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Si usted presenta “Sobre peso u obesidad” debe seguir en lo posible las siguientes instrucciones: Le es recomendado el consumo de a lo menos 5 porciones de frutas y verduras de distintos colores. Consuma al menos tres comidas diarias. Sírvase porciones pequeñas y no se repita. Evite el consumo de alimentos ricos en grasa. Prefiera preparaciones no fritas. Consuma leche o yogurt con poca grasa como quesillo o queso fresco Coma menos carnes rojas, porciones pequeñas y sin grasa visible. Reemplace la carne por un plato de legumbres. Coma pollo o pavo sin piel. Consuma pescado al menos dos veces por semana. Coma menos alimentos ricos en azúcar
Modere su consumo de sal y evite los alimentos que la contienen en exceso: Cambie sus hábitos de alimentación en forma gradual.
“Educación Realice Actividad física: Usted debe realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
Extraído de: Guía Implementación del enfoque de riesgo en el PSCV, MINSAL; 2009. Enfermería UST Temuco. Estudiante: Diego Quezada.
sobre hábitos saludables según riesgo de 10 a 19%”
Los hábitos en el ser humano son determinantes en su salud, es por ello que en el presente tríptico se presentaran algunas estrategias sobre hábitos saludables con el objetivo de intervenir en problemas específicos en su salud y de esta manera reducir el riesgo existente en usted de padecer un evento cardiovascular.
Si usted en la actualidad fuma es recomendable que deje de hacerlo, para ello es recomendable: Deje de fumar y conozca los beneficios: •
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Cambie sus hábitos de alimentación en forma gradual. Haga un cambio por vez. Empiece con aquello que le resulte más fácil, una vez que lo logró, pase a otro.
Debido a que en la actualidad usted ya presenta un riesgo de padecer un evento al corazón corazón y sus arterias, en los siguientes controles usted deberá cumplir con las siguientes metas:
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*Reduce drásticamente el riesgo de enfermar del corazón y de cáncer. *Si usted es fumador su tos desaparecerá. *No dañará la salud de sus seres queridos. *Ahorrará dinero.
Suspender su hábito al tabaco. Mantener presiones arteriales menores a 140/90 mmHg. Mantener el Colesterol “malo” LDL en cifras menores a 100 mg/dl. Reducir sus niveles de azúcar en su sangre en niveles menores a 7%.
