A menopauza holisztikus értelmezése
A hormonális jógaterápia alapelvei A holisztikus gyógyítás g yógyítás más alapokon nyugszik, mint a hagyományos allopátiás orvoslás: az emberi szervezetet funkcionális egységként kezeli, amelynek a harmóniáját meg kell tartani. Azt a nézetet vallja, hogy a legtöbb természetes kezelés kevésbé invazív (testbe hatoló), és kevesebb mellékhatása van. Talán ebből az okból kifolyólag kelt olyan nagy érdeklődést. Mások ezzel szemben a természetgyógyászatot második lehetőségnek tekintik, mert lassabban hat, és akut helyzetekben, mint például életveszélyben, nem célszerű az alkalmazása. Valóban vannak esetek, amikor a lassan ható kezelés kockázatá kockázatátt nem lehet vállalni. Mondha Mondhatjuk tjuk tehát, hogy a hagyomány hagyományos os orvoslásnak és a természetgyógyászatnak megvan a maga saját hatásköre, és ezek egyes esetekben fedhetik egymást. A természetgyógyászaton belül sok alternatíva van, a homeopátiától kezdve az akupunktúrán, siacun (akupresszúrás masszázs), do-in-on (mozgásos és légzőgyakorlatok kombinációja) kombinációja) stb. keresztül egészen a tradicionális terápiákig, mint például a többek között gyógyfüves és maszszázskezeléseken alapuló kínai gyógyászat. A hormonproblémák hormonproblémák tekintetében az utóbbi időben nagy érdeklődést keltettek az alternatív kezelési módszerek. Sokan keresnek természetes megoldást a változókor problémáinak megoldására. Ez főleg akkor fordul elő, ha – az általános egészségi állapottól függően – a hormon hormonpótlásos pótlásos kezelés ellenjavallt. Ezenkívül vannak olyan nők, akik nem hajlandók hormonokat hormonokat szedni. De lehetséges-e a természetgyógyászaton belül megoldást találni a változókor problémáira? Van olyan módszer, amivel az ellustult petefészkeket újra aktiválni lehet?
41
HORMONJÓGA
Hatha-jóga és hormonjóga
Gyakran találkozunk olyan nőkkel, akik egészségesek, jókedvűek, vállalkozó kedvűek, és tele vannak energiával, energ iával, és azt tapasztaljuk, hogy évek é vek óta a hatha jógát gyakorolják. Ez sok tekintetben támogatja a test, a lélek és a szellem egészségét: erősíti a gerincoszlopot és javítja a tartást, megdolgozza a légzőés emésztőszerveket, egyensúlyban tartja az ideg- és keringési rendszert stb. A hatha-jóga tehát egészségesen tartja szervezetünket, és egyensúlyba hozza kedélyállapotunkat. Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a hatha-jóga praxisa főleg arra irányul, hogy megtartsa az egészséget és megelőzze a betegségeket. A hormonális jógaterápiának, mint ahogy a neve is mutatja, terápiás funkciója van, vagyis az a célkitűzése, hogy kijavítson valamit, ami nem működik, megszüntessen egy hiányt vagy hibát, mint amilyenek a légzésproblémák, a cukorbetegség, a gerincoszlop deformitása vagy a hormonszint csökkenése. A hormonjóga fejlődése
Amikor elkezdtem a változók változókorra orra alkalmazható jógaterápiát kidolgozni, kidolgozni, elsőels ősorban arra összpontosítottam összpontosítottam – mint ahogy más programok esetében is, amikor a jógát terápiás célzattal vetem be –, hogy hog y a menopauzával kapcsolatosan kapcsolatosan elsősorban a hagyományos orvoslás ismereteire támaszkodjam, hogy később aztán pedig a jógán belül megtaláljam a megfelelő kezelést. kezelé st. Erre a célra különböző orvosi-pszichológiai tanulmányokat vettem segítségül, fő tájékozódási forrásnak azonban a tudományos kutatásokat tekintettem. Ezeket az információkat vettem alapul, amikor elkezdtem kidolgozni egy olyan jógaterápiás jógaterápiás technikát, amely a fizikai és az energetikai testet is egyideeg yide jűleg megdolgozza. Ehhez kerestem tanításoka tanításokatt mind a tradicionális indiai és tibeti nagy jógamesterektől, mind más európai, amerikai és brazíliai újabb tanítóktól. Hogy a hormonális jógaterápiával hatékonyabb és gyorsabb eredményeket lehessen elérni, olyan technikákat is használok, amelyek különböznek a hatha-jógában és más jógaterápiákban általában használatosaktól. Az ászanákat (testgyakorlatok) dinamikusan végezzük el, különleges pránájamák (légzőgyakorlatok) kíséretében, amelyek intenzív belső masszázskén masszázskéntt hatnak. Eközben majdnem végig a tüzes práná pránájamákat jamákat használjuk fel (a bhásztrikához [fújtató jógalégzés] hasonlatosan), nyomatékkal a hastájékra (agni mandal), az individuális pránaenergia fő közpon központjára. tjára. 42
ALAPOK
Egy másik nagyon fontos aspektusa a hormonális jógaterápiának jógaterápiának az energiairányítás, illetve ennek több technikája, amelyeket „A hormonjóga alkalmazása” című részben írok le. A hormonális jógaterápia fejlődése
A hormonális jógaterápia (hormonjóga) (hormonjóga) – mint a jóga minden más fajtája – a szervezetet egészként dolgozza dolgozza meg, miközben különböző szinteken szinteken hat.
Hatása fizikai szinten: • erősíti az izomzatot • korrigálja a tartást • növeli a rugalmasságot r ugalmasságot és a mozgásszabad mozgásszabadságot ságot • formálja a testet • erősíti a csontokat Hatása fiziológiai szinten: • aktiválja a hormontermelést, és következéskép következésképpp • csökkenti a változók változókori ori tünetek intenzitásá intenzitásátt • megelőzi a hormoncsökkenés okozta betegségeket • egészében harmonizálja a szervezet funkcióit Hatása lelki szinten: • leküzdi a stresszt, depressziót és álmatlanságot, és más gyakori változókori problémákat Hatása energetikai szinten: • aktiválja az individuális energiát (csakrák) • javítja a prána prána felvételét és elosztását elosztását • revitalizálja a hormontermelésért felelős szerveket • fokozza a vitalitást és a jó közérzetet Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a hormonális jógaterápia teljességre törekvő és fiatalító technika, amelynek célja, hogy újraélesztő gyakorlatokkal reaktiválja a női hormonok képződését a petefészkekben, a pajzsmirigyben, a hipofízisben és a mellékvesékben. Az általam végzett tudományos vizsgálat eredményei bizonyítják, bizonyítják, hogy a hormonális jógaterápia révén nemcsak a hormonszintt növelését lehetett megcélozni (átlagban 254% 4 hónap alatt), hanem monszin 43
HORMONJÓGA
nagymértékben pozitívan hatott a hormoncsökkenés tüneteire is a hormon jóga alkalmazása. A legtöbb tünet megszűnt, megszűnt, mások enyhültek, enyhültek, és végül helyreállt a jó közérzet (41).
44
Hormonjóga: a fizikai test és az energiatest megmunkálása A hormonális jógaterápia főleg két területen hat: • a fizikai testben, • a pránat pránatestben. estben. A jóga felfogása szerint a fizikai test és az energetikai test (=pránatest) (=pránatest) szorosan összetartoznak és egységes egészet képeznek. A fizikai testet mindanynyian ismerjük, és a legtöbb ember pusztán ezzel azonosítja önmagát. Kérdezzük csak meg valakitől: „Ki vagy vag y te?” Többn öbbnyire yire ilyesmi választ kapunk: a név, a kor, a testi megjelenés leírása olyan adatokkal, mint magasság, bőrszín, haj, szem stb. Vagyis a személy a fizikai testtel azonosítja önmagát, és ehhez hozzáfűz még néhány információt, mint foglalkozás és családi állapot. A fizikai test bőrből, izmokból és inakból, csontvázból, belső szervekből, artériákból és vénákból, mirigyekből, idegekből stb. áll. Az energetikai test energiaközpontokból – csakrákból – áll; egy elosztókból és csatornákból álló háló, amelyen át a testünknek életet adó energia cirkulál. A pránatest és a fizikai test áthatolnak egymáson, és többé-kevésbé ugyanazt a teret foglalják el, bár a pránatest valamivel nagyobb, mint a fizikai. f izikai. A prána az életenergia, és mi annyira hozzászoktunk a jelenlétéhez, hogy csak akkor tudatosul bennünk, amikor hiányzik, például betegségben, vagy extrém fáradtság vagy szomorúság esetén; akkor mondjuk azt, hogy „nincs erőm”. A pránát azért is nevezik életenergiának, mert abban a pillanatban, amikor ez az energia fizikai testünket végképp elhagyja, beáll a halál. Elmagyarázom, hogy mi a prána és mik a tovább továbbii szükséges alapfogalmak, hogy érthetőbbé ér thetőbbé tegyem a hormonális jógaterápia jógaterápia hatását.
45
HORMONJÓGA
Prána és nadik
A pránaenergia hatásai és tulajdonságai A prána az univerzum minden energiaformá e nergiaformájának jának ősi esszenciája. Az emberi testben változatos módokon különböző gyorsasági frekvenciával árad szét az univerzális prána. Ezek egy hálózatában oszlanak el, amelyet csatornák, úgynevezett nadik alkotnak. Ahogy Ahog y van véna- és érrendszerünk, amelyen át a vér folyik, van nadikból álló hálózatunk h álózatunk is, amelyen át a pránaenergia cirkulál és eloszlik a testünkben. A nadik finom anyagú vezetékek (anatómiai eszközökkel sem megfigyelni, sem leírni nem lehet őket), amelyeken át a prána testünkben kering, és ezáltal tartja fenn és stimulálja testünk különböző rendszereinek funkcióit. A nadik interaktív kapcsolatban vannak az autonóm (vegetatív) idegrendszerrel. Ha a nadikban az energiaáramlást valami megak megakadályozza adályozza (pél (például dául izommere izommerevség, vség, stressz vag vagyy negatív ne gatív érzel érzel-mek), az károsan befolyásolja egészségünket. A prána fontos ismertetőjegye, hogy polaritással rendelkezik. Ezt alkalmazni fogjuk a jógaterápiával végzett végze tt munkánk során. A polarit polaritások ások egy egyike ike (a napener napenergiáé) giáé) aktiválj aktiváljaa az anyagcserénket, a másik (a holdenergiáé) lassítja ennek ritmusát. Ezeket az energiákat speciális technikák révén aktiválni, tárolni, mozgatni és irányítani lehet. Ahhoz például, hogy a petefészkeket, a pajzsmirigyet, a hipofízist és a mellékveséket aktiváljuk, a pránát aktiváló-szoláris formájában fogjuk használni, ahhoz pedig, hogy hog y egy stresszes ember idegrendszerét megnyugtassuk, a lunáris formát alkalmazzuk. A prána fő forrásai a levegő, a táplálék, a nap, és bizonyos természeti helyek, mint tavak, tengerek, vízesések, erdők stb. Kiváltképpen a légzés lát el bennünket állandóan pránával. Amikor belélegzünk, pránát veszünk föl, amikor kilélegzünk, a pránát testünk különböző részeire juttatjuk juttatjuk el. A prána azonban nem tévesztendő össze az oxigénnel, bár mindkettőhöz a légzéssel jutunk hozzá. Csakrák
Központok, amelyek fölveszik és átalakítják a pránát A csakrákat sem fizikai, sem fiziológiai szempontból nem lehet megfigyelni vagy leírni. Csak a pránája pránájama ma intenzív gyakorlásával (a pránájama a jóga légzőgyakorlatainak összefoglaló neve, amelyek energetikai területen fejlesztik érzékenységünket) vagy meditálással lehet őket érzékelni. 46
ALAPOK
A csakrák révén jön létre az összeköttetés az energiatest (pránámaja kosa) és a fizikai test között. Az energiaközpontok a gerincoszlopon sorakoznak, és a test elülső oldalán találhatók meg, a fizikai testtől kicsit elemelkedve. A csakráknak számtalan funkciójuk van. Egyik fő feladatuk, hogy fölvegyék, tárolják és különböző testtájainkra szétosszák a pránaenergiát, amelyet mi légzés útján és más forrásokból nyerünk, hogy megőrizzük egészségünket. Mielőtt azonban a csakrák az energiát elosztják, valamelyest meg kell változtatniuk az energia rezgési frekvenciáját, hogy az „kompatibilis” „kompatibilis” legyen, vagyis hogy föl tudja venni az a terület, amelynek szánták. A csakrák sok funkciója közül az egyik tehát az, hogy az energia átalakításának központjául szolgál jon. Minden egyes csakra – fiziológiai funkciója mellett – fejlettségi szintjétől függően metafizikai és spirituális szinten is hat. Habár a hormonjóga alkalmazásakor csak a fiziológiai szinten dolgozunk, ha figyelembe vesszük, hogy minden csakrához tartozik egy mirigy vagy egy idegfonat, átfogóbban és mélyebben tudunk dolgozni dolgozni.. Minden csakrának van egy rezgési frekvenciája, amelyet gyakorlatokkal, koncentrációval és megfelelő rezgésű mantrákkal (hangzások) aktiválni tudunk. Számtalan Számtalan csakra van, de a legismertebb legismer tebb az ún. hét fő csakra:
3. ábra: A csakrák helyzete az emberi testben
47
HORMONJÓGA
Koronacsakra Koro nacsakra (szahaszrára csakra)
Ez a csakra közvetlenül a fej fölött, a fejtetőn található. A tobozmirigyhez és az agyi idegfonathoz kapcsolódik. Ez a fő felvevője a magasabb szintű energiáknak; az élet és a spiritualitás székhelye.
Homlokcsakra (adzsna csakra)
Ez a csakra a két szemöldök között között helyezkedik el (az ún. harmadik szem székhelye). Különösen az intellektuális élettel, az önkritikával kapcsolatos, és azzal a képességünkkel, hogy saját tapasztalatainkból tanuljunk.3
Iris Merlino csakraábrázolásai; a képeslapok elérhetők: www.schirner.com
48
ALAPOK
Torokcsakra (visuddha (visuddh a csakra) csakr a)
Ez a csakra a nyak felszínén található, a gége magasságában. Kapcsolódik a pajzsmirigyhez, a mellékpajzsmirigyhez és a hipotalamuszhoz. A kreativitással, a kifejezőkészséggel, az akaraterővel és a határozo határozottsággal ttsággal áll összefüggésben.
Szívcsakra (anáhata csakra)
Ez a csakra a szívtájékon található. A szívfonattal és a csecsemőmiriggyel áll kapcsolatban, és a keringési és a légzési rendszert irányít irányítja. ja.
49
HORMONJÓGA
Köldökcsakra/solar plexus (manipura csakra)
Ez a csakra a gyomor magasságában található. Kapcsolatban áll az epigasztrikus (gyomortáji) solar plexusszal és irányítja a vegetatív életet a vagoszimpatikus vagoszimpa tikus rendszer révén. Elsősorban az érzelmekhez köthető köthető.. A manipura csakrától jobbra és balra található két kis energiaközpont, amelyeknek energiája az autonóm auto nóm idegrendszert befolyásolja: Surya-mandala – a napenergia központja; az anyagcsere aktiválása Chandra-mandala – a holdenergia központja; az anyagcsere lassítása
Nemi/szakrális Nemi/sz akrális csakra (szvádhiszthána csakra)
Ez a csakra valamivel a nemi szervek fölött van. A szaporítószervekkel áll összeköttetésben, irányítja a szexuális ösztönt, valamint a szervezet méregtelenítő funkcióját.
Gyökércsakra (múládhára csakra)
Ez a csakra a gerincoszlop végén helyezkedik el, a perineumnál (gát). Kapcsolatban áll a plexus coccygeusszal, és irányítja a szaporítószerveket. Továbbá ellenőrzi azt a képességünket, hogy ellássuk magunkat az élet alapvető szükségletei vel. Ebben a csakrában van a székhelye székhelye az individuális pránaenergiának – a kundalininek.
A hormonjóga alkalmazásakor a csakrákkal egyenként dolgozunk, mindig a személyes célkitűzéstől függően. 50
A nő i hormonképzés legfontosabb mirigyei A hormonális jógaterápia egy olyan energetikai technika, amellyel a pránat pránatestet estet újra fel tudjuk tölteni és harmonizálni. Ezáltal a pránatest a maga hormonfiziológiáját újra egyensúlyba tudja hozni. Az energia felvétele mellett a hormonális jógaterápia a dinamikus, légzőgyakorlatokkal kombinált ászanák (testgyakorlatok) révén a különböző szervek közvetlen masszírozását éri el. A fő célunk, hogy a petefészkek hormontermelését újra elindítsuk, és ezáltal enyhítsük a változókor tüneteit. De mint azt korábban láttuk, a petefészkek aktivitása szorosan összefügg a hipofízis és a pajzsmirigy hormonális funkciójával. Ebből adódik számunkra, hogy nem elég csak a petefészkeket aktiválni, hanem ugyanúgy serkenteni kell a hipofízis és a pajzsmirigy tevékenységét is. Aktiválni fogjuk a mellékveséket is, noha csekély a befolyásuk a női hormonok termelésére – hiszen semmilyen támogatásról, még a legkisebbről sem mondhatunk le a terápia során. Ennek elsősorban azokban az esetekben van nagy jelentősége, amikor már orvosi beavatkozás történt, vagyis amikor a petefészkeket eltávolították. eltávolították. Van tehát négy helyünk, amelyek különleges figyelmet igényelnek, ha a hormontermelést aktiválni akarjuk: petefészkek–pajzsmirigy–hipofízis–mellékvesék. A gyakorlatoknál az energiát a petefészkekhez, a pajzsmirigyhez, a mellékvesékhez és a hipofízishez irányítjuk. Ezért tanulja meg ezeket lokalizálni: Hipofízis – a halánték közepe Pajzsmirigy – nyaktá nyaktájék jék
4. ábra: A hipofízis, a pajzsmirigy, a mellékvesék és a petefészkek elhelyezkedése
51
HORMONJÓGA
A hormonjógáb hormo njógában an használatos haszn álatos technikák: • • • • •
Energetizáló és nyugtató pránájamák Mudrák – bandhák – mantrák Statikus és dinamikus ászanák Az energia ener gia mozgatás mo zgatására ára és irányítására szolgáló technikák Lazító gyakorlatok és jóga nidra
Petefészkek – a has alsó harmadában kétoldalt, a csípőtarajnál Mellékvesék – a vesék fölött A hormonális jógaterápia energetikai technikaként fogja a pránatestet újra feltölteni és harmonizálni, és eközben az energiát főképp ezekhez a szervekhez vinni. Az Az individuális individuális energia aktiválására aktiválására dinamikus gyakorlatokat fogunk használni és pránájama basthrika K. D.-k D.-ket et. *
A pránájama energia áramoltatására áramoltatására kétféle gyakorlati módunk van: 1. légzéssel és koncentrációval, koncentrációval, 2. bandhák, mudrák, pránájamák pránájamák és koncentráció segítségével. Ezeket a technikákat és gyakorlatokat a következő fejezetben ismerhetik meg.
*
A K. D. rövidítéssel jelzett technikákat egy jóga devi fejlesztette ki, akinél a szerző tanult, de aki névtelen szeretne maradni.
52
ALAPOK
53
54
A H OR MO NJ ÓG A A LK AL MA ZÁ SA
A H O R M O N J Ó G A ALL K A L M A Z Á S A A A hormonális jógaterápia jógaterápia testgyakorlatai testgyakorlatai
55
Megjegyzések a jóga hatékony alkalmazásához Előkészület
Óvintézkedések Ne csinálja a gyakorlatokat menstruáció alatt, vagy ha olyan betegségben szenved (például mellrákban vagy súlyos endometriózisban), amelyben az ösztrogénszint emelése nem ajánlatos, vagy ha egyéb egészségügyi probléma áll fenn. Ilyen esetekben érdeklődjön orvosánál, mielőtt megkezdi a gyakorlatokat; magyarázza el neki, hogy a hormonális jógaterápia erős hasi mozgással jár, és a legtöbb esetben emeli az ösztrogénszintet. Ha valamelyik gyakorlat nehezére esik vagy fájdalmat okoz, azt a gyakorlatot cserélje ki egy könnyebbre, vagy egyszerűen hagyja el, és folytassa a sorban következővel. Ha pszichiátriai kezelés alatt áll, szükséges, hogy a kezelőorvosa személyre szabottan készítse föl, mert a jógagyakorlatok bizonyos esetekben károsak vagy hasznosak is lehetnek. Velem is fölveheti fölveheti a kapcsolato kapcsolatot,t, és elmondhatja elmondhatja a problémáját. problémá ját. Szívesen adok tanácsot.
Idő Válassza ki a legjobb időpontot a jógázáshoz, és legyen kitartó, mert csak rendszerességgel lehet gyorsan g yorsan jó eredményeket megcélozni.
Hely Válasszon ki egy nyugodt, kellemes, jól szellőző helyet, ahol nincs erős napsugárzás és szél. Ha a hálószobában jógázik, jól szellőztessen ki, mielőtt elkezdi.
56
A H OR MO NJ ÓG A A LK AL MA ZÁ SA
Amikor Am ikor jógázik... ...tegyen a földre egy összehajtott összehajtott takarót, egy vékon vékonyy matracot vagy szőn szőnyeget. yeget. Ne használjon túl puha matracot, mert az akadályozza a gyakorlatok gyakorlatok végzését.
Öltözék, ékszer Viseljen kényelmes, rugalmas öltözék Viseljen öltözéket, et, ami biztosí biztosítja tja a szabad mozgást, főleg hastájékon. Ne húzzon harisnyát harisnyát vagy vag y tornacipőt, mert a lábfejnek fontos szerepe van az energiaföl energiafölvételben. vételben. Jógázás közben ne viseljen karkötőt, karórát, kerüljön mindenféle ékszert.
Bél és húgyhólyag Az az ideális, ha a jógázás előtt kiüríti a beleit és a húgyhólyagját. Ha székrekedése van, ne aggódjon, mert néhány nap jóga után ez a probléma a testgyakorlatoknak korlato knak és a pránájamáknak köszönhetően eltűnik. Figyeljen az étkezésére: egyen papaját, narancsot, teljes kiőrlésű gabonát (búzát vagy zabot), sok nyers gyümölcsöt, és vegyen magához elegendő folyadékot (legalább 2 litert napon naponta). ta).
Az orr tisztítása tisztítása Mivel a hormonjógában számtalan légzőgyakorlatot csinálunk, és mivel ezeket, ritka kivétellel, orron át végezzük, fújja ki jól az orrát a gyakorlatok elkezdése előtt. Az alapos tisztítás érdekében vegyen egy kevés izotóniás konyhasóoldatot (1-2 ml), de ne szívja be a folyadékot, hanem csöpögtesse az orrába egy pipettával, aztán tüsszentsen egy jót. Van egy olyan jógatechnika is, amit úgy hívnak, hogy neti; ehhez egy orröblítő kannára lesz szüksége. Ezzel szívja be a vizet az egyik orrlyukán és engedje ki a másikon. Ez a fajta orrtisztítás nagyon jó, de nem kell föltétlenül ezt a módszert választani. Ha mégis szeretne egy orröblítő kannát vásárolni, be tudja szerezni szaküzletben, például egy eg y ajurvédikus boltban.
Üres Ür es gyomor g yomor A hormonjógát üres gyomorral kell végezni, rögtön reggel, fölkelés után. Jógázás után legalább 15 percet kell várni, amíg valamit eszik. 57
HORMONJÓGA
Miért éhgyomorra? Mert egy félórát intenzív hasi légzéssel töltünk, és ha eközben tele van a gyomra, nem fogja jól érezni magát. Ha nem bírja ki, hogy hog y fölkelés után ne reggelizzen, a gyakorla g yakorlatok tok elkezdéséig várjon reggeli után egy órát, egy normális étkezés után pedig pe dig két órát. Vizsgálatok és kérdőív
Mielőtt elkezdi a hormonjógát gyakorolni, végezzen egy összesítő értékelést az állapotáról a menopauza szempontjából: 1. Vizsgáltassa Vizsgáltassa meg az ösztradiolszin ösztradiolszintjét, tjét, hogy három vagy négy nég y hónap jóga után (ennyi idő alatt általában jelentős jelentős javulás áll be) a változásokat mérni tudja. 2. Töltse ki a tünetek értékelésére szolgáló kérdőívet, amelyet az „Értékelés” című fejezetben talál meg. A feljegyzett feljeg yzett adatok segítségével tudatosabban tudatosabban nyomon tudja követni a javulás folyamatát. 3. Ha Ön 45 évnél idősebb, kérje meg orvosát, hogy lehetőség szerint utalja be egy csontsűrűség- vagy koleszterinszint-vizsgálatra. Ilyen módon objektív képet kap teste állapotáró állapotáróll a hormon hormonjóga jóga megkezdése előtt. 4. Hormonjógát csak jó testi és lelki egészségnek örvendő személyek gyakorolhatnak, illetve különleges esetekben orvosi felügyelet mellett gyakorolhatnak azok, akiknek valamilyen egészségügyi problémájuk van. A mindennapi gyakorlás az ideális. Amikor már ismerősek a gyakorlatok, egy gyakorlatsor csupán 30 percig tart. Egy hónapnyi gyakorlás után végezze el újra az állapotát értékelését, és meg fog lepődni az eredményeken. Ahogy Swami Sivananda Sivananda mondta:
Csak aki gyakorol, az ér el valamit. Legyen ezért kitartó, hagyja meg magának azt a félórát naponta a gyakorlásra, és ne hagyja magát semmilyen kifogással eltéríteni ettől. Ha egyszer a megszokott időben nem tud jógázni, végezze el a gyakorlato gyakorlatokat kat később, de ne hagyja ki. 5. Gyakorla Gyakorlatellenőrzés: tellenőrzés: jegyezze föl magának azokat a napokat, amikor elvégezte a gyakorlatokat, és azokat, amikor nem. Ily módon könnyen össze58
A H OR MO NJ ÓG A A LK AL MA ZÁ SA
vetheti az eredmények eredményeket et a gyakorisággal. Jegyezzen fel néhány adatot az állapotáról,l, és írja állapotáró ír ja föl a dátumot is. 6. Igazítsa a gyakorlást az állapotához: mihelyt normalizálódik a hormonszintje, átállhat arra, hogy heti két vagy három alkalommal végzi el a gyakorlatokat. Az Ön kezében van a döntés, és ezt az ösztrogénértékek vizsgálati eredményei alapján hozza meg. De a jógát ne hagyja teljesen abba, mert a menopauza után az értékek a csökkenés felé tendálnak. Ha szükséges, a gyakorlatokat továbbra is naponta végezze el.
59
Pránájamák a hormonjógában A pránájamák a pránaenergia szabályozását szolgáló légzéstechnikák. A prána (életenergia) az egész univerzum természetes energiája. A légzés ennek külső megjelenési formája és a prána beszerzésének fő forrása. A légzés létfontosságú. Légzés nélkül néhány percen belül meghalnánk, míg víz nélkül több mint egy hétig, élelem nélkül pedig akár egy hónapnál tovább is élhetünk. Mivel a légzés a túléléshez ennyire nélkülözhetetlen, folyamatosságát szervezetünk kettős szabályozással biztosítja: biztosítja: • Aut Autonóm onóm légzés: légzés: az idő legnagyobb részében ez következik be, mindenekelőtt amikor alszunk, és ez biztosítja a légzés folytonosságát. • Akar Akaratla atlagos gos légzés: ez teszi lehetővé számunkra, hogy tudatos akaratunknak megfelelően lélegezzünk, és eközben megváltoztassuk megv áltoztassuk a levegővételek levegővételek ritmusát, mélységét és tartamát. Ezt a kettős szabályozást a jógaterápia sűrűn alkalmazza, hogy testünknek a A jógalégzés jógal égzés f ő ő fázisai: fázisai: vegetatív idegrendszer által szabályozo szabályozott tt • Belégzés vagy puraka folyamatait befolyásolja. A szándékosan • Kilégzés vagy recsaka ellenőrzött légzést pránájamának neve• A légzés légzé s visszatart viss zatartása ása teli te li tüd ő vel zik; azáltal, hogy a légzést ellenőrizzük, vagy kumbhaka a pránát is ellenőrizzük. Mivel a légzés • A légzés légzé s visszatart viss zatartása ása üres üre s tüd ő vel szorosan összefügg az érzelmi állapotunk vagy abhaja kumbhaka kal és testünk más funkcióival, ezért ez a test működésének fontos eszköze. A nagy jógamesterek felfogása szerint szerint a különböző pránájamák pránájamák napi gyakorlása segít megtartani érzelmi egyensúlyunkat. Ezt könnyen ellenőrizhetjük, ha gyakoroljuk a hormonális jógaterápiát, amely sűrűn használja a pránájamákat. Ha megijedünk vagy félünk, testünk fölkészül rá, hogy szembenézzen a veszélylyel: a légzés felgyorsul és rendszertelenné válik, ahogyan a szívverés is. Ha nagyon figyelünk, például hogy egy távoli zajt meghalljunk, automatikusan 60
A H OR MO NJ ÓG A A LK AL MA ZÁ SA
visszatartjuk a lélegzetünket, hogy hog y figyelmünket jobban tudjuk összponto összpontosísítani. Egy ritmikus, lassú középső légzés nyugalmat teremt. Azzal, hogy tudatosan lassan és ritmikusan lélegzünk, a nyugalom érzelmi állapotát idézzük elő, és a vegetatív rendszer nyugtatólag hat a szívritmusra és más, a stresszre jellemző tipikus pszichológiai állapotokra, amelyek így a légzés állapotához alkalmazkodnak. Különböző pránájamák alkalmazásával csökkenthetjük vagy növelhetjük a szívverések számát, testünk hőmérsékletét, serkenthetjük az emésztést stb. A jógában számtalan pránájama létezik, aszerint, hogy hogyan változtat ják meg a légzés mélységét, ritmusát és tartamát. A következők következőkben ben ezekből mutatok be néhányat, mivel azonban ez a könyv nem általában a jógáról szól, szorítkozzunk a hormonjógá hormonjógában ban használatos légzőgyakorlatokra. Belégzéskor pránát veszünk föl. Amikor teli tüdővel visszatartjuk a lélegzetünket, megváltoztatjuk a felvett prána minőségét. Kilégzéskor egész testünkben szétáramoltatjuk a pránaenergiát. Amikor üres tüdővel tartjuk vissza a lélegzetünket, a fokozott érzékenység és befelé ford fordulás ulás olyan állapotába kerülünk, amelyben a prána hatása a testünkben tudatossá válik. Három Háro m alaptípusa van a légzésnek, amelyek a tüdő három megfelelő részét mozgatják. Az alsó vagy hasi légzés, a középső és a felső légzés (kulcscsonti légzés). p Alsó légzés vagy hasi légzés
Rendszerint így lélegzünk, például amikor alszunk. Ennek a légzésnek erősen nyugtató hatása van.
61
