As 10 Melhores Dicas de Especialistas Para Perder Peso Rapidamente

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10 dicas para perda de peso que realmente funcionam Listamos aqui os melhores conselhos de especialistas para te ajudar a perder aqueles quilinhos indesejados

Tentar emagrecer pode ser difícil e assustador, mas sempre há uma chance de encontrar novas maneiras de perder peso, quer você tenha pouco ou muito a perder.

Partimos para encontrar as dicas de perda de peso mais eficazes que os especialistas poderiam oferecer.

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1. Coma devagar

“Aconselho a mastigar lentamente, engolir apenas quando a comida estiver toda mastigada e repetir. Leva tempo para saber que estamos cheios. Comer devagar nos permite não apenas desfrutar mais de nossa comida, mas nos dá melhores pistas de saciedade. ”” - Janet Zinn , assistente social clínica e psicoterapeuta em consultório particular em Nova York

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2. Você morde, você escreve!

“Essa é a minha regra, e vários estudos mostraram a eficácia do registro de alimentos para a perda de peso . Um de meus clientes saiu da cidade por uma semana. Ela parou de escrever e ganhou 13 kg. Sim, eu garanto que manter um diário alimentar ajuda bastante!” Christine King , fundadora e CEO da empresa de saúde e bem-estar YourBestFit em Boynton Beach, Flórida

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3. Exercite qualquer coisa que se mova

“Esse é o meu mantra - e eu comecei isso depois que eu quebrei minhas costas e fiquei paralisada da cintura para baixo. Faça isso na cama, sentado, de pé ou andando. Apenas se mexa. As pessoas têm um equívoco de que cinco minutos não fazem diferença, mas cada minuto faz a diferença.” - Rei

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4. Mantenha um diário de gratidão

“Nossos hábitos alimentares estão geralmente ligados às nossas emoções - quer percebamos ou não. Quando estamos estressados, tendemos a buscar doces. Digo aos clientes que, ao manter um diário das coisas pelas quais você é grato, é mais capaz de lidar com o estresse reconhecendo-o do que buscando a sobremesa. ” - Lauren Manganiello, RD , conselheira nutricional e preparadora física em Nova York.

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5. Durma Bem

“O sono inadequado não está associado apenas a uma maior ingestão de calorias, mas também está correlacionado com uma série de outros comportamentos que contribuem para o ganho de eso. Por exemplo, estamos menos propensos a nos exercitar quando estamos cansados, temos menor controle de impulsos - o que pode nos afastar de rotinas saudáveis padrão - e, finalmente, estar cansado significa que estamos mais propensos a selecionar alimentos ricos em calorias e baixo em nutrientes, e consequentemente superestimar os tamanhos das porções. Em 7


suma, o sono adequado nos mantém afiados. Quando estamos bem descansados, é menos provável que procuremos um estímulo energético a partir de alimentos altamente calóricos ou cafeína! ” Jennifer Markowitz, RD , nutricionista clínica do Hospital da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia

6. Não pule refeições

“Quando pulamos uma refeição, é mais provável que comamos demais na próxima e também estamos mais inclinados a fazer escolhas menos saudáveis. No mínimo, tente comer três refeições por dia.” - Markowitz 7. Mantenha-se hidratado 8


“Pesquisas descobriram que as pessoas que bebiam dois copos de água antes de uma refeição perdiam mais peso do que as pessoas que não bebiam água antes das refeições - e elas a mantinham desligada. Esta dica simples funciona de duas maneiras. A sede pode mascarar se como fome, fazendo com que você coma mais. E a água faz com que você se sinta mais cheio, fazendo com que você coma menos durante uma refeição. ” - Megan Casper, RDN , conselheira nutricional e fundadora e CEO da Nourished Bite

8. Pese-se uma vez por semana 9


“Mesmo dia, mesma hora, mesma quantidade de roupa. Lembre-se de que o seu peso não é um número único, mas um intervalo de cinco libras. Trabalhe para diminuir o alcance, não o número exato.” Lainey Younkin, RD , conselheira nutricional e consultora em Boston

9. Ignore as calorias líquidas

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“Há uma forte relação entre bebidas açucaradas e ganho de peso em adultos. Se você toma regularmente um gole de algo doce, considere isto: Pesquisas mostraram que a redução da ingestão de bebidas açucaradas pode resultar em perda de peso significativa, mesmo que seja a única mudança que você faz. Substituir um refrigerante ref rigerante por água com gás todos os dias economizaria mais de 20.000 calorias em oucos meses, o que poderia resultar em mais de um quilo de perda RDN, fundadora da Choose Food em de peso! ” - Brittany Markides, RDN, ustin, Texas

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Coloque Vegetais em Primeiro Plano 11


“Em caso de dúvida, coma um vegetal. Eles são de baixa caloria, ric a em fibras e cheios de nutrição. Lanche em couve, alface, cenoura ou feijão verde. E finalmente: pule a manteiga e o óleo, mas adicione ervas ou alho para um ótimo sabor.” - Jamie Logie, personal trainer, nutricionista, técnico de saúde e blogueiro de bem-estar em Ontário, Canadá

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Pequenos hábitos podem fazer toda a diferença em nosso processo de emagrecimento. Esperamos que esse E-book seja muito útil em vossas jornadas em busca do corpo ideal. Agora, eu preciso saber, vocês precisam perder quantos kg? 9? 10? Em quanto tempo? E se eu lhes dissesse que é possível perder 10 kg em 30 dias ou menos? Seria espetacular, né? Já que falamos sobre dicas de especialistas, vou lhes recomendar 2 dos melhores do mercado nacional, capaz de fazer você perder peso em tempo recorde! Preparados? Segue o link: Receitas Para Secar Barriga em 30 Dias

Dieta de 21 dias

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