Uklanjanje Otrova Prirodnim Putem

Uklanianje otrova prirodnim putem

Naslov izvornika: NATURAL DETOX Text @ Marie Farquharson 1999 @ Element Books Limited 1999

ISBN 1-86204-333-1 MARIE

@ Hrvatsko izdanje: Uklanjanje otrova prirodnim putem

FARQUHARSON Nctkladnik

: Veble

cornmerce, Zagreb

Za nakladnifta; Svjetlana Veble Urednik: Roland Veble

Prijevod: Sanja Bingula, prof. Lektura: Sanja Perii Ilustacije : Tracy Barker Obrarla tekstcr: Veble commerce, Zagreb Priprema za tisak: Genesis, Zagreb Zagreb, 2001. Sva prava pridrZana. Reproduciranje ove publikacije u cjelini, djelomiino

\TEBLE koji

COMMERCE

drugi naiin, bilo kojinr sredstvima, nije dopuSteno bez prethodne

Zagreb,200l.

strgllrsnost

i

rttklutlni ku.

ili

na bilo

Sadriaj Zahvale

DIO I.: RASEISTITE SVOJ

Zwor

l.

Zivot u svijetu otrovnih tvari 2. Uklanjanje otrovnih tvari 3. Pripremite se za uklanjanje otrovnih tvari (

'll'

Katalogizacija u publikaciji i sveuiili5na knjiZnica, Zagreb

Nrreionalna

UDK 615.874 FARQUHARSON, Marie Uklanjanje otrova prirodnim putem / Marie Farquharson ;
Bingul>. - Zagreb: Veble commerce, 2001.

........... l3

"""""""""""""'31

DIO II.: POTPUNO CKCENTN, 4. ProdiSiavanje

uma

""""""""""""47

5. Kupke za uklanjanje otrovnih tvai tz organizma """""""'57 6. Potaknite uklanjanje otrovnih tvari tehnikama disanja

i

vjeZbama

""""""""'67

7. Biljke koje pospje5uju uklanjanje otrovnih tvari""""""""'95 I07 8. Uklonite otrovne tvari iz svojega doma""""""""""""""'

Prijevod djela: Natural detox. -

Bibliografija. - Kazalo. ISBN 9-53-6458-23-3 4t0227050

DIO III.: PROGRAMI UKLANJANJA OTROVNIH TVARI IZ ORGANIZMA 9. Jednodnevni program s jednom vrstom namirnica"""""" [0. Dvodnevni Post sokovima..' 11. Dvodnevni Post

119

t27 t37

12. Vikend-program uklanjanja otrovnih tvari proizvodima iz kuine ..................... 143 13. Sedmodnevno proljetno ...................161 I 4. Program desetodnevnog prodi Siavanja organizma.............

radionice

di5ienje

1

I

5. Trodedni program pomladivanja .........................................

73

I g3

DIO IV.: KAKO DALJE 16. OdrZite svoj organizam disrim i 2ciravim...........................195

Literatura

..........,.....199

Ilustracije Slikrr I Slikir 2 S

likrr

Slikir

12 /J 14

i

3

Uvijanje

4a

lspruZanje ruku i nogu IspruZanje ruku i nogu IspruZanje jedne ruke KruZenje rukama Istezanje kraljeZnice Istezanje kraljeZnice

Slrkrr 4b

Slikl

Val

OpuStanje napetosti

-5

Slika 6 Slika 7a Slika 7b S Iika 8a .Slika 8b

Slika 9a Slika 9b Slika 9c

Slika 10 Slika l1 Slika 12 Slika l3a Slika 13b Slika 13c SIika l3d Slika 14a Slika l4b Slika 15a Slika 15b Slika l6 SIika l7

izvijanje

Istezanje glutealnog miSiia Istezanje glutealnog miSiia

75

16 16 11

18 78

Istezanje kukova

19 79 80 80

Istezanje Madka

82

i ramena i ramena kukova i ramena

Istezanje kukova

Istezanje ruku i nogu Istezanje kraljeZnice

Vraianje Vraianje Vraianje Vraianje

u uspravan u uspravan u usprayan u uspravan

Pozdrav Suncu Pozdrav Suncu Istezanje tijela Istezanje tijela Prednji pregib Kobra

poloZaj poloZaj poloZaj poloZaj

81

82 83 84 85 85

86 81 88

90 91

92 93

Zahvale

Uvod

Zeljela bih zahvariti svojoj obitelji, prrjateljirna i koregarna na njihovoj neizmjernoj potpori. Narodito se zahvarjujem ihristine Hocking, mojoj posveienoj i nadahnjujuioj ueiteljici pilates vjeZ_ bi, diji su sarovi remelj plana pilatesovih vjeZbi; uditeljici jtge Mmli Lalvani na njezinoj velikoduSnosti i dr. Ianr-r Oryraui"r"i Lawrenceu Kirku s Britanske Skole za naturopatiju i osteopatiju na njihovoj neizmjernoj pomoii. I na kraju, ,rodrr" *un1. ,oZno, moje iskrene zahvare Erernent timu, osobito Grace cheltham na

AD STE JUTROS USTALI, kako ste se osjeiali? Jeste li bili osvjeZeni, puni energije i spremni za novi dan, ili ste se jedva izvukli iz kreveta, krmeljavih odiju, Zeljni jo5 srrrr'/ Vjerojatno je odgovor negdje izmedu. Ako niste ustali puni ('r)c|gije i poleta, upitajte se zasto.

njezinom nepresuSnom strpljenju, entuzijazmu

i

predanosti.

DanaSnji uZurbani nadin Zivota brzo nas naudi Zivjeti sa stalnim

tcgobama, glavoboljama, bolovima i probadanjima, loSotn probavonr i koZom, osjeiajem praznine, iscrpljenosti, razdraZljivosti, ljutrrje ituge. Takvim stvarima ne vrijedi gnjaviti svojeg lijeinika, no l)r'cma nutricionistu profesoru Jeffreyju Blandu, te vas tegobe svrstavaju medu "hodajuie bolesnike" nedostatno ste bolesni za

krcvet, ali sigurno niste posve zdravi.

-

Stanje koje osjeiate uvelike ie povezano sa sposobno5iu va5eg organizma da se nosi s otrovnim tvarima. NaS je organizam dudesni mehanizam koji je u stanju sdm sebe prodiSiavati i obnavljati. No, problem je u tome Sto se dak i u najboljim okolnostima njegov rad prekida probavljanjem svih masnoia, bjelandevina i Seiera iz prehrane. Pridodaimo tome mjeSavinu dodataka u temeljnoj preIrrani, udinak stresnog i sjediladkog Zivota i svakodnevno sve veii bro-i oneiiSiivada vode i zraka i dolazimo do situacije u kojoj naS

organizam dobiva mnogo vi5e otrovnih tvari nego Sto preraditi i izluditi.

ih

moZe

je ljudski organizam zadudujuce snaZan i snalaZljiv, ne prilagodava se dostatno brzo da bi se mogao nositi s nevjerojatnom kolidinorn otrovnih tvari koju je proizveio 20. stoljeie. Stalna poplava otrovnih tvari osiabljqe sposobnost naSeg organizma zlt sanroproii5iavanjem i r"rklanjaniern otrovnih tvari, a umor. mrlie na Premda

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

koZi, beZivotna kosa, koZa i odi rnogu biti znakovi da vaS organizaln ne radi dostatno djelotvomo. Ako ne poduzmete neSto da biste popravili takvu situaciju, tijekom vremena ie se otrovne tvari uporno gomilati u tkivima smanjujuii vaSu vitalnost, sve dok ne stvore promjene dije ie posljedice biti prerano starenje, lijeni metabolizam i degenerativne bolesti. Medutim, u rukama drZite sredstvo prornjene svo.jeg stanja naboprogran-re jednostavnih programa za prodiSiavanje, tehnika opuStanja i vjeZbi kqe ie iz vaSeg organizma ukloniti otrovne tvari i pomladiti vai duh, um i tijelo. preporudljivo je u odredenim razmacima organizmu priuStiti blagdan vrijeme opuStanja, uzimanja samo jednostavne hrane i piia i omoguiavanjc aktiviranja prirodnih obnavl.jzr.1 uiih mehanizama organizma. iak i postupkorn uklanjanja otrovnih tvari tijekom samo jednog dana znadajno moZete poboljSati svoje zdravlje i dobrobit. Nekoliko dana bez bilo kojeg oblika stresa omoguiava vaSem organizmu obnavljanje i osnaZivanje te hjedi vaS preoptereieni probavni sustav, jetru, bubrege i ostale vitalne organe. Uklanjanje otrovnih tvari djeluje i na psihiiko stanje pomaZuii Lrklanjanju srresa i tjeskobe, bijesa i osjeida samopodcjenjivanja, a mnogi struinjaci vjeruju da izo5trava urn i oslobada duh. Nemojte krivo shvatiti, no uklanjanje otrovnih tvari nije nr.lekanje, nego ugaclanje samom sebi i ulaganie u dobro zdravlje tijela, uma i duha u buduinosti.

lje. U ovoj iete knjizi naii

Uklanjanjeotrovnih Nakonuklanjanjaotrovnih tvari: tuari bit tete: . sprjecava bolesti, . kreativniji, . odmarir va!e organe. . rllotir ir.rrrriji. . proiiSiava sve sllstave, . produktivniji, . iisti koZu, . opuSteniji, . usporava starenje, . ispunjeniji ener.gi.jorn, . poboljiava gipkost, . uskladeniji sa snmirn sobom, . poboljSava plodnost. . svjesniji svoje duhovnosti. 10

-DIOI.-

Raiiistite svoi Zwot

POGLAVLJE

Zivot u svijetu otrovnih tvari IVOT JE ISPUNJEN OTROVNIM TVARIMA. Otrovi su u hrani koju jedemo, vodi koju pijemo i zraku Sto ga udiSemo

vlastito tijelo proizvodi otrovne tvari kao rezul- a i naSe t;rt rrrrrogih metaboliikih procesa koji ga odrZavaju zdravim.

Sto su otrovne tvari? ( )trovna je svaka tvar koja ima nadraZujuie i/ili Stetne udinke po rrai organizam, potkopava zdravlje i onemoguiava njegovo norrrr:rlno funkcioniranje. Otrov moZe biti nesto Sto naizgled nije Stetrro. ali bilo koja tvar moZe postati otrovnom ako smo joj izloZeni

rr pretjeranim kolidinama. No, naSe tijelo ne upija otrovne tvari lrcspomoino. Naprotiv. Ono je samoobnavljajuii i samoprodi5iavrriuci mehanizam namijenjen stalnoj borbi s otrovnim tvarima.

Vei samom kolidinom otrovnih tvari koje proizvodi moderni Koliva5oj ovisi o tvarima, otrovnim vaSe nosi s titn ko dobro se tijelo djeloto se tkrbi i cjelokLrpnom zdravlju. Sto tt. mladi i zdraviji, tvornije tijelo bori i uklanja ih te time smanjuje Stetu koju vam rnogu nanijeti. No, tijekom vremena teret postaje preteZak i va5e tiiclo poiinje popu5tati pod pritiskom, Sto moZe dovesti do zdravsvi.iet, ta je fina homeostatidka ravnoteZa u stalnoj opasnosti.

stvenih problema.

je viSe slucajeva raka i srdanih bolesti te artritisa, alergija, plctilosti i koZnih bolesti. Glavobolje. umor, bolovi i probadanja, kaial.i i prehlade, problerni probave i imunoloSkog stlstava, stres, ticskoba i depresija tegobe su rekordnog broia ljr,rdi. Povezanost svc vefe zatrovanosti i tih tegoba sad je sve oditija. Sve

13


Odakle dolaze otrovne Nari? otrovi djeluju iznutra ili izvana. Izvana ih tlobivamo iz okolisa

udisanjern, hranom

ili tjelesnim kontaktom. Iznutra ih proizvodimo

samim posrupkom Zivljenja. Dakle, Sto moZere udiniti da biste izbjegli otrovne tvari? zapravo vrro malo ako ne odaberete Zivot u mjehuriiu na Aljasci. No, moZete se upoznati s izvorima otrovnih tvari to osnovno znanje omoguiit ie vam za5titu od njihovih

-

potencijalno opasnih ucinaka.

,/,IVo'I'U

SVIJETU OTROVNIH TVARI

r(,1u. n() rrs.jcvi ostaju osjetljivi na Stetodinje i bolesti. Da bi l,rrrtr,litirli tc opasnosti, poljoprivrednici koriste pesticide koji su ,r r rrnt'kliko otrovni. Prirnjerice, mrkva je osobito osjetljiva na ,tcto1 is1j1; rrrrkvinu muhu. Zadnjih se godina u mrkvi nalazila ne,,, r'1.rvirr)o vclika kolidina ostataka organofosfatnog pesticida protrr rrrk'uine muhe pa se sad preporuda obilno guljenje i rezanje r rlrrr i rlrlr nrrkve prije uporabe, no time se odbacuju i mnogi vrijedni ,.r',trrie i i vlukna koja su potrebna tijelu da bi ostalo zdravo. Medutrrrr. lrrl.jer.r.je I

VANJSKI OTROVI

rr

rr

lrr

i clalje

i rezanje

ne rje5ava problem. jelr petina ostataka pes-

ostaje.

()poraba poljoprivrednih kemikalija ne prestaje prskanjem usje-

r.r. I)nrge kemikalije koje se koriste

U zraku koji udiiemo Svaki dan udiSemo oneiisiivaie iz zraka koji su stetni za nase zdravlje. unatoi svjetskim odrednicama o proiisiavanju atmosf-ere, zrakje ispunjen zastraSujuiim rasponom oneii5iivada, pogoto_ vo u gradskirn podrudjima. Ti z-agadivadi dio su automobilskih isparavanja, duhanskog dima, industrijskih pogona, uredskih susta_ va ventilacije, plinskih prikljuiaka, kuianstava, industrijskih kemi_ kalija i poljoprivrede navedimo samo neke izvore. Dok niska koncentracija tih tvari nadraZ,je odi, nos i grlo, Zivot u vrlo zagadenimrn podrudjima poveiava rizik pojave mnogo ozbiljnjih problema, primjerice asrme, kaZu struinjaci. OnediSiiva_ (i tz zraka mogu prouzroiiri ili pogorSati bolesti diSnog i kardio-

vaskularnog sustava ili pluia, oslabiti imunitet, poveiati moguino_ sti obolijevanja od raka, a, nekim sludajevirna dovesti do iznenadne smrti.

U hrani koju jedemo Izbor hrane u prodavaonicama, trZnicarna i veletrgovinama nikad nr.1e bio raznovrsniji. Medutim, za izbor se plaia cijena: u obliku intenzivnog uzgoja i preradene i obogaiene hrane. To znadi da je mnogo teze toeno zuati Sto kupujete odnosno jedete. Intenziv_ ni Lrzgoj omogniava pol.joprivrednicima uzgoj viSe lrane u kr.acen-r 14

r"r

poljoprivredi ukljuiuju

su-

',t;rvnc pesticide koji se primjenjLrju na zemiji i ulaze u meso biljke tlrrkle, ne mogu se niti oguliti niti oprati. Te kemikalije, kaZu ',trur'rr.jaci, nestaju prije konzumiranja hrane. Ipak, visoke razine tih ;,t'sticida nadene su, primjerice, u zelenoj salati.

I\rstoje i kemikalije koje se koriste radi produZenja roka trajaKrurnpir se prska tlngicidima da bi se sprije praksa prskati agrume i banane, ilo klijanje. A uobidajena ;t'e ;rrlrrrke, kruSke i treSnje kemijskim sredstvima koja ih duvaju od

rrirr sv.leZih proizvoda.

I' v ir re nj ii tij ekom transporta i uskl adiStenj a. Za r azllku od sustavnih I'crnikahja, ove ostaju na kori. U SAD-u i nekim europskim zemljlrna kupci su obavijeSteni o kemijskom prskanju proizvoda.

Suvremene metode poljoprivrednog uzgoja samo su jedan put ktr.jirn otrovne tvari stiZu na naSe tanjure. Druge sn otrovne tvari iz rrntibiotika koji se koriste za Zivotinje i hormon rasta BST, koji se lioristi zii poveianje proizvodnje mh.1eka. A tr.r sLr i suvremeni postupci proizvodnje hrane tijekon-r kojih se hrana tretira, izb.jeljuje, lroji, obo-eaiuje, proci5iava, npotpunjuje konzervansima i arornanla sve pomoiu urnjetnih dodataka, a svi su Stetni za naS orgarr

izart't.

Stoga se sr,aki put kad napnnite koSaricu u prodavaonici valja slctiti da tzv. "neSkodljive" r'ilzine kemikalija prisutnih u hrani, iak i kad se odgovorno koriste, pridonose uktrynoj koliiini otrovnih t.5

i;vot u SvIJETU orRovNIH TvARI

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM naSe tijelo mora preraditi. Te "neSkodljive" razine temelje se na izloZenosti svakoj pojedinoj tvari, ne na kumulativnom

(

tvari koje

iovedina

udinku uzimanja viSe raznovrsnih pesticida. StoviSe, mnoge od tih "neskodljivih" kemikalija dokazano su Stetne, no mnoge se i dalje

u tretmaKcmikalije: Mnogobrojni se antibiotici legalno koriste prasina") "andeoska (ili nu stoke. Anabolidni steroid klebuterol veiih Ziproizvodnju za koristi se u Francuskoj i Spanjolskoj

svakodnevno rabe.

votinja. pojalpoz.orerle: Klenbuterol je povezan s poveianirn rizikom ve srdanih bolesti. t

Shjedi nekoliko stvari koje morate imati na umu glede kemika-

lija u hrani: Voie

.

Upozorenje: Antibiotici tuberkuloze.

raznovrsnim organofosfate' udujuii uklj i nsekticiiima i flngicidirna, pronadene Il pozorenje : Visoke razine orgarnofosfatnih pesticida i narandi' bresaka jabuka, kru5aka, su kod nekih vrsta

i povria rutinski se prska

iz hrane Inogu omesti udinak lijedenja Krumpir KemikaLije: Usjevi se prskaju fungicidima

pi.

Kemikalije: Veiina hrane za svinje sadrZi antibiotike ili antimikrobne preparate koji ih Stite od infekcija di5nih puteva.

klijanja.

protiv klica' TekLlpozorertje: Jedna vrsta sredstva za prskanje i anonazene, povezuje se s problemima koZe kod uzgajivada

[Jpozorenje: Ti antibiotici, koji ostaju u hrani. mogu onemogu-

djelovanje antibiotika skog organizma.

rnalijama u rastu kod laboratorijskih Zivotinja'

u lijedenju ozbiljnih infekcija ljud-

, Janjetina

Kemikalije:

U nekim se zemljatna koristi hormon melatonin

kako bi se sezona janjetine pomaknula na razdoblje oko BoZiia, kad uzgajivadi mogu postiii najbolje cijene mesa. Ovce uzgajane zbog vttne namaiu se organotosfirtnim pesticidirna.

u orgauotosfatnim kupkama jednake su onima u nervnom plinu koji je prouz-rocio sindrom Zaljevskog rata, a povezuju se s rnedicir.rskirn problerlirna koje imaju uzgajivadi.

i pesticidima' Krurn-

sprjedavanja se nakon 7-etve deito prska kernikalijaura radi

Svinjetina

iiti .

povrie

Kamikaliie: Vecina voia

Piletina Kemikalije: Veiina hrane za piliie sadrZi antibiotike. ZalroYata hrana povezuje se s pojavorn salmonele.

.

i

Zitarice tungiKeruikcilije: Usjevi se prskaju herbicidirna' insekticidima' cidima i kemikalijama za regulaciju rasta' (Jpozorenje: Jedan uobidajeni herbicicl prouzrodava tumor kod ttzroZivotinja. NajdeSie kori5teni regulator rasta' klomekvat' kLrje oSteienja sluzne ntetnbrane kod Stakora'

IJpo:.oren.ie: Kemikalije koriStene

l6

Ll vodi koju Piiemo uroZe poVoda ie tetnelj zdravlja. Kvaliteta vode koju ptjete je otrovizvor voda i va5e zdravl.ie' Poput hrane' holjsati

ili

oStetiti

t1

l1y)TU


nih tvari. Opienito, izbor vode ograniien je na izbor triju izvora: izvorska voda u boci i flltrirana ili nefiltrirana tekuia voda za piie. Tekuia voda za piie u stalnoj je opersnosti ocl oneiiSienja indus, trijskim i poljoprivrednim kemikalijama te reskim meralima. Zapanjujuiih 50% nitrogena Sto ga korisre poljoprivrednici kao gnojivo ostaje u tlu i odlazi u sustave opskr.be vodont. prema zakonu, vodovodne tvrtke moraju po(tovati stroge odredbe upravljanja proii5iavanjern vode za pice. No, neke kemikalije koje se koriste u postupku proii5iavanja, primjerice klor, porencijalno su opasne po zdravlje.

U vaiem domu bio iist, takclder je izvor otrovnih tvari. Tisuie smrtnih sludajeva svake gocline prouzroieno je kuinim otrovima iz praiine, dima, kuianskih preparata za diSienje, VaS dom, rna kako

razrjerlivaia, boja i kemikallja za zaStitu drveta i za5titu od vlage. Starije zgrade mogr-r sadrZiivati azbest, a boja na zidovirna visoke razine olova, obje vrlo otrovne kemikalije. posoblje, zavjese i sagovi rnogu zraiiti vrlo otrovne tvari tbrmaldehidnog plina. Nedavno je dokazano i da preSano drvo i lesonit mogu prouzroditi rak.

OTROVNE TVARI NASTALE U ORGANIZMU Organizam proizvodi otrovne tvari tijekom postupka odrZavanja svojega Zivota. S0m.je din disan ja dvosjekli rnad. Svaki pur kad udahnerno kisik, siiuSne stiinice zvane mitohondriji pretvaraju vecinu kisika u energiju. Ovaj proces oclrZava nas na Zivotu, no proizvodi i neke otpadne tvari zvarre slobodni radikali vrlo nestiibilne rnolekule koje su, s jedne strilne. nezantjenjive- r-r sludaju borbe protiv inf-ekct3e, a s dru_ee strane napadaju zclrave stanice pretvarajuii masne stanice u uZeglu Zelatinu. a staniere bjelanievine u otpad. NaSe tijelo posjeduje rnehanizan.r sustav Lrklanjanja - tvarima. Antioksiotrovnil.r tvari kojim se nosi s tir.n otpadnim dantni enzinti jure naSir.n organizrrorn popravljajuii veiinu steta (to sLr ih nanijeli slobodni raclikaii. iak i Lr idealnirr okohrostimir t8

SVIJETU OTROVNTH TVARI

-

rr.r'.r'tiiclo nije u stanju ukloniti svaki djelii otpadnih tvari. Tije-

i mogu ozbiljno ugroziti z,lrrrvl.ic. Slobodni radikali povezani su s domaiinima kronidnih ,lt'1:t'ncutivnih bolesti ukljucujuii rak, artritis i srdane bolesti. Orl,rrrrizrrn.l se mora baviti i otpadnim tvarima nastalim crijevnim i ,lrrrgin.r bakterijama te gljivicama i nametnicima koji Zive u nama. ('rrk i stres i loSe misli i emocije mogu poveiati otrovni otpad s l.o;inr se naS organizam mora boriti. l,r,nr Vrcnrero te se otpadne tvari nakupljaju

Koliko ste zatrovani? Ako niste sigurni u kolikoj mjeri upijate otrovne tvari, odgovorite u ovom upitniku i zbrojite potvrdne odgovore. Sto ih je r,'t'i broj, to ste zatrovaniji, a samim tim vam je i potrebnrje ukla-

rr:r pitanja

otrovnih tvari.

rr

;:rn.ie

I

II'ITNIK O NA.INU ZryOTA

llrana i piie

li ili pijete redovito neSto od sljedeieg: kavu ili iaj

lctlcte

. . . . . . . . . . . .

gazirana bezalkoholna

kruh

i

piia

tjesteninu od bijelog umjesto cjelovitog bra5na

veiinorn neorganske proizvode prZenu hranu rneso

gotova jela preradenu hranu (konzervirani slatkiSe

i

ili

smlznuti urnaci i kedap)

krispije

l'rlesne preradevine

drjetne proizvode

-

Sunku, slaninu. kobtrsice

tekuin vodu za pice (za kuhanje i topla piia) IO

i

sl.


. . .

Zlvot u

voie i povrie bez guljenja kore i pranja neorgansko lisnato povrie bez uklanjanja vanjskih listova neorgansko korjenasto povrie bez detkanja i guljenja kore? neorgansko

It'stc :. t

li

na poslu

svI.IETIl orRovNIH

TVART

i kod kuie svakodnevno izloZeni velikom

stre-

t']

() t'utnq Osim toga:

. . . .

i

kad je

redovito prelazite granicu neSkodljive kolieine alkohola ponovno upotrebljavata masnoiu i ulje za kuhanje dodajete Seier

iaju i

kavi?

Okolii/naiin iivota . Zivite li u gradu? . Triite li ili hodate duZ prometnih cesta? . Piivate li redovito u kloriranom bazenu? . Vozite li auto? Radite li u klirnatiziranom uredu,/ Koristite li mobilni telefbn? Zivite li u blizini rratb-stanice ili elektrienih srupova? Radite li za kornpjutoront'J hnate li centralno gri.janje u stantr'l hna li vaS dom dvostruka staklu'l Jeste li nedavlro provodili zastitu tlrvetu ili z.irititu od vlage

Zaito vam je potrebno uklanjanje otrovnih tvari u

svojem stanu'? Jeste

li

nedavr.ro

Koristite

li suhu koZu ili kosu? lnrate li problema s koZom, primjerice ekcem'J .lcste li stalno umorni? Koncentrirate li se te5ko? lnrate li problema sa sinusima'? l'atite li od zaiepljenosti? '/.nojite li se noiu? Osjeiate li neodoljivu potrebu za slatkom hranom? Osjeiate li neodoljivu potrebu za soinom hranom? Patite li desto od glavobolje'7 Patite li od zadrZavanja tekuiine u organizmu? Jeste li ikad imali osjeiaj nadutosti? Imate li problema sa spavanjem? lrrrate

dodajete li sol, ukljuiujufi morsku, tijekom kuhanja 'hrana vec posluZena

li

kupili posoblie'/

redovito sredstva za ('iice rr jt:'/

Pu(ite

tr?

Zivite

li u blizini

glavrre Pnrrrrctrrir.t,ili cctrrrlrlc (clektrierre/

toplinske )'/

Kakav je rezultat upitnika o naiinu Zivota? Ako u svakoj skupini irnate vi5e od 3 potvrdna odgovora, va5e tijelo radi pod ozbiljnim pritiskom. Vrijeme je da rnu priu5tite zasluZeni odmor i zapoinete

I)rogram uklanlanja otrovnih tvari. Ne morate imati visoke ocjene u ovom upitnikr-r o nadinu Zivota rla biste imali korist od uklanjanja otrovnil-r tvari. Ako ste zdravi, I)ro-gram Lrklanjanja otrovnih tvari pomoii ce vanl da takvi i ostar)ete.

l0

2l


POGT,AVLJE

Znakovi zatrov ano sti organizma . . . . . . ' ' ' ' . . . . . . . . .

i

alergije

nadutost i podrigivanje deste promjene raspoloZenja

angina

obloZen jezik

bolovi

probadanja

a

tjeskoba

a

ledima usta sujedice i miteseri desni koje krvare zaiepljeni sinusi mrlje po koZi

. probavni problerni

bolovi u zadah iz

nesanica

.

svrbeT-

.

bolovi u zglobovima mudnina

.

podbuhlost/zadrZavanje teku-

iine

celulit stalne prehlade

ili crvenilo oiiju

.

.

ili infekcije .

prehlada osip

. upaljeno grlo

zadepljenost ka5alj podoinjaci depresija

. .

pjegice

ASII'l'l.lELO JE NAJBOLJA obrana protiv otrovnih tvari. Svrrkc rninute ono danonoino radi na beskrajnotn ukliin

jlrr ju Stetnih tvari koje napadaju sustav preko hrane,

piiit

lr.r[.:r. krro ionih koje nastaju samim Zivljenjern (disanje iraz,,r.r,lrr1r nlasnoca, b.jelandevina i Seiera iz hrane u energiju). Srrslrtv za uklanjanje otrovnih tvari vrlo je slo7-en. Bavi se otrovrrrrrr tr rrrirna neutralizirajuii ih, pretvarduii u neSto drugo ili ukla-

r ilt u potpunosti. Brzina kojom se to dogada ovisi o naSoj rr i opiem zdravstvenom stanju. Ako ste mladi i zdravi, taj je postupak se 1r,,,tul)lrk priiiino brz, no kziko starimo ili smo bolesni, utjecajinegativnim izloZenosti r',1)()rrva, a produZuje se razdoblje rrr:r lilr otrovnih tvari. rr1,r;rrt

,1,,1

curenje nosa/stalno kihanje

. urin jakog mirisa pote5koie s koncentracijom . premorenost

Kako se organizam bori Protiv otrovnih tvari

umor

Obratite pozornost se redovito pojavluiu znak zatrovanosti.

klonjonj e otrovnih tvart

glavobolje

.

katar

l,l

i na simptome bez nekog oditog uzroka koji ili su uporni, primjerice osipi. Mogli bi biti

kratkog pregleda nadina kako se organizam sim prodiS,

,,r,1,.'o

SI

ISI'AVI UKLANJANJA OTROVNIH TVARI

I)iitti i imunoloiki -la

sustav

sr-r clva sLlstava prva crta zaStite, a aktivirajLr se na svaku rrldraZujuiu tvar u hriini, piiu ili okoliiu. Sltlzne nletnbrane u r.rstirra i nosu te dlaiice Ll nosll i uSima sprjeiavaju prodor klica u ,rr.ganiz1r.1. Ako ipak produ, aktivila se pozadinska ohratnbena sna-

22

UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM ga u obliku bijelih

krvnih zrnaca i antitijela koja moraju zaustaviti

prodor.

Pluia su takoder dio sustava. Imaju dvostruku ulogtt u procestl uklanjanja otrovnih tvari. Uklanjaju krajnje proizvode disanja (ugIjidni dioksid i vodu) i bave se zagadivadima udahnutim zrakom kao Sto su nikotin iz dima cigarete i ugliidni rnonoksid iz automobilskih ispuSnih cijevi.

Probavni sustav Svaki obrok prolazi kroz Zeludac u crijeva, gdje se njegove hranjive tvari apsorbiraju, a ostatak uklanja. U tom procesu uklanjanja otpadnih tvari crijeva igraju vrlo vaZnr.r ulogu uklanjanjuii svakodnevno velike kolidine otpadnih tvari. Jetra su vrlo vrijedan organ koji ima vi5e od 1.500 razliditih tunkcija, ukljuiujuii uklanjanje mnogobrojnih otrovnih tvari. Primjerice, Kupfferove stanice, sluZba za skupljanje otpadnih tvari u jetri, skuplja i probavlja mrtve stanice, stanice raka, gljivice, viruse, bakteriie, narnetnike, umjetne kemikalije iopasne tvari stranog podrijetla. Jetra deaktiviraiu i neutraliziraju lijekove, hormone i otpadne proizvode samog organizrna. Kad su jednom neutralizirani, ti proizvodi putem Zuii odlaze u crijeva, a odatle se izbacuju.

Koia Najveii organ, koZa, ima vaZnu ulogu u postupku uklanjanja otrovnih tvari. Glavna svrha znojenja je odrZavanje tjelesne temperature. no njime se i otrovne tvari uklanjanju iz tiiela. Osip je desto znak izbaienih otrovnih tvari.

Mokrafud sustav

I tnt.liti

sustav

tvari l(irzritclena mreZa puteva sustav je za uklanjanje otpadnih stanicu orrz,,rgunizma. Lirnfa tede zajedno s krvlju i u svaku

uklanja otpadne' Limfni putevi ,',,,,,r',,u tlostavlia hranjive tvari, a smjeStene na straZnjem dijelu koljena' 1,,,,1,,rc kroz limfne dvorove grlu' filtrira,, 1,,'rl.rinitl jamama i preponama, trbu5noi Supljini i 1rr,'r svit strana tijela.

Sustavi uklanjanja otrovnih tvari (;astrointestinalni

l,intttii Koffi

jetra, crijeva, gastrointestinalni trakt

bubrezi, mjehur, mokraiovod i nos -. pluia, grlo, sinusi limlni Putevi i ivorovi znoj, lojne Zlijezde, suze -

III,OGA EMOCIJA

misli i osjeiaji utjedu na vas i tjelesno' Kad se prepirete otpu5rli ste ljuti, pod stresom ili tjeskobni, vaSe tijelo odgovara svladavau pomoglo varn bi da r,,,,jom razliditih kiselih hormona odrZati opti,,;.i krir.. Kad ste mirni i opuSteni, organizam moZe normalnog funkcionira,',,,1,.,u ravnoteZu kiselina i luZina u svrhu najbolje' vaZno nirt. Da bi sustav za uklanjanje otrovnih tvari radio protivnom ie stare otl'ovne q.': prodistiti um od negativnih rnisli' U novima' Otkrivanjem zamijenjene iu,rrikojih ste se rijeSili samo biti osje,krivenih strahova i frustracija i zamjenjujuci ih pozitivnirn otrovr'r.iilna pomoii iete svojem organizmu u procestt uklanjanja rrih tvari iednako kao jetra ili bubrezi' VaSe

Primarna ulo-ea bubre-ua je filtriranje otrovnih tvari iz krvi i njihovo uklaniarle puten.r r.nolc'ace. Bubrezi takoder recikliraju vrijedne hranjive sasto-jke za buduie kori5tenie. 24

25



Kako se zaitititi

I 150

I rl5 I -

oD zRAKA xolr uorSprr,lo . Izbjegavajte hodanje ili voZnju biciklom blizu ili kroz gusr promet; ako je rnoguie, nadite neki mirniji put. . Ako triite ili hodate radi vjeZbanja, izbjegavajte mjesta s veliVozite

li bicikl,

nosite masku.

OD HRANE KOJU JEDEMO . Ako je moguie, kLrpujte organsku hranu ukljudujuii meso, perad i mlijeine proizvode.

.

Jedite ribu dubokih voda, bakalar, koljak i list jer je manja vjerojatnost da su zagadene otrovnim industrijskim otpadom i

. . .

Ogranidite unos masne ribe kao Sto su haringa i skuSa, osobito ako vam je oslabljen imunoloSki sustav ili ste trudni. Ove su ribe osjetljivije na zatrovanost teskim metalima. Buduii da su masne ribe vaZan izvor omega-3 masnih kiselina, jedite sjemenke bundeve i lana da biste dobili porrebne kolidine tih kiselina. Izbjegavajte kupnjLr uzgojenih riba koje su desto tretirane antibioticima, a neke, primjerice losos, hranjene su umjetnim bojama da bi im meso bilo ruZiiasto.

. .

-

(

)gulite koru s voia

i

zatim operite ruke sapunom.

VODE KOJU PIJEMO

Vrda iz slavine u mnogim je razvijenim zemljama sigurna za bi dobro naviknuti se pustiti hladnu vodu da tede rrekoliko minuta kako biste bili sigurni da je svjeZa. Nemojte piti toplu vodu iz slavine. Za razltku od hladne vode koja dolazi izravno iz vodovoda, topla voda se obidno duva u

i moZe biti onediSiena praSinom, hrdom, kukcima ili Zivotiniskim izmetom. rczervoarima

.

.

Izbjegavajte preradeno meso i ribu. Sunka i slanina, primjerice, najdeSie su konzervirane nitritima i nitratima. Te kernikalije,

8252

)(lstranite vanjske listove s lisnatog povria.

pice, no bilo

Srnanjite potro5nju gotove preradene hrane, ukljuiLrjuii konzerviranu hranu, suSenu i gotova pakirana jela.

obiino oznaiene slovom E i nekirn brojerl, vec su dugo predmetom rasprava o njihovoj ne5kodljivosti. Sljedeie konzervanse nastojte konzumirati u najmanjoj moguioj rljeri: E249 krli.lev nitr.it

(

0I)

teSkim metalima.

.

natrijev nitrat

l\'r'ite voie i povrie prije uporabe. lzhicgavajte voie i povrie sa Standova uz cestu.

kom guZvom tijekom roplih dana bez vjetra.

.

natrijev nitrit

Koristite filtar za uklanjanje ostataka kemikalija, metala i sl. koji se mogu naii u vodi. Valja spomenuti da postoje razmjerno ieftini nadini filtriranja vode u vrdu do vrlo sofisticiranih i skupih prodi5iivada ugradenih u vodovodni sustav vaSeg doma. Prije kupnje morate todno znati koju funkciju filtra Zelite. Redovito mijenjajte izmjenjive fitre, za veiinu filtara na vrdu to ie jedanput mjesedno. Nedisti filtri mogu zagaditi vodu. Pijte flaSiranu vodu. Strudnjaci savjetuju kupnju vode u staklenom pakiranju radije nego u plastiinorn zbog toga Sto se bakterije dvostruko brZe razmnoLavaju u plastidnima. DrZite je u hladniaku i popijte u kratkom razmaku od otvaranja, najbolje isti dan. Kao svaka druga, i tla5irana voda moZe biti odstajala. Bacite sve otvorene neispraZnjene boce nakon dan

.

ili

dva.

Nazovite vodovod i sazna.jte Sto se todno nalazi u vodi njezina kakvoia u skladu sa sigurnosnim standardima.

kalijev nitrat

27

i je li


--


KOD KUCE

. .

Redovito provjetravajte stan,

Uzgajajte mnogo kuinih biljaka, osobito one za koje se zna da filtriraju otrovne plinove, primjerice formaldehid, iz zraka. Do-

bar izbor bit gerberi

.

Prirodna sredstva za diSienje

iak i zimi.

i

ie i

I'rrrzorska stakla, zrcalai plodice operite mjeSavinom jednrrkih kolidina biielog octa i vode. Ulijte u bocu s prskaliconr, poprskajte i ulaStite mekom lanenom krpicom.

penjaiice, ljiljani, bilo koja biljka smokve,

krizanteme (vidi niZe).

(

Redovito pregledavajte plinske prikljudke da biste sprrjedili go-

karnir.

milanje otrovnih isparavanja ugljiinog monoksida.

tlklonite karnenac s emajliranih kada mjeSavinom svjeleg limunovog soka i soli. I)ezinficirajte zahode i umivaonike uljem dajevca. lbtraZite u prodavaonicama proizvode koji nisu Stetni za

Izbjegavajte umjerne rnaterijale za posoblje i odjeiu. Radiie uzmite materijale od prirodnih vlakana, pamuk, lan i vunu.

Ne mije5ajte proizvode za di5ienje

primjerice, izbjeljivad i

sredstvo za dezinfekciju. MijeSanjem- mogu nastati vrlo otrovne

okoliS.

pare.

.

)sv.jeZivade zraka zamijenite aromaterapijskim svjetilj-

Koristite limunov sok (sadrZi limunsku kiselinu), tazrljeclen vodom ili koncentriran, za diSienie potamnjelih ko-

Isprobajte prirodna sredstva za iiSienje umjesto industrijskih

(vidi sudelnu stranicu).

vina.

Mrlje s posuda Dr. Wolverton je 1980-ih, zajedno sa skupinorn NASA-inih znanstvenika, otkrio da sobne biljke mogu ukloniti otrovne kemikalije iz zraka, kao ito su formaldehid, benzen, triklo-

ra, pokuistva i sagova. Za obiino di5ienje pomijeSajte kavenu Zlidicu octa i 280 ml rnlake vode. Za tvrdokorne mrlje upotrijebite mjeSavinu octa i vode u omjertt 50:50.

retilen i amonijak. Od tih prvih nalaza vi5e od 50 sobnih biljaka testirano je na sposobnost uklanjanja otrovnih tvari.

Za uklanjanje kamenca iz lonca napunite ga mjeSavinom

Zlatorepa palma (Areca lutescens)

2. Patuljasta lepezasta palna (Rhctpis excelsa) 3. Modvarna palma (Chcunuedorea se.trizii) 4. Gumijevac (Ficus elastica "Robusta") 5. Prugasti zmajevac (Dracaena tleremensis) 6. BrSIjan (Heclera helix) 7. Patuljasta datulja (.Phoenir roebelenii) 8. Meklejlandov fikus (Ficus nrucleilcmdii ,,Alii,')

28

dasaka za rezanje uklonite trljanjem

solju. Za joS bolje rezultate primijeSajte limunov sok. Neiistoiu sa sagova uklonite mjeSavinorn soli i limunovog soka, zatim i5detkajte. Razrijedenim octom uklonite masnoiu s plodica, prozo-

8 najboljih biljaka prodi5iiva(a zraka

l.

i

vode i pr"rstite da z-akipi. Ugasite i ostavite preko noii da odstoji. Izlijte i dobro isperite. Prije ponovne uporabe lonca zakipite u njemu vodu i bacite je.

1ednakih dijelova toplog octa

i

Plo5karna sirovog krumpira prekriite blatne

rlrlje

na sagu

da biste ih lakSe uklonili.

.

Vodom u kojoi se kuhao krutnpir

29

srebro.


OD UNUTARNJIH OTROVA

.

Uzimajte antioksidanse koji uni5tavaju slobodne radikale, vita-

mine C

.

POGLAVLJE

i

E, betakaroten, cink i selen.

Ako pu5ite, pokuSajte presrari ili barem smanjiti broj popu5enih cigareta. Dim cigarete glavni je proizvodad slobodnih radikala. PuSenje uniStava i vitamin C pa stoga morate poveiati unos tog vitamina.

. .

ZaStitite se od sunca. Sundeve zrake potiiu razvoj slobodnih radikala. Uvijek se zaklonire od sunca, dak i zimi. Za suzbijanje stresa redoviro vjeZbajte i dovoljno spavajte. pokuSajte

u svakodnevnu rurinu uklopiti vjeZbe joge

i

meditacije.

l'ripremite se za uklanjanje otrovnih tvari KLANJANJE OTROVNIH TVARI prirodan je proces: va5 organizam to danonoino dini svake minute da bi uklonio neZeljene tvari, bez obzira iesu li metabolidki otpad koji je I'r"r,/\('lo samo tijelo ili otrovne tvari koje su u organizam unesene 'r,rl,.()nr. hranom i vodom. organizam sluZi raznovrsnim sustavima uklanjanja otrovili preobrazbe. Medutim, jetra koja r.r,lr poll pritiskom, lo5a probava, lijena crijeva ili loSe uklanjanje r,tr.r'rrih tvari putem bubrega, diSnog sustava i koZe moZe poveiati rrrn;t'slt) srnanjiti razinu zatrovanosti. Nrrs sc

rrrlr lvru'i. njihove neutralizacije

programa uklanjanja otrovnih tvari istinski je nadin prirodnom procesu. Taj proces utjede i na tijelo i na ovom l,,,rr()ci rrrrr rrkljuiuje promjene u prehrani inadinu Zivota u svrhu smanjent,r rn()sa otrovnih tvari i poboljSanja djelotvornosti sr.tstava za rr[.];rrrjirnje otpadnih tvari. Srnanjenje unosa kernikalija iz preradene lr.rrrt'. (eiera, kot'eina, alkohola i duhana pomoii ie vam u smanjentu olrovnog tereta. Intenzivniji program ukljuiuje povlaienje iz ' \;rl\()(lnevice na neko vrijerne i srnanjenje stresa. Ipak, uklanjanje ,rrrrvr)ih tvari iz organizma nije novo. To je jedan od najstarijih rrr, rlrcinskih tretmana i potpuno prirodan proces koji pornaZe u rrrrro!inr akutnirn i kronidnim bolestima. Zbog toga terapeuti vjeruju ,l.r lt. tcrapija Lrklanjanjem otrovnih tvari medicina sljedeieg tisuil'r ovoclenje

I1r't lt.

30

3l

l'lill'l(lrNlll'tr Slj Zr\ UKLANJANJts OTROVNIH TVARI


'

Emocionalna priprema Uklanjanje otrovnih tvari uZitak je za va5 um i trjelo vrijeme odmora i obnavljanja. Nemojte smetnuti s nma da se odabranom programu morare u potpunosri posvetiti. Uspjeh i osjeiaj poboljSa_ nja opieg stanja koje prati Lrklanjanje otrovnih tvari ovisit ce o va5em pristupu programu. Ako to smatrate razdobljem odricanja, bit ie vam iznirnno te5ko pridrZavati ga se. Da biste poveiali izglede za uspjeh, morare biti dobro pripremljeni i u odgovarajuiem stanju duha.

.

.rrrro rr:rilrliTirtta.

.

'

Za5to Zelim ukloniti otrovne tvari iz organizma Zelim postiii?

i

Jesam

.rtr zrlrlrvi-ji nego ikad.

Sto time

stalno gundanje?

E

ali ne inqnlanje \('ltltktln prtlvo.l.r1, progttrna zlt kojiste se odlutiii osje-

l',,,11t'tlrt.ic.

,,l(

se:

J Zelim li biti zdrav u najveioj moguioj mjeri? C Zelirn li ustajati svako jutro prepun energije i vitalnosti? Q Zelin li se prestati osjeiati umorno i letargidno i Zivjeti uz li potpuno svjestan

tvari i koliko traje?

Sto obuhvaia uklanjanje otrovnih

Spremite se na popratne ernocionalne i tielesne pojave koje se mogu javiti kako se va5 organizam r-jeSava otrovnih tvari. Ako se jave sljedeie pojave, a ne moraju, s"jetite se da su to zdrayi znakovi uklanjanja otrovnih tvari, no ne srniju trajati duZe od

Tielesne Priqreme I

,l

Tjelesne pojave: nadutost, zaiepljenost, proljev, groznica, kaSaij, osip, jaii tjelesni miris, glavobolje, rnokraia iakog mirisa i tamne boje, sirnptorni sliini simpromima gripe.

' '

'

EmociouctLne pojave: samosaZaljenje, depresiia, tjeskoba, raz-

)2

l,rrr;.rrr

koji vas najviSe plodita.ite sve prograflle i oclaberite onai u vaS naiin livora' l,rrr lrrc'i i najbolje se uklapa unaprijed' /,rtrrrr oclaberite prikladno \rrijelne' dva do tri tjedna potpr"rno slol,tt'rtltto bi bilo rja to bude razdoblje Lr kojem ste u provedbi l,,,rlrri. bcz ikakvih obveza koje bi vas mogle omesti kad se netko vrijeme se za lrr()1r'irllrlt. Imate li djecu, odltrcite partnerova vas bi da se ,lrrtr'i tttrtT-e brinuti za r1ih. Cini li vilm vrijeme kad ie odsutan' l)r rstrlrt()st rrogia onretati, odaberite otrovnil't Nlrrsrtla i tretnlani paronl polllazu procesLl Lrklanjan'ja u kozmetiikon-r tr rrli. Aktl ste u lnogltino"i, tlngouor.ite tt'etman kLrini organizirajte ili 7ir'ot tdtav '',rltrntr ili sav.ietovaliStv1 71 poe nite priktlpljnti sve ito vatl '['icclnn l'r

'.

ili

p,rsict.

viSe Lrnaprijed

otrovlljh tvllrt' ;r' pottehtttt za pro*qratll ukllnianja

draZljivosr. loia koncentracija.

Ako puSite iii ne moZete zapoieti dan bez velike Salice kave, znajte da ie vam pridrZavanje programa rnoZder biti vr.lo teSko ier iete moratiiziii ner kraj i s osjeiajima koji prate odvikavan.je.

priprerne za uqredotoiu.itt na mehanizme izvukli programa jt' otrovnih tvari. Da biste iz odabranog

)\r' sc priprerne

r rt\ r',('. n)orurte si posvetiti i ',rrijeme i prostor'

nekoliko dana.

.

otkrivanju \,,, lrlr.tlrrevnik snova kao retrospektivnu pomoi u tr, \:r\i strovi z.t.titfe. Tr.lekorl programa Lrkianjanja otrovnih varn tr.rrr vrrsi sttovi rrogtt postati puno Zivlji nego inade' Snovi duboke odraZavajufi proiistiti vas ili nr( "'u l)i)kazilti ncka rie.ienja vas organlzaln' kloz koje prolazi I'r( 'nrl('r)c vazllo: Ltsredotoiite se na n.risao da ,

Zapitajte

I

.

',lrr( rrrl('str ttrt 1'rt'igt'tvops i 5unrnjiii.ivost ilanova obitelji i pri'japovjerite se tr l1.r ,'\[o vitrlt se Cini da se s titl.] ne mclTete nositi'

.

Lrzgoja' l'r iplt'r1itc Cista eteriilta ul.ja. po rnogLrinosti orgirnskog

zrr littpkc rrrrrrstr.

ili

lrli i

plema arontaterltpiiske svietiljke' LII'je odaberite

osobiuatrta. t-l

l'l'll'lrl

UKLANJAN.IE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

. .

date na

l'V ili

slLriate na radiju; negativne slike mogu vas Llzru-

.

rt, l,,lrl.,, tjt'rlrrrrr llri.ie zapoiinjanja programa r:klanjanja otrov-

. .

trt, ,t, t,lrtltlrilrr^r (ircidolilni jogurt) rli L. biJ'idus. Nastavite ih r rn,rrr trit'lionr ci.jclog programa da biste smanjili rizik poprat-

Razrnislite o kupnji ionizatora radi prornjene elektridnog naboja zraka u sobi. MoZe vam pomoii da se osjeiate vitalnrje i ener-

giinije.

ietku za suho detkanje tijela. Pregledajte zbirku CD-a. Ako prevlaclava heavy metal ili

,rlr

'

Kr-rpite

Napravite zalihe:

Za(ina. primjerice organskog untaku od soje, tarnarija, neznarno jaieg sojinog umaka whecLtfree i rni,yu. Miso se javlja u mnogobrojnim inadicama, ovisno je li ocl sjemenki so.je ilijeima, a okus mu je

i sladak i slan (sve

se r.r.ro7e nabaviti

r,r

proclavaoni-

ctrna zdrave hrune;. Organskog voia

i povria, organskih

s.iemenki, primjerice cjelovitr-r sn.redr-r riZu; kinoa, blago,e okusa i ivrste strr-rktLlre, a koristi se i za slana i slatka.iela; proso k-r-ernaste, zrnate strukture treba obilno zaiiniti, ukusno.ie i kao topli clorLriak: heljcla. premda ni.ie pravo zrnje. iesto se ubraja u ovu skupinr,r.

ili

proljeva.

ijc zapoCinjanja progrania posttlpno srnanjite, i1i potl,rrrr,, prr'[rni1c Llnos alkoholii, kot-eina (iaj, kava, cr:la), Seiera, rrr' .r (.sobito crvenog), rnlijeka, jaja i drugih Zivotinjskih prer,r,l, \ rrir. l'uSite li. pokuSajte prestati ili barem smanjiti kolidilrr / )r i Priplenrni koraci oiakSat ier vam progritm uklanjanja

ato-

Biljnih dajeva, jer su ukusan dodatak vodi koju iete piri. Ipak pripazite: neki biljni dajevi samo su rnalo viSe od zaiinjenog crnog daja i prepuni su tanina i kofeina. Dobro proditajte sastojke kako biste bili sigurni da kupujete h1 bez kofeina, po moguinosti organskog uzgoja. Umjesto kr,rpovnog, moZete i sami su5iri biljke (vidi str. 95). Zajednu Salicu zarnotajte t-2 hjne Zliiice sr-rSenih trava u kon-radii rnuslina ili u metalno cjedilo. Vreiicu ili cjedilo sravire u ialicr_r i prelijte kipuiom vodom. Ostavite da odstoji l0 rninLrta.

1,,,l;rvir zrrc'epl.jenosti

I ;, ,l.rrr pr

nalna glazba, kupite nesto opuStajucc.

.

tIKLANJANJII OTIIOVNIH TVARI

rrrlr rr.rrr rrronrtc poCeti uzirnati pripravke bakterije Lot'tobacil-

jati i podignuri razinu otrovnih tvari.)

.

/,i\

ri, ,,.r 'r.nr( nrin('r'llrtc vode u boci (ili kupite vri s filtrom, ili I',\ | lrll,r rl\() \'lC VCC illate). ', r t,,;l r' z;r lrrrlrolcttlti.jske kupke, prirnjerice Epsomove soli.

Nabavite dobre knjige i easopise. Moraju biti iskljuiivo zabavnog karaktera. Izbjegavajte trilere i priie strave koje mogu podignurti razinu stresa, a tirne i kolidinu otrovnih tvari. Posr"rdite dobre videokasete, lagane kornedije i drame, nikako napete filn-iove. (Tijekom provodenja programa pazite Sto gle-

Nlll'l l slr

,,trilr rrilt trrltfi.

(

)tlgrn,ori na neka iesta pitanja

I \I) II, NAJBOLJE

VRIJEME ZA PROGRAM

I I,.I \NIANJA OTROVNIH TVARI'/ I r riek kad se osjeiate pretrpano i letargiino, uklanjanje otrovrrrlr rr;rri iz organizma dat ie vam pozitivnu injekciju vitalnosti. r)l',, nilo se prijelaz godiSniih doba srnatra najboljim razdobijern r rrl. l:rrrlunie otrovnih tvari, osobito proljeie i jesen. Mnogi struc-

ili dvotjeclni program tijekotn Ako vam se pornisao na dvotiedni program i'ini

r,1,r,

r .rrv.jctLr-iLr najmarye jec'lnotjedni

r,,'

rrrztloblja.

,,1,, .lurrbrLrjuionr,

poinite s kraiirn programilna. Za naibolje

rezr-i[-

r.rt, l)()nuvljir.jte.jednocinevlli pro*qralll svaka dva tiedna, a dvodnevrrr ;,'rllrnput tnjesecno. Sto vaS or-ganizam bLrde proiiiieniji, a znat ,

tc tlrr .je tako jer iete osjeiati neke popratne poiave, poveiajte rrrk iznt.'tlu ptrnrrvljlrt.ilr.

r.r

l-5


l'lrll'l(l,Nllll'

KAKAV JE OSJECAJ UKLANJANJE OTROVNIH TVARI'] Ne postoji jedan naiin kako se trebate osjeiati tijekom progra_ ma. Svatko fe irnati drukii.1i doZivlja.i. Vtrma ie vaS osjeiaj biti .jedinstven. Razina delesne kondicije i opieg z_dravljaigrat ie veliku ulogu. Sto ste zdraviji, bit ie varn lakse. No, ako vodite preteZno sjedilaiki Zivot. jedete hraru na brzinu i s nogLr i pijete gazirana piia, vjerojatuo vam neie biti lako. Moze varn biti dosadno i iroZete biti nernirni, imati groznicu ili glavobolju. Sto gotl osjeiaii, ne odustajte. Spavajte, kupqte se, proSedirc:, bilo ito dok neugoclni osjeiaj ne prode. Na kr.gu iete poZnjeti uspjeh prekrasan osje_ ca.j zdrtrvljir

i

-

dobrog stlu)jir.

LI ICI NA POSAO I PROVODITI PROGRAM? Ovisi o dLrljini odabranog prograrna. Tijekom posta i

kratkih

intenzivnih programa nernojte raditi. Llsreclotoiite se na prekid. Kod duZih, manje intenzivnih pro-urantil, lnoZete nastaviti s poslom,

ali planirajte prograln Lr razdoblju kad neccte biti optereieni po_ slorn. No, rnoZda c
ograniiavanje hrane koju.ic-dete tijekorn posta iri p'ograrna nkla,janja otrov.ih tvari ornoqncavA p'obavn.rn slrstavLl i pripad.uucirn orgarirna potp,ui oclr,.r tc ih stoga treba ostaviti na rnir,,

-l

ZA LIKLANJ,,\NJE OTROVNIH TVARI

I rr.r \ I('rrrjr' rll .ic plclrrko r-rsredotoiiti se na rad cri.icva tijekon-r t,r,,,,r,rr,r r tl:r .jc hol.je ostrLviti vremcnx organiztnu da se prilagodi I l"'l'l ,l\ |

I

Il.rtrri)l)irl Leon (lhaitow takoder predla2e nekoliko dana ierr1.r 1,r rl(' l)()(lu/.illtan-ja takvih postupaka, a i tada sallo Llz strueni

ll,tr l ot

)(;II I I VJI]ZB{|I TI.IEKOM

NII

PROGRAMA.?

l,rr,ruro. santo nc onako energiino kako biste vjeZbali da ste r.r r,l,rnr Ne pretjerLr.jte i osluikujte svoje tijelo. VjeZbanje je vrlo l,rru,' ./,r l)r'oces Lrklan.ianja otrovnih tvari: pornaZe organizmu tr ,lt' l,,tr,rrrri.jcm uklanjanju otrovnih tvari i popr"rStanju nagornilane rl;rr l.',tr. V jclbanje pomaZe i odrZavanju mirnoce, poveiava siunor, t, r, r()st. pospjeiule pozitivno razmiiljanje i opienito pojaiava ,' t,,,rl ,rpccg zitdovoljstva. t'

MOGU

sr.natra uurLt zclrar,,lja Patricia Bragt.

SI1

1 I III StI ZNAKOVI DJEI-OVANJA PROCESA UKLANJANJA o ll(()VA'l

l\l.zt'tc os.jetiti tzv. krizu proiiSiavanja. Tiiekon-i normalnog

da-

r,r. or'sunizam rrora tzici na kraj s otrovnirn tvarima najbrZe Sto rrr,,r, otlluZuii viSak Ll rrasne stanice, gdje mogu nanijeti najrnrnje rr,r

t, l'ijckorn programa vai se organizam okrece tim skladi5tima , rr, rliit'. llazbijanjern masnoie otrovne tvari ponovno ulaze u r,

,'r:,.rrrizlun. Taj iznenadni izljev otrovnih tvari izaziva krizLr l,r, rptr'r'eienost otrovnirn tvrrima ,

rr,

-

i rloze

-

ili

se dogoditi da trjekom

l,,rliLo sati viiSirn tijelom proteie viSe otrovnih tvari nego inaee.

Ir'tlln ocl znakova preoptereienosti otrovninr tvarima je sloj ne, r,t()(r'na.jeziku. Sto se organizar.n vi(e proiiSiava tijekorn trqanja tlrt,1'riulu, to ie i va( jezik postruati iiSc'i. MoZe se pojaviti i neu,,,,,lrrrr zudul.r iz usta, jaii rniris znoja, tarnnija boja ijadi rniris

rr,rLlrcc. Mogu se pojaviti -llavobolje, muinina i sirnptonri nalik rrrr;rtorrrinrl gripe. I stare tegobe rnogu se javiti. a prclblerni sa rrrrrsin)l i koZorn pogor(ati. Preoptereienost rnoZe proLrzroiiti le-

(r -71

l'lrll'l(l'NilltI SIi 7.A UKLAN.IANJE

L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEN{

targUu, muininLl, _elavobolju, razdraZljivost i depresiju. Mogu se pojaviti poteSkoie s koncentracijom. No, ito gocl radili, izbjegavajte uzimanje lijekova i hladnih preparata. Samo lezite ili spavajte dok ne nestanLl. a sigurno hoie.

h'rrlio I

1.,'| TKO BI TREBAO PRISTUPITI PROGRAMU UKLANJANJA OTROVA']

Svatko tko moZe izvuii korist iz oclnora ito ga ukianjanje otrovnih tvari donosi organizrnu. NaSe.jc tijelo zapanjujuii mehanizam, no u tom ga poslu tnclZe omesti ltr.cviSe ntasne hrane, meso, mlijeini proizvodi i preradena hrana; s'",c 10 zatrpava sustav. Uklanianje otrovnih tvari pruZa vaSem or.slrnizrnu uslugu na isti naiin na ko.li mehanidar pregledava autornobil.

KOJA JE RAZLIKA IZMEDU UKI,AN.IANJA OTROVA I

inaiice posta uiinak.

i

programa za eiiienje. Mcclutim, sve ima jednak

TKO NE SMIJII POSTITI l Post u trajanju od 48 sati ntoTc bcz posl.jedica provesti gotovo svatko. DuZi post (viSe od dva cluna) rrebao bi biti Llz strudnu pomoc kvalificiranog riatlrropata ili a.jurvcclskog lijednika. Ipak, neki ljLrdi ne bi smjeli uopie postiti. iak niti rlrkmrko: trr,rdnice i dojilje, Zene ti.jekom menstruacije, dijabetiiari, osobc koju su neishranjene ili pretile, djeca, osobe s bubreZnim probler-nirna, ozbiljnim bolestinra .jetre ili aneini.jorn i osobe koje LrzilnalLr lijekove. Ako ste i,r redournici smijete h postiti bez opasnosti po zdravlje, potrilZite savjet kvalificiranog natlrropata ili Ii;einika.

.',,r1

vuml. uklanj anj a otrova

Prrrrnttll odabrali, vjerojatno dete se povremeno

trs-le-

1r,, nrr,r lr' povl'atak starih tegoba.

ll.^i

lr srrro neke cld najieSiih znakova inaputke kako ih ubla-

'rlr

r,l \\'( )llOLIA I rl,r( n() sc pojavljuje tijekom prvih 48 sati progrrrlla.

ttt,, ttt'ittili

. l'l.rrroj(c uzeti lijek protiv bolova. . l'r rrnijr-:nite akupresuru; niz je akupresurnih

todaka koje pomaZu I ,,,1 rqlrrvobolje. UStipnite mjesto akupresure izmedu palca i kaZi1,rrt;r N.icZno pritiSiite dok ne pogodite osjetljivu toekr-r. Lagancr l,rt rs( ile oko .ledne minute.

. l'olrijtc toplu vodu s medorn. l

il

:i.,\Nlc_-A

l'r ilii'no .le iesta pojava manje potrebe za snom tijekor-n progmrrr.r l\4o2rlu cete primiietiti da varn je urn vrlo aktivan.

\ttt ttiittiti

.

l'r iprcrnite kupku rnalo niZe temperature od tjclesne (36,

Nt'kl 38

izifi na kraj s popratnim

.,rrr , rl,, l,rst'. 'l'i.ickt)tn procesa uklaniania otrovnih tvari vaS or!,,rlr rn .rrrlorrtirtski r-rIazi tt skladiita masti t-t potrazi za energijom. 1,, u rrlr'rtrro ru.jcsta gdje se pohran-iuju otrot'ne tvari koje organi,ur rrlr'rroLll() oclstrattiti. Kako se otrovne tvari l'raeajLt nutrag rt ,,r,,.rr. ,rrrr, lro.juvl.it-tju se raziiditi sirnptomi: glavoboije, muinina'

POSTA? Post je potpllno izb.iegavanje hranc i terkucine, osim vode. U ovo.j iete knjizi naii samo iedan potpuni post. ostali prograrni su

)( ).i ( t

OTROVNIH TVARI

van.t vocla prekrije ramena. Uronite

i

I

'C).

ostanite najmanje

I'llll'l(l Nlll'lr SIr ZA UKLANJANJE


pola sata

u vodi.

Pazite na temperatLlru vode, ne smije pasti ispod 33,3 'Cl. Ako je potlebno, dolijevqte toplu vodu. Zatim se brzo osuiite i lezite u krevet.

. .

Ispod jastuka metnite krpicu s nekoliko kapi lavandinog ulja.

Prije spavanja popijte Salicu iaja od karnilice.

OTROVNIH TVARI

-

\trr t'tttt!t

' l'rlt, rur.r'o lckucirte izrnedu obroka,

ali ne i za vrijerle obroka.

l,,lrl, ;,,,lltlio. lr,,lrr,r l)ro./\1lta'itc svaki zalogaj.

' '

l'1,ilI ll \l

MU.NINA Obiino se Sto

.

pcr.jar,ljr,rje

I lr1, rrr'rrolri('l jena pojava proljeva tiiekom provodenja progra,r,r rrl l.rrr;;rrrjrr otrovnih tvari, a znak je da se organizam Zeli oslo1,,,'lrrr r r'.1.;r o(r'ovnih tvari Sto je rnoguie brZe.

tijekoin prvih .18 sata progralnii.

uiirtiti

Primijenite akupresuru. Okrenite cllan prerna _qore i odrnjerite dvije duZine palca od zapesia prenrl Ilktu; pritiSiite na to mjesto 30--(10 sekundi, izrredu dviju tetiva nalik nitinta. Ponovite

ltltt t ltttlt

. I'rtt, nilr()l]o tekucine jer proljev prouzroiava dehidraciju. , I','rr.rlrr Ii sirnptomi duZe od tri dana, potraZite savjet liieinika

prema potrebi.

.

rIr rr:rlrrtrtltilta.

li

sedr.nodnevni, desetodnevni ili trotjedni program, pokuiajte tabletama ili iajern od durnbira.

Provodite

l',ll'

l"',

l('(lirlr zrrak da se vaS organizam oslobada otrovnih tvari.

OSJETLJIVOST NA HLADNOCU

'fijekom programa ne sallto dii

c
Kao posjedicu toga ntoZete stalno cls.jecrati groznicu. Sto

.

uiirtiti

Toplo se zamotajte i ukljuiite griianye. Nakon vjeZbanja terapijske kr-rpke pazite da se ne rashlaclite.

\l,t r'tttili ( ('\( (' sc tLrSirajte ili kupajte kako biste sprijeiili zadrZavanje ,,rrovrrill tvari izh-rienih znojem na koZi. . l(r'rkn,ito suho detkajte koZu (vidr str. 48) da biste sprijedili .,.rtvrrtrnie pora lnltvim stanicama i omoguiili nesmetano izlu-

r

, rr:rrrjt' ()lrovnih tvari.

ili hidro'

ZA.EPLJENOS-f

\ I ),'\r

l.s

I()llt.ozEN IEZIK ieilan znak uklanjanja otrovnih tvari.

Dok se crijer,a ne prilagocle uo\.ollt nadinr: prehranc, rnoZc doii

do zar'epljenosti. I)ovec
\ttt i'ittili

. l('rlovito pe'rite zlrbe. 4l

l'l'll'l(l'l\llllr


.

Ispirite usta posebnom t,odicom Za usta. MoZete pokuSati i s Iavandinim uljen-r: nekoliko kapi eteriinog ulja rastopite u dajnoj Zliiici rakrje i ulijte u da5u mlake vode.

GUBITAK TEZINE Do gubitka teZine dolazi zbog n-ranjeg unosa hrane. Nakon nekoliko dana gubitak teZine morao bi se zaustaviti. Medutim, programi u ovoj knjizi nisu dijete za mrSavljenje i ne smiju se koristiti Ll tu svrhu.

Kako okoniati post ili program uklanjanja otrova ili odabranog programa, odolite Zelji ili prodavaonice slatkiSa i sve otrovne tvari kojih ste se upravo rijeiili zanrijenite novima. Neodgovarajuii pristup ovoj tazi moZe udiniti viSe Stete nego cijeli post, Kad dodete do kraja posta

da odete do prve pedenjarnice

Sl, ZA UKLANJAN.IE OTROVNIH TVARI

,,,L\ l('/('1r. sinr ili rteSto jednako lako probavljivo.Za veiern ,,,111,r rrli ;ulrrr otl 1x)vrcil ineko voie. I ne zaboravite piti mnogo rl rrrr

.,.1,

lrl, 1.,)rr rrekoliko sljedeiih dana vratite se na svoju uobiiajenu l,r,lrr rrrrr l),r\lul)no uvocleii ribu, piletinu i na kraju crveno meso. ',rrr rlrr.,r' nr(),/('lc, sLrzdrZjte se od kave, daja, bezalkoholnih pica

I'r,',,r.urr rrklanjanja otrovnih tvari moZe potpuno izmijeniti vaS ,,,1rr,, l,r,'rrrr ltrlni iprobuditi svijest o uskoj povezanosti vaSeg ,lr r,l;,r r ilolrtrrg stania s luanom ko.iu unosite u organizatn. Neku Irr rrrrr rr,,ztl:r r"iie neiete rnoii iesti do te mjere da iete tt I'elji za ,,,1 ,,l,r,lr, r)nl nugonski posegnuti za organskom mrkvom' lr r.',l,rlrlie lrrovodenja programa vrijeme.ie i diSienja vaieg uma r ,lrrlr,r l,rilikl da iskoraknete iz kolotedine i razrnislite o svo-iem 'r, i,rr l'o zlrr''rietku programa moZe vam se diniti da ste rijeiili t,r,,l,l, rrr I'o.ji vas je dugo mudio negdje u dubini uma. MoZete ,' t, rrtr n()\1u.iasrroiu i svrsishodnost koia ce se razliti va5irr Zivor,,rrr r p,lxrl.jiati svaki njegov djelii.

upozorava naturopat Leon Cahitow. Buduii da ste manje jeli, Zelu-

i proizvodi ntanje koliiine probavnih enzima, a vjerojatno nema osobitu l,elju zajelorn. Akcl se jednostavno vratite na stal'u kolidinLr i vrstu hrane, vaic ie ti.jelo bitr nadjadano. postupno se vraiajte na uobidajenu prehranu, istirn ritmom kojim ste smaniivali ili izbjegavali odredene namirnice tilekom razdoblja pripreme za program. Prvog dana nakon zavrietka programa posvetite svojem t4elLr jednaku pozornost kao i tijekorn posta. Polako se probudite i priprernite za novi dan. Dobro sc protegnite i sami sebi dac se smaniio

iestitajte na s\remu

Sto ste udinili za sebe tijekom programa. Usredotodite se na osjeiaj proiiic.enosti, opuitenosti i ispunjenosti energi.jorn.

Zavriite program lako probavljivom hranorn. prirnlerice, poinite s laganim dorr-rikom od svjeZeg voia i1i prirodnim jogurtom. Dodiqte kruh ocl cjelovitog braSna arko ste gladni. Za obted pojedite 12

i

.,ll,,lr,rl.r

rtl

-

DIO II.

-

Potpuno iiiCenie

POCLAVLJE

Proiiicavanje uma IVLJENJE S NEGAIIVNIM MISLIMA i emocijama, strahor-n, ljutnjorn, ogordenoSiu ili zavisti jednako.je Stetno za vaS organizarn, kao i ispuSni plinovi autornobila ili dim . r,,,ullt'. VaS um i tijeto neraskidivo su povezani. Strudnjaci za ,lr,rrl1t'sve su svjesn4i Lrloge koju negativne misli igraju kod lo, ,, z,lrrvlja. lmunoloSki sustav, primjerice, iesto pati baS tijekom , r|l('(

t()nltlne uznemirenosti.

N,ryvcii izvor emocionalnih otrovnih tvari .je stres. Svaki put l,rrl ,r'rrirdet€ u stresnoj situaciji, vaS organizam izludr-rje mjeSavinu l, rrrrl,;rli.ja, Lrkljudujuii kortizol i adrenalin, koji poveiavaju broj ,,rl rrr;rir srca, krvni tlak i rnetabolizarn. Takav odgovor tiiela datira r l,r('rl)()vijesti, kad je izvor stresa bio najr,jerojatnije sabljasti tigar

;r.trrzi za hranom. OtpuSteni hormoni davali su snagu za sludaj 1,,,r1,,'rli bijega. Danas su uzroci stresa desto nejasni. Stoga nije rrr r1, 1, jcthrostavno boriti se sa stresom onako kako su to dinili prvi lp,lr ;r niLSe se tijeio ne moZe osloboditi viSka hormona. Dugotrajni I r,)rr( ni stres moZe tijekorr vremena stvoriti nagorniiane neiskorr,r.n( ()trovne hormone i unutarnje onediSienje. Tako oslabljuje rrrrrrrr,,lolki sustav i prouzroiava umot glavobolle, alergije, problerrrr '. kt)./om idiinirr organima, t"ieskobu, depresiju i mnoge dmge r, r,r,lrt', rr sve ntjeie na sposobnost va5eg organiznta za borbu s ',lr,,\ nin) tvaritrra. rr

Nlcrlrrtinr, nije svaki stres IoS. Odredena koliiina stresa dak je i l,,,rr( l)nir: pornaZe nam u po5tivaqu rokova i preuzin-ranju novih r ,,.',,\:r. tr Lrsklaclivanju brige oko obitelji i posla te izoitrava na5a ,, ;r rrlrr. Strcs nroZe biti razveseljavajLrii i uzbudquii. Taj se tip tr, ,rr rrrzivl cr-lstfes i bez njega bi Zivctt bio doista vrlo dosadan.

11


I'I<.O(

U vezi sa stresom najvaZnije je upamtiti da o vaSo.j sposobnosti suoiavanja sa situacijom ovisi hoie li ona za vas postati stresna ili ne. Svatko se drukiije nosi sa stresom. R.jeSenje je proniknuti u uzrok stresa i njegovu pozitivnu energiju upotrijebiti u svojr.r korist. Da biste iz stresa izvukli korist, rnorate se vlastitom voljom rnoii prebacivati iz stresnog u opuSteno stanje. U tome vam moZe pomoii uklanjanje otrovnih tvari. Tir.; postupak pruZa moguinost prekida i potpunog opuStanja urra. LoSe spavanje takoder moZe utjecati na koliiinu otrovnih tvari u organizmu. Dok spavate, va5 organizam obnavija oSteiena tkiva i stanice i proizvodi antitijela koja iine imunoloSki sustav. Ako je taj proces ugroZen kroniinoln nesanicont, onemoguiena je sposobnost vaSeg trjela da izlati na kraj s otpadnim tvarima. prograrn

uklanjanja otrovnih tvari prekrasna je rnoguinost odmora i, po tnoguinosti, sna koji ie pomoii samoizlijedenju va5eg organizma. Kako se opu5tate, moZete se osjeiati r-rrnornije nego inaie. VaZno

je

sluSati svoje tijelo

i

ako ste umorni, spavati.

l',,'

11;1,'

]ISCAVAN.IE TIMA

i drZite pet i zatint opt"tstite.

lrr.,trrrur .jctlnc nclge, snaZno stisnite rniSice

, I rrrr,lr Stisrritt'.1oi.jaCe, drZite dvrje sekunde

lr'rr,rltr' rr os.jcclrju opLrStenosti. Ponovite s drugirn stopalon.r. \ t, ., lr,rtlr'n(uilnra. stiScuci iopuStajuci razliiite skr-rpine rni5ica. \ 1,., l,,r;tt'eijclirri tijelom, rukama ina kra.ju zavriite licern. I rr.r;lt' rr os.jecaju potpune opuStenclsti. Vrlo polako udithnite r r',l.rlrnilt'. 1",( rrtl opct od noZnih prstuLl i usredotodite se na osjeiq topli-

,

t

I

r, l (,lr lrrcltlavljLr je vaSe tijelo. tr ll, lrrrrritc se ako zaspete. Ako ostanete budni, opuitajte

se

i

,l,rl;, zrrrrriil.jajuii da lebdite kroz zrak na leteiem sagn. I 1.r1r.111r.'11111

koristite ove tehnike ako imate problerla sa spava-

rllr lll

'.

\\l( )l lll,NOZA

lrprroztr .je prekrasna tehnika opuitanja. Hipnoza nije niita nerrrr l.,rrcl god sanjarite tr3ekom dana ili padnetr-- u trilns, u stanjLr t, lrrprrtrtizimnosti. Nauiite li kako sarni sebe hipnotizirati, sarno I ,,r r',trl(' izvor koji vei posjedr4ete. I

,,1,r,

Tehnike smanjenja stresa i opuStanje bitni su elementi procesa uklanjanja otrov_ nih tvari. No, proiiSienje organizrna bez istodobnog proiiSienja uma sarto je polovica posla. Iznosinto neke vjeZbe opuitarnja, me_ ditacije i vizualizacije za primjenu rijekom programa uklanjanja otrovnih tvari ili kad god se osjeiate rlapeto. Svrha irn je urnirenje Odmor

i

odmor uma.

Y

JEZBE OPUSTANJA NAPETOSTI

ro

n)orate stvoriti sliku sigurnog rnjesta na ko-ie se rnoZete ut:i ti.jckorn seilnse, na neko udobno i n.rirrro nrjesto. potpuno rrr;rrr rlosegll svih vrsta stresova i nupetosti. To moZe biti rljesto l'r

rr 1rr

bili u proSlosti, r.noZcla na praznicirna, ili neko l)ullo izmiSljeno rnjesto. Ovisno o n'rjestu va5ee ra.ja, rroii , t'lt'cLrti Surn rijeke ili rr-iora, osjetiti miris trave ili topli r,jetar l.oji vunr Lashiaduje koZu. Kad usavrSite ovr-r tehnikr-r. rnoci iete rr,r lioiern ste 1,,r1

rrrijen.jati

Mnogi od nas ir,rvaju nitpetost u rniSiiirna. Sposobnost potpu_ nog opuStanja tijela imir duboko r.rrniru-jLrci uiinak i na r-rnt. Ove r jeZbe izvodite najntanje jedan sat nakon .jela.

Iskljuiite telef-on r LrkljLriite artornatsku sekret.ricu. tarnnoj prostoriji udobno lezite na pod ili krevet.

I

U toploi,

i

poboliSavati sliku, ali

r"rvi.1ek

rnora

biti dirleko

ocl

t/\'()t'lt stresil.

'

Nrrkoti hipuoze smislite nekoliko izraza koji cte vunr pomoci da r rrrkon sei-lnse ostanete opuSteni. Moratc ih snt.;estiti u blisku l,rrrlrrcnt'rst trko cla podsr,.jesni um ntoZe na njitna raditi. Prinr.ieI l('C:

19

I;KI,,\N.I,{N.IE OI-ROVA PRIRODNIM PUTEM

I'Ii(X'] I SiA\ANJE, T]MA

r' i posprrtttl, pospano i plLrta-iucic." l',r,l,rrr l,rrtllrrtt, padatt.t tl potpllnu opuStenost."

"M,ti. tijelo .je Cisto i proiiSieno." "Kad god poZelim odustati. duboko ir"r udahnuti i nastaviti." "l\4o.j unr ce biti Lr oazi mirnoie i spokoja tijekorn cijelog dana."

l'lrrt,rpr,

ilrl 3.

,,rr il( l\()u vrcrllenA provedenog na posebnom mjestLr. ponorr, r ,,;rr posthil'rnotiiku sugestiju najmanje tri pttta.

i clobro ga nauiite tako da se moZete s.jetiti svakog koraka. Zarnislite cia svaku reienicu izgovarate pcllako. jasno i mirncl. Neka vant svaka redenica "legne" prije nego ito krenete na sljedeir-r. Proiitajte sljedcci dio

Zatr.'oritc

oii i

dLrboko

i polako

I r,l t, ',1rrt'rruri itici it stanja hipnotiziranosti,

brojite od jedan ,1,,,1, .r't Nrkttn svakog broja podsjetite se da ste sve Zivlji i r l;r ,r',r jt'zcrri iprobucleni. Kad dodete do devet, recite si da i sirorn otvarnju. Kad dociete do deset, reclte saml .,tr'l)()(l)uno l,r ,l.r aktivni irazbudeni

udahnite.

Pouovlro cluboko udahnite i dok udiSetc, usredotctiite se na opuStanje tr.1ela. OpLrstite noge, ruke, recite sanrorn sebi: "Sve teZe i teZe, sve opuStenije i opuStenijc."

Opustite sti."

ielo i obraze i recite: "Glatko i opuiteno,

Opustite

Opustite "N'lirno i opuSteno."

1,

recite:

4. Polako broiite unatras od clcsct do-jcclan. To su koraci do vaSeg posebnog miesta. Sa svakinr ste koliLkom sve opu5teniji. Dolaskorn na svoje m.jesto osjeiate se potplrno mirno i sigurno. Po-

gledajte oko sebc. upijte si,e znac'a.jkc svoje-u posebnog mjesta.

irkljuiiti

!

sva os.ietila.

5. Da biste produbili

strnje hipnotiziranosti, stalno ponavljajte sljedece izraze bilo kojim redosli.jedont, sve clok ne osjetite duboki

. .

osjefaj rnilnoie i oclva.janja. "Odlazinr sve dubl.je i dLrbl.je. dublje "Os.jec'anr se sve pospani.lc. nrirnije

50

i

;t' i vrlo cl.jelotvorna tehr-rika protiv stresa. Schultz

r,l ,

rr:rri'tlotrliite nn dorninantnu rLlkll. Vizualiziraite rr'rku 1,,; r 1, ,rlr'/irlir qovot'eii sami sebi: "Moja ruka ie sve teZa". ,11, l, , rlr I ( ) I -5 sekundi provedite usredotoaeni na njezinu ' r, rrr ( )',1('litc kakci vanl ruka pada na pod. Uiinite isto i s ',

,lrrr,,rill iltl.ilnt. zltliltt r ltullillnl.

clublje."

spokolnijc."

t rr r,.r

, r r, rtlru ,lvc l,jeZbe trcba vam najrnanje deset minttta" l,lt, rrrl, :t' Lrrlobno i toplo. Lezite s malirn jastukom ispcld glave r I',l1, rr:r I'r'vo nekoliko putii duboko udahnite. Rukc neka t,,,, r\.rtrr rr:r tthtthu. Polakcr ismireno udiiite dok niibrojite do lI ,,.t,'lrlt' krrko vtllr se trbuh diZe. Zatim izdahnite kroz ustn ,1, ,l l,r, ,litL' tlo pet. Porlovite 1-5 puta.

I i

rrrr'.1r,, r,rt

,11r,,

I r,,1,1 l,1lt;t.

I

PokuSajte

I

.ic ltsihijatar Johannes Schr"rltz. Ar"rtogeni trening ie teSkim vrlo dini tijelo optlstenosti ilr st'tr stanju duboke lr,, 1,,,rt, r ,lr ,,, ,,rrinl zarttiiljanjern teZine udova do mi5iia dolazi porur

i recite: "Mekano i opuSteno." vrat i recite: "Mekano i opuiteno." rarnenil i lecite: "Opuiteno i padajr-rce." prsa i trbuh. Duboko udahnite i dok izdiSete,

Opustite ieljust Opustite

I lrrr,l Nl l'l{ljNlNG

bez napeto-

,

I

irrrt, ,r'IrVoi |Lrci i ' , 'r rl( rr ';t'hi: "Mtr-itt

l',,rr,,\

rr(

r,,1()

por.ro\'ite postupak. \ittno Sto ovlri ptrt rLrkn .ie sve toplija."

s cilclirtt ti.jelonl.

51

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIN,I PI]TEM

5. Sad se r-rsrcclotoiite na iel
Celo.je hlaclno.',

Usredotoiite se minutu na ielo, a zatirn recite: .,Osjeiarn

osv.jeZeno

i

PRO.ISCAVANJE UMA

se

opuSteno."

|

|t trttlt'

I

je praksa discipiiniranja urna radi urnirivanja mentalnih razgovora i prelaska iz vanjske buke u osjeiaj n.rirnoie i spokoja. Provodi li se 20 minuta dnevuo, meditacija ie vas ispuniti poboljSati koncenrraciiu, zclravlje

i

dobrobit.

Mnogo je naiina rneditiranja, no vecina praktiine prin-rjene pripada u dvije kategori.je: koncentracr.ya ili sveukupna svjesnost. U prvoj se usredotoiite na jednu stval. I4epi predinet, svoj clah, plarnen svijeie ili mantru (jednostavni- ponavljajuii zvuk) da biste Lrmirili rnisli. Premda se meditacija javl.ja u vecini glavr.rih religr.;a, ukljuiLr juii krSianstvo i Ziclovstvo, sama po sebi nije povezana niti s jeclnorn religijskorn skupinom ili posebnirn v.jerovarljem.

ili

rijec'i) bez prestanka. Neke Skole

VaZno Sto govorite, no l'nnogi se struinjaci slaZu

ito sve dok izgovarate nirglas. Na-;po"Orr.r". MoZete pokuSati i sa "Ah" ili nrantra.je zvuk l,rrl.rrrrii:r I lrrrrr" ili kornbinirati iedan od niih s "Orn", "Oil Ah". Stovi(e, r,,1rr rnirntl'u rnoZete recitirati bilo gdje - dok ietate psa ili se ,,, lnririrlc Lr kacli ne sarno dok sjedite u poloZaju za rneditaciju.

t |

-

llr,,;r'rrjc rrclaha. Ovorn rnetodom brojite izdahe. Budisti broje ,1,, rI st't. drugi do detiri. ',r

li

dvaput clnevno da biste razbili visoke razine stvarl pod stresont, Ziviani sustav rnoci c'e se lakSe ocluroriti knrjent danr." ener_qije kojLr ti.jeto

Stuart Shipko MD, psihi.jltar i utetlicinski direktor Instituta za porenrecaje prouzroiene puuikonr (panic DisclrCers Institute) pri Good Santrritarr Ilospital. Los Anseles.

1i

.,rrrrst.

Terleljena na drevnoj bLrdistiiko.j praksi

viltctsscLno

rrrr r,t). ova tehnika pomaZe kr,rltiviraniu uzvisenog stanja svi-

.tr

l)r.vo se usredotoiite na rubove nosnica dok zrak ulazi i r 1.r., r Zatim se Llsreclotoiite na "gledanie" svojih rnisli koje r.r ,rll l)ol)Llt mjehuriia od sapunice i prornatrajte ih bez- osude. 1,

tttttttitl:.1'llkA ,Iitrrci.ln zvukom poziva iscjeliteljskLr energiju. Vibracijska |.rlrrr't:r rccitirarla r-rklanja stres i uvodi Lr stanje rnirnoie iotvo,, rii,lr Zl l.jude ko.ji se ustrirdavaju proizvoditi zvukove, inedita, rp ,,\ul\()nr rloZe pornofi r-r rasprSivanju straha isLrrnnji. N

"Meditirate

rnantre (fiaze

ilrlil ,llr.jc

,l.r rr,),/('le oclabrati bilo

MeditaciJa

i

ulilucije

l',,rr,11 lj;111jc

\ l,

MEDITACiJA

energijom

tn

1,

l.l,ril s tririverzalnim samoglasnikont

"Ah" vjerojatno je

najlakSi

rrr z;rpocinjanja. Udobno se smjestite na stolcLl s rllkalna na l,,,lrrrr:r. ili s.iednite prekrilenih nogu na hr:pu jastr-rka, malo uz,lr,'rrrrl rlr straga. Zatvorite oii. ,, ,,

t );ruslile se, os.jetite kako teZina odlazi prema podLr, a napetost il, .l,tl(.

Kasnih 1960-ih

i 70-ih meclitlcija

poCinje privlaiiri pozornost znanst'enika. ko.ji nalaze da rneditaci.ja pospjeiuje snranjeuje aktivnosti nretabolizrna i snriinjr,rje blzinn uclisanja. Danas se meclitacija koristi Lr sprezi s konvcncionalnonr rrcclicinorn. No. ne rnorate biti stnrin.juk cla biste os.jctili njezitre blagoclati.

5l

|

',1,'rlite tilio. Nekoliko puta cluboko r-rclahnite. Izdisanierl izbacite

,ttr's i rrcrnit'.

'

Irrrl sc os.jetite opuiteno. usredotoiite se na disanie, i plLriima r , rjt'lirrr ti.jclorrr. Obratite pozol'nost na energiiLr koja podin.le ,lrrr;rrtr krvlju. organirlla. Ittozgottt. kral.ieZniconr, kostima i |,,,7111;1. l osobito oblatitc pozornost na bolesna podrLrC.ia.

UKLANJANJT] OTROVA PR]RODNIN{ PLJTEM 3.

PROCISCAVAN.I

Prilikom izdisrla recite "Ah,'. Recitir,jte na naiin koji var, najbol.yi; tonom

tiho

ili

kcli se uzdiZe pa spuita ili

jr

Tehnike rneditacije

pacta na-lednu notu

glasno, visokirn ronom ili niskim. Zamislite zvLrk koi zaztya llekovitu snagn svijeta kao toph_r, jarku svjetlost koja i njega izbija. Svjetlost postupno ispLrnjava vaS um i tijelo u va lovirna I.jekovite enc.rgije. Nastavite do l5 rninuta.

l',,1'rrslr.jtc vjeZbati

rrl( \lu. r

r

Sujesnost disaryia

koja nestaje.

2.

oii.

i

napetost

Budite svjesni svojeg clisanja. N. kra-iu izdisaya recite 'Jecl.n". Svaki izdisaj nastavite brojiti do clese:t. ponavljajte pet minuta. Sad oznaiite svaki uclisaj. Brojite clo cleser minuta.

i

ponavlja-jte pet

susret hladnog

i toplog pri

ision.r

i kraj dana.

biti zraina i ugodna. ,/,ruzrrritc odgovarajuci poloZlLj. Ni tr ko.jcrn slLriajr-r ncrrr.llt' r' jclbtti leZeci, sarlo cclc zaspati. ilok .ju' n;.rnt.jelr Lr

kojtl

it'

v'jezbate n.utru

zlrt' osti.lti n buclnotn stanju. S.jcdnite nlt stolltc s rav,rrr nirslonotn. nogarna osloltjenim o ptid i dlauor irurL nu .t, r'rrirnr.r. MoZete sjesti i na hrpu .jastuka (rta lednorn , lrl, lrr rrczr.rittno poviSenirn). r tt

'iirlrrr r,,jelbe.je "isplazniti" r-rm. No. kako cete brzo i plimijetiti, u trenutku oslobadanja urna rlruge misli r,.rr irrr i ispun java.ju prostor koii ste osloboclili. Naziva-

'.,rrrri

rrr,, ih nrisli koje narn odr.'raiaju pozornost. Da biste ih se

3. Sad se usredotoiite na disanje bez brojenja, pet nlinura. 4. Sad se usredotodite na dio nosa gdje osjeiate

zraka pri udisajr-r minuta.

svaki clan u isto vrijcme nu

Lru'r

rrlrro razdoblje za r.jeZbanje .je poietak

l'r,rslori.ju

Ova je budistiika vjeZba dr_rboko opuitajr-ria. Udobno se srn jestite na stolcu rukr_r poloZcnih na bedra ili s"jednite prekriZenih nogu na hrpu jastuka (neznatno vi5ih na leclnoj strani). Zatvorite

1'

Vri

lako postuje oi,isnikonr. stoga ustanor rl r rrrr tlir biste olakSali postLrpuk

l,I

Opustite tijelo. os.ietite teZinu kako vas vuie prenta podu

Ir LINIA

izriisiqLr. Ostanite usreclotodeni pet

Sada polako iz-idite iz, rneclitaci.je. 'r'ebat ie vam nekoriko rninuta da potpuno izidete iz rneclitativnoe st:inju priie neg() usta_ nete.

rr1,'sili. .jcdnostavno uoc'itr- nrisltr i pLrstite .je da ode iz\;r\('r,. unrr. Lagano se vratite nli srediite r.r.reditucije. svili r rr. rnuntl'Lr ili disln je. Ponrvl.ja.jte postupak svaki pr-rt [.:r,l vrrnr clolutaju druge rnisli.

h.r,l .lt' zlrvlsili. lolltko ol \ (,I'ttc ()r'i i Ir()\tirltilg rr je:ni ,,l.rrrzil. Pritekajte nekoliko miuuta da biste izb.jegli vrt,,.,1;rr ierr

pli

tr.lrr-jlrrr-jtr.

VIZUALTZACUA

je tehnika odliian naiin otklanjanja napctosti. 1. Lezite na tiho nlesto i zatl,orite oii. 2. U rnislirla proclire ci.jelm tijelorn i opustite nriSiie. 3. Zarnislite slikLr ko.ia koristi s'a osjetila: r,icl. slLrh. ,.i,h. cloilir okr-rs. Prinr.jerice. zantislite pjeiianu pla2u s palntalnl ko.je se Ova

i

sa'i.iiLj, clo zernlje i liic.ern

-ulattc pi-iesak. Jasna plar.o-zeie'u

54

'oda

r,,r, ( ,('rlo ohzora ispod azurno plarog neba bez i.jeclnog oblaka. ,rpr .{ \ rrltrvi kuko uclaraju o obalu. Os.jetitc trtplinLr pije ska i r,,l,l,' rr()r('l
',1,r l( r '.

"liicslrllrn

se stresa". "Osjeiartr se opLriteno."

55

L.KLANJANJE OTROVA PRIRODNINI PUTEM

Sest nacina kako pronaii rnir

norn sebi. Posjetitc knjiZnicLr. Siednite u iitaonicu, zatvorite duboko udiSite i izdiSite.

oii

u tiiini. Svakog tjedna odredite jedan obrok

vam

r-r

-

llil,'lrr'\

II

IrM

11

lllll (Va[I.

opuStanju.

Usta.ite rano. Oclaberite dan u tjednu kad iete ustati sat raniie ocl svih ostalih, i to vrijerne iskoristite za tlirova-

nje i opuStanje.

UKLANJANJA OTROVNIH TVARI ujedno je i , ,r ll it'rro vriieme cla ugadate samo sebi. Sljedeii ie tretmani n(' siulro obnoviti vai organizam, nego i pomoii uklanjali

i

doruiak, objed ili vederu kao obrok za kojirr-r se neie govoriti. Sarno uZivajte r,t okusu hrane.

ie

_-

h'ttltlie za uklctnianje otrovnih tvort LZ organtzmq.

2. Oclredite jedan sat svakog dana kad ie televizor ostati iskljr-rien. IskljLrdite radio i r-rZivajte u vremenu posveie-

Naueite meditirati. Pornoii

5

i spokoj

Vodite dnevnik. BilieZenje rnisli i osjeiaja predivan je nadrn iskijutivanja vanjskog savijeta i slu5arla unutarnjeg glasa.

Jedite

POCLAVLJE

Ceftanie koie suhog detkanja uklanja milijune mrtvih stanica koZe 1,,1' .rtr,rrt.itt pore. Otvaranje pora omogttiava koZi normalno di.rrt, l( los icdan izlaz za otrovne tvari. Cetkanje koZe potiie cirl,,l r rtu lirrrlhi sr-rstav (koji odnosi veiinu tjelesnog otpada) i obr ,'11,r L.z u Cineii ie mekom i glatkom. PospjeSuje i uklanjanje

tr,r;

r

.lrlik

,lrrlrl,r

lr,'lr;rl cc vam detka od prirodne dlake, duge t,rt r

rl,rllrlr spuZva) ili

iii

kratke drSke,

grLrba rr-tkavica. Ispodetka detkajte lagiinin.t

l trnir. Kako koZa postaje rnanje osjetljiva, moZete pojadati se najt,rrrr .rl rro ncrno.ite pretjerati. Za najbolje rezultate detkaite ,,, ,rl, .r.rki tlrtrgi dltn. t,,,1

,,,

,

( , tl,.irtle suhu koZu, prrTe kLrpanja prerla srcll.

ili

tuSiranja, dugim pokreti-

r I r rlt'k i'etkajte

tetkaite taban' prednji

i

i, :,: 51

strirZnji dio noge

i

beclro jedne

l l I'kl' ,/,\ trKI.I\NJANJE

LIKLAN.IANJE O-fROVA PRIRODNIM PUTEN4

)

Ponovite isto s drr-rgorn nogom.

3.

eetkajte Sake

4.

t: ., r1rr,,,, lrrrrlrri srrstilv nema srce koje bi tjeralo linlfr-r po tijelu.

i

ruke: poinite s vrhovirna prstiju. nastavite dlanon-r, prednjom i straTnjon-r stranom ruke prena pazuhu. eetkdte rArnena i lecla najvi5e Sto moZete zai-rvatiti preko ra lta.

5. Isietkajte prsa. pretna srcu. Zene rnoraju i ne srr-iiju tetkati bradavice.

biti paZljive s dojka

6.

ISietkajte vrat

1

Sad iidetkajte trbuh kluZnim pokr.etirr.ra. Uvijek ietkajte u sm.ie ru suprotnorn od sr.njcra kazaljke na sutu. .jer time potiiete

debelog crijeva.

8. ietka.jte

O'IROVNIII TVARI

,,,rrr,/iun olltcrer:crtiji otrovniln tvarima. to je usporeniii r!!!,tn u,l,r\ l.rrrrllrrr tcktriina tacla se sakuplja u tkivima i sprje, , r I', rrI u lrlrrriivih tvari i kisika stanicama. \'jeTbanje. pravil,, ,lr rrr;, , rprrslrrrt jc, rneditacija, joga i n-rasaZa pornaZu pokretiii ,, ir | ,lr:rvl;rr lirnfrrog sustilva. ,r,,

t,

,'r

I tr (,rt ,lrrlrol'c

koju izaziva linltna drenaZa omo!:, r. r trl, lrr rlir'lolvolniji rad, tvrdi Magdir Popescr-r, terapeutkinja ,rr rr, lurrlrr, tlrenalc. Prokrvljenost se poboljSavlt. svilki zastoj se i ,,,' r ' ,r\,r r slrrrtice nlogu primati hriu.ru kojii illl je potrebna za , l,,rr,rsrnro prilagocienu vcrziir-r prof'esitlnalne lirntne drer

opr-rStenosti

,.,:,,,

clok ne osjetite toplinu na koZi, no nemojte pretjerati.

Pet rninr.rta ietkanja

je mnogo, no i klaie

Nakon svakog ietkanja okupajte sc

ili

ocl toga.je dostatno.

istuSirajte.

Naporrena: nikad ne ietkqtc o5tecenu ili nadraZenu koZLr, nikad svoju ietku ne di.jelite s drngom osobom jer se u-ioZe proiiriti

iistom i sv-jeZorn, a nakon uporabe rite je u mlakot sirplrrlrcr .ler su tnrt\re stanice pravo legio 7_ataze. int"ekcr.1a. eetkLr odrZava.jte

l

r,,l ,, 1'ill)iitc ili

tuSirate, njelno

i oprezncl predite preko koZe

l,rl,,r, rl,rllrr,,rn spuZvor.n) iii grLrborn rukavicom. Iz-r'edite | ,,1 r, r, l,,,rrlrr, l-ja.juii s\'aki oko tri puta.

I

sl.jedece

l',,, rrrlr'otl tlanaka, lergarto pritisnite masirajtlci do polovice lir r r z:rlrrrr mirknite rr-rki,r. Tirne stviirate pokret ispruTanja i purn-

kojinr potiiete protok limfe. lista, Iagano pritisnite i r.rastavite tnasirati Ponovite 1,r, rrrrr I'oi.ienLl, prvoln glavnont centrll za f iltriranje. 1,rrr1.r

! . rlrr. otl sredine

Masaia RUaNA LTMFNA DRENAZA (Rr_D) Ovaj se oblik masaZe usredotoir_rje na potican-je rada limfnog sllstava. Osirn ito opuSta. potiie i oslclbada limfni sustav te potiie obnovu stanica. cilkulaciju i uklanjanje otrovnih tvari. Lirntni sustav teae nsporedno s klvoZilnint sllstavort isporuiu.juii hranjive tl'ari i kisik stanicama i skuplla-juci st-rviSr.ru tekuiinu i otpadne tvari ko.je se odlaZu u lirr-ilnim ivorovima. srediStima filtracije. sn-riesteninr sa straZn.ie strane koljena i u preponania, ZelLrcLr. prsima i pazLrSninr .jarnanta. Na ova.i proces ntogu r-rtjecati horntor.ri, slaba prehrana. oner'iicten.je. r'redostatak vjeZbanja i stres. Za razlikLr od -58

r r., rrir ob.ienra nogamii.

I llr I ,

r',ti nlcin izrnasirajte prednji dio bedara njeZno pritiSiuci i rrr,r'.rrrrjuci preltta preponama. Zatim lnaknite rLlkll. I l,r ',trrln.jo-j strani bedirra lrasiraite prenla stl'aZnjici: kad clo,1, l, rlo nt.icsta na kojern se spa.iajr-r straZn.iica i bedra. tlastavite lr,rl,rt'tom nrasira.jufi oko bedra prerna preponi' I lrrr pokrctitra stczanja i ttpuStania r-nasirajtc trbuh tr slnjerLl

kazaljke lla si-lttl. .',rtrrl rtttsilltite rttke ocl zapesia prelril ilt)r()l r)()nl ocl

tr I Il,r I'rrrjrr lusano izrttasira.ite II

l(

pr.tzLlsillli.t.

lecla Lr bilo kojerrl slnjerrl. koliko

),/('l(' tlrlsCgttttti' 59

KUPKE ZA UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

UKI,ANJ,,\NJE OTROVA PRIRODNIM PUTtsM

SAMOMASAZA VRATA

I

9. U istom poloZair-r jagodice

LICA

Ovom masazont mo7ete ublaliti glavobol.le i oslobocliti se napetosti i tjeskobe. Trebat ie varn izrnedu -5 i 20 minr"rta. Clijelo to vrijerne usredotoiite se na oslobadanje napetosti n vrirtu opr-rStan-jern glave i stvaranjern pritiska njezinont teZinorn.

riak.ajuVrata.DokizclrSete'utrskuiteprsteLlmiSiikruzeiinr pokretirna, porniitlci ruktl preko vrha rlliSica' Pottovite dva ptttit' l0.Prornijenrte ruke i ponovite korak 8 i 9 na drugom ramenu' ll.Pololite laktove na stol, rttbove dlal.rova poloZite na delo' na

crtu vlasiSta. TeZinu glave i vrata prebacite na ruke' Udahnite i lagano kruZite cllanovima. Polako se kreiite po ielu' prema

Po.ttultuk

1.

PoloZite laktove na stol, a oii naslonite na korijen dluna. Zadr.Zite 30 sekundi, zatim dlanove pribliZite o'brvama te prcko iela do sljepoodnrca. Masira.lte ielo dok ne stignete do ruba vlasiSta.

stranama

4. PoloZite vrhove palieva na jagodidne kosti. prebacujuc.i teZirru glave i vrata na palieve. Izdahnite i skliznite paldevinta pr.eko jagodiinih kostiju do u(iju. 5. Vrhove prstijll pololitc na grlrnju usnicu i r.r'rsto plirisnite

o

desni.

ieljust s obi.lu strrrnrr [-rllrcle iznteciu prsti.ju i palca. Cvrsto stisnite ieljust i ckrk iztliSctc. polako kruZite plstirna u kost. Paldevi mora.ju ostati i'vrsti. Masil'tr.jte prctntt rriinta.

6. Uhvatite

7. PoloZite prste

na potiljak izu Lrii.ju. rlr nrb i.,llsiitl,

pomaknite glavu prema naprijecl. Iztllrhrritc i.jlrlorliclrnlr

i

ntalo

pl'sti.jr-r

po postraniinont cli.je ltr vnrllr. l)ollko portriiite prste preko donjeg dijela lubanjc do rlrlr vlutrr.

straZnjetn diielu glave.

i

drugom ru-

Tretmani hidrot e raPii om

lagano krr"rZite prstirna u smJeru kazaljke na satll.

Vrhor,e paldeva poloZite ispod unr-rtarnjeg ruba obn,a. '[b je rnjesto osjetljivo, zato blrdire paZliii,i. PritiSiite l0 sektrndi. opustite i ponovite. Ponavlja.jte duZ cijele orbitalne kosti prenta vanjskorn kraju.

i

12.Dovr5ite masaZll prolazeii prvo .iednorll' a zatim kotn kroz kosu, od korijena do vrhova'

2. PoloZite prste na sljepooinice opuitajr-rii vrat Sto .je viSc ntogLlie i prepuStajLrii prstirna da nose teZir.ru. Polako izclrrhnite i 3.

prstiiLr polozite na vrh ramenog mlSlca

Terapija vodotn sastavni

je

<1io svakclg programa Lrklanjanja

otrova. Hidroterapijske kupke pojaiavqu protok krvi u koZi i diste rnrtve stanice koie onemoguiava.iu prirodnu sposobnost tijela da uklanja otrovne tvari' Sljecleie metode ponroii ie vatn ubrzati postupak uklanjanja otrovnih tvari te otvaran-ie pora' Da biste ocl hidroterapijskih kLrpki irnali sto veiu korist, valjalo bi ih redovito provoditi. Kupuonica rnora biti topla. Upalite svijeie i pustite uu-rirr.rjuiu glazbu kao pomoi pri opustiinju. Upotnjebite kao oslonac za srnotaui rudnik ili jastLriii za kr-rpanje .jastLrk

glavu. Dok leZite u kadi, iskoristite mogttfnost za joS dubl-ie opuitanje. Zatvorite oii i dLrboko udahnite: dok polako izdiSete' zamislite kako sva napetost polako rlaptlsta vaSe tijelo kroz prste na liogalna i rr.rkarna. Poinite s ielom, zatirr-r se krecite svakirn dieliiem ti.lJa. Nako, ki.rpke orrotajte se toplim ruinikotn ili tiotirskinr ogrtiiietn

i

odmorite se

ili

lezite.

lagancl kruZite

8. Podupiruii.jednr-r rr-tku drLrgont. sloborlrrLr rtrku poloTitc l)r-t suprotno larne. Nagnite glavLt na sullr()tnu strlnu i. s vanj-

ltoc'cvii

ske strane l'rata. polako iduboko -unjciitc rtriiicc clllrrtont iprs-

tima. Nastavite preko ratlteuog

z_c1oba.

Ponovite

rlvl

puta.

KUPKA OD ZOBI .je

Tijekom postullka uklanjanja otr'ova. jedna od popratnih Poiava poja!a 1laclrazenosti kole. Kupke od zobi iltlzL-tllo str ltnlit'tljttt'e

i blagog

djelovania ua nadraZenn ktlZu' 6l

KUPKE ZA UKLANJ,,\NJE OTROVNIH TVARI

UKLANJAN.IE OTRO\A PRiRODNI|VI Pt,TEM

6. Joi jednom

Poslttltuk

1. Zt:el:te oko pola kilograma nekuhane zobi

veliki komad vruia voda za vaSu kupkLr teie preko niega. Kako voda prolazi preko zobi, isprat cc sve trrnirrr.jtrce tvilri. 2. Ubacite zaveZl-1aj zobi u kupku i ostavitc ga tilnro dok se kupiite, ili ga kolistite kao spuZvn. 3. Narnaiite se najrnanje 20 rninutu kako bi tvari iz zobi rnogle djelovati na vaSu koZu. OsuSite tapkanjenr; nernojte trljati koZu. gaze

ili

r-r

r.r.ruslina. Ob.jesite ga na slavinu tako cla

Napomena: Ukoliko rrelnrrte gazr,r. moZete Lrpotrijebiti najlonsku iarapu. MoZete zob i sarnl.jcti i dodati u kLrpku.

i

starLt

KUPKA EPSOMOVIM SOLIMA Ova kupka pospjeSuje uklanjanje otrovnih tviiri putem koZe. lrpsomovim solima smi.jete se okupati nqviie jeclanput tjedno.

ili

Europske toplice koriste se s.jcclacirn kr-rpkarna: sjedenje

r.r

top-

sjedite u loj vodi dok sLr valn noge u hlacln
Upozorenje: nemojte koristiti ovu kupkr,r ako patite od ekcerna visokog krvnog tlaka.

l'oslupuk

l.

U vrufu vodu uspite izmedu 225 i45O g Epsomove soli g morske soli.

)

Lezite u kadu i narnaiite se oko 20 rnirrutir cloli.jevajuii toplu vodu ako je potrebno.

.t.

OsuSite se tapkanjem

SJIIDACA KUPKA

Pustite vruiu vodu.

100

lezite u krevet.

I(IIPKA TRLJANJEM GRUI]OM SOLJU -l'rljanje

Trebat ic varn veiika posLrcla u ko.joj tnoZete sjediti. a cla var.t.t ostane joS clovoljno prostorl.

i

i

MoZe se dogoditi da cete se tijekorn noii pojaiano znoiiti, no srrn ie biti dLrbok. Sutradan ujutro isperite sol idobro se namaZite ;,r'ilodnim ner.nirisnim losionom za tijekr.

Po.tlupcLk

l.

ponovite cijeli postupak.

soljLr potide rad koZe

i znojenje. a pornaZe i ukianjaju

,,trrtvnih tvari. Upozorenje: nenrojte primjenjivati ako ste diiabetidar ili irnate l,ilo kakvih problema sa srcerr ili koZom.

2. PosudLr dopola napunite hlarlnorn voclorn i poloZite je ckr kade. 3. 4.

t.ttttltUk

Da bi hladna vocla bila doistu hladna, ubacite u nju nekoliko

I'r

kockica leda.

l.

vmiu kadu. Voda vam urorr dosezati do pLrpka. Noge plebacite preko rr-rba kacle i nronite u hladnr-r vodu. Osta-

l'}trla ialice ki-upne morskc soli uspite u veliku posudu i uhjte toliko vode da nastane prilieno sr-rha pasta.

l.

Stanite

S.jednite u

nite tako clviie nrinute.

5. Sto je nrogr,rce

brZe pronrijenite poloZa.j tako da s.jedite u I-rhdnoj vclrli. a noge slr vanl u vruc'oj. Ostanite tako.jeclnir n.tir.ttttt-t.

u kadu i

od soli snaZno Lrtrljajte u koZu u snrjelu gore-dolje. potrebi uzimajte .ioi pastc plckrivajuii cijelu nogu. Saku paste

l
l.

I)rer.na

,1. l)onovite s drugom nogorlr. 6l


KUPKE ZA UKI,ANJANJE OTROVNIH TVARI...

5. Prekrijte ruke. 6. Masirajte leda najviSe Sto moZete closegnuti. 7. Zavriite s trbuhom i prsima izbjegavajuii dojke. 8. Kad ste prekrili cijelo tijelo, toplom vodom isperite sol i osusite

KUPKA OD JABU.NOG OCTA Ukianja otrovne tvari, opu5ta, pomaZe koZi da ponovno uspos(avi pH ravnoteZu Ii

i odliino djeluje

na nadraZenu

ili

koZu ko.ja se

uSti.

se.

l'ostupak TRESETNE

I

BLATNE KUPKE

Tresetne kupke sniZavaju visoki krvni tlak, pobolj5avaju cir_ kulacrju i hrane organizam mineralima. Francuska kupka od zelene

gline izvladi kroz koZu otrovne rvari iz organizma. (uzima ri

se

i izbacujuii ih kroz probavni

Toploj, ne vruioj kupki dodajte Salicu jabudnog octa.

2.

Namadite se

l5

minuta, osuSite se tapkanjen-r ilezite u krevet.

AROMAIERAPIJSKE KUPKE

oralno glina pod nazivom bentonite, djeluje poput magneta veZuii

otrovne tvari

l.

Esencijalna ulja takoder pospjeSu-jLr uklan janje otrovnih tvari iz ()rsanizma. Aromaterapijske kupke ne srniju se provoditi nakon obroka, nego najbolje na kraju dana, prije spavanja.

sustav.)

Postttpctk TRESET

l'rt.stupuk

Treset se moZe koristiti kao pasta koja se razmantje po trjelu ili tekuiina koja se dodaje u kupku. Moor kupka, najpoznatija terapeutska kupka treset/blato, moZe se nabaviti u prodavaonicama zdra_

ve hrane.

l. 2.

Dodajte Moor kupku u voclu

i

fi #

?t

il

ostanite u vodi oko 20 rninuta.

Tapkanjem osuSire koZu, zarnotajte se u rudnik i odmorite pola ili lezite u krevet. MoZda c(ete se pojadano znojiti tijekom

i rukom promrjeSajte vodu da biste ga rasprSili. Odaberite jedno od sl.jedeiih, ovisno o udinku koii Zelite postiii:

.

Cedrovina: dezinfekcijska kroz sluzne membrane.

i srnirujuca,

potide uklanjanje otrova

. Karnilica: iznimno umirujuia, pomaZe probavi. . Borovica: potide mokrenje i pomaZe probavnom sustavu. . Uljni balzam: potide znojenje. . RuZa: potide rad jetre i trbuSnih organa, antidepresiv.

sata

noii.

Postqtcrk

FRANCUSKA ZELENA GLINA 1. Dodajte 450 g gline u vruiu kupku. Mora se potpuno otopiti

prije nego Sto udete u kupku. 2. Narnaiite se 20 minuta, osusite se tapkanjem i lezite u krevet.

Dok voda jo5 teie u kadu, dodajte Sest kapljica odabranog ulja

SAUNA

,l

I

PARNE KUPKE

Ovi tretmani pospjeSLrju proces Lrklanjanja otrovnih tviiri na dva ruri'ina: toplina pojadava cirkulaciju krvi i prokn'ljenost koZe te se ()l11)\,ne

tvari iz krvi izbacuju puten znoja.

Uvtlek uzmite dostatno vrelrena. Neka prode najrr-ian je dva sata i nikad nen.rojte iii u saunu tijekom posta sokovin-ra.

rrrrkon obroka 64

65

t]KI,AN"IANJE OTROVA PRIRODNIN4 PUTEM

Postup0k

l.

U sauni ili prostori.ji s parorn najbol3e je ostati u razmacima od pet minutir. a u prekidinra se istuSirati hladnom vodom ili zaro-

niti u

2.

POGLAVL.TE

lrazen.

Potoknite uklaniani e otrovnih tvari tehnikama disania i

T'ijekom pretposljednleg hladnog tLr(a iidetkajte koZu iLrfbm (biljnom spuZvom).

3. Saunr-r ili parnu kupku clovriite hlaclniur tuSem. 4. Kad ste zavrSili. odmorite se pola sata da bi se vaie tijelo pri-

vjeZbamct

viknulo na sobnu telnperatllru prijc nego Sto se odjenete i odete kLrci.

Pravilno

VRUCA KUPKA

clisani e

Ako ne moZete otic'i u saunu ili vlln se ne svida pomisao da napr-rstite kuiu. guru zdritvlja Leslie Kenton u svojoj kilizi Desetoclrtevn.i plon prctiiitrn,unjo preporui.a vruc,u kupku.

Pravilno .ie clisanje od vitalnog znaeaja za vaSe zdtavlje' Bez lrlane i vode tnoZete preZivjeti danirna. no bez kisika svega neko-

u bilo kojcnt trenutkLl osjetite neugodno, i proba.jte nekonr clrusonr prilikorn.

Postttltuk

Suvretneni svijet stvorio je rasu koje se ne kreie. Sati provedeni sjedenju za kornpjlrtorom. r-r ar.rtornobiln ili pred televizorom rr \lctc disadu i oduzirnajr-r organizrnu zrak i ktsik potreban stanicaugijidnog dioksida, I rl. S.jeclenje srnanjuje sposobnost izbacivanja

Kada nrora biti clovol.ino velika da rnoZete uroniti cileto ti-jelo, osirn glave. Kr-rpaonica ntola biti topla i ugodna.

i t.jelesno

Upozorenje: ako se odmah prekinite

liko

rninr-rta.

I

l.

Namaiite se u vruio.j kupki l5--20 minuta.

2.

Osobito je vitZno da odr'Tuvltc tcntperatllru vode na 40-43 .C. Stclga svakil-r pet minuta toplonrjeron'r provjerite toplinu vode i, iLko .je potrebno. nadoli.jte vucu r,odu.

3.

Nakon izlaska brzo se uurota.jte u dusac.ki rtidnik. Lezite kriveni provedite 20 rninLrta.

i

po-

spolctlnog otrovnog proizvoda disanja te drugih otrovnih tvari' l'ijckoin vrenella posljedice se podinju odrazavati na emocionalno zdravlje.

Obratite pozornost na naiin kako diSete. Je

li

vam svaki udah

li

gornjirn dijelorn prsa pluia i izbakapaciteta 506/a rli trbuhorn'l Veiina ljudi koristisamo novim udasvakim r'uie si-ullo polovicu otpadnih tvari. Dakle, sri je dublje u tijelo. lrorn srari zrak kojije preostao u pluiirna -surnut "dobrog" rnnogo krvotokom kru2i kcli kisika razina Nrr taj nadin i Ziviatre mozak kozu. na to utjeie 1t' rtiza nego sto bi trebala biti. a lrrz i plitak ili

dugadak

i

polagan'? Diiete

,.llrnice.

Ako ste Skolovar-ri p.ievai,

z-niite kako valja disati dijatragmom'

rrrnkim r.r.risicern Lr obliku polukugle. koji odvaja pluia od .jetre i ,'ornjeg di.leia trbuha. 61

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUI'EM

POTAKNITE UKLANJT\NJE OTROVNIH TVARI..

Kad duboko ud4hnete dijafiagmorn. rnisii se sreZe i spLrita po_ lukruZni dio prema dolje. a trbuh prema van, ciok se pluca Sire u slobodni prostor. Novorodeniad prirodno clise na t.r.1 naiin. Veii,a .ie odraslih. meduti,r, zaboravila takvo disanje. odr.asli podiZLr prs-

Promjena natina disanja pornoii ie proiiScavanju va(eg tijela poticanjem uklanjanja otrovnih tvari putem koZe, crijeva i pluia, poveiat ie razinu vaSe energije, potaknuti na rad itnunoioSki sustav r smiriti emocije. Sporije, dublje disanje povecat ce kolidinu kisika koju unosite svakim udahorn. Sljedeie rleZbe pomoii ie vam da poboljSate nadin svojeg dtsanja.

ni koS i rebra da bi

se pluia rno_9la raSiriti. No, prsni miiii osigura_ pozadinu za dijafragmu kad vjeZbate i trebate dodatnu koiiiinu '. zraka ili kad ste pod stresom, a nije glavni mi5ii disanja. Nauiiti pravilno disanje dijafragrnorn pornoci ie vaSem organizmu da bolje radi.

IOGA YTEZBE DISANJA

Naiin disanja odra2ava i

vaSe emocionalno stauje. U stanju stresa disanje posta.ie brzo i plitko. Kacl ste sretni, i vaSe je disanje usporenije i dublje. Ta veza izn.redu disanja i opieg

tjeskobe

iii

stanja nije nova. Tisuiama godina rnnoge razliiite kulture rabe tehnike disanja, a smatraju ga vez.olu urnu i tijela.

Uditelyi joge vjeru.lu da pravilno disanje upravlja protokom ener-

ri.je odnosno pranom. Sliedeia vjeZba sluZi odrZavanju dobrog ,,.1ro1,lja: rniisira i podiZe tonus trbuSr.rih organa te potide izluiivanje plobavnih sokova pospje5ujuii time probavu i uklanjanje otrovnih tvari. Valja je izr,oditi nataite. Stoga pridekajte najmanie detiri do scst sati nakon obilnog obroka, no pola sata pri.ie srnijete popiti rrcko lagano piie.

Provjerite svoje disanje DiSete

li

dijafragmonr'l E,r,o kako iete to otkriti: Lezite na pod nu lecla.

1. 2. Jednu ruku poloTite na trbuh, a drugu na prsa. 3. Usredotoiite se na rLrke i obratite pozornost na rr_rku kojir se pr\.a podiZe.

Podigne li se ruka na prsirnr pl.vu, ne diSete clijafiagmorn i ne koristite potpunLl zaprernninLr pluia.

Vieiba disanja l. Kleknite na pod dlanovit poloZenih ravno ispred koljena. 2. Duboko udahnite. ziitim brzo izdahnite kroz nos. -t. Kad ste potpuno izdahnuli. stisnite trbuSne miSice iza rebara prenra kraljei.nici. Ztdriite poloZaj pet sekundi. {. Opustite trbuSne rr-ri5iie i prsni koS. ZadrTite pet sekundi.

i savinite kralieZnicu (r. Izdahnite i di5ite normalno. 5.

Udahnite

7.

Dvtrput ponovite, poveiavajr:ii svaki put do deset

prema

podr-r.

i vi5e ponav-

lianta.

Kod ijeZbanja.joge disanje je kl.yutno; to vrijecli i za sur,rerneno vjeZbanje Pilatesovih vjeZbi. .loga sntatr.a da zrak sadri,i prcuru _ Tivotnu energi.jir. Sto-qa poboljSano disanje poveitil.a i vuS ur.ros

Zivotlie

sna-qe.

6ti

I)isar{e punim plutima l. Lezite na sag ili ivrsti krevet ruku polo7enih na trbr-rh iznad pupka. Ako irnate probletna s ledima, pod kriZa stavite smotirni rucnik ili pod koljena jedan ili dva jastuka.

UKI_AI*.IAN.IE OTROVA pRIRODN I\.{ pLrTENf

2'

POII{KNITE UKLAN.I ANJE OTI].OVN tI{ ]'\ARI

oii i ucrahnite crLrboko r porako terko da osjetite kako viirn se dlanovi lagancl podi7Lr zajec.lno s prsnim koSern. Nemoj_ te silitr udah. zatv
7.

Otpustite lijevu nosnicLr

li.

Poinite iznova kod 2. koraka i ponovite cijelLr ieZbLr na-jmanje deset putn, Lrdrsanje L-rrojcc'i do 4, zaclrlavan.ie dalur hrojeii do

3. Polako

izdahnite lagano pritiScuci trbuh radi poticanja porpu_ nog uklanjanja zraka.

,1. Ponovite l-5 pltta.

5.

Nemojte prebrzo ustati niikon drtvr.ienja vjeZbe, lno-rrlo zavrt-jeti u giavi.

jer bi varn

li

Odjenite se uclobno i s.jednite na stolac s naslonom ili prekriZite oii. KaZiprst i sredn jak

Zat'orite des,u nosric. ,esnirn parcc,. lzcrahnite kroz rije'u

nosnicu.

koz lijcvu nosnicrr ckrk nabro.jite do .1. Zatvorite lijevu n,snicLr prstenj.k., i niari,r prstonr ocr,nra.juii kaZiprst i sreclnjak ni_r utostu nosa. ZiidrZite clok uubro.jite

2. Uclahnite

do

1.

16.

otp.stite des,u ir.sricLr i izcrarrnitc ,.kLriavujuii prazniti pluc.a dok nabr.cr-jite clo g.

5. Dr2eci .iire do

,.tpu,o

is-

-1.

ob.ie nostrice

i

clr:Zite ih zatvorc.ne clok rrabroiite

l0

slobodnog L.l

kineskoj

i

rrrrrilrr.jrree slike

.nririti rtr(

rrnr.

l'ttl

l.

Stanite Llspravno. i-rsporeclnil.r stopala razrnaknr-rtih na iirinu railrena, neznatno salijenil.r kol jcna i nrkn opuitenih niz tiielo (i). Duboko diSite kroz- nos.jednu clo clvi.ic nrinr-rte i zaniisiite kako l-rodate kroz rnale valovc Lrz nrb rnora.

l.

i polako poclignite ruku do visinrr rarnenil, r'avno isprecl sebt--, kao cle ulanjate u toplr-r snriruiLriu vcldu. Ruke ne snri.iLr biti ukoiene, ii iake, prsti ilaktovi opuiteno vise. Duboko r-rdahnitc kroz nos

.1. Izdahnite kroz nsta kao da puSete u siarukLr

i

spLrstite koljena

nekoliko centirnetara. Mekano savinite zapeic'a tako cla varn i pLrstite Sake da vise (ii).

se

iake podignu, zirtim ih opustite

.-[. Ponovite iest puta zarniSlja.juii kako se diZete laganinr valovima.

i

spultate

-s. Udahnite. zatim izclahnite dr7ec'i rr,rke lagantr olLr\Lenc

Lr

na

lisrni

rilmeni-I.

desnu nosnicLr zutvorenont. uclahnite ki:oz li-jevir dok bro-

6. Zatlolitc

t:lti kuttg smatra cldl'lavanie

plesni pokreti ove chi kLrnr vjeZbc. nazvane "Vrl". pon.toc'i fe vaSern tijelu pol,ratiti energiju, clok fe duboko disanje i

oclrZavati

noge na podu, ravnc kt.lljeZnice. Zatvorite desne ruke poloZitc izrncclLr obn,a.

-r.

Stara kineska tehnika

Gibanje

Poinete li os.ieiatr vrto-sllrvicr_r, odmorite se. Nastavite kacl se pollovno budete dobro os.jeiali. Nento3te sLrZavati disanje ko.je rno_ *r bit clugaiko, ravnomjer.no i cluboko. Ne

l'

8.

lrrrtoka chi ili Zivotne snage bitnim zu dr:bro zdravl.je. rrreclicini chi kung closlol'ce znaii "r,jeTbati chi".

. ..9u0 tel,nika clisanja Lrskladuje energi.iu rijela, uravnoteZrije r-rm itijeio iojai'a'a criini sustav. Br-rcruci u, tr,4ani. izdaha cl'ostrul. ko dLrze od tra.ianja Lrclahii, ustajali zrak i otpadne tvari iiste se iz pluca i tijela.

uspijer,ate

izclahnrte hrojeci c1o 8.

( III KUNG DISAN]I] se

Naiznrjeniitto disanje kroz nos

ujednaieni ritar.n, oclntah prekinite.

16. izdisanje broyeii do

i

do l6

6. Lidahnite i poloT-ite rukc na plsa. 7. Izciahnitc i opustitc rr-rke niz ti.jelo

ocl prsr prenla zcllcliinoi kosti. zatiur prerna clol-je s vanjskc stralle bedara (iii).


8. Nekoliko

minuta dLrboko diSite kroz nos.

POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

tiielu i pri uklanjanju otrovnih tvarl potli.uii protok lirnf-e kojom se iz tjelesnih stanica odstranjujr-r otpadne stres

i napetost.

Pornaze

tvari. (i

i)

:.7-\-'F

Chris Hocking, uiitelj Piiatesovih vjeZbi, vjeruje kako je istezanje dobro za uklanjanje otrovnih tvari jer potide cirkulaciju krvi. Sliedeie vjeZbe obidno nastavljaju sat Pilatesovih vjeZbi chrisa l{ockinga, no iznimno su dobar nadin za pojaianje cirkulacije i otpuStanje napetosti. Izvodite ih uvijek nakon laganog zagrijava-

je desetominutna Zustra Setnja. Udobno se odjenite i lezite na prostiraa ili rudnik. Ne treba vam

n.ja: idealna

nikakva obuia.

)tpuitanje napetosti

l. 2.

Lezite na leda savinutih koljena, stopala poloZenih na podlogu' Prste ruku poloZite na kukove, s laktovirna uz podlogu' TrbuSne miSiie opustite prema kraljeznici. vrat drzite ispruZenim, grlo opuStenim i diSite lagano

Slika 1. Vrrl

ust.l.

Vj

eibanj e

-

udiSite na nos, izdi5ite na

-J. Ostanite Lr tom poloZaju nekoliko rninuta, spojenih stopala i koljena.

Redovito v.ieZbanjc vrlo.ic t,ai.no z,^ uktanjanje otro'nih tvari i poboljsanje rnetaboliz,,. V.iezbanje potiie znojenye, iirne se olakSav. izbacivanje otrovnih tvari kroz koZtr. Buduii da vjezbanje potiie uklanjanje otrovnih tvari iz tijela, osobito je vazno uzirnati dovoljno tekr-rcine kako bi se otrovne tvari isprale. PILATESOVE VJEZBE

osrnislio ih je Joseph Pilates, ratni zarobljenik koji .ie razraclio ovr-r tehnik, cla bi poboljsao zdravlje s'o.iih suzarobljenika. ove se vjeZbe usleciotoiuju na istezanje

i

izravnavanje tijela.

Istezanje pomaZe _uipkoci i savitijivosti ti-je1a, a u kornbinaciji s ,duo'arajuci,r disanjem izaz.iva dubokLr opuste,ost koja otklanja 12

Slika 2. Otpuitanie nlPetosti

Izvijanje

i

uviianje

iesto je kralieZnlca mjesto nagolnilar.re napetosti. Ova ie 1,.jeZba pornoci da je odrZite savitljivom i suranjite napetost. 11

varn

L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

l. 2.

3'

PO'IAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI.

l,ezite savinutih noglt, stopala na podn, kao u prethodnoj vjeZbi. Ruke polozire niz ti.jelo.

4. Udahnite i vratite desnu nogu r"r poeetni poloZrq 5. Ponovite lijevom nogonl. 6. C'ijcltr r iezbu porrovitc osilr)t pttta.

Uvrjanfe: stisnite rrbLrSne rni(ice u\ laceci pupak prerna kraljeZnici

(i). izdahnite. dodatuo napnite rrbuSne miSiie i izvijte zaletitnu kost prerna prsilna upiruii kriZima o podlogr-r. lzvrjanje: uvuienih trbuinih misic.a izdahnite i pritisnite trtiinu

h) 1.

kost o podlogu rako da se kriZa podignLr od poclloge (ii).

4. IJvrja.fte

se

i izvijajte

osam pura. uskladeno r,,je2bajuii

i diSLrii. f;t

I,ezite u isti podetni poloZaj, izdahnite i isprr"rZite desrtu tlogtt. Podignite desnu ruku i poloZite -ie na podlogr-r iznad glave. PokLrsaite drZati leda uz podlogu. Ako varn je teSko spustiti ruku na podlogu, poloZite .ie na jasttrk koji ie je poclupirati.

2. Udahnite i vratite nogu i ruku u poietni poloZaj. 3. Ponovite li.ievom nogorn. 4. Cijeltr v.jezhtr pt,rrovilc osllrn prrtir.

fl

ii

{l

it sl

(i)

tr 1l

it

Slika 3. th,ijtmje

i

(ii) i:.v.i.jtrtrjt

Ispruianje nogu i ruku

Slika 4.a Ispru:Iutje nogu

Ova se v'jeZba sastoji od dva cli.icla (a i ht. a) 1. Lezite na leda povijenih kol.jenrr i stopalu na poclLr clrZeii stopala i koljena skupljena (i). 2. Provjerite inrate li ispoci ieda rLrpu. r\ko inra viic od r.-5 crl, podmetnite ruinik racli podupiranja Izdahnite

i

nleZno ispruZite clcsnu nosu vukuci -je po poclu (ii.l. 1.6., se ne sr.niju podignuti oct podloge aot

ltoglt.

ispnrZatc

ruktr

Ispruianie ruku

l.

lcclu.

3.

i

i

j 1

{

l,ez.ite na leda. Privr-rcite koljena na prsa drZeci stopala ikoljena spojena, uvuienil'r trbuSnih rniiica i ispruZenog vrata. Diiite ujednaieno r-rcliiuci kroz nos i izdiiuii kroz usta. Prsa molaju biti otvorena, lopatice r-ra podlozi.

2. Ohje ruke poclignite

za 90 stupnjeva glednlLr prema stropu. (i)

15

tlko dlt vatn vrhovi

prsti-iLr

UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIil{ PUTEM

3. Izdahnite glave (ii).


i spustite jednu rrikr,r niz tijelo, a dru-9u prebacite preko

4. Udahnite i prornijenite 5. Ponovite osatn pllta.

-5. Ponovite joS

ietiri

puta.

6. Zatin

istu vjeZbu izvedite obrnutirr.r redoslijedom, udiSuii dignite ruke iznad glave, izdiSuii ih vucite po podlozi i ispruZite niz tijelo.

ruke.

7.

Ponovite

ietiri

puta.

--_*P

Slika 4.b lsprullutje noge

i

rLrke

N\ --,--1\

\-.----'1 tt7-;-',/

{i

Slika

-5.

t\1|l)

\t\\

\i' ,,

--f-.t

(ii)

-*_9

Lspruionje jetlnt: ntkc

Kruienje rukama

l.

LeZeci na podlozi s koljeniuta na prsima, ispruZite ruke niz tijelo, dlanovima prema gore (i).

2.

Udahnite i vukLrii ruke po pocllozi poloZite dlanova i dalje okrenutih p..i.,.,u gore'(ii)

3' Izd,hnite ispojite podlogu

4.

Lrz

ih iznacl

glave,

rnke u z.aku iz'lcr glave te ih poloZite

tijelo. dlanovirna prema pojlozi. (iii).

Oklr'nire tlllrrr,rr e i porrovite.

Slika 6. Kruienje rukcuna I

Istezanje kraljeinice

a) 1. Lezite nzr

2.

Isprepletite prste i poloZite ih iza glave, s palievima rla pot

76

iljk u.

i; 71

fl

i stopala na pod-

lozi.

I

il

na leda skupljenih savrjenih koljena

UKLAN.IANJE OTROVA PRIIiODNIM PUTEM

POTAKNI'TE UKLANJANJts OTROVNIH TVARI

3. Lrdahnite, izclahnite i spLrstite koljena na desnu stral,Iu. 4. Udahnite i vrarite koljena u srecli5nji poloZaj. .5. Izdahnite i spustite koljena na lijevu straull. 6. Udahnite i vratite^koljena u srecliSnji poloZaj. To prilidno -je neznatan pokr.et. Stopala mora.ju ostati ivrsto na pojlozi zdjeliina kost ne srnije se nticati.

7. Ponovite osam

puta

_ ietjri

I

stezanje glutealnog

l. .,

_

.1.

na svaku stranlr. ,1.

b) 1.

Udahnite. izdahnite

i spustite koljena

put odignite stopala od podloge polo7cna nu dcsnrr.

_

miiita

Lezite na pocllogu savijenih koljena. stopala poloZenih na podIogu, ruku na podlozi uz tijelo, dlanova prema podlozi. PrekriZite clesnu nogu preko lijeve (i). Udahnite i rzdahnite privladeci kol.iena lla prsa, isprepletite prste, r liievu potkoljenicu uhvatite todno ispod koljena. Leda mora1lr ostati na podlozi. Nernojte odizati zdjelicu. (ii). Lldahnite i izdahnite dtr bi se istezanje produbilo.

na desnu stranu. Ovaj

5. Opustite

iponovite s dt'trgotn strlrtrottt (ii).

lijeva noga mora biti

6. Ponovite

ietiri

puta.

) Udahnite i vratite noge u srecliSnji poloZaj. Oplrstite stopala. 3. Izdahnite i sptrstite koljena na lijevu stranu. .lriekom cryele vjei.be lnora.ju brti na podlozi, a koljena rnoraju _lopatice ostati skupljena. podnu li varn se koljena odvajati dok ih spuState nastranu, to je krajnja toika do koje moZete .izvesti ovu v.jeZbLr.

4. Ponovite

osarn pllta

/r./'/ t).-

(i)

_ ietiri na sv;rku stranu

Slika 8.a Istezanje glutaalnog rtti'\ir'tr

- *--

./ /-t'.\ /-7' (/" -:\,

Stika 7.a Lttezttrtje

krctl ieinit.e

Slika 8.b Iste:.unje glutealnog Istezattje kukova

1. Lezite

2.

Slika 7.b Lsre:.anje kraljainic.e

78

il $

i

niiittr

rarnena

na podlogr-r savijenih koljena

Prislonite stopala jeclno uz drugo stnure. prerttlr podlozi.

i

stopala na pocllozi'

i pLrstite koljena

da padrlu

sa


POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH'I'VARI

Nr\

-

i,tdi

/)1(

i

)ilt (i)

Slika 9.a IsteTanje kukovct i ramena

3.

TrbuSne mi5iie drZite uvuiene kako se leda ne bi odvajala od podloge. Ne pocliZite i ne uvija.ite zdjelicu. 4. Podignite ruke. a vrhove prstiju Lrsmjerite prema stropu (i). 5. Lrjevu ruku stavite ispred desnog lakta (ii). Desnom rukom obuhvatite Iijevi lakat, a lijevorn lesni. 6. Udahnite i paZljivo spustire ruke iza glave na podlogu (iii). 7. Nakon minute zantijenite ruke tako cla hjeva ruka poiiva Ponovite joS jeclanput na obje strane. Disanje mora biti u3edna_

ieno i lagano.

9.

Maika

l.

na

podlozi.

8.

\lrkrr 9.c Isre:anje krtAttt'tt t r(ttnen(t

Otpustite ruke ispruZivii noge na prsa.

ih iznad glave (iv), zatirn privucite

Kleknite ietveronoSke, koljena ravrlo ispod kukovat, dlanova ispod ramena (i). Laktovi rrorair.r biti u ravnini s rarnenima (i) i ne smiju strSati van. Lopatice gurnite prelna strLtku. Leda moraju

biti ravna. a trbuSni miiiii uvuieni. 2. Udahnite i prilikorn izdaha savinite leda poput rnaike. Ovaj pokret treba podeti u dnu kraljeZnice, kao dat straZniicu gurate ispod leda, zatim se izvinuti prema gore (ii). Nemojte pogrbiti ramena

ili

stisnLrti lopartice.

3. Izdahnite i podignite

straZnjicu izviiajLrii leda prerna dol.je

(iii)'

.1. Ponovite iest do osam puta.

/\x,,--\ \ \/\ I ./\

Istezanje ntkn

(}'"rz t*

Slika 9.b Iste:.utje kukotto

(ii)

i

rutnentr

i

rtogrt

l.

Lezite na trbuh. Uvucite trbuSue rr-riiice tako da se struk odigne od podloge. Trtidnu kost gurnite prelna podlozi.

2. 3.

Ruke poloZite niz ti.jelo; ntoraju biti tcike Okrenite glavLr nali-ievo

i

opustite ralncllit.

80 81

i

opuitene.

LiI([,A

I.\

J

ANJE OTRO\A PRIRoDNIM PUTEM

POTAKNIIE UKLAN]AN.IE OTROVNIT{ TVARI...

Fl

5. ZadrZite poloZaj 20 sekr"rndi. 6. Ponovite s drugom stranom. Nemojte zaboraviti

'tl

glavu okrenuti

nadesno dok radite s lijevom nogom.

lsteznnje kraljeinice

t; 1!

l.

Sjednite na pete i rukama gurajte stopala tako dzr vam se dotiir-t unutarnje strane gleZnjeva.

2.

Glavu poloZite na podlogu, disite nonnalno. IspruZite ruke'ispred sebe. Morajir biti usporedne ali ne ukodene, a dlanovi i prsti na podlozi (ii). Nekoliko udaha ostanite u tom poloZaju.

$i

I'itl ;i

.l

Slika 10. Matktr Savinite desno koljeno i uhvatite desnotn rukorn gleZanj. Ruka mora biti savijena tako cla lakat strSi prema van. provjerite je li vam trbuh joS uvijek oclignur oct podtoge, a trtiinu kost pritiSiite prema podlozi. DiSite llr.qano.

I

lr

Slika I1.

Iste

run.je rtrkLt

i

Slika 12. lste:rutja kraljelnice

nogtt 82

83


4.

5'

Kliz.ite rukarna prema napr4ed tvoreii ravnu liniju od ruba dla_ nova do rrtidne kosti (iii). TrbuSni rniSiii rnoralu biri uvudeni. leda ruvn.. r.arnena isprtrzena i sptrstena. Celo i vrh ;";,, ;i;_ Zite na podlogu. lzmedu ruku i LrSrju mora biti slobodnog pro_ stora. Ostanite u tom poloZaju nekoliko udaha.

vratite ih

se u poloZaj broj

2

krizecr. rrkama


Dok izdisete, djelomiino izravnajte noge, a rebra pribiiZite bedrima. IzduZite vrat i podignite trticu prema stroplr. Udahnite i kod izdaha potpuno isprr-rZite noge pokr-r5avajuii drZati rebra 5to bliZe bedrirna (iii). Vrat mora ostcti ispruzen.

postraniino i poroZite

tijelo. Opustite sropala, laktovi neka doraknu podlcgLr (iv). Ostanite u tom poloZaju nekoliko udaha. Lrz

Vraianje tt uspravni potoiaj Mada varn ova v;eZba ne mora izgledati kao istezanje, njome isteZete miSiie beclara, sropala i straznjeg dijela

koijena. Lna rri koraka 1a, b, c). a) 1. Nagnite se naprijecl i dlanove poloZite na podlogr_r. Ako ne moZete staviti dlanove na podlogu, ra5irite p.rt. I no podlogu poloZite vrhove prstiju. Savinite koljena ato.le pot.et_,no 1i. 2. Udahnite i iLrinite odiZLrii pete od poda (ii).

3. Izdahnite i vratite se u poietni poloZaj. 4. Ponovite nekoliko puta.

Slika 13.a Vracan.je tt

b) l.

Lt,\tprov(ut

(iii)

tl

L Slika l3.b Vraconje

c) l.

Lt Ltspravan poloi.nl

Ponovno savinite koijena stopala dvrsto na podlozi (iv). Lagano razmaknite noge, no neka ostanll usporedno.

ltoloi,ttj

Zatim izclahnite i poloZite iake na podlogLr, na iirinLt r.rntena ravnini s palievinra na nogauxr. palievi iunutarrfi clicr gleZnja rr.rorajn se doclirivati. Koljena rnoraju biti skLrptjena.

iu

Slika 13.c Vru(artje u

Lt.\:provLtn

poloi.clj

UKL;\NJANJE oTRoVA PRIRODNI},I PUTEM

2. 3.


[Jdahnite. zatinr izdahnite ispravija.juii se, zcijelicu clrZite

mir_ nom i ispravljajtc kralfeZnicu irag"Zut po kraljeZak, sve dok se potpuno ne uspravite (v). Na kraju podignite glavu, ispravite

noge

i

zauzmite uspra_

van poloZaj. Nogama pritisnite podlogLr]a glavLr isteZite pre_

ma stropll. Otvorite ramena. noge clrzite ravnima

i

nernojte se p,r,ijati prena naprijeci. CleZanJ, kol.jeno, rame i uho rno_ raju biti u ravnini. Ramena opuStena, dlanovi pt.erna napri_ jed. Zamislite da izmeclu suoktg Ualleska irnare

pove

4.

zracne

i

i

oii i

Joga je odlidno sredstvo prodiSiavanja Lula i tiiela. Osim ito poveiava gipkost, potide opskrbljenost krvi kisikorn. pobolj5ava e irkulaciju, potide uklanjanje otrovnih tvari i racl probar,nog sustaVit.

Uvijek vjeZba.jte razmiSljajuii o v.jeZbi i rremojte siliti iii naprezati tijelo. Kao i kod Pilatesovili v-jeZbi, praviltro disanje ornogucit c'c vam bolje i djelotvornije izvodenjc 1,jeZbi.

clZe_

da vam kraljeZnica lebdi na njima. Niti .jedan dio ti.iela ne smile biti napet; osjecut. ." *ozno

Zatvorite

IOGA

srobodno.

vizualizirajte si,ojr-r glavu kako lebcii prema stropu, a kraljeZnicu vam visi , r."kr-r. u savr.ienoj ravnini

s gravitacijom (vi), (vii). Rarneni zglob se opuSta, a ruke slo_ bodno vise dlanova okr"enutih pr#a bedrinra. To je ideaian polozaj zr otltrraran-je.

I'oz.drav Suncu

Ova svakodnevr-ra vjeZbir .joge istodobno je i vje2ba ztt z'agri.javanje i aerobidka vjeZba. ovisrro o brzini ko;orn je izvoditc. Koju gocl brzinu odabrali, usredotoiitc' se nlr uskladir"anje pokreta i disanja. (i)

(i

i)

(vii) (iii) (iv)

ffi

Sliku I 3.d Vt-rttcttic u usl)rlvatl polofu.j

I

\tl

ii

iu \

Ir

\\_

\-:

-_F

Slika I:l.a Po:l/r's1y, t11v,ru E7


Svaki se pokret izvocli kocl udisaja/izdisqa. VjeZbu izvodite ritmom disanja. postoje mnoge inadice Pozclrava Suncu; ovaj je kraci od veiine.

I.

7.

Izdahnite i odgurnite se od podloge, ispravite noge i podignite bokove drZeii glavu izmedu ruku tako da s podom tvorite trokut. (vii). Stopala i dlanovi moraju biti na podlozi. Ako Zelite, zadrLite ovaj poloZaj tijekom triju do pet udaha prije nego Sto ponovite vjeZbLr obrnutim redoslijedorn.

8.

Udahnite i koraknite naprijed tako da su varn stopala ponovno izmedu ruku (savinite koljena ako je potrebno) (iv).

9.

Izdahnite i ispravite noge prstima dotiduii podlogu dio nogu (iii).

Ustanite malo raznraknr-rtih

2.

stopala. ruku opuStenih uz tijelo (i). Zamislite da vam kornacl konopco vuie glavu prema stropu. Udahnite i posrraniino poclignite ruke iznad glave, priljubljenih

dlanova. Na kraju Lrdaha pogledajte prerna dlanovirna. (ii) Izdahnite i sav(ajLrii se iz kukova sagnite se i dotaknite podlogu ili straZnji tlio nogu ako ne moZJte ctoii do podloge (iii).

3.

4'

Udahnite i sa'i.ire korjena toliko da oba drana moZete poroZiti na podlogr-r sa svake strane stopala.

5. lzdahnite i poskoiite ili

zakoriiditc objerna nogilrla prema na_ trag rako da leZite na podlozi, ispruZenih nogu raSirenih za Siri_ r.ru bokova, na prstinta, dlanova ,, prrn, laktovirna prerna gore. (v).

6.

POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI.

Udahnite

i

ili

straZnii

l0.Udahnite i podi_qnite ruke sa strane spajajuii ih iznad glave. Dlanovi rnoraju biti okrenuti jedan prema drugome. Na kraju udaha pogledajte prema rukama (ii).

ll.Izdahnite i spustite ruke niz tijelo, pogledajte ravno ispred

sebe

(i).

Cijelu vjeZbu ponovite koliko Zelite, no uparntite: disanje dik-

stanite ietverono5ke (vi).

tira ternpo vjeZbe. Nakon ove vjeZbe opuitajte se l0 rninuta (vidi str. 93, OpuStanje).

Istezanje tijela

1.

Stanite Llspravno nogu razmaknutih ma naprijed.

2.

Udahnite i podignite ruke iznad glave izravnanih laktova, dlanova oklenutih jedan prema drugome (i). Izdahnite i di5ite nor-

100-120 cm, prstima pre-

malno. 3. Sada desnu nogu

4.

nadesno. Okrenite lijevo sto-

palo tako da bude u ravnini s desnim. Bokovi su prema naprijed, rLrke ispruZene uz uSi. Udahnite i savinite desno koljeno tako da pokleknete prema naprijed (ii). lzdahnite. Uspravnih leda, isprr"rZenog lijevog koljena

Slika

i tijelo zakrenite

i

noge duboko diSite

i

zadri"ite poloZaj pet sekundi.

i ispruZite desnu nogu. Izdahnite i nagnite se naprijed ispruZa.luii ruke naprijed. priljubljenih dlanova, ravnil.r leda (iii).

5. Udahnite

1,1.b [,o:.t/t.uv Sunt.rr

88

LI

KLANJANJE OTROVA

"'r,'r'Qi,, /

+ nj

\

PR

IRODNIN,{ PUTEM

t:$ (---'}Qrr..

\

ll -\ 1)\ ll

\'.--i"

/' {.41

Slika l-5.a Istez,atje tijelcr

6.


Udahnire i savinite clesno koljeno isprr-rZivSi ruke .joS viSe. Da biste odrZiili ravnoteZu, uprite lijevorn nogont u pocllogu. Izdahnite, cluboko udahnite i z,ttdrzite l0 do 1-5 sekundi. rzdah-

nite.

7. S joi

ur"'ijek savi^rt.rr cresrom nogom, ucrah.ite i polozite clesni cilan na podlogLr s unutarnje strane desnog stopala (iv). 8. Udahnite iokrenite tijclo tako da su varrt rantena u ravnini. zatirn lijevu ruku stavite iza leclu. 9. Udahnite i podignite li.jevLr rLrkLr s cllanorn okrenutim prema van i nasrar.ite okretati tijelo gletlajuci preko lilevog rarnena (v). Izclahnite i diiite normalno. IspruZite ruku i pogleda.jte prerna dlanu.

10'okrenite tijclo prema clesnoj nozi, izravnajte koljeno i ,hvatite lakat iza leda (r,i;. SpLrstite celo na clesno koljeno. DiSite dr-rbo_

ko i zadrZite drh pet clo deset sekundi. Il.Uclahnite i podianite gornji clio ti.jela tako da isprr-rZite Izdahnite i diiite duboko pet do deset sekLrncli. r)( )

lecla.

Slika l5.b lsta:,anie riieltt 9l

UKI.,AN.IANJE OTROVA PRIRODNIT4 PUTEM

POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI...

12.Udahnite i stanirt pre

r

na

n a rra

s -"

-: t'l::

no.

lS.Ponovire

;1;:, ii JI'j:

#, J i T, i];T

J,#;

2.

ina drtrgoj strani.

na podlozi. Nastavite odizati giavu tako da vam nos i brada dodiruju podlogu. Gurajuii bradu prerla naprijed, polako savinite tijelo gore i natrag. Zamislite da Telite pogledati zid iza sebe zabacujuci glavu. Kad ste doSli najdalje Sto moZete, diSite normalno kloz

Prednji pregib

l.

Sjednite na podlogu prema gore.

2.

Udahnite i ispruZiteruke uz uSi iznad glave. lstegnite se ito moguie viSe. Gled

3'

i

Skupite noge, a ielo poloZite na podlogu. Dlanove poloZite na podlogu odn-rah ispod rnn.rena. Udahnite i polagano podignite delo tako da vam vrh nosa bude

ispruZite noge ispred sebe. prsri gledaju

i

reZinuravno,,j".Jr::#J;:;"T.i,::::;J:Tl'-;ffi "uoi-,,',

zadrZite poloZaj najmanje deset sekundi. Postupno produZujte do minute. Koljena mora.iu biti ravna, pupak na podlozi. Laktovi su neznatno savijeni da bi ramena bila opu5tena.

Izdahnite

Polako se vratite u poloZaj s deloul na podlozi.

i

nos ie

ispruZite se pren-la naprryed savijajuii se iz kukova

da Lriste obuhvatili oba sropata dosegnuti prste)' Prsa rnoraju strane nogu. Leda

(;il;i.;;J."e,

ako ne

moZere

biti sto"btize bedrima, raktovi

sa

I

4. Disite no._orno, o.,], 5.

;1,T#:ffH::i;ff :: il1'1"_,

put produZujte do jedne minute.

Dovr5ite vjeZbu, udahnite

i

ispravite

se.

Slika 17. KobrcL Opuitanje VjeZbe joge dovrsite opuStanjern.

Slika I6. preclnji pre,gib

l.

Lezite na lecla, raSirenih nogu, noZnih prstijll prema van, ruku oko 45 stLlpnjeva od tiiela. Opustite ruke, prsti mogu biti savijeni. DiSite ujednaieno i lagano.

2.

Podignite lijevu nogu oko 5 crn od podloge; osjetite miSide, a zatim je spustite. neka stopalo lagano dotakne podlogu. Pono-

Kobrq

l.

Leztte na trbuh ruku prekri2enih isprec.l sebe i glavorl poloZe_ nom na .jednu rLrku. Opustite r.Uutt i osjetite

odize se od podloge clok drrhoko ,i_",.. pr"erna Lrnutrr, p.t sa strane.

97

kako pritiSc.e i N" ge stl optlstene, prsti

vite desnorrr no-qorr. clesnn rttktt 5 cm od podloge, ovaj put stiScr-rii (aku prije rrego .je spr,rstite na podlogr-r. Ponovite lijevonl rttkom.

3. Poclignite

93

LIKLAN.IANJE OTROVA PRIIiODNIM PU'I'EM

4'

Poclignite kuko'e ocl pocroge i os.ietitc miiice straZnjice stiscLrci rlr ito .jlri'e rrolsls. zrrtirn oprrrtite.

5. Podignite prsni koS, stegnite i spustite na podlogu. 6. Podignite rlmena. Stisnite ih pokuSava-iLrii ih pribliZiti. rite.

7.

8.

POGLAVI-JIl

Opus_

Biljke koje pospjeiujw wklanjanje otrovnih tvari

Polako okreiite slavu s .jer-lne na drilgu stranu spuStajLrii jedno pa drugo uho na podlogu. ponovite clva ili tri puta na suaku stranll i r,ratite glavu u srediSnji poloZaj. Polako prodite svakint cli.jelom ti.jela: noZnirn prstima, nogama, kukovir'ra, trbuhorn. beclrima, pisima, prstir,a na r.ukama, .r_ kam,, rarne,inta, r,ratom, licem, r,.ilicclrn, obrazima. oiirna. ielorn i tjemenom. Na krigu opustite urn i lezite mirno.joS pel minuta.

nogobrojne trave i do
progratna. f)odaci nisu navedeni niti tt .iednorn prosrilllltl rt trvoj knlrzi, no navest iemo ih radi printiene kod oclredenih tegoba iii radi pojaeanja udinka uklanjanja otrovtiih tvari iz organizma tijekom uobidajene prehrane. Medutirn, ako viic ne provodite nijedan program a Zeijeli biste pokr"riati neito od ttavedetltlg. osobito tt'ave, pornnjivo proudite uptrte. Bilo bi clobro potraZiti savjet i od prof-esionalnog travara. On vltlrt InoZe sav.ictovati ko.ie biljke sLr dobre za r irs i kojrr kolicinu vlrl.ilr rrzeti.

HODANJE Uklanjanje otrovnih tvari pojaiat ie se clnevnim Setnjarna i sv.je_ Zim zrakom. Hoclajte terxpoin koji vam najviie odgovara. Volite

li

Zustro hodlrnje. lutrjte bez cilja i posluZite se ovom listom koja ce vam pornoii pri odabirLr tehnike. prvo se zagrijte sporijim htda_ njem, zatim ubrzajte i rtncla opet usporite cla biste se ohladili.

I.

Zauznjte dobar poloZaj.

2. Glavu drZite r_rspravuo, br11l11 1.11y11,,. 3. Rarnena rnoraju biti r_r razini s kukrtviura.

Trave ,A.loa vera

zl. Prsa izbacite napri.jed. -5. Ruke se n-jiSu pocl kutom ocl 90 stupnjeva. 6. DiSite kroz usta, ne kroz nos.

Ova je biljka drevni liiek. Gel iz li5ca koristi se u kozmeticikacr prirodni ovlaZi',,ad, a r-tblaZava i rnanje opeklinc, si-tniane opekline i ugrize kukaca. Uzima 1i se oralno, sok aloe vcre polnaZc probavi

i

ublaiava ziidepljenost.

KAKO UZIMAI'I t

.

!

i

oblikr,r soka

ili

Ltpct:.oretrje: neki

i I

r-r

I

tableta: slijedite proizvoclaCeve uplrte.

tlavari ne pt'cporttit-tjr-r nzirnarlje ltlcle vere u

tmdnoci.

91 9.5


BILJKE KOJE POSPJESUIU UXIANJANJE OTROVNIH TVARI

Artiioka

-

Stoljecima su je Rimljani i Grci koristili kod probavnih smetnji. SadrZi cinarin, sastojak koji pobofS"""- 0.","0 Zuii j pnd pnjeko potrebnih tirnkcija ," .is11s, portrirt ,ti"rr*r" otrovnih rvari.

Kamilica

KAKO UZIMAII u obliku tinkture; slijedite proizvodaieve upure.

-

Ovaj stoljeiima poznati lijek za umirivanje Zlaca, tjeskobe i napetosti pomaZe i kod nervoze Zeluca, ublaZava menstrualne grieve i potide rad imunoloSkog sustava. Blagi diuretik, pornaZe protiv zadrlav anja tekuiine.

.

Kineski kozlinac Ova slatka trava dugo se koristi

KAKO UZIMATI

. . Lr

tradicionalnoj rneclicini

poticanje rada imunoloskog sllstavu, pt,,Cu

i-;.,.".

u obliku tinkture; slijedite proizvodaieve u obliku iaja.

Llpute.

za

KAKO UZIMATI . u obliku tinktr-rre; slijedite proizvodaieve upute.

Kajena Djelotvorno sredstvo protiv bolova, sadrZi i vitamine skupine B i vitamin C. PospjeSuje srnanjenje razirre kolesterola, potide probavu i krvotok. ProiiSiava krv i tkiva, pospjeiuje Lrklanjanje tekuiine

i

znojenje.

Medujetka Ova trava

antibakterijskih svojstava klasiini je lijek u tretmanu infekcija urinarnog trakrn, osobii" ,r"i" ,ri.,rr.u (cistitisa). Lna diuretiina svojstva (potic.e lrtu.iu"rJ."r.ot i.l t. tako pospjesu.le trklanjanje otrovnih lr ar.i.

KAKO UZIMATI

.

u obliku tableta ili tinkture; slijedite proizvodadeve

Lrplrte.

Celer

KAKO UZIMAI] . u obliku tableta; slijedite proizvocladeve

Llpllte.

etat Korijen sadrZi sluzavu tvar koja blagotvorno djeluje na Zeludac. Blagi diur-etik. Uklanja orrovne tvar.i.

KAKO UZIMAII

.

Odavno poznat lijek za sniZavanje krvnog tlaka, hrarni bubrege, i diuretiino. Srnatra se da celerov sok potiie rnenstruaciju. Ne preporuia se u trudnoii.

djeluje

u obliku tinkture; shjedite proizvodaieve upure.

KAKO UZIMATI

.

popi.jte dnevrro 150 ml svjeZeg soka razrijedenog mineralnom vodorn u om.jeru 50:50.

.

Upozorenje: izbjegavati u trudnoii.


-

Korijandar Uzima

Ultoz.orenje

li

se oralno, ova frava pospje5uje probavu

Srnanjuje nadurosr pije

li

i

u obliku iaja: dajnu Zlidicu usitnjenih sjemenki staviti u 250 ml kipuie vode. Neka odstoji 5 minuta.

Maslaiak Koristili

su ga

:

rzbjegavati u trudnoci.

potide tek.

se kao daj 30 minuta prije obroka.

KAKO UZIMAIT

.

tsILJKE KOJE POSPJESUTU UTIANJANJE OTROVNIH TVARI

i europski i kineski rravari. Masladak je diuretik,

Ceinjak ProdiSiava krv, srnanjuje razinu kolesterola, potide povi5enje razine dobrog kolesterola. Prirodni antibiotik.

KAKO UZIMAII

. .

u obliku kapsr"rla ili tinkture; slijedite proizvodadeve upute. svjeZeg; svakog dana pojedite jedan.

pojadava protok rr-rokraie. pomaZe sniZavanju visokog krvnog tla_

ka, uglavnom zbog diuretiinog djelovanja Cisti jetru r krv.

i

visoke razine kalija.

Tradicionalno se koristio za ublaZavanje rnudnine i bolesti putovanja. Sve se viSe koristi u tretn-lanu .jutarnjih inudnina. PomaZe kod nadutosti, stvara osieiat topline koji potiie znojenje.

KAKO UZIMATI

.

r-r

Dumbir

obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute.

KAKO UZIMAII Pupavica

je trava dobra za sve, pomaZe tretmanu bakterijskih, glji_ vidnih i virusnih infekcija. Glavna uloga joj je poricanje rada imu_

. u obliku

Ova

noloSkog sLlstava. ProdiScava limfu.

KAKO UZIMATI

.

u obliku tinkture ili tableta; slijedite proizvodaieve upute.

Kumin PornaZe kod probave, smanjLrje napuhnlrtost

i djeluje

kao blagi

diuretik. Proii5iava bubrege. KAKO UZIMATI

. .

u obliku tinktr-rre; slijedite proizvodaieve Llpure. Lr obliku iaja: 2 iajne Zlidice sjeme,a dodajte , 250 ml kipuie vode. Neka odstoji 5 minuta.

tinkture, kapsula

ili

tableta; slijedite proizvodadeve

upute.

.

u obliku uvarka.

Kanadski Zuti korijen (goldenseal) Potide uklanjanje otrovnih tvari i prodiSiava krv, jetru, bubrege i koZti. Medutirn, njegovo je djelovanle toliko jako da uklanja i dobre i loSe bakteriie. Stoga se nikad ne smije uzimati duZe od dodatke kornjesec dana, nakon dega valja uzimati probiotike zdravima. crijeva odrZavaju risnih kultura bakterija koje KAKO UZIMATI

.

u oblikLr tekuie tinkture; slijedite proizvodadeve Lrpute. Llpctzorerr.ie: ne stnije se uzimati duZe od nljesec dana; izbjega-

vrrti ir trudnoii ler potide grdenje rniSiia tnateruice.


BILJKE KOJE POSPJESUTU UTIANJANJE OTROVNIH TVARI

-

Borovica

KAKO UZIMATI

Ovaj snaZni dir"rretik tradicionalno se koristi u tretmanu upale mjehura (cistitisa), upale bubrega, kostobolje i artritisa.

.

KAKO UZIMATI

Paprena metvica

.

u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve

Llpute.

u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute. Upozorenj e : izbjegavati u trudnoii.

Dugo se koristi kao dekongestiv prilikorn tretmana prehlada.

Jako je sredstvo protiv grdeva, nadutosti, muinine crijeva.

Upozorenje: izbjegavati u trudnoii.

Slatki korijen Glavni sastojak slatkog korjena, glicirizin, 50 je pLrta sladi od Seiera. Slatki korijen smanjr,rje upalu, pomaZe regulaciju menstrualnog ciklusa, ubrzava izlijeienje trbuSnih misiia i prodi5iava jetru.

. .

KAKO UZIMAII

RuZmarin

.

.

u obliku tinkture ili tableta; slijedite proizvodadeve upute.

i $

t i I

t Periin

r

Potide menstruaciju i ublaZava menstrualne grdeve, no njegova ie glavna zadala uklanjanje otrovnih tvari. PomaZe i kod problema s bubrezirna i rnokrainim mjehurom, ublaZava kolike, nadutost i loSu probavr"r. potide izluiivanje tnokraie.

Ir

r00

u obliku kapsula ili tableta; slijedite proizvodadeve upute. u obliku iaja.

RuZrnarin ima antiseptidna, protuupalna i antimikrobiolo5ka svoj-

Sikavica

KAKO UZIMATI

nadraZenosti

stva; prema nekim studijama pomaZe kod tretmana Soka trovan.;em. UblaZava migrene, glavobolje prouzroiene napetoiiu, depresiju, potide cirkulaciju i probavu i smanjuje nadutost.

Upozorenje: izbjegavati u trudnoii, kod povi5enog krvnog tlaka, bubreZnih bolesti ili ako uzimate lijek za srce Digoxirr.

tonik, Stiti jetru, pospjeSuje obnavljanje stanica jetre i proiiSiava je. iesto se preporr"rda kao tretman protiv n-ran.rurluka.

i

KAKO UZIMATI

u obliku tableta; slijedite proizvodaieve upute.

SnaZan

-

KAKO UZIMAII

. .

u oblikLr tinkture; slijedite proizvodadeve upute. u obliku daja.

Kadulja Antiseptiina i protuupalna, kadulja opusta mr5iie, uklanja prohavne probleme

i

pomaZe protiv stresa.

I(AKO UZIMATI

. .

Lr

obliku tinkture; slijedite proizvodadeve

Lr

obliku iaja. 101

Ltpute;

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PLITEM

Ultoz.orenje: izbjegavati u trudnoii, jer su velike kolicine otrov-

BILJKE KOJE POSPJESUIU UTLANJANJE OTROVNIH TVARI

-

-

Upttta

1. Trave stavite u dajnik s poklopcem koji dobro prianja'

ne.

2. Timijan Antiseptidni tirnijan tradicionalno se koristi kod lijedenja di5nih plrteva. lma jaka svojstva uklaniania sluzi te tako ublaZava za(epljenost plur'a i int'ekcije.

Prelijte vruiom vodom koja samo sto nije prokljudala. Koristite li kljudalu vodu, sva ce vaina ulja doslovce nestati u oblaktt pare.

3. Neka odstoji deset minuta.

4.

ili cjediio za caj. ostapohranite na hladnorn mjestu'

Procijedite u salicu kroz plastidno cjedilo

tak naliite u vrd, pokrijte

i

KAKO UZIMATI

.

u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute.

30 g suhih

Kurkuma Ova trava izninno jakog mirisa stoljeiima se koristi u Aziji z,a Iijedenje Zeluianih probiema. Kurkuma potide protok Zudi i pomaZe tijelu da djelotvorno probavi masti. PoboljSava cirkulaciju.

KAKO UZIMAII

.

Uvarak

u obliku tableta; slijedite proizvodadeve upute.

ili

60 g svjeZih trava

750 ml hladne vode Uputa

1. Trave stavite u emajlirani ili zernljani lonac'

2. Prelijte hladnom vodom. 3. Kad voda prokljuda, kuhajte na lagernoj vatri oko jedan sat, sve dok se obujam ne smanji za treiinu, na 500 ml'

u Salicu kroz plastido cjedilo ili cjedilo za iaj. ostatak ulijte u vri, pokrijte i ostavite na hladnom rllestu'

4. procijedire BILJNI EATEVT Najjednostavniji naiin koriitenja rrava je pripravljanje daja na jedan od dvaju nadina: otopilra i uvarak. Otopina se dobiva od cvjetova i lisnatih dijelova biljke, a uvarak od korijena, kore, graniica i bobica. Koji god nadin koristili, eaj je najbolje popiti isti deu kad je napravljen, no u hladnjaku se moZe duvati 24 sata. Navodimo recepte za standardnu kolidinu od

Otopina 30 g osr"rienih -500

ili

7-5

g svjeZih rrava

tri ialice dnevno.

Dodaci Sjeme buhaiice (PsYllium) Uzima li se s vodorn, sjeme ttputca stvara napuhnutu meku masu koja njeZno disti stijenke crijeva. Ameridko je istraZivanje prona5lo da sjerne buhadice vei.e i uklanja otrove i sluz koja se nakuplja na stijenkama crijeva. Sjeme lana ima siidan ucinak. oba valja uzimati s velikom kolicinorr-r vode.

rnl vode 102

103


-

BIL-IKE KOJE POSPJESUTU UTT-ENJANJE OTROVNIH TVARI

KAKO UZIMATI

.

sjeme buhaiice: daieve upute.

.

u obliku praha ili kapsula; slijedite

-

Morske trave proizvo_

sjeme lana: cijelo sjeme; slijedite proizvocladeve upute.

Morske trave pune su vaZnih i lako probavljivih elemenata u tragovima i joda koji potide metabolidke procese. Neke su bogate alginatima, vlaknima koja se veZu i uklanjaju teSke metale iz organizrna.

Alga spirulina Modro-zelena alga distih voda.iedna je od najhranjivijih biljaka na naSem planetu. Puna je bjelandevina, no za razliku od veiine bjelanievina koje tvore kiseline, ovdje tvore luZinu. To je vrlo vaZno tijekom uklanjanja otrovnih tvari kad ielite odriatL tijelo sto

luZnatijim. Spirulina je i snaZan antioksiclant i bogata esencijarnim masnir.n kiselinama koje pornaZu u izgradnji novih staniinih stijenki zdrave staniine strjenke bitan su dio procesa uklanjanja otrov_

-

nih tvuri iz orguniznta.

KAKO UZIMAII

. u obliku praha od kelpe (vrste velike

morske alge); slijedite

proizvodadeve Llpute.

.

morske trave nori, dulse, kombu, wakami rna, salatama i jelirna iz lonca.

(Jpozorenje: imate

li

i arame dodajte juha-

problerna sa Stitnjadom, savjetujte se

s

lijednikom prije ukljudivanja tih algi u prehranu.

KAKO UZIMATI

.

u obliku tableta, kapsula

ili praha; slijedite proizvodadeve

upute.

Pienica i.ieiant U drevnim su vremenima rnrade Zitarice smatrane posrasticom. Za, ra,,l1ku od odraslih biljaka, slatkog su okusa i iudesan izvor minerala, vitan-rina, enzirna i bjelanievin.. pomaZu Lr iiSienju krvi i uklanjanju otrovnih tvari iz -jetre. KAKO UZIMATI

. .

u obliku dehidriranog soka ko.jern se doda iaSa svjeZeg soka od

povrca; shjedite proizvodadeve upute.

u obliku kapsi-rla; slijedrte proizvodaieve upure.

Voda NaS

je organizam oko 70olo voda. Bez ikakve tjelesne aktivnosti

gubimo oko 600 ml vode dnevuo samo disanjem i laganim znojenjem. Zivite li u tropskoj klimi ili aktivno potidete tijelo na znojenje tijekorn procesa uklanjanja otrovnih tvari, gubite i viSe. Taj je gubitak znadajan dio prirodnog tjelesnog procesa uklanjanja otrovnih tvari. Voda je jedan od najvaZnijih elemeuata svakog programa uklanjanja otrovnih tvari. Razrjeduje otrovne tvari i pomaZe organizmu da ih izbaci kroz koZu i bubrege. PoboljSava i sposobnost znojenja

tijekorn vjeZbanja.

U svim

programima uklanjanja otrovnih tvari

u ovoj knjizi

navedena je koliiina od najmanje 2 litre vode koju valja popiti trjekom dana. Ne srniiete osjetiti Zecl, jer tada ste vei dehidrirali i raz-ina vaSe energije opada.

104

POGLAVLJE

Uklonite otrovne tvart LZ svojega doma Feng shwi lak(e opusJeste 1i se ikacl zapitali zaSto se u nekim domovirt-ra

Zra(nin titi nego r,r drugima? Je li stvar u uclobnim naslonjadima? On stanara' svojih produZetak i svijeilim sobama? Dom je izravni atmoda vjeruju koji uditelji feng shuiia' 1" ,uS" veie tijelo, kaZu ir-roZe utjecati na vaie tielesno' emosobi, dak ili ,f..o ., clomu, cionulno i duhovno stanie. o smje5taju' Feng shui je clrevna kineska un'tjetnost i z-nanost

u Kao Sto akupunkttlra lijeii prilagodbom protoka energije chi' u Japanu qi' u organizmu pomocu igala, ito se u Kini naz-iva energije tr tndiji prn,.rr. ucitelji leng shtri.ia preLrsnijcravrjtr protok Stoga okruZenje' vaSeln dornu da bi stvonli uravnoteZeno i zdravo

se feng shui desto naziva

i

akupunktura zgrada'

lako oko oblih i Dobar chi putuje laganim korakom i kreie se njegovo prenjeZnih oblika. Ravne linije i oStri kutovi prouzroiuju Fizidke zapreke brzo kretanje, (to stvara Stetne "otrovne strijele"' problema' protokit energije takoder dovode do plouzrodene oStrim Stetne strelice u va5em domtt mogu biti

prolazi' LoSe razkutovima ito ih dini pokuistvo ili clugadki uski hrpe novina i easomjeiteno pokttistvo i svakoclnevne zapreke energiie chi' pira, i.uti;. stare odjeie itd. - mogu sprijediti protok Prernda ie briga oko Sto ,noZ. r-rtjecati na vaSe zdrar'lje i oclnose' spavar.r'ia i ljeZbe te samog sebe, uzinante zclrave hrane' dovoljno r07

LTKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

provodenje programa uklanjanja otrovnih tvari utjecati na pobolj_ tiari u aom p.._ pttnom nepomiine, blokirane energije rnoZe vaur znatno otezati posao. Sanje vaSe osobne energije, uklanjanje otrovnih

naSiTScavnNJE PRoSToRA En3rgla u prostoriji kreie se spiralno od sredine prema klrte_ i n.akLrplja se tijekom u."*.no tvoreii energetske nakupine

.

vima.

paudine.i praSine. Ta .je energfa elektromagnetskog podrijetla kao energrja ljudskog tijera. prvi korak u .usEiscuuanl, vaseg do,ra jest uklanjanje hrpa nepotrebnih stvari. U feng shui tehnici hrpa nepotrebnih stvari i iuvanje dvije su strane iste rnedalje, no vjeruje se da imaju razliiitu energiju. Nepotrebna hrpa stvari sr-r koviezi i ladice prepuni odjeie koju viSe ne nosire iti ,i1. viSe u modi.

i

Hrpe nepotrebnih stvari

' . . . .

sr-r:

predmeti koje duvate, a nemaju u vaSem Zivotu nikakvu svrhu osim zaustavljanja vaie razine energije, korisne stvari bez mjesta za invanje, previSe stvari u premalenorn prostorll, nedovrSeni projekti ko.yi zauzirnigu korisni prostor u vaSent umu,

neZeljeni pokloni.

Znatiete daje nesto hrpa nepotrebnih stvari kad za to

. "Moglo bi koristiti.,, . "JoS Lrvrjek je kao novo.,, . "Kroz neko ie vrijeme isplatiti . "lb vei dugo irnam..,

kaZete:

UKLONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA

euvanje je hrpa zimske odjeie spremljena tijekorn ljeta. Gornile starih iasopisa su hrpa nepotrebnih stvari. Organizirana zbirka starih broieva.ie euvanje. Novine, knjige, gramofonske plode, audio i videokasete te fotografije stvaraju htpu nepotrebnih stvari u domu sve dok nisu sredeni. Vrlo.iednostavan zadatak moZe unijeti veliku promjenu u vaS Zivot. Hrpa nepotrebnih stvari podsjeia vas na posao koji niste obavili i iscrpljLrje vaSe priduve energi-ie. Zaustavlja protok energije kroz vai dom, a time i kroz vai Zivot. Cilj feng shui tehnike jest pornoii u stvaranju doma koji ie biti prepun zdrave chi energije koja slobodno teie.

Raiiistite svoj dont: . Time iete raidistiti r svoj Zivot. Osjeiate li da ste u "zapel|",

. . .

u vaSem

RjeSavajte probleme

ie dornu postojati

neka zapreka.

koji se vraiaju.

RaSiistite prethodnu energi-lu. Odistite svoja vlitstita energetska polja.

Postupci raiiiidavanj a prostora Ako Zelite, moZete provesti ritual iiSienja. Mnogobrojne rnetode, a navodimo neke:

. . .

paljenje svijeie, paljenje tamjana, paljenje Stapiia kadulje.

Priprenur: uloZeni novac.,,

su

Sljedeii postupak teu-relji se na praksi s Bali.ia, koju feng shui savjetnica Karen Kingston podueava na svojirn radionicama.

.

Ako r.tiste pos',,e sigurni

ili

se bojite ovog rituala, nemo.ite

provesti.

. 108

i

Zivottt

Uvijek pitajte

za

dopuStenje priie diSienia tucleg podruija. 109


Cistite kad se os.jeiate dobro

i

UKLONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA

zdravo.

otvorenu ranll.

Mislite o energiji koju Zelite unijeti, po rnoguinosti za cijeiu obitelj.

. . . . . .

7.

Prvo poiistite svoj nered. Okupajte se

ili

istuSirajte prije ceremonije.

Spremite svu hranu i piie u posude s poklopcima pu5taju zrak; diSienje prostora ie ih pokvariti.

koji ne pro_

Saljete

Uklonite sav nakit. Imate

li

akvarij, poklopite ga

ili

i pomaknite se u sljedeii sve dok niste "ispljesponovite Nastavite vjgZbu. te kut sobe prostorijom, zvuk vaSeg kali" svaki kut sobe. Kako se kreiete pljeskanja ie se prornijeniti. Ispodetka ie biti taman, zatim sve svjetliji. Ako se to ne dogodi, ponovno obidite sobu. Zatim uzmite malo rudno zvonce, jasnog distog tona koje ie sobu ispuniti zvukom. Podnite kod vrata, pozvonite i kreiite se po sobi. Svaki put kad zvuk nestane, ponovno pozvonite. Kad se vratite do vrata, u zraku napravite broj osam. Time energiju sa svakim pljeskom. Skupite energiju

eistite sami ili s ljLrdima koji razurniju Sto iirite. Nerlojte iistiti prostor ako ste trudni, imate menstrLraciju ili

Imate postije promijenite

vodr_r.

Budite bosi. Zinti nosite obuiu s prirodnin-r potplatima, ue mu ili umjetne materijale.

u vjednost.

li

podrum, ne zaboravite oiistiti

i

te prostorije.

Najbolje vrijeme za iiSienje vaSeg doma je: gu_

' . .

tijekom dana, izmedu punog

i

mladog Mjeseca,

kad vam nitko ne bude smetao.

Postultak

1.

Pregiedajte papire

baciti. Slozite ih

i

i

iasopise i odluiite Sto iete zaclrZati, a Sto pospre,rite, nemojte ih drZati razbacane na

podu.

2. Pregledajte odjeiu i

izbacite sraru. Budite nemilosrdni. Bacite sve sto je za,rrljano, r,iie va,r ne odgovara ili nrste nosiri duZe od dvije godine. 3. Budite nemilosrdni i u kirhin.ii, sr.r,norn rniestll go,rilanja nepotreb,ih stvari. Bacite sve Iin'rerrl
4.

Isto napravite i u kupaonici: bacite sve rijekove i koji'itarnine n-ra je istekao rok trajaqa.

5. Poiistite stan od vrha do dna, sve dok ue poine sjaliti. 6. T,ati.' "pljesnite" po klrtovima soba d, biste razbili i rasprSili ustajalu energiju ko-ia se tamo nakuplja. Zavrnite rukave. Stanite Lr prvi kut i podignite ruke, tri puta pl.jesnite. spuStajuii ruke

Pomo( feng shui metodi Zrcala Dobro smje5tena zrcala pospjesuju protok energije i poveiavajr"l smisao prostora. No, vodite raiuna o sljedeiem:

.

Nemojte postaviti zrcaio u spavaiu sobu na mjesto gdje iete vidjeti kako leZite u krevetu.

. .

Nemojte vjesati zrcala nasuprot vratima kupaonice'

.

Nemojte u dnevnoj sobi koristiti staklene plodice ier njima slika prelarna u stotine komada.

se

se

Nemojte zrcalo postaviti u kuhinji na mjestu gdje iete vidjeti kantu za smeie.

Zrcala smjestena pokraj ulaznih vrata mogu Lrnijeti tl vaS Zivot no\ru energijtt. To pornaZe i ako se ulazna l rata otvaritjtl prema zidu ili je kut zaguSen i energija postaje nepomidna te ne moZe

l1l

UKI-ONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA


slobodno

teii

-

feng shui ekvivalent je loioj cirkulaciji.

Lltonete r-r san osjeiaj opuitenosti.

Ako Kri.stali Feng shui koristi dvije vrste kristala u svrhu poticanja protoka energije: jasne kristale i kristale izradene od sirovih minerala, primjerice ametist, turmalin i ruZiiasti kvarc.

Brzi popravci Ako u prostoriji postoji rnjesto na kojern je nepomidna energija chi duboko ukorijenjeni problem, dodajte ne5to od navedenog da biste privukli pozitivnu energiju u to podrudje. Opienito ie sve Sto vi volite privuii i pozitivnu energiju. Zapamtite. previse energije moZe prouzroditi probleme. Stoga nemojte pretjerati.

. svjetlost . voda osobito pomidna voda, primjerice u akvariju ili fontani . Ziva biia ribe, ptice . biljke i cvijeie . zrcala

' . . .

pokret

ili

-

mobili

lijepi predmeti

TJKI-ANJANJE OTROVA IZ PROSTORIJA VASEG DOMA

Ono Sto slijedi jednostavan .;e vodii i prikaz temeljnih nadela kojima iete to postiii, no slijedite svoju intuiciju i ravnajte se prema osjeiaju za ono Sto je dobro. Svaki prostor vaSeg dotna ima drukiiju energiju. Za uklanjanje otrovnih tvari usredotoiite se na prostorije u kojima provodite najviSe vremena: spavaonici, kuhinji, kupaonici i dnevnom boravku.

Spavaonica

Dobar f'eng shui Lr spavaonici znaii razliku izmedu dobrog i loieg sna. Trecinu Zivota provodirno spavaiuci. Stoga sve tl spavaonici mora biti Lrredeno tako da je posljednji osjeiaj prije nego t12

ste u vezi. dobar f'eng shui tnoZe pozitivno utjecati na va5u

sreiu. Dobar feng shui tt spavaonici potide dobre odnose na poslu i dobro zdravlje. Sto

. . .

valja iiniti, tr ito ne

Krevet postavite tako da tnoZete lako mi.ierlati posteljinLr. Ako je rnoguie, postavite krevet u kut nasLtpt'ot vratima. no ne nuZrto ttz zid. Tako fete dobiti osiecaj prostora oko kreveta i vidjeti ci.lelu prostoriju. Odaberite okrugla nosti

ili

ovalna zrcala koja stvaraiu osjeiaj sklad-

. Odaberite okrugle stolove i orn-rarice oblih rubova. . U prostoriji u obliku slova L, Sto .ie vrlo nepovoljno,

zvonca jarke boje

kristali

nira i reda koii ie pozitivno

utjecati na vaS san.

.

krevet

smjestite u veii dio, a r"r kraii postavite zrcalo. Tako iete se simbolidno rijeSiti uiinkit sobe tt obliku slova L. Noine ormariie i toaletne stoliie ne pretrpavajte papirirna i knjigama.

. . . .

Ko5are za rublje ne pretrpavajtc prllavirn rr-rbljern. Nen-rojte krevete postavljati tako da pri.;eie otvaranje otmara'

Nemojte postaviti krevet izravno ispred velikog prozora. Ne ur.rosite cvijeie, osobito biljke u loncirul. tr spavaonictt: ttniStavaju rontantiku i sreiu.

. Ne vjeSajte zrcitla spavate; to

ie

na rnjesta gdje ruoZete vidjeti sebe kako rr-rrjeiati s vaSim silotn. Zrcala iire energiju, se

uprilvo suprotno od onoga Sto vaie tijelo

.

i vaSeg

iini

noiLr.

partnera pri spavanjtt mogn prouzroiiti nesuglasice i rasprave. To vri.iecli za svaktt zrcalnrt povrSiuu. Iurate li TV u spavaonici, pri-ie odlaska na spavanje

Zrcala koja odraZavaju vas

prekrijte ekran.

lti

--- TiKLANJANJII

UKLONITE OTROVNE 1TVARI IZ SVOJEGA DOMA

OTROVA PRIRODNIM PUTEM

Kuhinja

Sto valia t\iniri,

Ovo je najvaT-nija prostorija u domu, mjesto priprernanja obroka. a sirnl-rolizira izvor bogatstva iopie-q zdravlja te kucnog blagostania. Jedan oci nalvaZnijih oblika dobrog f'eng shuija Lr kuhinji jest smjcritaj Stednjaka. Ne sn-rije biti izravno nasuprot sudoperu, jer ie se elenrenti vode i vatre stalno sukobljavati. Stednjak pokraj suclopera ili hladnjaka takoder stvara sukob elemenata vatre i vode, vruc:eg i hladnog. Da bistc ispravili takav raspored, na radnu povriinu stavite biljku i1i je objesite u meduprosror da bistc ornoguiili lakii pruok energije. Steclnjak ne bi srnio biti niti ispred prozora, jer ce energija koja se oslobada kuhanjent hrane iziii kroz- prozor

.

urljesto

cla

je prirne

ukuc'ani.

a ito ne Zrcala moraju biti besprijekorno iista da bi davala pravi odraz.

Izbjegavajte zrcala iz vi5e dijeiova jedan pokraj drugog kao kod nekih kupaonskih ormariia, jer se time odraz iskrivljava.

.

Ovalnar

ili

okrugla zrcala najbolja su

Sto wiljcr

.

tiniti, u ito

Ova prostorija odraz je Zivota obitelji. To je mjesto gdje izlaZete najdraZe predmete. Mora biti udoban i dobro osvijetljen. Dijelovi za sjedenje moraju stvarati osjeiaj sigurnosti. Sofe i stolci moraju biti razmjeSteni tako da vas Stite odostraga, primjerice zidom, po-

c povrsine nroririu hiti c.iste. Ako je rnoguce, srnjestite Stednjak tako da gleda istoino ili prerna svjetlu, tj. prerna jugu ako Zivite na sjeverno.j, ili prer-r-ra sjeveru ako Zivite na juZnoj polutki. Jedaie povrSine rnorajn biti iiste i bez suviSnih predmeta. prije jedenja raiiistite povrSine; priguSivanjern svjetla odvratite pozornost s poclruija kLrhanja. Sr

Ova prostorija namijen jcna je iiiien.lr"r i proiiiiavanjLr. liebala biti iista. zraina i jednostavna.

Zahodi irnaju tendenciju sr-rzbijan ja sreie. Loie je irnati zahod izravrro iznad ulaza. Srletlo velike jaiine na stropll hodnika dclnekle ic pomoii uklanjanju ove loSe energije. Ako su ulazna vrata vaSeg dorla todno uasLlprot zahodu, svaka sreia koja dolazi n vai stan cldu-rah ie r.restati. Da biste to sprijeiili, neka vrata zahoda uvijek budu zatvorena. Ako vrata zahoda nisu nasuprot ulaznim r,ratitna" objesite na niih zrcalo. -lirne zahod sintbolidno nesta.je

.

ili

malinr stoiiiern.

ne

Kupaonica

bi

stvaranje sklada'

Dnevni boravak

licom za knjige

. .

z-a

.ito voljn iiniti, a ito ne . Sof'e i niski stoliii rnoraju tvoriti pravilan oblik pravokutnik ili kvadrat. Prim.ierice, niski stolii smjestite izmedu dvijLr sofa. tzbjegavajte razmje(taj u obliku slova L ili U jer se time stvaraju kLrtovi, lo5a energija

. . .

Visoke ormare, stolove

i

i

osjeiaj nedovr5enosti. stolce drZite datje od tllaza u sobe'

Visoko pokuistvo ne srnije izgledati kao da lebdi prostorijom. Uvrjek ga oslanjajte o zid, osim ako ne sluZi kao zid. OStri kutovi stolova nikad ne smijLr gledati prema ulazu i di.ielovima za sjedenje, jer odaSilju Stetnu energijtr.

I]I]NG SHLII NA DJELU

Ako ste odludili plovesti jedan od veiih programa Lrklanjania ot|or,flih tvari, priliino iete vretnena ti-iekorn tog programa provesti na poslu. Radite li r-r ureclu, irnate rnalo rnoguinosti izbora mjesta sjedenja ili radnog stola. No, nad svojin-i radnim stolom irnate stopostotni nadzor. Sl.iedeii koraci pomoii ce vam da odistite zrak rr svojoj neposrednoj okolini i omogucite pozitivnoj energiii 115


slobodan protok oko sebe, Sro

ie vam pruZiti

viSe energi.je

i

nadah-

nuia.

.

. .

-

Pospremite svoj stol i sve hrpe oko njega da biste poboljSali protok energije. Svakodnevno posvetite pola sata, ne viSe, pregledavanju hrpa papira na radnom stolu. Bacite ili spremite Sto viSe moZete. Radite to svaki dan dok sve ne podistite. DrZite na stolu samo ono Sto rabite svaki dan. Predmete koje rjede koristite ili ne trebate imati izravno ispred sebe, primjerice kiamericu ili spajalice, drZite u ladici. Nemojte

skupljati dodatne kutije olovaka i gomilati notese u ladicama. Dovoljno vam je nekoliko rezervnih olovaka i jedan notes. Ostalo pospremite u ormar.

.

Na stolu drZite samo ono Sto tog trenutka radite. Sve ostalo uklonite dok ne dode na red.

116

DIO III.

-

Programi uklonjanjo otrovnih tvori tz orqonlzm$

POGI,AVI-J

Jednodnevni pro graln,s .l ednotn vrstom nanttrntcct .7 (ruono) EDNODNEVNI MONOPR.OGRAM ZNACI nnos sanro jeclne vrste hrane tijekorn crjelog clana: sirovo t,ttce. sirovo povt'ce ili ktrhlrna hrunlr. Mont,pr()Srillll jc tttlrrl-it' stl()g ll.l r)l'silllillrl'll od posta, no ipak ie vaSenr plobavnotn sustitvll prr-rZiti oclmor, a organizmu priliku da ukloni otrovne tvari. Monoprogralr s kuhanom hranom osobito je llobar ako imate visoki krvni tlak i poviSenu razinu kolesterola. Br-rc'luci dir rnonoprograru prati rnalo popratnih pojava ili ih uopie ncr.na. rt.to7ctc- nastaviti sa svakoclnevnirn navikarna. Ako ne rnoZete dobiti slobodan clan na poslu ili ncrnate slobodan vikencl, za vas .ie bol.ii progrultn siroviur vocel.n. Za ko.ii god se prograrn odludili, pokuia.jte neci .jeclan slobodan ditn .ier ce \,!rm to ornoguiiti

dr

os.jetite blagodati opr-rStan.jir.

Kod monoprogrilma tri su tradicionalna obroka zarnijenjena nizom rnalih obroka ko.ii se uzirraju sl'aka cl',,a sata. Za razliku ocl posta kod kojeg vam apetit slabi. kod monoprogriuna i dal-ie osiecate glad. iesto uzinranje rnanjih obroka pon.roci ce vanl c1a zadovoljite apetit. I ne zaboravite piti velike koliiine vode. Upozorenje: irnate grarn sirovim voienr.

li

ploblema s kanclidom, izbjegava3te pro-

UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIN,{ PUTEM

Pripremct PLANIRANJE UNAPRI.IEI-) U dnevnik zabiljeZite datum provodenja rnonopr.ograrn.t. Zt nalbolie rezultate odabe.ite dan kircr niste- niita drugo planirali i kacl

vas r.ritko nece ometati, tako da mozete biti na n-riru nostavno se odmarajuii i opuStafLrii un i tijelo.

i

uzivati jed_

Uklonite otro\.ne tvat'i tz svojeg doma. Tijekont programa trebat vam popunjavanje rezervi r,nergije. Dtrln prepun papira, iasopi-

n1. li._ poruiljiva i ispr-rnite hladnjak zdravom hranont spremnom za pro_

vodenje progrillna.

ili

vanjern kof-eina (kava, ia.j, cola), alkohola, Seiera, cigareta,

izbjega_

..u.*g

jala i drugih Zivotinjskih proizvoda. Uzimate li za_ mjenske proizvode, i nlih snranjite, jer nisu preporuiljivi trjekorn posta. PuSite li. rnentalno se sprernajte za dan bez cigareta. Ovi ie varn priprernni koraci pclr,rclc'i u procesu uklanjan-ia otrovnih tvari iz organizma i lakSe iete provesti sr.,c.r.j ntonoprogram. Ako vanr je to prvi takav progr.ant koji prurvoclite, oslobodite se sve hrane za koju Lrnaprijecl znate cla-jo.j necete rnoci ocloljeti: kek_ si. koladi, slatke Zitarice, sir, itcl. tnesa, rnlijeka,

'

Poinite nabat,liati sve Sto eteriina Lrlja za sobu

.

sviiec'e za

ie vant trebati

.

i kupku

za taj clan:

3 litre negazirane utineralne vocle u boci ili nor.,r

opr_rStajuiLl filtar za r,.ri sv-jetlost . biljni i vocni iajevi . onriljeni CD-i bez kof.eina t20

knjige

i iasopisi

.

ietka za suho detkanie ili lufa (biljna spuZva)

-

prah s.jernenki biltttdc'e (ne ljuska)

koZe

Ako ste odabrali monoprograrr silovirn voiern ili povriem, krajem tjedna kupite 1-1,5 kg jetlne od sliedeiih namirnica, po mo-

. o . .

sa, stare odjeie i oprerne preplrn je i nepomiine chi ili encrgrje, kaZti savjernici f'eng shuija. Ispraznite i zalihe hrane koja

TJEDAN PRIJE POEETKA PROGRAMA Odluiite se za jedan progratn. podnite srnanjivanjem

JEDNODNEVNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAMIRNICA

guLtnosti organskog uzg.oja:

DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMA

ie

. .

.

jabuke

. . .

groZde kruSke papaja

mrkvit kupus celer krastavci

Za monoprogram kuhanom hranorn nabavite 540 g .iedne od sljedeiih namirnica, po moguinosti organskog uzgoja:

. . o .

Osirr-r toga, trebat

smeda riZa heljda proso

. .

ie varl:

hladno preSano maslinovo ulje

6 limuna

krumpir

Za oba programa trebat ie varn kvitlitetne tablete antioksidanata s vitaminom A (betakaroten) r E u preporuienirn dnevnim koliiinama.

DAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA Ako joS niste, prestanite piti iaj, kavu, alkoholna i bezalkoholna piia. Piite vodu iz boce, filtriranu vodu ili biljne iajeve. Puiite li, pokuSajte ne zapaliti niti jednu cigaretrr. Niiveier ili

iim

dodete ktrfi, podnite se usredotodavati na pred-

stojeci dan. Pojedite lagani obrok: salatu, tanjurjuhe od povria, voinu salatu dajnLr Zliiicu praha sjemenkr bilrur'fu'e (ne liuske) s 280 rnl vode r popiite. Umiesto toga tnoZete ttzeti i tablete prahasjerlrenki buhaiice (pretna proizvodaievim uputa-

ili jogurt. U rr-rikseru izmrjeSajte

l2l

UKLANJAN.IE OTROVA PRII{ODNII\{ PUTEM t11Lt).

Buhdii...,

ie

vam pomoii u

ii(ienju crijeva i

nagomilanih

otror nilr tr uli.

Prrustite si samornasaZu lica i vrara (vicli str. 60). pornoii ie vam u oslobadanju nakupljene napetosti i pridonijeti dobrom noinom snu. OkLrpajte se u aromatiinoj kupki, ponesite Lr krevet dobrLr kr4igLr i rano lezite.

Dan jednodnevnog monzprlgrama Napomena: svaki plan uklanjanja otrovnih tvari pojadan je la_ ganirn vjeZbanjem. prirnjerice pilatesovirn v.jeZbarnii, jogom, hodanjern ili vjeTbama disanja. U planu je predloZeno ono (to morate. napraviti. Ako nentate snage za v-jeZbanje, nernojte r,jeZbati

(e

tr.1elo treba svu svoju energi.jr-r za

proii(iavanje.

Postane li dosad,o, ocrc-rrite napasti davrlja.ja preko tele'am fona i umiesto toga napiiite pismo. 1'aj je dan posvecen samo vama. Sto manje vanjskih omeranja, to bolje. VodLr

i biljne iajeve vatja piti tijekour cijelog

dana. pokuSajte

popiti najrnanje 2 lirre negazirare mineralne vocle ili fiitrirane vode. li Zed tijekorn clana, znaii d^ ste dehidriral. pijte vodu malirn gutljajima.

osjetite

7 sati: Polako se pr.bLiclite. LJZivqte dan

sarr.rcl

Lr pomisli cra irnate cijeri za sebe. Dobro se pl'otegnite. Tako iete pr.buditi limtni

sustav i zapoieti protok otrovnih tvar.i. polako ispijte nleSavinu tople vode isoka ocl pola lintuna.'lb ce pornoii ravnoteZi pH razina i potaknuti jetrir na rad. Zatirn se snaZno iiietkajte da biste poboljiali cirkLrlaciju i limthi sustu' te odstranili mrtve stanice koZe. Time cete oslohocliti zatvorenc pore i poboljsati Lrklanjanje otro'nih tvari kroz k.Zu. S.d se istuSira.ite ili okr_rpiqte. Osjecate li da varn je koZa sr-rha, obilno .fe narlaZite nernirisnim. prir.oclnim mlijekom za tljelo. KoTu rlozete na.riiz,ti i urjesa'i,om c.ajne Zliiice baclerno'og ili slrncokretovog ulja c1a biste stvorili enrr-rlziju na po'riini koTe i z.ti, laqano .tapkati , kozu. od.ienite ,esto udobno i toplo. t)2

.-

JEDNODNEVNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAN'IIRNICA

-

7.30: Joga. Otvorite prozore i pr-rstite svjeZi zrak' Vjel'ba Pozclrav suncu (vidi str. 87) pospje5uje skupljanje energije i istezanje tijela te uklanjanje otpadnih tvari. 8.30: Jutarnja meclitacija. Odaberite jednLr od meditaci.la iz Poglavlja 4. Ako nikacl prije niste meditirali. zaparntite da .ie sim din suririvania umzi prilika za poplavu novih rnisli i misli koje varn oclvracaiu pozornosti i nastoje ispuniti prazninu. No, nemojte odustati. Cak i osobe iskusne u meditiranju moraiu se s tim suoditi' Nemojte silom pokuiavati ocistiti r-in. pustite da se slim razbistri. Zatim se polako usreclotodite, ovisuo o meditactji koju ste odabrali.

Prirnjetit iete da se stalno vraiaju rnisli koje vas odvraiaju' 9.00: Doruiak. Priprernite svoj prvi obrok. Monoprogram voiem ili povrcern: voie ili povrie dobro operite clii biste uklonili ostatke pesticida. Ogulite neorgansku rnrkvu, odreZite vrh i dno; s neorganskog lisnatog povria uklonite vanjske listove.

Monoprogram klthanorn hrattonl: skuha.ite zrnje ili krumpir (r-r kori) u neslanoj vocli. Niieinite prcljev od iajne zlidice maslinovog ulja i soka od jednog limttnii. Obrok pojeclite hladan ili topao, vaZr.ro.ie da iedete polagano i tusredotoeite se na obrok. Svaki zalogaj dobro saZvadite da biste pomogli probavnorn sustavu. zakoji god se ohrok odh-riili. nakon obroka uzmite tabletr-r antioksidanta koji sadrZi dnevnu kolidintl r,'itamina A (betakaroten), C i E,.

1i.00: UZina. 12.00: Meditirajte

20-30

rninuta.

13.00: objed. Ako ste odabrali lllonoprograltr sirovoln hratlotn, tunesite rnalo prornjene u priprelrltt voili ili povrca. Izt'eZite ga na

kockice, kriske, kotutiie ili ga naribajte; iznenadit iete se kaktr oblik mijenja okus i izgled nami;nice potiitlci zalirnarl.je gkgslih pupoljaka.

ll.r

UKI-ANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM 14.00: V.jeZbanje. Odjenite laganu.trenirku

-

i obqte udobnu obuiu

te izidite na zrak. Ako je u blizini park, to t,ot1.. Zustro fr"J".;r. najmanje pola sara. Time iere uniieti kisik u protok krvi i pospjejiti

ukianjanje otrovnih rvari (vidi str. 94, naputke za tehnike hodanja). Vrarite se kuci i izvedite pilates vjeZbe (vicli str. 72).

16.30: MasaZa.

Ako

se

niste uspjeli predbiljeZiti za

ste pospani.

I8.00: Rarrl

ili

-

16.30: masaZa. 18.00: veiera. 19.30: opuStanje

i vjeibe disanja; veiernja

rneditacija.

20.30-21.00: Epsorn solna kupka. Krevet. Vodu i biljne iajeve valja piti ti.iekorl crjelog dana. Poku5ajte popiti najrnanje 2 litre negazirane mineralne ili tiltrirane vode.

16.00: Poslijepodnevna uZrna.

proveditc samornasaZr-r (vidi str. -58). Opusrite se

JEDNODNE,VNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAMIRNICA

masaZu.

odspavajte ako

POPRATNE POJAVE ve[.t,ru.

19.30: Opuitanje i vjeZbe ciisanja i clruga rneditacija. prema istraZivanju, dvije nrediracije dnevnl su djelotvornije. Kao i kod jutarnje rneditacije, nernojte se obazirati na rnisri koje varn ocivlaee pozornost, nego se usredotoiite na meditaciju.

20.30-21: Odaberite jednLr hidroterapi.ju iz poglavl.ja 5, pri_ mjerice solnu kupku. pokrai kreveta pripremite bocu vode u sluia_ ju Zedi tijekom noii. Nakon kupke idite ravno Lr krevet.

Malo ie v.jerojatno da iete nakon jednodnevnog monoprograma imati bilo kakve popratne pojave. No, ako se osjeiate Llmorno, hladno vam je ili imate glavobolju, sli.iedite prijedloge iz Poglavlja 3 (vidi str. 39) i pojave ce uskoro nestati. Umor je prirodna posljedica opu5tanja vaSeg Llma, a glavobolja rjerojatno reakcija na nedostatak stimulanata koje va5 organizitnt iuade svakodnevno dobiva arko ste naviknuli piti rnnogo kave, daja i sl. Nernojte uzimati lijekove. nego pijte mnogo vode.

KAKO ZAVRSITI MONOPROGRAM Saietak 7.00: iaSa tople vode

i

tuS.

lirnuna; suho ietkanje tijela; kupka

ili

7.30: joga ljeZba pozclrav Sr-rncu 8.30: jutarnja meditacija.

9.00; doruiak (obrok odabranog prograrna); antioksidantni

datak.

do_

iak i nakon iednog daua, vaS ie se Zeludac neznatno skupiti. Nakon jednog dana jednostavne prodiScavajuie hrar.re rnoZda neie dobro reaigirati na jaka -jela. Pojedite lagani doruiak ili svjeZe voie s jogurtom i ne zaboravite obnal,ljajr-riu daStt tople vode i limuna. Za obied pojedite salatu iii krumpir r-r l.iusci sa svjeZim sirorn, ili oboje ako ste jako glaclni. Za veieru pojedite mjeSavinu kratko prZenog povria s tofuotn ili piletinom te kuhantt riZu ili okrtrglice. Tijekom sljedeiitr nekoliko ciana pokuSqte jesti razuovrsno zdravo, bez pretrpnvanja svojeg proiiSienog or-cilttiznrll.

I 1.00: uZina; opuitanje. 12.00: podne; mediracija. 13.00: objed. 14.00: Zustra Setn-ja; pilatesove

v.1eZbe.

I6.00: posli.jepoclner,na uZina; opustan je. 1.2-+

i

UspjeSno ste dovriili .iednodnevni lroltopro-sf itlll. Pretnda .ie trajao sarro jecian dan. vai ie or.Qanizaln LrZivati tt odrnoru oc1 svakoclnevnclg stresil i napetosti. Morali biste se osjec'ati proiiiceno, lagano i pritati od energije. 125

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNiM PUTEM

Tiyekont procesa r-rklanjarla oh.ovnih tvari vaSe trjelo koristi zalihe ugijikohidrata. To moZe dovesti do gornilanja ketona, t'ari koje prouzroiavaju glavobolje. eajna Zliiica meda ili soka od groZda morala bi otkloniti probleme. Mnogi naturopati preporueu3u mo_

noprogralne jer djelLrju na organizam blaZe od posta. Neki vjeru.lLr

da su jednodnevni rnonoprogrami jeclanput dedno tijekom Sest i duZi program uklanja_ nja otrovnih tvari. Ako se ocjludite za fu ntoguinost, svaki put odaberite drugLt r.ratnirnicu, a vaii ce vam okusni pupoljci biti za_

POGI,AVI^IE IO

-

Dvodnevni post sokovima

mjeseci u proljeie jednako djelotvorni kao

hvalni.

i nije post. Post je potpuno izbjegavanje lrrane i tekr-rcina, osirn vode. Kratki post je odlidan nadin za uklanjanje otrovnih tjelesnih tvari i obnovu i ojadavanje sustava za uklanjanje otrovnih tvari. Ovaj promijenjeni post koristi se prirodnim proiistaiima sokovitra od - voie i povrie voia i povria. Alkalnog sastava i bogato kalitem, pospieSuje reguliranje ravnoteZe izniedu luZina i kiselina i Lrklanja viiuk tekucine. a s njorrr i otro\ ne tvtri. TROGO GLEDANO, TO ZAPRAVO

Tijekom dva dana uZivat iete u hranjivirn i ukusnim koktelima. Kad voie ili povrie prode kroz sokovnik, uklanjaju se vlakna, postupak koji u probavnom sustavu tlaje siltiura, a ostaje hrarliva tekuiina koja sadrZi 9-5% r-rkupne vrijednosti namirnice. Sok se probavlja i asimilira nekoliko rninuta nakon ispijanja pruZiquci probavuom sllstavu priliku cla uspori rad, odmori se i obnor,i. Prernda vlakna nernaju prehrarnbenu vrijednost, treba zapamtiti

da rgrajLr vaZnu ulogu Ll procesll probave djelujuii kao crijevni proiistad i pomaZu oclrZavaniu crijeva zdravima.

Voini sokovi irr-raju jadi prodiSiar.'ajuii uiinak nego sokovi od povria, koji su mnogo blaZi. Voini sokovi su proiistnii tiiela. dok ga sokovi od povria grade i obnavlja.lr:. To je moZda jedan od razloga Stc'r rnnogi kriitki pro-urarli proiiSiavanja preporudr-r-ju samo voine sokove. Medutim, oni rnoglr pokrenuti previSe otrovnih tvari, ito nekoliko dana rnoZe biti vrlo teSko. Ol'aj post nudi kornbi-

naciju voia

i

povrca da

bi varn bilo

lakSe.

Ako je rnoguic. nabavite orgiinskcl voce i povrc'e. Ne rnoZete li ga nabal'iti. odaberite najsrlclrje i r-rajkvalitetni.je proizvode kr.rje I t(l

t)1

UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEN,I moZete

DVODNEVNI POST SOKOVIMA

naii. Vofe mora biti zrelo. Ogr_rlite vanjskLr koru neorgan_ i korjenastom povriu (mrkva, cikla).

skom voiu

ri;

Sokovnike ne smijemo brkati s mikserima iri usitnji,aiim. hrane. usitnjivaii usitne voie i povrie u pire, dok sokovnik odvaja sok od billnih vlakana.

razine Seiera u krvi

Ako morate kupiti sokovnik, odaberite onaj koji rnoZe obraditi veiinu voia i povria. odaberite neki sto se lagano iisti i sastavrj.. Tri su osnovna tipa sokovnika:

.

.

Bogat kalijem, sprjeiava stvaranje sluzi tr crijevima.

i povria s najboljirn pr.odiS_

prednostirna. Za svaki .,obr,k,, trebat ie vatn oko 225 nl soka. Ako je sok prejak, razrijeclite ga mineralnom ili izvorskorn vodo,. Navedena koliiina voi. i povria otprilike je koliiina potrebna za 225 rnl nerazrijecleno_q soka dobiveno_s sokou_

iavajuiirn svojstvir,a

i

nikom.

velika papaja

SadrZi papain koji razgradr,r.je bjelaneevine.

Breskva

.

prodiSiava koZu, jetra, crije-

? breskve srednje velidine Dobar izvor vitamina C, se-

va i bubrege.

Icnu

Grejp

i

betakarotena.

KruSka

.

2

krr-rSke srednje velidine

Dobar izvor energije, folne

Bogat vitaminom C.

sok od rnrkve i sok od iabuke koji su ternelj gotovo svakoj kombinaciji. Jake sokove od povrfa najbolje je piti ujutro. Krajem dana odaberire slabije sokove od povria. Navodimo popis nekih vrsta voia

. I

kiseline

se

je

i

vitamina C.

Mango

.

2 manga Dobar proii5iivad, bogat papainom, enzimom koji raz-

Ananas

. I

Bogat hrorrteli nom. enzi tttottt

organizmu.

Dinja

. I

dinja sredrle veliiine

ananas srednje velidine

koji razgraduje bjelandevine itrravnotezuie pH razine tt

graduje bjelaneevine.

Diuretik.

Jagoda

.

15 dag jagocla

Bogata vitan'rinom C.

128

c.

Papaja

ili grozd srednje veli-

. I l/2 veliki grejp

nemojte strogo drZati predrozenih koktela. U pravilu ne valja rniiesati razliiito voie, jer rrjelavina moZe prouzroditi nadutost. Iznimka

ovorn pravilu

30 dag

dine

sokovnici koji gnjeie: jeftiniji, ali ipak mogu iscijediri prilidnu

NAEINITE SOKOVE SAMI Ima doslovno tisuie razliiitih kombinacija sokova, stoga

sniZava

2 narande sredrle veliiine Odlican izvor vitarnina

GroZde

hidraulidni sokovnik: kralj sokovnika, ujeclno i niqdjelotvorn4i,

koliiinu soka; centrifugirajuii sokovnici: najjettiniji modeli i najnedjelotvor_ niji, no dobar izbor ako po prvi put pravite sokove.

i

krvni tlak.

no vrlo skup;

.

.

Odlidno uklanja otrovne [vapomaZe ujednadavanjn

SOKOVNICI

.

Naranda

Jabuka . 2 manje jabuke

r29


Lubenica

. I

Krastavac

. l/2 velikog krastavca

mala lubenicir

Diuretik, sniZava krvni tlak.

Blagi diuretik: uklanja reurnatizaln istjerivanjem rno-

Limeta

Limun 5 dag

ili

7,5 dag ili mala limeta Bogata vitaminom C.

rnali limun

Bogat vitaminorn C.

kracne kiseline iz orsanizrna.

Mrkva . 4 komada

Priprema

Dobro uklanja otrovne tvari,

PLANIRANJE UNAPRIJED

bogata hranjivim sastojcirna potrebnima za Ziviani sustav.

Dva

Vrlo luZnata. Sljedeie


jaie povrie i voie takoder

clobro disti, no treba ga

mijeSati sa slabijirn sokovima od voia i povria navedenim u gornjem popisu. Navedena kolidina dostatna je za 50 ml soka.

ili tri tjedna unaprijed zabtlteZite u dnevnik

vrijeme

za

provodenje programa. MoZete ga smjestiti u rupu u rasporedu ili ugurati u slobodni vikend tijekom kojeg iete moii osigurati sebi i tjelesni i emocionalni odmor. Automatsku sekretaricu dva dana ostavite ukljudenu ili zamolite prijatelje da vas ne zovu. Cilj: dva prekrasna dana bez obveza, kad ugadate samo sebi.

DVA TJEDNA PRIJE POdETKA PROGRAMA Cikla

Spinat

12,5 dag ili l/2 cikle srednje veliiine Odliino proiiSinva.

12,5 dag

Dobar prodisiivad; pospjeSuje uklanjanje zadepljenosti

i potodarka

se

iti srednje pakiranje "^""'J' BogatavitaminomCiEte

r2.5 dag

ili t4 velikih listova

potide probavu. Ne smije piti predesto, jer sadrZi ok-

koja moZe ::1::1.,0""t'nu stvoriti bubreTne kamence.

Uklonite otrovne tvztri iz svojeg dorna. Svaki prostor ima Zivu energiju koja na vas djeluje i tjelesno i emocionalno, kaZu savjetnici feng shuija (vidi poglavlje 8). Za stvaranje Sto bolje energije tijekom programa uklanjanja otrovnih tvari vrijedi provesti temeljito di5ienje i izbaciti sva stara pisrna, postu, dasopise i s1., gomile papira koje sprjeeavaju protok energije u vaSem domu. NeizbjeZna popratna pojava udinak je iscrpljivanje i vaSe razine energije, Sto ba5 nije poZeljno tijekom programa uklanjanja otrovnih tvari, kad je organizmu potrebna sva energija i vitalnost za samoobnovu. Podnite smanjivati zalihe nezdrave hrane.

betakarotenom. ProiiSiava jetra i bubrege.

T.IEDAN PRIJE POEETKA PROGRAMA Sok od ipinata i potoiarke treba pomijeSati s drr-rgima. Navedena

koliiina plodovir daje 25 ml soka.

r30

Poinite smanjivati ili izbjegavati uzimanje kofeina (i.r1, kava, cola), alkohola, Seiera, cigareta, crvenog mesa, jaja i drugih Zivotinjskihh proizvoda. Prestanite uzimati vitarninske ili druge dodatke. Tako iete potaknuti na rad susttlv uklanjania otrovnih tvari i lakSe podnijeti dva dana programa. t3l



Ako je to vaS prvi prograrn Lrklaryanja otrovnih tvari, uklonite svu "zabranjenu" hranu ko.ja bi vas r.nogla dovesti u ku5nju. PredbiljeZite se za rnasaZu, saunlr ili parnu kupelj i poinite

nabavljati sve Sto

. . . .

ie

vam trebati za dvodnevni program:

. . . .

sokovnik knjige, CD-e, iasopise videokasete

detku

z,at

koZu, lufir ili rukavice

(biljna spuZva)

Napomeno: postupak je isti tijekom oba dana. Osim vode, pijte negaziranu mineralnu l'odu ili izvorsku vodu tijekon-r cijelog dana kako biste poboljsali ispiranje otrovnih tvari iz organizma. Popijte 2-3 1l2litre. Piite malitn gutijajima. MoZete piti i daj bez kofeina, nezasladeni biljni ili voini daj. Ni pod koju cijenu nemojte piti obidni daj, kavu, gazirana piia ili alkohol,

Epsom soli ulja za aromaterapijn vodu u boci

biljne

Prvi i drugi dan

ili voine iajeve

bi poni5tilo va5 trud. Post je popraien laganim vjeZbama: Pilates, joga' hodanje ili vjeZbe disanja. Ako nemate snage za vjeT-banje, ne brinite se' Nemojte doci Lt napast da pozovete prijatelje i iavrljate, radije im napiSite pismo. Ova dva dana posveiena stl sat.no vama' Sto rnanje prekida izvana, to bolje.

Sto

Krajem tjedna kLrpite svjeZe voce (po moguinosti organskog

podrijetla);

.

4 .jabuke

. 4 kruSke ' 1 dinjr"r ' I veliku vezicu periina

I . .

ananas

12 mrkvi 8 rajdica I komrrd svjezeg drrmbira

JEDAN DAN PRIJE PO'ETKA PROGRAMA Ako to vei niste uiinili, izbacite daj, kavu, alkoholna i nesazi_ rana piia. Pijte vodu ili biljne iajeve. Ako puSire, pokuSajte ires_ tati' Izbjegavajte ribLr, meso i zitarice. Naveeer iri dirn dodete s posla, poinite razrniirjati o iranu koji je pred vama. pojedite neSto lagano. zelenu saiatu s masiir,vim uryLi preljevorn od rimuna ili juhu od povria. Priu5tite si samonrasaZu lica i vrata (vicli str. 60). pon_roii ie vam da uklouite nakupljenLr napetost i clobro spavate. Okupajte

toploj ili jed,irn .cr hiclrotretrnara iz pogravlja 5 otidite u 'odi krcvet. Lt

se

i

rano

7.00: Polako zapodnite clan. Ustar.rite kad Zelite, na kraju krajeva nemate za5to Zuriti. Popiite daiu mlake vode sa sokonl od pola limuna, to ie pomoii pou
Zustrim suhirn ietkanjem potaknite cirkLrlacijLr i protok limt'e; time iete skinuti i sloj mrtvih stanica i otvoriti pore pornaZuii uklanjanje otrovnih tvari putern koZe. Osjeiate li da vam je koZa suha, nakon detkanja se okupajte ili istuSirajte, potorll obilno namaZite prirodnirn, neuririsnitn losionom za tijelo. Urnjesto toga moZete na vlaZnu koZu tapkanjem utrljati bademovo ili suncokretovo ulie. Odjenite se udobno i toplo' 7.30: Joga. Otvorite proT-ore i pustite 51'jsZi zrak. VjeZbntte Pozdrav Suncu (vidi str. 87) da biste se protegnr"rli r ispunili energiiorn

te potaknuli uklanjanje otrovnih tvari. 8.30: JLrtarnja rneditacija. Ako nikad plile niste rneditirali' prvo izvedite vjeZbe disanja i opuStanja (vidi Poglavlie 6) da biste se priprernili i poveiali izglecle za dosezan.ie meclitativ[rog stan.ia. Pri prvom pokuSqu rneditacije uvid.iet iete cla \Ialn Lltll lLrta. a bujica 132

l3-l



rnisli navire na prazno mjesto. To je uobiiajeno i oiekivano. polako ih uklonite iz uma i usredotodite se na meditaciju. 9.00: Doruiak

' .

I jabuka

-

sok od jabuke, ananasa

i

kruSke:

. ll3 ananasa

Operite i narcZitejabuke i kruSke, ananas ogulite i sve iscijedite u sokovniku. Ako je mjeSavina prejaka, razrijedite je mineralnom vodom u omjeru 50:50. Polako ispijte napitak i zadrZite nekoliko sekundi u ustima da biste potaknuli rad probavnih enzima sline. 11.00: Popijte veliku ia5u vode ili biljnog daja. Opustite se, iitajte knjigu ili novine ili gledajte televiziju ili video. Kad god

osjetite Zed, popijte vode.

. .

I

-

sok od jabuke, mrkve, dinje

jabuka

2 mrkve

i

. 1/2 dinje . I cm svjeZeg korijena

' i

vezica perSina

ocijedite u sokovniku.

19.00: VjeZbe opu5tanja i disanja. Nakon toga rneditacija' VjeZbe opu5tanja prije meditacije pospjeSit ie djelotvornost rneditaci.ie.

Kao i kod jutarnje meditacije, ne obazirite se na misli koje varn odvraiaju pozornost, vei se svaki put vratite na meditaciju. 20.00: Jedna od hidroterap4skih kupki iz Poglavlja 5. 21.00: Popijte daSu tople vode s limunom

ili dumbirorn i odmah

podite na spavanje.

tople vode s limunom; suho detkanje, tuS ili 7.30: vjeZba joge Pozdrav Suncu; 8..10: jutarnja meditacija: 7.00:

dum-

i izidite

na svjeZ zrak, po moguinosti u prirodu ili park. Zustro hodajte pola sara da bi svjeZi zrak potaknuo protok krvi i uklanjanje otrovnih tvari. (Vidi str. 94, naputke za tehniku hodanja).

kuii

izvedite Pilates vjeZbe. Time iete ojaiati tijelo, poboljSati gipkost i srnanjiti napetost rniSica pridonoseii boljem tjelesnom i emocionainom stanju. 16.00: MasaZa. Ako niste uspjeli dogovoriti masaZu, izvedite samomasaZu. (vidi str. 176)

I34

4 mrkve 4 rajdice

sok od mrkve, rzrlcice i perSina:

Saietak

Odstranite vrh i dno povria i ogulite koru povriu koje nije organskog uzgoja. Sve dobro operite i stavite u sokovnik.

Po povratku

-

durnbira.

bira

14.00: Odjenite se udobno

. .

Sve operite

2 kruSke

13.00: Objed

18.00: Veiera

daSa

9.00: dorudak

-

sok od jabuke, ananasa

i

kLrpka;

krr"rike;

11.00: velika daSa vode; oPuStanje; 13.00: objed

-

i

durnbira;

ili

spavanje;

sok od jabuke, tnrkve, dinje

14.00: Zustra Setnja; Pilates vjeZbe; 16.00: masaZa; velika daSa vode; opuitanje 18.00: vedera

-

sok od mrkve, rajiice

i

perSina;

19.00: vjeZbe opuStanja; vedernja meditacija;

20.00: hidroterapijska kuPka; 21.00: iaSa topie vode s limunom

i

dumbiroml spavanje.

Vodu i biljne dajeve moZete piti tijekorn cijelog dana. Popijte najmanje 2 litre negazirane tnineralne ili filtrirane vode.

135


POPRATNE POJAVE

POGLAVLJE 1l

Malo ie vjerojatno da iere tijekorn prvog dana imati negativnih reakcija. No, drugi dan biste mogli biti razdraZtjivi, moZe se poja_

-

viti neugodan zadah iz usta, glavobolja. Jutarnja iaSa tople uoal i limuna te vocni sokovi rnorali bi tijekorn dana ubiaZiti te pojave. Osim odredenih sokova, pijte velike koliiine vode kojom iete is_

prati otrovne tvari odgovorne za nengodne pojave. MoZete osjeiati ijadi umor nego inade. To je sve prirodni rezultat opuStanja. Na;tatSi naiin da s tim izidete na kraj jest da odspavate.

Dvodnevni post VAJ PROGRAM POSTA bliZi je tradicionalnom postu. Pije se samo voda i napitak od limuna i meda radi sprjedavanja glavobolje.

KAKO ZAVRSITI POST SOKOVIMA Dan nakon posta sokovima odolite napasti da pojedete obilan Radr.le pojedite zdjelu voine salate i uZivajte u razlicitim okusirna bit ie v.rn ugodno nakon clvodnevne dijete. Ako i dalje budete gladni, pojedite komad tosta od cjelovitog braSna. Pojedite lagani objed. Salata i krumpir peden u ljusci s nama_ zorn od slanutka dobar je nadin povratka na ivrSiu hranu bez op_

doruiak.

tereiivanja sustava. lsto uiinite i s vederom: nemojte se pretrpati te5kom hranom. Kratko prZeno povrie s riZom i kuskus od pou.Ca dobar su izbor, lagani, a ipak zasitni. Nastavite piti velike kolidi.e rnineralne ili filtrirane vode. Ako je moguie, nemojte piti kavu, iaj i alkohol nekoliko dna, a ako prrsite. nlr\tojte srnanjiti.

Cilj je nastaviti sa zdravorn prehranom tako da i sljedeiih koliko tjedana osjeiate dobrobiti uklanjanja orrovnih tvari.

ne_

iestitamo, zavrsili ste dvodnevni post sokovirna. Trebali biste i svjeZe. prije ocllaska u krevet posvetite rnalo vremena razrniSljanju o sadalnjerl stanju osvjeZenosti i vitalnosti. MoZcla ste izgubili i koji kilog.am. Imate li inaie problema sa zadrZavanjern tekucine, trebali biste se osjeiati i rnanje napuhano. eak i nakon kratkog progr.ama kao Sto je ovq, steii iete bolji uvid r: tjelesne i en.rocionalne potrebe svojeg orgrniznta.

U ovom, najintenzivnijem od svih programa uklanjanja otrovnih tvari, potpuno izbjegavanje hrane daje vaSem probavnom sustavu i svim organima i tkivima potpun odmor, a cijeli organizam ima priliku za obnavljanje. U kombinaciji s potpunim opuStanjem ovaj je post obnova uma i tijela. Post pomaZe i jadanju imunolo5kog sustava. Tijekom prvih 3548 sati posta u imunoloSkorn sustavu podinju se dogadati pozitivne promjene. Nakon toga, medutim, svi dobri uiinci nestaju, a imu-

nolo5ki sustav podinje slabjeti. Tijekom ovog programa prirnijetit iete da su popratne pojave (glavobolje, obloZeni jezik, groznica) izraienlje. No pokuSalte izdrZati, to su posljedice diSienja

a nagrada

ie biti

i prodiSiavanja ditavog organizma,

prodi5ieno tijelo

i

um.

Oprez: ovaj program posta ne smijete provoditi duZe od dva dana bez strudnog medicinskog nadzora.

se osjeiati opu(teno

136

Priprema PLANIRANJE UNAPRIJED Provjerite raspored i odaberite vrijeme kad nemate nikakvih drugih obveza. Morate biti potpuno neoptereieni, jer se mol'ate usredotoiiti na odmor i opuStanje tiiela i uma. tlt


DVODNEVNI POST

DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMA VaZno

je ukloniti otrovne tvari iz

doma

i

odistiti ga od hrpe

nepotrebnih stvari Sto predodavaju nepornidnu energiju i slabe vaSu razinu energije. Slijedite naputke za feng shui iznesene u poglav-

lju

8.

Poinite uklanjati zalihe preradene hrane.

praha od sjemenki buhadice (ne ljuske), ili uzrnite tablete praha buhaiice (prema proizvodadevim uputama). Pomoii ie vam da odistite crijeva i nagomilane otrovne tvari. Prije odlaska na spavanje izmasirajte lice i vrat (vidi str. 60) i oslobodite nakupljenu napetost. Pokraj kreveta pripremite bocu mineralne vode za ujutro. Poku5ajte rano poii na spavanje.

Prvi i drugi dan

TJEDAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA Podnite izbjegavati ili smanjite unos kofeina (daj, kava, cola), alkohola, Seiera, cigareta, crvenog mesa, mlijeka, jaja i drugih Zivotinjskih proizvoda. Prestanite uzirnati sve dodatke prehrani.ier se oni obiino ne preporudujr,r tijekom posta. Ovi ie vas koraci pri-

premiti za program uklanjanja otrovnih tvari

i pomoii

da

lakSe

izdrZite post. Da ne biste doSli u ku5nju, uklonite sve demu iete te5ko moii kolade, kekse, slatke Zitarice, sir.

odoljeti

-

Prikupite sve Sto

. a

a a a

ie vam

trebati tijekom posta:

.

esencijalna ulja za osvjeZavanje prostorija i za kupku

svijeie za opu5tajuie svjetlo cD-e i kasete knjige i iasopise detku za suho detkanje

lofu (biljnu

spuZvu)

ili

. . . .

4 \ negazirane mineralne vode u boci ili novi filtar za tiltriranu vodu voineibiljne dajeve bez teina prah sjemenki buhotice (ne ljuske) teglu gustog meda 8 limuna

Napomena: postupak

je isti za oba

dana. Vodu

i biljne iajeve

valja piti tijekom cijelog dana. PokuSajte popiti najmanje 2 litte negazirane mineralne

ili filtrirane vode.

7.00: Polako ustanite. UZivajte pri pomisli da su ovtt dva dana posveiena samo varna. Polako popijte 280 ml vode. SnaZno se istrljajte detkom radi stimulacije krvotoka i limfnog sustava. Nakon toga se okupajte ili istuSirajte. NamaZite se prirodnim, nemirisnim losionom za tijelo. Umjesto toga moZete tapkanjem utrljati suncokretovo ili bademovo ulje. Odjenite se udobno. 7.30: Joga. Otvorite prozore i pustite svjeZi zrak. Izvedite vjeibu Pozdrav Suncu (vidi str. 87). Ta je vjeZba osobito dobra za istezanje i ispunjenje energijom. Potide i uklanjanje otpada. 8.30: Jutarnja rneditacija. PokuSajte s jednom od metoda iznesenih u Poglavlju 4. Ne brinite se ako vam misli lutaju, to je normalno i dogada se i iskusnim meditativcima. Nemojte silom tjerati misli, nego ih pustite da same odlutaju. Usredotodite se na meditaciju. MoZda iete postupak morati ponoviti i nekoliko puta tijekorn jedne seanse.

DAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA Ako to vei niste ucinili, izbacite iz prehrane iaj, kavu, alkohol i negazirana piia. Pijte vodu ili voine dajeve. Ako puSite, pokuSajte prestati. Zapoinite rnentalnu priprernu za post. Za veiern po.jedite la_sani obrok: salatu, juhu ocl povria, voinu salatu ili jogurt. Nakon jela popijte 280 ml vode s juinom Zlicorn 138

9.00: Pripremite napitak od tople filtrirane ili mineralne vode i dodajte dajnu Zliiicu svjeZe iscijedenog soka od limuna i rned.

Ispijte polako. Jutro:jednostavno se opuSta-lte. Clt4te knjigu ili novine ili gledajte televiziiu ili video. Kad god ste Zedni, popijte vode. Poprlte najrnanje 280 rnl. 139

DVODNEVNI POST


13.00: Napitak od vode, lirnuna

i

meda (kao

i

za doruiak).

14.00: lzidite na svjeZi zrak i vjeZbajte najmanje pola sata. VjeZbanjem potidete cirkulaciju, a time i uklanjanje otrovnih rvari. Po povratku

kuii izvedite

Pilates vjeZbe. Tako iete ojaiati tijelo, poboljSati gipkost i smanjiti napetost mi5iia. Osjeiat iere se bolje i tjelesno i ernocionalno. 15.30: Popijte 280 ml vode. Ako ne moZere otiii na masaZu, slijedite upute za samomasaZu (vidi str. 176). Opustite se i odspavajte ako ste pospani. 18.00: Napitak od vode, limuna

i meda. pijte polako i smireno.

ZadrZite glrtljaj u ustima prije nego ga progurate. Nemojte piti velikim gutljajima. 18.30: OpuStanje

i

vjeZbe disanja, nakon roga meditacija.

20.00: Hidroterapijska kupka (vidi Poglavlje 5). Ako osjeiate bilo kakve popratne pojave, odaberite kupku koja ie ublaZiri neugodne pojave. Toplo se odjenite. 21.00: Napitak od vode, limuna i meda. podite rano na podinak.

18.30: opuStanje r vjeZbe disanja; veiernja meditacija.

20.00: hidroterapijska kupka. 21.00: napitak od tople vode, limuna

i

meda.

Voclu i biljne dajeve valja piti tijekom cijelog dana. Poku5ajte popiti najmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode.

POPRAINE POJAVE

Oiekujte da iete se osjeiati prilidno loSe prvog dana posta. MoZete osjeiati mudninu, glavobolju, groznicu, dak i paniku. Koncentracija ie naglo padati i bit iete razdtaZljivi. Drugog dana neke ie popratne pojave biti blaZe, primjerice glavobolja, no zamijenit ie ih druge. ZaCepljen nos, osip i neugodan miris znoja normalne su pojave tijekom posta. I dalje vam moZe biti hladno i moZete se osjeiati izgubljeno. MoZda se neiete osjeiati kako je opisano, no to su sve zdravi znakovi da se vaSe tijelo li5ava otrovnih tvari. VaZno je slu5ati tiielo i poStovati njegove Zelje. Ako vam se spava, spavajte. Ako ste umorni, a ne moZete zirspati, izvedite vjeZbe opu5tanja

ili

disa-

nja da potaknete Lrklanjanje otrovnih tvari. Tijekom dva dana posta pronadite vremena i pro5eiite. Ne tnora brz-o da biste potaknuli kolanje krvi. I uklanjanje otrovnih tvari. potaknuti brZe zrak ie svjeZi

biti energiino, no hodajte Saietak 7.00; daSa vode; suho ietkanje; kupka

ili

tu5.

7.30: joga vjeZba Pozdrav Suncu.

Mislite na to kako ce sve popratne pojave nestati, a tada iete osjeiati lagani i ispLrryeni energiiorn.

se

8.30: jLrtarnja meditacija.

9.00: napitak od tople vode, lirnuna

i

rnedar.

Jutro: 280 ml vode; opr-ritanje. 13.00: napitak od tople vode, limuna

i

meda.

14.00: Zustro hodanje; Pilates vjeZbe. 1,5.30: 280

ml vode;

masaZa; opu5tanje

18.00: napitak od tople vode, limuna

140

i

ili

spavrnje.

rneda.

KAKO ZAVRSITI DVODNEVNI POST Buduci cla je ovo najintenzivniji od svih programa Lrklanjanja otrovnih tvari, osobitu pozornost valja posvetiti danu povratka na uobidajenu prehranu. Neki strLriniiici preporuequ piienje svjeZih sokova od voia i povria tiiekom cijelog daua, uz- velike kolieine vocle. Drugi vjeruiu kako ie bolje Lrzimati cijele voine plodove jer njihova vlakna potiiu racl crijeva.


Naturopat Leon Chaitow savjetuje da za dorudak pojedete nezasladenu kuhanu jabuku

ili i kruSke, a za objed rnalu porciju salate od naribanog i nasjeckanog povria. Za yetert predlaZe tikvice kuhane na pari, krumpiq budu i mrkvu ili malu zdjelicu povria. Nasravire piti velike kolidine vode tijekom cijelog

POGLAVLJE 12

pire od jabuke

dana.

Tijekom sljedeiih dana postupno poveiavajte porcije i raznolikost hrane pri svakom obroku, sve dok ne dostignete dobro uravnoteZenu prehranu.

Bravo! MoZda ste mislili da neiete uspjeti, no uspjeli ste. VaS zbunjeni mozak posrao je o5triji i pr5tat iete energijom. MoZda iete biti obasuti bujicom komplimenata o dobrom izgledu. Ipak, nemojte nastaviti u Zelji da izgledate joS bolje. Ako niste pod li_ jednidkim nadzorom, nemojte provoditi ovakav post vi5e od dva

dana'

-

Vikend-p ro gram uklanj anj a

otrovnih tvari proizvodima iz kuene radionice VAJ PROGRAM DOCARAVA blagodati zdravog boravka na farmi, ali u va5em domu. Potpuno opuStanje' mnogo

tretmana za uiivanie, blago vjeZbanje

i

obilje zdravog i

ukusnog sirovog i gotovo sirovog voia i povria. A neie vas stajati bogatstvo. Ne morate potro5iti novac ni na skupe proizvode. Kuina kozmetika postaje sve popularnija, i ovog vikenda moZete opllstoSiti kuhinjske ormariie i nadiniti prirodne preparate, bez umjetnih dodataka. Imate li osjetljivu koZu, na djeliiu koZe prvo isprobajte

sve novo prije potpLrne Primjene.

Priprema PLANIRANJE UNAPRIJED Upi5ite svoj vikend zdravlja u dnevnik. Kao i kod jednodnevnog i dvodnevnog posta, odaberite vrijeme kad nemate niSta drugo u planu i nitko vas neie ometati. Program smatrajte daSienjem' vremenoln mirovanja i ugaclanja samo sebi.

DVA TJEDNA PRIJE POEE,TKA PROGRAMA Oiistite svoj dom. Tiiekorn programa uklanjanja otrovnih tvari cilj je ponovno napuniti tjelesne bateriie energijorn. Prema feng t12

l.l3


Test na djeliiu koZe Novi proizvod testirajte na mekoj koZi s unutarnje strane zapeSia. Ostavite da djeluje 20 minura i zatim isperite. Ako vam je koZa crvenkasta ili nadraZena, preosjetljivi ste na taj proizvod i nemojte ga koristiti.

shuiju, prenatrpani dom prepun nepomidne energije moZe smanjiti vaSu energiju (vidi Poglavlje 8).

DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMA Uklonite svu hranu koja bi vas mogla navesti na prekid programa: kekse, kolade, slatke Zitarice, sir

sve demu ne moZete odo-

- mesa, Seiera i cigareta, pa ljeti. Smanjite unos daja, kave, alkohola, iete mnogo lakSe izdrZati program uklanjanja otrovnih tvari. Za svoje salate podnite uzgajati sjeme, grah i zrnje, lucernu, leiu, slanutak i grah mung na sljedeii nadin: l. Sjeme dobro isperite u velikom situ. 2. Stavite ga u staklenkr-r i potpuno prelijte distom vodom. smedu

3. Ostavite staklenkr.r na toplom mjestu da prenoii. 4. Izlijte vodu koja je osrala. Ako je sjeme upilo svu vodu, dolijte joS malo i ostavire da joS malo odstoji. 5. Stavite sjeme u veliko sito i dobro operite pod mlazorn tekuie vode.

5. ponavljajte svakog jutra dana izdanci su jestivi.

esencijalna

i

vederi. Nakon otprilike

ie vam trebati za vikend-program: ulja za osvjeZenje prostorija i kupke

Podnite skupljati stvari koje

' .

.. . . . . . . . . . . . .

omiljene kasete knjige

i

ili

CD-e;

ili

kupite nove

dasopise

3 litre negazirane mineralne vode u boci ili novi filtar za prodiiiavanje vode biljne i voine dajeve bez kofeina sjeme suncokreta, sezama i bundeve tablete vitamina

E,

ulje pSeniinih klica ulje jaglaca maske z-a lice

i

peeling (ako ne naiinite vlastite)

proizvode za njegu kose

i

noktiiu

srnotuljke vate pamudne rukavice

kamen plovudac detku za suho detkanje

ili

lLrfu

(bilinu spuZvu)

Neposredno prije vikenda nabavite nosti organskog uzgoja:

. .

sv.jeZe proizvode, po mogui-

voie, povrie i trave za jeltr sastojke (voie, trave i sl.) za pripremanje vaSih prirodnih proizvoda za njegu. (Pomnjivo proiitajte recepte i odaberite prema tipn svoje koZe).

r)AN PRrJE POaETKA PROGRAMA (PETAK)

6. Postupak tri

VTKEND,PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH TVARI

svijece za opuStajuiu svjetlost t11

e irn dodete s posla, podnite razmiiljati o vikenclu. Pojedite neito llgano, salatu ili zdjelicLr juhe s malo kruha ocl integralnog braSna lrez nraslaca. Prjte vodLr ili biljne daieve. Uzmite tablete sjemena lruhaiice ili s.jemena lana. prerna proizvodaiet,int riputama, kako

lriste pospje5ili uklanjanje otrovnih t.,,ari iz crijeva. Izruasirajte lice i vrat (vidi str.60) cla biste sc opustili ic'lobro spavali. Rano poclite rrrr pcliinak.

145

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM

VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH TVARI'"

PUTEM -

Pnti dan (snbora) Nupornena: biljne iajeve

i

vodu pijte trjekorr cijelog dana.

7.00: Polako se probudite i uZivajte r-r spoznaji cla ovaj vikend pripada samo valna. Poprjte ia5u tople vode i Iimunovog soka, ito ie pomoii uravnoteZenju kiseline u va5em organizmu. polako ispr.1te. Zustro iSdetknlte suhu koZr-r da biste potaknuli cirkulaciju i protok liuri'e te odstranili lnrtve stanice s povrSine koZe. Zatirn se okupa.lte ili istu5irajte. NamaZite se prirclclnim, nernirisnirn losionom za trjelo. Umjesto roga moZete utrljati ia.jnLr Zliiicu bademovog ili suncokretovog ulja na vlaZnu koZu. OsLrSite koZu tapkanjem. 8.00: Doruiak. Velika zdjela voine salare zdrav je i dobar podetak dana. Zapoiinyanje dana voiem potiie racl jetre koja se lakSe oslobada nagornilanog otpada. Odaberite voie koje volite ili sezonsko voie. Eksperin.rer.rtirqte i probajte voie koje inade ne jedete.

Radi pobolj5anja dodajte iaku oraSastog vofa bajte sjerneuke suncokreta, bundeve

ili

i

siemenki

-

pro-

sezama, sve bogate vaZnim

masnim kiselinan-ra. 9.00: Ugadajte si.

Sgsr roRaKA u pRtpREMr MASKE zA LICE KoD KUCE Prvo ruaknite kosu s lica.

l.

Temel.jito odistite lice i vrar svojirn uobiiajeninl rnlijekorr rli tonikor.r.r za ii5cerle lica. Dok to radite. pokuiajte s ovorn jed-

nostilvnoln tehnikout lirnflte clrenaZe, potaknut ie ctrkulaciju i pomoii koZi u izluiivanju otrovnih tvari. . Slednjiin prstirna ivrsto stisnite sljedeie toeke: 5 cm iznad poc'etka obrve. iznad nosa.

. . .

Pon.raknite prste prenta krajn obrve za iznacl te Llpravo iznad obrva.

-5

cur

i ponovite 5 cn.t

Plitisnite .jagodidnc kosti blizr-r nosa. T.atint obraze Ponlrknite prste 5 cni iponor,ite r jelbLr. 1.16

_--

i

Svi ostaci mlijeka ili tonika za iiSienje rloraju biti Liklonieni prije limfire drenaZe. 2. Trljajte lice da biste uklonili mrtve stanice i oe istili ten' Mrtve ttmornitn' zastanice koje predugo ostaju na licu cine vxs ten infekciju' prouzroeiti tvarajr-t poi" i u nekim sluiajevima nogu disti lice' pokretima NjeZno, abrazivno ietkanje rnalirn kruZnim njeZno potiee prokrvljenost i udvrSiLrje n-risiie' Kremu za peeling vodom' umasirajte na lice i vrat, zatim dobro isperite mlakom pokuSajte je Net.nate li kremu za peeling koiu redovito koristite' naeiniti kod kr.rie.

I'roizvodi za trtjanje koie naiinjeni kod kute Zu sve tipove koi.e

.

posve usitnite velikr'r zrelu breskvu' Doddte dajntt zlicicu zobenog ht'rinlt.

Zgnjeeite

ili

Zct sulru krtirt

. iainu

T.lidicu ml-ievenih badetr.tit pomijeSajte meda da nastane kretna.

s toliko bistrog

Zo rttusnu kollt . dajnu Zliiicu krupnrjeg ieiera pornijesaite se slptrnicotn' Za njeitru krtitt . eainr,r Zliiicu ieiera u prahu pornijeiqte s uobidajenirn rnlijekor-n ili tonikorn za diSienje'

3. Oiistite lice parotn

racli clubinskog

iiiienja i

opuitan'iii koZe'

otrovTime potidete upi.iirnje hranjivih tvari Lr koZu i uklanjanje nih tvari. u poUiinak parenja licir n-roZete pobolisati doclavanjetl trava koZe' opr-rStaju 'ie sudicr-r (vicii str. 149)' Trave potnaZtt zacjel-iivanjtr

braclu.

r eiste. Neke ce izazvati izbiian.ie priitiia' clrr-rge sere" tlo sve fe biti umirujr-rie i opuitajtrce' 111

ie otvoriti Ilite-

UKLANJANJE OTRO\A PRIRODNIM

PI]TEM

VIKFND-PROGRAM UKLANJAN]A OTROVNII{ TVARI...

[Jpor.orenje: parenje je preporuiljiyo r,a sve tipove koZe, no neki terapeuti ga ne preporuiuju ako imate vrlo suhu ili vrlo osjetljivu koZu ili vidljive povriinske kapilare. parenje ,roZe nadraZiri koZu s vrlo teskim oblikom akni.

.

Dvije Sake odabrane trave prelijte litrorn kipuie vode.

.

Pokrijte kosu. Otvorite kapsulu vitamina E i umasira.jte ulje lice da biste ga zastirili od pucanja povrsinskih kapilara. I*rate li suhu koZu, u posudu dodajte malo ulja noiurka ili jaglaca.

. .

trava stavite

u veliku posuciu

Koja trava? Uzmite bilo kojLr od navedenih, satntt ili u kornbinaciji drugirna, u svrhu pojaeanja ueinka ei5ienja parom.

i

r_r

KoZa

.

ili

ie upiti ulje u oblikLr rnalih

kapljica.

DrZite glavu najrnanje 30 cm iznad vode. Rudnikom prekri.jte glavu i posudu da se para ne bi razilazila. Ostanite ispod rudnika OsuSite lice tapkanjem

l0 minuta. i osvjeZite rnlakom

vodom

ili

toneront.

Nopomena: pustite da vam se lice ohladi prije negoli ga iz)oZite

hladnijoj temperaruri. Na lice stavite masku za iiSienje. Time iete potaknuti cirkulaciju i pospje5iti uklanjanje otrovnih tvari te odvrsnuti koZu i dati joj boju. Upotrijebite svoju uobiiajenu masku ili naeinite

jednu po navedenoln

. .

. .

kaurilica: cvjetovi srniruju

. . . . .

masiadak: cvjetovi su ljekoviti;

. . .

neven: cvjetovi

i

s

hlade;

gllvez: korijen ima antiseptidna svojstva tl doticaju s paroln:

komorai: iistovi su umirujuii

i

stilnLrllrajuii;

i listovi su ljekoviti i pomladuju; lavanda: cvjetovi i listitvi imaju antiseptiina svojstva; geranij: cvjetovi

meiisa: listovi irna-iu rene pore;

i

r-rrnirr-r.ir-ria

svo.istva

i sulavaju proii-

Iistovi zacjeljujr-r;

cv.jetovi narar)L'L': untirtr.jtt: persin: ljekovit.

l.eceptu.

Vrhovima prsti.iu njeZno nanesite rnasku. nemojte razvladiti koZu. Izbjegava.jte osjetljiva podruija oko usta. Lezite i opustite se. Koristite li masku koju sre napravili kod kuie, pustite da se suii 1-5-20 minura. Budite Sto nirnrji svaki pokret osterit ie rnasku i smanjiti njezinu djelotvor_ nost.

.

-

-

Maske pfipremljene kod kute Maska rnora biti dovoljno tanka da se moZe nanijeti na lice bez povlaienja koZe, no dovoljno gusta da se ne cijedi. Za nanoSenje vrlo tanke maske na lice upotriiebite meki slikarski kist.

Za sve tipove koie

lsperite ntasku rnlakorn vodont i smotuljkom vate rupiiiem za lice.

ili

r.nekirn

. .

Za hranjivu r.naskn usitnite u kaSr-r dvije zelene papriiice i pornijeiajte sa zobenim braSnorn. Miiska od jogurla i kvasca. da-inu Zlidicu .iogr-rrtii i pivsko-u kvasca iznriieS{te s iainorn Zlieicom limltnovt-rg soka. Mi.ieia.ite dok

nc dobilete -ulatku srrjesu. Imate 148

l'19

li

suhLr koZu. dodnlte

i

eainu

VIKEND.PROGRAM UKI-ANJANJA OTROVNI}I'|VARI..

L]KLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

Zliiicu maslinovog

r-rlja. Maska sloi,i zzt, iisienie koze re

priStiie prije nego Sto ih oiisti.

-

izvlaii

.

Ztr suhu koi.u

. .

Na.jmasnije vrhnje pomijeSati s medom.

Voina maska. Zgnledite meso polovice avokacla i dodajte ia.jnu

ZliiicLr svjeZeg soka od rajiice i limuna. MijeSa3te aok ne dobi_ jete -qlatku smjesu. ov. hranjiva maska idealna je za s,hn koZr_r.

Masrta

. .

koi.o

Tuieno bjelance rnaska je za stezanje koZe. Maska od krastavaca. Zgnjeiite pola oguljenog svjeZeg krastav-

ca i dodajte pola iajne Zlidice srjeZeg lirnunovog soka te dajnu ZliiicLr harr.rarnelisa. UrnijeSajte tuieno bjelance oa l"anog ;uJ"_ ta. Ova maska ie zategnuti koZu i popraviti nje4,inu ,,.,*t,riu.

Kornbinirana ko|rt

.

Maska od jagoda. Zgnjeiire deriri velike jagode i dodajte toliko mljevenog zobenog braina da dobijete gustu kremu. Ova rnaska iisti i zacjeljuje.

5. Primjenorn

tonifikatora, osvjeZivaia

sljednlih tragova rnaske pooovno

6. Na kraju, navlazite lice r-robiiajenim losionon ili

i

ili tonika

za uklanjanje po_ stezanjern pora koZa .je osv.yeiena i

je uspostavljena njezinii pH razina. Toniflkatori su za

i osjetljivu kozu, osv.ieZi'aii za normalnn koZLr. Alkoholni tonici. najjaii od svih, pogoclni su za rrrasnu koZu. Sljedeie sredstvo za ispiranje pogocluo .je za sve tipove koZe. lspiranje octont. U voclu za ispiranje dodajte juinLr ZlicLr jabui_

--

kren"rom,

ili

pokLrsajte super brzu verziju pripremljenu kod kuce' Nemojte se Srninkati do klaia dana. ovlazivad od aloe vere. Nekoliko kapi gela uloe vete nlltlesite na lice vrhovirna prstiju. Prtkladno za sve tipove koZe, cini

koZu rnekSotn

i

osvjeZal'a.

I 1.00: Prije objeda odvjeZbajte Pilatesove vjeZbe

(vidi str' 65)'

Pokreti istezania nisu iscrplju.iuii, a pornoii ie vam da popravite disanje, drZanie i unutarnje zdravlje. Vrijerne do objecltr provedite opLrSta.ir"rc'i se' 13.00: Objecl: velika porcija salate od sirovog povria' U salatu rnoZete staviti bilo sto. Za temelj odaberite izr.nedu ponuclenog:

. avokitdo . cikla . kuknruz Seierac . celer . tikvice . salata . tnrkvit . crvene paprike . gljive . rajdice . bijeli ili crveni kupus

Za dodiitr.rtt hrarljivclst

i okr-rs dodajte:

.

proklijaio sjerne i

.

nrahunarke sjet.ue suncokreta, btrndeve ili sezamlt

.

uraslinovo ulje i jabudni ocat (ili svjeZi limunov sok) s\jeZe zadinske trave, prinr.ierice persin ili korijandar

'

sLrhu

nog octa.

Zasladite se voietn.

povlie moZete izrezatt, naribati, natrgati' Pospite pt'oklijalirn ili cijelinr sjernenkarna. Prehjte uljem i octoln. Jedite polako i raznri(ljajte o onorne ito jedete s2ivlir-rii u okusLt i sastojcima. Ako inade jedete brzo. svaki zalo-saj napr"iie progLrtajte plije nego sto strpate novi. I)obro proTviliite. Dopirstite lrrarri da se probavi prije posprerttanja stola i plania suda. Oclabrano

1.5

I


14.00-16.00; Odrnorire se uz knjigu. gledajte vicleo. sluSajte glazbr-r ili odspava;te . Zatim proSeiire i udahnite svjeZeg zraka lvidi str. 94 o rehnikama hodanja). 16.00: uredite nokre. odstranite lak za nokre. obrikujte ih drverlont tLrrpijicorn, u .jednorn smjeru od ruba prelna sredi5tu. Ma_ sirajte strane i dno nokta omekSivaiem koZice na dnu nokta (vidi niZe). Namaiite nokte pet minllta u toploj sapLrnjavoj vodi. posLrsite tapkanjern. Uz pornoi smotuljka vate njeZno pogurnite koZicu na prema podnoZju uokta. tspolirajte nokte do prirodnog sjaja. NavlaZite ih s malo ulja od pSeniinih klica ili kremorn s vitaminom E.

Omekiivai koiice pri korijenu nokta pripremljen kocl kute Pornijes.lte .iusnLr zlicu ricinusovog ulja i gricerina i urnasirajte u koZicu na dnu r.rokta. Masaia nrktt MoZda niste ni svjesni koliko se napetosti gomila u vaSirn Sa_ kama. Svakodnevne aktivnosti, noSenje i skupljanje, voZnja i pisa_

nje na Sto

tipkovnici

ie opustiti

gipke.

Je

t.

)

Sake. nego

pridonosi gomilanju napetosti. Ne samo ie im rnasaZa pon-roii da ostanu dvrste i

Ova jednostavna rniisaZa ocluzinta satno pet tninLlta, a prekrasan nadin dovrSenja manikiranja.

LijevLr SakLr poloZite u kr.ilo

ili

na stol.

Udahnite. Dok izdiSete, palcenr desne rLrke pritisnite straZnji u r.nalim krugovima pre-

dio lijeve Sake. e vrsto kruZite palcern ko cijelog podr.urjrr.

3. Okrenite ruku i ponovite

VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA OTROVN]H TVARI...

PUTEM

na dlanr-r Usredotoiite se na jastr_rdii

ispod palca s obje strane. 4. Sa stra7nje strtrne iake klizite palcern duZ prstiju pl.ema lapescu.

-

sebi. NjeZno zavrnite svaki prst kod zglobova' Svaki vrh prsta Iagano stisnite i povucite.

kratko prZeno povrie ili kuhano na pari' 18.00: Vedera Napravite golemu porciju povria kuhanog na pari (gotovo sirouo!;. Oatoeite li se za kratko prZeno povrie, prZite ga samo dvije do tri minute tako da ostane hrskavo (gotovo sirovo) - i stavite vrlo rnalo maslinovog ulja. Odaberite tri ili detiri vrste povria' Kao i kod salate, moguinosti su gotovo bezbrojne' Sljedeia lista dat ie vau-r neke ideje: Za dodatni okus: . kukuruz Seierac

. ' . . . . ' .

brokula cvjetada

kineski kupus tikvice tiancuski grah lisnate trave

. . .

. .

svjeZe zadinske trave

tarnari

ili

ulnak od soje

sjerne suncokreta, bundeve

ili

sezama

pinjoli

2 mlada lukit, sitno nasjeckana

Spinat

klice

Kao i kod obje
iz Poglavlja 4'

20-21: Hidroterapijska kupka. Odaberite jednu od kupki opisatople nih u Poglavlju 5. Uronite, zatvorite odi i opustite se' Dolijte vode ako je potrebno'

piePrije odlaska na spavanje obilno namaZite ruke r"rljem od E' vitaminor-n s krernom ili niinih klica, bogatitn vitaminotn E'. ruku Znojenje Nervucite parnuine rukavice i ostitvite ih preko noii' pornijesat ie se s losionom sto ste ga nanijeli i orneksati vamkozit.

i kaziprstonr pritisnite sr,,aki prst i drZite postraniino. Masira.jte od podnoT_ja do vrha prsta povlaieci svaki prst prema Palcenr

t-52

_-

153

L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM

Saietak: prvi tlan (subotcr) 7.00: budenje; pi.juckanje tople vode i lirnuna; koze: krrpku ili trriirlnje. 8.00: doruriak

sr-rho ietkanjc

velika zcljela voine salate (priprernljena vec.er

9.00: maska za lice

velika zdjela

8.00: veiera

-

povrie kuhano

nai

je Prerijetko.

sa svoje kose' Vrijeme do obieda 1.00: Uklonite otrovne tvari i o njezi i odraZava irp*rt. tretmanom za kostt' Stanje vaSe kose ovisi

salate.

1

14.00-16.00: opu5tan.je, zarim hoclanje. 16.00: njega ruku i masaZa. 1

voina salata ili frape' Iz-rrimno hranjiv n'tl"lll ' topla vocla i limun pomaZu ravttotczt ,,kusit. ga polako zaclrZavajuci gtrtl'ia'i tt Liseline i |-iZine u Zelucu' t'piit" probavljanja rrstirr-rn, din-re poticete ploces odabranog vocll I Frape nadinite rnijeSanjem vrlo tisitnjenog ako je pregusto' ili dodajte voia hun;tne s malo vocle' Dolijie vode

voini frape kao i

ako

I 1.00: Pilatesove rjeZbe, opuStanje.

-

UKLANJANJA OTI{OVNIII'I'VAITI

9.00: Doruiak

prije ako je rnoguie).

13.00: objed

_ VIKEND.PROGRAM

PUTEM

pari

se v.idi jeste opie z-dravstveno stanje - po kosi

ili

kratko pr7eno.

19.00: meditacija.

20.00: kupka, zavrSetak njege ruku. poiinak.

Tijekorn crjelog dana valja piti voclu najmanje 2 litre negazirane rnineralne

i

biljne iajeve. popijte

ili filtrirane vode.

Drugi dan (nertjetjct)

icdete

li

nezdravu hranu

ili

ste opuSteni

i

li

pod stresom'

zdravo se hranite'

potaknuti i tielesno Za z.dtavn,sjajnu kosu tnorate i "-"ti"^::]: vjeZbe' prehrana' Setnle vikenda ovog radite Sto Sve no zdravlje. - meditacijorn i tehnikama p" r":"rr" zraku, oslobadanje od stresa I pomoci ie vaSoj kosi ako nije nixzdravija opuStanja, mnogo 'nu vitalnost' ili odrZati niezin siaj i

Tretman kondicionirani a pakung toplim uljeni ili pokuMoZete upotrijebiti jeclnostavni i ulja pripremlienu kod kr"rie' Sati ovu mjesavinr.r zu,ianc,r

vode

Zutnanca' juSnu Zlicu ulja (baPomijeiajte dva lagano istueena jednu kap esencijalnog demovog, kol
se

clalovine

7.00: Polako se probudite i neko vrijerne uZiva.ite u dinjenici cla irnate joS jedan dan posveien santo sebi. polako ispijte iaSu tople

i limuna radi ,rav,otezenja razine kiserina/ruzina. Isdetkajte ietkom, okLrpajte ili istusira-ite cla biste ukronili sve otrovne tvari

koji

su trjekorn

noii

znojenjenr dospjele ,a povrsinu koZe. obilno se .amazite prirodnirn. nemiris,i,r losionorn. Urnjesto toga lnozete na kozr,r ,anijeti iajnLr Zliiicu bade,iovo,g ili suncokretovog 'laZnu tulja. Osuiite se tlrpkrrrjenr.

8.00: lz'edite Pozdrav SLrncu (vidi str. g7). Or,a clivna r,leZba llotpnno ce isteqnuti vaSe ti.jelo potiiufi krvotok i pomaZuci or_ -eanizmLr u pri.jenosu lu-anlivih tvari kroz stanice i uklunjanju otpa_

.

.

ili

ruZmarina)'

kroz niu mokrim rnkama' Lagano namodite kosu Prolaz-eii

Naputak ostatrklr Lrlrlzlrnlr i Neka t'am postane navikotn uklanjarlje U posljeclniLr vodlt z-a ispilanje proizvoclzr z-a oblikovanje kose' jeclnostavno doclqte malo .iabtrenog octa'

cll.

1-51

155


. .

Urnasirajte sn.rjesu u tjernc i kosr.r. Zamotajte glavu ruinikon-r i opustite se na toplorn mjestu ili se okLrpajte. Ostavite pakung na.imanje sat vremena, a po ntoguinosti i dulje. Isperite kosu toplont vodom i nanesite Sar.npon. Dobro izrrasirajte

tjeme jagodiciuna prstiju . Zdrtla kosa ovisi o zdravonr tjemenu, a masaZom potidete cirkulaciju i donos hranjivih tvari na to

.

podruije. Takoder stirnulirate rrnogobrojne shiatsu toike, za koje se smiitra da daju kosi sjaj i iine je zdravor.r.r. Ako ste upotrijebili dovoljno iampona, ne morate kosu iarnponirati joi .jedanpLrt. Ispirite kosLr dok ne poine ikripati pod prstima. Posljednjirn ispiranjern ito hladnijorn vodorn ponovno cete Llspostaviti pH rvnoteZr"r i udiniti kosu svilenkastom i glatkorn.

13.00: Objed veliki tanjur sirovog povria, kao dana, ili salata. PornijeSajte;

. . . . . . . .

salatu

ili bijeli

i pretl-rodnog

kupus, nariban

rajiicu, narezanll na kockice zelenu paprikLr, narezanu na kockice krastavac, narezan na kockice

rnladi luk, is.jeckan rotkvice, [arezane na ploSke vezicu periina

ili

korijandara (cilantro) grubo izrezanu

nekoliko narezanih listiia n'retvice Za(inrte umakom od:

. .

rnaslinovog ulja

i

lirnr-rnovog soka

s1,je7e sarnljevenog crnog papra

Zasladite se voiem. Odtnorite se dok se hranir probar.'lja.

14.00-l-5.00; ProSeiite. Sv.leZi zrak i kisik poruoci ie vaSent tijelLr da se djelotvolnije ri.ieSi orlovnih tr,ari. Nakon hodanja santo 1.56

TVARI VIKEND,PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIII

PUTENI -

odeitajte knjigu, gledajte video' sluSajte glazbu ili 93)' MoZete vjeZbati tehnike opr-rStanja (vidi str'

se ocln-rorite.

spavajte.

lak s nokti'ir"r' 15.30: Vrijeme je za uredivirnje stopala' Uklonite i rnalo trlia soli Namaiite stopalii pet do deset minuta u kupki od noge' odstranite ploiajevca za omeksavanie koZe' Dok namadete u*."r, grubu koZu. Dobro osttsite noge' OdreZite nokte' isturpijalKomadii vate umoiite te ih drvenom tLrrpijicom, u jednom smjeru' oko noktiiu' u malo bademovog Lrija i njeT-no pogurnite koZicu ili kremotrt klica Masirajte stopala i navlaZite ih uljem od pSenidnih s vitaninom

E.

Vjeibe za stoPala vaia stopala' OsloboHodanje bosim nogarna pravi je uZitak za i isteZr-r se' Primijenite dena cipela i iarapa, osleCalt' se opu5teno stopala i prstiju i vaiih tetive ie i ove jednostavne vjeT'be. olaeat osvjeZiti ostatak stoPala.

1.

na prste' zrtlitu se spttsStanite skupljenil-r stopala i podignite se tite na Pete' Ponovite' i ponovite' uvijek stojeii svinite stopala i prste' Opr'rstite

2. JoS 3. Sjednite i pokusajte stopalima kotrljati bocu' olovkr'r 4. JoS uvijek sjedeii pokuSajte noZnim prstima podignuti ili kamendii. stranLl' 5. PrekliZite noge i deset ptlta kruZite na jednu pa na clrugtl Promijenite noge i Ponovite' Masuiu stoPala

i

i otllic'na 'ie za ttrnorna Ova vjeZba traie samo pet mintlta' opr'rita bolna stopalil.

l.

izcliicte' klizite Rukarla obuhvatite stopala' Uclahnitc Dok rttkiunaprelllilvanjskottlrltbttstclllltlit.ltl-tt.stiltlapritiSfitedonji Ptlnovite pet dio sttlpala da bisie ga istegrrtrli prcrlla prstinta' Ptlta. 157


OTROVNIH TVAI{I VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA

PIJ'fEM -

2.

KruZite paldevin'ra

u malim krugovirna preko gornjeg dilela

stopala izdiSuii dok se naginjete prema paldevima. Osobitu i ponovno se vratite na njih

s kretnottl llodartt ih preko nofi. Znojenje nogu u kombinaciii stopalina rnekoitt.

poz-ornost obratite na bolna mjesta nakon masaZe cijelog stopala.

3. ObLrhvatite

prstima stopala, kao u l. koraku, i klizite paldevima dui. brazdi izmeclu palieva sve do gleZnja.

4. Sad promijenite poloZaj,

jednr-r nogu poloZite na drugu. Okrenite nogu tako da rnoZete rjeZbati donji dio stopala. Udahnite, izdahnite i lagano se nagnite prema paldeviura ruku te kruZnim

pokretina izrnasirajte cijelo stopalo.

5. DrZeii stopalo mirnirn,

lupkajte njeZno stisnutim Sakama donji dio i stranice stopala. Obratite pozornost na petu. ZapeSie mora

biti gipko, a Saka uz stopalo. stopalo u istorn poloZajLr, "kirrate udarcima", bodnom vanjskom stranom dlana udarajte donji dio stopala. Zapeice

6. Drieci

mora ostati gipko

7.

i

Saietak: Dntgi dan (nediel'ia) koZe; kLipka 7.00: da5a vode s litnunom: suho detkanie

8.00: izvedite vjeZbu Poz-drav Sttncu'

voina salata ili frape' kose; opuStrnje' 11.00: uklanjanje otrovnih tvari s sirovo povrie iii salatai' 13.00: objecl

9.00: clorueak

16.00: Ostatak dana provedite opuitajuii se. Popijte dair-r svjeZeg soka ili biljnog iqa. Ako Zelite, rnoZete pojesti neko voie.

18.00: Veierar: veliki tanjur povrca kratko pr2enog ili kratko kuhanog na pari. zaiinjeno sv-jc-zinr tri-rvArnll, orasitna ili sjernenkama. Jedite polako, dobro Zvaiite. Nakon obroka rnalo se odmorite dok se obrok probavlja. 19.00: Meditaciia. Sliiedite jednu ocl rneroda

iz Poglavlja

-

15.30: vjeZbe stoPala

i6.00: opu(tanje: 18.00: vederii

-

19.00: rnasaZa

i

masaZa'

daSa svjeZeg soka

ili biljnog daja' voce'

na pari' krirtko pr7-eno povrie ili povlce kuhant.r vr.itit i lica (vidi str' 60); meditacija'

rnazanje stopala kremotl' 20.00-2 1.00: hidroterapijskii kLrpka;

POJAVAMA KAKO IZICI NA KRAJ S POPRAINIM osjeiati vrlo urllorno jer Kritlerr-r ptvog dana moZete se

se

tijelo

sprernati zir nocui podinak' neke poplirtne pojrve: I\{oZcla iete drugog dana ujr"ltrcl osjetiti Voini sok trebao bi vam razdraZljivost, zaclah L u"u' glavobolju' lrllogo tekuiine jer iete time isprati otrovne

poeinje optistati

i

olakSati tegobe. Piite

n,ari iz tijela. Osjetitc

li

dir vam je hladno' topli;e se oclienite'

4.

20.00-21.00: Hidrotelapiiska kLrpka. bilo koia iz Poglavlja -5. Urnasirajte hranjivr-t krentu u stopalu. Kao ruke, i stctpitla ie imati koristi ocl obilnog vluZenja. ObLr.jte parnuCne irrape i ostavite l-5E

-

14.00- l -5.00: Setnja: oPuStrnje'

opuSteno.

s drugirn stopalotn.

tLtsi-

ranje.

NoZni palac obuhvatite kaZiprstom, stisnite, povucite prema doIje, zatirn prelna gore, istegnite istodobno ga zavriuii. Zavr5ite njeZnirn povladenjern.

8. Sve ponovite i

ili

ce

KAKO ZAVRSITI PII.OGRAM

tijelo nakon progralna proPoliiko Es vl'actll.lte tt t'utintt' Vaie.ie os'ieca vaS orsaniz-anl itlT-ivatii(c'euo: razmiSl.ia.ite o tolne kako se te

Lr

tollle. 159

UKI-ANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

POGLAVLJE

Ako ste gladni, doruikujte zdravu voinu salatu s rnalo tosta od

13

integralnog braSna.

iih

Tijekom cijelog dana pijte mnogo vode, kao i nekoliko sljededana. Postupno se vraiajte uobidajenoj prehrani.

-

Sedmodnevno prolietno

eestitajte si. Uspjeli ste. Morali biste se osjeiati opuSteni, Iaganiji i prepuni energije. Svi znakovi zadrZavanja tekuiine morali bi

iiitunie

nestati.

VAJ CE PROGRAM PRUZITI vaSem organizmu temeljitcr proljetno iiSienje. Hrana koju iete jesti osobito je dobra za uklanjanje otrovnih tvari. Ne biste smjeli osjeiati glad

tijekorn ovog progranta. no ako ipak osjetite kruljenje Zeluca, posve komadiii sirovog povrca, kolaii od dopuSten zdrav obrok

je

riZe, sjen-renke br.rndeve ili suncokreta, narnaz od slanutka (vidi str. 164) priprernljen kod kuie. Ovaj je program rr-ranje intenzivan od nekih drugih programa uklanjanja otrovnih tvari, no zahtijeva veiu volju. Za na.ibolje rezultate tnorat iete poieti s dva dana posta vodom ili kaliievolll

juhom.

Priprema PLANIRANJE UNAPRIJED Tjedan koii ste odabrali za provodenje progralllrt vlkr .ic vaZatl' Odaberite vrijeme kad ste sloboclni i neulttc ch'tritvcni[ obveza. Planirate li nastaviti raditi, odluiite se za tic'tlarl Lr krr.icnl rtctnate puno posla tako da se tnoZete. ako je rr-roguce . ito viic odnlarati i opu5tati. Dobro ie prva dva dana prograllla pllrnirati tijckonr vikenda ili slobodnih dana. Za. razllku od kracih progralna, It'ttlZc l'ltttt sc a'initi tla .ie ova.i teZe pratiti, no popi.iete li rla brzintr trobii'rricrlLr irllicLr c'iLja ili espresso, satno iete pokvariti sve dgbro ito slc trcilili. [)9k citlrte plan, pokuSalte ne razrniiliati q p.ie rttLr klto tt sctlirtl.t tllttla oclrican.jiL.

160

161

SEDMODNEVNO PROLJETNO .tSCTIN.IB

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PTITEM

vei sedaln dana tijekorn kojih

c'ete svoje

tijelo poiastiti i

r-rgadati

n-lll.

DVA TJEDNA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA Uklonite otrovne tvari iz svojeg dorna. OkoliS uvelike pridonosi uspjehr-r vaSeg pro-urama. Temeljito proljetno di5ienje doma i uklanjanje nagornilanih stvari pomoci ie vam da o.jaiate kvalitetu energije chi koja kroz njega protjeie u skladu s uienjern f'eng shuija. (Vidi Poglavlje 8 za viSe infbrmacija o f'eng shui LrienjLr).

TJEDAN DANA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

Poinite srnanjivanjern ili izbjegavaniem napitaka koji sadrZe kofein (caj, kava, cola). alkohola, Seiera. cigareta, crvenog mesa, mlijeka, jaja i drLrgih Zivotinjskih proizvoda. Tim priprernnim koracima utrt iete pllt procesu uklanjanja otrovnih tvari. Preporuiljivo je izbaciti iz kr-rie "zabranjenu" hranu koja bi vas mogla dovesti u napast kolade, kekse, slatke Zitarice, sir. Poinite prikupljati sve Sto ie vam trebati za tjedan koji je pred va[1il:

. . . . . .

esencijalna ulja za rnirisanje sobe

i kupke

sviieie za opuitajuiu svjetlost CD-e i kasete knjige i dasopise ietku za suho ietkanye ili lufu (bil.inLr spuZvu) negaziranu minerahru voclu u boci ili novi filtar za proiiSienu biljne/voine izrjeve bez kof'eina prah s.jernena buhaiice (ne IjuskLr) teglicu gustog nteda Da bi

ito

cluZe oclrZale svjeZinLr. sljedece

sirn poietak progranla:

larnilrricc kLrpite

. . .

8 limuna jabuke ili kruSke jogurt 4 velika krurnpira 450 g mrkve

450 g cikle 450 g celera (s liSccm) 4-50

g lisia ciklc ili

rcPe

(ili

vezicu Periina) 225 g kttpusa

.

DAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA Ako to dosad niste udiniii, prestanite piti iaj' kavu' alkohol i bezalkoholna piia. Pu5ite li, pokuSajte taj dan bez ijedne cigaretc' podnite so Jeclite sto viSe sirove hrane. Naveier, dirn dodete kuii, tusredotocavati nfl PosL salattt. zdjelu juhe od povria' vclc'lrtr Pojedite neito lagano

-

salatuilijogurt.UrrrikseruizmljeSajtejuSnuT-licusjemenirbr,r/rrrlice u prahu (ne ljuske) s 280 ml vode i popijte' Urnjesto toga moZete Llzeti

uputi). To

ie

kapsule s prrihom buhadice (prema proizvcldadevo'i vam pomoii da odistite crijeva i nagomilane otrovno

i

tvari. Pijte vodLr ili biljne dajeve' Naveder izmasirajte vrat i lice (vicli str' 60) radi oslobadan'ia

kt'evetit nagomilane napetosti i priprerr-rite se za dobar san' Pokraj na jutro' podite Rarlo pripremite bocu mineralne vode z.a sljedece

podinak.

vodu

. . .

. . . . .

precl

Prvi i drugi dan lrc 7.00: Polako se probudite. Ostatnite u kt'evettt clok sc posvc \rllll() sLr ktr.itr dana dva l)()s\cccllil razbudite i ntislite na sliedeia vama. Polako ispijte 250 ml vode. ('trtkrr..ie,l l(detkajte se rardi poticanja k.votoka i pl'.t.kit li.lle. iete ukioniti i mrtve stanice te otvoriti zittv()rcll(r polc: tilllc llosp.ic()ktrPaite se ili isttriirrrite. iujete uklanjanje otrovnih tvari preko kttle. lllozetc NarnaZite se nemirisr.rirl lOsionClul zlt li.iclo. L)rlr.icsto Iogll

na vlaZnu koZu utrliati ca.intr Zliiictr [lltcle ltlovoq ili sttttcokrctttvoq ulja. Osuiite se tapkadem' Odiellite se toplo i tttlobtio

I

()-j

i


SEDMODNEVNO PROLJETNO CISCENJE

7.30: Joga. Prije poietka prozraiite sobu. Izvedite vjeZbu po_ zdrav Suncu (vidi str. 87) koja ie vas ispuniti energijorn, istegnuti varn tijelo

i

potaknuti uklanjanje orrovnih tvari.

8.30: Jutarnja meditacija. Ako meclitirate prvi put, bir ie vam rijesiti se misli koje vam stalno naviru i popLrnjavajLr "ispraZnjeno" mjesto. Toje posve prirodno i dogada se veiini ljudi, dak i iskusnim medirativcirna. Najdjelotvorniji naiin da se rijesite tih,risli jest ostati opusteni i pustiti da same odlutaju. vratite se na todku meditacle koju ste odabrali (vidi poglavlje 4)

Operite i kuhajte slanutak Lr svjeZoj vodi sat vrernena dok ne omek5a. Usitnite u kremu dohjevajuii vodu tt kojoj se kuhao. Do- i ieSnjak. dajte tahini, pastu od sezamovog sjernena, sok od lirnuna postane i kremasto. ne lagano dok MijeSajte

moZda tesko

9.00: Doruiak

250 rnl vode ilijuhe od kahja; Zelite - i meda. Nije obvezatno. te napitak od limuna

li,

popij_

.

2 velika krumpira ir kori 225 g mrkve 225 g cikle 225 g celera, s liSiern

.

225 g li5ia od cikle ili repe (ili vezica perSina) 11-5

g kupusa

Sredina.jutra: jeclnostavno se opLrStajte. Cita;te knjigu ili novine gledajte televizijLr ili video. Kad god osjetite Zed, popijte vode.

13.00: Objed meda ako Zelite.

jedite toplLr. Koliiine koje vam trebaju tijekom dana zagri-

javajte.

14.00: Izidite n^ 5l,icZi zrak. Ako .ic moguie, dalie od grada i prometnog onedi5ienja. Zustr'o hodajte najmanje pola sata. Kisik koji cete time unrjeti u krvotok pospieSit ie uklanjanje otrovnih

Kad se vratite kuci, izveclite Pilatesove vjeZbe. Njima iete ojadati tijelo, poboljiati gipkost i srnanjiti napetost miSiia. 16.00: Popiite 280 rnl vocle

od limuna

i

Namaz od slanutka

ili

kali.;eve juhe, plLrs topli napitak

meda.

18.00: Vedera

(po zelji).

. . . . .

280 ml kalijeve juhe, pltts napitak od lirnuna

tvari.

Isjeckajte povrie. Stavite kuhati u 1,7 I vode. Kad zakipi, pr.rstite da lagano kuha pola sata. Ostavite da odstoji. Kad se ohladi, pro_ crjedite juhLr i drZire je u hladnjakLr. JuhLr

ili

i

Kalijeva juha

. . . .

Napitak od limuna i meda Salici vruie filtrirane ili mineralne vode dodajte dajnu ZliiicLr svjeZeg limunovog soka i meda. Polako ispijte.

-

280 ml vode, topli napitak od lin-runa

i rneda

18.30: Izvedite vjeZbe opu5tanja i disanja. To ie dobra priprema za drugu meditaciju. Nernojte se uzbudivati zbog misli koje varn pustite da same odu i usredotoiite se na toiku neditacije. naviru

Ztt Cetiri obroka l7-5 g slanutka 4 jLrSne Zlice tahini.ja, paste ocj sezuntotog sjenrena

sok od 2 lirruna -{ zgnjeiena reZnja CeSnjaka 2 jLrine Zlice r.naslinclvog r_rl.ja

-

20.00: Hidroterapijska kLrpka (vidi Poglavlje 5).

21.00: Popiite 280 tnl vode, plus napitak od mecla ilirnr-rna. Pokra.j kreveta priprernite vodu za ttjutro. Rano podite rta podinitk.

l6-l r65

SEDMODNEVNO PROLJETNo .IST]I'N.I


rneclitacija. Nemate li vrettretla za oboie' ci'icltr vti'icrtlcr zrt vjeZba Pozdrav Suncu i20 rninuta rneditacije' snlaniitc Sirtl .it' portoci. od ie bit svaki dio. dak i pet minuta za oba dijela

7.-j0: Joga

i drugi dan 7.00: daia vode; suho ietkanje, kupka ili tui. Sai.etak: Prvi

7.30: joga vjeZba Pozdrav Snncu.

9.00; doruiak

voda

-

limuna.

ili

kalijeva juha: topli napitak od vode

*

limuna

i

voda

ili

8.00: Dorudak. Odaberite voie salatr-r

Sredina jutra: pijte vodLr; opu5tanje. 13.00: objed

18.00: veiera

po Zelii.

kahjevajuha;

-

18.30: opuStanje

280

i

r.r.rl

opr-rStanje

ili

spavanje.

vode; topli napitak od limuna

i

meda,

vjeZbe disanja; veiernja meditacija.

21.00: 280 ml vode; topli napitak od lin-runa

i

meda.

i biljne dajeve. Popijte najmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode.

Tijekom cijelog dana valja piti vodu

Dani

nri'icSrtn'ic

got()v() svilll o5l1n mrkve ijabLrke koje se slaztt s

i

Povria'

.

naranCc. [ll'c' Voce: jabuke, groZcle, grejp, lirnun, mango. dinja. skve, pap.ita, kruike' ananas, jagode, lubenicrt'

.

Povrie: cikla, rr.rrkva. celer, krastavci, Spinat' pottliarka'

Ako i-elite. s voirlorn salatom moZete pojesti .iogLrrt s tliskottt razinom tnasnoiit. poicditc sv'ic 11.00: Popijte ialicr-r bil.lnog daja' Ako ste gladni'

20.00: hidroterapijska kupka.

.

i povrie s liste i naiinitc voclitr

hranjivi sok. Kad pripremate sok, izbjegavdte

ostalim vrstama voia

14.00: Setnja; Pilatesove r,jeZbe.

ili

ili

voia i povriil

kairjeva juha: po Zelji, topli napitak od

meda.

I6.00: voda

i

dobartrenutakdriponovitenekolikotvrclrrjiosvojojotlltti'rttls(itllr sli-ledite pll)gralll elo kr.'ija.

8.30: juturn.ia rneditncijrr.

i

I1

3-7

7.00: Budenie. Ako ste prograrn uklanjanja otrovnih tvari zapoieli tijekom vikencla i sad ste na poslu, rnoZda iete morati prilagoditi vrijeme r"rstajanja da biste mogli izvesti program Lrklanjanja otrovnih tvari. Poprjte (alicu tople vode i lirruna da biste kiselinu ru Zelucu uiinili luZnati jorr-r i potaknuli crijeva na rad. lspijte polako i rnislite na ono Sto pijete. N,lislite nii dan koii je pred vama. Idete li na posao. budite spremr.ri na ku(nje na koje moZete naici kava. kolaii, keksi. eetkan-je nasuho od vitalne -je vaZnosti pa se-nastojte iSietkati prije tuSiranya ili kupke. 166

s'1cvoia, ut tlrer.iuCi banitne, ili bilo koje nesoljeue orahc ili Ir' vitanlina i menke, oclltdan izvor bjelandevitra, cinka, i-elleza

Zeg

velika zcljela salate' Idete li I'tit poslto' sitlattt 13.00: Objed Navotlittlo clvit moZete pripremiti kod kuce r ponrleti na posao' sastojaka -ietlntko 'ie clobar: prijedloja. no bilo koji od sijectecih cv.ictada' cct'ttrkva' kupus' urtieofo, Sparoge, cikla, izdanci -9raha,

ol.ictler, vlasac, draguiac, krastiivci. zelena salata. lLrk. ;xr1lIiliir. 1ll no zelenje. kukttruz ieierac, potodarket' (Naptltllertlt: izllicgilvilitc i tttogtt ipinat, riibarbaru I kiselicLr, jer obiluju oksalrlirn kisclirlitrttrt i sv.ictllicnl ttlilslitloVirll preSlninr nadraziti crijeva.) Prelijte htrdlo

Zin-rsokomocllirnttnatepospitezadinskinltrllYlllllil' Zelena salata s orasima Za

3-;l

osobe

. I salata stednje veliiine . I tlala vezica Potoc'arke 167

SEDMODNEVNO PROLJETNO .ISCENJ


. 1 2mladaluka . 2 Sake lagano prZenih oraha . 2-3 juSne Zlice orahovog ulja . I ju5na Zlicu jabudnog octa Operite zelenu salatu i potodarku i stavite u veliku zdjelu. NareZite mladi luk i dodaite salati zajedno s orasima.

Prelijte uljen-r i octom. Zadnite solju Saluta od komoraia Za

. . . . . .

4-6

i

i

paprom.

rotkvica

osoba

12 rotkvica

Jednostavno kratko Prienie Gotovo svako povrie moZete kratko prZiti' no iz-bjegavajtc ktrkrumpir, rajdice, patlidZane i cili papridice' Odaberite izmedu cczelenja' proljetnog graha, ku.uia Seierca, klice graha, zelenog paprika tikvica' lera, mrkve, komorada, cikorije, gljiva' brokule' (crvenih, zelenih

i

Zutih).

vetikoj Zagrilte malo maslinovog ulja ili ulja repice u voku ili i sitno natavt ziprZenle. Dodajte sitno nasjeckani svjeZi dumbir i ne upiju cvrditi podnu ne dok sjeckanireZanj de5njaka. Mije5ajte s malo Zailntte povria ' uti". OoOr.1,. tri ili detiri vrste nasjeckanog dodati MoZete ,o.lirog umaka i sitno nasjeckanim mladim lukom' i malo oraha ili sjemenki radi poboljSanja okusa' (psvlliunt Nakon obroka uzmite dvije kapsule sjemena buhadice i prati posude' Radi'ie seecls). Nemojte oclmah raSdisiavati stol

3 gomolja komorada, oguljena

2 srednie velike mrkve, oguljene

pripremite sutraSnji dorudak.

1 zelena jabuka

19.30: Opu5tanje

svjeZi limunov sok

i

maslinovo ulje NareZite rotkvice. Komorai prereZite napola po duZini i izvadite

tvrdu sredinu. Tanko nareZite. NareZite tanko i mrkve, a jabuku na kockice. Sve sastojke stavite u veliku zdjelu i prelijte sokorn od limuna i rnaslinovim uljent te dobro promi.jeSajte.

Obrok dovr5ite svjeZirn voiem. Ako je rnoguie, proSetajte

15

vjeZbi mora

ili

vjeZbe disanja

proii najmanje pola

20.30: Okupajte se Epsomovim solima ne

ili bi

i rneditacija'

Izrnedu obroka

sata'

nadinite hidroterapijsku kupku' (Kupka srnjela biti de5ia od jedanput t'iedno)'

Ci(cen'ja pro21.30: Popijte daSu vode s limunovim sokom radi

bavnog sustava.

minuta.

ili

16.00: Popijte Salicu biljnog sjemenke, ili neko voie.

iaja i pojedire nesoljene ora5diie

18.00: Veiera kratko prZeno povrie i smeda rtZa.lelite Li, mozete dodati i tofu. Zapamtite da morate jesti polako, razmi5ljati o onorne Sto yedete, dobro Zvakati i uZivati r-r razliditirn okr-rsima.

Saietak: Dani 3-7 ili tui' 7.00: ea5a tople vode i limuna; suho detkanie; ktrpka 7.30: joga i rneditacija. voina salata ijogurt s tliskotl.l razinotn Illltsno8.00: dorudak

ie. ili

11.00: uZina

i biljni

13.00: objed

-

1

r68

-

sok.

.1.4-5:

daj'

velika zdjela salate'

petnaestoltrintttna ictnilt' 169

I

SEDMODNEVNO PROL]ETNO .ISCENJF

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIIv{ PUTEM

I

16.00: uZina

i biljni iaj.

18.00: veiera

-

19.30: opuStanje

20.30: obidna

ili

kratko prZeno povrce. tofu, srneda riZa.

i

rnofi iziii na kriS' Povratak na uobidajenu prehranu mora biti postupan. Nastitvite piti nlnogo rr-riobroci s kojirna

vjeZbe disanja

ili

neralne

rneditaciju.

hidroter:apijska kupka.

21.30: daSa vode sa svjeZint limunovirn sokom. Tijekor"n cijelog dana r,alja piti biljne iajeve i vodu. Popijte najmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode.

ili

ie

vaS orgzinizam

kave, filtrirane vode. Pokusajte se suzdrZati od pijenja

alkohola i daja joS nekoliko dana. Pr-rsite li, pokusajte Sto vise smanjiti dnevnu koliiinu cigareta. ..sjajnih odiju i kitnjastog repir,, sada bi se rnorao prirrrijeIzraz niti na vas. Sljedeiih nekoliko dana razrnisljajte o tjelesnim i emocionalnim promjenama kroz koje ste prosli tijekorn proteklog tjed-

na..Ilelesnepromjene-poveianuerrergijuivitalnost,distukoZu KAKO IZICI NA KRAJ S POPRATNIM POJAVAMA Prva dva dana prograrna proljetnog iiSien-;a organizlna priliino su intenzivna te se od prvog dana moZete osjeiati priliino lo5e. Muinina, glavobolja, groznica ii razdraZ[jivost prilidno su deste pojave i znak da se vaSe tijelo rjeSava otrovnih tvari.

-

VaZno

je siu5ati svoje tijelo. Dakle, osjeiate li

se pospano, odspavajte; ako ste nervozni, proimijenite neku od tehnika opuitanja ili r,jeZbe disanja koje ie vam pomoii Lr r"rklanjanju otrovnih tvari iz organizma. No, ni u kojem sluiaju nen.rojte r-rzeti tablete protiv

ili Salicu kave time iete samo pokvariti sve dobro uiinili i bit iete obeshrabreni. bolova

Sto ste

Sve bi pojave rnotale nestati do treieg dana i urorali biste se os.jeiati lagani, prodiSieni i prepuni energije, Sto ie vas motivirati

da izdrLite joS detiri sljedec'a dana.

KAKO DOVRSITI PROGRAM UKI-ANJANJA OTROVNIH TVARI Kao i proteklih sedarn dana, i slltrir se odnosite pt'ema svojem tijelu s poStovanjent. Za dorr-rcak po.jedite zdjelu zdrave salate ili zobenu kaSu. Ako ste joi gladni. zaok'uZite obrok kriikont tosta od c.jelovitog braina.

Neka objed bul1e iagarr printjerice. salata i jr-rha ocl povria. Veiera takoder. nemojte pretjerati. Malo svjeZeg kravljeg sira ili leie iliZe (zrnie s rnaltunarkanra) ili grah zapeieu na tostr-r bit ie

Il0

i sjajne odt bit ie nernoguie ne prirnijetiti' Osim togar, podsvjesno ili sv.iesno, pro5li ste i kroz emocionalne promjene koje ie vas potaknuti da prornijenite posao ili odete na put oko svijeta koji ste uvijek Zelieli.

POGLAVLJE 14

--

Program desetodnevnog p ro

iii 6 av anj a o rg anizma

EMELJEN NA AYURVEDSKOJ rnetodi proeiSienja 7,lrrrrchctkanna, ovaj intenzivni program uklanjarlja otrovnih

ie

vam ne samo tijelo, nego i um. Tradicionalno je poclijeljen na dva koraka: prodiSienje i obnavljanje. Prehrana kombinira elemente obaju koraka stvarajtrci duboko prodi5iavajuii i iscjeljujuii program'

tvari iz organiz-ma prodistit

Priprema PLANIRANJE UNAPRIJED ovdje je vrlo vaZno dobro odabrano vrijeme. odaberite razdobl.ic od deset dana kad nemate drugih obveza' Morate li iii rll postto' odaberite vrijeme kad imate naimanje posla. Tako cete ittlitti r.rajbo-

lju rnoguinost odmora i opuStanja. ()vog' no Odito je mnogo teLe dr'zatt se duZeg programa pol)tll 'Iih oclreci. lll(lfilte se dega razmiSljajte pozitivno, a ne o SVemLt iete dana ugadati sebi iiscijeliti svoje tijelo, urn icltrlr' kod Sechnodnevnog programa, a ostlhito lrko itlcte tta posao, dobro je zapoieti tijekom vikenda ili ktcl irurtc rrekolikcr Kao

i

slobodnih dana.

DVA TJEDNA PRIJE PROVODIIN.IA PITOGITAMA moZe zr.raiaino pricloni.ieti usp.ichLr l)fogfltllllt trklanjan.ia otro','nih tvari. Stoga clobro oCistite svtr.i tlottt i ri.iciite se svih tte-

okolii

t11

PROGRAM DtrSETODNEVNOG PRO.ISCAVAN'IA'

I]KLAN.IAN]E OTROVA PRIRODNIM PUTEM potrebnih gomila stvari. Prema feng shuiju, time iete poveiati kvalitetu energije chi koja tede kroz vaS dom (vidi Poglavlje 8)'

TJEDAN DANA PRIJE PO.ETKA PROGRAMA Smanjite ili prestanite uzimati kofein (daj, kava, cola), alkohol, Seier, cigarete, crveno meso, rnlijeko, jaja i druge Zivotinjske proizvode. Time iete potaknuti proces r"rklanjanja otrovnih tvari. Uklonite iz kuie svu hranu koja bi vas mogla dovesti u kuSnju

kolaie, kekse, slatke Zitarice,

-

sir.

Poinite prikupljati sve Sto ie vam trebati:

. . . . . . . . . .

esencijalna ulja za osvjeZenja prostori.ia

i

kupke

svijeie za opuStajuiu svjetlost ulje kokosa

ili

slatkog badema za masaZu

podnite se usredotodavati na post'

juhu

povria' voinu salattr ili

od Pojedite lagani obrok: salatu, juinu Zlicu sietnena br'rhaticc loguri. Zatirn u mikseru izrnijeSajte popijte' Urniesto toga tnoTetc o irufru (ne ljusku) s 280 ml vode i

(prema proizvodadevoj trpttuzeti i kapsLrle praha sjemena buhadice

nagornilanih otrovttilr

ti;. PospjeSit Ce eisCenie crijeva i izbacivanje tvari. Pijte voclu ili biljne dajeve' hladno preSatrtr Pripremite ulje za tnasaT-tt - visokokvalitetno rr.raslinovo' kokosc'rvo ili sezalnovo ulje ili, imate li osjetljivu koZu' 100-200 nl ulia' do ll0"(" Lrlje slatkog ta.l"r-,-ta. Lagairoz-agriite

ueko-

li toplomjer, provjerite temperatllru tako da kaptrete odgovara"lucc liko kapijica vode n ulje; podne li Si5tati' ulje 'ie

Nemate

CD-e i kasete

teglu gustog meda

u stakletle boce' temperature. Ostavite cta se ohlacli i sprernite i lice (vicli str' (r0) dl Prrje odlaska na spavar.lje izrnasirajte vrat priprernili se zrt tlobrtr slttr' biste oslobodili nakupljenll napetost i mineralnu vodu za ujutro' Rlrno potlitc

riZu basmati

na podinak.

knjige

i

iasopise

negaziranu mineralntt vodu u boci vodu

ili

novi tiltar za prodi5ienu

Pokraj kreveta pripren.'ite

grah mung hladno preSano maslinovo

Dan 1. i 2. i B'-9'

r-rlje

Neposredno prije poietka provodenja programa kupite svjeZe proizvode;

. . . . . .

DAN PRIJE PO.ETKA PROGRAMA alkohol i negazirrttra Ako to vei niste napravili, izbacite daj' kavu' li' pokuiaite prcpiia. Pijte mineralne vodu i biljne dajeve' Pr-rSite kad dodete s poslrt' stati. Jedite Sto vise sirove hrane' Naveder'

lirnun

voie za sokove, prirr-rjerice jabLrke i kluike korjenasto povrie za kuhanje lisnato zeleno povrcte

(vikencli' poiitt.iete

votltt' Naltonrcttu: crjeli dan pijte toplu' prokttllitttr't

tlit cc sc ti'ickonl 7.00: Probuclite se' Usredotoiite se rla itlc'itr plocistiti' cleset clana vaS orgarlizitnl p()tl)Lllio

sllecleiih

Polako ispi.ite

vog soka i

ciklu prirodno uzaSli ot'ganski kluh t71

li tt sulxtttt)

e

aSu

tople vocle s !Llirlottr Zlicorlr sv'iclcg littltttrti-

l-2 juine ziice kvlrlitctttog rtlctla Vrtltr 1l|oktrha'ite

i

toplinl pultit. cla se ohlacli pr.ije nego ito pr.ipt.cnritc naltituk..lcI rlctla' nroZe ttniititi najhranjivi.lc slstttikc r75

PROGRAM DESETODNEVNOG PRO.ISCAVAN.IA


i

toplu vodu koju iete piti tijekom cijelog dana. Stavite vodu da kipi najmanje l0 minuta i zatim je ulijte u termos Priprernite

zgiobove' Poinite s ratmenim zgloborn' pokletima masiraiuii malim spilalnim pokretimu' Zatinl dvrstim

6. Sad masirajte ruke i

iztnasi rajte gore-clolje izrnasiraj te nadlaktictt' Knt Ztliln pokretilna Ponovite iakat i paruil, zatim dvrstim potez-ima podlakticu' rnasirajte NjeZno prstljll' noZnih kruZne pokrete na zglobovima

bi ostala optimalne temperatllre. Prokuhavanje vode poboljSava njezin okus i olakSava stanicama njezino upijanje. MoZda ie vam trebati iviSe vode, ovisno o tome koliko ste Zedni. boce da

ie uklanjanje otrovnih tvari i otpada iz tijela poticanjem cirkulacije krvi i protoka limfe. Udinak je prilidno jak, stoga podnite lagano. Imate li problerna s 7.30: Potpuna masaZa trjela. OlakSat

cirkulacijom, pazite na reakcije tijela na tnasaZu. Cijela masaZa ne bi smjela trajati dulje od deset minuta.

7.

gore-dolje.

8.

Upoz.orenje: Zene ne smiiLr koristiti ovu masaZu prva tri danil menstruacije, stoga planirajte svoj tjedan irnajuii to na Llmu.

9. Potpuna masaZa tijela

Ulijte malo vei pripremljenog ulja za masaZu u malu zdjelicLr i stavite grijati na paru dok r.re dosegne temperaturu tijela (37'C). Sjednite na pod na ruinik. KruZnim pokretima ili pokretima gore-dolje utrljajte ulje po cijelom tijelu ponavljajuii svaki pokret najrnanje tri puta. Kad koZa upije ulje, podnite s masaZom.

1.

Podnite uz granicu s vlasiStern polako masirajr"rii tjeme kao da perete kosu. Na isti naiin iztnasirajte glavu sa strane i odostraga prema vratu.

2. Drie1i

u5ne Skoljke izmedu palca devirna u smjeru gore-dcllje.

i kaZiprsta

njeZno trljajte pal-

3.

Vrhove prstiiu poloZite na sredinu dela. NjeZno pritisnite i pomidite prste prema sljepooinicanrit. Masirajte sIjepooinice njeZno, kruZnim pokretima.

4.

Vrhove prstiju poloZite na bradu i njeZno priti(iuii ponavliajte pokret s iela. KaZiprstirna njeZno masirajte stlunice nosa. po-

kletima gore-dolje.

5.

PoloZite ruke na ramene rniSiie i n jeZno rnasiraite prerla korijenu kose. pokretima gore-dolje. PodevSi od kljLrinih kostiju. samo jednorn rukorn n.jeZno masiraite prema bradi. 116

ruci' svaki prst, prema noktu' Ponovite na drugoj Zene nlora'ir"r izNjeZno masirajte prsa kruZnim pokretima kost pokretima prsnu bjegavati clojke. Zatim njelno izrnasirajte njeZno nraDesni cllan poloZite na trbuh i krr'rZnim pokretima krugove sirajte u ,*J"r., kazaljke na satu' Polako povecava'ite lijevorn rukom' sve do masaZe cijelog trbuha' Ponovite

i snrtztttr rnrrsira'ite Ustanite, dlanove poloZite na donii clio letla stlaT'rr-iici' pokretima gore-dolje' Ponovite i nl i izrnasira.ite clesnlt rlogtt: c'vrstitn pokretinla gore-dolje

l0.Sjednite iirnasiraite bedro. zatirtr

kr.u2r,ri

ril Pokrctir.na nlcTno i zrnasiraite

gore-dolje' koljenieni zgk'tb.'1'u trlasaT'tt lista koristite pclkrete nozi' li'ievo'i na Ponovite kruZne za masitztt z'globa glelnja'

a

ll.Sadizmasirajtedesr.rclstopaltl.JcclnurukulltrItlZitctlattnutltrn.jtt

NjcZno 'qladite od striinu stopala, a clrugu na clonji clirl stopala' natra'q pl'ema vrhova prstiju prema gleZniu, a zatir-r-r skliznite palcirna.

oba palca jedan uz l2.Malirn dvrstim spirainirn pokretima koristite i ciiele duline stopalii' clrugogit za masaZu donjeg clijela pete

palaca' skliznrte nittra'q pl'enllt petalna' gladitc palac od clna 13.DrZeii desno stopalo Lr lijevoj t'uci' njeZrro kra'iLr izniasiraite Na prenta vrhu. Zatim povucite svaki palac' kolLr palcenr rukc i poclrueje izrnedu poiutu njeZno Stipkaiuii I l'te povlac'eci plelna vt'hovitlla palc'cl"a' Ktlrlrke

f"J ,tign.t" do noZnih

kaliprstorn 13. Ptxiovite nii lijevoj nozi' sc Sacl se opustite pet n-rinuta' OkLrpa.itc

r'r toplo'i

ktrpki

ili

istuSirajte'Koristiteblagisltptrll.()strsitcsetltllkirrr.jcrrrtaktlclavirt-t-l sloj ulja ostane na koZi'

t]1

se

PRO.ISCAVANJ A" PROGRAM DL'SETODNEVNOG

UKI-ANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

8.30: Ako .joS niste popili tople vode, a Zedni ste, r'riierne je da popijete n.ralo. Redovito pijerle tople vode tijekorn dana kljudno je

za uspjeh ovog programa. Topla voda potide metabolizam i uklanjanje otrovnih tvari. Polako ispijajte i prjte dok ne utaZite Zed, oko pola Salice svaki put.

i

piriajte

i udahnite Pilatesove vjeZbe (vidi str' 72)' 14"00: ProSetajte

lzvedite naizmjeniino disanje kroz nos (vidi str. 70), nakon iega slijedi rneditacija. Kornbinacija ovih dviju vjeZbi pospjeSit ie iiSienje i opuStanje tijela i uma te pojaiati ugodu. 9.00: Nemojte dorudkovati ako niste gladni. Ako jeste, popijte sv.jeil sok ili pojedite malo suhog tosta.

Jutro: opr-rstite se, ditajte

(origano)

';oi 'tlvi'ic stano mijesajuii. Dodajte mravinac kr-rhaitc ttit i Poklopite zakipi' da pustite minute. Dodajte terneljac i Dodaitc sol pou'C" ne skuha' oko 15 minuta' laganoj vatri dok '" posluZivanja' i papar po ukttsu, a per5in i vlasac prije svjeZeg zraka' Po povratku izveditc

ili

slLrSajte glazbu.

Ako ste pospani,

odspavajte. Ako ste gladni, popijte svjeZe iscijecleni sok.

13.00: Obied. Mora biti lagan i topao obrok. Zdjela iuhe od povria je idealna. Nemojte se prejesti. Jedite polako i razmi5ljajte o onome Sto -jedete obraiajuii pozornost na okus i sastav hrane. dim poinete osjeiati sitost, prestanite jesti. Sjeclnite deset minuta i odmorite se nakor.r obroka.

Juha od povr(a Za 6 osoba

. I juSna Zlica n-raslinovog r,rlja . 1 veliki luk. izrezan na kockice . 2 celera . 2 velike r.nrkve, isjeckane . 2 glavice brokuie, isjeckane . I velika ra.1eica, izrezana na kockice . 1 juSna Zlica mravinca (origana), isjeckanog . 1,5 I povrtnog temelica . I -juSna Zlica isjeckanog perSina i vlasca . 'ol i :r jeTc slrrlljer crri pirpur'

svjeZe iscijedeni 15.30: Ako ste gladni' popijte

sok'

gladni' nernojte jesti' Ako'ste na pari i kuhanu riZu' povrCe gladni, pojedite nesto lagano' ]
li

19.30: OpuStanje

21.00: Okupajte se podite na sPavanie'

ili

Rano opustite u hidroterapijskoi kupki'

Saietak: Dan f i 2' i 8' i 9' i meda' 7.00: topli napitak od limuna ili tui' 7.30: masaZa cijelog tijela; kupka disanja' meditaciia' 8.30: popijte tople vode; vjeZbe svjeZi voini sok ili rnalo tosta' 9.00: dorudak ako ste gladrli): opuitrrrrje' Jutro: svjeZi voini sok (samo juha od Povria' 13.00: objed Pilatesove vjeZbe' 14.00: petnaestominutna Setnja; (samo ako ste gladni)' 15.30: svjeZi vocni sok pari ili tuha od povedera .- povrie kuhano na

18.00-19.00:

vrca.

19.30: oPuStanje

21.00: kuPka

ili

ili

vieZbe joge te nrcditacija

hidroteraPi j ska kuPka'

U velikoj tavi zagrijte rnaslirrovo ul.je. Pr:opiqatte luk dok ne postane staklast. Dodujte ostalo povrie i pirjajte pet minuta nepre179 173

voini

UKI-ANJ;\NJE O'fltOVA PRIRODNIM PUTEM

Dani 3.-7. (rotlni doni, ltctinete

li

i 10.

I'ROG

RAM DESETODNI]V NOC

preskocite ako riste glldni' Ako str-: glaclni' kuhanog na pari i kr"iilane riZc'

18.00: Veiera

pojeclite

I][I.OC] ISC','TV,t N.I'T..

lagirni obrok ocl povrir

VaTno je pojesti ovaj obrok izmedu lS'00

u sttbotu)

19.30: OpLrStanje

Ntqtonrcttu: tijekon-r cijelog dana pijte toplu, pretl-roclno prokuIranii vodu.

21.00: Kupka

6.30: Ako sc vri.riate na posao, moZda iete se tnorati probuditi ranije da biste inrali dovoljno vremena za jutarnji dio programa. Zapocinite (alicorr tople vode i limuna da biste Zeluianu kiselinu ue inili luZnatijorn i potaknuli crijeva na izbacivanje otrovnih tvari. Ispijte polako i risredotoieno. Vracate li se na posao, raiunajte na i udvrstikava, kolaii. keksi kuSnje na koje biste rnogli naiii te svoju odlukLr dr se na njih ne obazirete.

ili

r1eZbe joge

i

l9'00 sati

tc vucernla meclitaci.ja'

ili hiclroterapijska kupku'

Ratto pt'dite nu :pallrr'le'

Saietnk: Dstti 3'-7' i lA' 6.30: topla voclir i lirrun. 7.00: rnasaZa crjelog tijcla: kLipka i1i tui' 7.30: naizn-rjeniino clisanie

11a

nos; ntcclitae

i.jrt'

8.00: clorudap --- 5,r'jeZi voini sok ili konlacl tosla' I1.00: :sr'.ieZi unc11i .'lok (sanio rko ste gladni)'

7.00: Potpuna masaZa tiiela. To je vitalni eletnent ovog desetodnevr.rog programa i ne srnije se preskoeiti. Okupajte se ili istu-

13.00: objed

-

juha od povria'

Sirajte nakon masaZe.

13.45: petnaestot'l-lit.lttttlit ietn.iit'

7.30: Ako dosad.joS niste popili tople vode. a Zedni ste, vriierne je da podnete . Zalin izvedite naizr.njeniino disanje kroz nos, nakon toga rneditirajte. Nemate li ujutro vrernena za oboje, nasto.ite obje vjeZbe izvesti naveier.

15.30:

svjeii vocui sok (siiltlo ako ste gladni)'

18.00:

rcL'cl'il

8.00: Dorudak. Ako sle gladni, popijte svje2e iscijedeni voini sok ili pojedite kornadii sirho-q tosta. Niste li gladni, preskodite doruiak. 11.00: Ako ste gladni. popiite sv.jez-c iscijedetiog voirrog soka. 13.00: Objed. Zdieia jLrhe od povrca dobar .je izbor jer se moZe ponijetr i na posao. Nernojte se prejesti. Jedite polako uiivair-rii u

okusir

i sAStAvLl hrane. Prestanite einr os.ietite sitost.

rlr\ct

nr i n u

I

ta s.iet.litc nn

3.45: Proieta jte

1.5.30:

rrr

Nakort obloklt

irtr.

l0- l5 min.

Ako ste gladni, poprjte si,jcZe iscijedcni voc'ni sok. 180

19.30: opuStanie

21.00: kr-rpka

l)()\

ili

l!c

kttlt'tntr na 1rl't'

vjei-be-' ioge

i

rnc..litaci.iu'

ih hiclrotellpijska kupka'

KAKO IZICI NA KRAJ S POPRN.NIIVI PO.IIWAMA Tiiekom ovog progranta ne biste srnje-li os.ictiti prcriic popratili nih pojava. N4eclutirn' ako se po.lavi glnvoholjir' osicclli Lrrlloi'lr tlblalltvlrn'ia rlrtli Poglavl.il iz 'l ,.,"r*z., prirlijenite tleke tei:,nike po.java.ZaparrrtiteclajepozitivnaStrittlilr.lriiltllltrhlcrl]lts[rrltltrtli znak kako se vaSe ti-lelo oslobadir rltrovrtih tv:rli' je

closada' Popratnir pojava ko-iu iete sttsresti kod 111'1lq l)r()grltlllit s Poineie li sczarnarati jeclucti stalno isttt li|itrltt. t:kspcrinrcntira.ite Zapredio2.eninr sasto.icin-ra cla biste od|lilli zaniililttt.lc zlt progt'ltrtl. ,n,oclc. Nctllo.itc zabo|lrViLi piti i biljne panrtite cia urorate piti rlnogo e

ili a.i.r'". Nasto.ite ne llreskakati reclovitc vjcTtrc .logc' lllctlitaci'iu


POGLAVLJE l-5

vjeZbe opuStanja; one su vitalni dio programa koji pospje5Lrje uklanjanje tjelesnih i emocionalnih otrovnih tvari. Niste Ii u moguinosti svaki dan izvesti dva dvadesetominutna programa, nastojte barem jedan.

KAKO DOVRSITI PROGRAM PRO'ISCAVANJA Tijekom nekoliko dana nakon zavrSetka programa postupno podnite jesti uobiiajenu hranu. Zefudac vam se sn.ranjio, sroga pazite da se ne prejedete; osiuSkujte svo.ie tijelo, a nemojte se vratiti navici prehrane prije pocetka programa. Nastavite piti toplu, prethodno prokuhanu vodu svaka dva sata. Pojedite lagani doruiak, primjerice svjeZe voie s malo jogurta. Za objed pojedite zdjelu juhe od povria s kruhorn od cjelovitog braSna ili male krumpire u kori i namaz od slanutka. Za vederu pojedite mali komad ribe sa Zara i povrie kuhano na pari ili kratko prZeno. Ako ste i dalje gladni, dodatte nekoliko mladih krumpira kuhanih na pari.

destitajte si na dovrSenom desetodnevnoln programll iiSienja organizrna. Sad je va5 organizam dist i prodi5ien, puni ste energije,

je sjajnija i mek5a. Nakon deset dana zarniSljanja masne, slatke hrane koju niste smjeli r.rzeti, moZe vatn se dogoditi cla takvu hranu, prepunu otrovnih tvari, ne Zelite viSe ni pogledati. a koZa vam

---

Trotjedni program potnladivania VAJ PROGRAM KOMBINIRA ir.rtenzivni post tiiekorri vikenda s jednostavtlom lttZnatom prehranorn tijekorn tjedna, koja oclrnara i obnavlja stlstilv. Sigttrritl ie viitrl povremeno biti tesko, no nemojte oclustati - krainji rez.nltat bit ie vrijedan truda. Za najbolie rezultate progralll p(rcin.ie ititeuz,ivnittt dvodnevnim postom t,odour svakog vjkenda.

P

ili

kali.iet,om .inhorlr

i

vrac'a se posttl

ripreme

PLANIRANJE UNAPIIIJ III) Pornnjivo odaberitc na.ibol.ic vriicnle za ovaj progranl i pokLrS'i;te tri tjedna obveze svesti na mir.riuturn. ovo je na.itezi prograrn. Tiiekom tri tiedna vjerojarno c
DVA TJEDNA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

ie biti bolii ako uklonite otrovne tvari iz svc).ieg dorl]a prije nego ito podnete s pl.ogralTlont. Provedite ten"reljitcl proljetncl Rezr-rltati

ci(cenje i posprernite sve nepotrebne hrpe stvari. Poboljiatljern protoka energije chi kroz vaS dorl i posprematrjetll nagotnilanil.t stvari osiecat iete slobodu i jasnocu.

r82

183

TROTJEDNI PROCRAM POMLADIVANJA

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIN,{ PUTEM

TJEDAN PRIJE PO.ETKA PROGRAMA Smanjite unos

ili

potpuno izbjegar,alte kof'ein

(iaj, kava, cola),

alkohol, ieier, cigarete, crveno rneso, mlijeko, jaja i druge Zivotinjske proizvode. To je prr,i korak u procesu uklanjanja otrovnih tvari. Uklonite sve namirnice koje bi vas mogie olnesti u provodenju programa. Poinite nabavljati sve Sto ie vant biti potrebno za progratn:

. . . . n . . . .

esencijalna uija zii mirisanjc' sobe svijeie za opustajuiLr sljetlost

CD-e

i

ili

novi fiitar za prodi5ienu

(PETAK) DAN PRIJE PO.E'|KA PROGRAMA piti d'U' kavu' alkohol i glzintnrt Ako dosad vei niste, prestanite puSite' pokuia!te prcstatr' piCr.-pif,. vodu iii biljne dajeve' Ako priprenrite za ttrti"Jir. *io vi3e sirove hrane' Navecer se psihicki dolazeii Post. jr-rliu od povrca' voinu salatr'r ili Pojedite neito lagano: salattt' juinu Ziicu sjernena buhadice u pra:ogr* Nakon toga izmijeSajte iii r-rzmite kapsule praha bul-ratict: hu s 280 ml vode i p"pi.jtt ie diSienje crijeva i (prema proizvodadevit uputo'ou;' Pospjciit tvart' i' i)bacivanje nagornilanih otrovnih l)' 'lit iz-masirdte vrat i lice (vidi str' 5

za do.bar t"nl O:'L',::i je clobar nadin opuStitnja napetosti i pripreme rla spavitlrlc'

L.u",o

poclite pripremiie bocu mineralne vode i rano

i

vocne da.leve bez kofeina detku za suho ietkarle ili lufu (biiinLr spuZvu)

Dani

sjeme buhadice (ne ljusku) u prahu

teglu gustog meda Neposredrro prije zapoiinjanja progrzirna kupite svjeZe proizvo-

de:

. . . . ' . . . .

i kruike

.iogurt ,1

l-2, B-9 i 15-16 (vikend)

minuta ostanitc tt krcvettt 7.00: Polako se probudite' Nekoiiko dva dana posveienit slllllo vlllllit' i uZivajte u pomisli da su sljedeia Polako ispiite 280 ml vode' potaknite c.irkulaciitr i pl'otok linll'c' SnaZnim detkanjem nasttho

8 lirnuna jabr"rke

-

Prije odlaska na sprvanje

dasopise

negaziranu mineralnu vcldu u boci vodu

biljne

kr"rpke

kasete

i

knjige

i

---=

velika krurnpira

g mrkve 450 g cikle 450 g celera (s li5ien-r) 450 g cikle ili vrhova repe (ili veziclr pcriinu.l 225 g kr-rpusir 4-50

iotvoriti svc ziltv()rcllc l)ore Time iete ukloniti i tnrtve stanice kroz k./'tr' oktrlriritc sc ili kojima se otrovne t'J 'od'ttonjuju priroclnirn losittttttttt za ti'iclo' istuiirajte. NamaT-ite se nemirisnirn' koZu utrliati citlntr Tlii'ictr baclcUrnjesto toga mozete na vlaZnr'r ( L()pltl OsuSite se tapklrnicrrr' )(l.icllitc rnovog ili suncokretovog ulja' i udobnu odjeiu' prozraCitc sohtr' Izvctlitt 7.30: Joga. Otvorite prozore i l]:1': g7) da bistrr ti.icl. islrtrrrili c,c'gr.;.,r (lidi st;. poz_drav

iri.*"rtl

su,cu

r

(r'rrri se te potaknuii r-rklanian'ic ott'ovttilt

8'30:Jrrtarrrjameclitacija.PtlktrSlrjtc.isllrlrzrrilttttt,t.tt.,l.l.-111.).i[t' staln. rrlr'i'rr t. ic P.s'c prirticlncr se zabrinia\,ati ako 'ar.n rnisli t8.1

.--.---------'--TROT]EDNI PROGRAM PONILADIVANJA


i

dogada se mno_sima. Pustite da svaka dolutala rnisao ponovno odluta, a vi se usredotoiite na meditaciju (vidi poglavije 4).

280 rnl vode 13.00: objed rnedom. s limunada

ili

novine

ili

gledajre

TV ili

15.30: 280

ili ml vode ili kalijeve juhe; topla voda: opuStanje

spavanje.

ml vode; po Zelji topla limunada s rnedom' meditacija' 18.30: vjeZbe opuitanja ili tai chi; vedernja

video. Kad god ste Zedni. popijte vode. 13.00: Popijte

kalijeve iuhe; po Zelji topla

14.00: Setnja; Pilatesove vieZbe'

9.00: dorudak 280 rnl vode ili kalijeve juhe (vidi srr. 164); topla limunada s medorn (nije obvezatno).

Jutro: opuStanje. Citajte knjigu

ili

18.00: 280

jo( 280 rnl kalijeve.iuhe i, ako Zelite, toplu limu_

20.00: hidroteraPijska kuPka' 19.00: 280 ml vode; toPla iimunada'

nadu s medom. 14.00: ProSeiite na svjeZem zraku, po moguinosti kroz park prirodu. Zustro hodajte najrnanje pola sata. 1-5.30: 280 ml vode iti kahjeva juha. MoZete popiti s medom. Opustite se ili odspavajte.

ili

i limunadu

dajeve' Popijte Trjekom cijelog dana valja piti vodu i biljne vode' filtrirane ili najmanje 2 litre r-regazirane mineralne

18.00: 280 ml vode ili Salica kalijeve juhe; prema Zelji topia limunada s medom. (U subotu naiinite novu koliiinu juhe za nedje[iu.)

Dani

3-7, 10-14, 17-21 (ruclni dani)

18.30: Izvedite vjeZbe opuStanja

ili

tai chi, zatim meditirajte.

20.00: Jedna hidroteraprjska kupka iz poglavlja 5. 19.00: Poprjte 280 ml vode

pokraj kreveta bocu vode

i

itopiu limunadu

s

medom. priprernite

podite rano na spavanje.

Saietak: Dani

l-2,

8-g

i 15-16

(vikertd) 7.00: iaSa vode; suho ietkanje; kupka 7.30: 8.30:

jog,

jutarnja

9.(X): cloruiak

s medont Jutro: 180

ili

tui.

rneditacija.

280 rnl vode

toplc vode da biste rnogli provesti program' Popijte daSu

186

dai5u

kiseline i lu7-ine u Zeluvode s limunorn radi uravnoteZenja odnosa tvari' Ispijte polako cu i poticanja crijeva na izbacivanje otrovnih se pripremite i misiite n, ono Sto pijete' Iclete li na posao' mentalno kava, koladi' keksi' Sad ie trenutak na ku3nje na koje iete naiii progranla' Zatinl se dobro da ponovite svoju odluku o provodenju ga uertrtr'ite preskoiiti stoga OaJ,[.-,,". eetkanje je iznimno vaZno'

-

treblt

ili

kalijeve juhe; topla lirnunada

vlln

salno Pet Ittitrutl'

rninuta korisno. 8.00:

lnl Vode: oprrililn.je.

i

li vrettlcua za ciieh-r 7.30: Joga r 20 minuta rneclitaciie' Ncrtlate cliiela' e ak je i pet vjeZbu Pozdrav Sunctt, srnanjite t'aianje svakog

Pozdrav Suncn.

-

morati ranije ustati 7.00: Ako ste tih dana na poslu, moZda iete

Dobro

Dorr-re

ak

voce (jabuka' kltrika' 'ittltlo voie

7-r'erCite, koristite puno slinc' 137

ili

groZde)'

Z

a J

carJ

o o-

Z

n FI i-

O

F

-j.r. - ci.= .Q a .,= z2::Z' .Z:2. :=:uuJ-clrE.7'= i:?

.J

.,.+.,

x = :

=17 g==

l.lr* =:=; Ea ti

_-=ct.:-.!_=.-:='-)-)--

ir.l

F

)o2 o C

a c.1_

F

C tJ..l

z z -.j

)

=Z=E=_ ;=.a =;1= :ii =.E.2=1, ':---7 'a=1 ;<=:= i2=7i-.=i ti==y':=n =;3'.=. r -c 7.=. 'r-,.-).--I! =,,,

= .

-.

.:.'t

.-

U 7. c'

-,r,'')

t

'j-

=;;,==; j:,=

=u=

."

C-

?

=L='"?Z'*le

1Ei

liE

:2i4*:3-:i:!q ini;1?:!..= =i-l-

)ri=€ 2.-;,iY:<= 1,,1: z'=yz:.=?=t .- _. .= ", \ _ J._ r.=.{ !>-i:a'Y

'=.:=.a-,-=3.:::=Ve r_\r=!;=R

?

=i=z:; 2i:==;;Z= :i'.-.

.1

=1-, t==
a =-

i

,i,

j = i=

ii

.!i:

:

,s.i ;1Z

^.

E

...:

f L: _.= !;i= i'=-=

+ 2

==-

i==i i=i9 : '3 i=;:,,i'.=P,Z S'=;-i -;-'= =1..=':i='?:--=) ;: =.=i==i q, := r c e,:.YA.i7> S : I ==a; 2 :;+r /'; ! :,== 5:=,=j : : *Z i ='.';' j:,:, =;,; -= *:e.i = :'z+ii:_+?,Ei; =:Zit:=e 2;7;i 3;E =.n2i:.e I ?112 : j h _ i zr jt ==21 = *Tzi = ., = E=ili S :i S s :, : :, i s ;:1 i -.-:*Z'--e <: _7i;S=;?-= =*a - =

d

7;=i.t.t*=a '--:

+

.=,t)

.... =

x a

TROTJEDNI PROGRAM POMLADIVANTA


Na pari skuhajte rrrkvu, cvjetadu, Sparoge i zeleni grah i prebacite u zdielu. Na kraju skuhajte na pari graSak i bude. Sve dobro promijeSajte, dodaite vinski ocat i limunov sok. Jedite polako

i

usredotoieno, Zvaiite polako

i

uZivajte u oku-

sirna.

Nemojte odrnah nakon obroka prati posude i raspremati stol. Pripremite se za sliedeii dan. 19.30: VjeZbe disanja, rneditacija nje pola sata nakon obroka.

i/ili tai chi. VjeZbajte najma-

20.30: Kupka ili hidroterapijska kupka. Preporudljiva jedna kupka Epsornovim solima tiedno. 21.30: Popijte dalu vode

probrvni

i

je

samo

svjeZeg limunovog soka da prodistite

sustav.

Ssietak: Dani 3-7, 10-14, 17-21 (radni dani) 7.00: dvije daSe tople vode (jedna obiina, jedna sa sokom od pola limuna); suho detkanje; kupka ili tuS. 7..30: jutarnja meditaci.ia i joga. 8.00: dorudak 11.00: uZina

i

13.00: obied

-

voie, zdjela kr-rhanog zrnja, biljni daj. bilini ia.i. povrie kuhano na pari ili salata i kuhani klumpir.

-

i biljni eaj.

18.00: Zustro hodanje; rjeZbe opuStanja 19.00: veiera

-

i

Pilatesove vjeZbe.

povrie s riZom kuhano na pari

19.30: vjeZbe disanja

PO]AVAMA KAKO IZICI NA KRAJ S POPRATNIM vam biti uZzrsno' Kako se tijelo Prva dva dana vjerojatno ce bit ie vam hladniie nego obidno' podinje oslobadati otto'nih tvari' javiti i glavobolje i mudnina' jezik ce postati oUfoZ"n, u mogll se se foli tt"b"o nestati' Treii dan vei biste No, to su dobri "tuto'i iinit ce vam se i da bolje trebali osjeiati elsct, i'Lsl i snaT-nije' razumijete svoje tijelo' i fizidvjeZbajte i opuStajte se kako bi:"p:l'k'uli Meclitiraite, -r,o1"nr tijelu u uklanjanju otrovnih tvart' ti p",nogli POMLADIVANJA KAKO ZAVRSIT1 PROGRAM ali 'iednostavnom Tri ste tjedna hranili svoje tijelo irranjivorn'prijaSnjem nadinu se vratiti hranom. Stoga nema smisla odmah programa priie na prehranl ;;;;;. xigti prelaz-ak lluleajenu zadepljenost' i ,l.oz" ,uro stvoriti probletne' nadlltost nekoliko dana nakon programa Hrana kojtt iete jesti tijekom ste jeli tijekom zt a1n'a fiirnr-"mora biti sto slien!;-;'o"ittoitt juhe od ka(u z-a dorudak' zcljelu rice, moZete jesti voie ili zobenu kravljim sirom z'a objed' kratpovria ili kuhani fttt'opit sa svjeT'im sa Zara za veeeru' Poku5ajte ko prZeno povrie i rlUu ifi piietinu priu novu prehranu' Sto ie dulje postupno uklopiti "staru" hrantt i tieinci uklanianja otrovnih jelazno razdoblje, to..t* Oufl" trajati tvari.

13.45: petnaestominutna Setnja. 16.00: uZina

dajeve' Popijte vodu Tijckom cijelog dana valja piti 1.bil:ne vode' ili liltrirane najmanje 2 litre negazirane mineralne -

i/ili tai chi: vecernja

ili

i tcsko i biti Morali biste se osieiati n-ranje napr'rhano gije. MoZda ste dak i smriaqeli'

topla salata.

meditacija.

20.30: kupka i1i hidloterapijska kupka. 21.30: iaSa vode sa svjeZirr-r sokorn od limuna. Krevet. 190

lql

pr'rni ener-

-

Dlo

IV.

-

KCIko dalie

POGLAVLJE 16

-=-.-

Odrzite svoi organizam iistim i zdravim ROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH tvari potpuni je odrnor za vaS um, tijelo i duh' Kraj programa uklanjanja ot rovnih tvari ujedno je i novi poeehk, podetak u kojem ste disii, lakSi, zdraviji, bolje izgledate i bolje se osjeiate' Kako ste se osjeiali kad ste zapodeli ovaj program uklanjanja otrovnih tvari? Zar rriste bili trorni. umorni, pod stresom'/ Ako je tako, sad ste potpuno osvjeZeni i puni energije s prekrasnim osjeiajern punoie' Tjelesno i emocionalno osjeiate se snaZniji, uskladeniji s drugima

i

s viSe energije za bitku sa svakodnevicom.

Koji god program odabrali za podetak, zavrSit iete ga prepuni obnovljeni, osvjeZeni vitalnosti i odisuii pozitivnom energijom i osnaZeni. vaSa ie koZa biti disia, odi sjajnije i zra(it (ete zdtavljem. Imat iete vise tjelesne energije i izdrZljivosti, a ipak iete se osieiati mirno i opuSteno. Do kraja programa uklonit iete golernu kolidinu otrovnih tvari, tjelesnih i emocionalnih. Da ne biste izgubili sve prednosti Sto ste ih dobili programom, morat iete unijeti neke jednostavne promjene u svakodnevni Zivot i ostat iete zdravi i vitalnt.

ODRZAVANJE PREHRANE BEZ OTROVNIH TVARI

.

Posve odbacite nezdravu i preradenu hratltll r-rsredotoiite se na zdrave. svjeT-e organske narnirnice koje dqtr zdravlje'

'

Nastojte pojesti pet obroka voca 195

i povria dnevno'

-' '

IiKl_

A

NJ,\N.tE

rJT

ROVA ptt IRODT,\tNI pt ITEM

ukljricitc r.r s\'ojLl preh'lrll nrahunafke. oral.re i s.icrnenke. neke rr.rlijec',* proizv.cre- s niskiur Lrd-ierorn uasti, sr.,iez, ribu i

ski uzgojenu prrracl"

.

0gr.anii'ite

r:

(

o

Nust:rr

I 1

7

c,

or.-gan-

Llnos

y

1,",, n' i,l,l,l,'.i, ve. ntlijeka i alkohola. n

. .

()IlRZlTtl SVOJ OI{GANI;1.\iil (ll5l'1.\1 I ZI)ltA|lNl

:i:

[.: :::[jli_,liJl;

il i i. J; fi

izvotie, -ia.ia,

vati alergi.ju.

. .

_

Koristite prirodne tretmane k
i

rna_

Sreclst'a za diic.enje u kuc
Koristite prirodnu koznretiku.

OSlANITE AKTIVNI Iieci.r'ito rjeZba'-ie ,ob.r.iia'a i tjeresn' i e,rnci.rrarro zcrr-avlje. Mnogi se struinjaci slaZLr,du nllkoristrile .jc .lt) rninuta vjeZbanja dne'no. Oclaberite di,ije ili tr.i ,ktt'r,rrr,rti tu1. ,,,,tit. _- hocla,je. Iterobik' plil'anie. r"oZr-titr L.riciklt,r.. ( )sr,r st() cete razgiba'ati razliiite miSicne skupi,e. raznolikrtst jit spr.i.ieirt ce cl,saclu i 'jezb.n time oclLrstajunje ocr ljezb,r.ia. tr.",rrr, .i,,.1,r,,n, isn.,rzi'i,n-iu, desetolxinlttno r,jeThanjc.jetlnako.je cl.jelotlor.r,,, f,,u i 30 nrinLrta ncke

'

.

o . . .

lzb.jegava.jte lijekove.

aktivnosti.

i

tai clii.

O]'I{OVNIH TVAI{I

izmjenjtrjte ntlijeine pro_ 2rtarice i hra,Lr ocl clizanog tijesta, koja rno,e izaz_

saZrr.

r,jeZba.jte .jogLr, Pilatesove ljczbr::

NEMOJ'TE ZANE,NIAI{.IT] VJIIS] INII I iKI,AN.IAN.I:\

Z.rvne BEZ orRbvNrH r-vARr

. .

r.ozite bicikl.

,,i]_

itc Pili l'iltr.ir.lrnu r,rtlu.

Nerno.jte svaki clan.jesti istu hr.anLr

. .

nrr\tilvitc nrcditirati r'cdolito

ser

i

liczi:iaite ciilanjc:

ietka.ite ri;-tstiitoi

kad goti oslecaic dli vlt( orgattizanr treba "ispiran.ic". plitrititc si h idr0terirpij Lr;

uklonito strcs iz svoieg Tivotrt n ja i potvrclivan-ja.

rtz- pol.il(rLi viz-iraliz,acr-ie. tlpn:-;ta-

je otnrr.nih tlli i iz or.u,ritttzit:rt rta.il.icpii .ic ciar ko.ii pokloniti svojcttl-t tijt:lir. hlada rriie lijek zlt !ivc bolesti. rno7ctc ocllitan -ie naiin zapoiin.jlinia prorn-iena tt livr.rtLt. Oni koji redor''itcl provodc progranie uklaniania otrovnih n,ari nc tlrogtt dostttno ulhvaliti tjelesne icrnocionaltti: blagorlati itrr ih oni clolttlse. I t'i c'ete primijetiti da sc nnkon progmlllit os.ic.i.1te bui.ic' Njirtlc cetc tuspostrtr"iti nrerttriini trtir" cttroctr,.rttliittr.r tLri-:robit i iasntlcLr. a Io ce l'an.r ot.ttollLtr'iti da ri [rttdttc'nrtst lilcrlittc s tloviitr i1-ltlzitivniln sruislom sr,rhc i vlastitr: r'rijed:rosti tc.jlsrli.iL: razr-ulijctc l,dnosc ll okr-llinrlr.n. Uklan.fan.ic r.rlrovrrih fr"ltll tt.toTe vatt.t ponltlci cill s1,'o7na1s svojc potenr:i.jlle.'lo.ic vrti kl.iLri'za bol"ii, zdrirviji i.irsni.ii unr. trjelo idrrh. A svc vls ti-r vocli Lr svietlijr.r llittlttcrlost. Likliin jan

Sto-ua;

Lli! l)t.oLlil\iroltir.r,. len)ojlc \!, \(),/ili trulorttobiloltt. koristite stirbc uln-jcsto tlizula. ltoil;1.11.'

l9(r 197

Literatura Blythman, Joanna, The Footl We Ectt. Michael Jclseph' London' t996. Bragg, Paul and Patricia, The Mirucle of FcLstirtg' Health Science' Santa Barbara, 1987.

Chaitow, Leon, Bodv Tortic, Gaia Books, l-ondon, 199'5' Chaitow, Leon, Fcrstin g, Thorsor-rs, London, 1996' DufT, Gail, Reacler's Di.g,est Narural Becrut,-, London' 1998' Hartvig, Kirsten i Rowley, dr. Nic' l0 Dal's to Better Heakh' Piatkus'

London, 1998. Helvin, Marie, Bocl,- Pure, Headline, London, 1995' 1994' Kenton, Leslie, 10-Da1'Clecut-u1t P/an. Ebury Press' London' Kingston, Karen, Creatirtg a

Scu:rttcl Space

With Feng Shui' Piatkus'

London, 1996. Lalvani, Vimla,

Yoga

McKay, Matthew

i

Jbr S/re'r'r, Harnlyn, London' 1997' Fanning' Patrick, The Doib' Refurxer' New

Harbinger Publications, Oakland, 1997' [986' Nice, Jill, Lookirtg Gctocl Natttctl1,v' Unwin Hyrnan' London' Reader's Digest Good Health Fact

Bot*' I'ondon'

1995'

1992' Shaukat, Sidra, Narrrrc I Beatrtt', Elernent Boclks' Shafiesbury' Vedanta Centre, Yttg,o Mind and Bttclv, Dorling Kindersley' Sivananda

London. 1996. 'l'htirsons' [-onlon' 1995' Spear, Williatn. Fertg Shrri Mctde En'i.t', 1993' Wheater, Caroline, Jttit:irtg.f'or Hetrlth,Thorsons' London' [99

Kaz.alo

ananas. sok 129

deSnjak 99 detkanje koZe 57--58 didak 96 disienje prostora I08-11

antibiotici 16-17, 26

diSienje

acidofil, lactobacillus acidophiius 35

aloe vera 95

antioksidansi 19, 30 aromaterapijske kuPke 65 artidoka 96 autogeni trening 51-52 azbest 18 bentonit 64

bifidus bakterija 35 biljni iajevi 102-103 blatne kupke 64 borba ili bijeg 41

1

kriza tijekom Procesa uklanjania otpadnih tvari 39

prirodni distaii 29

desetodnevni program prodi5ienj a organizma 173-i 83 dijafragma, disanje 67-68

dijareja (proljev) dinja, sok 129

41

disanje 67-72

borovica 100

chi kung disanje 71-2

Bragg, Patricia 36 breskva, sok 129 brojenje udisaja 54 bubrezi 24-25 buhadica 103-104

otrovni sporedni Proizvodi

disanje na nos, naizmjenidno 70-11

puno disanje 69 srjesnost o disanju va1 (vjeZba) 71 vjeLbanje 72 di5ni sustav 23-24

celer 97

Chaitow. Leon 37, 42, 142

chi

5'1

dnevni boravak, feng shui

107

dnevnik snova 33 dodaci u prehrani

chi kung disanje 7l-72 cikla. sok 130 201

103

115

18

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM dom

hormoni rasta 16 hrana i piie kako se zaiti:iri 26-21

feng shui 109-115

otrovi

1

KAZALO

8

samozaStita 28

naiin Zivota

duboka meditacija 52 dvodnevni post 137-143 dvo(nevni post sokovima l2'7 -131

19-20

odrZavanje prehrane bez ot-

rovnih tvari 195-196 otrovne tvari 14-19 humus, namaz od slanutka 164

dZumbir 99 imunoloSki sustav

emocije

i disanje 68 priprema za programe 32-33 uloga 2-5 Epsomove soli, kupke 63 esencijalna ulja 33, 65 eustres 47

ispiranje debelog crijeva 36-37 ispruZanje ruku 75-76 istezanje kraljeZnice 71

-7

8, 83-84

istezanje ruku i nogu 8l-82 istezanje tijela 89-92

jabudni ocat, kupka 65 jabuka, sok 129 jagoda, sok 129 janjetina 16 jeiam, trava 104

francuska zelena glina 64 fungicidi 15, 17 glavobolje 39

jednodnevni program

glazba 34

stom namirnica ll9-127 jednostavno kratko prZenje 169 jetra 24

glutealni miSii, istezanje 79 govedina 17 grejp, sok 129

herbicidi

s

jednom vr-

jezik, obloZenost 4l-42

groZde, sok 129 gruba sol, kupka trljanjem 63-64 gubitak teline 42 17

joga 87-94 disanje 69-71 istezanje tijela 89-92 kobra 92-93 opu5tanje 93-94

hidroterapija 6l-66 hladnoia, osjetljivost 40 Hocking. Chris 73

pozdrav Suncu 87-89 pregib naprijed 92 vjeZbe 87-94

hodanje 94

juha od povria 202

178

kajena 97

madka, vieZba istezanja 81-82

kalijeva juha 164

kamilica 97

mango, sok 129

kanadski Zuti korijen 99 kava 32. 35 kemijski konzervansi l5 Kenton. Leslie 66 kineski kozlinac 96 Kingston, Karen 109

manikura 152 mantre 53-54 masaZa 33. 58 cijelo tr.lelo 116-111

lice i vrat 60-61 limfna drenaZa 58-59 priprema ulja 176 stopala 157-158

klice 144 klistir 36-37

23-24. 47-48 ionizatori 34

feng shui

kod kuie 112-115 na poslu 115-116

lubenica. sok 130

kadulja 101-102

klomekvat

klor

Sake 152-153 ruku 152-153

17

masaZa

18

knjige

i

maske za lice 149-151

dasoPisi 34

kobra, vleLba 92-93 komorad i rotkvice, salata 168 korijandar 98 korijen nokta, omekSivad 152 koi.a 24

masladak 98 meditaciia 52-56

krastavac. sok 130

melatonin 16 meso 16-17.26,

kristali

112

krumpir i cvjetada, salata 188-189

krumpiri

17

kru5ka. sok 129 kruZenje rukom 76-l'7

kuine biljke

28

kuhinja. feng shui I l4 kumin 98-99 kupaonica, feng shui 114-115 kurkuma 102

metode 53 tehnike 55 medvjetka 96

mir

35

i

spokoj 56 mokracni sustav 2-l-25 Moorova kuPka 64 morske trave 105

mrkva 15 mrkva, sok

130

mudnina 40

naizmjeniino disanie na nos 70'11

naranda. sok 129 nesanica 39-40

lan, sieme 103 lice i vrat, masaZa 60-61 limeta. sok 131

neugodan zadah 4l-42

limfni sustav 25, 58-59

nilrlti

limun i med. naPitak limun, sok 131

nitrclgen l8

2(t-21

nitriti 26-21

165

203

KAZALO

UKLANJANJE OTRO\A PITIRODNIM PI.,ITI1M niega oiteiclre kose

1.5-5

okonianje progranla

i ukiiinjanja

otrova

i posta

opc
42-43

piletina

pojedina(ti pntgrunti, t,ili

itne

\

18

organofosfati 1"5.

osipi 41 otopine

otrovi

pluca 24

Popescu, Magdii popratne pojavc

17

otrovnih tvari proizvoclima iz kucne radionice 143-161' proizvr.rdi z-r trljanje koZe, za lic'e

1

-5- I

6.

-59

1tttj erl

14

13-14 dom 18-19 hrana lzl-17 kako se zastiriri 26-30 nastale u organizmu 18-19 tjelesni sustavi uklanjanja otrovnih tvari 23-2-5

otrovne tvari

upitnik o naiinu livota voda l7-18 zrak 14 paprua, sok 129 paprena metvica

19-21

l0l

pedikura l -57 perSin 100- l0l

pesticidi I5. l7 Pilates. Joseph 72

Pilatesove v.jelbe, t'idi '72-86

IspruTun.gc

nogu

i

vjeibe

inti

tt

i

1t

ro g

ratrri, t,itli

tur -

pupavica 98 puScnje 30. 32. 35. 37

sokovnici 1 28 spar,anje 48 spavaonica, feng shui 112-113

qui (chi)

spirulina

tijekorn programa uklanjanja otrovnih tvari 36

povrie

istezanje * maika 8l istezanje glurealnog rniiiia 79 istezanje jedne ruke 7-5-76 istczlrn jc kuk,rr a i ftrlneltlr 79-

trotjecini pro-sram pclrnlacliva-

nja 183-l9l i po.tt

vicli 20,1

regulatori rasta

vjeZbe 157 stres 19, 30, '17-48 tehnike smanienja stresa 4851

17

svinjetina

riba l7 rutna limfna drenaZa (RI-D) 58-

16

svjesnost o clisanju 5'l

-59

kratko prZeno 169 za kuhanje na pari t88 pozdrav Suncu 87-89 prana 68. 107 prednji pregib 92 prirodna sredstva 29 probavni sustav 24 programi uklan lanja otrovnih t.,,ari desetoclnevn i progritm proiiScavunja I73-183

njc l6l-173

lt0

104

rnasaT-a 157- 158

racl

dvcldnevni post sctkovirna potoaarka. sok 130 porpuna masaZa rijela 176_177 potpuno ciisanje 69

sokovi 128-131

stopala f'eng shui 115- 1 l6

.jec'lnodnevni program .jeclnorn namirnicom 119-127 sedntodnevno prol jetno ii Sie-

i ruku 74-7.i

107

dvodnevni 131-t42 t27_131

sjemenke 3:l-3-5

slobodni radikaii 18-19 sniiga zvuka 53-5'1

:.it'prooratno post 3g-1.)

sjcciaie kupke 62-63

prol.jer, (dr:arqa) II pSenica l7 pSenica. trava 104

opieniro 32. 37-38. 19:i2 102- 103

sikavica I 00 sirnptonii ziitrovanosti 22

slatki korijen 100

111

11

opuStanje 93-i)4

vikertcl Progralr uklanjanjit

16

poljoprivrednc kemikalije

p ro g r0n1d

olovo

istezanje nogu i ruku gl-g3 kru2enjc rukonr 76-77 r,racanje u uspravni poloZaj g4 g6

ruZmarin l0

I

Spinat, sok I 30

sal ate

komorai

i rotkvice 168

nrije5ana

od sirovog Povria

r53.156 ocl krurnPira

i cljetaie t88-

r89

topla, od Povria I 89 zelena salata s ol'asinla 167r68

salnohipnora 49-51

samozritita

'6

sauna 65-66 Schuitz. Johannes 5 I 5frlrttoLlttc\ lt,, prt,i.ieltto t iseettie

teknazene I 7 test na djelicu koZe 144 teSki rnetali 18. 26

trnrijan 102 toplo povrce. salata i89 trave 95-105 trave za parerrje lica 149 trcsetlte kLrPke 6'1 tretrnan kondicioniranja l -55- I 56 trctmani parom 33 piirenje tica lulT-l'XB prrrnc kuPkc b5-66 trotieclni program pornladivanja r

161-173 205

83- 195


tijekom provodenja programa

uklanjanje otrovnih tvari s kose

t05

l5-5- I 56

um, uklanjanje otrova 47-56 uvarci 103 uvijanje

i

tzvijanle 73-74

vodena terapija vldl hidroterapija vraianje u uspravni poloZaj 84-8,5

vruie kupke 66 zaiepljenost 40-41

val- disanie 71

,iaeo tasete -il

zailni

vizualizacija 54-55 vjeZbanje 37, 12-94

zagadenje l4

aktivnost 196-191 stopala 157

voie i povrie 17,

voini frapei

27

34

zaStita od sunca 30 zelena salata s orasima 167-168 zobene kupke 6l-62

zrcala

lll-112

155

voda

kako se zaitititi 21

Zivot bez otrovnih tvari 196

upitnik

otrovne tvari 17-18

i

,l

/

7'

206

19-21

Uklanjanje Otrova Prirodnim Putem

Recommend Documents