63 Batidos Verdes y Jugos Para Adelgazar.pdf

Acerca de los Batidos Verdes

L

os batidos verdes son una sencilla manera de incorporar los vegetales y verduras a la dieta. Las verduras y vegetales, así como las frutas y semillas en estos batidos tienen propiedades y nutrientes que son de gran beneficio tanto para la salud como para alcanzar tus metas de adelgazar saludable y mantenerse en forma. Los ingredientes y combinaciones en estos batidos te van ayudar a aumentar la energía, regular la digestión, regular y acelerar el metabolismo, incrementar la quema de calorías y la quema de grasa.

Funciones de los Batidos Verdes y Jugos para adelgazar Hipocalórico: el batido o jugo está compuesto por un gran porcentaje de ingredientes bajos en calorías.

Saciante: el batido o jugo mitiga o reduce la sensación de hambre. Antioxidante: los ingredientes en este batido o jugo aceleran el metabolismo, actúan contra los radicales libres y mejoran la combustión de las grasas del tejido adiposo.

Diurético: el batido o jugo reduce la retención de líquidos o acumulación excesiva de agua en los tejidos del cuerpo.

Desinflamante: el batido o jugo reduce de forma natural la hinchazón abdominal o acumulación de gases.

Desintoxicante y depurativo: el batido o jugo ayuda a eliminar toxinas que se acumulan en los intestinos, hígado y los riñones, las cuales impiden la absorción de nutrientes, causan hinchazones en diferentes zonas del cuerpo y dificultan la pérdida de peso.

Laxante: el batido o jugo ayuda a combatir el estreñimiento y combatir problemas digestivos.

Acerca de este libro de Recetas Existen muchas recetas de batidos para adelgazar, pero la mayoría son complicadas y contienen ingredientes caros y difíciles de encontrar en muchos países. Este libro de: 63 Recetas de Batidos Verdes y Jugos para Adelgazar Saludable está compuesto de recetas sencillas e ingredientes muy fáciles de cultivar y encontrar en cualquier parte del mundo y/o mercado. Las recetas pueden ser de 2 ingredientes o hasta 10 ingredientes. Cada receta contiene: sus propiedades y funciones para ayudar a adelgazar, • •

los ingredientes,

•

la formar de preparar y tomar.

Nota: Estas recetas no son recomendadas para mujeres embarazadas, en periodo de

lactancia, niños menores de edad y ancianos. Muchas de las recetas en este libro contienen Perejil como ingrediente. Se ha encontrado que el perejil puede provocar el aborto en mujeres embarazadas.

©2017 Por www.quieroperderpeso.info y Adelgazar Saludable. Todos los derechos reservados. Sólo para uso personal. Consulte un profesional de la slud antes de tratar cualquier receta en este libro. Modificación de este diseño no anula el derecho de autor. La distribución física o digital (incluso sin ganancias) está prohibida.

Batido Verde de Apio, Kiwi, Perejil, Naranja

1

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina C y fibras, depurativo, desintoxicante, antioxidante, hipocalórico, diurético, saciante y laxante.

Ingredientes: 2 Kiwis grandes 3 Tallos de Apio 1 Ramillete de Perejil 2 Naranjas

Preparación:

1. Pelamos los kiwis, y los cortamos a trocitos. 2. Picamos el perejil y cortamos también a trocitos el apio. 3. Saca el jugo de las naranjas. 4. Añade todos los componentes a la batidora y consigue un jugo bien homogéneo. Si lo necesitas, pon un edulzante, como puede ser un poco de miel. 5. Tomar antes de las cenas.

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1

Batido Verde de Naranja, Espinaca, Nopal, Manzana verde, Limón, Jengibre, Pepino

2

Propiedades y Funciones: Rico en fibra, vitaminas y minerales, hipocalórico, saciante, antioxidante, depurativo, desinflamante, quema calorías.

Ingredientes: 1 Naranja 1 Espinaca 1 Nopal 1 Manzana verde

Preparación:

1. Lava 1 Taza de espinaca. 2. Agrega una hoja de nopal para aumentar la cantidad de fibra al jugo. 3. Licúa todos los ingredientes y haz tu batido maravilloso. 4. Es recomendable no colar ya que le estarás quitando la fibra que te ayudara a mejorar tu digestión. 5. Tomar en las mañanas.

1 Limón Jengibre 1 Pepino 1 vaso de Agua


2

Batido Verde de Kiwi, Espinaca, Lechuga

3

Propiedades y Funciones: Rico en fibra y Vit C, antioxidante, depurativo, saciante, hipocalórico, diurético.

Ingredientes:

Preparación:

1. Pelar el kiwi y lava las hojas de espinaca y lechuga. 2. Licuar todos los ingredientes junto con la miel y el agua hervida. 3. Tomar antes de las cenas.

1 Kiwi 5 Hojas de Espinaca 3 Hojas de Lechuga 1 Cucharadita de Miel (25 g) 1 vaso de Agua (200 ml)


3

Batido Verde de Apio, Espinaca, Perejil, Manzana, Limón

4

Propiedades y Funciones: Rico en fibra, pectina, vitamina y minerales, Diurético, antioxidante, depurativo, desintoxicante, desinflamante. hipocalórico, quema calorías y grasa.

Preparación:

1. Lavar muy bien todos los ingredientes y licuar perfectamente. 2. Consumir en las horas de la mañana, durante 10 días.

Ingredientes: Apio Perejil 1 Manzana Jugo de Limón 1 vaso de Agua


4

Batido Verde de Apio, Piña

5

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, diurético, hipocalórico, saciante y laxante.

Ingredientes: 2 Ramas de Apio.

Preparación:

1. Cortar el apio y la piña en trocitos. 2. Agregar los ingredientes en una licuadora. 3. Anadir la Cucharada de miel. 4. Consumir enseguida.

1 Rodaja de Piña. 1 vaso de agua. 1 Cucharada de Miel de Abeja


5

Batido Verde de Pepino, Limón, Perejil

6

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina C y pectina, antioxidante, diurético, acelera la digestión, saciante, hipocalórico, desintoxicante y desinflamante.

Ingredientes: El jugo de un Limón.

Preparación:

1. Lavar el pepino y cortar. 2. Agregar a la licuadora junto con el jugo de un limón y la mitad de una Taza de perejil 3. Agregar algunos cubitos de hielo. 4. Consumir en las mañanas por no más de 5 días.

½ Taza de Perejil. La mitad del Pepino. 1 vaso de Agua


6

Batido Verde de Apio, Espinaca, Perejil, Manzana, Limón, Pepino

7

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, diurético, antioxidante, saciante, depurativo, hipocalórico, favorece la digestión, regula el metabolismo.

Ingredientes: 1 Limón 1 Manzana

Preparación:

1. Lavar los ingredientes y pelar aquellos que tengan cáscara. 2. Cortar el apio y rallar la manzana. 3. Cortar los demás ingredientes a gusto. 4. Agregar todo en una licuadora junto a un vaso de agua y mezclar. 5. Consumir en ayunas.

5 Hojas de espinaca 1 Tallo de apio 1 Taza de perejil 1 Pepino 1 Vaso de agua WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

7

Batido Verde de Espinacas, Manzana, Té Verde y Pera

8

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, antioxidante, hipocalórico, saciante, desintoxicante, depurativo, diurético, acelera el metabolismo.

Ingredientes: 5 Hojas de Espinacas 1 Manzana 1 Pera

Preparación:

1. Lavar las espinacas, la manzana y la pera. 2. Agregar primeramente las espinacas a la licuadora y licuar. 3. Seguidamente pelar la manzana y la pera y agregarlo a la licuadora. 4. Luego se debe agregar el té verde junto con la miel y la cantidad de agua necesaria. 5. Consumir antes de las comidas

1 Cucharada de miel 1 Taza de té verde. 1 vaso de agua


8

Batido Verde de Espinacas, Pepino, Pera, Limón, Menta

9

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, pectina, vitaminas y minerales, aumenta la energía, hipocalórico, desintoxicante, desinflamante, saciante, antioxidante, diurético.

Ingredientes: 1 libra de Espinaca 1 Pepino

Preparación:

1. Lavar muy bien todos los ingredientes, cortar en trocitos y agregar a la licuadora, 2. Agregar un vaso de agua y licuar hasta obtener una mezcla homogénea. 3. Beber dos veces al día, un vaso en la

mañana y otro en la noche.

1 Pera 1 Vaso de agua Jugo de 1 Limón Hojas de hierba buena o menta


9

Batido Verde de Mango, Coco, Banana, Naranja, Espinaca

10

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina C y minerales, saciante, antioxidante, desintoxicante, diurético, bajo en calorías.

Ingredientes: 1 Mango 1 Vaso de leche de coco

Preparación:

1. Lavar bien la espinaca 2. Pelar y cortar el mango y la banana. 3. Agregar todos los ingredientes a la licuadora y batir hasta obtener una textura de batido. 4. Consumir en las tardes junto antes o después de la comida.

1 Banana 2 Jugo de naranja ½ Libra de Espinaca


10

Batido de Banana, Col, Menta, Fresa, Almendra

11

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina, fibra, minerales, diurético, antioxidante, hipocalórico, saciante, desintoxicante, depurativo.

Ingredientes: 1 Banana madura ½ Taza de col

Preparación:

1. Lavar los ingredientes para luego. 2. Retirar la corteza de la banana y agregar en la licuadora con agua. 3. Agregar el resto de los ingredientes y dejar batir hasta obtener una mezcla uniforme. 4. Servir y disfrutar antes o después de las comidas.

½ Taza de hojas de menta 3 fresas ½ Taza de leche de almendras ½ Taza de agua 1 Puñado de hielo WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

11

Batido Verde de Berro, Piña, Apio

12

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas (A, C, E), hipocalórico, laxante, saciante, diurético, depurativo.

Ingredientes: ½ libra de Berros 2 Rodajas de Piña

Preparación:

1. Lavar correctamente los ingredientes, pelar y cortar en trocitos. 2. Agregar los trozos en la licuadora y batir hasta obtener una mezcla uniforme. 3. Servir y disfrutar.

2 Tallos de Apio 1 Vaso de agua


12

Batido Verde de Nopal y Toronja

13

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina C, saciante, depurativo, antioxidante, acelera el metabolismo, hipocalórico.

Ingredientes: 1 Toronja 2 o 3 hojas de Nopal 1 vaso de agua

Preparación:

1. Exprimir el zumo de toronja en dos vasos y agregar a la licuadora 2. Pelar el nopal cuidadosamente, retirar las espinas sin retirar su corteza. 3. Agregar en la licuadora y mezclar con el zumo de toronja hasta obtener una mezcla uniforme. 4. Servir y disfrutar antes de las comidas.


13

Batido Verde de Alfalfa, Pepino, Miel

14

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, saciante,

Ingredientes: Alfalfa (hojas) 1 Pepino 1 Cucharada de Miel

Preparación:

1. Pelar el pepino y cortar en trocitos. 2. Agregar los trozos de pepino y la alfalfa en un recipiente a remojar durante 10 minutos. 3. Agregar en la licuadora con agua y miel, mezclar hasta obtener una mezcla uniforme. 4. Servir y disfrutar.

1 vaso de agua


14

Batido Verde de Zanahoria, Perejil, Espinaca, Naranja

15

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas (A, C) y minerales, regula la digestión, antioxidante, diurético, saciante, hipocalórico, desintoxicante.

Ingredientes: 1 Zanahoria

Preparación:

1. Pelar la zanahoria y lavar todos los ingredientes. 2. Mezclar en una licuadora con agua o jugo de naranja hasta obtener el espesor deseado. 3. Colar y servir.

2 Ramas de Perejil 3 Hojas de Espinacas 1 Vaso de Agua o jugo de naranja


15

Batido Verde de Espinaca, Papaya, Apio, Banana, Ciruelas, Semillas de Lino

16

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, antioxidante, diurético, laxante, hipocalórico, depurativo.

Ingredientes: ½ Libra de Espinacas ½ Papaya o Lechoza

Preparación:

1. Pelar la banana y picar la papaya 2. Lavar bien el apio y la espinaca y cortar el apio en trocitos. 3. Agregar todos los ingredientes y mezclar hasta obtener una mezcla uniforme. 4. Servir y disfrutar.

2 Tallos de Apio 1 Banana 1 Taza Ciruelas pasas ½ Taza Semillas de lino 1 Vaso de agua WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

16

Batido de Papaya, Linaza, Avena y Miel

17

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas, antioxidante, depurativo, desintoxicante, saciante.

Ingredientes: 1 Taza de papaya picada 2 Tazas de agua 1 Cucharada de semillas de Lino o Linaza

Preparación:

1. Picar y corta la papaya en cubos y agregar en la licuadora. 2. Seguidamente agregar las semillas de lino, la avena y la miel. 3. Agregar el agua y mezclar hasta formar un licuado homogéneo. 4. Beber en ayunas durante una semana.

2 Cucharadas de Avena en copos 1 Cucharadita de Miel


17

Batido Verde de Espinaca, Pepino, Lima, Manzana, Jengibre

18

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, aumenta la energía, saciante, antioxidante, regula el metabolismo, desinflamante.

Ingredientes: 1 Taza de espinacas 1/2 Pepino 1 Lima recién exprimida

Preparación:

1. Lavar las espinacas, la manzana y el pepino y lo cortas en trocitos. 2. Añadir todos los ingredientes a la batidora, junto con el zumo de lima y el trocito de jengibre. 3. Por último, agregar el agua y batir. 4. Agregar miel si te gusta más dulce, ya que el licuado es bastante amargo. 5. Servir y disfrutar.

1 Manzana verde 1 Trocito de jengibre (1 cm) 200 ml de agua WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

18

Batido Verde de Apio, Pimiento, Cilantro, Ajo, Cebolla, Tomate

19

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas, antioxidante, hipocalórico, laxante, favorece la digestión, depurativo, diurético.

Ingredientes: 1 Pimiento Verde mediano 2 Granos de pimienta de Cayena

Preparación:

1. Lavar bien los ingredientes. 2. Cortar en trozos el pimiento, la cebolla verdeo y el apio. 3. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar todo durante 3 minutos. 4. Servir y disfrutar.

1 Tallo de apio 2 Puñado de cilantro 1 Diente de ajo 1/2 atado de cebolla de verdeo 1 chorrito de sal del Himalaya 1 Taza de tomate cherry Cantidad de agua necesaria WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

19

Batido Verde de Espinaca, Pepino, Manzana, Linaza

20

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, saciante, antioxidante, hipocalórico, depurativo, laxante, regula el metabolismo.

Ingredientes: 1 Manojo grande de Espinacas frescas

Preparación:

1. Lavar bien las espinacas frescas. 2. Pelar y cortar en trozos la manzana y el pepino. 3. Agregar todos los ingredientes en una batidora y mezclar hasta obtener un licuado homogéneo. 4. Consumir en ayunas.

1 Pepino 1 Manzana Verde 1 Cucharada de semillas de lino o linaza molidas 1 vaso de Agua


20

Zumo de Aloe Vera y Limón

21

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina C y pectina, laxante, desintoxicante, antioxidante, hipocalórico, antinflamatorio.

Ingredientes:

1 Hoja mediana de sábila (aloe vera)

Preparación:

1. Pelar y cortar en trozos hoja de aloe vera o sábila. 2. Licuar la pulpa de aloe junto al zumo de limón y la Cucharada de miel. 3. Colar la preparación. 4. Beber en ayunas.

Zumo de 1 Limón 1 Cucharada de miel Agua necesaria


21

Jugo de Piña, Pepino, Sábila

22

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, Saciante, diurético, laxante, desintoxicante.

Ingredientes: 1/2 Taza de piña en cubos 1/2 Taza de pepino en cubos 1/2 tallo de pulpa de aloe vera o el equivalente de jugo de aloe vera

Preparación:

1. Agregar el pepino y la piña previamente cortados en una batidora. 2. Agregar el aloe vera (sábila) y batir hasta obtener una mezcla homogénea. 3. Beber un vaso en ayunas y otro por las noches.

1 Taza de agua


22

Batido Verde de Acelga y Naranjas

23

Propiedades y Funciones: Rico en fibras y vitamina C, antioxidante, diurético, laxante, depurativo, desintoxicante.

Ingredientes: Manojo Acelga Zumo de 3 Naranjas Agua necesaria

Preparación:

1. Lavar bien las hojas de acelga. 2. Exprimir las naranjas en un vaso. 3. Agregar el zumo de naranja en la batidora con una buena cantidad de hojas tiernas y crudas de acelga. 4. Agregar agua si es necesario 5. Bate hasta que la mezcla se vuelva homogénea. 6. Beber en ayunas.


23

Batido Verde de Acelga y Manzana Verde

24

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, regula el metabolismo, antioxidante, diurético, depurativo, laxante.

Ingredientes: 2 Manzanas verdes

Preparación:

1. Lavar bien las hojas de acelga. 2. Cortar la manzana en trozos. 3. Agregar los ingredientes en una licuadora y procesar hasta que la mezcla sea homogénea. 4. Consumir en las mañanas y en la noche.

4 Hojas de Acelga Agua necesaria


24

Batido Verde de Acelga y Té verde

25

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, acelera el metabolismo, diurético, antioxidante, hipocalórico, depurativo.

Ingredientes: 2 Hojas de Acelgas Agua necesaria

Preparación:

1. Preparar un litro de Té verde. 2. Lavar bien las hojas de acelga. 3. Colocar las hojas de acelga y el té en la batidora, y procesar hasta que la mezcla quede homogénea. 4. Beber en ayunas y por las noches, antes de ir a dormir.

Té verde


25

Batido Verde de Banana, Piña, Col, Brócoli, Espinaca, Soya, Limón

26

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, antioxidante, hipocalórico, laxante, saciante, desintoxicante.

Ingredientes: 1 Banana

Preparación:

1. Pelar la banana. 2. Agregar todos los ingredientes y cubos de hielo en una licuadora. 3. Procesar hasta que se forme un licuado homogéneo 4. Servir y disfrutar.

1 Taza de piña cortada en trozos 1 Taza de col rizada 1 Taza de brócoli 1 Taza de espinadas picadas ½ Cucharada de Té verde Maca ½ Taza de leche de soya Zumo de limón Cubos de Hielo WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

26

Batido de Rúcula, Remolacha, Naranjas, Limón

27

Propiedades y Funciones: Rico en nutrientes, vitamina C y pectina, depurativo, diurético, laxante, saciante, hipocalórico, regula el metabolismo,

Ingredientes: 1 Remolacha cruda y pelada El zumo de 2 Naranja El zumo de ½ Limón

Preparación:

1. Lavar bien los ingredientes. 2. Pelar la remolacha y cortar en trozos. 3. Agregar todos los ingredientes a la batidora y también un poco de agua fría. 4. Batir la preparación hasta que quede completamente homogénea. 5. Servir y disfrutar.

Taza de hojas de Rúcula Agua al gusto


27

Batido Verde de Moringa, Jengibre, Maca, Naranjas

28

Propiedades y Funciones: Rico en nutrientes, vitamina C y fibra, hipocalórico, saciante, depurativo, antioxidante, desinflamante, aumenta el metabolismo de las grasas.

Ingredientes: cucharadita de Moringa en polvo

Preparación:

1. Colocar el zumo de naranjas en el vaso de la batidora. 2. Agregar la misma cantidad de agua, agregar la maca en polvo, la moringa en polvo y también el jengibre. 3. Batir bien la preparación hasta que te quede homogéneo y espumoso. 4. Servir y disfrutar.

cucharadita de Maca en polvo 1/2 Cucharada de Jengibre rallado fresco El zumo de 2 Naranja Agua necesaria


28

Batido Verde de Jengibre, Moringa y Limón

29

Propiedades y Funciones: Rico en nutrientes, vitamina C y pectina, antioxidante, desintoxicante, hipocalórico, desinflamante, saciante.

Ingredientes: Zumo de 2 Limones

Preparación:

1. Exprime el zumo de dos limones. 2. Licuar junto con una Cucharada de jengibre rallado finamente, un litro de agua bien fresca y una Cucharada de moringa en polvo. 3. Servir y disfrutar.

1 Cucharada de Jengibre rallado 1 Cucharada de moringa en polvo 1 litro de Agua


29

Batido Verde de Pepino, Col y Perejil

30

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, hipocalórico, antioxidante, depurativo, regula la digestión.

Ingredientes: 1 Pepino 1/2 Taza de Col o Repollo

Preparación:

1. Pelar y cortar el pepino en rodajas. 2. Lavar bien y cortar el repollo y un puñado de perejil. 3. Colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesar hasta que la mezcla sea homogénea. 4. Servir y disfrutar por las mañanas durante el desayuno.

1/2 Taza de Perejil 1 Taza de Agua


30

Zumo de Limón y Perejil

31

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina C y pectina, antioxidante, desintoxicante, desinflamante, regula la digestión.

Ingredientes: Zumo de 1 limón

Preparación:

1. Lavar bien el perejil 2. Colocar en una batidora, junto con el zumo de limón y el agua. 3. Batir hasta que quede una mezcla homogénea. 4. Tomar en ayunas.

Un Manojo de Perejil 1 Taza de Agua


31

Batido Verde de Verdolaga, Espinaca, Zanahoria, Manzana

32

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina, fibra y minerales, depurativo, laxante, hipocalórico, saciante, antioxidante, regula el metabolismo.

Ingredientes: 1/2 Taza de Verdolaga 1/2 Taza de Espinaca

Preparación:

1. Lavar bien los vegetales 2. Cortar la zanahoria y la manzana en trozos. 3. Colocar todos los ingredientes en una licuadora. 4. Añadir el agua y mezclar hasta que el licuado quede homogéneo. 5. Servir y disfrutar.

1/2 Taza de Zanahoria rallada 1 Manzana Verde vaso de Agua


32

Zumo de Hierbabuena y Limón

33

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina C y pectina, antioxidante, desintoxicante, desinflamante, saciante.

Ingredientes: 1 Cucharada de zumo de Limón

Preparación:

1. Colocar los ingredientes en una licuadora. 2. Licua hasta que quede homogéneo. 3. Anadir edulcorante (miel) al gusto. 4. Servir y disfrutar.

Menta o Hierbabuena picada 1/2 vaso de Agua Hielo molido Edulzante al gusto


33

Batido de Naranja, Papaya, Manzana, Piña, Zanahoria

34

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, antioxidante, desintoxicante, saciante, diurético, laxante, depurativo.

Ingredientes: Vaso de jugo de Naranja Vaso de jugo de Zanahoria 1/2 Manzana Verde

Preparación:

1. Cortar la pina, la papaya y la manzana en trocitos y colocar en un vaso de licuadora. 2. Agregar el jugo de naranja y de zanahoria. 3. Si deseas agregar miel para endulzarlo. 4. Licuar por unos 5 minutos. 5. Bebe en el desayuno.

3 rodaja de Piña 3 rodaja de Papaya Miel de Abejas WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

34

Batido Verde de Piña, Espinaca y Té verde

35

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, antioxidante, hipocalórico, diurético,

Ingredientes: 1 Rodaja de Piña

Preparación:

1. Lavar bien las hojas de espinaca y agregar en la licuadora. 2. Agregar la piña y una Taza de té verde ya preparado. 3. Licuar hasta que quede una mezcla homogénea. 4. Consumir en ayunas.

3 Hojas de Espinaca 1 Taza de Té verde


35

Batido Verde de Kiwis, Espinaca, Lechuga y Miel

36

Propiedades y Funciones:

Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, desintoxicante, saciante, laxante, depurativo, diurético.

Ingredientes: 2 Kiwis Agua necesaria 5 Hojas de Espinaca

Preparación:

1. Pelar los 2 kiwis. 2. Lavar bien las hojas de espinaca y de lechuga. 3. Añadir todos los ingredientes en una batidora junto con el agua y la miel hasta que el licuado quede homogéneo. 4. Color si es necesario. 5. Consumir 3 veces a la semana, preferiblemente en las mañanas.

3 Hojas de lechuga 1 Cucharada de Miel pura


36

Batido Verde de Manzana Verde, Piña, Apio y Miel

37

Propiedades y Funciones: Rico en fibra, vitaminas y minerales, hipocalórico, diurético, saciante, regula el metabolismo.

Ingredientes: 1 Manzana verde 1 Taza de Agua

Preparación:

1. Lavar bien el apio y la manzana y cortarlos en trocitos. 2. Agregar todos los ingredientes, menos el hielo, a una licuadora y licuar hasta que quede homogénea. 3. Colar, agregar el hielo y continua licua nuevamente por 2 minutos. 4. Consumir en las mañanas.

1 Rodaja de Piña fresca 1 Tallo de Apio 1 Cucharadita de Miel 1 Taza de hielo,


37

Batido Verde de Manzana, Pepino, Perejil, Apio, Jengibre,

38


Preparación:

Rico en fibras, vitaminas y minerales, regula el metabolismo, hipocalórico, diurético, antioxidante, ayuda a la digestión, desinflamante, aumenta la quema de grasa, desintoxicante.

Ingredientes: 1Manzana verde

1. Lavar bien el apio y cortar en trozos, al igual que la manzana verde. 2. Agregar en una licuadora junto con los demás ingredientes y licuar hasta que la mezcla quede homogénea. Colar si es necesario. 3. Si deseas puedes agregar hielo. 4. Consumir en ayunas.

1/2 Pepino pelado 2 Tallos de Apio 1 Ramita de Perejil ½ Cucharadita de Jengibre rallado zumo de 2 Limones Cantidad necesaria de agua WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

38

Batido Verde de Manzana, Kiwi, Espinaca y Coco

39

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, regula el metabolismo, antioxidante, laxante, saciante,

Ingredientes: ½ Manzana verde 1 Vaso de leche de Coco

Preparación:

1. Mezclar primeramente la manzana cortada en trocitos con la leche de coco y el kiwi. 2. Agregar luego las espinacas y seguir licuando hasta que quede todo homogéneo. 3. Agregar hielo si deseas 4. Consumir antes de las comidas.

1 kiwi cortado 1 puñado de Espinacas 4 Cubitos de Hielo


39

Batido Verde de Pepino y Berro

40

Propiedades y Funciones: Rico en fibra, vitaminas (A, C y E) y minerales, hipocalórico, diurético, depurativo.

Ingredientes: 1 Pepino grande

Preparación:

1. Lavar bien el berro y cortar el pepino en trocitos. 2. Agregar ambos ingredientes y un vaso de agua en la licuadora y mezcla hasta que quede homogéneo. 3. Tomar en ayunas.

½ Manojo de Berro Vaso de agua


40

Jugo de Piña y Pepino

41

Propiedades y Funciones: Rico en vitamina y minerales, hipocalórico, saciante, laxante, diurético.

Ingredientes: 1/2 Taza de Piña en cubos

Preparación:

1. Agregar el pepino y la piña en la licuadora 2. Añadir el agua y licuar hasta que quede homogéneo. 3. Servir y disfrutar en las mañanas.

1/2 Taza de Pepino en cubos 1 Taza de Agua


41

Jugo de Melón, Albahaca, Piña y Menta

42

Propiedades y Funciones: Rico en fibras y vitaminas, diurético, depurativo, hipocalórico, saciante.

Ingredientes: ½ Taza de hojas de Albahaca ½ Taza de Melón en cubos 1 Rebanada de Piña

Preparación:

1. Lavar bien las hojas albahaca. 2. Agregar todos los ingredientes en la batidora. 3. Agregar el agua y batir por unos 3 minutos o hasta que los ingredientes se integren. 4. Agregar hielo si deseas. 5. Consumir en las mañanas.

Un manojito de hojas de Menta 1 Taza de Agua


42

Batido Verde de Albahaca, Pepino, Limón

43

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, hipocalórico, diurético, depurativo, antioxidante, desintoxicante, desinflamante.

Ingredientes: 1 Pepino ½ Taza de hojas de Albahaca fresca

Preparación:

1. Lavar bien la albahaca y cortar el pepino en trozo. 2. Extraer el zumo de limón o lima. 3. Agregar todos los ingredientes en la licuadora y licuar hasta que quede homogéneo. 4. Consumir en ayunas y/o antes de acostarte.

1 Limón o lima Cantidad necesaria de agua


43

Batido Verde de Té verde y Pepino

44

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, hipocalórico, depurativo, antioxidante, diurético, acelera el metabolismo.

Ingredientes:

Preparación:

1. Colocar todos los ingredientes en una licuadora y licuar hasta obtener una preparación homogénea. 2. Consumir en ayunas o antes de dormir.

Medio Litro de Té Verde Pepino pelado y cortado en trozos. 1 Vaso de Agua


44

Batido Verde de Limón, Menta, Rábano, Apio y Pepino

45

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, antioxidante, saciante, desintoxicante, desinflamante, diurético.

Ingredientes: El zumo de 1 Limón 1 Pepino 1 Rábano

Preparación:

1. Lavar bien todos los ingredientes. 2. Cortar el apio, pepino y rábano en trozos pequeños. 3. Añadir todos los ingredientes a la licuadora, incluyendo el zumo de limón y mezclar hasta que el batido quede homogéneo. 4. Consumir preferiblemente en ayunas.

2 Tallos de Apio Hojitas de Menta 1 Vaso de Agua


45

Batido Verde de Té verde, Maracuyá y Menta

46

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas (A, B, C) y minerales, hipocalórico, depurativo, diurético, antioxidante, acelera el metabolismo.

Ingredientes: 3 Tazas de Té Verde 3 Maracuyás 1 Tallito de hojas de Menta o Hierbabuena

Preparación:

1. Preparar el té verde y déjalo enfriar. 2. Cortar el maracuyá y extraer la pulpa. 3. Agregar todos los ingredientes a la licuadora, incluyendo el té ya preparado 4. Licuar hasta que quede homogénea la mezcla y agregar edulcorante al gusto. 5. Consumir en ayunas o antes de dormir.

1 Taza de hielo molido Edulzante permitido al gusto


46

Batido Verde de Limón, Pepino, Apio y Rábano

47

Propiedades y Funciones: Ricos fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, diurético, antioxidante, desintoxicante, desinflamante.

Ingredientes: El zumo de tres Limones 1 Pepino 3 Rábanos rojos 2 Tallos de apio

Preparación:

1. Extraer el zumo de los tres limones y reservarlo para el final de la preparación. 2. Lavar bien el pepino, los rábanos rojos y el apio y cortarlos en trozos. 3. Añadir todos los ingredientes a licuadora y mezcla hasta que quede homogéneo. 4. Agregar el zumo de limón al licuado antes de consumir. 5. Consumir el licuado en ayunas.

Agua


47

Batido Verde de Espinaca, Pepino, Manzana, Avena, Piña, Jengibre, Semilla de Lino

48

Propiedades y Funciones: Rico en fibra, vitaminas y minerales, antioxidante, saciante, desinflamante, aumenta la quema de grasa, regula el metabolismo, hipocalórico, depurativo, diurético, desintoxicante, laxante.

Ingredientes: 5 o 6 hojas de Espinaca 1 Pepino

Preparación:

1. Lavar bien las frutas y las verduras. 2. Cortar el pepino y la manzana en trozos. 3. Pelar el jengibre y rallar si deseas. 4. Agregar todos los ingredientes junto con las frutas y las verduras en una licuadora y licuar hasta quedar homogéneo. 5. Consumir durante el desayuno o la merienda.

1 Manzana 1 rodaja de Piña 3 Cucharada de Avena 1 Vaso de Agua 4 gramos de Jengibre 1 Cucharada de semilla de Lino WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

48

Batido Verde de Naranja, Manzana y Espinacas

49

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, hipocalórico, saciante, diurético, regula el metabolismo, antioxidante, laxante.

Ingredientes:

Preparación:

1. Exprimir el jugo de naranja. 2. Batir el jugo en una licuadora con la manzana cortada en trozos y las espinacas. 3. Consumir en ayunas o antes dormir.

4 Naranjas Hojas de Espinaca 1 Manzana


49

Batido Verde de Acelga, Manzana, Piña y Semilla de Lino

50

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, antioxidante, diurético, depurativo, laxante, saciante, desintoxicante, regula el metabolismo.

Ingredientes: 50 gramos de Acelga

Preparación:

1. Lavar bien la acelga, cortar la manzana y la piña en trocitos. 2. Agregar todos los ingredientes en una batidora junto con el agua y la semilla de lino 3. Batir hasta quedar una mezcla homogénea. 4. Servir y disfrutar.

1 gramo de Manzana 200 gramos de piña 1 cucharadita de semilla de lino Agua


50

Batido de Piña, Pomelo, Cúrcuma, Jengibre, Espirulina, Semilla de Chía

51


Preparación:

Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, laxante, hipocalórico, desinflamante, aumenta el metabolismo, antioxidante, desintoxicante.

Ingredientes:

1. Lavar bien, pelar y cortar la piña, el pomelo y el jengibre. 2. Agregar todos los ingredientes en una licuadora y licuar hasta quedar homogéneo. 3. Servir y disfrutar.

1 Rodaja de Pina 2 Pomelos (jugo de pomelo) 1 Cucharadita de Cúrcuma 1 Cucharadita de Jengibre 1 Cucharadita de semilla de Chía 1 Cucharadita de Espirulina desecada Agua


51

Batido Verde de Espinaca, Fresa, Banana, Semillas de Chía

52

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, hipocalórico, antioxidante, diurético, laxante.

Ingredientes: 50 gramos de Espinaca

Preparación:

1. Lavar bien la espinaca. 2. Cortar la fresa y pelar banana. 3. Agregar todos los ingredientes. en una batidora y batir hasta quedar una mezcla bien homogénea. 4. Servir y disfrutar en el desayuno y la merienda.

5 Fresas 1 Banana 1 cucharadita de Semilla de Chía Agua


52

Batido Verde de Espinaca, Aguacate, Lima, Uva y Pera

53

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, antioxidante, saciante, hipocalórico, desinflamante, desintoxicante, diurético.

Ingredientes: 60 gramos de Espinaca 2 Cucharadas de Aguacate Zumo de 1 Lima

Preparación:

1. Lavar la espinaca, la pera y las uvas. 2. Extraer el zumo del limón. 3. Agregar todos los ingredientes en una licuadora junto con el zumo de limón y el agua. 4. Licuar hasta quedar bien homogéneo. 5. Agregar edulcorante al gusto. 6. Consumir antes de las comidas.

1 Pera 185 gramos de Uva Agua


53

Batido Verde de Naranja, Brócoli, Col, Espinaca, Aguacate y Lima

54

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, desintoxicante, antioxidante, saciante, depurativo.

Ingredientes: Zumo de 1 Naranja 1 Vaso de Brócoli 1 Vaso de Col (repollo)

Preparación:

1. Lavar bien las verduras y las frutas. 2. Extraer el zumo de la naranja y el limón 3. Para ablandar la col, cocerla en agua hirviendo por unos pocos minutos. 4. Agregar todos los ingredientes en licuadora y licuar hasta que quede una mezcla homogénea. 5. Servir y disfrutar.

1 Vaso de Espinaca 1 unidad de Aguacate Zumo de 1 Lima 1 Vaso de Agua WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

54

Batido Verde de Espinaca, Aguacate, Berro y Pimiento

55

Propiedades y Funciones: Rico en vitaminas y minerales, saciante, laxante, antioxidante, hipocalórico, diurético y depurativo.

Ingredientes: 1 vasito de Espinaca

Preparación:

1. Lavar bien la espinaca y el berro. 2. Cortar el aguacate y extraer la masa con una cuchara. 3. Agregar todos los ingredientes en una licuadora y licuar hasta que la mezcla quede homogénea. 4. Servir y disfrutar.

1 unidad de aguacate 1 vasito de berro 1 pizca de sal de mar chile verde o pimiento de cayena Agua WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

55

Batido de Kiwi, Jengibre y Manzana

56

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, regula el metabolismo, antioxidante, desintoxicante, laxante, saciante, desinflamante, aumenta la quema de grasa.

Ingredientes:

Preparación:

1. Lavar bien el jengibre, los 2 kiwi y pelar. 2. Cortar el jengibre en trocitos o rallar. 3. Cortar la manzana verde en trozos. 4. Agregar todo en la licuadora y licuar hasta quedar homogéneo. 5. Servir y disfrutar al momento.

2 kiwi 1 Manzana verde 5 gramos de Jengibre 1 Vaso de Agua


56

Batido Verde de Espinaca, Pepino, Jengibre y Manzana

57

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, antioxidante, laxante, diurético, desinflamante, hipocalórico, regula el metabolismo y aumenta la quema de grasa.

Ingredientes: 5 hojas de Espinaca

Preparación:

1. Lavar bien la espinaca, la manzana y el pepino. 2. Pelar el pepino y cortar el peino y la manzana en trocitos. 3. Agregar todos los ingredientes en una batidora y batir hasta obtener una mezcla bien homogénea. 4. Servir y disfrutar.

1 Pepino 1 Manzana 1 vaso de Agua 1 pizca de Jengibre 1 pizca de sal marina


57

Batido Verde de Pera, Banana e Hinojo

58

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, desintoxicante, diurético, hipocalórico.

Ingredientes: 1 Pera 2 Vasos de agua

Preparación:

1. Lavar bien el hinojo y cortar los tallos en trozos 2. Lavar y cortar la pera en trocitos. 3. Lavar bien y pelar las bananas. 4. Agregar todos los ingredientes en una licuadora y licuar hasta quedar bien homogéneo. 5. Servir al momento.

2 Bananas 1 Manojo con tallos Hinojo 1 Vaso de agua


58

Batido Verde de Banana, Espinaca, Naranja, Piña, Soja y Almendra

59

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, depurativo, antioxidante, laxante, diurético, hipocalórico.

Ingredientes: 4 Naranjas 6 Hojas frescas de Espinaca 150 gramos de Piña 2 Bananas

Preparación:

1. Lavar bien las hojas de espinaca y las bananas. 2. Extraer el zumo de las 4 naranjas. 3. Pelar la banana. 4. Agregar todos los ingredientes en una batidora junto con la leche de soya o leche de almendra. 5. Batir hasta quedar homogéneo. 6. Servir al momento (para 3 o 4 personas).

Medio vaso de Leche de Soja o almendra


59

Batido Verde de Aguacate, Manzana, Col, Brócoli, Jengibre, Té verde, Almendras, Semilla de Chía

60 Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, depurativo, antioxidante, acelera el metabolismo, laxante, desintoxicante, diurético, hipocalórico.

Ingredientes: 1 Aguacate 2 Manzanas

Preparación:

1. Lavar bien las frutas y las verduras 2. Extraer la masa del aguacate y cortar las manzanas en trozos 3. Agregar todos los ingredientes en una batidora junto con la leche de almendra y el Té verde 4. Batir hasta quedar homogéneo. 5. Servir después de media hora.

½ Taza de Brócoli cortados 1 Jengibre pelado ½ Taza de Zumo de Lima 2 Hojas de Col Rizada 1 Taza de Té Verde 2 Tazas de Leche de Almendras 2 Cucharadas de Semilla de Chía WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

60

Batido de Almendras, Semilla de Chía, Espinaca, Mango, Piña, Banana, Harina de Lino

61

Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, depurativo, antioxidante, laxante, diurético, hipocalórico.

Ingredientes:

Preparación:

1. Lavar bien las espinacas. 2. Agregar todos los ingredientes en una batidora 3. Batir hasta quedar homogéneo. 4. Servir al momento.

1 Taza de leche de Almendras 1 Puñado grande de Espinaca ½ Taza de Trozos de Mango ¼ de Taza de Piña ½ Banana 1 Cucharada de Harina de Lino 1 Cucharada de semilla de Chía. WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

61

Batido de Banana, Semilla de Chía, Té Maca, Aguacate, Menta, Almendra, Cacao

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Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, saciante, antioxidante, desintoxicante

Ingredientes: 1 Banana

Preparación:

1. Lavar bien las ramas de menta. 2. Agregar todos los ingredientes en una batidora 3. Batir hasta quedar homogéneo. 4. Servir al momento.

1 Cucharada de Té Maca 1 Cucharada de semilla de Chía. ½ Aguacate 2 Ramitas de Menta 1 Taza de Leche de Almendra 1 Cucharada de Semilla de Cacao WWW.QUIEROPERDERPESO.INFO

62

Batido de Pomelo, Banana, Manzana, Espinaca, Almendra, Jengibre

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Propiedades y Funciones: Rico en fibras, vitaminas y minerales, hipocalórico, regula y acelera el metabolismo, antioxidante, saciante, desinflamante.

Ingredientes: 1 Toronja (Pomelo) 1 Manzana

Preparación:

1. 2. 3. 4. 5.

Lavar bien las frutas y verduras. Extraer el zumo de toronja. Pelar la manzana y cortar en trozos. Pelar la banana. Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y licuar hasta quedar homogéneo. 6. Servir al momento.

2 Tazas de Espinacas 1 Banana ½ Taza de Leche de Almendras ½ Cucharada de Jengibre Pelado y Picado


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Recomendaciones Finales Esperamos que disfrutes las recetas de batidos verdes y jugos en este libro. Para mejores resultados se recomienda combinar estas recetas con los ejercicios y una dieta balanceada. Visita www.quieroperderpeso.info para saber más acerca de otros métodos y consejos para adelgazar saludable. Si no lo has hecho ya, suscríbete a nuestro newsletter Adelgazar Saludable.

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Descargo de Responsabilidad Médica Este libro electrónico no está diseñado para proporcionar asesoramiento médico. Todo el contenido, incluido el texto, los gráficos, las imágenes y la información disponible en este libro, son solo informativos. El contenido no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Usted asume toda la responsabilidad legal por cualquier decisión que tome con respecto a su propia atención médica. Este material se ofrece únicamente con fines educativos. Si está interesado en llevar a cabo un programa de limpieza o adelgazar de cualquier tipo, se recomienda buscar primero la orientación de un proveedor de atención médica. Por favor consulte a su doctor antes de hacer cambios en su dieta y asegúrese que las recetas cumplen con sus necesidades de nutrición y salud. Estas recetas no son recomendadas para mujeres embarazadas, en periodo de lactancia, niños menores de edad y ancianos.

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