OLAHRAGA( PECUT )
PENDAHULUAN
Sejak bertahun–tahun dahulu lagi sukan olahraga ini diamalkan oleh manusia untuk menilai kekuatan dan keupayaan seseorang individu menerusi perlakuan perlakuan melompat, melompat, berlari dan membaling. membaling. Ini kerana sukan melibatkan melibatkan akti ak tivi viti ti fizi fizika kall yang yang bera berasa sask skan an pers persai aing ngan an dan dan sean seanda dainy inya a sese seseor oran ang g individu itu dapat menguasai tiga kemahiran asas iaitu melompat, berlari dan membal membaling ing akan akan diang dianggap gap sebaga sebagaii seoran seorang g yang yang mempun mempunyai yai kedudu kedudukan kan yang tinggi didalam masyarakat dan pemerintah. Selain Selain itu, itu, sukan sukan olahra olahraga ga ini juga juga diguna digunakan kan oleh oleh kaum kaum lelaki lelaki khususnya untuk mencapai kekuatan yang di impikan. Ketiga-tiga kemahiran yang yang
diamal diamalkan kan
oleh oleh manusia manusia ini ini di perk perkemb embang angkan kan lagi lagi dari dari masa masa ke
samasa samasa mengik mengikut ut kesesu kesesuaia aian n zaman zaman dan seterus seterusnya nya menjad menjadii sukan sukan yang yang dipe dipert rtan andi ding ngka kan n sehi sehing ngga gala lah h pada pada masa masa ini. ini. Obje Objekt ktif if pert pertan andi ding ngan an ini ini diadakan adalah untuk menilai dan menentukan siapakah yang lebih pantas apabila berlari, melompat lebih tinggi dan melempar lebih jauh dari pada orang lain. Sukan Sukan olahra olahraga ga ini telah telah pun wujud wujud sebelu sebelum m zaman zaman masihi masihi lagi lagi terutamanya di zaman Greek kuno iaitu sukan Olimpik kuno.Sukan olahraga ini juga merupakan salah satu acara pertama yang di pertandingkan di sukan olimpik moden yang pertama kali diadakan di Athen pada tahun 1896.Satu pert pertub ubuh uhan an pera peratu tura ran n
tela telah h
di
olah olahra raga ga
Antarabangsa)
yang yang
wuju wujudk dkan an iait iaitu u
untuk untuk
IAAF IAAF
mema memant ntau au
mema memant ntau au,m ,mem embu buat at
(Per (Pertu tubu buha han n
olah olahra raga ga
pera peratu tura rann-
Olah Olahra raga ga
sehi sehing ngga gala lah h
ke
Amat Amator or
peri pering ngka katt
antarabangsa antarabangsa.Olahr .Olahraga aga ini juga terdapat terdapat pelbagai pelbagai bentuk tetapi matlamat matlamat dan objektifnya adalah sama dan terus- menerus diperkembangkan. Apa yang perlu kita tahu bahawa sukan olahraga ini merupakan satu eleman yang sangat penting didalam sukan olimpik kuno sehingga lah ke sukan Olimpik moden.Sukan olahraga ini dikaji oleh para penyelidik untuk mema memaha hami mi deng dengan an lebi lebih h mend mendal alam am dan dan sepe sepesi sifi fik k baga bagaim iman ana a manus manusia ia melakukan pergerakan dan seterusnya bagaimana aktiviti sukan olahraga ini berperanan kepada peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu. Selain itu hasil dari penyelidikan dan pemerhatian para penyelidik dalam peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu dalam aktiviti sukan 1
OLAHRAGA( PECUT )
ini telah telah menjad menjadii asas asas untuk untuk presta prestasi si yang yang paling paling optimum optimum untuk sukan sukan olahraga ini. SEJARAH
Sejarah Sejarah berlari berlari pecut merupakan acara terawal terawal dalam dalam pertandinga pertandingan n olah olahra raga ga yang yang dica dicata tatk tkan an.. Sema Semasa sa suka sukan n olim olimpi pik k Gr Gree eek k kuno kuno hamp hampir ir keseluruhan acara adalah acara berlari pecut, manakala pada zaman sukan Olimpik moden sukan Olimpik kuno adalah merupakan bahan rujukan utama dalam pertandinan berlari pecut yang diadakan oleh golongan bawahan dan bangsawan. Salah satu acara pecut yang diadakan yang pernah dicatatkan ialah perlumbaan yang diadakan di Kent, England pada tahun 1754. Pada abad ke19 dan dan acara acara pecu pecutt ini ini menj menjai ai popul popular ar.P .Perk erkem emba bang ngan an acar acara a pecu pecutt ini ini dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta tiada keseragaman dalam penjagaan masa yang tepat.Ini menjadi satu masalah kepada pelari untuk menentukan mana satu cara masa diambil yang dapat diterima oleh semua pelari. Setelah kajian dan pelbagai cara digunakan maka persetujuan dibuat untuk menjadikan menjadikan permulaan permulaan berdiri berdiri sebagai sebagai permulaan permulaan yang sangat baik dan sesuai digunakan dan cara ini dipersetujui oleh semua pihak.Cara yang digunakan ialah meletakkan kaki hadapan pada garis permulaan,manakala kaki belakang belakang berada berada pada 15-20 cm daripada daripada garisan. Tubuh badan badan pelari pelari akan ak an dico dicond ndon ongk gkan an sedi sediki kitt ke keha hada dapa pan n sehi sehing ngga ga pada pada sudu sudutt 90 darj darjah ah ataupun selari dengan padang. SENARAI PELAIR PECUT DUNIA 100M LELAKI NAMA Usain Bolt Tyson Gay Asafa Powell
CATATAN MASA(S) 9.58 9.69 9.72
TAHUN 16.08.2009(Berlin) 16.08.2008(Shanghai) 02.09.2008(Lausanne)
NEGARA JAMAICA USA JAM
100M WANITA NAMA Florence Griffith Joyner Carmelita Jeter Marion Jones
CATATAN MASA(S) 10.49 10.64 10.65
TAHUN 16.07.1988(Indianapolis) 20.09.2009(Shanghai) 12.09.1998(Johannesburg)
NEGARA USA USA USA
2
OLAHRAGA( PECUT )
200M LELAKI NAMA Usain Bolt Michael Johnson Tyson Gay
CATATAN MASA(S) 19.19 19.32 19.58
TAHUN 20.08.2009(Berlin) 01.08.1996(Atlanta) 30.05.2009(New York City)
NEGARA JAM USA USA
200 PEREMPUAN NAMA Florence GriffithJoyner Marion Jones
CATATAN MASA(S) 21.34 21.62
TAHUN 29.09.1988(Seoul) 11.09.1998(Johannesbur
NEGARA USA USA
21.64
g) 13.09.1991(Bruxelles)
JAM
CATATAN MASA(S) 43.18 43.29
TAHUN 26.08.1999(Sevilla) 17.08.1988(Zurich)
NEGARA USA USA
Merlene Ottey 400M LELAKI NAMA Michael Johnson Harry Reynolds
400M WANITA NAMA Marita Koch
CATATAN MASA(S) 47.60
Jarmila Kratochvilova
47.99
TAHUN 06.10.1985(Canberra)
NEGARA GRD
10.08.1983(Helsinki)
CZE
PELARI PECUT NEGARA
LELAKI Acara 100 Meter 200 Meter
Record 10.30s 20.92s
Athlete Watson Nyambek Dr. M. Jegathesan
Negeri Sarawak Selangor
Tempat B. Jalil, K.L Mexico City (Olympic) Brunei DS
400 Meter
46.41s
Mohd Zaiful Z. Abidin
K. Lumpur
Record(s ) 11.50 23.37 52.56
Athlete
Tempat
Tarikh
G.Shanti G.Shanti Rabi Abdul Salam
K.Lumpur Fukuoka,JPN Manila PHL
07/05/93 22/07/98 3/12/1993
Tarikh 15/07/1998 15/10/1968
20/07/2001
WANITA Acara 100M 200M 400M
3
OLAHRAGA( PECUT )
LARI PECUT Definisi:
Lari pecut bagi sukan olahraga didifinisikan sebagai acara yang berlari dengan pantas.Larian pecut ini bergantung kepada beberapa factor iaitu jarak,rintangan angin,permukaan balapan,jenis kejohanan dan seterusnya taraf atlit itu sendiri.Larian pecut terbahagi kepada tiga iaitu 100 meter,200 meter dan 400 meter. Larian ini juga merupakan acara yang dibuat tanpa sebarang bantuan dan kebolehan berlari dalam kadar tertinggi. Untuk berlari dengan pentas seseorang atlit perlu mempunyai kemahiran,fikiran
dan
kebolehan
yang
baik
terutamanya
bakat
semulajadi.Terdapat dua faktor yang penting untuk dikuasai oleh atlit-atlit pelari pecut di mana factor ini menentukan kepantasan larian iaitu kelajuan jarak langkah dan kaki semasa berlari.Atlit juga perlu mempunyai kordinasi yang baik,kelenturan badan yang tinggi dan keupayaan untuk merehatkan diri semasa berlari. Seseorang atlit mempunyai jarak optimum yang berbeza-beza dan dipengaruhi oleh panjang kaki,kekuatan dan mobiliti bergerak.Seorang atlit mempunyai jarak langkah 1.5 hingga 2 meter pada larian pecut.Jarak langkan ini dapat dipertingkatkan melalui kekuatan pergelangan kaki,lutut,dan sendi pinggang.Selain itu motivasi
dan ransangan juga sangat penting untuk
meningkatkan prestasi seseorang pelari pecut. PANDUAN KHUSUS
Berikut akan didedahkan secara khusus bagi setiap acara yang tergolong dalam kategori lari pecut. Walaupun secara umumnya kita telah ketahui tentang aspek-aspek larian pecut, adalah perlu kita mengetahui dengan lebih mendalam beberapa perbezaan antara ketiga-tiga acara pecut tersebut.
4
OLAHRAGA( PECUT )
1. Acara 100 Meter.
Acara
100 meter
adalah
dianggap
sebagai
acara yang boleh
menentukan manusia ataupun individu yang terpantas dalam sesuatu kejohanan atau negara ataupun wilayah, malah di dunia secara tidak rasmi. Acara ini dianggap sebagai acara yang diminati ramai dan yang paling istimewa, khususnya dikalangan peminat olahraga. Oleh yang demikian, tidak hairanlah bagi mereka yang menceburkan diri dalam sukan olahraga ini akan didedahkan dengan acara ini. Oleh kerana masa yang diambil untuk menamatkan acara ini terlalu cepat dan pantas, maka segala aspek larian perlu diberikan perhatian oleh setiap pelari. Boleh dikatakan semua peserta ataupun pelari 100 meter memberikan tumpuan utama kepada acara memulakan larian, iaitu aspek yang paling penting dalam acara ini. Ini adalah disebabkan permulaan ini
boleh
menentukan kedudukan setiap pelari. Pelari akan melonjak daripada blok permulaan sebaik sahaja menerima isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Selepas itu pelari akan memecut dan mengekalkan pecutannya sehingga ke garisan penamat. Sebelum memulakan larian, para peserta akan menumpukan perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Pada waktu inilah para pelari akan menggunakan kebijaksanaan mereka untuk memulakan larian mereka sebaik sahaja pistol dibunyikan. Para pelari ataupun peserta hendaklah sentiasa peka dengan pegawai pelepas yang berkemungkinan melepaskan isyarat awal ataupun lewat. Peringkata dalam larian pecut biasanya bermula dengan pecutan ataupun lonjakan dari blok permulaan. Selepas itu barulah pelari memulakan larian yang akan membawa kepada peningkatan kelajuan sehinggalah kelajuannya mencapai ke tahap maksimum sehingga sampai ke garisan penamat. Peringkat ini akan digunakan oleh pelari yang terlatih dan berpengalaman, manakala pelari-pelari baru lebih gemar mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang larian, kecuali apabila dicabar oleh pelari lain. Seorang pelari itu seharusnya menumpukan perhatiannya kepada lariannya
5
OLAHRAGA( PECUT )
sendiri dan tidak terpengaruh dengan mudah gaya atau corak gaya larian peserta/pelari lain. Dalam acara lari pecut 100m, larian boleh diklasifikasikan kepada empat fasa, iaitu:
1.
1.
Mulaan.
2.
Penambahan kelajuan ( pick-up )
3.
Pelajuan (acceleration )
4.
Kelajuan Maksimum.
Mulaan.
Untuk fasa ini, pelari akan berusaha dengan seberapa cepat yang mampu untuk menukar posisi lariannya dari pegun kepada aksi larian iaitu dengan lonjakan yang sebaik mungkin. Tujuannya adalah untuk mencapai langkah pemecutan penuh seberapa cepat yang boleh. 2.
Penambahan Kelajuan ( Pick – Up )]
Dalam fasa ini, iaitu dalam jarak lebih kurang tujuh hingga lapan langkah yang pertama. Fasa ini dinamakan penambahan kelajuan (Pick-up), kerana posisi yang digunakan oleh pelari nyata berbeza dengan fasa memulakan larian. Selain daripada itu, terdapat variasi berlebihan dalam kelajuan pada langkah-langkahnya dalam jarak pendek lebih kurang 9 meter sesaat. 3.
Pelajuan ( acceleration )
Dalam fasa yang ketiga ini, kelajuan pelari akan bertambah dalam lebih kurang 30 ke 35 meter selepas fasa yang kedua. 4.
Kelajuan Maksimum
Pada fasa ini pelari akan berlari pada tahap kelajuan maksimum dan mengekalkan rentak larian pada tahap tersebut.
6
OLAHRAGA( PECUT )
Acara 200 Meter.
Dalam acara 100 meter pelari hanya perlu berlari mengikut lorong yang lurus dari awal hinggalah ke akhirnya. Pelari hanya perlu mengekalkan teknik lariannya semata-mata. Ini berbeza dengan larian dalam acara 200 meter dan 400 meter. Dalam acara ini, selain harus mempunyai kekuatan, kepantasan dan penumpuan, pelari juga memerlukan pengawalan dan keseimbanagn badan serta kemahiran berlari semasa melalui selekoh. Acara 200 meter adalah acara yang dilakukan dengan usaha yang sepenuhnya tetapi dalam keadaan terkawal.Perbezaan yang paling ketara antar acara 100 dan 200 meter adalah daya ketahanan kelajuan yang boleh didefinisikan
sebagai
keupayaan
mengekalkan
kelajuan
yang
tinggi
merentasi jarak yang lebih jauh berbanding 100 meter. Untuk acara 200 meter, atlet perlu memperolehi teknik larian yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak berlari di atas selekoh lebih kurang 100 meter. Permulaan untuk acara 200 meter adalah hampir sama dengan permulaan 100 meter, kecuali blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan, bukan daripada garisan lorongnya. Gaya dekam pula sering digunakan dan dianggap sesuai untuk acara ini. Umumnya larian 200 meter mempunyai empat fasa yang digunakan oleh setiap pelari. Empat fasa tersebut adalah seperti berikut: 1.
Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan khas untuk acara ini. Pada permulaan ini, pelari yang berlari dilorong paling luar akan kelihatan berada pada kedudukan paling hadapan , walaupun pada hakikkatnya jarak larian adalah sama.
2.
Kemahiran berlari di selekoh seharusnya dikuasai oleh pelari 200 meter. Caranya adalah, atlet/pelari akan condong kesebelah selekoh dan memusingkan sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri. Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak dalam gaya yang lebih berkoordinasi. Sekiranya kemahiran ini tidak dikuasai, ianya akan menyebabkan pelari lebih mudah tergelincir keluar. 7
OLAHRAGA( PECUT )
3.
Selepas melepasi selekoh pelari akan berlari dilorong lurus yang jaraknya lebih
kurang 100
meter. Ini
bermakna
perlari perlu
mengimbanagi semula badannya supaya keseimbanagan tengah badan dapata diperolehi semula. Dalam situasi ini, pelari menghadapi keadaan yang sukar, kerana gaya larian terpaksa diubah suai. Pada saat ini perlu menggunakan kaedah larian 100 meter iaitu berlari pada tahap kelajuan yang semaksimum mungkin. Walaubagaimanapun kebanyakan pelari mula memperlahankan lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi sepanjang lariannya. 4.
Lorong
lurus
100
meter
adalah
bahagian
yang
memerlukan
kemantapan dan kekuatan mental yang tinggi. Sebaiknya pelari perlu mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi dapat dicapai sehingga ke garisan penamat, dengan kata lain pelari menigkatkan kadar pecutan untuk menuju ke garisan penamat. Manakala cara menamatkan larian 200 meter adalah sama dengan 100 meter, iaitu menghulurkan bahagian dada pelari kehadapan seboleh mungkin. Acara 400 meter.
Ramai yang menganggap bahawa acara 400 meter tergolong dalam acara jarak sederhana dan bukannya termasuk dalam kategori acara pecut. Pada hakikatnya, acara ini adalah termasuk dalam acara pecut, walaupun mempunyai cara larian yang agak berbeza dengan 100 dan 200 meter. Disebabkan jarak larian yang berbeza dengan acara 100 dan 200 meter, pelari seharusnya dapat merancang lariannya dengan baik. Ini adalah disebabkan, seorang pelari tidak mungkin dapat mengekalkan larian dan berlari pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut, pelari harus dapat mengawal penggunaan tenaganya supaya mampu berlari pada kelajuan yang optimum dan memecut pada jarak tertentu. Dalam perlumbaan, pelari seharusnya dapat mengukur kekuatannya berbanding dengan pelari lain. Bagi memudahkan larian, kita bahagikan jarak 400 meter ini kepada dua peringkat, iaitu 200 meter pertama dan 200 meter kedua. Pelari 8
OLAHRAGA( PECUT )
hendaklah memperuntukkan masa yang wajar untuk setiap jarak pada kedua-dua peringkat tersebut. Misalnya, pada jarak 200 meter pertama masa yang diperuntukkan selama 20 ke 25 saat dan begitu juga pada jarak 200 meter terakhir, iaitu selama 20 ke 25 saat juga. Perancangan yang sebegini akan memudahkan pelari menentukan tahap kelajuannya pada jarak tertentu. Biasanya pelari 400 meter akan cuba untuk mendapatkan suatu permulaan dan larian yang baik pada selekoh yang pertama, larian yang selesa pada lorong lurus yang pertama, meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua, diikuti meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan penamat. Berlari pada jarak ini, pelari seharusnya dapat mengawal dan mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan yang tertekan, samaada dari pelari yang lain ataupun dari mana-mana pihak. Sebagai kesimpulan, menggunakan strategi larian yang bersesuaian terutama dalam acara pecut seperti 400 meter adalah perlu, dan amat penting. Ini adalah disebabkan oleh faktor asas bahawa adalah tidak mungkin seseorang pelari yang baik sekalipun
mampu
mengekalkan
lariannya
pada kelajuan yang sama
sepanjang jarak tersebut. BLOK PERMULAAN DAN ATURAN PENGGUNAAN.
Blok permulaan adalah suatu alat yang digunakan oleh pelari dalam kesemua acara pecut. Ini adalah bertujuan untuk memudahkan dan membantu pelari dalam membuat permulaan. Blok permulaan adalah merupakan gabungan besi dan keluli yang direka untuk tujuan ini. Penggunaan blok permulaan dalam acara pecut adalah penting, kerana blok akan memberikan bantuan dalam lonjakan dan tolakan kepada pelari sekaligus membantu pelari menghasilkan permulaan yang baik. Para pelari juga diingatkan supaya menggunakan blok permulaan ini dengan baik tanpa mendatangkan sebarang kecederaan. Berikut
adalah
secara
ringkas
tentang
panduan
atau
aturan
penggunaan blok permulaan. Perkara ini penting untuk mengelakkan setiap 9
OLAHRAGA( PECUT )
peserta dari kecederaan ataupun melakukan kesilapan yang menyebabkan rentak permulaan dan larian yang kurang memuaskan. a.
Pelari hendaklah meletakkan blok permulaan pada tempat dan kedudukan yang sesuai bagi diri mereka. Pelari hendaklah memastikan agar blok dalam keadaan yang baik dan dipasang dengan baik dan ketat supaya dapat digunakan dengan berkesan dan selesa.
b.
Jarak blok daripada garisan permulaan hendaklah mampu memberi keselesaan, imbangan dan kecekapanm mekanikal kepada pelari semasa berada terutamanya pada kedudukan sedia.
c.
Jarak antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan adalah di antara 30 hingga 50 cm, manakal jarak di antara bahagian belakang dengan
hadapan
bergantung
kepada
jenis
gaya
dekam
yang
digunakan. d.
Pelari hendaklah dapat menentukan kaki mana yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok dan kaki mana pula yang akan diletakkan pada bahagian hadapannya, sesuai dengan keselesaannya.
e.
Apabila bermula pada lorong lurus seperti acara 100 meter, blok permulaan hendaklah diletakkan di tengah lorong. Manakala di lorong lurus, blok hendaklah diletakkan di sebelah luar lorong dengan cara tangen kepada garisan permulaan. Melalui posisi ini, atlet boleh berlari lurus dalam jarak beberapa langkah yang pertama.
PANDUAN UMUM LARI PECUT
Lari pecut ialah acara jarak dekat yang terdiri daripada acara 100m, 200m, dan 400m yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobic untuk
membuat
larian
sepantas
yang
mungkin.
Dua
factor
asas
mempengaruhi kepantasan seseorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah. A. ARAHAN PERMULAAN
10
OLAHRAGA( PECUT )
Untuk semua acara sehingga 400 meter termasuk 400 meter, arahan untuk memulakan perlumbaan adalah “ke garisan, sedia, bang”
B. TEKNIK MULA LARI PECUT
Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. Untuk pertandingan masa kini, gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan.
Gaya Berdiri
Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan. Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi. 1.Persediaan
Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ‘ke garisan’ diberi.
2. Ke garisan
Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.
Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.
Condongkan badan ke hadapan.
Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.
3. ‘Sedia”
Condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.
Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. 11
OLAHRAGA( PECUT )
Kaki belakang tolak ke tanah.
Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel.
4.’Bang’ atau ‘mula’
Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan
FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNK LARI PECUT
Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: 1. Fasa permulaan. 2. Fasa larian a. Fasa pecutan b. Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c. Fasa larian di selekoh 3.
Fasa penamat.
Fasa Permulaan
Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza. Walaupun terdapat banyak variasi, pada amnya terdapat tiga cara iaitu: 1. Gaya Peluru [Bullet/Bunch/Kangaroo Start] 2. Gaya Sederhana [Medium Start] 3. Gaya Panjang [Elongated Start] Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan
1. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 1/2 tapak.
12
OLAHRAGA( PECUT )
b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. 2. Gaya Sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Memulakan larian dengan Blok
Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan capat. Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne,1985). Gaya memulakan larian juga melibatkan tiga gaya : 1. Gaya peluru
Dalam
gaya ini
blok permulaan adalah rapat
dengan garisan
permulaan. Blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. 2. Gaya sederhana
Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
3. Gaya panjang
Blok hadapan diletak dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
Penempatan Blok Permulaan yang Lebih Tepat
13
OLAHRAGA( PECUT )
Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang lebih tepat. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki.
Nilai dicari Panjang kaki Penempatan
Cara mengira Dari Trochenter
Keputusan (in/cm) ke
tanah blok Panjang kaki___x 0.55
hadapan Jarak antara blok
Panjang kaki___ x 0.42
Penempatan blok di selekoh
Acara larian 200m dan 400m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garisan dalam.
Fasa Pecutan
Selepas arahan pelepas ‘ke garisan; diberi, pelari mengambil tempatnya di blok permulaan.
Kedudukan tangan
Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu.Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula.
Kedudukan kepala dan leher
Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari ‘torso’. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan ‘sedia’ diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. 14
OLAHRAGA( PECUT )
Pergerakan tangan dan kaki
Selepas
‘bang’ atau tembakan pistol, pergerakan di hadapan (bukan ke
atas) dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.
Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90°darjah.
Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan o
Fasa pecutan di antara jarak 30 meter dan 60 meter.Dalam lari pecut,pecutan berlaku awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutan akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 – 18 meter, maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum.
Teknik Larian di Selekoh o
Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa ‘centritugal’. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasa ‘centritugal’ seorang pelari seharusnya
15
OLAHRAGA( PECUT )
merendahkan badan kearah dalam. Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.
Teknik Penamat o
Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan seperti yang ditunjuk dalam rajah dengan mengangkat ke atas dan menarik tangan ke belakang.
PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM ACARA LARI PECUT.
Prinsip-prinsip mekanik yang terdapat dalam acara lari pecut adalah seperti berikut; a).
Pergerakan ( motion )
b).
Halaju ( Velocity ) 16
OLAHRAGA( PECUT )
a.
c).
Pecutan ( Acceleration )
d).
Halaju Resultant ( Resultant velocity )
e).
Daya ( Force )
f).
Pusat Graviti ( Pusat Of GravitY ).
Pergerakan
Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. Ia adalah dalam satu bentuk yang relatif. Pergerakan terdapat dalam berbagai jenis, tetapi dalam acara pecut terdapat dua jenis iaitu, Pergerakan “Linear” dan “Angular”.
Pergerakan Linear.
Pergerakan badan dalam satu garisan yang lurus dan ia bergerak dalam kepantasan yang sama, jarak dan arah yang sama. Oleh sebab itu, seseorang pelari pecut mestilah memperolehi putaran kaki yang baik. Pergerakan Angular
Pergerakan badan dalam paksi yang tetap. Pergerakannya dibahagikan kepada yang sama dan yang tidak sama. Pergerakan badan dikatakan sama apabila jarak yang sama di habiskan dalam masa yang sama. Ianya tidak sama apabila jarak yang tidak sama dihabiskan dalam masa yang sama. Pergerakan seseorang pelari pecut tidak sama, kerana dari 30 meter hingga 70 meter adalah dalam keadaan acceleration, dan dari 80 meter hingga 100 meter berlaku decelartion. b.
Halaju
Halaju didefinisikan sebagai kadar pergerakan sesuatu objek dalam satu arah, dan diukur dalam meter per saat. c.
Pecutan ( acceleration )
Pecutan bagi sesuatu objek yang bergerak ialah kadar perubahan halaju. Ianya akan diukur dalam meter per saat.
17
OLAHRAGA( PECUT )
d.
Halaju Resultant.
Dalam mengambil langkah larian seseorang, pelari menggunakan dua jenis halaju pada badannya serentak, iaitu daya mendatar dan menegak. Pergerakan ‘componen t’ tidak selalu berlaku pada sudut tepat, tetapi ia juga boleh digunakan untuk sudut-sudut ‘obtuse’ dan ‘acure’ . a b c e.
mendatar menegak halaju resultant
Daya.
Daya olahraga
adalah
boleh
kesan
dihasilkan
badan
terhadap
apabila
daya
sesuatu.Pergerakan digunakan.
Tetapi,
dalam besar
kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan. Dalam lari pecut, punca utama daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari. Manakala bahagian luar boleh dibahagikan kepada ;
f.
a.
Tarikan ke bawah oleh gravity.
b.
Tolakan ke atas oleh halangan tanah.
c.
Halangan udara.
Kuasa Graviti.
Kuasa Graviti adalah kuasa menarik benda ke arah pusat dunia. Pusat Graviti : ialah titik pada badan, di mana berat keseluruhan badan ditumpukan. Adalah lebih baik jika seseorang pelari menetapkan laluan pusat gravity seberapa mendatar yang boleh.
LATIHAN ANSUR MAJU
A. Latihan mendorong
18
OLAHRAGA( PECUT )
1) Berlari dalam dimaklumkan.
kawasan
terhad
dan
menyentuh
objek
yang
2) Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. 3) Larian bayang-bayang; secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelekkan diri disentuh. 4) Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan. B. Larian teknik pecut
1. Berlari dengan melangkah panjang. 2. Berjalan dengan lutut tinggi; dalam kumpulan, mengangkat lutut. 3. Berjalan dengan lutut tinggi, dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. 4. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.
5. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kakii diluruskan. 6. Berlari menyepak ke belakang. 7. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut.
8. Latihan pergerakan tangan; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.
19
OLAHRAGA( PECUT )
C. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan
Melonjak untuk jarak
Melangkah panjang (Bounding)
Melonjak dan melangkah melepasi halangan
Melompat memusing, mendekam dan memecut.
Berpasangan :Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.
LATIHAN UNTUK LARI PECUT.
20
OLAHRAGA( PECUT )
-
Di
samping
teknik
larian
yang
betul
,
seorang
pelari
mesti
mengamalkan/menjalani latihan tertentu untuk memantapkan larian dan daya pecutan. Beberapa kaedah ataupun aktiviti yang dijalankan khusus untuk pelari pecut, di samping untuk acara olahraga yang lain. Kaedah latihan tersebut adalah : 1.
Berlari setempat sambil mengangkat kaki setinggi yang boleh dan
tangan 2.
dihayunkan dengan pantas mengikut gerak kaki.
Berlari pecut samaada berpasangan ataupun bersendirian ataupun berkumpulan dalam jarak tertentu seperti 20 hingga 300 meter.
3.
Berlari biasa untuk 20 meter, kemudian memecut sejauh 30 ke 50
meter. 4.
Berlari sambil mengejar pasangan yang kedudukan asalnya sejauh 30 meter.
5.
Berlari pecut secara berulang-alik. Bermula dengan pecutan 20 meter, kemudian diikuti dengan 30, 40, 50 meter dan seterusnya.
6.
Berlari pecut untuk beberapa jarak di selekoh, dengan penekanan diberikan kepada aspek mencondongkan badan, sesuai untuk latihan
200
dan 400 meter.
7.
Berlari ke suatu jarak tertentu kemudian berhenti dan melakukan
latihan
fizikal, kemudian lari lagi untuk jarak tertentu dan berhenti
untuk melakukan latihan fizikal, dan berlari pecut seterusnya untuk jarak tertentu dan lakukan latihan fizikal semula. Kemudian berlari lagi untuk kembali ke kedudukan asal. SPRINT DRILLS
1.
Ankling Step Over The Shin
2.
Straight Leg Run
3.
High Knee Stepping
4.
High Knee Skipping
5.
Butt Kick
6.
Impulse Step
7.
Sprinting Lunges
8.
Speed Stepping
21
OLAHRAGA( PECUT )
9.
Backward Strides
10.
Butt Kick With Command 1,2,3
11.
Straight Leg Fast Leg
Teknik Larian
Sebagai acara yang jaraknya agak jauh,sudah tentu ianya memerlukan gaya dan strategi serta bentuk larian yang berbeza dengan acara pecut jarak dekat seperti 100 dan 200 meter. Seseorang pelari yang menyertai acara ini harus
patuh
pada
gaya,
bentuk
dan
strategi
larian
agar
mampu
menghasilkan kejayaan atau prestasi yang baik, dan pada masa yang sama dapat mengelakkan dari sebarang kecederaan. Antara cara larian dalam acara 400 meter ini adalah seperti berikut: 1.
Pelari hendaklah menggunakan bahagian hujung tapak kaki dan bukan keseluruhan tapak kakinya.
2.
Pelari hendaklah mengangkat lututnya setinggi yang boleh.
3.
Pelari
hendaklah
berlari
mengikut
rentak,
teknik
dan
perancangan larian sendiri tanpa terpengaruh dengan larian peserta yang lain, kerana dia sendiri yang tahu teknik dan kemampuan yang akan digunakannya. 4.
Pelari hendaklah mempunyai keyakinan, ketahanan mental dan konsentrasi untuk berlari dalam acara ini.
5.
Pelari hendaklah bersedia mengikut latihan dan mematuhi segala tunjuk ajar dan panduan yang diberikan oleh jurulatih, serta mematuhi aturan dan undang-undang yang ditetapkan bagi acara ini.
KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA.
Setiap peserta, sebelum didedahkan dengan teknik larian yang betul, para peserta selalunya melakukan pelbagai kesalahan. Kesalahan-kesalahan
22
OLAHRAGA( PECUT )
ini jika tidak diperbetulkan akan mengganggu pelari semasa melakukan pecutan. Antara kesalahan yang biasa dilakukan oleh setiap pelari, adalah seperti berikut: 1.
Berlari Di Atas Tapak Kaki.
Sekirannya pelari melakukan cara ini, ianya akan mengganggu pecutan pelari tersebut. Ini adalah disebabkan oleh berat badan
pelari menghalangnya untuk terus memecut.
2.
Hayunan Tangan Menyilang Badan.
Semasa melakukan pecutan pelari seharusnya menghayunkan tangan selari dengan badan, supaya pelari dapat memecut dan bergerak dengan lebih selesa. Hayunan yang menyilang badan akan mengganggu pelari dan akan menyebabkan pelari tidak selesa. 3.
Memandang Ke atas.
Semasa melakukan larian pelari hendaklah membrikan tumpuan sepenuhnya kepada lariannya sambil terus memandang ke hadapan. Pelari tidak seharusnya berlari sambil mendongak ataupun memandang ke atas. Ini akan menyebabklan peserta melakukan beberapa kesilapan lagi yang akan mengakibatkan peserta lain terganggu dan memasuki lorong peserta lain.
4.
Berlari Tanpa Melakukan Hayunan.
Berlari
tanpa
menghayunkan
tangan
tidak
memberikan
sebarang kelebihan. Kaedah atau cara ini, iaitu berlari dengan hanya meluruskan kedua tangan ke bawah lebih membebankan pelari tersebut. PERMAINAN KECIL YANG MELIBATKAN LARI PECUT.
23
OLAHRAGA( PECUT )
Permaian kecil
yang berbagai bentuk boleh
di adakan dalam
Pendidikan Jasmani yang bertemakan lari pecut. Ini adalah perlu untuk kegunaan para pendidik semasa melaksanakan latihan
dan
program
pengajaran dan pembelajaran. Tujuan utama aktiviti permaianan kecil ini adalah untuk memudahkan pelajar mempraktikkan teknik berlari yang telah mereka pelajari. Dalam perkara ini, secara tidak langsung guru dapat menilai pembelajaran para pelajarnya dengan memerhatikan perlakuan mereka semasa melakukan setiap aktiviti permainan kecil. Antara permainan kecil yang dijalankan sesuai dengan tema lari pecut adalah seperti berikut:a.
Lumba lari berganti-ganti antara dua tempat.
b.
Lari ulang alik ataupun lari kutip mata.
c.
Nombor sama berlari (bulatan).
d.
Pukul berapa Datuk Harimau ?
e.
Belalang, belatuk.
Kesemua aktiviti ini boleh dilaksanakan dengan berpandukan pada arahan dan pemantauan daripada guru, supaya pelajar dapat memberikan mutu permaianan serta teknik yang baik digunakan oleh para pelajar. UNDANG-UNDANG LARI PECUT.
Setiap acara ataupun jenis sukan olahraga yang dipertandingkan, ianya
mempunyai
undang
tertentu.
Undang-undang
tersebut
akan
menentukan bahawa setiap keputusan ataupun hasil dari setiap acara itu dapat diterima dengan baik oleh semua pihak. Untuk acara lari pecut, ianya tidak terkecuali daripada undang-undang tersebut. Antara undang-undang yang khusus untuk lari pecut adalah seperti berikut: a.
Blok permulaan hendaklah kukuh dan selamat digunakan, dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu pelari.
24
OLAHRAGA( PECUT )
b.
Sebelum acara dimulakan, peserta hendaklah terlebih dahulu memanaskan badan. Ini adalah untuk mengelakkan sebarang kecederaan.
c.
Semasa berada di garisan permulaan, pelari ataupun peserta tidak dibenarkan menyentuh garisan permulaan atau kawasan di depan garisan, sama ada dengan tangan ataupun kaki.
d.
Apabila memulakan larian dengan gaya dekam, kedua-dua tangan hendaklah menyentuh tanah.
e.
Setiap peserta ataupun pelari hanya dibenarkan melonjak dari blok permulaan selepas pistol pegawai pelepas dibunyikan. Peserta yang melonjak sebelum isyarat diberikan adalah dikira batal.
f.
Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan batal sekali sahaja. SAekiaranya ia melakukan untuk kali yang kedua, ianya akan dibatalkan terus.
g.
Dalam perlumbaan yang melibatkan lorong, peserta hendaklah berlari
mengikut
lorong
asalnya
dari
awal
hingga
akhir
perlumbaan. h.
Pemenang ditentukan dengan mengambil kira peserta yang dapat
mencecahkan
torsonya
ataupun
bahagian hadapan
dadanya pada pita penamat/garisan penamat. PERATURAN 143 IAAF (Pakaian, kasut dan Nombor Peserta) Kasut
Peserta
boleh bertanding berkaki ayam atau dengan memakai kasut
pada sebelah atau kedua-dua belah kaki. Tujuan memakai kasut dalam pertandingan ialah memberi perlindungan dan kestabilan kepada kaki dan kasut, bilangan mempunyai cengkaman yang baik pada tanah. Bagaimanapun,
kasut
demikian
tidak
harus
dibuat
sedemikian
sehingga memberi bantuan tambahan, dan tiada spring atau perkakas
25
OLAHRAGA( PECUT )
dalam sebarang bentuk boleh dipasang pada kasut. Tali kasut boleh meliliti bahagian kekura kaki dibenarkan. Bilangan Paku
Bahagian tapak dan tumit kasut harus dibuat supaya boleh memasang sehingga 11 paku. Sebarang bilangan paku sehingga 11 boleh digunakan tetapi lubang paku tidak harus melebihi.
Dimensi Paku
Apabila
satu
pertandingan
dikendalikan
di
atas
permukaan
sintetik,bahagian paku yang terkeluar dari tapak kasut tidak harus melebihi 9mm kecuali bagi acara lompat tinggi dan merejam lembing yang tidak harus melebihi 12mm. Paku-paku ini semaksimumnya harus mempunyai diameter 4mm.Bagi permukaan bukan sintetik,panjang maksimum paku ialah 25mm dan diameter maksimum ialah 4mm. Peraturan 121 Penjaga Masa
1. Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek.
2. Tiga orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan dengan satu atau
dua
penjaga
masa
tambahan
bagi
mengambil
masa
pemenang. Salah seorang merupakan Ketua Penjaga Masa. 3. Penjaga masa mesti ditempatkan segaris dengan garis penamat. Jika boleh mereka ditempatkan sekurang-kurangnya 5 meter dari garis tepi trek dan berada di atas bangku bertingkat. 4. Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua Penjaga Masa menentukan masa untuk setiap peserta. Peraturan 160
26
OLAHRAGA( PECUT )
1. Untuk pengambilan masa dengan tangan, masa perlu dibaca kepada 1/10 saat lebih panjang. Contoh 10.11 s dibaca sebagai 10.25s. 2. Masa mula dikira bila asap tembakan dilihat. 3. Dalam kes tiga jam randik digunakan, pertimbangan berikut boleh diambil:
a. Jika dua daripada tiga masa adalah sama,maka masa yang sama itu adalah masa rasmi. Contoh:: 10.9, 10.1,10.1, masa rasmi 10.1 saat. b. Jika ketiga-tiga masa adalah tidak sama, maka masa yang tengah
adalah masa rasmi.Namun begitu, jika salah satu terlalu
beza
dengan dua masa yang lain, maka masa itu tidak boleh
dikira. Contoh: Jam 1 11.6
Jam2
Jam3
11.5
11.2
(11.2 tidak dikira, masa rasmi = 11.6 ) Dalam kes ini keputusan 3 (c) adalah berkaitan. c.
Jika dua jam digunakan dan masa adalah tidak sama, maka
masa ,maka masa yang lebih panjang diterima sebagai masa rasmi.
27
OLAHRAGA( PECUT )
RUMUSAN.
Acara pecut merupakan acara yang sentiasa menjadi tumpuan dalam mana-mana kejohanan. Para penonton akan merasa puas dengan hasil yang mereka tontoni, manakala jurulatih akan dapat kepuasan daripada hasil yang telah dipraktikkan oleh para pesertanya. Justeru itu, para peserta seharusnya cuba untuk mempraktikkan segala yang telah dicurahkan oleh pihak tertentu. Dalam hal ini, dengan terhasilnya kerja ini, yang berkaitan dengan kaedah dan teknik larian pecut jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter, kita akan dapat mengenali dan memahami dengan lebih jelas lagi tentang sukan olahraga khususnya acara pecut. Dalam acara lari pecut ini, kita dapat aplikasikannya kepda tiga acara yang berbeza
pada
jarak, teknik
larian
dan
kekuatan
fizikal. Pada
keseluruhannya, lari pecut memerlukan beberapa kombinasi mantap yang diperlukan oleh setiap pelari semasa melakukan larian. Kombinasi tersebut adalah penumpuan minda atau pemusatan minda terhadap acara yang disertai, kekuatan fizikal, ketahanan mental serta daya pecutan yang semaksimum mungkin.
28
OLAHRAGA( PECUT )
BIBLIOGRAFI
Ahmad Wafi,1996 . Olahraga – Balapan, Siri Teras Sukan,
1.
Cetakan
Pertama, Goodmark Enterprise: Kuala
Lumpur Helen Tan, 1996. Manual Olahraga, Junjuara Publicatioan:
2 Kuala
3.
Lumpur.
Sidhu N.s., 1980. Panduan Latihan Olahraga, Kuala Lumpur.
4.
Henry J. Montoye et. Al.1996. Measuring Physical Activity and Energy Expenditure, Human Kinetics. Kanada.
5.
Buku Peraturan Pertandingan Sukan, Majlis Sukan Sekolah-
Sekolah Malaysia.
6.
Buku
Panduan, 1998
–
1999.
Kesatuan
Olahraga
Amator
Malaysia.(KOAM).
7.
8.
Teng
Boon
Tong,
1989. Panduan
Pengajaran
Olahraga,
Longman
Malaysia, Sdn. Bhd. Kuala Lumpur.
Olahraga
Balapan,
kerjasama
British Athletic Federation, Edisi Bahasa Inggeris
Siri
Mengenal
Sukan,
Dihasilkan
atas (Asal)
1994. 10.
Ratal Wirjasantosa, 1984. Supervisi Pendidikan Olahraga, Universitas Indionesia, Indonesia.
29
