RENANG
Makalah ini disusun untuk memenuhi tugas PENJASKES (Pendidikan Jasmani dan Kesehatan) Guru Pengampu : ANA TAUFAN Oleh : 1. 2. 3. 4.
Endah Enda h Sety Setya a Ning Ningsi sih h M. Ul Ulin Nu Nuha Mun unta tafi fi Gu Guna nawa wan n Solihin !elas : "## #$A 1
SMA ISLAM AL-HIKMAH MAYONG TAHUN PELAJARAN PELAJARA N 2015/2016
!A%A $ENGAN%AR
!
Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Yang Maha Kuasa atas segala limpahan Rahmat, Inayah, Taufik Taufik dan Hinayahnya sehingga se hingga saya dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini dalam bentuk maupun isinya yang yang sangat sederhana. Semga makalah ini dapat dipergunakan dipergunakan sebagai salah satu a!uan, petunjuk petunjuk maupun pedman bagi pemba!a. Harapan saya semga makalah ini membantu menambah pengetahuan dan pengalaman bagi para pemba!a, sehingga saya dapat memperbaiki bentuk maupun isi makalah ini sehingga kedepannya dapat lebih baik. Makalah ini saya akui masih banyak kekurangan karena pengalaman yang saya miliki sangat kurang. "leh kerena itu saya harapkan kepada para pemba!a untuk memberikan masukan#masukan yang bersifat membangun untuk kesempurnaan makalah ini. Mayng, $$ Maret %&$'
Penyusun
&A'%AR #S#
"A#AMAN JU$U#%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% JU$U#%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%ii
&
KAT KATA PENGANTA'%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% PENGANTA'%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%ii %%%%%%%%%%%%%%%%%%%ii $AFT $AFTA' S%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% S%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%iii %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%iii A PEN$A"U#U PEN$A"U#UAN%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% AN%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%! %%%%%%%! (. )atar atar *elak elakan ang g%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%! *. Rumu Rumusa san n Mas Masal alah ah%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%! +. Tujuan juan Penu Penuli lisa san n%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%& . Manf Manfaa aatt Penu Penuli lisa san n%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%&
A PEMA"ASAN%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% PEMA"ASAN%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %% (. Seja Sejara rah h Ren Renan ang g%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% *. Teknik knik Renan enang g%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%* +. Prs Prses es *el *elaj ajar ar Ren Renan ang g%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%!+ . Teknik knik )an )anju juta tan n Rena Renang ng%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%!* -. Pera Peratu tura ran n Ren Renan ang g%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%&, .
Pera Perala lata tan n Renan enang g%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%&*
A PENUTUP%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% PENUTUP%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%&&(. Kesim simpulan%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%&*. Saran%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%.
$AFT $AFTA' PUSTAKA%%%%%%%%%%%%% PUSTAKA%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%! %%%!
(A( #
$EN&A)U*UAN
(. *ata+ (elaang
i Indnesia mengenai berenang baru mulai terkenal setelah kemerdekaan, sedangkan sebelumnya hanya dikenal leh bangsa kulit putih saja. *erenang merupakan !abang lahraga yang penting untuk dipelajari dan dikuasai, sebab manusia hidup didunia ini, sehari#harinya tidak lepas dari pada air. (ir (ir adalah salah satu unsur yang penting didalam kehidupan kita, sebab bila tidak ada air tentu semua mahluk tidak dapat hidup. Selain itu berenang merupakan lahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan /besitas0, ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. *erenang dapat memberikan memberikan banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya se!ara benar dan rutin. 1amun kenyataannya, banyak yang yang enggan mempelajari !abang lahraga tersebut, karna di anggap berbahaya. Padahal berenang terbilang minim resik, lahraga renang membuat renang membuat tubuh sehat karena hampir semua tt tt tubuh tubuh dipakai se2aktu berenang. 3ntuk menghindari terjadinya bahaya yang di kha2atirkan, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan sebelum memulai lahraga ini, agar tidak kram tt sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung se!ara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun se!ara drastis dengan !ara berenang perlahan#lahan selama 4 menit. *. Ru,usan Masalah $. *agaima *agaimanak nakah ah sejarah sejarah dari dari !abang !abang lahrag lahragaa renang5 renang5 %. *agaima *agaimana na tehni tehnik k berla berlahra hraga ga renan renang5 g5 6. *agaimana *agaimana prses prses belajar belajar mengajar mengajar dalam dalam !abang !abang lahrag lahragaa renang5 renang5 7. *agaimana *agaimana prses prses latihan dari !abang lahraga lahraga renang5 renang5 4. Peraturan Peraturan apa apa saja yang ada dalam dalam !abang !abang lahrag lahragaa renang5 renang5
!
'. Peralatan Peralatan apa saja yang yang diperlukan diperlukan untuk untuk mendukung mendukung pelaksan pelaksanaan aan !abang !abang lahraga renang5 +. %u-uan $enulisan $. 3ntuk mengetahui mengetahui sejarah dari !abang lahraga lahraga renang. renang. %. 3ntuk 3ntuk mengeta mengetahui hui tehni tehnik k berlahr berlahraga aga renang renang.. 6. 3ntuk mengetahui mengetahui prses prses belajar belajar mengaja mengajarr dalam !abang !abang lahraga lahraga renang. renang. 7. 3ntuk mengetahui mengetahui prses latihan dari !abang !abang lahraga lahraga renang. renang. 4. 3ntuk mengetahui mengetahui peratura peraturan# n# peraturan peraturan yang yang ada dalam !abang !abang lahraga lahraga renang. '. 3ntuk mengetahui mengetahui peralatan peralatan#peralat #peralatan an yang yang diperlukan diperlukan untuk untuk menduk mendukung ung pelaksanaan !abang lahraga renang.
. Manfaat $enulisan $. Pemba!a Pemba!a dapat dapat mengetahu mengetahuii sejarah sejarah dari !abang lahraga lahraga renang. renang. %. Pemba!a Pemba!a dapat dapat mengetahui mengetahui tehnik tehnik berlah berlahraga raga renang. renang. 6. Pemba!a Pemba!a dapat mengetahui mengetahui prses prses belajar belajar mengaja mengajarr dalam !abang !abang lahraga lahraga renang. 7. Pemba!a Pemba!a dapat mengetahui mengetahui prses prses latihan latihan dari dari !abang !abang lahraga lahraga renang renang.. 4. Pemba!a Pemba!a dapat mengetahui mengetahui peraturan peraturan## peraturan peraturan yang yang ada ada dalam !abang lahraga renang. '. Pemba!a Pemba!a dapat mengetahui mengetahui peralatan peralatan#peralat #peralatan an yang yang diperluka diperlukan n untuk untuk mendukung pelaksanaan !abang lahraga renang.
*(* II
$EM(A)ASAN
&
(. Se-a+ah Renang
Renang telah dikenal sejak masa prasejarah, dengan ditemukannya )uki )ukisa san n dar darii 8am 8aman an *atu *atu dida didala lam m 9 g u a pere nang : yang berde kata n dengan ;adi Sra di
ariasi dari gaya bebas. Referensi lain mengenai renang juga ditemukan pada gambar timbul *abylnia dalam lukisan dinding (ssyria (ssyria yang menunjukkan >ariasi dari gaya dada. )ukisan yang paling terkenal telah ditemukan di padang pasir Kebir dan diperkirakan berasal dari sekitar 7&&& tahun sebelum masehi. ariasi dari gaya bebas. Penggambaran perenang juga ditemukan pada Hittites, Minans, dan masyarakat Timur Tengah Tengah lainnya, rang In!a dalam Rumah Tepantitla Tepantitla di Tetihua!an, dan dalam msaik di Pmpeii. Referensi tulisan yang berasal dari %&&& tahun sebelum masehi, termasuk ter masuk
perenang dalam '&& tahun sebelum masehi, dan makam makam kun di Yun Yunani ani menunjukkan gambar perenang#perenang 4&& tahun sebelum masehi. "rang Yu Yunani Sisilia telah te lah dijadikan ta2anan pada sebuah s ebuah kapal Persia king Fer@es I pada 7?& tahun sebelum masehi. Setelah mengetahui serangan yang akan datang untuk angkatan laut Yunani, Yunani, ia men!uri pisau dan lmpat keluar kapal. Sepanjang malam dan dengan menggunakan alat bantu pernapasan /snrkel0 yang terbuat dari buluh, ia berenang kembali kearah kapal dan memtng talinya. Guga dinyatakan bah2a ketrampilan berenang telah menyelamatkan bangsa Yu Yunani pada perang Salamis, ketika bangsa Persia semuanya tenggelam ketika kapal mereka dihan!urkan. Gulius +aesar juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik. Sejumlah relif dari ?4& tahun tahun sebelum masehi di
dimiliki leh para kesatria dalam (bad Pertengahan, termasuk berenang dengan memakai baju Airah. (kan tetapi, sejak renang dilakukan dalam keadaan tanpa pakaian, ia menjadi kurang ppuler karena masyarakat menjadi semakin knser>atif, dan ia telah ditentang leh gereja pada akhir abad pertengahan. Sebagai !nth, pada abad ke $', pengadilan German men!atatkan dalam De!hta De!hta larangan tempat renang umum tanpa busana bagi anak#anak. )enard da Din!i Din!i membuat sketsa a2al tentang pelampung. Pada tahun $46? 1i!las ;ynman, ;ynman, Prfesr bahasa berkebangsaan German, menulis pertama kali buku renang +lymbetes. Tujuannya Tujuannya bukan bukan untuk lah raga, tapi lebih untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku ters ebut berisi pendekatan yang sangat bagus dan metdis untuk untuk belajar belajar gaya dada, termasuk alat bantu renang seperti kantung berisi tekanan udara, ikatan
/
buluh, atau sabuk pelampung. Sekitar 2aktu yang hampir bersamaan, -. igby dari Inggris juga menulis buku tentang renang, menyatakan bah2a manusia dapat berenang lebih baik dari ikan. Pada tahun $'&6 rganisasi renang pertama dibentuk di Gepang. Kaisar <#YAei <#YAei dari Gepang menyatakan bah2a murid seklah harus dapat berenang. Pada tahun $'=', penulis Peran!is The>ent menulis Seni *erenang, menjelaskan bah2a gaya dada sangat mirip dengan gaya dada mdern. *uku ini telah diterjemahkan kedalam bahasa Inggris dan menjadi referensi standar renang selama bertahun#tahun hingga masa yang akan datang. Pada tahun $B&?, kelmpk penyelamat pertama yang dikenal (ssiasi +hinkiang untuk Menyelamatkan Hidup dibentuk di +ina. Pada tahun $B=' klub renang /yang masih ada0 telah ditemukan di 3psala, S2edia. *enjamin ranklin diakui sebagai pen!ipta sirip karet renang pada usia sepuluh, tahun $B$'. Pada tahun $B6= lume buku tentang renang, termasuk latihan mengambang sebagai prasyarat untuk belajar renang. Pada tahun $B=?
0
Pertandingan "limpiade dilangsungkan pada tahun $?=' di (thena. Kmpetisi khusus kaum pria /lihat juga renang pada limpiade musim panas $?='0. -nam pertandingan telah diren!anakan, namun hanya empat yang betul# betul diselenggarakanC $&& m, 4&& m, m, dan $%&& m gaya bebas bebas dan $&& m untuk pelaut. Medali emas pertama dimenangkan leh (lfred (lfred Hajs dari Hungaria dengan !atatan 2aktu $C%%.%& untuk $&& m gaya ga ya bebas. Hajs juga memenangkan pertandingan $%&& m, dan tid ak mampu memenangkannya pada 4&& m, dimana dimenangkan leh Paul 1eumann dari (ustralia. Kmpetisi renang lainnya dari $&& m untuk para pelaut termasuk tiga pelaut Yu Yunani di Teluk Teluk 8ea dekat Piraeus, dimulai dimulai dengan perahu dayung. Pemenangnya adalah Iannis Malkinis dengan !atatan 2aktu dua menit dan %& detik. Perlmbaan $4&& m juga diadakan. Pada tahun $?=B Kapten Henry Sheffield membuat kal eng penyelamat atau silinder penyelamat, yang sekarang dikenal sebagai alat bantu penyelamat di *ay2at!h. *agian ujungnya membuatnya melun!ur lebih ! epat dipermukaan air, meskipun itu dapat menyebabkan !idera. Pertandingan "li mpiade kedua dilaksanakan di Paris tahun t ahun $=&& menampilkan %&& m, $&&& m, dan 7&&& m gaya bebas, %&& m gaya punggung, dan %&& m perlmbaan beregu /lihat juga Renang pada "limpiade musim panas tahun $=&&0. (da dua tambahan pertandingan renang yang tidak biasa /meskipun !ukup umum pada 2aktu itu0, hambatan pelaksanaan renang di sungai Seine /berenang bersama arus0, dan perlmbaan renang didalam air. 7&&& m gaya apa saja dimenangkan leh Ghn (rthur Gar>is dengan !atata n 2aktu diba2ah satu jam, perlmbangan renang "limpiade terpanjang yang yang pernah diadakan.
+
ia menggunakan gerakan ini pada tahun $=&% di Kejuaraan Internasinal di Inggris untuk men!iptakan rekr dunia yang baru dengan berenang di luar gaya yang dilakukan leh semua perenang Trudgen Trudgen pada $&& yard dengan !atatan 2aktu &C4?.7 /beberapa sumber mengatakan bah2a itu adalah anaknya dalam !atatan 2aktu &C4?.?0. dia mengajarkan gaya ini kepada keenam anaknya, masing#masing nantinya menjadi perenang kejuaraan. Teknik Teknik menjadi dikenal sebagai gaya bebas (ustralia hingga tahun $=4&, ketika ia diperpendek menjadi gaya bebas saja, se!ara teknik dikenal sebagai frnt !ra2l. "limpiade tahun $=&7 di St. )uis meliputi perlmbaan 4& yard, $&& yard, %%& yard, 77& yard, ??& yard dan satu mil gaya ga ya bebas, $&& yard gaya punggung dan 77& yard gaya dada, dan 74& yard gaya bebas beranting /lihat juga renang limpiade musim panas tahun $=&7. Perlmbaan ini membedakan antara gaya dada dengan gaya bebas, sehingga sekarang ada dua gaya yang ditetapkan /gaya dada dan gaya punggung0 dan gaya bebas, dimana sebagian besar rang berenang bere nang dengan gaya Trudgen. Pada tahun $=&B perenang (nnette Kellerman dari (ustralia mengunjungi (merika (merika Serikat sebagai se bagai penari balet dalam air. Kemudian dia ditangkap karena mempertntnkan hal yang tidak span, dimana baju renangnya menampakkan lengan, kaki dan leher. Kellerman merubah baju renangnya menjadi berlengan panjang, !elana yang lebih panjang, serta kerah, namun tetap mempertahankan pakaian ketatnya keta tnya yang menampakkan bentuk tubuh di ba2ahnya. ia kemudian membintangi beberapa film, salah satunya tentang kehidupan pribadinya. Pada tahun $=&?, assiasi renang dunia ederasi Renang (matir Internasinal /I1(ederatin Internatinale de 1atatin de (mateur0 dibentuk. *. %eni Renang
alam lahraga renang, ada beberapa teknik diantaranya renang gaya dada, renang gaya bebas, renang gaya katak, dan renang gaya ga ya kupu#kupu. *erikut ini akan di bahas satu persatu. $. Rena Renang ng
,
Pada bagian ini akan dibahas mengenai latihan gerak kaki, gerakan tangan, dan gerakan pernapasan pada renang gaya bebas. *eberapa gerak latihan tersebut adalah sebagai berikut. $0
*
jari#jari tangan dirapatkan. Ingatlah bah2a psisi ibu jari tangan saat masuk ke dalam air harus agak menghadap ke ba2ah. rnglah air ke ba2ah dan belakang mele2ati bahu dan panggul. Saat menarik napas (recovery), (recovery), sikut diangkat hingga berada di atas permukaan air. *a2a tangan ke depan di atas bahu, kemudian mulailah kembali dengan gerakan (stroke) berikutnya. (stroke) berikutnya. 60
%. Rena Renang ng
-
Saat Saat tubu tubuh h ham hampi pirr seja sejaja jarr den denga gan n per perm mukan ukan air air, kad kadua ua tung tungka kaii
di buka !ukup lebar %0 Tarikl riklah ah kedu keduaa tun tungk gkai ai kaki kaki bagi bagian an ba2a ba2ah h ke atas atas se!a se!ara ra maksimal 60 (khi (khirr dar darii tar tarik ikan an itu, itu, arah arahka kan n tel telap apak ak kaki kaki deng dengan an memu memuta tarr pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah pada pada sikap untuk mendrng 70 r rng ngla lah h air air den denga gan n kedu keduaa kak kakii se! se!ar araa ser seren enta tak k seh sehin ingg ggaa kaki tersebut membentuk setengah lingkaran dengan di akhiri leh suatu le!utan tungkai kaki bagian ba2ah . kedua kaki berada dalam satu garis yang lurus di belakang tubuh 40
!.
$0
Psisi sisi bad badan an den dengan gan sik sikap ap melu elun!ur n!ur di mana ana len leng gan kak kakii
dalam permukaan air %0 )eng engan mulai ulai mel melak aku ukan ayun ayunan an deng dengan an tela telap pak tang tangan an menghadap ke samping belakang, kaki masih dalam keadaan lurus. 60 (yunan unan dila dilaku kuka kan n den denga gan n kedu keduaa len lenga gan n kea kea rah rah samp sampin ing, g, telapak tangan menghadap samping belakang, kaki masih belum mengadakan recovery 70 (yunan unan leng lengan an mend mendek ekat atii ke! ke!ep epat atan an maks maksim imal al,, kak kakii dal dalam am keadaan lurus 40 (yunan unan leng lengan an dila dilaku kuka kan n dari dari arah arah samp sampin ing g bela belaka kang ng,, ke!epatan ayunan pada tahap maksimal, dan kepala mulai keluar dari permukaan air, pengeluaran pengeluaran napas mulai dikeluarkan. '0 (yunan unan leng lengan an pada pada taha tahap p akhi akhir, r, kedu keduaa tang tangan an mula mulaii mendekati tubuh, telapak tangan mengarah ke dalam dan kaki masih dalam keadaan lurus, kepala hampir keluar dari permukaan air sehingga pengeluaran napas menjadi maksimal B0 (yunan unan leng lengan an hamp hampir ir sele selesa sai, i, tapi tapi mula mulaii meng mengad adak akan an recovery dan recovery dan mulut telah keluar dari permukaan air untuk mengambil napas. ?0 (yunan unan leng lengan an tela telah h sel seles esai ai deng dengan an mera merapa patk tkan an leng lengan an atas atas pada tubuh dan lengan ba2ah di di ba2ah dagu. Kaki dalam pertengahan recovery =0 )engan mulai mengadakan recovery dengan recovery dengan meluruskan kedua tangan ke depan kaki men!apai saat akhir pada 2aktu recovery, recovery, dimana lutut berada di tengah#tenga antara tumit dan pantat, kepala mulai turun dengan pandangan mata kea rah ba2ah $&0 Recovery lengan Recovery lengan se!ara perlahan telah men!apai setengah kaki akhir recovery dimana recovery dimana telapak kaki dari keadaan lurus berubah enjadi tertekuk guna mempersiapkan untuk tendangan t endangan kaki $$0 )engan ha hampir sel seleesai sai mel melaakukan recovery, kaki recovery, kaki telah mulai melakukan pukulan mele!ut kea rah samping, kepala, menghadap ke ba2ah. $%0 $%0 Re! Re!>e >ery ry len lenga gan n tela telah h sele selesa sai, i, den denga gan n tela telapa pak k tang tangan an menghadap keluar dan ibu jari terletak ke ba2ah, kaki dalam tendangan mele!ut, dimana ke!epatan gerakan mulai maksimal
!!
telapak kaki dari tertekuk menjadi lurus, dan ini merupakan pendrng kaki yang yang utama.
6. Rena Renang ng
)atihan gerakan lengan $0 *erdiri *erdiri kangkang, kangkang, badan badan dibungku dibungkukkan kkan ke depan depan hingga hingga rata dengan dengan permukaan air, kedua lengan lengan menjulur ke depan. %0 Kepala atau atau muka muka menghadap menghadap ke depan depan di atas atas permukaan permukaan air.
e.)atihan pernafasan $0 *erdiri *erdiri kangkang kangkang di klam klam dangkal dangkal dengan dengan membun membungkuk gkuk tubuh tubuh dengan rata air. %0 Muka mengha menghadap dap ke arah depan depan diantara diantara kedua kedua lengan lengan yang yang diluruskan ke depan.
!&
7. Rena Renang ng
Ketika belajar renang gaya punggung, kekuatan 2aktu terlentang di atas air lebih besar dibandingkan dengan ketika sedang telungkup. Hal ini bias terjadi karena lebar dan luas punggung lebih besar daripada dada. Karena itu bias dikatakan, sebenarnya s ebenarnya teknik renang gaya punggung lebih mudah dipraktekkan daripada gaya yang lain. 1amun entah kenapa, banyak rang, bahkan atlet renang sekalipun, yang mengatakan bila renang gaya gaya punggung lebih sulit dilakukan. Mungkin hal ini disebabkan karena kebanyakan rang menggunakan gaya bebas atau kupu#kupu maupun gaya katak ketika pertama kali berlatih renang. (dapun langkah#langkah yang dilakukan dalam teknik renang gaya punggung urutannya urutannya adalah sebagai berikut C a.
!
kearah atas sejajar dengan kepala. Kemudian kayuh ke arah belakang sampai ke pinggang. Setelah itu diangkat dari dalam air dan balik ke psisi semula. )akukan hal tersebut pada tangan lainnya terus menerus dan bergantian. !.
4. Rena Renang ng
!/
Renang gaya kupu#kupu kupu#kupu merupakan gaya gaya renang yang paling sukar dan membutuhkan 2aktu untuk dipelajari. a.
!0
+. $+oses (ela-a+ Renang $. Peng Pengen enal alan an (ir (ir Sebagian besar anak#anak, bahkan rang de2asa yang belum pernah masuk ke dalam klam renang biasanya akan menjadi takut atau !emas ketika akan masuk ke dalam klam, lebih#lebih bila pernah mengalami trauma dengan air. 3ntuk itu sebaiknya, mereka msuk ke da lam klam yang dangkal terlebih dahulu. Setelah terbiasa dan keberaniannya mulai mum!ul, bias mulai diajak ke klam renang yang sedikit agak lebih dalam. Sebaiknya rang yang baru belajar masih tetap bias menginjakkan kakinya ke lantai klam renang tanpa tenggelam. %. (jarkan (jarkan !ara membu membuang ang nafas nafas di di air. air. +ara mengajarkan membuang nafas di air, adalah C 1 Pertama, hirup nafas dalam#dalam. 1 Kemudian masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih dalam dala m air. 1 Tiupkan 1 Setelah itu naikkan kepala ke atas sambil membuka mulut untuk
1
mengambil nafas. )akukan langkah di atas berulang#ulang sampai terbiasa dan tidak takut memasukkan kepala ke dalam air. ai r.
6. Melmpat Melmpat dari dari pinggi pinggirr klam klam ke ke dalam dalam klam klam renang Melmpat dari pinggir klam renang re nang dimaksudkan untuk mengurangi rasa takut dengan air. an bias lebih enjoy dan menikmati bermain#main dengan air. 7. *elajar mengapung mengapungkan kan badan badan di atas atas permuka permukaan an air. air. *ila sudah tidak takut dengan air /berani memasukkan kepala ke dalam air !ukup lama0 maka selanjutnya adalah mengapungkan badan di atas permukaan air. engan psisi, 2ajah dan pandangan mata menghadap menghadap ke lantai klam renang sambil menahan nafas /dilakukan dengan santai0. 4. *elajar *elajar melu melun!u n!urr di permuka permukaan an air air.. Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, tahap selanjutnya adalah melun!ur. Melun!ur dilakukan dengan !ara pada psisi tubuh mengapung di atas permukaan air, kemudian gerakkan kaki naik turun seperti rang yang sedang berjalan /tapi antara paha dan kaki tetap lurus. engkul tidak bleh ditekuk0.
!+
3ntuk belajar mengapung ini, a2alnya bisa dibantu leh teman untuk memegangi tangannya, ketika mengapungkan badan dengan santa di atas permukaan air dan se2aktu akan berdiri kembali. 3ntuk belajar mengapung mengapung dan menlun!ur ini, yang paling utama adalah menghilangkan rasa takut terhadap air. Kemudian praktekkan langkah#langkah di atas. )akukan dengan santai saja, pasti berhasil. . %eni *an-utan Renang $. Star Startt itasi bergerak maju, maju, mele2ati titik keseimbangan. Pada titik ini perenang mendrng dengan kaki dan melemparkan lengan dan kepala ke depan untuk membantu dalam mengatasi kelembaman. Perenang menempatkan kepalanya di antara lengan dan merentangkan tubuh untuk masuk ke air dengan mulus dan mengalir segera menjadi tendangan, kupu#kupu yang !epat dan sempit. Starter terbaik adalah !epat lepas dari blk, mendapatkan jarak besar mele2ati udara,masuk dengan mulus dan menendang dengan kuat. Teknik ini tidak sulit untuk dikembangkan, beberapa latihan yang slid akan menghasilkan start yang jauh lebih baik. Karena (nda (nda melakukan setidaknya %&& sampai dengan dengan '&&
!,
latihan per musim, sangat penting bah2a (nda mulai tiap#tiap latihan dengan usaha start yang maksimum. Manfaat plymetri! dan penguatan akan memberikan perenang (nda start yang lebih baik dalam lmba. Guga, dimulai dengan keseriusan, (nda men!iptakan nada psitif untuk sisa latihan. *erikut adalah beberapa teknik untuk dikerjakan selama latihan. a. Teknik knik *lk *lk Star Startt Menge+ingan Menge+ingan lo dengan handu . Menutupi atas blk dengan handuk juga memastikan bah2a handuk tersedia jika terjadi false start atau terlalu panas. Sia ,ele,a+. Perintahkan perenang untuk berlatih memastikan bah2a tangan mereka bergerak !epat dan siku mereka lurus. *o,atan Sia ,ele,a+. Perenang harus berlatih melemparkan lengan mereka dan memperpanjang kaki mereka saat lepas landas. Perenang yang melmpat dengan baik melakukannya dengan memperluas bla kaki sampai melalui jempl kaki. Hal ini menempatkan tekanan yang yang besar pada tt#tt sleus di kaki bagian ba2ah. 3ntuk 3ntuk merasakan tarikan ini dalam sleus anda sendiri, gyangkan ke depan dan ke atas dari bla kaki ke jempl kaki. )atih perenang (nda untuk melmpat melalui bla kaki dan menggunakan jempl kaki. %+a %+ a sta+t. sta +t. Teknik Teknik ini, di mana satu kaki lebih maju di blk dari kaki yang lain, memerlukan tlakan kuat pada lengan dan kaki belakang. *ahu perenang lebih diperpanjang pada masuk ke air dan segera mulai menendang. b. *erbalik (rah alam Renang isual untuk mulai mempersiapkan untuk berbalik arah. Mereka seharusnya tidak bernapas dari titik ini, agar pandangan perenang tidak terlepas dari dinding. iperlukan 2aktu agar setiap perenang mampu menetapkan titik yang tepat untuk untuk memulai tarikan kayuhan akhir. Titik Titik tersebut harus di tempat yang sama, sebagai titik a2al urutan berbalik arah.
!*
Kayuhan edua hingga terakhir, diakhiri dengan satu tangan di samping, telapak tangan menghadap ba2ah, dan lengan yang lain pada ekstensi penuh. Tangan Tangan di depan menarik melalui pada strke akhir, dan ketika tangan le2at di ba2ah, tubuh berputar pada bidang >erti!al. Ketika tubuh mulai memutar, lengan tetap melebar di belakang perenang dan memutar medial sampai telapak tangan menghadap ke ba2ah kemudian kedua tangan membuat tarikan yang singkat dan tajam dari siku untuk membantu rtasi tubuh. Sepanjang rtasi tubuh, kaki diangkat ke atas permukaan air /garis air harus berada di titik tengah antara pergelangan kaki dan lutut0 dengan kaki ditekuk dan agak terpisah untuk memungkinkan air untuk le2at di antara mereka. Sebuah lipatan ketat akan menjaga tumit dekat permukaan dan akan menghasilkan rtasi lebih !epat. Perenang harus mulai terbuka keluar dan pukulan kaki ke dinding persis sebelum kntakJ ini mengaktifkan ekstensr pinggul dan paha depan dan menghasilkan 2aktu kntak yang pendek, menjaga perenang dari 9duduk: di dinding. Kaki harus menempel di dinding dengan sudut kira#kira 74 derajat. engan tetap berada di belakang perenang, lengan sepenuhnya diperpanjang ke psisi efisien untuk ledakan drngan dari dinding, dinding, yang segera disertai dengan tendangan gaya kupu#kupu yang !epat dan sempit. Keban yakan perenang yang kakinya keluar terlalu tinggi di atas air adalah karena menjaga kaki terlalu lurus. Ketika tendangan bayi lumba#lumba dilakukan, lutut harus dilenturkan segera untuk membantu kaki keluar. Ketika tumit mele2ati permukaan air, kaki harus ditekuk.
!. )atiha )atihan n *erbali *erbalik k (rah (rah alam alam Rena Renang ng
!-
latihan ini beberapa kali lima atau enam meter dari dinding sehingga tidak ada kntak sebenarnya dibuat dengan dindingJ perenang akan berbalik ketika mereka men!apai dinding imajiner. Kemudian, sebagai kelanjutannya, mereka dapat melakukan latihan !ukup dekat ke dinding sehingga mereka mampu menekan dinding dengan punggung mereka. Perenang ,en-aga kepala tetap diam dan lengan seimbang selama
latihan berlangsung. Tidak bleh ada gerakan memutar dari perut langsung ke punggung. )atihan ini membantu perenang membangun 2aktu melipat dagu dengan tepat. Kebanyakan perenang gaya bebas salah memilih 2aktu saat melipat dagu selama berbalik arah. Perenang harus melipat dagu ketika memulai berbalik arah pada ke!epatan tertinggi dalam siklus tarikan ketika mereka berenang. ;aktu tersebut, pada renang nrmal adalah ketika tangan memimpin berada di ba2ah pinggul. Pada saat itu, dagu harus dilipat paksa ke dada. Melakukab hal tersebut pada jarak yang tepat dari dinding. perenang harus menggunakan menggunakan isyarat >isual dari dinding dan akhir sumbu /T0 dan berlatih berbalik arah dari tempat yang sama setiap 2aktu. engan menjaga lengan di samping dan di ba2ah pinggul selama latihan, perenang akan mendapat isyarat tersendiri kapan 2aktu untuk mulai melipat dagu. Satu tangan di dean5 tu,it ,elunu+. )atihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi menambahkan kmpnen lain di mana perenang menendang ke dinding imajiner dari psisi tengkurap dengan satu tangan di depan kepala. Sekali lagi, ketika perenang mendapat kemajuan, mereka benar#benar dapat bergerak lebih dekat ke dinding dinding untuk menendang satu lengan keluar, menarik lengan ke samping, mulai berbalik arah, dan menekan dinding dalam psisi efisien. )atihan ini bekerja pada pemulihan kaki di atas permukaan air dengan lutut ditekuk. ditekuk. Perenang harus belajar menghentakkan kaki ke dinding dengan psisi dangkal di ba2ah permukaan. *atihan %ennessee61. Perenang melatih mekanikal berbalik arah yang tepat tanpa memutar dari dinding. Sebuah tendangan, !epat dan sempit dimulai segera setelah kaki meninggalkan dinding. *atihan %ennessee 62. Perenang mendrng dari dinding lurus di bagian belakang dengan seimbang ketika mereka memutar ke samping. samping.
&.
Standing fli. $e+enang berlatih membalik mulai dari psisi berdiri
di ujung yang dangkal jauh dari dinding. )atihan ini akan membantu perenang fkus pada ke!epatan berbalik dan krdinasi. krdinasi. Ini juga menyenangkan. 'lag in and out. alam latihan ini, perenang mendrng dengan keras dan !epat dari bendera ke dinding, menjalankan mekanik berbalik se!ara tepat, dan mendrng ke bendera. )atihan ini menekankan pelatihan ke!epatan dan dapat kmpetitif dan menyenangkan. menyenangkan. Si+i e+ali a+ah. Perenang berlatih berbalik arah dengan menggunakan sirip. Sirip membantu menekankan lutut segera menekuk saat kaki keluar dari air. (e+ali a+ah +enang gaya eas sea+a eselu+uhan. )atihan ini menempatkan semua elemen dari latihan berbalik arah sehingga menjadi kmplit dan efisien. d. ini inish sh Ren Renan ang g
&!
pada sudut dangkal, memulai kayuhan kayuhan lengan tepat di ba2ah permukaan air pada ketukan tendangan kedua ke ba2ah, ba2ah, sehingga meme!ah tekanan permukaan pada titik pun!ak tenaaga dan mengambil kayuhan kayuhan pertama tanpa merusak irama dari tendangan. Perenang sebaiknya tidak men!ba untuk memulai kayuhan terlalu jauh di ba2ah permukaan atau mereka akan menemukan diri mereka men!ba untuk memulihkan lengan saat masih di ba2ah air. a. *erbal *erbalik ik (rah (rah alam alam Rena Renang ng
&&
setengah kayuhan biasanya berakhir dengan pere nang menyentuh dinding baik dengan psisi lengan yang sangat bengkk, bengkk, atau dalam kasus terburuk, 2ajah. )atihan yang lebih baik adalah untuk tetap lebih memperpanjang dan menendang, bukan melun!ur, ke arah dinding. 6. Star Startt Renan Renang g
&
menempel ketika mendrng menjauh dari dinding. Metde paling mudah dan mungkin paling standar untuk menentukan kapan harus memulai berbalik arah adalah untuk menghitung jumlah kayuhan yang dibutuhkan untuk men!apai dinding dari bendera dan kurangi satu. Sebut itu dengan 9strke rtatr:. Ketika tangan keluar dari air pada stroke pada stroke rotator rotator , perenang menyelesaikan kayuhan dengan lengan yang berla2anan dengan bahu, sehingga membantu rtasi lateral dari belakang ke depan dan finishing di ekstensi penuh. penuh. (dalah (dalah penting bah2a lengan yang lain, diperpanjang dari a2al stroke a2al stroke rotator rotator , menyelesaikan tarikan ba2ah air di samping, telapak tangan menghadap ba2ah, dalam persiapan untuk rtasi >ertikal pada dinding. dengan memulai memulai rtasi lateral pada titik yang benar, perenang sekarang harus di tempat yang tepat untuk memulai perubahan arah gaya bebas. Pada saat mendrng menjauh dari dinding perenang tetap telentang, segera melakukan tendangan kupu#kupu yang !epat dan kuat untuk kembali ke permukaan, sama seperti saat a2al gaya punggung. b. )atihan *erbalik (rah (rah alam Renang
&/
saat masuk ke air. Sebaliknya, perenang mempertahankan psisi yang efisien yang berkesinambungan sampai mereka merasakan penurunan ke!epatan, pada saat mereka melakukan tarikan kupu#kupu tunggal tunggal dengan kedua tangan yang berakhir disisi, kemudian bertahan di psisi ini sampai mereka merasakan penurunan ke!epatan. Ketika mereka merasakan penurunan ke!epatan, tangan melakukan pemulihan di ba2ah tubuh, dekat dengan dada dan terus melalui ekstensi penuh. Perenang harus berhati#hati untuk tidak ke benar#benar berhenti sebelum tendangan. Tendangan Tendangan harus harus memba2a perenang ke permukaan. Tepat Tepat di ba2ah permukaan, permukaan, perenang melakukan tarikan lengan pertama, memastikan bah2a kepala mun!ul di permukaan sebelum men!apai bagian terluas dari kayuhan. Seluruh prsedur ini disebut sebagai tarikan gaya dada dan digunakan pada setiap startdan berbalik dalam renang gaya dada. a. *erbal *erbalik ik (rah (rah alam alam Renang Renang an digunakan dalam gaya dada. b. inish Renang
Pada nmr renang gaya kupu#kupu, kupu#kupu, gaya dada, dan dan gaya bebas, perenang melakukan psisi start di atas balk start. *adan dibungkukkan dibungkukkan ke arah air dengan lutut lutut sedikit sedikit ditekuk. Pada nmr gaya punggung, psisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding klam. Kedua
&0
tangan memegang tangan memegang pegangan besi pada balk start, sementara kaki kaki bertumpu bertumpu di dinding klam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Psisi start gaya punggung juga dipakai dipakai leh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. ;asit ;a sit start memanggil me manggil para perenang dengan tiupan peluit tiupan peluit panjang panjang untuk naik ke atas balk start /bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet0. Perenang berada dalam psisi start setelah aba#aba Siap //Take //Take your marks dalam marks dalam bahasa Inggris0 diteriakkan leh 2asit start. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meln!at dari balk start sebelum ada aba# aba. Hingga tembakan pistl start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam. . $e+alatan Renang $. !ola, +enang Panjang klam renang lintasan panjang adalah 4& m, sementara lintasan pendek adalah %4 m. alam spesifikasi ederasi Renang Internasinal untuk Internasinal untuk klam ukuran "limpiade ditetapkan panjang klam 4& m dan lebar klam %4 m. Kedalaman klam minimum $,64 meter, dimulai dari $,& m pertama lintasan hingga paling sedikit ',& m dihitung dari dinding klam yang dilengkapi balk start. Kedalaman Ke dalaman minimum di bagian lainnya adalah $,& m. %. *intasan )ebar lintasan paling sedikit %,4 m dengan jarak paling sedikit &,% m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Masing#masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran ke!il pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar#putar bila terkena gelmbang air. Tali Tali lintasan dibedakan menurut 2arnaC hijau hijau untuk untuk lintasan $ dan ?, biru ?, biru untuk untuk lintasan %, 6, ', dan B, dan kuning kuning untuk untuk lintasan 7 dan 4. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan !atatan 2aktu dalam babak penyisihan /heat / heat 0. 0. i klam berlintasan ganjil, perenang ter!epat diunggulkan di lintasan paling tengah. i klam ? lintasan, perenang ter!epat ditempatkan di lintasan 7 /di lintasan 6 untuk klam ' lintasan0. Perenang#perenang dengan !atatan 2aktu di ba2ahnya se!ara berurutan menempati lintasan 4, 6, ', %, B, $, dan ?.
&+
6. $enguu+ watu alam perlmbaan internasinal atau perlmbaan yang penting, papan sentuh pengukur 2aktu tmatis dipasang di kedua sisi dinding klam 7. (alo sta+t i setiap balk start terdapat pengeras terdapat pengeras suara untuk suara untuk menyuarakan tembakan pistl start dan sensr pengukur 2aktu yang memulai !atatan 2aktu ketika perenang meln!at dari balk start.
*(* III
$ENU%U$
(. !esi,ulan $. Renang Renang telah dikenal dikenal sejak sejak masa prasejarah prasejarah,, dengan dengan ditemukann ditemukannya ya )ukisan )ukisan dari dari 8aman aman *atu atu did didalam alam 9 g u a perenang: ya ng berdekat an d e n g a n ;ad i S ra di atif, dan ia telah ditentang leh gereja pada akhir abad pertengahan. Pada tahun $'&6 rganisasi renang pertama dibentuk di Gepang. Pada tahun $=&?, assiasi renang dunia ederasi Renang (matir Internasinal /I1(ederatin Internatinale de 1atatin 1atat in de (mateur0 dibentuk. %. %eni &ala, Olah+aga Renang anta+a lain Tehnik Tehnik Renang
&,
7. Sebelum Sebelum latihan latihan dimulai, dimulai, harus harus dilakukan dilakukan pemanasa pemanasan n agar tidak tidak kram tt tt sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung se!ara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun se!ara drastis dengan !ara berenang perlahan#lahan selama 4 menit. 4. Pada nm nmrr renang renang gaya gaya kupu#kup kupu#kupu, u, gaya gaya dada, dada, dan dan gaya bebas, bebas, perenang perenang melakukan psisi start di atas balk start. *adan dibungkukkan ke arah air dengan lutut lutut sedikit sedikit ditekuk. Pada nmr gaya ga ya punggung, psisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding klam. Kedua tangan memegang tangan memegang pegangan besi pada balk start, sementara kaki kaki bertumpu bertumpu di dinding klam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Psisi start gaya punggung juga dipakai leh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. ;asit ;a sit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit tiupan peluit panjang panjang untuk naik ke atas balk start /bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet0. Perenang berada dalam psisi start setelah aba#aba Siap // Siap //Take Take your marks dalam marks dalam bahasa Inggris0 diteriakkan leh 2asit start. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meln!at dari balk start sebelum ada aba#aba. Hingga tembakan pistl start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam. '. $e+alatan Renang yaitu Klam renang, )intasan, Pengukur ;aktu, *alk Start *. Sa+an 3ntuk pemba!a, jangan takut untuk mempelajari lahraga ini, dengan tehnik dan di a2ali serta diakhiri dengan pemanasan yang benar sudah pasti lahraga ini akan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan
&*
(T(R P3ST(K(
Teknik Teknik asar Renang. httpCkursusrenang.!mteknik#dasar#renang httpCkursusrenang.!mteknik#dasar#renang.. iakses pada $$ maret %&$' pukul $%.&& ;I* *eberapa Tehnik Renang. httpCkursusrenang.!mtehnik#gaya#renang httpCkursusrenang.!mtehnik#gaya#renang.. iakses pada $$ maret %&$' %&$' pukul $%.&& ;I* Mate+i Mata $ela-a+an Renang . httpCbima!akti$6$.blgspt.!.id%&$6$$materi#mata#pelajaran#renang.html.. httpCbima!akti$6$.blgspt.!.id%&$6$$materi#mata#pelajaran#renang.html iakses pada $$ maret %&$' pukul $%.&& ;I*
&-
