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n ó e L e l y K : r o P

Tal vez creas que como soy un atleta patrocinado por un suplemento voy a estar promoviendo sus suplementos y haciendo las mismas afirmaciones por las que les pagan a todos los demás atletas patrocinados.

a c i l ó b a n a m o S n ó i c a t n e m e l p u S

Bien, ese no es el caso en lo absoluto. A continuación te presento con total franqueza mi reporte. Disfrútalo y haz buen uso de él. Todos los años millones de personas usan suplementos con la esperanza de perder grasa, desarrollar músculo y mejorar su salud en general. En nuestro caso, hablaremos de los suplementos dirigidos a las personas que quieren desarrolla masa muscular magra. La industria de los suplementos es multibillonaria que no está tan regulada en comparación con otras industrias. A menudo muchos suplementos te prometen milagros solo para ser reemplazadas por otro cuando una cantidad suficiente de gente queda decepcionada por los resultados. Este es un ciclo aparentemente interminable de productos comercializados de manera escandalosa y exagerada que continuamente no cumplen con las expectativas. Estoy seguro de que si alguna vez has hojeado una revista de acondicionamiento físico en tu vida ya sabes de qué estoy hablando.

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¿Cuántas veces has visto un ridículo comercial en el muestran imágenes de antes y después, en las que una persona obesa adquiere un cuerpo marcado, o un flaco se vuelve musculoso gracias al último súper suplemento? ¿O cuántas veces has leído que si tomas el Producto “XYZ” aumentarás tu fuerza un 400% o alguna otra locura por el estilo? Durante años la industria de los suplementos se ha basado en las técnicas de comercialización de los expertos que continuamente prometen de más y no cumplen. ¿Qué pasaría si en la parte de atrás de un paquete de pechugas de pollo, a un lado del contenido nutricional, dijera “come esto si quieres tener unos hombros anchos” o si atrás de una lata de atún dijera “come esto para que tu cuerpo adquiera una forma de V”? Probablemente te reirías o pensarías que es una locura; sin embargo, lo más gracioso es que, en términos de precisión, estas frases aplican mejor a los alimentos que a estos suplementos. Dicho lo anterior, hay algunos suplementos que se pueden usar de manera efectiva para “suplementar” tu nueva dieta y programa de entrenamiento para ayudarte a desarrollar masa muscular magra. Para ayudarte en el proceso de desarrollo de músculo magro, tal vez valga la pena considerar el 5% de los productos en el mercado. Voy a revisar productos probados, bien establecidos, que se podrían incorporar a tu nuevo programa de alimentación y entrenamiento, y te voy a mostrar exactamente cuáles son los que uso, cuándo los uso y qué beneficios aportan. En lugar de perder el tiempo revisando todos los suplementos pasajeros que entran y salen del mercado, solo voy a revisar los que de verdad funcionan y que uso personalmente. Recuerda, tengo acceso a cualquier suplemento que quiera en cualquier momento; pero, solamente los suplementos que voy a revisar a continuación han entrado a mi cuerpo. Vamos a ponerlo de esta manera, no está en la siguiente lista, creo que es un desperdicio de dinero ya que no ha producido resultados. Esto aplica para el 95% de los suplementos. Comenzamos.

Proteína (Suero de leche, Caseína) La proteína es con mucho el producto más ampliamente usado que te recomiendo. La suplementación de proteína es utilizada por quienes desean desarrollar masa muscular magra y/o por quienes quieren perder grasa corporal. La ingesta de proteína es muy importante para las personas que entrenan con pesas para la reconstrucción del músculo una vez que este se desgarró durante un entrenamiento. En tu Maximizador de Músculos Somanabólico las necesidades precisas de proteína de tu cuerpo se determinan científicamente para darte la ingesta ideal que le dará a tu cuerpo lo que necesita para que desarrolle músculo magro sin nada de grasa. Hay una breve ventana después de que haces ejercicio (alrededor de una hora) en la que es vital que tus músculos reciban nutrición post-ejercicio cuando tu meta es desarrollar masa muscular magra. Repito, el Maximizador de Músculos Somanabólico te dice exactamente cuáles son tus necesidades precisas de proteína y carbohidratos para esta ventana.

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En tu plan personalizado de alimentación, puedes optar por usar proteína en ciertos momentos para suplementar los requerimientos diarios totales de proteína de tu cuerpo. Las 2 formas de proteína que recomiendo y uso son: Suero de leche y Caseína. Eso es todo. Existe mucho debate sobre cuál de ellas es mejor, he escuchado todos los argumentos a favor y en contra. La caseína es una proteína de digestión y liberación más lenta, por eso no te recomiendo que la consumas inmediatamente después de hacer ejercicio. Yo uso la caseína en la noche y algunas veces en la mañana cuando sé que no comeré durante 3 horas o más por la razón que sea. Definitivamente, queremos ingerir proteína de suero de leche inmediatamente después de hacer ejercicio, ya que llegará a nuestros músculos mucho más rápido que la caseína. Ahora revisemos más suplementos que han aguantado una extensiva investigación científica, pueden producir resultados y vale la pena considerar.

Creatina (monohidrato) El monohidrato de creatina es un suplemento que ha sido estudiado extensivamente. Recomiendo AMPLIAMENTE el monohidrato de creatina cuando tu meta es lograr el máximo crecimiento muscular y desarrollo de fuerza. Probablemente la creatina es el suplemento más popular entre los atletas culturistas que quieren incrementar su fuerza, peso y masa muscular. ¡Y es por una buena razón! Hay MUCHAS formas de creatina en el mercado. Cada una de ellas afirma que es mejor que la última. Cada versión se supone que funciona más rápido y mejor que la anterior. ¡Todo eso son puras estupideces! No pierdas tu tiempo y dinero en ninguna nueva súper creatina que salga al mercado porque lo más seguro es que sea basura. Las he probado todas y puedo decirte que la tradicional dosis de 20-25 gramos de monohidrato de creatina al día durante 5 días, seguidos de 10 gramos al día para mantenimiento produce con mucho los mejores resultados. Durante tu fase de mantenimiento, después de tomarla cinco días, te recomiendo consumir 5 gramos antes de hacer ejercicio y 5 gramos después de hacer ejercicio. La mayoría de los expertos sugieren mezclar el polvo de creatina con jugo, eso está bien, pero yo prefiero usar agua. Me di cuenta de que obtengo los mismos resultados con la ventaja de que no le meto un montón de azúcar a mi cuerpo.

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Ahora bien, después del ejercicio es una historia diferente. Cuando uso creatina suelo agregar 5 gramos a mi licuado de proteína post-ejercicio, el cual si tiene azúcar. Ejemplo: (Bebida deportiva/proteína/creatina) En mi experiencia, ningún otro suplemento se compara con los resultados cuantificables que la suplementación apropiada de monohidrato de creatina puede darte. Usa el enfoque tradicional el enfoque tradicional que describí anteriormente durante seis-ocho semanas. Descansa de cuatro a seis semanas antes de comenzar otro ciclo de dosificación de 2025 gramos7días seguidos de 10 gramos/día para mantenimiento.

Aminoácidos de cadena ramificada (AACR): Los AACR han sido bien estudiados, son las unidades estructurales de la proteína. Se cree que estos aminoácidos ayudan a la recuperación de los músculos y a la síntesis de proteínas. Se sabe que los aminoácidos de cadena ramificada juegan un papel en la mejora de los factores generales de acondicionamiento como la capacidad aeróbica y anaeróbica mientras reducen la fatiga en atletas que entrenan intensamente. Puede haber desarrollo de fuerza y masa muscular acompañado de la suplementación con AACR; sin embargo, se necesita mayor investigación para respaldar esa afirmación. Personalmente, no aprecié ninguna ganancia real de fuerza o músculo en lo absoluto. Dicho lo anterior, los AACR tienen un lugar en mi régimen de suplementos por una razón diferente. Verás, existe mucha evidencia anecdótica para apoyar que la suplementación con AACR ayuda a la preservación muscular durante los periodos de déficit calórico. Esto significa que te ayuda a conservar tu músculo si estás consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso. Siempre tomo AACR cuando me pongo a dieta con el fin de alcanzar el % de grasa corporal más bajo posible dentro de un rango que siga siendo saludable. De verdad noto la diferencia en la cantidad de músculo que puedo conservar cuando estoy bajo un déficit calórico si me estoy suplementando con AACR.


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Propulsores naturales de la testosterona Muchos estudios han demostrado que la suplementación de hierbas naturales puede incrementar la producción de testosterona de manera natural y segura. Entre estas hierbas tenemos: Tribulus terrestris , Long Jack Tongkat Ali , y más recientemente Testofen (Extracto de Fenogreco). Estas hierbas han sido utilizadas durante muchos años para tratar la disfunción sexual en los hombres y también con el fin de mejorar el desempeño atlético. Los estudios han mostrado que estas hierbas pueden incrementar la producción NATURAL del cuerpo de testosterona hasta un 50%. Esto se logra mediante la estimulación de la hormona luteinizante (HL), que a su vez le manda la señal al cuerpo de aumentar su producción de testosterona. La importancia de la testosterona para el desarrollo muscular está bien documentada. Los hombres que incorporan este tipo de suplemento a su dieta y programa de entrenamiento, a menudo reportan un poco más de agresividad en el gimnasio, aumento en sus niveles de energía y un apetito sexual elevado. Claramente he observado esos tres beneficios cuando me suplemento con un producto que contiene especialmente la calidad ideal y potencia de Tribulus terrestris .

Cafeína Los estudios sugieren que si se ingieren aproximadamente 200 mg de cafeína antes de hacer ejercicio se puede aumentar significativamente la cantidad de calorías que quemarás durante tu entrenamiento. A raíz de esto mucha gente simplemente toma una taza de café antes de ir al gimnasio, junto con la mayor conciencia y niveles de energía que te aporta. Yo reacciono bien con alrededor de 300 mg de cafeína antes de hacer ejercicio. Si tomo más me siento nervioso; sin embargo, con 300 mg me siento muy bien. La cafeína es muy barata, pero da muy buenos resultados mejorando tu metabolismo y desempeño. También hay varios estudios que sugieren que la cafeína de hecho puede incrementar la fuerza y resistencia muscular cuando se está entrenando. Yo sé que tengo mis mejores entrenamientos cuando tengo el impulso de la cafeína en mi sistema.

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Personalmente, prefiero usar la cafeína en una bebida para antes de hacer ejercicio que compartiré contigo más adelante.

Óxido Nítrico (NO2) Este producto ha probado que incrementa el flujo de oxígeno y sangre a los músculos. Esto puede crear una “bomba” mejor en las personas que entrenan con pesas y también aumenta la vascularización. Aunque lo promocionan para desarrollar masa muscular, fuerza y para aumentar la resistencia, eso aún está por demostrarse. Personalmente, no he observado ningún aumento en mi fuerza o en mi desarrollo muscular; pero, este producto es ideal para hacer que tu músculo esté lleno y bombeado a lo largo del ejercicio, lo cual se siente y se ve genial.

Cafeína + NO2 Muchos suplementos para antes de hacer ejercicio contienen cafeína y NO2 en un polvo mezclable. Esta es mi manera favorita de matar dos pájaros de un tiro. De verdad me encanta recomendarte que apliques este enfoque a tu rutina de nutrición para antes de hacer ejercicio.

Aceite de pescado - Omega 3 A pesar de que personalmente no he notado ningún beneficio físico cuantificable con este suplemento, la investigación sobre todos los demás beneficios que tiene es tan abrumadora que me veo obligado a mencionarlo. No me malinterpretes, muchos vendedores hacen todo tipo de afirmaciones sobre los beneficios del Omega 3 sobre el desarrollo de músculo y pérdida de grasa; pero, no me convencen. Dicho esto, se cree que un vasto porcentaje de quienes vivimos en una sociedad occidental tenemos deficiencia de omega 3, lo cual nos hace susceptibles a tener una salud comprometida. Muchos estudios muestran que la suplementación con omega 3 puede mejorar la salud cardiovascular ya que disminuye los niveles de triglicéridos (grasas en la sangre), mejora el nivel de colesterol y ayuda a reducir el riesgo de padecer presión arterial alta. Otros beneficios potenciales para la salud incluyen una mejor inmunidad y función cerebral, y ¡sus propiedades anti-inflamatorias y anti-cáncer!


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Así que, aunque el omega 3 no ayude mucho a que desarrolles un pecho que haga saltar los botones, parece ser que lo que reside dentro de tu pecho te lo agradecerá a la larga. Vale la pena que consideres agregar a tu nutrición diaria el aceite de pescado con omega 3, a menos que ya ingieras mucho pescado graso como el salmón, la trucha arco iris, el atún blanco, las ostras, las anchoas, la caballa y el pez espada. Estos son los suplementos que personalmente uso, te recomiendo que uses los mismos.

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