Dieta Paleo Low Carb Nao é permitido acucar Refnado, oleos refnados de graos, graos, leguminosos (eijao, grao de bico, ervilas, e rvilas, amendoim!!!", nada de produtos industriali#ados $ue contenam corantes, conservantes pesados e ditivos, leite, margarinas, margarinas, alimentos #ero ou ligt salvo raras e%cessoes de in&cio! ' $ue se pode comer Não há necessidade de complicar com fases, regras detalhadas, etc. aquilo que, no fundo, é simples:
1) Cortar açúcar; 2) Eliminar grãos (especialmente trigo e soja); 3) Evitar raízes ("tu!rculos" em especial atatas) se voc# precisa per$er muito peso (caso contr%rio não); &) 'ptar por comi$a $e ver$a$e; ) ão consumir gor$uras arti*iciais (margarinas) e evitar as re*ina$as (+leos e,traí$os $e sementes); -) .er$er o me$o $a gor$ura natural $os alimentos; Pessoal, no fundo é só isso!! Precisa de um doce? Coma uma fruta. á difcil perder peso? "limine um pouco as frutas e#ou $atatas. Cada um é diferente. Cada um precisa testar em si mesmo o que funciona, e aquilo que lhe torna poss%el seguir com o estilo de %ida de forma continuada.& PROTEÍNAS:
* *Frutos do Mar* – Peixes, crustáceos e moluscos * *Carnes vermelhas – *Boi, Cordeiro, Carneiro, etc. * *Carnes brancas – *Frango, Coelho, Pato e Porco * *Ovos* – Galinha, Pata, tc. * *Carnes !rocessadas"* Bacon, #alsichas e Frios em Geral G eral VEGETAIS:
* $b%bora * $bobrinha * $celga * $gri&o * $lcacho'ra – com modera(&o * $l'ace * $lho * $lho Por% * $s!argos * Batata )oce * Berinela – com modera(&o * Beterraba * Br%colis * Br%colis +ina * Brotos com modera(&o * cará * Cebola * Cenouras * Cogumelos com modera(&o * Couve * Couve de Bruxelas * Couve 'lor * rva doce * rvilha -orta – com modera(&o * s!ina're * inhame * Mandiouinha – com modera(&o
* Pe!ino * Piment&o * /uiabo – com modera(&o * 0abanete – com modera(&o * 0e!olho * 01cula * #als&o ou $i!o – com modera(&o * -omate * 2agem – com modera(&o FRUTAS:
* $bacaxi – com modera(&o * $meixa * $mora * Banana – com modera(&o * Cerea * )amasco * Gra!e'ruit * Figo – com modera(&o * Framboesa * Frutas x%ticas – com modera(&o * 3i4i * 5arana – com modera(&o * 5im&o – com modera(&o * Ma(& – com modera(&o * Mam&o – com modera(&o * Manga – com modera(&o * Mel&o
* Melancia – com modera(&o * Mirtilo * Morango * +ectarina – com modera(&o * P6ssego – com modera(&o * Pera – com modera(&o * 0om& – com modera(&o * -angerina – com modera(&o * 7va – com modera(&o * 5imitar as 'rutas secas GORDURAS: Para cozinhar:
* $8eite de Oliva xtra virgem * Ghee 9manteiga de garra'a: * Gordura $nimal * Manteiga Clari'icada * ;leo de Coco Para consumo:
* $bacate * $vel&s * $8eitonas * Castanha de Cau * Coco * 5eite de Coco * Macad
* $m6ndoas * Castanhas do Pará * Pec&s * Pistache imitar:
* Gergelim * 5inha(a * +o8es * Pinholes * #ementes de ab%boras * #ementes de Girassol OB#" O P0OG0$M$ $-7$5 =+C57=7 $ B$-$-$, PO0>M -M 7M$ 0##$52$../7M -M )=$B-#, #?+)0OM M-$B;5=C$ )M$=# P0OB5M$# COM P#O, )2M 2=-$5$#. $C@= M5@O0 +AO =+C57=0 +$ 5=#-$. $# )M$=# B$-$-$# 9B$-$-$ )OC, PO0 MP5O: PO)M #0 CO+#7M=)$# M$# COM MO)0$AO. O M#MO 2$5 P0$ M$+)=OC$. $+-# 5$ +AO #-$2$ =+C57?)$ PO0 #-$0 05$C=O+$)$ $ P0OB5M$# $5>0G=CO# +-AO CO+#7M=0 -$MB>M COM MO)0$AO. =##O =+C57= -O)O# O# )0=2$)O# )$ M$+)=OC$, 5# +AO #-AO +$ 5=#-$, +-AO +AO =+C57=0.D
Pode ser consumidos latic&nios como iogurte grego, $ueijos e )efr! *vite embutidos por conterem muitos aditivos e muitas ve#es de%trose e gluten na massa!!!
+*-ND. / +*-ND. caé 01 %&cara de caé preto ou c2 com 3leo de coco, ou leite de coco, ou manteiga , ou natas, ou creme de leite, ou leite de amendoas(1 coler de c2 de gordura ou 4 coleres de sopa das natas ou creme e leite de coco e de amendoas é 5 gosto" 6m2% 7g de carb se usar o creme ou natas ou leite de coco e amendoas! 'pcoes de comer 8'vos me%idos com bacon, ou com vegetais (tomates, cebola, abobrina, etc" ou com atum ou com alguma proteina resto da janta9 8:olino cetog;nico do Dr! +outo 8<e= protein (mas d; preer;ncia ao isolat e #ero carb! +e tiver carbos vc deve somar ao restante" 8Pan$ueca doce eita com 4 ovos, canela 2 gosto, adocante e 4 col! sopa de creme de leite! (some 7g de carb" Neste caso, se comer esta opcao, evite as natas e o creme no caé! >ome o 3leo de coco ou mnateiga! 8 100g de iogurte grego com 4 coleres de sopa berries (morangos, mirtilos, maracuj2, cerejas, etc! ?rutas de bai%o @" ou coco! (some Ag de carbos"
Lances tanto da mana como da tarde nuts (todas!!!s3 evite as castanas de caju"!!!modere na $uantidade, pode ser em torno de B a 10 nuts! castana do Par2 é 3tima e de bem bai%os carboidratos! some g de carbos .bacate, coco, berries, leite de amendoas, leite de coco :acon cips de microondas (bacon atias entre olas de papel absorvente por 7 minutos no micro" atias! $ueijo derretido com bacon ovo co#ido talinos de vegetais crus ou co#idos iogurte grego ou integral (caso nao tena comido pela mana" conte g Rolino de $ueijo com presunto presunto puro bolino cetog;nico do dr! +outo
.lmoco +empre aca seu prato da seguinte orma 0E uma onte de proteina (bie de vaca, de porco, rango, pei%e, etc" e 0E vegetais rescos ou co#idos e reogados! *vite rai#es e tuberculos, pois tem carboidratos! +e incluir, contabili#e os carbos do alimento correspondente $ue é visto em tabelas de valores nutricionais como ttpFFwww!tabelanutricional!com!br . gordura boa vem por ora e no método de a#er :ie na manteiga ou no a#eite, pei%e grelado, rango no 3leo de coco ou com creme de leite!!!Gesmo assim, regue a salada ou vegetais com um bom a#eite de oliva, nao tena medo de ser eli#! Coma até se satisa#er!!!nao importa no comeco o $uanto comer, pois depois de alguns dias sua ome diminui naturalmente!!!regulando seu apetite! Nao Passe ?ome9
Lance da tarde idem lance mana em opcoes!!!escola uma dierente! Hantar idem almoco em opcoes!!!se preerir inclua meia batata doce co#ida no microondas (A minutos999" e resriada (tem amido resistente9", ou outra onte de carboidratos do bem, como mandioca, pao de $ueijo (sem leite", e inclua uma ruta de bai%o @ (pera, maca, morangos , etc!" Ceia +e bater ainda a$uela omina antes de dormir, tome um leite de amendoas $uentino com acarao (ou CIrcuma", com cacau em p3 (#ero carbo"ou coma um pedaco de cocolate acima de A0E! (cada 100g tem em torno de 4Bg de carboidrato, entao 1F7 de barra tem menos de 10g de carboidratos"!
.o fm do dia tem $ue dar menos de 0g de carboidratos , se vc $uiser emagrecer! >ente administrar de orma saud2vel essa cota, e d; preerencia aos carboidratos 5 noite, pois assim vc dorme mais tran$uila, pois sao liberados serotoninas e melatoninas $ue ajudam a manter seu cortisol basal e ter uma noite de sono est2vel ! Noite bem dormida regula metabolismo e ajuda a emagrecer9 +e num dia passar de 0g, regule o outro! Nao #ere carboidratos, pois isso ir2 te causar certo estress organico e bai%a perda de peso! Nao abuse de latic&nios! D; preerencia a nao comer, mas se comer, coma o iogurte grego e o natural gordo, pois a gordura ir2 te dar saciedade!
P*RC. ' G*D' D.+ 'RD-R.+ :'.+99999999 elas sao undamentais pra vc entrar no processo de cetose e $ueima de gorduras!
tente comer uma boa $uantidade de proteinas no seu dia!!!uma pessoa de A0)g deve comer em torno de 400 a 00g de carne por dia, senao seu organismo vai fcar pedindo comida pra suprir essa alta (cravings" é a& $ue a gente escorrega! *vite os laticinios e rutas, pois elas tem alta $uantidade de rutose, $ue desperta a insulina e deperta a vontade de comer!
Juem tiver dIvidas, e vao ter, me camem inbo% ou no grupo $ue eu respondo a todas99 *scola um dia da semana pra vc comer o $ue tiver vontade, mas sem e%ageros! +e $uiser seguir frme e orte, pode seguir, mais r2pido perder2 peso! Gas se $uiser uma pausa, tome um vino ou um proseco no s2bado, ou tome caé da mana com sua amilia no Domingo!!!s3 tente evitar alimentos acucarados e com gluten!!!aca um pao de $ueijo, coma pao sem gluten, um mingau de aveia , mas modere e depois volte ao mundo low carb! .ssim $ue perder todo o peso $ue $ueira ira poder comer todas as rutas, e nao se ligar nessa de contar carboidratos! Guitas ve#es temos $ue aumentar carboidratos em altas doses pra KP.R.RK de emagrecer, o $ue é maraviloso9 +iga frme e com a idéia de $ue vc vai precisar de pouco tempo! Na primeira semana $ue se tira leite e trigo se perde tran$uilamente muito peso (até )gs numa semana" , mas nao se preocupem $ue nao é massa magra9 geralmente este peso é de li$uidos $ue fcam retidos no corpo, incacos! . barriga é a primeira a capar, pois a gordura visceral é a primeira a sumir! ' glIten carreia muita 2gua e se ele nao estiver presente, essa 2gua vai embora99 >ente manter seu dia bem, sem grandes desli#es9 +e nao conseguir 100E, f$ue entao nos B0E! +e precisar de uma orca de adocantes e bebidas #ero, tudo bem, mas os rerigerantes #ero devem ser limitados a eventualmente (pois tem s3dio e aditivos $ue a#em reter li$uidos"! -se os como muleta, e s3! Podem usar gelatina incolor e agar8agar pra a#er alguma sobremesa Paleo low carb! 2 no site pinterest!com $ue tem v2rias receitas ao abrir a pasta low carb!
