DI ETACETOG OGÉNI CADE50DÍ AS
L ad i e t aco ns t adet r e st r a mo mo sde10dí a sc ad au no ,a de má má sdel ama ma nt e nc i ó nq ueent o t a ls o n2 0d í a s .
De pe nd i e nd od el ac an t i d addepe soab aj a r ,s is onmá má sde10k i l o ssepu ed ea l a r g ara ld ob l el apr i me r a e t a pa ,e sd ec i r2 0d í a se nv e zdel o s1 0yd es pu ésc on t i n ua rc onl o s1 0d el s eg un doyt e r c ert r a mo mo .
UNALI MENTO BAJOEN CHest odoal i ment oquet engame menosde2gr sdeChporporci ón. Ténganl oencuent a.
ALI MENTOSPRO ROHI BI DOS:
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Azúcar
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Fr uc t o sa( a zúc ardel af r ut a,al meno sn oenel pr i mert r amo) .
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Sa l s a s( c u al q ui e r aq uet e ng amá sd e2mgd ec a r b oh i d r a t o sp orp or c i ó nq ue dap r o hi b i d a, r e vi s enl a set i quet as ,ha yv ar i asqueSIs epu eden)
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Har i nas( ni pan,ni gal l et asdeni ngúnt i po,pas t auot r os . )
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F r u t a s
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Al c o h ol
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J ugosf r e sc os ( def r ut a,z umos ) ,enpol v oyné ct ar es .
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Al mi dones( ar r o z,c hoc l o ( e l ot e s)ypapas )
PRI RI MEROS10DÍ AS: -Come merc ar nesdet odot i po, esde ci r ,c ar nedev ac uno,c er do,pol l o,pes c ado,mar i s c os ,c ec i na s ( j amones ,s al c hi c has ,l o ng ani z as ,c hor i c i l l o s,et c . ) .Oj oc onel s er r anot i enenqueb us c arunoques ea e sp ec í fi c ame nt eba j oenc ar b oh i d r a t o s,t a mb mb i é nc ui d ad oc onel s al a me me ,d eb es erb aj oenc ar b oh i d r a t o s.
-Ha s t a15 0g r sd eq ue s o,s o l oqu es o sma ma du r o s ,os eaqu es o sama r i l l o s ,c o moelma mo nt e c os o ,c h ed ar , s ui z o,e t c ,s iv anaag r e garques ost i poc r ema,l ea nel apor t enut r i c i o nal ys umenl oal osCH.
-Hu ev o s ,e na l g un asd i c e6s e ma ma na l e s ,e no t r a snoes p ec i fi c a ,p er s o na l me nt enoc omoc ar n esg r a s as , a s iq uedel o shu ev o sob t e ng og r a s ayl o sus ol i b r e me me nt e .Und í ap od r a nq ue r e rc o me me r s e3,p er o des pu esdeunp ardedi asl esdar aa sc oyel egi r a no t r ac os a.Nos ec ompl i que n.( e sút i l hac ert or t i l l as , p ore j e mp mp l od ee s pi n ac a sc o nt o c i n o)
-V er dur asdehoj av er dei l i mi t ado,l ec huga,es pi nac a,ac el ga,c i l ant r o,et c . ( s ol ohoj as )
-Me di ot o ma ma t ed i a r i o . (d ea hío bt e nd r e mo mo se la zú ca rq uen ec es i t ae lc er e br op ar af u nc i o na r n or ma l me nt e,n oo l v i d enag r e ga r l o )
-Do sc uc h ar a da sdec r e madi ma a r i a
-UnYogur tl i ghtbat i do,nodef r ut as . ( 1s ol o1)
-Coc ac ol al i ghtoZer o( 1v as odi ar i o) ,c af éyt és i npr obl emas .
-Co moex mo t r as ep ue dec ome rd i a r i o10ac e i t u na sy¼ p al t a .
-J al eaogel at i nal i ght .
-J ug oe np ol v ol i g ht ,a se gú r e ns edequ en ot e ng aa z úc arn if r u c t o sayt r a t e nd en ot o ma ma rmá sdeun v as odi ar i o.
-Maní ,puedeseroconos i nsal 30gr s .di a r i os ,el s odi on oespr obl emaenl adi e t a,p or quet eha ce p er d ert o doell í q ui d oa cu mu mu l a doas íq uenoes t á sr e t e ni e nd ol í q ui d o.Siu nd í as ep as anmu ch oc onel ma nít r a t e nd en ot o ma ma re ly o gu r tuot r ac os a sc onmu mu c hoc h.
-Sep ue deus a ra c ei t e ,ma y on es a,v i n ag r e ,j u godel i mó n,mo s t a za( q uen ot e ng ac ar b oh i d r a t o s)o j oco n el ac ei t ebal s ámi c o,es t ápr ohi bi doy aquet i eneaz úc ar .Endul z ant es :Sac ar i na,n ut r a sweet , edul c or ant e,s t ev i a.
Ad er e z os :Ma nt e qu i l l a( ma r g ar i n aNO)ma y o ne s a,( Si e sc o mp mp r a da2c uc h ar a di t a sa ld í asi e sh ec h ae n c as ac onac ei t ev eget al l ac ant i dadi l i mi t ada), mos t az a,ac ei t edeol i v a,v i nagr edev i no,s al ,pi mi ent a, l i món,pi mi e nt a.Yes pec i a s.
P. D. :SIHAYAL ALGO QUENO NO ESTEI NCLUI DO EN LADI ETA, s ol ogo ogl eens uapor t enut r i c i onal ,v ean q uenot e ng aa z úc a r ,yqu es u ma ma nd ol o sCHn ot epa s esd el ai n ge s t adi a r i a ,p ore j e mp mp l o :
Si c on s umo1y o gu r t ,y at e ng omá sd el ami t a dd el c hc u bi e r t o ,a s íq ues iq ui e r oa gr e ga rl a s t o s t a da s ( q u ee na l g un asv er s i o ne se st á np er mi t i d as ) ,l a s4u ni d ad est i e ne n1 8, 5g r sdec h,e nt o nc es o bv i a me me nt enop ue doc o me me r4un i d ad es ,p er os i1o2.As íc o nt o do ,p er os i u s anl oq uees t a e s pe c i fi c a don oe sn ec e s ar i oc o nt a r .
SEGUN UNDO TRAMO MO DE10DÍ AS
I g ua la lp r i me rt r a mope mo r os ep ue deag r e ga r :
-1/ 2l i t r odel e chedes c r emadapordí a( has t ae so,noesobl i g at or i ot omar l oc ompl e t o)
-Un ap or c i ó nd ef r u t ap ord í a ,q ues e ab aj ae na z úc a r ,d ep r e f e r e nc i ama nz a nav e r d eq uee sl aq ue t i e neunap or t emá má sb aj odeca r b oh i d r a t o s.T amb i é np ue des ern ar a nj a ( 2un i d ad es ) ,p i ñ af r e sc ao f r ut i l l aso3c i r uel as .( l asf r ut assi nc ant i dades pec i fi cadaesunapor c i ón,googl eenac uant o c o r r e s p o n d e )
-Co nr e s pe c t oal a sv e r d ur a ss ep ue dec o me me ra d emá sd el a sv e r d ur a sd el p r i me rt r a mor mo e po l l o , z apal l i t o,z apal l o( c al abaz a) ,z apal l oi t al i ano,es pár r agos ,pepi nos ,pi mi ent o,br óc ol i ,c ol i fl oryme medi at az a dec ebol l ac r udaaldí a
-He l a do sd ef r u t a s,t r e sb oc ha sp ors e ma ma na ,j u nt a sós e pa r a da s,p er od eb ens erl i g htyc onb aj oa po r t e enc ar bo hi dr at os .
-Be bi d asal c o hó l i c a s :u nac o pad ec h amp añ au nav ezal ase ma ma na .Pe r os i t i e neal g úne v e nt oe s pe c i a l oa l g oa s í ,s epu ed enb eb erd es t i l a do s ,p ore j e mp mp l op i s c oc o nCo c aCo l aL i g ht .Si u nd í ab eb enmá s b eb i d ad el ape r mi t i d an op as ana da ,p er onol oha ga nc o s t u mb mb r eyr e c ue r d enqu ee lo r g an i s mol mo eda p r ef e r e nc i aal a l c oh ol p ar as e rp r o ce sa do ,p orl oq uecu an dob eb an ,r e ci é np as ad as24ho r a sv o l v e r á na quemargr asas.
TERCERTRAMO MO
Comenz arel t er c ert r amoag r e gandofi deosi nt egr al es ,ar r ozi nt egr al op ani nt egr al ,i de al ment en ot odos l o sdí asyunat az a( p or c i ón )p orv ez .
Al o sc i n c od í a s,os e aal o s2 5d í a sd ed i e t ae sd í al i b r eys ep ue dec ome rl oq ueq ui e r a . Co nt i n ua rc o nl ad i e t ah as t ae ld í a3 0ynu ev a me me nt ee s ed í ac o me me rl oq ues eq ui e r a .
MANT NTENI MI ENTO
L ad i e t aesu np r o ce so ,q uev ad emu yr e st r i c t i v oai rp er mi t i e nd oc o sa squ en osac e r c anau na a l i me nt a c i ó nmá s“ n or ma l ”d eapo c o.L ama nt e nc i ó ne sel ú l t i mop as o ,e nd on deal t e r n amo sdí a sc on di e t aydí ass i ndi e t a.Ob vi amen t el o sdí a sd edi e t ac or r e spondenal 3e rt r amo,not i enel ógi c aaes t as al t ur a sr omperl apr ogr e si ón.
De s p ué sd ee s edí ad ed es c a n s os ec o n t i n úaa s í :
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4d í a sDEd i e t a
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4dí assi ndi et a
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3d í a sDEd i e t a
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3dí assi ndi et a
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2d í a sDEd i e t a
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2dí assi ndi et a
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1d í aDEd i e t a
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1dí as i ndi et a
