10 16 Mensealth Layca

OCTUBRE 16

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Conéctate al placer ¡CHEF EXPRÉS!

Recetas ricas y rápidas

8

ejercicios para lograrlo

MENTE DE PELEADOR P. 106

Fernando Casanova Ganador del concurso “Hombre Men’s Health”

Músculos de

vikingo P. 112

Siempre joven Resta años a tu piel

¿QUÉ TE DUELE?

271016

6 alivios de pies a cabeza

SHORT UNDER ARMOUR

MÉXICO $ 42 EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.10 BALBOAS

HISTORIAS DE PORTADA

10.16 ¿Eres un hombre MH? El concurso “Hombre Men´s Health” llegó a su fin. ¡Conoce al ganador! PÁG. 92

46 Sin dolor Elimina esos dolores que no sabes de dónde provienen.

106 Conor McGregor El campeón de la UFC te da sus tips para triunfar donde sea.

112 Como vikingo Vuelve al pasado y compórtate como un hombre.

10.16

Fitness

Nutrición 60/ Olvídate de los consejos de tus amigos y sigue la ciencia para lograr tus objetivos. 66/ Mantente motivado y no faltes a tus rutinas. 68/ Pierde peso, lee esta historia para que no pongas más excusas. 72/ Disfruta del deporte outdoor y mejora tu condición física.

Datos útiles 14/ Obtén las piernas más vigorosas con nuestra rutina de fuerza.

16/ Observa cómo tu mascota te puede ayudar con la dieta.

50/ Así se come la pasta. 54/ Esta receta te sacará de la monotonía. 56/ Los mejores platillos con solo una licuadora.

20/ Conoce cómo entablar una conversación

22/ ¿La carne cruda es una buena opción?

Estilo y grooming

26/ Aprende a empacar y evita el exceso de equipaje.

28/ Las recetas de la tele no siempre son las mejores.

30/ Cuatro cosas que debes decirle a tu doctor.

Guía de vida 122/ Correr no es suficiente, prepárate para afrontar el Urbanatlón 2016.

Que tu app para conocer chicas deje de ser inútil.

Sexo

98/ 5 formas para que tu piel luzca joven e impecable.

78/ Domina el arte de las citas por internet como ningún otro.

100/ Siempre elegante con unos simples tenis. Checa algunas opciones.

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EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE DIRECTOR EDITORIAL Sergio Rodríguez Durán Juanfra González Coordinador Editorial ARTE Yacko Cornejo Director de Arte Óscar Saldaña Coordinador de Arte Alejandra Marín Espinosa Diseño Mary Hurtado Ramos Coordinadora de Operaciones Antonio Suaste, Santiago de Ávila, Miguel Maldonado, Horacio Castillo, Héctor García Edgar Uribe, David A. González Casares, Juan Carlos Martínez, Huberto Suarez, Dora Lilia Banda, Paulina Sánchez, Susana Estrada Colaboradores Chavira Editores Corrección de estilo Erick Gonzalez Angulo Villarreal Director de Marketing y Promociones Barbara Ibarguen / Edgar Mut Marketing y Promociones Paulina Piña Diseñadora Marketing DIGITAL José Alberto Sánchez Chief Content Oicer Laura Hernández Coordinadora de contenidos digital Aurora Oliva Coordinadora de operaciones digital Rubén Romero Trujillo Editor Web Rodrigo Morales Community Manager

MOTORPRESS-TELEVISA Javier Barranco Director General Motorpress Televisa César Pérez Cota Publisher VENTAS Marielos Rodríguez Directora general Alejandro Garza Barrón Coordinador de Marcas Ricardo Chávez Pulido / Tel. 5011-1624 [email protected] Gerente de Marcas Sebastián Betancourt A. / Tel. 5261-2000, Ext. 11733 Cel. 55-3939-6983 [email protected] Ejecutivo de Marcas María Begoña Beorlegui Estévez Representante Comercial Occidente Juan Ramón Zurita Cano Representante Comercial Monterrey Ericka Jesús García Representante Comercial del Sureste Tel. Oficina 01998-2861648 | Cel. 9982 918527 Oficinas: Circuito Hunab Mz.43, Edif. 42, Of. 301. Cancún, Q. Roo; México. MARKETING Diana Bonardel Directora general de agencia Guillermo Ortiz Romero Director de planeación y desarrollo Gerardo Cuéllar Coordinador de Eventos FINANZAS Oziel Fontecha Director de Administración y Finanzas RELACIONES PÚBLICAS Ana Sofía Psihas Analista Ricardo Peña, Cynthia Hernández Ejecutivos

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¿Dudas? ¿Opiniones? Queremos saber lo que piensas. Nuestro equipo de asesores y columnistas está para ayudarte. Escríbenos a: [email protected]

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MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.

MEN´S HEALTH MÉXICO © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 23 N° 10. Fecha de publicación: 26-09-16. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-2600, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 16 de julio de 2015, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título N° 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N° 8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambo0s con expediente N° 1/432”94”/10581, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: REPRODUCCIONES FOTOMECANICAS S.A. DE C.V. Calle Durazno N° 1, Esq Ejido, Col. Las Peritas Tepepan Xochimilco México D.F. C.P. 16010. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V.

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Editorial Cuestión de enfoque

QLos objetivos se acercan o alejan dependiendo de nuestra capacidad de concentración. Así de sencillo. En la búsqueda por ser mejores, existen distracciones que nos distancian de lo que anhelamos o nos llevan por caminos que no necesariamente van al punto que habíamos fijado. Tampoco tiene nada de malo, sin embargo, es importante reconocer que en ocasiones se pierden oportunidades valiosas por no estar enfocados. Ser “mejores” es una tarea extenuante, pues no existe tregua, meta, fin o conclusión posible. Se trata de superar lo que éramos ayer, perfeccionar la manera de hacer las cosas, la forma de responder a una situación y hasta recomponer la estructura de nuestros pensamientos. ¡Ojo! Ser mejores jamás tiene que ver con otras personas; únicamente con nosotros. Para lograrlo hay que activar la conciencia y vivir en el momento presente. Quizá suena trillado, pero generalmente solemos fijarnos en los demás, añorar el pasado e inquietarnos por el futuro, antes de observar nuestra propia conducta y valorar el instante en que vivimos. Todo eso altera la oportunidad de alcanzar nuestro máximo potencial, por ello, en cada edición intentamos ofrecerte herramientas para que mantengas tu concentración, recuerdes hacia dónde te diriges y te conviertas en el hombre que siempre has querido ser. Mi primera edición Con esta publicación comienzo una nueva etapa editorial, esta vez, en una revista que mide su éxito a través de mejorar la vida de sus lectores. Nuestro objetivo es dar servicio en todos los temas que comprenden la vida del hombre: salud, nutrición, ejercicio, sexo, estilo, cuidado personal, relaciones… De esa manera, cuando algo que encontraste aquí te funciona para tu día a día, significa que logramos el cometido. Personalmente, creo con firmeza en el fitness; para ser más puntual, considero que el deporte es la mejor analogía de la vida. Desde que tengo memoria, la actividad física me ha regalado lecciones que, a la postre, se han recreado en otros ámbitos. Desde que comencé a trabajar, mis responsabilidades han estado ligadas al deporte. Desde que tengo la posibilidad de decidir, he optado por el ejercicio, pues ahí encontré el refugio para recordar lo que soy, lo que me interesa y lo que me gustaría ser. Entrenar es algo que me tranquiliza, motiva, da energía y me mantiene concentrado. ¿Para qué necesito todo eso? Bueno, en mi caso, para editar la revista masculina más influyente del planeta. En el tuyo, únicamente imagina lo que esos atributos pueden hacer por ti. Estoy seguro que cosas grandiosas. Gracias por leernos. Deseo que disfrutes esta nueva edición.

6 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

Sergio Rodríguez Durán [email protected]

DIRECTOR EDITORIAL

MH Responde

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva [email protected]

1/¿Se quemanmás calorías cuandosecorre alaire libre queen caminadora? ELIEZER VÁZQUEZ

Correr es una opción altamente favorable para quemar calorías, pero no la única. Seguir una dieta equilibrada se volverá decisivo al perder peso. Al aire libre o en el gym, es una actividad que mejora el sistema respiratorio, favorece la circulación y normaliza la presión arterial. Sin embargo, estudios realizados por la Vanderbilt University en Nashville, Tennessee, señalan que las carreras al aire libre propician un desgaste mayor de energía por parte del corredor o corredora. Lo anterior no significa que se quemen más calorías. Recordemos que la energía utilizada al correr, levantar peso o realizar cualquier otra actividad física proviene del glucógeno (combustible energético), y que cuando los niveles de éste disminuyen, el organismo recurre a los depósitos de grasa para la obtención de energía. Es justo aquí donde comienza la reducción de calorías. Mis recomendaciones son: 1. Si buscas perder peso mediante el ejercicio cardiovascular puedes hacerlo al aire libre o en caminadora. La elección depende de lo que prefieras: un entorno natural o un espacio más privado. Ambas alternativas resultarán convenientes y en las 2 quemarás grasa. 2. Si eliges correr al aire libre, toma en cuenta los inconvenientes climáticos como el sol, la lluvia y el frío; y los ambientales como la contaminación del aire y el ruido. Escoge sitios seguros y procura hacerlo en áreas verdes, alejadas del tránsito vehicular. La gran ventaja de trotar en exteriores radica en que resulta más dinámico y ameno, y visualmente es mucho más revitalizador. 3. Si escoges entrenar en caminadora, ten presente que aunque se trata de una superficie cómoda, libre de percances climáticos y alejada de peligros urbanos, es un tanto tediosa, pues el panorama no cambia. Correr en la banda será una actividad individual, mientras que al aire libre te permitirá hacerlo con amigos.

2/Durante mucho tiempo he levantado pesas. Hace poco me llamó la atención practicar entrenamiento funcional, aunque me han dicho que no es recomendable combinar uno y otro. ¿Es verdad? SURIEL RAMÍREZ

El entrenamiento funcional es un sistema de ejercicios en el que se trabajan distintos grupos musculares al mismo tiempo. Expertos en acondicionamiento físico aseguran que son 2 opciones completamente distintas y hasta cierto punto “rivales”. Si bien cada una presenta características específicas, no se contraponen y mucho menos mantienen enemistad. Como cualquier tendencia del fitness, el entrenamiento funcional tiene sus pros y contras, pero si lo complementas con las pesas tradicionales lograrás resultados asombrosos. Mis recomendaciones son: 1/ Combínalas en distintos días. Cuando practiques levantamiento no realices entrenamiento funcional y viceversa. Por ejemplo, durante la primera semana puedes hacer levantamiento los lunes, miércoles y viernes; los martes y jueves resérvalos para el funcional. La segunda semana


invierte las opciones: lunes, miércoles y viernes entrenamiento funcional; martes y jueves, levantamiento de pesas. 2/ Ventajas de practicar ambas opciones. El entrenamiento funcional involucra a todo el cuerpo. En las pesas trabajas un solo músculo, pero de forma específica y aislada. Con el entrenamiento referido desarrollas más tu capacidad de velocidad, agilidad y resistencia; con el levantamiento pones a prueba tu fuerza y potencia físicas. En las pesas dispones de pesos libres, integrados, máquinas y aparatos; en el entrenamiento empleas aditamentos como pelotas suizas, balones medicinales, pequeños discos de goma y platos circulares con una base frontal inflable. Como puedes ver, estas 2 alternativas no son opuestas, más bien se complementan de manera sorprendente. 3/ Inténtalo. Si después de varios años de levantar pesas sientes inquietud por conocer el entrenamiento funcional, no te quedes con las ganas y prueba una sesión. Es muy posible que descubras los enormes beneficios de esta modalidad, y que junto con las pesas lleves a cabo una rutina integral en la que veas cambios notorios e inmediatos.

MH Responde

3/ ¿Por qué cuando levanto mucho peso, principalmente en sentadilla, me duele la cabeza? JOSUÉ RÍOS

Expertos en medicina deportiva aseguran que las causas que generan este molesto dolor de cabeza se encuentran relacionadas con contracciones musculares en rostro, cabeza, cuello, nuca y hombros. “Al realizar cargas pesadas en el gimnasio, estos músculos llegan a presionar vasos sanguíneos, ocasionando dolor y, en algunos casos, impidiendo una irrigación adecuada al cerebro”, asegura Marco Antonio Guevara, reconocido neurólogo del Centro Médico Nacional Siglo XXI, en la Ciudad de México. Mis sugerencias son: 1/ Consulta a un doctor. Si el dolor es recurrente durante tus entrenamientos no dudes en visitar al especialista, pues nadie mejor que él para un diagnóstico apropiado. 2/ Toma tus precauciones. Un índice de presión arterial elevado es también otro factor que pudiera generar el malestar. Si padeces este problema, procura emplear un peso moderado en tus rutinas. 3/ Ten cuidado con la deshidratación. “Muchas personas no ingieren líquidos cuando están entrenando, lo que ocasiona que pierdan una gran cantidad de sales minerales esenciales con el sudor”, afirma Guevara. La deshidratación suele generar dolores de cabeza. Bebe pequeños sorbos en tus tiempos de descanso, o bien cuando así lo determines o requieras. 4/ Consume algo ligero antes de entrenar. Ten presente que no es conveniente ejercitarse con el estómago vacío, así que procura comer una fruta o un refrigerio 2 o 3 horas previas a la rutina. 5/ Más no siempre es mejor. Utilizar “pesos pesados” no significa que estés entrenando adecuadamente. Evita dolores de cabeza innecesarios y emplea un peso que te permita ejecutar de 10 a 12 repeticiones por serie.

4/ Padezco estreñimiento y esto altera considerablemente mis actividades diarias. ¿Qué me recomiendas? ANÓNIMO


5/ Soy vegano desde hace 5 años. Hace 3 meses decidí empezar a levantar pesas en el gym. ¿Se puede construir masa muscular consumiendo solo vegetales? ARTURO COLÍN

Muchas personas suelen relacionar las dietas vegetarianas o veganas con alimentos libres de grasas, hidratos de carbono y proteínas, razón por la cual creen que es casi imposible conseguir un volumen muscular considerable. Sin embargo esta idea no es del todo correcta, pues un régimen vegano no solo se limita a frutas, verduras o cereales, sino a una variedad suficiente de alimentos ricos en vitaminas, aminoácidos, proteínas y minerales. Mis recomendaciones son: 1/ Proteínas. Son el nutriente indispensable para que el músculo crezca, y aunque las de origen animal son las más completas, los veganos pueden obtenerlas mediante el consumo de algunas legumbres (soya, garbanzo, lenteja), cereales (arroz, trigo, maíz y amaranto), y frutos secos (nuez, piñón y almendra). 2/ Hidratos de carbono. El crecimiento muscular depende en gran medida de una ingesta generosa de hidratos de carbono como el arroz y las pastas, siempre y cuando se preparen sin grasa, aceites o aderezos. El consumo de papas cocidas o hervidas será también de gran ayuda. 3/ Verduras verdes. Linda Sentíes, reconocida nutrióloga, señala que “la ingesta de verduras de color verde ayudará a construir no solo músculos grandes, sino sanos”. Espinaca, col y acelga son algunos ejemplos. 4/ Constancia. Los vegetarianos podrán construir una masa muscular de calidad tomando en cuenta los siguientes consejos: A) Mantén disciplina a la hora de entrenar, es decir, acude regularmente al gimnasio. B) Respeta el número recomendado de comidas al día (3 principales y 2 intermedias). C) Realiza rutinas empleando un peso que te permita cuidar la técnica. Ejecuta 4 series por ejercicio, de 12 a 15 repeticiones cada una.

ISTOCK

Este trastorno que afecta a una de cada 7 personas en alguna etapa de la vida, y que en determinado momento se torna molesto, incómodo y hasta doloroso, suele surgir debido a un régimen alimenticio bajo en fibra, una escasa ingesta de líquidos, situaciones de estrés y sedentarismo. Algunos médicos señalan que el uso de laxantes naturales o de ciertos fármacos agravaría el problema, razón por la cual es conveniente consultar a un experto que valore tu caso. Mis sugerencias son: 1/ Consume fibra. Para regular la función del intestino será conveniente empezar a comer ensaladas verdes y frutas (manzana, pera y ciruela); así como algunos frutos secos (almendras y semi-

llas de girasol). 2/ Practica ejercicio. No es necesario realizar una rutina intensa y prolongada en el gimnasio. Con 30 o 40 minutos de ejercicio cardiovascular (caminar, correr, trotar o andar en bici) 3 veces por semana, será suficiente. 3/ Toma agua. Ingerir refresco, café o bebidas alcohólicas podría ocasionar alteraciones en el tránsito intestinal. Procura tomar de 1.5 a 2 litros diarios de agua. 4/ Evita tensiones. En la medida de lo posible elude situaciones de estrés, ya que esto genera desequilibrios intestinales. 5/ Acude con el experto. La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que el estreñimiento ocasiona serios problemas cuando no se atiende con los estándares sanitarios precisos y oportunos, por lo que si el malestar persiste, será importante recibir atención médica profesional.

Datos útiles Un montón de tips, trucos y estrategias para la vida diaria.

“Queremos que la gente se rete físicamente, pero que se diviertan mientras lo hacen, se trata realmente de llegar a la meta y tener derecho de presumir”. - Rob Dickens, Co-fundador de Rugged Maniac. 12 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

Datos útiles

Yaerahora Los nuevos relojes deportivos son excelentes compañeros para entrenamientos de cardio. Nuestros mejores amigos: TomTom Spark Cardio + Música Por supuesto que registra tu distancia y el ritmo cardiaco (estamos en 2016). Además, envía música o podcasts vía Bluetooth a tus audífonos. 2,490 pesos, tomtom.com Soleus GPS Pulse BLE + HRM Es un sensor de ritmo cardiaco que va en tu muñeca, donde debe ser, y se siente como el suave tacto de una enfermera. 2,000 pesos, soleusrunning.com

EL CHICO FUERTE

Fortalece tus músculos Endurecer los isquiotibiales equivale a tener mayor poder atlético. Por BJ Gaddour, director de acondicionamiento de Men’s Health Unos muslos fuertes dan el mensaje de que eres un hombre poderoso. Puedes correr más o levantar mayor peso en una competencia. Por otra parte: ¿te dijimos que te verás increíble con shorts? El problema es que muchos caballeros ignoran sus isquiotibiales, hasta que se desgarran uno. No seas como ellos; robustécelos con estos movimientos.

ELEVACIÓN DE CADERAS CON PIES LEVANTADOS

PESO MUERTO CON LAS PIERNAS ESTIRADAS

Entre más subas, más trabajarás los isquiotibiales. Haz de 3 a 5 series del mayor número de repeticiones que puedas; descansa 60 segundos entre series. Hazlo Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90º y los pies apoyados sobre una caja. Contrae los glúteos y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta de los hombros hasta las rodillas. Haz una pausa de dos segundos, baja y repítelo.

Desacelera este movimiento clásico para hacer trabajar a tus isquiotibiales cuando estén completamente estirados. Haz de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones, bajando la pesa en 4 segundos. Hazlo Carga una barra con los brazos estirados. Con las rodillas ligeramente dobladas, agáchate hacia el frente a la altura de las caderas y baja el torso lo más que puedas sin arquear la espalda. Haz una pausa y completa el movimiento en reversa.


PUENTE DESLIZANTE

Este ejercicio para caderas y rodillas te vuelve más rápido. Realiza 60 segundos de desplazamientos, luego descansa 1 minuto. Esa es una repetición. Haz 5. Hazlo Recuéstate boca arriba con los brazos a los lados y los talones apoyados en discos de papel o Valslides. Empújate con los talones y levanta las caderas, deslizando los pies hacia los glúteos hasta que las rodillas queden dobladas a 90 grados. Detente y realiza el movimiento en reversa.

ESTRATEGIAS DE RELAJACIÓN

Porquédebes tomar unas vacaciones de otoño Los paseos de verano son para novatos. Los hombres inteligentes salen de viaje en otoño, cuando el clima aún es agradable, los precios son más bajos y la mayoría de los turistas ya regresaron a casa. “Este periodo ofrece acceso a atractivos que no siempre se encuentran disponibles en temporada alta”, explica el CEO de SmartFlyer, Michael Holts. Puedes hablar con el chef de un restaurante o disfrutar de rutas y senderos para ti solo. Estos son nuestros 3 preferidos. Park City, Utah A menos de una hora de South Lake City puedes andar en bici en Wasatch Range. Hospédate en el hotel de 5 estrellas Stein Eriksen Lodge. Sicilia Aprovecha la temporada de cosecha en esta costeable y típica isla. Es cuando los turistas europeos están trabajando. Haz una ruta de enoturismo en viñedos como Stemmari. Luego, toma una siesta. Isla Mackinac, Michigan. Este paraíso sin autos está repleto de viajeros que llevan cangureras durante todo el verano, pero a mediados de septiembre todos se van. También es cuando hay menos bichos.

Datos útiles

Profundiza para tener poder Tu voz puede ser una fuerza. Úsala para tomar el control.

Atragantarte la comida no es buena idea. Aprende nuevos trucos.

Comecomoperro Resulta que tu mejor amigo se alimenta como se debe. Observa cómo lo hace Sparky, y aprende. ¡Siéntate!

¡Quieto!

¡Pon atención!

¡Camina!

Establece una hora de comida y respétala. Según las investigaciones, eso te generará el hábito de comer más frutas y verduras, y menos chatarra. Tener una estructura significa establecer límites, y quizás eso sea lo que te evite buscar otros antojos que rebasen esa barrera

Concéntrate en comer y disfruta tus alimentos. No te pongas a ver BuzzFeed o a leer correos. De acuerdo con los investigadores de la Universidad de Minnesota, el estrés puede hacerte comer de más. Además, enfocarte en el sabor y la textura es el tipo de conciencia que te mantiene bajo control.

Después de comer, presta atención a tu cuerpo. Un perro vomita si ingirió algo echado a perder. Si te sientes pesado, inflamado o con dolor, piensa qué comiste. (También date tiempo de recuperarte). La comida es combustible, así que fíjate en cómo diversos alimentos te preparan para hacer ejercicio y tener energía.

“Salir a dar un paseo después de comer ayuda a digerir”, explica Krista Scott-Dixon, de la empresa de asesoría dietética y de acondicionamiento Precision Nutrition. “Como sabes que saldrás a caminar, será menos probable que te atasques hasta quedar inmóvil”, afirma. Conviértelo en un hábito. Buen chico.

Divorcio: el juego de las culpas Hombres

RETO MH

¡Sé un maniaco!

Mujeres

Culpan a su esposo(a)

44% 64% No se arrepienten por haberse divorciado

61% 73% 16 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

Puedes decir que eres un bruto y que tu entrenamiento es de locos. O también demostrarlo. Las competencias de obstáculos Rugged Maniac ahora están patrocinadas por Men’s Health, así que les estamos dando seguimiento. Cada carrera de 5K tiene unos 25 obstáculos, igual que la carrera Ringer, la cual se realiza en agua. Un consejo de expertos del cofundador de la serie, Rob Dickens: balancea tu cuerpo para tener inercia. Entrena haciendo dominadas, lagartijas y muscle-ups (una combinación de dominadas con fondos) para adquirir fuerza de agarre en la parte superior del cuerpo.

Una voz profunda es dominante e influyente. Pregúntale a Darth Vader, o a los científicos que lo estudiaron. La clave: “mantén tu voz en su rango natural; fingirla puede hacerte menos convincente”, recomienda el doctor Joey Cheng, autor del estudio, profesor asistente de Psicología en la Universidad de Illinois. Si estás dirigiendo una junta, habla con un tono más grave conforme avances en el tema, en especial cuando llegues al punto más importante. “Subconscientemente, la gente lo detecta y es probable que empiece a poner más atención”, asegura Cheng. Además, el simple hecho de saber que estás utilizando un tono más bajo y poderoso puede incrementar tu seguridad. Tus escuchas te verán (y oirán) como alguien más determinante y poderoso.

Curaduría y fotos originales de Gabriela Saavedra | Diseño de Steph Alton | Prólogo de Enrique Krauze | Epílogo de León Krauze | Frases de Fitte | Texto Histórico de Carlos Calderón | Comentarios a pie de foto de Héctor Hernández | Edición comercial en distintos formatos con precios accesibles para todo público a cargo de Editorial Televisa.

Datos útiles

100 años de grandeza Libro conmemorativo de los 100 años del Club de Futbol América


El Club América celebra su centenario con un libro compuesto por 150 fotos originales e inéditas de los principales jugadores que han pasado por su filas a lo largo de estos 100 años. A los jugadores los acompañarán directivos, entrenadores, preparadores físicos, médicos, utileros, cocineros y todos aquellos que han formado parte de la historia del equipo. También podrán conocer las instalaciones que ‘Las Águilas’ han usado en los últimos años, como ‘El Nido” (la sede del club) y el Estadio Azteca, la casa del equipo durante los últimos 50 años. La encargada de producir esta edición de colección fue Gabriela Saavedra, fotógrafa que en el 2012 publicó ‘100% Extraordinarios’, libro dedicado a los atletas más importantes de todos los tiempos y dos años antes, hizo lo

propio en ‘México Suena’, donde rindió homenaje con sus imágenes a los músicos más importantes del país. Los cuales estuvieron acompañados por exposiciones en el Paseo de la Reforma. Por su parte, el texto del libro, narra los periodos más importantes y relevantes del America. Además de incluir una línea de tiempo que sitúa los principales momentos del club en el panorama internacional. Paralelo a los festejos del centenario, podrás encontrar en la explanada del Estadio Azteca, hasta el 31 de octubre la exposición ‘100 años de grandeza’, con 150 fotos de gran formato de Gabriela Saavedra, con retratos de los jugadores y entrenadores principales del equipo a lo largo de la historia. Si gustas, la puedes visitar de 10:00 am a 6:00 pm.

Datos útiles

34%

Proporción de hombres americanos obesos, comparado con un 11% en 1975. Fuente: NCD-RisC

Un“entrenamientode60 segundos” quesífunciona El Internet no mentía: ¡un minuto de

Haz que cualquiera se abra contigo El podcaster Marc Maron habla del arte de mantener una conversación. Marc Maron ha tenido más de 700 conversaciones iluminantes. En su ampliamente famoso podcast WTF with Marck Maron (tiene más de 6 millones de descargas por mes), ha platicado con todo mundo, desde Iggy Pop hasta Amy Schumer o el presidente Barack Obama. Ha logrado que algunos comediantes confiesen sus momentos oscuros, ha dado solución a confrontaciones con viejos amigos (como Louis C.K.) y conseguido respuestas de un famoso (Lorne Michaels, de Saturday Night Live) que no lo contrató. Ya sea que vayas a tener un encuentro casual con un vecino o una discusión importante con un amigo, pon atención.

ejercicio intenso es tan bueno como 45 de entrenamiento moderado! En una prueba de rutinas con intervalos realizada en la Universidad McMaster, hombres sedentarios pedalearon en bicicletas estacionarias a velocidad máxima durante 20 segundos por 3 veces, con una recuperación de 2 minutos a paso relajado entre cada una. El entrenamiento duró 10 minutos, con tan solo 60 segundos de esfuerzo extremo. En 12 semanas, mejoraron su capacidad aeróbica, su porcentaje de grasa corporal y su control de azúcar sanguíneo, tanto como quienes pedalearon 45 minutos a paso moderado.

1/ Ve completamente desprevenido Maron nunca planea ni usa un “acordeón”. “Hay una gran diferencia entre hacer preguntas y tener una conversación”, comenta. Una charla que lleva un guión no siempre es buena. “Las mejores pláticas no salen de acuerdo a un plan”, señala. Ir en blanco te obliga a estar presente. Es entonces cuando puedes aprender algo sobre la otra persona. 2/ Cállate y escucha “En los primeros 200 podcasts, yo no callaba”, recuerda. “Pero luego noté que las conversaciones se hacían más interesantes cuando no estaba ansioso de participar y decir algo”. Puedes ofrecer tu apoyo sin tener que decir nada. Tal vez no te están pidiendo ayuda. Quizá solo desean que los oigas. Escuchar probablemente sea también un buen estímulo”.

NOTA MH

Athletics,lanueva líneadeadidas Se trata de prendas pre-competencia específicamente diseñadas para remover distracciones y maximizar el enfoque de los atletas. El producto estrella de ‘Athletics’ es el ‘ZNE Hoodie’, una sudadera diseñada para ayudar a los atletas a concentrarse. Estrellas como los basquetbolistas Joakim Noah y Andrew Wiggins se dieron cita en Manhattan para revelar esta nueva línea que conjunta tanto estilo


como desempeño, además de charlar un poco sobre cómo hacen para mantenerse concentrados, aun en momentos de suma tensión. Zero Negative Energy es un elemento crucial si se tienen grandes aspiraciones. En la mente de los ganadores no debe existir dudas, pensamientos nocivos o reminiscencias inútiles, pues se pierde el enfoque y junto con él, la competencia, el partido o el campeonato. ¿Tú te mantienes concentrado en todas las actividades que realizas? En el deporte es muy evidente, pero es exactamente lo mismo en tu trabajo, con tu familia o tu pareja. Si no estás conectado con el instante presente te perderás de oportunidades valiosas para hacer mejor las cosas. #findfocus

3/ Evita decir lo obvio El invitado era Keith Richards; el tema tenía que ser sobre las drogas, ¿cierto? Incorrecto. “Lo último de lo que él quiere hablar es de este asunto”, apunta Maron. “¿No crees que se hartó de ello? Si vas contra eso y le preguntas algo que nunca le cuestionan, descubrirás a un hombre sofisticado, inteligente y divertido”. Para aprender algo sobre otra persona, pregúntale algo que vaya más allá de su campo de experiencia. 4 /Sé el primero en decir de más Escuchar es únicamente parte de la charla. “Tú puedes marcar el tono”, señala Maron. “Si se notan inseguros con la idea de compartir, habla de ti”. Es un riesgo que vale la pena tomar. “Quizás ellos te digan ‘suerte con eso, me tengo que ir’ o tal vez respondan: ‘¿En serio? ¿También te pasó eso a ti?’”, explica Maron. “Si tú te abres, la gente normalmente hará lo mismo”.

Datos útiles

Consumir carne cruda, incluso maridada con un buen chianti, puede provocar enfermedades transmitidas por alimentos.

AL ESTILO CARNÍVORO

Unhombre que solo come carne cruda Ha subsistido a base de “tripas y grasa” durante años sin, bueno, morir. Por Eric Spitznagel Derek Nance, de 33 años, no ha comido nada excepto carne cruda durante casi 8 años. Quizás alguna vez ingiere una ensalada pequeña, pero más allá de ello, su alimentación consiste únicamente en grasa cruda y órganos de animales que él mismo caza. Este electricista divorciado de Lexington, Kentucky, padeció durante años de problemas digestivos. “De acuerdo con mis médicos, mi cuerpo no produce suficientes enzimas”, explica. También tenía síndrome de fatiga crónica. Cuando la medicina moderna no pudo ayudarlo, experimentó con el veganismo, el vegetarianismo y la dieta mediterránea. Nada lo ayudó. Luego, en invierno de 2008, Nance leyó que las tribus nativas americanas “vivían de tripas y grasa”. Miró hacia el patio exterior de su casa donde tenía unas cuantas cabras que criaba por su leche. En un arranque, el hombre decidió asesinarlas y comerlas crudas. Inmediatamente se sintió mejor, recuerda. Desde entonces no ha 22 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

consumido algún producto animal que haya tocado una estufa. Llamamos a Nance a su casa en Kentucky, la cual comparte con su novia vegetariana –a quien sorprendentemente no le da asco esta situación– para hablar sobre tripas, cerebro, sangre y otras cosas que, aparentemente, son deliciosas. Men’s Health: ¿Qué animales has comido crudos? ¿Vacas, cerdos, caballos? ¿De todo? Derek Nance: Los he probado todos, pero suelo comer ovejas y carnero, principalmente, porque tienen mucha más grasa abdominal y yo llevo una dieta a base de grasa. ¿Qué hay de las aves? ¿Comes pollo o pavo? He comido pollo crudo alguna vez, pero no me gusta mucho. Eso nos desconcierta un poco. [Ríe]. ¿Por qué? Después de tocar pollo crudo, ¿no se supone que debes lavarte las manos como si hubieras estado manejando radiación? ¿Por la salmonella? ¿No te preocupa la salmonella? Ya me ha dado. Te provoca diarrea unos 3 días. No es gran cosa. Hay muchas enfermedades que puedes adquirir si comes carne cruda: E. coli, amibas, hepatitis E. ¿Nada de eso te intranquiliza? No exactamente. Antes de que aprendiéramos a controlar el fuego, nuestros ancestros primitivos básicamente comían carne cruda. Tenían un sistema inmune muy poderoso que podía lidiar con los parásitos y las bacterias. Muchos problemas de la actualidad vienen a partir de vivir en un ambiente demasiado estéril. ¿Crees que la gente está mal acostumbrada por las estufas y los hornos? En cierta forma, sí. Si todo está cocido y esterilizado, no desarrollas inmunidad natural. Entonces, si hay un bicho en un trozo de pollo que ha estado en exhibición demasiado tiempo, te mata. Eres débil por dentro. Tu cuerpo ya no puede lidiar con bacterias simples. ¿Qué hay de los nutrientes que se encuentran en granos y productos lácteos? Por ejemplo, fibra, calcio, vitamina D y magnesio. Obtengo todo lo que necesito a partir de la

carne porque no la cocino. Cuando la cueces, destruyes las vitaminas y enzimas esenciales. Me como al animal completo –los órganos, los ojos, el cerebro, la tiroides, el hígado e incluso los nódulos linfáticos. Ingiero partes que normalmente desechan en las fábricas y las ponen en la comida para perros. ¿Cuál es el órgano que menos te gusta? No me agrada mucho el riñón. Tiene un fuerte sabor a orina. Me lo como, pero no es mi preferido. Asimismo, el estómago tiene un gusto adquirido. Es un poco difícil de masticar. Puedes pasar un día entero en esta labor. No hay salsa picante que baste para hacer que un riñón o estómago se vea apetecible. Te acostumbras. Ayuda si lo pones en una licuadora y preparas un smoothie de estómago. Eso suena… vaya… definitivamente es lo más desagradable que haya escuchado jamás. Es bastante bueno, y probablemente muy nutritivo gracias al colágeno y los probióticos que hay en el estómago. En teoría tiene sentido. Pero luego, cuando dices, “¿quién quiere un smoothie de estómago?”, nos parece que estamos en una película de terror. Lo importante es alimentar a tu cuerpo con lo que requiere. ¿Qué mejor manera de nutrir tu aparato digestivo que con el de otro animal? Hablemos de ir al baño. ¿Eres estreñido? Hago del baño una vez al día o una cada dos. ¿Nos estás mintiendo? No tengo problemas de estreñimiento ni de diarrea. Todo está bastante sólido y funciona bien. ¿Con una dieta de carne cruda? La idea de que necesitas ingerir fibra para que funcionen tus intestinos es un mito. Tal vez así sea con una dieta de alimentos cocidos, cuando te estás deshaciendo de todas las enzimas y tu cuerpo tiene que producir más ácido estomacal. Entonces quizá sí puedas tener estreñimiento. ¿Estamos en lo cierto al pensar que tu baño huele a la jaula de un león en un zoológico? No. La gente lo asume todo el tiempo. De hecho, ya no padezco de gases. Cuando intenté por un tiempo comer únicamente vegetales, tenía muchísimo gas. Era tóxico. Pero con la carne cruda no creo haberme tirado una flatulencia –una de verdad– en casi 8 años. F OTO G R A F Í A : I S TO C K

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MH para NISSAN

Desbloquea el

Easy Mode Si eres de los valientes que se avientan cada día a manejar en México, sabrás que hacerlo por nuestras calles es como hacerlo en un videojuego con tráfico, calles en mal estado y otros cientos de problemas que te puedes encontrar. Por eso, hoy te presentamos el totalmente nuevo Nissan Kicks, que gracias a su avanzada tecnología hará que vivas la movilidad en easy mode.


¿No te ha pasado que comienzas un juego, te atoras en un lugar y sufres el resto de la partida hasta que un amigo te dice cómo zafarlo; y de ahí hasta el final del juego regresa al Easy Mode? Pues imagina que el juego es la vida diaria y tu amigo es Men´s Health. Si quieres recuperar tu calidad de vida y evitar todos los problemas del tráfico y moverte por las complicadas calles mexicanas, no pierdas de vista el totalmente nuevo Nissan Kicks. Lo primero que necesitarás para pasar al siguiente nivel es controlar a tus “enemigos” para eso, el Around View Monitor, que proporciona una visión 360º te ayudará a detectar banquetas, coches y todo aquello que queda fuera de tu vista durante el aparcamiento. Controlar el entorno no es suficiente ¿verdad? Necesitas unos power-ups para superar ese nivel. El nuevo Kicks te ofrece Control Activo de Trazo ATC, que te ayuda a mantener el control en curvas ya que identifica el trazado y frena cada llanta para ayudarte a recuperar la línea; Frenado Activo del Motor AEB, que al momento de frenar, detecta la situación y usa la transmisión Xtronic CVT para usar el motor como freno y así lograr una decelerada más suave y de mayor seguridad y el Control Activo de Marcha ARC, que aplica los

frenos y ajusta el torque del motor para disminuir el cabeceo de los pasajeros que se produce por las irregularidades del camino. Su motor de 1.6 L, y 118 HP ofrece una potencia más eficiente al usar pistones con un recubrimiento especial que generan menos fricción, lo que en consecuencia, ofrece un rendimiento de 18.96 km/l. ¿Necesitas ayuda? La Nissan Kicks también te permite jugar en modo multijugador, pues su amplio interior permite la interacción de todos los ocupantes gracias al gran espacio que deja su sistema de piso plano, sin dejar de lado la comodidad, pues cuenta con asientos frontales Zero Gravity con tecnología de la NASA. Para terminar, por supuesto necesitas unas buenas defensas. El Nissan Kicks incluye 6 bolsas de aire, además de adjuntar nuevos sistemas de seguridad para evitar cualquier percance, como El Control Dinámico Vehicular que te ayuda a mantener la dirección en la ruta que quieres seguir, gracias al seguimiento de los últimos movimientos de volante. Sigue estos consejos, olvídate los problemas del manejo y vive en Easy Mode. Para más información, visita: Nissankicks.mx

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Imagen con fines ilustrativos, ciertas características de los modelos cambian por versión. Consulta a tu Distribuidor Autorizado Nissan® para mayor información. Utiliza NissanConnect solo cuando su uso sea seguro. Consulta aplicaciones y detalles en nissanconnectmexico.com

NissanKicks.mx

Datos útiles El nivel elegante Pasa tus manos húmedas sobre arrugas leves. Tu calor corporal las “evaporará”. La capa de ropa casual Las polos y los suéteres no se arrugan mucho. De todas maneras, cuélgalos en cuanto llegues. El nivel deportivo Enrolla las camisetas, los pantalones y los jeans o dóblalos en cuadros. Haz rollos bien apretados o, si los doblas, que sean dobleces bien marcados.

Viveunavida robusta¡como estehombre! Walt Whitman escribió las reglas de la salud hace 160 años.

Si el gran poeta americano Walt Whitman estuviera vivo, sería un gurú de la salud. (A sus 197 años, ¡imagina la publicidad que tendría!) Hace poco, un erudito sacó a la luz Manly Health and Training, un manifiesto que este hombre escribió bajo un pseudónimo, y vaya que tuvo razón en lo que anotó. Aquí están sus consejos para tener “fuerza herculeana…ojos pizpiretos y un alma feliz”. Arriba y a darle Para hombres con trabajos “sedentarios”: entrenamientos al amanecer. “¡Levántate temprano! Acostúmbrate a hacer caminata rápida con el aire fresco –al ejercicio de jalar los remos”. Construye un nuevo tú Al dedicar 2 horas al día a “columpiar las pesas”, un hombre “enclenque y de pecho hundido” puede transformarse en “un nuevo ser”. Come carne Si tienes sobrepeso o quieres desechar depósitos de sangre “molestos”, asegúrate de que solamente una de tus comidas sea abundante. “Permite que la parte principal de tu dieta sea carne excluyendo todo lo demás”. ¡Sonríe! Dedícate a tener un “temperamento alegre”. La otra alternativa es llevar una vida llena de “pesadumbre” y “flaqueza”.

Elrenacido

Under re anza el e Bandit, Band t, con su der Armour relanza versión 2. Tiene un diseño flexíble y cómodo, con una elasticidad que lo hace extremadamente confortable, sin menospreciar la estabilidad del pie. La entresuela de dos piezas Charged Cushioning® es más firme debajo del talón y más suave debajo del empeine para darte una mezcla de soporte y comodidad construida para rendir.


Cómoempaca un profesional

El sótano La tierra puede despegarse de la suela. Empaca unas bolsas de plástico para proteger tu ropa de los zapatos sucios.

Documentar maletas es para tontos. ¡Lleva maleta de cabina!

Meter unas cuantas cosas en una maleta de último minuto puede hacerte sentir como un hombre despreocupado. Pero los profesionales, como la organizadora Barbara Reich, conocen el valor de planear. “Crea una lista”, dicce, “y empaca a partir de lo que diga”. Hazlo de esta manera.

Acomoda de forma inteligente Como se muestra arriba, lo más pesado (zapatos) debe ir hasta abajo. Los jeans, las camisetas y la ropa de ejercicio (lo que no se arruga mucho) va después, y arriba coloca los suéteres y las polo. Siempre empaca lo que es proclive a arrugarse, como las camisas de vestir, hasta arriba.

7%

Enrolla La ropa interior, las camisetas y los calcetines se pueden enrollar y meter en los espacios vacíos, por ejemplo, adentro de los zapatos (donde, después de todo, deben ir los calcetines). Empaca los cables y cargadores de tu equipo electrónico en bolsas con cierre para que los saques con facilidad al llegar a tu destino.

Minimiza los dobleces Una camisa de vestir puede doblarse a la mitad para luego acomodar las mangas cruzadas arriba. Empaca en capas e intercala plástico resbaladizo (como el de las bolsas de tintorería) para que no se arrugue la ropa. Lleva prendas de algodón o de telas que no se arruguen en lugar de lino.

Contrólate La maleta de cabina ligera Away tiene un sistema de compresión que te permite empacar una camisa adicional, e incluye una batería con cargador USB que mantendrá tus aparatos siempre cargados. Las 4 ruedas giratorias se deslizan por el piso del aeropuerto con facilidad. 2,250 pesos, awaytravel.com

Disminución en tu riesgo general de padecer cáncer si eres muy activo físicamente. Y esa reducción se duplica en cuestiones de cáncer de hígado, pulmón, riñón, colon, vejiga y mama. Fuente: JAMA Internal Medicine

Datos útiles

Todo es diversión y juego hasta que alguien se come unas bacterias nada agradables.

Lasmalas mañas de los chefsdela televisión Los investigadores se pusieron a ver programas de cocina en la tele para checar cómo manejaban el pescado y la carne. Muchos lo hicieron mal. Nos encanta ver programas de cocina. Así, nos maravillamos con los costillares de Bobby Flay, con las ollas de chili con carne de Guy Fieri, con las montañas irresistibles de Giada De Laurentiis preparadas con mil

¡APROBADO POR MH!

cosas distintas. Pero un grupo de hombres serios –investigadores de la salud– vio los programas para analizar sus violaciones en cuestión de seguridad alimenticia. La mayoría de los errores tenía que ver con tocar las cosas directamente con las manos, mientras los cocineros cortaban, añadían y probaban los ingredientes. Se publicó una reseña crítica en el Journal of Public Health. Los investigadores querían que se cortaran las cabezas o al menos reprendieran a estos chefs porque, según la reseña, estas emisones son grandes oportunidades para enseñar a los televidentes prácticas seguras de manejo de alimentos. Estos policías de cocina vieron un total de 100 episodios de 30 programas distintos, fijándose de manera muy particular en recetas que incluían carne y pescado, los principales culpables de la propagación de bacterias durante la preparación. Solamente 7 de los 24 chefs aparecieron lavándose las manos después de manejar carne (aunque la mayoría mencionó la importancia de hacerlo). Claro, puede ser que la razón de esto haya sido una cuestión de edición de ángulos en las tomas. No obstante, los cocineros “ignoran medidas de seguridad o al menos muestran muy pocos comportamientos positivos”, de acuerdo con los investigadores.

CONCLUSIONES DE LAS CELEBRIDADES DE COCINA

88%

no apareció lavándose las manos después de manejar carne cruda.

79%

agregó ingredientes con las manos.

75%

no utilizó un termómetro para carne.

50%

comió mientras cocinaba.

38%

se chupó los dedos o tocó su cabello cuando guisaba.

25%

preparó carne cruda y otros alimentos en la misma tabla.

Probamos los Kayano 23 en el NevadodeToluca Nos fuimos al Nevado de Toluca, en el Estado de México, para probar los nuevos GEL Kayano 23, el icónico tenis para correr de Asics. Pocos calzados cuentan con tanta investigación como este modelo y lo demostró de principio a fin. El nuevo GEL Kayano 23 incorpora la tecnología FlyteFoam, avance resultado de casi tres años de desarrollo y más de 300 prototipos de prueba, lo que lo hace ligero sin sacrificar absorción ni amortiguación. ¿El veredicto? Pese a no ser un tenis de trail per se, el recorrido que hicimos en el Nevado de Toluca no le representó gran reto, entregando el agarre, la estabilidad, así como el confort esperado y necesario para un terreno así. Es un calzado perfecto para cualquier corredor.


¿Harto de la irritación? Durante una gran parte de tu día, seguro estás en piloto automático, con hábitos que ni te das cuenta que tienes, por ejemplo, volver a pasar la afeitadora sobre la misma área, lo que seguramente provoca irritación en tu piel. Por eso, Gillette ha creado la nueva Fusión ProShield con lubricación antes y después de las navajas. Ha cambiado sus cartuchos de modo que los hombres no tengan que variar la forma en la que se afeitan. Además, Gillette reconstruyó el afeitado que ofrece la Fusion ProGlide con tecnología FlexBall y modificando la cara de la tecnología de cartuchos con la Fusion ProShield.

Datos útiles

Un cambio rápido

RECOMENDACIÓN DE MH

Los lentes más seguros e inteligentes del mundo El cáncer de ojo sí existe, y es tan terrible como suena. Más aún, es más probable que lo padezcan los hombres que las mujeres, según advierte la American Cancer Society. Si utilizas los lentes oscuros equivocados (o no los usas), estarás exponiéndote a demasiada luz UV. Aunque seguramente lo primero que buscas en unas gafas es que se vean bien, debes añadir “polarizadas” y “con protección UV” a la lista. Lo primero es que reduce los reflejos, y lo segundo que bloquea los rayos. El Sello de Recomendación de la Skin Cancer Foundation va para la marca Maui Jim. De acuerdo con la fundación, todos los lentes de esta firma rebasan los requerimientos de protección solar y te protegen contra el 100% de los rayos UVA y UVB. Los reflejos se bloquean desde arriba, abajo y detrás de las gafas, manteniéndote seguro sin importar a qué lado mires. Y sí, además se ven bien.

POR BRIAN BOYÉ

Quiero tener el par de jeans perfecto para el ï semana, pero me niego a pagar más de 1,000 pesos. KEVIN, TOLEDO, OHIO

4 cosas que tu médico quiere saber Estas aseveraciones te ahorrarán tiempo y quizá salvarán tu vida. “Mi mamá es prediabética”.

“Trabajo el día entero”.

“De joven fui salvavidas”.

“Conservo mi peso desde la universidad”.

Hablar de los padecimientos por los que con frecuencia revisan a tus padres, así como de los medicamentos que toman es una buena idea. “Estos detalles determinarán el tipo de análisis que te manden a ti”, explica el doctor en medicina, Charles Morris, maestro en salud pública de Brigham y del Women’s Hospital de Boston.

¿Cavas fosas o te la pasas sentado en un escritorio? ¿Te llevas el trabajo a casa, literal o figurativamente? “Laborar por muchas horas y dormir poco pueden ser las causas de muchos padecimientos. El médico te ayudará a minimizar los efectos para que sigas siendo competitivo”, afirma el doctor en medicina, Steven Lamm, de la Universidad de Nueva York.

“No es solo un tema interesante del cual puedes conversar. Esta información es relevante porque el cáncer de piel puede tardar 20 años en desarrollarse”, advierte el doctor Lamm. Ya que estás en ello, habla sobre cuánto tiempo dedicas a trabajar en tu jardín o a jugar tenis. Y menciona qué tan amplia es la visera de tu gorro.

“Ahora tu médico ya no te molestará sobre hacer ejercicio”, asegura Morris, y agrega: “siempre uso condón”, “no consumo drogas” y “probé una nueva receta con col”, y estarás afuera en 10 minutos. No, no se trata de presumir; simplemente estarás siendo súper eficiente, y quizá te conviertas en su paciente favorito.

No dejes que tu médico te mate Los errores médicos son ahora la tercera causa de muerte en Estados Unidos, según un reporte de BMJ. Las fallas más comunes: diagnósticos equívocos y confusiones con los registros. “Haz muchas preguntas como, ‘¿por qué me receta esto? ¿Por qué me manda estos análisis?’”, aconseja Ahish Jha, doctor en medicina, maestro en salud pública y director del Harvard Global Health Institute. “Si eres respetuoso, los médicos suelen aceptar este tipo de preguntas. Si el que te atiende no desea responder o se muestra incómodo, busca otro”. 30 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

Incluso yo, que tengo algunos pantalones que me encantan y cuestan más de 2 mil pesos, aprecio las promociones. Los jeans de diseñador son como los productores artesanales de mezclilla, y tú, amigo mío, quieres una prenda de uso diario. Mis 3 favoritos son accesibles, asequibles y estilizados –y me los pongo todos. Los de Gap son geniales, y por unos 700 pesos podrás elegir entre deslavados, ajustados, stretch y de color. También me gustan los de Uniqlo; éstos normalmente cuestan 500 pesos, y el precio incluye arreglos con entrega el mismo día. La Modern Series de Lee Jeans también vale la pena. Solamente te costará unos 480 pesos, así que el valor por tu dinero es increíble. Me dijeron que nunca ajustara la hora en mi reloj de cuerda automática por las noches. ¿En serio? ¿Por qué? RICK, HOUSTON, TEXAS

Lo que te recomendaron es cierto: Entre las 9 p.m. y las 2 a.m. el mecanismo de cambio de fecha empieza a interactuar con otros mecanismos internos. Si ajustas el tiempo entre esas horas, los engranes pueden romperse y dañar el mecanismo. No importa cuál sea el tiempo real, si tu reloj dice que son entre las 9 p.m. y las 2 a.m., espera. Y siempre ajusta la hora avanzando; si lo atrasas, también puedes provocar problemas en los engranes. Brian Boyé es director ejecutivo de moda y estilo en Men’s Health.

¿Que las europeas son frías? Ignora el estereotipo, en serio. Ese tipo de cosas solo te llevará a la más absoluta soledad. ¿Tú crees que una mujer que se atreve a cruzar un océano para triunfar como modelo (¡y qué modelo!) puede ser fría? Sigue nuestros consejos y si bien dudamos que tengas la suerte de conocerla, aplica tus nuevos conocimientos para triunfar con bellezas de Europa del Este como ella.

Por Juanfra González

Desde la lejana tierra de Ucrania, cuna de grandes mujeres que durante muchos años recibieron la opresión de la antigua Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas, hoy en día salen mujeres tan bellas como nuestra protagonista. Elena Kosmina abandonó el viejo continente después de ganar Miss Ucrania; llegó a Estados Unidos para seguir triunfando y enamorándonos con su belleza.

Elena Kosmina

Profesión: Modelo Nacionalidad: Ucraniana Proyecto actual: Después de ganar Miss Ucrania y “Top Model of the World”, Elena se centra en seguir creciendo como modelo internacional.

Las gente suele sentirse más cómoda con personas que comparte sus gustos. No podemos hacerte una guía de todas las mujeres del mundo, pero Elena nos dio unos tips de lo que le gusta a ella. Que tampoco es una mala opción. ¿Cómo hacerlo? “Me encanta hacer deporte, practico box y si fuera chico, definitivamente hubiera sido deportista profesional, jugador de futbol o boxeador. Cuando quedo con amigos, dependiendo de mi ‘mood’ me gusta hacer distintas cosas. Por las mañanas me gusta ir a la alberca, por ejemplo. Pero me encanta la música, la pintura, la equitación, no sé, pueden surgir muchas cosas dependiendo de cómo me sienta”.

DEFINE TU ESTILO DE VIDA

En esos ratos libres que te comentábamos antes, podrías ocuparlos en unas vacaciones. Obviamente Elena y las modelos de su nivel conocen mucho mundo, pero casi siempre lo hacen por trabajo. Se creativo y llévala a un lugar fuera de lo común. ¿Cómo hacerlo? “Para un viaje de diversión, me encanta Ibiza, amo España, me gustan todas sus ciudades. Aunque también me gusta mucho Italia. Ahora, si tuviera que elegir un sitio que no conozca, me gustaría visitar Africa y hacer un safari, no sé, algo diferente”.

¡DE VACACIONES!

Sobra decirlo, pero evita las invitaciones al Domino´s Pizza con una modelo. Ellas buscan un sitio saludable, algo hipster de comida orgánica siempre es una apuesta segura. ¿Cómo hacerlo? “Dentro del balance que intento llevar de estilo de vida saludable, por supuesto intento comer bien y sano, nada de comida basura, ¡ni nada de pizza! (rie)”.

AGUAS CON LAS INVITACIONES

Amigo, te estás topando con una modelo de talla internacional. Si tienes la suerte de salir con alguien así, ¡aguas! Prepárate a estar con una mujer que se pasa el día trabajando, así que en los pocos ratos libres que tenga, haz justo lo que tienes que hacer. ¿Cómo hacerlo? “En mi vida intento hacer un mix, porque no puedo pasarme la vida trabajando o todo el día de fiesta. Pero, por supuesto, mi carrera es muy importante, así que aunque me gusta salir a divertirme, intento llevar un estilo de vida saludable, madrugar y entrenar en la alberca o ir al gym”.

APROVECHA LOS ESPACIOS LIBRES

Jimmy, el cantinero Asesoramiento sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

¿Qué piensas sobre Facebook? Yo solamente veo a personas intentando convencer a los demás de que sus vidas son más emocionantes de lo que aparentan. Santiago Me encanta Facebook. Te diré por qué: antes de que apareciera, recibía media docena de postales navideñas al año de primos lejanos que me contaban la vida de otros parientes, adjuntando fotos de sus hijos, las vacaciones y todos sus locos amigos. Estamos hablando de personas a las que no conozco y nunca conocería. Ahora ya no recibo todo eso. ¿Por qué? Porque eso –y mucho, mucho más– se publica en Facebook, al que nunca le prestaré atención.

Tengo una idea buenísima para un negocio. Solamente necesito el valor de crearlo. ¡Ayúdame!

Cada año en nuestra feria comercial, varios de nosotros acabamos en un club de striptease y después siempre me siento culpable. ¿En qué parte de la escala de infidelidades encajan los bailes privados? Pedro Tal vez te sientes culpable porque hiciste algo tonto. No, no me refiero a ser infiel (únicamente le pagaste a una chica desnuda, a la cual no puedes tocar, para que se sentara en tus piernas). Es como llenar cheques en blanco y aventarlos por la ventana de tu auto, en lugar de llevar a tu esposa a cenar. Eso envía un mensaje muy claro: “querida, te casaste con un idiota”. Dicho esto, sí hay una forma en la que un hombre puede disfrutar de un baile privado, pero primero debe casarse con una bailarina exótica.


Definitivamente, tengo un hijo favorito. ¿Eso está demasiado mal? Ernesto ¿Él es tu preferido o quien te prefiere? De acuerdo con mi copia de The Bartender’s Guide to Good Parenting, tu obligación es ser 100% justo cuando se trata de lealtad, honestidad, generosidad, motivación y presencia. Pero, al igual que Neptuno,

De vez en cuando mi esposa vuelve a sacar algo malo que dije o cometí hace años. Normalmente, yo no me acuerdo de qué habla. ¿Por qué lo hace? Johnathan En algún lugar leí que las mujeres tienen mejor memoria que los hombres. Si eso fuera verdad, ninguna tendría más de un hijo. Sin embargo, ellas sí tienen recuerdos de acontecimientos específicos: saben exactamente lo que necesitan para ganar un argumento. Así que sí, dale unos puntos por ello. Pero regresa la conversación al presente. No te dejes arrastrar al pasado, no puedes ganar sin municiones. Porque déjame decirte, con base en toda la evidencia que hay, que esa vez te portaste como un verdadero patán.

¿Por qué la gente es tan estúpida? Tomás ¿Tuviste un día muy complicado? Escucha, mi trabajo es ayudar a la gente inteligente a convertirse en estúpida. Lo veo todas las noches: dos hombres inteligentes empiezan a charlar y beber, y en poco tiempo se insultan. ¿Eso quiere decir que el cantinero está realizando bien su trabajo? No. Solamente significa que ambos llegaron al punto de la estupidez y es hora de que vuelvan a casa. Entonces, Tomás, ¿qué te parece si das tu día por terminado?

Echarle la culpa a los Pitbulls Los Pitbulls son lindos, en serio. El problema es el dueño que maltrata a su animal, hasta que lo convierte en un perro muy malo y luego lo echa de la casa porque no soporta a la bestia que creó. Ese hombre es muy peculiar. Se pasea con cierta actitud y llama a su mascota “Zeus”. Seguramente has visto a alguien así. Desafortunadamente, no lo sueles ver en el sitio en el que realmente debiera estar: encadenado en el patio trasero de su casa.

FOTOS ISTOCK

Jimmy llama pendejadas a…

Hernán Piensa como un capitalista. Esos tipos reconocen una buena inversión cuando la ven, porque no requiere de mucha explicación y cubre una necesidad. Esas son 2 características de genialidad que debes dominar bien. ¿Las tienes? Si no es así, entonces no es una buena idea después de todo.

tus hijos tendrán que salir de tu órbita dependiendo de lo que suceda en sus vidas. Está bien dar preferencia al que te necesite más.

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Excelente seguridad durante el manejo a alta velocidad. La distancia de frenado es menor en condiciones de VXSHU¿FLHVHFDR húmeda.

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Salud ¿Por qué este hombre sonríe mientras respira el olor de su flatulencia? Dale vuelta a la página y averígualo.

12 SENCILLAS RESPUESTAS A 12 PREGUNTAS EXTRAÑAS Que el ejercicio reduce el tamaño de tu pene y que la cafeína alborota tu tránsito intestinal no es tu imaginación, es ciencia. Por Aleisha Fetters Las profundidades del cerebro femenino pueden ser incomprensibles, pero la superficialidad de la mente masculina no es más fácil de descifrar. ¿Por qué nos cuesta tanto recordar los cumpleaños de nuestros seres queridos y en cambio nos resulta tan sencillo tener conocimiento enciclopédico de la cerveza artesanal y las estadísticas deportivas? ¿Por qué mostramos más fascinación con nuestras funciones corporales que con las ganas de preservar el mundo para las generaciones futuras? No lo sabemos, pero lo que sí podemos explicar es la razón por la que nos dan ganas de vomitar cuando vemos a alguien más hacerlo.


Salud

¿Por qué tengo el impulso de vomitar después de ver a alguien más hacerlo?

¿Porquéestoy obsesionado conmujeresmás jóvenesqueyo?

¿Por qué me gustan mis propios olores más de lo que a cualquiera le podrían gustar? La supervivencia del ser humano implica evitar la suciedad de los demás. Las bacterias que causan infección en el cuerpo de otras personas pueden ser fuente de enfermedades. Si no tuvieras la capacidad de repeler los olores desagradables de la gente, serías más susceptible a las enfermedades y a la propia muerte. Así de simple lo explica Nina Strohminger, Ph.D. y autora del libro The Hedonics of Disgust. (¡¿Qué?! ¿Puedo encontrar esta información en mi biblioteca de baño?) Aquí otra manera de verlo: simplemente no estás diseñado genéticamente para sentir asco al recibir una bocanada de tus propios olores. Y, según un estudio realizado por Evolution and Human Behavior, tampoco

Porque eres hombre. Fácil. “En términos evolutivos, los hombres tienen la necesidad de difundir su semilla para que sus genes sobrevivan a través del tiempo. Durante los últimos 100 años, más o menos, ser padre de una gran cantidad de niños era sinónimo de contar con más manos que ayudaran en la granja”, explica Helen Fisher, antropóloga, bióloga y autora de La anatomía del amor. En general, los varones de todas las edades se sienten atraídos por las féminas que se encuentran en su mejor momento físico. Esto lo puede explicar mejor una encuesta realizada en 2014 por el Pew Research Center, que asegura que el 20% de los caballeros, cuando se casa por segunda vez, elige una dama al menos 10 años más joven.

encuentras repugnantes los olores desagradables de tus seres queridos. Esto porque comparten los mismos padres o el mismo espacio vital, y a que presentan menor riesgo de enfermedad. Aunque es probable que esto te resulte difícil de creer cuando tienes que usar el retrete de tu primo.

¿Por qué el café me suelta el estómago? Investigaciones han demostrado que un buen café le da a

un tercio de las personas que lo consumen, la necesidad de ir al baño urgentemente. Después de aproximadamente 4 minutos de haber bebido café regular o descafeinado, la parte final del colon es estimulada por dicha bebida. “El tiempo puede variar, pero el impulso dura 30 minutos o más. Los compuestos exactos detrás de los efectos son desconocidos, pero lo que sí está comprobado es que el café aumenta en tu cuerpo los niveles de 2 hormonas, la gastrina y la colecistoquinina, las cuales aceleran la movilidad intestinal y estimulan al hígado para acelerar la digestión”, explica Kathlynn Caguiat, gastroenteróloga de Nueva York. Además, beber café por la mañana puede desencadenar la tendencia a que tu cuerpo reciba la señal de que algo nuevo está por entrar a tu estómago.

Se le llama reflejo nauseoso evolutivo. Si hace miles de años un miembro de la tribu vomitaba, la razón no era precisamente haber bebido demasiado aguardiente. “O estaban enfermos o habían ingerido algo venenoso”, dice Strohminger. “Incluso había muchas posibilidades de que fuera por comer demasiado, así que vomitar los ayudaba a evitar enfermedades”.

¿Por qué debo girar la cabeza y toser cuando el doctor revisa mis testículos? Lo de girar la cabeza al toser es mera educación. Toser es para aumentar la presión en el abdomen. “Si tienes una hernia en la ingle, lo cual afecta al 27% de los hombres, la presión forzará el tejido adiposo y a algunas partes del intestino, empujará a través de la pared abdominal y posiblemente bajará hasta el escroto”, afirma el cirujano Steven Beanes. Al hacer presión con mano firme en la ingle, el doctor puede saber si algo anda mal. La detección temprana de hernias inguinales reduce el riesgo de daño en el tejido intestinal, lo que podría conducir a cirugías de extracción intestinal o incluso poner en peligro tu vida.

¿Qué significa el color de mis mocos? Sí. Los mocos verdes o amarillos indican que tu sistema inmunológico está luchando contra algo. “Cualquier pigmento es producto de los glóbulos blancos que están en las cavidades nasales”, asegura Stanley Chia, director asociado de otorrinolaringología, en MedStar Washington Hospital Center, en D.C. Los mocos de color pueden venir acompañados de enfermedades virales y bacterianas. Las partículas virales en ellos pueden infectar a otras personas. Tú produces e inconscientemente digieres, alrededor de un litro de moco al día cuando no estás enfermo. La cantidad aumenta considerablemente cuando sí lo estás.


Salud

¿Por qué alguien decide convertirse en proctólogo? Un proctólogo en Estados Unidos puede ganar hasta 400 mil dólares al año, sin contar la satisfacción que da saber el impacto que esta especialidad llega a tener en la vida de las personas. El cáncer colorrectal, por ejemplo, puede tener una tasa de supervivencia de hasta 90%, si se detecta a tiempo. Y como dato curioso: ya no son llamados proctólogos, ahora son cirujanos colorrectales.

¿Cuántas calorías pierdo cuando voy al baño? Generalmente, cero, a pesar de que en ocasiones se llegue a quemar alguna debido al esfuerzo muscular. El intestino delgado está perfectamente bien diseñado para absorber todas las calorías de los alimentos que consumes, después de lo cual cada una, o se quema para obtener energía o se almacena como grasa. “Es un sistema muy eficiente con el que nada se desperdicia”, afirma la doctora Caguiat. Sin embargo, hay una condición llamada esteatorrea, en la que el cuerpo lucha para no absorber la grasa de la dieta, causando heces grasosas y malolientes. Como resultado, cientos de calorías (9 por gramo de grasa, para ser exactos) se van por el retrete. Generalmente, la esteatorrea provoca una baja en los niveles de sales biliares y mala absorción de las grasas lo que puede conducir a diarreas y, en algunos casos, a una que otra fuga anal.

¿Por qué la gente mayor huele tan mal? “Hay ciertas condiciones que tienden a ser más comunes en

los adultos mayores, tales como enfermedades renales o hepáticas, las cuales pueden aumentar la acumulación de toxinas en el cuerpo o incrementar la acidez, lo que da lugar a un característico y desagradable olor”, de acuerdo a William Dale, profesor de geriatría en la Universidad de Chicago. También, las personas diabéticas que tienen exceso de azúcar en la sangre pueden desprender un olor dulce, lo que daría lugar a infecciones por hongos en la piel. Tal vez un adulto mayor con estas características ni siquiera notará que huele mal, ya que con la edad el sentido del olfato tiende a disminuir. Así que, si de repente detectas un aroma raro en tus abuelos, sugiéreles diplomáticamente que se sometan a un chequeo. Por cierto, los seres humanos son capaces de determinar rangos de edad basados en el olor corporal, según resultados de un estudio realizado en 2012, por PLOS One.

¿Por qué resulta tan satisfactorio hacer estallar una espinilla? A pesar de que los dermatólogos advierten del riesgo de infección y cicatrices, las espinillas piden a gritos ser explotadas igual que el Everest suplica ser escalado. “Al exprimir un grano, se libera pus ácida de la piel”, asegura el cirujano plástico Julio Pocos, y como además de aliviar la presión el dolor disminuye, es como una inyección de dopamina, sustancia química del cerebro a la que también se le atribuye el deseo sexual.

Si limpiar mis oídos con un hisopo de algodón es tan malo, ¿por qué se siente tan increíblemente bien? La piel que cubre tus oídos tiene una gran cantidad de terminaciones nerviosas ultra sensibles, y muchas de ellas incluso conectan con órganos internos. Por lo cual, al limpiar tus oídos estás enviando una cascada de señales de placer a todo tu cuerpo, asegura Amber Luong, profesora asociada de otorrinolaringología (lo cual suena mucho mejor de lo que parece) en The University of Texas McGovern Medical School. Esas terminaciones nerviosas son motivo suficiente para no parar de besar ni de susurrar cosas dulces al oído. Resulta muy excitante para ambos sexos, añade la terapeuta sexual Tammy Nelson.

¿Por qué mi pene se encoge cuando hago ejercicio? “Cuando se trabaja duro en el gimnasio, los músculos se llenan de sangre 15 o 20 veces más que estando el cuerpo en reposo”, afirma el fisiólogo Mike Nelson. La sangre tiene que venir de algún lado, por lo que las áreas del cuerpo que no participan directamente con el esfuerzo ceden su cuota, incluyendo la parte más querida: tu pene. “La disminución del flujo sanguíneo en la zona es tan dramática que puede hacer que un hombre adulto parezca un preadolescente”, dice el urólogo Brian Steixner. Esto no cambiará, incluso si una espectacular chica enfundada en un ajustado maillot se pone a hacer sentadillas a tu lado, ya que la adrenalina que liberas mientras haces ejercicio y que ayuda a aumentar tu capacidad de trabajo, también bloquea los esfuerzos que realiza la dopamina por bombear la sangre de regreso a tu miembro.


Salud DETRÁS DE LA LÍNEA

repeticiones, eso con el fin de ayudar a mi cerebro a reconfigurarse. Definitivamente me funcionó que mis padres, mis hermanos y mi novia estuvieran ahí todo el tiempo. Se sentía como un esfuerzo en equipo. Se preocupaban tanto, que pensaba: por ustedes tengo que dar más del 100% de esfuerzo. Además, soy un irlandés cabeza dura, soy el mayor ¿Puede un hombre de 6 hermanos, 4 chicos y una niña, recuperar su vida después por lo que debía poner el ejemplo. de que una lesión cerebral Con el tiempo, mi movilidad y mis lo dejara incapacitado habilidades fueron incrementánpara hablar y caminar? dose, pero el daño seguía ahí. Soy Este hombre lo hizo. de familia de atletas, somos comPor Jim Kane petitivos. Jugábamos baloncesto y contendíamos contra nosotros mismos. Era muy difícil acostumbrarme Antes de despertar del coma, los média la idea de que nunca más jugaría cos le dijeron a mis papás, “con muchísicon mis hermanos. De hecho, todamo trabajo, es posible que al menos pueda vía tengo problemas para hacerlo. alimentarse por sí mismo de nuevo”. También arrastro las palabras. NunTenía 28 años. Era 24 de marzo de 1992. ca me han dicho que hablo chistoso, Yo estaba en mi primer semestre de la capero para evitar que algún día sucerrera de Derecho, en la Universidad de da, prefiero platicar con la gente en Widener, en Delaware. Conducía de repersona y no por teléfono. greso a casa cuando el auto chocó contra En enero de 1993, ya estaba de una barrera de seguridad en la rampa de regreso en la escuela de Derecho, entrada a la carretera y rodó varias veces. tambaleándome por el campus. Fue Supe que estaba en apuros. Creo que no difícil. Las cosas que solían ser fácillevaba el cinturón de seguridad. les, como memorizar y deducir, no lo eran más. Pero hice el trabajo y No acordarse de lo que pasó en muy común después de una lesión finalmente me gradué. cerebral. Los recuerdos se bloquean para evitar volver a vivir el trauLa gente dice: “es increíble, debes tener muchos retos por cumplir a ma. Por lo que mi familia me ha dicho, atravesé el toldo, volé por el lo largo de tu vida”. Es curioso, pero lo que aprendí después del percanaire y me golpeé la cabeza. ce era algo que ya sabía: la familia y las amistades son lo más imporMe hice mucho daño en la parte izquierda del cerebro, la cual contante, no el tipo de trabajo que tienes o el carro que conduces. trola el habla y la coordinación del lado derecho del cuerpo. La hinMe doy cuenta de lo grave que fue lo que me pasó. Estuve frente a chazón era tan severa, que me tuvieron que perforar la cabeza con el frente con la muerte. Pude haber terminado en estado vegetativo. Sin fin de aliviar la presión. Estuve en coma durante 35 días. Era un meembargo, ahora soy padre de 4 niños que van de los 11 a los 20 años. Y canismo de defensa, aseguraron los médicos. Mi cuerpo estaba enceesa fue probablemente la mejor parte de mi recuperación. Después de rrándose en sí mismo para poder sanar. trabajar como abogado un tiempo, mi esposa y yo cambiamos papeles, Salir del coma no fue como lo había visto en las películas. No reella aceptó un trabajo y yo me quedé a cargo de la casa y de los niños. Yo cuerdo nada. Mi familia dice que del Centro de Trauma, me traslano era el mejor cocinero ni bueno limpiando, pero aprendí de mi madaron a un hospital de rehabilitación. Mi habitación estaba llena de dre que lo importante siempre era reírse, divertirse y hacer que tus hiamigos y familiares. Mi mamá iba a verme y me hablaba de cómo mi jos se sientan queridos. Era impresionante, pero ellos ni siquiera se hermano menor, Denis, había sido admitido en la Escuela Naval, lo daban cuenta de que yo hablaba chistoso y caminaba raro. Simplemenbuen estudiante que era y lo bien que jugaba futbol americano. Sute pensaban: “esta es la forma de ser de papá”. Como a ellos no les prepongo que en ese momento supe que ya había tenido suficiente del ocupaba mi manera de hablar o caminar, a mí menos, lo cual me hizo coma y estaba listo para comenzar mi lucha por recuperarme. Así que todo mucho más cómodo. Cuando mi hijo menor comenzó la escuela en interrumpí a mi madre y le dije: “Calláte”. Lo articulé en silencio al 2010, regresé a trabajar de tiempo completo. principio y luego lo dije más fuerte. Mi mamá, a quien quiero infinitaEnfrentemos los hechos: sufrí una lesión cerebral mente, estaba completamente orgullosa de que volviera traumática y no soy tan rápido como antes. Sin embara hablar con ella por primera vez después del accidente. JIM KANE, HOY go, trabajando duro, logré terminar la escuela de leyes. Estuve en el hospital durante 3 meses más después EDAD: 52 años Ahora tengo 52 años, soy exitoso como abogado en el de “mi primera palabra”. Al principio no podía hablar New Jersey Board of Public Utilities, en Trenton, Nueva ni caminar. Todos los sonidos que emitía eran gruñidos. CIUDAD NATAL: Jersey. Sé que restan importancia a mi recuperación; no Haddonfield, NJ Yo sabía perfectamente lo que quería decir y hacer, pero todo el mundo se sale de un coche en marcha, termina mis habilidades no me lo permitían. Me sentía atrapado TRABAJO: Abogado en estado de coma y recupera su vida de nuevo. Pero el dentro de mí mismo. ESTADO CIVIL: Casado milagro no hubiera sido posible sin la gente que quiero. A medida que disminuía la hinchazón de mi cerebro, Con su ayuda, pude demostrarle a los médicos lo equimis funciones comenzaron a regresar, pero no a la norVIDA: 4 hijos vocados que estaban. malidad. Mi hermano dejó su trabajo para tomar conLECCIÓN DE VIDA: Al día de hoy, sigo recuperándome. migo las terapias física y del habla, que eran todos los Los milagros comienzan El mes pasado, por primera vez después del accidías. El progreso era muy lento— tenía que repetir las con el amor y apoyo de dente, subí corriendo un tramo de escaleras. palabras una y otra vez, todo eran repeticiones y más familia y amigos.

Chocar, estarencoma yregresar


Este es el lugar en donde Jim volcó su coche y estuvo a punto de morir.

Salud

6 misteriosos dolores resueltos Encuentra la causa, trátala y sigue con tu vida. Por Julie Stewart

Golpea tu hueso malo y averigua el remedio: Baila “La Macarena”, maldice como un marinero y dale una fuerte sobada. “No todo el alivio de dolores funciona tan rápido. Considera el de espalda: podría empezar con una lesión, pero las complicaciones transformarán un leve problema en un dolor crónico”, dice Ajay Wasan, de la Universidad de Pittsburgh. La causa puede ser difícil de identificar y la solución elusiva. Para muchos la molestia cesa, pero para algunos desafortunados, persiste por meses o años y viene y va como un cuñado bueno para nada. Tan frustrante como un dolor misterioso pueda ser, trata de no estresarte al respecto. “Tu reacción emocional al mismo quizás te haga sentirlo”, señala Wasan. Aparte de la tensión muscular que la ansiedad crea, “el cerebro puede actuar como un amplificador y empeorar la percepción del dolor”. Aquí hay 6 tipos de ellos, crónicos y misteriosos, junto con estrategias para romper el ciclo del dolor. 46 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

DOLOR DE ARTICULACIONES Si te despiertas sintiéndote como el hombre de hojalata y no puedes relacionar tu dolor de articulaciones con una lesión en específico, es posible que padezcas osteoartritis. Contrario a la creencia común, esta no es una enfermedad de gente vieja. Investigaciones demuestran que más de la mitad de quienes sufren esta enfermedad tienen menos de 65 años. La osteoartritis puede afectar cualquier articulación, pero más comúnmente en las rodillas y caderas. “Es un resultado del simple desgaste del cartílago que rodea y protege a tus huesos”, dice Dean Reeves, del Centro de Rehabilitación de Kansas. ARRÉGLALO

Consulta a un experto Este es un ejemplo de que autodiagnosticarse no es una buena idea. Esto es porque el dolor de articulaciones puede tener muchas causas distintas, incluyendo artritis reumatoide, tendinitis, gota, enfermedad de Lyme, e incluso medicamentos de estatina. Acude con un doctor para que averigüe la causa.

Hazte una fundamentación Un fisioterapeuta puede ayudarte a construir músculos alrededor de las articulaciones. O si te duelen las rodillas, prueba el tai chi. En un estudio de Annals Internal Medicine, las personas que hacían tai chi 2 veces por semana, mejoraron las condiciones de sus rodillas.

Trata la proloterapia Con este tratamiento, el azúcar es inyectada directamente y alrededor del área de dolor. En un pequeño estudio, esto estaba relacionado con crecimiento menor de cartílago en rodillas humanas con artritis seria. El azúcar parece estimular a las células para repararse a sí mismas.

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Salud

DOLOR DE ESPALDA Más de un cuarto de los hombres han tenido dolor de espalda baja en los últimos 3 meses, y el doctor Wasen dice que todos lo van a experimentar eventualmente. Si has tenido un poco de suerte hasta ahora, aquí hay un test para checar si el dolor se encuentra en tu futuro: si permaneces de pie por 2 horas, ¿tu espalda baja comienza a doler? Si es así, las probabilidades de desarrollar problemas de espalda baja se triplicarían dentro de los siguientes 2 años.

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DOLOR DE NERVIO

DOLOR MUSCULAR

DOLOR DE CABEZA

DOLOR DE PIE

Cosquilleo, ardor, mareo y dolor intenso provenientes de las fibras nerviosas que le mandan mensajes al cerebro. “En cuanto a la alteración de nervios, realmente no hay nada malo en dicho órgano”, apunta Kenneth Wu, un experto en la medicina del dolor en la Universidad de Texas. El herpes es un enemigo común del sistema nervioso. Una vez que has tenido varicela, el virus se esconde en tu cuerpo y puede volver a emerger en forma de herpes si tu sistema inmunológico es débil.

“Una cosa es estar débil luego de un entrenamiento duro y otra muy diferente el dolor muscular constante”, señala Naomi Lynn Gerber, doctora en la Mason University. A esto se lo conoce como síndrome de dolor miofascial o SDM. Es regularmente una condición crónica que se manifiesta como una molestia profunda y persistente en el tejido nervioso. En algunos casos, podrías sentir una viscosidad aguda en el área afectada, pero en otras, el dolor impacta regiones completas.

El tipo más común de dolor de cabeza en hombres es la migraña (el cual empeora con actividad física). Se da por genética; una nueva teoría de su origen involucra a las células cerebrales que procesan molestia en el cuero cabelludo, el cual a veces es hiperactivo. El siguiente es el dolor de cabeza por tensión, que causa molestia continua con sensación en las bandas. Otros más profundos afectan en la noche alrededor de un ojo o un lado de la cabeza, con lágrimas y escurrimiento nasal.

¿Tienes un dolor en el pie que te dificulta caminar y hace que correr se convierta en algo realmente impensable? Entonces podrías sufrir fascitis plantar, que es inflamación en la banda gruesa del tejido en la planta. “Sin embargo, esa no es la única razón posible detrás del dolor en los talones. Tal vez tengas los ligamentos rotos o incluso una fractura”, explica Bruce Werber, un cirujano de pie y tobillos de Florida. Si la bola te molesta, podrías padecer pie plano o problemas nerviosos.

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Ejercicio

Juega a la defensiva

Podría sonar contraproducente ejercitarse cuando duele la espalda, pero si la molestia no es severa, el ejercicio ayudará a borrar el dolor y limitará su regreso. “Es clave mantenerse activo”, dice el doctor Wasan. Trata con spinning o yoga.

Si has tenido varicela, debes vacunarte contra el herpes. Usualmente se recomienda para adultos mayores de 60 años, pero podría ayudar también a gente joven con condición autoinmune, sugiere una investigación de la Universidad de Alabama.

Toma los medicamentos correctos

Cuida tu azúcar

Date masajes

Un exceso en la glucosa inflama los nervios. Esta es la razón por la que personas con diabetes pierden sensibilidad en sus extremidades. Si existe esta enfermedad en tu familia, cuida tu dieta, mantente activo y revísate. Lo ideal sería un nivel de azúcar en tu sangre de entre 70 y 99 mg/dl.

Si puedes detectar el punto que te duele, trata de masajear alrededor del área. En un estudio de Tailandia, personas con puntos dolorosos en la espalda alta que aplicaron presión a su espalda con varas de masaje, mejoraron más que los que tomaron ibuprofeno.

Wasen recomienda tomar desinflamatorios, como ibuprofeno o naproxeno. Un estudio en JAMA encontró que para el alivio del dolor agudo en la espalda, el naproxeno funciona tan bien como un opioide. No experimentes con lo que no conoces.

Encuentra un especialista Los neurólogos y cirujanos de la espina dorsal tienden a enfocarse en su área de especialidad. “Esto puede resultar en pacientes obteniendo consejos conflictivos”, apunta Wasen.

Entumece esos nervios “Aplica crema de lidocaína”, dice Wu. Tu doctor podría recomendar también medicamentos como pregabalin, gabapentin, o incluso un antidepresivo. Haz una cita con un neurólogo para más opciones.


Consulta con un entrenador Puede que no tengas MPS; tal vez solo te estás ejercitando completamente mal. Platícalo con un entrenador certificado y pídele que revise tus rutinas físicas. Recuerda que una mala técnica te pondrá en serio riesgo de lesión.

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Evalúa tu calzado

Esta es la manera más fácil de identificar los detonadores, tales como la fatiga, comida o estrés. Una vez que notes un patrón, serás capaz de tomar acción o por lo menos tener una conversación más productiva con tu doctor.

¿Has usado los mismos tenis de correr durante años? Puede que ya no sirvan. Invierte en un nuevo par y ve si el problema sigue. También nota cuándo empieza el dolor. Si es después de un largo día de trabajo, tus zapatos de vestir podrían ser el problema.

Deshazte del hábito de tomarte una pastilla

Estira tus pantorrillas

“Minimiza el dolor sin pastillas”, dice el especialista Lawrence Robbins. Tomarse pastillas 15 o más veces al mes por 3 meses puede aumentar el número de dolores de cabeza. Prueba esto: acuéstate en un cuarto oscuro con una compresa fría en la zona de dolor.

Controla tu estrés El MPS puede ser más común durante tiempos de ansiedad. Considera esto: en un estudio reciente de Israel, los alumnos desarrollaron más puntos de dolor durante sus exámenes finales. Esto pudo deberse a tensión muscular.

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Mantén a raya el dolor

Consigue ayuda cuanto antes si… El dolor de cabeza empieza después de los 40; cambia rápidamente, está asociado con debilidad, mareo, visión doble, confusión, fiebre, dificultad para caminar o hablar, o pérdida de peso.

Si se encuentran tiesas, estás levantando todo tu peso con los pies en cada paso. Esto puede causar fracturas, fascitis y tendinitis. Haz esto: con tus manos en una pared, da un paso atrás, inclínate hacia delante mientras presionas para abajo con tu talón. Mantente así por 15 segundos.

Ve con un especialista Sácate unas radiografías si el estiramiento, el hielo y demás remedios no ayudan con el problema. Si la fascitis plantar te es diagnosticada, las inyecciones de esteroides podrían ayudarte.

OTOÑO - INVIERNO - 2016

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Comida + Nutrición USA TU PASTA 3 métodos inteligentes para disfrazar tus carbos Toma el control de tu comida de mediodía, es muy fácil, solo aparta 15 minutos de tu jornada de trabajo para preparar uno de estos platos de pasta y proteína. Tendrán mucho mejor sabor que cualquier cosa precocinada y son mejores para tu cuerpo. Y si estás comiendo después de una sesión de ejercicio al mediodía, debes saber que esta receta te da más que suficiente proteína para la recuperación y el crecimiento de tus músculos, además de ser muy ricos fríos, incluso recalentados. Así que mete tu tazón de pasta al microondas si traes antojo de algo calientito, pero si la fila para tal efecto en tu oficina está como viernes de quincena, disfrutarás comerla fría también.


TRUCOS DE COCINA

Dales un giro a tus espaguetis de verdura (zoodles). Algunas tiendas venden pasta de calabacín precortada y empacada, o puedes cortar tú mismo la pasta con el Paderno Spiralizer (cortador en espiral) o sacar finísimas rebanadas de calabacín con un cuchillo de buen filo.

Comida + Nutrición Pasta encacahuatada cremosa con pollo deshebrado

1

Necesitarás: 3 cucharadas de crema de maní 2 cucharadas de salsa de soya baja en sodio 1 cucharada de jugo de limón 1 cucharadita de sriracha 1 cucharadita de azúcar mascabado 1 cucharada de aceite de ajonjolí 125 g de espagueti de trigo 2 tazas de pollo deshebrado 4 cebollines finamente picados (proporción opcional) ¿Cómo prepararlo?

En un plato hondo, bate la mantequilla de cacahuate con la soya, el limón, la sriracha, el azúcar, el aceite de ajonjolí y 2 cucharadas de agua. Agrega la pasta (previamente cocida) de manera que quede bien cubierta. Echa el pollo deshebrado y la mitad del cebollín picado. Rinde para 2 porciones.

TRUCOS DE COCINA

Cocina la pasta rápidamente Las ollas grandes tardan mucho en hervir. Acelera el proceso, toma una sartén, agrega agua y sal hasta que hierva. Pon la pasta y cocina al dente.

Por porción : calorías (634), proteína (59 g), carbos (54 g), fibra (9 g), grasas (20 g).

2 Pasta de calabacín al pesto con camarones y garbanzo ¿Cómo prepararlo?

En la licuadora, mezcla la albahaca, el parmesano, el ajo y el limón. Sazona al gusto con sal y pimienta, pulsa para picar finamente. Con la licuadora encendida, despacio, vierte el aceite hasta que se forme un pasta espesa, pásala a un tazón grande y sazona. Añade la pasta de calabacín, los camarones y los garbanzos (precocidos) y cubre bien la pasta. Agrega más parmesano al gusto. Rinde para 2 porciones. Por porción: calorías (678), proteína (44 g), carbos (36 g), fibra (9 g), grasas (40 g).


3 Necesitarás: 2 tazas de albahaca fresca 1/4 de taza de parmesano rallado 2 cucharadas de almendra 1 diente de ajo 1 cucharadita de jugo de limón 1/4 de taza de aceite de oliva 6 tazas de pasta de calabacín 250 g de camarón cocido 1 lata de 450 g de garbanzo

Macarrones de tomate deshidratado con filete ¿Cómo prepararlo?

En la licuadora, pon los tomates con el ajo y agrega lentamente las hierbas con el vinagre hasta combinar. Pon la pasta previamente cocida con 3/4 de la salsa preparada. En una sartén, sazona el filete con sal y pimienta, y cocina. Pasa el filete cocido a una tabla de picar y corta los pedazos al gusto. Divide la pasta en 2 tazones. Pon la carne encima de la pasta y agrega el otro 1/4 de la salsa y el queso. Rinde para 2 porciones.

Por porción: calorías (516), proteína (33 g), carbos (49 g), fibra (4 g), grasas (21 g).

Necesitaras: 1/2 taza de tomate deshidratado en aceite de oliva 1 diente de ajo 1/4 de taza de perejil picado 2 cucharadas de albahaca picada 2 cucharadas de vinagre de vino tinto 125 g de macarrones 250 g de filete Parmesano, para decorar

Comida + Nutrición

Cocina & márcate: Combo con pollo Esta comida de recuperación y la rutina te llevarán menos de 30 minutos. Añade los movimientos a tu régimen habitual y la receta a tu baraja culinaria. Llévate esta página al gym y no te equivoques en el súper.

Cocina / El sándwich más nutritivo Esta torre de pollo asado tiene el doble de fibra y más del triple de proteína que una típica versión de fast food. Además estarás usando mejor calidad de pollo, enriqueciéndolo con una salsa simple que prepararás a base de yogurt griego, en vez de cualquier cosa que cocinen en una cadena de hamburguesas. Necesitarás: 2 muslos deshuesados sin piel 1 cucharadita de aceite de canola 1 pan de hamburguesa de trigo entero 2 cucharadas de yogurt griego 1 cucharadita de salsa picante 1 pizca de pimienta de cayena 1 hoja de lechuga fresca 1 rebanada gruesa de jitomate Por hamburguesa:

590 calorías, 62 g de proteína , 24 g carbos (4 g fibra) 27 g de grasa.

1/ Bátelo Por su alto contenido en grasa, los muslos son mucho más ricos y jugosos que las pechugas. Para cocinarlos más rápidamente en la parrilla, aplánalos a 5 centímetros cuando mucho, después cúbrelos de aceite y sazónalos con sal y pimienta. 2/ Ásalo Usa una sartén de parrilla para cocinar el pollo hasta que quede doradito, de 3 a 5 minutos por cada lado.

Pásalo a un plato. En on la misma parrilla, po el pan para hamburguesa y tuéstalo hasta que queden leves marcas de parrilla, 1 o o 2 minutos por lado cuando mucho. 3/ Salsa ño, En un tazón pequeñ bate el yogurt con la salsa picante y la a. pimienta de cayena 4/ Ármala ba: De abajo hacia arrib pan, salsa de yogur t, alechuga, pollo, reba pan. nada de jitomate y p

Marca / Tus patas de pollo Primero, asegura un extremo de una barra olímpica a una esquina de una máquina o aparato, agrega peso y bombea como se muestra abajo.

1/ Sentadilla de pausa Agrega peso al otro extremo de la barra y ponla a la altura del pecho, mientras te levantas con los pies un poco más abiertos que la altura de tus hombros, y tu cuerpo inclinado hacia adelante. Haz una sentadilla hasta que las caderas estén justo debajo de las rodillas. Pausa y regresa a la posición inicial. Para hacerlo un poco más difícil, aguanta abajo unos 5 segundos.


2/Rotación a una mano clean/press Párate con el pie izquierdo al frente, doblándote como se aprecia en la imagen y con la mano derecha tomando la barra en un solo movimiento. Jala la barra hacia arriba pivoteando con tu pie, mientras encaras la parte enganchada. Haz una repetición extendiendo el brazo y vuelve a la posición inicial. Repite.

CÓMO HACERLO: realiza los movimientos en circuito, alternando entre 40 segundos de ejercicio y 20 de descanso. Después reposa 1 minuto. Una ronda es hacer de 4-6 series. Para el movimiento de un brazo, cambia de lado en cada periodo de ejercicio.

3/Desplante lateral alternante Engancha tus manos como se muestra en la imagen, después da un paso con la pierna izquierda hacia un costado y baja las caderas hasta que el disco toque el suelo. Sosteniendo tus hombros y caderas, regresa a la posición inicial y cambia a la pierna derecha .

4/Rollo abdominal Arrodíllate a un lado de la barra. Pon ambas manos en la parte de arriba de la barra con los brazos totalmente extendidos y rueda la barra hacia el frente, tan lejos como puedas en un solo y suave movimiento constante, extendiendo los muslos mientras avanzas. Regresa usando la fuerza de tu abdomen.

Comida + Nutrición

El rey de los helados

La cómida rápida de MH Haz más poderosa tu dieta (con una licuadora)

Corta en rebanadas un plátano y congélalo. Una vez listo, viértelo en la licuadora y mézclalo varias veces. Luego, añade mantequilla de cacahuate hasta que esté cremoso. Ahora coloca la mezcla en un tazón y remueve una cucharada de chispas de chocolate negro, completa con maníes triturados. Coloca encima crema batida y una cereza si quieres. Variante 1 Mezcla el chocolate; añade mini malvaviscos. En un recipiente para microondas, echa una cucharada de mermelada de uva, expándela por la parte superior. Variante 2 Cambia el chocolate por cajeta, tostadas de coco en hojitas y semillas de calabaza peladas.

Este helado no viene de las vacas, construye la base con un plátano.

Falafel Deluxe

Tiempo de preparación: 5 minutos Porciones: 1 Por porción: 443 calorías, 11 g de proteína, 51 g de carbos (7 g fibra), 27 g de grasa.

Sopa de calabaza con chipotle

Echa una lata de garbanzos deshidratados en una licuadora. Mezcla. Añade cebolla picada, 1 diente de ajo, perejil, 2 batidos de comino, un chorrito de limón, sal y pimienta. Revuelve. Amasa en un puño de pan para hornear y ponle una pizca de polvo también para hornear, hasta que esté firme. Haz pelotas (del tamaño de una de golf); agrega el aceite de oliva y deja que se caliente. Fríe hasta que esté crujiente, unos 3 minutos por cada lado, como un pan de pita.

Vierte una taza de caldo de pollo y 2 vasos grandes de leche de coco en la licuadora. Añade una lata de 350 g de calabaza, una pequeña cucharada de azúcar marrón, 1 chile chipotle en adobo además de un chorrito de salsa y unas pocas tiras de canela. Licua; cambia la mezcla a una olla y calienta a fuego medio. Añade sal y pimienta. Adorna con semillas de calabaza, cebollitas, crema y aceite de oliva.



Huevos verdes con jamón

Mezcla 4 huevos, 2 grandes puños de espinacas bebé, un puño de cebollines picados, una pizca de sal y 2 de pimienta. En una sartén con una capa de aceite, añade los huevos y cocina hasta que queden listos, unos 2 minutos. Agrega los 50 g de cubitos de jamón. Hornea a unos 200 ºC hasta que empiece a hincharse, por 8 minutos. Remueve, esparce y espolvorea Parmesano rallado y rodajas de chile. Tiempo de preparación: 13 minutos Porciones: 1 Por porción: 514 calorías, 42 g de proteína, 10 g de carbos (3 g fibra), 33 g de grasa.

Hidrátate adecuadamente La hidratación es uno de los pilares básicos de la salud y su importancia se eleva exponencialmente si tus actividades implican un desgaste físico. Hoy, desde Men’s Health, te enseñamos las claves para elegir la mejor bebida en función de tus necesidades.

Lo primero que debes tener en cuenta es que si no consumes tus 2 litros de agua al día, seguramente no estarás bien hidratado. “El 80% de la población no está bien hidratado”, según palabras de la doctora Elizabeth Reyes Castillo, nutrióloga experta en alto rendimiento deportivo. Si a eso le sumamos que es muy probable que realices algún deporte, el riesgo de una hidratación deficiente, aumenta. Para eludir todos estos peligros debes saber cuál es la bebida que más te conviene, porque las bebidas deportivas que estamos acostumbrados a tomar, suelen contener una proporción más baja o más alta de los componentes que realmente necesita el cuerpo.

¿Cómo elegir la mejor para cada ocasión? En el mercado existen muchos tipos de bebidas, no todas son iguales, por lo que en esta ocasión te explicaremos cuál es la mejor bebida en función de la actividad que realices.


BEBIDAS DEPORTIVAS Lo bueno. Son buenas durante la práctica deportiva, ya que te ayudan a mantenerte hidratado. Sin embargo, algunas llegan a tener un exceso de azúcares (de modo que puedes recuperar las calorías quemadas durante el ejercicio). A tener en cuenta. El número de iones que ofrecen es fundamental, ya que no todas contienen los mismos. Una bebida con mayor cantidad de iones te ayuda a tener una hidratación ŅF

SUPUESTOS PRÁCTICOS Si no entrenas igual para levantar 80 kilos en un press de pecho, que para correr 42 km, tampoco debes hidratarte igual. Estas son algunas de las mejores opciones para cada deporte:

Levanamiento de pesas. Para levantar más peso, necesitas energía y eso se consigue con azúcar, por lo que las bebidas deportivas con azúcar son una opción. Pero para recuperarte, investigamos entre las distintas opciones del mercado y Suerox es la mejor, porque aporta 4 iones extra, a los 4 básicos que encontramos en la mayoría de las bebidas, los cuales ayudan a la recuperación muscular. Menos de 2 horas de ejercicio. Aquí entrarían una carrera de 10k, un partido de futbol, una reta de basquet, etc. El gasto de calorías es muy parecido al del levantamiento de pesas, solo que si eres corredor amateur, seguramente tu objetivo es bajar de peso, por lo que las bebidas sin calorías son las mejores. Suerox es la mejor alternativa, pues el desgaste muscular es muy alto en las carreras y ésta aporta iones que ayudan en la recuperación.

Más de 2 horas de ejercicio. Hablamos de carreras arriba de 21k, un triatlón olímpico, etc. A partir de las dos horas, el cuerpo se queda sin glucógeno (azúcar), que es la gasolina que ocupa para seguir moviéndose. Aquí sí es necesario consumir bebidas azucaradas durante la práctica, pero después sería ideal evitarlas y buscar alternativas libres de calorías que ayuden en tu recuperación.

Un viaje largo en carretera o un trabajo bajo el sol. Para algo así, siempre es

Los 8 básicos Para conseguir la hidratación adecuada, debes checar que la bebida cuente con los iones que tu cuerpo necesita. La especialista Ana Irtube nos comenta que a pesar de que lo normal es que se incluyan 4 iones en estas bebidas, lo ideal es buscar una bebida que contenga los 8 iones que te explicamos a continuación.

Por eso te recomendamos que busques una bebida que aporte estos 8 iones, para conseguir la complementación perfecta.

Sodio y potasio Estos son los que más se pierden durante la sudoración y son comunes en cualquier bebida rehidratante.

Calcio y magnesio También se suelen ver con frecuencia en las bebidas rehidratantes, ï con el sodio y el potasio los 4 básicos para rehidratar.

Lactatos y gluconatos Éstos, a pesar de no ser tan comunes, nos ayudan a recuperar el nivel del PH en el cuerpo. Cuando realizamos ejercicio se forman sustancias ácidas como el ácido láctico que provocan dolores musculares y cansancio, por lo que estos iones nos ayudan a neutralizar la formación de estas sustancias.

Zinc y cloruros Contribuyen a que el desgaste del cuerpo sea menor durante las actividades deportivas, por lo que complementan la hidratación.

bueno mantenerse hidratado, pues esto ayuda a mantener la concentración. Las bebidas sin calorías vuelven a ser la mejor opción, pues no estás moviéndote, pero necesitas mantener tus niveles de iones en sangre. Suerox, por su mayor número de iones, es lo que necesitas. OCTUBRE 2016 | menshealthlatam.com 59

Fitness + Músculo Nutriólogo Trevor Kashey Bs a los 18 años de edad, PHD a los 23

ACABA CON CUALQUIER RETO Los avances de la ciencia demuestran cómo reclamar a tu cuerpo y alcanzar la cúspide del desempeño. Por Michael Easter Jonathan Montgomery estaba frustrado, sus bíceps no crecían, pero su panza sí. El bombero de 38 años estaba haciendo todo correctamente, o eso es lo que pensaba. Entrenaba 3 o 4 veces a la semana y cuidaba su alimentación, especialmente los carbos. Al principio funcionó, adelgazó y se puso más fuerte, pero nunca alcanzaba el nivel de fitness que deseaba. Después de un año, la flacidez volvió y su fitness disminuyó. Intentó cambiar su rutina, cargando más y comiendo menos. Pero empeoró, se encontraba regordete y pesaba 103 kg, sintiéndose fuerte, pero no en forma. “No tenía sentido”, decía. Una noche ‘googleó’ para encontrar respuesta a lo que estaba pasando y se encontró con una entrenadora, Alex Viada, y el nutriólogo Trevor Kashey, un dúo con un enfoque científico, sin rodeos del fitness. Ellos habían ganado su expertise en investigaciones clínicas y se unieron porque, explican, la gente en forma entrena de pésima manera. Y luego se atora y frustra. Montgomery les solicitó un plan y sus peticiones iniciales le impactaron: “Come más, en especial carbos”, le aconsejó Kashey. “Haz 2 corridas de 60 minutos a la semana a muy bajo paso, para suplir el entrenamiento de levantamiento”, sugirió Viada.


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En forma y limpio Seguro estás acostumbrado a entrenar junto a personas que a pesar de estar en forma, no lucen tan bien como deberían por culpa del aspecto de su piel. Hoy te presentamos una posible solución a este problema, que además de hacerte ver bien, también ayudará a cuidar la piel de toda tu familia.

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OCTUBRE 2016 | menshealthlatam.com 61

“Sus ideas parecían totalmente ridículas”, apunta Jonathan. “Yo siempre pensé que los carbos y salir a correr solo te engordaba. Pero mis ideas no venían funcionando hasta el momento, así que me comprometí a seguir lo que Viada y Kashey me habían indicado”. Para cuando terminó los 6 meses de entrenamientos, 4 veces a la semana, Montgomery había añadido 45 kg de peso a su total de levantamiento, superado su tiempo por 8 minutos en carreras de 5 km, además de correr una milla en 6 minutos, haber bajado casi 14 kilos y marcado por completo su cuerpo. Otros hombres y mujeres que han trabajado con dicha pareja tuvieron resultados similares. El secreto de este par es simple. Ellos consideran al fitness y la investigación de nutrición con el escepticismo del análisis científico. Esa filosofía los ha ayudado a ver a través de las mentiras del marketing y enfocarse en lo que realmente funciona. Por ejemplo, muchos nutriólogos cortan los carbos porque si son ingeridos en grandes cantidades pueden almacenar más grasa. “Eso es totalmente cierto”, señala Kashey, “cuando comes muchas calorías en general. Pero si entrenas duro y consumes suficiente proteína y grasa, los carbos mejorarán tu desempeño, lo que con el paso del tiempo cambiará la composición de tu cuerpo”, añade. Viada le llama a su enfoque “entrenamiento híbrido”: toma lo mejor de resistencia y cardio, así como de otras disciplinas. Muchos hombres se obsesionan con especializarse, o solo levantan pesas o corren. Claro que ser experto en una disciplina ayuda con tu desempeño en el deporte, pero únicamentre a los más altos

niveles. Para una persona promedio que solo quiere estar más fit y saludable, realizar un montón de actividades lleva a mejorar y hace los entrenamientos más sustentables. Estos 2 hombres son prueba viviente de esto. Viada hizo peso muerto de más de 320 kilos un día y completó un recorrido de 160 km de bici al día siguiente. Después, ese mismo año, realizó un Ironman de 13 horas y luego, a la siguiente semana, volvió a hacer sentadillas de 3 veces su peso corporal. Kashey va en bici al trabajo todos los días y tiene un récord en levantamiento de peso muerto. Si sigues el antiguo plan de Montgomery, pon atención, los próximos tips te llevarán a otro nivel de fitness.

Entrena así para verte así Tips fitness de Jonathan Montgomery. 62 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

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ENTRENA POR DESEMPEÑO, NO POR ESTÉTICA

“Si tu meta es tener cuadritos todo el año, acabarás decepcionado”, comenta Viada. Siempre que alcanzas una meta querrás apuntar más alto, y no puedes permanecer en forma y rayado toda la vida. Tu cuerpo prefiere tener un extra de grasa, entonces es imposible progresar continuamente. Las metas de desempeño, por otra parte, se pueden perseguir por siempre, así sea agregando más peso a una rutina o corriendo un kilómetro extra . “Las metas de desempeño son más

1/ No seas un héroe Muchos hombres sacrifican el estar en forma por querer subirse el ego con una barra súper pesada . No te excedas, pasarte de listo eventualmente terminará en una lesión o acumulación de fatiga, lo cual frenará tus resultados.

disfrutables”, señala Viada, “y la estética vendrá naturalmente”, agrega. LO QUE DEBES HACER: asegúrate de entrenar 3 veces a la semana; 5 es lo preferible. Establece 2 o 3 metas en cuanto a tu desempeño y trabaja alrededor de éstas. Por ejemplo, tu meta puede ser añadir 10 kilos a tu sentadilla y correr 5, completar 20 barras y competir en un triatlón. Tener más de un objetivo significa que mejorarás en el camino (en fuerza, poder y desempeño), asimismo lograrás mucho más fitness y si te encuentras con una traba en algún área, podrás destacarte en otras, lo que te mantendrá motivado. “Es más, entrenar varias disciplinas reducirá potencialmente el riesgo de lesiones”, asegura Viada.

2/ Evita los “extras” Durante una gran corrida o ejercicio, puede que sientas tentación por correr unos cuantos kilómetros extra. Sin embargo, ese “ejercicio chatarra“ adicional solo compromete la calidad de tu próxima sesión.

3/ Gánate tus descansos “Si no esperas con ansias tus días de descanso, es porque probablemente no le estás dando todo”, dice Montgomery. Si no te mueve tu día de reposo, súbele a la intensidad.

2 3 4 HAZ CARDIO LENTO

SIGUE TUS NÚMEROS

QUÉDATE EN EL CAMINO

Seguramente habrás escuchado que las sesiones largas y lentas de cardio pueden hacerte “gordi-flaco” Eso es totalmente falso tratándose de una persona promedio. Estos ejercicios promueven la circulación de tu sangre, lo que evita dolor postejercicio. También mejorarán tu desempeño, así que podrías recuperarte más rápido de tus sesiones de levantamientos. LO QUE DEBES HACER: realiza un par de sesiones de una hora, u hora y media de cardio a la semana, así sea correr, nadar o escalar (conserva tu ritmo cardiaco entre 120 y 140 pulsaciones por minuto). Ese es el mejor ritmo para mejorar tu cardio y sentirte mejor en tu próxima sesión. Andar en bici es también una buena alternativa.

Los hombres que le bajan a los carbos normalmente no ingieren las calorías necesarias, impidiendo el crecimiento muscular. Entre más te ejercites, más calorías necesitarás. “La gente se obsesiona demasiado en comparar alimentos para saber si uno es o no sano, por ejemplo la papa o el camote, y se olvidan de que el objetivo principal es el total de calorías”, explica Kashey. LO QUE DEBES HACER: mide tus calorías, ya sea pesando tu comida o bajando una aplicación como MyFitnessPal, cuando sepas cuánto comes normalmente. Los hombres activos que quieren verse mas fit deben consumir entre 4 o 9% más, los que no son tan activos tendrán que cortar su porción de 6 a 10% aproximadamente.

La mayoría de los programas de ejercicio o dieta duran unos 3 meses. Esto es suficiente para ver resultados, pero no para maximizar tu desempeño. Por eso Viada prefiere (y Kashey requiere) que los clientes se comprometan en trabajar con él unos 6 meses mínimo, muchos de los usuarios de Kashey han estado asesorándose con él por años y siguen mejorando. LO QUE DEBES HACER: “si quieres lograr fitness de élite, contacta a un entrenador experto, sigue un buen plan de nutrición y quédate con él por lo menos 6 meses”, recomienda Viada. No le sumes ni restes nada, no improvises yendo de un plan a otro o “tuneando” un programa diseñado por expertos. Estas son razones por las que podrías no mejorar.

Si tu dieta normal es saludable, el cereal fortificado puede ser un estupendo combustible para entrenar.

Mi combustible muscular secreto / CEREAL

Levantar mucho peso o correr grandes distancias, normalmente requiere un montón de combustible. “Si tu régimen de entrenamiento es demandante, puede que a veces no obtengas todas las calorías que necesitas de alimentos como el brócoli o el pollo asado”, dice el nutriólogo Trevor Kashey. Y entrenarte sin el combustible adecuado puede mermar tus resultados, así que siéntete libre de echarte un cereal ocasionalmente. Con la leche helada el cereal sabe increíble y no te hartarás de él. Además está repleto de calorías y carbohidratos, 2 cosas que los atletas necesitan cuando están tratando de aumentar volumen. “El cereal también está fortificado con vitaminas y minerales”, agrega. “Cuando mis atletas se oponen a la idea, no me es difícil convencerlos de que los cereales no están tan faltos de nutrientes como la gente piensa”.


3 trucos de fitness para hombres rayados 1/ Arma tu lunch Trevor Kashey revela que sus clientes más exitosos preparan su lunch en casa y lo llevan al trabajo. “Esta simple táctica te permite estar en control de las calorías y macronutrientes, así le pegarás a tus metas”, explica y agrega que nunca le falla el pollo asado con vegetables y arroz.

2/ Cómete la ensalada de pollo asado Las comidas de restaurante normalmente son bombas cargadas de calorías, gracias a las porciones masivas y las grasas que aumentan el sabor como la mantequilla, pero una ensalada de pollo a la parrilla jamás te va a fallar. Hazla tu opción por default.

3/ Sala tu agua Reabastecer tus líquidos después de una larga carrera es muy importante. Añade 1-2 pizcas de sal a un vaso grande de agua para hidratar tu cuerpo y mantenerlo así. Kashey nos dice que una buena hidratación significa mejor desempeño y progreso más rápido.

Fitness + Músculo

¿Estás listo para ‘ripear’? Gideon Akande, el Entrenador Ideal de MH en 2015, revela 3 estrategias para mantenerte motivado y que no vuelvas a faltar a un entrenamiento. “No tengo tiempo”, “no tengo equipo”, “los ejercicios son aburridos”. Estas son las excusas más comunes que Gideon Akande, uno de los mejores entrenadores personales de Chicago, escucha de sus clientes cuando faltan a un clase. Es por eso que creó “Riptensity”, un nuevo programa en DVD que te pone en la mejor forma de tu vida en tan solo 42 días (Riptensity. com/MH). “Este plan acaba con cualquier excusa”, afirma. Estas reglas sencillas del DVD te mantendrán inspirado para seguir comprometido.

SIGUE LA REGLA DE 4 Akande dice que muchas personas son demasiado rígidas en cuanto a su calendario de entrenamiento, pues si se pierden una sesión que habían programado, no la compensan. Sabotean los resultados. “La constancia es la clave para alcanzar tus metas de acondicionamiento”, dice. Simplemente intenta ejercitarte 4 de cada 7 días. Esa meta es una fórmula mágica para la mayoría de los hombres, ya que verás grandes resultados pero no sentirás como si estuvieras sacrificando tu vida por el ejercicio.

CONCÉNTRATE EN EL ESFUERZO, NO EN EL TIEMPO Debido a que la mayoría de las sesiones de entrenamiento personal duran una hora, muchos hombres creen que se requieren entrenos de una hora para ver resultados. Lo cierto: puedes lograr los mismos o más beneficios en la mitad o un cuarto de ese tiempo. Simplemente debes esforzarte. ¿Tienes un horario apretado? Incluye lo más que puedas de tu entrenamiento regular en el espacio libre que tengas reduciendo los periodos de descanso. Incrementarás la quema de grasa al hacerlo. 66 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

ESCUCHA A TU CUERPO “Si simplemente intentas ponerte en forma y te sientes ‘desanimado’ un día, la respuesta no está en no ir al gimnasio; eso estancará tus avances”, advierte Akande. Solo modifica tu entrenamiento. Cuando un movimiento se sienta demasiado difícil o muy fácil, baja el ritmo o súbelo conforme lo requieras. Por ejemplo, si la sentadilla con barra no se siente cómoda, hazla menos complicada. Disminuye el número de repeticiones a un tercio, haz 1 o 2 series menos, o elige una variación más sencilla, como una sentadilla con mancuerna o pesa rusa.

La diferencia de pérdida de grasa con “Riptensity” Si has estado buscando un entrenamiento altamente efectivo para quemar grasa y subir muchísimo tu nivel de acondicionamiento, debes conocer “Riptensity”. Este programa innovador incluye 6 rutinas guiadas de 30 minutos que te ponen rápidamente en forma. Eso se debe a que, más que intensos, estos entrenamientos son “¡riptensos!” Añade esta palabra a tu nuevo vocabulario de acondicionamiento. Lo mejor de todo: no requieres de equipo caro. ¡Solamente necesitas tu peso corporal y el deseo de ponerte en la mejor forma de tu vida! Riptensity.com/MH

Rick Ross: el líder de la pérdida de peso “Míster Teflón” ha bajado 35 kilos, pero no ha perdido ni un gramo de personalidad. Michael Easter Era un día cualquiera en la vida del “jefe de jefes”, hasta que las cosas se pusieron muy rudas, rápidamente. Rick Ross, de 158 kilos, estaba volando de Miami a Las Vegas –en jet privado, obviamente– cuando sufrió un ataque cardiaco. “Tuvimos que realizar un aterrizaje de emergencia en Alabama para que me llevaran al hospital”, recuerda el emprendedor y artista de hip-hop ganador de muchos discos de platino. Afortunadamente, no sufrió daño permanente. Pero el médico le dio graves noticias: si la estrella seguía así, comiendo cortes de carne de 10 kilos a las 4 de la mañana, su próximo susto sería el último.

La meta de Rick Ross no es tener un cuerpo de modelo de portada. Simplemente quiere volverse más sano y sentirse un poco mejor cada día.


F OTO G R A F Í A S P O R Z AC H WO L F E

La regla de entrenamiento número uno de Rick en el gimnasio: siempre usar joyería ostentosa.

LA MÚSICA DE ACONDICIONAMIENTO DE ROSS “Devil In A New Dress” Kanye West con Rick Ross “Ima Boss” Meek Mill con Rick Ross “The Devil Is A Lie” Rick Ross con Jay Z “O Let’s Do It” (Remix) Waka Flocka con Gucci Mane, Rick Ross y Puf Daddy

RECLUTA A TUS AMIGOS “Mis amigos entrenan conmigo”, dice Rick. “Es algo que compartimos ahora”. Por qué funciona .“Si tu red social difunde tu meta y plan, es mucho menos probable que no vayas o falles”, asegura Craig Weller, director de ejercicio en Precision Nutrition.

ELIGE PLATILLOS ESTRELLA Ross trabajó con un chef para desarrollar 5 platillos sanos y ricos que pudiera variar, como cacerola de col, salmón, ensalada y platos gigantes de fruta. Por qué funciona .“Las personas fallan más en su dieta cuando están estresadas u ocupadas”, señala Weller. Planear tus comidas te hace menos vulnerable a ingerir alimentos ricos en calorías.

HAZ TRAMPA Y DISFRÚTALO

Eso sucedió en 2014. Ahora vive mejor que nunca, pero lo hace con 35 kilos menos y se siente mejor a los 40 años que a los 30. “Estoy feliz”, dice. “Sigo bajando de peso, y ahora empiezo a generar músculo en algunas zonas”. Ese es todo un logro, considerando que solo 20% de las personas con sobrepeso que bajan 10% de su volumen corporal logran mantenerlo abajo por un año entero, según una investigación publicada en el diario “Obesity”. Su secreto: concentrarse en progresar, no en la perfección. “Yo marqué mi propio ritmo, empecé despacio y convertí el ejercicio y comer más sano en parte de mi estilo de vida”, explica. “Si dejaba todo lo que me encantaba de un día para otro, sabía que en cierto tiempo volvería a mis viejos hábitos”. Ese acercamiento lento y constante va en contra de lo que dicen en muchos libros sobre dietas, pero era exactamente lo que Rick necesitaba para mejorar su bienestar. De acuerdo con los National Institutes of Health, si tienes sobrepeso como él, bajar tan solo 5 a 10% de tu peso en 6 meses reduce de manera significativa tu riesgo de sufrir enfermedades del corazón y otros padecimientos de salud. “Mi consejo para cualquiera que desee perder kilos es no hacer que se sienta como un trabajo”, recomienda. Estas son 5 estrategias sencillas que Ross usa para continuar con su pérdida de peso.


“Sabía que mi pérdida de peso no duraría si nunca comía cosas que me gustaran”, admite Ross. Entonces, cuando se le antojan, aún ingiere hamburguesas y alitas de pollo con limón y pimienta. El truco: solamente puede consumir esos alimentos entre el mediodía y las 5 p.m., 2 o 3 días a la semana. Por qué funciona. Hacer trampa no es una táctica ideal para la pérdida de peso, pero las limitaciones ayudan a Rick a progresar de manera consistente. “Para un hombre como él con la necesidad de perder cerca de 50 kilos, no hace falta ser tan demandante al principio”, explica Weller. “Ve lo que comes y hazlo paulatinamente más sano”.

DUERME DE 7 A 8 HORAS Las investigaciones demuestran que si duermes más o menos tiempo, hay una relación directa

con el aumento de peso. Ross dormía 4 horas cuando le iba bien, debido a que tenía sesiones de trabajo en estudio que duraban toda la noche. “Esas desveladas son en las que me emociono más y grabo discos que se convierten en éxitos”, explica. La respuesta no estaba en que durmiera a la hora en que es más creativo. En lugar de eso, lo compensa levantándose tarde y tomando siestas largas. Por qué funciona .“Cuando te faltan horas de sueño, las hormonas del hambre que produce tu cuerpo se incrementan”, comenta el asesor en medicina del sueño de MH, W. Christopher Winter. “La grelina aumenta, haciendo que se te antojen alimentos ricos en calorías”, apunta. “La leptina, la hormona que te hace sentir satisfecho, deja de producirse”. Es por eso que dormir más facilita que Ross siga su dieta. Duerme ocho horas seguidas por la noche, o toma una siesta.

PERSONALIZA TU ENTRENO “Mis entrenamientos siguen un formato tipo CrossFit”, dice, “pero lo realizo más despacio y suave”. Hace lo que llama “RossFit” al menos 4 días a la semana. Empieza cada jornada trotando, y luego él y sus amigos ponen 5 estaciones de ejercicio y se rotan entre ellas durante 30 minutos. Un circuito común: levantamientos de peso muerto, saltos de cajas, lanzamiento de pelota medicinal, aceleraciones en línea y lagartijas. Por qué funciona. “No te ejercitarás con regularidad si no te agrada tu entrenamiento”, asegura el instructor de la ciudad de Nueva York, Brian Patrick Murphy. Entonces, si tienes que hacerlo, modifica tu programa para disfrutarlo más. “Me encanta que él caliente trotando al aire libre”, añade Murphy. “Hacerlo fuera del gimnasio agrega el elemento diversión y mantiene el interés”, concluye.

Fitness + Músculo

El ruckin –caminar con u a mochila pesada– es la actividad de acondicionamiento favorita del francotirador de los marines, Guy Higgins.

¿Quieres solucionar esto afuera? Hacer caminata con una mochila llena de peso puede ser la manera más sencilla, rápida y divertida de ponerse en forma, aliviar el estrés y prevenir las lesiones. Por Michael Easter La milicia estadounidense guarda un montón de secretos. Pero quizá el mejor guardado sea la manera en que convierte a hombres comunes y corrientes en una fuerza de combate feroz y físicamente en forma. A lo largo de los últimos 250 años, los soldados han hecho caminata con mochilas pesadas, lo cual ahora se conoce como rucking.


Un disco de 12 a 15 kilos es ideal para hacer que tu mochila pese.

Cómo hacerlo 1/ Elige tu carga “Empieza con el equivalente al 10% de tu peso corporal”, aconseja el terapeuta físico Doug Kechijan. Así, si pesas 68 kilogramos, carga tu mochila con 7 kilos. No te preocupes si te falta medio o un kilo. Una vez que te sientas cómodo, incrementa la carga de manera progresiva hasta llegar a aproximadamente 15 kilos, apunta el entrenador Dan Johnn. “Si rebasas ese volumen, puedes lastimar tu cuerpo”, agrega.

2/ Empaca

Parece algo sencillo, y lo es. Pero elevará tu entrenamiento a otro nivel. “El rucking puede ponerte en forma y ayudarte a estar más sano”, comenta el terapeuta físico y soldado de las Fuerzas Especiales Doug Kechijan, doctor en terapia física. También puede mejorar tu resistencia a las lesiones. Un pequeño cambio con grandes resultados. Esto es lo que el simple hecho de caminar o practicar senderismo con una mochila con peso puede otorgarte.

El rucking quema más calorías… Un hombre promedio que hace caminata rápida durante 30 minutos quema alrededor de 155 calorías, de acuerdo con Compendium of Physical Activities. Pero si añade a su rutina una mochila cargada con 11 kilos, ese número se eleva a 180. Entonces, si sacas a pasear a tu perro 3 días a la semana durante 30 minutos y llevas cargando un morral con peso, quemarás suficientes calorías en un año como para bajar 4 kilos de grasa pura. Sal a recorrer las montañas y bajarás incluso más volumen. Al practicar senderismo, subes y bajas pendientes mientras esquivas obstáculos como raíces y rocas. Como resultado, tu corazón y tus músculos trabajan constantemente para mantenerte estable y avanzar. Es una práctica de cuerpo completo que requiere de mucha energía durante y después de la marcha. De hecho, según los investigadores de la Universidad del Estado de Appalachia, hacer 45 minutos de un entrenamiento vigoroso como éste acelera tu metabolismo durante 14 horas posteriores al ejercicio, ayudándote a quemar 193 calorías adicionales estando ya en reposo. “Es particularmente ideal para la reducción de grasa porque es un entrenamiento intenso que quema muchas calorías sin sentirse tan demandante. Puedes hacerlo

durante horas sin tener que abandonarlo”, comenta Dan John, instructor de fortalecimiento en Salt Lake City. Claro, un entrenamiento vigoroso en circuito incinera más calorías por minuto, pero también dura solamente media hora. Puedes hacer rucking por mucho más tiempo, con lo cual conseguirás una mayor quema total.

…y aumenta tu resistencia las ventajas cardiovasculares del rucking se pueden comparar con las de correr. Si caminas en un terreno plano cargando una mochila con peso, cosecharás beneficios para tu corazón y el aparato circulatorio similares a aquellos que se dan trotando ligeramente por más tiempo, mientras entrenas cada músculo a un grado superior. “Tu ritmo cardiaco se mantendrá constantemente elevado, ayudando a tu cuerpo a bombear sangre de manera más eficiente. Eso quiere decir que se envía más oxígeno a los músculos que estás trabajando, haciendo que te sea más fácil aguantar por un tiempo mayor en cualquiera de tus actividades”, afirma el experto en fortalecimiento y acondicionamiento, el doctor Chris Frankel. Si hay colinas, tienes mayores elevaciones y reducciones de ritmo cardiaco conforme escalas y desciendes. Eso se asemeja a un entrenamiento de intervalos, tanto en percepción como en resultados. “Demanda más de tu sistema cardiovascular y puede obligarte a utilizar más fibras musculares tipo II –las que te ayudan a levantar cargas pesadas y a moverte de manera explosiva– además de mejorar su resistencia”, señala Frankel. Combinar estos 2 tipos de entreno es como afinar el motor de un auto para que tenga más caballos de fuerza y mayor kilometraje por combustible. Entonces, asegúrate de realizar ambos.

Puedes utilizar cualquier cosa como carga. Un par de ladrillos de 3 kilos, un costal de arena, un disco de pesas o incluso una mancuerna. Si envuelves la pesa con papel de burbujas o una toalla lograrás estabilizarla para que no se desplace por toda la mochila y golpee tu espalda. Usa cualquier modelo, pero si planeas cargar 15 kilos con frecuencia, invierte en una diseñada para cargar mucho volumen. (Lee abajo.)

3/ ¡Es hora de practicar rucking! Ponte la mochila y asegúrate de atarla a tu cuerpo, con el peso en la parte media inferior de la espalda. “Después, te sentirás adolorido en lugares que tu rutina normal de acondicionamiento suele ignorar”, garantiza John. “Considera que te quedarán adoloridos los músculos alrededor de tus rodillas, los glúteos y la espalda baja. La ventaja es que estarás trabajando zonas que requieren ejercitarse y que no estarás lastimando tus articulaciones”.

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Fitness + Músculo

Incrementa tu fuerza… Cargar una mochila con peso trabaja todos los músculos de tu centro, incluyendo los estabilizadores de la columna y los de la espalda baja. Fortalecer estas áreas críticas te da una base sólida a partir de la cual puedes generar poder, así que levantarás pesas con mayor peso, correrás más rápido y te esforzarás durante un largo tiempo. Además, cuando hagas rucking cuesta arriba superando obstáculos del sendero como troncos y rocas, trabajarás los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps aun más –es como si hicieras cientos de desplantes y escaleras con pesas. Esto tendrá como resultado alcanzar otros niveles de fuerza en la parte inferior del cuerpo. “Cargar objetos pesados es una habilidad humana fundamental que la mayoría de las personas no entrena”, dice John. “Es el eslabón faltante que puede cambiar la realidad de tu acondicionamiento”.

…y previene lesiones El rucking no solo genera menos estrés y desgaste en tu cuerpo que la mayoría de las demás actividades de acondicionamiento –un estudio descubrió que 79% de los corredores recreativos presentaba lesiones en la parte baja del cuerpo en un periodo de 6 meses– sino que también puede ayudar a evitar lesiones. Piensa en la rodilla de corredor, una de las complicaciones más comunes causadas por correr. Se presenta porque los músculos alrededor de tus caderas están demasiado débiles como para mantener las rodillas alineadas mientras corres. Una reseña reciente publicada en el British Journal of Sports Medicine sugiere que fortalecer los músculos de tus caderas puede ayudarte a prevenir e incluso reparar esta lesión. “El rucking fortalece esta zona del cuerpo porque la mayor parte de la carga se transfiere a esa área mientras entrenas, generando fuerza y estabilidad”, explica Jason Hartman, especialista certificado en acondicionamiento, y entrenador de los soldados de Operaciones Especiales. Lo que es más, puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda. Una investigación sugiere que 80% de los americanos padece molestias de columna en algún momento. Muchas personas pasan sus días encorvadas sobre el teclado de una computadora, con la columna encogida. Si te sientas así por determinado tiempo, tu cuerpo se adapta a esa posición encorvada, “cerrando” la columna a esa postura flexionada, lo que al final puede provocar dolor y lesiones como abultamiento de disco. El rucking te ayuda a enderezar el torso, 74 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

Participa en una competencia de rucking

Probé el rucking y me gustó, así que decidí participar en uno de los muchos eventos en los que puedes probar tu nivel de acondicionamiento. (Visita goruck.com). Acabé cargando mi mochila en la ciudad de Nueva York junto con muchos otros hombres que no conocía. Con ellos se formó un equipo liderado por un jefe de Fuerzas Especiales, y cargamos unos cuantos troncos que pesaban cientos de kilos para atravesar la urbe durante 24 horas consecutivas, deteniéndonos de vez en cuando para realizar diversas pruebas físicas. Por ejemplo, a las 2 de la mañana nuestro líder nos dijo que dejáramos los troncos y saltáramos el Río Este para hacer patadas de mariposa y burpees. Las mochilas estaban sumergidas en el agua; hicimos el entrenamiento acuático hasta que nos ordenó detenernos. Solamente la mitad de mi grupo acabó el evento. Al final, habíamos cubierto 77 kilómetros. Quienes terminamos logramos algo que jamás hubiéramos imaginado y nos hicimos amigos de por vida. –M.E.

alineando tu columna; y al combinarlo con la caminata, puede ayudar a aliviar la presión en la espalda y a reducir muchos tipos de dolor en la misma”, explica el doctor Stuart McGill, autor de Ultimate Back Fitness and Performance.

Ah, y también reduce el estrés Salir a entrenar es mucho más barato que pagar una terapia. Una caminata de 15 minutos en el bosque puede reducir tus niveles de tensión de manera significativa, de acuerdo con los investigadores japoneses. Unos científicos hicieron que unas personas andaran por el bosque y en una ciudad. Mientras paseaban sumergidos en la naturaleza, los participantes del estudio presentaron una reducción del 12% en niveles de cortisol, una hormona del estrés, así como reducción de su presión sanguínea y ritmo

Cómo el rucking me hizo fuerte Por Guy Higgins

Como francotirador de reconocimiento del Cuerpo de la Marina de Estados Unidos, vivo cargando mi mochila en la espalda. Pienso que el rucking es un ejercicio que fortalece tu cuerpo y mente. Cuando mi equipo y yo salimos a misión, solemos cargar entre 38 y 43 kilos de armas, municiones, explosivos y aparatos de comunicación, además de víveres para 3 días. En un día normal, es posible que recorramos de 3 a 7 kilómetros para llegar a nuestro destino. En esas misiones, no solo se trata de levantar el peso, sino de cargarlo correctamente. Como suelo recordar a mi equipo, no me importa si pueden hacer 100 dominadas o correr 2 kilómetros en 4 minutos; si no son lo suficientemente fuertes como para llevar su peso sin distraerse por el esfuerzo, tienen que repensar su nivel de acondicionamiento. Por eso, mi grupo y yo elegimos una distancia –por ejemplo, 4 kilómetros– cargamos nuestro equipo de misión o unas pesas, y salimos a entrenar. Intentamos arribar a nuestro destino muy rápido. Una vez que llegamos, solemos sacar nuestras armas y entrenar para una misión. Nos ayuda a estar en forma, a ser más fuertes y convertirnos en una unidad más cohesionada. Tú puedes mental y físicamente ganar vigor si intentas lo mismo: elige un destino y empaca, y trata de llegar lo antes posible. Repítelo cada semana y procura llegar cada vez más rápido.


El Club

América y el

Estadio Azteca presentan la H[SRVLFLµQIRWRJU£ƉFD

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IMÁGENES EN GRAN FORMATO

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Toda la información en:

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- Explanada principal del

Estadio Azteca, puerta 2 - Del 13 de septiembre al 31 de octubre del 2016 - Abierta al público en días de partido y dentro del Tour Azteca: lunes a viernes (10:00 am-5:00 pm) sábado y domingo (9:00 am-2:00 pm)


EL MUNDO DE LAS CITAS EN LÍNEA PUEDE PARECER UN POCO ALARDEANTE Y SOLITARIO. NUESTRA GUÍA TE AYUDARÁ A CONTESTAR LA ETERNA PREGUNTA: ¿ESTÁ TU CONEXIÓN AHÍ?

Por Mike Darling Ilustraciones Sinelab


El licenciado másinteresante deAmérica No, en serio, miren a este tipo. Por Eric Spitznagel

“Hace mucho tiempo, aquí vivía un hombre solitario que tenía la cabeza llena de pelo”. Esta es la primera línea del perfil de Aaron Csepregi, y todo se vuelve más gracioso desde ahí. Aaron gasta cientos de palabras divagando acerca de príncipes y damiselas en peligro y güeyes sin camisa. Esto va en contra de todo el conocimiento convencional sobre cómo causar una primera impresión online: Su descripción es demasiado larga y no te dice nada importante sobre Csepregi. Si los perfiles de las apps de citas son los piropos del 2016, entonces parece la romántica presentación de un hombre que está esforzándose mucho por morir solo.


Pero resulta que, Aaron Cspregi (pronunciado sha-preg-ee) lo ha hecho bien, bueno mejor que bien. Según la web de citas match. com, fue uno de los hombres más “guiñados” en Chicago el año pasado (los guiños son en el argot de la web y el primer signo de interés). El sistema de análisis de Match indica que él está arriba del 0.000035% de hombres estadounidenses en el sitio, en el cual se dan de alta 25,000 nuevos solteros cada día en Estados Unidos. Esto es mucha atención para un tipo que dice que normalmente lo confunden con Ed Helms, el nerd con gafas de ¿Qué pasó ayer? Él es perfectamente atractivo en estatura y peso, bastante decentes: 1,77 metros, 81 kilogramos, pero parece más el tipo inofensivo de tu oficina que tiene un montón de amigas platónicas, que un casanova informático. Conduce un Ford Fusion de 2008 que se ha visto en mejores días, su tono del celular es el Three´s Company, y no tiene televisión por cable porque “más bien gastaría mi dinero en experiencias”. Sin embargo, tiene un salario de 6 cifras como “management consultant” para una compañía informática, vive en un pequeño apartamento en la parte norte de Chicago. Su cama tendida es lo primero que ves cuando abres la puerta de su departamento. “Puedo pagar algo mejor, pero me gusta la libertad de no estar endrogado por las cosas”, explica. “Podría empacar todo y estar fuera de aquí en una hora”. No hay nada sobre él, desde su apariencia hasta su personalidad en su estilo de vida, que te pudiera hacer pensar, “Apostaría a que este tipo nunca para de coger”. Entonces, ¿cómo es que este hombre ha descifrado el código de las citas por Internet? Csepregi está tan sorprendido como cualquiera por la atención. Tiene como 3 o más citas en una semana, pero si respondiera todos sus mails, nunca se volvería a sentar a comer sin la compañía de una mujer. “Las mujeres me paran en la calle”, comenta. “Me dicen, ‘te conozco de algún sitio’. Entonces digo, ‘¿match.com?’ ‘Sí, ¡exacto!’. Es muy extraño”. Puede parecer un tipo agradable que solo tiene suerte, pero el éxito de Csepregi ha sido duramente trabajado. Ha estado entrando y saliendo de Match desde 2010 y no ha parado de revisar su perfil, algunas veces incluso lo cambia completamente una o 2 veces al mes. Sin embargo ha tenido una incontable cifra de citas gracias a Match, y 2 relaciones importantes. Durante 9 y 3 meses, él todavía está intentando encontrar a la mujer perfecta, y la

investigar por qué algunos perfiles atraen fórmula perfecta para ello. más atención que otros, y — no lo vas a “No he conseguido descifrar el algoritmo de creer— ninguno explica el éxito de CsepreMatch todavía”, dice el nativo de Michigan de gi. Un estudio de 2015 del Reino Unido indi35 años, mientras checa la galería de fotos en ca que los nombres de perfil más exitosos en su perfil. “He tenido la sensación que si conspáginas de citas, son los que empiezan con tantemente cambio las fotos y la cabecera, inlas primeras letras del alfabeto. Mientras cluso en lo más mínimo, me iré para arriba. La que un estudio de 2010 señala que las mugente es como, ‘Hey, mira, nuevos chismes’. Y jeres se inclinan por un chico que tenga un te da otra oportunidad”. nombre que muestre clase o intelectualisSu perfil tiene 26 fotos, lo máximo permitimo. El nombre con el que Csepregi aparece do. Él las cambia a menudo, reorganiza el ores princeac1980, la combinación de ‘prínden o sustituye una que otra por algunas más cipe’, sus iniciales y su año de nacimiento. recientes. Cada imagen cuenta una historia, “Todas las chicas están en búsqueda de su nada es al azar y todo tiene un propósito. príncipe azul”, explica. “¿Es terrible, ver“Esto muestra que hago actividades al aire dad? Me fui con la eleclibre”, dice mientras nos da un ción más cursi y nunca la recorrido por su galería, “es cambié”. únicamente para que sepa que Para las galerías, los estengo mi propio esmoquin. tudios sugieren que deÉsta otra es para mostrar que bes incluir fotos de grupo uso lentes, lo cual me parece en las que las mujeres esimportante, ya que estoy siende las mujeres que contén sonriéndote o a alguien do honesto al admitir que mi sideraría tener relacioa quien estés tocándole en vista no es la mejor”. nes sexuales en la el brazo, lo cual indica esPareciera como si Csepreprimera cita, tatus social. “Yo no cuengi tomara el asunto de las cito con nada de eso. ¿Tengo tas como un segundo trabajo. que estar agarrando a más “Uno tiene que venderse a sí de la mitad de las mujeres mismo”, asegura. “Compites sin razón?”. contra miles de chicos. DeceLa ciencia ha calculado nas de miles. Así que debes toque el fracaso de un permártelo en serio o te perderás fil de citas, es en un 70% en la multitud. Yo invierto de ha tenido menos de 6 por la información sobre 2 a 3 horas al día en esto”. parejas sexuales. sí mismo y el 30% restan¿Por qué los hombres inte, por los detalles acervierten tanto tiempo en las ca de lo que desea en una citas en línea? “Nuestra culpareja. Csepregi dice que tura tiende a pensar que las el porcentaje de solteras que ven su percitas para las mujeres son cuestión de trafil es de aproximadamente 5%. “En realibajo y para los hombres, de recreación”, exdad, ahí no hay nada cierto acerca de mí. plica Moira Weigel, Ph. D., candidata en Yale Solo hago burla a otros y está claro que es y autora de Labor of Love, que explora la hisficción”. Entonces, ¿qué pasa con la investoria de las citas en Estados Unidos. Sin emtigación que sugiere que un perfil debe ser bargo, es posible que las mismas hayan siempre honesto y no contener invenciones nivelado el campo de juego. Ahora los homque resulten ser tan obvias? “Vaya”, resbres ya deben participar en “el mismo orden ponde Csepregi. de presentación”, asegura. Él intenta no desafiar la información No es suficiente ser atractivo y encanarrojada por investigaciones académitador. Es necesario un perfil que demuescas. En su foto de perfil mantiene la sontre que eres atractivo y encantador. “¿Qué risa, con una ligera inclinación de cabeza, tan diferente es crear y mantener un perque según estudios, hará que no pase desfil de OkCupid a uno de LinkedIn?”, se preapercibido. Numerosos análisis han degunta Weigel. “Los rasgos pueden variar”, mostrado que definitivamente las mujeres dice ella, pero el objetivo es esencialmente le dan prioridad al sentido del humor, esel mismo: Presentar un currículum vitae que pecialmente las que están en busca de alte haga deseable para los demás. guien en línea. Varios estudios se han dado a la tarea de

48%

LA MITAD


Csepregi ha intentado con varios perfiles a lo largo de los años, todos están guardados dentro de una carpeta en su computadora. El que sin duda resultó muy fácil de olvidar, fue el que atrajo cero interés por parte de cualquier mujer. “Escribí: ‘Estoy en búsqueda de alguien serio. Vamos a reunirnos y veamos qué pasa’. Fue horrible. A nadie le importaba. Hubiera sido mejor que pusiera el video de R.E.M, ‘Everybody Hurts’”. Él se porta bien con las mujeres que conoce. Y la prueba no solo está en las que continúan enviándole correos electrónicos o preguntando si pueden verlo algún día. También da asesoría a quienes desean ser más exitosos en sus citas en línea. Por 35 dólares te dirá exactamente qué es lo que estás haciendo mal. “He visto más fotos de hombres en el baño sin camiseta, de las que cualquier haya podido ver”, dice. El ritual pre-cita de Csepregi es tomarse una selfie sin camisa frente al espejo y bailar como Mick Jagger. En pocas horas se reunirá con Lindsay, una mujer con la que ha estado coqueteando en línea durante meses. Ella dio el primer paso mandándole un guiño. Él se lo devolvió. Luego siguieron intercambiando mensajes por correo electrónico hasta que finalmente,

durante una cita; la ruptura mutua instanCsepregi sabe lo que quiere y no va a pertánea. “Los dos nos sentamos, nos mirader su tiempo con alguien que no consiga mos, tomamos una copa y dijimos: ‘Nop’. llamar su atención lo suficiente. “Si ella no Fue perfecto. Ambos reímos. Pagamos está sonriendo, voy a pasar”, asegura. Está nuestras bebidas y nos fuimos”. notablemente impaciente por la cita que le Csepregi arregla su caespera esta noche. Se premisa por última vez y dice: para un martini y un vodka “Está bien, hagámoslo”. tonic, y bebe ambos. “TodaSe encuentra con Lindsay vía me pongo nervioso”, coen la calle Ada, en un resmenta. “No es que sea un taurante de tapas. Se dan la acumulador de citas. Buemano con torpeza. Ella es no, ya no lo soy”. Recuerde la mujeres necesita guapa, morena, de 35 años da cuando en un solo día dormir con su pareja antes de casarse con él. de edad y tiene un trabaamontonó tres citas. “Únijo del que se siente poco camente tuve media hora interesada en hablar: deentre una y otra. Yo era una sarrollo empresarial para especie de escoria”, admite. el bienestar social. Piden Finalmente está buscanuna mesa, se sientan uno do algo serio. Quiere sentar de los niños que nacifrente al otro y ordenan un cabeza. No mañana, pero sí eron en 2015 fueron protrago –vino tinto para ampronto. “Estoy en ese rango ducto de parejas que se bos– y de buenas a primede edad mínimo aceptable conocieron en línea. ras, Csepregi se anota un por las mujeres que están en punto al hacer algo adorasus 40”, asegura. ble. Empieza a contar chis¿Lindsay podría ser la eletes acerca del homenaje a gida? Él mantiene la esBob Dylan, al cual asistirán más tarde. Él peranza, pero por la experiencia que ha explica: “Ya sabes lo que dicen, lo que sutenido con sus citas en línea, está conscede en el show de Bob Dylan, se queda en ciente de que podría no ser así. “Mi tasa de el show de Bob Dylan. Aunque no tengo idea de lo que eso significa”. Cuando se tropieza con sus palabras, le dice: “Pierdo el hilo de mis pensamientos cuando estoy frente a tanta belleza”. Ella está encantada. Se ríe de sus chistes y se ruboriza con sus torpes intentos de ligue. Son la pareja perfecta, comparten los mismos intereses, ninguno de los dos tienen tele, ambos trabajan desde casa en ropa interior y hablan otros idiomas. Quedó demostrado que tenía sentido del humor. Es guapo. Tenía algo que decir. Ella ordena alas de pollo y él se queda atónito. “¿Cuál es el problema?”, pregunta ella. éxito es una de cada cinco”, apunta. Tie“No sé”, contesta moviendo la cabeza. “Es ne historias acerca de sus citas que no terincreíble, eres simplemente sensacional”. minaron nada bien (como la de una mujer “¿Quién no ama las alas de pollo?”. que bebió toda una botella de vino en el “Los comunistas”, responde él. mismo tiempo en que él tomó solo una Es entonces cuando él hace la gran precerveza) y las que terminaron antes de que gunta que definirá muchas cosas: ¿Qué preél se diera cuenta (como cuando una chifieres, muslos o alas? “Las alas tienen mejor ca se excusó durante la cena y huyó por la sabor”, contesta ella. Él asiente con la cabeventana del baño del restaurante). Csepreza y responde: “Yo soy un tipo de muslos”. gi incluso experimentó un fenómeno raro

76% 5%

“Me gustan sus fotos”, dice ella. “Demostró que tiene sentido del humor. Es guapo. Tiene algo que decir, además de: ‘Sé cómo levantar una cerveza con los labios’”. hace un par de días, la llamó. “Ella es fenomenal. Es de Nueva Jersey y me encanta su actitud. Incluso pone en su perfil: ‘Nada de mentiras’ y eso me encanta”. Se desplaza en la bandeja de entrada de sus correos y hay por lo menos 2 docenas de mujeres que quieren saber más acerca de él. Aaron hace un análisis rápido de los nuevos perfiles, solo por rutina. “Tengo una personalidad adictiva”, admite.


8maneras 1 para conectar másrápido 31%

ESCOGE TUPLATAFORMA

La elección del sitio de citas en línea correcto, es apenas la mitad de la batalla. Echa un vistazo de lo que funciona excelente en cada sitio y escoge la que te ofrece la mejor oportunidad de éxito. Bumble

LA MITAD

de usuarios de Bumble tiene entre 25 y 29 años. Sonríe: triplicarías su tasa de éxito.

OkCupid

FARMERSONLY Es real. Farmers Only es un sitio para solteros rurales que cuenta con más de dos millones de miembros.

de los hombres que logra escribir mensajes sin faltas de ortografía, tiene más éxito. Aquí, los chicos con tatuajes también tienen popularidad.

Match

5

es el número mínimo de veces a la semana en que un usuario practica algún deporte.

Tinder

PILOTO

es la profesión más buscada, seguida muy de cerca por empresario y bombero.

Plentyoffish

20%

de los que dicen ser cristianos aumentan su número de mensajes recibidos.

Lo que ellas piensan Cómo lograr una cita con las mujeres más hot de Tinder Si lo que quieres es atraer la atención de Meredith Zaritheny, vas a tener mucha competencia. En Tinder, ella está entre las mujeres más solicitadas de la ciudad de Nueva York. Así que le preguntamos qué es lo que los hombres pueden hacer para conseguir una cita. Di algo más que: ¿Cómo estás? ¿Pedimos un taxi? Al enviarle un mensaje, siempre habrá varias cosas que puedes decirle además de “oye” o “qué onda”. Zaritheny sugiere comenzar con una pregunta abierta. “Me encanta cuando un hombre me pregunta algo que me demuestre que ha estado prestando atención en mi perfil”, dice ella. “Si ves fotos mías haciendo senderismo, puedes preguntarme cuál es mi ruta favorita para practicarlo”.

Efecto fantasma: lo que necesitas saber Imagínate una fiesta en la que es socialmente aceptable retirarte —sin previo aviso— al momento en el que ya te aburrió la conversación con alguien. Sería un alivio, ¿verdad? Ese es el efecto fantasma y pasa todo el tiempo en aplicaciones de citas. Es muy bueno a menos que hayas estado en más de una cita, en ese caso, sé un hombre y habla las cosas claras.


BUMBLE

2

HAZ CONTACTO

Subir como foto de perfil una en donde aparezcas con tu perro, aumentará tu popularidad en un 15%.

Lo que ellas piensan

El hecho de que ella te haya contestado algún mensaje no quiere decir que el trabajo está realizado. Deberás usar estas señales para comunicar que eres digno de una cita.

Date prisa y planea una cita Esto no es el ajedrez, no se gana con pensar demasiado cada jugada. “He estado mensajeándome con diferentes chicos durante semanas”, dice Zaritheny. “Conforme va pasando el tiempo, dejo de escribirles porque soy del tipo de: ‘¿Somos amigos por correspondencia o qué?’”. La única manera de saber si ella está interesada es dar el primer paso y preguntar. “Prefiero a los hombres que no pierden el tiempo ni me hacen perder el mío”, asegura. “Quiero a un hombre que desde el principio me diga: ‘Vamos a conocernos y a averiguar si tenemos química o no’. Al final eso es lo único que importa”.

Sé específico Empezar la conversación con una sola palabra es como si no comenzaras nada. El 85% de los que inician así, son ignorados. Pregúntale sobre su viaje a Machu Picchu, en qué año fue cuando corrió su maratón o sobre el gusto que comparten por los tacos. Así, estarás registrado en su memoria instantáneamente.

Ríete de sus bromas Soltar ocasionalmente el “ja, ja, ja” o el “LOL” aumenta en un 100% tus posibilidades de conseguir una cita y un 39% las de tener sexo, asegura un estudio.

Sé más divertido Apps como Tinder o Bumble te permiten iniciar conversaciones con gifs animados. Hacer esto crece en un 30% tus posibilidades de recibir respuesta. Después de que te conteste, comienza a usar palabras para continuar la conversación.

TOP DE CIUDADES EN E.U.A. PARA ENCONTRAR SOLTEROS EN TINDER

Utiliza la gramática correcta Más del 70% de los solteros en línea tienen errores gramaticales exponencialmente graves. Sitios como Zoosk te avisan en cuanto cometes una falta de redacción o de ortografía. Por ejemplo, el uso de “más mejor” reduce tus posibilidades de respuesta en un 12%.

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CONSTRUYE TUPERFIL

Varía dependiendo del sitio de citas que escojas, puede ser tan simple como un disparo en la cabeza o tan complejo como la tesis de la maestría. Estas claves te ayudarán a obtener más likes.


1.Los Ángeles 2. Nueva York 3. Chicago 4. San Francisco/ Bay Area 5. Boston

Tesla1980

Crea tu nombre de perfil Ponte creativo y muestra tu lado nerd. Las mujeres se muestran más atraídas a un hombre que trasmite inteligencia, según estudios recientes.

Ten cuidado con las bromas Las mujeres aman a un hombre con sentido del humor, pero no sobreestimes tus habilidades como comediante. “A veces no me entero que están bromeando”, dice Zaritheny. “Si tengo que preguntar: ‘¿Estás bromeando?’, la cosa no terminará bien”. En cambio, ella sugiere compartir fotos chistosas para enseñar tu lado cómico. “Mostrar ideas para tu disfraz de Halloween, puede ser una buena idea, pero solo una. No necesito ver cinco fotos tuyas vestido de ‘Batman’”.

Sonríe a la cámara Una sonrisa genuina causa una buena primera impresión. Una foto en donde aparezcas carcajeándote, también puede agregar el factor simpatía.

TINDER Ponte ropa que te haga sobresalir: el 72% de los hombres evita el desgaste y viste de manera muy neutral, por lo que utilizar un color brillante te hará destacar del resto.

4

MENSAJEA CON CONFIANZA

OkCupid hizo pruebas con varios detectores de calidad en los mensajes. Aquí la forma en cómo debes impulsar tu perfil. 1/Cuida tu lenguaje “Cambia un ‘espero’, por un ‘estoy seguro’. Esto te ayudará a transmitir certeza”, aconseja Jay Heinrich, autor de Word Hero.

3/Utiliza voz activa “La voz pasiva te hace ver tímido”, dice Heinrich. Malo: Los cocteles son increíbles en aquel bar. Bueno: Aquel bar sirve excelentes cocteles.

2/Sé concreto De preferencia, tus mensajes no deben de ser más largos que los que enviarías por correspondencia. Un texto corto transmite pensamientos claros y capacidad de decisión.

4/Haz mención de su primer nombre Mencionar su nombre hará que ella sienta que el mensaje es más íntimo, por ejemplo: “Gracias por lo de anoche, María”. “Funciona igual que el contacto visual”, afirma Heinrich.

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MANTENTE ALERTA

Las “estafas románticas” del año pasado ascendieron a 200 MDD. Evita que te pase. 1/Evita las selfies subidas de tono “No envíes selfies de desnudos tan rápido”, sugiere el abogado de seguridad digital Parry Aftab. Los criminales extorsionan con la amenaza de publicarlos. 2/Asegúrate de que ella sea real Aftab sugiere que tarde o temprano, tomes la decisión de llamarla. “Es muy difícil ocultar información cuando se habla por teléfono y aún más cuando se hace chat en video”.

Concéntrate en ti Hablar de uno mismo es bueno. Trata de aportar información tuya y de lo que buscas en una pareja. Habla de tus cualidades, como el coraje y tu gusto por el riesgo.

Aumenta tu número de fotos Las fotos en grupo dejan ver que eres un hombre sociable y que sabes cómo pasarla bien con tus amigos, lo cual te hace más apetecible.

3/Investiga un poco 72% de los adultos estadounidenses que buscan citas en línea, quieren información acerca de su entrevista días antes de reunirse. 4/Rompe el encanto Busca a alguien que se adapte perfectamente a tus necesidades e investiga más a fondo, sugiere Aftab. Una dosis de escepticismo puede ser saludable en un primer momento si tu prospecto parece ser demasiado perfecto.

Pasa su revisión de antecedentes Lo primero que ella hará, será mirar el perfil de los amigos que tengan en común. Tus fotos de Instagram revelarán si te preocupas por visitar únicamente restaurantes de moda. Por último, hará un análisis de tu ex. Si tuviste una ruptura recientemente, lo sabrá rápidamente.


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MATCH La comedia es el género cinematográfico que más mujeres registran en su perfil.

Las reglas del juego se vuelven más complicadas cuando se revelan detalles del pasado de la otra persona. Utiliza esta guía para llevar una conversación sin problemas ni pena.

46% de los solteros tiene al menos un amigo con beneficios.

24% de las mujeres que hacen uso de los sitios de citas, tienen como único fin el sexo.

6PREGÚNTALE ESTAS COSAS

Los científicos de datos que trabajan en OkCupid, buscaron en 700 millones de respuestas cuál era la correlación entre el éxito a largo plazo y la mejor manera de contestar. Estas son las preguntas que posiblemente te harán llegar a una primera cita sin sorpresas y que te ayudarán a romper el hielo.

Amor a primera vista Ellos se conocieron en match.com, en 1995. ¿Cómo diablos han conseguido seguir enamorados 20 años después? Por Eric Spitznagel


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FACTURA TU EQUIPAJE

¿Te gustan las películas de terror? ¿Has estado viajando sola por el mundo? ¿No crees que sería divertido dejarlo todo y vivir en un velero? La que no falla: ¿Te gusta la cerveza? (Los amantes de esta bebida son más propensos a conectar en una primera cita)

LA CIENCIA NO AYUDA MUCHO EN CUANTO A LA PREDICCIÓN de las probabilidades de felicidad en las parejas formadas por sitios de Internet. Conocerse en línea conduce a matrimonios más felices, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Chicago. Si tan solo hubiera una pareja capaz de demostrar que las relaciones impulsadas por un sitio de citas en línea puede resistir el paso del tiempo. Conoce a Bill y Freddie Straus, son la primera pareja en conocerse y enamorarse por medio de match.com, cuando el sitio apenas tenía unos meses de vida. Hoy el sitio es un grande en cuanto al género, pero en 1995 no tenía nada que ofrecer, excepto el poder ver los perfiles y la esperanza de que algún día te contestaran. Bill y Freddie se casaron el 1 de enero del 2000. Tuvieron su primera cita en 1996, después de intercambiar correos electrónicos y faxes, ¡sí, faxes! Ambos tienen más de 70 años y aún siguen juntos. Su historia es simplemente adorable; es la prueba de que las citas en línea pueden funcionar. Los llamamos para averiguar cómo lo lograron.

Eres divorciado Momento para revelarlo: antes de la cita Si el divorcio es reciente, revélalo desde el principio. Deborah Kossman, doctora en psicología, asegura: “Decir ‘quiero que sepas que me acabo de divorciar hace unos meses, pero ya estoy listo para salir de nuevo’, es un alivio”. Si tu separación tiene mucho tiempo de haber ocurrido, puedes revelarlo más adelante con el paso de las conversaciones. Tienes una enfermedad venérea Momento para revelarlo: durante la tercera o cuarta cita Siempre y cuando no hayan tenido sexo, ya que proporcionar este tipo de información es obligatorio antes de tener relaciones, y definitivamente es algo que puedes mantener a raya hasta que la posibilidad de sexo aparezca. “Es algo muy personal y hasta no tener confianza con tu cita, no es recomendable arriesgarte a la divulgación”, asegura el terapeuta Chris Donaghue, autor de Sex Outside the Lines. Eres papá Momento para revelarlo: en tu perfil Cuando se trata de niños, ocultarlo no solo está mal, sino que también revela cierto nivel de inmadurez. “Vale la pena ser directo sobre el hecho. Los detalles de la custodia sí déjalos para cuando ya estén saliendo”, sugiere Kossman. Eres viudo Momento para revelarlo: en la primera cita “Si tu pérdida es reciente, sé directo acerca de lo mucho que puedes comprometerte en una relación”, aconseja Kossman. “Ella probablemente estará preocupada acerca de si ya terminaste tu duelo o no”. Establece expectativas realistas, si tienes la intención de tomar las cosas con calma por ahora, haz que lo sepa desde el principio.

MH: Volvamos a la década de los 90, cuando buscabas amor en la web y nació en ti la esperanza de encontrar a tu alma gemela en una parada de camiones abandonados. ¿No estabas nerviosa? Freddie: No, para nada, yo siempre estoy abierta a cosas nuevas. No tenía nada que perder. Yo no era una de esas personas que iba a bares o fiestas. Solo había tenido una pareja y me di cuenta de que a los 53, era probablemente el momento perfecto para casarme. MH: ¿Estabas lista para un compromiso? Freddie: Sí, seguro. MH: Y qué mejor manera para una mujer de 53 años que conocer a su futuro marido por medio de la tecnología. Un medio que es utilizado por adolescentes que suelen masturbarse frente al monitor. Freddie: (Risas) No sabíamos eso. Bill: Match era completamente nuevo y no había ninguna prueba real de que realmente te ayudaría a encontrar a la mujer ideal. En aquel momento, yo ya me acercaba a los 60 y había decidido que no quería envejecer solo.

OKCUPID

Lo que ellas piensan

Uno de cada cuatro usuarios es ateo o agnóstico. Dicho esto, las mujeres se sienten más atraídas por los hombres que meditan.

Sal de entre las sombras Si estás en labor de reconocimiento, las gafas oscuras quedan fuera de lugar. Pero si estás dado de alta en una app de citas, estamos asumiendo que lo que en realidad deseas es un poco de atención. Pasar de incógnito confunde y molesta. “Quiero ver tus ojos y si usas lentes, no tengo ni idea de a quién estoy mirando”, dice Zaritheny.

8

Una vez que ella ya aceptó una cita contigo, sigue estas reglas para que todo funcione bien. Llévala a comer sushi Invitarla a cenar sushi aumentará tus posibilidades de conseguir una segunda cita en un 70%, según una encuesta reciente. Toma la última copa de la noche Esto alargará la cita un par de horas más, la cantidad ideal de tiempo que una mujer quiere pasar con un hombre al que acaba de conocer.

Aprende a tomar la iniciativa Si ella no contesta tu primer mensaje, no dudes en mandarle otro. Si llevas 2 o 3 intentos sin respuesta, busca en otra parte. “En una ocasión, hubo un tipo que me dejó 20 corrreos acerca de lo mucho que le gustaba mi pelo. Él simplemente seguía insistiendo y no resultó nada agradable”, confiesa Zaritheny. Ya lo sabes, si ella no responde nunca, mejor date por vencido.

MH: ¿Eran solteros en aquel tiempo? Bill: Yo compartía mi departamento con una mujer mucho más joven que yo, pero no estábamos saliendo. Tenía 10 años que no andaba en una relación. Me encontré con varias en Match y todas ellas parecían y actuaban mayores de lo que realmente eran. Freddie: Me sentía de la misma manera. Salí con un par de chicos y no había funcionado. MH: Hablemos de sus perfiles en Match. ¿Qué se necesita poner para que la otra persona diga: “Sí, éste es el indicado”? Freddie: Justamente acababa de escribir qué era lo que buscaba en un hombre. Había puesto que me interesaba un judío con pelo gris y pelo en pecho. MH: ¿Eso fue todo lo que pusiste? ¿Tus criterios de cita y no más? Freddie: Sí, yo sabía que si el hombre que apareciera en escena no tenía pelo gris y pelo en pecho, no iba a excitarme, así que eso pedí.

PLANIFICA ELENCUENTRO

Ve por el beso La mitad de los solteros asegura que para que una primera cita termine bien, debe ser con un beso. Solo el 7% de las mujeres acepta querer una sesión de besos y caricias durante la primera cita. Mándale un mensaje lo antes posible Más de la mitad de las lectoras de Women’s Health aceptó querer recibir un mensaje durante el camino de regreso a casa después de la cita. Todo lo que necesitan es un: “Fue divertido. Deberíamos hacerlo de nuevo, muy pronto”.

MH: ¿Cuál fue una señal alentadora para ti, Bill? Bill: Que ella buscara alguien con pelo gris y pelo en pecho. Freddie: Él encajaba perfecto en el perfil. Era joven, de 57 o 58 tal vez. MH: ¿Qué más compartían en sus perfiles? Freddie: Mi estatura, peso y a lo que me dedicaba. Mencionaba que era bonita, que estaba en forma y que era agente de viajes. Creo que eso fue lo que le interesó. Pensó que iba conseguir viajes gratis, probablemente. MH: ¿Tenían fotos? Freddie: Bill tenía una, yo nada. No había podido encontrar la manera de subir una, así que simplemente no lo hice. MH: ¿Eso te preocupaba, Bill? Bill: La apariencia física es muy importante para mí, y las fotos que hasta ese momento había visto no me gustaban y me empecé a quedar sin opciones. Así que pasó a segundo término no

poder ver una foto de Freddie. MH: Entonces, a pesar de la falta de fotos y el entusiasmo por los pechos peludos , estuvieron de acuerdo en una primera cita. ¿Cómo fue? Freddie: Fuimos a un restaurante de comida china a mediodía y trató de impresionarme pidiendo langosta. MH: Espera un momento, ¡¿Bill ordenó langosta?! Freddie: Así fue. MH: ¿En un restaurante chino? Bill: Me gusta la langosta y me encantaba el restaurante. Freddie: Pero entonces, llegó la cuenta y a Bill le faltaron cinco dólares para completar, así que terminó pidiéndome prestado para pagar. MH: ¿Y todo gracias a su amor por la langosta? Freddie: Sí, tal cual. Bill: ¡Ay, por favor!


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¿CÓMO SE ALIMENTA UN HOMBRE MEN’S HEALTH? Según Atenea Lara, fundadora de Inspiring Fitness y atleta internacional, una dieta adecuada no puede sustituir el entrenamiento, pero una mala dieta puede perjudicar tu rendimiento y evitar que los tan esperados resultados lleguen, aun cuando estés entrenado bien. De ahí la importancia de hablar de la composición de tu menú.

LO QUE PIENSAN LAS MUJERES DE TU ROPA INTERIOR Mira los boxers que traes hoy ¿están descoloridos o aguados? Si la respuesta es sí, es tiempo de remplazarlos. “El cuidado que le das a tus cosas indica cómo cuidas todo en tu vida”, comenta la experta en moda, Jacqui Stafford.

CÓMO HACER EL MEJOR LICUADO DE PROTEÍNAS Así que si quieres que tu licuado de proteína te mantenga satisfecho más tiempo, licúalo con frutas con más fibra y vegetales como plátanos, que lo harán más espeso, en vez de solo echarle agua.

¡Conéctate con Men’s Health en Español!

Por fin nuestra búsqueda terminó. Después de varios meses de concurso, el jurado se decidió y optó por nombrar a Fernando Casanova “El Hombre Men's Health 2016”. Fharid Samano y Marcos Velázquez, a pesar de haberse quedado a las puertas de la portada, no dejan de encarnar a la perfección la filosofía de la marca, por lo que no dejamos pasar la oportunidad de que los conocieran un poco mejor, pues los tres perfiles en conjunto, podrían considerarse el hombre perfecto.

El jurado KAREN MANZANO Conductora de Televisa Deportes Network


EDGAR ZAPATA Director de Ventas Under Armour México

RODRIGO MORT Marketing Manager de Powerade

El hombre Por Marysol González y Juanfra González | Fotos Óscar Haquet, Eduardo Báez, Astrid Duhart | Make up artist Juan Carlos Martínez, Dasser de Rock Your Hair Studio para Care&Style

El espartano

“Soy afortunado de vivir en un lugar donde puedo tener contacto con la naturaleza e inculcarle este estilo de vida a mis hijos”.

EL GANADOR

Si eres aficionado a las carreras de obstáculos, es muy probable que te hayas encontrado con Fernando Casanova, entrenador de ejercicio funcional, atleta élite de Spartan Race y padre de familia. Cuando a los 19 años decidió comenzar con el ejercicio, nunca pensó que podría aparecer en nuestra revista. “Siempre compraba Men's Health, tenía 19 años y sobrepeso, pero nunca me imaginé que podría estar en esta portada”, nos platicó durante la última entrevista del reto.

“Mi anhelo realmente es un compromiso con los demás. El inculcar a la gente joven el beneficio de una vida activa” Es muy probable que mientras leas estas líneas, te atraiga la idea de postularte el año que viene y seguramente ya piensas qué tuvo que hacer Fernando para llegar hasta nuestra portada y si te encuentras preparado para conseguirlo. Desde MH te aseguramos que lo estás, solo debes ser constante y seguir una disciplina. “Desde muy temprano me levanto a preparar el desayuno de mi hijo Luca, de cuatro años, que se va a la escuela. Mi esposa Fernanda lo lleva, mientras yo me quedo con Nico, quien es nuestro segundo niño y ya tiene casi cinco meses. Luego salgo a entrenar en la montaña”, explica. “Después de ejercitarme tomo un almuerzo y estoy en casa trabajando sobre las programaciones personales de mis clientes y otros pendientes. Antes de la comida voy por mi pequeño al colegio y llegamos a casa para preparar la comida en familia. Luego de comer, nos tomamos un rato más tranquilo y salgo en la bicicleta con Luca o a nadar un poco en la alberca”, nos explica quien correrá el Maratón Powerade en noviembre. “Ok, ¿pero qué tengo que hacer yo?”, te preguntarás. Debes saber que para el

ganador de este año, un hombre Men's Health debe poseer un balance entre las partes física, mental y espiritual. “No solo es disfrutar del entrenamiento, sino de cada momento del día a día”. Además, por supuesto, de llevar un estilo de vida saludable y de entrenamiento. No dejes de pasar la página y conocer la rutina que podrá llevarte a la portada de la mejor revista de hombres del mundo el próximo año.

El mejor tip de

Fernando “Busca salir de tu zona de confort. Todos los cambios que quieres están ahí, fuera de esa área. No esperes a estar en una situación extrema para decidir cambiar. No hay pretextos para no llevar una vida saludable y activa. Tampoco es necesario inscribirte a un gimnasio. Con un espacio de 3x3 m es más que suficiente para activarse. Con 15 minutos al día puedes hacer un cambio en tu vida. Disfruta de estar en contacto con la naturaleza e incúlcaselo a tus hijos”.

“Sitienesla menteenel lugarcorrecto, puedesllevar alcuerpoa realizarcosas inimaginables” OCTUBRE 2016 | menshealthlatam.com 93

Rutina de ortada

Los electrolitos son minerales esenciales que ayudan a mantener el balance de las células. Si no hay suficientes, se pueden producir deficiencias como calambres musculares y sensación de debilidad. Obtenlos de Powerade, pues esta bebida isotónica pasa al torrente sanguíneo con facilidad.

El entrenamiento es una parte imprescindible en la vida de Fernando, por supuesto cambia en función de las rutinas que tiene en puerta. “Si es una competencia extrema de endurance, mi preparación se enfoca en esto”. Puede ser desde salir a correr a la montaña, trotar un par de horas cargando una mochila con 20 kilos o una rutina de entrenamiento funcional como la que él mismo te presenta. Materiales: kettlebell. ¿Cómo hacerlo? Realiza cada uno de los ejercicios con el número de repeticiones o tiempo indicados. Haz tres rondas descansando 30 segundos entre cada ejercicio y dos minutos entre cada ronda.


1 Push-up con remo. 15 reps. Pon una mano en la kettlebell y otra en el suelo. Realiza el movimiento de push-up, haz un remo y cambia la pesa de mano.

2 Sentadilla con kettlebell. 15 repeticiones. Agarra la pesa rusa con ambas manos y baja con la espalda recta.

3 Levantamiento de kettlebell. 15 repeticiones.

4 Burpee. 10 repeticiones.

Deja la pesa rusa en el suelo, agáchate en posición de sentadilla y de un jalón levanta la kettlebell por encima de tu cabeza hasta que el brazo quede recto.

Desde la posición inicial, lanza los pies hacia atrás y acuéstate boca abajo hasta que el pecho toque el suelo. Impúlsate con los tríceps para volver a levantarte y cuando estés de pie, salta.

5 Plancha. 30 segundos

6 Push-up con kettlebell. 10 repeticiones.

Realiza este movimiento isométrico durante 30 segundos, tal y como se muestra en la foto. Si quieres añadirle dificultad, levanta una pierna como en la imagen. Alterna.

Coloca la pesa a un lado de ti. Realiza un push-up y cuando estés arriba, cámbiala de lado con el brazo opuesto.

7 Crunch con kettlebell. 20 repeticiones.

8 Swing con kettlebell. 10 repeticiones.

Acuéstate con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Colócate la pesa en el pecho como se muestra en la imagen y realiza los crunches.

Agarra la kettlebell con las dos manos como se muestra en la imagen y realiza un movimiento pendular empujando el peso con las caderas.


El mejor tip de

FHARID

El olímpico FINALISTA

Por desgracia, este titular no se pudo completar este año en los Juegos Olímpicos, pues el equipo mexicano de rugby, donde Fharid Samano nos representa en cada competencia internacional, se quedó a las puertas de Río 2016 al ser eliminado por el combinado español en el preolímpico. No obstante, a sus 23 años todavía tiene por delante una fructífera carrera en este deporte, y seguramente representará a nuestro país en Tokio 2020. Pero, ¿cómo es la vida de un atleta profesional como él? ¿Cualquiera puede llevarla? Pues eso únicamente depende de ti, y de tus habilidades y compromiso. ¿Estás dispuesto a levantarte a las seis de la mañana para llegar a las siete al gimnasio? Entonces es posible que sí. “Un día normal comienza a las 7 a.m. para entrenar hora y media en el gimnasio, me voy a desayunar para tomar un descanso e ir de nuevo al gym a una sesión complementaria de una hora. Acto seguido doy paso a la comida, luego me traslado a la universidad al entrenamiento de campo y al terminar tomo mis clases. Después de eso me voy a practicar un día con la selección nacional y otro con mi club, Tazmania, para luego ir a cenar y descansar”, nos explica el 'pilar' del equipo azteca. Los jugadores de su posición normalmente sobresalen por su corpulencia; sin embargo, nuestro finalista destaca por su versatilidad, ya que además de ser 'pilar' juega en la posición de 'ala', que suelen ser jugadores más veloces que fuertes. “No conozco muchos 'alas' de mi estatura, por lo regular son más bajos, pues hay que ser bastante rápidos”, nos explica, quien roza los dos metros.


“Quiero poner el nombre del rugby mexicano en lo más alto a nivel mundial” A pesar de quedarse a las puertas de Río, Fharid y el resto del equipo no se rinden y tienen la mira puesta en los próximos objetivos. “Mi siguiente meta es poner lo más alto posible el nombre de México en el rugby mundial y ganar el torneo de nuestra zona en el próximo octubre”, nos cuenta el regio afincado desde hace unos meses en la Ciudad de México.Para él, un hombre Men´s Health, tiene ue ser ac

Para él, un hombre Men's Health tiene que ser activo y sano, así como saber disfrutar de los deportes y transmitir un estilo de vida saludable. Para estar en la final de “El Hombre Men´s Health” en los próximos años, el seleccionado nacional no lo duda:

“El mejor consejo que te puedo dar es que lleves una vida saludable y luches por tus sueños lo más fuerte posible". Fharid ya tiene en la mira sus próximos compromisos con el equipo a nivel internacional.

El supertriatleta

El mejor tip de

MARCOS

FINALISTA

Catorce años, esa es la edad que tenía Marcos Velázquez cuando se quedó sin vista. Pasó el tiempo y empezó su interés por el deporte. “Comencé a correr, pero todos mis amigos del equipo hacían triatlón, yo no sabía lo que era, pero quería participar. Todo el mundo me decía que sería una locura, pues por mis problemas de visión necesitaba una infraestructura muy complicada”, cuenta Marcos, quien nunca se rindió y finalmente consiguió con Edelman, “un amigo que acababa de conocer, pero que hoy es como mi hermano”, una bicicleta tándem de montaña, que pesaba más de 20 kilogramos y participó en su primer triatlón.

“No intento nada, logro todo” Si hacer un triatlón puede ser un logro sobresaliente para algunos, imagínate todos esos entrenamientos y preparación, sin la capacidad de ver. “De lunes a sábado hago natación, ciclismo y carrera para luego trabajar la resistencia. Lo acompaño de gimnasio y boot camp para entrenar fuerza”, nos platica quien pareciera seguir la rutina física de un triatleta con visión completa. Pero, como imaginarás, no es así. “Siempre me despierto contento a las cinco de la mañana. Voltear y sentir a Andrea, mi esposa, es mi primer movimiento. Voy a ver o escuchar si ya se levantó Lihu, nuestro hijo. Luego preparo su desayuno y para mí, un licuado de manzana con avena y proteína. Alisto mis cosas, según lo que toque ese día. Andrea me acompaña a los entrenamientos, regresamos a casa a eso de las 9:30, para estar en mi consultorio a las 11. Ahí doy rehabilitación a unos cinco u ocho pacientes. Al final del día, llego a la casa, cenamos en familia y escucho los videos que graba Lihu. Si aún tengo energía, mi mujer me comparte pendientes de nuestro proyecto 'Cruzando Metas', aportamos ideas y nos vamos a dormir. A las 9:30 de la noche me gusta poner la

cabeza en la almohada”, comenta. Marcos, al igual que Fharid, se quedó a las puertas del triunfo pero, sin duda, encarna a la perfección el estilo de vida MH. Por tanto, no pudimos evitar preguntarle qué debes hacer tú, amigo lector, para aspirar al triunfo el próximo año. “Una persona que quiera estar en MH, necesita ser saludable, deportista, íntegra. Sentirse satisfecha con su cuerpo, segura de quién es. Tener equilibrio en su vida y compartir su forma de verla, y contar con las herramientas para contagiar a los demás. También debe conocer muy bien sus capacidades y limitantes, y trabajar con ellas”, apunta. Por supuesto, un hombre Men's Health no se rinde, y Marcos ya tiene en mira su siguiente súper reto: “el 2 de octubre realizaré el Medio Ironman de Cozumel. Para ello contaré con el apoyo de un guía admirable, Rubén Grande, a quien muchos conocerán por tener solo una pierna. Él posee toda la experiencia del mundo. Atados con un arnés nadaremos 1,900 metros, haremos una hazaña subiéndonos a la bici tándem y rodaremos 90 kilómetros, para acabar corriendo medio maratón”.

“Nada se compara con la sensación de sentirte sano, feliz, y a gusto contigo mismo. No interesa qué edad tengas ni qué medida seas, lo puedes lograr.

No importa si crees que es muy tarde, la satisfacción que sientes cuando logras tu objetivo es inexplicable y al mismo tiempo te sientes diferente, mucho mejor. Eso es lo que proyectas a tu alrededor”.


Grooming + Estilo

Un poco del producto correcto puede ayudar con esas arrugas y marcas de edad.

CINCO MANERAS DE SALVAR A TU PIEL Estos poderosos compuestos te ayudarán a ganar la guerra en contra de las arrugas y el cutis de cocodrilo. Por Kristen Dold ¿El secreto para sentirse joven? Ácido. No lo tires, úsalo. “La gente cree que todos los ácidos causan daños en la piel”, dice el dermatólogo Terrence Keaney, pero la verdad es que tienen un gran rango de beneficios. Algunos son hidratantes, mientras que otros exfolian y trabajan en las líneas de pigmentación. Solo tienes que seleccionar uno que sea bueno para tu cutis. Sigue leyendo para descubrir 5 opciones que pueden darte una piel con apariencia más sana y joven.


Ácido salicílico BUENO PARA: destruir espinillas, así como para prevenir imperfecciones desde su inicio.

Imagina tomar una ducha solo para tu cara: este famoso ácido beta-hidróxido que contienen muchos limpiadores de acné comerciales, penetra

profundamente en tus poros y limpia la grasa mientras rompe los lazos que existen entre las células muertas. Esto le permite a otros productos trabajar más efectivamente. Otros beneficios: el ácido salicílico promueve el crecimiento de nueva piel, lo que tiende a alentarse a partir de los 30 años, y contiene propiedades antiinflamatorias para calmar la piel irritada. Funciona con muchos tipos de tez, incluyendo la sensible. Tu cara puede sentirse algo rígida al final del tratamiento, así que aplica crema hidratante después.

Ácido glicólico BUENO PARA: deshacerse de las células muertas de la piel que causan acné y dejan a tu cara gris y aburrida.

Las moléculas del acido glicólico son los miembros más pequeños de la familia de los alfa-hidróxidos, lo que significa que son de gran

ayuda, metiéndose entre tus poros para acelerar la producción de elastina y colágeno (los pegamentos que mantienen firme a tu cara). También darán brillo instantáneamente a tu cutis y ayudarán a eliminar vellos internos. Este ácido exfolia tu piel sin ser abrasivo. “Un par de veces por semana, remoja una toalla en él (lo encuentras en forma líquida o gel) y delicadamente limpia tu cara con ella”, sugiere Cheryl Burgess, dermatóloga. Solamente procura no hacer mucha presión o usarlo tan seguido, hacer cualquiera de estas últimas puede dejar tu piel áspera.

El ácido salicílico promueve el crecimiento de nueva piel, el cual tiende a alentarse a partir de los 30 años.

Ácido retinoico

Ácido ferúlico

Ácido hialurónico

BUENO PARA: rellenar arrugas profundas, eliminar espinillas y acné, y suavizar imperfecciones en la piel.

BUENO PARA: prevenir el cáncer de piel y evitar que se vea en mal estado.

BUENO PARA: añadir y retener hidratación a tu piel y hacerla más suave y firme.

Si estuvieras detenido en una isla desierta, este sería el producto que querrías tener, además de un protector solar y una cerveza. Eso es porque el ácido retinoico es el producto más estudiado y efectivo para el antienvejecimiento que hay en el mercado, así de simple. “Suaviza tu cutis mientras promueve el crecimiento de colágeno y elastina, las proteínas que mantienen tu cara firme y flexible”, dice Burgess. Un dato: esto podría dejar tu cara algo enrojecida durante las primeras semanas de uso si te lo aplicas en exceso. Mejor empieza con solo una o 2 aplicaciones a la semana y prográmate para utilizarlo en la noche. Algunas fórmulas pueden dejarte susceptible a los rayos UV, entonces aplícalo en la noche y usa protector solar durante el día.

El acido ferúlico funciona como un rebote para tu piel, manteniendo a las partículas causantes del cáncer fuera de la lista de invitados. “Todos los días tu piel es atacada por contaminantes y radicales libres, lo que puede dañar tu ADN”, dice el Dr. Keaney. Suplementar al arsenal que cuida a tu piel con un antioxidante como el ácido ferúlico, bloqueará a esos radicales libres y alentará el envejecimiento de la piel. Puedes usar este ácido hasta 2 veces al día. Si realmente decides ser cuidadoso, guarda este producto en una botella oscura y almacénalo en un cajón, el ácido puede ser desactivado por la luz solar y pierde sus beneficios. Es mejor aplicarlo durante la ducha, pero antes de que te pongas tu crema diaria.

Los hombres tienden a tener una piel más gruesa que las mujeres –y no estamos hablando de la manera en que manejan las provocaciones. Por ese grosor, los caballeros necesitan una crema humectante que sea ligera, pero al mismo tiempo capaz de penetrar su piel. El ácido hialurónico es la respuesta –un lubricante natural y un componente crucial que se encuentra en las articulaciones y los ojos. Un favorito para los dermatólogos, este ácido natural es un imán para hidratantes profundos en la piel. “También es un esencial en los productos para el cabello, ayudando a revertir el daño por los rayos UV y el del cabello”, según Whitney Bowe, profesora de dermatología en la School Icahn de Medicina de Mount Sinai, en Nueva York.

Grooming + Estilo


Por Susana Estrada | Fotos Horacio Castillo Martínez | Asistente David A. González Cázares | Asistente de moda Ailedd Menduet | Modelo Augusto de Araujo Salas

El estilo deportivo está en todos lados. Desde hace varias temporadas los tenis comenzaron a ganar fuerza y ahora no hay forma de no utilizarlos. Van bien con todo y te darán un toque muy cool en cualquier ocasión.

MANÍA OCTUBRE 2016 | menshealthlatam.com 101

Grooming + Estilo

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ONDA RETRO La era en la que se suponía que los tenis debían verse siempre como recién sacados de la caja ha quedado atrás, ahora la tendencia old school está pisando muy fuerte. De hecho, hoy en día se cree que los tenis mejoran con cada raspón. Después de un tiempo, incluso podrías decir que están “personalizados”. Si son de gamuza, te sugerimos usar repelente para evitar manchas.

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EN SUS MARCAS, M LISTOS, FUERA Que quede e claro... los tenis pa ara correr o para no son solo trotar, hoy en e día arlos para puedes usa cualquier ocasión. o os con Combínalo unos pantss si lo que quieres es un look deportivo, o llévalos eans con unos je ados para arremanga elajado un estilo re mucha pero con m onda. ¡Deshazte de nes! los calcetin

2

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¡HASTA ARRIBA! Los tenis-bota son perfectos para darle un toque único a tu estilo, ya que hay muchos diseños extravagantes y con mucho color. Llévalos con pantalones cortos o shorts para lucirlos al máximo. Se vale meter el pantalón dentro del tenis de bota, siempre y cuando sea corte slim.

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SUIT UP aje con El uso de tra capítulo tenis es un c aparte en essta tendencia. Si S lo utilizas mal, quizá solo te veas como un onsidera tipo raro. Co esto: el corte debe ser slim y el dobladillo lle egar al tobillo; si no está a esa altura, puedes p doblarlo si e el pantalón te lo permite. Lleva tus tenis favoritos en colores sobrios y materiales sofisticadoss tipo piel o ante.

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Este irlandés presumía que en su pelea de UFC, el león devoraría a la gacela. Decía que su oponente Nate Diaz era muy suave, lento y repetitivo. Que lo noquearía en el primer round. ¿El resultado? Diaz ahorcó al presuntuoso Conor en el segundo episodio. “Nate guardó su compostura, yo entré en pánico”, comenta McGregor. “Puedes correr de la adversidad o asirla con fuerza: tomé un riesgo y no resultó. Regresaré”.

Por Peter Flax Fotos: Peter Yang Styling: Sandra Nygaard y Dan Michel Grooming: Sydney Sollod / The Wall Group Moda: Shorts de combate Reebok (reebok.com)


E

s su forma de hablar, junto con el poder explosivo de sus golpes, lo que impulsó el ascenso de McGregor a la cima de la UFC, haciéndole ganar millones de dólares y toda una legión de fans. Perdido entre los titulares acerca de la derrota, se escondía el hecho de que no era una contienda por el campeonato. Este irlandés, de 28 años, estaba peleando en dos categorías arriba de su usual peso pluma; además, tomó la pelea contra Diaz, con únicamente 10 días de antelación (su rival original se retiró por una lesión). Con la contienda agendada para el 20 de agosto, nos reunimos con el peleador del octágono en L.A. para descubrir lo que la derrota le había enseñado y cómo había recuperado la confianza. McGregor también nos explicó su planteamiento a la hora de entrenar, en el cual prioriza movimientos poco convencionales en vez de fuerza bruta. Se trata de un enfoque que lo hace más letal y que a ti puede funcionarte para ser más fuerte y fit. OCTUBRE 2016 | menshealthlatam.com 107

1 Aprende de la derrota

Antes del evento con Diaz, McGregor llevaba una gran racha: 15 victorias al hilo desde 2010. Había ganado en 19 de sus 22 peleas profesionales y todas -menos dos- terminaron en nocaut. La más famosa, la previa al duelo con Diaz. El gancho de McGregor detonó en la barbilla de José Aldo, quien no había perdido en 10 años. Todo terminó en 13 segundos. Para Nate, su colega estaba demasiado confiado. “En la mayoría de los peleadores, si su oponente se lesiona, terminan nerviosos. Conor no, él peleará con quien sea”, indica el presidente de la UFC, Dana White. “Recuerdo manejar hasta la ‘Mac Mansion’ (la casa de McGregor, de 1,200 metros cuadrados) a las tres de la tarde. Conor salió en calzones, tallándose los ojos de sueño. Le dijimos que su próximo contrincante se había lesionado, él preguntó con quién pelearía y le respondimos que sería uno de tres peleadores. Únicamente dijo: ‘voy al gimnasio; llámenme y díganme contra quién voy’”. Enfrentar a un oponente de casi 80 kilos implicaba nuevos retos. Siempre lograba bajar de peso para una contienda, pero subir resulta un poco más complejo. “Estaba comiendo dos cortes de carne al día. Consumía galletas”, expresa McGregor, que normalmente pelea en 65 kilos. “Estaba lleno y no peleamos cuando nos sentimos así, peleamos cuando nos encontramos hambrientos”. Para prepararse hacia la revancha, tuvo un plan de nutrición para perder peso. Su entrenador, John Kavanagh, cree que dejar de comer para alcanzar cierto peso, pone al luchador en modo de supervivencia e impacta en su cerebro reptiliano. Mientras McGregor está perdiendo peso, ve a su enemigo como un obstáculo para llegar a su próxima comida. Conor también le dedica más tiempo al entrenamiento cardiovascular. “Estuve cacheteando a Diaz por ocho minutos. No perdí por falta de habilidades, sino por escasez de estamina”, recapitula. Debió haberse preparado para un combate más largo y estratégico. “No es frustrante, lo veo como algo educacional”, comenta Conor, quien admite que vio la repetición docenas de veces. “Estaré mejor preparado la próxima ocasión”, apunta. Sabemos que la adversidad puede llevar al crecimiento. “En ï des”, señala Martin Seligman, Ph.D y profesor de psicología por la Universidad de Pensilvania. Reconociendo debilidades, cambiando tácticas y entrenamientos. 108 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

2

tarde y se rehúsa a decir que son incongruencias”, señala Portal. “Todo es hermoso”, insiste. “Los movimientos son bellos y también la brutalidad de saber cómo hacer que el cuerpo de otro hombre sucumba al tuyo; eso es algo fantástico”, redondea.

Expande tus habilidades

Más tarde, mientras Conor golpea para un video de Reebok y da entrevistas para patrocinadores

Después de demoler a Aldo en 13 segundos, Mc-

afiliados, nos comparte detalles de cómo el en-

COMBUSTIBLE PARA LA FIESTA

treno poco convencional le ayudó rápidamente a

“Monster y vodka”.

convertirse en un mejor combatiente. “He apren-

Gregor ofreció una declaración tan llena de arro-

dido nuevos juegos de piernas, a pelear en un cen-

gancia como el análisis. “Es poderoso y rápido”,

tro de gravedad más bajo y he encontrado más

manifestó el nuevo campeón. “Pero la precisión

ángulos para lanzar golpes. En una contienda no

le gana al poder y la sincronización a la veloci-

solo peleo con otro hombre, también lidio contra

dad.” Lo cierto es que Conor piensa que el entre-

el suelo, así que debo entender cómo el piso puede

namiento tradicional basado en la fuerza, está

ayudarme”, apunta. Portal nos explica: “Conor no

sobrevaluado. “Lo que el público ve como poder

tiene orientación de macho. Una pelea es un esce-

es generalmente un cuerpo tenso, que de hecho

nario de desplazamientos, un rompecabezas diná-

es bastante frágil”, expone el peleador. “La gente

mico e infinito. Campos de apoyo como el fitness y

está atrapada en una rutina, haciendo las mismas

el acondicionamiento llenan algunos huecos, pero

cosas una y otra vez. Yo quiero ser experto en mu-

el movimiento invade otros”.

chas cosas distintas”, agrega. Con ese fin, el irlandés dice que está interesa-

FUEGO RÁPIDO

“Enfatizar en los movimientos agraciados puede sonar ingenuo, pero funciona”, dice Marco

HIMNO PARA ENTRENAR

“It´s all about the benjamins; P.Diddy”. COCHE FAVORITO

“Rolls Royce Phantom”. DESAYUNO

“Huevos y avena”. EJERCICIO FAVORITO PARA ABDOMEN

“Una dieta inteligente”.

do en aprender nuevos estilos de combate, méto-

Sánchez, entrenador de MikeBoyle, fuerza y acondi-

dos de entrenamiento y enfoques mentales. Esa

cionamiento. “Mejorar la mecánica del movimien-

búsqueda lo llevó a conocer al especialista israe-

to te permite poner tu cuerpo en posiciones que

EUFEMISMO EN EL SEXO

lí, Ido Portal, quien tiene un acercamiento inno-

habilitan más fuerza en los embates”, expone. Ya

“Duh, coger”.

vador, que ocupa elementos de artes marciales,

sea extendiendo el alcance o mejorando la forma y

CALZADO

danza, circo, atletismo y somáticos junto con

la postura. Comienza con un buen calentamiento

otras disciplinas. Conor dice que comenzó a estu-

y enfría después. Muchos hombres calientan con

“Reebok ZPrint — rápidos y ligeros”.

diar los métodos de éste en YouTube en 2013. “Ido

cardio suave. En vez de esto, realiza movimien-

es simplemente increíble en sus movimientos”.

tos con tu propio peso que imiten los de tu entre-

PROGRAMA FAVORITO

Eventualmente se comunicó con él y los dos co-

no. Te servirá para calentar articulaciones. En el

“Los Simpsons”.

menzaron a entrenar cara a cara.

enfriamiento, utiliza el foam roll o haz estiramien-

En la preparación para el duelo con Aldo, Portal

tos estáticos por cinco minutos. Después, respira

subió videos de entrenamientos que estaba reali-

profundo por dos minutos en una posición relaja-

zando con McGregor: complejos movimientos de

da, ya sea acostado boca arriba o boca abajo. Inha-

gimnasia, algunos que imitaban el desplazamiento

la por la nariz y llena tu diafragma tan profundo

de animales; otros de ballet con un palo de bambú.

como puedas; luego exhala lentamente por la

Dentro de lo que cabe, no era la preparación que

boca, como si soplaras las velas de un pastel hasta

los fans de la UFC esperaban ver. “Muy pocos en-

que no te quede aire. Esto bajará tu ritmo cardiaco

tienden lo que estamos haciendo”, explica Portal.

y relajará tu sistema nervioso. Estarás empezando

“Como siempre, las personas tienen miedo a cosas

tu recuperación antes de siquiera bañarte.

nuevas, diferentes, nuevos enfoques”. Mientras McGregor pelea con su sombra y patea en el gimnasio, la violencia de sus movimientos es obvia, así como la gracia de los mismos. Éstos son jabs y ganchos que han afectado a más de una docena de oponentes, pero sus movimientos tienen la fluidez de la danza contemporánea. Esta observación es mencionada con cautela al peleador, quien tiene el pecho tatuado con un gorila devorando un corazón. “Estoy impresionado con la aparente incongruencia de sus desplazamientos y la destrucción que provocan. Le pregunto esto más

LA ÚLTIMA VEZ QUE LLORASTE

“Justo después de ganar mi primer título de la UFC”. CANCIÓN DE KARAOKE

“No hago maldito karaoke”.

3

esquivaba. Eso cambió en 2013 cuando el presidente de la UFC, Dana White, se encontraba en Dublín para recibir un premio. “Me gusta ir a los pubs”, confiesa White, “y en todos los que

Forja confianza inquebrantable

iba, la gente me platicaba de Conor McGregor. Entonces me dije: tengo que conocer a este muchacho”. Así que Dana trajo a McGregor a Las Vegas, donde se localiza la oficina central de la UFC. Se lo llevó a dar una vuelta por la ciudad en su Ferrari blan-

La derrota frente a Diaz apenas ha rayado en la confianza de McGregor. Algo de esa inquebrantable autoconfianza surge de la distancia que ha atravesado desde Crumlin, el duro territorio en

co y el irlandés estaba en shock de lo que ocurriá, pero White se mostraba impresionado también. “Conor tiene esta increíble personalidad magnética. Después

Dublín donde creció. La historia de sus orígenes puede parecer

de cenar, le llamé a mi socio y le dije: ‘si este tipo es capaz de

cliché, pero revela una lucha auténtica. McGregor incursionó en

lanzar golpes, se va a convertir en superestrella’”. White hace

el boxeo a los 12 años. “Entré en un gimnasio, sin importarme

una pausa. “Claro que funcionó mucho mejor que eso, pues este

un comino un cinturón o un título. Me introduje en esto para

tipo pega más duro que la ch$#@”, enfatiza.

lidiar con las calles”, revela. No tomó mucho para que su ética de trabajo y gancho izquierdo robaran miradas. En un par de años, ya sabía kick boxing, lucha y estaba apren-

“Lo que ves, es lo que tienes con Conor”, añade Portal. “Él es un tipo sin libreto, viviendo el momento y con una honestidad brutal. Prefiero esto que modestia”. Y esa honestidad “es esen-

diendo Jiu-jitsu, todas las disciplinas en las que podía pensar.

cial para una confianza estupenda y sólida”, nos explica Jo-

Continuó peleando mientras recolectaba cheques por desem-

nathan Fader, psicólogo del deporte y autor de Life as Sport. La

pleo. “Recuerdo que tenía unos tenis rotos y deseaba hacer algo

clave está en aprender el optimismo basado en las metas: ne-

al respecto, pero no podía”. Se convirtió en aprendiz de plome-

cesitas analizar objetivamente tu situación, buscar evidencia de

ro por un año, pero su corazón no estaba en eso. Luego presen-

que eres excelente. La prueba debe estar basada en hechos, de lo

ció su primer evento de UFC en Dublín y cambió el rumbo de su

contrario tu cerebro la rechazará. Una vez que encuentres esas

vida. “Tenía 18 años y no pensaba que cualquiera de los que vi en

cosas positivas, después del desempeño, la retroalimentación

el octágono fuera mejor que yo”, recuerda. “Me percaté que eso

positiva y los resultados cuantificables del entrenamiento, tu

era algo que podía hacer con mi vida”, manifiesta.

panorama cambiará.

Conor se volvió profesional de las artes marciales mixtas en

Cuando McGregor tenga un nuevo combate, él estará confiado.

2007; logró un récord de 12-2 en los siguientes seis años y se

Por último, le pregunto qué siente cuando entra al octágono para

convirtió en el campeón europeo. Pero el estrellato global lo

una pelea grande. ¿Tienes miedo? “De ninguna manera, hermano”, libertad. Es el único momento en responde contundente contundente. “Siento Siento libe ue yo quiera”. mi vida en el que puedo hacer lo qu

Para ganar una pelea en un bar, pega en la parte más blanda de la cara. Pon tu puño entre su nariz y la boca. Ese es el sitio. Pega primero, pega fuerte. 110 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

VIVE COMO UN VIKINGO La historia los ha retratado como bárbaros, pero los legendarios guerreros estaban por delante de su tiempo en términos de aptitud, coraje, amistad y liderazgo, y pueden enseñar algunas lecciones a los hombres modernos. Por Bill Gifford Con Ben Court

l atacante se abalanza sobre mí con su reluciente espada. Se acerca fuertemente hacia mis rodillas y lo bloqueo con mi estoque. Él corta mi torso, lo rechazo de nuevo. Levanta su espada y se va directamente hacia mi cabeza, pero se detiene centímetros antes de partir mi cráneo. Es aterrador, con una barba oscura sin forma y ojos enojados, pero él es quien debe tener miedo. El secreto para luchar como un vikingo es hacer uso de la fuerza de su oponente contra él. Así que en lugar de bloquear su swing de arriba, ya que es de gran alcance, logré desviarlo con agilidad hacia mi derecha justo cuando me pasó por la izquierda. Su impulso le hizo tropezar y yo le rajé el vientre, abriéndolo como un cerdo sacrificado. A medida que cae al suelo, desangrándose, me doy vuelta para hacerle frente al próximo guerrero. Soy un conquistador. Pero no por mucho. “Te voy a enseñar, compañero”, dice Travis Fimmel, quien interpreta a Ragnar Lothbrok, el personaje central de la serie de History, Vikingos. Estamos parados bajo una lámpara enorme con forma de araña en el Gran Palacio de los Vikingos, en un estudio de sonido fuera de Dublín.

En persona y en la pantalla, Fimmel es un vikingo convincente. Mide poco más de 1.80 m de altura y tiene una constitución de fullback (corredor de poder). Él jugó futbol australiano en su juventud. Su cara, una vez fue tan bonita que estuvo pegada en los carteles de Calvin Klein de todo el mundo; ahora luce feroz, enmarcada por un cráneo afeitado y una barba rala. Mi espada dirige mi mano y se enfrenta al enemigo, que parece haber tenido una recuperación milagrosa. El soldado es en realidad el entrenador del espectáculo, un compacto escocés barbudo llamado Lee McDermott. “¿Qué estamos haciendo aquí?”, se pregunta Fimmel. “Uno, tres, cinco, entonces él atravesó y mató”, responde McDermontt, utilizando la jerga de las posiciones de combate de la etapa que están ensayando. Durante el disparo, McDermott frecuencia los pasos como una doble acción de las numerosas escenas de batalla de la serie. “Travis me ha asesinado cientos de veces”. Lo que procede a hacer de nuevo, solo que con mucha más gracia de lo que yo lo hago. Moviéndose como un bailarín. Fimmel esquiva, gira rápidamente y se lanza a matar. Como su rival, MCDermott muere, Fimmel dice: “Es divertido, porque lo mato y cuando la cámara ya no lo enfoca, renace (como un personaje diferente) y lo mato de nuevo. Y al final vamos a tomar unos tragos. Vikingos no es algo lujoso: aquí se remojan en barro, sangre y vísceras. Casi cada episodio cuenta con el combate cuerpo a cuerpo. Fimmel lleva las escenas de lucha, naturalmente, ofreciendo una clara y perfecta explicación: “No tenía hermanos. Yo era el más joven. Eso estaba mal”. También es físicamente exigente, incluso para un hombre cuyos anuncios llegaron a verse en el Times Square. Es agotador ser un guerrero vikingo, y un vikingo cansado es, por lo general, un vikingo muerto. Por eso, antes de nuestra esgrima, McDermott me había puesto una rutina de ejercicios brutales: una lagartija, a continuación una carrera de velocidad a través de las 30 yardas del Gran Salón, luego 2 flexiones, después otra carrera seguida de 3 flexiones más, y así sucesivamente hasta llegar a las 10. Posteriormente tuve que hacerlo de nuevo, pero ahora con saltos en cuclillas. A la mitad de camino de esta última rutina, tuve que parar con el pecho agitado y me esforcé por no vomitar. McDermott parecía decepcionado. “Esto es un poco como tu prueba de fuego”, comentó. “Todos mis actores se supone que son capaces de lograr esto, por lo menos”. Así que me he hecho una inmundicia de vikingo. Los hombres modernos podrían aprender mucho de los guerreros nórdicos. Los vikingos son amantes de la acción, hombres de propósito. Valoraban las cosas importantes, la amistad y la fiesta, la aventura y la exploración, la familia y la herencia. Fueron pioneros incluso en la igualdad de géneros: las mujeres podían tener propiedades, divorciarse e ir a las redadas. Lo que es más, contaban con una plan de alimentación llamado la Nueva Dieta Nórdica que destruye la grasa del vientre y ataca las enfermedades del corazón. Después de sumergirme en todas las cosas de los nórdicos, salí con un nuevo respeto por estos personajes y un conjunto de reglas que vamos a tener que hojear con avidez en Inglaterra o, por lo menos, en una oficina más grande en compañía de una hermosa mujer alta y rubia.


El código vikingo

La velocidad gana batallas “Los vikingos fueron las últimas personas que lucharon con hachas, lo cual debe haber sido horrible”, dice Fimmel. Ellos llevaban poca o ninguna armadura, prefiriendo embestir a sus enemigos con ataques ligeros y rápidos, vestidos con poco más que el cuero endurecido y tal vez una cota de malla, y llevando escudos de madera. Tenían un cuerpo de guerreros de elite llamados Berserkers, que eran los más rápidos, combativos y hábiles. A veces se enfrentaron sin camisa; creían que la muerte les estaba destinada desde su nacimiento, por lo que la armadura no les ayudaría. Pero esto lo veremos más adelante. “Hoy en día, observamos una estrategia rápida y de luz similar en las Fuerzas Especiales del Ejército de Estados Unidos”, dice Rob Shaul, fundador del Mountain Tactical Institute en Jackson, Wyoming. Este organismo capacita a personal militar y de las fuerzas del orden, de primera respuesta y otros. “Para estos chicos, el cuerpo es su arma principal, y el rendimiento de combate y supervivencia depende de la aptitud”. Estos atletas tácticos necesitan velocidad y aguante mental, la durabilidad física y una alta resistencia a perder peso. En otras palabras, la aptitud total. Del mismo modo que los vikingos llevaban hachas a las batallas y “los boinas verdes” portan fusiles M4 en redadas, Shaul tiene clientes que corren 20 km mientras cargan un martillo o mancuerna de casi 5 kg. “Verás ganancias inmediatas en la fuerza de presión y atletismo porque también afirmas la capacidad de funcionar con un peso en tus manos”, dice. Eso es útil, incluso si solo corres para subir a un tren o cargar las compras.

Se necesita un pillo La serie de History, “Vikingos”, se basa en las aventuras de la vida real de Ragnar Lothbrok, quien gobernó en el siglo IX. Conoce a los actores.

La fuerza decide las guerras El entrenamiento Berserker pone énfasis en lo que Shaul llama la “táctica o chasís de combate”, las piernas, las caderas y el core. “El área del muslo al hombro es donde los guerreros necesitan más fuerza”. Los vikingos capacitan sus chasises de combate todos los días: la agricultura (levantar cosas pesadas), la construcción naval (talar árboles), y cortar los remos (fortalecimiento de las piernas, los brazos y pulmones). En su mundo, un chasís tácticamente muy fuerte significa que llegarán a ser más funcionalmente aptos y menos propensos a problemas de espalda baja. En el entrenamiento, Shaul incluye ejercicios de rotación realizados sobre las rodillas; esto se traduce en una mayor fuerza de la base, porque sus piernas pueden asistir a su núcleo. También incorpora cargada a diferentes velocidades. Clive Standen, quien interpreta a Berserker Rollo, utiliza las clases de los agricultores en su formación. “Es muy sencillo, llevo 2 mancuernas pesadas a los lados y camino, es un quemador de todo el cuerpo”, apunta Standen.

“Ejecuta el llamado Farmer’s Walk por tiempo, no por distancia”, recomienda Shaul. “Los hombres se mueven más rápido si se trata de la distancia, y contradice al objetivo de mantener su agarre y core bajo tensión durante más tiempo, con lo que se alienta la falta de forma”. Agrégalos al final de tu entrenamiento; de lo contrario, tus antebrazos estarán fritos. Haz 4 sesiones de 60 segundos y trabaja utilizando 2 pesas de 30 kilogramos. Descansa un minuto entre series.

Travis Fimmel (Ragnar Lothbrok)

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Agricultor fuerte “Me gusta trabajar afuera; hay algo que sucede mentalmente. Ayudo en la granja lechera de mis padres en Australia durante 3 meses al año, hago levantamiento de heno, ordeño vacas, colaboro en los partos y en la conducción del tractor”.

Lecciones de líder "Ragnar es un vikingo curioso y sensible. Él posee esta gran pasión y unidad para hacer siempre lo mejor para su pueblo. Se imagina cosas y piensa por sí mismo en lugar de seguir a otras personas. Él no es una oveja".

Sé un vikingo vigoroso

Conoce tus debilidades A los vikingos les temían por muchas razones: eran fuertes, hábiles y valientes hasta el punto de parecer locos. (Una teoría es que los hongos psicodélicos eran potenciadores de rendimiento de los Berserkers). “Estaban en forma asombrosa, pero no eran demasiado confiados; cuando las probabilidades apuntaban en contra de ellos, optaban por quedarse fuera de la acción”, dice el historiador y productor asociado del programa Justin Pollard, “eran valientes, pero no estúpidamente valientes”. “Cuando el enemigo tenía un gran ejército, simplemente se negaban a luchar, se retiraban y buscaban otro rival de su contrincante para formar equipo con él”. Lucha solo las batallas que se puedan ganar. “Es su trabajo tomar conciencia de sus fortalezas y debilidades es una evaluación honesta”, comenta Peter Bregman, entrenador de liderazgo corporativo. Esto requiere de valor emocional porque no va a ser cómodo para ti o la persona que da la crítica. La secuencia de comandos: (1) El estrés que desea una evaluación honesta, incluso dura. Proponer hablar acerca de sus fortalezas y debilidades (o discutir las 2 cosas al mismo tiempo, intercaladas) no es tan eficaz. (2) Escuchar sin juicio y no estar a la defensiva; transmitir y encontrar la información útil. (3) Mantener un perfil bajo. Esto demuestra que tú eres serio y crea silencios momentáneos. O lo que es lo mismo, darás a entender que eres una persona de pensamientos profundos.

Sé un vikingo inteligente


Explora nuevos mundos La mayoría de la gente no sabe que los vikingos eran agricultores, a pesar de la severidad de la tierra y el clima. Pero cuando el crecimiento de la población en los países escandinavos los hizo vivir de la tierra menos favorable, se embarcaron a la conquista de nuevos territorios. El saqueo era solo una manera; lo que realmente necesitaban era espacio para moverse. “La expansión hacia el Oeste era básicamente un tipo de tarea agraria”, dice William Fitzhugh, Ph.D., director del Centro de Estudios del Ártico del Instituto Smithsoniano. “Esta exploración fue buena para la tribu y el alma”, apunta John Ratey, psiquiatra y autor de Go Wild. “Estamos adaptados para la búsqueda de lo nuevo, evolutivamente hablando”, señala. “Son cazadores-recolectores de hace 4 a 6 millones de años, por lo que fueron diseñados para moverse, buscar cosas nuevas como una recolección diferente de la baya o una nueva fuente de juego”. Esto mantiene su cerebro activo. “Los vikingos eran verdaderamente audaces” dice Fimmel. “Se pusieron en barcos y no sabían si iban a ir por el borde de la tierra o a golpearla”.

Piensa en la última vez que realmente fuiste hacia lo desconocido. “Ir en búsqueda de la novedad y la variedad es un hábito”, señala el doctor Ratey. Ponte a prueba para aprender algo distinto en un rango de escalas: todos los días (la meditación o la lectura de un capítulo de un clásico); semanal (aprender a cocinar, hacer cerveza o dibujar); y anual (entrenando artes marciales para ganar un cinturón negro o el dominio de un idioma extranjero). Sé un vikingo audaz

Encuentra tu Shieldmaiden Los guerreros nórdicos difundían su ADN libremente por toda Europa; sin embargo, tuvieron una visión relativamente ilustrada de la igualdad de género. “Vikingos respetando a

“Si algunos de los hombres en el siglo IX estaban en contacto con su lado femenino, fueron los vikingos”.

Clive Standen (Rollo Lothbrok)

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Arma secreta “Las bandas de resistencia: son ligeras, para que puedan ir a cualquier parte. Las tengo en el set, y entre las tomas hago rizos, sentadillas y extensiones de tríceps. A menudo realizo 5 o 6 minisesiones de 10 a 15 minutos cada una durante todo el día”.

La lucha hablada “Rollo toma decisiones buenas y malas, pero él es un hombre de acción. Lucha por lo que cree. No va a dejar sus creencias de lado por ninguna razón. Suena trillado, pero es toda una metáfora de la vida: patear un trasero es mucho más gratificante que besarlo”.

sus mujeres”, dice Alexander Ludwig, que interpreta al hijo mayor de Ragnar, Bjorn Ironside, en el programa. “A Bjorn le gustan las que se defienden a sí mismas”. Al contrario que en el resto de Europa, alrededor del año 800 d.C. las mujeres de Vikingos fueron consideradas iguales a los varones; tuvieron los derechos a la propiedad y a ganar dinero. Además, si tú saliste de la línea, podrían deshacerse de ti o peor, serías juzgado por algunas vikingas entrenadas como guerreros (llamados skjaldmö). “En la sociedad de los vikingos, si el marido trataba mal a la mujer, ella podría clavarle un cuchillo en las costillas. O quizá divorciarse, en cuyo caso él estaba obligado a devolver todos los bienes que llegan con el matrimonio”, cuenta el historiador Justin Pollard. “Si algunos hombres en el siglo IX estaban en contacto con su lado femenino, fueron los vikingos”. La investigación también revela que los exploradores tomaron en serio el aseo; “llevaban joyas y sedas de colores”, explica Michèle Hayeur Smith, de la Universidad de Brown. Estos guerreros salvajes probablemente ingresaban peines, navajas de afeitar, pinzas, cucharas e incluso artículos para los oídos. Los anglosajones en su momento pensaron que los invasores eran unos monstruos que se debían asear al menos semanalmente”, señala Fitzhugh, del Instituto Smithsoniano. Los vikingos también estaban a la moda en cuanto a estilo, con tatuajes, trenzas y el pelo blanco o rubio. (Los más morenos, de cabello negro, utilizaban lejía para blanquearse y resaltar su férrea mirada). Para satisfacer una versión moderna de un shieldmaiden apoyándose en la hembra alfa hay que tener la mente abierta y ser paciente (oler rico también ayuda). “Alaba su independencia y sé el apoyo de su trabajo”, recomienda el psicólogo Vinita Mehta. “Considera la posibilidad

Sé un vikingo iluminado

Alexander Ludwing (Bjorn Ironside)

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Guerrero del camino “Me gusta correr para explorar un nuevo lugar. Pero lo mezclo para arriba. Por ejemplo, corro durante 5 minutos, luego hago 4 sprints de 45 segundos, con 15 segundos de trote; a continuación, corro rápido por 20 o 30 minutos y termino con 4 carreras más”.

de moverte en otras esferas. Es probable que la mujer valore el compromiso y la creatividad hacia la relación. Sorpréndela con nueva música, acogedores restaurantes y atractivos espectáculos”.

Sé dueño de tu historia La culpa de la mala reputación de los vikingos en las relaciones públicas se debía a que no tenían lenguaje escrito, por lo que fueron monjes cristianos los que escribieron sobre los paganos conquistadores como algo diabólico. Estos personajes “tenían un gran interés en retratarlos a ellos y su religión de la peor manera posible”, dice el creador del programa, Michael Hirst. Por lo tanto, es importante que esa historia rica en tradición oral, que llevó a la narración y redacción de las sagas islandesas, ayude a corregir el registro. “La poesía era considerada un arte elevado, y su capacidad para dar discursos sorprendía”, apunta Fitzhugh.

Ansias de aventura “Siempre me ha gustado vivir aventuras. He apreciado aún más la suerte que tenemos de viajar en la manera que sea. Puedo subirme a un avión y estar en todo el mundo en 12 horas, en lugar de navegar por 2 semanas”.

Los vikingos tenían un cuerpo de élite de guerreros llamados Berserkers, que eran los combatientes más hábiles.

Mejora tus habilidades para narrar y hablar en público. Utiliza la fórmula que el locutor de radio Ira Glass ocupa en esta vida americana: Acción (describe algo dramático y dale movimiento a tu historia) + Estacas (crear tensión en torno a una importante cuestión) + Reflexión (encuentra un significado personal en tu historia). Sé una historia vikinga

Ten más valor En Escandinavia, alrededor del año 850 d. C., fue una época dura en la que “perro comía perro”, con todo el mundo tratando de impresionar a los dioses de manera definitiva. La forma de hacerlo era morir valientemente en la batalla, creían los vikingos. Para ganar el ingreso al Valhalla, los hombres se enfrentaban todos los días y durante la noche se daban un festín. Era un fuerte vaivén.



“Yo lo veo como teniendo un riesgo para una buena razón”, señala Cynthia Pury, profesora de psicología en Clemson. “Pero al menos dentro de la cultura estadounidense actual, las personas necesitan ser vistas como valientes para tener éxito”.

Toma riesgos que tienen sentido para ti, no necesariamente para la sociedad. Pury trabajó con veterinarios en Vietnam cuyas autoimágenes estaban contaminadas por sentimientos negativos acerca de esa guerra. “Ellos lo solucionarían con el recuerdo de lo valerosos que habían sido”, explica ella. “Uno de los cometidos que se autoimpondrían sería ayudar a personas a cambiar su narrativa de los eventos traumáticos que experimentaron”. Sé un vikingo valiente

Mantén a tu tribu junta En la época de los vikingos, toda la política era local. La cooperación y lealtad eran primordiales. Las cuestiones de la justicia y el bien común se resolvían en una reunión colectiva donde todos los hombres tenían un voto. El consenso del grupo era lo preponderante. “Parte de lo que fortaleció a los vikingos fue que eran una sociedad cohesionada que creía en una cosa”, dice George Everly, profesor asociado de psiquiatría en Johns Hopkins. Tribus donde los miembros están “dispuestos a sacrificar algo por el bien del grupo, son superiores a aquellas en las que el ego individual es mayor”.

Forja una cultura de trabajo donde la gente en tu tribu se sienta segura y que pertenece a la materia. “Si los empleados actúan inseguros, van a chismorrear más y crear bandos”, señala Christine Comaford, autora de Las tribus inteligentes: cómo los equipos brillan juntos. Responde estas preguntas (tomadas de “Prueba de la tribu”, de Comaford) con “rara vez”, “consistente” o “siempre”: (1) Cuando cometo un error, lo corrijo con respeto y el deseo de ayudarme a mejorar; (2) Confío en mi equipo y colegas para mantenerme a mí y el éxito de la empresa; (3) Acuse de recibo y la apreciación del trabajo. “Si estás en una tribu fuerte, no habrá más ‘sea coherente’ y ‘siempre’ como respuestas”, asegura la escritora. Sé un vikingo cooperativo

Come como un guerrero La nueva dieta nórdica está dando una buena pelea a la mediterránea. Asimismo, promueve la salud del corazón y la pérdida de peso; personas en un estudio bajaron 5 kilos en 6 meses sin restricciones calóricas. Además, es bueno para el planeta.

Comparte con tus compañeros “La espiritualidad y atención de los vikingos se apoyaban en un sistema de creencias que utilizaba mucho la naturaleza y su entorno”, explica Standen, pero con un giro. Ejemplos: el rocío de la mañana significó el sudor de los caballos que luchan piadosos; un cambio de viento equivalía a un águila piadosa que batía sus alas; y cuando un cuervo te miraba fijamente a los ojos, era que Odín el dios nórdico de la guerra, estaba buscando en su alma. Esta espiritualidad puede que haya permitido a los vikingos hablar de sus sentimientos abiertamente. Los lazos de amistad se forjaron de la lucha, los trabajos agropecuarios y su afición por el hidromiel, cerveza vikinga considerada sagrada. (Si su copa es un cuerno, no se puede hacer a un lado; así que hay que seguir bebiendo). Las amistades cercanas son los indicadores de salud a gran alcance. “Nuestros antepasados fueron utilizados para sentirse cerca, en contacto entre sí, mirar las caras de los demás para medir una reacción, y el sistema nervioso evolucionó en ese tipo de ambiente”, dice Thomas Joiner, profesor de psicología en la Florida. “El hombre moderno no está generalmente tan cerca, y la investigación muestra que los sentimientos de aislamiento pueden ser mortales”, agrega. “En un análisis de los efectos de la soledad en la mortalidad, el promedio fue de 2 a 3 veces más un indicador de la supervivencia en aspectos como la dieta, el ejercicio o dejar de fumar. Las estadísticas de Facebook no bastarán, se necesitará la realidad del día a día”, dice Joine.

Los lazos de amistad se forjaron de la lucha, la agricultura, y su afición por el hidromiel, cerveza vikinga considerada sagrada.

Mantén activamente tus conexiones con los amigos y la familia. “Debes incluir en tu diario la lista de tareas pendientes en la parte superior, algo para tratar de mejorar la relación”, dice Joiner. Llama a tu universidad, platica con tu esposa, envíale un enlace de un video divertido. En términos de conectividad, no importa lo que hagas, siempre y cuando sea con regularidad. Juega póker en las noches, ten listos los boletos del fin de semana para los juegos deportivos, ve a clubes de libros, son actividades que te alargarán la vida. Y, por supuesto, hay que sentir la piel de vikingo. Empujando fuera en una aventura de temporada con tus amigos más cercanos, es una manera fantástica de conservar las amistades. Sé un vikingo amigable

Conviértete en un Berserker con la proteína Come pescado de agua fría y aves de corral por lo menos 3 veces a la semana. Cuando consumas carne roja, que sea magra y de pastoreo o juego, como las de venado, alce y bisonte. ¡Salve los carbohidratos saludables! Elige granos enteros llenos de fibra, como la avena, el centeno, la cebada y las galletas (prueba las Wasa). Limita los carbohidratos vacíos como la harina refinada, la pasta y el arroz. Incursiona en el pasillo de frutas y verduras Haz que tu misión diaria sea comer más frutas locales de temporada, verduras y hierbas, especialmente las bayas, las verduras de hoja verde, los tubérculos y las legumbres.

Cambia tu aceite Añade el aceite de canola a tu alacena. Contiene grasas monoinsaturadas beneficiosas y ácido alfa-linolénico, un ácido graso Omega-3. Encuentra aliados lácteos Apunta a 2 porciones diarias de queso y yogurt natural (sin azúcar añadido). La mezcla de proteínas y grasas alimenta los músculos y mata el deseo de comer. Toma cerveza, no jugo Quita las bebidas azucaradas y jugos de fruta (come la fruta entera en su lugar). El té, el café y el alcohol (con moderación) te reaniman. ¡Salud! Calendario de fiestas Ve más allá de las albóndigas ardientes de Ikea. Este plan celebra cocinar en casa con la familia. Hazlo más emocionante invitando a un montón de amigos.


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Correr no es suficiente Prepárate para el Urbanatlón 2016 Sin ir tan lejos, dentro de un territorio conocido, en un día que generalmente se destina al descanso, nosotros te proponemos un desafío urbano, un recorrido fuera de lo común que te exigirá distintas habilidades físicas; un 10K con obstáculos exclusivos para ti. Por Sergio Rodríguez Fotos Eduardo Báez Talento Ismael Salguero Locación Nelson Vargas Santa Fe

¿De qué se trata? ¿10K con obstáculos urbanos? Se acerca el Urbanatlón, la carrera organizada por Men´s Health México para los amantes del fitness. El próximo 26 de noviembre, si estás en la capital de la república, podrás disfrutar de este exigente evento. 122 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

Comparte todo lo relacionado con tu preparación con: #Urbanatlón2016 y #CorrerNoEsSuficiente

Potencia y equilibrio. Indudablemente son dos cualidades que necesitas añadir a tu preparación si deseas completar con solvencia la próxima edición del Urbanatlón. Nosotros ya conocemos los obstáculos, pero no los revelaremos para no alterar el factor sorpresa. Lo que sí haremos, será darte algunos ejercicios puntuales que, si los incorporas en tu rutina, tendrás la capacidad suficiente para sortear los obstáculos en tiempo récord y hacer de la competencia del próximo 26 de noviembre algo divertido.

¿Qué hacer? De los siguientes siete ejercicios, puedes elegir un par e incorporarlos al final de tu rutina; o bien, utilizarlos todos para hacer un entrenamiento que involucre todo el cuerpo.

1) Carrera con resistencia Utiliza un cinturón o correas a los hombros. La liga debe ir sujeta a un extremo y permitirte un desplazamiento de 5 metros aprox. Realiza tres arrancones, elevando rodillas durante 20 pasos.

2) Step con kettlebell

3) Sentadilla frontal con costal

Toma una con cada brazo y lleva tu cuerpo arriba primero con una pierna y luego con la otra. El movimiento debe ser controlado y guardando el equilibrio. Sube 10 veces con cada pierna. Cuatro series.

Colócalo sobre tus hombros y eleva los codos. Una vez ahí, flexiona las piernas y regresa lentamente. Haz 12 sentadillas profundas, descansa 45 segundos y comienza de nuevo. Cuatro series.

5) Pasamanos

4) Lagartija con barra olímpica La tradicional lagartija mejorada a través de la inestabilidad que otorga la barra. Baja en un tiempo y regresa en tres. Haz entre 15 y 20 lagartijas, descansa 45 segundos y repite. Cuatro series.

El obstáculo por definición, tanto en eventos urbanos como campo traviesa. Incorpora algunas “pasadas” de al menos seis o siete barras. Puedes balancearte para alcanzar la siguiente. Haz tres series y descansa un minuto entre cada una.

7) AB rolls Con la barra olímpica y un disco de cada lado (pueden ser los de 25 o 45 lbs), deslízate al frente y resiste cuando llegues al punto más lejano entre tus manos y rodillas. Regresa. Haz tres series de 12 repeticiones.

6) Elevaciones de piernas en “L” Sujétate de una barra y, con los brazos extendidos, eleva las piernas hasta que formes una “L”. Realiza entre 10 y 15 elevaciones. Tres series son suficientes.

Preguntas & Respuestas

¿Cuándo? 26 de noviembre ¿Dónde? Bosque de Chapultepec ¿Qué distancia? 10 kilómetros con obstáculos


¿Cuál es el tiempo límite? Una hora 40 minutos ¿Quién puede participar? Hombres y mujeres mayores de 16 años. Sí, las chicas están invitadas a este evento de Men’s Health.

¿Debo inscribirme con anticipación? Sí, realiza tu registro en asdeporte.com ¿Puedo compartir mis entrenamientos? Claro, no olvides incluir #Urbanatlón2016

Rutina del mes

Un método más inteligente para ponerte en forma Este plan de entrenamiento semanal de Alex Viada incluye nueva ciencia con estrategias de ejercicio comprobadas. No solo construirás el mejor cuerpo de tu vida, sino endurance. Sigue el programa por más de 8 semanas.

1 Dominadas Cuélgate de una barra con las manos por arriba de ésta y a la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo hasta que tu pecho llegue a la barra y al mismo tiempo contrae los músculos de los hombros. Haz una pausa y lentamente comienza a bajar hasta el punto donde empezaste.

4 Press de pecho

5 Barbell Row

Sostén una barra sobre tu pecho con las manos por encima de ésta. Bájala lentamente, haz una pausa y empújala hacia arriba.

Carga una barra con las manos por encima de ésta, posicionadas un poco más abiertas que la altura de tus hombros. Baja el torso a una posición de 45 grados con relación al suelo. Levanta la barra, dirigiéndola hacia el abdomen. Haz una pausa y bájala despacio.


2 Sentadillas con peso Carga una barra sobre tu espalda alta. Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las piernas por lo menos hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Haz una pausa y sube hasta regresar a la posición inicial.

6 Sentadilla con desplante búlgaro Toma una pesa con cada mano, el pie derecho déjalo descansando sobre la banca o cajón detrás de ti. Baja tu cuerpo lo más que puedas. Empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Realiza todas tus repeticiones; cambia de piernas.

Programa de ejercicio semanal Haz el número de ejercicios y cardio listados para cada día. El lunes, por ejemplo, harás un press de pecho, barbell row y dominadas, seguido de 30 minutos de cardio. Ejercicios LUN

MAR

4

3 series, 1 rep

4

6 series, 3 reps (lento hacia arriba y hacia abajo)

5

6 series, 3 reps

1

3 series, máx reps

2

3 series, 1 rep

6

6 series, 3 reps

3

6 series, 25 reps

8

6 series, 25 reps

MIÉ

SÁB

3 Prensa de pierna Siéntate en una máquina para prensa de pierna y ponle el peso que te permita realizar el número de repeticiones prescritas (y no más). Lleva tus piernas hacia el torso. Haz una pausa y empuja hacia arriba.

7 Levantamiento lateral de pesas Carga una pesa ligera con cada mano, con las manos y los brazos a los lados viendo hacia adentro. Lentamente, levanta las pesas más arriba de tus hombros. Luego, baja los brazos muy despacio hasta la posición inicial.

DOM

Cardio fácil: 30 minutos

Intervalos: 6 series de 2 minutos de sprint con 2 minutos de descanso entre cada uno.

(Día de descanso)

JUE VIE

Cardio

Cardio de velocidad: 35 minutos 4

3 series, 5 reps

4

5 series, 3 reps; pausa de un segundo al final.

7

10 series, 3 reps

5

10 series, 3 reps

2

5 series, 3 reps

9

3 series, 5 reps

3

3 series, 12 reps

8

8 series, 25 reps Cardio fácil: 60 minutos

Entrenador: Alex Viada, dueño de Complete Human Performance.

8 Desplantes con pesas

9 Levantamiento Dimel

Párate firme y derecho con una pesa en cada mano. Da un paso adelante con la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Levántate y repite el movimiento, esta vez con la extremidad derecha.

Estando de pie, carga una barra con peso con las manos por encima de ésta. Mueve las caderas hacia atrás y baja la barra justo debajo de las rodillas. Después, en un movimiento explosivo, mueve las caderas hacia delante, al mismo tiempo que alzas la barra.


ISTOCK

La Lista Por Mike Greenberg y Mike Golic ( ESPN’s) Mike & Mike

9 tradiciones del futbol americano que necesitamos en la vida real 3

Inspectores de uniformes

Greenberg: Deberían inspeccionar los clósets de las personas, tan cuidadosamente como lo hacen en la NFL. Si tienes la camisa desfajada o una manchita, te llevas tu buena multa. La imagen y presentación son de las cosas más importantes de la vida. Golic: Eso es horrible, ¿qué le pasó a la autoexpresión? Sientes que te vistes muy bien pero, siendo honesto, ni te ves tan espectacular y yo prefiero andar de fachas. Greenberg: Pero representamos el escudo, el logo de Mike&Mike. Golic: Ese escudo lleva años manchado de mostaza.

4

Equipo de protección

Greenberg: En nuestro día a día, debería haber una persona que de vez en cuando se paseara con una charola de espirituosas bebidas y gritara: “¡Hey, aquí hay cervezas!”. Y si te ofrece también hot dogs y cacahuates, mucho mejor. Golic: En una junta mañanera, deben haber croissants y muffins, nada está fuera de los limites. En bodas, funerales, no importa, todos necesitan un snack.

Greenberg: Andamos por ahí como si nada, vulnerables, todos los días. Adonde sea que vayamos, deberíamos traer casco, rodilleras y, lo más importante, una concha protectora. Más vale seguro que arrepentido. Golic: Oh, por favor, eso es ridículo. Yo no quiero que me arrastre la vida, además, esto llevaría a contactos innecesarios. Greeny, tú jamás andarías por ahí con protección y casco. Tal vez lo intentarías, pero sin eso de la concha protectora. Deberías preocuparte más por los pellizcos que por un golpe en los bajos.

2

5

1

Vendedores

Repetición instantánea

Greenberg: Qué tan increíble sería esto, tener la oportunidad de revisar momentos en nuestras vidas para defendernos. Así podríamos desafiar a alguien con algo que dijo y demostrarle lo contrario. Golic: Te tocan 2 por día y si estás bien, no cuenta en tu total . Solo es lo justo.


Porristas

Greenberg: A lo largo de nuestras vidas deberíamos tener un grupo de personas apoyando nuestras actividades diarias. Me gustaría que mis actos significativos sean celebrados por un grupo grande, cantando y bailando, e idealmente haciendo pirámides. Golic: Deberías estar seguro de

que hiciste algo bien. ¿Y si estuvo mal? Te abuchearían. Tienes que ver el lado bueno y el malo.

6

Tiempo fuera

Greenberg: Digamos que tienes una decisión importante que tomar. ¿Estaría bien darte un ratito para pensar las cosas, hablar por medio de la diadema con tus amigos de la cabina, que están altamente educados en la materia y te aconsejarían a hacer lo correcto? Golic: He renunciado a tomar grandes decisiones. Si no las tomo, nada es mi culpa.

8

Señales con las manos

Greenberg: Hay demasiada comunicación oral y escrita. Con las señales solo tienes que apuntar hacia algún lado, el otro tipo te da un número y enseguida tus planes están coordinados, ahorras datos y ni te debes preocupar por el Wi-Fi. Golic: Eso suena raro, viniendo de un sujeto que trabaja y se gana la vida hablando. Únicamente asegúrate de que no te roben tus señales como hicieron los Patriots.

7

Reporteros

Greenberg: Me encantaría que un reportero estuviera observando cada acto magnífico que haga, y de vez en cuando preguntarme por qué soy tan bueno. Mi grandeza, probablemente no sea apreciada, sino hasta después de un tiempo. Esto aceleraría mi reconocimiento. Golic: ¡No hay forma! Yo soy un tipo que ignora a los reporteros, me choca dar explicaciones.

9

Horario de trabajo

Como los jugadores de la NFL, me gustaría solo trabajar 16 días al año y ganar millones de dólares. Si tu empleo durara solo ese lapso, imagínate el esfuerzo que tendrías que dar durante esos días. Golic: Suena estupendo, me encanta. Pero no olvides que todos estarían trabajando bastante.

10 16 Mensealth Layca

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