LAS LEYES EMOCIONALES
Ley de los vasos comunicantes emocionales
Las emociones tienes tres sistemas de respuesta, subjetiva, fisiológica y motora. Si yo reprimo e intento evitar una de ellas, los otros dos sistemas se desbordan. El control subjetivo genera desgaste físico, y también desgasta el autocontrol.
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Ley de las emociones secundarias
Emoción primaria 5'rustración6
Emoción secundaria 5%ra6
Emoción percibida La emoción secundaria complica la situación. La aceptación emocional evita -ue aparecan emociones secundarias -ue nos confunden y nos impiden funcionar con normalidad, aceptas lo -ue sientes sin intentar cambiarlo. Llegar a una u otra emoción secundaria depende de mis creencias y actitudes emocionales previas. Por ejemplo, puedo sentir culpa por tener una emoción positiva -ue creo -ue no mereco, o sentirme relajado me desborda a no saber tener ese estado y provocarme m/s angustia0 Ley de la infusión afectiva
!ono emocional
Pensamiento sesga
+uanto m/s intenso y duradero sea un tono emocional, m/s sesga mi pensamiento. Es importante darse cuenta, ya -ue por esta ley, es muy f/cil entrar en un círculo vicioso. !ruco1 2acer los pasos de regulación emocional -ue aprenderé y parar de pensar en mis propias emociones cuando vea -ue estoy generando un sesgo cognitivo. Ley de la logística emocional
Las emociones nos dan un mensaje organísmico adaptativo. Las podemos comparar con un mensajero -ue tiene la orden de entregarnos un pa-uete a casa y -ue depende nuestra vida de ello, su trabajo es -ue nos llegue y lo intentar/ de todos los modos posibles. Si no 2acemos caso al mensajero y no le abrimos para recibir el pa-uete, nos cortar/ la lu y el agua para -ue salgamos de casa y así poder entregarlo3 si no 2acemos caso a las emociones negativas, surgir/n como una e4plosión emocional. Sin embargo, si recogemos las emociones negativas, ser/n suaves, r/pidas y se podr/n ir pronto.
Las emociones son un reflejo de las necesidades básicas. → 7ecesidad de sentirnos aceptados 5tanto por nosotros mismos como por otros6 → 7ecesidad de sentirnos 8tiles, eficaces, -ue podemos controlar las cosas → 7ecesidad de sentirnos autónomos , -ue podemos dirigir nuestra vida. → 7ecesidad de sentirnos seguros . → 7ecesidad de sentirnos vinculados, pertenecientes a algo → 7ecesidad de sentirnos en desarrollo. Por lo tanto, si alguien por ejemplo siente tristea, esta emoción le est/ avisando de -ue es posible -ue alguna necesidad b/sica no se esté cubriendo. Puede -ue esa persona 2aya roto una relación con alguien -uerido, y esa necesidad de sentirse aceptado o vinculado no se est/ cubriendo. Por lo tanto, es normal -ue se encuentre así, no es ning8n 9bic2o raro:. %ndagar en nuestras emociones nos avisa si estas /reas est/n cubiertas. "dem/s, cada emoción tiene unas funciones específicas. La culpa1 te avisa de -ue no est/s actuando de acuerdo a tus principios, o -ue • alguien est/ sufriendo por algo -ue 2as 2ec2o. • &erg;ena1 te avisa de -ue nuestra identidad o valoración p8blica est/ en juego. %ncompetencia1 nos avisa de -ue la tarea es demasiado difícil o -ue nuestras • 2abilidades para 2acerle frente no son suficientes. Soledad1 nos avisa de la necesidad estar unidos, de vinculación. • • %mpotencia1 nos avisa de -ue no intentemos m/s por-ue no tenemos margen de maniobra. %ra1 nos avisa de -ue algo blo-uea el alcance de nuestras metas. • Ley de la falibilidad emocional
Pero a menudo las emociones son falsas alarmas.
Las emociones no están sometidas a juicio ético. Lo sometido a juicio es la conducta -ue yo lleve a cabo, no mis emociones o pensamientos. Es importante ser conscientes de tener derec2o a sentirnos como nuestras emociones aparecan. Por ejemplo, sentir ira 2acia alguien es legítimo, siempre y cuando lo gestione de manera adecuada y no agreda verbal o físicamente a esa persona3 del mismo modo, tengo derec2o a sentirme triste o
contento, aun-ue en algunas situaciones sociales no sea lo correcto y el comportamiento sea el adecuado. Ley de universalidad emocional Todos sentimos las mismas emociones, y todos sentimos todas las
emociones. Las personas -ue los dem/s ven como estables emocionalmente no significa -ue no vivan emociones negativas, la diferencia radica en su capacidad para gestionarlas correctamente y con rapide, permitiendo -ue sean suaves y cortas. Ley básica de la aceptación emocional
" partir de estas leyes, =-ué proceso 2ay -ue seguir para canaliar correctamente las emociones>1 ?. A. B. C. D.
Percibir las se@ales afectivas cuanto antes Poner nombre a !(<(S los sentimientos presentes Localiar cada emoción físicamente en el cuerpo "ceptar esos sentimientos sean cuales sean +omprender las causas 52asta llegar a concluir -ue es normal6 y el mensaje involucrado . Evaluar utilidad 5aviso 8til o falsa alarma6 F. "prender de la situación G. Realiar actividad placentera, gratificante o distractora
