Biomecânica Aplicada à Musculação (Aula)

BIOMECÂNICA APLICADA À MUSCULAÇÃO

Prof. Ms. Wanderson Nogueira  

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Graduado em Educação Física pela ESEFFEGO

–

UEG

Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfo-Funcional pela Universidade Universidade Gama Filho - UGF Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força pela Univers Universidade idade Gama Gama Filho - UGF Mestre em Atividade Física e Saúde pela Universidade Católica Católica de Brasília Brasília - UCB Personal Trainer na Body Tech Academia

CINESIOLOGIA OU BIOMECÂNICA? 

CINESIOLOGIA é o estudo do movimento que combina teorias e princípios de anatomia, fisiologia, psicologia, antropologia e mecânica. (LEHMKUHL & SMITH, 1989)



BIOMECÂNICA é a aplic ica açã ção o dos princípios da mecânica ao corpo humano vivo, seja pelo âmbito estático ou dinâmico. (LEHMKUHL & SMITH, 1989)

BIOMECÂNICA É... 

Um somatório dos conhecimentos provenientes de 3 ciências:

ANATOMIA (Ciência que estuda as formas e estruturas dos seres s eres vivos)

+ FISIOLOGIA (Ciência que estuda o funcionamento de todas as partes do organismo vivo, bem como do organismo como um todo)

+ MECÂNICA (Ciência que descreve e prediz as condições de repouso ou de movimento de corpos sob a ação de forças)

IMPORTANTE LEMBRAR...

IMPORTANTE LEMBRAR... 

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FORÇA é uma ação exercida por um objeto sobre outro. FORÇAS EXTERNAS são forças que agem no corpo ou segmento, que provêm de fontes fora do corpo. A GRAVIDADE é uma força que, em condições normais, constantemente afeta todos os objetos e, por esta razão, deve ser a primeira força externa a ser considerada no corpo humano. A linha de ação e direção da força da gravidade está sempre na vertical em direção ao centro da Terra, independentemente da orientação do objeto ou corpo no espaço. (CAMPOS, 2002)

SISTEMA DE ALAVANCAS 





Podemos descrever uma alavanca como uma barra rígida que apresenta um ponto de apoio onde pode ocorrer rotação.

O ponto de apoio é chamado de eixo da alavanca (E). A alavanca sofre a ação de uma resistência (R) que pode ser superada através da aplicação de uma força (F).

F

R

E (LEHMKUHL & SMITH, 1989)

SISTEMA DE ALAVANCAS 



A distância entre a força aplicada (F) e o eixo (E) é chamada de braço de for ça (BF). A distância entre a resistência a ser superada (R) e o eixo (E) é chamada de braço de resistência (BR).

F

R

E BF

BR (LEHMKUHL & SMITH, 1989)

SISTEMA DE ALAVANCAS F

A

R

E BF

BF < BR DESVANTAGEM MECÂNICA

BR

F

B

R

E

BF > BR

BF

VANTAGEM MECÂNICA

BR (LEHMKUHL & SMITH, 1989)

Como seria uma rosca bíceps? R F

No treinamento de musculação os sistemas de alavancas costumam ter BR maiores que os BF

E BF BR

E no corpo humano? Como seria?

BF BR

(DELAVIER, 2000)

BF < BR

E no corpo humano? Como seria? BF < BR

BF

BR

(DELAVIER, 2000)

E no corpo humano? Como seria? BR

BF

BF < BR

(DELAVIER, 2000)

NÃO EXISTE EXERCÍCIO CONTRA-INDICADO. EXISTEM PESSOAS QUE SÃO CONTRA-INDICADAS A DETERMINADOS EXERCÍCIOS!!!

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VOCÊ SABIA...

...que a palavra músculo foi usada pela primeira vez há cerca de 500 anos por médicos da Europa que estavam iniciando o estudo do corpo humano vivo? As protuberâncias que se ondulavam sob a pele lembravam ratos correndo, assim eles decidiram denominá-las “MÚSCULOS”, que em latim significa “PEQUENO RATO”.

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VOCÊ SABIA...

...que os músculos mais ativos do corpo localizam-se ao redor do globo ocular? Estitima Es ma-s -se e qu que e os mú músc scul ulos os dos olhos se movimentem cem mil vezes por dia!!! A maior parte desses movi mo vim men ento toss oco corr rre e na fa fase se REM do sono, quando você está sonhando.

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VOCÊ SABIA...

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...que o maior dos 639 músculos do corpo é o glúteo máximo?

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VOCÊ SABIA...

...que o músculo mais forte do nosso corpo é o masséter? O recorde mundial de força na mordida é de 442 Kg – porr do po doiis seg egun undo doss ― , cerca de seis vezes mais forte do que a sua ou a minha mordida.

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VOCÊ SABIA...

...que a maior fonte de calor no organismo está nos músculos? Doze pessoas sentadas e conversando despendem a mesma quantidade de calor que uma “chama de fogão elétrico”? Seus músculos podem aquecê-lo automaticamente se você sentir frio. Quando a temperatura do corpo cai, o cérebro envia mensagens que fazem seus músculos tremerem.

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MEMBROS INFERIORES

IMPORTANTE LEMBRAR... 

CADEIAS DE MOVIMENTO: - CADEIA CINÉTICA ABERTA Quando a extremidade distal do corpo humano se movimenta livre no espaço

- CADEIA CINÉTICA FECHADA Quando a extremidade distal do corpo humano encontra-se apoiada e o movimento parte do tronco ou de uma parte mais proximal do corpo

CADEIA CINÉTICA ABERTA

CADEIA CINÉTICA FECHADA

MEMBROS INFERIORES --- PRINCIPAIS ARTICULAÇÕES --- PRINCIPAIS MÚSCULOS --- PRINCIPAIS EXERCÍCIOS --- LESÕES MAIS COMUNS

QUADRIL 



A articulação mais estável do corpo humano MOVIMENTOS: - Eixo Transversal / Plano Sagital: flexão e extensão - Eixo Ântero-posterior / Plano Frontal: abdução e adução - Eixo Vertical / Plano Transverso: rotação interna e rotação externa CURIOSIDADE - Posição mais instável: flexão + adução

GLÚTEO MÁXIMO 



ORIGEM: - Face glútea da asa do ílio; face posterior do sacro, aponeurose toracolombar, ligamento sacrotuberal INSERÇÃO: - Porção mais cranial: trato ílio-tibial da fáscia lata - Porção mais caudal: tuberosidade glútea, septo intermuscular lateral da coxa



FUNÇÃO: - Quadril: extensão, rotação lateral e abdução - Joelho: extensão (sobre o trato íliotibial)

GLÚTEO MÉDIO 





ORIGEM: - Face glútea da asa do ílio INSERÇÃO: - Trocanter maior margem mais lateral)

(ponta

e

FUNÇÃO: - QUADRIL: Parte mais ventral: abdução, flexão, rotação medial; Parte mais dorsal: abdução, extensão, rotação lateral

GLÚTEO MÍNIMO 





ORIGEM: - Face glútea da asa do ílio INSERÇÃO: - Trocanter maior margem mais lateral)

(ponta

e

FUNÇÃO: - QUADRIL: Parte mais ventral: abdução, flexão, rotação medial; Parte mais dorsal: abdução, extensão, rotação lateral

TENSOR DA FÁSCIA LATA 





ORIGEM: - Espinha ilíaca ântero-superior INSERÇÃO: - Ex Extr tre emi mid dad ade e la late terral da tí tíbi bia a (abaixo do côndilo lateral) FUNÇÃO: - QU QUAD ADR RIL IL:: flflex exão ão,, ab abdu duçã ção, o, rotação medial - JOELHO: estabilização da posição estendida

PIRIFORME 





ORIGEM: - Face pélvica do sacro, incisura isquiática maior próximo do sacro INSERÇÃO: - Trocanter maior (superfície medial da ponta) FUNÇÃO: - QUADRIL: rotação lateral, extensão, adução

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS QUE UTILIZAM UNICAMENTE A ARTICULAÇÃO COXOFEMORAL

GLÚTEOS EM 4 APOIOS 



PRIMÁRIO: - Glúteo Máximo SINERGISTAS: - Glúteo Médio - Bíceps Femoral - Semitendíneo - Semimembranáceo

ABDUÇÃO NO SOLO COM TORNOZELEIRA 



PRIMÁRIO: - Glúteo Médio - Tensor da Fáscia Lata

SINERGISTAS: - Glúteo Máximo - Glúteo Mínimo

ABDUÇÃO NA MÁQUINA 

PRIMÁRIO: - Glúteo Médio - Tensor da Fáscia Lata VARIAÇÃO



SINERGISTAS: - Glúteo Máximo - Glúteo Mínimo

ADUTORES 

MÚSCULOS QUE REALIZAM ADUÇÃO DO QUADRIL: - Grácil - Pectíneo - Adutor Curto - Adutor Longo - Adutor Magno - Obturador Externo

ADUÇÃO NO SOLO COM TORNOZELEIRA 



PRIMÁRIO: - Adutor Magno - Adutor Curto -Adutor Longo - Pectíneo - Grácil SINERGISTA: - Sartório

ADUÇÃO NA MÁQUINA 



PRIMÁRIO: - Adutor Magno - Grácil - Adutor Curto -Adutor Longo - Pectíneo SINERGISTA: - Sartório

Maior ação

LESÕES NO QUADRIL 



Articulação muito estável Fraturas (acidentes de carro; quedas em idosos)

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Luxações

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Cirurgias (próteses)



Síndrome do piriforme (mais comum)

SÍNDROME DO PIRIFORME 



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

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Nervo ciático comprimido pelo músculo piriforme

15% da população Confunde-se com protusão ou hérnia discal Acomete mais as mulheres

Esportes de contato, corrida com técnica inadequada Alongar sempre o piriforme, ísquitibiais, glúteos e

PIRIFORME 





ORIGEM: - Face pélvica do sacro, incisura isquiática maior próximo do sacro INSERÇÃO: - Trocanter maior (superfície medial da ponta) FUNÇÃO: - QUADRIL: rotação lateral, extensão, adução

QUADRÍCEPS 





ORIGEM: - Reto da coxa: espinha ilíaca ântero-inferior, e margem superior do acetábulo - Vasto medial: lábio medial da linha áspera - Vasto lateral: trocanter maior, lábio lateral da linha áspera - Vasto intermédio: face anterior do fêmur

INSERÇÃO: - Patela, tuberosidade da tíbia, extremidade proximal da tíbia FUNÇÃO: - QUADRIL: flexão (só o reto da coxa) - JOELHO: extensão

PONTOS DE ORIGEM OU INSERÇÃO DE ALGUNS MÚSCULOS DA PARTE ANTERIOR DA COXA

BÍCEPS FEMORAL 

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ORIGEM: - Cabeça longa: túber isquiático (unido ao músculo semitendíneo) - Cabeça curta: lábio lateral da linha áspera INSERÇÃO: - Cabeça da fíbula, irradia-se na fáscia da perna FUNÇÃO: - QUADRIL: extensão, adução, rotação lateral - JOELHO: flexão, rotação lateral

SEMITENDÍNEO 





ORIGEM: - Túber isquiático INSERÇÃO: - Tuberosidade da tíbia FUNÇÃO: - QUADRIL: extensão, adução, rotação medial - JOELHO: flexão, rotação medial

SEMIMEMBRANÁCEO 





ORIGEM: - Túber isquiático INSERÇÃO: - Extremidade proximal da tíbia, parte inferior da cápsula do joelho, ligamento poplíteo oblíquo, fáscia do músculo poplíteo FUNÇÃO: - QUADRIL: extensão, adução, rotação medial - JOELHO: flexão, rotação medial

PONTOS DE ORIGEM E INSERÇÃO DE ALGUNS MÚSCULOS DA PARTE POSTERIOR DA COXA

CORTE TRANSVERSAL DA PORÇÃO MÉDIA DA COXA

ANTES DE PROSSEGUIRMOS...

QUE TAL RELEMBRARMOS A ANATOMIA DA COLUNA VERTEBRAL E DO JOELHO?

COLUNA VERTEBRAL 

Conjunto de 33 vértebras, sendo: - 7 vértebras cervicais - 12 vértebras torácicas - 5 vértebras lombares - 5 vértebras fundidas (sacro) - 4 vértebras fundidas (cóccix)



Discos intervertebrais entre as vértebras cervicais, torácicas e lombares

DISCO INTERVERTEBRAL

DOR NAS COSTAS 





Afeta de 70% a 80% da população durante a vida Acomete 36% na cervical, 2% na torácica e 62% na lombar (L4-L5 e L5-S1) Recidivante em 90% dos casos

O QUE DIZEM OS ESTUDOS O

efeito do aumento da resistência da atividade dos músculos do tronco durante exercícios de extensão e flexão no treinamento em aparelhos -- 30 sujeitos saudáveis realizaram exercício em equipamento para músculos lombares -- Foram avaliados 16 músculos do tronco durante a extensão e flexão com cargas de 30%, 50% e 70% de 1 RM. Avaliação eletromiográfica -- RESULTADOS: Com aumento da resistência houve aumento significativo da ação de todos os músculos do abdomen durante as flexões e de todos das costas durante as extensões. / Baixas intensidades (30% e 50%) para as costas / Altas intensidades (70%) para abdominais / Multífidos lombares apresentam grande atividade em extensões e e também em flexões (Stevens et al ., 2008)

JOELHO 

Estruturas mais importantes: - Patela - Tendão Quadriciptal - Tendão Patelar - Meniscos (medial e lateral) - Ligamento Cruzado Anterior - Ligamento Cruzado Posterior - Ligamento Colateral Medial - Ligamento Colateral Lateral

ESTABILIDADE ÂNTERO-POSTERIOR

AMORTECEM IMPACTOS

ESTABILIDADE PÓSTERO-ANTERIOR

SUPORTAM A TENSÃO DAS CONTRAÇÕES REALIZADAS PELO QUADRÍCEPS

ESTABILIDADE EM DESLOCAMENTOS LATERAIS

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA OS MEMBROS INFERIORES

AGACHAMENTO LIVRE 



PRIMÁRIOS: - Glúteo Máximo - Quadríceps - Bíceps Femoral - Semitendíneo - Semimembranoso SINERGISTAS: - Paravertebrais (principalmente lombares) - Adutores - Gastrocnêmios - Sóleo

--- Agachamento e DMO

AGACHAMENTO NO SMITH 




QUAL A DIFERENÇA? ÊNFASE EM QUADRÍCEPS PONTO FIXO

BF quadril

BF joelho

ÊNFASE EM GLÚTEOS

X

PONTO FIXO

AGACHAMENTO COM AVANÇO 




ÊNFASE EM GLÚTEOS PONTO FIXO

BF quadril

BF joelho

LEG PRESS 45° 




LEG PRESS HORIZONTAL 



PRIMÁRIOS: - Glúteo Máximo - Quadríceps - Bíceps Femoral - Semitendíneo - Semimembranoso SINERGISTAS: - Adutores - Gastrocnêmios - Sóleo

O QUE DIZEM OS ESTUDOS  Efeitos

biomecânicos das variações de técnicas no agachamento e no leg press -- 10 homens treinados: mensurou-se atividade muscular e forças nos joelhos -- Agachamento (Ag), Leg Press Cima (LPC), Leg Press Baixo (LPB), Leg Press Aberto (LPA), Leg Press Fechado (LPF), Leg Press Paralelo (LPP), Leg Press 30° (LP-30°)

-- RESULTADOS: Não ≠ LPP e LP-30° / Ag > atividade muscular no quadríceps e ísquios que LPC e LPB / LPA-C > atividade de ísquios que LPF-C / Não ≠ forças no LCA em nenhuma variação / Forças compressivas PF, TF e no LCP no agachamento maiores que no leg press / Todas as atividades musculares e todas forças no joelho foram > durante as extensões que as flexões / De 0° a 50° obtém-se benefício para todos os objetivos

(Scamilla et al., 2001)

LEVANTAMENTO TERRA 



PRIMÁRIOS: - Glúteo Máximo - Paravertebrais (principalmente lombares) - Bíceps Femoral - Semitendíneo - Semimembranoso SINERGISTAS: - Quadríceps - Adutores - Gastrocnêmios - Sóleo

ÊNFASE EM GLÚTEOS

PONTO FIXO

BF joelho

BF quadril

CADEIRA EXTENSORA 

PRIMÁRIOS: - Quadríceps : ...vasto lateral ...vasto intermédio ...reto-femoral ...vasto medial

O QUE DIZEM OS ESTUDOS 

Uma comparação eletromiográfica do agachamento e do exercício de extensão dos joelhos sentado -- 10 jogadores de futebol americano utilizaram teste de EMG para avaliar atividade de Vasto Medial (VM) e Vasto Lateral (VL) durante realização dos exercícios agachamento livre e cadeira extensora. -- RESULTADOS: Maior atividade elétrica foi verificada tanto no VM quanto no VL quando se realizava o agachamento com pés paralelos. -- CONCLUSÃO: O exercício de extensão dos joelhos sentado possui trabalho menos intenso para os vastos do que o agachamento livre. Portanto o primeiro deve ser apenas um complemento do segundo.

(Signorile et al ., 1994) Nat Streng Cond Association

MESA FLEXORA 



PRIMÁRIOS: - Bíceps Femoral - Semitendíneo - Semimembranoso SINERGISTAS: - Gastrocnêmios

LESÕES NO JOELHO 

Meniscos



Tendinopatias



Rupturas ligamentares



Síndrome da Dor Patelofemoral (SDPF)



Torções



Fraturas

O QUE É CONDROMALÁCEA PATELAR? (Síndrome da Dor Patelofemoral - SDPF) Desgaste da cartilagem existente entre a patela e os côndilos do fêmur. Provocada por um deslizamento da patela fora do seu eixo natural de movimento quando se realiza flexão-extensão do joelho. Geralmente este deslizamento incorreto ocorre para o lado externo. Isto é o que chamamos de LATERALIZAÇÃO DA PATELA.

COM O DESLIZAMENTO FORA DO EIXO OCORRE MAIOR ATRITO E DESGASTE DA CARTILAGEM EXISTENTE ENTRE A PATELA E OS CÔNDILOS DO FÊMUR

Maior

incidência em mulheres devido a um valgismo mais predominante neste sexo

Tratamento:

- Alongar quadríceps - Fortalecer Vasto Medial Oblíquo (VMO) Lembrar

que o excesso de atividades físicas poderá acelerar o processo de desgaste desta cartilagem levando a um caso de artrose mais precocemente

valgo

varo

2 1

1

VASTO LATERAL

2

VASTO INTERMÉDIO

3

RETO-FEMORAL

4

VASTO MEDIAL

3 4

O QUE DIZEM OS ESTUDOS  Exercícios

de Cadeia Cinética Fechada (CCF) versus Cadeia Cinética Aberta (CCA) para condromalácea patelar -- 32 mulheres universitárias com condromalácea patelar. Mediuse ângulo-Q, força de contração voluntária máxima do quadríceps, crepitação, circunferência de membros e nível de dor por escala visual -- GRUPO 1 (CCA): Cadeira extensora / GRUPO 2 (CCF): meio agachamento. Cada grupo treinou por 6 semanas. Pré-teste e pós-teste -- RESULTADOS: CCF reduziu o ângulo-Q mais que CCA; CCF reduziu a crepitação mais que CCA; CCF aumentou a força de contração voluntária máxima do quadríceps mais que CCA; CCF aumentou a circunferência dos membros mais que CCA; Ambos grupos reduziram significativamente a dor patelofemoral

(Bakhtiary & Fatemi, 2008) Br J Sports Med.


VALORIZAÇÃO EXCESSIVA DA ADUÇÃO DO QUADRIL ASSOCIADA AO EXERCÍCIO LEG PRESS EM PACIENTES COM SÍNDROME DA DOR PATELO FEMORAL - O objetivo era determinar a eficácia da adução do quadril associada ao Leg Press para aumentar o trabalho de VMO - 89 sujeitos divididos em 3 grupos. GRUPO 1: adução do quadril + Leg Press. / GRUPO 2: Somente Leg Press / GRUPO 3: controle sem exercício. -Treinamento acontecia 3x/sem durante 8 semanas. ----- Aumento da medida do VMO do grupo que fez Leg Press em relação ao grupo controle. ----- Não houve diferença significativa entre as medidas de VMO entre o grupo que fez o Leg Press e o grupo que fez Leg Press + Adução do quadril. CONCLUSÃO: Mudanças similares na redução da dor, melhora funcional, hipertrofia do VMO foi observada em ambos grupos. Incorporar a adução do quadril ao exercício Leg Press não teve nenhum impacto na melhora de pacientes com SDPF. (Song et al ., 2009) Br J Sports Med.

O QUE DIZEM OS ESTUDOS? 

A EVOLUÇÃO DO TREINAMENTO EXCÊNTRICO COMO TRATAMENTO PARA TENDINOPATIA PATELAR: UMA REVISÃO CRÍTICA DOS PROGRAMAS DE EXERCÍCIOS. - Foi realizada pesquisa eletrônica no banco de dados do MEDLINE buscando estudos que tratavam tendinopatia patelar com treinamento excêntrico - 7 estudos com um total de 162 sujeitos mostraram-se favoráveis ao treinamento excêntrico como meio viável e seguro para reabilitar a tendinopatia patelar - Vários programas de treino foram avaliados. Sendo o mais comum o de 2 x/sem com durarção de 12 semanas

CONCLUSÃO: A maior parte dos estudos sugerem que o treinamento excêntrico tem se mostrado bastante efetivo nos tratamentos de tendinopatia patelar

(Visnes & Bahr, 2007)

RUPTURA LIGAMENTAR 









Ligamento Cruzado Anterior (LCA) Ligamento Cruzado Posterior (LCP) Ligamento Colateral Medial (LCM) Ligamento Colateral Lateral (LCL)

Exercícios de Cadeia Cinética Aberta e Fechada

ESTABILIDADE ÂNTERO-POSTERIOR

AMORTECEM IMPACTOS

ESTABILIDADE PÓSTERO-ANTERIOR

SUPORTAM A TENSÃO DAS CONTRAÇÕES REALIZADAS PELO QUADRÍCEPS

ESTABILIDADE EM DESLOCAMENTOS LATERAIS

GASTROCNÊMIOS 





ORIGEM: - Face poplítea do fêmur INSERÇÃO: - Tuberosidade do calcâneo no tendão do calcâneo (Tendão de Achiles) FUNÇÃO: - JOELHO: flexão - TORNOZELO: flexão plantar

SÓLEO 





ORIGEM: - Cabeça da fíbula, face posterior e margem posterior da fíbula, arco tendíneo do músculo sóleo INSERÇÃO: - Tuberosidade do calcâneo no tendão do calcâneo (Tendão de Achiles) FUNÇÃO: - TORNOZELO: flexão plantar

TIBIAL ANTERIOR 





ORIGEM: - Extremidade proximal da tíbia, face lateral da tíbia, membrana interóssea, fáscia da perna INSERÇÃO: - Base do metatarsal I, cuneiforme medial (face plantar) FUNÇÃO: - TORNOZELO: flexão dorsal

CORTE TRANSVERSAL DA PORÇÃO MÉDIA DA PERNA

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA PANTURRILHAS

PANTURRILHA EM PÉ NA MÁQUINA 



PRIMÁRIOS: - Grastocnêmios - Sóleo SINERGISTAS: - Tibial Anterior - Fibular Longo

PANTURRILHA SENTADO NA MÁQUINA 



PRIMÁRIOS: - Sóleo - Tibial Anterior SINERGISTAS: - Fibular Longo

COMO HIPERTROFIAR AS PANTURRILHAS?

X

LESÕES NO TORNOZELO 

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



Tendinite calcânea Ruptura do calcâneo

tendão

Fascite plantar Entorses (levando a rupturas ligamentares)

RUPTURA LIGAMENTAR 







Ligamento Deltóide (medial) Ligamento Talofibular Anterior (LTFA) – (lateral) Ligamento Talofibular Posterior (LTFP) – (lateral)

Ligamento Calcâneofibular (LCF) – (lateral)

FASCITE PLANTAR 

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

Dor no arco plantar (fáscia plantar)

Causada por calçados rígidos, técnica incorreta de corrida, pela hiperlordose lombar, encurtamento do tendão calcâneo Alongar tendão calcâneo, fáscia plantar e hálux Usar palmilhas específicas

FASCITE PLANTAR Dor e inflamação na fáscia plantar










–

UEG

Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfo-Funcional pela Universidade Gama Filho Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força pela Universidade Gama Filho Mestre em Atividade Física e Saúde pela Universidade Católica de Brasília Personal Trainer na Átrio Academia

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 







Quanto maior a amplitude de movimento maior será o número de unidades motoras recrutadas no trabalho Amplitudes menores que o ideal somente em casos de lesões ou treinos específicos Pode-se controlar a intensidade de um exercícios através da amplitude de movimento Devemos pensar no nosso dia a dia e não apenas no nosso treino

O QUE DIZEM OS ESTUDOS? 

EFEITO DO ÂNGULO ARTICULAR NA MAGNITUDE DA MICROLESÃO MUSCULAR PARA OS FLEXORES DO COTEVELO. - 10 homens realizaram rosca bíceps de 50º a 130º com um braço e de 100º a 180º com o outro - Avaliaram por Imagem por Ressonância Magnética (IRM) antes do teste e 4 dias após o teste. ----- Todas as medidas sofreram mudanças em ambas situações. ----- Todavia, o braço treinado de 50º a 130º só apresentou microlesões significativas para o músculo braquial. Enquanto o braço treinado nos ângulos de 100º a 180º apresentou microlesões significativas para hipertrofia tanto no braquial quanto no bíceps. CONCLUSÃO: Treinos utilizando amplitudes de movimento que levem o músculo a realizar ou se aproximar de uma posição de pré-estiramento parecem gerar mais microlesões com consequente hipertrofia muscular. (Nosaka & Sakamoto, 2001) Med and Science in Spo and Exer

TRONCO E MEMBROS SUPERIORES --- PRINCIPAIS ARTICULAÇÕES --- PRINCIPAIS MÚSCULOS --- PRINCIPAIS EXERCÍCIOS --- PRINCIPAIS LESÕES

OMBRO 



A mais móvel articulações

de

todas

as

Movimentos: --- Eixo Transverso / Plano Sagital: flexão e extensão --- Eixo Ântero-posteiror / Plano Frontal: abdução e adução --- Eixo Vertical / Plano Transverso: adução e abdução horizontal --- Rotação interna e Rotação Externa --- Anteposição e Retroposição

(KAPANDJI, 2000)

--- Circundução

PRINCIPAIS MÚSCULOS RELACIONADOS À ARTICULAÇÃO DO OMBRO

PEITORAL MAIOR 





(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM: - Parte clavicular: clavícula - Parte esternocostal: manúbrio e corpo do esterno, cartilagem costal da 1ª à 6ª costelas - Parte abdominal: bainha do músculo reto abdominal INSERÇÃO: - Crista do tubérculo maior do úmero FUNÇÃO: - Adução horizontal do braço - Rotação interna do ombro - Anteversão do ombro

PEITORAL MENOR 





(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM: - 2ª a 5ª costelas INSERÇÃO: - Ponta do processo coracóide da escápula FUNÇÃO: - Eleva as costelas superiores, expandindo o tórax - Auxilia na respiração profunda

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA PEITORAIS

SUPINO NA BARRA LIVRE 



PRIMÁRIOS: - Peitoral Maior SINERGISTAS: - Deltóide anterior - Tríceps braquial

CERTO

SUPINO SENTADO 



PRIMÁRIOS: - Peitoral Maior SINERGISTAS: - Deltóide anterior - Tríceps braquial

ERRO COMUM


Uma comparação da atividade muscular entre o supino na barra livre e o supino na máquina -- 5 homens treinados realizaram teste de 1 RM e após 3 sessões de treino coletaram dados eletromiográficos com cargas de 60% e 80% nos exercícios supino na barra livre e supino na máquina. -- RESULTADOS: Maior atividade muscular quando utilizaram supino na barra livre, especialmente quando utilizaram 60% de 1 RM. -- CONCLUSÃO: O supino realizado na barra livre possui maior recrutamento muscular do que o realizado na máquina. Porém essa diferença tende a diminuir à medida em que se utiliza um maior % de 1 RM para o trabalho.

(McCaw & Friday, 1994) Nat Streng Cond Association

SUPINO INCLINADO 



PRIMÁRIOS: - Peitoral maior (porção clavicular) SINERGISTAS: - Deltóide anterior - Tríceps braquial

ERRO COMUM

PECTORAL MACHINE (Borboleta) 



PRIMÁRIOS: - Peitoral maior SINERGISTAS: - Deltóide anterior - Coracobraquial

ERRO COMUM


Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial durante os exercícios supino reto e crucifixo -- 13 homens treinados: mensurou-se atividade eletromiográfica do PM, DA e TB nos exercícios supino reto na barra e crucifixo na máquina com 10 RM -- RESULTADOS: Não ≠ entre os trabalhos de PM e DA em ambos exercícios. A ação do TB foi maior na realização do supino reto na barra do que no crucifixo na máquina. -- CONCLUSÃO: Com a intenção de enfatizar os trabalhos de PM e DA qualquer um dos exercícios pode ser utilizado de acordo com a disponibilidade de equipamentos. (Junior et al., 2007) Rev Bras Med Esp

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PULL-0VER

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SERIA MESMO PARA O PEITORAL?

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DELTÓIDE 





(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM: - Parte clavicular: terço acromial da clavícula - Parte acromial: acrômio - Parte espinhal: margem inferior da espinha da escápula INSERÇÃO: - Tuberosidade deltóidea FUNÇÕES: - Parte clavicular: adução horizontal, rotação interna, anteversão - Parte acromial: abdução até 90º - Parte espinhal: abdução horizontal, rotação externa, retroversão

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA DELTÓIDE

LEVANTAMENTO LATERAL 



PRIMÁRIO: - Deltóide (porção acromial) SINERGISTAS: - Trapézio - Esternocleidomastóideo

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 



PRIMÁRIOS: - Deltóide médio - Trapézio (fibras descendentes) SINERGISTA: - Tríceps braquial

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 



PRIMÁRIOS: - Deltóide médio - Trapézio (fibras descendentes) SINERGISTA: - Tríceps braquial

LATÍSSIMO DO DORSO 





ORIGEM: - Processo espinhoso das 6 vértebras torácicas inferiores, as vértebras lombares, face dorsal do osso sacro, terço dorsal da crista ilíaca, 9ª a 12ª costelas. INSERÇÃO: - Crista do tubérculo menor no úmero FUNÇÃO: - adução no plano frontal, extensão no plano sagital, rotação interna do ombro, retroversão do ombro

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA LATÍSSIMO DO DORSO

BARRA FIXA 



PRIMÁRIOS: - Latíssimo do dorso - Redondos maior e menor SINERGISTAS: - Bíceps braquial - Braquiorradial

REMADA CURVADA 



PRIMÁRIOS: - Latíssimo do dorso - Rombóides maior e menor SINERGISTAS: - Deltóide posterior - Bíceps braquial - Braquiorradial

ERRO COMUM

REMADA BAIXA COM TRIÂNGULO 



PRIMÁRIOS: - Latíssimo do dorso - Rombóides maior e menor SINERGISTAS: - Deltóide posterior - Bíceps braquial - Braquiorradial

ERRO COMUM

PUXADA PELA FRENTE OU POR TRÁS?

X


Um comparativo da investigação eletromiográfica do recrutamento muscular utilizando vários modelos de posição das mãos durante o exercício de Puxada na Polia Alta -- 10 homens treinados; -- Mensurou-se atividade eletromiográfica do Latíssimo do Dorso (LD), do Peitoral Maior (PM), do Deltóide Posterior (DP) e da Cabeça Longa do Tríceps (CLT) no exercício de puxada com 4 diferentes tipos de pegada: Pegada Fechada (PF), Pegada Supinada (PS), Pegada Aberta Anterior (PAA) e Pegada Aberta Posterior (PAP). -- RESULTADOS: Para LD a PAA foi melhor; Para PM a PF, a PS e a PAA foram melhores; Para DP a PF, a PS e a PAA foram melhores; Para CLT a PAA foi melhor. -- CONCLUSÃO: A PAA foi a melhor para o trabalho do LD. Lembrar que esse é o principal grupo muscular visado no exercício. (Signorile et al., 2002) Jour Stren Cond Research

a) Latíssimo do dorso; b) Peitoral Maior; c) Deltóide Posterior; d) CL Tríceps;

TRAPÉZIO 



(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM: - Parte descendente: escama do osso occipital, processos espinhosos das vértebras cervicais superiores - Parte transversa: processos espinhosos das vértebras cervicais inferiores e vértebras torácicas superiores - Parte ascendente: processos espinhosos das vértebras torácicas médias e inferiores INSERÇÃO: - Parte descendente: clavícula - Parte transversa: acrômio - Parte ascendente: espinha da escápula

TRAPÉZIO 

FUNÇÃO: - Parte descendente: levanta a escápula (p. ex., na inspiração), gira a escápula para cima quando o braço é elevado além da linha horizontal - Parte transversa: adução das escápulas - Parte ascendente: abaixa a escápula e a roda para baixo

(SOBOTTA, 2000)

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA TRAPÉZIO

REMADA ALTA COM BARRA 



PRIMÁRIOS: - Deltóides anterior e médio - Trapézio (fibras descendentes e transversas) SINERGISTAS: - Rombóides - Elevador da escápula - Bíceps braquial

ROWING TORSO 



PRIMÁRIOS: - Trapézio (fibras descendentes e transversas) - Deltóide posterior SINERGISTAS: - Redondo menor - Rombóides

ERRO COMUM

LESÕES NO OMBRO 

Lesão acrômioclavicular



Bursite



Luxação glenoumeral



Síndrome do impacto





Ruptura rotador

do

manguito

Tendinites (mais comum: supra-espinhoso

O QUE É O MANGUITO ROTADOR? 

Constitui-se do conjunto de 4 importantes músculos que são responsáveis por manter a estabilidade da articulação gleno-umeral. Estes músculos são os seguintes: - Supra-espinhoso - Infra-espinhoso - Redondo menor

(SOBOTTA, 2000)

- Subescapular

MÚSCULOS DO MANGUITO

Vista posterior

Vista anterior

COAPTAÇÃO DAS SUPERFÍCIES ARTICULARES

1 – Supra-espinhal 2 – Subescapular Vista superior

3 – Infra-espinhal 4 – Redondo menor 5 – Tendão da porção longa do bíceps

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA FORTALECIMENTO DO MANGUITO ROTADOR

Rotadores Internos:

Vista Superior

1 – Latíssimo do dorso 2 – Redondo maior 3 – Subescapular 4 – Peitoral maior

Rotadores Externos: 5 – Infra-espinhal 6 – Redondo menor

COTOVELO 



Anatomicamente o cotovelo só possui uma articulação. Pois só possui uma cavidade articular. Contudo, a fisiologia permite distinguir duas funções diferentes: --- Flexão e Extensão: que envolve a articulação úmeroulnar e a articulação úmero-radial --- Pronação e Supinação: que envolve a articulação rádio-ulnar

(KAPANDJI, 2000)

PRINCIPAIS MÚSCULOS RELACIONADOS À ARTICULAÇÃO DO COTOVELO

BÍCEPS BRAQUIAL 





(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM: - Cabeça longa: tubérculo supraglenoidal, lábio glenoidal - Cabeça curta: Ápice do processo coracóide INSERÇÃO: - Tuberosidade do rádio FUNÇÃO: - Flexão do cotovelo, supinação

BRAQUIAL 





(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM: - Face anterior do úmero (distal à tuberosidade deltóidea) INSERÇÃO: - Tuberosidade da ulna FUNÇÃO: - Flexão do cotovelo

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS BRAQUIAL E BRAQUIAL

ROSCA DIRETA COM BARRA 



PRIMÁRIOS: - Bíceps braquial - Braquial SINERGISTAS: - Braquiorradial - Flexores do punho

ROSCA DIRETA COM HALTERES 



PRIMÁRIOS: - Bíceps braquial - Braquial SINERGISTAS: - Braquiorradial - Flexores do punho

TRÍCEPS BRAQUIAL 





(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM: - Cabeça longa: tubérculo infraglenoidal - Cabeça medial: face posterior do úmero, septo intermuscular medial do braço - Cabeça lateral: face posterior do úmero, dois terços proximais do septo intermuscular lateral do braço INSERÇÃO: - Olécrano FUNÇÃO: - Extensão do cotovelo

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS BRAQUIAL

TRÍCEPS DEITADO COM BARRA 



PRIMÁRIOS: - Tríceps braquial - Ancôneo SINERGISTAS: - Flexores do punho

TRÍCEPS PULLEY 



PRIMÁRIOS: - Tríceps braquial - Ancôneo SINERGISTAS: - Latíssimo do dorso - Flexores do punho

CORTE TRANSVERSAL DO BRAÇO

LESÕES NO COTOVELO 

Epicondilites (lateral ou medial)

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Luxações



Fraturas



Compressão (nervo ulnar)

nervosa

EPICONDILITES 

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Inflamação em tendões que se inserem nos epicôndilos Epicondilite medial ou lateral

Neuropatia ulnar

PUNHO 





(KAPANDJI, 2000)

O complexo articular do punho permite que a mão possa se orientar em qualquer ângulo para pegar ou segurar um objeto Este complexo articular compreende-se de duas articulações: a rádio-carpeana e a médio-carpeana Movimentos: --- Eixo Transversal / Plano Sagital: flexão e extensão --- Eixo Ântero-posterior / Plano Frontal: adução e abdução

PRINCIPAIS MÚSCULOS RELACIONADOS À ARTICULAÇÃO DO PUNHO

FLEXORES DO CARPO 

PRINCIPAIS MÚSCULOS QUE REALIZAM A FLEXÃO DO PUNHO: - Flexor radial do carpo - Flexor ulnar do carpo - Palmar longo - Flexor superficial dos dedos - Flexor profundo dos dedos ...entre outros

EXTENSORES DO CARPO 

PRINCIPAIS MÚSCULOS QUE REALIZAM A EXTENSÃO DO PUNHO: - Extensor radial longo do carpo - Extensor radial curto do carpo - Extensor ulnar do carpo - Extensor comum dos dedos - Extensor longo do polegar ...entre outros

(SOBOTTA, 2000)

CORTE TRANSVERSAL DO ANTEBRAÇO

LESÕES DO PUNHO 

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Fraturas dos ossos do carpo (escafóide) Síndrome do túnel do carpo (compressão do nervo mediano) “Informática vilã!”



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

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–

UEG

Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfo-Funcional pela Universidade Gama Filho Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força pela Universidade Gama Filho Mestre em Atividade Física e Saúde pela Universidade Católica de Brasília Personal Trainer na Átrio Academia

ABDOMINAIS 

Reto do Abdomen

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Oblíquo Externo

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Oblíquo Interno

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Transverso Abdominal

RETO ABDOMINAL 

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ORIGEM: - Cartilagem costal das 5ª a 7ª costelas, processo xifóide, ligamentos costoxifóideos INSERÇÃO: - Crista púbica do osso do quadril, sínfise púbica FUNÇÃO: - Puxa o tórax contra a bacia, pressiona o abdome, respiração abdominal (expiração)

FRAQUEZA: - Resulta na diminuição da capacidade de flexão da coluna vertebral e de retroversão da pelve

OBLÍQUO EXTERNO 

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ORIGEM: - 5ª a 12ª costela INSERÇÃO: - Lábio externo da crista ilíaca, ligamento inguinal, tubérculo púbico, crista púbica, linha alba FUNÇÃO: - Ativo unilateralmente: rotação do tórax para o lado oposto, flexão lateral da coluna vertebral. - Ativo bilateralmente: puxa o tórax contra a pelve, pressiona o abdome, respiração abdominal (expiração)

OBLÍQUO INTERNO 

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ORIGEM: - Aponeurose toracolombar, linha intermédia da crista ilíaca, ligamento inguinal INSERÇÃO: - Cartilagens costais da 9ª à 12 ª costelas, linha alba FUNÇÃO: - Ativo unilateralmente: rotação do tórax para o mesmo lado , flexão da coluna vertebral. - Ativo bilateralmente: puxa o tórax contra a pelve, pressiona o abdome, respiração abdominal (expiração) FRAQUEZA: - Resulta na redução da eficiência respiratória e da sustentação das víceras abdominais

TRANSVERSO ABDOMINAL 

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ORIGEM: - Cartilagens costais das 5ª à 12ª costelas, processos costais da vértebras lombares, lábio interno da crista ilíaca, ligamento inguinal

INSERÇÃO: - Linha alba FUNÇÃO: - Pressiona o abdome, respiração abdominal (expiração) FRAQUEZA: - Possibilita a protusão da parede abdominal, podendo aumentar indiretamente a lordose lombar; a capacidade da coluna lombar em suportar sobrecarga diminui; compromete a evacuação

HISTOLOGIA DOS MÚSCULOS ABDOMINAIS 

Nos músculos abdominais a distribuição das fibras se dá da seguinte forma: - 55% a 58% do tipo I - 15% a 23% do tipo II-A - 21% a 28% do tipo II-B

g MAIS SEGURO PARA A REGIÃO LOMBAR

E nos casos de hiperlordose lombar?

…RELEMBRANDO… O

efeito do aumento da resistência da atividade dos músculos do tronco durante exercícios de extensão e flexão no treinamento em aparelhos -- 30 sujeitos saudáveis realizaram exercício em equipamento para músculos lombares -- Foram avaliados 16 músculos do tronco durante a extensão e flexão com cargas de 30%, 50% e 70% de 1 RM. Avaliação eletromiográfica -- RESULTADOS: Com aumento da resistência houve aumento da ação de todos os músculos do abdomen durante as flexões e de todos das costas durante as extensões. / Baixas intensidades (30% e 50%) para as costas / Altas intensidades (70%) para abdominais / Multífidos lombares apresentam grande atividade em extensões e flexões

(Stevens et al ., 2008)

COMO POTENCIALIZAR OS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS Alinhamento da coluna vertebral  Progressão das informações  Respiração  Ordem dos exercícios  Contração  Concentração  Séries e Repetições  Velocidade e controle do movimento 

COMO POTENCIALIZAR OS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS Introdução de novos exercícios  Equilíbrio entre pares antagônicos  Amplitude de movimento  Posicionamento do quadril e joelho  Alongamento  Intervalos de descanso  Tipos de contração muscular 

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAIS

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 1.

SOBOTTA, J. Atlas de Anatomia. 21ª edição. Guanabara Koogan, 2000.

2.

KAPANDJI, A. Fisiologia Articular . Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2000.

3.

ANDREWS, J. R.; HARRELSON, G. L.; WILK, K. E. Reabilitação Física das Lesões Desportivas. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.

4.

CAMPOS, M. A. Exercícios Abdominais: uma abordagem prática e científica. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.

5.

SAFRAN, R.M.; McKEAG, D. B.; CAMP, S.P.V. Manual de Medicina Esportiva. São Paulo: Manole, 2002.

6.

HALL, S.J. Biomecânica Básica. 3ª edição. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.

7.

KIRKENDALL, D.T.; GARRET JR, W.E. A Ciência do Exercício e dos Esportes. Porto Alegre: Artmed, 2003.

8.

AMERICAN COLLEGE SPORTS MEDICINE. Manual de Pesquisa das Diretrizes do ACSM para os Testes de Esforço e sua Prescrição. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 9.

LEHMKUHL, L.D.; SMITH, L.K. Cinesiologia Clínica de Brunnstrom. São Paulo: Manole, 1989.

10.

WHITING, W.C.; ZERNICKE, R.F. Biomecânica da Lesão Musculoesquelética. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2001.

11.

SOUZA, R.R. Anatomia Humana Essencial. 3ª edição. São Paulo: Plêiade, 2000.

12.

CARNAVAL, P. E. Cinesiologia da Musculação. Rio de Janeiro: Sprint, 2001.

13.

CAMPOS, M. A. Biomecânica da Musculação. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.

Biomecânica Aplicada à Musculação (Aula)

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