MAKALAH RENANG
Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas Mata Pelajaran PENJASKES
Disusun Oleh O!AN
SMKN " TALAGA TALAGA
KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis penjatkan kehadirat Alloh SWT, yang atas rahmat-Nya maka maka penu penuli liss
dapa dapatt
meny menyel eles esai aika kan n peny penyus usun unan an maka makala lah h
yang ang erj erjud udul ul
!RENANG ! "alam Penulisan makalah ini penulis merasa masih anyak kekurangankeku kekuran rangan gan aik aik pada pada tekn teknis is penu penulis lisan an maup maupun un mater materi, i, meng mengin inga gatt akan akan kemampuan yang dimiliki penulis# $ntuk itu kritik dan saran dari semua pihak sangat penulis harapkan demi penyempurnaan pemuatan makalah ini# Akhirny Akhirnyaa penuli penuliss erhar erharap ap semoga semoga Allah memeri memerikan kan imalan imalan yang yang setimpal pada mereka yang telah memerikan antuan, dan dapat menjadikan semua antuan ini seagai iadah, Amiin %aa %aa Roal &Alamiin#
Penyusun
'
"A(TAR )S)
#################################################################### #################################################i ##########################i KATA KATA PENGANTAR PENG ANTAR ############################################# ##################################################################### ############################################## ######################################ii ###############ii DA#TAR $S$############################################## ################################################################## ############################################' #####################' !A! $ PENDAHULUAN########################################### A# *atar +elakang#### +elakang######### ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ############ ################ #############' ####' +# Tujuan# Tujuan###### ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ############ ################# #################### ##############' ####' !A! $$ LANDASAN TEOR$################################################################################ !A! $$$ PEM!AHASAN######################################################################################
A# Sejarah Renang##################################### Renang############################################################ ############################################## ################################## ########### +# "asar +elajar Renang#### Renang######### ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ##### .# /a0am 1 /a0am Gaya Gaya "alam 2lahrag 2lahragaa Renang##### Renang########## ######### ######### ########## ########## ########## ############3 #######3 '# Renang Renang Gaya +eas###### +eas########## ######### ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########3 ###3 # Renang Renang Gaya "ada####### "ada############ ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ######### ######### ########## ########## ########## ############## #############4 ####4 5# Renang Renang Gaya Punggung Punggung##### ########## ######### ######### ########## ########## ########## ########## ########## ########## ############# ################# #################' ########'' ' # Renang Renang Gaya Kupu 1 Kupu##### Kupu########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ######### ######### ########## ########## ########## ##########' #####' "# Peredaan Setiap Gaya Renang#################################### Renang#################################################### ############################## ############## ' '# /emedakan /emedakan Renang Renang Gaya Gaya +eas +eas "engan "engan Gaya Gaya Punggun Punggung#### g######### ############ #########' ##' # /emedakan /emedakan Renang Renang Gaya Gaya +eas +eas "engan "engan Gaya Kupu-Kupu# Kupu-Kupu###### ##############' #########'6 6 5# /emedakan /emedakan Renang Renang Gaya Gaya +eas "engan "engan Gaya "ada############## "ada#########################'6 ###########'6 E# 7al 1 7al %ang %ang "iperhatikan "alam Renang#################################### Renang##############################################'3 ##########'3 '# 7al 1 7al %an %ang g 7arus "ilakuk "ilakukan an Seelum Seelum +erenang### +erenang######## ########## ########## ############ ###########'3 ####'3 # 7al 1 7al 7al %an %ang g 7arus 7arus "ilakukan "ilakukan Sesuda Sesudah h +erenang### +erenang############# ################### ################'3 #######'3 (# /an8aat Renang +agi Tuuh################# Tuuh######################################## ########################################## ############################### ############'9 '9 ################################################################### ##################################################': ###########################': !A! $$$ PENUTUP############################################ A# Kesimpulan## Kesimpulan####### ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ########## ############## ################### ################': ######': +# Saran############################################################################################################': DA#TAR PUSTAKA###########################################################################################'4
+A+ ) PENDAHULUAN
A%
Latar !elakang
"ilandasi atas dasar hoi saya erenang, dan untuk memenuhi tugas dari apak guru, itu seanya saya selaku penyusun mengangkat olahraga renang ini seagai makalah# Semua rang didunia ini, pasti sudah tidak asing lagi tentang apa itu olahraga renang# Namun seagian orang tidak mengatahui seluk eluk renang itu sendiri# "isini, saya mengemukakan tentang sejarah renang, ma0am 1 ma0am gara renang, man8aat renang, dan masih anyak lagi uraian yang saya paparkan dalam makalah ini#
!%
Tujuan '# $ntuk $ntuk menget mengetahu ahuii seja sejarah rah renang renang # $ntuk $ntuk mengeta mengetahui hui jenis-jenis jenis-jenis renang dan tekniknya tekniknya
'
+A+ )) LANDASAN TEOR$
Renang merupakan salah satu 0aang olahraga yang dapat diajarkan kepada kepada anak - anak sejak erumur t ingkat Taman Kanak-kanak termasuk di dalamnya Play Group sampai dengan tingkat mahasis;a# Ada yang leih ekstrim lagi, yaitu mulai diajarkan kepada ayi erumur eerapa ulan tetapi anyak anyak pula yang aru elajar elajar renang renang setalah erumur erumur tua
# Pada Pada nega negararanegara kuno renang digunakan pemudanya
dalam
rangka
untuk melatih dan mempersiapkan mempersiapkan para
pertahanan pertaha nan
negara#
"emikian
pula
setelah sete lah
lahirnya sekolah-sekolah pada jaman kuno di negara-negara /esir, .hina, %unani, Roma dan anyak negara lain renang selalu masuk dalam a0ara pelajaran pelajar an sekolah# sekola h# 2leh karena
itu sejak ?aman dahulu renang
telah tela h
dikenal dikenal dan terus terus erkem erkeman ang g sampai sampai saat saat ini# ini# %aitu %aitu deng dengan an adanya adanya kejuaraan 1 kejuaran renang aik di tingkat nasional, regional maupun internasional# Renang pada jaman dahulu dilakukan orang untuk menyelamatkan diri misalnya dari an0aman keakaran hutan, melarikan diri dari kejaran musuh atau menyejukkan menyejukka n adan dari sengatan matahari matahar i # '># "alam erlatih erlatih renang renang pada tahap pertama mengikuti hukum-hukum hukum-hukum alam pengapungan pengapungan dan pergerakan pergerakan tuuh# Renang tidak menentukan suatu pola tangan atau kaki yang harus dilakukan asal as al dapat mengapung dan ergerak
kemana saja# Pada tahap erikutnya para perenang aru melakukan kominasi gerakangerakan dan mengelompokkan kominasikominasi- kominasi t erseut dalam gaya- gaya renang#
Tahap
selanjutnya kominasi gerakan disusun se0ara sistematis
dan jadilah gaya renang seperti yang sekarang anyak dilihat# "alam "alam arena arena
perlom perlomaan aan aik aik tingk tingkat at nasion nasional, al, regional regional maup maupun un
inte intern rnas asio iona nall ada ada empa empatt gaya aya yang ang
sela selalu lu dip diperta ertand ndin ing gkan, kan, gayaaya-g gaya aya
terseut adalah The Crawl Stroke, Stroke, Gaya Punggung atau The Back Crawl Stroke, Stroke, Gaya "ada The Breast stroke dan Gaya Kupu-k Kupu-kupu upu atau The Dolphin Butterfly Stroke St roke## #
5
+A+ ))) PEM!AHASAN
A#
Sejarah Renang /anu /anusi siaa suda sudah h dapa dapatt ere erena nang ng sejak sejak ?aman ?aman prase prasejar jarah ah,, ukt uktii tert tertua ua
mengenai erenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari aman +atu telah ditemukan di Bgua perenangB yang erdekatan dengan Wadi Sora di Gil8 Keir, /esir arat daya# .atatan tertua mengenai erenang erasal dari @@@ S/# +eerapa di antara dokumen tertua yang menyeut tentang erenang adalah Epos Gilgamesh, )liad, 2dyssey, dan Alkita , serta +eo;ul8 dan hikayat-hikayat lain# Pada '65:, Nikolaus Wynmann Wynmann seorang pro8esor ahasa dari Cerman C erman menulis uku mengenai renang renang yang yang pertama pertama,, Perena Perenang ng atau atau "ialog "ialog mengen mengenai ai Seni Seni +erena +erenang ng <"er <"er S0h;immer oder ein ;iegesprD0h er die S0h;immkunst># Perl Perlom oma aan an rena renan ng di
Ero Eropa dimu dimula laii
seki sekita tarr
tahu tahun n ':@@ :@@ sete setela lah h
diangunnya kolam-kolam renang# Seagian esar peserta ;aktu itu erenang dengan dengan gaya gaya dada# dada# Pada Pada ':95, ':95, Cohn Cohn Arthu Arthurr Trudg Trudgen en memper memperken kenalk alkan an gaya gaya rangka rangkak k depan depan atau diseu diseutt gaya gaya trudge trudgen n dalam dalam perlom perlomaa aan n renang renang di dunia dunia +arat# Trudgen menirunya dari teknik renang gaya eas suku )ndian di Amerika Selatan# Renang merupakan salah satu 0aang olahraga dalam 2limpiade Athena ':43# ':43# Pada tahun '4@@, '4@@, gaya punggung punggung dimasukkan dimasukkan seagai nomor aru renang 2limpiade# Persatuan renang dunia, (ederation )nternationale de Natation <()NA> dientuk pada '4@:# Gaya kupu-kupu yang pada a;alnya merupakan salah satu Fariasi gaya dada diterima seagai suatu gaya tersendiri pada tahun '46#
!% "asar +elajar Renang "% Peng Pengen enal alan an Air
Pengen Pengenalan alan air sangat sangat perlu agi agi mereka mereka yang yang aru aru pertam pertamaa kali kali elajar renang# Tujuannya Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal si8at 1 si8at air seperti asah, dingin, dan seagainya# *atihan pengenalan air dapat dilakukan dalam entuk permainan atau yang lain, misalnya = • • • • • • •
+erkejar 1 kejaran di kolam yang dangkal Saling men0ipratkan air ke muka teman /emasukkan kepala dan adan ke dalam air /enyelam melalui rintangan yang diuat teman /ain teak 1 teakan di dalam air +erjalan mengelilingi kolam +ermain kereta keretaan di air#
&% Melun'ur
Setelah mengetahu si8at 1 si8at air, maka dilanjutkan dengan latihan melun0ur dan mengapun, 0aranya adalah = • •
+erdiri dengan kedua tanganlurus, ungkukkan adan ke depan# *etakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga adan terdorong
•
ke depan dalam sikap mengemang dan melun0ur# Atau isa juga dilakukan dengan 0ara = +erdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk
•
dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam# Kedua tangan lurus dan ungkukkan adan ke depan, kemudian
•
tolakk tolakkan an kaki kaki yang yang menemp menempel el pada pada dindin dinding g sehingg sehinggaa adan adan terdorong ke dalam sikap mengapung dan melun0ur# +agi +agi orang orang yang yang masih masih takut, takut, seelum seelum erlati erlatih h melun0 melun0ur ur mereka mereka terleih dahulu menggerakkan kaki samil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak 1 gerakkan kaki# (% Lati Latiha han n Pern Perna) a)as asan an
a# Teknik knik Gera Geraka kan n Pern Perna8a a8asan san '> Sikap Permulaan +erdiri kongkang di kolam dasar • /emungkukkan tuuh rata dengan air •
6
•
/uka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan#
> Gerakan •
Perna8asan Perna8asan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri
•
atau ke kokan, sehingga mulut mengamil na8as# Geraka Gerakan n terseu terseutt ersama ersamaan an lengan lengan searah searah dengan dengan
•
putaran kepala erada di elakang samping tuuh# *ati *atiha han n pern perna8 a8as asan an ini ini diko dikom min inas asik ikan an deng dengan an gerak rakan
•
lengan
aga agar
dapat
meng engatur
irama ama
pengamilan na8as# Pada prinsipnya mengamil udara le;at mulut dengan
menghemuskan di dalam air# # .ara /elakukan Gerak "asar /engamil Na8as *akuka *akukan n dengan dengan posisi posisi telungk telungkup up terapu terapung, ng, dan kedua kedua • •
tanmgan memegang dinding kolam# Ami Amilla llah h na8a na8ass mela melalui lui mulut mulut dan dan masu masukk kkan an muka muka ke
•
dalam air, mata melihat ke depan sedikit# Permukaan air di dahi, uang na8as melalui hidung# Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan kiri erporos leher#
•
Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air# +uka mulut lalu amil na8as melalui mulut dengan 0epat, lalu masukkan muka ke dalam air dan uang na8as di dalam air#
*% Ma'am Ma'am + Ma'am Ma'am Ga,a Ga,a Dalam Dalam Olahraga Olahraga Renang Renang "% Rena Renang ng Ga,a Ga,a !e !e-a -ass
G#' Renang Gaya +eas
3
Gaya Gaya eas eas <ahasa <ahasa )nggri )nggris= s= 8ront 8ront 0ra;l> 0ra;l> adalah adalah erena erenang ng dengan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air# Kedua elah lengan se0ara ergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua elah kaki se0ara ergantian ergantian di0amukkan di0amukkan naik turun ke atas dan ke a;ah# Se;aktu erenang gaya eas, posisi ;ajah menghadap ke permukaan air# Pernapasan Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tuuh tuuh menjadi menjadi miring miring dan kepala kepala erpal erpaling ing ke sampin samping# g# Se;akt Se;aktu u mengamil napas, perenang isa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan# "iandingkan gaya erenang lainnya, gaya eas merupakan gaya erenang yang isa memuat tuuh melaju leih 0epat di air# Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, (ede (edera rasi si Rena Renang ng )nte )ntern rnasi asion onal al <()N <()NA> A> tida tidak k meng mengat atur ur tekn teknik ik yang yang digu diguna naka kan n dalam dalam lom lomaa renan renang g kateg kategor orii gaya gaya ea eas# s# Peren Perenan ang g dapa dapatt erenang dengan gaya apa saja, ke0uali gaya dada, gaya punggung, atau gaya kupu-kup kupu-kupu# u# Walaupun alaupun seenarnya seenarnya masih ada teknik-tekn teknik-teknik ik renang Bgaya easB yang lain, gaya krol <8ront 0ra;l> digunakan hampir se0ara uniFersal oleh perenang dalam loma renang gaya eas, sehingga gaya krol identik dengan gaya eas# a# Posisi +a +adan Ga Gaya +e +eas Posisi adan harus hori?ontal# Walaupun kaki masih 0ukup dalam di dalam dalam air# air# Ada Ada eera eerapa pa hal yang yang perlu perlu diperh diperhatik atikan an agar agar posisi posisi adan adan sejajar hori?ontal yaitu = "ahi dan telinga jangan sampai erada di atas permukaan air • Punggung dan pantat sedikit erada di atas permukaan air • 2tot 1 otot perut dan leher rilek# • #
Gerakan Kaki Geraka Gerakan n kaki kaki pada pada renang renang memeri memeri dorong dorongan an ke depan depan mengat mengatur ur
keseimangan tuuh# Adapun 0ara melakukan gerakan kaki pada renang gaya eas adalah = •
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
9
•
Pada ;aktu gerakan kaki ke a;ah harus disertai 0amukan dari
•
pergelangan kaki# Geraka Gerakan n kaki kaki ke atas atas dilaku dilakukan kan lemas lemas jangan jangan sampai sampai
•
keluar dari permukaan air# Gerakan kaki ke atas dan ke a;ah dilakukan se0ara ergantian# +entuk 1 entuk latihan gerakan kaki, antara lain = /enggerakkan kedua kaki naik turun se0ara ergantian samil
•
duduk di pinggir kolam# "engan "engan sikap sikap salah salah satu satu tangan tangan memegan memegang g parit parit kolam kolam dan
•
tangan yang lain mementuk sudut siku kedua lurus ke elakang kemudian kemudian gerakan gerakan naik turun se0ara ergantian ergantian dengan dengan sumer sumer •
gerakanpada pangkal paha# *atihan gerakan kaki samil melun0ur# "imulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian samil melun0ur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumer gerakan pada pangkal paha#
0#
Gerakan *engan Gerakan tangan gaya eas diagi menjadi 5 tahap yaitu = •
Gerakan menarik "ari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di a;ah dada
•
dengan siku diengkokkan# Gerakan mendorong Setelah siku men0apai idang Ferti0al ahu, dilanjutkan dengan
•
mendorong sampai lengan lurus ke elakang# )stirahat Sete Setela lah h gera geraka kan n mendo endoro rong ng sele selesa saii dan dan tang tangan an luru luruss ke elakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan a;ah dan jari 1 jari se0ara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari 1 jari dimasukkan ke dalam air#
&% Rena Renang ng Ga,a Ga,a Da.a Da.a
:
G# Renang Gaya "ada
Gaya dada atau gaya katak adalah erenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun ereda dari gaya eas, atang tuuh selalu dalam keadaan tetap# Kedua elah kaki menendang ke arah luar sementara kedua elah tangan tangan diluru diluruska skan n di depan# depan# Kedua Kedua elah elah tangan tangan diuka diuka ke sampin samping g seperti seperti gerakan memelah air agar adan maju leih 0epat ke depan# Gerakan tuuh meniru gerakan katak sedang sedang erenang erenang sehingga sehingga diseut diseut gaya katak# Pernapasan Pernapasan dilakukan ketika mulut erada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangankaki atau dua kali gerakan tangan-kaki# Gaya dada merupakan gaya erenang paling populer untuk renang rekreasi# Posisi tuuh stail dan kepala dapat erada di luar air dalam ;aktu yang lama# "alam pelajaran erenang, perenang pemula elajar gaya dada atau gaya eas# "i antara ketiga nomor renang resmi yang diatur (ederasi Renang )nternasional <()NA>, perenang gaya dada adalah perenang yang paling lamat#
a#
Gerakan Kaki
•
Kaki ditekuk Kemudian tendangkanluruskan kaki dengan posisi kedua kaki
•
teruka /asih /asih dala dalam m posi posisi si kaki kaki luru lurus, s, kemu kemudi dian an kaki kaki dirap dirapat atka kan n
•
4
#
Gerakan Tangan Tangan •
Posisi a;al, kedua tangan lurus di atas kepala
•
tangan saling ertemu H menempel> Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping <0ukup tarik ke samping selear ahu
•
0#
dan seleihnya tarik ke a;ah> *uruskan tangan kemali#
Gerakan Kominasi Tangan, Tangan, Kaki H /engamil Na8as • •
Gerakan tangan dan kaki dilakukan ergantian# Pengamilan na8as dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri kiri dan kanan, kanan, kemudi kemudian an kepala kepala mendon mendongak gak ke atas atas samil samil mengamil na8as#
'@
(% Rena Renang ng Ga,a Ga,a Pung Punggu gung ng
G#5 Renang Gaya Punggung Gaya punggung adalah erenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air# Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya eas, tapi dengan posisi tuuh telentang di permukaan air# Kedua elah tangan se0ara ergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh# /ulut dan hidung erada di luar air sehingga mudah mengamil atau memuang napas dengan mulut atau hidung# Se;aktu erenang gaya punggung, posisi ;ajah erada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak isa melihat ke depan# Se;aktu erloma, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan# +ereda dari sikap start perenang gaya eas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas alok start, perenang gaya punggung se;aktu erloma melakukan start dari dalam kolam# Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua elah tangan memegang esi pegangan# Kedua lutut ditekuk di antara kedua elah lengan, sementara kedua elah telapak kaki ertumpu di dinding kolam# Gaya Gaya pungg punggung ung adalah adalah gaya gaya erena erenang ng yang yang sudah sudah dikena dikenall sejak sejak ?aman kuno# Pertama kali dipertandingkan di 2limpiade Paris '4@@, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya eas#
''
a#
Gerakan Kaki •
Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun se0ara ergantian
•
dengan posisi ;ajah menghadap ke atas> Kaki Kaki dige digera rakk kkan an erg ergan antia tian n deng dengan an 0uku 0ukup p 0epa 0epatt agar agar arah arah renang Anda tidak melen0engerelok
#
Gerakan Tangan Tangan • • •
Posisi a;al satu tangan lurus di atas kepala Kemudian langsung mengayuh ke elakang menuju pinggang Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kemalikan ke
posisi a;al *akukan hal yang sama dengan tangan yang satunya# • 0# Gerakan Gerakan Komin Kominasi asi Tan Tangan, gan, Kaki H /engam /engamil il Na8as Na8as Kaki terus ergerak seperti pada point ' di atas# "engan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengamilan na8as karena ;ajah kita erada di atas air# /ungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau elum, karena kita tidak isa melihatnya # 7al ini isa diatasi dengan menghitung gerakan tangan#
/% Rena Renang ng Ga,a Ga,a Ku Ku0u 0u + Ku0 Ku0u u
G# Renang Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya erenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air# Kedua elah lengan se0ara ersamaan ditekan ke a;a a;ah h dan dan dige digera rakk kkan an ke arah arah luar luar seelu seelum m diay diayun unka kan n ke depa depan# n#
'
Sementara kedua elah kaki se0ara ersamaan menendang ke a;ah dan ke atas seperti gerakan gerakan sirip ekor ikan atau luma-luma# luma-luma# $dara dihemuska dihemuskan n kuat-kuat dari mulut dan hidung seelum kepala mun0ul dari air, dan udara dihirup le;at mulut ketika kepala erada di luar air# "ia "iand ndin ingk gkan an gaya gaya renan renang g lain lainny nya, a, eren erenan ang g gaya gaya kupu kupu-k -kup upu u memerlukan kekuatan yang esar dari perenang# Perenang ter0epat gaya kupu-kupu dapat erenang leih 0epat dari perenang gaya eas# Ke0epatan renang renang gaya gaya kupu-k kupu-kupu upu didapa didapatt dari dari ayunan ayunan kedua kedua elah elah tangan tangan se0ara se0ara ersamaan# Gaya kupu-kupu adalah gaya renang teraru dalam pertandingan renang# Perenang gaya kupu-kupu pertama kali ikut dalam loma renang pada tahun '455# +er +ered edaa dari dari gaya gaya ea eas, s, gaya gaya dada dada,, dan dan gaya gaya pung punggu gung ng yang yang umumny umumnyaa dapat dapat mudah mudah dikuas dikuasai, ai, pemula pemula perlu perlu ;aktu ;aktu leih leih lama lama untuk untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu# Seagian Seagian esar pemula juga menganggap menganggap gaya kupu-kupu kupu-kupu seagai seagai gaya tersulit untuk dipelajari# "iandingkan ketiga gaya erenang lainnya, teknik geraka gerakan n yang yang uruk uruk dalam dalam gaya gaya kupu-k kupu-kupu upu tidak tidak dapat dapat ditutu ditutupi pi dengan dengan esarnya tenaga yang dikeluarkan perenang#
d# Gera erakan Ka Kaki Posisi a;al, kaki dan paha dengan posisi lurus# "engkul tidak • oleh ditekuk# Cuga kedua telapak kaki dalam posisi agak •
erdekatan satu sama lainnya# Kemudian gerakkan kedua kaki se0ara ersamaan sedikit ke atas
•
permukaan air Kemudian jatuhkan ke dua kaki se0ara ersamaan ke a;ah, sehingga memun0ulkan dorongan ke depan# "an pinggul akan
terdorong dan naik ke depan# e# Gerak erakan an Tangan gan Posisi a;al, kedua tangan lurus di atas kepala
'5
•
Kemudian tarik kedua tangan ke a;ah se0ara ersamaan# Terus
•
tarik sampai ke elakang# Kemudian angkat kedua tangan se0ara ersamaan keluar dari
permukaan air dan ayunkan kemali depan# depan# 8# Geraka Gerakan n Komin Kominasi asi Tan Tangan gan,, Kaki H /eng /engam amil il Na8as Na8as Gerakkan kaki seperti pada point ' di atas# Kemudian gerakkan kedua tangan ke a;ah se0ara ersamaan# Pada ;aktu gerakan tangan ke a;ah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengamil na8as# Gerakan kaki dan tangan dilakukan ergantian#
"#
Peredaan Setiap Gaya Renang '#
/em /emed edak akan an Rena Renang ng Gaya Gaya +e +eas as "en "enga gan n Gay Gayaa Pun Pungg ggun ung g Ada anyak peredaan peredaan yang terjadi antara renang gaya eas dengan
renang gaya punggung# Peredaan antara lain = #
Posisi +adan Seperti yang ter0antum dimuka ah;a dalam renang gaya eas, posisi adan harus horisontal, ;alaupun kaki masih 0ukup dalam di dalam dalam air, air, sedan sedangk gkan an pada pada rena renang ng gaya gaya pung pungun ung, g, posi posisi si ada adan n terlentang# $ntuk mempertahankan posisi terseut, adaeerapa hal
•
yang perlu diperhatikan = "ada, ahu, dan panggul erada di dalam air Wajah erada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasauntuk
•
mengamil na8as Kedua kaki leih rendah dari punggung dan se0ara ergantian menendang
•
air# 0#
Gerakan Kaki Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya eas, hanya dalam posisi teralik# +entuk-entuk latihan gerakan kaki = •
"uduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air,
•
kemudian lakukan gerakan kaki "engan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam
'
"engan posisi terlentang menggunakan pelampung Perna8asan Pengamilan na8as gaya punggung sangat ereda dengan gaya •
d#
eas# Pengamilan na8as gaya punggung leih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur ;aktunya saja# &% Mem-e.a Mem-e.akan kan Renang Renang Ga,a !e-a !e-ass Dengan Dengan Ga,a Ga,a Ku0u1Ku Ku0u1Ku0u 0u Pola renang gaya eas mempunyai persamaan dan peredaan
dengan dengan pola gaya renang kupu-kupu# kupu-kupu# Persamaan terletak pada teknik melun0urnya# Sedangkan peredaannya terletak pada gerakan lengan# Gerakan lengan = Pada renang gaya eas terdapat 5 ma0am gerakan lengan, yaitu • gera geraka kan n mena menari rik k l>,, mend mendor oron ong g h>,, dan dan isti istirah rahat at •
# Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua ma0am gerakan renang, yaitu saat lengan diatas air dan dia;ah air#
(% Mem-e.a Mem-e.akan kan Renan Renang g Ga,a Ga,a !e-as !e-as Dengan Dengan Ga,a Ga,a Da.a %ang memedakan gaya eas dengan gaya dada adalah dari
teknik gerakan kaki# Adapun 0ara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah = Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak teruka, • •
putar pergelangan kaki menghadap menghadap kaluar dan siap mendorong "orong "orongkan kan kedua kedua kaki kaki se0ara se0ara ersam ersamaan aan ke elaka elakang ng agak agak meny menyam ampi ping ng hing hingga ga mem memen entu tuk k I ling lingka kara ran n di a;a a;ah h permukaan air#
E#
7al 1 7al %ang "iperhatikan "alam Renang '#
7al 7al 1 7al 7al %a %ang 7aru 7aruss "il "ilak akuk ukan an See Seelu lum m +ere +erena nang ng •
/elaku /elakukan kan pemana pemanasan san untuk untuk men0ega men0egah h terjadi terjadinya nya kejang kejang 1 keka kekang ng otot otot pada pada saat saat ere erena nang ng## Pema Pemana nasa san n sena senam m isa isa
'6
dilaku dilakukan kan dengan dengan 0ara mengge menggerak rak 1 gerakk gerakkan an adan adan
ke0il> atau dengan erlari 1 lari ke0il# /andi pada air pen0uran yang tersedia seelum masuk ke kolam renang renang## 7al ini dimaksu dimaksudka dkan n untuk untuk memast memastikan ikan a;a a;a tuuh tuuh dalam keadaan ersih dan tuuh dapat menyesuaikan dengan
•
suhu air# *atihlah irama kaki terleih dahulu, seelum entuk 1 entuk
•
latihan lainnya# $kurlah kemampuan
•
kemampuannya# /emakai pakaian renang yang er;arna karena air
diri
atau
disesuaikan
dengan
kolam kolam dapat dapat menye menyeak akan an pakaian pakaian er;ar er;arna na putih putih erua eruah h •
menjadi kekuning 1 kuningan +erj +erjal alan an 1 jala jalan n terl terle eih ih dahu dahulu lu di dala dalam m kola kolam m deng dengan an
•
kedalaman yang 0o0ok merupakan kesenangan yang menarik# Canga Cangan n ere erena nang ng dalam dalam kead keadda dan n peru perutt koso kosong ng atau atau terl terlalu alu kenyang# Karena dalam erenang diperlukan anyak tenaga dan apaila perut terlalu kenyang maka ean tuuh menjadi leih erat#
# 7al 1 7al %a %ang 7arus 7arus "ilakuk "ilakukan an Sesudah Sesudah +erenang +erenang •
/em /emas asuh uh mata mata agar agar ers ersih ih dari dari koto kotora ran# n# 7al 7al ini ini perl perlu u
•
dilakukan karena air di dalam kolam renang iasanya kotor# Cika telinga kemasukan air, diusahakan air isa keluar kemali
• • •
(#
samil lon0at 1 lon0at atau dengan 0ara yang lain# Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh )stirahat 0ukup /akan 0ukup
/an8aat /an8a at Renang +agi Tuuh "% Meningka Meningkatkan tkan Kualit Kualitas as Jantung Jantung Dan Pere. Pere.aran aran Darah Darah
'3
Cantung merupakan organ tuuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tuuh, sedangkan darah terseut mengangkut sari 1 sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pemakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk ergerak# &% Meningka Meningkatkan tkan Ka0asitas Ka0asitas 2ital 2ital Paru + Paru Paru
Paru Paru 1 paru paru er8 er8un ungs gsii untu untuk k meng mengam ami ill oksi oksige gen n yang yang sang sangat at diperlu diperlukan kan dalam dalam proses proses oksida oksidasi si an>## Renang Renang akan akan melatih melatih kerj kerjap apar aru u 1 paru paru dan dan menin meningk gkat atka kan n kema kemamp mpua uan n paru paru 1 paru paru untu untuk k mengam mengamil il oksige oksigen n yang yang anya anyak# k# "engan "engan terpen terpenuhi uhiny nyaa oksige oksigen n maka maka proses pemakaran dalam tuuh menjadi lan0ar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi# (% Mem0e Mem0enga ngaru ruhi hi Ot3t Ot3t Meja Meja.i .i !eris !erisii
Ketika erenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan ekerja terus menerus# 7al ini kan memuat seraut otot ertamah anyak dan ertamah kuat# Sehingga otot 1 otot tuuh akan kelihatan leih erisi padat#
'9
+A+ ))) PENUTUP
A%
Kesim0ulan Rena Renang ng meru merupa pajan jan 0aan 0aang g dari dari salah salah satu satu olah olah raga raga air yang yang telah telah di
perlomakan sejak tahun ':@@ setelah diangunnya kolam-kolam renang# Adapun Adapun ukti tertua mengenai erenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari aman +atu telah ditemukan di Bgua perenangB yang erdekatan dengan Wadi Sora di Gil8 Keir, /esir arat daya# .atatan tertua mengenai erenang erasal dari @@@ S/# +erenang mempunyai eerapa ma0am gaya diantaranya yaitu gaya eas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu# Gaya erenang terseut mempunyai 0irri khas tersendiri dan teknik yang ereda-eda untuk dapat men0apai ke0epatan dalam erenang yang maksimal# +erenang dapat memugarkan tuuh dan untuk yang pro8essional dapat men0etak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional# Namun seaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tuuh tidak terjang terjangkit kit e8ek e8ek uruk uruk dari dari erena erenang ng seperti seperti kejang kejang-ke -kejan jang# g# Adapu Adapun n man8aat man8aat erenang itu sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, meningkatkan kapasitas Fital paru 1 paru dan mempengaruhi otot mejadi erisi
+#
Saran +erenang +erenang merupakan merupakan olahraga yang erman8aat erman8aat agi kesehatan kesehatan tuuh tuuh kita,
jadi diharapkan untuk dapat mengikutinya se0ara kontinyu ke0uali ada hal-hal yang mengahalanginy mengahalanginyaa seperti sakit# "iharapkan "iharapkan ada penjelasan penjelasan tentang tentang gaya erenang dan apa yang harus dilakukan seelum dan sesudah erenang#
':
"A(TAR P$STAKA
7ttp=W;;#S0rid#.om"o0594:46@/akalah-Renang-$0hy 7ttp=)d#Wikipedia#2rgWikiGayaJ+eas 7ttp=)d#Wikipedia#2rgWikiGayaJ"ada 7ttp=)d#Wikipedia#2rgWikiGayaJPunggung
'4
