Dedicatoria: Este blog esta dedicado a mis pequeños grandes alumnos , los niños... Con los que he compartido momentos maravillosos lleno de risas, emociones y mucha diversion a traves de la educacion fisica, los campamentos, los juegos, las clases de natacion, esqui alpino, cabalgatas , y los juegos de iniciacion deportiva para deportes individuales y de conjunto como el mini-tenis, el mini-hochey , mini-voley , mini basquet entre otros y por supuesto las las tecnicas de yoga para niños niños rabajar con estas personitas maravillosas es una e!periencia que vale la pena vivir y e!perimentarla con todos los sentidos, con todos los musculos y con toda la energia... "#$# $#%#&#$ con '()*+ # /E E'C*'$#$+E C*' E0 "$*"(* '()* ('E$(*$ E ('1(#$0* # +(E'($- D(+2$/#$- D(1E$($+E 0ic. 1iviana +apia
Desde el nacimiento el niño experimenta con su cuerpo y realiza naturalmente las posturas de yoga. Realiza posturas de tronco, de piernas, de brazos , realiza posturas con sus pies y manos, posturas de cuello y cara.
C*'CE"* de C$EC(3(E'*, 3#D/$#C(*', DE+#$$*00*, #"$E'D(4#&E y #3%(E'E 3#D/$#C(*': ambito biologico y psicologico 5Cualidad6. C$EC(3(E'* #umento de tamaño 5Cantidad6 (mportancia lo factores geneticos. DE+*$$*00* cambios en el ser humano a lo largo de su e!istencia. #"$E'D(4#&E cambio relativamente permanete en la conducta de los individuos debido a la practica o a la e!periencia. #3%(E'E: lo que afecta a la persona debido a la estimulacion e!terna. #fectiva +ocial Educativa 7eografica Ecologica •
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0# 2*$3# #DEC/#D# DE D#$ C0#+E+ DE *7# "#$# '()*+ E3#+ a tener en cuenta: 0a comunicacion con los niños El 89 de la comunicacion es no verbal, y los niños son muy sensibles a este tipo de comunicacion . 0a clave de dar una clase de yoga para niños es : El sentimiento de amor hacia los niños 50ilah6 El placer de trabajar tr abajar con ellos mucha paciencia 5;shama6 titi
0a compasion 5Daya =;aruna6 0a firme>a 5Dhristi6 El entusiasmo 0a creatividad 0a espontaneidad 0a alegria 53udita6 0a calma 5+ama6 El sentimiento de amistad 5+a
una invitacion a la diversion. 'o pueden falta los los limites, que le dan marco a la seguridad seguridad y al logro e los objetivos en la clase. la /tili>aci?n de diferentes formas de comunicacion: visual, auditiva,
EL EXITO en las clases de yoga para niños es cubrir sus necesidades y lograr la !TI"!##IO$ de las %OTI&!#IO$E en los $iños • • • • •
3*(1#C(*' DE &/E7* 3*(1#C(*' DE C/$(*+(D#D 3*(1#C(*' de DE+C/%$(3E'* 3*(1#C(*' DE #2EC* /' (3"/0+* * 3*(1#C(*' E+ /'# E'E$7(# 5 que puede ser controlada , reprimida o liberada6
LOS NIÑOS YOGUIS Las Emociones lo que el niño siente. E3*C(*' , la emocion es un vivencia total , la vida emocioneal es influenciada or la motricidad y la corporeidad.
La Mente. El pensamiento, imaginacion imaginacion y tener en cuenta la maduracion maduracion y desarrollo mental (El lenguaje y el pensamiento)
El Cuerpo Movimiento...organizacion sensorial... Estructuracion perseptiva...Corticalizacion
Desarrollo de las cualidades fisicas de acuerdo a la edad de desarrollo y crecimiento
DESARR!! DE !A "!E#$%$!$DAD & DE !A "'ERA y DE! E'$!$%R$ DESARR!! DE! S$S*EMA +ER,$S y DES S$S*EMA E+DCR$+ S$S*EMA DE -ADMAS (CA/RAS) E+ !S +$0S
(3"*$#'E:
-ARA DAR 12A -ARA +$0S A1 'E E+C+*RARSE C+E! +$0 $+*ER$R E $+,$*AR! A
SIENTIR- DISFRUTR- DI!ERTIRSE 3333333 'RO(R!%! de #O$TE$IDO para clases de )O(! '!R! $I*O D($(7(D* a "$*2E+(*'#0E+ de *7#. Caracteristicas psicofisicas-emocionales psicofisicas-emocionales de los niños y niñas de las diferentes edadesoga para bebes . oga para niños de @ y A años de edad. oga para niños de B y años de edad. oga para niños de y años de edad. oga para niños de F y 8 años de edad oga para niños de G y @9 años de edad. oga para pre-adolecentes @@ y @A años de edad ecnicas de yoga "osturas de oga , $espiracion , $elajacion : %eneficios Concepto de 3aduraci?n, Crecimiento y Desarrollo ecnicas de oga y Cuentos infantiles. oga con elementos. "osturas totales. #plicaciones. $ecursos +eries de oga dinamico en forma jugada. 2ormas de oga dinHmico y estHtico.
oga acion de la musica como recurso didactico "osturas parciales de yoga bra>os, piernas . #plicaciones. $ecursos oga en parejas: oga ritmico, oga en duplas, y #cro oga. #plicaciones. $ecursos.
E! DESARR!! 4e las "'+C$+ES DE !A ME+*E E+ E! +$0 A+*AR/ARA+A (E! R2A+ $+*ER+) C$**A ("uncion inconciente 4e la mente) MA+AS ("uncion 4e la mente conciente) A+AM/ARA ("uncion mente egotista) %'DD$ (Desarrollo y 5unci6n 4e la mente intelectual) ,ASA+AS 1 SAMS/ARAS E+ E! +$0 El desarrollo y estructuracion del sistema de cha
oga para niños, mHs que una clase E+ /'# 3#'E$# D(1E$(D# DE DE+#$$*00#$ +/ "*E'C(#0 C$E#(1* +/ C#"#C(D#D "#$# +/"E$#$ $E*+. 0as actividades vespertinas infantiles suelen ser un recurso muy socorrido por los padres para despegar a los niños del televisor, sin embargo hay ocasiones en que dichas clases son un martirio para ellos. "or: El /niversal = #l introducir al niño en la prHctica del yoga se estimula su creatividad, imaginaci?n y sensibilidad, ademHs de que se hace
consciente de su cone!i?n con la naturale>a. /na disciplina que combina ejercicios, concentraci?n y que ha sido una e!itosa herramienta que colabora con el aprendi>aje de los pequeños es el yoga. Jste no s?lo es benKfico para los adultos, pues entre mHs joven se inicie en esta tKcnica, mejor calidad de vida proporcionarH. L"ero c?mo hacer que dicha actividad pueda ser del interKs de los niñosM 0uciana $ivero 'ieto, instructora de yoga, comen>? dando clases a adultos, pero decidi? incursionar con los mHs pequeños. El yoga estH indicado para todos los niños y niñas. +u objetivo esencial es la bNsqueda del equilibrio y de la armonOa, y el control del sentido de la disciplina. /na e!celente base para una vida alegre y saludable. #l introducir al niño en la prHctica del yoga se estimula su creatividad, imaginaci?n y sensibilidad, ademHs de que se hace consciente de su cone!i?n con la naturale>a. Conforme va avan>ando, desarrolla fuer>a, equilibrio, fle!ibilidad, coordinaci?n fOsica y mental. 0eer, hacer mNsica, imaginar, moverse, respirar, cantar, trabajar en grupo son algunas de las actividades de cada clase. El yoga es una manera divertida de desarrollar su potencial creativo y su capacidad de resolver problemas y superar retos. 0a clase empie>a con relajaci?n, para crear una atm?sfera de pa> y saber que ya estHn desconectados del mundo e!terior. P+oy feli>, soy feli>P es lo que repiten hacia dentro y hacia afuera para creerlo en verdad. 3inutos despuKs, los pequeños se concentran y hablan con su PmaestroP interior, esa conciencia que les dice si actNan de forma correcta o incorrecta, por ejemplo que no se peleen con sus hermanos, o que no les griten a sus papHs, porque son actos de los que despuKs se arrepentirHn. /na ve> tranquilos, comien>an con las posturas. "ara la elaboraci?n de Kstas juegan a que son Hrboles, montañas, animales y tratan de imitar la forma de Kstas. 0os bra>os y piernas se estiran, se doblan, se equilibran. #l tKrmino de la clase, la instructora enseña una canci?n a los pequeños, que despuKs le hacen segunda. 2inalmente hacen unas respiraciones profundas para relajarse e irse en pa> a casa. "rueba los beneficios "or ser una disciplina practicada usualmente por adultos, pero aplicada a niños, los mKtodos de enseñan>a cambian. "ara saber mHs sobre las particularidades del yoga infantil, la instructora, 0uciana $ivero 'ieto respondi? algunas preguntas. CuHl es la diferencia entre el yoga para adultos y el que se da a niñosM 0os niños no necesitan trabajar su sistema glandular porque el de ellos estH perfecto. En el yoga para adultos hay algunas respiraciones que trabajan sobre esa >ona, pero con los pequeños no es necesario. 0a dinHmica tambiKn cambia. 'o es una clase en la que se les vaya a for>ar a hacer los ejercicios, mHs bien estH enfocado a que se diviertan, que tengan la libertad de hacer lo que puedan. Esta tKcnica tiene que ver con el sistema 3ontessori, porque cantan, juegan, y ellos deciden quK hacerQ no se les for>a a nada. # diferencia de una clase con adultos, con los niños las posturas no duran mucho tiempo porque es pesado y les llega a aburrirQ se trata de irlos estimulando. #l envolverlos en el yoga usamos muchos elementos como cuentos, colores, animales, preferencias de comida.
LDesde quK edad es recomendable llevarlosM +e puede considerar que el yoga es un acercamiento de educaci?n no formal dirigido a integrar al niño en sus aspectos emocional, cognitivo y creativo. Es una e!celente opci?n para lograr la uni?n de juego y desarrollo fOsico y mental. 0as clases de yoga para niños se dan desde los tres o cuatro años y hasta los @9 o @A. Es conveniente que los mayores pasen a un grupo con adultos para refor>ar la disciplina. 0a clase se da por edades porque asO es mHs divertido y dura una hora. LuK es lo que mHs les gusta a los niños del yogaM Disfrutan enormemente de una sesi?n de yoga diseñada para ellos. Es muy relajado. 'o se convierte en una actividad donde prHcticamente les obligan a ir y competir. 'unca se pone en riesgo la autoestima del niño, no se le compromete, todo lo que hace es hasta donde Kl puede y quiere. "rimero se les habla de que todos tenemos dentro un Pmaestro interiorP o el famoso "epe 7rillo. # travKs de esta dinHmica, ellos aprenden a confiar en sO mismos y a tomar decisiones acertadas. #lgo importante que aprenden es a no ju>garse, a no estarse comparando todo el tiempo con los hermanos, con los amigos. +i dicen mentiras, los ponemos a refle!ionar, pero les decimos que no es tan grave, que pueden dar una disculpa sincera y volver a comen>ar. uK otros beneficios daM =bR Este ejercicio siempre conlleva aspectos positivos, pero si se comien>a desde pequeños van tomando conciencia de su cuerpo, a conocer y poder mover cada parte de Kl. +e fijan mHs en su respiraci?n y en su alimentaci?nQ aprenden a permanecer en un estado de pa>. El yoga trabaja con los dos hemisferios del cerebro, asO que el niño va a conectarlos por medio del canto y las meditacionesQ aprende a fomentar esta unidad desde pequeño. odo eso le darH confian>a y refor>arH su autoestima. 0os niños hiperactivos pueden sacar mucho provecho de estas clases, pues les ayuda a calmar esa ansiedad sin necesitar de ningNn medicamento. Dentro de la disciplina hay muchos ejercicios que pueden tranquili>arlos y hacer que enfoquen su atenci?n. # lo mejor en la primer clase, ese niño hiperactivo s?lo logra estar concentrado B9 segundos, pero con el tiempo serHn dos minutos, cinco, die>, media hora.
El yoga ayudarH a los niños en su largo camino hacia el dominio fOsico y psOquico Yoga para niños ¿Te parece difícil que tu hijo o hija consiga mantenerse quieto, callado y concentrado en una de las posiciones del yoga? Seguro que a muchos padres les parecerán casi imposible, pero la verdad es que la práctica del yoga os demostrará que todo es posible. Todo dependerá de la motivacin, paciencia, persistencia y trabajo conjunto entre los padres y el profesor de yoga del ni!o.
"eneficios de la práctica del yoga con los ni!os
# trav$s del yoga, los ni!os ejercitarán su respiracin y aprenderán a relajarse para hacer frente al estr$s, a las situaciones conflictivas y a la falta de concentracin, problemas tan evidentes en la sociedad actual. %l yoga les ayudará en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico. &oga para ni!os '( )esarrollo y destre*a de los m+sculos motores. ( -leibilidad en las articulaciones. /( 0ejora de los hábitos posturales de la columna vertebral. 1( 0asaje de los rganos internos. 2( 0ejoría en los hábitos de la respiracin. 3( %stimulacin de la circulacin sanguínea. 4( 0ejoría de la autoestima. 5( "aja en el nivel de estr$s infantil. 6( 7erfeccionamiento de los sentidos. '8( #gilidad y entere*a. ''( 9alma y relajamiento. '( %stiramiento. '8( 0ejor desarrollo de la atencin, concentracin, memoria e imaginacin. ''( #rmoni*acin de la personalidad y el carácter. '( :portuna canali*acin de la energía física. '/( 0ejor comprensin e interaccin con los demás. ;ecursos y práctica del yoga con ni!os o se debe eigirles que repitan una postura una y otra ve* porque eso puede convertirse en algo muy aburrido para ellos. ay que ir variando las posturas y los movimientos despacio y a un ritmo que los peque!os no pierdan la concentracin. 9omo ya hemos dicho, el ánimo y la motivacin son cruciales en este sentido@ el respeto, la moderacin, y una actitud positiva y alegre, tambi$n.
-uente consultadaA %l yoga para ni!os, de ;amiro #. 9alle
)oga y #reati+idad para niños
"ara un niño es importante disponer de un espacio donde poder e!presarse, sentir su cuerpo y estar en contacto con Kl mismo. Este taller trata de crear un espacio donde aprendan a gestionar sus emociones, a entrar en contacto con otras personas, y contrastar con los demHs niños sus e!periencias y lo que sienten. Este tipo de actividad e!traescolar cubre una parte muy importante en la educaci?n del niño como es el Desarrollo "ersonal. 2avorece que los niños sean conciliadores, sepan e!presar sus sentimientos y sean capaces de identificar y pedir lo que necesitan. ace que cre>can conociKndose y tomando conciencia de su mente y de su cuerpo, teniendo mHs seguridad en sO mismos y siendo capaces de autogestionarse. En el taller de oga y Creatividad, todo se hace a travKs de juegos, asanas, pranayanas 5respiraciones6, ejercicios de e!presi?n corporal y manualidades. El juego ademHs de parecerles divertido, es una forma de e!presi?n de sus sentimientos, de sus miedos, de sus deseos, de estar en contacto con otros niños, de activar recursos y de crear.
#ristina añuelos $a+arro realiza un Taller de yoga y creati+idad para niños en la escuela de )oga $arayana de Donosti, en el barrio de !mara. ¿Qué te aporta trabajar con niños en tu crecimiento personal? - Trabaar con niños es muy grati/icante para m0 a ni+el personal por1ue me 2acen tomar contacto con la sencillez de la +ida. Los niños me contagian de la /rescura y la espontaneidad 1ue les caracteriza y me ayudan a tomar tierra .3
eg4n #ristina -El sistema educati+o adem5s de educar intelectualmente al alumno deber0a
ayudarle a /ormarse como persona, a conocerse a si mismo, 2aciendo 1ue el niño crezca expresando y desarrollando su creati+idad, su potencialidad3
El año pasado hicieron un mandala comunitario a lo largo de todo el taller. 0os mandalas son una tKcnica de concentraci?n a travKs del dibujo. 0os niños escuchaban pequeñas pie>as de mNsica con diferentes ritmos y sonidos durante unos minutos y, tomando como inspiraci?n lo que la mNsica les sugerOa, se ponOan a pintar. Con tareas como Ksta los niños aprenden a trabajar en grupoQ en este caso eran @A niños pintando en un papel tamaño folio, asO que tuvieron que negociar los espacios para dibujar, esperar o coger otro color si el que querOan estaba ocupadoSetc El resultado fue un mandala lleno de e!presi?n y de sentimientos, un dibujo con mucha vida.
En las clases se le otorga importancia al trabajo con la e!presi?n corporal, tanto a nivel personal como a nivel de contacto con los demHs. # travKs de las asanas de yoga y la respiraci?n, los niños observan su cuerpo y son mHs conscientes de su estado, de su fle!ibilidad, de su forma de moverse y de sus lOmites, DespuKs a travKs de juegos, entran en contacto con otros niños y aprenden a relacionarse entre ellos, se contrastan, se encuentran y desencuentran y van desarrollando la capacidad de gestionar los conflictos que surjan en ese momento. Estos talleres son aconsejables para e!plorar y trabajar con temas como, la vergTen>a, la envidia, para aprender a escuchar, a vivir en las diferencias, a divertirse en grupo e individualmente, el miedo, la e!presi?n oral, fOsica y gestualS, etc. rata de conectarles con sus sentidos, con su cuerpo y con sus sentimientos. En el taller trabajamos con lo que sale en el grupo, con lo que los niños traen en ese momento, en el UaquO y ahoraV, a veces son nervios, tensi?n, ganas de movimiento corporal o ganas de jugar. o de dibujar . En ocasiones vienen cansados o traen algNn conflicto que les ha surgido en la i
!nusara )oga
En &unio +usana 7arcOa %lanco imparti? un curso de #nusara oga en +/$# *7# *(#$4/'. 0a e!periencia fue muy positiva, tanto que probablemente repetirH durante este invierno. #ctualmente +usana es la Nnica profesora Certificada de #nusara oga en España. #unque su base estH en %arcelona, viaja continuamente impartiendo alleres, (nmersiones y Cursos de 2ormaci?n de "rofesores por España, Europa y pronto lo harH en #mKrica 0atina. Durante su corta estancia en 7uipN>coa, tuvo tiempo de estar con nosotros y e!plicarnos quK es, y en quK se basa esta nueva corriente del oga.
El nusara Yo"a est# $asa%o en la &iloso&'a t#ntrica( en la cual se cele$ra la $on%a% %el cora)*n U ComencK a practicar oga en un patio de 3Kjico. /n vecino me pas? un papelito con algunas asanas que practiquK durante algNn tiempo, bastante mal y sin ningNn alineamiento. 3Hs tarde fui a los EE.//. a hacer un doctorado en ciencias medioambientales, ya que habOa estudiado uOmicas en la universidad. Cuando lleguK me apuntK a clases de oga, y me metO de lleno a practicar todos los dOas. #l año y medio asistO a un taller de +ianna +herman, y me enamorK de lo que hacOa. Desde entonces, he sido una dedicada estudiante de #nusara oga, con ella y con su fundador &ohn 2riend. En principio no tenOa la intenci?n de enseñar oga. 3e preparK, mHs que nada para mi crecimiento personal. "ero empecK a hacer sustituciones aquO y allH y me di cuenta de que era esto lo que realmente querOa hacer.V
!nusara )oga es un estilo de )oga bastante reciente. "ue /undado por 6o2n "riend y comenz7 a llamarse as0 en 899:. !un1ue es una corriente de )oga muy o+en tiene sus ra0ces en toda la tradici7n ancestral del )oga.
El nombre de #nusara surge de un verso que hay en uno de los tantras en un te!to que se llama el U;ula 'ava antraV que significa U*cKano de enseñan>as del cora>?nV.
#nusara significa fluir con la gracia, fluir con las corrientes del cora>?n, o fluir con la energia universal. En el #nusara oga, el /niverso manifestado, que es percibido a travKs de nuestros sentidos y nuestra mente, es visto como una manifestaci?n de la Divinidad, que es pura bendici?n. odo es conciencia suprema, nada e!iste que no lo sea. 0a mayor diferencia que e!iste con respecto a casi todas las otras corrientes del oga es que la mayorOa de las corrientes de atha oga que llegan a occidente, estHn basadas en los sistemas filos?ficos del oga clHsico o del 1edanta. En ellos es parad?jica la creencia de que el espOritu es superior al cuerpo fOsico, y no se presta demasiada atenci?n al mismo. odas las prHcticas que se hacen estHn dirigidas a escaparse de esta realidad, de nuestras emociones, nuestros sentimientos y pensamientos.
;na de las caracter0sticas del !nusara es 1ue est5 basado en la /iloso/0a t5ntrica , en la cual se celebra la bondad del cora>?n, y se cree que todas las partes de nuestro ser, incluidos el cuerpo, la mente y el cora>?n, son igualmente suprema conciencia. El objetivo de la prHctica no es trascender lo material o trascender nuestro cuerpo fOsico, sino alinearlo con el flujo de la gracia, fluir con los patrones de la naturale>a, despertar a la verdad de que nuestra esencia es parte de ese flujo divino, y servir a ese flujo con amor y alegrOa. El #nusara profundi>a un poco mHs dentro del oga. +i tratas de nadar dentro de un rOo cerca de la orilla, te topas con la male>a, ramas, piedras, pero si das un paso mHs hacia dentro, dejando que la corriente te lleve, el esfuer>o es menor. El #nusara oga es ese paso mHs que te permite fluir con esa gran corriente que es mucho mHs grande que tN y que siempre estH ahO.
El +ula es la comuni%a% %e personas ,ue eli"es para ,ue te ro%een a lo lar"o %e tu i%a .
profunda y total de quienes somos y de c?mo todas las partes de lo que somos forman esa suprema conciencia manifestada.
Otra de las cla+es es 1ue usamos los = principios uni+ersales de alineamiento . +on maneras de mover la energOa, y afectan tanto al cuerpo energKtico como al cuerpo fOsico. 0os cinco principios funcionan como una pulsaci?n. El primero de los "rincipios /niversales del #nusara oga es U#brirseV o UE!pansi?nV. Cuando nos abrimos a algo para recibir algo, se produce una e!pansi?n energKtica en nuestro interior, que llamamos cuerpo interno. Cuando esto ocurre se crea un nuevo espacio. En realidad no es nuevo, siempre ha estado ahO, significa que nos abrimos a una nueva dimensi?n, a un nuevo entendimiento de lo que es nuestro cuerpo, de lo que es nuestro ser. En ese espacio nuestro +er no tiene los lOmites del cuerpo fOsico sino que va mHs allH. La tercera cla+e es el >ula , que en +Hnscrito significa cora>?n y tambiKn significa comunidad del cora>?n. El ;ula es la comunidad de seres que eliges para estar rodeado de ellos. 'o la comunidad que te viene asignadaQ familia, compañeros de trabajo, etc., sino esas personas que eliges durante tu trayectoria espiritual. #nusara oga es un sistema de oga muy completo que estH indicado para todo tipo de personas. 0os principios del #nusara pueden aplicarse de una manera terapKutica. 0as clases mHs pausadas pueden beneficiar a gente con limitaciones, enfermedades o lesiones y en clases mHs dinHmicas pueden utili>arse los principios de alineamiento para mejorar y trabajar las posturas mHs avan>adas.
oga
El origen del )oga
0os orOgenes del yoga se remontan a unos B999 años a.c. en (ndia. Es una doctrina de raO> oriental y su filosofOa es conocida como 1edanta. El nombre de dicha filosofOa proviene de las antiguas Escrituras +agradas de la (ndia: los 1edas. El tKrmino Pveda P significa sabidurOa y PantaP , la parte final o conclusi?n. "or lo tanto se define 1edanta como la culminaci?n, el punto mHs alto de esa sabidurOa milenaria. 0a palabra oga se menciona por primera ve> en los 1edas, unos A.99 años a.c.
oga viene del sHnscrito y significa Uuni?nV o UunirV. 0a filosofOa 1edanta alienta a atravesar ciertos caminos, o reali>ar determinados ejercicios, para canali>ar la energOa y potenciar las tendencias innatas de cada persona. Esos caminos o sendas, se denominan oga. El oga es una ciencia integral de vida y es el sistema de desarrollo personal mHs antiguo del mundo. "ara los antiguos yoguis era un camino iniciHtico donde desarrollaban una profunda comprensi?n de la naturale>a humana y su necesidad de vivir en armonOa consigo mismo y su entorno. Para unos es una vida más sana y una mayor comprensión de si mismos, para otros es un camino espiritual. Para ambos es perfecto.
El yoga considera el cuerpo fOsico como un vehOculo, la mente como su conductor y el alma como su verdadera identidad, siendo tres fuer>as las que movili>an el cuerpoQ su inteligencia, sus emociones y sus acciones. "ara un desarrollo integral del ser humano, esas tres fuer>as deben estar en equilibrio. En *ccidente, hace A9 años lo practicaba una minorOa y mucha gente lo consideraba un ejercicio de gimnasia e incluso una rare>a. En la actualidad sus beneficios son reconocidos y cada ve> mHs personas lo practican. En el yoga estH integrada la espiritualidad, es mHs, el fin es espiritual, el yoga es el medio. #l margen de las creencias religiosas, de si a la causa de todo lo que e!iste le llamamos Dios o %rahman, de si a nuestra individualidad le llamamos +O mismo o #tman, son conceptos idKnticos para designar una misma cosa, pero nombres y conceptos no deben ser un obstHculo cuando uno desea pa> interior y una vida mHs satisfactoria. "ara unos, la esencia del yoga es llevar una vida mHs sana y la bNsqueda de una mayor comprensi?n de uno mismo. "ara otros, los que profundi>an en su filosofOa y se comprometen con su disciplina, sometiendo el cuerpo e instintos a un predominio del espOritu 5nada fHcil con nuestro modo de vida6, es un camino espiritual o iniciHtico. anto para unos como para otros, es perfecto. En la actualidad cada ve> mHs la salud se ve afectada por el estrKs y la ansiedad que a su ve> producen trastornos gastrointestinales, afecciones en la piel, hipertensi?n, tabaquismo etc. 0a *3+ inform? que los problemas de salud mental afectan a cuatrocientos millones de personas en el mundo, siendo la de mayor porcentaje la depresi?n. 0a enfermedad, en muchos casos, es debido al desequilibrio interior, bien sea emocional, mental, psicol?gico e incluso espiritual. El yoga busca ese equilibrio, y en su filosofOa hay cinco principios fundamentales. EW*: +/'#3
Yoga Radiante 15 Posturas en movimiento para niños Radiant Yoga 15 Moving Poses for Children
Español and English
Susan Kramer Meditación para niños Espiritualidad para iños Yoga para adolescentes ! adultos Meditación para adolescentes ! adultos "e#t$ %llustrations$ Photograph! cop!right &'''(&'11 Susan Kramer Santa )ar*ara$ California +S, ,msterdam$ "he etherlands Pu*lished *! Creations in Consciousness susan-susan.ramer/com
Spanish translation0
"raducido al Español por Carolina Suniaga Caracas$ 2ene3uela English and Spanish(Español Yoga para niños Yoga para adolescentes y adultos Meditación para niños Espiritualidad para Niños Meditación para adolescentes y adultos Dance; Pasos infantiles de práctica para baile Virtudes Un Sericio de !ración para grupos de diferente fe religiosa English "adiant Yoga for #eens and $dults "adiant Yoga for %&ildren
English and 4utch(ederlands Yoga oor 'inderen Yoga oor tieners en ol(assenen Meditatie oor )inderen Meditatie oor tieners en ol(assenen Dansen oor )inderen Vol)sdansen in Nederland English and rench(ran6ais Yoga pour les enfants; Postures et M*ditation Yoga pour les ados et adultes; Postures et M*ditation Danse pour les enfants %lassical +allet +eginning to $danced Vie( of Paris in p&otos
,uided Meditation for %&ildren Spirituality for %&ildren Dance Meditation Dance for %&ildren ,uided -al)ing Meditation for Proble. Soling English and 7erman(4eutsch Meditation f/r 'inder Yoga f/r 'inder Meditation; 0eit der Stille #an1en f/r 'inder
7ree. Yoga for %&ildren
15 Moving Poses8 15 Posturas en movimiento Stretching$ *ending$ moving$ resting Child9s pla! :earning their ;a! •
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Presented are 23 poses t&at stretc& and strengt&en (&ile pro.oting balance4 coordination4 t&e ability to concentrate and an increase in itality t&roug& energetic practice5
#&e a6ial .oe.ents 7.oes (it& t&e body in place8 include for(ard bending4 bac)(ard bending4 t(isting and sitting erect4 all of (&ic& s&ould be done gently (it&out straining5
Practiced in order4 eac& one leads s.oot&ly into t&e ne6t5
$ll poses and .editations can be done on carpet5 $lternately4 practice outdoors on a grassy spot on a blan)et or .at5 9t is best to e6ercise before4 rat&er t&an rig&t after eating5
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+reat&e in to begin t&e pose4 and breat&e out to finis& t&e pose5 9n bet(een4 breat&e eenly5
%&ildren s&ould re.ain :uiet during practice to .aintain personal concentration5 ote1 Yoga practices are nonco.petitie5 Eac& person begins at t&eir current leel of fitness and ability4 and progresses at t&eir o(n rate5 #&is .a)es t&ese gentle yoga poses and e6ercises4 (it& adaptations as needed4 appropriate for t&ose c&allenged5 Estirando$ fle#ionando$ moviendo$ descansando
< $:u= se presentan 23 posturas :ue e6panden y fortalecen .ientras pro.ueen balance4 coordinación4 la abilidad para concentrarse e incre.entan la italidad a tra*s de la práctica energ*tica5 < >os .oi.ientos a6iales 7.oi.ientos con el cuerpo en su sitio8 incluyen fle6iones &acia adelante4 fle6iones &acia atrás4 contorsiones y sentarse erectos4 todo lo cual deberá ser &ec&o con delicade1a4 sin esfuer1o5 < Practicados en orden4 cada uno llea suae.ente al siguiente5 < #odas las posturas y .editaciones pueden ser &ec&as en una alfo.bra5 $lternatia.ente4 se pueden practicar al aire libre en un lugar sobre la &ierba usando una .anta o estera5 Es .e?or reali1ar el e?ercicio antes de co.er4 y no ?usto despu*s5 < 9n&ala para co.en1ar la postura4 y e6&ala para finali1arla5 En el inter.edio4 respira de .anera unifor.e5 < >os niños deber=an per.anecer en silencio durante la práctica para .antener la concentración personal5
ota1 >as practicas de Yoga no son co.petitias5 %ada persona co.ien1a seg@n su propio niel de for.a f=sica y abilidad4 y progresa a su propio rit.o5 Esto &ace :ue las posturas y e?ercicios de yoga4 con adaptaciones seg@n se necesite4 sean apropiadas para personas i.pedidas5
$ note about t&e illustrationsA t&e faint ertical line s&o(s t&e appro6i.ate center of balance5 Una nota sobre las ilustracionesA la tenue l=nea ertical .uestra apro6i.ada.ente el centro de e:uilibrio5
1/ "he :eaf8 :a =o>a
1/ "he :eaf8 *eginning position ;ith straight spine and then ;ith gentl! rounded spine/ 1/ :a =o>a8 posición para empe3ar con la columna derecha ! despu?s suavemente encorvamos la columna/
Sit (it& spine straig&t4 soles of feet toget&er4 &ands on an)les5 ,ently round spine and t&en return to sitting straig&t5 "epeat seeral ti.es5 Si*ntate con la colu.na derec&a4 las plantas de los pies ?untas4 las .anos sobre los tobillos5 Suae.ente redondea la colu.na y despu*s regresa a la postura sentado derec&o5 "ep=telo arias eces5
&/ "he lo;er8 :a lor
&/ "he lo;er8 ma.e little *ounces ;ith .nees to;ard floor/ &/ :a lor8 ha3 pe@ueños re*otes con las rodillas hacia el piso/
Sit (it& spine straig&t4 soles of feet toget&er4 &ands on an)les5 ,ently bounce )nees to(ard floor 2B to CB ti.es5 Si*ntate con la espalda derec&a4 las plantas de los pies ?untas4 las .anos en los tobillos5 Suae.ente &as rebotar las rodillas &acia el piso de 2B a CB eces5
A/ "he Cric.et8 El 7rillo
A/ "he Cric.et8 head leaning/ A/ El grillo8 ladeo de la ca*e3a/
Sit (it& spine straig&t4 soles of feet toget&er4 or sit crosslegged4 &ands on an)les5 ead and eyes loo) for(ard4 t&en up4 t&en for(ard5 Ne6t4 lean rig&t ear to rig&t s&oulder5 Straig&ten &ead and lean left ear to left s&oulder4 t&en straig&ten &ead5 "epeat seeral ti.es5 Si*ntate con la colu.na derec&a4 las plantas de los pies ?untas4 o si*ntate con las piernas cru1adas4 las .anos sobre los tobillos5 >a cabe1a y los o?os en &acia el frente4 despu*s &acia arriba4 luego al frente5 Despu*s4 llea la ore?a derec&a &acia el &o.bro derec&o5 Endere1a la cabe1a y llea la ore?a i1:uierda &acia el &o.bro i1:uierdo4
luego endere1a de nueo la cabe1a5 "ep=telo arias eces5
B/ "he ;l8 El )uho
B/ "he ;l8 head turning/
5 El +@&o; rotación de cabe1a5 Sit crosslegged4 &ands at sides4 pal.s on floor5 #urn &ead to loo) to one side oer s&oulder4 t&en oer t&e ot&er s&oulder5 9f sitting on a fir. enoug& surface4 spin body around once using &ands to &elp propel spin5 "epeat seeral ti.es5 Si*ntate con las piernas cru1adas4 .anos a los lados4 las pal.as de las .anos sobre el piso5 "ota la cabe1a para .irar &acia un lado por enci.a de tu &o.bro4 despu*s sobre el otro &o.bro5 Si estás sentado sobre una superficie suficiente.ente fir.e4 gira el cuerpo una e1 usando las .anos para ayudarte a i.pulsar el giro5 "ep=telo arias eces5
5/ "he )ird8 El PD>aro
5/ "he )ird8 hands clasped *ehind *ac.$ loo.ing up$ shoulder *lades pulled together/
5/ El PD>aro8 las manos se agarran por detrDs de la espalda$ *uscDndo$ los omóplatos se unen/
Sit (it& spine straig&t4 soles of feet toget&er5 %lasp &ands be&ind lo(er bac) and pull s&oulder blades toget&er slo(ly4 &ead tilted bac)4 eyes loo)ing up5 old4 t&en release4 rela6ing s&oulders4 bac)4 body5 ead bent for(ard5 "epeat seeral ti.es5 Si*ntate con la colu.na derec&a4 las plantas de los pies ?untas5 $gárrate las .anos en la parte ba?a detrás de la espalda y trata de ?untar los o.óplatos suae.ente4 la cabe1a inclinada &acia atrás4 los o?os iendo &acia arriba5 Mant*n la posición4 despu*s suelta4 rela?ándo los &o.bros4 la espalda4 el cuerpo5 Descansa la cabe1a &acia adelante5 "ep=telo arias eces5
/ "he S@uirrel8 :a ,rdilla
/ "he S@uirrel8 alternatel! stretch arms to ceiling$ then one side and the other/ / :a ,rdilla8 alternadamente estira los *ra3os hacia el techo$ primero un lado$ luego el otro/
Sit crosslegged4 spine straig&t5 "aise bot& ar.s oer&ead and stretc& one at a ti.e slo(ly to(ards t&e ceiling4 loo)ing up5 #&en stretc& ar.s to side4 .a)ing for(ard and bac)(ard ar. circles4 large and s.all4 loo)ing for(ard5 Si*ntate con las piernas cru1adas4 la colu.na derec&a5 >eanta a.bos bra1os por enci.a de la cabe1a y estira solo uno de los
bra1os4 despacio &acia el tec&o4 .irándo &acia arriba5 Despu*s estira el bra1o &acia el lado4 &aci*ndo c=rculos con el bra1o &acia adelante y &acia atrás4 de grande a pe:ueño4 .irando al frente5
F/ "he Chipmun.8 :a ,rdilla Ra!ada
F/ "he Chipmun.8 .eep t;ists mostl! a*ove ;aist$ shoulders remain rela#ed/ F/ :a ,rdilla Ra!ada8 mant?n los giros so*retodo encima de la cintura$ los hom*ros permanecen rela>ados/
Sit crosslegged (it& ar.s out to sides5 ,ently and slo(ly t(ist upper body fro. side to side5 ead loo)s at bac) ar.5 %o.e bac) to center position5 No(4 stretc& ar.s oer&ead5 +end to side one (ay4 t&en t&e ot&er5 Front of body and eyes re.ain loo)ing for(ard5 "epeat seeral ti.es5 Si*ntate con las piernas cru1adas y los bra1os &acia los lados5 Suae.ente y .uy despacio gira la parte superior del cuerpo de un lado a otro5 >a cabe1a .ira &acia el bra1o de atrás5 "egresa a la posición central5 $&ora4 est=ra los bra1os sobre la cabe1a5 Dóblalos &acia un lado4 luego &acia el otro lado5 El frente del cuerpo y los o?os per.anecen .irando al frente5 "ep=telo arias eces5
G/ "he Roc.er8 :a Mecedora
G/ "he Roc.er8 roc. gentl! side to side$ *ut not so far as to fall over/ G/ :a Mecedora8 m?cete suavemente de lado a lado$ pero no tan amplio como para caer/
Sit crosslegged (it& &ands placed on floor at sides of body5 >ater place &ands on tops of s&oulders5 Proceed to roc) so balance transfers side to side or for(ard and bac)(ard5 +ac) re.ains rela6ed5 %&ild s&ould not roc) so far as to fall oer5 Si*ntate con las piernas cru1adas las .anos colocadas sobre el piso al lado del cuerpo5 Despu*s coloca las .anos sobre los &o.bros5 Procede a .ecerte de for.a tal :ue el balance se transfiera de un lado al otro o de adelante &acia atrás5 >a espalda per.anece rela?ada5 El niño no deberá balancearse tan fuerte f uerte co.o para caer5
H/ "he Seal8 :a oca
H/ "he Seal8 gentle stretch ;ith *od! turned to;ard one leg$ then the other$ then for;ard8 alternate pointing and fle#ing feet as in illustration/ H/ :a oca 8 suavemente estirate con el cuerpo so*re so*re una pierna$ pierna$ luego so*re la otra$ luego hacia adelante8 alterna punta de pies ! pies fle#ionados como en la ilustración/
Sit (it& legs stretc&ed (ide apart4 spine straig&t5 st raig&t5 #urn body to face one leg5 "eac& do(n to &old onto leg (it& bot& &ands and gently lean to(ards t&e leg5 old for slo( counts5 "epeat to ot&er leg5 Ne6t4 sit up facing for(ard4 &old onto bot& legs4 round bac)4 and gently lean for(ard bet(een legs4 (&ile loo)ing to(ard t&e floor5 Ne6t4 sit straig&t and place pal.s of &ands on floor in front of body for support5 Point and fle6 feet and an)les in unison4 t&en try to point one foot (&ile fle6ing t&e ot&er foot5 "epeat r&yt&.ically5 Si*ntate con las piernas estiradas aparte4 la colu.na ertebral derec&a5 Voltea el cuerpo para :ue .ire &acia una pierna5 Usa a.bas .anos para agarrar la pierna y suae.ente recl=nate &acia la pierna5 Mant*n la posición .ientras cuentas &asta lenta.ente5 "ep=te con la otra pierna5 >uego4 si*ntate derec&o4 iendo &acia el frente4 su?eta su?eta a.bas piernas4 piernas4 fle6iona y suae.ente d*?ate caer &acia delante4 entre a.bas piernas4 .ientras .iras &acia el piso5 $ continuación4 si*ntate derec&o y coloca las pal.as de las .anos en el piso al lado del cuerpo co.o soporte5 Punta y fle6ión de pies y tobillos al un=sono4 luego trata de poner punta en un pie .ientras fle6ionas el otro5 "epite r=t.ica.ente5
1'/ Salutation Pose8 Postura de Saludo
1'/ Salutation Pose8 press palms together$ *ac. straight/ 1'/ Postura de Saludo8 pon las palmas de las manos >untas$ la espalda derecha/
Sit (it& legs apart4 spine straig&t5 >egs are stretc&ed but not tig&tened4 toes pointed5 Press pal.s of &ands toget&er salutation fas&ion5 >o(er ar.s s&ould be parallel (it& t&e floor5 "elease tension; press again4 E6tend &ands and ar.s up(ard t&en out(ard to t&e side5 Stretc& ar.s up again5 +ring &ands bac) to salutation position5 "ela6 and repeat seeral ti.es5 Si*ntate con las piernas separadas4 la colu.na derec&a5 >as piernas están estiradas estiradas pero no tensas4 los pies en punta5 punta5 %oloca las pal.as de las .anos ?untas persionando4 a .odo de saludo5 >os antebra1os deben estar paralelos al piso5 "ela?a la tensión; presiona otra e14 E6tiende las .anos y los bra1os &acia arriba luego &acia afuera a los lados5 Estira los braos &acia arriba otra e15 "egresa de nueo las .anos a la posición de oración 5 "ela?ate y rep=telo arias eces5
11/ Sna.e Pose8 Postura de Serpiente
11/ Sna.e Pose position/ 11/ Postura de Serpiente/
>ie on bac)4 legs touc&ing4 )nees bent4 botto. of feet on floor4 ar.s along side of body on floor5 >o(er spine belo( (aist presses to floor4 upper bac) is rela6ed5 +reat&e in lung area5 %ontract abdo.inal .uscles4 &old counts 24 C4 G5 "ela6 and repeat5 $cu*state sobre tu espalda4 los pies ?untos4 las rodillas dobladas4 la planta de los pies sobre el piso4 los bra1os en el piso a lo largo de los lados del cuerpo5 >a parte ba?a de la colu.na4 deba?o de la cintura debe presionar &acia el
piso4 la parte alta de la espalda está rela?ada5 9nspira y llena de aire toda el area de los pul.ones5 %ontre los .@sculos abdo.inales4 .ant*n y cuenta 24 C4 G5 "ela?ate y rep=telo5
1&/ "he "urtle8 :a "ortuga
1&/ "he "urtle position of legs half lo;ered$ arms overhead/ 1&/ :a Postura de "ortuga de piernas medio *a>adas$ *ra3os so*re la ca*e3a/
>ie on bac)4 legs touc&ing4 )nees fle6ed up to(ard t&e c&est4 ar.s resting on floor aboe &ead5 'eeping lo(er bac) pressed to floor t&roug&out e6tend legs to(ards s)y (&ile pointing toes4 )nees stretc&ed5 >o(er legs as far as possible (it&out releasing bac) fro. floor5 "aise legs4 fle6 in and repeat5 $cu*state sobre tu espalda4 las piernas tocándose4 las rodillas fle6ionadas &acia el pec&o4 los bra1os descansan en el piso por enci.a de la cabe1a5 Manteniendo presionada la parte ba?a de la espalda &acia el piso4 e6tiende co.pleta.ente las piernas &acia el cielo con los pies en punta4 las rodillas5 +a?a las piernas tanto co.o sea possible sin soltarlas &acia el piso5 >eanta las piernas4 fle6ionalas y repite5
1A/ "he Starfish8 :a Estrella de Mar
1A/ "he Starfish8 lift alternate arm and leg/ 1A/ :a Estrella de Mar8 elevar alternadamente *ra3o ! pierna/
>ie on bac)4 ar.s and legs co.fortably stretc&ed5 "aise one ar. at a ti.e to(ard ceiling and lo(er5 Ne6t4 lift one leg at a ti.e to(ard ceiling5 >ater4 try lifting one ar. and t&e opposite leg at t&e sa.e ti.e5 $cu*state sobre tu espalda4 con los bra1os y piernas estiradas có.oda.ente5 >eanta un bra1o &acia el tec&o y bá?alo5 $&ora4 leanta una pierna &acia el tec&o5 Despu*s4 intenta leantando un bra1o y la pierna opusta al .is.o tie.po5
1B/ Cat Stretch8 Estiramiento de 7ato
1B/ Cat Stretch8 .neeling ;ith rounded spine/ 1B/ Estiramiento del 7ato8 arrodillado con la columna redondeada/
!n &ands and )nees4 let bac) slope to(ard floor5 Eyes loo) for(ard and slig&tly up5 %&ange position by rounding spine4 contracting abdo.inal and sto.ac& .uscles and loo)ing do(n to front of t&ig&s5 "epeat seeral ti.es5 Sobre .anos y rodillas4 de?a :ue la espalda ba?e &acia el piso5 >os o?os .iran &acia el frente y un ligera.ente &acia arriba5 %a.bia la posición redondeando la colu.na4 contray*ndo los .@sculos abdo.inales y del estó.ago y .irando &acia aba?o &acia el frente de los .uslos5 "ep=telo .uc&as eces5
15/ "he S;ing8 El Columpio
15/ "he S;ing8 upper *od! and arms stretch gentl! side to side ;hile standing *alanced/ 15/ El Columpio8 la parte alta del cuerpo ! los *ra3os se estiran suavemente de lado a lado mientras permaneces parado e@uili*radamente/
Part %/ or fle#i*ilit! Stand (it& legs slig&tly apart5 Stretc& ar.s oer&ead and let body and ar.s bend for(ard4 )nees bend slig&tly4 and t&en co.e bac) uprig&t5 -it& ar.s still stretc&ed oer&ead bend to one side4 straig&ten up4 t&en bend to t&e ot&er side and co.e bac) up4 lo(er ar.s to sides5 Part %%/ or energi3ing the *od! Stand up straig&t and stretc& ar.s to side .a)ing a fist (it& eac& &and5 old ar.s and &ands tig&t counts 24C4 and release fists and rela6 counts G45 "epeat once5 "ela6 ar.s and bring t&e. do(n to sides5 "epeat Part %/ and Part %%/ r&yt&.ically seeral ti.es5 o; it is time to go on to one of the follo;ing meditations /// Parte %/ Para fle#i*ilidad Párate con las piernas ligera.ente abiertas5 Estira los bra1os por enci.a de la cabe1a y de?a :ue el cuerpo y los bra1os doblen &acia adelante4 las rodillas ligera.ente fle6ionadas4 y luego regresa &acia arriba5 %on los bra1os toda=a estirados sobre la cabe1a dobla &acia un lado4 endere1ate4 luego dobla &acia el otro lado y regresa arriba4 ba?a los bra1os &acia los lados5 Parte %%/ Para energi3ar el cuerpo Párate derec&o y estira los bra1os a los lados &aci*ndo puño con cada .ano5 Mant*n los bra1os y .anos tensos .ientras cuentas 24C4
y luego suelta el puño y rela?a contando G45 "epite una e15 "ela?a los bra1os y d*?alos caer a los lados5 Repite la Part %/ Y la Part %%/ RItmicamente varias veces/ ,hora es momento para ir hacia alguna de las siguientes meditaciones ///
:in.s Susan Kramer$ M/,/$ M/4iv/ is an international aut&or of .ore t&an 3B collections and 23B articles on r&yt&.ic .oe.ent4 .odern dance4 ballet4 .usic4 p&ilosop&y4 social issues4 relations&ips4 yoga and practical spirituality for c&ildren4 teens4 adults and t&ose c&allenged4 and (it& &er &usband4 Stan Sc&aap &ttpAHH(((5po(ertos&are5co. resides in $.sterda.4 #&e Net&erlands5
;e* site &ttpAHH(((5susan)ra.er5co. email susanIsusan)ra.er5co. *iograph! &ttpAHH(((5susan)ra.er5co.H+iograp&y5&t.l main dance page &ttpAHH(((56sall5nlHJsustanHdance5&t.l
Jith much appreciation for the Spanish translation0 "raducido al Español por Carolina Suniaga Caracas$ 2ene3uela
Meditación para niños Meditation for Children Susan Kramer
Español and English Yoga para niños Espiritualidad para Niños Meditación para adolescentes y adultos Yoga para adolescentes y adultos More >in)s #e6t and 9llustrations copyrig&t CBB2CB22 Susan 'ra.er Santa +arbara4 %alifornia US$ $.sterda.4 #&e Net&erlands publis&ed by %reations in %onsciousness Spanish translation0
"raducido al Español por %vonne 4elaflor S;ami ,menanda
Contents 1/ Sitting Meditation8 Meditación sentada &/ Jal.ing Meditation8 Meditación en Movimiento A/ :!ing 4o;n Meditation8 Meditación ,costado :in.s
1/ Sitting Meditation8 Meditación sentada
1/ Sitting Meditation & to 1' minutes
Sit crosslegged4 (it& straig&t bac)4 and face for(ard5 %lasp your &ands and let t&e. rest in your lap5 %lose your eyes5 +reat&e easily and eenly4 in and out5 Silently count eac& breat& in as one count4 and eac& breat& out as one count4 till 3B counts4 or anot&er een nu.ber5 E#ample1
%ount 2A breat&e in %ount CA breat&e out %ount GA breat&e in %ontinueK #o finis&4 ta)e a final deep breat& in4 slo(ly let it out4 open your eyes4 stand up4 and stretc&5
1/ Meditación sentada duración de dos a die3 minutos %nstrucciones1
Sientate con las piernas cru1adas4 con tu espalda derec&a y iendo &acia el frente5 Lunta tus .anos y ponlas sobre tus piernas5 $&ora cierra tus o?os5 "espira tran:uila.ente4 in&ala4 e6&ala5 En silencio cuenta cada uno de tus respiraciones intercalando in&alaciones con e6&alaciones &asta llegar a 3B5 E>emplo1
259n&ala C5E6&ala G59n&ala %ontinua &asta llegar a 3B u otro [email protected] par :ue eli?as5 Para ter.inar4 respira profunda.ente y lenta.ente sueltalo5 $bre tus o?os4 parate y estirate5
&/ Jal.ing Meditation8 Meditación en Movimiento
&/ Jal.ing Meditation ,t least & minutes
#&is .editation &as C parts t&at co.bine to energi1e t&e body and coordinate .indbody 7t&in)ing.oing8A 25 Een breat&ing5 C5 -al)ing (it& ar.s and legs in opposition5 -al) bris)ly (&ile s(inging ar.s easily bac) and fort&5 -&en t&e left foot steps for(ard4 t&e rig&t ar. s(ings for(ard5 $nd4 (&en t&e rig&t foot steps for(ard t&e left ar. s(ings for(ard5 -&ile (al)ing concentrate on breat&ing eenly in and out5 #&is practice deelops and teac&es about concentration5 E#ample1
%ount 2A breat&e in %ount CA breat&e out %ount GA breat&e in %ontinueK #o finis&4 stretc& ar.s oer&ead4 bring ar.s do(n to sides4 resu.e ot&er actiities5
&/ Meditación en Movimiento 4uración dos minutos minimo
Esta .editación co.prende dos partes :ue co.binadas energeti1an al cuerpo4 ar.oni1ando la .entecuerpo 7el .oi.iento con el pensa.iento85 25 >a respiración constante5 C5 %a.inar .oiendo los bra1os y piernas5 %a.ina igoro1a.ente y si.ultanea.ente colu.pia tus bra1os &acia adelante y &acia atrás5 %uando des un paso con el pie i1:uierdo .uee el bra1o derec&o &acia adelante5 %uando des un paso con el pie derec&o .uee el bra1o i1:uierdo &acia adelante5 $l ca.inar concentrate en respirar consciente.ente4 in&alando y e6&alando5 Este e?ercicio te ayuda a desarrollar tu capacidad de concentración5 E>emplo1
25 9n&ala C5 E6&ala G5 9n&ala %ontinua &asta :ue pasen por lo .enos dos .inutos 555 Para ter.inar estira tus bra1os sobre tu cabe1a4 ba?alos a los lados de tu cuerpo y reinicia tus actiidades5
A/ :!ing 4o;n Meditation8 Meditación ,costado
A/ :!ing 4o;n Meditation & to 1' minutes
>ying on a piece of carpet4 or grass4 or sand4 stretc& out on your bac)5 %lose your eyes4 let your body go li.p as a starfis& laying on a roc)5 >ying so still and rela6ed4 )eeping your eyes closed4 isuali1e (al)ing onto a playground on a (ar. sunny day5 9n your .ind4 ?ust feel yourself standing still for a .o.ent loo)ing around4 t&en seeing a c&ild on a s(ing going bac) and fort& in a regular r&yt&.4 oer and oer again5 En?oy t&e rela6ed feeling in your o(n body t&at is lying so li.ply and undisturbed5 Feel (&ole and co.fortable in your resting body5 $fter so.e ti.e4 begin to co.e bac) to your eeryday actie self by ta)ing a deep breat&e4 opening your eyes4 stretc&ing out your ar.s and legs4 sitting up5
A/ Meditación ,costado 4uración de dos a die3 minutos
$cuestate sobre un peda1o de alfo.bra4 un tapete4 el pasto o la arena5 Estirate sobre tu espalda5 %ierra tus o?os4 suelta tu cuerpo4 co.o si fueras una estrella de .ar sobre una roca5 $l estar acostado tan tran:uila y rela?ada.ente con tus o?os cerrados4 isuali1ate ca.inando en un par:ue de ?uegos en un d=a asoleado5 En tu .ente si.ple.ente ete a ti .is.o parado4 .uy :uieto .irando todo lo :ue te rodea4 luego es a un niño .eciendose en un colu.pio una y otra e15
Disfruta del senti.iento de rela?ación de tu cuerpo :ue esta recostado tan flo?a.ente4 sin :ue nadie lo .oleste5 Sientete co.pleto y confortable en tu cuerpo :ue descansa5 Despu*s de unos .inutos co.ien1a a regresar respirando profunda.ente4 abre tus o?os4 estira tus bra1os y piernas y sientate5
:in.s Susan Kramer$ M/,/$ M/4iv/ is an international aut&or of .ore t&an 3B collections and 23B articles on p&ilosop&y4 yoga4 r&yt&.ic .oe.ent4 .odern dance4 ballet4 .usic4 social issues and practical spirituality for c&ildren4 teens4 adults and t&ose c&allenged4 and (it& &er &usband4 Stan Sc&aap0 &ttpAHH(((5po(ertos&are5co. resides in $.sterda.4 #&e Net&erlands5 Je* Site &ttpAHH(((5susan)ra.er5co. Email susanIsusan)ra.er5co. )iograph! &ttpAHH(((5susan)ra.er5co.H+iograp&y5&t.l Main 4ance Page &ttpAHH(((56sall5nlHJsustanHdance5&t.l Jith appreciation for the Spanish translation0 "raducido al Español por %vonne 4elaflor S;ami ,menanda Je* site &ttpAHH(((5.asterylife5co.
"ranslations and related collections0 Spanish(Español Yoga para niños Yoga para adolescentes ! adultos Meditación para niños Espiritualidad para iños Meditación para adolescentes ! adultos 2irtudes +n Servicio de ración para grupos de diferente fe religiosa 4ance8 Pasos infantiles de prDctica para *aile English Radiant Yoga for "eens and ,dults Radiant Yoga for Children 7uided Meditation for Children Spiritualit! for Children 4ance Meditation 4ance for Children 7uided Jal.ing Meditation for Pro*lem Solving
4utch(ederlands Yoga voor Kinderen
'asos in/antiles de pr5tica para baile para aprender 8? mo+imiento r0tmicos basicos ! #2ild@s ooA /or Learning 8? asic R2yt2mic %o+ements
usan >ramer Español B Englis2 #e6t4 P&otos4 9llustrations copyrig&t 2CB22 Susan 'ra.er Santa +arbara4 %alifornia US$ $.sterda.4 #&e Net&erlands publis&ed by Dance for %&ildren susanIsusan)ra.er5co. Spanish translation "raducido al Español por ,dela %/ Contreras Santa )ar*ara$ California +S, :in.s
Contents %/ Ke! for clapping :a clave para dar palmadas %%/ 1 *asic rh!thmic movements 1 movimientos rItmicos *asicos 1 Jal.ing8 ,ndando & Running8 Corriendo A Marching8 Marchando B 7alloping8 7alopando 5 Sliding8 Res*alando =opping8 SaltandoL,van3ando a pe@ueños saltitos F
1 Pol.a8 Pol.a
%%%/or practice ( H little dances Como prDctica ( H *ailecitos %/ Ke! for clapping :a clave para dar palmadas tum a (&ole beat t&at is accented ta &alf t&e ti.e of a (&ole beat a brief pause tum un co.pás entero y acentuado ta la .itad de un co.pá entero una bree pausa
%%/ 1 *asic rh!thmic movements 1 movimientos rItmicos *asicos
28 -al)ing; $ndando Steps c&anging feet5 -&en t&e left foot steps for(ard4 t&e rig&t ar. s(ings for(ard5
Clap tum$ tum$ tum$ tum Pasos donde ca.bian los pies5 %uano el pie i1:uierdo da el paso para delante4 el bra1o derec&o gira para delante5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum
C8 "unning; %orriendo Een :uic) steps5 $r.s are in opposition to legsA -&en t&e left foot steps for(ard4 t&e rig&t ar. s(ings for(ard5
Clap ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta Pasos iguales y rápidos5 %uano el pie i1:uierdo da el paso para delante4 el bra1o derec&o gira para delante5
Palmada ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta
G8 Marc&ing; Marc&ando Een steps5 $r.s s(ing opposite to raised )nee5
Clap tum$ tum$ tum$ tum Pasos iguales5 El bra1o opuesto gira en la .is.a dirección al la rodilla opuesta y leantada5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum
8 ,alloping; ,alopando Sa.e foot in front all t&e ti.e5 Front foot steps for(ard5 +ac) foot pulls up to front foot (it& a slide5 $r.s s(ing opposite to for(ard leg5
Clap ta tum$ ta tum$ ta tum$ ta tum El .is.o pie por delante todo el tie.po5 El pie de enfrente da un paso para adelante5 El pie de atrás se desli1a &asta llegar al pie de enfrente con un resbalón5 %uano el pie i1:uierdo da el paso para delante4 el bra1o derec&o gira para delante5
Palmada ta tum$ ta tum$ ta tum$ ta tum
38 Sliding; "esbalando 'eep )nees slig&tly bent5 !ne foot leads4 t&e ot&er slides to .eet it5 $r.s out to sides for balance5
Clap tum$ tum$ tum$ tum Mantenga las rodillas un poco dobladas5 Un pie gu=a; el otro se desli1a &asta ?untarse con el de adelante5 >os bra1os se .antienen eleados a los lados para el balance5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum
O8 opping; SaltandoH$an1ando a pe:ueños saltitos Done on one foot5 $r.s out to sides for balance5
Clap ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta Se usa sólo un pie5 >os bra1os se .antienen eleados a los lados
para el balance5
Palmada ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta$ ta
8 Lu.ping; +rincando +ot& feet leae floor and land at t&e sa.e ti.e5 +end )nees and press feet into floor to begin and land5 $r.s out to sides for balance5
Clap tum$ tum$ tum$ tum >os dos pies se leantan del suelo y se de?an caer al .is.o tie.po5 Doble las rodillas y apoye los pies al suelo para co.en1ar y ter.inar el brinco5 >os bra1os se .antienen eleados a los lados para el balance5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum
Q8 >eaping; Ec&ar brincos en alto >arge springs fro. one foot to t&e ot&er5 +end )nees and press feet into floor to begin and land5 -&en t&e left foot is for(ard4 t&e rig&t ar. s(ings for(ard5
Clap tum$ tum$
tum$
tum
+rincos largos se lan1an de un pie al otro5 %uano el pie i1:uierdo da el paso para delante4 el bra1o derec&o gira para delante5
Palmada tum$ tum$
tum$
tum
8 Pedaling; Pedaleando Standing (it& feet parallel5 "ig&t foot stnads flat; left foot on &alf toe5 #&en left foot staands flat; rig&t foot on &alf toe5 ands on (aist for balance5 Slo( te.po4 t&en :uic)er5
Clap tum$ tum$ tum$ tum Párese con los pies paralelos5 El pie derec&o se .antiene plano; el pie i1:uierdo se .antiene de punta5 >uego4 el pie i1:uierdo se .antiene plano y el pie derec&o de punta5 Para balancearse4 .antenga las .anos en la cintura5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum
2B8 Prancing; ,a.beteando Practiced as in pedaling4 but one foot raises off floor4 toe points5 +ounce li)e a &orse prancing5 ands on (aist for balance5
Clap tum$ tum$ tum$ tum Practicado co.o el pedal*o4 solo :ue un pie se leanta del piso4 el dedo apunta5 "ebote co.o un caballo ga.beteando5 Para balancearse4 .antenga las .anos en la cintura5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum
228 #oe Pointing; $puntando el dedo Standing in place4 one foot points for(ard4 t&en steps bac) to standing leg5 $lternate foot t&at points5 $r.s out to side for balance5
Clap tum$ tum$ tum$ tum Manteni*ndose en un lugar4 un pie apunta al frente4 luego da un paso para atrás &asta ?untarse con el pie parado5 $lterne el pie :ue apunta5 >os bra1os se .antienen eleados a los lados para el balance5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum
2C8 S)ipping; +rincando en un pie Series of step&ops c&anging feet after eac& step&op5 !ne )nee is raised5 $r.s s(ing opposite to raised )nee5
Clap tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta Una serie de pasos y brincos4 ca.biando los pies despu*s de cada pasoHbrinco5 Una rodilla :ueda leantada5 El bra1o opuesto gira en la .is.a dirección al la rodilla opuesta y leantada5
Palmada tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta
2G8 -alt1ing; +ailando el als G (al)ing steps c&anging feet5 !ne count per step5 !n first count bend )nee4 t&en ta)e C nor.al (al)ing steps5 $r.s out to side for balance5
Clap tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta
#res pasos andados4 ca.biando los pies5 Doble la rodilla en el pri.er co.pás4 luego de dos pasos nor.ales5 >os bra1os se .antienen eleados a los lados para el balance5
Palmada tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta
28 Minuet; Minuet G (al)ing steps; stop and point toe on t&e t& count5 $r.s out to side for balance5
Clap tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum #res pasos andados; pare y apunte el pri.er dedo del pie en el cuarto co.pás5 >os bra1os se .antienen eleados a los lados para el balance5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum
238 Sc&ottisc&e; %&otis G (al)ing steps; t& count a &op on t&e sa.e foot
t&at too) step nu.ber t&ree5 ands on (aist for balance5
Clap tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum Se andan tres pasos; se brinca en el cuarto co.pás con el .is.o pie :ue to.ó el tercer paso5 Para balancearse4 .antenga las .anos en la cintura5
Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum
2O8 Pol)a; Pol)a #(o gallops (it& rig&t foot in front4 and t&en C gallops (it& left foot in front5 $r.s s(ing opposite to raised )nee5
Clap tum ta tum$ tum ta tum$ tum ta tum$ tum ta tum Dos trotes con el pie derec&o adelante y luego dos trotes con el pie i1:uierdo &acia delante5 El bra1o opuesto gira en la .is.a dirección al la rodilla opuesta y leantada5
Palmada tum ta tum$ tum ta tum$ tum ta tum$ tum ta tum
%%%/ or practice ( H little dances Moing in lines or in circles5
Como prDctica ( H *ailecitos Practi:ue .oi*ndose en linea recta o en c=rculos5
)aile 1 (al)4 (al)4 (al)4 (al)4 R slide4 slide4 slide4 slide4 R (al)4 (al)4 (al)4 (al)4 R slide4 slide4 slide4 slide4 Clap tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ ande4 ande4 ande4 ande4 R resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 R ande4 ande4 ande4 ande4 R resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ )aile & ?u.p4 ?u.p4 ?u.p4 ?u.p4 R (al)4 (al)4 (al)4 (al)4 R ?u.p4 ?u.p4 ?u.p4 ?u.p4 R (al)4 (al)4 (al)4 (al)4 Clap
tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ brin:ue4 brin:ue4 brin:ue4 brin:ue4 R ande4 ande4 ande4 ande4 R brin:ue4 brin:ue4 brin:ue4 brin:ue4 R ande4 ande4 ande4 ande4 Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ )aile A (al)4 (al)4 (al)4 (al)4 R s)ip4 s)ip4 s)ip4 s)ip4 R (al)4 (al)4 (al)4 (al)4 R s)ip4 s)ip4 s)ip4 s)ip4 Clap tum$ tum$ tum$ tum$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ ande4 ande4 ande4 ande4 R salte4 salte4 salte4 salte R ande4 ande4 ande4 ande4 R salte4 salte4 salte4 salte4 Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta$
)aile B .arc&4 .arc&4 .arc&4 .arc&4 R gallop4 gallop4 gallop4 gallop4 R .arc&4 .arc&4 .arc&4 .arc&4 R gallop4 gallop4 gallop4 gallop4 Clap tum$ tum$ tum$ tum$ ta tum$ ta tum$ ta tum$ ta tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ ta tum$ ta tum$ ta tum$ ta tum$ .arc&ando4 .arc&ando4 .arc&ando4 .arc&ando4 R galopando4 galopando4 galopando4 galopando4 R .arc&ando4 .arc&ando4 .arc&ando4 .arc&ando4 R galopando4 galopando4 galopando4 galopando4 Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ ta tum$ ta tum$ ta tum$ ta tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ ta tum$ ta tum$ta tum$ ta tum$ )aile 5 (alt14 (alt14 (alt14 (alt14 R slide4 slide4 slide4 slide4 Clap tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum$ tum$ tum$ tum$ &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 R resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 Palmada tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum$ tum$ tum$ tum$
)aile pol)a4 pol)a4 R s)ip4 s)ip4 s)ip4 s)ip4 R pol)a4 pol)a4 R s)ip4 s)ip4 s)ip4 s)ip4 Clap tum ta tum$ tum ta tum$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta tum$ tum ta tum$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ pol)a4 pol)a4 R salte4 salte4 salte4 salte4 R pol)a4 pol)a4 R salte4 salte4 salte4 salte4 Palmada tum ta tum$ tum ta tum$ tum ta$ tum ta$ tum ta$tum ta$ tum ta tum$ tum ta tum$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ tum ta$ )aile F sc&ottisc&e4 R sc&ottisc&e4 R pol)a4 R pol)a4 Clap tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum ta tum$ tum ta tum$ c&otis4 R c&otis4 R pol)a4 R pol)a4 Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum ta tum$ tum ta tum$
)aile G .inuet4 R .inuet4 .inuet4 R .inuet4 R (alt14 (alt14 (alt14 (alt14 Clap tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ .inuet4 R .inuet4 R .inuet4 R .inuet4 R &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ )aile H (alt14 (alt14 (alt14 (alt14 &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 Palmada tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ R pol)a4 R pol)a4 R pol)a4 R pol)a4 Palmada tum ta tum$ tum ta tum$ R (alt14 (alt14 (alt14 (alt14 R &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 Palmada tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ R s)ip4 s)ip4 s)ip4 s)ip4 R salte4 salte4 salte4 salte4
Palmada tum ta$ tum ta$tum ta$ tum ta$ R (alt14 (alt14 (alt14 (alt14 R &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 Palmada tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ R slide4 slide4 slide4 slide4 R resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 resbaleHdeslice4 Palmada tum$ tum$ tum$ tum$ R (alt14 (alt14 (alt14 (alt14 R &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 &aga el als4 Palmada tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ tum ta ta$ R pol)a4 R pol)a R pol)a4 R pol)a4 Palmada tum ta tum$ tum ta tum$
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Jith appreciation for the Spanish translation "raducido al Español por ,dela %/ Contreras Santa )ar*ara$ California +S,
Susan 'ra.er4 M5$5 is an international aut&or of .ore t&an 3B collections and 23B articles on r&yt&.ic .oe.ent4 .odern dance4 ballet4 .usic4 p&ilosop&y4 relations&ips4 social issues4 yoga and practical spirituality for c&ildren4 teens4 adults and t&ose c&allenged4 and (it& &er &usband4 Stan Sc&aap &ttpAHH(((5po(ertos&are5co. resides in $.sterda.4 #&e Net&erlands5
Email susanIsusan)ra.er5co. )iograph! &ttpAHH(((5susan)ra.er5co.H+iograp&y5&t.l 4ance =ome Page &ttpAHH(((56sall5nlHJsustanHdance5&t.l
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rench(ran6ais
Yoga para niños Yoga para adolescentes ! adultos Meditación para niños Espiritualidad para iños Meditación para adolescentes ! adultos 4ance8 Pasos infantiles de prDctica para *aile
Yoga pour les enfants8 Postures et M?ditation Yoga pour les ados et adultes8 Postures et M?ditation 4anse pour les enfants Classical )allet )eginning to ,dvanced
English Radiant Yoga for "eens and ,dults Radiant Yoga for Children Spiritualit! for Children 4ance Meditation 4ance for Children 7uided Jal.ing Meditation for Pro*lem Solving
7ree. Radiant Yoga for Children
7erman(4eutsch Meditation fNr Kinder Meditation8 Oeit der Stille "an3en fNr Kinder
4utch(ederlands Yoga voor Kinderen Yoga voor tieners en vol;assenen Meditatie voor .inderen Meditatie voor tieners en vol;assenen 4ansen voor .inderen 2ol.sdansen in ederland
Mem*er of the 7ate;a! to Educational Materials &ttpAHH(((5t&egate(ay5org
Espiritualidad para iños por Susan Kramer
"raducido al Español por Carolina Suniaga Caracas$ 2ene3uela
Spiritualit! for Children in English Yoga para niños Meditación para niños te#to$ fotos$ ilustraciones cop!right &''&(&'11 Susan Kramer Santa )ar*ara$ California +S, ,msterdam$ "he etherlands pu*licado por Creations in Consciousness email susan-susan.ramer/com child series inde# translations
Contenidos %/( %ntroducción %%/( ración %%%/( Meditaciones 25Sentados; C5%a.inando; G5$costados
%2/( 2irtudes 25%iudadan=a; C5%onsideración; G5Lusticia; 5onestidad; 359ntegridad; O5>ealtad; 5"espeto; Q5"esponsabilidad; 5#olerancia
2/( +n Servicio de ración para grupos de diferente fe religiosa
%ntroducción $@n desde .uy te.prana edad4 los niños aprenden acerca de su espiritualidad innata4 subyacente a todas las prácticas religiosas4 a partir de los e?e.plos de espiritualidad práctica a.or y bondad alrededor de ellos; con la fa.ilia4 a.igos4 en reuniones co.unitarias4 en sericios de culto5 Esta introducción a la oración4 las .editaciones y ensayos sobre las irtudes son @tiles para buscar la pa1 y el a.or duraderos en el interior4 for.ando una base para llegar a ser adultos bondadosos y @tiles5 En la oración interreligiosa los cl*rigos de diferente fe religiosa crean un terreno co.@n para el sericio co.unitario4 y para la cooperación entre todos4 e6tendi*ndolo a las prácticas de ida diaria5
ración :a vida se convierte en oración a trav?s de acciones de *ondad $gradecer se conierte en un &ábito de toda la ida cuando se co.ien1a te.prano5 Dar gracias puede ser en la for.a de oraciones desde la religión; un erso ennoblecedor; creado espontánea.ente en el .o.ento5 Una buena ra1ón para orar es generar senti.ientos de aprecio y gratitud5
%uando nos senti.os apreciados4 nos senti.os felices y apacibles en ese .o.ento5 En .o.entos de estr*s4 to.arse un tie.po para recordar una cosa :ue tene.os4 con aprecio4 nos ayuda a er la lu1 al final del t@nel5 >a ida diaria tiene .o.entos de al1as y ca=das; las ca=das transfor.an .ás facil.ente los li.ones en li.onadas con la dul1ura de un aprecio o un erso ennoblecedor o un pensa.iento de gratitud5
raciones de 7ratitud de +na :Inea Señor4 te doy las gracias por dar.e tie.po para a.ar5 Señor4 gracias por dar.e este d=a para crecer5 Señor4 gracias por .i fa.ilia 7y $.igos4 .aestros4 .ascotas4 etc585 $.ado Señor4 agrade1co .i ida5
Meditaciones Momento "ran@uilo Sint?ndose )ien #ó.ate el tie.po para una pausa apacible en .editación cada e1 :ue lo necesites5
%uando est*s abru.ado por la tareas4 cuando &ayas tenido una discusión4 to.a tie.po para encontrar el lugar de descanso dentro de t= .is.o4 a .edida :ue rela?as profunda.ente tu cuerpo5 Y :ui1ás4 cuando te leantes y te pongas de nueo actio4 llegarán nueas ideas para resoler los proble.as5 Esto es erdad a cual:uier edad5 >a Meditación4 un .o.ento apacible4 con un cuerpo rela?ado y bellos pensa.ientos es una for.a natural de &acer espacio para la resolución de proble.as y .oerse en la dirección correcta5
1/ Meditación Sentado & a 1' minutos
Si*ntate con las piernas cru1adas4 .ant*n la espalda recta4 y la cara al frente5 $garra tus .anos y d*?alas descansar en tu rega1o5 %ierra los o?os5 "espira suae.ente y de .anera unifor.e4 inspira y e6pira5 Silenciosa.ente cuenta cada inspiración co.o una cuenta4 y cada e6piración co.o una cuenta4 &asta llegar a 3B cuentas4 o alg@n otro [email protected] par5 E>emplo1 %uenta 2A inspira %uenta CA e6pira %uenta GA inspira %ontinuaK $&ora4 .ientras contin@as respirando unifor.e.ente4 piensa sobre las .aneras en las cuales puedes .ostrar gratitud a las personas en tu ida :ue a.as5
Para finali1ar la .editación to.a una @lti.a inspiración profunda4 y lenta.ente de?a salir el aire4 abre tus o?os4 ponte de pie4 y est=rate5 &/ Meditación Caminando ,l menos & minutos Esta .editación tiene dos partes :ue se co.binan para energi1ar el cuerpo y coordinar .entecuerpo 7pensa.iento .oi.iento8A 25 "espiración cal.ada5 C5 %a.inando con bra1os y piernas en oposición5 %a.inar energica.ente .ientras balancea los bra1os con &olgura &acia adelante y &acia atrás5 %uando el pie i1:uierdo aan1a &acia adelante4 el bra1o derec&o se balancea &acia adelante5 Y4 cuando el pie derec&o aan1a &acia adelante4 el bra1o i1:uierdo se balancea &acia adelante5 Mientras ca.inas concentrate en inspirar y e6pirar unifor.e.ente5 %oncentrarse en la respiración unifor.e es una for.a de aprender co.o concentrarse en otras actiidades5 Si te estás sintiendo desani.ado to.a una ca.inata larga; esto ayuda a llear .ayor energ=a a tu cuerpo de for.a :ue cuando regresas te sientes refrescado5 Para ter.inar la .editación ca.inando4 estira los bra1os sobre la cabe1a y despu*s bá?alos a los lados; reanuda otras actiidades5 A/ Meditación acostado & a 1' minutos $costado en un tro1o de alfo.bra u otra superficie có.oda4 estira tu cuerpo5 %ierra tus o?os4 de?a :ue tu cuerpo se rela?e tanto :ue sientas co.o si te estuieras derritiendo en el piso5 9nspira y e6pira unifor.e.ente5 E>emplo1 %uenta 2A inspira %uenta CA e6pira
%uenta GA inspira %ontin@aK $costado asi sereno y rela?ado4 .anteniendo tus o?os cerrados4 isuali1a ca.inando a tra*s del bos:ue en un d=a de erano con una brisa fresca y acogedora5 En tu .ente4 ete a ti .is.o all= parado iendo alrededor4 despu*s pon atención en las copas de los arboles .as altos ba.boleandose suae.ente en un rit.o regular4 una y otra e14 del .is.o .odo co.o tu respiración entra y sale de for.a regular y unifor.e5 Disfruta la sensación de rela?a.iento en tu propio cuerpo :ue está descansando tan des.ayada.ente y tran:uilo .ientras es el iento suae.ente soplar las copas de los arboles &acia atrás y &acia adelante5 De?ate sentir co.pleto y có.odo en tu cuerpo descansado5 Despues de un rato4 co.ien1a a regresar a tu ser actio de todos los d=as to.ando una respiración profunda4 abriendo tus o?os4 estirando tus bra1os y piernas4 y sentandote5
2irtudes 1/ Civismo $lgunas definicionesA •
•
•
$ctuar con a.abilidad y consideración por los senti.ientos y pensa.ientos de otros5
acer del .undo un lugar .ás agradable en el :ue estar con la actitud de co.en1ando con.igo5
acer .i parte co.o part=cipe del resultado integral; en la casa4 en la escuela4 en el traba?o4 inter.edio5
•
$yudar sin entorpecer el traba?o o proyectos de otros5
•
Ser el .e?or :ue puedo ser tanto a solas co.o en grupo5
•
•
Seguir la Tregla de oroT de tratar a los de.ás co.o :uiero :ue .e traten5
+uen ciis.o ser un .ie.bro @til de .i .undo fa.iliar5
&/ Consideración %ortes=a 9nteracción inteligente %onsideración Nuestros puntos de ista son for.ados desde nuestra e6periencia personal; nuestras e6periencias pasadas une:u=oca.ente son propias5 #odos reacciona.os de .anera diferente4 incluso ba?o las .is.as circunstancias5 Pode.os .antener nuestro punto de ista personal .ientras acepta.os :ue los puntos de ista de otros son álidos para ellos recordando :ue las percepciones y reacciones actuales están basadas en datos del pasado5 >a cortes=a y consideración ante las ideas y senti.ientos de las otras personas llea a una interacción .utua.ente rela?ada4 y adicional.ente4 a la e6pansión de nuestra propia e6periencia base5 >a práctica de la consideración nos rela?a a todos Per.itiendo interca.bios :ue a.pl=an nuestra isión
>as isiones a.pliadas e6tienden nuestra realidad &acia la reali1ación de nuestros roles entrela1ados en cada una de las idas de los otros5 Desde una de las partes &asta nuestra conciencia co.o partes del Uno5
A/ os niños siguen el e?e.plo de los adultos :ue les rodean5 >os niños son .oldeados .ás por el e?e.plo y sus propias e6periencias4 :ue por aprendi1a?e a tra*s de los libros o por lo :ue les es dic&o5 Si un niño es bien tratado con ?usticia y respeto4 crece poseyendo esas .is.as cualidades5 Si un niño es abusado o se le .iente4 esto crea el entorno para su adulte15 Nuestros propios pensa.ientos puros4 palabras y acciones pueden traer ca.bio en los pensa.ientos .ás fuertes si se les da suficiente tie.po y e6posición5 Dado :ue todos están en b@s:ueda de la felicidad4 y :ue la felicidad es una cualidad del al.a4 apartada y sin ser afectada por los ca.bios en el .undo natural y la .ente &u.ana4 eentual.ente una persona e6puesta al bien puede encontrar su fuente interior de felicidad5 Para elear nuestro propio niel de plenitud en go1o y felicidad4 necesita.os iir a.orosa.ente y conciente.ente y practicar la ?usticia todos los d=as5 $si estare.os siendo un buen y edificante e?e.plo para a:uellos a nuestro alrededor5 B/ =onestidad >a onestidad es una cualidad :ue nos per.ite ernos en un espe?o y er el rele?o de co.o so.os real.ente5 En &onestidad e.os clara.ente y pode.os &acer a?ustes en nuestro curso5 Si ii.os cada d=a de acuerdo con nuestra conciencia4 nuestro refle?o en el espe?o y la for.a co.o otros nos en estarán bien balanceadas5
>os pensa.ientos son for.as de energ=a y producen su descendencia gen*tica.ente e6acta5 >os bueno pensa.ientos producen el bien; las acciones ego=stas llean a repetidas insatisfacciones5 Lusto co.o nadir en aguas desconocidas y nebulosas nos ponen ante el riesgo de enfrentarnos a obstáculos per?udiciales4 un proceso de pensa.iento nebuloso no nos per.ite er y resoler las situaciones clara.ente5 >a congruencia entre nuestras palabras4 senti.ientos y acciones4 .anteniendo nuestras intenciones en el bien .ás alto4 engendra felicidad en nuestra ida5 onestidad y buenos senti.ientos con una actitud &acia la .e?or decisión cosec&a &onesta &acia buenos pensa.ientos y acciones5
5/ %ntegridad 9ntegridad Vida en concordancia con nuestro estado de conciencia .ás eleado %ontinua.ente crea.os nuestra realidad a tra*s de las elecciones :ue &ace.os4 .o.ento a .o.ento creando y .anteniendo la ar.on=a al seguir nuestra conciencia y actuar por el bien .ás eleado5 >a integridad personal re:uiere alor
Esta.os siendo alientes cuando ii.os de acuerdo a nuestra conciencia cuando ser=a fácil esconder de los otros :ue no esta.os siguiendo nuestra conciencia5 Es .ás fácil desli1arse &acia aba?o por la colina de la ida4 .anteniendo o diagando en nuestro estado de conciencia actual4 :ue seguir las escaladas algunas eces duras del ca.ino de lo :ue sabe.os es correcto5 >a reco.pense de enri:uecer continua.ente nuestra integridad personal es :ue nos ole.os .as concientes de nuestra naturale1a ar.ónica auto brillante5 $l iir con integridad personal los otros se dan cuenta :ue pueden confiar en nosotros nos conerti.os en un a.igo digno de confian1a4 un alor para nuestra fa.ilia del .undo5
%uando integra.os personal.ente nuestra conciencia .ás eleada en nuestra ida diaria #ene.os .ayor capacidad para disfrutar la felicidad y la ar.on=a
/ :ealtad >ealtad acer a:uello con lo :ue uno se &a co.pro.etido aun entre circunstancias ca.biantes >a lealtad es una cualidad :ue desarrolla nuestra conciencia5 >a nos conduce profunda.ente &acia una situación4 a tr*s de *sta4 y &acia la salida del otro lado e.ergiendo co.o una persona .ás desarrollada5 >a lealtad es esencial en la a.istad5 >os conocidos se &acen a.igos a tra*s de la lealtad .utua5 >a lealtad es un esencial en la a.istad :ue se &a desarrollado en el co.pro.iso de cora1ones entre dos personas En una relación de cora1ón a cora1ón la lealtad desarrolla la confian1a .utua Es nuestro deber el ser leal a a:uellos :ue dependen de nosotrosA fa.ilia4 a.igos4 nuestros e.pleados o nuestro e.pleador5 >a lealtad es a.or bondadoso en acción >a lealtad es potenciada por la energ=a :ue iene &acia nuestro cuerpo al cuidar nuestras actitudes y pensa.ientos >a lealtad desarrolla nuestra al.a en conciencia #ransfor.ándonos en la creación .ás &er.osa posible de un ser &u.ano
F/ Respeto %ada uno de nosotros era un niño :ue creció y llegó a ser .ás isible en el .undo5 Si respeta.os a los niños co.o indiiduos :ue tienen sus propios pensa.ientos4 e.ociones y sueños4 se sentirán bien respecto a ellos .is.os y por lo tanto respecto a nosotros5 Esta co.unicación y respeto de dos =as4 ida y uelta4 tienden un puente sobre la brec&a generacional5 #ende.os a agrupar a todos los niños ?untos dentro de un seg.ento &o.og*neo de la &u.anidad Muy a .enudo a causa de sus aciertos iendo la indiidualidad de los adultos .ás :ue la singularidad de cada niño Para los adultos los niños son nuestra inspiración para actuar lo .e?or :ue pode.os5 El creci.iento es de a.bos lados5 El TadultoT es el e?e.plo y el TniñoT inspira al adulto a &acer lo .e?or5 >os niños son i.presionables y reaccionan rapida.ente al est=.ulo5 >os niños co.o indiiduos necesitan un plan general y personali1ado para su escolari1ación de for.a tal de desarrollar sus cualidades in&erentes5 $de.ás de estudios acad*.icos4 los niños necesitan aprender destre1as prácticas para la ida y prácticas espirituales4 :ue les proporcionen una base para su ida en sociedad co.o adultos @tiles5 >os niños aprenden .e?or cuando en :ue los adultos a su alrededor les .odelan a:uello :ue desean :ue los niños aprendan
G/ Responsa*ilidad %uando co.en1a.os asu.ir responsabilidad por nuestras acciones4 e6igi.os nuestro poder personal5 %uando de?a.os de ec&ar la culpa a otros o a las circunstancias fuera de nosotros .is.os4 e6igi.os nuestro poder personal5
%uando nos pone.os a nosotros .is.os de nueo en el asiento del conductor del carro de nuestra ida deter.ina.os los ca.inos :ue seguire.os5 Y4 cuando elegi.os un destino :ue nos causará un bien4 nos pone.os en la ruta :ue nos .antendrá sintiendonos ar.oniosos .ientras dura el ia?e5 >o pri.ordial es :ue esta.os a cargo de nuestras decisiones4 por lo tanto pode.os to.ar a:uellas :ue son para lo .e?or co.o por e?e.plo4 a:uellas :ue crearán ar.on=a y felicidad en nuestras idas5 El to.ar responsabilidad4 e6igiendo nuestro poder personal4 son a.bas la reali1ación de :ue esta.os a cargo de nosotros .is.os4 y nuestra .ano se sostiene .anteniendo una actitud positia5 Una actitud positia per.ite pensa.ientos productios para las .e?ores soluciones y la .e?or dirección a to.ar4 para llegar a nuestra conciencia listos para to.ar acción5 E6igi.os nuestro poder personal cuando autodeter.ina.os nuestras acciones5 %o.o adultos4 tene.os derec&os y responsabilidades4 personal.ente4 en nuestras fa.ilias y en nuestras situaciones de la ida cotidiana5 Necesita.os &acer elecciones no de?ar a alguien :ue eli?a por nosotros4 a .enos :ue este.os especifica.ente en una posición debilitada en la cual no pode.os elegir por nosotros .is.os5 %uando delega.os nuestro cuidado o to.a de decisiones a otro adulto4 cuando aun so.os capaces de decidir por nosotros .is.os4 esta.os entregando nuestra ida a ellos5 Eso entrega nuestra ida y ta.bien deposita sobre la otra persona un peso in?usto dado :ue podr=a.os regresar a elloscon palabras co.o TFue tu ideaT4 o TMe obligaste a &acerloT5 Para e6igir poder personal4 cuando &e.os sido usados para delegar decisiones en nustro propio no.bre pode.osA 25 9dentificar nuestras .etas @lti.as y a corto pla1o en nuestra ida; C5 Planificar una ruta de acción para alcan1ar esas .etas sin dañarnos noostros o a alguien .as; G5 #o.ar responsabilidad por los resultados de nuestras acciones eli.inar el &ábito de culpar a alguien .ás o a las circunstancias por las consecuencias de nuestras propias acciones; 5 9ncre.entar nuestra conciencia del Ser a tra*s de la .editación cotidiana4 y las prácticas de actitudes4 pensa.ientos y acciones positias5 >as consecuencias de ser responsable por nuestras propias decisiones es una rela?ación y apacibilidad en nuestro cuerpo.ente4 y un sentido de
satisfacción con la ida en general5 So.os los conductores en el asiento del carro de nuestras idasdeter.inando nuestro destino y los ca.inos por los cuales ia?a.os5 Es nuestro derec&o co.o indiiduos ser dirigidos por noostros .is.os4 por noostros .is.os5 H/ "olerancia El a.or co.pasio genera tolerancia >a tolerancia acepta :ue cada uno de nosotros está &aciendo lo :ue necesita.os &acer en 7y por8 este .o.ento >a #olerancia se origina desde un estado de rela?ación .ental per.iti*ndonos per.anecer en cal.a cuando e.os a otros actuando de una .anera :ue pensa.os debiera ser diferente El a.or co.pasio genera toleranciaA %uando nos preocupa.os por otros4 actua.os para ellos co.o un siste.a de soporte5 No esta.os alli para to.ar las decisiones de otra persona4 a .enos :ue este.os co.pro.etidos con el bienestar de otros4 7tales co.o un niño pe:ueño o un adulto in.aduro85 acerlo4 roba a los otros el control y la pertenencia de sus .o.entos5 >a rela?ación .ental de la tolerancia nos per.ite aceptar nuestras diferencias con lo :ue percibi.os en otrosA su edad4 senti.ientos4 opiniones4 actitudes4 creencias religiosas4 posiciones pol=ticas4 apariencias4 &ábitos4 acciones4 y .ás5 Esta.os iiendo en la gran pecera del .undo; nuestras diferentes perspectias sobre un te.a en particular per.iten :ue .uc&as ideas floten en el agua salada5 %on la actitud del a.or co.pasio4 la pa14 y la tolerancia4 las ideas pro.oiendo el .ayor bien surgiendo a la superficie de nuestra conciencia4 &acia una lu1 clara4 lista para beneficiar toda la creación5 #olerancia Notando las diferencias .ientras per.anece en la pa1 "econociendo :ue cada uno de nosotros tiene el derec&o de deter.inar nuestra realidad
+n servicio de oración %nterreligioso Sea posi*le @ue la lu3 de la sa*idurIa %lumine todo El clero de arias religiones participan con enfocándose en Tla lu1 espiritualT :ue todo lo ilu.ina; proporcionando pa1 dentro de cada uno4 co.pasión4 pensa.ientos y actos a.orosos4 una pa1 creciente en el .undo5 El significado de la palabra ilu.inar es ser espiritual en la lu35 %on esto en .ente4 un s=.bolo central de eneración pudiera ser una ela :ue sea colocada en el centro de una .esa al frente; prenderla antes de la cere.onia 5 Un .oderador preside al frente4 per.iti*ndo a la congregación saber :ue iene a continuación e introduce a los participantes5 Preparaciones Distribuye el progra.a de eentos a la congregación5 9ncluya el te6to de las oraciones ofrecidas por cada cl*rigo4 y la letra de las canciones a ser cantadas por todos5 >a congregación puede llearse a casa su copia5 :a Ceremonia Pri.ero4 la congregación se sentará en sus asientos5 El .oderador de pie al frente5 >os representantes de cada religión entran en procesión desde la parte de atrás .ientras se toca o se canta .@sica e6altante4 cada uno sosteniendo una ela sin encender4 uno por uno se acercarán a la ela central y encenderán de ella su propia ela y luego la colocarán en un candelabro :ue est* ubicado al lado de la ela principal5 %ada cl*rigo per.anece de pie en frente de su ela iendo &acia la congregación5 Por turnos4 cada cl*rigo ofrece una oración de su propia tradición religiosa :ue sea uniersal en su esencia5 %uando todos los cl*rigos &ayan conclu=do su oración de apertura4 se sentarán a lo largo de la fila del frente5 El .oderador anuncia :ue co.ien1ará un .inuto de silencio5
$ continuación4 se &acen ofrendas al frente de la sala4 de canciones inspiradoras o dan1as de cada religión4 o en &onor de cada religión5 Despu*s de las ofrendas de canciones o dan1as4 cada cl*rigo por turnos pasa al frente4 iendo &acia la congregación4 y ofrece una corta &o.il=a 7por un lapso de tie.po preestablecido8 siguiendo l=neas uniersales4 y luego regresa a su asiento5 $l final de las cortas &o.il=as4 la congregación por co.pleto4 lideri1ados por el .oderador4 recita una oración uniersal por la pa15 Una canción e6altante es cantada por todos .ientras los cl*rigos salen de la sala en procesión5 E?e.plo de oración por la pa1A Una !ración a San Francisco Señor4 &a1.e un instru.ento de tu pa15 Donde &aya odio 555 per.=te.e se.brar a.or5 Donde &aya in?uria 555 perdón5 Donde &aya discordia 555 unidad5 Donde &aya duda 555 fe5 Donde &aya error 555erdad5 Donde &aya desesperan1a 555 confian1a5 Donde &aya triste1a 555 alegr=a5 Donde &aya oscuridad 555 lu15 ! Diino Maestro4 conc*de.e a:uello :ue podr=a no buscar .uc&o5 Ser consolado 555co.o consolar5 Ser entendido 555 co.o entender5 Ser a.ado 555 co.o a.ar5 por:ue Es dando 555 co.o recibi.os5 Es perdonando 555 co.o so.os perdona.os5 Es .uriendo 555 co.o nace.os a la ida eterna5
9dea para la canción de final de oficioA Per.ite :ue &aya pa1 en la #ierra TPer.ite :ue &aya pa1 en la #ierra y per.ite :ue co.ience con.igo5 Per.ite :ue &aya pa1 en la #ierra4 la pa1 :ue debe &aber %on Dios co.o nuestro Padre4 todos so.os &er.anos5 Per.=te.e ca.inar con .i &er.ano en perfecta ar.on=a5 Per.ite :ue la pa1 co.ience con.igo5 Per.ite :ue el .o.ento sea a&ora5 %on cada respiro :ue to.e4 per.ite :ue sea esta .i pro.esa sole.ne; #o.ar cada .o.ento y iir cada .o.ento en pa1 eterna.ente
Per.ite :ue &aya pa1 en la #ierra y per.ite :ue co.ience con.igoT ;; Escrita por Miller y +ill Lac)son
Modifica el for.ato básico de la cere.onia para adaptarla a la situación5 Una .odificación podr=a ser :ue cada .ie.bro de la congregación reciba4 ?unto con su progra.a4 una pe:ueña ela con un bro:uel de papel cerca de la base5 $l finali1ar las &o.il=as4 la persona sentada .ás cercana al pasillo central se leante y encienda su elita de la ela principal y regrese a su asiento y pase su lu14 de una ela a la otra4 a lo largo de la fila5 %uando todas las elas de la congregación est*n encendidas se reali1a el canto final del oficio cantandose la canción e6altante5
:in.s Susan 'ra.er4 M5$54 M5Di5 is an international aut&or of .ore t&an 3 B collections and 23B articles on r&yt&.ic .oe.ent4 ballet4 .odern dance4 .usic4 social issues4 p&ilosop&y4 yoga and practical spirituality for c&ildren4 teens4 adults and t&ose c&allenged4 (it& so.e translations in Dutc&4 Frenc&4 ,er.an and Spanis&4 and (it& &er &usband4 Stan Sc&aap &ttpAHH(((5po(ertos&are5co. lies in $.sterda.4 #&e Net&erlands5 email susan-susan.ramer/com *iograph! httpLL;;;/susan.ramer/comL)iograph!/html homepage httpLL;;;/susan.ramer/com
-it& appreciation for t&e translation 555 #raducido al Español porA %arolina Suniaga %aracas4 Vene1uela
related ;ritings and translations English and Spanish(Español Yoga para niños Yoga para adolescentes ! adultos Meditación para niños Espiritualidad para iños Meditación para adolescentes ! adultos 4ance8 Pasos infantiles de prDctica para *aile English Radiant Yoga for "eens and ,dults
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Radiant Yoga for Children 7uided Meditation for Children Spiritualit! for Children 4ance Meditation 4ance for Children 7uided Jal.ing Meditation for Pro*lem Solving English and 7erman(4eutsch Meditation fNr Kinder Meditation8 Oeit der Stille "an3en fNr Kinder
oga para niños
Crase una ve> un oga para niños y niñas. 0a radici?n del oga 5que es muy seria6 no nos ha legado un manual de instrucciones de c?mo aplicar el oga a un grupo determinado con unas caracterOsticas especOficas, en este caso el trabajo con niños. 3aravillosamente tenemos que reinventar el oga a cada paso, tenemos que dotarlo de creatividad y adaptarlo para que sea efectivo. Esa es nuestra labor como profesores. De entrada, un yoga para niños no puede ser un yoga de adultos, lento con posturas inm?viles mantenidas largo tiempo. 0a dinHmica del niño es mucho mHs activa, incluso agotadora. ui>Hs deberOamos poner el acento en la reali>aci?n de las posturas pues el niño o niña estH aprendiendo a manejar el mundo, su propio cuerpo. En esta etapa el trabajo psicomotri> es importante, coordinar bien sus movimientos, integrarlos, en la medida de lo posible, con la respiraci?n 5aunque la respiraci?n tiene que ser trabajada de forma indirecta como veremos mHs adelante6. En especial, dirOa que, las posturas de equilibrio son interesantes para su desarrollo psicomotri>. El reto forma parte del mundo infantil, hay que lograr nuevas proe>as, nuevas habilidades pues el niño necesita sentir que crece, que ya es un poquito mHs mayor. Entonces, un yoga con tintes acrobHticos puede estimularlos para evitar el aburrimiento, ademHs de hacerles sacar todos sus recursos. 'o estamos hablando de saltos mortales hacia atrHs sino de posturas un poco mHs complicadas 5depende de la edad del niño6 que tengan toda la seguridad para que no se hagan daño. "ongamos un ejemplo de clase, adaptada a niños de unos 8 años apro!imadamente. /na ve> en la sala les doy una bolsita de arena para que se la pongan en la cabe>a. "or cierto, los objetos, bolsitas, pelotas, aros, cuerdas,
etc, tiene casi un sabor mHgico para el niño. El objeto es un medio a travKs del cual se pueden comunicar con los demHs, con el mundo. "ues con la bolsita en la cabe>a se trata de pasear por la sala en todas direcciones sin que se caiga 5reto6. En realidad nuestro objetivo es trabajar la verticalidad pues instintivamente la columna se endere>a para mantener la bolsita de arena. "odemos ir mHs lentos o mHs rHpidos, dar vueltas, jugar a pillar. +eguramente con esto investigarHn lo que es la proyecci?n de la cabe>a y cervicales. Continuando a gatas en el suelo con la bolsita sobre la espalda podemos hacer todos los movimientos que hace un gatito sin que se caiga la bolsa de arena. Esta nueva posici?n es interesante para movili>ar la columna vertebral en fle!i?n, e!tensi?n y lateralmente. El juego para el niño es su alimento. &ugando anticipa el mundo, se prepara para la sobrevivencia y toma medidas de lo que es. El juego recuerda al niño sus lOmites sin robarle su imaginaci?n y sus esperan>as. +i con la bolsita de arena hemos trabajado la proyecci?n en la verticalidad, con el juego de los obstHculos del terreno vamos a trabajar sobre el enrai>amiento. Diseminados por la sala pelotas pequeñas, bastones de madera, bolsas de arena, etc. Entonces hay que caminar por la sala sin pisar el suelo firme. #l pisar las pelotas, al caminar por encima de los bastones como si fueran raOles de tren, toda la musculatura del pie trabaja enormemente. DirOamos que el pie se va a apoyar mejor en el suelo y puede mejorar la estructura de la vertical. # continuaci?n, con el calentamiento de los animales vamos a hacer unos estiramientos divertidos y a intentar coordinarlos con la respiraci?n. +on movimientos precisos al inspirar y al espirar que recuerdan al elefante, la jirafa, la serpiente, el drag?n, el avestru>, etc. empe>amos la serie de yoga para niños. /n dOa en la selva, pero podrOa ser cualquier relato porque el relato para el niño es una invitaci?n a entrar en un tiempo mOtico donde las cosas y los seres tienen la mH!ima potencialidad de ser, aquella que el niño siente y pretende buscar. El relato es un hilo conductor que nos lleva de la mano, que asegura la curiosidad y que plantea un trasfondo pedag?gico. Evidentemente con la serie de /n dOa en la selva vamos a hacer posturas, Xsanas intentando que el niño trabaje las articulaciones, estire los mNsculos y los relaje. "ero tan importante o mHs que esto, /n dOa en la selva es un relato que habla de la selva y la biodiversidad, que habla de la importancia de conservar la vida y de conocer las plantas y los animales. ue habla de la sucesi?n imparable de los dOas y que nos recuerda que estamos inmersos todos juntos en un planeta a>ul con sus leyes. PodavOa no ha amanecido, la selva estH tranquila, duerme un sueño profundo, se respira el frescor de la noche. de golpe, siempre por el este, el dOa amaneceSP es cuando todos los animales se despere>an, y oOmos el rugido del le?n que ya tiene hambre. L"or quK tiene un cuello tan alto las jirafasM 'os convertimos en Hrboles 5y cada uno elige el Hrbol que mHs le gusta representar6. aparece el Hguila 5son posturas de yoga tradicionales6 que sobrevuela por encima de la selva, y el camello a punto de atravesar el
desierto. asO desfilan toda una serie de animales que tienen diferentes caracteres, diferentes hHbitos. Esa diversidad en la diferencia es importante transmitirla al niño, cada animal es un mundo. Eso sO, la montaña estH tranquila con sus rOos subterrHneos como si fueran nuestras venas. 0as nubes que pasan son como nuestros pensamientos. #l final la montaña sabe que todos los animales viven sobre su cuerpo hecho de tierra y Hrboles. se va a dormir en silencio. /na serie donde empe>amos con calentamiento y acabamos con relajaci?n. "ues bien, el relato, al igual que la vida, tiene un comportamiento cOclico. Empe>amos al alba y acabamos replegados para irnos a dormir. El tiempo mOtico es siempre un tiempo cOclico que nos libera de la racionalidad de un tiempo lineal 5que por otra parte es ajena a la naturale>a del niño6. "odrOamos añadir a la serie de yoga algNn trabajito en parejas. "or ejemplo, mientras uno estH tumbado el compañero pone la oreja sobre el pecho y escucha el cora>?n. 'o es nada nuevo para el niño, pero sentir un cora>?n que late sin parar, el sonido de la respiraci?n o el de los intestinos permite redescubrir el cuerpo y hacerlo habitar de una mayor complejidad. El cuerpo no s?lo es complejo, es delicado, sensible y percibe muchas cosas. "or eso hemos de cuidarlo, mantener una buena higiene y sobre todo escucharlo a ver cuHl es su lenguaje. # una cierta edad el niño ya sabe que el cuerpo es tabN, que los adultos no se tocan, que hay UpecadosV que hay que evitar. +in embargo, el tocar y el ser tocado forma parte de un alimento vital para el niño, incluso de su maduraci?n psOquica. "or ejemplo, un niño estH tumbado boca arriba con bra>os y piernas abiertos. El compañero le dibuja el perfil, dedo a dedo, resiguiendo las e!tremidades, cabe>a y tronco. El niño o la niña siente su cuerpo, las diferentes sensibilidades. ay >onas mHs duras o mHs blandas, frOas y calientes, sensibles o menos sensibles. #demHs, el niño descubre su perfil, su espacio vital. se reconoce en su forma. "or Nltimo podrOamos hacer una relajaci?n sobre globos. Elegir tres o cuatro globos de colores e inflarlos. #l inflarlos se hace una especie de pranayama, se trabaja el diafragma y se o!igena el cuerpo. "revio a la relajaci?n, podrOan tirar los globos arriba y patearlos con los pies mientras estHn tumbados sobre la espalda. EstH claro que los abdominales se tonifican en pos de un buen equilibrio entre lumbares y abdomen. ya estamos tumbados boca a bajo sobre tres o cuatro globos. # un nivel muy sutil, tumbarse sobre algo tan frHgil como un globo, y comprobar que no e!plota es una metHfora de c?mo lo aparentemente dKbil puede ser e!tremadamente fuerte. Es una invitaci?n a la confian>a ante la vida y su misterio. 3ientras se relajan podemos hablar de esa cualidad de la relajaci?n con imHgenes. El agua, por ejemplo, es fluida, se mete por cualquier hendidura, pero cuando hace calor se evapora. el vapor de agua asciende y asciende hasta convertirse en nube. 0as nubes siempre tienen el dorso de la espalda caliente por el sol, pero la barriguita estH frOa. cuando hace mucho frOo, la nube se derrite en lluvia, que fecunda las montañas y da de beber a los animales. 0a lluvia, se convierte en arroyo, y un sinfOn de arroyos
