MASAJE DEPORTIVO
Existen diversos masajes destinados a la recuperación y bienestar del deportista. A continuación desarrollaremos cuatro de ellos, que consideramos imprescindibles. Tres de ellos de carácter general y uno especíico! -
"asaje de entrenamiento
"asaje de precompetición #ora cero - "asaje de recuperación o pos competición - "asaje detoxiicante muscular -
$erán clasiicados seg%n parámetros sencillos &recuencia, locali'ación, ambiente, tiempo de sesión, estructura a tratar, intensidad, dirección y velocidad( que los dierencian claramente. Este tipo de masaje debe ser aplicado no solo para mejorar la condición ísica del deportista y optimi'arla a la #ora de la competición, sino tambi)n para prevenir y subsanar las recuentes lesiones que implican esta actividad.
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MASAJE DE ENTRENAMIENTO a( recuencia! 2na ve' por semana b( ocali'ación! /nstalaciones deportivas o consulta del proesional c( Ambiente! u' tenue, m%sica relajante d( Tiempo de sesión! 3ariable dependiente del deporte y constitución del deportista. Tenemos en cuenta que se trata de un masaje general, diícilmente diícilmente podemos bajar el tiempo de sesión de los 45 min. e( Estructura a tratar! 6eneral, con mayor )nasis en las 'onas de mayor sobrecarga. ( /ntensidad! +rogresivo. /ncrementamos la intensidad de la sesión progresivamente a lo largo de la sesión, #asta llegar a una proundidad total. g( -irección! Ascendentes, colaborando con sistema venoso y linático. -escargando la musculatura. #( 3elocidad! $e trata de un masaje cada ve' más lento a medida que proundi'amos.
POSICIÓN DECÚBITO PRONO •
E$+A-A ""// &"iembro /nerior(
- Bloque de calentamiento 1º Neurocutáneos: 0oce supericial con la yema de los dedos en dirección ascendente para tomar contacto con el tejido.
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º E!"u#e "$%!$r: Empujamos en dirección ascendente con toda la palma de la mano. En espalda, desde gl%teos #asta #ombros. En ""//, desde rodilla #asta gl%teos &incluidos(, despu)s desde tobillo #asta rodilla &suave al pasar por #ueco poplíteo(.
&º E!"u#e con %$ ten$r o empuje con la base de la mano! /gualmente empujamos en dirección ascendente8 en espalda, desde gl%teos #asta #ombros8 en ""// de rodilla a gl%teos y de tobillo a rodilla. Este empuje se reali'a %nicamente con la parte más baja de la palma de la mano.
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'º (r)cc)*n nu+)%%$r! a t)cnica se reali'a apoyando completamente las alanges mediales sobre el tejido y riccionando alternativamente. En espalda podemos aplicarla longitudinal y transversalmente. En ""// se aplicará solamente en dirección longitudinal, primero en muslo, despu)s en pierna.
,º V$c)$+o enoso: -escongestionamos levemente el tejido con un roce supericial en espalda de medial a lateral, sin dejar de tomar contacto con ambas manos al mismo tiempo entre t)cnica y t)cnica.
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.º An)%%o +e "res)*n en MMII: /ntentando abarcar con las manos la mayor parte posible del miembro, vaciamos primero muslo y despu)s pierna.
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- Bloque de amasamientos /º A!$s$!)ento "$%!o+)0)t$% "roun+o: Aplicaremos esta t)cnica de orma lenta y prounda. En espalda desde gl%teos ascendemos por paravertebrales, pasando por trapecios, #ombros y descendiendo por la parte lateral del tronco. Trabajamos por %ltimo cervicales. En ""//, desde rodilla #asta gl%teo y desde tobillo a rodilla.
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2º A!$s$!)ento "u%"o"u%0$r en "$r$erte3r$%es: -esde sacro #asta occipital descargando con intensidad la musculatura paralela a la columna vertebral con un pulgar en cada #emicuerpo.
4º A!$s$!)ento con %$ ten$r o con la base de la mano! 2tili'ando los dedos trialángicos como punto de apoyo, reali'amos movimientos circulares con la base de la mano arrastrando el tejido #acia ellos. a distribución y 'onas de aplicación será id)ntica a las reali'adas en la t)cnica n;<.
15º A!$s$!)ento "u%"onu+)%%$r s)!"%e! +or paravertebrales, desde gl%teos #asta cervicales.
- Bloque de presiones: presiones: "odiicamos el protocolo #abitual de presiones8 el tiempo de duración de cada una de ellas será superior :=1: seg., así como el n%mero de pasadas de 7=:.
11º Pres)*n "$%!$r: 2na mano sobre otra para reor'ar la t)cnica, dejamos caer todo nuestro peso corporal sobre la palma de la mano. >omen'amos en tobillo y terminamos en #ombros, trabajando así todo un #emicuerpo. A continuación, reali'amos la t)cnica en el #emicuerpo contralateral.
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1º Pres)*n con 0)ro en los ""//! >omen'amos en tobillo y terminamos en cadera. $in entrecru'ar los dedos, reali'amos una presión con la palma &sin incluir dedos( en los laterales del miembro, quedando bien enrentadas nuestras manos. -esde esta posición giramos las manos sobre su propio eje, #asta quedar la palma alineada longitudinalmente con el ""//. a t)cnica queda inali'ada sin #aber perdido en ning%n momento el tejido.
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1&º Pres)*n nu+)%%$r o "u%0$r por el meridiano de vejiga. En ""// comen'amos a partir del tendón aquíleo y reali'amos presiones por toda la línea media posterior #asta gl%teo, dejando una separación de 1>2? entre presión y presión. En espalda debemos trabajar dos líneas en cada #emicuerpo, pues el meridiano tiene una rama interna y una rama externa. >omen'amos por la rama interna, desde el sacro #asta cervicales reali'ando presiones por los paravertebrales a 1,:>2? de la columna vertebral y seguimos por la rama externa, está a 7>2? de la columna vertebral, desde sacro #asta cervicales.
Mer)+)$no +e Ve#)0$
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1'º Pres)*n %on0)tu+)n$% con !$nos cru6$+$s "or es"$%+$ ! >on las manos entrecru'adas colocadas en un #emicuerpo y paralelas a la columna vertebral, una mano empuja por dorsal en dirección craneal y la otra por lumbar y pelvis en dirección caudal. A continuación reali'amos la t)cnica en el lado contralateral.
1,º Pres)*n tr$nsers$% con !$nos cru6$+$s "or es"$%+$: >on las manos entrecru'adas colocando la base de las manos próximas a la columna vertebral y los dedos #acia los laterales del tronco. -esde gl%teos #asta dorsal alta.
1.º Pres)*n "$%!$r reor6$+$ so3re co%u!n$: >on una mano sobre otra, colocamos la base de la mano a la altura de 9=: con los dedos #acia pelvis y reali'amos la presión en dirección camilla=caudal. >ontinuamos con presiones #asta terminar sacro. -espu)s, colocamos la base de la mano en dorsales bajas con los dedos #acia el occipital y reali'amos la presión en sentido camilla=craneal. >ontinuamos con presiones #asta llegar a dorsales altas. @
- Bloque de relajación muscular 1/º Percus)*n cu3)t$%: comen'amos por tobillo #asta llegar a dorsales altas. Trabajamos despu)s el otro #emicuerpo.
12º V)3r$c)*n: 0eali'amos una vibración en)rgica y móvil por todo el cuerpo.
14º S$cu+)!)ento en MMII: Tomamos por tobillos y traccionamos levemente en sentido caudal. +ercutimos contra la camilla rápidamente.
5º Neurocutáneos: Terminamos igual que comen'amos.
POSICIÓN DECÚBITO S7PINO •
""// &"iembro /nerior(
$e reali'an las mismas t)cnicas que en dec%bito supino, a#ora en muslo y tibial anterior &lateral a la tibia(. •
""$$ &"iembro $uperior(
1º Neurocutáneos: 0oce supericial con la yema de los dedos en dirección ascendente para tomar contacto con el tejido.
º (r)cc)*n "$%!$r: +rimero en bra'o, luego en antebra'o. +ara ejecutar la t)cnica, colocamos la mano entre nuestros muslos, quedando así, inmovili'ada.
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&º E!"u#e con %$ ten$r $ un$ !$no: >on una mano sostenemos por la muBeca el "$ del paciente. >on la otra, colocando la mano transversalmente con respecto al "$, empujamos con la parte cubital de la mano. En ligera lexión de #ombro y extensión de codo, para trabajar bra'o y antebra'o por la cara posterior y en lexión completa de #ombro para la cara anterior.
'º A!$s$!)ento "$%!o+)0)t$% ! 3ariando las posiciones para acceder a todo el "$, trabajamos en lexión de #ombro para la cara interna del bra'o, cru'ando el "$ sobre el pec#o para trabajar la cara posterior del bra'o, y en posición anatómica pronando y supinando para el antebra'o.
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,º A!$s$!)ento "u%"onu+)%%$r c)rcun%e#o ! En mismas posiciones que en la t)cnica 9, trabajando ya muy proundo.
.º T8cn)c$ +e "res)*n 9 e!"u#e s)n +es%)6$r: >on ambas manos, presionando con dedos trialángicos por un lado y dedos pulgares por otro, presionamos proundamente y empujamos en dirección proximal, Csin desli'arnos por el tejidoD, levantamos manos, avan'amos un palmo y repetimos. +rimero de codo a #ombro, despu)s de muBeca a c odo.
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/º V)3r$c)*n: >olocamos la mano del paciente entre nuestros muslos y #acemos vibración primero en bra'o con una mano a cada lado y despu)s en antebra'o.
2º S$cu+)!)ento: Tomando la muBeca del paciente con el "$ extendido, traccionamos ligeramente #acia caudal y batimos contra la camilla en)rgicamente.
4º Neurocutáneos! +ara inali'ar, igual que la t)cnica n;1.
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TÓRAX Y ABD!"#
1º Neurocutáneos: 0oce supericial con la yema de los dedos para tomar contacto con el tejido de esternón a #ombros y de medial a lateral en abdomen.
º E!"u#e "$%!$r +e estern*n $ o!3ro: $iguiendo las ibras del m%sculo pectoral mayor, desde el esternón #asta epíisis proximal del #%mero. El masajista debe colocarse en el lado contralateral. En mujeres trabajaremos sólo ibras superiores, en #ombres el vientre muscular al completo.
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&º E!"u#e +)0)t$%! En tórax, desde esternón, siguiendo espacios intercostales, en abdomen de la línea media #acia el lado contralateral.
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'º (r)cc)*n c)rcu%$r 3)!$nu$% en $3+o!en ! En dirección de las agujas del reloj reali'amos movimientos circulares en abdomen con la palma de la mano.
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,º A!$s$!)ento "$%!o+)0)t$% en t*r$; 9 $3+o!en ! En tórax, desde el esternón #asta #ombro descargamos uertemente. En abdomen, trabajamos de lateral a lateral, ida=vuelta.
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.º A!$s$!)ento "u%"o"u%0$r en )3r$s su"er)ores +e% "ector$% ! Amasamiento pulgar circular desde los primeros cartílagos costales #asta la corredera bicipital, con muc#a intensidad descargamos la musculatura.
/º V$c)$+o enoso de medial a lateral tanto en tórax como en abdomen, lento y suave con toda la palma de la mano.
2º V)3r$c)*n !*)% 3)!$nu$%! 2na mano a cada #emicuerpo y reali'amos una vibración en)rgica para relajar.
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MASAJE DE PRECOMPETICIÓN orto, :=< min. e( Estructura a tratar! $olamente aplicable en caso de sobrecarga o molestia especíica del deportista. ( /ntensidad! $upericial y en)rgico. g( -irección! Estático en lugar de lesión. - 3elocidad! "uy rápida.
$e trata de t)cnicas que deben poder ser adaptadas a prácticamente todas las estructuras corporales, pues el lugar de la lesión será dierente en unos deportistas que en otros.
1º Neurocutános! 0oce supericial con la yema de los dedos para tomar contacto con el paciente.
º (r)cc)*n "$%!$r ! riccionamos longitudinal y transversalmente la estructura con la palma de la mano.
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&º A!$s$!)ento +)0)t$%! En)rgico y poco proundo en el mismo lugar de la lesión sin despla'arnos por el tejido en una dirección concreta, utili'ando los pulpejos para reali'ar el amasamiento.
'º A!$s$!)ento "$%!o+)0)t$%! El modo de aplicación será el mismo que en la t)cnica 7.
,º Pres)ones "u%0$res: $e reali'a un bloque de tres pasadas de presiones de proundidad intermedia de : seg cada una, en el punto de la lesión. +ermiten descargar levemente la 'ona lesionada sin entrar proundamente a su tratamiento. +odemos reali'arlas con pulgares o nudillos.
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.º P$%!oteo c*nc$o: >on la mano en posición cóncava, así como si sostuvi)semos un objeto en su interior, percutimos en)rgicamente generando un sonido #ueco, toniicando la musculatura y preparándola así para el esuer'o deportivo.
/º Percus)*n +e+oru!: +ercusión con los pulpejos o yemas de los lo s dedos.
2º V)3r$c)*n !*)%: para relajar la estructura ligeramente previo al ejercicio.
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MASAJE DE REC7PERACIÓN O POSTCOMPETICIÓN $e recomienda una buena #idratación, siempre con moderación, preeriblemente con bebidas calientes. Es el masaje más complicado para el proesional dentro de los masajes deportivos. a( recuencia! -irectamente posterior a una competición. b( ocali'ación! ugar de la competición. c( Ambiente! ?os adaptaremos a las propias circunstancias de la competición. d( Tiempo de sesión! 3ariable dependiente del deporte y constitución del deportista. Tenemos en cuenta que se trata de un masaje general, diícilmente podemos podemos bajar el tiempo de sesión de los lo s 45 min. e( Estructura a tratar! 6eneral. ( /ntensidad! -esde supericial llegamos #asta muy proundo, par a terminar de nuevo supericialmente. g( -irección! los *F7 de la sesión, trabajamos en direcciones descendentes con el objetivo del llenado y nutrición de los tejidos distales y el %ltimo 1F7 de este masaje trabajaremos con t)cnicas ascendentes promoviendo así el vaciado venoso y arrastre de toxinas en los tejidos. #( 3elocidad! media=lenta.
POSICIÓN DECÚBITO PRONO E$+A-A ""// &"iembro /nerior( -os primeros tercios del masaje! -irección descendente
1º Neurocutáneos: 0oce supericial con la yema de los dedos para tomar contacto con el tejido de esternón a #ombros y de medial a lateral en abdomen.
º (r)cc)*n "$%!$r ! En esta t)cnica buscamos calor supericialmente. En espalda la reali'amos longitudinal y transversalmente. En ""// aplicamos la t)cnica longitudinalmente, una mano en la cara postero=interna, otra en la cara postero=externa. *5
&º (rot$c)*n "$%!$r: +odemos proundi'ar levemente con esta t)cnica y continuamos buscando calor en las 'onas a tratar. >omen'amos por espalda, trabajamos bilateralmente, colocando las manos a los lados del sacro, ascendiendo por paravertebrales girando en #ombros y descendiendo por los laterales del tronco #asta llegar de nuevo al punto de partida. >omen'amos por espalda, trabajamos bilateralmente, colocando las manos a los lados del sacro, ascendiendo por paravertebrales girando en #ombros y descendiendo por los laterales del tronco #asta llegar de nuevo al punto de partida.
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En ""/ trabajamos cada miembro de manera independiente. >olocando una mano sobre otra Grotación palmar reor'adaH, nuestro punto de partida será la cadera, descendemos por la parte interna del muslo y giramos por #ueco poplíteo para ascender por la cara externa del muslo, #asta llegar al punto de partida. En pierna, comen'amos en rodilla, descendemos por la cara interna de la pierna, giramos en tobillo ascendemos por la cara externa de la pierna #asta rodilla nuevamente.
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'º E!"u#e +)0)t$%! >on esta t)cnica conseguimos un llenado de sangre muc#o más especíico en los tejidos dirigiendo la sangre a las 'onas más distales. >on la yema de los dedos arrastramos en un solo sentido. En espalda reali'amos el empuje alternativamente en cada #emicuerpo, de #ombros a pelvis. En ""//, de rodilla a tobillos y de cadera a rodilla.
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,º A!$s$!)ento "$%!o+)0)t$%! >omen'amos a proundi'ar en el tejido y movili'arlo con este amasamiento. 0eali'amos la t)cnica en dirección ida y vuelta tanto en espalda como en ""//, atendiendo atendiendo a que la proundidad y velocidad de las t)cnicas será intensa y lenta en sentido descendente y supericial y rápida en sentido ascendente. -e esta manera acentuamos el )nasis de la t)cnica en su sentido caudal.
.º A!$s$!)ento "u%"onu+)%%$r c)rcun%e#o ! Ejecutamos la t)cnica id)nticos parámetros que en la n;: pero incrementando la proundidad de la misma.
/º V$c)$+o +e es"$%+$: /ncluimos los vaciados entre nuestras t)cnicas descendentes, así producimos un llenado completo con las siguientes t)cnicas de nueva sangre arterial en los tejidos. En espalda desde la columna vertebral #asta los laterales del tronco, sin perder contacto con la piel, ascendemos desde la pelvis #asta cervicales bajas, cubriendo toda la espalda.
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2º An)%%o +e "res)*n en MMII: -esde rodilla #asta cadera y de tobillo a rodilla.
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4º Ro+)%%o e!"u#$n+o! 0eali'amos la t)cnica de rodillo empujando en espalda desde #ombros #asta pelvis. En ""// de cadera a rodilla y de rodilla a tobillo.
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15º Pres)ones "u%0$res! +ara descargar, en el meridiano de vejiga, aplicamos como en masaje de entrenamiento. 0eali'amos 7 pasadas &supericial, media, uerte( de entre 7 y : segundos cada una.
11º Pres)ones en =V> ? $rr$stre "or "$r$erte3r$%es ! Es una t)cnica de descarga especíica de espalda, en concreto de paravertebrales. >olocamos segundo y tercer dedo a los lados de la columna vertebral a la altura del sacro, la mano libre se coloca transversalmente sobre nuestros dedos para reor'ar. 0eali'amos presiones de 7 seg. desde el sacro #asta el cuello con una separación de 1I: >2? entre una presión y la subsiguiente. 2na ve' en cervicales, arrastramos proundi'ando por paravertebrales #asta llegar al punto de inicio, el sacro. 0epetimos tres veces.
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1º E!"u#e "u%0$r corto tr$nsers$% por paravertebrales y 'onas de mayor carga! >on esta t)cnica descargamos las 'onas de #ipertonía de espalda. >olocamos los pulgares enrentados y reali'amos el empuje #acia una línea media con gran proundidad entre 75seg y 1min. Tambi)n puede ser aplicado en pierna.
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1&º (rot$c)*n "$%!$r ! para terminar con este bloque descendente repetimos la t)cnica de rotación &t)cnica n;7( para un %ltimo llenado de sangre a los tejidos.
%ltimo tercio del masaje& dirección ascendente 1'º E!"u#e "$%!$r $scen+ente ! En espalda reali'amos un empuje con la palma de la mano de orma alternativa por toda la espalda desde la pelvis #asta los #ombros. En ""// aplicamos la t)cnica desde la rodilla #asta la cadera, despu)s desde el tobillo #asta la rodilla.
1,º So3$#$r con %$ "$%!$ +e %$ !$no 9 $nte3r$6o: 0eali'amos un movimiento de supinación y arrastre, primero con el dorso de la mano y luego con el antebra'o.
1.º V$c)$+o enoso en es"$%+$ 9 $n)%%o +e "res)*n en MMII 1/º Percus)*n +)0)t$%! 0eali'amos percusiones por espalda y miembros con las yemas de los dedos.
12º V)3r$c)*n en8r0)c$ en es"$%+$ 9 !)e!3ros ! Apoyando las palmas de las manos sobre el tejido reali'amos vibraciones de unos *5 segundos. 0epetimos #asta cubrir todo el tejido.
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14º S$cu+)!)ento en MMII! Tomamos la articulación del tobillo con una mano posterior por el calcáneo y con otra anterior por la garganta del pie8 traccionamos levemente en sentido caudal y manteniendo esa tracción reali'amos un sacudimiento del miembro batiendo contra la camilla.
5º Neurotáneos! En dirección ascendente.
POSICIÓN DECÚBITO S7PINO •
""// &"iembro /nerior(
$e reali'an las mismas t)cnicas que en dec%bito supino, a#ora en muslo y tibial anterior &lateral a la tibia(. •
""$$ &"iembro $uperior(
'Dos primeros tercios del masaje& Dirección Di rección descendente 1º Neurocutáneos º (r)cc)*n "$%!$r ! >olocamos la mano del paciente sobre nuestro #ombro y reali'amos la ricción palmar por la cara anterior e interna con una mano y por la cara posterior y externa con la otra. Trabajamos primero en bra'o, despu)s en antebra'o.
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&º E!"u#e +)0)t$% +escen+ente ! 0eali'amos empuje digital de #ombro a codo en primer lugar y de muBeca a codo por %ltimo. +ara poder abordar el "$ por todas las caras llevamos a las distintas posiciones, igual que en masaje de entrenamiento.
'º E!"u#e "$%!$r +escen+ente ! Ejecutamos el empuje de la misma manera que el anterior, a#ora empujando con toda la palma.
,º A!$s$!)ento "$%!o+)0)t$%: +rimero en bra'o, despu)s en antebra'o. Aplicamos la t)cnica en sentido ida y vuelta, pero con proundidad y detenimiento en dirección distal y supericialmente en dirección proximal. levamos a las distintas posiciones para abordar todo el "$.
.º A!$s$!)ento +)0)t$% c)rcu%$r: Ejecutamos la t)cnica igualmente que la anterior a#ora reali'ando un amasamiento con las yemas de los dedos.
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/º An)%%o +e "res)*n:
2º Re"et)!os r)cc)*n "$%!$r: +revio a las t)cnicas de vaciado venoso ascendentes.
%ltimo tercio del masaje& dirección ascendente 4º E!"u#e "$%!$r $scen+ente ! 0eali'amos el empuje, a#ora de codo a #ombro, despu)s de muBeca a codo, llevando a las distintas posiciones para abordar todo el "$.
15º An)%%o +e "res)*n! >olocando la mano sobre nuestro #ombro, abordamos todo el perímetro del "$ y empujamos lentamente de codo a #ombro y de muBeca a codo posteriormente.
11º Percus)*n +)0)t$% ! 0eali'amos percusiones con la yema de los dedos por todo el "$.
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1º V)3r$c)*n 9 s$cu+)!)ento +e %os MMSS ! >on la palma de la mano reali'amos vibraciones por todo el miembro. -espu)s traccionamos por la muBeca levemente y percutimos en)rgicamente contra la camilla.
1&º Neurocutáneos
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TÓRA@ ABDOMEN1
1º Neurocutáneos: 0oce supericial con la yema de los dedos para tomar contacto con el tejido de esternón a #ombros y de medial a lateral en abdomen.
º E!"u#e "$%!$r +e estern*n $ o!3ro: $iguiendo las ibras del m%sculo pectoral mayor, desde el esternón #asta epíisis proximal del #%mero. El masajista debe colocarse en el lado contralateral. En mujeres trabajaremos sólo ibras superiores, en #ombres el vientre muscular al completo.
&º E!"u#e +)0)t$%! En tórax, desde esternón, siguiendo espacios intercostales, en abdomen de la línea media #acia el lado contralateral. 1
2tili'amos las mismas t)cnicas que en masaje de entrenamiento puesto que se trata de un masaje muy estático sin direcciones de llenado o vaciado de sangre, nos encontramos muy próximos a cora'ón. a dierencia radica en la proundidad, el masaje de pos competición será más proundo que el masaje de entrenamiento.
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'º (r)cc)*n c)rcu%$r 3)!$nu$% en $3+o!en ! En dirección de las agujas del reloj reali'amos movimientos circulares en abdomen con la palma de la mano.
,º A!$s$!)ento "$%!o+)0)t$% en t*r$; 9 $3+o!en ! En tórax, desde el esternón #asta #ombro descargamos uertemente. En abdomen, trabajamos de lateral a lateral, ida=vuelta.
.º A!$s$!)ento "u%"o"u%0$r en )3r$s su"er)ores +e% "ector$% ! Amasamiento pulgar circular desde los primeros cartílagos costales #asta la corredera bicipital, con muc#a intensidad descargamos la musculatura.
/º V$c)$+o enoso de medial a lateral tanto en tórax como en abdomen, lento y suave con toda la palma de la mano.
2º V)3r$c)*n !*)% 3)!$nu$%! 2na mano a cada #emicuerpo y reali'amos una vibración en)rgica para relajar.
4º Neurocutáneos
MASAJE DETO@I(ICANTE M7SC7AR $e trata de un masaje inspirado en el -renaje inático "anual &-"( que activa la circulación linática encargada de eliminar las toxinas que el sistema venoso no puede recuperar a( recuencia! Aplicable puntualmente en casos de congestión muscular del deportista o tras largos períodos de competición. b( ocali'ación! /nstalaciones deportivas o consulta del pro esional c( Ambiente! ugar tranquilo y relajado d( Tiempo de sesión! 75=95 min e( Estructura a tratar! 6eneral ( /ntensidad! -ebe reali'arse muy supericialmente sin generar eritema, colaborando con la circulación linática. g( -irección! Ascendente #( 3elocidad! "uy lenta
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1º Pos)c)*n )n)c)$%! >olocamos al paciente en una posición de partida para reali'ar el masaje que colabora especíicamente con el drenaje de los ""//. Esta posición se denomina tratamiento postural, pues la propia postura tendrá un eecto terap)utico. $e basa en elevar los ""// por encima del nivel del cora'ón. +ara ello debemos colocar al paciente en posición de dec%bito supino con un al'a bajo las articulaciones de rodilla y tobillo &CatenciónD >olocarla sólo bajo tobillo perjudicaría a la articulación de la rodilla quedando esta or'ada en #iperextensión(.
T(cnicas de tronco& º Crcu%os )#os en t8r!)nus: 0eali'amos movimientos circulares con *; y 7; dedos en la osita supraclavicular &pequeBa depresión que #ay por encima de clavícula(, muy suaves muy lentos. Esta es la 'ona más relevante dentro del sistema linático, es la desembocadura de la lina en el sistema circulatorio sanguíneo.
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&º Pres)ones en %$ c)stern$ +e "euet ! a cisterna de pequet se encuentra a la altura de 1=* y accederemos a su estimulación por la parte ventral, bajo el ap)ndice xioides. El terapeuta se colocará en la parte craneal de la camilla y colocará la base de sus manos en los cartílagos costales ineriores, quedando sus dedos trialángicos en el estómago. e pedimos al paciente que coja aire con el abdomen #asta su máximo y cuando expire acompaBamos con la presión, con los dedos trialángicos #asta #undirlos proundamente en el abdomen. 0epetimos tres veces.
'º Crcu%os )#os en 0$n0%)os )%)$cos: con los dedos trialángicos, podemos colocar una mano sobre otra para reor'ar reali'amos movimientos circulares en dirección medial caudal, en una línea que va desde la cintura, por encima de cresta iliaca, #asta pasar la E/A$.
T(cnicas de !!)) *!iem+ro )uperior,& Trabajaremos los ""$$ por separado, primero uno, despu)s el otro.
,º Crcu%os )#os en 0$n0%)os $;)%$res ! El terapeuta colocado en craneal de la camilla, toma el "$ por la muBeca con una mano y con la otra reali'amos movimientos circulares en dirección lateral caudal.
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.º V$c)$+o enoso en MMSS: Anillo de presión primero en bra'o, luego en antebra'o. 0epetimos 9=: veces.
T(cnicas de !! *!iem+ro n.erior,& Al igual que en ""$$, trabajaremos los ""$$ por separado, primero uno, despu)s el otro.
/º Crcu%os )#os en 0$n0%)os )n0u)n$%es ! >on las manos colocadas en 9J9 dedos reali'amos movimientos circulares en dirección medial craneal a lo largo de la línea de la ingle.
2º Pres)ones en 0$n0%)os "o"%teos: >on la base de las manos en el lateral de las rodillas y los dedos trialángicos a la altura del #ueco poplíteo reali'amos presiones poco proundas con estos de unos 7=: seg. 0epetimos 15 veces.
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4º V$c)$+o enoso en MMII: Anillo de presión primero en muslo, luego en pierna. 0epetimos 9=: veces.
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15º M$n)o3r$ )n$%! 0epetimos la t)cnica n; * para inali'ar el masaje
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