10 Clés Scientifiques Pour Entré en État Modifié de Conscience

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Mot de l’auteur Dans ce livret, je vous partage par tage différentes techniques fondées sur la science qui ont fait partie de mon parcours personnel. Je souhaite de tout cœur que les techniques présentées vous plairont et enrichiront vos pratiques méditatives autant qu’elles ont enrichi les miennes.

Remerciements Je tiens à remercier le Dr Mario Beauregard d’avoir accepté de réviser ce document pour assurer que les données qu’il contient reflètent contient reflètent les connaissances actuelles en neurosciences. Pour en savoir davantage sur le Dr Beauregard ainsi que sur les séminaires qu’il offre en collaboration avec Caroline Marion, Marion, visitez : drmariobeauregardfr.com

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Table des matières Pourquoi développer votre capacité à entrer en état de conscience modifié? ..................................... 5 Plus qu’un MP3 d’entraînement!.................................................................. d’entraînement! ........................................................................................................ ...................................... 5 PARTIE I : COMPRENDRE L’ÉTAT MODIFIÉ DE CONSCIENCE  CONSCIENCE  ................................................................... 6 Qu’estQu’est-ce qu’un état modifié de conscience? ......................................................... .................................................................................... ........................... 6 Tableau descriptif des ondes cérébrales ............................................................................................ 7 État modifié de conscience (EMC) VS état expansé de conscience (ÉEC) .......................................... 8 État expansé de conscience (ÉEC) et expériences mystiques ........................................................ ............................................................. ..... 9 PARTIE II : LES TECHNIQUES ................................................................... .................................................................................................................. ............................................... 10 1.

Open Focus ..................................................................... ............................................................................................................................... .......................................................... 10 Poser son attention sur… l’espace  l’espace  ................................................................................................ 11 Quatre styles d’attention  d’attention .............................................................................................................. 11 Pratiquer l’Open Focus................................................................... Focus.................................................................................................................. ............................................... 12

2.

Focalisation ..................................................................... ............................................................................................................................... .......................................................... 13 Pratiquer la focalisation ................................................................................................................ ................................................................................................................ 13

3.

Sortir des limites du « Moi » ................................................................. ..................................................................................................... .................................... 15 La conscience existe en dehors du corps ............................................................. ...................................................................................... ......................... 15 Remote viewing (vision (vi sion à distance) .............................................................................................. .............................................................................................. 16 Une expansion de la conscience au-delà du « petit Moi » ........................................................... ........................................................... 17 Pratiquer l’expansion du Moi  Moi . ....................................................................................................... ....................................................................................................... 18

4.

Diminuer les dialogues dialogues internes internes (diminuer les ondes beta) ..................................................... 19 Pratiquer à diminuer les dialogues internes ................................................................................. ................................................................................. 20 Regard vers le 3ème œil (augmentation des ondes alpha) ......................................................... ......................................................... 21

5.

Comment procéder? ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... 21 Autre technique technique de stimulation d’ondes alpha .............................................................. ............................................................................ .............. 22 6.

Visualisation (augmentation des ondes thêta) ........................................................... ......................................................................... .............. 22

7.

Cohérence cardiaque ................................................................. ................................................................................................................ ............................................... 23 Comment pratiquer la cohérence cardiaque? .............................................................................. .............................................................................. 24

8.

Connexion Cœur – Cerveau ...................................................................................................... 26 Comment pouvons-nous développer cette connexion?............................................................ ............................................................... ... 26

9.

Sons isochrones........................................ isochrones........................................................................................................... ................................................................................. .............. 28

10.

Technique respiratoire de Wim Hof.................................................. Hof...................................................................................... .................................... 30

Petit cours de base en « respiration » .......................................................................................... .......................................................................................... 32 L’oxygène et nos cellules .............................................................. .............................................................................................................. ................................................ 32

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Que se passe-t-il dans notre sang lorsque nous respirons? ......................................................... 33 Effets psychologiques .................................................................... ................................................................................................................... ............................................... 33 Description de la technique .......................................................................................................... .......................................................................................................... 34 Conclusion............................................................................................................................................. ............................................................................................................................................. 37

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Pourquoi développer votre capacité à entrer en état de conscience modifié? Toute personne intéressée au mieux-être mieux- être ainsi qu’au qu’au développement personnel et spirituel rencontre un jour, sur son chemin, une pratique qui nécessite l’entrée dans un dans un état de conscience conscience modifié. C’est logique : logique  : cet état ouvre de nouveaux horizons. Il permet d’accéder à des informations ou des expériences inaccessibles dans notre état d’esprit « habituel ». Dans la société occidentale actuelle axée sur l’hémisphère gauche du cerveau et l’aspect rationnel l’aspect rationnel de la réalité, une société où le stress chronique est le lot de plusieurs, entrer dans un état modifié de c onscience n’est pas toujours chose aisée. Les techniques présentées dans ce livret vous permettront de développer vos capacités innées (car nous les possédons tous) à connecter avec des états modifiés de conscience. Vous remarquerez que certains exercices peuvent être pratiqués comme une fin en soi alors que d’autres s’intègrent dans une pratique plus large . Vous allez remarquer que la simple pratique de plusieurs des exercices proposés procure un état où o ù vous vous sentez plus centré, aligné, relaxe et connecté connecté intérieurement. Ce type d’état enclenche aussi tous les processus de croi ssance et de régénération de l’organisme en calmant le système nerveux central. Ainsi, la simple pratique de ces exercices vous procurera des bénéfices personnels à plusieurs niveaux. Plusieurs exercices peuvent aussi être intégrés à des pratiques méditatives que vous possédez déjà. C’est-à-dire C’est-à-dire que si vous pratiquez la méditation, le yoga, les arts énergétiques comme le taichi ou le qigong, vous pourriez bonifier votre pratique en intégrant une ou plusieurs de ces techniques soit au début ou pendant votre pratique, selon le cas.

Plus qu’un qu’un MP3 d’entraînement! d’entraînement! Je tenais à créer un outil qui aille au-delà du simple développement de la capacité à entrer en état modifié de conscience. Le fichier MP3 qui accompagne ce livret est conçu pour favoriser ce que  j’appelle un état « expansé » de conscience, c’est c’est-à-dire -à-dire un état où vous êtes connecté davantage à la partie la plus sage de votre être. être . En connectant avec avec ce qu’on peut appeler la appeler la supraconscience, le Moi Supérieur, le Self, ou la meilleure version de soi-même, vous faites plus que développer votre capacité à entrer en état modifié de conscience : vous bénéficiez bénéficie z simultanément d’une d’une reconnexion à vos ressources et à vos potentiels intérieurs. Le mp3 est structuré de telle sorte que l’écoute régulière – régulière – même  même sur une base quotidienne – quotidienne  – vous permette de cheminer, d’évoluer et de vivre de nouvelles expériences. Augmenter l’efficacité d’autres MP3 d’autohypnose : Si vous aimez écouter des MP3 d’autohypnose ou des méditations guidées, le MP3 d’e ntraînement vous aidera entrer avec plus de facilité en état de conscience modifier lors de l’écoute d’autres MP3, que ceux-ci ceux -ci proviennent de notre site professionnel Hypnodio.com ou d’un autre site. site.

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PARTIE I : COMPRENDRE L’ÉTAT MODIFIÉ DE CONSCIENCE État d’hypnose ou état modifié de conscience? S’il y a une question qu’on qu’on me pose souvent en tant qu’hypnologue, c’est c’est bien : « Est-ce que tout le monde peut entrer entrer en état d’hypnose ? » ?  » Bien entendu la question qui se cache derrière celle-ci est : « Est-ce Est-ce que JE peux entrer en état d’hypnose ? d’hypnose  ? » Il est important de comprendre, dans un premier temps, que l’hypnose n’est pas un état mais plutôt une façon d’induire un état modifié de conscience. conscience. Il existe une multitude de façons d’induire un état modifié de conscience, que ce soit par le tambour dans les approches shamaniques, la danse, la respiration holotropique ou même par la prise de substances psychotropes. L’hypnose L’hypnose est donc une approche parmi d’autres. d’autres. D’ailleurs, à mon avis, l’hypnose constitue une façon particulièrement intéressante d’accéder à un état modifié de conscience parce que, grâce à la suggestion, nous pouvons contribuer à créer de façon plus spécifique l’état de conscience que l’on désire atteindre. C’est-à-dire C’est -à-dire que, contrairement à l’utilisation d’un rythme comme le l e tambour, par exemple, les suggestions permettent de définir de façon plus précise les qualités d’être, les caractéristiques de l’état que nous désirons développer en vue du travail interne que l’on souhaite accomplir. Nous comprenons ainsi qu’ il n’existe pas UN état modifié de conscience, mais bien DES états modifiés de conscience. conscience. Chaque état peut avoir des caractéristiques différentes donner lieu à des expériences intérieures différentes.

Qu’est--ce qu’un état Qu’est état modifié de conscience? Selon le Dr Mario Beauregard, l’état l’état modifié de conscience désigne : « tout état mental différent de l’état d’éveil habituel; c’est -à-dire, -à-dire, représentant une déviation dans l'expérience subjective ou dans le  fonctionnement psychologique par rapport rapport à certaines normes générales de la conscience à l'état de veille. » (source : Séminaire sur la

Connexion Intérieure) Toute modification de notre état de conscience est accompagnée par des changements dans nos ondes cérébrales. Avec l’essor des l’essor des neurosciences, nous avons presque tous entendu parler de l’existence des des différentes ondes cérébrales : gamma, beta, alpha, thêta et delta.

Voici un tableau descriptif des caractéristiques qui sont généralement associées à chacune d’entre elles :

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Tableau descriptif des ondes cérébrales

Ondes

Fréquence

Caractéristiques     



Gamma

30 à 100 Hz









 



Beta

12 à 30 Hz

  

  

Alpha

8 à 12 Hz

 

 



   

potentiel de connexion avec l’interdimensionnel associées à un état de pleine pl eine conscience phases de création, résolution de problèmes, attention soutenue être dans la « zone », sentiment que tout est possible correspondent à un état de « peak performance »; les athlètes élites, les grands musiciens et d’autres d’autres personnes accomplies génèrent beaucoup plus d’ondes gamma que la moyenne des gens g ens capacité de rappel d’information augmentée nos sens sont augmentés, le goût de la nourriture, les sons sont plus clairs, nos perceptions visuelles plus vivides. Une expérience ex périence sensorielle plus riche. le cerveau est capable de traiter toutes les informations en provenance des sens avec plus de rapidité, d’efficacité et de sensibilité ondes présentes durant la période REM du sommeil et lors de la visualisation présentes lors lors d’expérience de compassion et de sentiments d’union avec la création état d’éveil normal ondes associées à la vigilance, la résolution de problèmes analytiques, la prise de décision et la planification associées à la logique et à l’analyse critique état de concentration caractéristiques d’un esprit engagé dans des processus cognitifs se manifestent aussi lorsqu’il y a anxiété et agitation (plusieurs agitation  (plusieurs personnes peuvent avoir des insuffisances en beta, pouvant causer la dépression, les déficits d’attention, des désordres émotionnels et de la dépression. ) éveillé mais détendu ou relaxe état méditatif léger ondes prédominantes lorsqu’on se réveille le matin et quand on est sur le point de s’endormir la nuit ondes associées à la réduction du stress et de l’anxiété capacité à se concentrer, à se rappeler de l’information, l’ information, à diminuer la douleur le pouvoir du moment présent, être dans l’ici et maintenant les méditants expérimentés ont habituellement de hautes amplitudes en alpha état de réceptivité hypnotique, autohypnose, ouverture aux affirmations et aux suggestions état méditatif profond ondes présentes en période de REM du sommeil ouverture à la réception d’informations d’information s inconscientes visualisations vivides, inspiration, profonde créativité

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Thêta

4 à 8 Hz









   

Delta

0.5 à 4 Hz

  

la limite 7Hz et 8 Hz serait la meilleure banque de fréquence pour la visualisation, la reprogrammation apprentissage, mémorisation d’information et compréhension intuitive (insight ) dans cet état, l’esprit est souvent éveillé et le corps est profondément relaxe. nos sens sont retirés du monde extérieur et focalisés sur des signaux provenant de l’intérieur sommeil profond domaine de l’inconscient le portail de la conscience universelle et de l’inconscient collectif  co llectif  processus de guérison et de régénération aucun rêve dans cet état ondes présentes lors d’états de méditation très profonds ondes associées à la division cellulaire et la production d’hormones d’hormones de croissance

Il peut être utile de savoir que la longueur d’onde, synonyme de fréquence vibratoire (gamma, beta, etc.), représente la rapidité avec laquelle les ondes montent et descendent. L’amplitude L ’amplitude,, pour sa part, représente l’intensité ou la puissance de l’onde.

amplitude

longueur d’onde

État modifié de conscience (EMC) VS état expansé de conscience (ÉEC) Nous savons donc que l’être humain peut accéder à une vaste gamme g amme d’états modifiés d’états modifiés de conscience. Ce que nous appelons appelons des états de conscience expansés expansés compte parmi ces nombreux nombreux états. De façon simple, un état expansé de conscience (ÉEC) est un état qui :   

nous relie à plus grand que soi; nous connecte à une source de Sagesse dépassant le « petit Moi » quotidien; nous permet de vivre des sentiments élevés tels que l’amour (de soi et des autres), la confiance en la Vie, le sentiment que tout est parfait, l’acceptation des défis défis de la vie, la compassion, le sentiment que vous avons tout ce dont nous avons de besoin en nous pour répondre aux demandes de la Vie, etc.; 8

  

nous connecte avec les ressources et potentialités de notre âme; nous permet d’atteindre des niveaux de compréhensions plus élevés; permet de connecter avec notre conscience intuitive.

Nous comprenons ainsi qu’un qu’un état expansé de conscience est davantage qu’un état modifié de conscience plus simple. Grâce à l’hypnose, il i l est possible de stimuler un état modifié de conscience qui va permettre à un hypnotiseur de spectacle de faire oublier le nom d’un sujet, de faire en sorte qu’il soit incapable de de décoller sa main de sa cuisse ou même lui faire halluciner qu’il est en présence d’un éléphant rose, sans qu’un état qu’un  état expansé de conscience n’ait été stimulé. Avec l’hypnose, l’hypnose, nous pouvons aussi effectuer des processus de changement comme l’arrêt du tabagisme ou la perte de poids en utilisant état de conscience modifié simple. Mais il est également possible d’effectuer d’effectuer des processus de changement qui intègrent des états expansés de conscience (ÉEC), comme dans l’approche d’hypnose évolutive mise au point par l’ l ’Institut international d’hypnose spirituelle. spirituelle. Ces processus sont, à notre avis, plus profonds car c ar l’ÉEC permet d’intég rer une dimension transpersonnelle dans le processus de changement.

État expansé de conscience (ÉEC) et expériences mystiques Nous ne pouvons parler d’états expansés de conscience sans parler d’expériences mystiques. Selon le Centre d’Information, de Recherche et de Consultation sur les Expériences Exceptionnelles (CIRCEE), les expériences mystiques correspondent à un état engendrant fréquemment un sentiment de communion et d’extase avec le monde, associé à des aspects perç us comme transcendentaux. Comme le mentionne le CIRCEE sur son site web, ces expériences, même si elles sont généralement rares et brèves, sont vécues comme des moments significatifs dans la vie de ceux qui les rapportent : Les expériences mystiques sont souvent marquées par leur ineffabilité , -à-dire la difficulté ineffabilité , c’est -à-dire noétique   qui se d’en rendre compte par des mots. Elles possèdent également une qualité noétique  traduit par un état de connaissance qui paraît dépasser les aspects langagiers habituels. Ces deux caractéristiques sont souvent accompagnées du caractère transitoire de l’expérience. l’expérience . Elle ne dure en effet généralement que peu de temps, même si elle peut donner lieu un sentiment d’intemporalité. d’intemporalité . On peut également remarquer fréquemment une certaine  passivité qui conduit le sujet à un sentiment de communication avec une force supérieure .

La pratique de techniques d’état expansé de conscience (ÉEC) augmente, de par la nature du travail interne effectué, la possibilité de vivre des expériences de ce type. Si cela se produit, nous pouvons les accepter en toute gratitude comme un « bonus » à notre pratique plutôt que comme un objectif à atteindre. Comme le disait Krishnamurti : « Nous pouvons ouvrir la fenêtre, mais nous ne pouvons forcer l’oiseau à entrer. entre r. » Les états modifiés de conscience conscien ce sont non seulement naturels pour l’être humain, ils font partie de partie  de notre réalité quotidienne. Ainsi, à la question plus juste « Est-ce que tout le monde possède la capacité à entrer en état modifié de conscience », la réponse est un « oui » sans hésitation. La vraie question réside davantage dans le « Comment faire pour entrer en état modifié de conscience », ce qui est précisément ce que nous abordons dans la deuxième partie. 9

PARTIE II : LES TECHNIQUES Parmi les techniques présentées, nous en verrons qui stimulent principalement pr incipalement la création d’un état modifié de conscience (ÉMC) alors que d’autres sont davantage orientées vers le développement d’un état expansé de conscience (ÉEC). (ÉEC). Le choix des techn techniques iques dépend de votre objectif ou de l’intention avec laquelle vous souhaitez orienter votre pratique.

1. OpenFocus La technique de l’ Open Focus a été développée par le neuroscientifique Dr Les Fehmi. C’est C’est d’ailleurs par d’ailleurs par hasard – hasard – si  si le « hasard » existe – existe  – qu’il a effectué a effectué cette découverte. Il se trouvait dans son laboratoire en train de pratiquer le neurofeedback, tentant de développer l’amplitude de ses ondes alpha ainsi que la durée avec laquelle il pouvait demeurer dans cette bande de fréquence. Il avait effectué 12 sessions d’une durée de deux heures chacune sans succès apparent. À la fin de la douzième session, il a décidé d’abandonner, croyant cro yant que c’était peine perdue perdue.. C’est alors que dans l’acte d’abandon même d’abandon  même il a vu apparaître, sur le moniteur, des ondes alpha de haute amplitude. Son lâcherprise avait créé l’état qu’il recherchait! C’est à partir de partir  de cette cette expérience qu’il a entrepris différentes entrepris  différentes recherches qui l’on mené à développer la technique d’ Open Focus. Le Dr Fehmi rapporte qu’avec la pratique, pratique, il a réussi à développer sa capacité à entrer en état alpha sur une longue période de temps. C’est alors qu’il s’est mis à remarquer différents changements inattendus : ses muscles étaient plus souples, son anxiété avait disparu, il se sentait davantage présent, centré, plus léger, calme et énergique. Les événements difficiles ne l’affectaient l’affectai ent plus autant qu’auparavant. IlIl souriait, riait davantage et ses douleurs arthritiques avaient disparu. C’est à ce à ce moment, que le Dr Fehmi a fait trois découvertes importantes. La première : la production d’ondes alpha se manifestait en modifiant son attention de façon « focalisée «  focalisée » à « diffuse », en ouvrant son champ de conscience au lieu de le rétrécir ou de le concentrer sur un objet. La deuxième découverte était éta it que la stimulation d’ondes alpha pouvait se produire non seulement avec les yeux fermés mais également avec les yeux ouverts, o uverts, en modifiant la façon de poser son attention. Cette découverte a été d’autant plus surprenante de par le fait que le que  le Open Focus créait une synchronie synchronie interhémisphérique d’ondes d’ ondes alpha dans le cerveau. La L a troisième découverte a mis en valeur l’importance de l’attitude requise dans le processus, c’est-à-dire c’est -à-dire une attitude de lâcher-prise quant au résultat. La synchronie interhémisphérique observée signifie non seulement que plusieurs parties du cerveau produisent des ondes alpha, mais que celles-ci se produisent ensemble. C’est exactement comme si toutes les parties du cerveau c erveau devenaient un orchestre où tous les instruments  jouent parfaitement à l’unisson.

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Poser son attention sur… l’espace C’est en 1971 que le Dr Fehmi a Fehmi  a découvert une façon très rapide de créer de fortes amplitudes d’ondes d’ondes alpha de longue durée. durée . Alors qu’il testait différentes techniques de relaxation basées sur l’imagerie mentale comme, comme, par exemple, exemple, le fait d’imaginer d’ imaginer une goutte de rosée sur un pétale de fleur, il constatait que peu d’ondes alpha étaient stimulées jusqu’à ce qu’il pose la question : question  : « Peuxtu imaginer l’espace l’espace entre tes yeux? ». Et vlan! Le sujet se mettait à émettre de fortes amplitudes d’ondes alpha. IlIl a ensuite posé la question « Peux-tu Peux- tu imaginer l’espace entre tes deux oreilles? ». Encore une fois, de fortes amplitudes d’alpha sont apparues a pparues à l’écran. C’est alors qu’il a réalisé que poser l’attention l’attention sur le vide ou l’espace créait l’espace créait presque invariablement une synchronie interhémisphérique d’ondes d’ondes alpha de haute amplitude. Les recherches démontrent qu’avec qu ’avec la pratique, le Open Focus développe également des ondes thêta. Cette découverte est particulièrement intéressante car elle n’utilise en aucun cas la visualisation. Il ne s’agit donc pas d’imaginer voir l’espace mais plutôt de poser notre attention sur l’espace. Ceci est une très bonne nouvelle pour ceux et celles d’entre nous qui nous qui ont du mal à visualiser. Le Dr Fehmi Fehmi a d’ailleurs découvert qu’en favorisant une attention diffuse sur l’espace, que ce soit à l’intérieur de nous ou autour de nous, plusieurs stress internes se dénouent. Une régulation interne du système nerveux s’opère naturellement et stimule l’accès à un état de bien-être bien -être et de relaxation très bénéfique à plusieurs niveaux pour l’organisme.

Quatre styles d’attention En Open Focus, quatre styles styles d’attention sont présentés – présentés  – diffus,  diffus, concentré, objectif, immergé – immergé  – tout  tout en sachant qu’il est possible, selon Dr Fehmi, d’effectuer les 4 simultanément. Chaque style d’attention est d’attention est unique et, lorsque privilégié, a des effets significatifs sur notre physiologie, nos états d’être et nos comportements. Dans l’attention l’attention concentrée, concentrée, nous focalisons notre attention sur un champ limité d’expérience, excluant les perceptions périphériques de notre champ de conscience. Ceci ne concerne pas que l’aspect visuel. l’aspect visuel. Nous pouvons focaliser notre attention sur des sensations, des pensées, même un problème en excluant tout le reste. Si toute notre attention est absorbée sur un livre au point tel que nous n’entendons pas lorsque quelqu’un nous parle, c’est parce par ce que nous so mmes dans un état d’attention concentrée. concentrée. L’attention L’attention diffuse, diffuse, quant à elle, possède une qualité plus souple, détendue, une vue du monde plus inclusive ou panoramique. Dans l’attention diffuse, aucun objet n’est mis en évidence et la distinction entre la figure et le fond se mélangent. C’est ce qui nous permet de marcher d ans la forêt et d’être simultanément conscient des sons des oiseaux, du parfum des fleurs, de la vue des arbres, de la sensation de la brise, etc. L’attention L’attention objective, objective, quant à elle, est basée sur la distance qui sépare l’observateur de l’objet d’attention. L’observateur est dissocié de l’objet qu’il observe, lui permettant de l’évaluer et de le 11

contrôler davantage. On peut penser par exemple à un animal qui observe une menace et l’évalue. Les recherches de Fehmi démontrent que ce c e type d’attention prend une quantité surprenante d’énergie mentale et occasionne des phénomènes physiologiques associés au stress . L’attention immergée représente, contrairement à l’attention objective, la capacité d’entrer en union avec un objet, un processus ou une situation au point de parfois perdre le sens du « moi » ou un sens de séparativité relativement à l’expérience. Nous en sommes témoin lorsqu’un danseur, par exemple, se laisse complètement aller dans son expérience ou encore quand nous nous permettons de vivre pleinement une expérience de vie sans penser à ce que les autres penseront de nous.

Pratiquer l’OpenFocus La pratique de l’ l ’Open Focus peut être effectuée de différentes façons et, dans ce livret, nous utilisons principalement l’attention diffuse sur l’espace et le vide. C’est d’ailleurs la première technique que le Dr Joe Dispenza utilise dans ses enseignements car elle est facile à effectuer et produit des résultats rapides en termes de synchronie interhémisphériques au niveau des ondes alpha et même des ondes thêta. Le Dr Dispenza précise que focaliser notre attention sur l’espace fait en sorte de diriger notre attention sur l’énergie l’énergie plutôt que la matière. En partant du principe que l’énergie se dirige là où notre attention se dirige, nous pouvons également apporter une influence énergétique positive lorsque nous posons notre attention sur certains centres énergétiques de notre corps. Ceci dit, pour votre pratique d’Open Focus, vous pouvez pouvez tenter différentes différentes approches. Vous pouvez tout simplement lire les phrases ci-dessous, une à une, en passant de 15 à 20 secondes sur chacune. Une autre option est de vous enregistrer en lisant ces phrases, ou encore de demander à un ou une amie de vous les lire. Vous pouvez même, dans un premier temps, lire l ire toutes les phrases pour vous inspirer et, ensuite, fermer les yeux et effectuer les directives qui vous viendront à l’esprit spontanément. Il est important de conserver co nserver une posture la plus immobile possible lorsque nous faisons une pratique méditative car cela facilite l’installation d’un état modifié de modifié  de conscience. Voici différentes phrases ou exercices que vous pouvez utiliser pour cette pratique :             

Imagine ou ressens la distance entre tes yeux? Imagine ou ressens la distance entre tes oreilles? Imagine ou ressens l’espace à l’intérieur de ton nez pendant nez  pendant que tu inspires et expires? Imagine ou ressens la distance entre ton menton et tes yeux? Imagine ou ressens l’espace entre le bout de ton menton et le dessus de ta tête? Imagine ou ressens l’espace dessous ton menton? Imagine ou ressens l’espace entre tes deux épaules? Imagine ou ressens l’espace entre ta langue et ton palet? Imagine ou ressens l’espace au centre de ta tête? Imagine ou ressens l’espace autour de ta tête? Imagine ou ressens l’espace au centre de ta poitrine? Imagine ou ressens l’espace devant l’espace devant ta poitrine? Imagine ou ressens l’espace derrière ton dos? 12

    

Imagine ou ressens l’espace au-dessus au-dessus de ta tête? Imagine ou ressens la distance entre tes mains? Imagine ou ressens l’espace autour de tes mains? Imagine ou ressens l’espace qu’occupe toute ta tête en même temps? Imagine ou ressens l’espace qu’occupe tout ton corps en même temps?

Cela peut, à priori, paraître simple comme technique et j’avoue et  j’avoue que j’ai été été le premier à ne pas y accorder une attention bien sérieuse lorsque j’ai lu sur le sujet il y a déjà quelques années. Depuis ce temps, j’ai temps, j’ai découvert que le Dr Dispenza utilisait cette technique et combien la science démontre clairement qu’effectuer ces exercices e xercices stimule des ondes alpha et thêta dans l’ensemble du cerveau. cerveau . C’est pour cette raison que j’ai intégré cette intégré  cette approche à ma pratique et que je vous la recommande. Cette technique toute simple peut constituer une méditation complète en soi. Elle stimule un état modifié de conscience qui effectue une sorte de reset , de mise à niveau de votre système nerveux et vous guidera dans un état de calme et d’ouverture très plaisant.

2. Focalisation La focalisation concentrée sur un « objet d’attention » d’attention » stimule également un état modifié de conscience. Cette technique est connue depuis la nuit des temps et plusieurs pratiques méditatives ont utilisé la focalisation pour concentrer l’esprit. Les objets d’attentions les plus communs sont la flamme d’une bougie, boug ie, un point sur le corps (sous le nez, sur le 3 ème œil, dessous le nombril ou autre) ou sur la respiration. Ce principe est d’ailleurs fréquemment d’ailleurs fréquemment utilisé en hypnose pour initier l’installation d’un état modifié m odifié de conscience. Nous invitons le sujet à focaliser son attention sur différents objets, comme un point sur le mur, une partie de son corps, sa respiration, ou le son de notre voix. La façon de poser notre attention revêt aussi une importance particulière, particulière , comme nous l’avons l’avons appris dans le point précédent. Prenons comme exemple la concentration sur la flamme d’une bougie. Nous pourrions cultiver une attention concentrée sur la flamme, bloquant tout stimulus externe. Toutefois, et selon ce que Dr Les L es Fehmi suggère, nous produirons davantage d’ondes alpha si nous cultivons une attention diffuse en même temps. En d’autres mots, nous mots,  nous pouvons focaliser notre attention sur la flamme tout en ouvrant notre champ d’attention à ce qui se trouve dans la vision périphérique. Nous pouvons appeler cette approche une double attention. Ceci peut paraître antinomique mais, en pratiquant cette approche, nous favorisons le développement d’un état de conscience expansé plutôt que simplement modifié .

Pratiquer la focalisation Prenez une bougie et placez-la à environ 1 mètre de vous ou à une distance qui vous est confortable pour bien voir la flamme. Laissez alors votre attention se focaliser sur la bougie, sans rien forcer. Faites simplement observer la flamme, les mouvements subtils de la flamme… flamme … et en même temps, 13

demeurez conscient, ouvert à ce qui se trouve aux alentours de la chandelle, dans votre champ de vision périphérique. Développez votre attention sur les deux plans en même temps. Vous verrez que l’expérience est très différente. Laissez différente.  Laissez entrer à vous toutes les informations qui se trouvent autour de la chandelle ainsi que celles de votre regard sur la chandelle. Après un moment, remarquez ce qui se passe lorsqu’en plus lorsqu’en  plus de porter simultanément votre attention sur la chandelle et ce qui se trouve dans votre champ de vision périphérique, vous intégrez dans votre champ de conscience votre respiration, sans la contrôler… contrôler … Et puis laissez entrer graduellement des informations sur su r les sensations de votre corps… en même temps que vous demeurez conscient de l’air qui entre et sort de vos narines… vous narines…  vous percevez cette flamme et vous percevez ce qui se trouve autour de cette flamme… flamme … et vous et vous ressentez votre corps. Et imaginez ce que ce serait d’être présent à tout cela, cela , en même temps. Si vous faites cette pratique, vous remarquerez, après quelques pratiques seulement, qu’un qu’un état très spécial de bien-être et de présence se développe en vous. Vous pouvez, bien sûr, utiliser un autre objet de focalisation et effectuer un processus similaire. Laissez-vous L aissez-vous guider par votre intuition! Notez toutefois que la pratique de focalisation sur une flamme est enseignée par certaines traditions comme un exercice permettant de développer la vision de l’énergie subtile – comme l’aura par exemple. La théorie veut qu’en focalisant l’attention sur de la lumière, une énergie subtile, notre vision développe graduellement cette capacité à percevoir de façon plus fine des registres vibratoires plus élevés, plus fins, fins, permettant des perceptions énergétiques plus subtiles. En utilisant une flamme comme point central, vous pouvez, de fait, développer deux aspects de votre être en même temps.

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3. Sortir des limites du « Moi » Cette technique est une extension de la technique précédente de l’Open Focus mais qui, de par la nature de l’exercice, mérite d’être traitée séparément. Contrairement Contrairement à l’Open Focus qui stimule principalement un état modifié de conscience, cette technique peut également ouvrir la porte à un état expansé de conscience, voire une expérience mystique. L’approche est L’approche est basée sur la notion de physique quantique que la conscience est non-locale, non-locale, c’est-à-dire c’est-à-dire qu’elle n’est pas enfermée dans le corps – corps – qu’elle réside ailleurs. ailleurs. Nous avons inconsciemment tendance à penser qu’il est seulement possible d’expérimenter la réalité par l’intermédiaire de nos cinq sens alors qu’en réalité, le spectre des expériences possibles est plus vaste qu’on ne l’imagine.

La conscience existe en dehors du corps Les milliers de témoignages d’expérienceurs ayant ayant vécu une expérience de mort provisoire pro visoire –  – leur  leur corps étant déclaré cliniquement mort avant de revenir à la vie – vie  – indiquent  indiquent que leur conscience a survécu à la mort clinique. Ces personnes rapportent se percevant flotter à l’extérieur de leur corps, corps, ayant une expérience défiant les principes même du paradigme matérialiste selon lequel le corps est une machine biologique qui produit la conscience. En effet, alors que leur corps était cliniquement mort, ces personnes étaient en mesure de se déplacer d ans l’hôpital (ou dans d’autres d’autres lieux éloignés) et de témoigner de faits qui leur était impossible de savoir et qui ont ensuite été vérifiés par un tiers. On a d’ailleurs nommé ces expériences des  perceptions véridiques. Un des premiers cas décrit dans la littérature professionnelle contemporaine et qui a capté l’attention du public est celui de Maria. Cette patiente se trouvait à l’hôpital Harborview à Seattle (États-Unis) quand elle subit un arrêt cardiaque. Maria fut réanimée et, le lendemain, elle a rapporté rapporté à l’infirmière qu’elle avait flotté au-dessus au-dessus de son corps et elle s’était déplacée déplacé e dans l’hôpital. Elle a d’ailleurs rapporté avoir vu une vieille chaussure de tennis de couleur co uleur rouge située sur le rebord rebord extérieur d’une fenêtre de fenêtre  de l’hôpital. L’infirmière L’infirmière ne la croyait pas, croyant plutôt à une forme de délire ou de création mentale suite à l’expérience traumatique. Toutefois, par désir de plaire à Maria, elle est tout de même allée vérifier les dires de la patiente . L’infirmière a effectivement trouvé la chaussure rouge en question à l’endroit décrit par Maria. Maria. Comme le mentionne le Dr Mario Beauregard, ce type d’expérience démontre démontr e que lorsque que le corps est cliniquement mort, mort , un sens d’identité survit. La mémoire survit et l’individu continue à

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expérimenter des émotions alors que le corps est cliniquement mort, c’est-àc’est -à-dire dire qu’aucun neurone neurone n’est actif dans le cerveau.

Petite parenthèse. Pour en savoir plus sur les témoignages de personnes ayant vécu des expériences de mort provisoire, je vous invite (si vous ne le connaissez pas déjà) à découvrir les ouvrages du Dr Jean-Jacques Charbonier. Ce médecin réanimateur-anesthésiste contribue activement à la démocratisation de ces phénomènes. Je vous recommande vivement tous ses bouquins. Site web : http://jean-jacques.charbonier.fr/ Voici aussi une entrevue que j’ai réalisée avec lui : lui  : https://youtu.be/RiUuJQwOwH8

Remoteviewing (vision à distance)

Maintenant que nous savons que notre esprit n’est pas enfermé dans no tre corps, il est utile de savoir que nous pouvons expérimenter cette réalité sans être mort. En effet, dans une un e multitude d’expériences que les chercheurs appellent remote viewing, des personnes ont démontré la capacité de projeter leur conscience au-delà de leur corps pour décrire des lieux physiques où ils n’étaient jamais allés. allés. Les services secrets américains ont d’ailleurs déjà fait appel à des personnes comme Joseph McMoneagle, une personne particulièrement douée pour ce type d’expérience. Dans ce qui a été nommé le projet Stargate, M. McMoneagle a été engagé pour effectuer effec tuer de l’espionnage à distance en distance  en projetant sa conscience à des coordonnées coo rdonnées géographiques spécifiques, décrivant parfois avec une exactitude désarçonnante les lieux où il se rendait. Voici quelques croquis de lieux dessinés par d’autres praticiens du remote viewing qui ne connaissaient pas le lieu qu’on leur soumettait. À part les coordonnées géographiques, géographiques, les sujets ne sujets ne recevaient aucun renseignement sur le lieu en question. (Photos provenant du Hawaii Remote Viewers' Guild)

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Une expansion de la conscience au-delà du « petit Moi » En nous basant sur le fait que la conscience n’est pas confinée au corps physique et qu’elle n’est pas un simple produit de l’activité biochimique du cerveau, nous pouvons explorer davantage ce qui se passe lorsque nous nous pratiquons à élargir notre champ de conscience au-delà des limites de notre corps physique. 17

Dans notre société actuelle, pour la majorité d’entre nous, d’entre  nous, notre sens du « Moi » est largement défini par l’expérience qui découle des cinq sens de notre notr e corps physique. Toutefois, effectuer une pratique où nous élargissons notre champ de conscience pour englober plus grand que notre corps physique produit non seulement des changements dans les ondes cérébrales  – comme  – comme dans le Open  – mais peut mener à un état expansé de conscience où le sujet peut même parfois vivre une Focus – mais expérience mystique. Le Dr Joe Dispenza a bien compris cette technique. Dans ses méditations, après avoir effectué des exercices de Open Focus pendant quelques minutes, il invite le sujet à imaginer que sa conscience remplit la pièce dans laquelle il se trouve. Il va même plus loin en amenant le sujet à élargir son champ de conscience à l’espace de tout le bâtiment dans lequel il se trouve. trouve . Ensuite, il l’invite à imaginer ressentir tout l’espace l ’espace présent dans l’univers. Caroline Marion, Marion, co-animatrice avec le Dr Mario Beauregard, Beauregard, experte en transfert de connaissances et dans les processus de changements intrapersonnels, a également rapporté que lorsqu’elle guide des participants à simplement imaginer que leur conscience remplit l’espace dans la pièce où ils se trouvent, plusieurs expérimentent un état de conscience expansé. Les témoignages à cet égard sont fascinants. Des participants ont mentionné avoir éprouvé un tel sentiment de liberté qu’ils en sont ressortis profondément émus. D’autres personnes se sont donné la permission de dépasser les limites physiques de la classe c lasse et ont observé avec étonnement les potentialités de leurs capacités d’expansion. D’autres d’encore se sont rendus compte que leurs douleurs do uleurs physiques (dus à de l’arthrose l ’arthrose pour l’un et de maux de dos pour l’autre) ont disparu durant l’expérience et restaient réduites par la suite. Daniel Meurois, Meurois, un écrivain de renommée internationale dans le l e domaine de la spiritualité, enseigne également une méditation guidée qui invite les l es participants à imaginer que leur conscience s’élargie pour devenir les forêts, les cours d’eau, la Terre entière, en continuant de s’élarg s ’élargir ir jusqu’  jusqu’àà devenir le soleil, la galaxie, élargissant le champ de conscience jusqu’à devenir l’univers en entier. Les shamans de plusieurs traditions effectuent également ce qui s’appelle du shape-shifting, c’est-àc’est-àdire d’imaginer que leur conscience devient devient un arbre, un animal, le vent, l’eau ou l’eau ou une forêt. Le simple fait de pratiquer à élargir son champ de conscience à plus grand que soi, ou plus grand que le « Petit Moi » que l’on expérimente au quotidien, permet non seulement la création naturelle d’un état de conscience modifié, mais permet aussi de vivre une expérience qualitative fort différente de notre conscience habituelle.

Pratiquer Pr atiquer l’expansion du Moi Concrètement, après avoir effectué 4 à 5 minutes d’Open Focus, vous pouvez effectuer une transition en expérimentant dans un premier temps le fait de ressentir tout l’espace de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Après avoir pratiqué pr atiqué ce premier pas, explorez en élargissant graduellement votre portée pour englober le bâtiment dans lequel vous vous trouvez et remarquez les différences. Laissez-vous ensuite aller à élargir davantage, peut-être à votre quartier, à votre ville, à votre continent, à la l a planète, et même au-delà. Laissez-vous guider par votre intuition du moment. Vous pouvez même, comme les shamans, vous pratiquer à devenir un arbre, ou un animal (peut-être 18

votre animal domestique), ou même une autre personne. Remarquez ce que vous percevez comme information ou comme ressenti. Rappelez-vous : votre conscience n’est pas limitée à votre corps et en pratiquant l’élargissement l’élargissement de votre champ de conscience, vous stimulerez non seulement un état modifié de conscience, mais vous ouvrez la porte à une expérience mystique potentielle. Vous pouvez aussi télécharger sur Hypnodio.com Hypnodio.com,, un MP3 créé par un de nos formateurs en hypnose évolutive, évolutive, Benjamin Neyrial, Neyrial, qui offre une guidance hypnotique non seulement d’expansion dans dans l’infiniment grand, mais également dans l’infiniment petit, ce qui a le même effet de sortir des limites habituelles de notre « petit Moi ».

4. Diminuer les dialogues internes (diminuer les ondes beta) Je vais à présent vous partager un petit truc qui, pour la grande majorité des gens, a un effet rapide et parfois même très impressionnant. J’avais écrit un billet de billet  de blog sur le sujet il y a quelques années, alors que je débutais à peine mon blog, bl og, et en quelques jours, plus de 9000 900 0 personnes avaient visité la page et plus de 1000 personnes avaient « aimé ai mé » l’article. Qu’estQu’est-ce qui a fait qu’autant de personnes aient consulté cet article à une époque où  j’étais bien moins connu? connu? Ces visiteurs testaient la technique et partageaient le lien sur Facebook. Quand les gens partagent, c’est parce que cela fonctionne! Cette technique crée un état de conscience modifié mais elle ne sert pas à augmenter les ondes cérébrales alpha ou thêta qui sont généralement associées à un état modifié de conscience. Cette technique fait plutôt tomber les barrières. barrières. Elle réduit la prédominance des ondes ondes cérébrales qui entravent la capacité à entrer dans un état ét at de conscience modifié, c’est-à-dire c’est -à-dire les ondes beta. Les ondes beta sont généralement associées à l’analyse mentale (voir mentale  (voir le tableau à la page XX) et aux dialogues internes. Bien que ces ondes aient ai ent leur utilité dans certaines situations de notre vie, elles nuisent à notre capacité à entrer dans un état de conscience modifié ou expansé. Pour ceux et celles qui ont tenté de méditer ou d’effectuer une pratique méditative par le passé, le dialogue intérieur est l’ennemi numéro qui surgit. Eh oui… cette petite voix à l’intérieur de nous qui, comme un singe, saute sur tout ce qui bouge.     

« Est-ce que je pratique comme il faut? » « Est-ce que ce que je suis en train de faire fonctionne? » « Ah, c’est inconfortable comme position! position ! » « Peut-être que je devrais recommencer demain au lieu de continuer. » « Hum, qu’est-ce qu’est-ce que je vais manger ce soir? »

Cela vous semble familier? Si oui, rassurez-vous, vous êtes normal! Lorsqu’on débute la méditation, l’autohypnose ou l’autohypnose  ou tout autre pratique méditative, le petit singe intérieur est le premier à se manifester et son activité est la source principale de difficulté à entrer en état de conscience modifié. Pour pallier à cette c ette difficulté, de nombreuses approches préconisent, préconisent , comme nous l’avons vu, de vu,  de focaliser l’attention sur un objet. Toutefois, il existe une existe  une technique spécialement efficace qui a été enseignée par Anna Wise, spécialiste du neurofeedback. neuro feedback. Elle a enseigné cette technique à des

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moines qui avaient plusieurs années de méditation « derrière leur cravate » et, selon ses dires, la réaction était unanime : ils étaient sidérés par son efficacité et auraient aimé l’avoir l’ avoir apprise plus tôt! Mme Wise a démontré scientifiquement (et j’ai aussi pu le mesurer) que l’utilisation de cette technique réduisait les ondes beta de notre cerveau. C’est une technique qui réduit radicalement notre activité mentale, diminue notre dialogue intérieur et permet de contrôler le petit singe en nous! Voici la technique sans plus tarder. Il s’agit de fermer les yeux, de s’assoir confortablement et confortablement  et de concentrer notre attention sur notre langue avec l’intention de relaxer notre langue. langue. Il s’agit donc de concentrer concent rer notre attention sur notre langue et rien d’autre, en la relaxant le plus possible. En relaxant, vous allez peut-être peut-être découvrir que votre langue s’épaissit, ou semble se raccourcir légèrement ou se rétracter. Et vous pouvez même permettre à votre mâchoire de relaxer complètement, peut-être laissant votre bouche bouc he s’entrouvrir légèrement. Chaque C haque fois que vous expirez, imaginez votre langue et la zone de votre bouche relaxer… de plus en plus… avec chaque expiration… Vous expiration… Vous pouvez même imaginer que c’est comme c’est comme si votre langue se dépose dans le creux de votre bouche… Vous allez immédiatement remarquer, dès la première minute, que le flot de pensées a significativement diminué. Pourquoi? Pourquoi? C’est parce que lorsque que  lorsque nous pensons, nous avons tendance à parler à l’intérieur de nous et nous et ce parfois même de façon inconsciente. Lorsque nous entretenons un dialogue ou un monologue intérieur, notre langue effectue nécessairement des micromouvements. Nous ne percevons pas ces mouvements mais de légères pulsions électriques se dirigent tout de même vers la langue pour entretenir entretenir ce dialogue. Mais, il est impossible, à toute fin pratique, d’entretenir un dialogue intérieur lorsque notre langue est es t VRAIMENT, profondément, détendue, lorsque les micromouvements cessent.

Pratiquer à diminuer les dialogues internes Je vous invite donc à tenter cette expérience! Prenez, dans un premier temps, une minute seulement dans laquelle vous ne relaxez pas votre langue, n’essayez pas de contrôler quoi contrôler  quoi que ce soit et observez simplement le flot de vos pensées. Ensuite, prenez une autre minute en suivant les directives de relaxation de la langue données cidessus. Comparez et remarquez la différence. Vous allez fort probablement, comme moi, percevoir une nette amélioration. Vous aurez peut-être peut-être même l’impression que le temps se dilate et que la minute semble plus longue.

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5. Regard vers le 3ème œil (augmentation des ondes alpha)

La technique ci-dessus permet de diminuer les ondes beta. À présent, nous allons explorer une technique très simple qui favorise la création d’ondes alpha. Rappelons-nous que les ondes alpha sont généralement présentes lorsque notre corps est relaxe et libre de stress. Les ondes alpha devraient être prédominantes en temps normal mais, à cause du stress élevé de notre société contemporaine, il n’en est pas toujours to ujours ainsi. Un niveau équilibré d’ondes alpha est caractérisé par un état de relaxation physique et mentale, donnant également accès au potentiel créatif de l’individu. Elles stimulent la résolution de problème, stabilisent les émotions, augmentent le fonctionnement de la mémoire et facilitent l’apprentissage. En l’apprentissage. En effet, les recherches semblent démontrer que, dans cet état, il est plus facile de retenir et d’assimiler de l’information. C’est C’est d’ailleurs d’ailleurs pour cette raison qu’en qu’ en autohypnose, il est intéressant de développer les ondes alpha. Elles permettent d’absorber plus aisément les suggestions et facilite la « reprogrammation », la création c réation de nouveaux réseaux neuronaux dans le cerveau. Selon les études d’Anna Wise, les ondes alpha ondes  alpha sont, en quelque sorte, la porte d’entrée royale vers l’état l’état méditatif, où les bases de la méditation sont établies. Bien que l’état méditatif comporte également le développement d’ondes thêta, d’ondes  thêta, les ondes alpha sont toutes aussi importantes puisqu’elles représenteraient représenterai ent le pont pour accéder aux contenus les plus profonds de notre conscience. C’est en quelque sorte la première balise à atteindre pour une base méditative solide. Jose Silva, dans la création de la Méthode Méthod e Silva, a d’ailleurs aussi fait du développement des ondes alpha la fondation de sa méthode.

Comment procéder? Voici Voici la technique d’Anna Wise pour Wise pour développer les ondes alpha. Il s’agit tout simplement de fermer les yeux et, les yeux fermés, de diriger le regard vers le haut, en direction du front (ou du 3ème oeil), soit environ à un angle de 20 à 30 degrés. Il existe deux versions alternatives pour cette technique. La première est de fermer les yeux et de diriger le regard vers le haut en même temps que nous inspirons profondément. En inspirant, nous créons une légère tension dans les yeux . L’expiration se fait en fait en relaxant doucement les yeux et en relaxant tout le reste du corps. La seconde façon consiste à effectuer l’inverse : l’inverse : nous inspirons en relaxant les yeux et expirons en regardant regardant vers le haut. La légère tension dans les yeux se crée au moment de l’expiration. l’expiration. En expérimentant les deux techniques, vous allez al lez rapidement découvrir laquelle vous convient le plus. Vous pouvez évidemment alterner d’une fois à l’autre. Trop facile pour être efficace? efficace ? Je vous avouerai honnêtement que je n’y croyais pas non plus au début. La toute première fois que j’ai pris connaissance de cette c ette technique techniqu e ce fut par l’entremise de la méthode de Jose Silva. Toutefois, lorsque lor sque j’ai par la suite eu accès à de l’équipement EEG, c’est LA 21

toute première chose que j’ai testé. J’ai demandé au client de fermer les yeux, de prendre une grande respiration en regardant vers le haut et, à ma grande surprise, le niveau d’ondes alpha d’ondes alpha du client a, tout comme mes sourcils, « monté au plafond » instantanément. Les ondes ont persisté pendant quelques instants pour ensuite redescendre en conservant tout de même un niveau un peu plus élevé qu’à l’état de base. Intéressant, n’est-ce n’est-ce pas? Voilà donc une technique simple et efficace qui peut très bien débuter une pratique méditative. Elle est rapide et facile à intégrer. Il est recommandé de prendre de 5 à 10 respirations de cette façon car au-delà de 10, les muscles des paupières se fatiguent et, à ce point, l’exercice devient contre contre--productif. Pour ma part, j’utilise généralement entre 5 et 8 respirations, que ce soit pour ma pratique personnelle ou avec mes clients.

Autre technique de stimulation d’ondes alpha Une autre méthode qui permet de stimuler des ondes alpha consiste à visualiser, avec les l es yeux de notre esprit, ou « sensorialiser » comme Anna Wise préférait le dire. Le mot sensorialiser intègre vraiment tous les sens car plusieurs personnes pensent seulement à l’aspect visuel lorsqu’ils entendent lorsqu’ils entendent le mot « visualisation » alors qu’il s’agit, en réalité, de s’immerger dans des des imageries mentales avec tous nos sens. sens . En évoquant l’image cici contre, la sensorialisation permet d’imaginer d’imaginer être sur une plage, d’entendre d’entendre le bruit des vagues, de voir la mer, de ressentir le sable chaud sous nos pieds, de percevoir l’odeur saline saline de la mer, de ressentir le vent chaud qui caresse notre visage, v isage, d’entendre ou de percevoir la présence des vendeurs de crème glacée qui nous suivent comme des paparazzis, (oups! petit flash-back d’un voyage, désolé). désolé). Selon les travaux d’Anna Wise, le fait de sensorialiser permet de stimuler les ondes alpha.

6. Visualisation (augmentation des ondes thêta) Pour poursuivre sur la visualisation (ou la sensorialisation), sensorialisation) , les travaux d’Anna Wise ont également mis en valeur un phénomène intéressant. Effectuer certains types spécifiques de visualisations permet de stimuler davantage des ondes thêta. En effet, le type d’imagerie d’im agerie intérieure qui favorise la production d’ondes thêta est généralement associé à des images qui nous font soit aller vers le bas, vers le haut , à travers ou à l’intérieur de quelque chose. De fait, plus il y aurait de changements, changements , plus nous tendrions à générer d’ondes thêta et à aller plus profondément dans l’expérience.

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Voici des exemples de visualisations que nous pouvons utiliser pour favoriser la production d’ondes thêta : - Descendre des escaliers - Monter en rond dans un escalier en spirale ou en tire-bouchon - Passer sous une arche - Passer à l’intérieur d’un tunnel - Traverser un passage étroit - Passer à travers une énorme porte en métal - Gravir un sentier sur une colline - Entrer à l’intérieur d’une grande pièce ronde ro nde - Passer par-dessus une muraille qui ouvre sur un sanctuaire - Se rendre à l’intérieur du centre exact d’une pièce octogonale - Monter dans un ascenseur ou sur un escalier mécanique. Ce type de de visualisation aide à générer naturellement des ondes thêta et à créer des ponts, en quelque sorte, pour accéder à des contenus de l’inconscient. Ainsi, pour pratiquer la stimulation d’ondes thêta, la prochaine fois que vous effectuerez une visualisation, pensez à inclure de l’imagerie qui vous fait soit aller vers le bas, le haut , à travers, ou à l’intérieur de quelque chose. Ceci approfondira votre état modifié de conscience.

7. Cohérence cardiaque La cohérence cardiaque est une technique qui, en Amérique, a été mise en valeur par l’Institut Heartmath et dont la popularité est aujourd’hui répandue jusque dans les milieux sportifs et en entreprise. En France, David Servan-Schreiber a été parmi les premiers à en populariser les bienfaits. Si nous savons tous que le cerveau envoie des signaux neuronaux au cœur, cœur, il n’est généralement pas commun de savoir que que,, dans les faits, c’est le cœur qui envoie plus de signaux vers le cerveau. Ces signaux ont un effet significatif sur le cerveau. Ils influencent influence nt les processus émotionnels et les fonctions cognitives comme l’attention, la perception, la mémoire et la résolution de problèmes. Les recherches de Heartmath ont démontré que lorsque nous sommes stressés, ou lorsque nous expérimentons des émotions négatives, le rythme cardiaque devient irrégulier, limitant nos capacités à penser clairement, à se rappeler, à raisonner et à prendre de bonnes décisions. Par contraste, lorsque nous sommes en état de cohérence cardiaque, cela facilite la connexion à des émotions positives et augmente nos capacités cognitives.

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Parmi les bienfaits, on retrouve :   

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Fonctions immunitaires accrues Diminution de la tension artérielle et du cortisol Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices Amélioration de la mémoire Capacités à prendre de meilleures décisions Réduction de l’intensité du stress sur l’organisme Augmentation de l’intuition Émergence d’un état état de calme intérieur

Comme le graphique ci-dessous le démontre, lorsque nous sommes en état de cohérence cardiaque, nous retrouvons un pattern stable avec de belles oscillations régulières alors que dans un état stressé, le pattern est chaotique.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque? C’est une technique très simple qui consiste à respirer à une fréquence de 6 cycles respiratoires par minutes, pendant environ 4 à 5 minutes. Chaque cycle respiratoire étant composé d’une inspiration de 5 secondes suivi par une expiration de 5 secondes. Pour les personnes particulièrement stressées, il est suggéré d’effectuer cette pratique 3 fois par jour. Personnellement, je préfère suivre une guidance plutôt que de l’effectuer par moi-même. par  moi-même. Avant mes sessions d’autohypnose, j’effectue fréquemment 5 minu tes de cohérence cardiaque avant de débuter pour me calmer et installer un état intérieur optimal. Voici le lien que j’utilise : https://www.youtube.com/watch?v=b https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E M3mWlq4M8E

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La vidéo s’intitule : s’intitule : « Exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités s onorités méditatives » méditatives » et contrairement aux autres vidéos (car il y en a plusieurs), j’apprécie particulièrement celle-ci celle -ci pour deux raisons. La première : au niveau visuel, elle est agréable à regarder. La seconde : on y retrouve également le rythme de la respiration dans la trame sonore, ce qui nous permet de fermer les yeux et de suivre le rythme en même temps si nous le souhaitons. Je vous encourage vivement à l’essayer et à  le partager avec vos proches. C’est C’est une  une excellente façon de commencer la journée!

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8. Connexion Cœur – Cerveau – Cerveau En 1991, des scientifiques sc ientifiques ont découvert qu’on retrouve 40 000 cellules spécialisées appelées « neurites sensoriels » dans notre cœur. cœur. Ces cellules ressemblent à des neurones et la concentration co ncentration de ces cellules est si importante qu’on parle maintenant d’un petit cerveau situé dans le cœur. Elles fonctionnent de manière complètement autonome et indépendante de notre cerveau et possèdent également une mémoire ainsi qu’une qu’une capacité d’apprentissage propre. Ce propre. Ce petit cerveau possèderait même la capacité de prendre des décisions! déci sions! Dans les sociétés occidentales, nous avons appris à fonctionner avec notre cerveau et nous le considérons généralement comme l’organe-m l’organe-maître aître de notre cœur. cœur. La conséquence est que, bien souvent, nous avons oublié comment comprendre le langage et l’intelligence du cœur. cœur. Nous savons maintenant que le l e cerveau et le cœur sont deux organes deux organes possédant chacun leurs propres réseaux neuronaux. De plus, nous pouvons synchroniser ces deux réseaux en connectant les neurites sensoriels du cœur aux neurones du cerveau, créant ainsi un puissant réseau neuronal. La connexion de ces deux organes ouvrirait d’ailleurs la porte aux expériences mystiques et favoriserait l’augmentation de l’intuition.

Comment pouvons-nous développer cette connexion? Gregg Braden, un auteur américain à succès dans le domaine de l’enseignement des découvertes en neurosciences et en physique quantique, a effectué une quête pour le moi ns intéressante. Il a voyagé à travers le monde pour visiter des sages issus de différentes cultures ancestrales afin d’apprendre d’apprendre de quelles façons ils connectent avec leur cœur. Voici le « cœur » de l’enseignement qu’il a reçu et qu’il transmet à son tour!

1. Fermer les yeux Le fait de fermer les yeux envoie un signal important au corps. C’est une préparation à un changement d’état qui nous permet de déplacer notre attention, notre conscience du monde extérieur vers notre monde intérieur.

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2. Avoir un contact physique avec le c œur Dans plusieurs cultures nous retrouvons un geste qui touche to uche physiquement la zone de notre cœur  :  

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en plaçant sa main sur son cœur; en effectuant un mudra – mudra  – joindre  joindre ses deux mains ensemble (comme en prière) et toucher le centre de la poitrine avec les pouces de manière à établir un contact physique avec le cœur; en touchant le centre de la poitrine du bout des doigts.

L’important est de choisir la méthode avec laquelle nous laquelle  nous sommes le plus à l’aise et de garder à l’esprit le principe fondamental de cette ce tte clé : l’attention se place automatiquement à l’endroit où le corps perçoit des sensations. Lorsque l’on touche le cœur, la conscience s’y déplace instinctivement.

3. Ralentir notre respiration Cette pratique envoie un signal important à notre corps car les seuls moments dans notre vie où notre respiration est lente, c’est lorsque que nous nous sentons en sécurité. Le système nerveux peut ainsi relaxer et la conscience se placer naturellement nat urellement au niveau du cœur. Braden suggère Braden  suggère de prendre 4 ou 5 respirations lentes, avec une inspiration de 5 secondes et une expiration de 5 secondes. Ce rythme vous semble familier?  En effet, nous pouvons combiner la pratique de cohérence cardiaque avec cet exercice.

4. Connecter avec une émotion positive L’émotion L’émotion positive serait l’élément-clé l’élément-clé établissant la connexion entre le réseau neuronal du cerveau et celui du cœur. Ce peut être une émotion de joie, d’amour, de gratitude, gratitude, d’inspiration ou autre émotion autre  émotion positive. Il nous faut parfois un peu de temps pour ressentir une émotion positive mais c’est important de prendre prendre le temps nécessaire, sans forcer. Nous n’avons pas besoin non besoin non plus de ressentir une émotion forte comme si nous avions gagné le loto. Il s’agit simplement de ressentir, dans notre poitrine, une vibration ou un ressenti de cette émotion positive. Certains auteurs mettent d’ailleurs l’accent sur l’importance de co nnecter à des sentiments élevés pour installer un état de conscience modifié qui facilite la connexion avec notre Moi Supérieur. Par exemple, cultiver un état de confiance en la Vie, que tout est parfait. De plus, il serait également important de pratiquer à se sentir « être » notre Moi Supérieur. C’est-àC’est -à-dire dire qu’en s’imaginant ce que ce serait pour nous de se sentir sentir « sage », se sentir « confiant confiant en la vie ». Nous pouvons ainsi enclencher cette connexion à la partie supérieure de notre être.

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5. Poser des questions à notre cœur Par la suite, une fois que les réseaux neuronaux sont connectés, Braden suggère de poser une question à notre cœur. Cette intelligence cœur-tête cœur-tête va nous permettre de recevoir des réponses aux questions qui sont importantes pour nous. Comme il le mentionne, les l es réponses du cœur sont généralement des réponses rapides, courtes, dépourvues de jugement ou de peurs et qui ont un sens profond pour nous.

6. Être attentif à nos sensations pendant l’expérience de connexion au c œur Comment me suis- je suis- je senti lorsque j’ai déplacé ma conscience dans mon cœur, quand j’ai fermé les yeux, yeux, quand j’ai ralenti ma respiration? r espiration? Quand j’ai ressenti l’émotion positive? Qu’est -ce qui était différent par rapport à mon état de de fonctionnement habituel? Il est utile d’être attentif à nos perceptions lorsqu’on effectue cet exercice car cela ouvre des portes à de nouvelles possibilités, à un nouvel état d’être. d’être .

9. Sons isochrones On retrouve principalement deux types de sons ayant pour but de modifier les ondes o ndes cérébrales : des sons binauraux et des sons isochrones. Selon le Dr Mario Beauregard, Beauregard, les sons isochrones sont une excellente façon – façon  – et  et surtout une façon très facile – facile – de  de stimuler un état de conscience modifié. Les sons isochrones fonctionnent de façon similaire à un tambour en arrière-plan qui stimule un rythme particulier. Notre oreille perçoit ce rythme (qui est souvent intégré à une douce musique) et, après un moment, le cerveau se synchronise sur la fréquence de ce même rythme. Le L e recours au casque d’écoute n’est pas nécessaire pour nécessaire  pour bénéficier de cet entraînement. Il suffit d’écouter la musique et de se laisser aller, tout simplement. Les sons binauraux, quant à eux, consistent à faire entendre une fréquence dans une oreille et une fréquence différente dans l’autre oreille. oreille. Ainsi, le cerveau crée une troisième fréquence en réponse réponse à ces stimulations. L’inconvénient L’inconvénient technique des sons binauraux est qu’il faut absolument faut absolument porter des écouteurs pour en bénéficier.

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MP3 d’entraînement Le MP3 d’entraînement inclus d’entraînement inclus avec ce document intègre des sons isochrones qui ont pour but de stimuler des ondes thêta ainsi que des ondes o ndes gamma, toutes deux associées à des états expansés de conscience. Dans les séminaires offerts par Dr Beauregard et Caroline Marion , notamment, ces mêmes fréquences sonores sont utilisées et un grand nombre de participants rapportent vivre des expériences mystiques pour le moins fascinantes, allant d’expériences de guérison (en lien avec le dégagement de croyances limitatives, de compréhensions profondes, d’élans de vie qui renouvellent l’existence, l’existence, de symptômes qui diminuent, etc.) à des connexions avec des énergies de haut niveau. Dans le MP3 d’entraînement qui accompagne ce document, document, l’objectif est de développer la capacité à entrer en état modifié / expansé de conscience. La guidance est davantage axée sur la cultivation d’un état intérieur élevé de connexion avec la partie la plus sage en vous. Si vous désirez expérimentez avec diverses trames sonores contenant des sons isochrones, vous pouvez consulter Hypnodio.com qui offre une gamme grandissante de fichiers MP3 conçus co nçus sous la supervision du Dr Beauregard. Cliquez sur le lien ci-dessous ci -dessous pour écouter les propose du Dr Beauregard sur l’efficacité des sons isochrones. Il aborde ce sujet à compter de la marque de 5 min. 40 sec. de cette entrevue.

https://youtu.be/PFHIy_T3cXs

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10.Technique 10. Technique respiratoire de Wim Hof Pour conclure, explorons un de mes exercices préférés que j’intègre aussi très fréquemment au début de mes sessions sessio ns d’autohypnose. d’autohypnose. Il stimule non seulement une modification de votre état de conscience mais procure aussi des sensations physiques très palpables et très agréables, en plus de générer des bénéfices physiologiques. Vous avez entendu parler p arler de Wim Hof, surnommé l’homme de glace? Sinon, attachez vos ceintures car cet homme a accompli des choses remarquables!

Voici quelques-uns de ses accomplissements :  

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En 2002, il reste 6'20" en apnée sous la glace polaire. En 2004, aux Pays-Bas, aux Pays-Bas, il  il reste 1h08 dans un tube rempli de glace. En janvier 2007, il participe, en Finlande, à un demi-marathon (21 km) sur le cercle polaire, pieds nus et en short. Il aurait grimpé le mont le mont Blanc en short afin de se préparer à l'ascension de l'Everest. En mai 2007, il tente l'ascension de l'Everest l 'Everest en tong et en short et s’arrête à 7 400m du fait de ses orteils gelés. Le 26 janvier 2008, à New à New York, il York, il reste 72 minutes mi nutes dans un conteneur translucide rempli rempli de glace, battant ainsi par 4 minutes son record de 2004.

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Le plus impressionnant, selon moi, c’est c’est le fait que Wim, Wim , avec des élèves qu’il a entraînés, entraînés, a réussi un exploit que personne n’a n’a réussi auparavant. Lui et sa petite équipe ont réussi, en utilisant une combinaison de méditation, méditation, d’exposition au froid et d’une technique d’une  technique de respiration, à résister aux effets néfastes d’une injection de composantes de la bacterie E -coli. Normalement, cette injection aurait dû stimuler une forte réaction du système immunitaire résultant en des symptômes similaires à un rhume (mal de tête, fièvre, douleurs musculaires) pendant quelques heures. C’est ce qui est d’ailleurs  survenu au groupe de contrôle de 112 personnes qui ont pris part à l’étude. Toutefois, pour la petite équipe d e Wim (lui et 12 de ses élèves), ils n’ont rapporté, tout rapporté, tout au plus, un petit mal de tête pendant 10 minutes. Les chercheurs ont été abasourdis par de tels résultats démontrant qu’ils avaient réussi à moduler volontairement le système nerveux autonome et, par conséquent, la réponse immunitaire de leur organisme.

Les chercheurs ont découvert que la l a technique utilisée par Wim Hof a, notamment, les effets suivant :     

amélioration du système immunitaire augmentation du niveau d’énergie renforcement du fonctionnement du système nerveux meilleure concentration et focalisation amélioration de l’état d’être (par le relâchement d’endorphines). d’endorphines).

Ce qui a particulièrement piqué ma curiosité, curiosité , c’est c’est cette fameuse technique respiratoire. Selon les chercheurs, elle constituerait constituerait un des facteurs principaux expliquant l’exploit réalisé. Quels étaient les impacts biologiques de cette technique et, plus important encore, comment la pratiquer? Je n’ai pas eu à chercher c hercher longtemps pour trouver ces informations. Le site internet de Wim offre beaucoup de renseignements et de détails sur ses recherches. Voici un sommaire de ce que je crois vous intéressera. Régulé par le système nerveux autonome, le fait de respirer de l’oxygène est un processus inconscient. Heureusement d’ailleurs! d’ailleur s! La quantité d’oxygène que l’on inspire influence directement la quantité d’énergie qui est libérée dans nos cellules. En fait, sans s’en rendre compte, rendre  compte, notre façon de respirer influence les réactions chimiques et les activités physiologiques dans notre corps. Ainsi, si nous modifions la façon dont nous respirons, il y a nécessairement une influence sur notre physiologie. 31

Inspirée de techniques yogiques de pranayama et de la méthode de méditation Toumo (tummo), la technique consiste principalement princi palement à inspirer profondément sans forcer. À titre d’information sur la méthode Toumo, le professeur en médecine à Harvard, Herbert Benson, Benson, avait assisté à l’exploit de moines qui, qui , en méditant au froid, avaient réussi à faire évaporer l’eau l’ eau (froide) d’un d’un drap mouillé les enveloppant. enveloppant. Tout de même même impressionnant, non?

Moines pratiquant la méthode Toumo, enfilant un drap froid et mouillé

Petit cours de base en « respiration » Chaque jour, nous respirons environ 20000 fois pour absorber l’oxygène l ’oxygène (O  (O2) nécessaire à notre organisme. organisme. L’oxygène est distribué dans notre sang, par l’intermédiaire de nos poumons, poumons , pour rejoindre nos cellules tandis que le dioxyde de carbone (CO 2) suit le parcours contraire et est éliminé en expirant. Lorsque nous respirons calmement, l’élasticité de l’élasticité  de nos poumons permet une surface de 2 diffusion de 70 m et lorsque nous inspirons profondément, cette surface peut s’étendre à 100m2. L’objectif de la méthode est donc d’atteindre le maximum possible de surface. En pratiquant la respiration profonde, nous influençons le ratio entre l’O2 et le CO 2 dans le sang. Mais qu’arrive q u’arrive-t-il -t-il lorsque l’oxygène entre dans nos cellules?

L’oxygène L’oxyg ène et nos cellules Pour commencer, l’oxygène va être transformé en CO 2 et en H2O, processus qui s’effectue dans les mitochondries. Ce s « organites » se trouvent à l’intérieur même l’intérieur même de nos cellules et sont responsables de la libération de l’énergie, permettant à notre corps de fonctionner adéquatement. La décomposition des nutriments est reliée au transfert de l’oxygène, résultant en une molécule qui s’appelle ATP (adénosine triphosphate). triphosphate). L’ATP se retrouve essentiellement dans toutes les fonctions du corps, en passant par les mouvements de nos muscles au transport de nutriments dans nos cellules. De plus, l’ATP l’A TP est

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responsable de la génération de signaux électriques dans notre système nerveux. Sans ATP, rien ne fonctionnerait dans notre corps!

Que se passe-t-il dans notre sang lorsque nous respirons? Lorsque nous inspirons et expirons en effectuant la technique de respiration proposée, nous consommons beaucoup d’oxygène. De plus, la concentration de CO 2 diminue presque immédiatement, créant un changement dans le rapport CO2 : O2 dans le sang. Par conséquent, en inspirant et expirant profondément, le pH de notre sang augmente, le rendant davantage alcalin alc alin (diminuant ainsi l’acidité). Normalement, notre sang a un pH de 7,4 mais, en effectuant la technique de respiration, ce taux augmente. (Dans (Dans l’expérimentation avec le E-coli, E -coli, les participants ont démontrés jusqu’à un taux de 7,75.) 7,75.) Par conséquent, les cellules du corps peuvent produire de l’ATP beaucoup plus longtemps et de façon plus efficace, tout en prévenant simultanément la production d’acide lactique. d’acide lactique. Ainsi, l’aspect respiratoire offre des bienfaits physiologiques intéressants, jusqu’au niveau du système immunitaire. De fait, les chercheurs proposent que la technique de Wim Hof pourrait être très efficace dans la régulation des maladies autoimmunes.

Effets psychologiques Au-delà des bienfaits physiologiques, ce qui me plaît particulièrement de la technique de Wim est qu’elle procure un sentiment de légèreté, de légèr e euphorie même, jumelé avec un état de concentration accrue. accrue. La technique, que l’on pourrait qualifier d’une forme d’hyperventilation contrôlée, produit généralement, au départ, de très légers étourdissements et des picotements dans les extrémités. Ces symptômes sy mptômes s’estompent généralement générale ment rapidement pour donner place à un état général de bien-être, un sentiment de confiance, confiance , de centrage de l’être qui est très palpable pa lpable et extrêmement plaisant. Personnellement, lorsque j’entame une session d’autohypnose après avoir préalablement effectué cette technique de respiration, respiration , j’atteins un niveau de calme intérieur et de concentration qu’il ne m’était auparavant possible d’atteindre par la méditation qu’après un temps considérable. Si je l’atteignais. l’atteignais. C’est donc une technique technique qui, dans ma pratique personnelle, a vraiment fait une différence positive et je vous invite à l’explorer. l’explorer. Mise en garde : garde : Si la technique vous cause des inconforts trop prononcés, arrêtez la pratique, bien entendu.

Voici donc sans plus tarder, la technique détaillée!

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Description de la technique 1) Installez-vous confortablement et fermez les yeux Asseyez-vous en posture de méditation de la manière la plus confortable pour vous. Assurez-vous que vous pouvez respirer librement sans restriction. Il est recommandé de faire cet exercice dès le réveil, pendant que l'estomac est encore vide.

2) Échauffement Inspirez profondément. Faites-le jusqu'à ce que vous sentiez une légère pression à l'intérieur de la poitrine au niveau du plexus solaire. Restez ainsi pendant un moment et ensuite expirez complètement. Expulsez autant d'air que vous le pouvez. Restez ainsi pendant un moment, les poumons vides. Répétez cet échauffement 15 fois. (Notez ( Notez que, personnellement, je ne fais pas cet échauffement lorsque j’ai effectué mes cinq minutes de cohérence cardiaque auparavant. )

3) 30 respirations puissantes Imaginez que vous désirez gonfler un ballon. Inspirez par le nez ou la bouche et expirez par la bouche en ne vidant pas complètement c omplètement l’air de vos poumons. poumons . Le ventre se rétracte quand vous expirez et se gonfle quand vous inspirez. Gardez un rythme régulier et fluide. Fermez les yeux et faites ceci 30 fois jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps est saturé d'oxygène. Vous allez peutêtre ressentir un peu d’étourdissement, des sensations de picotement dans le corps ou de subtils courants énergétiques. Pour voir concrètement comment effectuer la technique, vous pouvez aller à 3ème minute de minute de cette vidéo :

https://youtu.be/A9zS94x2nd8

4) Passez votre corps en revue [Je vous confie que je n’effectue pas vraiment cette phase mais je la partage tout de même.] Durant les 30 respirations en puissance, plongez à l'intérieur de votre corps et prenez-en conscience autant que possible. Effectuez un scan de votre corps de haut en bas du corps et utilisez votre intuition quant aux parties qui manquent d'énergie et celles qui auraient un excès d’énergie. d’énergie. Passez 34

en revue tous les blocages entre les deux et envoyer de l'énergie ou de la chaleur vers ces blocages. Des tremblements, d'anciens traumatismes et des libérations émotionnelles peuvent se produire. On peut les comparer à la montée de la kundalini. Sentez que tout votre corps se remplit de chaleur et d'amour. Sentez la négativité se dissoudre. Les gens rapportent souvent, pendant cet exercice, un tourbillonnement de couleurs et d’autres d’autres imageries visuelles. Une fois apparues, entrez dans ces images, acceptez-les, fusionnez avec elles. Apprivoisez ce monde intérieur et la manière ma nière dont il se relie à des sensations de tension ou de blocages du corps.

5) La rétention Après la succession rapide du premier cycle des 30 respirations, à la 30 ème inspiration, remplissez complètement vos poumons au maximum sans forcer. Puis expulsez complètement l'air de vos poumons et demeurez ainsi aussi longtemps que vous le pouvez. Rentrez un peu le menton pour empêcher l'air d'entrer de nouveau. Détendez-vous et ouvrez tous les l es canaux d'énergie de votre corps. Remarquez comment l'oxygène se répand dans tout le corps. Demeurez sans respirer jusqu'à ce que vous sentiez un réflexe r éflexe de suffocation en haut de votre poitrine. Au début vous allez être en mesure de tenir peut-être légèrement au-dessus au- dessus d’une minute, pour ensuite être en mesure de tenir  jusqu’à plus de 3 minutes, selon selon Wim.

6) Respiration de récupération Lorsque vous sentez ce sentiment de suffocation, inspirez à fond, remplissez complètement vos poumons et conservez l’air pendant environ 15 secondes. Notez que vous pouvez diriger l'énergie par la conscience. Utilisez ce temps pour passer le corps en revue et voir où résident des tensions ou des blocages. Délimitez Délimitez ces tensions, allez à l’intérieur l ’intérieur,, dirigez de l'énergie vers ces zones. zo nes. Sentez les tensions disparaître, ces endroits se remplir de lumière. Détendez votre corps plus profondément, laissez tout s’en aller. Votre corps sait mieux que vous ce qui doit être effectué. Au bout des 15 secondes, vous expirez complètement l’air et vous et  vous avez terminé la première série, prêt pour la deuxième série. Débutez cette pratique avec une ou deux séries, selon vos ressentis. Personnellement, Personnellemen t, j’aime en faire trois séries. Vous pouvez en faire jusqu’à six, six , toujours selon vos ressentis. Si vous ressentez des vertiges ou des douleurs, arrêtez l’exercice et l’exercice et allongez-vous sur le dos. Respirez normalement et tout to ut va rentrer dans l’ordre. l’ordre. Réservez-vous au moins 5 minutes en fin de séance pour vous détendre. Pendant cette période vous pouvez, si vous le souhaitez, méditer, relaxer ou o u scanner votre corps une dernière fois pour libérer des tensions qui pourraient demeurer. Résumé 1. 30 respirations comme si on soufflait dans un ballon 2. Inspirations à fond 3. Expiration à fond et rétention jusqu'au réflexe de suffocation 35

4. Inspiration profonde et rétention pendant 10 à 15 secondes. 5. Répétez pendant 3 séries ou plus (ou (o u moins, selon vos capacités et le l e temps que vous disposez) 6. Prenez 5 minutes pour vous relaxer et explorez votre corps

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Conclusion Alors voilà pour ces 10 techniques ! J’espère que vous avez apprécié le contenu! N’hésitez pas à diffuser le lien de ma page pag e http://jcchabot.com/mp3-gratuit/ pour partager ce ebook (avec MP3 gratuit) avec vos amis et connaissances.

Avant de nous quitter, je vous invite chaleureusement à :    

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Sur ce, je vous remercie d’avoir lu ce document et je vous dis… dis… à très bientôt! Très cordialement à vous,

Jean-Charles Chabot, M.A, Ed.    

Fondateur de l’l’Institut international d’hypnose spirituelle Fondateur de Hypnodio.com Co-fondateur de l’Institut Nóos Nóos Fondateur du Meetup « Réseau Spirituel de Montréal »

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