M ó d ul ul o I I I
Prescrição de Exercício Avaliação Interpretação
Modelos de periodização
Prescrição Progressão
Modalidade
Precauções
Freqüência Duração
Intensidade
ACSM,, Guid ACSM Guidelines elines for exercise testi testing ng and prescr prescriptio iption,(20 n,(2006). 06).
Progressão I – Estágio Estágio Inicial Inicial
Progressão I – Estágio Estágio Inicial Inicial 1 – 6 semana semanass
II- Fase Fase de Incre Incremen mento to
Aquecimento: 10-15 10-15 min / 10-15 Volta Volta à calma Exercícios Aeróbios: Aeróbios: (40 – 60% FCR);Intervalado FCR);Intervalado
III- Fase de Manutençã Manutençãoo
15 – 30 estímulo estímulo aeróbio aeróbio 3 – 4 x seman semanaa Tolerância ao stress articular do exercício
Progressão
Progressão
II – Increment Incrementoo
III- Fase de Manutençã Manutençãoo
Aumento progressivo progressivo > 50 % - 80% FCR
Variedade de exercícios
Duração: Duração: até 20 % aumento aumento / semana semana até 20-30 20-30 min de exercício moderado a intenso.
Manter motivação Incluir exercícios de caráter recreativo
Intensidade: até 5% de aumento / 6 sessões (pelo menos) Treinamento intervalado com maior intensidade
1
Progressão
Modelos de Periodização • Periodização Tradicional • Sistema A T R (cargas concentradas) • Esporte coletivo com longo período competitivo
Modelo de Matveyev (1965)
Fase básica
100%
• Predomina o volume sobre a intensidade
Resistência aeróbia
Velocidade
Resistência de força F. Máxima
Básica Preparação
Específica
Resistência anaeróbia e mista
I
V
PréCompetições competitivo principais Competição Transição
Fase específica
• Ênfase sobre a preparação física • Componente geral do treinamento • Visa preparar para o treino • Atleta não apresenta condição competitiva • Dura aproximação o dobro da específica
Período de competição
• Predomina a intensidade sobre o volume
• Competição alvo
• Ênfase sobre a preparação técnico-tática
• A carga de trabalho é reduzida em 20 à 30%
• Trabalho com alto grau de especialização • Visa a preparar para a competição • Atleta apresenta condição competitiva incipiente
• Predomina a preparação técnica e tática • Evita-se alterações bruscas de trabalho • Ênfase na preparação específica • Manter a condição até o final da fase competitiva deve ser o objetivo
2
Componentes do Macrociclo FASE BÁSICA
MACROCICLO I PRÉ-COMPETITIVA COMPETITIVA
ESPECÍFICA
PERÍODO PREPARATÓRIO
PERÓDO COMPETITIVO
MESOCICLO I
MESOCICLO III
2A FEIRA
MESOCICLO II
3A FEIRA
4A FEIRA
A
SESSÃO: 4 FEIRA AQUECIMENTO:
5A FEIRA
DATA:
PERÍODO TRANSITÓRIO
MESOCICLO IV
6A FEIRA
MESOCICLO V
SÁBADO
DOMINGO
OBJETIVO:
Mesociclos • Representa o elemento da estrutura da preparação do desportista que inclui uma série de ciclos menores (microciclos), orientados para solução de tarefas, em certos períodos de treinamento. • Normalmente , utilizam-se de 04 a 05 microciclos (semanas) para compor o mesociclo.
P. PRINCIPAL: PARTE CONCLUSIVA:
Classificação • • • • • •
Mesociclo de Incorporação
Mesociclo de Incorporação Mesociclo de Desenvolvimento Mesociclo Estabilizador Mesociclo Recuperativo Mesociclo Pré-Competitivo Mesociclo de Competição
Incorporação
• Utilizado no início da temporada, é composto de 03 a 04 semanas com cargas moderadas para baixas.
Mesociclo Desenvolvimento
70%
• Objetiva elevar os níveis de aptidão pelo uso de cargas altas, que vão obrigar o organismo a certa adaptação fisiológica. Segundo a distribuição das cargas, os mesociclos de desenvolvimento podem ser classificados em crescente/decrescente e em oscilatório.
60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% Micro I
Micro II
Micro III
Micro IV
3
Desenvolvimento
Desenvolvimento
(crescente/decrescente)
80%
(oscilatório)
80%
70%
70%
60%
60%
50%
50%
40%
40%
30%
30%
20%
20%
10%
10%
0% Micro I
Micro II
Micro III
Micro IV
0% Micro I
Micro II
Micro III
Micro IV
Mesociclo Estabilizador
Mesociclo Recuperativo
• O objetivo deste mesociclo é após uma série de cargas crescentes, estabilizá-las, permitindo, assim, que elas sejam assimiladas pelo organismo. • A sua estrutura é semelhante ao mesociclo de incorporação, ou seja, pode ser com cargas crescentes / decrescentes e ou oscilatórias.
• Tem como objetivos permitir uma recuperação do organismo. As cargas são diminuídas, propiciando um estado de recuperação e um possível incremento da performance do atleta. • Este modelo é utilizado na chamada fase de polimento nas semanas que antecedem a competição principal.
Mesociclo Pré-competitivo
Mesociclo de Competição
• Sua estrutura é em função das competições que serão realizadas, o objetivo é criar um modelo competitivo respeitando fatores que serão intervenientes na performance: altitude, horário, forma de disputa, etc. normalmente se organiza 04 a 06 semanas antes da competição. (précompetitivo)
• Representa a base do período competitivo, a estrutura e os conteúdos dele são determinados pela especificidade da modalidade desportiva, pelo sistema de preparação escolhido e pelo calendário de competições.
4
Microciclos
Classificação dos microciclos
• É a forma de organizar as influências do treinamento no organismo do desportista durante uma série de dias de treinamento consecutivos que variam de 03 a 14 dias.
Estabilizador
40% - 60%
Ordinário
60% - 80%
Choque
80% - 100 %
Pré-competitivo
Base no calendário
Competitivo
Forma de disputa
Controle
Teste / competição
Recuperativo
Baixa intensidade
Microciclo estabilizador 60%
Microciclo ordinário 80% 70%
50%
60% 40%
50%
30%
40% 30%
20%
20% 10%
10%
0%
0% SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
Microciclo choque
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
Microciclo pré-competição Competição
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
DOM
5
Microciclo com 1 jogo / semana
Platonov, V. (1997)
Microciclo c/ 2 jogos semanais
Platonov, V. (1997) apud Gomes, (2002)
Sessão de treinamento • É um processo pedagogicamente organizado, representa um sistema de exercícios que visam a solução de tarefas de um microciclo • Deve basear-se nos aspectos pedagógicos e biológicos do exercício físico • Deve considerar os objetivos, meios, e a grandeza da carga
Estrutura • Divisão das sessões em parte - Preparatória ou aquecimento - Básica ou principal - Conclusiva ou volta à calma
Tipo das Sessões • • • • • •
Aprendizagem Aprendizagem / treinamento Treinamento / condicionamento Recuperação Moduladoras De controle
Finalidades
• Específicas • Complexas : se complexas qual a ordem cronológica? • Interação pode ser: positiva; neutra ou negativa. PLATONOV; BULATOVA (2003)
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Parte principal • Início desta fase deve destinar-se as capacidades físicas dependentes do sistema neuromuscular • Após as capacidades dependentes dos sistemas metabólicos, (Zakarov, 1992, citado por
Interação positiva • • • •
Velocidade / Resistência aeróbia Velocidade / Resistência anaeróbia lática Anaeróbio lático / Resistência aeróbia Capacidade coordenativa / Resistência aeróbia
Monteiro,2000)
Outras possibilidades • Se o objetivo for realizar o trabalho técnico; velocidade, etc. em condições de fadiga o volume de trabalho deve se reduzir consideravelmente. • Ex: velocidade no início da sessão pode apresentar um volume 20 a 30% do total da sessão. No final apenas 5% a 10% do volume total.
MESOCICLOS ATR
Modelo de cargas concentradas Acumulação Transformação Realização
A 2 A 3 SEMANAS
T 2 A 3 SEMANAS
R 2 A 3 SEMANAS
Classificação dos Mesociclos
Acumulação
Transformação Realização
Tipos
Objetivos
Conteúdos
2 a 3 semanas
2 a 3 semanas
2 a 3 semanas
Acumulação
•Força básica •Resistência básica •Técnica
•Força específica •Resistência específica •Técnica
•Velocidade •Treinamento competitivo •Técnica competitiva
Elevação do potencial técnico e motor •Acumular as capacidades técnicas e motoras que são base para a preparação especifica; •Devem ser básicas para a preparação específica; • Aumentar o repertório de elementos técnicos.
Treinamento com volume alto e intensidade moderada: força; resistência aeróbia; técnica básica; correção de erros.
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Classificação dos Mesociclos
Classificação dos Mesociclos
Tipos
Objetivos
Conteúdos
Transformação
Transformação do potencial das capacidades básicas em preparação específica. • enfatizar a tolerância à fadiga e a estabilidade da técnica
Treinamento com volume ótimo e intensidade aumentada: treinamentos concentrados na força específica.
Tipos
Objetivos
Conteúdos
Realização
Alcançar os melhores resultados considerando as possibilidades do tempo de preparação. • Utilizar as capacidades motoras e técnicas de acordo com a atividade competitiva específica. •Mobilização para a competição
Ajuste da atividade competitiva; exercícios competitivos; emprego de exercícios com intensidade máxima; treinamento em estado bem descansado; participação nas competições
SISTEMA ATR
Variante II - ATR
COMPETIÇÕES COMPETIÇÕES
A
T
R
Macrociclo I
A
T
R
Macrociclo II
A
T
R
A
T
R
Macrociclo III Macrociclo IV
A 1
A 2
T 1
T 2
R
A 1
Macro I
T: TRANSFORMAÇÃO
T 1
T 2
R
A
Macro II
Temporada A: ACUMULAÇÃO
A 2
T 1
T 2
R
Macro III
A
T
R
Macro IV
TEMPORADA R: REALIZAÇÃO
ATR X CONVENCIONAL Características Principais
Periodização convencional
Periodização contemporânea
Forma de aplicação do treinamento
Simultâneos, complexo e para várias capacidades Período preparatório
Consecutivo e concentrado
P. Preparatório e início do competitivo
Mesociclo de transformação
Período competitivo
Mesociclo de realização
I
Maior volume
Menor volume
P. Preparatório
Concentração do treinamento de força e resistência aeróbia Concentração do treinamento de resistência de força Distribuição das competições no ciclo anual Volume dos exercícios
A T R A T R A T R A T R Macrociclo I
Macrociclo II
Mesociclo de acumulação
Macrociclo III
Macrociclo IV
Temporada Resistência aeróbia F. Máxima
Velocidade Resistência anaeróbia e mista
Resistência de força
II
III
IV
P. Competitivo
8
Periodização Anual na Modalidade Futebol
Periodização Anual na Modalidade Futebol
Modelo de Matveyev (1965) 100%
PLANEJAMENTO: EQUIPE JÚNIOR – 2002
Meses Semana Micro ciclo Programado
Resistência aeróbia
Velocidade
Resistência de força F. Máxima
Básica Preparação
Específica
Resistência anaeróbia e mista
I
PréCompetições competitivo principais Competição Transição
Fevereiro
Março
2 3 4 5 6 7 8 9 10 E E E O C E O C C S S S R O S R H O T T T D N T D O N
Abril 11 O R D
12 C H O
13 C H O
14 C O N
Maio
15 O R D
16 C H O
17 E S T
18 R E C
Junho 19 O R D
20 O R D
21 E S T
22 C H O
Julho 23 C H O
24 E S T
25 R E C
5 3 6 6 8 7 6 9 8 7 9 9 9 8 8 7 6 4 8 9 7 8 8 6 4 Sessões Volume (km) 20 16 24 30 40 35 33 45 40 35 45 45 45 40 40 35 30 20 40 45 35 42 38 28 20 PREPARATÓRIO
Períodos Fases Meso ciclos
V
1 E S T
Sub Aeróbio Super Aeróbio Vo2 máximo Tolerância Potência Velocidade Força geral Força especial Flexibilidade
COMPETITIVO
BÁSICA PRÉ
PREP.
5 3
3 3
INCORPORAÇÃO
5 4 2 3 1 1 - - 5 4 *** * ***
3 4 2 3
ESPECÍFICA DESENVOLVI -MENTOI
5 2 1 5
3 3 1 5
4 3 2 1 2 3 - - 4 2 ** ** ***
3 3 1 5
DESENVOLVI -MENTO II
5 3 2 2 4
4 2 2 2 3
2 1 1 3
5 3 2 1
PRÉ- COMP
4 3 2 3 3 2 1 1 1 1 1 2 1 - - - 1 2 3 1 2 4 3 2 1 3 * * *** ** *** ***
INTEGRADO
5 3 1 4
3 5 4 3 2 1 1 1 1 3 4 *** ** ***
2 2 1 2 1 2
2 2 1 1 2 2
3 2 1 2 3 * *** ***
5 1 3
EST: estabilizador CON: controle ORD: ordinário CHO: choque REC: recuperativo * estímulo ** manutenção *** desenvolvimento Verde: competição de avaliação Azul: competição importante Vermelho: competição principal
Macrociclo Hidro
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