CONCEPTO DE PROPIOCEPCIÓN: Hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones Es importante en los movimientos comunes !ue reali"amos diariamente y# especialmente# en los movimientos deportivos !ue re!uieren una coordinación especial $a propiocepción es el sentido !ue informa al or%anismo de la posición de los m&sculos# es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales conti%uas $a propiocepción re%ula la dirección y ran%o de movimiento# permite reacciones y respuestas autom'ticas# i nterviene en el desarrollo del es!uema corporal y en la relación de (ste con el espacio# sustentando la acción motora planificada Otras funciones en las !ue act&a con m's autonom)a son el control del e!uili*rio# la coordinación de am*os lados del cuerpo# el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento El t(rmino propiocepción si%nifica +sentido de posición+ Ha*itualmente# las peores lesiones del deportista son a!uellas !ue se producen derivadas de una desesta*ili"ación articular# demostrando carencias en su entrenamiento de calidad: la coordinación y la propiocepción CON,IDER-CIONE, .ENER-$E,: $a propiocepción alude a la capacidad !ue tiene el cuerpo /umano para detectar el movimiento y la posición de las diferentes articulaciones Por tanto# el sistema propioceptivo# formado por una serie de receptores nerviosos situados en m&sculos# articulaciones y li%amentos# es el !ue nos permite coordinar nuestros movimientos ,i se consi%ue una *uena coordinación del cuerpo# el ries%o de lesión disminuye Dentro del entrenamiento propioceptivo se tra*a0an fundamentalmente dos aspectos importantes: la fuer"a y la coordinación 1a tres niveles: intermuscular# intramuscular y procesos refle0os2 -s) los servicios m(dicos me0oran la capacidad de e!uili*rio del fut*olista# su orientación# la rela0ación de los l os m&sculos# el sentido del ritmo y la l a relación espacio3tiempo del movimiento Es decir# la capacidad para prevenir situaciones imprevistas con ries%o real de lesión Este sistema no sólo se utili"a por los e!uipos m(dicos para prevenir lesiones# tam*i(n en los l os procesos de recuperación El entrenamiento propioceptivo sirve para prevenir y curar lesiones como tirones# rupturas li%amentosas# lesiones capsulares# fracturas óseas articulares y diafisarias# lesiones musculares y en la columna verte*ral Normalmente# el entrenamiento propioceptivo utili"a elementos *'sicos como pelotas de diferentes tama4os# mesas y trampolines Cual!uier o*0eto !ue permita desarrollar e0ercicios de e!uili*rio# coordinación y orientación# com*inados con estiramientos de m&sculos y tendones -l%unos servicios m(dicos de importantes clu*es europeos /an e5perimentado con este tipo de entrenamientos con resultados e5celentes $a fuer"a# la constancia# la rapide" y la capacidad de movimiento sólo pueden alcan"ar un control a*soluto a trav(s de un e5celente desarrollo de la coordinación din'mica %eneral $a coordinación postural y de movimiento depende de la actividad de distintos receptores del aparato locomotor# los propioceptores En el cuerpo /umano encontramos el sistema propioceptivo# propioceptivo# !ue est' formado por una serie de receptores nerviosos llamados propioceptores !ue se encuentran en los m&sculos# las articulaciones y los li%amentos y !ue se encar%an de detectar el %rado de tensión muscular y el %rado de estiramiento muscular
,e%uidamente estos receptores mandan esta información a la m(dula y al cere*ro para !ue la procese Despu(s# el cere*ro procesa esta información y la manda a los m&sculos para !ue realicen los a0ustes necesarios en cuanto a la tensión y estiramiento muscular y as) conse%uir el movimiento deseado Podemos decir !ue los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la e0 ecución del movimiento Es un proceso su*consciente y muy r'pido !ue lo reali"amos de forma refle0a C$-,E, DE PROPIOCEPTORE, a3 E$ H6,O 76,C6$-R: Es un receptor sensorial propioceptor situado dentro de la estructura del m&sculo !ue se estimula ante estiramientos lo suficientemente fuertes de (ste 7ide la lon%itud 1%rado de estiramiento2 del m&sculo# el %rado de estimulación mec'nica y la velocidad con !ue se aplica el estiramiento y manda la información al ,NC ,u 8función cl'sica9 ser)a la in/i*ición de la musculatura anta%onista al movimiento producido 1rela0ación del anta%onista para !ue el movimiento se pueda reali"ar de forma efica"2 -nte velocidades muy elevadas de incremento de la lon%itud muscular# los /usos proporcionan una información al ,NC !ue se traduce en una contracción refle0a del m&sculo denominada RE$E;O 7IOT
-T# en las !ue se usa el principio de !ue un m&sculo pre3estirado se contrae con mayor fuer"a2 Por tanto# tenemos como resultado de la acción de los /usos musculares la facilitación de los m&sculos a%onistas y la in/i*ición de los m&sculos anta%onistas 8Es funcionalmente económico !ue cuando un e!uipo sin(r%ico de m&sculos se activa no se enfrente a la resistencia de sus anta%onistas9 1-strand ? Roda/l2 *3 ÓR.-NO, TENDINO,O, DE .O$.I: Es otro receptor sensorial situado en los tendones y se encar%a de medir la tensión desarrollada por el m&sculo undamentalmente# se activan cuando se produce una tensión peli%rosa 1e5tremadamente fuerte2 en el comple0o m&sculo3tendinoso# so*re todo si es de forma 8activa9 1%enerada por el su0eto y no por factores e5ternos2 ,er)a un refle0o de protección ante e5cesos de tensión en las fi*ras m&sculo3tendinosas !ue se manifiesta en una rela0ación de las fi*ras musculares -s) pues# ser)a el RE$E;O 7IOT
articulación implicada Parece !ue sean propioceptores relevantes so*re todo cuando las estructuras descritas se /allan da4adas d3 RECEPTORE, DE $- PIE$: Proporcionan información so*re el estado tónico muscular y so*re el movimiento# contri*uyendo al sentido de la posición y al movimiento# so*re todo# de las e5tremidades# donde son muy numerosos I7PORT-NCI- DE$ ENTREN-7IENTO DE$ ,I,TE7- PROPIOCEPTI@O a3 .ENER-$ID-DE,: -dem's de constituir una fuente de información somatosensorial a la /ora de mantener posiciones# reali"ar movimientos normales o aprender nuevos movimientos *ien cotidianos o *ien dentro de la pr'ctica deportiva# cuando sufrimos una lesión articular# el sistema propioceptivo se deteriora produci(ndose un d(ficit en la información propioceptiva !ue le lle%a al su0eto De esta forma# esa persona es m's propensa a sufrir otra lesión -dem's# disminuye la coordinación en el 'm*ito deportivo El sistema propioceptivo puede entrenarse a trav(s de e0ercicios espec)ficos para responder con mayor eficacia de forma !ue nos ayuda a me0orar la fuer"a# coordinación# e!uili*rio# tiempo de reacción ante situaciones determinadas y# cómo no# a compensar la p(rdida de sensaciones ocasionada tras una lesión articular para evitar el ries%o de !ue (sta se vuelva a producir Es sa*ido tam*i(n !ue el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia positiva de cara a acciones nuevas similares a los e0ercicios !ue /emos practicado - trav(s del entrenamiento propioceptivo# el atleta aprende a sacar venta0a de los mecanismos refle0os# me0orando los est)mulos facilitadores !ue aumentan el rendimiento y disminuyendo las in/i*iciones !ue lo reducen -s)# refle0os como el de estiramiento# !ue pueden aparecer ante una situación inesperada 1por e0emplo# perder el e!uili*rio2 se pueden manifestar de forma correcta 1ayudan a recuperar la postura2 o incorrecta 1provocar un dese!uili*rio mayor2 Con el entrenamiento propioceptivo# los refle0os *'sicos incorrectos tienden a eliminarse para optimi"ar la respuesta *3 ENTREN-7IENTO PROPIOCEPTI@O 6ER-: Todo incremento en la fuer"a es resultado de una estimulación neuromuscular Con relación a la fuer"a# ense%uida solemos pensar en la masa muscular pero no olvidemos !ue (sta se encuentra *a0o las órdenes del sistema nervioso Resumidamente# es sa*ido !ue para la me0ora de la fuer"a a trav(s del entrenamiento e5isten adaptaciones funcionales 1so*re la *ase de aspectos neurales o nerviosos2 y adaptaciones estructurales 1so*re la *ase de aspectos estructurales: /ipertrofia e /iperplasia# esta <ima sin evidencias de e5istencia clara en personas2 $os procesos refle0os !ue incluye la propiocepción estar)an vinculados a las me0oras funcionales en el entrenamiento de la fuer"a# 0unto a las me0oras propias !ue se pueden conse%uir a trav(s de la coordinación intermuscular y la coordinación intramuscular 3 COORDIN-CIÓN INTER76,C6$-R: /ar)a referencia a l a interacción de los diferentes %rupos musculares !ue producen un movimiento determinado 3 COORDIN-CIÓN INTR-76,C6$-R: /ar)a referencia a la interacción de las unidades motoras de un mismo m&sculo
3 PROPIOCEPCIÓN 1PROCE,O, RE$E;O,2: /ar)an referencia a los procesos de facilitación e in/i*ición nerviosa a trav(s de un me0or control del refle0o de estiramiento o miot'tico y del refle0o miot'tico inverso# mencionados anteriormente y !ue pueden producir adaptaciones a nivel de coordinación inter3intramuscular c3 ENTREN-7IENTO PROPIOCEPTI@O $EI>I$ID-D Recordemos !ue el refle0o de estiramiento desencadenado por los /usos musculares ante un estiramiento e5cesivo provoca una contracción muscular como mecanismo de protección 1refle0o miot'tico2 ,in em*ar%o# ante una situación en la !ue reali"amos un estiramiento e5cesivo de forma prolon%ada# si /emos ido lentamente a esta posición y a/) mantenemos el estiramiento unos se%undos# se anulan las respuestas refle0as del refle0o miot'tico activ'ndose las respuestas refle0as del aparato de .ol%i 1rela0ación muscular2# !ue permiten me0oras en la fle5i*ilidad# ya !ue al conse%uir una mayor rela0ación muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad Para activar a&n m's la respuesta refle0a del aparato de .ol%i# e5isten determinadas t(cnicas de estiramientos *asadas en los mecanismos de propiocepción# de forma !ue en la e0ecución del estiramiento# asociamos periodos *reves en los !ue e0ercemos contracciones de la musculatura a%onista !ue !ueremos estirar# alternados con periodos de rela0ación $os periodos de tensión# activar'n los receptores de .ol%i aumentando la rela0ación su*si%uiente y permitiendo un me0or estiramiento 6n e0emplo ser)a los estiramientos postisom(tricos o en 8tensión activa9 d3 ENTREN-7IENTO PROPIOCEPTI@O COORDIN-CIÓN $a coordinación /ace referencia a la capacidad !ue tenemos para resolver situaciones inesperadas y varia*les y re!uiere del desarrollo de varios factores !ue# induda*lemente# podemos me0orar con el entrenamiento propioceptivo# ya !ue dependen en %ran medida de la información somatosensorial 1propioceptiva2 !ue reco%e el cuerpo ante estas situaciones inesperadas# adem's de la información reco%ida por los sistemas visual y vesti*ular Estos factores propios de la coordinación !ue podemos me0orar con el entrenamiento propioceptivo son: 3 RE.6$-CIÓN DE $O, P-R<7ETRO, E,P-CIO3TE7POR-$E, DE$ 7O@I7IENTO: se trata de a0ustar nuestros movimientos en el espacio y en el tiempo para conse%uir una e0ecución efica" ante una determinada situación Por e0emplo# cuando nos lan"an una pelota y la tenemos !ue reco%er# de*emos calcular la distancia desde la cual nos la lan"an y el tiempo !ue tardar' en lle%ar en *ase a la velocidad del lan"amiento para poder a0ustar nuestros movimientos E0ercicios *uenos para la me0ora de los a0ustes espacio3temporales son los lan"amientos o pases con o*0etos de diferentes tama4os y pesos 3 C-P-CID-D DE 7-NTENER E$ EF6I$I>RIO: tanto en situaciones est'ticas como din'micas Eliminamos pe!ue4as alteraciones del e!uili*rio mediante la tensión refle0a muscular !ue nos /ace despla"arnos r'pidamente a la "ona de apoyo esta*le 6na ve" !ue entrenamos el sistema propioceptivo para la me0ora del e!uili*rio# podremos conse%uir incluso anticiparnos a las posi*les alteraciones de (ste con el fin de !ue no se produ"can 1mecanismo de anticipación2 E0ercicios para l a me0ora del e!uili*rio ser)an apoyos so*re una pierna# verticales# pino# oscilaciones y %iros de las e5tremidades superiores y tronco con apoyo so*re una pierna# mantenimiento de posturas o movimientos con apoyo limitado o so*re superficies irre%ulares# e0ercicios con l os o0os cerrados# etc 3 ,ENTIDO DE$ RIT7O: capacidad de variar y reproducir par'metros de fuer"a3velocidad y espaciotemporales de los movimientos -l i%ual !ue los anteriores# depende en %ran medida de l os sistemas somatosensorial# visual y vesti*ular En el 'm*ito deportivo# podemos des%losar acciones
motoras comple0as propias de un deporte en elementos aislados para me0orar la percepción de los movimientos y despu(s inte%rarlos en una sola acción Es importante se%uir un orden ló%ico si separamos los elementos de una acción t(cnica Por e0emplo# en la *atida de volei*ol# podemos separar el %esto en los pasos de apro5imación ? descenso del centro de %ravedad fle5ionando piernas a la ve" !ue ec/amos los *ra"os atr's ? despe%ue ? armado del *ra"o ? %olpeo final al *alón 3 C-P-CID-D DE ORIENT-R,E EN E$ E,P-CIO: se reali"a# fundamentalmente# so*re la *ase del sistema visual y al sistema propioceptivo Podr)amos me0orar esta capacidad a trav(s del entrenamiento de la atención voluntaria 1ele%ir los est)mulos m's importantes2 3 C-P-CID-D DE RE$-;-R $O, 7G,C6$O,: es importante# ya !ue una tensión e5cesiva de los m&sculos !ue no intervienen en una determinada acción puede disminuir la coordinación del movimiento# limitar su amplitud# velocidad# fuer"a# etc 6tili"amos e0ercicios en los !ue alternamos periodos de rela0ación3tensión# intentando controlar estos estados de forma consciente En alto nivel deportivo# *uscaremos la rela0ación voluntaria ante situaciones de %ran estr(s !ue despu(s puedan transferirse a la actividad competitiva TR->-;O PROPIOCEPTI@O E$ECTROE,TI76$-CIÓN a !ue /oy en d)a numerosos centros de fitness poseen aparatos de electroestimulación de f'cil mane0o y !ue# so*radamente# /an demostrado ser una /erramienta efica" de uso dentro de l a preparación f)sica# comentaremos a continuación# de forma es!uem'tica# cómo nos pueden ayudar estos aparatos con relación al desarrollo propioceptivo .racias a los efectos producidos por el tra*a0o de electroestimulación# con el !ue conse%uimos un mayor reclutamiento de unidades motoras y podemos lle%ar a niveles de estimulación neuromuscular realmente altos# los *eneficios del tra*a0o propioceptivo se pueden ver favorecidos en la medida !ue: a3 6n reclutamiento de 67 mayor# si%nifica un mayor n&mero de receptores sensorio3motores activados# ya !ue (stos se encuentran en el m&sculo# tendones y articulación *3 Niveles de tensión altos# si%nifican tam*i(n la activación de m's receptores En este sentido# tras la aplicación de electroestimulación a intensidades altas so*re una musculatura# podemos o*tener una estimulación especialmente %rande de los aparatos de .ol%i# facilitando as) la rela0ación posterior de la musculatura %racias a la activación del refle0o miot'tico inverso Esta metodolo%)a se emplea con asiduidad en procesos de re/a*ilitación en los cu'les /emos perdido movilidad en al%una de l as e5tremidades Por e0emplo# tras una operación de $C-# es com&n perder movilidad en fle5ión de la rodilla# so*re todo si se /a practicado una plastia usando el tendón rotuliano De esta forma# podemos utili"ar electroestimulación so*re el cuadriceps# utili"aremos intensidades altas y despu(s conse%uiremos un nivel de rela0ación del cuadriceps !ue nos permitir' ir aumentando la movilidad de la rodilla en fle5ión 1%racias a la rela0ación del cu'driceps2 c3 ,i aplicamos electroestimulación en la fase e5c(ntrica de la reali"ación de un e0ercicio# pon%amos como e0emplo la sentadilla# conse%uiremos una mayor estimulación de los /usos musculares 1ya !ue el m&sculo se est' alar%ando en esta fase de contracción2 -s)# %racias a una potenciación del refle0o de estiramiento# conse%uiremos aplicar una mayor fuer"a en la fase conc(ntrica del movimiento d3 -/ora ima%inemos !ue reali"amos el e0ercicio anterior so*re una *ase inesta*le y con los o0os cerrados Induda*lemente estaremos tra*a0ando nuestro sistema propioceptivo como nunca
