BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Cabang olahraga atletik adalah cabang olahraga yang bisanya dimainkan dan dilombakan
pada Olympiade-Olympiade yang sering kita saksikan bersama. Dimana gerakan-gerakan yang ada di dalamnya seperti lari, loncat, lompat dan lempar. Sebagian besar ada pada olaharga lainny lainnya, a, sehing sehingga ga tidak tidak heran heran jika jika pemeri pemerinta ntah h meneta menetapkan pkan cabang cabang olhrag olhragaa atleti atletik k sebagai sebagai pembhasan di dalam mata pelajaran Sekolah, dari Sekolah Dasar sampai Sekolah Menengah Atas, bahkan hingga Perguruan inggi. !ari ga"ang itu sendiri masuk di nomor lari pada cabang olahraga atletik. Sedangkan untuk sejarah olahraga lari ga"ang dari dulu sampai sekarang mungkin tidak jelas. Olahraga yang satu ini sangat terkait dengan olahraga lari pada umumnya, bah"a manusia itu memiliki kaki dan menggunakan kakinya untuk berlari ketika melakukan banyak kegiatan. Pada #aman dahulu orang berlari karena untuk mengejar he"an buruan, berlari dari kejara kejaran n musuh,m musuh,menge engejar jar musuh musuh dalam dalam peperan peperangan, gan, dan lain lain sebaga sebagainy inya. a. ersir ersirat at bah"a bah"a dilombakanya lari ga"ang ini demi menghormati jasa seorang pemba"a pesan yang meninggal dunia setelah ia memenuhi tugasnya. Pemba"a pesan itu berasal dari bangsa $unani, itulah mengapa pada saat peserta olahraga d dii $unani $unani olahraga lari diperlombakan. 1.2 Rumusan Masalah a. Apa pengertian lari ga"ang% b. Apa saja teknik dasar dalam olahraga lari ga"ang% c. &agaimana cara melakukan olahraga lari ga"ang yang baik dan benar% 1.3 Tujuan ujua ujuan n dari dari pembuat pembuatan an makalah makalah ini yaitu yaitu untuk untuk menamba menambah h "a"asa "a"asan n tentang tentang !ari !ari 'a"ang.
BAB II PEMBAHAAN 2.1 Pengrt!an Lar! "a#ang
!ari ga"ang adalah salah satu nomor lari yang terdapat dalam cabang olahraga atletik. Secara bahasa lari ga"ang juga dapat diartikan sebagai lari cepat yang menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati ga"ang sebagai rintangannya yang tingginya telah diatur dalam peraturan perlombaan. 'erakan lari ga"ang sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. (omor lari ga"ang terdiri atas lari ga"ang )** m putra, dengan ketinggian
ga"ang + kaki ),* m/, 0** m putra dengan ketinggian ga"ang *,1)0 m, sedangkan untuk lari ga"ang putri )** m dengan ketinggian ga"ang *,20* m, dan 0** m dengan ketinggian ga"ang *,3 m. 2.2 Tekn!k Dasar Lar! "a#ang 4ntuk dapat melakukan lari ga"ang dengan baik dan benar, maka kita hasrus mengetahui
terlebih dahulu teknik dasar dalam melakukan lari ga"ang, kita simak penjelasannya sebagai berikut. 2.2.1
Lar! "a#ang 1$$ Meter Putr! %an 11$ Meter Putra
&erikut ini teknik dasar untuk melakukan lari ga"ang )** meter untuk putri dan ))* meter untuk putra. a. !ari ga"ang dimulai dari start, yaitu menggunakan start jongkok. b. &erlari dengan cepat ke arah ga"ang, dengan posisi badan sedikit miring ke depan saat melompat dan kaki yang memimpin diluruskan. c. Posisi tangan pada sisi tubuh yang berla"anan dengan kaki yang memimpin, mengayun ke depan dan mengimbangi gerakan tubuh. d. Setelah melintasi ga"ang, menggerakkan kaki yang memimpin ke ba"ah, kembali ke lintasan, ke depan, dan ke arah ga"ang berikutnya. e. 5aki yang mengikuti dilangkahkan ke depan ke arah ga"ang berikutnya. 6. Melakukan sprint dengan kuat dan cepat di antara ga"ang satu dengan ga"ang selanjutnya. g. Posisi bahu dan pinggul dijaga untuk tetap paralel dengan ga"ang, sedangkan posisi tubuh sedikit naikturun ketika melintasi ga"ang. h. 'erakan diakhiri pendaratan dimana posisi kaki diluruskan, sedangkan kaki belakang diangkat tinggi.
'ambar ). eknik !ompatan Pada !ari 'a"ang/
2.2.2
Pengenalan Tekn!k Lar! "a#ang
7aktor penting pada lari ga"ang antara lain pengaturan langkah, tempo, dan panjang langkah yang mendukung teknik lari. eknik lari ga"ang berhubungan erat dengan teknik sprint, karena pelari ga"ang yang berhasil haruslah seorang sprinter yang handal.Selain itu, kedua teknik ini memiliki kesamaan pada beberapa hal seperti tekanan pada pengangkatan lutut, pelurusan kaki, dan gerakan tangan. Setiap 6ase memerlukan koordinasi gerakan yang baik dari tiap komponen tersebut. a. &ase tart Menuju "a#ang Pertama
)/ Setelah start dan mendekati ga"ang pertama, kemudian bertolak dengan mengangkat pinggang tinggi dan cukup jauh dari ga"ang yang akan dilalui. 3/ !utut diangkat tinggi, mengangkat paha kaki yang memimpin di atas garis hori#ontal, menendangkan tumit ke depan untuk meluruskan kaki, serta meluruskan lutut melintasi ga"ang. +/ !utut kaki tetap diangkat tinggi selama berlari.
'ambar 3. Posisi 5aki Saat Diatas 'a"ang/
'. &ase Mele#at! "a#ang
)/ Dia"ali dengan gerakan kaki cepat dan mengangkat lutut saat mendekati ga"ang. 3/
Semakin cepat mendekati ga"ang, semakin jauh lompatan harus dimulai. Saat melompat,
tangan dan kaki digerakkan dengan keras. +/
5etika berada di atas ga"ang, lintasan gerak tubuh dibuat serendah mungkin dan posisi
badan agak condong ke depan dan lutut sedikit ditekuk. 0/
!engan ber6ungsi membantu keseimbangan ketika berada di atas ga"ang. ujuannya agar
tubuh cepat kembali ke posisi gerak dorong ke depan. 8/
Menarik ke depan, kaki yang digunakan untuk menolak. Caranya dengan memutar kaki
tersebut ke samping, dalam posisi diangkat tinggi. /
Setelah kaki yang memimpin mele"ati ga"ang, dalam posisi tetap lurus, maka segera
diturunkan, dan disusul oleh kaki yang mengikuti.
'ambar +. Posisi 5ki Saat Pendaratan/ (. &ase Pen%aratan )/ Posisi kaki lurus ketika mendarat. 3/ 5aki yang mengikuti kaki belakang/ tetap diangkat tinggi. ujuannya agar dapat bergerak
bebas menjangkau ke depan untuk membuat langkah panjang. Pada posisi ini lutut kaki belakang ditekuk. +/ Posisi badan dicondongkan ke depan. %. &ase Lar! D! Antara "a#ang
&erlari pada lari ga"ang, baik dari posisi start ke ga"ang pertama ataupun dari ga"ang satu ke ga"ang lainnya membutuhkan jumlah langkah kaki yang berbeda antara pelari satu dengan pelari lainnya. )/
Pelari menggunakan 2 langkah dari start ke ga"ang pertama. Pada posisi start, ia harus
menempatkan kaki yang memimpin di belakang dan kaki yang mengikuti di depan. 3/
Pelari menggunakan langkah dari start ke ga"ang pertama. Cara ini biasanya dipilih oleh
pelari yang memiliki kaki panjang, dimana kaki yang memimpin diletakkan di depan. +/ Pelari mengunakan 1 langkah, biasanya diterapkan bagi pemula. &erikut ini hal-hal yang harus diperhatikan setelah mele"ati ga"an g. )/
9ejakkan kaki yang memimpin ke permukaan lintasan secepat mungkin setelah melompati
setiap ga"ang. 3/ 'erakkan tangan dan kaki yang mengikuti mele"ati ga"ang secepat mungkin. +/ Setelah kaki yang memimpin mendarat, segera melakukan tiga langkah di antara ga"ang. 0/ &ergerak dengan cepat di antara ga"ang hingga ke garis 6inis.
'ambar 0. Posisi Start 5e 'a"ang Pertama/
e.
&ase Akh!r 7ase ini dimulai setelah kaki yang memimpin kaki depan/ berhasil mele"ati ga"ang
terakhir dan mendarat. !angkah selanjutnya dijelaskan berikut ini. )/
Mencondongkan badan ke depan. &ersamaan dengan itu, melangkahkan kaki yang
mengikuti kaki belakang/ ke depan. 3/ Membusungkan dada dan berlari secepatnya menuju garis 6inis.
'mbar 8. Posisi &adan Saat Akan Mele"ti 'aris 7inish/ 2.2.3
Lar! "a#ang )$$ Meter
(omor lari ga"ang 0** m didasari oleh sprint panjang 0** m/ danlari ga"ang sprint )** dan ))* m/. Oleh karena itu, pelari harus mampu melompati ga"ang dengan kaki mana pun, menempuh 0** m pada lintasan mana pun, melompat dengan
e6isien tanpa
memperhitungkan ketajaman tikungan, dan mengubah pola langkah di antara ga"ang ketika rasa lelah mulai terasa.
'ambar . eknik !ompatan Pada !ari 'a"ang/ a. Tekn!k Dasar eknik lari ga"ang 0** m hampir sama dengan lari ga"ang )**:))* m, tetapi tidak
begitu melelahkan karena ga"angnya lebih rendah. )/ Posisi badan lebih tegak lurus dan tidak terlalu dimiringkan saat melompati ga"ang. 3/
Mengangkat kaki yang memimpin hingga hori#ontal dan meluruskannya ke depan untuk
melompati ga"ang, dan menggapai serta memba"a tangan pada posisi tubuh yang berla"anan ke depan untuk mengimbangi gerakan kaki. +/
5aki yang mengikuti ditekukkan pada lutut dan diputar ke depan secara hori#ontal untuk
melompati ga"ang. Selanjutnya, lutut kaki yang mengikuti diputar ke atas dalam setelah kaki dijejakkan ke atas lintasan untuk mengambil langkah berikutnya. '. Pengenalan Tekn!k Lar! "a#ang 'erakan yang dilakukan kaki, tangan, lutut, dan sikap tubuh untuk lari ga"ang 0** m
pada tiap 6asenya sama dengan teknik yang digunakan pada lari ga"ang )** m dan ))* m. $ang perlu diperhatikan adalah teknik dalam mengganti kaki yang memimpin untuk melompati ga"ang yang berada di tikungan, karena pada nomor ini beberapa ga"ang berada di tikungan lintasan. &erikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menentukan posisi kaki yang memimpin untuk melompati ga"ang di tikungan agar dapat melakukan lompatan dengan benar dan aman. )/
Akan lebih e6isien dan nyaman menggunakan kaki kiri sebagai pemimpin untuk melompati
ga"ang yang berada pada tikungan. 5hususnya ketika pelari berada pada lintasan dalam yang lebih ketat. 3/
5emiringan tubuh ke sisi dalam kiri saat berlari akan membantu mengangkat kaki kanan
kaki yang mengikuti/. +/ Panduan dengan kaki kanan menjadi canggung dilakukan tapi seringkali terpaksa digunakan, khususnya pada tikungan terakhir, ketika merasa sangat lelah. Pastikan untuk berlari langsung ke ga"ang sehingga kaki yang memimpin melintasi ga"ang dengan baik ke arah sisi luar ga"ang. Dengan demikian, kaki yang mengikuti akan sepenuhnya melintasi ga"ang. 9ika tidak, pelari yang bersangkutan akan didiskuali6ikasi. 2.3 Peraturan Pa%a Lar! "a#ang
Pelaksanaan perlombaan lari ga"ang harus mengikuti peraturan yang telah ditentukan oleh PAS; Persatuan Atletik Seluruh ;ndonesia/. &erikut ini beberapa peraturan perlombaan lari ga"ang yang penting untuk diketahui. a.
Semua perlombaan lari ga"ang, yang dimulai dari garis start hingga mele"ati garis 6inis,
harus dilakukan pada jalurnya masing-masing yang sudah ditentukan. b.
Seorang peserta lomba lari ga"ang akan dinyatakan diskuali6ikasi jika<
peserta menarik kakinya di luar bidang hori#ontal atas ga"ang pada saat melampauinya, peserta melompati ga"ang yang tidak berada di lintasannya, peserta dengan sengaja menjatuhkan ga"ang dengan menggunakan tangan atau kaki. 9umlah ga"ang yang dile"ati peserta dalam perlombaan lari ga"ang ada )* buah, baik lari
ga"ang jarak )** m, ))* m, atau 0** m. 5omposisi ga"ang pada perlombaan !ari ga"ang, sebagai berikut (omor
(omor
inggi
9arak garis
9arak Antar
9arak
Perlombaa
!ari
'a"ang
Start ke
'a"ang
'a"ang
n
'a"ang
'a"ang
erakhir ke
Pertama
'aris
Putri
)** m
*,20* m
)+,** m
2,8* m
7inish )*,8* m
Putra
0** m ))* m
*,3 m ),* m
08,** m )+,3 m
+8,** m 1,)0 m
0*,** m )0,*3 m
0** m
*,1)0 m
08,** m
+8,** m
0*,** m
BAB III PENUTUP 3.1 *es!m+ulan
Dari hasil makalah ini, penyusun dapat meyimpulkan bah"asanya lari ga"ang juga dapat diartikan sebagai lari cepat yang menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati ga"ang sebagai rintangannya yang tingginya telah diatur dalam peraturan perlombaan. 4ntuk dapat menghasilkan gerakan yang indah dan sempurna, maka kita harus mengetahui serta memahami bagai mana cara gerak dalam olahraga !ari 'a"ang.
3.2 Saran
5ami menyadari akan kekurangan dari makalah yang kami buat ini,tapi besar harapan kami akan man6aat dari makalah yang kami buat ini.untuk itu basar akan saran dari pembaca demi menyempurnakan makalah yang kami buat iniagar dapat berman6aat bagi pembaca.
DA&TAR PUTA*A htt+,--s!nau#ern/#ern.'lgs+t.(m-2$12-$0-tekn!k/%asar/lar!/ga#ang/1$$/11$/)$$.html htt+,--###.'!m'!ngan.rg-+eraturan/%an/tekn!k/%asar/atlet!k/lar!/ga#ang.htm
