Yoga para los Ojos - Trataka #1
Como cualquier otro músculo del cuerpo, los músculos de los ojos comienzan a deteriorarse si no se ejercitan y cuidan. uestros ojos !an perdiendo mo!ilidad repercu"endo repercu"endo en la calidad y claridad de la !isin $sica y mental. uestra uestra !isin $sica es un re%ejo de nuestro estado mental. &i estamos con'usos, dudosos, inseguros o estresados esto repercute empo(reciendo la salud de los ojos. )stos sencillos sencillos ejercicios se !uel!en necesarios en dos dimensiones* para !er con claridad los acontecimientos de la !ida -all+ a'uera- y los acontecimientos de nuestra mente -aqu dentro-.
)l )strs isual El /r. 0illiam ates (1860-1931) fue el primer oalmólogo en comprobar cientcamene cientcamene cómo la conguración de lo o!o e "e afecada por el eado de #nimo $ la ac%"idade de la "ida co%diana de la perona& 'legó a la concluión ue la "iión e# en permanene cambio $ ue el er* puede cauar $ agra"ar la aleracione de la "iión& El +r& ,ae dedicó oda u carrera a in"e%gar $ dearrollar un m*odo ue permi%era foralecer lo o!o $ me!orar la "iión de manera naural& uc.o de u e!ercicio fueron
omado $ adapado del /oga& l igual ue el reo del cuerpo lo o!o e mue"en por medio de ciero mculo ue e conraen $ e e%ran& / cuando no cambiamo de puno focal con ciera frecuencia eo mculo e erean $ acumulan enión2 pro"ocando la aparición de alguno noma4 pica5ón enro!ecimieno reecamieno o lagrimeo de lo o!o canancio diminución "iual diculad para enfocar $ dolor de cabe5a& iena por e!emplo cuando e# muc.o %empo con la "ia !a en la panalla del celular la compuadora o del ele"ior le$endo o eudiando2 el cuello $ lo .ombro comien5an a ponere eno& uede noar el enumecimieno porue lo mculo de ea 5ona on grande $ fuere2 $ el dolor puede er ignica%"o& 'o o!o ambi*n e reienen con el obreefuer5o pero como u mculo on peue7o no producen ano dolor $ por lo ano no llaman demaiado nuera aención $ cuidado&
2Cmo puede ayudarnos el Yoga a mejorar la !isin3 ra"* de la mirada inerna ue promue"e el /oga e puede percibir m# claramene la interaccin e4istente entre los ojos, el cere(ro y la mente & "... Toda visión empieza con un pensamiento. Tus pensamientos son los que dictan cómo funcionan tus ojos, y este modo de funcionamiento de los ojos es lo que hace que cambie su estructura. Si aprendes a cambiar con la mente tu forma de funcionar, también podrás cambiar la estructura de tus ojos." +r& ier c.neider
Ea eión de /oga cular - trataka - ofrece la a$uda ue nuero o!o neceian para manenere ano con una "iión clara& :on la pr#c%ca regular de eo imple e!ercicio aumenar# la ;e
5ecomendaciones 6enerales*
an*n lo o!o abiero $ rela!ado (e
=ocali5a u aención en el mo"imieno de lo o!o e"iando mo"er la cabe5a $ lo mculo de la cara (en epecial lo labio $ el enrece!o ue %enden a acompa7ar el mo"imieno de lo o!o)&
l igual ue en ora poura de /oga coordina la repiración con lo mo"imieno&
>epira de manera naural por la nari5&
>eali5a mo"imieno conciene leno con%nuo $ in for5ar&
>ecuerda parpadear "aria "ece enre lo e!ercicio para .umedecer lo o!o&
uede repe%r cada e!ercicio 10 "ece (? de cada lado) 3 "ece al da&
>eali5a lo e!ercicio para lo o!o preferenemene al nal de la eión de @a.a /oga&
7os ejercicios de la sesin son* #1.- 8reparacin* i ua aneo!o o lene de conaco recuerda ui#relo ane de comen5ar u pr#c%ca de /oga ocular& uede .acer lo e!ercicio enado en el pio en u illa .abiual o acoado obre u epalda& 'o imporane e ue la poición e reule cómoda $ e permia manener la columna "erebral alineada $ la cabe5a en u e!e cenral&
oura enada =#cil con la pierna cru5ada
#9.- :dopta el Mudra Prana !unando la $ema de lo dedo me7iue $ anular con el pulgar de cada mano& 'o reane dedo permanecen e%rado $ !uno& po$a el doro de la mano en la rodilla correpondiene& >ela!a la mano&&& no realice ningn efuer5o& an*n el mudra prana durane oda la pr#c%ca $ de.a5 cuando llegue al momeno de reali5ar el ejercicio del palmeo &
El udra !rana e conocido como el ;
eali5ar el mudra prana ane eado de confuión duda o Acao menalA e a$udar# a aclarar u penamieno poner en orden u idea $ de er neceario omar una deciión& En deni%"a !er m+s claro la !ida &
#>.- 5elajacin inicial* :ierra lo o!o $ empie5a .aciendo re repiracione profunda in.alando $ e<.alando por la nari5& con%nuación recorre odo u cuerpo empe5ando por lo dedo de lo pie .aa llegar a la cabe5a& Biuali5a cada pare $ i noa alguna enión concienemene a;o!a $ rela!a& >ela!a la mandbula la lengua lo mculo faciale el enrece!o $ ober"a u* an rela!ado e#n u o!o&&& cada "e5 rela!alo m# $ m#&
#?.- Toma de Conciencia* an*n el enfoue en u o!o&&& ob*r"alo&&& i*nelo&&& onrele& ermanece en ee eado media%"o uno ? minuo& l erminar en"ale amor $ gra%ud a u o!o por el enorme raba!o ue .acen& 'enamene abre lo o!o& arpadea ua"emene&
#@.- 8arpadear* bre $ cierra lo o!o "aria "ece a gran "elocidad& El parpadeo concede ciero decano momen#neo a lo o!o (al ailarlo de la lu5) $ al mimo %empo lo .umedece& arpadea "aria "ece enre un e!ercicio $ oro&
#A.- )jercicios +sicos para los <úsculos de los Ojos*
1. ue"e lo o!o .acia arriba $ .acia aba!o4 BD Cn.ala cuando "a$a arriba e<.ala cuando "enga aba!o& >epie 10 "ece& arpadea&
9. ue"e lo o!o .ori5onalmene de derec.a a i5uierda4 BED Cn.ala cuando "a$a .acia la derec.a $ e<.ala cuando "a$a a la i5uierda& >epie 10 "ece& arpadea&
>. ue"e lo o!o en diagonal derec.a arriba i5uierda aba!o4 B DCn.ala mirando .acia el #ngulo uperior derec.o e<.ala mirando .acia el #ngulo inferior i5uierdo& >epie 10 "ece& arpadea&
?. ue"e lo o!o en diagonal i5uierda arriba derec.a aba!o4 B DCn.ala mirando .acia el #ngulo uperior i5uierdo e<.ala mirando .acia el #ngulo inferior derec.o& >epie 10 "ece& arpadea&
@. ue"e lo o!o de manera circular4 B - D Cn.ala mienra mira .acia arriba $ ba!a por el lado i5uierdo& E<.ala mienra mira .acia aba!o $ ube por el lado derec.o& >epie 10 "uela& arpadea& :ambia de dirección por 10 "uela m#& arpadea&
#F.- )jercicio del 8almeo* 'a luminoidad permie la "iión pero la obree
E!ercicio del almeo con apo$o
=roa u palma una conra la ora en*rgicamene .aa ue enren en calor&
'uego cierra lo o!o $ cbrelo con u palma a.uecada in preionar- de modo ue la mano derec.a cruce por encima de la mano i5uierda $ lo dedo ara"ieen la frene&
l mimo %empo "iuali5a el color negro&&& imagina la ocuridad oal&
an*n lo o!o cubiero en complea ocuridad durane al meno 3 minuo& >epira nauralmene&
'uego abre lo o!o lenamene& arpadea ua"emene&
i uiere prac%car el palmeo por m# %empo puede apo$ar lo codo obre alguna upercie para reali5ar el e!ercicio con ma$or comodidad (m#
#G.- 5elajacin Hinal* dopa cualuier poura cómoda ue e permia enrar en un eado de rela!ación profunda& 'a postura del muerto -avasana- e la poura de rela!ación m# u%li5ada $a ue acoada-o boca arriba no neceiamo u%li5ar ningn mculo& :ierra lo o!o $ reali5a un par de repiracione profunda& Ee l%mo momeno de u pr#c%ca de /oga para lo o!o e mu$ imporane porue e permi%r# percibirlo decanado $ rela!ado&
oura de >ela!ación emi-upina i dipone de 30 minuo e propongo ea eión de /oga Fidra para me!orar la "iión& Gambi*n puede prac%carla ane de ir a dormir&
eneIcios 6enerales de Yoga para los Ojos*
+ecana $ me!oran la "iión&
E%mula la circulación de lo diferene luido del o!o (.umor acuoo .umor "reo luido del crialino $ angre de la re%na)&
umena la ;e
$udan a refrecar lo o!o $ a eliminar el enro!ecimieno&
=lu$e con u pr#c%ca& HFama*I Ge<o4 Faalia :al"o
=uene ,ibliogr#ca4
JudraJ de 6ertrud JirscKi
J/oga para u !oJ del /r.
K/oga4 por iempre !o"en por iempre anoL de Lndra /e!i
i*nee libre de compar%r ee artculo en oro medio ciando la fuene& Huc.a DraciaI
