Aprendiendo a conocer nuestros pensamientos
Desde pequeñas/os intentamos comprendernos comprendernos a nosotras/os mismas/os, a los demás y al mundo, y sacamos conclusiones de nuestras propias experiencias, de la forma de afrontarlas, de las relaciones con los demás y de los mensajes explícitos e implícitos que recibimos. r ecibimos.
A partir de esta interacción con el entorno y como respuesta a nuestras necesidades básicas (necesidad de ser querido/a, necesidad de pertenencia y aprobación, necesidad de bienestar emocional y físico, desarrollamos ciertas creenc creencias ias acerca acerca de nosot nosotros ros/as /as mismos mismos/as /as,, de los demás demás y del mundo mundo.. Desarrollamos nuestra propia forma de pensar y creer.
!uestras creencias e ideas forman nuestro len"uaje interno, nuestro autodiálo"o. #stamos siempre pensando y dialo"ando con nosotras/os mismas/os.
#n muc$as ocasiones esta autoc$arla está pla"ada de pensamientos ne"ati%os que no reflejan adecuadamente la realidad.
&ara $acernos conscientes de nuestro len"uaje interno ne"ati%o, de los relatos o narra narraci cion ones es perj perjud udic icia iale les s que que $ace $acemo mos s de nues nuestr tras as expe experie rienc ncia ias s es con%en con%enien iente te conoc conocer er los pensa pensamie miento ntos s que sur"e sur"en n en nuestr nuestra a autoc$ autoc$arl arla. a. #xisten di%ersos procedimientos muy 'tiles
). *edactar una bre%e autobio"rafía en pocas pá"inas narrando los acontecimientos más importantes de tu %ida. Aquí se reflejarían los modos de pensar, sentir sentir y actuar pasados, así como las relaciones que mantu%iste con las fi"uras más importantes de tu %ida. (+erá de "ran utilidad para lle%ar a cabo, más adelante, el odelo #xplicati%o de tu &roblema.
-. *ealiar una descripción de ti mismo/a como si fuese una tercera persona o un ami"o quien $ablara sobre ti/ describiendo tus ideas/ sentimientos, %alores, objeti%os, deseos, aciertos, cualidades y defectos (tcnica de la autocaracteriación.
0. *ellenar un re"istro de pensamientos.
1amos a utiliar este tercer procedimiento, que consiste en rellenar un re"istro de pensamientos, que nos enseñará a %er cómo están asociados nuestros pensamientos con nuestras emociones y nuestras conductas, en qu situaciones se producen y qu consecuencias tienen. #s lo que llamamos análisis funcional de la conducta problema, es decir, cómo funcionan los seis elementos de nuestra %ida en esa circunstancia concreta que estamos %i%iendo y en la que nos sentimos mal.
&ara rellenar el re"istro %as a efectuar los si"uientes pasos
1. 2ada %e que ten"as una emoción ne"ati%a (tristea, enfado, ira, ansiedad identifícala y %alora su intensidad de 3 a )33 (por ejemplo, 4ansiedad 536. 2. Anota en la misma columna si $ay al"una reacción física (dolor de cabea, nudo en el estóma"o, tensión muscular y dónde, etc.. 3. Describe a continuación la situación (puede ser externa o interna que está ocurriendo en el momento en el que te sientes mal, la fec$a y la $ora. 4. 7ntenta lue"o escuc$ar tu pensamiento y re"ístralo, %alorando el "rado de creencia que tiene para ti, es decir, cuánto te lo crees, de 3 a )33. 5. Despus, describe qu $aces ante esa situación, es decir, cuál es tu comportamiento y la duración que tiene. 6. Analia por 'ltimo las consecuencias que tiene este comportamiento, qu pasa despus.
EJERCICIO ARA I!E"#I$ICAR %I#&ACIO"E%' E"%A(IE"#O%' E(OCIO"E% ) CO"!&C#A%
2lasifica los si"uientes columnas correspondientes
ELEMENTOS
1. Me voy a desmayar
elementos/
a. SITUACIÓN
poniendo
b. PENSAMIENTO
una
cru
c. EMOCIÓN
en
las
d. CONDUCTA
2. En casa
3. Agobiada/o
4. Lloro
5. Enfadado/a
6. Por la tarde
5. El no me tiene en centa
!. Esto no fncionar"
#. $rante el verano
1%. &ablo con mi 'efe
11. Antes de ir al (eatro
12. Avergon)ada/o
13. *egro +e lo ,armal
14. (riste
15. Me voy dando n orta)o
16. Prearo comida
la
