#RP_DIETA - Bulking SUJO vs Bulking LIMPO - James Silva

#RP RP_D _DIE IETA TA Bulking SUJO vs Bulking LIMPO - James Silva Bulking sujo  o nome !a!o " uma !iea $asea!a em um mone !e %alo&ias e alimenos !ensos' %omo( )i**a' $aaas +&ias' ,am$&gue&es' %a%,o&&os-.uenes %a%,o&&os-.uenes e gela!os' o )&in%i)al o$jeivo !esse )&og&ama  aumena& a massa mus%ula&/ mus%ula&/ Bulking sujo  +&e.uenemene uili*a!o )o& 0 e%omo&+os1' )ois o volume sujo en!e a aumena& o )eso em )ou%o em)o' a)esa& !e .ue a maio&ia !esse )eso vai se& go&!u&a/ A maio&ia !as )essoas .ue )&ai%am o $ulking sujo s2 es3o )&eo%u)a!as %om a sais+a43o !as suas ne%essi!a!es !i5&ias !e )&oe6na' elas n3o se im)o&am %om a .uani!a!e !e %a&$oi!&aos e go&!u&a .ue %omem/ 7ale 7ale lem$&a& .ue a .uani!a!e !e )&oe6na %oninua sen!o sem)&e a mesma' in!e)en!enemene !e esa& em O88 ou n3o/ Bulking lim)o am$m  $asea!o na inges3o !e e9%essos !e %alo&ias 0:; <1 a !i+e&en4a  .ue a !iea  +eia %om alimenos lim)os' %omo( g&3os ineg&ais' %a&nes mag&as e go&!u&as sau!5veis/ =o enano' os alimenos lim)os )ossuem %alo&ias menos !ensas' o .ue &e.ue& maio&es .uani!a!es !e %omi!a e uma +&e.u>n%ia !e &e+ei43o su)e&io&/ su)e&io&/ O gan,o !e )eso %om o $ulking lim)o  meno&' vo%> s2 )o!e gan,a& ? ou @ li$&as )o& m>s' )o&m vo%> vai gan,a& menos .uani!a!es !e go&!u&as no %o&)o 0B/81/ Pessoas .ue +a*em $ulking lim)o se )&eo%u)am %om a .uani!a!e !e u!o .ue inge&e' as )o&%enagens !e )&oe6nas' go&!u&as e ,i!&aos !e %a&$ono s3o %ui!a!osamene %al%ula!as/ 7iaminas e Mine&ais A )&5i%a !o $ulking lim)o en+ai*a alimenos sau!5veis/ Ao %ome& %a&nes mag&as' %a&$oi!&aos %om)le9os' %om)le9os' go&!u&as sau!5veis e uma va&ie!a!e !e legumes' vo%> es5 ga&anin!o o &e%e$imeno !e o!as as viaminas e mine&ais ne%ess5&ios/ A maio&ia !os alimenos %onsumi!os !u&ane o $ulking sujo s3o %al2&i%os e !ensos/ 08as 08 as +oo!s1/ Uma !iea $asea!a em alimenos )&o%essa!os  )o$&e em viaminas e mine&ais/ Sa!e !o o&a43o O $ulking lim)o in%eniva o %onsumo !e go&!u&as insau&a!as sau!5veis' %omo( a*eie !e oliva' 2leo !e )ei9e e go&!u&as !e o&igem vegeal/ Alguns esu!os >m !emons&a!o .ue esses i)os !e go&!u&as )o!em &ealmene !iminui& o LDL 0mau %olese&ol1 e mane& o DL 0$om %olese&ol1/ As go&!u&as insau&a!as am$m in%enivam a sa!e !o %o&a43o e aju!am a )&omove& mais sa!e )a&a a )ele e mais esimulo )a&a a )&o!u43o 0,o&monal1/  J5 uma !iea %om $ulking sujo  nau&almene nau&almene &i%a em go&!u&as sau&a!as sau&a!as e go&!u&as &ans' esses i)os !e go&!u&as s3o um !os )&in%i)ais &is%os )a&a a sa!e/ Eses alimenos am$m %on>m %olese&ol !iei%o/ As go&!u&as &ans e sau&a!as %ausam aumenos nos n6veis !e %olese&ol no sangue' aumenan!o assim o &is%o !e !oen4as %a&!6a%as e a%i!ene vas%ula& %e&e$&al/