EL METODO ALEXANDER
1- Introducción a la Técnica Alexander.
A menudo somos ignorantes a los hábitos que nos provoca el stress y cómo interfiere con nuestras habilidades de responder efectivamente a los estímulos en nuestra vida diaria. ¿Cómo podemos cambiar nuestros hábitos de manera que podamos responder más efectivamente efectivamente y lograr un mejor funcionamiento? Este problema fundamental esta dirijido y tratado con la Técnica Alexander, un método que viene siendo reconocido desde hace 100 años como una notable y única técnica efectiva de reeducación del cuerpo y la mente. 2- Breve historia. F. Mathias Alexander (1869 - 1955) fue un prof esor y actor Australiano. Originalmente desarrolló la Técnica Alexander como un método de entrenamiento vocal para cantantes y actores en 1890. Mientras Alexander estaba desarrollando su método método de entrenami ento de voz, cayó en la cuenta que la base para todo éxito de una educación vocal era un funcionamiento eficiente y natural del mecanismo respiratorio. De tal modo que, en el adiestramiento de voz, Alexander se centró sobre todo en ayudar los mecanismos de respiración para que funcionen más efectivamente. Puesto que a su enfoque de "re-educación" "re-educación" de los mecanismos de la respiración, algunos de los alumnos de Al exander, que habían ido con él para un entrenamiento vocal, notaron que sus dificultades respiratorias también mejoraron. estas mejoras fueron reconocidas por doctores en medicina quiénes comenzaron a enviar a sus pacientes con dolencias respiratorias a visitar a Alexander por su ayuda. De esta f orma, F. M. la Técnica de Alexander de entrenamiento vocal se desarrollo haci a un técnica que él denominó "respiratory re-education" ("Re-educación respiratoria"). Alexander también ha descubierto que la respiración y la vocalización forman parte de cómo el cuerpo funciona de m anera integral. integral. La respiración habitual y los patrones vocale s son una parte frecuente de patrones de coordinación general. De hecho, muchas dolencias que vemos involucradas en forma localizada en el cuerpo, por ejemplo: dolor en la parte baj a de la espalda y "RSI", son a menudo síntomas de extensos patrones rutinarios de una mala coordinación. Así es como la gente ha fundado l a Técnica "vocal" de Alexander que les ayudó con sus problemas de respiración, así un número de sus estudiantes hallaron que su método de rereeducación respiratoria les ayudaba con otras dificultades fí sicas. Básicamente, Alexander ha desarrollado un método para saber cómo conscientemente cambiar los malos hábitos de coordinación (Coordinación, incluye m ovimientos, posturas y respiración.). Ha comprendido comprendido que la mente y el cuerpo funcionan como una entidad unificada, esto era mas bien una rara comprensión para sus tiempos. Alexander halló que las costumbres, sean hábitos "físicos" o hábitos "mentales", son psicofísicos por naturaleza. Observó cómo creemos acerca que nuestras actividades determinan cóm o nos coordinamos para hacer esas actividades, e, igualm ente, de cómo hábitos excesivos de tensión y una coordinación ineficiente afectan cómo nos sentimos y pensamos. En un corto período de tiempo, Alexander desarrolló su técnica desde un método de entrenamiento vocal a un método de re-educación respiratoria respiratori a y después en una técnica comprensiva de re-educación re-educación psicofísica. Su técnica se ocupa de una coordinación psicofísica de toda la persona. o lo qué él llamó más concisamente "El uso del cuerpo". Página 1 de 11
3- Intente lo siguiente. Intente respirar con la parte alta de su pecho o con la parte baja de su abdomen. Intente caminando o moviendo los brazos mientras respira en alguna de estas formas. ¿Camina, o mueve sus brazos diferentemente cuando cambia su respiración? O hace un esfuerzo consciente de cambiar la manera en que camina o la manera en que sostiene su cuello, o trate de asir fuertemente sus brazos: ¿Estos esfuerzos alteran su respiración o voz? ¿Qué hay si estos son esfuerzos corrientes -- esfuerzos qué usted hace todo el tiempo pero es inconsciente de que lo está haciendo? Habitualmente hacemos esfuerzos excesivos la mayor parte del tiempo, pero generalmente somos ignorantes de que los estamos haciendo. El stress excesivo en alguna parte del cuerpo es usualmente parte de un largo patrón de un mal hábito de coordinación.
4- Cómo los hábitos afectan nuestro funcionamiento. ¿Cómo los hábitos se desarrollan? Podemos ver cómo los hábitos se desarrollan observando los movimientos de un niño. Los bebes nacen con un conjunto de patrones fundamentales de coordinación "programados" en su sistema nervioso. Este patrón pri mario trabaja eficientemente y fácilmente con la estructura humana. Un ejemplo de esta eficiencia natural del mecanismo humano se pued e ver con un bebe quién espontáneamente se sienta por sí solo. Generalmente un bebe de 12 meses se sienta naturalmente muy derecho. De hecho, es más sencillo y más natural para un bebe sentarse derecho que para un adulto típico que anda con l os hombros caídos supuestamente "relajado" en un patrón movimiento/postural. A medida que el niño crece, usualmente comienza a imitar manías de aquellos que lo rodean, como los padres, sus allegados, y maestros. Estas "imitaciones" usualmente se vuelven permanentes y el niño probablemente perderá toda consciencia de lo que está haciendo. El niño también puede experimentar lesiones u otras e xperiencias incómodas que lo llevan a fijar hábitos ineficientes. Estos hábitos pueden volverse constantes interfi riendo con su fundamental y natural coordinación. Estas posturas pueden interferir y afectar en su desarrollo muscular, incluyendo el desarrollo de excesiva tensión, cómo se mueve, cómo respira, y cómo su postura y alineamiento se desarrolla. Más importante aún, los sentidos de los movimientos (sentido quinestético) y balance del niño (y adulto) pueden volverse sesgados por conf iarse en largos plazos; hábitos permanentes. Estos sentidos no son capaces de funcionar como guías confiables para una coordinación eficiente. Aunque el niño o adulto eventualmente podría sentir que algo malo con sus movimientos, postura, u otros aspectos de su f uncionamiento, sus sentidos implican en coordi nación se vuelven tan alterados por sus hábitos que encuentra que no puede c onfiar en esos sentidos cuando trata de hacer cambios en su mejora. Al seguir interfiriendo con sus hábitos puede i r causando en él un constante stress pero el niño o el adulto encuentra dificultad para "parar" sus hábitos, se siente familiar y "bien" con ellos.
Los hábitos mal adoptados alteran nuestra ret roalimentación sensorial general. Alteran nuestras percepciones sobre qué es sentirse "bi en". Estas percepciones alteradas y sentimientos concurrentes afectan todos lo que hacemos lo cuál involucra nuestra
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coordinación. Y todas las actividades, tanto "física" o "mental", involucran coordinación, o la manera en que hacemos uso de nosotros. 5-
Aprendiendo la Técnica Alexander.
Lo que se aprende con las lecciones sobre la técnica de Alexander es un método úni co y práctico para detener y cambiar hábit os. Este proceso de aprendizaje permite al sentido de coordinación de cada uno retomar su "perspectiva" natural. El instructor que enseña la Técnica de Alexander hace hacer al estudiante movimientos básicos mientras lo guía suavemente con las manos. Con esta guía, el estudiante experimenta una coordinación más natural y f ácil, sin la injerencia continua de los hábitos. La repetición de esta experiencia de movimiento natural y fundamental estimula a los mecanismos internos de coordinación para que se tornen más certeros. Esto desarrolla su habilidad para elegir respuesta s a los estímulos, más coordinadas y no tan estresantes. El estudiante es capaz de cambiar hábitos de larga data. La Técnica de Alexander no consiste en ej ercicios, prácticas ni psicoterapia, tampoco en técnicas espirituales de curación. Es también di stinta a las manipulaciones del trabajo corporal. En lugar de considerar al cuerpo como un conjunto de "partes" separadas a "trabajar" individualmente, un instructor bien capacitado observa los patrones de coordinación en conjunto, que incluyen patrones de ten sión y posturales, cómo piensa un estudiante sobre el movimiento y el movimiento activo en si mismo. Beneficios Este procedimiento de aprendizaje puede tener muchos beneficios, incluyendo movimientos más fáciles, mejor alineación, respiración más natural y, lo que es más importante, el desarrollo de habilidades para tratar los hábitos sobre una base general. La mejora fundamental en la confiabilidad de la información de apreciación sensorial que se produce con las lecciones con Técnica de Alexander puede tener ef ectos significativos y positivos en una amplia variedad de conductas y habilidades, incluyendo la habilidad para aprender. Esta técnica puede ser de mucha ayuda para personas que padecen de dolores crónicos, estrés excesivo o heridas. Se utiliza también con los actores, para mejorar técnicas de actuación. Algunas universidades y conservatorios han incorporado la Técnica de Alexander en sus programas regulares. John Dewey, filósofo americano, estudió la técnica durante 35 años y expresó su fuerte deseo para que l a técnica de Alexander sea incorporada al sistema educativo. Charles Sherrington, premio Nobel de fisiología, declaró sobre el trabajo de Alexander "El Sr. Alexander ha brindado un servicio al hombre al tratar insistentemente cada acto como involucrando al individuo int egrado en conjunto, la totalidad del hombre psicofísico". Lecciones Las lecciones son dadas individualmente. Las clases individuales proporcionan al estudiante la oportunidad de realizar cambios profundos y duraderos así como la de desarrollar habilidades substanciales en el cambio de hábitos. Las clases y los seminarios pueden servir como una introducción a la téc nica. F.M. Alexander enseñó y recomendó clases individuales. Entrenamiento de los instructores Hay una gran variedad de programas de entrenamiento basados en distintas interpretaciones de la técnica. Hace 60 años F.M. Alexander estableció criterios Standard para el entrenamiento de los instructores. Los instructores calificados en l a Técnica de Alexander completan 12001600 horas de entrenamiento (diariamente durante tres años).
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Links
Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) - Es la más antigua (establecido en 1958) asociación de la técnica. Todos los miembros han completado un curso de entrenamiento de tiempo completo de tres años. (STAT) - Es la más antigua (establecido en 1958) asociación de la técnica. Todos los miembros han com pletado un curso de entrenamiento de tiempo completo de tres años. Alexander Technique Teachers' List, U.S.A. También incluye información de cursos de entrenamiento a docentes, enlaces y anuncios. Choosing an Alexander Technique Teacher Mornum Time Press Editor de Thinki ng Aloud y otros libros excepcionales de la Técnica Alexander. STAT Books un catálogo extensivo - la selección más amplia de libros y artículos de la técnica Alexander. Jeff Haas's Alexander Technique li nks page Ofrece una amplia variedad de links.
LA TÉCNICA ALEXANDER
La técnica Alexander es un método práctico desarrollado por FM Alexander (1869-1955) que ayuda a mejorar el "uso que hacemos de nosotros mismos" en las actividades de la vida diaria, en casa, en la escuela, en el trabajo, en el deporte, etc., reduciendo las tensiones e xcesivas y mejorando la coordinación, la fluidez en el movimi ento, el equilibrio y la respiración. BASES Está basada en el principio de que cada uno de nosotros funcionamos como un todo. El profesor enseña cómo aprender conscientemente a prevenir los hábitos que nos perjudican (como por ejemplo: excesiva tensión muscular y esf uerzo a la hora de realizar nuestra acti vidad diaria). Puesto que estas tensiones o "agarrotamient os" se producen repetidamente a lo l argo de nuestra vida, poco a poco los vamos incorporando y se convierten en parte de ella, los hacemos inconscientemente; es decir: nos perjudi camos sin que nos demos cuenta. EL TRABAJO El trabajo se basa en detectar exactamente que es lo que nosotro s estamos "haciendo de más" para empezar el proceso de "dejar de hacerlo". (Por ejemplo: En el caso de dolor de espalda, cervicales o afonía, se observa detenidamente dónde se producen las tensiones que originan la disfunción (muchas veces las sobretensiones no se dan solamente en un lugar concreto, (en este caso en el cuello, lengua o labios) sino que también se producen en todo el resto del cuerpo). PROCESO Se hace descubrir al alumno cómo él interviene en la disfunción (se le hace consciente de ello) y, poco a poco, se inicia el proceso de "dejar de hacer" esas tensiones exce sivas que interfieren en el mecanismo del habla para que paulatinamente ésta se vaya normalizando. En
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cualquier caso, sea cual sea el problema o la patología el proceso es siempre el mismo: Mejora del "uso" general de la persona para que los "síntomas particulares" tiendan a desaparecer." LA TÉCNICA La técnica Alexander puede ser de ayuda en infinidad de facetas, tantas como personas hay. No se basa en tratar una dolencia específica pero a través del proceso de aprender como cambiar los hábitos que nos perjudican los beneficios terapéuticos son considerables. Mucha gente acude a un profesor de técnica Alexander por problemas físicos: Dolor de espalda, cervicales, escoliosis, tartamudez, afonía o desordenes en la respiración, sólo por nombrar unos pocos; pero otras personas acuden por simple curiosidad, para descubrir algo de ellos mismos en un deseo de desarrollo personal. DISCIPLINAS EN LAS QUE SE IMPARTE Se imparte regularmente en Escuelas de teat ro y conservatorios de música en todo el mundo y se considera esencial en el aprendizaje de las artes escénicas y a la hora de hacer presentaciones en público. En deport e se utiliza para aprender a tener mayor conciencia de lo que se denomina "reposo en actividad" y las mujeres embarazadas la usan como ayuda a asimilar los cambios que se producen durante el embarazo. AVALES El éxito de la técnica Alexander está perfectamente documentado y ha sido motivo de diversos estudios científicos que avalan su efectividad. La Técnica Alexander fue incluida como tratamiento en la seguridad social Inglesa (NHS) en 1996 y numerosas compañías de seguros del Reino Unido la han aceptado como tratamiento contra el dolor. ( WPA, Allied Dunbar, Prime Health, Norwich Union) Aunque ocasionalmente se pueden dar c ursillos de introducción para grupos las clases de la T.A. se imparten individualmente. La duración es de 45 minutos aproximadamente y no es necesario vestir ropa especial. No obstante la STAT (Asociaci ón de TIEMPOS Profesores de la Técnica Alexander) recomienda un mínimo de 20 a 30 clases para poder adquirir un control efectivo sobre el nuevo f uncionamiento del cuerpo. Durante una lección el profesor trabaja guiando el movimiento del alumno muy suavemente con sus manos al tiempo que da algunas instrucciones verbales. De esta forma facilita que el alumno adquiera una nueva y fiable conciencia corporal -Kinestesia- y sea capaz de detectar y reduci r las tensiones y malos hábitos que interfieren en su mecanismo corporal. Poco a poco y con movimientos muy suaves el profesor facilita que el alumno aplique los principios de la T.A en l a actividad cotidiana: Sentarse, levantarse, andar, coger o cargar cual quier objeto etc, poniendo siempre el acento en la reducción del esfuerzo en cada una de las actividades. Después de las sesiones los alumnos expresan sus sensaciones con frases como: Noto que no peso... Me es más fácil moverme... Me siento como si estuviera más enraizado en la tierra, como si me hubieran dado un masaje interior... En general todos se expresan en térmi nos de calma, comodidad y bienestar. La Técnica Alexander f ue incluida como tratamiento en la seguridad social I nglesa (NHS) en 1996 y numerosas compañías de seguros del Reino Unido la han aceptado como tratamiento contra el dolor. (WPA, Allied Dunbar, Prime Health, Norwich Union, etc.) HISTORIAL En un principio eran actores, músicos y artistas en general los que llenaban el despacho de F.M. Alexander. No obstante el efecto de esta técnica en el organismo es tan amplio que se podría decir que todo aquel que tiene "cuerpo" puede beneficiarse de ella, tanto si se sufre
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dolor, como si simplemente se quiere mejorar el c ontrol de uno mismo, o como medio de exploración personal. Podríamos destacar que en la act ualidad se diferencian grandes grupos de personas que acuden a las clases: Quien siente malestar Personas que sufren dolores o afecciones derivados de la excesiva tensión: dolores de espalda, cervicales, ciática, lumbago, codo de t enista, o hernias discales. Problemas de locomoción, circulación, asma, migrañas, restriñimiento, tartamudez, etc. Personas que padecen alteraciones en el carácter: Ansiedad, inseguridad, depresión o baja autoestima. Muy a menudo acuden a las clases pacientes derivados de fisio o psicoterapeutas que reciben lecciones como complemento a su terapia. Quien quiere mejorar una habilidad concreta Actores, modelos, cantantes, músicos, bailarines, deportistas, jinetes, políticos o conferenciantes que precisan de un control ajustado de su cuerpo para poder ejercer con el máximo rendimiento su actividad, sin que se vean frenados por el exceso de tensión y falta de control y fluidez tanto mental como física. O tambi én Quien busca una transformación personal FILOSOFÍAS Con el reciente auge de la psicol ogía humanista y la difusión cada vez mayor de las fi losofías orientales se ha producido un cambio acerca de la idea de l a indivisibilidad cuerpo-mente y del enfoque que esto representa con respecto al concepto que se tenia tradicionalmente. La T.A. brinda las herramientas necesarias para adentrarse en ese conocimiento personal por lo que es un instrumento fundamental para los que buscan una transformación hacia el bienestar y la salud. ¿Qué no es la técnica Alexander? Extracto de "On categorazing the alexander Technique " Por: Walter Carrington El público en general conoce poco sobre la Técnica Alexander e inevitablemente la clasifica como una forma de terapia alternati va, cosa que no es. Es muy importante que tengamos una idea clara sobre dónde está la Técnica en relación con otras disciplinas, pues la confusión puede acarrear consecuencias poco deseables Si alguien acude a un profesor de Técnica Alexander con la impresión de que va a encontrar alguna clase de terapeuta o sanador, seguramente sus expectativas no serán satisfechas. No sólo esto; incluso es posible que culpe al profesor de no hacer lo esperado y del fracaso del tratamiento. El profesor de Técnica Alexander no espera "curar" a nadie (sea l o que sea lo que el alumno entienda por curar). Así que éste se verá desilusionado si el profesor "falla". No sólo eso, sino que si sus síntomas y problemas persisten o incluso aumentan será culpa del profesor. Le acusará de haberle hecho daño y esto pone al profesor en una difícil situación. Y todo esto por l a falta de claridad sobre la naturaleza y los objetivos del trabajo. Nuestro trabajo se asienta en el campo de la educación para la salud; no somos terapeutas, somo s "profesores especializados". Alexander hizo ciertos descubrimientos y observaciones úni cos sobre la salud y el bienestar del individuo y desarrolló una técnica práctica para llevarlos a efecto. Cuando Alexander tuvo que afrontar sus problemas vocales, quiso encontrar la causa, y l o que halló fue que era la manera en que usaba su voz lo que bloqueaba el funcionamiento de su mecanismo vocal. Específicamente encontró que cuando iba a hablar interfería con el funcionamiento de sus mecanismos posturales: su Página 6 de 11
estatura disminuía, su cuello se contraía, su c abeza se iba hacia atrás y además compri mía la laringe. Toda la tensión creada por esta forma de "usarse", de hacer determinadas cosas, extenuaba su mecanismo vocal, ocasionándole ronquera e incluso pérdida de la voz. Descubrió que era su manera de usarse l o que ocasionaba el problema. Fue a partir de la observación y el reconocimiento de este "mal uso" o "mala utilización" de sí mismo donde encontró el camino hacia la solución. No es que Alexander tuviera mayor capacidad de diagnosis que los médicos a los que consultó, simplemente ellos no hicieron esta crucial observación, porque no eran conscientes de cómo se usaban y cómo esto afectaba su propio funcionamiento. EL NO DIAGNOSTICO Los profesores de Técnica Alexander no están preparados para hacer diagnósticos médicos, pero sí están preparados para observar. Particularmente para observar la influencia del uso sobre el funcionamiento de los mecani smos posturales y de la respiración. Ellos pueden decir cuando una persona está disminuyendo su estatura o aumentándola y pueden ayudar a cambiar las reacciones habituales asociadas a este uso. Cuando trabajan con un alumno, pueden percibir inmediatamente en qué forma la persona hace uso de sí misma. Lo que es más difícil es estar seguro de las consecuenci as que este mal uso acarrea. A menudo es imposible decir con toda seguridad que un determinado dolor o síntoma es debido a una particular manera de usarse. Alexander tenía una enorme experiencia y capacidad de observación a la que recurrir y era muy bueno en esto. Pero cl aro, el uso es un elemento más en el proceso total de diagnóstico. El médico necesita tener un conocimiento exhaustivo de la patología, de la naturaleza de l a enfermedad en todos sus diferentes aspectos y manifestaciones. Debe tener en cuenta muchos factores para poder llegar a tener un cuadro total de causa y efecto. En cual quier caso, el uso es una parte importante en este cuadro. SUMA No porque ésta sea nuestra especialidad o porque tengamos algún conocimiento y experiencia de la influencia del uso debemos imagi narnos que somos más aptos que un médico a la hora de diagnosticar cuál es el problema de una persona. Pero sí tenemos algo que ofrecer y compartir, algo que debería incluirse en el currículum de un médico. Esperamos que a medida que pase el tiempo, más y más médicos incl uirán en sus estudios lo que Alexander descubrió y demostró. Esto es en lo que estamos trabajando. De ninguna manera queremos que se nos clasifique como terapeutas alternativos o sanadores. Tenemos un trabajo muy preciso que hacer enseñando la Técnica. No es una tarea fácil. Es algo altamente especializado, y por esto nos preparamos durante tres años como profesores cualificados. No sería realista esperar que un médico de cabecera diera lecciones de Técnica Al exander. No tendría tiempo para ello y tiene otras cosas que hacer. Hoy se habla mucho de medicina alternativa y existe la impresión de que hay muchas maneras en que una persona puede ser tratada y curada, y que los terapeutas alternativos conocen mucho más acerca del proceso de vivir que los médicos convencionales, y que por lo tanto no necesitamos un médi co... CLASIFICACIÓN Como profesores de Técnica Alexander, nos haríamos un flaco favor si permitiéramos ser clasificados como terapeutas o sanadores y no dejáramos bien claro que no somos nada de esto. Es verdad que en el proceso de enseñanza usamos nuestras manos -en el sentido literal de la palabra- pero no debemos ser calific ados como terapeutas. Nuestro propósito al usar las manos es inicialmente detectar qué es l o que le pasa al alumno. Las utilizamos como una ayuda más a la observación de su forma de usarse para poder determinar si hay excesiva o insuficiente tensión muscular, si las articulaciones están bloqueadas o libres o si el alumno está acortando su estatura. Finalmente, las usamos para transmiti r las experiencias sensoriales y las instrucciones (o direcciones) que se requieren, al tiempo que explicamos el sentido de las Página 7 de 11
palabras que usamos durante la c lase. Así, tal como hemos argumentado al pri ncipio, sería un error que nuestro trabajo fuera interpretado como una terapia alternativa o una técnica manipuladora. MÉTODO EDUCATIVO de WALTER CARRINGTON Walter Carrington fue alumno directo de F.M. Alexander y se cualificó como profesor en 1939. Desde la muerte de F.M. Alexander en 1955 está a cargo de la escuela de formación de profesores de la T.A. "The Constructive Teaching Centre" en Londres. Aprender la técnica Alexander implica aprender a percibir mejor nuestro cuerpo y usarlo mejor, con más eficacia y soltura. Se trata de cambiar paulatinamente los patrones de movimiento del organismo. Se debería considerar como un método educati vo; un proceso que conlleva al mismo tiempo una reeducación física y mental y cuyo objetivo final es la enseñanza de una técnica práctica sobre cómo ayudarse a sí mismo. Y esto, ciertamente, marca un nuevo enfoque en el campo de la educación física. PILOTO AUTOMATICO Desgraciadamente no podemos variar esos patrones por nosotros mismos, puesto que están tan enraizados que ya no los notamos. Por eso se hace imprescindible el profesor, para poder aprender a percibir mejor qué es lo que estamos haci endo con nosotros mismos: si nos movemos con soltura o nos bloqueamos, si restringimos nuestra respiración o dejamos que sea fluida y dinámica, cómo y dónde nos tensamo s... Estamos tan acostumbrados a hacer todo eso sin parar atención, que aunque estemos bloquead os no lo notamos. Por eso necesitamos al profesor, para tener un espejo fiable que nos indique cuándo y cuando no hacemos un uso correcto de nuestro cuerpo. Los alumnos salen con sensaciones diversas. "Es como si me hubieran dado un masaje interior", o "me siento más liviano, como flotando, como si me hubieran puesto aceite en las arti culaciones", o "me siento más en contacto con la tierra". En cualquier caso la sensación de bienestar es muy agradable y normalmente dan ganas de repetir.... Dada la naturaleza de la técnica Alexander me temo que sólo se puede estudiar recibiendo lecciones individuales. Las clases en grupo son básicamente informativas, puesto que se trata de aprender cóm o usar tu cuerpo de la manera más eficiente, distendida y equilibrada posible. EVOLUCIÓN Son enriquecedoras en el sentido de que puedes ver cómo tus compañeros cambian su manera de moverse, ver en los demás patrones y hábitos que ellos no perciben y darte cuenta de que a ti también te puede pasar, y así i ntercambiar experiencias. Pero para que aprendas realmente es necesario que el profesor ponga sus manos en tu espalda y en tu cuello. Él está entrenado para detectar las tensiones que interfieren en tu organismo y puede transmitírtelo. De esta manera puedes ver como se comporta tu cuerpo para empezar a comunicarte mejor con él. Es imprescindible que el profesor trabaje con cada alumno individualmente. Me temo que una disciplina de estas característic as no se podría aplicar a la vida diaria si las lecciones no fueran personales (e intransferibles). Creo que las sensaciones y los pensamientos son individuales y la experiencia que te dan las clases sólo la puede notar uno mismo... EJERCICIOS Si tratases de hacer un ejercicio empl earías tu cuerpo como es habitual en ti. Y como lo que se persigue es cambiar tu manera habitual de usar tu cuerpo, cualquier ejercicio supondría un nuevo error... Así que no se pueden hacer ejercicios en casa, usarás tu patrón de movimiento, el mismo que te ha llevado a moverte erróneamente. De manera que nunca podrás cambi ar Página 8 de 11
nada, porque seguirás utilizando las herrami entas que conoces, y se trata de cambiar esas herramientas... Sin embargo sí hay algo que puedes hacer. Se trata de "dedicarte" un cuarto de hora al día a ti, la persona más importante del mundo: Túmbate boca arriba en una superficie firme, mejor sobre una alfombra, con las rodillas dobladas de manera que los pies reposen tan cerca del cuerpo como te resulte cómodo. Los pies deberán estar lo suficientemente separados para permitir que las piernas se puedan balancear con el mínimo esfuerzo (más o menos el ancho de los hombros). Las rodillas, ni muy separadas ni completamente juntas, pero señalando hacia el techo. Sitúa algunos libros de pasta blanda debajo de la cabeza, de manera que sean la base para apoyar la zona occipital. Los libros no deberían estar en contacto con el cuello. La altura de la pila varía según cada persona, y puede incluso variar para la misma persona en momentos distintos. Depende de muchos factores como la longitud del cuello, el tamaño de la cabeza o la curvatura de la columna vertebral. Si pones pocos li bros, tu cabeza se inclinará hacia atrás (con la barbilla más alta que la frente) y será dif ícil conseguir relajación muscular a lo largo del cuello. Si la pila es demasiado alta, la barbilla te presionará la garganta de manera incómoda. La altura óptima está entre estos dos extremos. Los brazos deben estar apoyados sobre los codos y las palmas de las manos sobre el abdomen. Puntos sobre los que debe recaer el peso. Lo ideal sería que el peso estuviera distribuido entre los siguientes puntos: En los pies: entre el talón y las almohadillas de la base de los dedos gordo y meñique. En la cadera: en el arco trasero de la pelvis, un poco por debajo de la cintura. En los omóplatos (los huesos planos de la parte trasera de los hombros). Auto dirigirse Ahora estás preparado para prestar atención a la acción de di rigirte a ti mismo. 1.- Los músculos del cuello tienen que estar relajados de manera que la cabeza tienda a desprenderse del cuerpo en una dirección que podría describirse como "hacia delante y hacia fuera" (mira las flechas en la imagen). El elemento "hacia delante" es necesario porque los músculos más fuertes, y con más frec uencia excesivamente contraído del c uello, son los que tiran de la parte posterior de la cabeza. 2.- Esta dirección de la cabeza servirá para iniciar el relajamiento y para alargar l a columna vertebral completa. A medida que la col umna se vaya alargando, la espalda irá t eniendo mayor contacto con el suelo de una manera natural, con la consiguiente impresión de que se expande. 3.- Las rodillas deben dirigirse hacia el techo, lo que significa una relajación y un alargamiento del muslo, desde la cadera hasta la rodilla, y una relajación y un alargamiento similar de los músculos que van del tobi llo a la rodilla (mira las flechas en la imagen). En resumen, relaja el cuello para que la cabeza se mueva por sí sola en dirección contraria a la Página 9 de 11
posición del resto del cuerpo (hacia delante y hacia fuera) para que la espalda se alargue y ensanche, y para que las rodi llas señalen hacia el techo. PREGUNTAS CON RESPUESTAS P. ¿Cuántas veces y durante cuánto tiempo debería hacer este ejercicio? R. Preferiblemente todos los días durante 15-20 minutos. P. ¿Puedo hacerlo tumbado en la cama o en el sofá? R. No tendría los mismos objetivos ni sería tan útil. Una superficie firme exige una respuesta del cuerpo que no es comparable con la que pide una superficie blanda. P. ¿Cómo puedo evitar quedarme dormido o distraerme pensando en mis cosas? R. Si te das cuenta de que has estado distraído, vuelve a centrar tu atención sin brusquedad hacia tu cuerpo, siente los puntos sobre los que recae el peso y empieza a pensar en tus direcciones otra vez. Si te quedas dormido muchas veces, es probable que estés demasiado cansado y que acuses la falta de sueño. P. ¿Es parecida esta práctica a la de relajación y meditación en los ejercicios de yoga? R. No exactamente. El objetivo no es entrar en un estado de relajación total. Se trata en este caso de un descanso "activo" que requiere estar despierto mentalmente para conseguir una redistribución de la tensión muscular. P. ¿Puedo escuchar la radio, mirar la televisión o leer mientras lo hago? R. Escuchar la radio está bien. Mirar la televisión o leer suponen demasiada distracción además de hacerte fijar los ojos, l a cabeza y el cuello en una posición inmóvil. La Asociación de Profesores de técnica Alexander (STAT) recom ienda un mínimo de 20 a 30 clases para poder adquirir un control efectivo sobre el cuerpo, pero como todo... Es relativo. Depende de lo que quieras conseguir. Es como aprender a tocar un instrumento. Si sólo quieres aprender una o dos canciones necesitarás unas pocas clases, pero si quieres tocar toda una sinfonía requerirás bastantes más. Repito lo normal son 20 o 30, pero cada caso es distinto.
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