BODY BUILDING
Bo jan Bo jan Ðuro Ðuro vić vić Body Buil Building ding šampion šampion
Ka ko je per spek tivni Kik-bokser postao šampion šam pion u bodi-bil bodi-bildindingu. Sprin te tevi, vi, džak i tego te govi. vi. Najveće Najveće greške vežbača. Ka ko je sa početnih počet nih 60 kg. benč za godi godinu nu dana dana Đura radio ra dio sa 140 kg. KoliKoliko je potreb potrebno no biti biti u režimu ishra ishrane ne do takmičarske mičar ske forme. forme. ZabluZablude o veli velikim kim i masivmasivnim. Kako Kako je Đura za 3 dana dana dobio dobio 15.5 kg. Atmosfe mosfera i is isku kustva sa takmičenja takmičenja • Krize Krize • Padovi • Iskušenja • Trening • Ishrana • Suplementi
K
oliliko ko čudni čudni pute tevi vi takmičar takmičarskog skog bodi bo di bildin bildinga ga mogu mogu da budu, budu, govogovori i priča o jednom jednom od najin najinte tere resesenatni nat ni jih jih takmičara takmičara sa ovih prosto prostora. ra. Kada Ka da je sada sada već davne davne 1995. godi godine ne ušao prvi pr vi put u tere tereta tanu, nu, želeo je da naba na baci ci malo ma lo snage, snage, jer mu je bila bi la neop neophod hodna na u sportu spor tu ko ji ko ji je do ta tada da fana fanatično tično treni trenirao rao punih pu nih 8 godi godina. na. U osnovnoj osnovnoj školi školi počeo je da tre treni nira ra kara karate, te, kasni kasni je je je prešao na kik boks, jer kako ka ko i sam kaže: “U kara karateu teu 56
by Arvin
mi je nedo nedosta sta jao re real alni ni kontakt kontakt sa protivprotivnikom!” ni kom!” Treni Trenirao rao je svaki svaki dan neko nekoliliko ko sati, sati, tempom tem pom pred ko jim ko jim su oni ko ji su hte htelili da ga prate prate mora moralili da poklek pokleknu. nu. Razgi Razgiba bava vanje nje do izne iznemo moglo glosti sti učinilo učinilo je - da je i mušku i žensku žensku špagu špagu mogao mogao da napra napravi u bi bilo lo ko je doba doba dana dana ili noći. Njego Nje govi vi drugo drugovi vi iz kik-boks kluba kluba “Aleksan “Aleksandar” dar” i dalje dalje ga pamte po fanta fantastično stično viso visokoj koj nožnoj tehni tehnici, ci, ko jom se služio sa čudesnom čudesnom lakoćom. lakoćom. Da ni je je zapo zaposta stavljao vljao ruke, ruke, govo govore re kalci kalci jumom jumom
i ožiljci ožiljcima ma prekri prekrive vene ne pesni pesnice, ce, ko je su go godidinama na ma očvrsnja očvrsnjava vale le na debe debeloj loj koži đžaka. Životni Život ni preo preokret desio desio se u tere tereta tani, ni, gde je sreo tadašnjeg tadašnjeg šampi šampio ona u bodi bodi bildin bildingu gu Gora Go rana na Ilića. Jedan Jedan od tada tada najbo najboljih ljih JugoJugosloven slo venskih skih takmičara takmičara mu je preo preokre krenuo nuo život i svo jim save sa veti tima ma od njega njega napra napravio vio šampi šam pio ona. Vero Verovat vatno no nika nikada da ni je je mo mogao gao da naslu nasluti ti da će posta po stati ti jedan jedan od 5 najbo najbolje lje definisanih takmičara takmičara u bodi bodi bildin bildingu, gu, ko je je ova zemlja zemlja ikada imala. imala. Priču sa Đuro Đurović vić
BOJAN ÐUROVIĆ Bo ja janom, nom, za nas po svemu sve mu zani zanimljimljivim momkom, momkom, počeli smo od njegonjegovih najra najrani ni jih jih početaka početaka u sportu. sportu. S.Sup ple ment: Koli ko du go si u sportu? Đura: Čini mi se odu oduvek. Voleo Voleo sam svaki sva ki sport i svuda svu da sam se isticao. isticao. Šta god da sam počeo da igram ili trenitreniram, brzo brzo sam napre napredo dovao. vao. Kara Karate te me je privu privukao kao kao i većinu klina klinaca ca iz mog vreme vremena. na. Bili Bili smo fasci fascini nirarani bori borilačkim lačkim filmo filmovi vima ma i Žan Klod Van-Damom. Van-Da mom. Svim glumci glumcima ma – fajteri te rima, ma, fali falilo lo je ono što je on imao, a to je masiv masivnost nost musku muskula latu ture re uz bespre bes prekor kornu nu izražaj izražajnost, nost, a sve to uz ne vero verovat vatnu nu skoro skoro balet baletsku sku razgi razgibabanost i graci gracio oznost. Zbog njega nje ga sam rešio da aktiv aktivno no treni treniram ram “kik- boks” i to me je držalo 10 godi go dina na bez većih preki pre kida. da. S.Sup ple S.Sup plement: ment: Kako Kako su izgle izgleda dalili tvo ji tvo ji trenin tre nin zi? zi? Đura: Ta Tada da sam mislio mislio da trening trening mora mo ra da bude bude nenormal nenormalno no dug da Đura na treningu u kik boks klubu “Aleksandar” sa svojim terenerom Sašom Živkovićem šampionom Srbije u kategoriji do 68 kg bi imao efekta. efekta. Radio Radio sam svaki svaki dan po 3-4 sata. sata. Ujutru Ujutru bih izašao na sam burek, burek, slani slaninu, nu, čvarke, čvarke, roštilj....Ali i mi mini nima ma kada kada je Goran Goran treni trenirao rao i anali analizi zirao rao trčanje 10 km, u vreme vre menu nu nešto većem po pored red tako tako jake jake ishra ishrane, ne, zbog zbo g is cr crplju plju jućih po pokre krete te ko ji ko jima ma je on izvo izvodio dio vežbe. Trčanje od 40 min. Posle Posle bih radio radio vrati vratilo lo u seriseri- tre trenin ninga, ga, nisam nisam mogao mogao da se ugo jim ugo jim i na sam smanjio smanjio na 3 puta pu ta nedelj nedeljno no kao i sve jama ja ma od 24 do 26 pona ponavlja vljanja. nja. Skleko Sklekove ve visinu od 174 cm težio sam između 70 i 74 dru druge ge vežbe iz mog progra programa ma za kik boks. sam vezi vezivao vao za jed jedno no sa džakom i to tako tako ki kilo logra grama. ma. Rezul Re zultat tat je bio da sam za šest mese meseci ci što sam ih radio radio do otka otkaza, za, a onda onda sta- S.Sup S.Sup ple plement: ment: Šta su ti govo go vori rilili kad si rešio do dobio bio 10 kg mišića. Benč sam u početku počet ku nem u “kiba “kibadači dači stav” i udaram udaram pesni pesnica cama ma da ideš u te tere reta tanu? nu? radio ra dio sa 50 i 60 kg u seri se ri jama, jama, a posle posle šest do izne iznemo moglo glosti. sti. Narav Naravno no uz to ide spa- Đura: Sa te tere reta tanom nom sam počeo, da ring, rad na tehni tehnici, ci, udara udaranje nje u foku fokuse sere, re, bih dobio dobio snagu snagu i mišićnu masu. ma su. trbušnja tr bušnjaci ci 5 puta puta po 40 pona ponavlja vljanja, nja, kao Svi su mi govo govori rilili da mi je to ve velilika ka i vežbe razgi razgiba bava vanja nja i iste isteza zanja. nja. Sledeći Sledeći greška, jer tego tegovi vi uspora usporava va ju.T ju.To o je dan bih sve pono ponovio, vio, osim što sam umesto umesto isti istina, na, u slučaju ako se rade rade samo samo trčanja 10 km., trčao sprinte sprin teve ve po blagoj blagoj te tego govi, vi, ali ako se konbi konbinu nu je sa boriboriuzbr uz brdi dici, ci, dužine oko 350 meta me tara ra i tako tako 10 lačkim trenin treningom, gom, onda onda se brzi brzina na i seri se ri ja. ja. Posle Posle istrčava istrčavanja nja na blagoj blagoj uzbr uzbrdi dici, ci, eks eksplo ploziv zivnost nost povećava povećava ju. išao sam na uzbr uzbrdi dici ci uz branu, branu, ko ja je oštri- S.Sup S.Sup ple plement: ment: Kakva Kakva su tvo ja tvo ja prva pr va ja i dugačka du gačka je 50 meta metara. ra. Tu sam osta jao is isku kustva stva sa tere tereta tanom? nom? dok ne završim završim 10 seri seri ja. ja. Po tom pro progra gramu mu Đura: Na početku sam mislio mislio nema nema treni tre nirao rao sam svaki svaki dan. tu mnogo mnogo “filo “filozo zofi fi je”. je”. Treni Trenirao rao sam S.Sup ple S.Sup plement: ment: Kako Kako si se tada tada hranio? hranio? svaki sva ki dan i po jačano po jačano jeo bez re reda da i Đura: Jeo sam sve na šta bih naišao? Voleo Voleo stra strate tegi gi je. je. Srećom po me mene ne jer bih to ne isku iskustvo stvo i mlada mladalački lački zanos za nos jako jako skupo skupo platio, platio, da sa nama na ma u tere tereta tani ni ni je je treni tre nirao rao Goran Go ran Ilić, ko ji ko ji se već već doka dokazao zao u bodi bodi bildin bildingu gu osva ja janjem njem prvog mesta mesta u teškoj katekategori go ri ji. ji. On je za sve vežbače u gradu gradu bio najveći najveći auto autori ritet. tet. Jednog da dana, na, Goran Goran mi je prišao i rekao: rekao: “Šta to radiš radiš od sebe?” se be?” “Ne može svaki svaki dan da se treni trenira ra – upropa upropastićeš stićeš se! Ako se ne povre po vrediš diš ili ne izazoiza zoveš razgrad razgradnju nju mišića, onda onda ti zastoj zastoj u razvo razvo ju mu musku skulalature tu re sledu sledu je si sigur gurno” no”.. Takođe Goran Ilić bivši šampion u teškoj kategoriji, predsednik sudijske komisije i je do dodao: dao: “Treni “Trenira ra se 3 puta pu ta glavni i odgovorni urednik časopisa Body Line. Fotografija iz 1997, Varvarin nedelj ne deljno no oko sat vreme vremena.” na.” - Mislio Mislio sam da se šali. Ipak Goran Goran je me mese seci ci sa 100 kg. Musku Muskula latu tura ra mi je toli toliko ko bio najveći najveći auto autoritet ritet za bodi bodi bilding bilding od odskočila skočila za tako tako kratak kratak period period da me je koga ko ga sam pozna poznavao vao i rešio sam da Go Goran ran jednom jednom prililikom kom upitao upitao dali dali bih probam pro bam po tom siste si stemu. mu. Počeo sam hteo da se takmičim. takmičim. Uskoro Uskoro je trebao trebao da da dola dolazim zim u tere tereta tanu nu isključivo isključivo u ter- se orga organi nizu zu je kup u Sme Smeder dervu. vu. Predlog Predlog 57
BODY BUILDING mi je zvučao zani zanimljimljidosta do sta je i u psihi. psi hi. Takvo i nasta nastavio vio sam još mičar ski bo bodi di bilding bilding je ambi am bici cio ozni je je da treipak nešto posebno i ni ram. Za sle dećih samo sa mo oni ko ji se bore šest me se ci sa 84 na raznim kupovi vima ma i kg. mase mase skočio sam prvenstvima stvi ma zna ju kolikolina 100 kg. Benč sam ko vo lje, di sci pline i već radio radio sa 140 kg. odri od ricanja canja treba treba za takDošlo je vreme vreme da se mičar sku for formu. mu. Ljudi Ljudi krene na de defi fini nici ci ju. ju. ko ji ko ji nijed jednom nom u životu Pitao Pi tao sam Gora Gorana na šta nisu ni su prošli taј “dril”, ne bih trebao trebao da jedem jedem mogu mo gu da nas razu razumeu fazi pripre prema ma za ju jer oni vide sa mo tak mičenje. Po sle mišiće i naše osmehe osmehe raz go vo ra, uma lo na sceni. Svako ko je se nisam nisam srušio. Sve prošao takve pripreme ono što sam voleo voleo zna da je za rekre rekreativ ativni morao mo rao sam da izbaizbai takmičar mičarski ski bodi bodi bilcim: burek, ćeva ćevape, pe, ding za jednička sa samo mo pljeska plje ska vice, kobasitere te reta tana a sve osta lo Đura pre ulaska u teretanu, kada se aktivno bavio kik boksom. Godinu dana kasnije uveliko radi na definiciji i sa 100 kg ce, čvar ke, sla ninu, je to toliliko ko raz ličito... Ko mišićne mase skinuo je na 83 kg koji nisu bili dovoljni za srednju kategoriju, pa je sa režimom nastavio sve do 79,5 kg švarglu, švar glu, puno punoma masne sne mi ne veru veru je je neka uđe mlečne pro iz vo de, u samo samo 2 nede nedelje lje takhleb, slatkiše, slatkiše, so, začine, gazi gazira rane ne napit napitke, ke, tak takmičar mičarskom skom di jetom jetom i ako bih drugi dru gima ma mičarskog režima i onda će mu sve biti kupov ku povne ne voćne soko sokove...Kad ve...Kad sam ovo čuo, pre prepo poručio ručio da to urade urade poste postepe peno. no. jasno. bilo bi lo mi je jasno jasno zašto mi ništa prvih pr vih nekoneko- S.Sup S.Sup ple plement: ment: Kako Kako podno podnosiš siš di jete? jete? S.Supplement: Kakvi probelmi nastaju li ko me se ci ni je Đura:: Teško! Glav no ka Đura kada da se tako tako drastično drastično prome promeni ni ishra ishrana na pričao o hrani, hrani, znao go ri vo za mišiće su “Pravilnim treningom za je ko koliliko ko sam slab ugljeni hi hidra drati ti i šećeri. godinu dana dobio sam 30 na “domaću kuhiOni da ju da ju svežinu i snanju.” Otišao sam gu na is cr plju jućim kg mišićne mase, a benč sam kući i ozbiljno ozbiljno raztreninzi ma. Ka Kada da sam sa 60 kg u serijama mišljao da odu odustapočeo sa di je tom, nem. prvih pr vih mesec dana bio podigao na 140 kg.” kg.” S.Sup plement: Šta sam konstantno gla je pr e su di lo da dan, umo ran, i ne neka kako ko nasta na staviš? viš? prazan. pra zan. Telo mi je gla dovalo i tražilo tra žilo hidrahi dra Karak rakter! ter! Rešio sam da “ukrstim “ukrstim rukaruka- te. U sredi Đura: Ka sredini ci klusa još sam i bio sta stabi bilan, lan, vice” vi ce” sa samim samim sobom sobom i svo jim na navi vika kama. ma. ali zadnjih zadnjih mesec mesec pred takmičenje takmičenje krize krize Prese Pre sekao kao sam i započeo započeo sa rigo rigoro roznom znom su počinjale da biva bi va ju ju sve jače. Na Narav ravno no by Arvin
Koncentracionii pregib, jedna je od Đurinih omiljenih vežbi Koncentracion
Đura demonstrira slobodnu biceps pozu. Pored njega Antonijević Ratomir iz Kovačevca
58
i zašto toli to liko ko poten potenci ciraš raš razli razlike ke između rekre re krea ativ tivnog nog i takmičar takmičarskog skog trenin treninga? ga? Đura: Raz li ka između tak mičar skog i običnog bodi bodi bildin bildinga ga je ogromna! ogromna! Takmičarski mičar ski zahte zahteva va fana fanati tizam zam i čeličnu discidisciplinu pli nu ko ju mo mora rate te svako svakodnev dnevno, no, mese mesecicima da sprovo sprovodi dite te pazeći pazeći i na najma najmanju nju grešku. Kada Kada neki neki vežbači uđu u režim pripre pri prema ma za defi defini nici ci ju, ju, odu od usta ju već po posle sle 5 dana, dana, jer tu tortu tor turu ru ne mogu mogu da izdrže. izdrže. Čovek kada kada krene krene sa tim, mora mo ra biti biti maksimaksimalno mal no orga organi nizo zovan van sa vreme vremenom nom i mora mora da menja menja mnoštvo navi navika ka - počevši od spava spa vanja nja jer nema nema više izla izlaza zaka ka do kasno kasno sa društvom. Izbor Izbor hrane hrane je sveden sveden na 3-4 namir na mirni nice ce i nema nema mesta mesta za pice, pice, slatkiše slatkiše i sve ono što ste do tada tada tama tamani nili. li. Kada Kada se po ja javi vi glad, pored pored sebe sebe mora morate te da imate imate
BOJAN ÐUROVIĆ spremljen pose spremljen poseban ban obrok inače pada padate te u iskušenje da po je po jede dete te bilo bilo šta i pore po rememetite ti te režim. Zato Zato ja usta jem usta jem u 6 sa sati ti ujutru ujutru i spremam spremam ribu ribu i piri pirinač. nač. Raspo Raspoređujem ređujem hranu hra nu u 5-6 čini jica jica ko je no nosim sim sa sobom sobom u rancu. rancu. Takođe Takođe u rancu rancu uvek imam i flašu vode vo de da bi mi mišići bili bili dovolj dovoljno no hidri hidrira rani. ni. Ljudi Lju di me gleda gleda ju sa iščuđava iščuđavanjem njem kada kada odem kod nekog nekog i u sred druženja ili posla po sla izva iz vadim dim svo ju čini ju ju i je jedem. dem. Tako Tako mora mora da se radi radi svaki svaki dan ili od željene željene forme forme nema ne ma ništa. S.Sup ple plement: ment: Kako Kako izdržavaš izdržavaš kada kada odeš kod nekog nekog na rođendan rođendan a tamo tamo sto pun hrane? hra ne? Đura:
To su mi neka nekada da bile bile ne pri jatne jatne situ si tuaaci je. je. Svi je jedu du ono što je posluženo na trpezi, a ja sedim se dim i gledam gledam ili jedem jedem iz svo je čini je je koju sam poneo od kuće. Bile je i dobacivanja: “ajde bre neće ti biti ništa od jednog parčeta gibanice, sarme ili pečenja.” Najlepše Najlepše je kada kada odem na Slavu Slavu kod Gora Gorana na Ilića jer je bivši takmičar tak mičar i zna kako ka ko da nama nama ko ji se sprema spremamo mo za nastup nastup pripre pri premi mi obrok po meri. meri. S.Sup ple plement: ment: Da li ti neko ne ko pomaže pomaže u spremanju ma nju hrane? hrane?
retko kada kada možemo da se osloMi retko nimo na naše ukućane kada nimo kada je sprema spremanje nje hrane hra ne u pita pitanju, nju, naročito naročito kada kada prvi prvi put počinjemo počinje mo sa režimom. Mo ja Mo ja maj majka ka nikanikako ni je je mogla mo gla da shvati shvati da ja ne smem ni zrnce zrn ce soli soli ili kap ulja da po je po jedem. dem. Uvek bi to malo malo doda dodala la kao začin. Brzo Brzo sam shvatio da ću mora morati ti sam da spremam spremam hranu, hranu, jedi je dino no u sebe sebe imam pove povere renja. nja. Kada Kada odem u resto restoran ran gde me ne zna ju, zna ju, 15 mi minunuta ob jašnja jašnjavam vam kono konoba baru ru kako kako mora mora da mi spreme spreme jelo. jelo. Obični ljudi ljudi ne razu razume ju zašto toli toliki ki fana fanati tizam. zam. Đura:
S.Supplement: Da li ste smi slili neku neku vežbu za jačanje volje vo lje i samo sa mokon kontro trole? le? Đura:
U trenu trenuci cima ma kriza kriza setim setim se Niko Nikole le Tesle. Tesle. Tesla Tesla je jačao samokon sa mokontro trolu, lu, tako tako što bi uzeo ono što mu se jede jede ili pi je je i stavio stavio ispred is pred sebe. sebe. Onda Onda bi jedno jednostavstavno radio radio sve ono što mu je bilo bi lo po radnom radnom zadat zadatku ku za taj dan, ali taj slatki slatki izazov izazov ga je stalno stalno iskušavao, sve dotle dotle dok on jednosta no stavo vo nebi nebi više osećao bilo bilo kakvu ka kvu privlačnost privlačnost prema prema njemu, njemu, onda on da bi ga sklonio sklonio ili prome promenio nio sa drugim.Ta drugim.Tako ko je Tesla Tesla jačao svoj geni ge ni jalni jalni karak karakter. ter. Pitaj Pitajte te svakog svakog bilde bil dera ra koli koliko ko je puta puta morao morao da gleda gle da nešto što nesme nesme da po je po jede de i koli koliko ko se puta puta u toku toku dana dana borio borio sa raznim iskušenji iskušenjima ma ishra ishrane. ne. Ljudi Lju di slabe slabe volje volje nema nema ju šta da traže u takmičar takmičarskom skom bodi bodi bildingu. din gu. S.Sup ple plement: ment: Koli Koliko ko tra je fa za pri prema prema za takmičenje? takmičenje? Đura: Kaže
se da je ideal idealna na 100 dana da na i da se ne skida skida više od 10 kg, ali to ni je je pra pravi vilo. lo. Posto Posto je takmičari tak mičari kao što je Robert Robert JakoJakovljević, vlje vić, on je tokom to kom cele cele sezo sezone ne u dobroj do broj formi formi i za takmičnje takmičnje skida skida samo sa mo 5 kilo kilogra grama. ma. Takođe Takođe specispecifičan je i po tome to me što pi je je 7 lita litara ra mleka mle ka dnevno dnevno i ne škodi škodi mu za formu. for mu. Ima takmičara takmičara ko ji ski skida da ju i po 25- 30 kilo kilogra grama, ma, to je sve indi in divi vidu dual alno. no. Ja sam za prvo prvo takmičenje takmičenje sa skoro skoro 100 kg za 5 mese meseci ci skinuo skinuo na 79,5 kg jer sam za prvi pr vi nastup na stup hteo da izbeg izbegnem nem polu polutešku tešku katekategori go ri ju ju gde je kod nas uvek najžešća by Arvin konku kon kuren renci ci ja. ja. Zadnja tri da na sam bukval bu kvalno no glado gladovao vao jer sam se za zaku kucao cao na 83 kg. Po jačao Po jačao sam režim, nisam jeo sko ro ništa a trčao sam dva puta dnevno dnev no po 10 km. da bih na mere merenju nju bio ispod ispod crte. crte. S.Sup ple ment: Kako si prošao na prvom pr vom ku pu?
Hala Ha la u Smederevu dere vu je bila bila puna puna a atmos atmosfe fera ra u publipublici fanta fantastična. stična. Kada Kada sam ušao u svlačionicu ni cu prvo prvo što sam posmi slio je: “Šta ću ja ovde!” ovde!” Svi su izgledali dali ogromno na spram me ne. Ka da sam pogledao tak mičare iz mo je ka te go ri je mislio sam da ću Đura:
Biceps leđna slobodna poza
by Arvin
Simpatičan osmeh uz brutalnu pozu
biti zadnji. biti zadnji. Momci Momci ko ji su ma masiv sivni ni u duksevi se vima ma i bilder bilderskim skim majca majcama ma izgle izgleda da ju nenormal nenor malno no veli veliko. ko. Kasni Kasni je je sam vi video deo da se na sceni sceni pod reflek reflekto tori rima ma ovi masiv masivni ni gube gu be a do izražaja izražaja dola dolaze ze oni ko ji ko ji su de defifinisa ni sani. ni. Na sceni sce ni se najre najreal alni ni je je vidi vidi ko je ko u bodi bodi bildin bildingu. gu. Izašao sam na podi podi jum jum uz filmsku filmsku muzi muziku ku i od reflek reflekto tora ra nisam nisam video vi deo publi publiku. ku. Osetio Osetio sam da mi telo telo drhti drhti od treme. treme. Od jed jednom nom je u ušima počelo da mi tutnji tutnji od buke, buke, zvižduka, zvižduka, aplau aplauza, glasnih gla snih komen komenta tara... ra... Sve se to pomešalo po mešalo u mo joj glavi, glavi, tako tako da ono što sam vežbao za pozing po zing pred drugo drugovi vima ma u tere tereta tani ni jednojednostavno stav no sam zabo zabora ravio vio i ne sećam se, kako ka ko sam uspeo da završim završim nastup. nastup. Ostvario Ostvario
“Samo oni koji prelome nešto u sebi i 24 sata budu u bodi bildingu mogu da se nadaju da će jednoga dana da se bore za medalju” sam za mene mene tada tada odličan odličan rezul rezultat. tat. Uspeo sam od 12 takmičara takmičara da se plasi plasiram ram u fina fi nale le među prvih prvih 6. Sudi Sudi je je su mi rekle re kle da imam odlične odlične ruke ruke i simpa simpatičan tičan osmeh. Bio sam preza prezado dovo voljan. ljan. Cilj ko ji ko ji smo napranapravilili se ostvario. vi ostvario. Kada Kada sam posle posle svega svega kod kuće gledao gledao video video kase kasetu, tu, pri jatno jatno sam se izne iz nena nadio! dio! Mislio Mislio sam, da izgle izgledam dam mnogo mnogo gore. go re. Pozing Pozing mi je bio prilično pri lično dobar dobar za prvi prvi put, a trema tre ma se skoro skoro uopšte ni je je mo mogla gla 59
BODY BUILDING primeti prime titi. ti. Anali Analizi zira ra jući jući tako ta ko moćnu kilažu. kilažu. Ali kase ka setu, tu, video video sam realrealti atletičari atletičari su pravo pravo by Arvin no u kakvoj kakvoj sam formi formi sportsko sport sko čudo - Drau odno odnosu su na dru ge. gutin gu tin Topić Topić pozna poznati ti as Tu činje ni cu ni ka ko u skoku skoku u vis, kada kada nisam ni sam mogao mogao pravil pravilno no stavi sta vi kilažu kilažu za specispecida ocenim uživo na fične kratke kratke čučnjeve čučnjeve takmičenju. Zani nimljimljicela ce la tere tereta tana na zane zanemi. mi. vo je da od preve prevelilikog kog Svi pretr pretrnu nu od straha straha uz buđenja na sce ni da mu se nešto ne nisam ni sam čuo skandi skandira ranje nje desi, de si, kada kada vide vide 230 i mog imena, imena, to sam tek više kilo kilogra grama ma i njekasni ka sni je je čuo pre pregle gledadaga onako onako vižlja stog, va jući mate materi ri jal. jal. sa tankim tankim nogi nogica cama, ma, S.Sup ple ment: Da li kako ka ko laga lagano no poska poskakuku je isti istina na da posle posle tak je sa to tolilikim kim tere teretom. tom. mičenja kreće lov na Gledao Gle dao sam i učio od sve ono što je bi lo po zna tih tih spor ti ti sta zabra za branje njeno? no? i onda onda sam njiho njihova naročito Đura: Da i to naročito isku is kustva stva kombi kombino novao vao kod ne isku iskusnih snih kao sa svo jim. Vo Vodio dio sam što sam i ja bio. Prvih Prvih trenin tre ninge ge košarkašima, košarkašima, da na, jeo sam sve fudba fud bale leri rima, ma, ruko rukomemeDobro izvajan biceps i bočna grudna poza našta sam naišao: tašima, odboj kašima torte, tor te, kolače, čvar čvarke, ke, i sva ko ko me je koba ko basi sice, ce, mešano meso, meso, pite, pite, giba gibani nice... ce... on iskreno iskreno zabri zabrinuo nuo da će pući. Podi Podigao gao je po poslušao slušao bio je preza pre zado dovo voljan ljan rezul rezulta tatom tom (Sve ono što mi je Goran Go ran zabra zabranio!!!)... nio!!!)... Za ko koliliko ko se sećam 4 ili 5 puta puta i vratio vratio na postopo sto- do dobi bi jenim jenim na snazi snazi i brzi brzini. ni. Prateći Prateći razne razne samo sa mo tri dana dana sa 79,5 kg skočio sam na 95 sporti spor tiste ste i njiho njihove ve trenin treninge, ge, video video sam da kg. Ljudi Ljudi ko ji su me gle gleda dalili nisu nisu mogli mogli da je tere tereta tana na mesto mesto okuplja okupljanja nja svih sporti sportista. sta. “Ja sam na režimu priprema veru ve ru ju. Je Jedan dan od glavnih glavnih razlo razloga ga toli tolikog kog Onda On da se desi desilo lo nešto što niko ni ko ni je je očekitežinskog težin skog skoka, skoka, osim hrane, hrane, bila bila je i so, vao, pa ni ja. Polo Polovi vinom nom okto oktobra bra 2003 godigodi znao da budem 7 meseci bez ko ju ta takođe kođe nisam nisam smeo da unosim. So ne u Čačku je orga organi nizo zovan van “Kup”. Došao prekida. Mnogi su odustajali je počela da ve vezu zu je je vo vodu, du, tako tako da prvih sam iz Bara, našao se sa sta starim rim društvom i dana da na skoro skoro uopšte nisam išao u WC. Skoseo da posma posmatram. tram. Gala Galama, ma, zvižduci, zvižduci, apla posle samo 5 dana” ro sva voda voda ko ju bih po popio, pio, osta ja jala la je u uzi, duho duhovi viti ti komen komenta tari, ri, pone poneka ka prepir prepirka ka orga or gani nizmu. zmu. Epilog Epilog je, da sam zbog z bog svog ne i takmičari takmičari ko ji se sme smenju nju ju uz oda odabra branu nu isku is kustva stva i preve prevelilike ke želje završio završio kod dok- lje. Najviše Najviše me je zbuni zbunilo lo što “benč” nje- mu muzi ziku ku - pono ponovo vo su mi probu probudi dilili emotora. to ra. Osećao sam se kao balon balon napu napunjen njen mu ni je je pri primar marna na disci discipli plina, na, a diže jednu jednu ci je. je. Za Zamišljao mišljao sam sebe sebe kako kako koračam koračam vodom vo dom i imao sam jake jake bolo bolove ve u binom, bi nom, pozi ziram ram i odme odmera ravam vam se stoma sto maku. ku. Sada Sada kada kada sam isku iskusnisniu svo jim omi omilje ljenim nim poza pozama ma sa by Arvin dru ji, tru trudim dim se da posle posle takmičenja takmičenja drugi gima. ma. Rešio sam da se vratim! vratim! poste po stepe peno no uživam u svemu svemu čega Prven Pr venstvo u Čačku je bi bilo lo u subosam se odri odricao cao neko nekoliliko ko mese meseci. ci. tu a ja sam već u nede nedelju lju rešio da S.Su ple S.Su plement: ment: Koli Koliko ko si najduže najduže bio uđem u režim. na režimu? S.Sup ple S.Sup plement: ment: Šta su ti rekli re kli druĐura: 7 mese meseci! ci! govi? go vi? Da li si ih izne iz nena nadio? dio? S.Sup ple ment: ...7 me se ci!!!... Đura: Ka Kada da sam rekao: rekao: “Ja od Zašto toli toliko ko dugo?! dugo?! sutra su tra počinjem pripre pri preme!” me!” Gle Đura: Du Duga ga priča... 1999 god. bio dalili su me zbunje da zbunjeno. no. Znali Znali su da sam u odličnoj odličnoj formi. Iza bran je sle sledeće deće takmičenje takmičenje tek za 7 sam za repre reprezen zenta taci ci ju ju Ju Jugo gosla slavivimese me seci. ci. Svi su rekli: rekli: “Đuro, opet je, ko ja je po pozva zvana na da se takmiči takmiči nešto izvo izvodiš! diš! Znaš li ti koli ko liko ko ima na balkan balkanskom skom prven prvenstvu stvu u Turdo sledećeg sledećeg prven prvenstva!” stva!” Ali moja skoj. Onda Onda se nažalost desio desio rat odlu od luka ka je bila bila čvrsta. čvrsta. i mi nismo nismo otpu otputo tova vali. li. Ja sam se S.Sup ple S.Sup plement: ment: Kako Kako si za počeo za počeo stvarno stvar no jako jako razočarao razočarao i mislio pri preme, preme, posle posle pau pau ze od 5 godigo disam da napu napustim stim bodi bodi bilding. bilding. na? Otpu Ot puto tovao vao sam u Bar i radio radio u Đura: Ni Nisam sam znao koli koliko ko će mi tere te reta tana nama ma kao perso personal nalni ni trener. trener. treba tre bati ti vreme vremena na da se vratim vratim i U tere tereta tani ni ko ja ko ja je ima imala la pogled pogled napra na pravim vim “formu”. “formu”. Počeo sam sa na more more razmišljao razmišljao sam o svemu svemu režimom u novem novembru , 7 me mese seci ci i sazre sazrevao vao kao ličnost i sporti spor tista. sta. pred – 22. maj 2004. i kup KraVeo Ve oma inte intere resant santno no isku iskustvo stvo za gu jev jevcu, cu, ko ji je moj rod rodni ni grad. mene me ne je kada kada sam u Baru Baru asisti asistirao rao Hteo sam da napra napravim vim uspeh za Draga Dra ganu nu Periću, našoj atlet atletskoj skoj pamćenje. legen le gendi di prili prilikom kom benč presa, presa, i ako S.Sup ple S.Sup plement: ment: Kako Kako je izgle izgledao dao sam znao ko je, nisam nisam mogao mogao da tvoj povra povratak tak na scenu? scenu? veru ve ru jem svo jim očima, ka kada da je staĐura: Po Posle sle Čačka i najvažni najvažni je je Brutalna poza, Đura i Marko Dimitrijević iz B eograda, osvajač 4. mesta na Evropskom vio 190 kg. tego tegova va na šipku šipku ko ja odluke luke o povrat povratku, imao sam prvenstvu 2005. se poza pozamašno mašno iskri iskrivi vila, la, tako tako da se jedan je dan veli veliki ki peh. 30. decem de cembra bra 60
BOJAN ÐUROVIĆ radio sam isko radio iskorak, rak, šestu seri seri ju ju sa 60 kilo ki logra grama ma i kada kada sam isko iskoračio račio 4. put, osetio osetio sam da mi se poce po cepa pala la prepo pre pona. na. Bol tup i neopi neo pisiv, siv, udara udara u mozak. mozak. Drugo Drugovi vi su pozva pozvalili hitnu hitnu pomoć. po moć. Doktor Doktor me je pregledao i rekao re kao da do 1. marta marta ležim i odmaodmaram. Narav Naravno no da ga nisam ni sam poslušao poslušao i posle posle 10 dana dana ušao sam u tere teretatanu sa štaka štakama ma i počeo da treni treniram ram gornji gor nji deo tela. tela. Već 1. marta marta krenuo krenuo sam trening trening za noge. noge. Kada Kada me je doktor dok tor video video ni je je mogao mogao da veru veru je. On je od tog datu da tuma ma plani planirao rao da odba od bacim cim štake štake i počnem laga laganu nu reha re habi bililitaci taci ju. ju. Od Odlično lično sam naprenapredovao do vao sa formom, formom, tako tako da sam 24. aprila apri la u Valje Valjevu, vu, na prven prvenstvu stvu Srbi Srbi je je predsta pred stavljen vljen kao jedan jedan od favo favori rita. ta. Međutim i pored pored komen komenta tara ra ko je sam dobi dobi jao jao o svo joj svo joj odličnoj odličnoj spremi, osećao sam se isto kao prvi prvi put kada kada sam izla izlazio zio u Smede Smedererevu. Pono Ponovo vo u mo jim očima svi su izgle iz gleda dalili veće i bolje, bolje, a uzbuđenje uzbuđenje i trema trema kao da nika nikada da nisam nisam pozipozirao pred publi publikom. kom. Na kraju sve se dobro završilo. Bio sam izne iz nenađen nađen osvo je jenim nim 2. mestom mestom posle posle Peđe Stojnića. Stoj nića. Izabran Izabran sam da predstapredstavljam našu zemlju zemlju na balkan balkanskom skom u bugar bu garskom skom gradu gradu Plovdi Plovdivu. vu.
81kg. Imalo Imalo je to i svo ju svo ju dobru do bru stranu, toli toliko ko sam izgle izgledao dao defi defini nisa sano no da je to bilo bilo nešto ne viđeno. Po prvi pr vi put sam video video neke neke štrafte štrafte i brazgo brazgotitine po sebi se bi za ko je ko je nisam nisam ni slutio slutio da posto po sto je. Svi su konsta konstato tova valili da imam defi de fini nici ci ju ju za Evropsko. Evropsko. Na scenu scenu sam izašao samo samou uve vere reno, no, publi publika ka je bila bila u deli deliri ri jumu. jumu. Svi su rekli rekli da to ni je je bilo bi lo bodi bodi bilding bilding takmičenje, takmičenje, već miting mi ting podrške podrške meni meni i mom povratpo vratku na scenu. scenu. Nisam Nisam pristra pristrasan, san, to su mi svi prizna priznalili - Kragu Kragu je jevac vac ima najbo naj bolju lju bodi bodi bilding bilding publi publiku. ku. Osvo jio sam pr prvo vo mesto, mesto, i posle posle nastu nastupa pa slikao sli kao se sa 100 ljudi ljudi ko ji su mi prišli i čestita čestitali. li. Osećaj je neopi neopisiv. siv. S.Sup ple ment: Da li ti se za tih sedam meseci desilo da pre prekršiš kršiš režim is hrane? jednom! Posle Posle dugog dugog odoĐura: Da, jednom!
levanja leva nja nisam nisam mogao mogao da izdržim, izdržim, pao mi je šećer i morao mo rao sam da po je jedem dem kuti kuti ju ju ja jafa fa keksa. keksa. Osećao sam se bedno, bedno, kao da sam izdao izdao sebe. se be. Otišao sam u kupa kupati tilo lo i sve povra po vratio. tio. S.Sup ple plement: ment: Ko ji Ko ji su tvo tvo ji ji uzo uzori ri u Bodi Bo di Bildin Bildingu? gu? genera raci ci je je ko ja je najĐura: Ja sam iz gene
više bila bila fasci fascini nira rana na Švarce Švarcene nege gerom, rom, Li Heni Heni jem jem i Do Dori ri janom janom Jejtsom, Jejtsom, ali by Arvin S.Sup ple plement: ment: Kako Kako su Buga Bugari ri orgaorgabiću iskren i ako za nas bilde bil dere re kažu ni zova zovali li takmičenje takmičenje i ko je ko je me mesto sto si Drugarsko poziranje Đure i Peđe Miloševića prvaka države u srednjoj i šampion da smo su jet jetni, ni, na mene mene je najveći najveći Balkana za 2005. godinu osvo jio? utisak uti sak ostavio ostavio Niki Nikica ca Lazić! Lazić! Prvak Prvak verova vati! ti! Buga Bugari ri su Đura: Nećete vero Jugo Ju gosla slavi vi je je i me medi dite tera rana. na. Kada Kada sam orga or gani nizo zova valili “Balkan “Balkansko” sko” kao da je Mr. M r. Olim- de deset set dana dana pred takmičenje takmičenje ni je je uhva uhvatio tio ga 96 god. ugledao ugle dao u Smede Smedere revu, vu, bio je pi ja! ja! Bi Bilo lo je feno fenome menal nalno! no! Osvo jio sam 3. sto stomačni mačni virus. virus. Tempe Tempera ratu tura ra 39,5 °C sto- šam šampion pion u polu polu teškoj, gledao gledao sam ga i mesto. me sto. Nastu Nastupio pio sam u polu-teškoj polu-teškoj sa 85 mak me je boleo boleo a imao sam i čestu stolisto li- di divio vio se njego njegovoj voj “Žilet” defi defini nici ci ji ji od 90 ki kilolokg i iza sebe sebe ostavio ostavio neko nekoliliko ko takmičara takmičara cu. Zbog iscr iscrplje pljeno nosti, sti, primio primio sam bocu bocu gra grama ma čistog mišića. On je tada za mene me ne od po 90 kg. A koli ko liko ko je bila bila tesna tesna bor- in infu fuzi zi je. je. Tri dana dana pred nastup, nastup, ušao sam u bio skoro skoro savršen savršenstvo. stvo. ba potvrđuju potvrđuju reči drugo drugopla plasi sira ranog nog ko ji te tere reta tanu nu i laga lagano no vežbao. Uzeo sam prve prve S.Sup ple plement: ment: Ko je Ko je su najčešće greške kod je me mene ne kao domaći domaći takmičar takmičar pobe pobedio dio za zalo loga ga je čvr čvrste ste hrane. hrane. Kada Kada sam stao na vežbača početni početnika? ka? rezul re zulta tatom tom 3:2. Čestitao Čestitao mi je bronzu bronzu i va vagu gu umesto umesto plani planira ranih nih 86 kg težio sam Đura: Najčešća greška je paćenje sa velivelirekao re kao da je on prvoprvokim kilažama kilažama po svaplasi pla sira ranog nog pobe pobedio dio ku cenu. cenu. Jedna Jedna od najby Arvin samo sa mo neko nekoliliko ko nedenedevećih filo filozo zofi fi ja ja u bo bodi di lja pre. Plovdiv Plovdiv je još bil din gu, ko ju ako po nečemu važan za vežbač što pre shvamene, me ne, konačno konačno sam ti ima više šansi da razrešio raz rešio čuvenu čuvenu diledileuspe je sledeća: sledeća: “Mi mu i shvatio shvatio da sudisudibilde bil deri ri nismo nismo disci disciplipli je mno mnogo go više cene cene naši i dizači dizači tego tegova, va, defi de fini nici ci ju ju i sklad od mi smo va ja va jari ri svog mase. ma se. tela.” te la.” Mnogi Mnogi se i dan S.Sup ple ment: Zar danas da nas izne iznena nade de kada kada ti 3. mesto mesto u BugarBugarvide vi de sa koli koliko ko malom malom skoj ni je je bilo bi lo dovoljdovoljkilažom ki lažom izvo izvodim dim neku neku no da pre sta neš vežbu. Ljudi Ljudi ne shvasa tak mičar skom ta ju da je to “maj “majstorstorformom i daš se sebi bi stvo” našeg za na nata. ta. oduška? Često me za dirkuju Đura: Ne! Po sle pa onda moram da Plovdi Plov diva, va, krenu krenulo lo je se doka doka zujem, tako odbro od bro ja java vanje nje dana dana što u jednom jednom ponaponado mog naj većeg vljanju vlja nju gurnem gurnem veću izazo iza zova, va, a to je kup ci fru. Vre me nom, u mom rodnom rodnom Krašto sam isku iskusni sni ji ji sve Na pobedničkom postolju - prvenstvo Srbije u Valjevu, pored Đure je Nenad Vučković predsednik Balkanske federacije, Predrag gu jev jevcu. cu. Sve je išlo ma nje od go va ram Stojnić - Beograd, balkanski prvak i Miško Polomac iz Gornjeg Milanovca, redovni finalista po planu, dok me na provo ka ci je. Cilj 61
BODY BUILDING je sa vr še no pr e ci zno di rano rano ujutru ujutru pre doručka, doručka, by Arvin pogo di ti mišić, a to se a sa tego tegovi vima ma između 5 i 7 najbolje radi sa manjim časova časo va po podne. podne. Narav Naravno no to kilažama ki lažama i savršenom savršenom kon je sve in indi divi vidu dual alno no neko neko jako jako cen traci jom. Tova re nje dobro do bro vežba u tere tereta tani ni u 10 velilikih ve kih tere tereta ta zahte zahteva va rad ujutru uju tru ili u 2 po podne podne ali i opte opterećenje rećenje celog celog tela tela a čućete i za neke ne ke vežbače da manjom kilažom možete pone po neka kada da treni trenira ra ju sa te tegogotačno da izolu izolu je jete te određen određen vima vi ma u 12 noću, ali to su retmišić i da ga lepo lepo obliobliki slučajevi slučajevi i najčešće (čast ku je jete. te. Rizik Rizik od povre povreda da nekim ne kim feno fenome meni nima) ma) nema nema ju prililikom pri kom rada rada sa veli velikom kom veze ve ze sa ozbiljnim ozbiljnim vežbačima kilažom ki lažom u seri seri ji ji od 1 do - takmičari takmičarima. ma. 2 ponavljanja je podigS.Sup ple S.Sup plement: ment: Ko je Ko je aerob robne ne nut na maksi maksimum. mum. Mnoaktiv ak tivno nosti sti prakti praktiku ku ješ ješ i ko koliliko ko go vežbača i danas danas vuku vuku puta pu ta nedelj nedeljno? no? povre po vrede de iz peri perio oda kad su Đura: Osim trčanja, vo lim se preto pretova vari riva vali, li, jureći jureći što da udaram udaram džak i da radim radim veću cifru. cifru. Sledeća Sledeća veli velika ka sparin spa ringe. ge. Od prošle godi go dine ne greška je prete pretere reni nira ranost nost sam u svoj program program uvrstio uvrstio i ko ja izazi izaziva va kata katabo bolilizam zam ili dugo du go hoda hodanje. nje. Dok sam sprerazgrad raz gradnju nju mišića. Odmor Odmor mao definici ju ot krio sam u početku početku retko retko ko poštuodličan od ličan trening trening u vidu vi du dugog dugog je. Mladi Mla di momci momci misle misle kao pešačenja. U fazi pri pripre preme i ja neka nekada: da: “Što više trenintre ninprela pre lazio zio sam po dvade dvadeset set kilokiloga i što manje manje odmo odmora, ra, to meta me tara. ra. U fazi fazi rada rada na masi, masi, Zajedno do titule Bojan Đurović i njegov “Sponzorski top tim” iz Kragujevca: Mlekara “Kuč company”, company”, je re recept cept uspeha”. uspeha”. PretrePretreaerob ae robne ne ak aktiv tivno nosti sti pre prepo pololo“KG Mobil”, “MV Lulić”, “TP Žarko”, STR “Tim”, SUR “Kupa”, “Sindikate Namenske fabrike Zastava” kao i ljudi koji su uvek sa n jim Lešnjak Vučić i Đurović Zoran nira ni ranost nost izazi izaziva va nesa nesani nice ce i vim u odno odnosu su kada kada ulazim ulazim to je straho strahovit vit stres za telo, te lo, u fazu fazu defi defini nici ci je. je. Ako u fa fazi zi tada ta da se ulazi ulazi u kata katabo bolilizam. zam. Zapam Zapamti tite: te: ranim ra nim usta ja usta janjem njem poštu je poštu je bi bio ološki časov- ma mase se idem 2 puta puta nedelj nedeljno no na trčanje, u Odmor Od mor i ishrana važni su koliko i trening! trening! nik, ko ji ko ji je mnogo mnogo rani rani je je navi navi jen jen i usklađen usklađen de defi fini nici ci ji ji idem idem 4 pu puta. ta. Kada Kada ne stignem stignem ujuS.Sup ple S.Sup plement: ment: Šta radiš radiš kada kada osetiš osetiš da si sa potre potreba bama ma čoveka čoveka od tako takozva zvanog nog savresavre- tru da istrčim istrčim onda onda to obave obavezno zno uradim uradim pretre pre treni niran? ran? menog me nog načina života, života, ko ji to po pokušava kušava da od odmah mah posle posle trenin treninga ga u tere tereta tani. ni. Đura: Ka Kada da osetim osetim da sam umoran umoran u danu danu po pore reme meti ti zame zamenji njiva vanjem njem noći za dan. S.Sup ple S.Sup plement: ment: Kakvo Kakvo je tvo je tvo je mišlje mišljenje nje o trenin tre ninga ga znam da sam prefor preforsi sirao rao i ne vežbačima ko ji ko ji za po za posta stavlja vlja ju ju ne neke ke delo delove ve idem u tere tereta tanu. nu. Miru Miru jem, razgi raz giba bavam vam se, tela? te la? “Zapamtite: odmor i ishrana šetam i oslušku jem te telo lo - kada kada će biti biti Đura: Me Meni ni je to neshvatlji neshva tljivo vo i ne razu razumem spremno sprem no da se vrati vrati tego tegovi vima. ma. Narav Naravno no zašto mnogi mnogi zapo zaposta stavlja vlja ju od određene ređene gruvažni su koliko i trening” treba tre ba biti biti pošten pa razli razliko kova vati ti umor tela tela pe mišića. Nisu Ni su celo celo telo telo samo samo grudi, grudi, ruke, ruke, od lenjo lenjosti. sti. leđa i rame ramena. na. Vežbač mora mora da skladno skladno S.Suplpement: S.Suplpe ment: Kada Kada ti počinje radni rad ni rad? S.Sup ple S.Sup plement: ment: Kada Kada je najbo najbolje lje vreme vreme za raz razvi vi ja ja svaki svaki mišić na sebi sebi i da teži ideal ide alnim nim sa ti a ležem u 11. ae Đura: Ja usta jem oko 6 sati aerob robne ne a kada kada za anae anaerob robne ne aktiv aktivno nosti? sti? pro propor porci ci jama. jama. Ima početni početnika ka ko ji uopšte Trudim Tru dim se da imam mini minimum mum 7 sati sati sna Đura: Za aerob aerobne ne vežbe kao što je trčanje ili ne vežba ju no noge, ge, kažu: “Mrzi “Mrzi nas!”, a one u konti kontinu nuiite tetu tu i dva sata sata ako stignem stignem neki ne ki drugi drugi “kardio” “kardio” prepo preporučjem ručjem da se odraodra- su pola pola tela. tela. Neke Neke ne možeš “ničim” da u po dnev nom nate na teraš raš da rade rade od mo ru. stomak sto mak i donja donja Između treninleđa, a to je stub ga u te re ta ni ko ji drži te telo, lo, a osta vljam 48 o este ti ci tela sa ti od mo ra, usled takvog takvog ne ko ji su do dovolj voljni ni usklađenog us klađenog treda se telo telo reharehaniranja glupo glupo je bililitu bi tu je i priprepri pregovo go vori riti. ti. mi za daljne daljne izaS.Sup ple ment: zove. zo ve. Ko je su još S.Sup ple ment: najčešće greške Koliliko Ko ko je važno početni počet nika? ka? rano ra no usta ja usta janje? nje? Đura: Jed Jedna na od Đura: Ra no velilikih grešaka ve usta ja nje ubrpočet ni ka je za va me ta bonavi na vika ka sa unoli zam, do bro som vode. vode. Ljudi Ljudi utiče na volju volju i koji ne vežbaomogućava omo gućava da ju piju od 1,5 se pravil pravilno no raslilita tara ra do 2 litre litre porede obroci vode vo de – neka nekada da kao i tre nin zi i manje. Onda u to ku da na. počnudavežbaŠampioni po kategorijama u Kragijevcu: Peđa Milošević iz Jagodine do 80 kg, Siniša Privulović iz Kučeva do 70 kg, Đura do 90 kg, Denis Mali iz Aranđelovaca Naj važni je od ju a na nasta stave ve sa preko 90 kg, Ivan Strugarević iz Čačka do 65 . Sa njima je legenda jugoslovenskog body buildinga i profesionalac iz samog svetskog vrha Miloš Šarčev svega, sve ga, je da se istim uno som 62
BOJAN ÐUROVIĆ tečnosti. Preporučujem svi ma se ne pretva pretvara ra u salo. salo. Salo Salo možeš ko ji vredno vred no treni trenira ra ju da pi ju ju najda dobiješ ako mno mnogo go jedeš jedeš manje ma nje pet lita li tara ra vode vode dnevno, dnevno, jer a pritom pritom ništa ne radiš. radiš. Mišić je neop neophod hodna na za normal normalno no funkdobi do bi jaš jaš tako ta ko što paziš paziš šta jedeš jedeš i cio ci oni nisa sanje nje meta metabo bolilizma, zma, to jest mnogo mno go radiš. radiš. Narav Naravno no ako čovek za opti optimal malnu nu razme razmenu nu mate materi ri je je i presta pre stane ne da treni trenira ra treba treba i svo ju energi ener gi je je u orga organi nizmu. zmu. ishra is hranu nu da prila prilago godi. di. Statit Statitstički stički S.Sup ple S.Sup plement: ment: Kakve Kakve greške pranajviše naj više onih ko ji ko ji presta prestanu nu da idu ve takmičari takmičari ko ji ko ji tek počinju sa u tere tereta tanu nu ne ugo ji se i ne dobi dobi ju ju kari ka ri jerom? jerom? salo, sa lo, već smršaju i izgu izgube be kilažu. kilažu. Đura: Naj Najveća veća greška ko ja može Koža ne omlita omlitavi, vi, jer ako neko neko preskupo da košta je ulazak ulazak u vodi vo di računa od sporti sportista sta o svo joj svo joj strogi stro gi režim defi defini nici ci je je u zad zadnjih njih koži i maže je raznim raznim krema kremama ma neko ne koliliko ko dana. dana. To podra podrazu zume meva va za elastičnost elastičnost to smo mi bilde bil deri. ri. izba iz baci civa vanje nje viška vode vode iz mišića, Najgo Naj gore re što može da se dogodogoda bi se izbe izbegla gla zali zalive venost nost muskumuskudi du go go dišnjim vežbačima latu la ture. re. Sa vodom vodom takmičari takmičari moramorakada ka da presta prestanu nu da treni trenira ra ju ju je da ju da bu budu du poseb posebno no pažljivi, pažljivi, jer izgle iz gleda da ju sa samo mo za 150%. bolje bolje zdravlje zdra vlje je najvažni najvažni je. je. Iz Izba baci civavanego ne go oni ko ji ko ji ni nika kada da nisu nisu trenitreninjem vode, vode, tvrdo tvrdogla glavo vo potkožno potkožno rali. ra li. Trening Trening je moj deo života živo ta - masno masno tkivo, tkivo, biva biva lakše dostupdostupi ne želim da ga se odrek odreknem. nem. no za sago sagore reva vanje nje i telo telo se ubrzaubrzaPogle Po gledaj dajte te ljude ljude ko ji su osta ostalili u no isušuje, što je važno za izražajiz ražajsportu spor tu kako kako izgle izgleda da ju, spomeću nost mišića i vizu vi zuel elni ni utisak, utisak, ali samo sa mo neke neke kao što je Petar Petar Čelik rizik ri zik od kolap kolapsa sa je podig podignut nut na koga ko ga svi pozna pozna ju. Čelik ima premak simum. simum. Činjeni Činjenica je, ka da ko pede pedeset set godi godina na i dok njego njegovi vi se unosi unosi manje manje vode, vode, a napor naporno no vršnjaci vršnja ci pušta ju pušta ju sto stoma make ke on se treni tre nira ra krv posta posta je gušća. Ta Tako ko još tak takmiči miči i izgle izgleda da bolje bolje nego nego se drama dramatično po povećava većava opteoptevećina aktiv aktivnih nih sporti sportista. sta. SloboSloborećenje na kar dio va sku lar ni dan Jova Jovano nović vić je takođe takođe dobar dobar Đura pozira u društvu body fitnes leoptica, Nataša Blagojević vicešampionke Srbije u Body sistem. si stem. Kada Kada pročitate pročitate u nekom nekom primer pri mer kao i od stranih stranih defi defini nitivtivfitnesu i Jovana Cincović prva mis Body fitnesa za SCG stranom stra nom bodi bodi bilding bilding časopi časopisu su no Albert Albert Bekle. Bekle. Albert Albert je izla izlazio zio S.Sup ple plement: ment: Imamo Imamo jedno jedno zani zanimlji mljivo vo pitapita- na mister da je neki neki “bilder” “bilder” doživeo kolaps kolaps na tak- S.Sup mister olimpi olimpi ju ju u na jačoj konku konkuren renci ci ji ji a mičenju, najčešći razlog razlog u 99%. slučajeva, slučajeva, nje za tebe tebe ko je ko je do sada sada sigur sigurno no nika nikada da nisi nisi imao je skoro skoro 60 godi godina, na, najbo najbolje lje urađene nisu ni su “stero “steroiidi”, kako kako to ljudi ljudi u nezna neznanju nju čuo. Šta će biti biti sa tobom tobom kada kada presta prestaneš neš bi bicep cepse se i telo te lo pred ko jim mora morate te da se upitate: ta te: “Zar je moguće moguće da se tako tako izgle izgleda da u tim godi godina nama”. ma”. by Arvin S.Supplement Report: 27. maja 2005. na međunarodnom kupu “Trofej Beograda” Bojan Đurović je postao šampion u teškoj kategoriji.
Na kraju posle 9 godina treninga i 7 meseci strogog režima vizija iz dečačkih dana je ost varena. Na slici Đura proslavlja osvajanje zlatne medalje u rodnom Kragujevcu sa Sonjom Ilić šampionkom CG u Body Fitu i zajedno sa Sonjom na naslovnoj strani časopisa Body Line.
misle, već dehi misle, dehidra draci ci ja. ja. Bo Bolje lje početi malo ma lo rani ra ni je je sa pri pripre prema mama ma pa zadnjih zadnjih 7 dana dana sačekati sačeka ti opušten, bez briga bri ga dali dali ćeš uspeti uspeti da tempi tempiraš raš formu. formu. Ja pi jem jem 7 lita li tara ra vode vode dnevno. dnev no. Do dan pred takmičenje takmičenje pi jem jem isto toli toliko, ko, a samo samo na sam dan nastu nastupa pa drastično smanjim smanjim tečnost. Tako Tako izbe izbegavam gavam jednu od najvećih zamki tak takmičar mičarskog skog bodi bo di bildin bildinga, ga, a to je dehi de hidra draci ci ja. ja.
da treni treniraš? raš? Priča se za vas bilde bil dere, re, da vam se svi mišići pretvo pre tvore re u salo, salo, a koža omlitavi? ta vi? Đura: Znam da se vi sada sa da šalite, šali te, ali veruj verujte, te, meni meni još dan danas danas prila prilaze ze neki neki ljudi i pričaju mi takve takve gluposti. po sti. Prva Prva zablu zabluda da mišić
BODY BUILDING TRENING ŠAMPIONA
Đurina Đuri na napo napome mena: na: Neka Nekada da se radio radio program ko ji je iz izgle gledao dao ovako: ovako: Od 6 do 8 pona po navlja vljanja nja je za masu masu a od 12 do 15 pa i više je za defi defini nici ci ju.Taj ju.Taj sistem sistem je preva prevaziđen ziđen tako ta ko da se sada sada i za masu masu i defi defini nici ci ju ju radi radi od 8 do 10 pona ponavlja vljanja. nja. Kada Kada su vežbači treni trenirarali po starom starom progra programu mu masu masu su jako jako dobro dobro “naba “na baci civa vali”, li”, ali u fazi fazi defi defini nici ci je je su mno mnogo go gubi gu bilili obime, obime, jer veli veliki ki broj pona ponavlja vljanja nja ski-
Ðurin program za početnike Grudi: Grudi: Benč: - 4 seri seri je. je. 1 seri seri ja ja zagre zagreva vanje nje sa lakšom kilažom, ki lažom, ostale ostale 3 uradi uraditi ti 8 do 10 pona ponavljavljanja sa kilažom kilažom ko ja omo omogućava maksi maksimal malni ni utrošak snage snage prili prilikom kom zadnjeg zadnjeg pona ponavljavljanja. Hvat blago blago širi od širine širine rame ramena. na. Kosi Ko si benč: - 3 seri seri je je od 8 do do 10 pona ponavlja vljanja. nja. Klupa Klu pa za kosi kosi benč ne treba treba da bude bude suviše su više podig podignu nuta ta jer tako tako više opte opterećuje rećuje rame ra meni ni po jas. Hvat ma malo lo širi od širine širi ne rame ra mena. na. Biceps: Bi ceps: - 4 seri seri je, je, prva prva sa malom malom kilažom, kilažom, veli veliki ki broj pona ponavlja vljanja, nja, pri tom pazi paziti ti da se ne isfor is forsi sira. ra. Ostale Ostale 3 seri seri je je sto jećeg pre pregi giba ba uraditi di ti 8 do 10 pona ponavlja vljanja nja sa mini minimal malnim nim čitingom (za nošenje tega). te ga). Hvat u širini širini rame ra mena na a može i malo ma lo uži. -3seri seri je je kon koncencentraci tra cio onog pregi pregiba ba sa kole kolena na 8 do 10 pona po navlja vljanja. nja. Lakat Lakat fiksi fik siran ran na kole koleno no i pregib pre gib u laktu. laktu. PriliPrilikom spuštanja spuštanja ruke ruke - ispružiti ispružiti skoro skoro do kra ja, a kada kada se teg podiže po diže onda onda izve izvesti sti pokret po kret sa njim do kra ja am pli tu de. Kada Ka da ne mogu mogu da ura dim zad nje ili zadnja zad njadvapona ponavljavljanja, drugom drugom rukom rukom laga la gano no pomog pomognem nem da se seri seri ja ja završi. završi. Stomak: Sto mak: - 4 seri seri je je trbušnih trbušnih kontrak kontrakci ci ja. ja. prva prva seriseri ja za zagre greva vanje nje ostale ostale 3 rade rade se do otka otkaza. za. Leći na leđa, ruke ruke iza glave glave i što više podići podići gornji gor nji deo tela tela do ugla ko ji najviše najviše pogađa pogađa trbušni tr bušni zid. Noge Noge skoro skoro ispra ispravlje vljene ne neko nekoli liko ko centi cen time meta tara ra iznad iznad tla. Kratkim Kratkim usklađenim usklađenim kontrak kon trakci ci jama jama pravi praviti ti pokre pokrete te uza jam jamnog nog i ravno rav nomer mernog nog približava približavanja nja glave glave i stopa stopala. la. Noge No ge spuštati spuštati skoro skoro do poda poda ali ga ne pipapipati, ugao podi podiza zanja nja 45 stepe stepeni, ni, u kole koleni nima ma blago bla go savi savi jene. jene.
SREDA SRE DA Leđa: - 10 do 15 minu minuta ta zagre zagreva vanja nja i iste istezaza-
nja.
da previše previše mišić i dovo dovodi di do tako takozva zvanog nog ravnog rav nog izgle izgleda da - bez punoće. punoće.
PONE PO NEDE DELJAK LJAK -10 do 15 minu minuta ta zagre zagreva vanja nja i iste istezazanja.
64
- 4 seri seri je je vučenja vučenja na gor gornjem njem kotu koturu ru uz blagi bla gi nagib nagib unazad, unazad, prva prva seri seri ja ja zagre zagreva vanje, nje, ostale osta le 3 od 8 do 10 pona ponavlja vljanja. nja. - 3 seri seri je je vesla veslanje nje jedno jednoručnim ručnim tegom. tegom. Te T elo fiksi fiksira rano no i radi radi se sa maksi maksimal malnim nim isteistezanjem. za njem. Triceps: Tri ceps: - 4 seri seri je je poti potiska ska sa čela lakto laktovi vi što više k a unutra unutra a spuštanje spuštanje tega tega ne do čela već do sredi sredine ne nosa, nosa, prva prva seri seri ja ja za zagre greva vanje, nje,
ostale 3 od 8 do 10 pona ostale ponavlja vljanja. nja. - 3 seri seri je je poti potisak sak na lat mašini od 8 do 10 pona ponavlja vljanja. nja. Uži hvat oko 15 centi centime metatara između ruku. ruku. Stomak: Sto mak: - 4 seri seri je je trbušnih trbušnih kontrak kontrakci ci ja, ja, prva prva seriseri ja zagre zagreva vanje, nje, ostale ostale 3 do otka otkaza. za.
PET PE TAK Noge: Noge: - 15 minu minuta ta zagre zagreva vanja nja i iste isteza zanja nja i naročito na ročito dobro dobro razgi razgiba bati ti i zagre zagre ja jati ti kolekolena, kuko kukove, ve, članke članke na noga nogama ma i mišiće uz kičmu pogo pogoto tovu vu na delu delu donjih donjih leđa. - 4 seri seri je je du dubo bokog kog čučnja, prva prva seri seri ja ja zagre za greva vanje, nje, ostale ostale 3 od 8 do 10 pona ponavlja vljanja. nja. Zadnje Zad nje pona ponavlja vljanje nje kod čučnja ne sme da bude bu de sa 100%. snage snage jer je to veo veoma opa-
sna vežba. Kaiš je obave obavezan zan kao i prisu prisustvo stvo trening tre ning partne partnera. ra. Stopa Stopala la sto je pa para ralel lelno, no, a po izbo izboru ru može da se stavi stavi mali mali nagib nagib ispod is pod peta peta i ako je pravil pravilni ni je je da se sto ji na ravnom. rav nom. Kičma i kole kolena na sto je pra pravo, vo, glavu fiksi fiksira rati ti tako tako da pogled pogled bude bude usmeren usmeren blago bla go ka plafo plafonu. nu. Koncen Koncentra traci ci ja ja na vežbu maksi mak simal malna. na. Save Savetu tu jem da se ra radi di pun čučanj, jer se tako tako sve grupe grupe mišića nogu nogu pogađaju. po gađaju. - 3 seri seri je je nožne eks ekset etnzi nzi je je ta tako kozva zvani ni prednji pred nji šut. Pokre Pokreti ti vrlo vrlo kontro kontroli lisa sani ni i nikanikada ne vraćati noge noge do kra ja, prili prilikom kom podipodizanja za nja kada kada se noge noge ispra isprave ve zadržati zadržati ih u tom položaju položaju 1 sekund. sekund. Pokre Pokreti ti kontro kontroli lisa sani ni i bez klaćenja. - 3 seri seri je je na pres mašin mašinii od 8 do 10 pona po navlja vljanja nja – noge noge i kole kolena na para paralel lelno no u širini širi ni rame ramena. na. - 3 seri seri je je na mašini mašini za zadnju zadnju ložu od 8 do 10 pona ponavlja vljanja. nja. Kada Kada spuštam ne idem do kra ja, a kada kada podižem podižem guram guram do kra ja. Rame Ra mena: na: - 4 seri seri je je poti potiska ska iza vrata vrata sa dvoručnim dvoručnim prva seri seri ja ja zagre zagreva vanja nja ostale ostale 3 od 8 tegom, prva do 10 pona ponavlja vljanja. nja. Srednji Srednji hvat, malo malo šire od širine širine rame ramena. na. Spuštanje Spuštanje tega tega skoro skoro do trape tra peza za ali ih ne dodir dodirnem. nem.
BOJAN ÐUROVIĆ Stomak: Sto mak:
- 3 seri seri je je po poti tiska ska ispred ispred vrata vrata sa dvoručnim tegom tegom od 8 do 10 pona ponavlja vljanja. nja. Hvat isti, spuštanje spuštanje skoro skoro da dodir dodirne ne grudi. grudi. - 3 seri seri je je lete letenja nja od 8 do 10 pona ponavlja vljanja. nja. Bučice držati ispred ispred sebe sebe i diza dizati ti do visi visine ne rame ra mena, na, kada kada se dođe do tog položaja po ložaja onda onda se napra napravi vi pokret pokret lakto laktovi vima ma tako tako da se uvrnu na gore. gore. Položaj Položaj ruku ruku je blago blago savi savi jen. jen.
- 4 seri seri je je tr trbušnih bušnih kontrak kon trakci ci ja, ja, pr prva va seriseri ja zagre zagreva vanje, nje, ostale ostale tri do otka otkaza. za. Doda tak: Hvat za sve vežbe osim za biceps biceps i lete letenje nje za rame ramena na je takav takav da palac palac ide preko preko šipke, šip ke, a kod bicep bicepsa sa i lete letenja nja palac palac osta je u položaju kao kad stegne stegnete te pesnipesnicu. Odmor Odmor između seri se ri ja ja je 2 mi minu nute te a između vežbi 3 minuminute. Ako vežbaču više odgo od gova vara ra može trening trening za rame ramena na da prebaprebaci u subo subotu. tu. Makar Makar jednom jednom nedelj nedeljno no uradi uraditi ti zgibo zgi bove ve i skleko sklekove. ve. Pone Poneka kada da ubaci ubaciti ti u program još neku neku vežbu radi radi razbi razbi janja janja monomonotoni to ni je je i rada rada na mišićnim fine finesa sama. ma. To mogu mogu da budu budu razna razna razvlačenja, razvlačenja, propa propada danja, nja, skotova to va klupa, klupa, pek dek, ukrštanje ukrštanje sajla sajlama.... ma.... Voda Vo da se prepo preporučuje ručuje da se pi je je prili prilikom kom
trenin tre ninga, ga, ali ja nemam nemam tu navi naviku. ku. Disa Di sanje nje je veo veoma važno - ja poštu jem poštu jem staru školu školu a to je udah kada kada se spušta a izdah izdah prililikom pri kom gura guranja nja kilaže kilaže ili prosti prosti je je kada kada ti je lako la ko udišeš a kada kada ti je teže izdišeš. izdišeš. Vrat početni početnici cima ma ni je je toli toliko ko od značaja i on može kasni kasni je je da se do dora radi. di. Ko voli voli da radi ra di vrat prepo preporučujem ručujem vežbu slega sleganje nje rameramenima. ni ma. Pred trening trening ne jedem jedem sat i tride trideset set minu mi nuta ta do 2 sata. sata. Odmah Odmah posle posle treni treniga ga preporučujem po ručujem 5 gr. Crea CreaPu Pure re Krea Kreati tina na i najmanajmanje 5 gr. mikro mikroni nizo zova vanog nog Gluta Glutami mina na za jed jedno no sa dekstro dekstrozom. zom. Uz to po je po jedem dem proste proste ugljene hidra hidrate: te: jabu jabuka, ka, bana banana, na, pomo pomorandža. randža. 20 min. kasni kasni je je pi jem jem Whey protein protein da trenuttrenutno nadok nadokna nadim dim belančevi belančevine ne ko je sam izguizgubio tokom tokom trenin treninga. ga. Oko 1 sat i 15 min posle posle vežbi uzimam uzimam obrok. Doda Dodati ti saple saplemen mente te u ishra ishranu nu zavi zavisi si od toga toga koli koliko ko imate imate para, para, tačni je je koli koliko ko ste spremni spremni da uložite u sebe. sebe. Što više uložite rezul rezulta tati ti će sigur sigurno no biti biti bolji. bolji. Narav Na ravno no mora morate te se edukovati i sve prila prilagogoditi di ti svom telu telu i njego njegovim vim potre potreba bama. ma. Tada Tada ćete značajno značajno uštede uštedeti ti jer ćete iste uspehe, uspehe, pa čak i bolje bolje imati imati sa manjom manjom količinom količinom nekog ne kog suple suplemen menta. ta.
ISHRANA SPORTISTA
hrana za mišiće se mišić izgra izgradi diti ti i koli koliko ko će vam se bespo bes potreb trebne ne masti masti nata nataložiti. ložiti. U periperiodu bespa bespari rice ce pošto znam u kakvim ka kvim uslovi uslo vima ma se kod nas treni trenira ra onda: onda: 150 grama gra ma plazma plazma keksa, keksa, pola pola kile kile bana banana na i čaša mleka. mleka. Drugi Dru gi obrok:
- Što posni posni ja ja gove govedi dina na ili konje konjeti tina na kuvana kuva na ili pečena na roštilju. roštilju. Porci Porci ja ja od 250-300 gr. Uz to izme izmeri rite te dve kafekafene šolje pirinča pirinča skuvaj skuvajte te i jedi jedite te za jedno sa mesom. mesom. Za dezert dezert voće. Užina:
- Masiv Masiv protein, protein, tri pune pune meri merice ce u pola po la litre litre mleka. mleka. Treći obrok:
Nakon završene sezone takmičenja Đura u ekskluzuvnom restoranu “Palas”u Kragujevcu, daje sebi oduška uz obilne specijalitet specijalitete. e.
ĐURINA ĐURI NA PREPO PREPORU RUKA KA ZA ISHRA ISHRANU NU POČETNI POČETNIKA KA ZA VREME VRE ME RADA RADA NA MIŠIĆNOJ MASI MASI Prvi Pr vi obrok:
- Kuva Kuvani ni krompir, krompir, 5 celih celih ja ja, pola pola litre litre jogurta. jogur ta. Kao zame zamena na porci porci ja ja su sutli tli jaša jaša ili ovse ov sene ne pahu pahulji ljice ce sa jogur jogurtom tom ili mlekom.. mlekom.. Užina:
Ulti Ul tima mate te Nutri Nutrition tion - Masiw Whey protein 3 pune pune porci porci je je u pola pola litre litre mleka. mleka. Preporučujem po ručujem da obrati obratite te pažnju ko ji ma masiv siv uzima uzi mate te od toga toga vam zavi zavisi si kakav kakav će vam
- 2 cela cela ja ja i 8 bela belana naca, ca, nema nemasni sni sir i pola pola litre litre jogur jogurta. ta. Prepo Preporučujem ručujem i drugu dru gu kombi kombina naci ci ju ju za večeru a to je: 400 grama grama ribe ribe ispeći ispeći u rerni rerni i poslužiti poslužiti sa krompir krompir sala salatom. tom. Napo Na pome mena: na: Sa Sala late te jesti jesti u ne ograničenim količina količinama ma uz glavne glavne obroke. obroke. Ja lično ne jedem jedem mnogo mnogo hleba hleba a kada ka da ga uzimam uzimam trudim trudim se da bude bu de suvi suvi i crni. crni.
Užina:
- 40 do 50 gr Whey prote proteiina sa vodom. vodom. Drugi Dru gi obrok:
- 15 bela belana naca ca ili skuva skuvana na posna posna riba riba od 300 do 400 grama, grama, ja najviše najviše kori koristim stim oslića, skušu pa i loso lo sosa. sa. Užina:
- 40 do 50 gr Whey protein protein sa vodom. vodom. Treći obrok:
Zavi Za visno sno od drugog drugog obroka. obroka. Ako ste tad jeli jeli ja ja on onda da ribu ribu i obratno. obratno. Količina Količina osta je ista. Užina:
- 30 do 40 gr Whey prote proteiina. Ovaj obrok ide nepo neposred sredno no pre spava spavanja nja i ni je je obave oba vezan. zan. Napo Na pome mena: na: Whey protein protein može da se
pi je je sa bez bezma masnim snim mlekom. mlekom. Meni Meni lično smeta smeta lakto lak toza za dok neki neki nema nema ju proble problema ma sa njom. Sala Sa late te u neogra neograničenim ničenim količina količinama ma sa glavnim oborci oborcima. ma. Ne smete smete se pre je jeda dati, ti, u stomastomaku uvek mora mora da ostane ostane malo malo “lufta” “lufta” i obrok završite za vršite sa osećajem da niste niste potpu potpuno no siti. siti.
ĐURINA ĐURI NA PREPO PREPORU RUKA KA ZA ISHRA IS HRANU NU POČETNI POČETNIKA KA U FAZI RADA RADA NA DEFI DEFINI NICI CIJI JI (DIJE (DI JETTA) Prvi Pr vi obrok:
- 250 grama grama posne posne gove govedi dine ne ili konje konjeti tine, ne, bezma bezmasni sni mladi mladi sir 100 gr 2 dcl. bezma bezmasnog snog jogurt jogurt ili 300 gr. kuva kuvanog nog belog belog mesa mesa i 3 do 4 kašike kuva kuvanog nog pirinča. pirinča. 65
