10 16 Mensealth Byneon

OCTUBRE 16

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Recetas ricas y rápidas

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ejercicios para lograrlo

MENTE DE PELEADOR P. 106

Fernando Casanova Ganador del concurso “Hombre Men’s Health”

Músculosde

vikingo P. 112 11 2

Siempre  joven  jo ven Resta años a tu piel

¿QUÉ TE DUELE?

6 alivios de pies a cabeza

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MÉXICO $ 42 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS COSTA RICA 1680 COLONES  • PANAMA 3.10 BALBOAS EL SALVADOR

10.16

Fitness

Nutrición 60/ Olvídate de los consejos de tus amigos y sigue la ciencia para lograr tus objetivos. 66/ Mantente motivado

y no faltes a tus rutinas. 68/ Pierde peso, lee esta historia para que no pongas más excusas. 72/ Disfruta del deporte outdoor y mejora tu condiciónfísica.

Datos útiles 14/ Obtén las piernas más vigorosas con nuestra rutina de fuerza.

Observa cómo tu mascota te puede ayudar con la dieta. 16/ 16/

50/ Así se come la pasta. pasta. 54/ Esta receta te sacará de la monotonía. 56/ Los mejores platillos con solo una licuadora.

20/ Conoce cómo enta blar  blar una conver conversac sación ión 22/ 22/ ¿La carne cruda es una buena opción?

Estilo y grooming

 Aprende de a empac empacar ar y 26/ Apren evita el exceso de equipaje. 28/ Las recetas de la tele

no siempre son las mejores. Cuatro cosas cosas que debes decirle a tu doctor.

30/ 30/

Guía de vida 122/ Correr no es suficiente,

prepárate para afrontar el Urbanatlón 2016.

Que tu app para conocer chicas deje de ser inútil.

Sexo Domina el arte de las citas por internet como ningún otro.

78/

98/ 5 formas para que tu piel luzca  joven  joven e impecab impecable. le. 100/ Siempre elegante con unos sim-

ples tenis. Checa algunas opciones.

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EDICIO EDICIONES NES GLOB GLOBALE ALES S / EDITO EDITORES RES EN JEFE JEFE DIRECTOR EDITORIAL Sergio Rodríguez Durán Juanfra González Coordinador Editorial  ARTE Yacko Cornejo Directo Directorr de Arte Óscar Saldaña Coordin Coordinadorde adorde Arte Alejandra Marín Espinosa Diseño Mary Hurtado Ramos Coordinadora de Operaciones Antonio Suaste, Santiago de Ávila, Miguel Maldonado, Horacio Castillo, Héctor García Edgar Uribe, David A. González Casares, Juan Carlos Martínez, Huberto Suarez, Dora Lilia Banda, Paulina Sánchez, Susana Estrada Colaboradores Chavira Editores Corrección de estilo Erick Gonzalez Angulo Villarreal Director de Marketing y Promociones Barbara Ibarguen / Edgar Mut Marketing y Promociones Paulina Piña Diseñadora Marketing DIGITAL José Alberto Sánchez Chief Content Officer Laura Hernández Coordinadora de contenidos digital Aurora Oliva Coordinadora de operaciones digital Rubén Romero Trujillo Editor Web Rodrigo Morales Community Manager

MOTORPRESS-TELEVISA Javier Barranco Director General Motorpress Motorpress Televisa evisa César Pérez Cota Publisher VENTAS Marielos Rodríguez Directora Directora general Alejandro Garza Barrón Coordina Coordinador dor de Marcas Marcas Ricardo Chávez Pulido / Tel. 5011-1624 [email protected] Gerente Gerente de Marcas Marcas Sebastián Betancourt Betancourt A. / Tel. Tel. 5261-2000, Ext. 11733 Cel. 55-3939-6983 [email protected] Ejecutiv Ejecutivo o de Marcas Marcas María Begoña Beorlegui Estévez Representante Representante Comercial Comercial Occidente Occidente Juan Ramón Zurita Cano Representante Representante Comercial Comercial Monterrey Monterrey Ericka Jesús García Representante Representante Comercial Comercial del Sureste Tel. Oficina 01998-2861648 | Cel. 9982 918527 Oficinas: Circuito Hunab Mz.43, Edif. 42, Of. 301. Cancún, Q. Roo; México. MARKETING Diana Bonardel Director Directora a general general de agencia agencia Guillermo Ortiz Romero Directorde Directorde planeac planeación ión y desarrol desarrollo lo Gerardo Cuéllar Coordinador Coordinador de Eventos Eventos FINANZAS Oziel Fontecha Directorde Directorde Adminis Administra tració ción n y Finanzas Finanzas RELACIONES RELACI ONES PÚBLICA PÚBLICAS S Ana Sofía Psihas  Analista Ricardo Peña, Cynthia Hernández Ejecutivos

TELEVISA PUBLISHING INTERNATIONAL EDITORIAL TELEVISA INTERNACIONAL INTERNACIONAL Porfirio Sánchez Galindo   Director General Mauricio Arnal   Director General de Administración y Finanzas

Alemania Markus Stenglein

Kazajistán Andrey Manuylov

Australia Luke Benedictus

Malasia John Ng

Brasil Sergio Xavier

Mongolia Munkhdelger Tuvshin Tuvshin

Bulgaria Vladimir Konstantinov

Polonia Krzysztof Komar

China Jonny Guo

Portugal Pedro Lucas

Croacia Robert Frkovic

Reino Unido Toby Wiseman

España Jordi Martínez

República de Corea Seung Kwan Paek

Estados Unidos de América Bill Phillips

Rumania Mihai Ghiduc

Filipinas Allan Madrilejos

Rusia Kirill Vishnepolsky

Francia Patrick Guerinet

Serbia y Montenegro Ivan Radojcic

Grecia Vassilis Georgakakos

Singapur Kelvin Tan

Holanda Ronald Janus

Sudáfrica Jason Brown

India Aroon Purie

Tailandia Chatchawin Unhanun

Indonesia Pangesti Bernardus

Turquía Fatih Büyükbayrak

Italia Enrico Barbieri Baréin, Catar, Emiratos Árabes Unidos, Kuwait, Omán Andrew Nagy

¿Dudas? ¿Opiniones? Queremos saber lo que piensas. Nuestro equipo de asesores y columnistas está para ayudarte. Escríbenos a: [email protected]

RODALE INTERNATIONAL INTERNATIONAL Senior Senior Vice Presiden President, t, Rodale Rodale Internat Internationa ionall Robert Novick EDITORIAL Editorial al Director, Director, Rodale International onal John Ville Editorial Editorial Director, Director, Men’s Health Health & Women’ Women’s Health Health Laura Ongaro Deputy Editorial Editorial Director, Director, Runner’s World, d, Bicycling Bicycling and Int’l Branded Books Veronika Taylor Senior or Content Content Manager Manager Karl Rozemeyer  Associate  Associate Editor Samantha Quisgard Editorial al Assistant Assistant Natanya Spies Production Production Assistant Assistant Denise Weaver

BUSINESS Executive Executive Director, Director, Business Develo Developmen pmentt & Global Global Licensi Licensing ng Kevin LaBonge Director, Director, Business Business Development Development and Global Global Licensin Licensing g Angela Kim Director, Director, Global Marketing ng Tara Swansen International onal Finance Manager Michele Mausser Coordinator Elizabeth McDarby

MEN’S MEN’S HEAL HEALTH ES UNA PUBLI PUBLICA CACIÓ CIÓN N DE EDITO EDITORIA RIAL L TELEVI TELEVISA SA,, S.A. S.A. DE C.V. C.V.

MEN´S HEALTH MÉXICO © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 23 N° 10. Fecha de publicación: 26-09-16. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-2600, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 16 de julio de 2015, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título N° 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N° 8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambo0s con expediente N° 1/432”94”/10581, ante la Comisión Calificadora Calificadora de Publicaciones Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: REPRODUCCIONES FOTOMECANICAS S.A. DE C.V. Calle Durazno N° 1, Esq Ejido, Col. Las Peritas Tepepan Xochimilco México D.F. C.P. 16010. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exporta do por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V. IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.  ALL RIGHTS RESERVED. RESERVED. © Copyright 2016. ISSN 1665-3807 [email protected]

Editorial Cuestión de enfoque

Los objetivos se acercan o alejan dependiendo de nuestra capacidad de concentración. Así de sencillo. En la búsqueda por ser mejores, existen distracciones que nos distancian de lo que anhelamos o nos llevan por caminos que no necesariamente van al punto que habíamos fijado. Tampoco tiene nada de malo, sin embargo, es importante reconocer que en ocasiones se pierden oportunidades valiosas por no estar enfocados. Ser “mejores” es una tarea extenuante, pues no existe tregua, meta, fin o conclusión posible. Se trata de superar lo que éramos ayer, perfeccionar la manera de hacer las cosas, la forma de responder a una situación y hasta recomponer la estructura de nuestros pensamientos. 

¡Ojo! Ser mejores jamás tiene que ver con otras personas; únicamente con nosotros . Para lograrlo hay que activar la conciencia y vivir en el momento presente. Quizá suena trillado, pero generalmente solemos fijarnos en los demás, añorar el pasado e inquietarnos por el futuro, antes de observar nuestra propia conducta y valorar el instante en que vivimos. Todo eso altera la oportunidad de alcanzar nuestro máximo potencial, por ello, en cada edición intentamos ofrecerte herramientas para que mantengas tu concentración, recuerdes hacia dónde te diriges y te conviertas en el hombre que siempre has querido ser. Mi primera edición Con esta publicación comienzo una nueva etapa editorial, esta vez, en una revista que mide su éxito a través de mejorar la vida de sus lectores. Nuestro objetivo es dar servicio en todos los temas que comprenden la vida del hombre: salud, nutrición, ejercicio, sexo, estilo, cuidado personal, relaciones… De esa manera, cuando algo que encontraste aquí te funciona para tu día a día, significa que logramos el cometido. Personalmente, creo con firmeza en el fitness; para ser más puntual, considero que el deporte es la mejor analogía de la vida .

Desde que tengo memoria, la actividad física me ha regalado lecciones que, a la postre, se han recreado en otros ámbitos. Desde que comencé a trabajar, mis responsabilidades han estado ligadas al deporte. Desde que tengo la posibilidad de decidir, he optado por el ejercicio, pues ahí encontré el refugio para recordar lo que soy, lo que me interesa y lo que me gustaría ser. Entrenar es algo que me tranquiliza, motiva, da energía y me mantiene concentrado. ¿Para qué necesito todo eso? Bueno, en mi caso, para editar la revista masculina más influyente del planeta. En el tuyo, únicamente imagina lo que esos atributos pueden hacer por ti. Estoy seguro que cosas grandiosas. Gracias por leernos. Deseo que disfrutes esta nueva edición.

6 menshealthlatam.com

| OCTUBRE 2016

Sergio Rodríguez Durán [email protected]

DIRECTOR EDITORIAL

MH Responde

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva [email protected]

1/¿Sequemanmás caloríascuandosecorre alairelibrequeen caminadora? ELIEZERVÁZQUEZ

Correres unaopciónaltamentefavorablepara quemarcalorías, pero no la única.Seguir unadieta equilibrada se volverá decisivo alperder peso. Alaire libre o en elgym, esuna actividad que mejorael sistema respiratorio,favorece la circulación y normaliza la presión arterial.Sinembargo, estudios realizados porla Vanderbilt University en Nashville, Tennessee, señalan quelascarreras alaire libre propician un desgaste mayor de energía por parte delcorredor o corredora. Lo anterior no significaquese quemen máscalorías.Recordemos quela energíautilizada al correr, levantarpeso o realizar cualquierotraactividadfísicaproviene delglucógeno(combustibleenergético),y quecuandolosniveles de éste disminuyen, el organismo recurre a losdepósitos de grasa para la obtenciónde energía. Es justo aquí donde comienza la reducción de calorías. Misrecomendacionesson: 1. Si buscasperder peso mediante el ejerciciocardiovascular puedeshacerlo al aire libre o en caminadora. La elección depende de lo queprefieras: un entorno natural o un espacio másprivado. Ambas alternativas resultaránconvenientes y enlas 2 quemarás grasa. 2. Si eliges correral aire libre,toma en cuentalosinconvenientes climáticos como elsol, lalluvia y el frío;y los ambientales comola contaminación del aire y elruido. Escoge sitios seguros y procura hacerlo en áreas verdes, alejadas deltránsito vehicular. La gran ventaja de trotar en exteriores radicaen queresulta másdinámico y ameno, y visualmente es mucho másrevitalizador. 3. Si escogesentrenar en caminadora, tenpresente queaunquese trata de unasuperficie cómoda, libre de percancesclimáticos y alejada de peligros urbanos, es un tanto tediosa, pues elpanoramano cambia. Correr enla  banda será unaactividadindividual, mientras queal aire libre te permitirá hacerlo con amigos.

2/Durante mucho tiempo he levantadopesas.Hace poco me llamó la atención practicar entrenamientofuncional, aunqueme handicho queno es recomendable combinar unoy otro. ¿Es verdad? SURIELRAMÍREZ

El entrenamiento funcional es un sistema de ejercicios en el que se trabajan distintos grupos musculares al mismo tiempo. Expertos en acondicionamiento físico aseguran que son 2 opciones completamente distintas y hasta cierto punto “rivales”. Si bien cada una presenta características específicas, no se contraponen y mucho menos mantienen enemistad. Como cualquier tendencia del fitness, el entrenamiento funcional tiene sus pros y contras, pero si lo complementas con las pesas tradicionales lograrás resultados asombrosos. Mis recomendaciones son: 1/ Combínalas en distintos días. Cuando pr actiques levantamiento no realices entrenamiento funcional y viceversa. Por ejemplo, durante la primera semana puedes hacer levantamiento los lunes, miércoles y viernes; los martes y jueves resérvalos para el funcional. La segunda semana

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invierte las opciones: lunes, miércoles y viernes entrenamiento funcional; martes y jueves, levantamiento de pesas. 2/  Ventajas de practicar ambas opciones. El entrenamiento funcional involucra a todo el cuerpo. En las pesas t rabajas un solo músculo, pero de forma específica y aislada. Con el entrenamiento referido desarrollas más tu capacidad de velocidad, agilidad y resistencia; con el levantamiento pones a prueba tu fuerza y potencia físicas. En las p esas dispones de pesos libres, integrados, máquinas y aparatos; en el entrenamiento empleas aditamentos como pelotas suizas, balones medicinales, pequeños discos de goma y platos circu lares con una  base frontal inflable. Como puedes ver, estas 2 alternativas no son opuestas, más bien se complementan de manera sorprendente. 3/ Inténtalo. Si después de varios año s de levantar pesas sientes inquietud por conocer el entrenamiento funcional, no te quedes con las ganas y prueba una sesió n. Es muy posible que descubras los enormes beneficios de esta modalidad, y que  junto con las pesas lleves a cabo una rutina integral en la que veas cambios notorios e inmediatos.

MH Responde

3/ ¿Por quécuandolevanto mucho peso, principalmente en sentadilla, me duele la cabeza? JOSUÉRÍOS

Expertos en medicina deportiva aseguran que las causas que generan este molesto dolor de cabeza se encuentran relacionadas concontracciones musculares en rostro, cabeza, cuello, nuca y hombros. “Al realizar cargaspesadas en el gimnasio, estos músculos llegan a presionarvasos sanguíneos, ocasionando dolor y, en algunos casos, impidiendo unairrigación adecuada al cere bro”, asegura Marco Antonio Guevara, reconocido neurólogo delCentro Médico NacionalSiglo XXI, en la Ciudad de México. Mis sugerencias son: 1/ Consulta a un doctor. Si el dolor es recurrente durante tus entrenamientos no dudes en visitar al especialista, pues nadie mejor queél para un diagnóstico apropiado. 2/ Toma tus precauciones. Un índicede presión arterial elevado es también otro factor quepudiera generar el malestar. Si padeceseste problema, procura emplear un peso moderado en tus rutinas. 3/ Tencuidado con la deshidratación. “Muchas personas no ingieren líquidos cuando están entrenando, lo que ocasiona que pierdan unagran cantidad de salesminerales esenciales con el sudor”, afirmaGuevara. La deshidratación suele generar dolores de cabeza. Bebe pequeños sorbosen tus tiempos de descanso, o bien cuandoasí lo determines o requieras. 4/ Consume algo ligeroantes de entrenar. Ten presente queno es conveniente ejercitarse conel estómago vacío, así queprocura comer una fruta o unrefrigerio 2 o 3 horas previas a larutina.5/ Más no siempre es mejor. Utilizar “pesos pesados” no significaqueestés entrenando adecuadamente. Evita dolores de cabeza innecesarios y emplea un peso que te permita ejecutar de 10 a 12 repeticiones por serie. 4/ Padezco estreñimiento y esto alteraconsiderablemente misactividadesdiarias. ¿Qué me recomiendas?  ANÓNIMO

Este trastorno que afecta a una de cada 7 personas en alguna etapa de la vida, y que en determinado momento se torna molesto, incómodo y hasta doloroso, suele surgir debidoa un régimen alimenticiobajo en fibra,una escasaingesta de líquidos, situaciones de estrés y sedentarismo.Algunos médicos señalan queel uso de laxantes naturales o de ciertos fármacos agravaría el problema,razón por la cual es convenienteconsultar a un experto que valore tu caso. Mis sugerencias son: 1/ Consume fibra. Para regular la función del intestino será conveniente empezar a comer ensaladasverdes y frutas (manzana, pera y ciruela);asícomo algunos frutos secos (almendras y semi-

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llas de girasol). 2/ Practica ejercicio. No es necesario realizar una rutina intensa y prolongada en el gimnasio. Con 30 o 40 minutos de ejerciciocardiovascular (caminar, correr, trotaro andar en  bici) 3 veces por semana, será suficiente. 3/ Toma agua. Ingerir refresco, café o bebidas alcohólicas podría ocasionar alteraciones en el tránsito intestinal. Procura tomar de 1.5 a 2 litros diarios de agua. 4/ Evita tensiones. En la medidade lo posible eludesituacionesde estrés, ya queesto generadesequilibrios intestinales. 5/  Acude con el experto. La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que el estreñimiento ocasiona serios problemascuando no se atiende conlosestándares sanitarios precisos y oportunos, por lo que si el malestar persiste, será importante recibir atención médica profesional. 5/ Soy vegano desde hace 5 años.Hace3 meses decidí  empezar a levantar pesas en el gym. ¿Sepuede construir masa muscular consumiendosolo vegetales?  ARTURO COLÍN

Muchas personas suelen relacionar las dietas vegetarianas o veganas conalimentos libres de grasas, hidratos de carbono y proteínas, razón por la cual creen que es casi imposible conseguir un volumen muscular considerable. Sinembargo esta idea no es del todo correcta, pues un régimen vegano no solo se limita a frutas, verduras o cereales,sino a una variedad suficiente de alimentos ricos en vitaminas, aminoácidos, proteínas y minerales. Mis recomendacionesson: 1/ Proteínas. Sonel nutriente indispensable para que el músculo crezca, y aunquelasde origen animal sonlasmáscompletas, los veganos pueden obtenerlasmediante el consumo de algunas legumbres (soya, garbanzo, lenteja), cereales (arroz, trigo, maíz y amaranto), y frutos secos (nuez, piñón y almendra). 2/ Hidratos de carbono. El crecimiento muscular depende en gran medida de unaingesta generosa de hidratos de carbono como el arroz y las pastas, siempre y cuando se preparen singrasa,aceites o aderezos. El consumo de papas cocidas o hervidas será también de gran ayuda. 3/ Verduras verdes. Linda Sentíes, reconocida nutrióloga, señala que “la ingesta de verduras de color verdeayudará a construir no solo músculos grandes, sino sanos”. Espinaca, coly acelgason algunos ejemplos. 4/ Constancia. Losvegetarianos podrán construir una masa muscular de calidad tomando en cuenta lossiguientes consejos:  A) Mantén disciplina a la hora de entrenar, es decir, acude regularmenteal gimnasio. B) Respeta el númerorecomendado de comidas al día (3 principalesy 2 intermedias). C) Realiza rutinas empleando un peso quete permita cuidarla técnica. Ejecuta 4 series por ejercicio, de 12 a 15 repeticionescada una.

I      S  T    O  C  K 

Datos útiles Un montón de tips, trucos y estrategias para la vida diaria.

“Queremos que la gente se rete físicamente, pero que se diviertan mientras lo hacen, se trata realmente de llegar a la meta y tener derecho de presumir”. - Rob Dickens, Co-fundador de Rugged Maniac. 12 menshealthlatam.com

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Datos útiles

Yaerahora Los nuevos relojes deportivos son excelentes compañeros para entrenamientos de cardio. Nuestros mejores amigos:

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EL CH CHICO ICO FU FUER ERTE TE

Fortalece Forta lece tus músculos músculos Endurecer los isquiotibiales equivale a tener mayor poder atlético. Por BJ Gaddour, director de acondicionamiento de Men’s Health

Unos muslos fuertes dan el mensaje de que eres un hombre poderoso. Puedes correr más o levantar mayor peso en una competencia. Por otra parte: ¿te dijimos que te verás increíble con shor ts? El problema es que muchos caballeros ignoran sus isquiotibiales, hasta que se desgarran uno. No seas como ellos; robustécelos con estos movimientos.

ELEVACIÓN DE CADERAS CON PIES LEVANTADOS

PESO MUERTO CON LAS PIERNAS ESTIRADAS

Entre más subas, más trabajarás los isquiotibiales. Haz de 3 a 5 series del mayor número de repeticiones que puedas; descansa 60 segundos entre series. Hazlo Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90º y los pies apoyados sobre una caja. Contrae los glúteos y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta de los hombros hasta las rodillas . Haz una pausa de dos segundos , baja y repítelo.

Desacelera este movimiento clásico para hacer trabajar a tus isquiotibiales cuando estén completamente completament e estirados. Haz de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones, bajando la pesa en 4 segundos. Hazlo Carga una barra con los brazos estirados. Con las rodillas ligeramente dobladas, agáchate hacia el frente a la altura de las caderas y baja el torso lo más que puedas sin arquear la espalda. Haz una pausa y completa el movimiento movimient o en reversa.

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PUENTE DESLIZANTE Este ejercicio para caderas y rodillas te vuelve más rápido. Realiza 60 segundos de desplazamientos, luego descansa 1 minuto. Esa es una repetición. Haz 5. Hazlo Recuéstate boca arriba con los brazos a los lados y lo s talones apoyados en discos de papel o Valslides. Empújate con los talones y levanta las caderas, deslizando los pies hacia los glúteos hasta que las rodillas queden dobladas a 90 grados. Detente y realiza el movimiento en reversa.

ESTRATEGIAS DE RELAJACIÓN

Porqué Porqu é de debes bestomar unas vacaciones cion esdeotoño Los paseos de verano son para novatos. Los hombres inteligentes salen de viaje en otoño, cuando el clima aún es agradable, los precios son más bajos y la mayoría de los turistas ya regresaron a casa. “Este periodo ofrece acceso a atractivos que no siempre se encuentran disponibles en temporada alta”, explica el CEO de SmartFlyer, Michael Holts. Puedes hablar con el chef de un restaurante o disfrutar de rutas y senderos para ti solo. Estos son nuestros 3 preferidos. Park City, Utah A menos de una hora de South Lake City puedes andar en bici en Wasatch Range. Hospédate en el hotel de 5 estrellas Stein Eriksen Lodge. Sicilia Aprovecha la temporada de cosecha en esta costeable y típica isla. Es cuando los turistas europeos están trabajando. Haz una ruta de enoturismo en viñedos como Stemmari. Luego, toma una siesta. Isla Mackinac, Michigan. Este paraíso sin autos está repleto de viajeros que llevan cangureras durante todo el verano, pero a mediados de septiembre todos se van. También es cuando hay menos bichos.

Datos útiles

Profundiza para tener poder poder

Tu voz puede ser una fuerza. Úsala para tomar el control.

 Atragantarte la comida no es buena idea.  Aprende nuevos trucos.

Comecomoperro Resultaquetumejoramigosealimentacomosedebe.Observacómolohace Sparky,yaprende. ¡Siéntate!

¡Quieto!

¡Ponatención! ¡Ponatención!

¡Camina!

Establ Establece ece unahora de comida comida y respétala. respétala. Según las investig investigacion aciones, es, eso te genera generará rá el hábito hábito de comer comer más más fruta frutas sy verduras, verduras, y menos menos chatarra. chatarra. Tener Tener una estructura estructura significa significa establecer establecer límites, límites, y quizás quizás eso eso sea sea lo que que teevite teevite buscar buscar otros otros antojo antojos s que rebasen rebasen esa barrera barrera

Concént Concéntrat rate e en comer comer y disfrut disfruta a tusalimento tusalimentos. s. No te pongasa pongasa ver BuzzFeed o a leer leer correos.De correos.De acuerd acuerdo o conlos investi investigad gadore ores s de la Universida Universidad d de Minnesota, Minnesota, el estrés estrés puede puede hacerte hacerte comer comer de más. más. Ademá Además, s, enfo enfoca carteen rteen elsabor elsabor y la textu texturaes raes eltipode conciencia conciencia que te mantiene mantiene bajo control. control.

Despuésde Despuésde comer,presta comer,presta atenció atención n a tu cuerpo.Un cuerpo.Un perro perro vomita vomita si ingirió ingirió algo algo echado echado a perder perder.. Si te sientes sientes pesado,inflama pesado,inflamado do o con dolor,piensaqué dolor,piensaqué comiste. comiste. (Tamb (Tambiéndate iéndate tiempo tiempo de recupera recuperarte rte). ). La comida comida es combust combustible ible,, asíque fíjate fíjate en cómodiversosalimen cómodiversosalimentoste toste preparan preparan parahacer para hacer ejercicio ejercicio y tener tener energía energía..

“Sali “Salirr a dar dar unpaseo unpaseo despuésde despuésde comer comer ayuda ayuda a digerir”, digerir”, explicaKrista explica Krista Scott-Dixo Scott-Dixon, n, de la empresa empresa de asesorí asesoría a dietéticay dietéticay de acondicionamiento Precision Nutrition. “Comosabe “Comosabes s que saldrása saldrása caminar caminar,, será menos menos probableque probableque te atasques atasques hastaquedar inmóvil” inmóvil”,, afirma. afirma. Conviértelo en un hábito.Buen hábito.Buen chico. chico.

Divorcio: el juego de las culpas Hombres

¡Sé un maniaco!

Mujeres

Culpan Culpan a su espos esposo(a o(a))

44% 64% No se arrepiente arrepientenn por haberse haberse divorciado divorciado

61% 73% 16 menshealthlatam.com

RETO RET O MH

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Puedes decir que eres un bruto y que tu entrenamiento es de locos. O también demostrarlo. Las competencias de obstáculos Rugged Maniac ahora están patrocinadas por Men’s Health, así que les estamos dando seguimiento. Cada carrera de 5K tiene unos 25 obstáculos, igual igu al que la carrera Ringer, la cual se realiza en agua. Un consejo de expertos del cofundador de la serie, Rob Dickens: balancea tu cuerpo para tener inercia. Entrena haciendo dominadas, lagartijas y muscle-ups (una combinación de dominadas con co n fondos) para adquirir fuerza de agarre en la parte superior super ior del cuerpo.

Una voz profunda es dominante e influyente. Pregúntale a Dar th Vader, o a los científicos que lo estudiaron. estudiaron . La clave: “mantén tu voz en su rango natural; fingirla puede hacerte menos convincente”, recomienda

el doctor Joey Cheng, autor del estudio, profesor asistente de Psicología en la Universidad de Illinois. Si estás dirigiendo una junta, habla con un tono más grave conforme avances en el tema, en especial cuando llegues al punto más importante. “Subconscientemente, la gente lo detecta y es probable que empiece a poner más atención”, asegura Cheng. Además, el simple hecho de saber que estás utilizando un tono más bajo y poderoso puede incrementar tu seguridad. Tus escuchas te verán (y oirán) como alguien más determinante y poderoso.

Datos útiles

 .   s   a   o   i    l   r   s   v   a   e    l    C   e   e   T    d   l   a   o   i   c   r    i   o   r   t    i    ó    t   d   s   E    i    H  e   o   d    t   x   o   e   g    T   r    |   a   c   e   a    t    t    i   o    F   i   c   e   l    d   b    ú   s   p   e   s   o   a   d   r   o    F   t    |   a   e   r   z   a   u   p   a   r   s   e    K   l   n   b    i    ó   s   e   e    L   c   e   c    d  a   s   o   i   o   g  c   o    l   r   e    í   p  p    E  n    |   e   o   z   c   u   s   o   a   r   t    K  a   e   m   r   u   o   q   f    i   r   s   n   o    E   t   n    t   e   i   s    d   i   o   d   g  n   o   e    l    l    ó   a   r   i    P  r    |   c   n   e   o   m    t    l   o    A  c    h   n   p   ó   e   i   c    t    i    S   d   e   E    |    d   o   z   e    ñ   d   e   n   s   á    i   n    D  r    |   e   a   r   H    d  r   e   t   o   v   c   a   é   a    S   H   a   e    l   e   d    i   r   o    b   t   o   a   f    G  e    d   e   e    d   i   s   p   e   a    l   a   s   n   i   o    i   g  r    i   a   r   t   o   n   s   e   o   m    t   o   o    f   y   C    |   a   n    í   r   ó   u   r    d  e   a   l    d   r   u   a    C    C

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El Club América celebra su centenario con

un libro compuesto por 150 fotos originales e inéditas de los principales jugadores que han pasado por su filas a lo largo de estos 100 años. A los jugadores los acompañarán directivos, entrenadores, preparadores físicos, médicos, utileros, cocineros y todos aquellos que han formado parte de la historia del equipo. También podrán conocer las instalaciones que ‘Las Águilas’ han usado en los últimos años, como ‘El Nido” (la sede del club) cl ub) y el Estadio Azteca, Aztec a, la casa del equipo durante los últimos 50 años. La encargada de producir esta edición edici ón de colección fue Gabriela Saavedra, fotógrafa que en el 2012 2012 publicó ‘100% Extraordinarios’, Ex traordinarios’, libro dedicado a los atletas más importantes de todos los tiempos y dos años antes, hizo lo

propio en ‘México Suena’, donde rindió homenaje con sus imágenes a los músicos más importantes del país. Los cuales estuvieron acompañados por exposiciones en el Paseo de la Reforma. Por su parte, el texto del libro, narra nar ra los periodos más importantes y relevantes del America.. Además de incluir una línea de tiempo America que sitúa los principales principal es momentos del club en el panorama internacional. Paralelo a los festejos del centenario, podrás encontrar en la explanada del Estadio Azteca, Azteca , hasta el 31 de octubre la exposición ‘100 años de grandeza’, con 150 fotos de gran formato de Gabriela Saavedra, con retratos de los  jugadores  jugador es y entren entrenadores adores principa principales les del equipo a lo largo de la historia. Si gustas, la puedes visitar de 10:00 am a 6:00 pm.

Datos útiles

34%

Proporción de hombres americanos obesos, comparado con un 11% en 1975. Fuente:NCD -RisC

Un“entrenamientode60 segundos” quesífunciona El Internet no mentía: ¡un minuto de

Haz que cualquiera se abra contigo El podcaster Marc Maron habla del arte de mantener una conversación. Marc Maron ha tenido más de 700 conversaciones iluminan tes. En su ampliamente famoso podcast WTF with Marck Maron (tiene más de 6 millones de descargas por mes), ha platicado con todo mundo, desde Iggy Pop hasta Amy Schumer o el presidente Barac k Obama. Ha logrado que algunos comedian tes confiesen sus momentos oscuros, ha dado solución a confrontaciones con viejos amigos (como Louis C.K.) y conseguid o respuestas de un famoso (Lorne Michaels, de Saturday Night Live) que no lo contrató. Ya sea que vayas a tener un encuentro casual con un vecino o una discusión impor tante con un amigo, pon atención.

ejerciciointenso es tanbueno como 45 de entrenamiento moderado! En una prueba de rutinas con intervalos realizada en la Universidad McMaster, hombres sedentarios pedalearon en bicicletas estacionarias a velocidad máxima durante 20 segundospor 3 veces, con unarecuperación de 2 minutos a paso relajadoentre cadauna. El entrenamiento duró 10minutos, contan solo 60 segundosde esfuerzo extremo. En 12 semanas,mejoraron su capacidad aeróbica,su porcentaje de grasa corporal y su control de azúcarsanguíneo,tanto comoquienes pedalearon 45 minutos a paso moderado.

1/Ve completamentedesprevenido

3/Evita decir lo obvio

Maron nunca planea ni usa un “aco rdeón”. “Hay una gran diferencia entre hacer preguntas y tener una conversación”, comenta. Una charla que lleva un guión no siempre es buena. “Las mejores pláticas no salen de acuerdo a un plan”, señala. Ir en blanco te obliga a estar presente. Es entonces cuando puedes aprender algo sobre la otra persona.

El invitado era Keith Richard s; el tema tenía que ser sobre las drogas, ¿cierto? Incorrecto. “Lo último de lo que él quiere hablar es de este asunto”, apunta Maron. “¿No crees que se hartó de ello? Si vas contra eso y le pregunt as algo que nunca le cuestionan, descubr irás a un hombre sofisticado, inteligente y divertido”. Para aprender algo sobre otra persona, pregúntale algo que vaya más allá de su campo de experiencia.

2/ Cállate y escucha

“En los primeros 200 podcast s, yo no callaba”, recuerda. “Pero luego noté que las conversaciones se hacían más interesantes cuando no estaba ansioso de particip ar y decir algo”. Puedes ofrecer tu apoyo sin tener que decir nada. Tal vez no te están pidiendo ayuda. Quizá solo desean que los oigas. Escuchar probablemente sea también un buen estímulo”.

NOTA MH

Athletics,lanueva líneadeadidas Se trata de prendaspre-competencia específicamentediseñadas para remover distracciones y maximizar el enfoquede losatletas. El producto estrellade ‘Athletics’ es el ‘ZNE Hoodie’, una sudadera diseñada paraayudar a losatletas a concentrarse. Estrellas como los basquetbolistas Joakim Noah y Andrew Wigginsse dieroncita en Manhattan para revelar estanuevalíneaque conjuntatanto estilo

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como desempeño, además de charlar un poco sobre cómo hacen para mantenerse concentrados, aun en momentos de suma tensión.  Zero Negative Energy  es un elemento crucial si se tienen grandes aspiraciones. En la mente de los ganadores no debe existir dudas, pensamientos nocivos o reminiscencias inútiles, pues se pierde el enfoque y junto con él, la competencia, el partido o el campeonato. ¿Tú te mantienes concentrado en todas las actividades que realizas? En el deporte es muy evidente, pero es exactamente lo mismo en tu trabajo, con tu familia o tu pareja. Si no estás conectado con el instante presente  te perderás de oportunidades valiosas para hacer mejor las cosas. #findfocus

4 /Sé el primero en decir de más

Escuchar es únicamente part e de la charla. “Tú puedes marcar el tono”, señala Maron. “Si se notan inseguros con la idea de compartir, habla de ti”. Es un riesgo que vale la pe na tomar. “Quizás ellos te digan ‘suer te con eso, me tengo que ir’ o tal vez respond an: ‘¿En serio? ¿También te pasó eso a ti?’”, explica Maron. “Si tú te abres, la gente normalmente hará lo mismo”.

Datos útiles

Consumir carne cruda, incluso maridada con un buen chianti, puede provocar enfermedades transmitidas por alimentos.

 AL ESTILO CARNÍVORO

Unhombre que solo come carne cruda Ha subsistido a base de “tripas y grasa” durante años sin, bueno, morir. Por Eric Spitznagel Derek Nance, de 33 años, no ha comido nada excepto carne cruda durante casi 8 años. Quizás alguna vez ingiere una ensalada pequeña, pero más allá de ello, su alimentación consiste únicamente en grasa cruda y órganos de animales que él mismo caza. Este electricista divorciado de Lexington, Kentucky, padeció durante años de problemas digestivos. “De acuerdo con mis médicos, mi cuerpo no produce suficientes enzimas”, explica. También tenía síndrome de fatiga crónica. Cuando la medicina moderna no pudo ayudarlo, experimentó con el veganismo, el vegetarianismo y la dieta mediterránea. Nada lo ayudó. Luego, en invierno de 2008, Nanc e leyó que las tribus nativas americanas “ vivían de tripas y grasa”. Miró hacia el patio exterior de su c asa donde tenía unas cuantas cabras que criaba por su leche. En un arranque, el hombre decidió asesinarlas y comerlas crudas. Inmediatamente se sintió mejor, recuerda. Desde entonces no ha 22 menshealthlatam.com |

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consum ido algún producto animal que haya tocado una estufa. Llamamos a Nance a su casa en Kentucky, la cual comparte con su novia vegetariana –a quien sorprendentemente no le da asco esta situación– para hablar sobre tripas, cerebro, sangre y otras cosas que, aparentemente, son deliciosas.

Men’s Health: ¿Qué animales has comido crudos? ¿Vacas, cerdos, caballos? ¿De todo? Derek Nance: Los he probado todos, pero suelo comer ovejas y carnero, principalmente, porque tienen mucha más grasa abdominal y yo llevo una dieta a base de grasa.

carne porque no la cocino. Cuando la cueces, destruyes las vitaminas y enzimas esenciales. Me como al animal completo –los órganos, los ojos, el cerebro, la tiroides, el hígado e incluso los nódulos linfáticos. Ingiero partes que normalmente desechan en las fábricas y las ponen en la comida para perros. ¿Cuál es el órgano que menos te gusta? No me agrada mucho el riñón. Tiene un fuerte sabor a orina. Me lo como, pero no es mi preferido. Asimismo, el estómago tiene un gusto adquirido. Es un poco difícil de masticar. Puedes pasar un día entero en esta labor.

¿Qué hay de las aves? ¿Comes poll o o pavo?

No hay salsa picante que baste para hacer que un riñón o estómago se vea apetecible.

He comido pollo crudo alguna vez, pero no me gusta mucho.

Te acostumbras. Ayuda si lo pones en una licuadora y preparas un smoothie de estómago.

Eso nos desconcierta un poco.

Eso suena… vaya… definitivamente es lo más desagradable que haya escuchado jamás.

[Ríe]. ¿Por qué?

Después de tocar pollo crudo, ¿no se supone que debes lavarte las manos como si hubieras estado manejando radiación? ¿Por la salmonella?

¿No te preocupa la salmonella? Ya me ha dado. Te provoca diarrea unos 3 días. No es gran cosa.

Hay muchas enfermedades que puedes adquirir si comes carne cruda: E. coli, amibas, hepatitis E. ¿Nada de eso te intranquiliza? No exactamente. Antes de que aprendiéramos a controlar el fuego, nuestros ancestros primitivos básicamente comían carne cruda. Tenían un sistema inmune muy poderoso que podía lidiar con los parásitos y las bacterias. Muchos problemas de la actualidad vienen a partir de vivir en un ambiente demasiado estéril.

¿Crees que la gente está mal acostumbrada por las estufas y los hornos? En cierta forma, sí. Si todo está coc ido y esterilizado, no desarrollas inmunidad natural. Entonces, si hay un bicho en un trozo de pollo que ha estado en exhibición demasiado tiempo, te mata. Eres débil por dentro. Tu cuerpo ya no puede lidiar con bacterias simples.

¿Qué hay de los nutrientes que se encuentran en granos y productos lácteos? Por ejemplo, fibra, calcio, vitamina D y magnesio. Obtengo todo lo que necesito a partir de la

Es bastante bueno, y probablemente muy nutritivo gracias al colágeno y los probióticos que hay en el estómago.

En teoría tiene sentido. Pero luego, cuando dices, “¿quién quiere un smoothie de estómago?”, nos parece que estamos en una película de terror. Lo importante es alimentar a tu cuerpo con lo que requiere. ¿Qué mejor manera de nutrir tu aparato digestivo que con el de otro animal?

Hablemos de ir al baño. ¿Eres estreñido? Hago del baño una vez al día o una cada dos.

¿Nos estás mintiendo? No tengo problemas de estreñimiento ni de diarrea. Todo está bastante sólido y funciona bien.

¿Con una dieta de carne cruda? La idea de que necesitas ingerir fibra para que funcionen tus intestinos es un mito. Tal vez así sea con una dieta de alimentos cocidos, cuando te estás deshaciendo de todas las enzimas y tu cuerpo tiene que producir más ácido estomacal. Entonces quizá sí puedas tener estreñimiento.

¿Estamos en lo cierto al pensar que tu baño huele a la jaula de un león en un zoológico? No. La gente lo asume todo el tiempo. D e hecho, ya no padezco de gases. Cuando intenté por un tiempo comer únicamente vegetales, tenía muchísimo gas. Era tóxico. Pero con la carne cruda no creo haberme tirado una flatulencia –una de verdad– en casi 8 años. FOTOGRAFÍA: ISTOCK

Datos útiles

El nivel elegante

Pasa tus manos húmedas sobre arrugas leves. Tu calor corporal las “evaporará”. La capa de ropa casual

Las polos y los suéteres no se arrugan mucho. De todas maneras, cuélgalos en cuanto llegues. El nivel deportivo

Enrolla las camisetas, los pantalones y los jeans o dóblalos en cuadros. Haz rollos bien apretados o, si los doblas, que sean dobleces bien marcados.

Viveunavida robusta¡como estehombre!

El sótano

 WaltWhitmanescribiólasreglas delasaludhace160años. Si el granpoetaamericano Walt Whitman estuviera vivo,sería ungurúde lasalud.(A sus 197años, ¡imagina la publicidad quetendría!) Hacepoco, un erudito sacó a laluz ManlyHealth and Training, un manifiesto queeste hombreescribió bajo un pseudónimo, y vaya quetuvo razón en lo que anotó. Aquí están susconsejos para tener “fuerza herculeana…ojos pizpiretos y un almafeliz”.

 Arriba y a darleParahombres con trabajos

“sedentarios”: entrenamientosal amanecer. “¡Levántate temprano! Acostúmbrate a hacer caminata rápida con el airefresco–al ejercicio de  jalar losremos”. Construye un nuevo tú Al dedicar 2 horas al díaa “columpiarlas pesas”, un hombre “enclenquey de pecho hundido” puede transformarse en “unnuevoser”. Comecarne Si tienessobrepeso o quieresdesechar depósitos de sangre“molestos”,asegúrate de que solamente unade tuscomidassea abundante. “Permite que la parteprincipalde tu dieta seacarne excluyendo todolo demás”. ¡Sonríe! Dedícatea tener un “temperamentoalegre”. La otra alternativa es llevar unavida llena de “pesadumbre” y “flaqueza”.

Elrenacido

Under erArmourrelanzael Armourre anzae Bandit Bandt, consu con su versión2. Tiene un diseño flexíbley cómodo, con unaelasticidad que lo haceextremadamente confortable,sin menospreciar la estabilidad delpie. La entresuela de dos piezas ChargedCushioning®es másfirme debajo deltalón y mássuavedebajodel empeine paradarteunamezclade soporte y comodidad construidapara rendir.

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Cómoempaca un profesional

La tierra puede despegarse de la suela. Empaca unasbolsas de plástico para proteger tu ropa de los zapatos sucios.

Documentar maletas es para tontos. ¡Lleva maleta de cabina!

Meter unas cuantas cosas en una maleta de último minuto pued e hacerte sentir como un hombre despreocupado. Pero los profesionales, como la organizadora Barbara Reich, conocen el valor de planear. “Crea una lista”, dic e, “y empaca a partir de lo que diga”. Hazlo de esta manera.

 Acomoda de forma inteligente Como se muestra arriba, lo más pesado (zapatos) debe ir hasta abajo. Los jeans, las camisetas y la ropa de ejercicio (lo que no se arruga mucho) va después, y arriba coloca los suéteres y las polo. Siempre empaca lo que es proclive a arrugarse, como las camisas de vestir, hasta arriba.

7%

Enrolla La ropa interior, las camisetas y los calcetines se pueden enrollar y meter en los espacios vacíos, por ejemplo, adentro de los zapatos (donde, después de todo, deben ir los calcetines). Empaca los cables y cargadores de tu equipo electrónico en bolsas con cierre para que los saques con facilidad al llegar a tu destino.

 Minimiza los dobleces Una camisa de vestir puede doblarse a la mitad para luego acomodar las mangas cruzadas arriba. Empaca en capas e intercala plástico resbaladizo (como el de las bolsas de tintorería) para que no se arrugue la ropa. Lleva prendas de algodón o de telas que no se arruguen en lugar de lino.

Contrólate La maleta de cabina ligera Away tiene un sistema de compresión que te permite empacar una camisa adicional, e incluye una batería con cargador USB que mantendrá tus aparatos siempre cargados. Las 4 ruedas giratorias se deslizan por el piso del aeropuerto con facilidad. 2,250 pesos, awaytravel.com

Disminución en tu riesgo general de padecer cáncer si eres muy activo físicamente. Y esa reducción se duplica en cuestion es de cáncer de hígado, pulmón, riñón, colon, vejiga y mama. Fuente: JAMA Internal Medicine

Datos útiles

Todoes diversión y juego hasta que alguien se comeunas bacterias nada agradables.

Lasmalas mañas de los chefsdela televisión Losinvestigadores se pusieronaverprogramasde cocinaenlateleparachecar cómo manejaban elpescado ylacarne.Muchoslohicieronmal. Nos encanta verprogramas de cocina. Así, nos maravillamos con los costillares de Bobby Flay,con las ollas de chili concarne de Guy Fieri, con las montañasirresistibles de GiadaDe Laurentiis preparadas con mil

¡APROBADO POR MH!

cosas distintas. Pero un grupo de hombres serios –investigadores de la salud– vio los programas para analizar sus violaciones en cuestión de seguridad alimenticia . La mayoría de los errores tenía que ver con tocar las cosas directamente con las manos, mientras los cocineros cortaban, añadían y probaban los ingredientes. Se publicó una reseña crítica en el Journal of Public Health . Los investigadores querían que se cortaran las cabezas o al menos reprendieran a estos chefs porque, según la reseña, estas emisones son grandes oportunidades para enseñar a los televidentes prácticas seguras de manejo de alimentos. Estos policías de cocina vieron un total de 100 episodios de 30 programas distintos, fijándose de manera muy particular en recetas que incluían carne y pescado, los principales culpables de la propagación de bacterias durante la preparación. Solamente 7 de los 24 chefs aparecieron lavándose las manos después de manejar carne (aunque la mayoría mencionó la importancia de hacerlo). Claro, puede ser que la razón de esto haya sido una cuestión de edición de ángulos en las tomas. No obstante, los cocineros “ignoran medidas de seguridad o al menos muestran muy pocos comportamientos positivos”, de acuerdo con los investigadores.

CONCLUSIONES DE LAS CELEBRIDADES DE COCINA

88%

no apareció lavándose las manos después de manejar carne cruda.

79%

agregó ingredientes con las manos.

75%

no utilizó un termómetro para carne.

50%

comió mientras cocinaba.

38%

se chupó los dedos o tocó su cabello cuando guisaba.

25%

preparó carne cruda y otros alimentos en la misma tabla.

Probamos los Kayano 23 en el NevadodeToluca Nos fuimos al Nevado de Toluca, en el Estado de México, para probar los nuevos GEL Kayano 23, el icónico tenis para correr de Asics. Pocos calzados cuentan con tanta investigación como este modelo y lo demostró de principio a fin. El nuevo GEL Kayano 23 incorpora la tecnología FlyteFoam, avance resultado de casi tres años de desarrollo y más de 300 prototipos de prueba, lo que lo hace ligero sin sacrificar absorción ni amortiguación. ¿El veredicto? Pese a no ser un tenis de trail per se, el recorrido que hicimos en el Nevado de Toluca no le representó gran reto, entregando el agarre, la estabilidad, así como el confort esperado y necesario para un terreno así. Es un calzado perfecto para cualquier corredor.

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¿Harto de la irritación? Durante una gran parte de tu día, seguro estás en piloto automático, con hábitos que ni te das cuenta que tienes, por ejemplo, volver a pasar la afeitadora sobre la misma área, lo que seguramente provoca irritación en tu piel. Por eso, Gillette ha creado la nueva Fusión ProShield con lubricación antes y después de las navajas. Ha cambiado sus cartuchos de modo que los hombres no tengan que variar la forma en la que se afeitan. Además, Gillette reconstruyó el afeitado que ofrece la Fusion ProGlide con tecnología FlexBall y modificando la cara de la tecnología de cartuchos con la Fusion ProShield.

Datos útiles

Un cambi o rápido

RECOMENDACIÓN DE MH

Los lentes más seguros e inteligentes del mundo El cáncer de ojo sí existe, y es tan terrible como suena. Más aún, es más probable que lo padezcan los hombres que las mujeres, según advierte la American Cancer Society . Si utilizas los lentes oscuros equivocados (o no los usas), estarás exponiéndote a demasiada luz UV. Aunque seguramente lo primero que buscas en unas gafas es que se vean bien, debes añadir “polarizadas” y “con protección UV” a la lista. Lo primero es que reduce los reflejos, y lo segundo que bloquea los rayos. El Sello

de Recomendación de la Skin Cancer Foundation

va para la marca Maui Jim. De acuerdo con la fundación, todos los lentes de esta firma rebasan los requerimientos de protección solar y te protegen contra el 100% de los rayos UVA y UVB. Los reflejos se bloquean desde arriba, abajo y detrás de las gafas, manteniéndote seguro sin importar a qué lado mires. Y sí, además se ven bien.

POR BRIAN BOYÉ

Quiero tener el par de  jeans perfecto para el     

semana, pero me niego a pagar más de 1,000 pesos. KEVIN, TOLEDO, OHIO

4 cosas que tu médico quiere saber Estas aseveraciones te ahorrarán tiempo y quizá salvarán tu vida. “Mi mamá es prediabética”.

“Trabajo el día entero”.

“De joven fui salvavidas”.

“Conservo mi peso desde la universidad”.

Hablar de los padecimientos por los que con frecuencia revisan a tus padres, así como de los medicamentos que toman es una buena idea. “Estos detalles determinarán el tipo de análisis que te manden a ti”, explica el doctor en medicina, Charles Morris, maestro en salud pública de Brigham y del

¿Cavas fosas o te la pasas sentado en un escritorio? ¿Te llevas el trabajo a casa, literal o figurativamente? “Laborar por muchas horas y dormir poco pueden ser las causas de muchos padecimientos. El médico te ayudará a minimizar los efectos para que sigas siendo competitivo”, afirma el doctor en medicina, Steven Lamm, de la Universidad de Nueva York.

“No es solo un tema interesante del cual puedes conversar. Esta información es relevante porque el cáncer de piel puede tardar 20 años en desarrollarse”, advierte el doctor Lamm. Ya que estás en ello, habla sobre cuánto tiempo dedicas a trabajar en tu jardín o a jugar tenis. Y menciona qué tan amplia es la visera de tu gorro.

“Ahora tu médicoya no te molestará sobrehacer ejercicio”, asegura Morris,y agrega: “siempre uso condón”, “no consumo drogas” y “probéuna nueva recetacon col”, y estarásafuera en 10 minutos. No,no se trata de presumir; simplemente estarás siendo súpereficiente, y quizáte conviertas en su paciente favorito.

Women’s Hospital 

de Boston.

No dejes que tu médico te mate Los errores médicos son ahora la tercera causa de muerte en Estados Unidos, según un reporte de BM J. Las fallas más comunes: diagnósticos equívocos y confusiones c on los registros. “Haz muchas preguntas como, ‘¿por qué me receta esto? ¿Por qué me manda estos análisis?’”, aconseja Ahish Jha, doctor en medicina, maestro en salud pública y director del Harvard Global Health Institute . “Si eres respetuoso, los médicos suelen aceptar este tipo de preguntas. Si el que te atiende no desea responder o se muestra incómodo, busca otro”. 30 menshealthlatam.com

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Incluso yo, que tengo algunos pantalones que me encantan y cuestan más de 2 mil pesos, aprecio las promociones. Los jeans de diseñador son como los productores artesanales de mezclilla, y tú, amigo mío, quieres una prenda de uso diario. Mis 3 favoritos son accesibles, asequibles y estilizados –y me los pongo todos. Los de Gap son geniales, y por unos 700 pesos podrás elegir entre deslavados, ajustados, stretch y de color. También me gustan los de Uniqlo; éstos normalmente cuestan 500 pesos, y el precio incluye arreglos con entrega el mismo día. La Modern Series de Lee Jeans también vale la pena. Solamente te costará unos 480 pesos, así que el valor por tu dinero es increíble.

 Me dijeron que nunca ajustara la hora en mi reloj de cuerda automática por las noches. ¿En serio? ¿Por qué? RICK, HOUSTON, TEXAS

Lo que te recomendaron es cierto: Entre las 9 p.m. y las 2 a.m. el mecanismo de cambio de fecha empieza a interactuar con otros mecanismos internos. Si ajustas el tiempo entre esas horas, los engranes pueden romperse y dañar el mecanismo. No importa cuál sea el tiempo real, si tu reloj dice que son entre las 9 p.m. y las 2 a.m., espera. Y siempre ajusta la hora avanzando; si lo atrasas, también puedes provocar problemas en los engranes. Brian Boyé es director ejecutivo de moda y estilo en Men’s Health.

 ,   i   r   o   s    ”   a   é    d   u   l   n  u  y    l   a   g  e   r   a    i    i   o   p    l   n  s   n  o  e   d   o   l  .   e  a  e  a    W  s  m    d  r   D  r   a   c  e  n   o  c  :   U   o  n    h  e    U   l   o   a    M    i   :   a  s   t   m   r   :   d    f    t   u   i   s  o  n  o  c   n  a   t    l   e  c  a    ó   d  c   M    i   e  c  o  n   r    i   a  r   d   s   l   e   e   a    t   o   o  e   d    f   a    t   n   n   n  c  n   s  e   i   o    M   a   r   o  e   a   i   g   c    P   i   p   c  y   o  n  e   e    l   e   a  o   r   d    T   E  r    N   P    “   c

 ,     ó   a   n   -      i   n   o   g     é   n   s    i   e  a  o  e   n  e  r   s     ó   e   i   v  r   t   d   d   a   o    i   r   u   o   o   n   n   e  r   a  s  a   i   r   n   c  q   b    j    S    i     é   o    U  s  c   U     ó  u   d   s  u  p   b   u   a   e   g   g   a   a   a   e  e   r   u   t   m  r   a  p   n   e  e    d  r   s   l    t   s     á   s   e   s   g    l   n    i    j   o   i   e  ;   a  r   a   n   d   e  s    t   l    i   r   e   o    l   a   a  r   r   u   ñ    i   n  c  a  u  m  e   i   a   a   e   m   a   n  p  m    i   n  s   t   o  s    t   s  s   n   a   a   o   s  a     í   o   K  e  a   e  o   l   S   r  .   z   a   d   e   c  o  n   e  a   e  s   d  m    i    l   n   n  n   h    á    d   c   a   z   a    d    U   y    i   a   n   o    j   a  u  n   i   c  e  c  n   t   e   z   n   s   n    l   n   o   e   o   r    l    l    G   e  o   i   s    l   g  m   s    l     ó   y    d    U   e    b    i   a   c   a  e  e  s   o   l   a   n   b   f     ú   h    l   r  .   o   M  s    l   E   a   e   o   p    j   a    f   u   e   d   t   e   r   r  ,   n   a   e  s   b   t   s   n   e  a   d    d   a   n   a   p   u    i   s   a   s  n  r   o   R  a  n   i   v  n   t   i    J   u   n   e  u  u  a  e   i   c  a  n   l   a  s  r   o   r   o    D  c   d   l   d   t   t   o  e  g   E   t   c   P

  a   n    i   a  m   n  s   e  o    l    E    K

 ,   a    l    l   o  s   e   e   s    d   p   á   s    i   a    t   e   g   o  m  u   e   -   a   p   e   a   q  o  u   n   o   r   l   e   o   g   t   r   r   m   n    i   e    t   a   j   e    S  e   o  u   s   á   u   o    E   c   c   u   r    ?   e   a   r   a   q  s   e    l   a   í   r   s   o   d   e   v   m    f   a   e   n   f    l   o  v   a    l   n   e   s   r   u   r   a    i   m   u   z   e   u   t   o   t   r   e   a   n   l   e   n   e   s   e    l    d   o  u   a   g   l    I   r   d  u   s   e   u   q   a    d   t   b    ?   o   s   s   s   p  e   u   n   a   n   e   s   a    í   c   o   o  p   i   e   i   r   a   e   n   )    f    !    b   l   s   r   p  c   c   a   r   o   o   n    l    i   a   a   s   o  c   ú   é  ,    f   e   s   e   T   c   a   y   n    d    l   o    ¿   s   d  .   s   r   i   u   a   o   d  n   o   j   e   r    t  .   e   p  a   u   m  o   c   e   r   p   i   a   s   o  a    t   d  a   é    l   r   l   o   e   z   u   n   n   r   e   l   a   e   o   q   o   u   y   u   s   o  r   p  o   c   c   e   E  s   c   ¡    (   s   e   s   s  .    t   a   o  m    d    t   a   o   o  o   a   i    l   r   e   n   o   r   u   e   l   e   t    t   e   c   e   e   l   v   r   i    d  s   e   u   s   o   s   e   e    t   e   r   o  u   u   i   m   s    Q  n   b   t    ¿   e   a   a   m  n   s   c   E

  n   e  .   r   e   s   o   o  .  ,    t    i   e    d   e   n   a   t   a    l   u   e   s    t   c   o    l   e    t   n   g   s   e   a   a   l   u   a   u   e   a   t    t   a   q  r   h   n   y   p   fi   t   r   i   e   n   r   s   e  ,   r   o   e   o   e    d   o   j   e   o   u   a   n   d   p   g   o   c   u   c   q    l   m   e   í   r   m  o   s   u   m   a   r    i   e   i    i   r    l   u   p    t   e    d   y    d    d   a   a   q   r   l   u   r   o   s   n   s   n   e   a   o   e   o   e    i   m  e   u   l    i    t   m  v   m  .   p   o  ,    ”  ,   s   d   e    S   a   d   n   n   e   x   d   e   o   e   u    i   e   a   l   m    E   n   t   o    t   r   b  y    R   u   r   c   e   q   m  o   a    l   a   g   r   i   e   r   u   o    B   a   d   l    I   n   u   a   q   l   n   o   e   r    L   o   s   t   í   u   a   u   d   r   s   l   s   o   r    S   c   a   e   s   t   a    i   r   n   a   t   a   s   o   l    O   e   a   c   s   a   s   o    I    d   s   a  ,   u    i   c    j    j   u    C   n   o   a   a   a   a   m  g   d   e   d   z    A   a   e   t    i   c  ,    P   p   n   a   n   a    h   b   e   v   r   a   r    ?   e   o    S   o   e    i    á   j   a   h   r   t   o   t    t   o   t    E    t  ,    l   e   l   m    b   s    i   n   a   a   r    d   a    S   s   S  p   b   e   a   e   d   u   e    O    á   l   e   t   r   a   g  .   e   o   a   u   l   n   i    L    t    l   r   n   c   i   v   p  q   i   a   P    t    t   s   e    !    A   e   n   s   a   t   a  a   a   u   n   s   n    l   s   u   e   e    H   e   i   o    í   e   h   i   r    d   u   o   d    C    t   c   a   v   e   o   a   n   r    l   q    i    E  ,   a   u   m  p  e   u   a   e    V   o   n   g   r   a   a   s   m  m  a  ,   u   r   n   g   r   ¡   e    O    i   q   a   t   r   e   ó  n   s   o  ,   r   í    R   e    í   r   v    t   s   s   a   i   a   e   s   l    P   m    b   C   e   n    E   n    A    A   i   a   p   l    ¿    “   p   P  a   l   e

  a    d    i  ,   n   v   o   u   a   e   n   c  .   n   i    d   a   ”   a   n   o   s   )    l   e    á    i    i    l   c   y    t   r   g   a   s   s   n   (   u   r   e   i   s   b   o   e   !   a   e   e   b   z   a   n   s   z    d   r   i    d   a    i   o    l   r   e   p    i    l   a   c   E  m   v   m  e   a  .   o  .   e   o   d    t    l    i    l   o   c   a    l   c   a   v   e   e   r   o   o   d   n    S    i    d   d   u    t    t   n   n   a    E   s   o   r   g   n   e   t   e   i    N    l   a   m   e   e    t   s    t   n    O   n   i   n   ¡    I   a   a   s   a    i  ,    C    t   p   t   e   t    i   n   i   o   s    A   v   r   u   s   a   u   h   e    T   u   e   q    I   e   n   o   u   e   u   s    V   o   a   r   o   g  p   ?   p   b   o  c    N   e   c   l   a   a   l    I   n   u   r  ,   a   a   s   a    S   p  ,   a   l   e   n   e   l    d    i    A   o   z   a   r   z   c   o   u    l    L   r   i    b   m   p    i    P   a   s   a   b    l    N   c    d   e   h  e  ,   o   s   u   e    O   e   ´    d   l   c    C    d   o   l   e    b   e   r   o  o   r   a   d   n   a    S   a   i    t   s   p   m    A   r    d   a   n    ó   o   m   e   l   u   d    U    b   m    i   e   C    G   o   o   t    i    i   a   a    D    A    S   D  s   s   ¿    “   s   n

 .   e    ”    t   e   e   o  ,   n    t   s   e   o   S   n   m  e   a  .   e   m   a   e    t   a   u   r    h   o  .   e   í  ,   q   i   r   r   n   i   a   c   j   n   e   a   i   a   n   v   t   a   v   u   a   ú   z   u   u   s   f    b    i   s   b  m    d    t   a    b    i   u   o   o   O    t   r   m   o    I    A  .   s  .   n   m  s   g   a   s  ,   g   e   r   c   a   e   c   o   o    t   e   r   a   e   l   a   n    b   n   o   p   l    d  ,   m   a   a   o  ,    é    á   n   e    t    i   c   o   n    h    d   a   s   e   d   n   c   o   n   u   A   c   c   a   e   a   l   e   i  .   c   z   o   a   r   a   o   n   e   c   l   m  c   e    i   e  ,    h   s   a   n   i   v   o   a   u    i   m  u   t   o   r   o   f   c   v   n   l   a  ,    I   r   s    f   c   n   e   s   e   a   a   o    t   a   u    ó   s   s   r   s   g    i   a   h   o   p   e   n   n   n   u   s   c   e    l    d   r   u   u   d   e   m   u   o   u   e   q   n   e   n   r   v   t   m  u    i   u   ?   i   s   e   s   q  e   n   s   o   e   s   l    i   a   o   d   t   a   o   c   a   t   r     !   o   e   s   a   l   e   s   s   i    t   a    b   l    S    i   r   d   a   l   r   d   u   u   i   s   h    E    l   a   o   c   a   e   g   v   c   j   e   g    N   s   p   n   y   o   é   o   u   m  r   e    O    t   e   a    l   a   i   u   a    I   a   c   s   e   l   c   r   i    i    C   r   o   a   p  y   h  v   m  m   r    l  ,  ,   n   g   f    A   s   n   o   a   é   l    C   o   s   y   o   o   e   A   v   m  u   ñ   a   a   d   i    i   r    A   s   í   a    b   e   t   a    V   e   r   n   n   t   a   ó  r   a    i    d   e   p   a    E   n   o   l   e   u   r   e   C   s   m  u   i   s    P   a    D    ¡    E  p   E  m  c   ¿    “   E   t   q  v

  r   a   i    l  ,   g   r   s   o   e  .   a   a   o    t   u   ”   o   d  a   r    d   m  e   a   s   t   n   e    ’   a   m  n   t   n   a   u   m  c   n   n    f   e   u   a   a   d   e   i   e    i    t   u   o   s   n   d    d  m  s   u   s   i   s   C   o   a   e   n   o   l   g   e   s   n   y   t  .    ‘   o   p  e   e   r   r   m  a   e   u   e   x   o   o   i   c   o   d   l  .   o   p   d    ñ   m  p  ,   m   a   N  s   e   n    b   e   a   m  a   r    ó   o   é   o    d  .   e   u   i   s    d   m   o   e   e   o   s   r   c   e   o   m   e   q   p    i   c   o   x   d  s   P   o   j    ó    t   o   m    t    d   o   o   l   a  .   n   c   c   i    b   d    ó   s   u   l   o  ,   e   o   n   r   l   s   a   a   c   u   m  e   l   r   a   o   n   o   p   ó   d   s   g  s   d   a   p   r   l    i    i   a   s    á   s   l  ,   e   o   e   P  .   m  c   o   m   p   u   e   i    b   d  s   j   a   d    i   e    t   s   m    t    t    A   s   a   t   a   n   n   r   b    i   u   e   a   s   e    D   e   o   u   f   u   i   e   d  s   n    I   e   r    t   s    h   p   o   o   u   p   q   r   r   t   e    d    V    i   o   o   c   e   n   s   e   e   e    t   a   n   p    t   d    E   n   p    d  ,    l   e   u   e    d   a   e   n   r  ,   s    D   e    d   a   a   o   o   ?  r  ,   p   e   o   s   t    i   m   e   s   c   o    O    d   o   i   e   n   r   a   a   d   c   l   c   m    L   e   o   í   g   t   e   r    I    l   c   u   s   o   r   a   a   a    i   u   d   s   b    t    i   s    T   e   e   g  o   p   e    h   i   v   g    l   u   m   n   a    d    S   u   u   a   t    i    j   n   m  c   t  ,   a   r   a   i   s    E   s    l   p   a   a   n   q  a   a   a   t    h  n   fi   a   n   e   l   a   o    U   e   s   n   c   n   u   a    l    t   o   n   e   o   c   a   a  ,   c    T   e   e   n   a   e   l   r   a   s   u   o  c    i    E   e   n   t   n   d   a  ,    i   s   o   h    E   r   c   h   m  e   o    Q    N   o   a   a   i   g   e   d   t    t    I   s   e   r  .    ó  e   c   f   s   c    F   s   r   c   o   e   s   s    i   a   o   u   u   u   ú   u    l    C    h   r    E   a   e   a   e   l    M    D    L   p   h   p   e   ¿    “   c   p   q  g   g  m  m

Jimmy, el cantinero Asesoramiento sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

¿Qué piensas sobre Facebook? Yo solamente veo a personasintentando convencer a los demás deque sus vidas son más emocionantesde lo que aparentan. Santiago

Me encanta Facebook. Te diré por qué:antes de que apareciera, recibía media docena de postales navideñas al año de primos lejanos que me contabanla vida de otros parientes, adjuntando fotos de sus hijos, las vacaciones y todos sus locos amigos. Estamos hablando de personas a las que no conozco y nunca conocería. Ahoraya no recibo todo eso. ¿Por qué? Porque eso –y mucho, mucho más– se publicaen Facebook,al que nunca le prestaré atención. Tengo una idea buenísima para un negocio. Solamente necesito el valor de crearlo. ¡Ayúdame! Hernán

Cada año en nuestra feria comercial, varios de nosotros acabamos en un club de striptease y después siempre me siento culpable. ¿En qué parte de la escala de infidelidades encajan los bailes privados? Pedro

Tal vez te sientes culpable porque hiciste algo tonto. No, no me refiero a ser infiel (únicamente le pagaste a una chica desnuda, a la cual no puedes tocar, para que se sentara en tus piernas). Es como llenar cheques en blanco y aventarlos por la ventana de tu auto, en lugar de llevar a tu esposa a cenar. Eso envía un mensaje muy claro: “querida, te casaste con un idiota”. Dicho esto, sí hay una forma en la que un hombre puede disfrutar de un baile privado, pero primero debe casarse con una bailarina exótica.

Piensa como un capitalista. Esos tipos reconocen una buena inversión cuando la ven, porque no requiere de mucha explicación y cubre una necesidad. Esas son 2 características de genialidad que debes dominar bien. ¿Las tienes? Si no es así, entonces no es una buena idea después de todo. Definitivamente, tengo un hijo favorito. ¿Eso está demasiado mal? Ernesto

¿Él es tu preferido o quien te prefiere? De acuerdocon mi copia de The Bartender’s Guide to Good Parenting, tu obligación es ser100%justo cuando se trata de lealtad,honestidad,generosidad, motivacióny presencia. Pero,al igual que Neptuno,

tus hijos tendrán que salir de tu órbita dependiendo de lo que suceda en sus vidas. Está bien dar preferencia al que te necesitemás. Devezen cuandomi esposa vuelve a sacar algo malo que dije o cometí hace años. Normalmente, yo no me acuerdo de qué habla. ¿Por qué lo hace? Johnathan

En algún lugar leí que las mujeres tienen mejor memoria que los hombres. Si eso fuera verdad, ninguna tendría más de un hijo. Sin embargo, ellas sí tienen recuerdos de acontecimientos específicos: saben exactamente lo que necesitan para ganar un argumento. Así que sí, dale unos puntos por ello. Pero regresa la conversación al presente. No te dejes arrastrar al pasado, no puedes ganar sin municiones. Porque déjame decirte, con base en toda la evidencia que hay, que esa vez te portaste como un verdadero patán. ¿Por qué la gente es tan estúpida? Tomás

¿Tuviste un día muy complicado? Escucha, mi trabajo es ayudar a la gente inteligente a convertirse en estúpida. Lo veo todas las noches: dos hombres inteligentes empiezan a charlar y beber, y en poco tiempo se insultan. ¿Eso quiere decir que el cantinero está realizando bien su trabajo? No. Solamente significa que ambos llegaron al punto de la estupidez y es hora de que vuelvan a casa. Entonces, Tomás, ¿qué te parece si das tu día por terminado?

Echarle la culpa a los Pitbulls

Jimmy llama pendejadas a… 36 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

Los Pitbulls sonlindos,en serio. El problema es el dueño que maltrata a suanimal,hasta que loconvierte enun perro muy maloy luego lo echade lacasaporque nosoporta a labestia que creó. Ese hombrees muy peculiar. Se pasea con ciertaactitud y llama a su mascota “Zeus”. Seguramente has visto a alguienasí. Desafortunadamente, no lo sueles ver en el sitio en el que realmente debieraestar: encadenado en el patio trasero de su casa.

F    O T    O  S 

I      S  T    O  C  K 

Salud

6 misteriosos dolores resueltos Encuentra la causa, trátala y sigue con tu vida. Por Julie Stewart

Golpea tu hueso malo  y averigua el remedio:

Baila “La Macarena”, maldice como un marinero y dale una fuerte sobada. “No todo el alivio de dolores funciona tan rápido. Considera el de espalda: podría empezar con una lesión, pero las complicaciones transformarán un leve problema en un dolor crónico”, dice Ajay  Wasan, de la Universidad de Pittsburgh. La causa puede ser difícil de identificar y la solución elusiva. Para muchos la molestia cesa, pero para algunos desafortunados, persiste por meses o años y viene y va como un cuñado bueno para nada. Tan frustrante como un dolor misterioso puedaser, trata de no estresarte al respecto. “Tu reacción emocional al mismo quizás te haga sentirlo”, señala Wasan. Aparte de la tensión muscular que la ansiedad crea, “el cere bro puede actuar como un amplificador y empeorar la percepción del dolor”. Aquí hay 6 tipos de ellos, crónicos y misteriosos, junto con estrategias para romper el ciclo del dolor. 46 menshealthlatam.com |

OCTUBRE 2016

DOLOR DE  ARTICULACIONES Si te despiertas sintiéndote como el hombre de hojalata y no puedes relacionar tu dolor de articulaciones con una lesión en específico, es posible que padezcas osteoartritis. Contrario a la creencia común, esta no es una enfermedad de gente vieja. Investigaciones demuestran que más de la mitad de quienes sufren esta enfermedad tienen menos de 65 años. La osteoartritis puede afectar cualquier articulación, pero más comúnmente en las rodillas y caderas. “Es un resultado del simple desgaste del cartílago que rodea y protege a tus huesos”, dice Dean Reeves, del Centro de Rehabilitación de Kansas.

 ARRÉGLALO

Consulta a un experto Este es un ejemplo de que autodiagnosticarse no es una buena idea. Esto esporque el dolor de articulaciones puede tener muchas causas distintas, incluyendo artritis reumatoide, tendinitis, gota, enfermedad de Lyme,e inclusomedicamentos de estatina. Acude con un doctor para que averigüe la causa.

Hazte una fundamentación Un fisioterapeuta puede ayudartea construirmúsculos alrededor de las articulaciones. O si te duelenlas rodillas, pruebael taichi.En un estudio de Annals Internal Medicine, las personasque hacíantai chi2 veces porsemana,mejoraron las condicionesde sus rodillas.

Trata la proloterapia Con este tratamiento, el azúcar es inyectada directamentey alrededor delárea de dolor. En un pequeño estudio, esto estaba relacionado con crecimientomenor de cartílago en rodillas humanascon artritisseria. El azúcar parece estimular a las células para repararse a sí mismas.

Salud

DOLOR DE ESPALDA

DOLOR DE NERVIO

DOLOR MUSCULAR

DOLOR DE CABEZA

DOLOR DE PIE

Más deun cuartode los hombres han tenido dolor de espalda baja en los últimos 3 meses, y el doctor Wasen dice que todos lovan a experimentar eventualmente. Si has tenido un poco de suerte hasta ahora, aquí hay un test parachecar si el dolor seencuentra en tu futuro: si permaneces depiepor 2 horas, ¿tu espalda baja comienza a doler?Si es así,las probabilidades de desarrollar problemas de espalda baja se triplicarían dentro de los siguientes 2 años.

Cosquilleo, ardor, mareo y dolor intenso provenientes de las fibras nerviosas que le mandan mensajes al cerebro. “En cuanto a la alteración de nervios, realmente no hay nada malo en dicho órgano”, apunta Kenneth Wu, un experto en la medicina del dolor en la Universidad de Texas. El herpes es un enemigo común del sistema nervioso. Una vez que has tenido varicela, el virus se esconde en tu cuerpo y puede volver a emerger en forma de herpes si tu sistema inmunológico es débil.

“Una cosa es estar débil luego de un entrenamiento duro y otra muy diferente el dolor muscular constante”, señala Naomi Lynn Gerber, doctora en la Mason University. A esto se lo conoce como síndrome de dolor miofascial o SDM. Es regularmente una condición crónica que se manifiesta como una molestia profunda y persistente en el tejido nervioso. En algunos casos, podrías sentir una viscosidad aguda en el área afectada, pero en otras, el dolor impacta regiones completas.

El tipo más común de dolor de cabeza en hombres es la migraña (el cual empeora con actividad física). Se da por genética; una nueva teoría de su origen involucra a las células cerebrales que procesan molestia en el cuero cabelludo, el cual a veces es hiperactivo. El siguiente es el dolor de cabeza por tensión, que causa molestia continua con sensación en las bandas. Otros más profundos afectan en la noche alrededor de un ojo o un lado de la cabeza, con lágrimas y escurrimiento nasal.

¿Tienes un dolor en el pie que te dificulta caminar y hace que correr se convierta en algo realmente impensable? Entonces podrías sufrir fascitis plantar, que es inflamación en la banda gruesa del tejido en la planta. “Sin embargo, esa no es la única razón posible detrás del dolor en los talones. Tal vez tengas los ligamentos rotos o incluso una fractura”, explica Bruce Werber, un cirujano de pie y tobillos de Florida. Si la bola te molesta, podrías padecer pie plano o problemas nerviosos.

 ARRÉGLALO

 ARRÉGLALO

 ARRÉGLALO

 ARRÉGLALO

 ARRÉGLALO

Ejercicio

Juega a la defensiva

Evalúa tu calzado

Si has tenido varicela, debesvacunarte contra el herpes.Usualmente se recomienda para adultos mayoresde 60 años, pero podría ayudar también a gente joven con condición autoinmune, sugiere una investigación de la Universidad de Alabama.

Consulta con un entrenador

Mantén a raya el dolor

Podría sonar contraproducente ejercitarse cuando duele la espalda,pero si la molestiano es severa, el ejercicio ayudará a borrar el dolor y limitará su regreso. “Es clave mantenerse activo”,dice el doctor Wasan. Trata con spinning o yoga.

Esta es la manera más fácil de identificar los detonadores, tales como la fatiga, comida o estrés. Una vez que notes un patrón, serás capaz de tomar acción o por lo menos tener una conversación más productiva con tu doctor.

¿Has usado los mismos tenis de correr durante años? Puede que ya no sirvan. Invierte en un nuevo par y ve si el problema sigue. También nota cuándo empieza el dolor. Si es después de un largo día de trabajo, tus zapatos de vestir podrían ser el problema.

Toma los medicamentos correctos

Cuida tu azúcar

Date masajes Si puedes detectar el punto que te duele, trata de masajear alrededor del área. En un estudio de Tailandia, personas con puntos dolorosos en la espalda alta que aplicaron presión a su espalda con varas de masaje, mejoraron más que los que tomaron ibuprofeno.

Deshazte del hábito de tomarte una pastilla

Estira tus pantorrillas

Un exceso en la glucosa inflamalos nervios. Esta es la razón por la que personas con diabetes pierden sensibilidad en sus extremidades. Si existeesta enfermedad en tu familia, cuida tu dieta, mantenteactivo y revísate. Loidealsería un nivel de azúcar en tu sangre de entre70 y 99 mg/dl.

Wasen recomienda tomar desinflamatorios, como ibuprofeno o naproxeno. Un estudio en JAMA encontró que para el alivio deldolor agudo en la espalda, el naproxeno funciona tan bien como un opioide. No experimentes con lo que no conoces.

Entumece esos nervios

Encuentra un especialista Los neurólogos y cirujanos de la espina dorsal tienden a enfocarse en su área de especialidad. “Esto puede resultar en pacientes obteniendo consejos conflictivos”, apunta Wasen. 48 menshealthlatam.com

“Aplica crema de lidocaína”, dice Wu. Tu doctor podría recomendar también medicamentos como pregabalin, gabapentin, o incluso un antidepresivo. Haz una cita con un neurólogo para más opciones.

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Puede que no tengas MPS; tal vez solo te estás ejercitando completamente mal. Platícalo con un entrenador certificado y pídele que revise tus rutinas físicas. Recuerda que una mala técnica te pondrá en serio riesgo de lesión.

Controla tu estrés El MPS puede ser más común durante tiempos de ansiedad. Considera esto: en un estudio reciente de Israel, los alumnos desarrollaron más puntos de dolor durante sus exámenes finales. Esto pudo deberse a tensión muscular.

“Minimiza el dolor sin pastillas”, dice el especialista Lawrence Robbins. Tomarse pastillas 15 o más veces al mes por 3 meses puede aumentar el número de dolores de cabeza. Prueba esto: acuéstate en un cuarto oscuro con una compresa fría en la zona de dolor.

Consigue ayuda cuanto antes si… El dolor de cabeza empieza después de los 40; cambia rápidamente, está asociado con debilidad, mareo, visión doble, confusión, fiebre, dificultad para caminar o hablar, o pérdida de peso .

Si se encuentran tiesas, estás levantando todo tu peso con los pies en cada paso. Esto puede causar fracturas, fascitis y tendinitis. Haz esto: con tus manos en una pared, da un paso atrás, inclínate hacia delante mientras presionas para abajo con tu talón. Mantente así por 15 segundos.

Ve con un especialista Sácate unas radiografías si el estiramiento, el hielo y demás remedios no ayudan con el problema. Si la fascitis plantar te es diagnosticada, las inyecciones de esteroides podrían ayudarte.

Comida + Nutrición

USA TU PASTA 3 métodos inteligentes para disfrazar tus carbos Toma el control de tu comida de mediodía, es muy fácil, solo aparta 15 minutos de tu jornada de trabajo para preparar uno de estos platos de pasta y proteína. Tendrán mucho mejor sabor que cualquier cosa precocinada y son mejores para tu cuerpo. Y si estás comiendo después de una sesión de ejercicio al mediodía, debes saber que esta receta te da más que suficiente proteína para la recuperación y el crecimiento de tus músculos, además de ser muy ricos fríos, incluso recalentados. Así que mete tu tazón de pasta al microondas si traes antojo de algo calientito, pero si la fila para tal efecto en tu oficina está como viernes de quincena, disfrutarás comerla fría también.

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TRUCOS DE COCINA

Dales un giro a tus espaguetis de verdura (zoodles). Algunas tiendas venden pasta de calabacín precortada y empacada, o puedes cortar tú mismo la pasta con el Paderno Spiralizer (cortador en espiral) o sacar finísimas rebanadas de calabacín con un cuchillo de buen filo.

Comida + Nutrición

Pasta encacahuatada cremosa con pollo deshebrado

1

Necesitarás: 3

cucharadas de cremade maní 

2

cucharadas de salsa de soya baja en sodio

1

cucharadade jugo de limón

1

cucharadita de sriracha

1

cucharadita de azúcarmascabado

1

cucharadade aceitede ajonjolí 

125 g de espagueti de trigo 2

tazasde pollo deshebrado

4

cebollines finamente picados

(proporción opcional) ¿Cómo prepararlo?

En un plato hondo, bate la mantequilla de cacahuate con la soya, el limón, la sriracha, el azúcar, el aceite de ajonjolí y 2 cucharadas de agua. Agrega la pasta (previamente cocida) de manera que quede bien cubierta. Echa el pollo deshebrado y la mitad del cebollín picado. Rinde para 2 porciones.

TRUCOSDE COCINA

Cocinala pasta rápidamente Las ollas grandes tardan mucho en hervir. Acelera el proceso, toma una sartén, agrega agua y sal hasta que hierva. Pon la pasta y cocina al dente.

Por porción : calorías (634), proteína (59 g), carbos (54 g), fibra (9 g), grasas (20 g).

2 Pasta de calabacín al pesto con camarones y garbanzo

3 Necesitarás: 2

tazas de albahaca fresca

Macarrones de tomate deshidratado con filete

Necesitaras: 1/2 taza de tomate

deshidratado en aceitede oliva

1/4 detazade

parmesano rallado

¿Cómo prepararlo?

En la licuadora, mezcla la albahaca, el parmesano, el ajo y el limón. Sazona al gusto con sal y pimienta, pulsa para picar finamente. Con la licuadora encendida, despacio, vierte el aceite hasta que se forme un pasta espesa, pásala a un tazón grande y sazona. Añade la past a de calabacín, los camarones y los garbanzos (precocidos) y cubre bien la pasta. Agrega más parmesano al gusto. Rinde para 2 porciones. Por porción: calorías (678), proteína (44 g), carbos (36 g), fibra (9 g), grasas (40 g).

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2

cucharadas de almendra

1

dientede ajo

1

cucharadita de jugo de limón

1/4 de taza deaceite de

oliva 6

tazas de pasta de calabacín

250 g de camarón

cocido 1

latade450g de garbanzo

dientede ajo

¿Cómo prepararlo?

1

En la licuadora, pon los tomates con el ajo y agrega lentamente las hierbas con el vinagre hasta combinar. Pon la pasta previamente cocida con 3/4 de la salsa preparada. En una sartén, sazona el filete con sal y pimienta, y cocina. Pasa el filete cocido a una tabla de picar y corta los pedazos al gusto. Divide la pasta en 2 tazones. Pon la carne encima de la pasta y agrega el otro 1/4 de la salsa y el queso. Rinde para 2 porciones.

1/4 de taza de perejil

Por porción: calorías (516), proteína (33 g), carbos (49 g), fibra (4 g), grasas (21 g).

picado 2

cucharadas de albahaca picada

2

cucharadas de vinagre de vinotinto

125 g de macarrones 250 g de filete

Parmesano, para decorar

Comida + Nutrición

Cocina&márcate: Combo con pollo Esta comida de recuperación y la rutina te llevarán menos de 30 minutos. Añade los movimientos a tu régimenhabitualy la receta a tu baraja culinaria. Llévate esta página al gym y no te equivoques en el súper.

Cocina/ Elsándwich más nutritivo Esta torre de pollo asadotiene el doblede fibra y más del triple de proteína que una típica versión de fast food. Además estarás usando mejor calidadde pollo,enriqueciéndolocon una salsa simple que prepararás a base de yogurt griego, en vez de cualquier cosa que cocinen en una cadenade hamburguesas. Necesitarás: 2 muslosdeshuesados sinpiel 1 cucharaditadeaceite de canola 1 pan d e hamburguesa de trigo entero 2 cucharadas d e yogurt griego 1 cucharaditadesalsa picante 1 pizca d e pimienta de cayena 1

hojadelechugafresca

1 rebanadagruesa de jitomate

1/ Bátelo Por su alto contenido en grasa, los muslos son mucho más ricos y  jugosos que las pechugas.Para cocinarlos más rápidamente en la parrilla, aplánalos a 5 centímetros cuando mucho, después cúbrelos de aceite y sazónalos con sal y pimienta.

Pásalo a un plato. E n la misma parrilla, po n el pan para hambur guesa y tuéstalo hasta que queden leves marcas de parrilla, 1 o 2 minutos por lado cuando mucho.

3/ Salsa En un tazón pequeñ o, bate el yogurt con la salsa picante y la pimienta de cayena .

2/ Ásalo

Por hamburguesa:

590calorías,62 g de proteína , 24 g carbos(4g fibra)27 g degrasa.

Usa una sartén de parrilla para cocinar el pollo hastaque quede doradito, de3 a 5 minutos por cada lado.

4/ Ármala De abajo hacia arriba: pan, salsade yogur t, lechuga, pollo, reba nada de jitomatey p an.

Marca / Tus patas de pollo Primero,aseguraun extremo de una barra olímpica a una esquina de una máquinao aparato, agrega pesoy bombea como se muestra abajo.

1/ Sentadillade pausa Agrega peso alotroextremo dela barray ponlaa laalturadel pecho, mientras te levantas conlos piesun poco más abiertosquela altura detus hombros, y tu cuerpo inclinado hacia adelante.Haz unasentadillahastaque lascaderas estén justo debajo de las rodillas. Pausa y regresaa la posición inicial.Para hacerlo un pocomás difícil, aguantaabajounos 5 segundos.

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2/Rotación a una mano clean/press Párate con el pie izquierdo al frente, doblándote como se aprecia en la imagen y con la mano derecha tomando la barra en un solo movimiento. Jala la barra hacia arriba pivoteando con tu pie, mientras encaras la parte enganchada. Haz una repetición extendiend o el brazo y vuelve a la posición inicial. Repite.

CÓMO HACERLO: realiza los movimientos en circuito, alternando entre 40 segundos de ejercicio y 20 de descanso. Después rep osa 1 minuto. Una ronda es hacer de 4-6 series. Para el movimiento de un brazo, cambia de lado en cada periodo de ejercicio.

3/Desplante lateral alternante

4/Rollo abdominal

Engancha tus manos como se muestra en la imagen, después da un paso con la pierna izquierda hacia un costado y baja las caderas hasta que el disco toque el suelo. Sosteniendo tus hombros y caderas, regresa a la posición inicial y cambia a la pierna derecha .

Arrodíllate a un lado de la barra. Pon ambas manos en la parte de arriba de la barra con los brazos totalmente extendidos y rueda la barra hacia el frente, tan lejos como puedas en un solo y suave movimiento constante, extendiendo los muslos mientras avanzas. Regresa usando la fuerza de tu abdomen.

Comida + Nutrición

El rey de los helados

La cómida rápida de MH Haz más poderosa tu dieta (con una licuadora)

Corta en rebanadas un plátano y congélalo. Una vez listo, viértelo en la licuadora y mézclalo varias veces. Luego, añade mantequilla de cacahuate hasta que esté cremoso. Ahora coloca la mezcla en un tazón y remueve una cucharada de chispas de chocolate negro, completa con maníes triturados. Coloca encima crema batida y una cereza si quieres. Variante 1

Mezcla el chocolate; añade mini malvaviscos. En un recipiente para microondas, echa una cucharada de mermelada de uva, expándela por la parte superior. Variante 2

Cambia el chocolate por cajeta, tostadas de coco en hojitas y semillas de calabaza peladas.

Este helado no viene de las vacas, construye la base con un plátano.

Tiempo de preparación:  5 minutos Porciones: 1 Por porción: 443 calorías, 11 g de proteína,

51 g de carbos (7 g fibra), 27 g de grasa.

Falafel Deluxe

Sopa de calabaza con chipotle

Echauna latade garbanzos deshidratados en unalicuadora.Mezcla. Añade cebolla picada, 1 dientede ajo,perejil,2 batidosde comino,un chorritode limón,sal y pimienta. Revuelve.Amasa enun puño depan para horneary ponle unapizca de polvo también parahornear,hasta queesté firme. Haz pelotas (del tamaño de unade golf); agrega elaceitede olivay dejaque secaliente.Fríe hasta queesté crujiente, unos3 minutospor cada lado,como unpan depita.

Vierteunataza decaldode pollo y 2 vasosgrandesde leche de coco en la licuadora. Añade una lata de 350g de calabaza, una pequeña cucharadade azúcarmarrón,1 chile chipotle en adobo además de un chorrito de salsay unas pocastiras de canela. Licua; cambia la mezclaa unaollay calientaa fuego medio.Añade saly pimienta.Adorna con semillasde calabaza,cebollitas, crema y aceite de oliva.

Tiempo de preparación: 15minutos Porciones: 1 Por porción: 597 calorías, 22 g de proteína,

Tiempo de preparación: 10minutos Porciones: 2 Por porción: 248calorías, 6 g de proteína,

51 g decarbos (9g fibra),36g degrasa.

31g decarbos (6g fibra), 13 g degrasa.

Huevos verdes con jamón

Mezcla 4 huevos, 2 grandes puños de espinacas bebé, un puño de cebollines picados, una pizca de sal y 2 de pimienta. En una sartén con una capa de aceite, añade los huevos y cocina hasta que queden listos, unos 2 minutos. Agrega los 50 g de cubitos de jamón. Hornea a unos 200 ºC hasta que empiece a hincharse, por 8 minutos. Remueve, esparce y espolvorea Parmesano rallado y rodajas de chile. Tiempo de preparación:  13 minutos Porciones: 1 Por porción: 514 calorías, 42 g de

proteína, 10 g de carbos (3 g fibra), 33 g de grasa.

Hidrátate adecuadamente La hidratación esuno de los pilares básicos de la salud y su importanciase eleva exponencialmente si tus actividades implican un desgaste físico. Hoy, desde Men’s Health, te enseñamos las claves para elegir la mejor bebida en función de tus necesidades.

Lo primero que debes tener en cuenta es

que si no consumes tus 2 litros de agua al día, seguramente no estarás bien hidratado. “El 80% de la población no está bien hidratado”, según palabras de la doctora Elizabeth Reyes Castillo, nutrióloga experta en alto rendimiento depor tivo. Si a eso le sumamos que es muy probable que realices algún deporte, el riesgo de una hidratación deficiente, aumenta. Para eludir todos estos peligros debes saber cuál es la bebida que más te conviene, porque las bebidas deportivas que estamos acostumbrados a tomar, suelen contener una proporción más baja o más alta de los componentes que realmente necesita el cuerpo.

¿Cómo elegir la mejor para cada ocasión? En el mercado existen muchos tipos de bebidas, no todas son iguales, por lo que en esta ocasión te explicaremos cuál es la mejor bebida en función de la actividad que realices.

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BEBIDASDEPORTIVAS Lo bueno. Son buenas durante la práctica deportiva, ya que te ayudan a mantenerte hidratado. Sin embargo, algunas llegan a tener un exceso de azúcares (de modo que puedes recuperar las calorías quemadas durante el ejercicio).  A tener en cuenta. El número de iones que ofrecen es fundamental, ya que no todas contienen los mismos.

Una bebida con mayor cantidad de iones te ayuda a tener una hidratación     

SUPUESTOS PRÁCTICOS Si no entrenas igual para levantar 80 kilos en un press de pecho, que para correr 42 km, tampoco debes hidratarte igual. Estas son algunas de las mejores opciones para cada deporte:

Los 8 básicos Para conseguir la hidratación adecuada, debes checar que la bebida cuente con los iones que tu cuerpo necesita. La especialista Ana Irtube nos comenta que a pesar de que lo normal es que se incluyan 4 iones en estas bebidas, lo ideal es buscar una bebida que contenga los 8 iones que te explicamos a continuación.

Por eso te recomendamos que  busques una  bebida que aporte estos 8 iones, para conseguir la complementación perfecta.

Levanamiento de pesas. Para levan-

tar más peso, necesitas energía y eso se consigue con azúcar, por lo que las be bidas deportivas con azúcar son una opción. Pero para recuperarte, investigamos entre las distintas opciones del mercado y Suerox es la mejor, porque aporta 4 iones extra, a los 4 básicos que encontramos en la mayoría de las be bidas, los cuales ayudan a la recuperación muscular. Menos de 2 horas de ejercicio. Aquí

entrarían una carrera de 10k, un partido de futbol, una reta de basquet, etc. El gasto de calorías es muy parecido al del levantamiento de pesas, solo que si eres corredor amateur, seguramente tu objetivo es bajar de peso, por lo que las bebidas sin calorías son las mejores. Suerox es la mejor alternativa, pues el desgaste muscular es muy alto en las carreras y ésta aporta iones que ayudan en la recuperación. Más de 2 horas de ejercicio. Hablamos

de carreras arriba de 21k, un triatlón olímpico, etc. A partir de las dos horas, el cuerpo se queda sin glucógeno (azúcar), que es la gasolina que ocupa para seguir moviéndose. Aquí sí es necesario consumir bebidas azucaradas durante la práctica, pero después sería ideal evitarlas y buscar alternativas libres de calorías que ayuden en tu recuperación. Un viaje largo en carretera o un traba jo bajo el sol. Para algo así, siempre es

Sodio y potasio

Estos son los que más se pierden durante la sudoración y son comunes en cualquier bebida rehidratante.

Calcio y magnesio

También se suelen ver con frecuencia en las bebidas rehidratantes,   con el sodio y el potasio los 4 básicos para rehidratar.

Lactatos y gluconatos

Éstos, a pesar de no ser tan comunes, nos ayudan a recuperar el nivel del PH en el cuerpo. Cuando realizamos ejercicio se forman sustancias ácidas como el ácido láctico que provocan dolores musculares y cansancio, por lo que estos iones nos ayudan a neutralizar la formación de estas sustancias.

Zinc y cloruros

Contribuyen a que el desgaste del cuerpo sea menor durante las actividades deportivas, por lo que complementan la hidratación.

 bueno mantenerse hidratado, pues esto ayuda a mantener la concentración. Las  bebidas sin calorías vuelven a ser la me jor opción, pues no estás moviéndote, pero necesitas mantener tus niveles de iones en sangre. Suerox, por su mayor número de iones, es lo que necesitas. OCTUBRE 2016 | menshealthlatam.com 59

Fitness + Músculo Nutriólogo Trevor Kashey Bs a los 18 años de edad, PHD a los 23

ACABA CON CUALQUIER RETO Los avances de la ciencia demuestran cómo reclamar a tu cuerpo y alcanzar la cúspide del desempeño. Por Michael Easter

 Jonathan Montgomery estaba frustrado, sus bíceps no crecían, pero su

panza sí. El bombero de 38 años estaba haciendo todo correctamente, o eso es lo que pensaba. Entrenaba 3 o 4 veces a la semana y cuidaba su alimentación, especialmente los carbos. Al principio funcionó, adelgazó y se puso más fuerte, pero nunca alcanzaba el nivel de fitness que deseaba. Después de un año, la flacidez volvió y su fitness disminuyó. Intentó cam biar su rutina, cargando más y comiendo menos. Pero empeoró, se encontraba regordete y pesaba 103 kg, sintiéndose fuerte, pero no en forma. “No tenía sentido”, decía. Una noche ‘googleó’ para encontrar respuesta a lo que estaba pasando y se encontró con una entrenadora, Alex  Viada, y el nutriólogo Trevor Kashey, un dúo con un enfoque científico, sin rodeos del fitness. Ellos habían ganado su expertise en investigaciones clínicas y se unieron porque, explican, la gente en forma entrena de pésima manera. Y luego se atora y frustra. Montgomery les solicitó un plan y sus peticiones iniciales le impactaron: “Come más, en especial carbos”, le aconsejó Kashey. “Haz 2 corridas de 60 minutos a la semana a muy bajo paso, para suplir el entrenamiento de levantamiento”, sugirió Viada.

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MH para PALMOLIVE®

En forma y limpio Seguro estás acostumbrado a entrenar  junto a personas que a pesar de estar en forma, no lucen tan bien como deberían por culpa del aspecto de su piel. Hoy te presentamos una posible solución a este problema, que además de hacerte ver bien, también ayudará a cuidar la piel de toda tu familia.

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“Sus ideas parecían totalmente ridículas”, apunta Jonathan. “Yo siempre pensé que los car bos y salir a correr solo te engordaba. Pero mis ideas no venían funcionando hasta el momento, así que me comprometí a seguir lo que Viada y Kashey me habían indicado”. Para cuando terminó los 6 meses de entrenamientos, 4 veces a la semana, Montgomery había añadido 45 kg de peso a su total de levantamiento, superado su tiempo por 8 minutos en carreras de 5 km, además de correr una milla en 6 minutos, ha ber bajado casi 14 kilos y marcado por completo su cuerpo. Otros hombres y mujeres que han tra bajado con dicha pareja tuvieron resultados similares. El secreto de este par es simple. Ellos consideran al fitness y la investigación de nutrición con el escepticismo del análisis científico. Esa filosofía los ha ayudado a ver a través de las mentiras del marketing y enfocarse en lo que realmente funciona. Por ejemplo, muchos nutriólogos cortan los carbos porque si son ingeridos en grandes cantidades pueden almacenar más grasa. “Eso es totalmente cierto”, señala Kashey, “cuando comes muchas calorías en general. Pero si entrenas duro y consumes suficiente proteína y grasa, los car bos mejorarán tu desempeño, lo que con el paso del tiempo cam biará la composición de tu cuerpo”, añade.  Viada le llama a su enfoque “entrenamiento híbrido”: toma lo mejor de resistencia y cardio, así como de otras disciplinas. Muchos hombres se obsesionan con especializarse, o solo levantan pesas o corren. Claro que ser experto en una disciplina ayuda con tu desempeño en el deporte, pero únicamentre a los más altos

niveles. Para una persona promedio que solo quiere estar más fit y saludable, realizar un montón de actividades lleva a me jorar y hace los entrenamientos más sustentables. Estos 2 hombres son prueba viviente de esto. Viada hizo peso muerto de más de 320 kilos un día y completó un recorrido de 160 km de bici al día siguiente. Después, ese mismo año, realizó un Ironman de 13 horas y luego, a la siguiente semana, volvió a hacer sentadillas de 3 veces su peso corporal. Kashey va en bici al trabajo todos los días y tiene un récord en levantamiento de peso muerto. Si sigues el antiguo plan de Montgomery, pon atención, los próximos tips te llevarán a otro nivel de fitness.

Entrena así para verte así Tips itness de Jonathan Montgomery. 62 menshealthlatam.com |

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ENTRENA POR DESEMPEÑO, NO POR ESTÉTICA “Si tu meta es tener cuadritos todo el año, acabarás decepcionado”, comenta Viada. Siempre que alcanzas una meta querrás apuntar más alto, y no puedes permanecer en forma y rayado toda la vida. Tu cuerpo prefiere tener un extra de grasa, entonces es imposible progresar continuamente. Las metas de desempeño, por otra parte, se pueden perseguir por siempre, así sea agregando más peso a una rutina o corriendo un kilómetro extra . “Las metas de desempeño son más

disfrutables”, señala Viada, “y la estética vendrá naturalmente”, agrega. LO QUE DEBES HACER: asegúrate de entrenar 3 veces a la semana; 5 es lo preferible. Establece 2 o 3 metas en cuanto a tu desempeño y trabaja alrededor de éstas. Por ejemplo, tu meta puede ser añadir 10 kilos a tu sentadilla y correr 5, completar 20 barras y competir en un triatlón. Tener más de un objetivo significa que mejorarás en el camino (en fuerza, poder y desempeño), asimismo lograrás mucho más fitness y si te encuentras con una traba en algún área, podrás destacarte en otras, lo que te mantendrá motivado. “Es más, entrenar varias disciplinas reducirá potencialmente el riesgo de lesiones”, asegura Viada.

1/ No seas un héroe

2/ Evita los “extras”

3/ Gánate

Muchos hombres sacrifican el estar en forma por querer subirse el ego con una barra súper pesada . No te excedas, pasarte de listo eventualmente terminará en una lesión o acumulación de fatiga, lo cual frenará tus resultados.

Durante una gran corrida o ejercicio, puede que sientas tentación por correr unos cuantos kilómetros extra. Sin embargo, ese “ejercicio chatarra“ adicional solo compromete la calidad de tu próxima sesión.

tus descansos

“Si no esperas con ansias tus días de descanso, es porque probablemente no le estás dando todo”, dice Montgomery. Si no te mueve tu día de reposo, súbele a la intensidad.

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HAZ CARDIO LENTO Seguramente habrás escuchado que las sesiones largas y lentas de cardio pueden hacerte “gordi-flaco” Eso es totalmente falso tratándose de una persona promedio. Estos ejercicios promueven la circulación de tu sangre, lo que evita dolor postejercicio. También mejorarán tu desempeño, así que podrías recuperarte más rápido de tus sesiones de levantamientos. LO QUE DEBES HACER: realiza un par de sesiones de una hora, u hora y media de cardio a la semana, así sea correr, nadar o escalar (conserva tu ritmo cardiaco entre 120 y 140 pulsaciones por minuto). Ese es el mejor ritmo para mejorar tu cardio y sentirte mejor en tu próxima sesión. Andar en bici es tam bién una buena alternativa.

SIGUE TUS NÚMEROS Los hombres que le bajan a los carbos normalmente no ingieren las calorías necesarias, impidiendo el crecimiento muscular. Entre más te ejercites, más calorías necesitarás. “La gente se obsesiona demasiado en comparar alimentos para saber si uno es o no sano, por ejemplo la papa o el camote, y se olvidan de que el objetivo principal es el total de calorías”, explica Kashey. LO QUE DEBES HACER: mide tus calorías, ya sea pesando tu comida o bajando una aplicación como MyFitnessPal, cuando sepas cuánto comes normalmente. Los hombres activos que quieren verse mas fit deben consumir entre 4 o 9%más, los que no son tanactivos tendrán que cortar su porción de 6 a 10% aproximadamente.

QUÉDATE EN EL CAMINO La mayoría de losprogramas de ejercicio o dieta duran unos 3 meses. Esto es suficiente para ver resultados, pero no para maximizar tu desempeño. Poreso Viada prefiere (y Kasheyrequiere) quelos clientes se comprometan en trabajar con él unos 6 meses mínimo, muchos de los usuarios de Kasheyhanestadoasesorándosecon él por años y siguen mejorando. LO QUEDEBES HACER: “si quieres lograr fitness de élite,contacta a un entrenador experto,sigue un  buen plan de nutrición y quédatecon él por lo menos 6 meses”, recomienda Viada. No le sumes ni restes nada, no improvises yendode un plan a otro o “tuneando” un programadiseñado por expertos. Estas sonrazones porlas que podrías no mejorar.

Si tu dieta normal es saludable, el cereal fortificado puede ser un estupendo combustible para entrenar.

Mi combustible muscular secreto / CEREAL

Levantar mucho peso o correr grandes distan cias, normalmente requiere un montón de combustible. “Si tu régimen de entrenamiento es demandante , puede que a veces no obtengas todas las calorías que necesitas de alimentos como el brócoli o el pollo asado”, dice el nutriólogo Trevor Kashey. Y entrenarte sin el combustible adecuado puede mermar tus resultados, así que siéntete libre de echarte un cereal ocasiona lmente. Con la leche helada el cereal sabe increíble y no te hartarás de él. Además está repleto de calorías y carbohidratos, 2 cosas que los at letas necesitan cuando están tratando de aumentar volumen. “El cereal también está fortificado c on vitaminas y minerales”, agrega. “Cuando mis atletas se oponen a la idea, no me es difícil convencerlos de que los cereales no están tan faltos de nutrientes com o la gente piensa”.

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3 trucos de itness para hombres rayados

1/ Arma tu lunch Trevor Kashey revela que sus clientes más exitosos preparan su lunch en casa y lo llevan al trabajo. “Esta simple táctica te permite estar en control de las calorías y macronutrientes, así le pegarás a tus metas”, explica y agrega que nunca le falla el pollo asado con vegetables y arroz.

2/ Cómete la ensalada de pollo asado Las comidas de restaurante normalmente son bombas cargadas de calorías, gracias a las porciones masivas y las grasas que aumentan el sabor como la mantequilla, pero una ensalada de pollo a la parrilla jamás te va a fallar. Hazla tu opción por default.

3/ Sala tu agua Reabastecer tus líquidos después de una larga carrera es muy importante. Añade 1-2 pizcas de sal a un vaso grande de agua para hidratar tu cuerpo y mantenerlo así. Kashey nos dice que una buena hidratación significa mejor desempeño y progreso más rápido.

Fitness + Músculo

¿Estás listo para ‘ripear’? Gideon Akande, el Entrenador Ideal de MH en 2015, revela 3 estrategias para mantenerte motivado y que no vuelvas a faltar a un entrenamiento. “No tengo tiempo”, “no tengo equipo”, “los ejercicios son aburridos”. Estas son las excusas más comunes que Gideon  Akande, uno de los mejores entrenadores personales de Chicago, escucha de sus clientes cuando faltan a un clase. Es por eso que creó “Riptensity”, un nuevo programa en DVD que te pone en la mejor forma de tu vida en tan solo 42 días (Riptensity. com/MH). “Este plan acaba con cualquier excusa”, afirma. Estas reglas sencillas del DVD te mantendrán inspirado para seguir comprometido.

SIGUE LA REGLA DE 4 Akande dice que muchas personas son demasiado rígidas en cuanto a su calendario de entrenamiento, pues si se pierden una sesión que habían programado, no la compensan. Sabotean los resultados. “La constancia es la clave para alcanzar tus metas de acondicionamiento”, dice. Simplemente intenta ejercitarte 4 de cada 7 días. Es a meta es una fórmula mágica para la mayoría de los hombres, ya que verás grandes resultados pero no sentirás como si estuvieras sacrificando tu vida por el ejercicio.

CONCÉNTRATE EN EL ES FUERZO, NO EN EL TIEMPO Debido a que la mayoría de las sesiones de entrenamiento personal duran una hora, muchos hombres creen que se requieren entrenos de una hora para ver resultados. Lo cierto: puedes lograr los mismos o más beneficios en la mitad o un cuarto de ese tiempo. Simplemente debes esforzar te. ¿Tienes un horario apretado? Incluye lo más que puedas de tu entrenamiento regular en el espacio libre que tengas reduciendo los periodos de descanso. Incrementar ás la quema de grasa al hacerlo. 66 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016

ESCUCHA A TU CUERPO “Si simplemente intentas ponerte en forma y te sientes ‘desanimado’ un día, la respuesta no está en no ir al gimnasio; eso estancará tus avances”, advierte Akande. Solo modifica tu entrenamiento. Cuando un movimiento se sienta demasiado difícil o muy fácil, baja el ritmo o súbelo conforme lo requieras. Por ejemplo, si la sentadilla con barra no se siente cómoda, hazla menos complicada. Disminuye el número de repeticiones a un tercio, haz 1 o 2 series menos, o elige una variación más sencilla, como una sentadilla con mancuerna o pesa rusa.

La diferencia de pérdida de grasa con “Riptensity” Si has estado buscando un entrenamiento altamente efectivo para quemar grasa y subir muchísimo tu nivel de acondicionamiento, debes conocer “Riptensity”. Este programa innovador incluye 6 rutinas guiadas de 30 minutos que te ponen rápidamente en forma. Eso se debe a que, más que intensos, estos entrenamientos son “¡riptensos!” Añade esta palabra a tu nuevo vocabulario de acondicionamiento. Lo mejor de todo: no requieres de equipo caro. ¡Solamente necesitas tu peso corporal y el deseo de ponerte en la mejor forma de tu vida! Riptensity.com/MH 

Rick Ross: el líder de la pérdida de peso “Míster Teflón” ha bajado 35 kilos, pero no ha perdido ni un gramo de personalidad. Michael Easter

Era un día cualquiera en la vida del “jefe de jefes”, hasta que las cosas se pusieron muy rudas, rápidamente. Rick Ross, de 158 kilos, estaba volando de Miami a Las Vegas –en jet privado, obviamente– cuando sufrió un ataque cardiaco. “Tuvimos que realizar un aterrizaje de emergencia en Alabama para que me llevaran al hospital”, recuerda el emprendedor y artista de hip-hop ganador de muchos discos de platino.  Afortunadamente, no sufrió daño permanente. Pero el médico le dio graves noticias: si la estrella seguía así, comiendo cortes de carne de 10 kilos a las 4 de la mañana, su próximo susto sería el último.

La meta de Rick Ross no es tener un cuerpo de modelo de portada. Simplemente quiere volverse más sano y sentirse un poco mejor cada día.

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FOTOGRAFÍAS POR Z ACH WOLFE