13.Supletea-calitatea Motrice Al Omului

SUPLETEA- CALITATEA MOTRICE A OMULUI Prezenta in efectuarea actiunilor motrice, supletea este o calitate mai putin studiata !esi importanta, ea nu este mentionata de catre specialisti printre cele patru calitati motrice de "aza#ici din punct de $edere terminolo%ic, pro"lema nu este clarificata, sursele documentare numind neunitar insusirea or%anismului pri$ind %radul de amplitudine al miscarii& mo"ilitate, elasticitate sau suplete Supletea prezinta interes la fel ca si celelalte calitati motrice, constituind unul dintre parametrii semnificati$i pentru o"tinerea performantei, ea putand fi definita ca fiind capacitatea or%anismului de a efectua cu amplitudine mare actiunile motrice In ce ne pri$este, preferam termenul de suplete pentru a defini %radul mai mare sau mai mic al amplitudinii cu care se efectueaza miscarea - mo"ilitatea 'articulara( si elasticitatea 'tendoanelor, li%amentelor si musculara(, termeni folositi de unii autori pentru a denumi aceasta capacitate a or%anismului, fiind su"ordonati supletei, rele$and aspecte particulare ale acesteia Supletea scazuta creeaza numeroase deza$anta)e, si anume& Lun%este perioada insusirii si perfectionarii actiunilor motrice* Reduce indicii de dez$oltare a celorlalte calitati m otrice '$iteza, indemanare, forta si rezistenta( si limiteaza folosirea lor cu ma+imum de randament*Scade randamentul in efectuarea actiunilor motrice, lipsa supletei fiind suplinita prin eforturi suplimentare, prin consumuri mari de ener%ie*Scade calitatea e+ecutiei, miscarile nemaiputand fi e+ecutate e+presi$, dezin$olt, de%a)at si cu usurinta Principalii factori care determina amplitudinea cu care se e+ecuta miscarile sunt&Structura si tipul articulatiei* Capacitatea de intindere 'elasticitate( a li%amentelor, tendoanelor si muscilor* Tonusul si forta musculara* Elasticitatea discurilor inter$erte"rale*Capacitatea sistemului ner$os central de a coordona procesele neuro-musculare* Temperatura muscilor si unele conditii e+terne* Starea emotionala etc  Amplitudinea ma+ima a miscarii miscarii la ni$elul fiecarei articulatii, permisa de conformatia conformatia acesteia, este limitata sau fa$orizata de elasticitatea li%amentelor si a muscilorAparatul li%amentar are rolul de a prote)a articulatiile fata de unele solicitari e+a%erate, limitand deplasarea se%mentelor S-a demonstrat e+perimental si prin practica sporti$a ca, printr-o e+ersare sistematica, elasticitatea aparatului li%amentar poate fi im"unatatita simtitor Se pare ca si in pri$inta elasticitatii li%amentelor inre%istram diferentieri indi$iduale actorul care limiteaza cel mai mult mo"ilitatea articulara este elasticitatea musculara !in alte puncte de $edere, supletea poate fi %rupata in suplete acti$a si suplete pasi$aSupletea acti$a reprezinta mo"ilitatea si elasticitatea ma+ima la ni$elul unei articulatii, o"tinuta fara a)utor, ca rezultat al contractiei musculare 'e+emplu& semisfoara, cumpana etc( Supletea pasi$a reprezinta amplitudinea ma+ima la ni$elul unei articulatii, o"tinuta prin inter$entia unor forte e+terne 'partener, aparat, propria %reutate etc(.alorile supletei pasi$e sunt mai mari decat ale celei acti$e Supletea se dez$olta cu ma+imum de eficienta in conditiile in care e+ercitiile sunt administrate zilnic 'ciar de doua ori pe zi(

 Antrenamentul pentru dez$oltarea supletei tre"uie continuat si dupa o"tinerea %radului de amplitudine dorit, deoarece o intrerupere, ciar de scurta durata 'o saptamana(, conduce la pierderea acizitiilor casti%ate Cauzele care fac ca supletea sa scada sunt neadaptarea or%anismului, inaintarea in $arsta, cresterea in inaltime 'copii(, rezistenta tonica a muscilor la intindere etc E+ercitiile sta"ilite pentru dez$oltarea supletei se e+ecuta in serii, fiecare serie incluzand /0-/1 repetari Este de dorit ca amplitudinea miscarii sa creasca de la oserie la alta Indicatia are in $edere faptul ca, in %eneral, muscii se opun la actiunea de intindere, cedand treptat, numai dupa un numar m ai mare de repetari Inainte de a efectua e+ercitiile cu amplitudine ma+ima, tre"uie realizata 2incalzirea aparatului locomotor2, pentru a intensifica circulatia, pre$enind astfel e$entualele 2intinderi2 sau 2ruperi2 ale fi"relor musculare, prin e+ercitii din scoala, aler%ari si sarituri In cadrul fiecarei lectii, numarul de repetari al fiecarui e+ercitiu se calculeaza dependent de o"tinerea amplitudinii ma+ime 'pana la limita punctului in care apar senzatii de usoara durere( Treptat, de la un sistem de lectii la altul, se $a tinde spre depasirea acestei limite !aca in zilele urmatoare apar senzatii de durere musculara, antrenamentul pentru dez$oltarea supletei $a fi sistat  Acesta $a constitui si indiciul ca dozarea amplitudinii nu a fost corect sta"ilita, depasindu-se limita ma+ima optima !ozarea numarului de repetari in cadrul fiecarei serii tre"uie sa tina seama de anumite particularitati indi$iduale si de %radul de mo"ilitate al articulatiei