Dosificación del esfuerzo físico
Consiste en adaptar las posibilidades físicas y biológicas del individuo con la finalidad finalidad del que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso para entrar en el sector positivo del grado biológico de este. La dosificación es parte importante del entrenamiento físico y su aplicación contribuye y tiene como objetivo el desarrollo de las siguientes capacidades: 1. Conocer Conocer y valorar su cuerpo y la actividad actividad física como como medio de explorac exploración ión y disfrute disfrute de sus posibilidades motrices de relación con los dem!s y como recurso para organizar el tiempo libre. ". #preciar #preciar la actividad física para el el bienestar bienestar manifestando manifestando una actitud actitud responsable responsable $acia $acia uno mismo y las dem!s personas y reconociendo los efectos del ejercicio físico de la $igiene de la alimentación y de los $!bitos posturales sobre la salud. %. &tilizar &tilizar sus capacida capacidades des físicas físicas $abilida $abilidades des motrices motrices y su conocimi conocimiento ento de la estructu estructura ra y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las circunstancias y condiciones de cada situación. '. (egu (egula larr y dosi dosifi fica carr el esfu esfuer erzo zo lleg llegan ando do a un nive nivell de auto auto exig exigen enci cia a acor acorde de con con sus sus posibilidades y la naturaleza de la tarea y desarrollando actitudes de tolerancia y respeto a las posibilidades y limitaciones de los dem!s. ). (ealiza (ealizarr de forma forma autónoma autónoma actividades actividades físico*d físico*depor eportiva tivas s que exijan exijan un nivel de esfuerz esfuerzo o ,. -. /. 0.
$abilidad o destreza poniendo el +nfasis en el esfuerzo. Control Controla a el agotam agotamient iento o físico físico premat prematuro. uro. vita vita exceder excederse se en el esfuer esfuerzo zo físico físico.. vita vita las lesione lesiones s articular articulares es óseas óseas y musculare musculares. s. vita someter someter al organismo organismo a esfuerzos esfuerzos superiores superiores a su capacidad. capacidad. La intensidad de la actividad física puede ser un aspecto especialmente importante en la
dosificación dosificación del ejercicio ejercicio y los resultados científicos sugieren que las actividades actividades de intensidad intensidad m!s elevada al menos de moderada a vigorosa2 resultan particularmente beneficiosas en t+rminos de estado de salud #simismo es importante subrayar que la actividad física debe ser periódica con el fin de generar un efecto beneficioso para la salud. 3ipos de 4osificación: 1. 4osific 4osificació ación n del trabajo trabajo aeróbico aeróbico:: debe ser dosifica dosificado do y control controlado ado lo mejor posible. posible. xisten xisten diferentes m+todos para la dosificación de la intensidad del esfuerzo continuo pero el m!s conve nvencio ncion nal
es:
C#LC&L#( L#(
L
567 67L
4
L#
8(C&5C6# C6#
C#(46#C#
4
53(5#9653 consiste en tomar el pulso en estado de reposo y luego de iniciada la actividad aeróbica a realizar luego de trascurrido ) minutos el individuo se detiene y procede a tomarse el pulso nuevamente en la (;65 <(C(46#L mano izquierda o debajo de la
tetilla o seno izquierdo2. ste par!metro permite al individua a controlar la actividad física aeróbica. ". 4osificación del trabajo anaeróbico:
adas las cuales permiten evaluar la velocidad fuerza potencia y resistencia muscular. b2 Cargas m!ximas:
s una onda que se origina en el corazón y se propaga a trav+s de todas las arterias en el cuerpo. sto sucede cada vez que el corazón se contrae o da un latido2 y $ace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. stos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la mu>eca en la radial.
Toma de Pulso en Reposo:
s importante tomar el pulso cuando el cuerpo est! en reposo porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est! en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre ,? y /? pulsaciones por minuto. sta frecuencia se obtiene inmediatamente despu+s de levantarse antes de salir de la casa o $acer cualquier actividad física en casa como limpiar los pisos2 sentado en el salón de clase al terminar de comer el almuerzo o la cena2 antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva. Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energ+tico mayor que el normal. # medida que la actividad aumenta mayor ser! la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado de reposo a trav+s de la actividad física aumenta la frecuencia respiratoria la frecuencia cardiaca la temperatura corporal y aparece la sudoración
Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial.
Cerca de la mu>eca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. @e utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimi+ndolo $asta sentir ondas de pulso. @e cuentan las pulsaciones durante unos 1)
segundos luego se multiplica esa cantidad por ' de esa manera se obtienen las pulsaciones por minuto. jemplo: @e contaron 1- pulsaciones durante los 1) segundos entonces se multiplica 1- por ' y se obtiene las pulsaciones por minuto que en este caso serían ,/ pulsaciones por minuto.
Toma de Pulso en Actividad Física:
l pulso se toma despu+s de una actividad física para c$equear las frecuencias cardiaca y respiratoria. sto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual est! siendo sometido. 4e esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no est! preparado. # medida que la actividad es mayor la frecuencia cardiaca puede aumentar $asta ""? pulsaciones por minuto aproximadamente cuando una actividad física o emoción es muy intensa. sta frecuencia se puede medir luego de 1? minutos de trote suaves carrera de /? metros a m!xima velocidad "? abdominales al levantar un objeto pesado con las manos "? veces o algunos ejercicios de movilidad articular.
Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria arótida:
* @e toma en el cuello por donde pasa la arteria carótida. * 4e igual modo que en la mu>eca se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello al lado de la tr!quea.
Toma del Pulso en Ejercicio - Re!ión Precordial:
* @e utiliza toda la mano coloc!ndola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda en el pec$o2. * @e cuentan las pulsaciones durante un tiempo de , segundos a diferencia del pulso tomado en la mu>eca y el cuello luego se multiplica esa cantidad por 1? de esta manera se obtienen las pulsaciones por minuto. jemplo: @e contaron 10 pulsaciones durante , segundos entonces se multiplica 10 por 1? dando como resultado 10? pulsaciones por minuto. 10 x 1? A 10? p.p.m # continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.
"edentarismo
stilo de vida que se caracteriza por la permanencia en un lugar m!s o menos definido como espacio de $!bitat. l desarrollo del sedentarismo tiene que ver b!sicamente con el alcanzar determinadas condiciones de vida que le $an permitido al ser $umano llevar a cabo una vida m!s tranquila y segura al no estar dependiendo permanentemente de los recursos disponibles a su alrededor. l sedentarismo es la falta de actividad física regular definida como: Bmenos de %? minutos diarios de ejercicio regular y menos de % días a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. @in embargo la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolaresD así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede $acer difícil si no imposible empezar a moverse. @e considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las "??? calorías. 3ambi+n lo es aquella que sólo efectEa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días como requieren.
Enfermedades ocasionadas por el sedentarismo • • •
besidad 4iabetes 8ibromialgia una enfermedad que genera dolor crónico en articulaciones y mEsculos est! altamente influenciada por el estilo de vida sedentario. La ausencia de ejercicio físico regular
•
no $ace m!s que acrecentar profundamente el dolor y $acer de esta una condición crónica. nfermedades metabólicas el estilo de vida sedentario genera un desorden metabólico inevitable. #lgunas de las condiciones que pueden desarrollarse por la falta de movimiento son: niveles anormales de lípidos y triglic+ridos aumento de colesterol malo o síndrome de fatiga crónica.
•
4epresión el ejercicio físico produce endorfinas las $ormonas que generan buen !nimo y relajación mental. Contrariamente el sedentarismo contribuye a los síntomas de depresión y
•
ansiedad. nfermedades coronarias el sedentarismo genera un altísimo riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares . La salud del corazón es notablemente afectada cuando se pasan m!s de seis $oras al día sentado ya que se afecta la circulación sanguínea y la presión arterial
•
aumentando las c$ances de infarto trombosis y la formación de co!gulos arteriales. C!ncer la obesidad generada por el estilo de vida sedentario es uno de los factores de riesgo para muc$os tipos de c!ncer : próstata colon mamas p!ncreas entre otros. @in duda el sedentarismo implica aumentar las posibilidades de sufrir esta enfermedad.
