Ejercicios de relajación
EJERCICIOS RELAJACIÓN CUELLO Y CARA 1_EL ROBOT
Como ellos, los chicos sienten muy duras las piernas y los brazos, se mueven con rigidez… al final, vuelta a la normalidad. 2_DIBUJAR UN OCHO CON LA CABEZA
Sentados en pie, los niños dejan que sus cabezas caigan sueltas sobre el pecho y las hacen girar lenta y relajadamente, r elajadamente, primero en redondo y luego trazando un ocho con el movimiento. 3_EL CUELLO DE LA JIRAFA
Los niños estiran su cuello cual jirafas. Para ello levantan el mentón, guardan unos segundos esta posición y vuelven a la habitual. 4_EL PARTIDO DE TENIS
Los niños deben imaginarse estar presenciando un entretenido partido de tenis. La pelota va de un lado a otro y la siguen atentamente, girando la cabeza de izquierda a derecha, sin parar. Cuando el jugador de la derecha falla el golpe, se quedan quietos en esa posición. Saca la pelota y el juego se reanuda. Vuelven a mover el cuello alternativamente de derecha a izquierda, sin parar, cuando de repente el tenista del lado izquierdo yerra y se quedan mirando. El partido ha terminado. 5_EL PERRITO SE SACUDE
El niño es un perro que acaba de salir del agua o que se ha mojado con la lluvia. Baja la cabeza y sacude el pelo para que se seque. 6_EL PERISCOPIO DEL SUBMARINO EMERGE
Entrelazan sus manos y las colocan detrás de la cabeza, giran ésta última a derecha e izquierda, alternativamente; los brazos, doblados por los Eugènia Romero
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codos, voltean también en la dirección correspondiente. Es importante que no haya contracciones durante el ejercicio; la cabeza debe reposar entre las manos. En otro momento, el periscopio emerge a la superficie: alargan el cuello durante unos segundos. Con la inmersión vuelve v uelve a su posición natural. 7_SONRISAS DE OREJA A OREJA
Los niños intentan conseguir la más amplia de las sonrisas. Tras probarlo, vuelven con suavidad a la posición inicial. 8_MORRITOS DE CERDO
Se juntan con fuerza los labios mientras se proyectan hacia delante. Es decir, los chicos ponen ponen morritos de cerdo. Al cabo de de unos instantes, instantes, se retorna a la normalidad. 9_LA BOCA DEL LEÓN
Se abre la boca tanto como se pueda, como un león. Transcurridos unos segundos, poco a poco se va cerrando. 10_LA PUERTA CERRADA A CAL Y CANTO
Se cierra la boca presionando con fuerza los labios. Tras unos segundos comienza la distensión. 11_ EL BIBERÓN
Se imita el movimiento de succión que se lleva a cabo al tomar un rico biberón. 12_ UN BESO MUY FUERTE
Se adelantan los labios como para dar un fuerte beso.
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13_ LA OCULTACIÓN DE LOS DIENTES
Se pliegan los labios hacia el interior de la boca con el fin de imitar a aquel señor viejecito que ya no tiene dientes. 14_ LAS PEDORRETAS
Se ejercitan cerrando y adelantando los labios y golpeándolos suavemente con los dedos. 15_ SILBAR SIN RUIDO
Se adelantan los labios como si se fuera a emitir un silbido pero, tras unos segundos, se recupera la posición inicial sin que nada se haya escuchado. 16_ EL BOTÓN
Los niños deben sujetar un botón entre los labios (no con los dientes). Lo oprimirán con fuerza para evitar que se lo roben. 17_ LOS LABIOS Y LAS OREJAS
Contrayendo un lado de la cara, los niños intentan tocarse las orejas estirando los labios. Primero lo intentan con una, luego con la otra y finalmente con las dos a la vez. 18_ BOCA DE PEZ Con los labios proyectados hacia delante, los niños juntan y separan rítmicamente los labios.
19_ UNA HORMIGA PASEA POR MI CARA
Este ejercicio consiste en transmitir al niño la sensación de que un montón de hormigas corretean por su cara. Se consigue mediante suaves masajes con las yemas de los dedos.
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20_ MUECAS
Los niños, jugando con los músculos de su cara, recrean todo tipo de personajes: personas, animales o lo que se les ocurra. 21_ CONCIERTO DE PIANO EN LA CARA
Los niños recrean en su rostro con las yemas de sus dedos; así se aplican un suave masaje sobre la frente, la nariz, las mejillas y la barbilla. Indiferentemente, se utilizan dos dedos, tres, cuatro o toda la mano. 22_ LA LIMPIEZA DE LA CABEZA
Los niños se imaginan su propia cabeza cubierta de espuma. En consecuencia se dan masajes con las yemas de los dedos, moviéndolos en círculo, de forma que la piel se estire y remueva. 23_ CARA DE ENOJO
Los niños ponen cara de estar muy enfadados. Contraen la musculatura de la frente, de las las mejillas, de las mandíbulas mandíbulas y los labios. Tras unos momentos, recuperan el buen humor y relajan sus facciones. 24_ EL ATAQUE DEL CANGREJO
Los dedos de los niños son pinzas de crustáceos que les pellizcan las caras.
25_ LOS OJOS CERRADOS
Los alumnos cierran, en este ejercicio, los párpados con fuerza y los relajan rápidamente.
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26_ MOVIMIENTOS DEL BIGOTE
Los chicos imaginan tener un gran bigote, que mueven de un lado a otro, desplazando los labios cerrados de izquierda a derecha. 27_ CARA DE DORMIDO
Los alumnos están tan cansados; tienen tanto sueño, que aflojan todos sus músculos. (la mandíbula inferior cae por su propio peso y deja la boca ligeramente abierta). 28_ ENJUAGAR LA BOCA
Lo correcto, después de lavarse uno los dientes, es que se enjuague la boca con agua. Se recuerda la acción en el aula: inflando y desinflando las mejillas. 29_ LA EXPLOSIÓN DEL GLOBO, EL JUEGO DE LOS MOFLETES APLASTADOS.
Los niños inflan las mejillas y las presionan con las yemas de los dedos. Intentan mantener, pese a todo, los mofletes tensos, pero el globo termina por deshincharse. 30_LA VACA RUMIADORA
Los niños mastican exagerando los movimientos de la mandíbula, como si fueran vacas que rumian. Dos variantes: -La vaca rumiadora bien educada, que mastica con la boca cerrada. -La vaca rumiadora mal educada, que mastica con la boca abierta. -Es posible aprovechar el ejercicio para ingerir diferentes alimentos: hoy la vaca come pollo, mañana galletas, otro día pan, chicle, etc…
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EJERCICIOS RELAJACIÓN CUERPO 31_ EL ARCO
Arqueando su cuerpo, los niños extienden sus brazos hacia atrás. Así permanecen unos segundos, hasta que la cuerda del arco se rompe y caen con su cuerpo relajado tras tanta tensión. 32_ VALS DE LAS MARIPOSAS
Al son de la música, las mariposas bailan con sus alas, muy lentamente. Los niños mueven sus brazos con suavidad y con las articulaciones (codos y muñecas) relajadas. 33_ EL BALANCEO DEL PÉNDULO
Todos los chicos levantan las manos por encima de su cabeza, con los brazos rectos y estirados, basculan a derecha e izquierda, con los ojos cerrados, y procurando que la respiración respiración se mantenga siempre libre. 34_ LOS FORZUDOS LEVANTADORES DE PESO
Cada participante levanta con los brazos una piedra muy pesada y la mantiene arriba unos momentos; luego la deja caer y distiende los brazos. 35_ LA GRÚA DE HIERRO
El Brazo derecho es una grúa que coge cosas pesadas de suelo (cerrando el puño con fuerza), las levanta y luego las deja caer (abriendo la mano). El interés de este juego c
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36_ EL ALETEO DE LOS PAJARITOS
De pie, los los niños deben describir círculos con con ambos brazos al lado del cuerpo. Este movimiento se hará hacia delante y dejando caer los brazos lacios, paralelos al tronco. 37_ LOS REMEROS
Con los brazos se realiza la acción de remar. Suave y rítmicamente. Puede ir acompañada de un balanceo corporal. 38_ EL MONO CANSADO
El niño está en pie, con el cuerpo inclinado hacia delante, deja los brazos sueltos y, con éstos, realiza movimientos de balanceo hacia delante y hacia atrás atrás hasta que cesan por si mismos. 39_ EL JUEGO DE LAS MARIONETAS
Se pide a los niños que imaginen que se han convertido en marionetas dirigidas a través de hilos. Se les dice que adopten cierta rigidez muscular ayudándose de la siguiente imagen: “ahora que las marionetas tienen los hilos muy tensos, deben caminar con la punta de los pies, con los brazos tiesos a lo largo del cuerpo. “A la señal: se sueltan los hilos, los niños tienen que doblar el cuerpo; la cabeza y los brazos adquieren un movimiento pendular. Así, se combinan los cambios de tensión muscular con la imagen de los hilos que están sueltos o tensos. 40_ EL CULTURISTA
Los niños flexionan su brazo derecho e intentan “sacar bola”. Los brazos se tensan y se endurecen. Después hay que relajarlos. Intentarlo con la izquierda. Finalmente se prueba con los dos a la vez. Así todo el cuerpo quedará en tensión hasta que se llegue a la relajación.
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41_ EL ABRAZO
Los niños cuentan, uno, dos, tres, con los brazos cruzados y sujetos por las manos contrarias; cuentan hacia atrás, tres, dos, uno, porque ahora, el oso les está dejando libres. Se puede realizar el ejercicio con un solo brazo cada vez. 42_ EL PIRATA “PATA DE PALO”
Los alumnos tienen una u otra pierna tiesa y dura, alternativamente. Al final son piratas que tienen las dos patas de palo: duras, rígidas y tiesas. Finalizado el ejercicio, las piernas son s on blandas. 43_ LAS OLAS
En círculo y de pie, agarrados de las manos, los niños se mueven en vaivenes que agrandan y empequeñecen el corro. Cuando van hacia el centro, dicen: “psss…” y cuando se alejan de él “ahhh…”, con suavidad. Luego, cuando el mar se calma, todos se quedan quietos y tranquilos en su sitio. 44_ EL BOSQUE
Los niños son árboles que tienen las raíces bien sujetas a la tierra, su tronco y sus ramas son duros y fuertes, (así se logra mantener unos segundos cierta tensión corporal). De repente, empieza a soplar un fuerte viento que agita los troncos y las ramas, mientras las raíces siguen aferradas a la tierra. Luego vienen unos leñadores, cortan los árboles y los alumnos se van derrumbando poco a poco. 45_ HUELLAS EN LA NIEVE
Los alumnos presionan las plantas de los pies contra el suelo, como si quisieran dejar marcas en la nieve. Mantienen la presión durante un minuto y después relajan los pies.
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46_ GIGANTES Y ENANOS
Los niños pueden llegar a ser gigantes durante unos minutos si estiran todo su cuerpo. Tras volver a la normalidad, también son capaces de convertirse en enanos: se hacen pequeñitos si se encogen, se agachan y se aprietan mucho. Al terminar se les recuerda que la la posición normal es la más cómoda y la mejor. 47_ LA MOMIA Las vendas que envuelven a las momias son rígidas y les impiden moverse. Cada alumno imagina ser una de ellas y a medida que las diferentes partes de su cuerpo se s e vayan liberando de las primeras, se irá distendiendo. -La cabeza y se me queda suelta. Puedo mover el cuello. -Un brazo y lo puedo doblar. Se queda suelto. Del otro brazo… -Del tronco y se queda suelto. Lo puedo mover. -De una pierna que se queda suelta. s uelta. La puedo doblar. La otra pierna… -Por fín, sin vendas, todo mi cuerpo está suelto…
48_ LA TORMENTA
Cada niño es una nube muy cargada de agua. De pronto, empieza a llover, y poco a poco se van formando charquitos en el suelo (los niños deberán representarlos cayendo al suelo). 49_ EL JUEGO DEL GLOBO
Los chicos se imaginan que son globos llenos de aire, tienen los pulmones repletos y se estiran a lo ancho y a lo largo lo máximo posible. De repente el globo se le suelta el hilo (a una señal del maestro) y va perdiendo aire hasta quedar arrugado en el suelo. 50_ EL DESPERTAR DE PINOCHO
Gepetto acaba de terminar su muñeco. Es de noche y el hada, con su varita, comienza a tocar diferentes partes del cuerpo de Pinocho que, poco a poco, empiezan a adquirir vida. Pero está tenso y duro, porque es de madera. Ella le toca el brazo derecho, y éste se estira con el puño cerrado, que luego se relaja. Hace lo mismo con el otro brazo, con una pierna, con la otra. Finalmente, Pinocho hace fuerza con la cabeza, el cuello y la columna Eugènia Romero
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vertebral, estirándose y relajándose. Ya es un auténtico muchachito lleno lleno de vida y de sensatez, que bosteza, se estira y abre los ojos. 51_ LA CAMPANA
Los niños, con los ojos cerrados, forman un círculo cogidos de la mano y los dejan caer, inclinándose hacia delante y soplando. La expulsión del aire se hará acompañada de un sonido que imite el “dong” de una campana que sueña echada al vuelo. 52_ LAS DOCE CAMPANADAS
Este juego se ejercita formando un corro, cerrando los ojos y cogiéndose las manos. Consiste en levantar manos y brazos hacia arriba y dejarlos caer, al tiempo que se realiza una inclinación hacia delante y se dice “dongg”. Tras las doce campanadas de medianoche llega el descanso. 53_DESPEREZARSE
El profesor dirá a los alumnos: “¿Habéis observado alguna vez un perro o un gato cuando se despiertan? ¿Qué hacen? Eso es, desperezarse. En contra de lo que alguna gente cree, hacerlo es muy bueno y nos ayuda a dejar la cama suavemente, desentumeciendo todos los músculos. Si, además, acompañamos este ejercicio con una respiración abdominal, seguro que empezaremos el día con mejor humor. ¡Ya podemos desperezarnos desperezarnos todas las mañanas!” 59_EL MONSTRUO DE FRANKESTEIN
Antes de retomar a la realidad, se estiran, alzan los hombres, pisan con fuerza… 60_ EL TERREMOTO
Tiembla la tierra y los niños comienzan a perder el equilibrio, poco a poco: sacudiendo y agitando con mayor intensidad cada vez, las distintas partes del cuerpo, desde el pie derecho hasta una compulsión completa. El terremoto termina y vuelve a activarse intermitentemente.
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61_LEVANTAR LA MESA
Se trata de simular que entre varios se alza una mesa y se la sostiene durante unos segundos en el aire. Poco a poco, se la devuelve al suelo y los cuerpo y brazos si sienten aliviados. 62_HELADOS DEL SUSTO
Los niños ven que les aterroriza un león, un monstruo, una araña, y se quedan parados con el gesto del susto durante unos segundos: el cuerpo rígido, en tensión. Pasado el miedo, se relajan. 63_¡FIRMES!
Los niños imaginan ser soldados en posición de firmes (tiesos y estirados, en estado de tensión). Más tarde, se les manda descansar, y entonces aflojan sus músculos. Aconsejamos llevar a cabo varias veces el contraste firmes/ descanso. 64_ UN MONO SE SUBE A UN ÁRBOL
En este juego, los niños serán s erán monos que intentarán alcanzar una rama muy alta. En el momento en que lo logren, la rama se romperá (el instructor tocará algún instrumento de percusión) y todos caerán al suelo, relajados. 65_EL MUÑECO DE NIEVE En este ejercicio todos los chicos son muñecos de nieve muy, muy duros. Pero, con la salida del sol, se empiezan a derretir. Les calienta primero la cabeza (la dejan caer hasta que la barbilla toca el pecho), después las manos (las dejan completamente sueltas, mientras mantienen los brazos levantados), los brazos (que se balancean laxos), el tronco (lo flexionan hacia delante por la cintura), y las piernas (los niños caen lentamente, hasta quedar en cuclillas). Este ejercicio de relajación puede resultar más divertido si el profesor (o un niño) hace el papel del sol, con la ayuda de una careta, y conforme se va acercando a los muñecos de nieve va nombrando las partes del cuerpo que se van derritiendo con su calor.
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66_ ENCOGERSE, ESTIRARSE COMO UNA ORUGA Cada uno de ellos se sienta en el suelo, en posición recogida; rodillas elevadas, brazos alrededor de las piernas, cabeza entre las rodillas, espalda arqueada; forzando todo el cuerpo para ocupar el menor espacio posible, concentrando los músculos y articulaciones, al menos durante un minuto. Después, lentamente se sueltan, se “desatan” hasta tener el cuerpo totalmente estirado y relajado, por partes: cabeza, espalda, dedos de manos y pies, brazos; todo se separa y estira al máximo: cara amplia, ojos bien abiertos, lengua fuera. Se les dice: “¿A que no está bien ni muy encogidos ni muy estirados? ¡Vamos a ponernos normales, relajados!”
67_ EL OSO DORMILÓN
El niño es un oso que, tumbado en el suelo, se despereza. Empieza a mover muy lentamente la pata derecha, la izquierda y después levanta ambas un poco del suelo, para dejarlas caer relajadas. Mueve una mano, volteándola y luego la otra. Despega los brazos del suelo y los deja caer. Lentamente se incorpora hasta ponerse en pie. 68_EL REY DEL SILENCIO
El niño que actúa de rey se sienta en el centro de la clase. Con un dedo señala a los que quiere que sean sus súbditos. Estos se sitúan, en silencio, a su lado, si uno hace ruido el rey lo manda de nuevo a su sitio y señala a otro. El rey elige a su sucesor y de nuevo comienza el juego. 69_RISAS Y ENFADOS
El educador pide a sus alumnos que se rían mucho, no sólo con la cara, sino con todo su cuerpo, que debe estar muy suelto. Luego les propone que simulen enojo, también con todo el cuerpo, esta vez v ez tenso. 70_ LA ALFOMBRA
Los chicos se suponen alfombras a las que sacuden para limpiarlas, por partes: un brazo, otro, ambos brazos a la vez, una pierna, la otra, el cuello y, por último, el cuerpo entero.
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