Chi Kung - Ejercicios Basicos En La Practica

Ejercicios básicos en la Práctica del Chi Kung EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN, SEDACIÓN Y ESTIRAMIENTO EJERCICIO PARA TONIFICAR Se levantan los brazos mientras se inhala a través de la nariz y extienden las piernas. Se continúa separando los brazos arriba de la cabeza para volver a bajarlos, exhalando el aire por la boca y doblando las rodillas, pero manteniendo al mismo tiempo recta la espina, importante estar consciente del efecto regenerador y revitalizante del oxígeno, mientras ingresa al organismo. EJERCICIO SEDANTE Se inhala el aire por la nariz mientras se elevan los brazos a lo largo de los lados del cuerpo. Se colocan las manos sobre la parte superior de la cabeza y al exhalar largamente por la boca, se bajan por enfrente mientras se relaja la cara, hombros, pecho, vientre y parte inferior de la espalda, liberándose de la tensión. Mientras se tienen los brazos colgando, se visualiza una corriente agua o una luz que nos limpia.

EJERCICIO PARA ESTIRAR Y RELAJAR LA ESPALDA El ejercicio tiene dos partes: En la primera se estiran los brazos hacia el cielo y un poco hacia atrás, y se estiran las rodillas y las vértebras de la región lumbar, dorsal y cervical, aspirando por la nariz. Después se expira por la boca mientras se relajan gradualmente las rodillas y las regiones: lumbar, dorsal y cervical, la cabeza y los brazos se dejan colgar libremente.

Ejercicio de calentamiento y relajación. (El Oso) Permite soltar las articula-ciones y eliminar la tensión. Manteniendo la espalda recta, utilice la columna vertebral como eje y suelte un brazo y después el otro que balancean libremente hacia un lado y el otro

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Posición Grulla Equilibrio y fortalecimiento de piernas

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