste napeti i vjerojatno nećete imate toliko poteškoća u govoru. Kada je vaš strah jak, dolazi do veće napetosti u govornom mehanizmu tako da ćete mucati češće i intenzivnije. Ponekad, ovaj strah može biti toliko jak da gotovo paralizira razmišljanje i djelovanje. Takav strah ili anksioznost može vas spriječiti da ulazite u situacije i iskustva u kojima bi inače uživali. To može uzrokovati još više srama i neprijatnosti, a što ste više frustrirani to je vjerojatnije je da ćete više mucati. Kao što je netko rekao: "Mucat ćete onda kada si to ne možete priuštiti". Znači, mucanje je u proporcionalnom odnosu za količinom straha koji imate. Napetost i relaksacija S obzirom da strah prouzrokuje prekomjernu mišičinu napetost, redukcija tog straha bi trebala biti jedan od osnovnih ciljeva terapije. Napetost uzrokovana strahom igra bitnu ulogu u aktiviranju vašeg mucanja i može
biti trenutan pokretač vaše poteškoće. A kada ne biste forsirali fluentan govor, ne bi toliko mucali ili bi ono bilo puno lakše. Kako se napetost može reducirati? Teško je odgovoriti na to pitanje. Nagoviješteno ja da bi hipnoza mogla biti od pomoći u tom pogledu. Bilo bi izvanredno kad bi se napetost mogla reducirati ili ukloniti nekom vrstom hipnotičkog tretmana ali, na žalost, pokazalo se da hipnoza nema dugoročne efekte. U nastojanju da se oslobode napetosti, mnoge osobe koje mucaju eksperimentirale su i s alkoholnim pićima, dovodeći se u stanje blage opijenosti. Iako ovo može pomoći nekim ljudima da manje mucaju, efekt je kratkotrajan. I očigledno, ovakav način relaksacije nije preporučljiv. Iako postoje novi lijekovi za reduciranje straha i anksioznosti, na žalost, ne postoji lijek koji bi se mogao preporučiti isključivo za mucanje, bar za sada. Što više, lijekovi mogu u mnogim slučajevima dovesti i do neželjenih sporednih efekata. Sugerirano je i da određene relaksacijske vježbe pomažu da se reducira ili ukloni napetost. Bilo bi dobro kad bi mogli prakticirati neke od ovih vježbi, te iskoristiti njihove pozitivne učinke u trenutcima mucanja. Ova tema je dosta izučavana, i mnoge osobe koje mucaju su provele tisuće sati oprobavajući različite tehnike relaksacije u nadi da će im one pomoći u trenutcima potrebe. No, pokazalo se da rezultati nisu zadovoljavajući. No vježbe opuštanja mogu uvijek koristiti vašem govoru te općem zdravlju i blagostanju, iako one nisu konačno rješenje za vaš problem. Osnovni princip glasi da što ste više smireni i opušteni, to ćete manje mucati. To je razlog zbog kojeg će od vas biti traženo da govorite na usporen, polagan i promišljen način, kako bi se proizveo opušten i relaksirajući govor. Opuštanje specifičnih mišića je korisnije od općeg opuštanja. Kada identificirate mišiće koji su najviše napeti, moguće je naučiti relaksirati ih u tijeku govora. To je naročito korisno. Ove vježbe uključuju samo određene mišiće, one koje koristite kako bi kontrolirali usne, jezik, usta, disanje i glasnice. Kada ste sami i opušteni, možete vježbati tako što ćete naprezati i onda opuštati ove mišiće. Relaksacija ovih mišića je osobito korisno prilikom govora.
Redovna tjelovježba je također preporučljiva. Ideja je da tjelovježba nije samo dobra za zdravlje osobe, nego i da može pridonijeti izgradnji samopouzdanja koje sve osobe sa problemom mucanja trebaju. Tjelovježba može pomoći da se uspostavi ispravan tjelesni stav sa uzdignutom glavom i zabačenim ramenima. Ovakvo držanje može pomoći u stvaranju osjećaja samopouzdanja, osjećaja da ste isti ili bolji od osobe pored vas. Tjelovježba će vam zasigurno pomoći u tom pogledu. Nastojite usvojiti općenito pozitivan stav. Govorite sami sebi da možete i prevladati svoju poteškoću. Ukoliko usvojite pozitivan stav i kombinirate ga s tehnikama za kontrolu mucanja, brže ćete ostvariti napredak. Budite asertivni, vjerujte u sebe i imajte pouzdanja u ono što činite. Korištenje trikova kako bi se izbjeglo mucanje Da postoji neki način da skrenete misli sa straha, tako da ne mislite na vaše mucanje, vjerojatno ne biste mucali. Kada biste mogli zaboraviti da ste osoba koja muca, možda ne bi uopće mucali; ali mi ne znamo kako biste mogli razviti takvu "zaboravnost". Bilo što, što skreće vaše misli sa straha i mucanja pružit će vam privremeno olakšanje. To je glavni razlog zašto osobe koje mucaju ponekad koriste trikove kao što je mahanje rukom, udaranje stopalom o pod, govor uz lupkanje prstom, taktiranje govora uz metronom itd. Ovi, i mnogi drugi, čudni trikovi mogu rezultirati samo privremenom fluentnošću govora. Samo razmišljanje kako upotrijebiti ove trikove kada očekujete da ćete zamucati, odvraća pažnju od mucanja. Ovi trikovi mogu samo privremeno skrenuti misli sa straha, ali neće rezultirati trajnim smanjenjem straha i mucanja. Iako to možda izgleda čudno, ali gotovo svaki novi bizarni trik će privremeno pomoći bilo kojoj osobi koja muca; bar dok se taj novi trik ne istroši tj. sve dok osoba koja muca vjeruje u njegovu efektivnost. Prihvaćanje podrške od ljudi kojima vjerujete Sretna okolnost bi bila kad bi mogli pronaći kompetentnog logopeda, obučenog za rad na polju mucanja. No, ovaj program samoterapije je planiran pod pretpostavkom da možda niste u mogućnosti pronaći takvu specijaliziranu pomoć. Čak i ako ste je u mogućnosti pronaći, uspjeh svake terapije uveliko će ovisiti o vašem trudu. To ne znači da trebate odbaciti pomoć drugih ljudi, s obzirom da trebate ljude s kojima bi razgovarali i uvježbavali vaš govor. Ukoliko imate člana
obitelji ili bliskog prijatelja kojem vjerujete, on ili ona vam može pomoći na mnogo načina. Takva osoba, u ulozi promatrača, može vidjeti i čuti stvari kojih vi možda niste ne svjesni. U trenutcima kada proučavate način na koji mucate (što će biti opisano kasnije), takav prijatelj može imitirati vaše mucanje kako bi vam pomogao da postanete svjesni onoga što činite kada imate poteškoća s govorom. On ili ona vas može pratiti na nekom od vaših terapijskih zadataka, pohvaliti vas za uloženi trud i davati vam moralnu podršku tako što će vas ohrabrivati da idete dalje i da ustrajete na svom putu dok ne ostvarite cilj. Trebat ćete svu podršku koju možete dobiti. Prijatelji ponekad, u najboljoj namjeri, nude neželjene savjete bazirane na onome što su čuli ili što misle da biste trebali učiniti kako bi prevladali vaše mucanje. Iako takvi savjeti mogu biti nerazumni i neželjeni, preporučujemo vam da ih prihvatite uz zahvalnost, bez obzira što su možda utemeljeni na neadekvatnom razumijevanju problema. U nekim mjestima postoje i grupe samopomoći sastavljene od osoba koje mucaju. Oni se redovno sastaju i razmjenjuju ideje kako bi pomogli jedni drugima da prevladaju svoj problem. Takva jedna grupa, uz sposobno vodstvo, može biti od velike pomoći u toku i nakon terapije. Vaša odlučnost Ne postoji lagan put za postizanje fluentnog govora. Da bi terapija bila uspješna bit će vam potrebna odlučnost. Neophodno je da imate hrabrosti da se suprotstavite svom mucanju i da poduzmete korake koji podrazumijevaju puno rada i, vjerojatno, puno neprijatnosti. Je li fluentniji govor vrijedan napora koji morate učiniti kako bi ga ostvarili? To ovisi o vama. U stvari, neprijatnosti koje ćete iskusiti pomoći će vam da umanjite emocionalnu osjetljivost koja vaše mucanje čini gorim. A kada postanete manje osjetljivi na mucanje, bit će vam lakše da zadržite prisebnost potrebnu da podnesete preporučene terapijske procedure i zadatke. Ukoliko osjećate da je vaše mucanje hendikep, morate pronaći način da ostvarite ispunjeniji život kroz postizanje fluentnijeg govora. Morate se osjećati bolje kao osoba.
Iako ne bi trebali zahtijevati ili očekivati savršenstvo, vi ipak želite da govorite slobodnije. Da bi to postigli, morate imati dovoljno odlučnosti da učinite potrebne životne promjene i promjene u načinu na koji govorite. Ove promjene mogu vam pomoći da kontrolirate i ovladate vašim govorom. Mi tvrdimo da možete uspjeti i da je korist koja se ostvari na kraju puno veća od uloženog. Ali da bi se to postiglo, potrebna je odlučnost s vaše strane, odlučnost da promijenite stav prema vašem problemu. Mucanje je tvrdoglav poremećaj koji se neće lako predati. Ali tu je i izazov. Odluka je vaša. Mucanje je težak protivnik. Ono nikad ne odustaje. Morate ga stalno pobjeđivati kako bi zadržali kontrolu (Harold B. Starbuck, Ph.D.) Pomoćna terapijska tehnika Ova je tehnika posebno namijenjena onim osobama koje mucaju a koje osjećaju da trebaju trenutno olakšanje, iako je ono kratkoročno. Preporučljivo je da isprobate ovu tehniku eksperimentalnog karaktera, s obzirom da vam može pomoći da govorite fluentnije. Ona podrazumijeva vrlo usporen i blago otegnut način govora. Potrebno je utrošiti čak 1 sekundu ili više za izgovor početnog ili startnog glasa svih riječi i slogova. Zatim nastavite otegnuto i polagano izgovarati i ostale glasove, slogove i riječi uz vrlo usporen govor na početku svake riječi. Ovakav način usporenog govora ne može vam pružiti ništa više do kratkoročno olakšanje. On može više pomoći onima koji nemaju puno negativnih osjećanja vezanih za njihovo mucanje. U početku, možda vam se neće dopasti ovakav način govora, ali zapamtite da je praviti promjene gotovo uvijek nelagodno. Stoga vam ne preporučujemo da u početku stalno govorite na ovakav način. Dajte si dovoljno vremena da se priviknete. Kao što znate, riječi se sastoje od glasova. U okviru ove tehnike, od vas se traži da započinjete rečenice u vrlo usporenom i laganom tempu, tako što ćete vrlo lagano kliziti preko početnih glasova (otprilike 1 sekunda pa glasu s kojim počinje rečenica). Ovo se naziva "lagani start" (easy onset). Zatim bez prekida rastegnite i izgovor svih narednih glasova. To znači da trebate rastegnuti ili usporiti izgovor gotovo svih suglasnika i
samoglasnika, lagano klizeći i usporavajući prijelaz s jednog glasa na drugi. Da bi ovo postigli, započinjite govor blagim vibriranjem glasnica, uz lagani pritisak jezika i usana (lagani kontakti). Da li glasnice vibriraju možete sami provjeriti tako što ćete staviti ruku na grlo, gdje bi trebali osjetiti vibracije. Ovaj vrlo usporeni način započinjanja i otezanja svih glasova će imati za rezultat kontinuitet glasa i protoka zraka (govor prilikom izdisanja), bez prekida u govornom toku i bez ponavljanja. Da ponovimo, usporite izgovor svih glasova, posebno na početku rečenice, te usporite prijelaz sa jednoga glasa na drugi, uz lagan izgovor suglasnika. Lagano je otegnuti izgovor samoglasnika, ali kad su u pitanju mnogi suglasnici, tu će vam trebati malo vježbe. Kada ste sami, vježbajte kako vremenski produžiti izgovor suglasnika kao što su t, d, p, b, itd. koji su također i praskavi glasovi koje je potrebno izgovarati uz lagan kontakt jezikom i ustima. Ovaj lagani i usporeni način govora treba primjenjivati i na riječima kojih se plašite, kao i na onima koje ne izazivaju strah. Ukratko, trebate to činiti sve dok ne postanete vrlo vješti u takvom govoru. Nemojte praviti pauze između glasova jedne riječi, vežite početak naredne riječi s krajem prethodne. Možda čete se osjećati nelagodno kada govorite na ovakav način, uz tempo od oko 30 riječi po minuti, ali morate spoznati i pozitivne efekte ovakvog govora. Preporučljivo je da na ovakav način govorite sa drugim ljudima tek kada ste ovu tehniku dovoljno uvježbali nasamo. Možda ćete oklijevati da govorite na ovakav način jer mislite da će se ljudi pitati zašto to činite. Recite im istinu - da radite na svom mucanju. Nemate se čega stidjeti, a i vaši prijatelji će vjerojatno biti spremni da vam pomognu. Nakon što primjenjujete ovakav način govora neko vrijeme, možete početi postepeno povećavati brzinu govora (približavati se normalnoj brzini), osim ukoliko se pojave poteškoće. A ukoliko se to dogodi, počnite ponovo govoriti sporije, dok poteškoće ne prođu. Ova tehnika može vam znatno pomoći u smislu da lakše govorite. Ona vjerojatno neće riješiti vaš problem u cjelini, ali će zasigurno biti od pomoći.
U svakom slučaju, to će pokazati drugima da prihvaćate vaše mucanje kao problem a ne kao prokletstvo, te da radite na tome da ga prevladate. Ljudi će cijeniti takav stav. Stoga počnite odmah. Koristite ovu tehniku bar nekoliko tjedana ili više. Do tada ćete znati kakvu korist možete izvući iz toga. Promjene su gotovo uvijek nelagodne.......dajte si dovoljno vremena. Temeljna pravila samoterapije Nadamo se da vam je eksperimentiranje sa pomoćnom terapijskom tehnikom omogućilo da komunicirate nešto lakše nego ranije. No, ne preporučujemo vam da stalno govorite na takav način iz nekoliko razloga. Prvi je taj da vam to možda neće pomoči uvijek i u svim situacijama, posebno kada ste pod stresom ili kada ste uzbuđeni. S druge strane, možda vam neće biti ugodno tako govoriti sa svim sugovornicima. Pravila opisana u ovom poglavlju pojasnit će kako obuzdati mucanje kroz primjenu određenih osnovnih terapijskih postupka. Riječ je o 12 bitnih pravila koja sačinjavaju ovaj program samoterapije. Općenito, ova pravila podvlače kako upravljati mucanjem kroz korištenje dvaju pristupa. Prvi pristup uključuje modificiranje osjećanja i stavova prema mucanju kroz smanjenje govornih strahova i izbjegavanja. Drugi pristup podrazumijeva ispravljanje onoga što činite a što izaziva vaše mucanje kroz upotrebu određenih tehnika, koje će promijeniti oblik vašeg mucanja i omogućiti vam da govorite normalnije. Znači tu je 12 pravila. Voljeli bismo da možemo preporučiti jednostavniji program ali, na žalost, to nije moguće jer je mucanje kompleksan poremećaj. Savjetujemo vam da iskoristite sve moguće pristupe koji mogu pomoći u rješavanju vašeg problema. Najprije pažljivo pročitate i proučite pravila koje slijede. Da bi ostvarili napredak, neophodno je da date sve od sebe kako bi u cijelosti ispoštovali svako od opisanih pravila. Najbolje je da radite na ovim pravilima slijedeći redoslijed kojim su ona i opisana, iako je to stvar vaše volje. Prvih nekoliko pravila su usmjerena na reduciranje vaše eventualne emocionalne osjetljivosti na mucanje, te na prevazilaženje svih navika vezanih za izbjegavanje (riječi, govornih
situacija, mjesta). A nakon toga ćete se koncentrirati na ispravljanje onih stvari koje činite pogrešno prilikom mucanja. U skladu s ovim drugim ciljem, jedno bitno pravilo će tražiti od vas da detaljno prostudirate ono što činite neprirodno sa vašim govornim mehanizmom dok mucate. Ova informacija će biti upotrijebljena kako bi uklonili ili ispravili ono što činite nepravilno i nepotrebno. Kako bi ispravili nepravilno funkcioniranje vašeg govornog mehanizama, bit ćete upućeni da koristite određene korekcije prije govornog zastoja, u tijeku i poslije zastoja. Navedeni pojmovi se odnose na metode dizajnirane tako da vam pomognu da glatko i promišljeno izgovarate problematične riječi, u cilju razvijanja osjećaja kontrole. Nije lako ostvariti ciljeve ovih pravila, naprotiv, to može biti dugotrajan i težak proces. On će zahtijevati vrijeme i odlučnost ne samo kako bi reducirali strah vezan za mucanje, nego i kako bi promijenili stari način govora i navike vezane za takav način govora. Neka pravila će vam možda više pomoći od drugih, ukoliko pogode slabe točke vašeg problema. Tako da slijeđenje određenih pravila može više pridonijeti napretku u vašem slučaju od slijeđenja nekih drugih pravila. Ali, preporučljivo je da obratite pažnju na sva pravila slijedeći predočeni redoslijed. Zapamtite, vi ste sam svoj terapeut i možda neće biti nikoga da nadgleda slijedite li ova pravila. Savršeno slijeđenje pravila nije moguće, to se i ne očekuje, ali pozitivni rezultati su ono što želite i što trebate. Prakticiranje ovih korisnih preporuka i modificiranje vašeg mucanja bi trebali biti ključ vašeg napretka. Možda je najbolje da pokušate slijediti jedno po jedno pravilo. Kada osjetite da ste ostvarili zadovoljavajući rezultat u okviru jednog zadatka, iako to može potrajati, onda pređite na sljedeći zadatak odn. pravilo. Planirajte termine za vježbu preporučenih tehnika i zadataka tako da se podudaraju sa vašim rutinskim dnevnim aktivnostima kao što su obroci, pauze za ručak, ili odlazak na posao i s posla ili iz škole. Neplanirano vježbanje uglavnom dovodi do nedovoljnog vježbanja ili do potpunog izostanka vježbe. Učinite istinski napor da iskreno ispoštujete svaku od smjernica kako to najbolje znate. Taj napor će se na kraju isplatiti. Imajte jaku volju i povjerenje u vašu sposobnost da ostvarite napredak. Naredna poglavlja pojašnjavaju što trebate učiniti kako bi ostvariti cilj svakog pravila.
(Neke osobe koje mucaju a koje nisu opterećene sa osjećajima srama i stida u vezi njihovog mucanja, ne moraju obraćati posebnu pažnju na sljedećih nekoliko pravila koja se odnose da njihovo reduciranje, kao što to moraju ostali koji imaju takva osjećanja.) 1. pravilo: Neka vam pređe u naviku da uvijek govorite polako i osmišljeno, bez obzira mucate li ili ne. Bolje je govoriti polako nego brzo. Lakše je kontrolirati sporu kornjaču nego brzog zeca; dakle, usporite govor. Ovo prvo pravilo vas upućuje da izgradite naviku polaganog i promišljenog govora. Stvaranje takve navike dovodi do opuštenijeg načina govora koji je pogodniji za terapiju. Sporiji govor umanjuje osjećaj pritiska kojem su osobe koje mucaju izložene neposredno prije nego što trebaju govoriti. Kada se kaže osjećaj pritiska, misli se na osjećaj nedostatka vremena, paničan osjećaj žurbe i hitnosti koji osoba koja muca osjeća kada se od nje očekuje da govori. Osoba osjeća da nema dovoljno vremena da kaže ono što želi, tako da to nastoji što brže izgovoriti, što rezultira napetim i neosmišljenim izražavanjem. Neke osobe koje mucaju govore suviše brzo, u nastojanju da kažu ono što žele prije nego nastupe govorne blokade. To samo stvara napetost i pogoršava njihovo mucanje. Kako bi dodatno umanjili osjećaj pritiska i nelagodnosti, trebali bi u toku govora praviti česte pauze između rečenica ili riječi. To bi trebalo umanjiti negativne reakcije koji proizlaze iz osjećaja nedostatka vremena. Sa privremenim prihvaćanjem vaše uloge kao osobe koja muca, trebali bi uložiti poseban napor da stalno govorite polako i osmišljeno. To neće biti lako i zahtijevat će vašu punu koncentriranost, osobito ako imate naviku da brzo govorite. Možda će takav govor u početku zvučati neprirodno, ali ukoliko se prilagodite takvom načinu govora, to će vam biti od koristi. I što je najvažnije, znatno ćete umanjiti osjećaj nedostatka vremena i nelagodnosti. Pokazalo se da je usporavanje brzine govora snažna pomoć u reduciranju mucanja (Courtney Stromsta, Ph.D.) 2. pravilo: Kada počinjete govoriti, učinite to polagano i glatko uz prolongiran (otegnut) izgovor glasova na početku riječi, bez da pokušavate na silu izgovoriti riječ. To znači da trebate izgovarati glasove i riječi uz opuštene pokrete usni, jezika i vilice.
Ovo vrlo bitno pravilo sugerira da kada mucate, trebate započinjati rečenice na što polaganiji i smireniji način. Ako se uspijete pridržavati ovog pravila i mucati na lakši način, težina i učestalost vašeg mucanja će se smanjiti. Također, ovo pravilo sugerira da posebno trebate usporiti izgovor prvog glasa svake riječi na kojoj mucate; te usporiti prijelaz na drugi glas ili glasove te riječi. Ovo se odnosi samo na problematične riječi odn. na riječi koje izazivaju strah. No, ovdje vam ne sugeriramo da usporite izgovor svih glasova u svim riječima. Neke osobe koje mucaju pokušavaju prevladati svoju poteškoću tako što pokušavaju na silu izgovoriti riječi, dok u isto vrijeme prekidaju normalan protok zraka tako što stišću usne, ili jezikom pritišću usne, ili pak pritišću jezik uz nepce. To nema smisla. Ne možete sipati vodu iz zatvorene boce. To samo pridonosi da mucate na teži način. Kada bi se malo opustili otkrili bi da možete mucati na puno lakši način koji ne zvuči tako katastrofalno. Zamijenite svoje abnormalne i frustrirajuće govorne navike sa lakšim načinima mucanja. Mucajte polagano i smireno i osjetit ćete razliku. Nema razloga da mucate na stari, automatski način; postoje i mnogo lakši načini mucanja. 3. pravilo: Mucajte otvoreno i ne pokušavajte skriti činjenicu da ste osoba koja muca. Obznanite činjenicu da mucate jer pretvaranjem da ste osoba koja normalno govori nećete ništa postići. Pokušaji da sakrijete vaše mucanje samo ga još više pogoršavaju. Recite ljudima sa kojima razgovarate da ste osoba koja muca i budite voljni dragovoljno mucati. Ako usvojite iskren i otvoren stav, to će pomoći da reducirate sram i nelagodu koju možda imate u vezi vaše poteškoće. Osjećaj srama i nelagode samo povećava strah. A strah od mucanja pomaže u nagomilavanju napetosti u vašem govornom mehanizmu što opet pogoršava vašu poteškoću. Da osobe koje mucaju ne pokušavaju skriti činjenicu da mucaju, većina njih bi bila manje osjetljiva na svoj problem i, kao rezultat toga, imali bi puno manje poteškoća s govorom. Smanjiti emocionalnu osjetljivost na mucanje i povećati samopouzdanje je težak zadatak, jer će biti potrebno puno vremena da se oslobodite straha. Ali, što više radite na tome, to ćete biti sretniji.
Otvoreno vježbajte tehnike koje ste naučili kako bi reducirali učestalost i težinu vaših govornih blokada. To bi trebalo pridonijeti vašoj sposobnosti da lakše koristite te tehnike u trenutcima potrebe. Dakle, poradite na reduciranju straha koji eventualno imate u vezi vašeg govora tako što ćete priznati drugima da mucate. U pogodnim trenutcima razgovarajte o tome sa svojim sugovornicima. Recite im da radite na poboljšanju svog govora. Jedan od ciljeva ovog bitnog pravila je i povećanje vaše sposobnosti da tolerirate stres i napetost te izgradnja samopouzdanja kroz smanjenje osjetljivosti na mucanje odn. uspostavljanje određene emocionalne distance u odnosu na mucanje. Ovo pravilo vas također poziva da s vremena na vrijeme dragovoljno mucate. Činite namjerno ono od čega strepite jer to bi vam moglo pomoći da se djelomično oslobodite strahova i napetosti koja pogoršava vaš problem. Morate komunicirati otvorenije i lakše sa drugim ljudima, uključujući tu i činjenicu da morate biti iskreni u vezi vašeg mucanja (John L. Boland, Ph.D.) 4. pravilo: Identificirajte i eliminirajte sve neobične geste, pokrete lica i tjelesne kretnje koje možda imate prilikom mucanja ili pokušaja da izbjegnete mucanje. Ovdje se ne misli na pokrete mišića vašeg govornog mehanizma, što će biti kasnije detaljno ispitano. Ovo se pravilo odnosi na vidljive nepotrebne tjelesne pokrete i obrasce ponašanja koji su vezani za način na koji mucate; to se naziva "sekundarnim simptomima". Sekundarni simptomi obuhvaćaju stvari kao što su trzaji glavom, treptanje ili zatvaranje očiju, pokreti ruke ili ruku, lupkanje nogom, dodirivanje uha, udaranje rukom o koljeno, podizanje obrva, grimase lica, lupkanje prstima, pokrivanje usta rukom itd. Da bi mogli ukloniti ove simptome morate ih najprije identificirati. Tu su u pitanju loše navike koje ste vjerojatno stekli misleći da će vam one pomoći da govorite lakše, ali u stvari one samo pridonose abnormalnosti vašeg mucanja. Iako vjerojatno nemate takve neprirodne navike, ipak bi to trebali pažljivo provjeriti. Ukoliko zaključite da imate neke od spomenutih sekundarnih
simptoma, radite na tome da ih se oslobodite jer oni nisu neophodni za proizvodnju govora. 5. pravilo: Učinite sve što možete kako bi uklonili navike vezane za izbjegavanje, odlaganje i supstituciju koje ste eventualno razvili kako bi spriječili, sakrili ili minimizirali vaše mucanje. Vrlo je bitno da ne izbjegavate, ne odlažete i ne supstituirate problematične riječi, situacije, mjesta itd. Dobar dio vašeg problema se sastoji upravo od ovih navika, koje kratkoročno dovode do olakšanja ali povećavaju vaše strahove i, dugoročno gledano, izazivaju više nevolja. Na primjer, ukoliko telefon zazvoni a vi odbijete da se javite jer se plašite da nećete moći dobro govoriti, sam akt izbjegavanja ove situacije će samo pridonijeti pojačavanju vašeg straha od telefona. Kako bi umanjili strah, trebate dati sve od sebe da ne izbjegavate govorne situacije, kontakte sa drugim ljudima, da ne odustajete od pokušaja da govorite ili da ne napuštate mjesto nadolazeće nevolje, te da ne supstituirate riječi. Ne izbjegavajte riječi na kojima bi mogli zamucati. Ovo može biti vrlo težak zadatak ali mnogi autoriteti smatraju da će vam suočavanje sa problemima, umjesto izbjegavanje, pružiti više olakšanja nego bilo koja druga terapijska tehnika. Izbjegavanje se često opisuje kao pumpa u rezervoaru straha. Bilo bi dobro kada bi mogli razviti unutarnji osjećaj i odlučnost da ćete revnosno progoniti i eliminirati sve navike vezane za izbjegavanje. Ovaj osjećaj će se pojaviti ukoliko budete činili stvari od kojih strepite, ne dajući si vremena da se odgovorite od toga. Osobito je važno za osobu koja muca da uspostavi govor oslobođen od izbjegavanja bilo koje vrste. Ne izbjegavajte određene riječi ili situacije koje pokreću mucanje. Suočite se s njima. Puno je bolje mucati nego izbjegavati govorne situacije jer strah od mucanja samo usložnjava problem (Frederick P. Murray, Ph.D.) 6. pravilo: Zadržite kontakt očima sa osobom s kojom razgovarate odn. gledajte svog sugovornika u oči. Vjerojatno to već i činite, ali ako ne, počnite gledati svoje sugovornike u oči na manje više kontinuiran i prirodan način. Posebno je važno da ne skrećete pogled kada mucate ili kada očekujete da ćete zamucati.
Vjerojatno zbog toga što osjećaju stid zbog svoje govorne poteškoće, mnoge osobe koje mucaju izbjegavaju gledati svoje sugovornike u oči prilikom mucanja. Gledanje sugovornika u oči prilikom razgovora djelovat će u pravcu smanjenja osjećaja srama i nelagodnosti. Ukoliko već niste stekli takvu naviku, vrijeme je da to učinite. 7. pravilo: Identificirajte i analizirajte što to vaši govorni mišići čine nepravilno kada mucate. Važan dio terapijskog programa se odnosi na to da utvrdite što to činite nepravilno s vašim govornim mišićima kada mucate. Da bi učinili potrebne modifikacije ili korekcije, potrebno je da prvo identificirate ono što činite nepravilno i nepotrebno. Ovo predstavlja ključnu točku u samoterapiji. Sugeriramo vam da slijedite ovo pravilo do kraja i analizirate ponašanje vaših govornih mišića dok mucate. Onda možete duplicirati takvo ponašanje kako bi ga usporedili s ponašanjem mišića dok govorite normalno. Postoje različiti načini na koje možete analizirati vaš govorni mehanizam. Jedan način je da ostanete dovoljno dugo u trenutcima vaših govornih blokada kako bi utvrdili što se događa, ili da mucate dovoljno sporo kako bi imali dovoljno vremena da steknete osjećaj što se dešava. Ili se možete promatrati u ogledalu kada telefonirate, ili slušati snimak vašeg govora sa audio/video kasete itd. Najbolje je da, ukoliko imate video opremu, napravite video snimke vašeg mucanja. Biti u mogućnosti proučavati ono što činite je moćno oruđe koje vam omogućuje da poduzmete određene potrebne korekcije. Kada imate priliku gledati i slušati video snimak vašeg mucanja, to može biti informativno i motivirajuće iskustvo. Bit će potrebna hrabrost da se učine ove stvari, ali vi zasigurno trebate tu informaciju kako bi riješili vaš problem na način da postanete u potpunosti svjesni što treba modificirati ili ispraviti. Promatranjem i slušanjem vašeg mucanja trebali bi dobiti informaciju koja će vam pomoći da odgovorite na sljedeća pitanja: • • •
Što ja to činim ? Zašto to činim ? Što mogu učiniti drugačije ?
8. pravilo:
Naučite koristiti tehnike za korekciju govornih blokada koje su dizajnirane tako da modificiraju ili eliminiraju neprirodno ponašanje mišića govornog mehanizma koje je karakteristično kod mucanje. Razumijevanje i efikasna upotreba ovih tehnika može biti ključ za ostvarenje značajnijeg napretka u prevladavanju mucanja. Ove korisne tehnike uključuju: (1) post-blok korekciju, koja pojašnjava što trebate učiniti kada je govorna blokada već prošla; (2) korekciju u toku govornog bloka, koja pojašnjava što trebate učiniti u vezi govorne blokade koja tek nastaje; (3) pred-blok korekciju, koja vas upućuje da se pripremite za govornu blokadu, kako bi je minimizirali ili potpuno izbjegli. Ove tehnike su tu kako bi vam pomogle da razvijete osjećaj kontrole tako što ćete iskoristiti znanje dobiveno promatranjem vaših govornih blokada, kao što je to pojašnjeno u okviru pravila 7. Ove tehnike treba upotrebljavati tek nakon što identificirate i prostudirate ono to činite neprirodno sa vašim govornim mehanizmom kada mucate. Uz upotrebu te informacije, korekcije govornih blokova će vam pomoći da eliminirate, modificirate ili ispravite spomenute abnormalnosti u govoru. Ukratko, post-blok korekcija funkcionira na sljedeći način. Nakon što ste mucali na određenoj riječi, odmah napravite pauzu kako bi si dali dovoljno vremena da otkrijete što ste to učinili a što je izazvalo mucanje, te kako bi planirali kako to ispraviti. U činjenju post-blok korekcije upućeni ste da osmislite kako ispraviti nepravilne pokrete vaših govornih mišića. Kada je u pitanju post-blok korekcija potrebno je učiniti sljedeći red koraka: •
• •
•
• •
Kada mucate ne određenoj riječi, prva stvar koju trebate učiniti je ta da završite započetu riječ odn. da u cijelosti izgovorite (izmucate) tu riječ (nemojte izbjeći tu riječ ili koristiti neko trik kako bi je izgovorili) Kada ste izgovorili problematičnu riječ napravite pauzu kako bi razmislili u čemu je problem te kako bi osmislili rješenje Nakon što ste zastali, pokušajte relaksirati vaš govorni mehanizam kako bi umanjili napetost. Opustite vaš jezik i vilicu kako bi stekli osjećaj da napetost nestaje, te da se vaše disanje vrača u normalu Razmislite i zapitajte se što je bio uzrok vašem mucanju na određenoj riječi ili glasu, što ste to učinili pogrešno sa mišićima vašeg govornog mehanizma Razmotrite što možete učiniti kako bi polagano preokrenuli ili ispravili načinjene pogreške Zatim zamislite ili tiho ustima oponašajte kakav bi bio osjećaj da polagano učinite ove korekcije, tako da izmijenite uobičajen način mucanja i da normalno izgovorite problematičnu riječ
• •
Tek nakon što ste u mislima stvorili sliku kakav bi bio osjećaj ponoviti riječ uz određene ispravke, ponovno izgovorite tu riječ ALI, ovaj put riječ izgovorite na lagan i otegnut način. Tako ćete dobiti dovoljno vremena da steknete osjećaj kako ispravljate ili bar mijenjate pogrešne pokrete govornih mišića koje činite prilikom mucanja.
Iako se čini da je potrebno puno vremena da se izvede ova post-blok korekcija, u stvari, ona ne bi trebala trajati duže od nekoliko sekundi. Što je više prakticirate, bit će potrebno krače vrijeme da je izvedete. Nema potrebe da se stidite ponavljanja riječi na kojoj ste mucali na ovakav osmišljen način. Neke osobe nastoje samo ponovo i na brzinu izgovoriti problematičnu riječ bez da učine potrebnu korekciju. Ponašaju se kao da se ništa nije desilo te nastavljaju dalje istim tempom. No, ukoliko to učinite, propuštate priliku da steknete dragocjeno iskustvo i korist koju bi ostvarili upotrebom naznačene tehnike. Ovako funkcionira korekcija u toku govornog bloka. Kada se nađete usred bloka, nemojte praviti pauzu i nemojte stati pa ponovno započeti izgovor. Umjesto toga, nastavite s mucanjem, postupno ga usporavajući bez da pokušavate prekinuti blokadu. Težite da namjerno produžite ovakvo stanje. Kroz ovu aktivnost spoznat ćete da možete kontrolirati trajanje vaših govornih blokada kroz mijenjanje brzine a zatim i modificiranja vašeg mucanja. U svakom slučaju, mucajte dovoljno dugo kako bi spoznali što činite pogrešno i što je potrebno učiniti kako bi se to ispravilo. Tako ćete izgraditi osjećaj kontrole. Kada doznate ove stvari, prekinute sa mucanjem odn. sa ponavljanjem ili otezanjem, te na polagan način primijenite mjere za koje ste zaključili da mogu neutralizirati ili ispraviti nepravilne pokrete govornih mišića. Kada je u pitanju pred-blok korekcija, upućeni ste na to da, kada očekujete da ćete mucati na određenoj riječi ili glasu, učinite pauzu neposredno prije nego ćete izgovoriti tu riječ kako bi osmislili najbolji način da je izgovorite. Riječ izgovorite tek onda kada ste osmislili što treba učiniti kako bi ispravili greške koje obično činite kada mucate na tom glasu ili riječi. Pred-blok korekcija se čini kroz sljedeći red koraka: • •
•
Prije nego što ćete izgovoriti riječ, napravite pauzu - zastanite na trenutak kako bi se opustili te osmislili što učiniti Pokušajte opustiti napeta područja u vašem govornom mehanizmu, uključujući i grlo. Opustite jezik i vilicu kako bi stekli osjećaj kako se napetost smanjuje Prisjetite se što to obično činite pogrešno kada mucate na tom glasu
• •
• •
Osmislite kakvu ispravku je potrebno učiniti da bi se ta pogreška spriječila ili ispravila Zamislite kakav bi bio osjećaj kada bi taj glas, i čitavu riječ, izgovorili na polagan način primjenjujući ispravke koje ste osmislili u prošlom koraku Kada se vaše disanje vratilo u normalu, izgovorite riječ - uz ispravke koje osmislili ALI, izgovorite glas i čitavu riječ na otegnut i polagan (usporen) način, s akcentom na ispravke, obraćajući više pažnje na to kakav je osjećaj izgovarati riječ nego na to kako riječ zvuči. Na polagan način trebate izgovoriti i nekoliko narednih riječi, ali ne trebate stalno tako govoriti.
Vježbajte pred-blok korekciju na riječima na kojima mucate i onima na kojima ne mucate. Ali nemojte je koristiti samo kao trik koji bi vam omogućio da lakše počnete govoriti. Kada dovoljno izvježbate ovu tehniku, možete postupno ukloniti pauzu. Tada planirajte kako izgovoriti problematičnu riječ dok izgovarate druge riječi prije nje. Pred-blok korekcija pomaže da se izgradi samo-pouzdanje jer vam daje osjećaj da možete kontrolirati ono što činite, a mucanje je nešto što činite a ne nešto što vam se događa i na što ne možete utjecati. Upozorenje: ni pod kojim okolnostima nemojte koristiti pauzu kako bi samo odgodili ili izbjegli da izgovorite problematičnu riječ. Pauzu koristite samo da bi se pripremili i osmislili što trebate učiniti, kako bi uvježbali plan akcije. 9. pravilo: Uvijek se nastavite kretati naprijed u govoru, osim ako namjerno ponavljate određenu riječ ili misao kako bi je naglasili. Ako mucate, mucajte tako da ne ponavljate glasove. Neke osobe koje mucaju imaju naviku da ponavljaju glasove koji im predstavljaju problem kada pokušavaju izgovoriti određenu riječ (k-k-k-kuća, itd.) Kada započnete izgovarati glas ili riječ, nema svrhe da se zadržavate na njemu ili da ga ponovno izgovarate. Nastavljajući tok govora (kontinuiranim izgovorom) u velikoj mjeri onemogućujete nastanak blokade, otezanje ili ponavljanje glasova, ili riječi na kojima mislite da ćete zamucati. Ideja je da polagano i kontinuirano izgovarate glasove, idući od jedne riječi (ili glasa) do naredne. Kada očekujete da ćete zamucati na određenoj riječi, započnite izgovor prvog glasa te riječi na lagan i prolongiran način, uz lagan prijelaz na naredni glas, ali nemojte prekidati izgovor.
Drugim riječima, pokušajte reći ono što želite bez ponavljanja ili vračanja u nazad. Ponovno izgovaranje rečenice vam možda može pomoči da izbjegnete blokadu, ali, generalno gledajući, to nije od velike pomoči. Stoga, dajte sve od sebe da nikad ne ponavljate glasove ili riječi, osim ako ih namjerno želite ponoviti kako bi ih naglasili. Najbolji način da uvidite što činite nepravilno sa govornim aparatom je da promatrate snimak vašeg mucanja na video kaseti ili na običnoj kaseti. 10. pravilo: Pokušajte učiniti vaš glas melodičnijim, uz zadržavanje čvrstine glasa, bez da zvučite neprirodno ili izvještačeno. Izbjegavajte govoriti monotono i pravite varijacije u brzini i glasnoći govora. Govorite na melodičan način bez da zvučite neprirodno. Prirodno izražavanje uz varijacije u brzini i tonalitetu govora učinit će vaš govor ugodnijim i opuštenijim. Zapamtite, govor zvuči bolje kada koristite kratke rečenice uz pravljenje čestih pauza. (James T. Aten; Ph.D.) 11. pravilo: Obratite pažnju na fluentan govor koji ostvarite. Obratite pažnju na to kakav je osjećaj govoriti fluentno. Nemojte misliti samo na mucanje. Trebate prepoznati i zapamtiti vaša uspješna i ugodna govorna iskustva. Kako bi izgradili svoje samopouzdanje, prisjetite se vaših uspješnih govornih situacija i osjećaja koji imate kada govorite fluentno. Obratite više pažnje na vaš normalan govor nego na ono što smatrate vašim mucanjem (Gerald F. Johnson, Ph.D.) Podsjetite se da imate sposobnost da govorite normalno. Kako bi osnažili taj osjećaj, provedite neko vrijeme govoreći ili čitajući sami sebi kada ste sami i opušteni. Činite to pred ogledalom. Također, dok to činite, budite svjesni činjenice da možete govoriti polagano, bez napora, na normalan način i bez poteškoća. 12. pravilo: Dok radite na ovom programu samoterapije, nastojite govoriti što više možete jer je to neophodno kako bi se ostvarili ciljevi svake naznačene terapijske procedure. To ne znači da trebate dosađivati drugim ljudima, ali govorite više - vjerojatno ste i previše vremena šutali. Govorite kada to želite. Ukoliko nemate prilika da govorite, dajte sve od sebe da ih sami stvorite. Neka i drugi čuju vaše ideje. Ukoliko ne možete naći nikoga da
vas sluša, tu je uvijek postavljajte pitanja.
telefon.
Pozovite
lokalnu
prodavaonicu
i
Osoba koja muca bi trebala biti ohrabrena da govori što više može (Spencer F. Brown Ph.D.) Vi, kao osoba koja muca, morate analizirati vaš način govora kako bi postali svjesni razlika između mucanja i normalnog govora (Margaret M. Neely, Ph.D.) I to bi bila sva bitna pravila kojih biste se trebali pridržavati kada govorite. Ona ukratko naznačavanju što trebate učiniti kako bi obuzdali vaš poremećaj. Ciljevi i izazovi Modificiranje ili mijenjanje mucanja je izazovan zadatak, jer ćete morati svladati situacije od kojih ste uvijek uzmicali. Fokusirajte se na činjenicu da možete promijeniti ono što činite, a mucanje je nešto što činite a ne nešto što vam se događa. Kako budete mijenjali način na koji govorite, tako će se mijenjati i vaše emocionalne reakcije. I obrnuto, sa promjenama u emocionalnim reakcijama bit će vam lakše da mijenjate način govora. Usvojite sistematičan pristup ostvarenju ciljeva A sada sagledajmo problem. Kako ćete ostvariti naznačene ciljeve? Učinite to na polagan i organiziran način uz snažnu odlučnost i motivaciju. Možete početi tako što ćete sustavno raditi na jednom po jednom temeljnom pravilu. Počnite s najlakšim pravilom a zatim prijeđite na sljedeće, teže pravilo. Ustrojite hijerarhiju odn. ljestvicu situacija i zadataka. Drugim riječima, počnite s radom na najlakšim terapijskim zadatcima i, slijedeći logiku hijerarhije, postupno prelazite na više, teže zadatke i situacije. Kako budete svladavali sve teže i teže zadatke, tako će sve više i više rasti vaše samopouzdanje. Na primjer, načinite spisak od 5 do 10 govornih situacija, idući od najlakše do najteže. Koristite pravilo broj 1, govoriti polagano i osmišljeno, u sljedećim situacijama: 1. Razgovor s kućnim ljubimcem ili čitanje nasamo (najlakša situacija)
2. 3. 4. 5. 6. 7.
Razgovor s bliskim prijateljem Naručivanje u restoranu Telefonski razgovor s prijateljem Telefonski razgovor sa strancem Razgovor sa kolegama s posla ili u školi Učestvovanje na poslovnom sastanku (najteža situacija)
Morat ćete sami načiniti ljestvicu koja odgovara vašim potrebama, s obzirom da naznačene situacije možda nisu odgovarajuće u vašem slučaju. Odredite dnevnu kvotu Odredite dnevnu kvotu koja vam odgovara. Možda ćete željeti ponavljati prvi korak - razgovor sa bliskim prijateljem koristeći pravilo 1 - nekoliko dana ili čak tjedana, prije nego se odlučite priječi na drugi korak naručivanje u restoranu koristeći polagan i osmišljen govor. Prvog dana, odradite najmanje jedan slučaj (situaciju) u kojem ispunjavate zahtjeve jednog pravila; zatim dva u nizu, tri u nizu itd. Svaki dan pažljivo bilježite vaša postignuća u vašoj radnoj bilježnici. Ključ je u tome da svakodnevno i redovno radite na vašem govoru u, manjeviše, isto vrijeme. Definiranje minimalnih i maksimalnih ciljeva Prilikom definiranja vaših ciljeva odredite minimum za koji mislite da možete ostvariti, i maksimum koji tek treba ostvariti i ka kojem treba usmjeriti napore i motivaciju. Na primjer, kada je u pitanju pravilo koje vas poziva da govorite polagano i osmišljeno (pravilo br. 1), možete pomisliti sljedeće; za minimalan cilj: "Čitat ću polagano i na glas 5 minuta"; a za maksimalan cilj: "Koristit ću ovo pravilo prilikom nekoliko telefonskih razgovora, bez obzira na to da li ću mucati ili ne". Svaki dan iskreno bilježite svoja postignuća i pokušajte odraditi sva pravila postepeno povećavajući dnevnu kvotu u danima koje slijede. Primjer tabele minimalnih i maksimalnih ciljeva
Nagrađivanje Ukoliko uspostavite sustav samo-nagrađivanja to bi vam moglo biti od koristi. Pronađite nešto što bi željeli činiti, kao na primjer čitati časopis 1 sat, gledati televiziju ili pojesti desert itd., i učinite to tek onda kada ostvarite konkretan cilj. I na posljetku, možete si dopustiti da kupite nešto što doista želite ili trebate nakon što uspješno obavite nekoliko zadataka. Može biti poprilično teško ispoštovati pojedina pravila, s obzirom da mijenjate navike koje posjedujete već godinama. Ukoliko ponekad ne uspije vaš pokušaj da slijedite neko od naznačenih pravila, nemojte se obeshrabriti. I drugi su se susretali s poteškoćama i uspjeli su ih svladati. Dajte si vremena. Ukoliko, kao rezultat vaših napora, uspijete samo reducirati emocionalnu napetost i učestalost vašeg mucanja tako što naučite mucati lakše i otvorenije, to će biti veliki napredak na putu ka vašem krajnjem cilju. Poželjna oprema U postupku modificiranja vašeg mucanja, određene stvari vam mogu biti od pomoći. Jedna od tih stvari je i zrcalo razumne veličine (najmanje 15″×18″) koje se može prenositi i postavljati na mjesta gdje se možete pažljivo promatrati kada razgovarate preko telefona. Bitno je da imate i radnu bilježnicu (notes) u kojoj ćete svaki dan bilježiti aktivnosti vezane za samoterapiju. Također, bilo bi dobro kada bi mogli nabaviti i diktafon, kojeg možete nositi sa sobom kako bi snimili vaše mucanje. Mali diktafoni, ne veći od vaše šake, su već dostupni po relativno prihvatljivim cijenama. Ukoliko niste svjesni načina na koji mucate, jedan od načina da to spoznate je i da čujete audio snimak vašeg mucanja.
Ukoliko si možete priuštiti taj trošak, bilo bi još bolje da koristite video kameru, kojom bi pravili video snimke vašeg mucanja. To bi vam omogućilo da se istovremeno vidite i čujete dok pokušavate govoriti. Ukoliko nabavite diktafon, pronađite odgovarajuće situacije u kojima bi mogli snimati vaše mucanje. Nadamo se da ćete pronaći odgovarajući način. Na primjer, ukoliko imate problema prilikom telefonskih razgovora, možete diktafonom snimati nekoliko takvih razgovora. Neke osobe koje mucaju su eksperimentirale tako što su snimale svoje razgovore s prodavačima, prilikom kupnje potrebnih stvari. Potrebno je načiniti snimke od najmanje 5 ili 10 minuta. Preslušavanje takvih snimki vam može pomoći da identificirate ono što činite pogrešno a što pokreče vaše mucanje. Svaki snimak je od pomoći u tom pogledu, i osobito je važno da kontinuirano činite dnevne zabilješke o vašim naporima usmjerenim na prevladavanje mucanja. Govor je nešto što je proizvedeno od strane osobe koja govori i kao takav, on je nešto što ta osoba može modificirati i promijeniti (Edward G. Conture, Ph.D.) Diktafon i zrcalo su korisni u smislu da omogućuju pojedincu da razumije čujne i vizualne nedostatke svog govora (Merle Ansberry, Ph.D.) Da li bivate obeshrabreni ? Kao i mnoge osobe koje mucaju, ponekad, dok radite na poboljšanju vašeg govora, možete postati poprilično obeshrabreni. To se možda događa zato što mislite da ne ostvarujete napredak dovoljno brzo, ili stoga što se povremeno vaše mucanje vrati u većoj mjeri i vi imate dosta poteškoća. Ovo drugo se može dogoditi kada ostvarite poboljšanje u načinu na koji govorite a onda se zadesite u posebno neugodnoj situaciji u kojoj uslijed napetosti doživite težak neuspjeh. To vas čini prilično očajnima i to potkopava povjerenje koje ste eventualno izgradili da činite napredak. Nažalost, čini se da je mucanje naročito podložno ponovnom povratku. Treba naznačiti da postoji više faktora koji su usmjereni protiv vaših napora i koji uzrokuju ili utječu na povratak ili regresiju mucanja. Regresija mucanja se može dogoditi uslijed prirodnih sklonosti ka vračanju na neke od vaših starih navika kao što su navike izbjegavanja ili poricanje činjenice da mucate. Kada ostvarite zadovoljavajuću razinu fluentnosti, kako bi sačuvali tu novostečenu fluentnost, vaši prirodni instinkti mogu utjecati na to da se počnete ponašati na način kako ste to
navikli godinama činiti. Tragovi vaših starih navika vezanih za mucanje se mogu ponovno pojaviti. Nema potrebe da se prekoravate kada se pojedine stare navike vrate. Ali ipak, kada se do dogodi, trebate ih prepoznati kao signale da se vratite na posao i da preispitate u kojoj mjeri se pridržavate temeljnih pravila. Nakon što se pobrinete za ove probleme, oni će nestati. Jedan od čimbenika koji može doprinijeti frustriranosti je i činjenica da učestalost i težina mucanja, kod gotovo svake osobe koja muca, varira od vremena do vremena. Ponekad govorite dobro, a ponekad ne. Iako ovo može biti rezultat različitih vanjskih uvjeta, čini se da je teško izbjeći takva odstupanja, i uslijed toga može lakše doći do ponovnog povratka mucanja. Još jedna moguća prepreka napretku je i kada su vaša nadanja preuranjena. To se može dogoditi kada određeno pravilo ili smjernica koju ste usvojili, dovede do tako brzog poboljšanja da pomislite da je to rješenje za vaš problem. I ako povjerenje u tu proceduru oslabi uslijed neuspjeha, to može biti vrlo obeshrabrujuće. Istina je da određeno pravilo ili korektivna procedura može u velikoj mjeri biti odgovor na vaš problem. Ali, gledajući općenito, primjena više različitih tehnika osigurava stabilniji progres. Još jedan razlog zbog kojeg ljudi koji mucaju bivaju obeshrabreni je taj da žele i očekuju savršenstvo koje je nemoguće ostvariti. Pojedinci osjećaju da bi trebali biti u stanju savršeno govoriti, bez bilo kakvog oklijevanja ili zastajkivanja. Očekivanje savršenstva dovodi do nagomilavanja nepotrebnog psihološkog pritiska. Ni ljudi koji normalno govore nisu savršeno fluentni, te bi i vaš cilj trebao biti usmjeren na ostvarenje laganog govora koji ne zahtijeva napor da bi se proizveo. Uz to, moguće ja da vi možda imate i slabiju prirodnu koordinaciju između dijela mozga koji kontrolira vaš govor i govornog aparata, što dovodi do neusklađenosti pokreta vaših govornih mišića. To može usporiti napredak, ali usprkos tome moguće je naučiti komunicirati bez većih poteškoća. Postoji više razloga zbog kojih bi to mogla biti istina u vašem slučaju, osobito ako ja vaše mucanje započelo u ranoj životnoj dobi. Možda ste kao dijete, prilikom učenja govora, imali više oklijevanja i zastajkivanja u govoru nego što je to bio slučaj kod druge djece. I možda je upravo spomenuti nedostatak bolje prirodne koordinacije doprinjeo razvoju vašeg mucanja.
Kao što znate, koordinacija je individualna tjelesna karakteristika koja varira kod različitih osoba. Isto tako kao što neka djeca nauče hodati prije nego druga djeca, tako i pojedina djeca nauče govoriti lakše nego druga djeca. Kada su u pitanju odrasli, na primjer, šampion u golfu ima superiornu koordinaciju između dijela mozga koji kontrolira tjelesne kretnje i pokreta ruku kojima se upravlja palicom za golf. U svakom slučaju, nepraktično je da osoba koja muca ima za cilj ostvarenje perfektnog govora. Većina osoba koje mucaju prolaze kroz periode relativne fluentnosti koji su ispunjeni nadom, nakon kojih slijede epizode govornih blokada koje su ispunjene očajem. Kada se disfluencije ponovno vrate, pokušajte naučiti kako identificirati razlog njihovog povratka odn. njihov izvor. Odgovor bi trebao biti negdje u prethodnom dijelu knjige. Ponovno proučite pravila i kada govorite, nemojte to činiti s naporom - mucajte s lakoćom. Ipak, željeli bismo naglasiti da nema razloga da osjećate krivnju svaki put kada zamucate - to ne znači da ste propao slučaj. Sve osobe koje mucaju ponekad bivaju obeshrabrene. Mucanje je težak neprijatelj kojeg treba stalno i iznova pobjeđivati kako bi se držao podčinjenim. Prihvatite tu činjenicu. Terapija ponekad može biti frustrirajuće iskustvo, ali trebali bi biti u stanju to iskustvo promatrati kao mogućnost da otkrijete što se može učiniti kako bi popravili vaš govor. Teško je u kratkom roku ostvariti fluentnost s obzirom na visoku mogućnost regresije. Potrebno je više vremena. Najpouzdaniji način da trajno reducirate mucanje je da to činite polagano i postupno. Svaka osoba koja muca će imati određene uspone i padove, i put napretka je rijetko gladak put (Alan G. Kamhi, Ph.D.) Svi smo mi različiti; ono što pomaže jednoj osobi koja muca, možda neće biti od pomoći nekoj drugoj osobi koja muca (Scott Garland, M.D.) Nemojte se uzaludno nervirati i trošiti vrijeme na pokušaje da govorite sa savršenom fluentnošću (Joseph G. Sheehan, Ph.D.) Zaključak Ukoliko ste dali sve od sebe u pridržavanju svih naznačenih smjernica, završili ste ovaj program samoterapije. Ne znamo koliko ste popravili vaš govor - možda ste postigli veliki napredak, a možda i niste. Ova knjiga samo opisuje pristup koji će djelovati. Vi ste onaj tko mora ostvariti rezultate.
Po završetku ovog programa, trebali bi biti u stanju otvorenije priznati da mucate i nadamo se da ćete i dalje nastaviti sa eliminiranjem navika izbjegavanja koje eventualno još uvijek imate. Ovo je trebalo da vam pomogne da se oslobodite velikog dijela anksioznosti te da izgradite veće samopouzdanje kao i sposobnost toleriranja stresa. Također, ako niste ništa drugo naučili, trebalo je bar da ste spoznali da možete promijeniti način vašeg govora. Ako možete mijenjati način vašeg mucanja, možete naučiti i da ga kontrolirate. Vi trebate i želite taj osjećaj kontrole koji vam omogućava da govorite lakše i ugodnije. I ako ste imali dovoljno strpljenja da ustrajete na ovom programu, kladimo se da ste zadovoljni što niste odustali. Ali čak i za one koji su ostvarili brz napredak, savjetujemo oprez. Iako to možda zvuči čudno, ali možda ćete se morati prilagoditi novostečenom fluentnom govoru. Ovisno od vaših reakcija, možda ćete morati nadzirati vaš govor nakon što ste ostvarili fluentnost. Na primjer, možete početi govoriti tako brzo da ne uvidite opasnost od ponovne pojave govornih problema i izbjegavanja. Štoviše, s obzirom da niste navikli da govorite bez problema, svaka nesposobnost da se izrazite ne željeni način, kroz odgovarajuću upotrebu rečenica, može prouzročiti gubitak pouzdanja u vaš način govora. Kao što je već naznačeno, nažalost, čini se da mucanje osobito karakterizira visoka mogućnost ponovnog povratka. Morat ćete se potruditi da spriječite povratak na stare navike. Navike koje ste stekli prije mnogo vremena i koje ste godinama upražnjavali se mogu ponovno vratiti ukoliko ste neoprezni. Ponekad možete doći i u situaciju da se suočite sa starim strahovima. Ukoliko se suočite s takvim strahovima, najvažnije je zapamtiti da spremnost da mucate na modificiran (lakši) način, može biti od ogromne pomoći u održavanju i pojačavanju vaše fluentnosti. Također, kako bi spriječili povratak mucanja ili regresiju, dajte sve od sebe kako bi vaš govor bio vođen temeljnim pravilima. Ove logične mjere uvijek vam mogu pomoči da komunicirate uz manje stresa i napora. I potrudite se da izbjegnete vračanje na stare navike. Ukoliko dođe do neočekivanih poteškoća, uvijek možete upotrijebiti tehnike za korekciju govornih blokada. Možda bi bilo dobro kada bi s vremena na vrijeme provjeravali i uvježbavali ove tehnike, s obzirom da ih uvijek možete upotrijebiti u vašu korist.
Kako vrijeme prolazi, vaše pouzdanje u sposobnost da kontrolirate govor bi trebalo rasti. Budite sigurni u sebe; što imate više samopouzdanja to ćete iskusiti veću slobodu od vaših strahova. Usvajanje općenito pozitivnog stava prema životu je od velike pomoći. Govorite sami sebi da možete i da ćete prevladati vašu poteškoću. Ukoliko možete usvojiti pozitivan stav i kombinirati ga s tehnikama za kontrolu govora, brže ćete ostvariti napredak. Vjerujte u sebe, budite pozitivni, i imajte povjerenja u vaše pothvate. S druge strane, nemojte očekivati ili tražiti previše. Nemojte žuditi da ispravite govorne probleme za kratko vrijeme, i nemojte činiti pretjerane zahtjeve u vezi vašeg govora koje će biti nemoguće ostvariti. I nemojte pomisliti da ste, samo zato što ne mucate, automatski postali duhoviti, šarmantni ili ubjedljiviji. Ako vam netko kaže da ste izliječeni, nemojte misliti da to morate dokazati. Umjesto toga recite njemu ili njoj da još uvijek mucate i, što više, pokažite im da to možete učiniti tako što ćete dragovoljno mucati. Ako se uvijek budete nazivali osobom koja muca, nećete biti pod pritiskom da to ne budete. Zapamtite, mucanje je velikim dijelom ono što činite u pokušaju da ne mucate. Vaš govor, kao ni govor drugih, ne mora biti savršen. Većina ljudi su disfluentni i ne posjeduju verbalnu perfekciju - bez obzira jesu li u pitanju osobe koje mucaju ili ne. Mucanje je tvrdoglav hendikep i ako ste ga prevladali do te mjere da ste se oslobodili straha, ne možete više tvrditi da je ono za vas hendikep. Terapija je izazov isto kao što je i život izazov. Imajte povjerenja u sebe. Ako ste pročitali ovu knjigu samo kako bi se informirali, opet želimo naglasiti da nema razloga da provedete ostatak vašeg života bespomoćno mucajući, čineći svoj život mizernim. I drugi su ustrajali u svojim naporima, tako da to možete i vi. Pripremite se za uspjeh i imajte povjerenja u vašu sposobnost da ga ostvarite. Životne bitke ne dobija uvijek najjači ili najbrži čovjek; Prije ili kasnije čovjek koji pobjeđuje je onaj čovjek koji misli da to može!
