Distorsiones Cognitivas de Beck En psico psicolog logía ía las llama llamadas das disto distorsi rsion ones es cogni cognitiv tivas as se trata tratan n a través través de diversos métodos, entre los que se encuentra el denominado terapia cognitiva. Beck (1995) inicia el desarrollo de esta terapia a principio de la década de los sesenta para ayudar a los pacientes con tales distorsiones en el pensamiento. a terapia cognitiva pretende identi!car y modi!car las cogniciones desadaptativas, resal esalta tarr su impa impact cto o per" per"ud udic icia iall so#r so#re e la cond conduc ucta ta y las las emoc emocio ione nes s y sustituirlas por otras m$s adecuadas. a tera terapi pia a cogn cognit itiv iva a de Beck Beck cons consis iste te #$si #$sica came ment nte e en iden identi ti!c !car ar pensamientos distorsionados que que caus causan an di!c di!cul ulta tade des s en el esta estado do emoci mocion ona al, con con el o#"e o#"eto to de modi!carlos. %eg&n Beck las cogniciones negativas se caracteri'an caracteri'an por aparecer aparecer de orma re ee" e"a a (sin (sin ra'o ra'ona nami mien ento to prev previo io), ), ser ser irra irraci cio onale nales s e inad inadec ecua uada das, s, ser aceptadas por la persona por considerarlas posi#les y ser involuntarias. * continuaci+n se presenta una descripci+n de los tipos de distorsiones cognitivas sealadas por Beck (1995).
1. Filtraje o abstracción selectiva: esta selectiva: esta distorsi+n est$ caracteri'ada por una especie de visi+n de t&nel- s+lo se ve un aspecto de la situaci+n con la eclusi+n del resto. /ala#ras claves para detectar esta distorsi+n son0 Es 2orri#le3, Es insoporta#le3. Es perecto3. /ara contrarrestarlo conviene preguntarse 4Es esto realmente así 2. Pensamiento polarizado: polarizado: 6onsiste en valorar los acontecimientos en orma etrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios. as cosas se valo valora ran n como como #uen #uenas as o mala malas, s, #lan #lanca cas s o negr negras as,, olvi olvida dand ndo o grad grados os inte interrmedi medios os.. Esto Esto crea crea un mund mundo o pola polari ri'a 'ado do y las las pers perso onas nas que que lo padecen reaccionan a los eventos de un etremo emocional a otro. /or e"emplo, si no es perecto o #rillante entonces s+lo podr$ ser un racasado o un im#écil. /ala#ras claves para detectar esta distorsi+n son todas aquellas que etreman las valoraciones olvidando los grados intermedios y matices. E"emplos0 7racasado3, 6o#arde3, 8n&til3, Ecelente3, /erecto3, etc. /ara contrarrestarlo conviene preguntarse 4Entre esos dos etremos, 2ay grados intermedios 4asta qué punto eso es así 3. obregenera obregeneralizac lización: ión: esta esta disto distorsi rsi+n +n del del pensa pensamie miento nto consi consiste ste en saca sacarr una una conc conclus lusi+ i+n n gene genera rall de un solo solo 2ec2 2ec2o o part partic icul ular ar,, sin sin #ase #ase su!ciente. /or e"emplo, una persona que #usca tra#a"o, no lo encuentra y concluye0 :unca conseguiré un empleo3. /ala#ras claves que indican que una persona persona esta so#regen so#regeneral erali'and i'ando o son0 todo, todo, nadie, nadie, nunca, nunca, siempre siempre,, todos o ninguno. /ara contrarrestarlo contrarrestarlo conviene preguntarse 46u$ntas veces
2a ocurrido eso realmente, 4;ué prue#as tengo para sacar esa conclusi+n 4ay alg&n caso contrario que demuestre que no siempre es así !. "nterpretación del pensamiento: %e re!ere a la tendencia a interpretar sin #ase alguna los sentimientos e intenciones de los dem$s. * veces, esas interpretaciones se #asan en un mecanismo llamado proyectivo que consiste en asignar a los dem$s los propios sentimientos y motivaciones, como si los dem$s ueran similares a uno mismo. /or e"emplo, una persona nota como la miran unos etraos y piensa0 %é que piensan mal de mí3. ?. . /ara contrarrestarlo conviene de"ar de anticipar, centrarse en el presente y valorar posi#ilidades. /reguntarse0 4
tenga ning&n control so#re los acontecimientos de su vida. E"emplos0 %i otras personas cam#iaran de actitud yo me sentiría #ien3, o soy el responsa#le del surimiento de las personas que me rodean3. /ala#ras claves son0 :o puedo 2acer nada por...?, %+lo me sentiré #ien si tal persona cam#ia3, o soy el responsa#le de todo..3. /ara contrarrestarlo se requiere un pensamiento m$s equili#rado y preguntarse0 4;ué prue#as tengo para creer que eso depende solo de mí 4Es cierto que lo que me sucede es responsa#ilidad de.. (. Falacia de j)sticia: 6onsiste en valorar como in"usto todo aquello que no coincide con nuestros deseos. @na persona suspende un eamen y sin evidencia piensa0 Es in"usto que me 2ayan suspendido3.
modo inadecuado. as pala#ras claves son0 %oy un3, Es un3, %on unos..3. /ara contrarrestarlo se recomienda #uscar casos que escapen a la etiqueta y preguntarse0 4%oy así siempre 4ay otros aspectos de mí que escapen a esa etiqueta acer lo mismo cuando cali!camos a otra persona. 12. C)lpabilidad: la persona sostiene que los dem$s son los responsa#les de sus pro#lemas, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí misma de todos los pro#lemas a"enos. /or e"emplo, una madre cada ve' que sus 2i"os se al#orota#an o llora#an, tendía a irritarse con ellos y consigo misma ec2$ndose la culpa de no sa#er educarlos me"or. En este caso las pala#ras claves aparecen en torno a0 Fi culpa3, %u culpa3, 6ulpa de...3. /ara contrarrestarlo conviene #uscar los motivos o ra'ones del pro#lema sin que necesariamente 2aya que encontrar culpa#les.
13. /os deber0as: a persona posee una lista de normas rígidas so#re c+mo de#erían actuar tanto ella como los dem$s. as personas que no cumplen esas normas le eno"an y tam#ién se siente culpa#le si l as viola ella misma. E"emplos de este caso son0 @n médico se irrita#a constantemente con los pacientes que no seguían sus prescripciones y pensa#a0 Ge#erían de 2acerme caso3- eso impedía que revisara sus actuaciones o eplorara los actores que podían intererir en el seguimiento de sus indicaciones. as pala#ras claves como puede deducirse son0 Ge#ería de...3, :o de#ería de...3, Hengo que...3, :o tengo que...3, Hiene que...3. /ara contrarrestarlo conviene ei#ili'ar la regla, compro#ar su eecto y preguntarse0 4;ué prue#as tengo para decir que eso de#e ser así necesariamente 4/uedo compro#ar si es tan grave si eso no ocurre como yo digo que de#ería ocurrir 1!. ener razón: 6onsiste en la tendencia a pro#ar de manera recuente, ante un desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto. :o importan los argumentos del otro, simplemente se ignoran y no se escuc2an, la persona se pone normalmente a la deensiva. as pala#ras claves que denotan esta distorsi+n son0 o tengo ra'+n3, %é que estoy en lo cierto elella est$ equivocadoa3. /ara contrarrestarlo se recomienda de"ar de centrarse s+lo en sí mismo, escuc2ar al otro, y preguntarse0 4Estoy escuc2ando realmente al otro 4Hiene esa persona derec2o a su punto de vista 4/uedo aprender algo de su punto de vista sin 2acerme una idea pre"u'gada de ella 1#. Falacia de recompensa divina: a persona espera co#rar alg&n día todo el sacri!cio, como
si 2u#iera alguien que llevara las cuentas. 6onsiste en la tendencia a no #uscar soluci+n a pro#lemas y di!cultades actuales suponiendo que la situaci+n me"orar$ m$gicamente3 en el uturo, o uno tendr$ una recompensa en el uturo si la de"a tal cual. El eecto suele ser el de acumular un gran malestar innecesario, el resentimiento y el no #uscar soluciones que podrían ser acti#les en la actualidad. as pala#ras claves que indican esta distorsi+n son0 El día de maana tendré mi recompensa3, las cosas me"orar$n en un uturo3. /ara contrarrestarlo conviene #uscar las soluciones en el presente. /reguntarse0 4Hengo prue#as para decir que no puedo 2acer algo para cam#iar esto 4;ué podría ir 2aciendo a2ora mismo
