Minggu pertama dan kedua Setiap hari Bupeers : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Squad : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Sit up : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x
Minggu ketiga dan ke empat Setiap hari Bicyle Crunch : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Sit up : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Jackknife Sit-up : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Terasa berat sakit dan ingin tidak membentuk perut anda lagi memang pasti akan dirasakan tapi hilangkan semua itu !
Minggu kelima dan ke enam Bottom up :50x 40x 30x 20x 10x :150x Bicycle Crunch : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Jackknife Sit-up : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x
Minggu 7 sampai minggu 10
Bupeers : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Bicycle Crunch : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Jackknife Sit-up : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Sit up : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x
Minggu 10 – 15 Bupeers : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Squad : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Sit up : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Bicycle Crunch : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x Jackknife Sit-up : : 50x 40x 30x 20x 10x . : 5 set. : total 150x
Bupeers :
Squad : terlalu rendah
seperti skotjam tapi jgn
Sit up :
Bicyle Crunch :
Jackknife Sit-up
Bottom up Naikkan pinggangke atas bentuk sikap lilin . tendang ke atas sekali . lalu turunkan seperti tiduran
Menu makanan diet 100 hari ! senin : pagi usahakan makan jam 10 . roti gandum 1 lembar + telor . siang : makan dada ayam goreng aja sama nasi 3 sendok makan sore : wortel , buncis , brokoli , oseng jadi satu
selasa : siang makan nasi + ayam sore : wortel , buncis , brokoli , oseng jadi satu
rabu : siang makan nasi + ikan lele sore :wortel , buncis , brokoli , telor , oseng jadi satu
kamis : siang makan nasi + ayam sore : wortel , buncis , brokoli , telor , oseng jadi satu
jumat : pagi makan roti gandum 1 + telor siang makan dada ayam goreng aja sama nasi 3 sendok makan sore : makan wortel , buncis , brokoli , oseng jadi satu
sabtu karna jarang ada kegiatan hanya diam dirumah . usahakan hanya makan satu kali dalam sehari apa aja tidak rakus !
minggu pagi : 1 lembar gandum + telor siang : 1 dada ayam + 1daging ikan tanpa nasi sore : wortel , buncis brokoli oseng jadi satu
gizi : telor mengandung protein yang tinggi . dan lemak + karbohidrat yang super rendah putih telor 80% protein , sementara kuningnya ada lemak 20%
ayam , ikan memiliki daging protein untuk otot ! dan lemak yang rendah yang hanya berfungsi menggantikan energi ! dagin"an tidak menyimpan lemak tetapi protein !
makan makanan ini selama 12 week . 3 week selanjutnya .
makan sehari hanya 2 kali . yaitu . siang : wortel , buncis , telor , dioseng sore :dada ayam aja ! jika ada yang ditanyakan jangan ragu email ane
[email protected] pasti ane balas hari itu juga
thanks
