Ejercicios para subir masa muscular - Sistema de pirámide

Ejercicios para subir masa muscular muscular - Sistema Sistema de pirámide La mayoría de las rutinas actuales de sistemas musculares son complicadas y se componen de varios conjuntos de ejercicios para subir masa muscular en muscular en forma rápida. El sistema piramidal es bastante sencillo y se basa en un concepto fácil de aplicar, aumentar peso cada semana. Puede aplicarse en cualquiera de los ejercicios básicos que requieren peso. Empieza por elegir un peso que puedas manejar sin problemas para realizar 12 repeticiones en la primera serie. La segunda serie la debes realizar a 10 repeticiones y realizar aumento de peso. El aumento de peso determinará cuáles son tus límites con ese ejercicio en particular. Para la tercera serie el rango de repeticiones será de 8 con un aumento de peso. La última serie constará de 6 repeticiones con el peso máximo. Un ejemplo de esta rutina pirámide sería así ... 12 repeticiones / 100 10 repeticiones / 120 8 repeticiones / 140 6 repeticiones / 160 Cada vez que disminuye el número de repeticiones el peso aumenta. Asegúrate de adaptar esto a tu nivel y límites, con esto lo que quiero decir es que no tiene que empezar con 12 repeticiones estrictamente. Puedes comenzar con 10 o 15 y disminuir  las repeticiones hasta sentirse bien en forma. Lo mismo con el peso, no tienes que aumentar por rangos de 20, se puede aumentar en más o en menos, dependiendo de lo fuerte que eres. Y, tampoco estás limitado a 4 series, puedes hacer 5 o incluso tan sólo 3. Todo dependerá de cuánto tiempo has dedicado a los ejercicios para subir masa muscular y muscular  y lo fuerte que eres con ese ejercicio en particular. Una vez que entres en ritmo con la rutina piramidal, tendrás que aumentar el peso cada semana. Recomiendo que el aumento se incremente de 5 libras por semana. Vamos a tomar la rutina pirámide de arriba como ejemplo de la primera semana de realizar este sistema. Tu próxima semana de repeticiones / libra se verá así ... 12 repeticiones / 105 10 repeticiones / 125 8 repeticiones / 145 6 repeticiones / 165 Un truco sencillo para agotar sus músculos es golpear a la última serie con mucho peso, invertir el orden y descender hacia atrás. Esto fatiga totalmente a los músculos y te sentirás como una bomba que infla los músculos. Sólo añade esta pirámide descendente a tu rutina después de haber realizado el sistema

de pirámide regular durante unos meses. Un ejemplo de la pirámide descendente se verá así ... 12 repeticiones / 100 10 repeticiones / 120 8 repeticiones / 140 6 repeticiones / 160 8 repeticiones / 140 10 repeticiones / 120 12 repeticiones / 100 Debes tomar un descanso de unos 60 a 90 segundos entre primera seria y la cuarta. Luego de la cuarta serie, no tome descansos y hágalo recién cuando haya despojado todo el peso de la barra. Además, si no puedes hacer la cantidad total de repeticiones recomendada, eso está bien. Haz lo que puedas con buena forma, mientras se realiza la rutina de masa piramidal y luego continuar a la siguiente serie. Recuerda que estás técnicas se pueden aplicar a muchos ejercicios para subir masa muscular básicos muscular básicos que requieran levantar peso. ”La construcción de músculos de piernas tiene muchos beneficios.“