leaflet aktivitas bumil.doc

&. 'emua 'emua pekerjaan pekerjaan dengan dengan posisi posisi lebih lebih rendah dari dari badan MANFAAT AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT

dila dilaku kuka kan n

deng dengan an

jong jongko kok k

atau atau

dudu duduk, k,

jang jangan an

membungkuk. (isalnya mencuci pakaian. YANG CUKUP SELAMA KEHAMILAN

Tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring terus menerus menerus seperti orang sakit. sakit. Hal ini malahan malahan merugikan merugikan karena istirahat yang lama melemahkan otot serta memberi waktu waktu untuk untuk berpik berpikira iran n yang yang bukanbukan-buk bukan an..  Memang  kesibuka kesibukan n adalah adalah obat yang terbaik terbaik untuk untuk meme memeliha lihara ra kesehatan jiwa . Tentunya istirahat yang cukup diperlukan

TIDUR

 pula untuk mengimbangi mengimbangi kesibukan yang dilakukan oleh ibu 'elama masa kehamilan, penting sekali tidur yang cukup.

hamil.

%ika anda tidak bisa tidur, tidur, terjaga kembali, kembali, atau gelisah gelisah ketika berada di tempat tidur, cobalah beberapa petunjuk 

PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS SELAMA

ISTIRAHAT DAN RELAKSASI

 praktis berikut berikut ini +

KEHAMILAN 1. Akti Aktivi vita tass yang yang dila dilaku kuka kan n oleh oleh ibu ibu hami hamill sang sangat at  bervariasi misalnya berjalan, berdiri, duduk. Asalkan tidak tidak berat, berat, pada prinsipnya prinsipnya semua semua aktivitas aktivitas dapat dapat dilaksanakan oleh ibu hamil. 2. aktu aktu dalam melaku melakukan kan kegiatan kegiatan tidak boleh boleh terlalu terlalu lama dan diselingi dengan istirahat. !. "osisi#c "osisi#cara ara berjalan berjalan adalah tegak#tida tegak#tidak k membungkuk  membungkuk  $. %angan %angan mengangk mengangkat at beban yang yang terlalu terlalu berat atau atau lebih

(inumlah susu atau minuman bersusu yang

•

%ika anda tidak tidak mungkin mungkin atau sulit mencari mencari kesempatan kesempatan istirahat sepanjang hari secara rutin, man)aatkanlah setiap  peluang

yang

ada

untuk

istirahat

dan

rileks.

hangat.

memungkinkan, lakukan dengan berbaring, walaupun anda

(andilah dengan air hangat sebelum tidur.

•

%ika

*ni akan merilekskan otot-otot anda. 'ebaik 'ebaikny nyaa

•

tidak tidur. *ngat, setiap kali anda duduk, angkatlah kaki

jangan jangan

telent telentang ang..

Tidurlah pada salah satu sisi tubuh anda dengan posisi

anda setinggi mungkin. %ika anda merasa sangat lelah jangan

yang yang terasa terasa nyaman. nyaman. unakan unakan bantal bantal tambahan, tambahan, dan

teruskan pekerjaan anda, beristirahatlah. beristirahatlah.

carilah posisi yang membuat anda merasa lebih nyaman. ila anda sulit tidur segera, beranjaklah ke

•

 berat dari berat berat badan. Apabila Apabila harus mengangkat mengangkat barang barang

ranj ranjan ang g

 jangan mengangkat mengangkat dengan membungkukkan membungkukkan badan.

melakukan olahraga relaksasi.

"osisi badan jongkok dengan punggung tetap tegak.

berba berbarin ring g

lebi lebih h

awal awal..

Anda Anda

dapa dapatt

memb membac acaa

atau atau

AKTIVITAS YANG BAIK 

BELAJAR RELAKSASI

1.

Atur posisi anda supaya menyenangkan.

obalah praktekkan kegiatan yang tercantum di bawah ini

2.

Tarik na)as dalam dan tahan selama & detik dengan

1.

AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT

IBU HAMIL

Berjalan

cara menghitung 1 sampai & dengan perlahan kemudian menghembuskan na)as. !.

"erintahkan semua otot-otot tubuh anda berelaksasi mengendur/

$.

0langi urutan diatas 2 atau ! kali sampai anda betul betul rileks.

&.

ayangkan pikiran yang paling menyenangkan yang dapat anda bayangkan.

OLEH : ERMAS SURYATAMA 2.

Senam Hamil

FANI MAULITA N

OLITEKNIK KESEHATAN TAN!UN" KARAN"