Analisa Gerakan Senam Ayo BergerakDeskripsi lengkap
Gerakan Senam Hipertensi LansiaFull description
heheFull description
juhknDeskripsi lengkap
this is bla bla blaFull description
Deskripsi lengkap
semoga bermanfaatFull description
Full description
Deskripsi lengkap
Full description
East Java (indonesia) Traditional Song
STMKG
Full description
Full description
Full description
gerakan tanah powerpointFull description
Deskripsi lengkap
East Java (indonesia) Traditional SongDeskripsi lengkap
East Java (indonesia) Traditional SongDeskripsi lengkap
practica 2 muy buenaDescripción completa
neurologi
Deskripsi lengkap
ANALISIS GERAKAN SENAM AYO BERGERAK INDONESIA
OLEH : NAMA
: NI KADEK ANNA JULIANA A
KELAS
: XII A4
NO ABSEN
: 21
SMA NEGERI 1 TABANAN TAHUN PELAJARAN 2016 / 2017
Pemanasan Pemanasan diiringi ketukan musik 138 kali permenit dengan durasi 15 menit 22 detik. detik. Diawali dengan posisi sikap sempurna, yaitu : 1. Berdiri tegak, tumit rapat dengan ujung jari kaki terbuka. 2. Telinga, bahu, pinggul, lutut dan mata kaki berada dala satu garis tegak lurus dengan lantai / tanah. 3. Pandangan lurus ke depan. 4. Kedua lengan lurus di samping badan, telapak tangan menghadap ke dalam rapat di samping paha, jari-jari rapat dan siap untuk olahraga. Latihan 1
a.
b.
c. d. e.
f.
g. h. 2
Gerakan Buka kedua kaki sejajar bahu. Tangan diangkat ke samping sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lutut sedikit ditekuk ke depan. Pertemukan kedua telapak tangan di depan dada. Siku ditekuk di samping. Lakukan sambil membuang nafas. Angkat kedua tangan keatas, siku dan lutut lurus. Turunkan kedua lengan disamping badan Angkat tangan ke depan (telapak tangan menghadap ke atas) sampai lurus keatas Bawa tangan kanan ke samping sa mping kanan dan lutut ditekuk. Tangan kanan lurus ke samping kanan. Siku kiri ditekuk sejajar dengan tangan kanan. Kedua telapak tangan menghadap ke samping. Pertemukan kedua telapak tangan di depan dada, lutut diluruskan. Kembali ke posisi sempurna
a. Jalan ditempat , diawali dengan kaki kanan terlebih dahulu. Lulut diangkat keatas, ayunan tangan mengarah ke dagu. Telapak tangan dikepal. b. Jalan ditempat, lengan lurus disamping badan.. Angkat kedua bahu keatas lalu kebawah c. Putar bahu perlahan ke belakang, kedua lengan rileks dan siku lurus di samping badan d. Angkat bahu dan putar bahu perlahan ke depan e. Badan berdiri tegak, kedua siku ditekuk kesamping. Kepalan tangan
Hitungan 4x8
4x8
Gambar
3
a.
b.
c.
d.
4
a.
b.
c.
d.
e. 5
a. b.
c. d. e. f.
bertemu di depan dada Kaki kanan dibuka. Tangan kanan lurus kesamping dan tangan kiri lurus kedepan (kedua tangan membentuk sudut 90 0 ). Lakukan sebanyak 2x ke kanan lalu 2x ke kiri. Badan berdiri tegak. Kedua tangan di depan wajah dengan siku ditekuk keatas. Tangan kanan ditarik ke belakang bawah. Kaki kanan maju kedepan, kedepan, lutut lurus, dan kaki bertumpu pada tumit. Lakukan sebanyak 2x kanan dan 2x kiri. Posisi berdiri, kaki kanan dijinjijt, kedua tangan ditekuk. Telapak menghadap ke atas. Siku menempel di samping badan Buka kaki kanan kemudian ditutup oleh kaki kiri. Angkat lengan keatas sejajar bahu dengan siku tetap di tekuk Buka kaki kiri kemudian diikuti oleh kaki kanan. Turunkan lengan dengan posisi siku tetap di tekuk. Posisi berdiri, kaki kanan dijinjijt. Siku ditekuk, kedua telapak tangan menghadap keatas diletakkan di samping pinggang. Kaki kanan dan kiri maju secara bergilir kedepan dengan kaki bertumpu pada tumit. Kedua tangan diluruskan kedepan dengan tangan kanan diatas tangan kiri begitupun sebaliknya mengikuti gerakan kaki. Berdiri tegak dengan telapak tangan dikepal Kaki kanan maju ke depan dan tangan dikepalkan di depan dada Kaki kiri maju ke depan. Jarak kedua kaki selebar bahu. Diikuti dengan tangan diturunkan kebawah seperti kegiatan memompa Kaki kanan kebelakang dan tangan dikepalkan di depan dada Kaki kiri kebelakang diikuti dengan tangan diturunkan kebawah Kaki kanan dibuka. Tangan lurus kedepan Kaki kiri maju miring ke kanan dengan bertumpu pada ujung kaki. Siku kiri ditekuk kebelakang (lengan
4x8
4x8
4x8
dan tangan siku – siku). siku). Ulangi kearah sebaliknya g. Posisi tegak. Kedua tangan di tekuk keatas dengan jari-jari tangan menyentuh bahu
6
7
a. Kaki kanan melangkah ke depan. Tangan kanan lurus kesamping kanan dengan pergelangan tangan ditekuk keatas dan posisi tangan kiri tetap b. Kaki kiri melangkah ke depan. Tangan kanan kembali ke posisi semula sedangkan tangan kiri lurus kesamping kiri dengan pergelangan tangan ditekuk ke atas. c. Ulangi gerakan a dan b dengan d engan melangkah kebelakang d. Posisi tegak. Kedua tangan di tekuk keatas dengan jari-jari tangan menyentuh bahu e. Kaki kanan dibuka dengan ujung kaki dijinjit. Kedua tangan diangkat keatas membentuk huruf V dengan telapak tangan dibuka. Ulangi 2x kekanan dan 2x kekiri f. Kembali ke posisi sempurna a. Kaki kanan dibuka. Kedua siku ditekuk kebelakang. Telapak tangan dikepal menghadap keatas diletakkan diatas pinggang b. Kedua lutut ditekuk. Badan mengarah kesamping kanan. Kedua tangan ditekuk. Tangan kiri di dalam dan tangan kanan diluar. c. Telapak tangan kanan menepuk siku kiri. d. Tangan kanan di tarik lalu dorong ke depan diatas tangan kiri dengan telapak tangan dikepal menghadap ke atas. Badan mengarah ke depan. Kedua lutut diluruskan e. Lutut ditekuk. Kedua tangan ditekuk sejajar bahu dengan telapak tangan dibelakang kepala f. Lutut diluruskan. Ujung kaki kiri dijinjit. Tangan kiri lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan secara bergilir antara kiri dan kanan
4x8
4x8
8
g. Kembali ke posisi sempurna a. Kaki kanan dibuka. Badan di dorong ke kanan dan lutut kanan ditekuk. Tangan kanan diangkat kedepan sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. b. Badan di dorong ke kiri. Lutut kanan lurus dan lutut kiri ditekuk. Angkat tangan kiri kedepan sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. c. Tangan kanan dibawa lurus kesamping kanan dengan telapak tangan kanan menghadap ke atas. Badan didorong kesamping kanan. Lutut kanan ditekuk dan lutut kiri lurus. d. Tangan kiri dibawa lurus kesamping kiri dengan telapak tangan kiri menghadap ke atas. Badan didorong kesamping kiri. Lutut kiri ditekuk dan lutut kanan lurus e. Badan dicondongkan ke kanan dengan lutut kanan ditekuk. Tangan kanan lurus kebawah dan tangan kiri lurus keatas. Kedua telapak tangan mengarah ke dalam. f. Lutut kiri ditekuk dan lutut kanan lurus. Kedua lengan direntangkan kesamping sejajar bahu. Kedua telapak tangan menghadap keatas. g. Lakukan gerakan e dan f sebanyak 2x. h. Badan dicondongkan kekanan dengan lutut kanan ditekuk. Tangan kiri lurus keatas dan tangan kanan bersandar pada paha kanan. i. Badan dan tumit menghadap kekanan. Lutut kanan ditekuk dan tegak lurus dengan lantai/tanah. Tangan lurus ke samping kanan dengan tangan kiri diatas tangan kanan. Pandangan mengarah kekanan. j. Kedua lengan diangkat keatas. Tangan kiri tetap diatas tangan kanan tetapi kedua kedua telapak menyatu. Kaki kanan lurus dan kaki kiri dijinjit. k. Tangan dibawa lurus kesamping dengan telapak menghadap ke atas. Kaki kiri ditekuk dan kaki kanan bertumpu hanya pada tumit kaki. l. Badan dan kaki kembali menghadap ke depan dengan lutut ditekuk.
4x8
Tangan direntangkan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kedepan. m. Kaki diluruskan. Tangan kanan lurus kesamping kiri dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Tangan kiri ditekuk kebawah dan telapak tangan kiri menyentuh siku kanan n. Kembali ke posisi sempurna
Gerakan Peralihan a. b.
c. d. e.
f.
Gerakan Hitungan Melangkah kedepan diawali dengan kaki kanan. 2 x 8 Tangan diayunkan dan telapak dikepal. Kaki kiri dibuka kesamping kiri. Kaki kiri dijinjit. Tangan Tangan diangkat diangkat lurus keatas. Jari – jari jari tangan dibuka dan telapak menghadap ke depan sambil berteriak haa! Melangkah kebelakang didahului dengan kaki kiri. Kaki kiri dan kanan ditutup sambil tangan menepuk di depan dada. Kaki kanan dibuka kesamping dengan kaki bertumpu pada tumit. Kedua tangan tangan keatas dan digerakkan kekanan lalu kekiri dengan siku ditekuk. Jari – jari jari tangan dibuka. Ulangi kearah sebaliknya. Kembali ke posisi sempurna dengan tangan dikepal.
Gambar
Latihan Inti Latihan 1
a. b.
c.
d.
e.
Gerakan Kaki kanan dibuka. Tangan lurus kedepan. Kaki kiri kesamping mengikuti kaki kanan dengan ujung kaki dijinjit. Siku ditekuk sejajar bahu. Kaki kiri dibuka kemudian ditutup dengan kaki kanan. Tangan lurus disamping badan. Kaki kanan dibuka kemudian ditutup dengan kaki kiri. Lengan disamping badan kemudian siku ditekuk ditekuk keatas sehingga genggaman tangan menyentuh bahu. Lakukan kearah sebaliknya. Tangan lurus kedepan. Kaki kanan melangkah kedepan dengan lutut
Hitungan
Gambar
f. g. h.
i.
2
j. a.
b.
c.
d.
e. f.
g. 3
kanan diangkat keatas tegak tegak lurus dengan badan. Kedua tangan ditarik kesamping pinggang kanan. Ulangi gerakan e dan f dengan lutut dan arah sebaliknya. Kedua kaki ditutup. Siku ditekuk kesamping sehingga kedua tangan berada di depan dada. Telapak tangan dibuka ke dalam. Kaki kanan dibuka dengan ujung kaki dijinjit. Tangan direntangkan kesamping. Lakukan dengan kaki sebaliknya. Kembali ke posisi sempurna. Kaki kanan melangkah kedepan dengan bertumpu pada tumit. Siku ditekuk. Masing – masing masing tangan menyentuh bahu di sisi yang berlawanan. Kaki kanan kebelakang dengan ujung kaki dijinjit. Masing – masing masing tangan menyentuh bahu disisi yang sama. Kaki kanan dibuka kemudian ditutup dengan kaki kiri. Tangan diayunkan keatas lalu diturunkan ke bawah. Kaki kanan dibuka. Kedua siku ditekuk keatas. Telapak tangan dikepal. Kaki kiri ditekuk kebelakang. Tangan menepuk di depan dada. Kaki kanan maju kedepan. Kedua tangan lurus kesamping kanan tetapi siku kiri menekuk. Kembali ke posisi sempurna. a. Kaki kanan dibuka kemudian ditutup dengan kaki kiri. Kedua tangan mengarah ke kanan bawah tetapi siku kiri sedikit ditekuk. Kedua telapak tangan dikepal. Pergelangan tangan didorong keluar. Lakukan ke kanan 2x dan kekiri 2x. b. Kaki kanan kedepan kemudian dibawa kesamping kanan diikuti oleh kaki kiri yang dijinjit. Tangan kiri dipinggang. Tangan kanan ditekuk keatas dengan telapak tangan menghadap keatas. c. Badan miring kesamping kiri. Tangan lurus di depan dada. Telapak tangan ditekuk keatas.
a.
b.
c.
d.
e.
f.
Kaki kakan didorong kebelakang dengan ujung kaki dijinjit. Lakukan 2x ke kiri dan 2x ke kanan. d. Badan mengarah kedepan dan kaki rapat. e. Kaki kanan didorong kebelakang dengan ujung kaki dijinjit. Tangan kanan lurus keatas dan jari dibuka. Siku kiri kiri ditekuk kebelakang dan tangan dikepal disamping pinggang. Lakukan Lakukan kearah sebaliknya. f. Kembali ke posisi sempurna. Telapak tangan dikepal. Kedua tangan miring ke kanan bawah dengan siku kiri ditekuk. Kaki kanan di depan kaki kiri dan bergerak kedepan dengan dijinjit. Ulangi dengan tangan dan kaki sebaliknya. Kaki kanan kebelakang kemudian rapatkan kaki kiri ke kaki kanan dengan kaki kiri dijinjit. Tangan lurus keatas dengan telapak tangan dibuka lalu bawa kesamping kanan dengan siku kiri ditekuk. Dan kedua telapak ditekuk keatas. Lakukan kearah sebaliknya. Kaki kanan dibawa kesamping kiri. Kedua tangan lurus lurus kebawah didepan badan dengan kedua kedua tangan menyilang yaitu tangan kanan diatas tangan kiri. Kaki kiri sedikit diangkat. Kaki kanan kembali keposisi semula. Tangan kanan mirng keatas dan tangan kiri miring kebawah. Badan serong ke kanan. Kedua tangan dikepal dan ditekuk disamping pinggang. Kaki kanan kanan kedepan dengan bertumpu pada tumit.kemudian tutup dengan kaki kanan dijinjit. dijinjit. Lakukan 2x ke kanan dan 2x kekiri. Kembali ke posisi sempurna.
Pendinginan Latihan 1
a.
b.
c.
d.
2
Gerakan Kaki kanan dibuka kedepan diikuti oleh kaki kiri yang dijinjit kemudian ulangi dengan kaki sebaliknya. Kedua tangan dari pinggang dibawa ke atas kepala dengan telapak menghadap keatas. Kaki kanan dibawa kebelakang diikuti dengan kaki kiri yang dijinjit kemudian ulangi dengan kaki sebaliknya. Kedua tangan direntangkan kesamping hingga turun kebawah dengan telapak tangan menghadap kebawah. Kaki kanan dibuka kesamping diikuti oleh kaki kiri yang dijinjit. Tangan kanan diayunkan dari atas kesamping kanan. Lakukan kearah sebaliknya. Kaki kanan dibuka diikuti dengan kaki kiri, ulangi dengan kaki sebaliknya. Posisi kedua tangan diputar dengan tangan kiri diluar tangan kanan, kemudian letakkan kembali disamping badan.
a. Kaki kanan dibuka badan di dorong ke kanan dan lutut kanan ditekuk. Tangan kanan diangkat kedepan sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. b. Badan di dorong ke kiri. Lutut kanan lurus dan lutut kiri ditekuk. Angkat tangan kiri kedepan sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. c. Tangan kanan dibawa lurus kesamping kanan dengan telapak tangan kanan menghadap ke atas. Badan didorong kesamping kanan. Lutut kanan ditekuk dan lutut kiri lurus. d. Tangan kiri dibawa lurus kesamping kiri dengan telapak tangan kiri menghadap ke atas. Badan didorong kesamping kiri. Lutut kiri ditekuk dan lutut kanan lurus e. Badan dicondongkan ke kanan dengan lutut kanan ditekuk. Tangan kanan lurus kebawah dan tangan kiri lurus keatas. Kedua telapak tangan mengarah ke dalam. Lutut kiri ditekuk
Hitungan
Gambar
f.
g.
h.
i.
j.
k.
3
l. a.
b.
c. d.
dan lutut kanan lurus. Kedua lengan le ngan direntangkan kesamping sejajar bahu. Kedua telapak tangan menghadap keatas. Lakukan sebanyak 2x. Badan dicondongkan kekanan dengan lutut kanan ditekuk. Tangan kiri lurus keatas dan tangan kanan bersandar pada paha kanan. Badan dan tumit menghadap kekanan. Lutut kanan ditekuk dan tegak lurus dengan lantai/tanah. Tangan lurus ke samping kanan dengan tangan kiri diatas tangan kanan. Pandangan mengarah kekanan. Kedua lengan diangkat keatas. Tangan kiri tetap diatas tangan kanan tetapi kedua telapak menyatu. Kaki Kaki kanan lurus dan kaki kiri dijinjit. Tangan dibawa lurus kesamping dengan telapak menghadap ke atas. Kaki kiri ditekuk dan kaki kanan bertumpu hanya pada tumit kaki. Badan dan kaki kembali menghadap ke depan dengan lutut ditekuk. Tangan direntangkan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kedepan. Kaki diluruskan. Tangan kanan lurus kesamping kiri dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Tangan kiri ditekuk kebawah dan telapak tangan kiri menyentuh siku kanan Kembali ke posisi sempurna Kaki kanan dibuka. Tangan diangkat ke samping atas dengan telapak tangan menghadap keatas. Satukan kedua telapak tangan diatas dada. Kepala menunduk. Lutut ditekuk. Bawa kedua tangan lurus keatas. Lutut lurus. Turunkan tangan kesamping badan. Kaki kanan ditutup.
