Avalie seu Stress
Como está o seu stress? *Veja indicação de textos para leitura no final da página * Direitos Autorais: Olga Inês Tessari
Algum grau de stress sempre ocorre em cada evento de seu dia a dia. Sua reação pessoal ao evento ou situação é que vai determinar o grau de stress atingido. Leia as questões abaixo e anote, em cada uma, a letra que melhor corresponde ao que você sente. a- Nunca b- Raramente c- Algumas vezes d- Frequentemente e- Sempre QUESTÕES As perguntas se referem ao período das últimas semanas . 1-Eu me vejo pensando que eu deveria me realizar mais em minha vida pessoal ou profissional. 2- Sinto-me sonolento e/ou cansado. 3- Penso que deveria ter mais tempo para conviver com meus amigos, familiares e/ou companheiro(a). 4- Não estou satisfeito com minhas condicões físicas ( estou fora de meu peso, sem condicionamento físico nenhum).
5- Acho que não tenho tempo suficiente para fazer tudo o que precisaria ser feito. 6- As pessoas em volta de mim não percebem ou não reconhecem as minhas habilidades ou talentos. 7- Parece que estou no meio de conflitos próximos ou relacionados a mim. 8- Não consigo cuidar direito da minha casa ou mantê-la financeiramente. 9- Eu fumo/bebo. 10- Estou com dificuldades financeiras. 11- Eu não me permito falar a verdade sobre eu mesmo, mostrarme como sou realmente para os meus amigos/familiares. RESULTADOS 1) Transforme cada letra de cada questão pelo número de pontos correspondente /veja abaixo). 2) Some os pontos de todas as questões. 3) Veja em que grupo você se encaixa! PONTUAÇÃO: a = 1 ponto b = 2 pontos c = 3 pontos d = 4 pontos e = 5 pontos
GRUPO I - 1 a 20 pontos Você sabe administrar muito bem o seu stress! Continue assim! Grupo II - 21 a 35 pontos Nível médio de stress, procure apenas relaxar um pouco mais e se alimentar de forma equilibrada para manter-se neste nível. Grupo III - 36 a 45 pontos Excesso de stress presente. Sugiro que você comece a mudar o seu estilo de vida para reduzir o stress. Procure dispor de 30 minutos por dia só para você, mesmo que seja para não fazer nada. Procure relaxar, respirar melhor, cuide de sua alimentação e faça uma atividade física aeróbica com assiduidade. Ria com mais frequência!! Grupo IV - 46 a 56 pontos Se você está nesta categoria, é hora de buscar ajuda profissional (psicóloga) para aprender a lidar melhor com as causas que geram o seu stress. O alto nível de stress desencadeia envelhecimento precoce e maior susceptibilidade a infecções, entre outras doenças. ATENÇÃO! Esta avaliação foi criada por Dra Olga Inês Tessari Autora do livro "Dirija a sua vida sem medo" Escritora - Palestrante - Pesquisadora - Consultora Psicóloga e Psicoterapeuta desde 1984 (CRP06/19571) atuando nas áreas de ansiedade, auto estima, medos, timidez, pânico,
stress, depressão, orientação de pais, problemas específicos da criança, do adolescente, da mulher, do homem, da terceira idade, dificuldades e problemas nos relacionamentos em geral (do casal, de pais com filhos, entre amigos, parentes, vizinhos, colegas de trabalho, etc...), distúrbios da alimentação (compulsão, obesidade, anorexia, bulimia). Atendimento e aconselhamento de adolescentes, adultos, pais, casais, grupos e famílias. Desenvolve e ministra palestras, cursos, além de projetos específicos para empresas. Consultora em temas de Psicologia para a mídia em geral Visite o site: www.ajudaemocional.com A ansiedade é uma sensação difusa, inexplicável que provoca sintomas diferentes para cada pessoa: falta de ar, taquicardia, nervosismo, suores, problemas digestivos (prisão de ventre, enjôos, gases), fome exagerada (gula), medos que se tornam irracionais e sem sentido, ficar irritado e provocar brigas e discussões por nada, ingestão exagerada de bebidas alcoólicas ou calmantes, etc... A manifestação do(s) sintoma(s) incomoda tanto que os ansiosos procuram qualquer forma para acabar com ele(s): quem come em excesso e engorda demais, procura uma dieta milagrosa, recorre a cirurgiões plásticos ou faz grandes sacrifícios e loucuras para emagrecer rápido(muitas vezes provocando outros problemas de saúde); aqueles que tem medos , como o de dirigir um veículo, por exemplo, fazem aulas e mais aulas sem fim na auto--escola (sem nunca acabar com o medo); as pessoas que tem falta de ar e taquicardia , achando que terão um infarto, fazem uma via sacra por vários médicos , submetem-se a fazer uma infinidade de exames e jamais acreditam quando os resultados são normais. Veja bem: as pessoas fazem várias tentativas para acabar com os sintomas que a ansiedade provoca e nenhuma delas
resolve o problema porque são tentativas para acabar com os sintomas FÍSICOS que ela traz. O tempo passa, o problema cresce, vem a sensação de perda do controle e isto gera mais ansiedade ... É um círculo vicioso sem fim... O problema não se resolve porque as pessoas tratam apenas dos sintomas físicos provocados pela ansiedade , quando, na realidade, é preciso tratar as causas da ansiedade!! A ansiedade é gerada pelo choque de exigências conflitantes, pela mania de perfeição, por não querer magoar os outros, por impulsos autodestrutivos, por possuir uma auto-imagem ilusória, por medo das críticas, medo de errar, por preocupações excessivas, por inveja do outro e querer ser igual a ele, por atitudes e pensamentos equivocados que aprendemos a partir da infância, entre outros fatores. E como resolver? Respire corretamente! ( Ajuda a relaxar!) Pratique exercícios físicos regularmente! Procure um(a) psicólogo(a)! Assim você vai aprender a lidar com as causas da ansiedade! LEMBRE-SE: O passado é irrecuperável, não pode ser alterado! Mas o futuro depende das nossas atitudes agora, no presente! A psicoterapia faz você voltar no tempo, descobrir as causas
da sua ansiedade, aprender a lidar com elas e , com certeza, SER FELIZ! Avaliação de Ansiedade Procure estar relaxado e em um local tranquilo ao responder a estas perguntas: *Direitos Autorais: Olga Inês Tessari 1. Analise os vários aspectos de sua vida (amor, família, amizades, trabalho, etc...). Você tem preocupações excessivas e que o deixam ansioso com algo em pelo menos um destes setores? ( ) Sim ( ) Não 2. Você tem dificuldade em controlar ou saber lidar com esta preocupação? ( ) Sim ( ) Não 3. Esta preocupação tem causado algum tipo de prejuízo ou sofrimento em sua vida? ( ) Sim ( ) Não 4. Assinale os sintomas que você tem: ( ) Irrita-se facilmente
( ) Não consegue ficar parado(a): sempre agitado(a) e inquieto(a) ( ) Cansaço acima do normal ( ) Dificuldade em se concentrar no que está fazendo ( ) Problemas de memória ( ) Insônia, sono agitado e/ou leve demais ( ) Tensão muscular que geram dores nos ombros, costas, etc... ( ) Suores ( ) Tremores ( ) Problemas digestivos ( ) Taquicardia ( ) Gula, "fome excessiva" Pontuação Questões 1, 2 e 3: some 10 pontos para cada resposta SIM Questão 4: some 1 ponto para cada ítem assinalado Resultado: Até 23 pontos: Ansiedade normal e natural que acompanha e faz parte do ser humano.
Acima de 23 pontos: Procure um(a) psicólogo(a) para fazer uma avaliação mais detalhada do seu caso ou então fale comigo. A ansiedade excessiva por um longo período pode gerar problemas físicos e emocionais: é preciso tratar estas causas para que a ansiedade retorne aos patamares normais. Avaliação de traição Avalie a possibilidade de você estar sendo traído ou não! * Publicado no jornal Diário de São Paulo - 14/01/2007 Direitos autorais: Olga Inês Tessari
Escolha a alternativa que mais se aproxime de sua realidade atual: 1- Quando ele(a) está com você: a) Permanece distante, aéreo(a) na maior parte do tempo b) Irrita-se facilmente c) Sente-se bem e feliz 2- Em relação à aparência, ele(a): a) mudou seu visual b) de uns tempos prá cá passou a se preocupar mais c) continua se cuidando da mesma maneira 3- O seu dia a dia com ele(a): a) é uma rotina chata b) há dias bons e ruins c) é sempre um novo dia 4- A rotina dele(a): a) desaparece sem dar notícias ou boas justificativas b) está chegando em casa bem mais tarde do que o de
costume c) continua a mesma 5- Em relação ao celular dele(a) quando vocês estão juntos: a) fica desligado ou no vibracall b) às vezes fica desligado c) ele(a) não se importa que você atenda o celular 6- Usando a Internet: a) ele(a) se irrita e se recusa a dar as senhas para você b) você tem acesso a quase todas as senhas c) você sabe as senhas dele(a) e abre os e-mails dele(a) 7- Passeios e viagens: a) ele(a) evita de sair sozinho(a) com você b) alterna saídas apenas do casal e com saídas do casal com a família ou amigos c) gosta muito de fazer programas apenas com você 8- A prática das relações sexuais: a) ele(a) diminuiu muito a frequência das relações b) evita sexo algumas vezes alegando cansaço c) continua na mesma frequência ou até melhor 9- Com relação ao seu comportamento, ele(a): a) critica você muito mais do que antes b) critica você algumas vezes c) aceita você como você é ou aponta suas falhas num clima de cordialidade 10- Com relação ao comportamento dele(a): a) está mais contente do que o usual b) alterna bom humor com irritação c) praticamente continua o mesmo
RESPOSTAS: Maioria das respostas C: Revela que seu relacionamento vai bem, que não há indícios de uma possível traição. Mantenha o clima de romance e de namoro! Maioria das respostas B: Fique atento para a possibilidade dele(a) estar passando por um período de stress elevado, que pode ser confundido com uma possível traição. Procure colaborar no sentido de fazêlo(a) relaxar e descansar: saia da rotina, namore mais! Maioria das respostas A: Cuidado! Há indícios fortes de que ele(a) possa estar traindo você. Neste caso, ao invés de se transformar num detetive e ficar bisbilhotando a vida dele(a), aja no sentido de reconquistar a pessoa amada de forma que ela tenha olhos somente para você e mais ninguém!
