R t E r G A l N a O i t r R a T M S
Bemelegítés: Amennyiben lehetőséged van, akkor 5-6 perc kocogással kezd az edzést. Ha erre nincs lehetőséged, akkor a TRX-szel is be tudsz dinamikusan melegíteni. Ebben az esetben páros lábas guggolásokat végezz, majd a guggolást kösd össze kargyakorlatokkal (evezés, magas evezés, ejölé húzás nyújtott karral stb.). Végezz kitöréseket is előre összekötve tárogató mozdulattal ill. lehúzással ej ölül. A vállad bemelegítésére mindig szánj külön is időt! Az edzés elején dinamikus nyújtó gyakorlatokat gyakorlatokat használj!
Levezetés: Edzés végén mindig szánj 7-8 percet egy alapos nyújtásra. Itt már ne használj dinamikus gyakorlatokat, csak statikusakat 25-30 sec-ig megtartva.
Táplálkozási Táplálkoz ási tanácsok:
Martial Art
STRONGER
A TRX-es edzés komoly kihívás a szervezetednek, ezért nagyon ontos az edzés előtti megelelő táplálkozás. Az utolsó ő étkezést legkésőbb az edzés előtt 2-4 órával kell elogyasztani. Fél órával az edzés előtt már csak egyszerű szénhidrátot (banán, szőlő, müzli szelet stb.) egyél, ami gyorsan elszívódik és energiát ad. Edzés közben célszerű izotóniás itallal hidratálnod magad. Edzés után a legontosabb a kiürült glikogénraktárak újratöltése és a olyadékpótlás. Célszerű ilyenkor valami lédús gyümölcsöt, esetleg ehérje turmixot ogyasztanod. Fontos, hogy minél előbb vegyél magadhoz táplálékot, mert annál gyorsabb lesz a regenerációd is. Edzés után kerüld a zsíros ételeket, mivel azok késleltetik az újratöltődést.
QR hogyan:
1.
Keress rá az App Store-ban a QR Code kiejezésre
a
QR
cucc?
még több ino:
Keress rá a Market-ben a QR Code kiejezésre
2. Töltsd leés installáld azáltalad választott programot (pl. Barcode scanner FREE)
2. Töltsd le és installáld az az általad válaszválasztott programot (pl. Barcode scanner FREE)
3. Indítsd el az az alkalmazást,ami a teleon kameráján keresztül érzékeli a kódot, ha azt a kód ölé viszed és pár pillanatig ölötte tartod.
3. Indítsd el azalkalmazást, ami ami a teleon kameráján keresztül érzékeli a kódot, ha azt a kód ölé viszed és pár pillanatig ölötte tartod.
4. Olvasd le a kódot, klikkelj klikkelj az URL-re és máris nézheted a flmet
4. Olvasd le a kódot, klikkelj klikkelj az URL-re és máris nézheted a flmet
Copyright ©
Mi ez
1.
A füzet teljes képi, szöveges és videós tartalma szerzői jogvédelem alatt áll. A tartalmak sokszorosítása, továbbítása, módosítása, nyilvános közzététele és bármilyen egyéb elhasználása kizárólag
Keresd további sportprogramjainkat! Fideo
Edzésprogram www.fdeo.hu
Az edzésprogram a harcművészeti mozgásokhoz szükséges izomcsoportok megerősítését szolgálja. Intenzív metabolikus kondícionáló edzés, kb. 35 percet vesz igénybe. Versenyzők elkészítéséhez elkészítéséhe z kiváló állóképesség ejlesztő program! Ha kezdő vagy, akkor rövidebb ideig vagy kevesebb körben végezd!
További infók: termékekkelkapcsolatban: R-med ügyélszolgálat Teleon: +36 1 309-7700 E-mail:in
[email protected] szakmai kérdésekben: Pozsonyi Zsolt TRX® Master Trainer Teleon: +36 20 938-4644
Légy tagja egy aktív közösségnek!
Cardio Program
E-mail: ino@trxino.hu
“A Shinkyokushin Harcművész Szövetség ajánlásával...”
Cardio Program 1. / A - B Blokk
2 sets
2 min
A. Blokk
Az edzés két blokkból áll, mindkét blokkban 4 gyakorlat van, melyeket 4 körön keresztül kell pihenő nélkül ismételni. Minden gyakorlatot 40 mp-ig kell végezni, helyes végrehajtással maximális ismétlésszámmal. A és B blokk között 3 perc pihenő van.
B. Blokk
1. Low Row
1. High Row – Biceps Curl
x
40 sec
x
0 sec
2. Squat with Torso Rotation
40 sec 0 sec
2. Atomic Push-up
x
40 sec
x
0 sec
3. Suspended Crunch
40 sec 0 sec
3. Hip Drop
x
40 sec
x
0 sec
4. Side Jump
20 sec/side 0 sec
4. Ice Skater
x
40 sec 0
x
40 sec 0
Cardio Program 2. / A - B Blokk
2 sets
2 min
A. Blokk
Az edzés két blokkból áll, mindkét blokkban 4 gyakorlat van, melyeket 4 körön keresztül kell pihenő nélkül ismételni. Minden gyakorlatot 40 mp-ig kell végezni, helyes végrehajtással maximális ismétlésszámmal. A és B blokk között 3 perc pihenő van.
B. Blokk
1. Chest Press
1. Abducted Lunge with Knee Pull
x
40 sec
x
0 sec
2. Suspended Pike
40 sec 0 sec
2. Rotational Press
x
40 sec
x
0 sec
3. Torso Rotation
40 sec 0 sec
3. Overhead Back Extension
x
40 sec
x
0 sec
4. Single Arm Explosive Row
40 sec 0 sec
4. Atomic Oblique Push Up
x
40 sec 0
x
40 sec 0
