Sebelum Melatih ada Beberapa Poin penting yang harus diketahui dan beberapa poin tersebut antara lain sebagai Berikut :
TATA TERTIB
1. MENJAGA NAMA BAIK PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE 2. MENGUTAMAKAN MUSYAWARAH DALAM SETIAP MENYELESAIKAN SETIAP PERMASALAHAN 3. MEMAKAI SAKRAL LENGKAP LENGKAP PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE PADA WAKTU MELATIH (BAJU DAN CELANA SERTA MORI ) 4. DILARANG MEMBAWA DAN ATAU DALAM PENGARUH MINUM-MINUMAN KERAS SERTA NARKOBA DI AREA LATIHAN 5. MEMATUHI JAM DAN MATERI LATIHAN YANG SUDAH DITENTUKAN PENGURUS
6. MENJAGA KETERTIBAN , KEAMANAN , DAN KEBERSIHAN TEMPAT LATIHAN 7. MENJAGA KERUKUNAN ANTAR WARGA PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE DAN WARGA MASYARAKAT SEKITAR LATIHAN MARI WUJUDKAN TUJUAN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE DALAM MENCIPTAKAN PRIBADI-PRIBADI YANG BERBUDI LUHUR SYARAT-SYARAT MEMBUKA LATIHAN : -
*DALAM KEADAAN SUCI DARI HADAST BESAR DAN HADAST KECIL *BERTANGGUNGJAWAB TERHADAP SEMUA KEJADIAN YANG TERJADI SELAMA LATIHAN *TIDAK MEMPUNYAI TANGGUNGAN (KERJA/JANJI) SAMPAI LATIHAN BERAKHIR *TIDAK SEDANG BERMASALAH *LEBIH MEMENTINGKAN PERSAUDARAAN DARIPADA EGO PRIBADI *SOPAN DALAM PERKATAAN DAN SANTUN DALAM PERBUATAN * BERSEDIA MENTAATI TATA TERTIB DAN ATURAN DALAM MELATIH 1
Sebelum Memulai Latihan khususnya Bagi Siswa Yang Baru masuk diharuskan membaca Janji Siswa sebagaimana seperti dibawah ini : :: Janji Siswa ::
Janji Setia anggota Setia Hati Terate, dengan rendah hati dan penuh kesabaran kami berjanji : 1. 2.
3.
4. 5. 6.
7.
Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan senantiasa bertaqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Sebagai anggota Setia Hati Terate, bagiku adalah sarana untuk mendewasakan jasmani maupun rohani.Oleh karena itu, harus dijaga dan diselamatkan keharumannya. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan senantiasa berdisiplin, patuh, dan setia pada peraturan-peraturan, tata tertib dan kewajiban yang diinstruksikan oleh pemimpin. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan senantiasa saling kasih mengasihi dengan penuh persaudaraan. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan patuh dan berdisiplin dalam berlatih. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan memupuk rasa rendah hati dan penuh cinta kasih terhadap sesama manusia umumnya dan pada Setia Hati Terate khususnya. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami tidak akan sombong dan menggunakan pengetahuan Setia Hati Terate di sembarang tempat. Demikian janji kami, biarlah saudara-saudara saudara-saudara tua kami yang hadir pada saat ini menjadi menjadi saksi dan biarlah Tuhan Yang Maha Esa memberkati dan memberikan tuntunan, amin.
Ke-SISWA-an Persyaratan PendaftaraN Siswa Baru 1. Warga Negara Indonesia Bagi warga warga Negara asing, baik yang berdomisili di dalam maupun di luar negeri diatur oleh Pengurus/Dewan Pusat 2. Pemeluk salah satu agama agama yang diizinkan Pemerintah Republik Indonesia
3. Seha Sehatt jasm jasmani ma maupun upun r ohani hani 4. Mengisi dan menyerahkan formulir pendaftaran kepada pengurus setempat, setempat, disertai dengan - Pas foto ukuran 3 X 4 sebanyak 3 lembar - Membayar uang pendaftaran sebesar Rp…… 5. Surat keterangan dari orang tua (bagi yang belum berkeluarga): Surat izin mengikuti latihan
2
Hak dan Kewajiban Siswa
1. 2. 3.
Berbakti kepada Tuhan YME, orang tua, guru (pelatih) dengan kesungguhan hati Saling menghormati sesama siswa dan guyub rukun secara lahir dan batin Waktu latihan: - Berada di tempat latihan dengan mengenakan pakaian latihan latihan lengkap paling lambat 10 menit Sebelum latihan dimulai - Absensi paling lambat lambat 5 menit sebelum latihan latihan dimulai - Mengggunakan bahasa yang baik dan benar selama proses melatih dan berlatih berlangsung - Membuat surat izin apabila tidak masuk/mengikuti latihan 4. Tunduk, taat dan patuh pada segenap peraturan dan tugas yang diberikan pelatih 5. Membayar Iuran Wajib Siswa paling lambat tanggal 10 tiap bulan.
1. 2. 3.
Larangan Siswa
Menunjukkan kepandaian kepada umum yang tidak berguna Mengenakan pakaian latihan lengkap di luar hari/jam/tempat latihan selain pada acara-acara tertentu (demonstrasi, pawai, kejuaraan dsb) Berkelahi kecuali pada saat sambung Tentang kePelatihan
Definisi dari Melatih adalah -Mengajak orang lain untuk memiliki suatu sikap / kelakuan yang telah ditentukan / direncanakan sebelumnya. -Mengajak orang lain sedemikian rupa sehingga orang lain mengikuti. UNSUR UNSUR DALAM MELATIH 1. Penguasaan Materi Teknik 2. Cara Penyajian 3. Evaluasi Latihan 4. Pembinaan minat / Semangat berlatih KESIAPAN DAN RASA YANG HARUS DIMILIKI SEORANG PELATIH 1. Rasa memiliki 2. Rasa melindungi 3. Mawas diri untuk merasakan kekurangan dan kelebihan 4. Mempersiapkan diri dalam berbagai hal agar selalu siap setiap Saat dalam segala kondisi 5. Siap menerima dan menerapkan kritik Serta saran yang membangun KEPRIBADIAN YANG HARUS DIMILIKI SEORANG PELATIH 1. Disiplin 2. Sopan 3. Tahu empan papan 4. Mempunyai konsep yang jelas 3
5. Tidak suka Mengada-ngada 6. Mudah dimengerti 7. Bertanggungjawab LARANGAN BAGI PELATIH 1. Menurunkan martabat pelatih yang lain di depan siswa 2. Berkelahi dengan siswa 3. Membawa persoalan keluarga /pribadi ke dalam tempat latihan. 4. Menganiaya siswa 5. Memberi kesempatan melatih kepada Warga yang belum diketahui tentang kejelasan identitasnya 6. Egois dan apatis 7. Melanggar Tata tertib dan hukum yang berlaku. PELATIH YANG BAIK ADALAH pelatih yang dapat menjalin hubungan komunikasi Timbal balik yang positif dengan siswanya.
1. 2. 3. 1. 2. A. B. C. 3.
1. 2. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
PELATIH KOORDINATOR PELATIH RANTING/RAYON SYARAT – SYARAT – SYARAT SYARAT Warga Persaudaraan SH terate tingkat 1 dengan masa pengesahan minimal 3 tahun Pernah mengikuti dan lulus penataran pelatih tingkat pusat ,cabang atau ranting Berdasarkan pada hasil pemilihan musyawarah Ranting/Rayon TUGAS DAN TANGGUNG JAWAB Bertanggung jawab kepada ketua Persaudaraan Setia Hati Terate Ranting/Rayon setempat Mengkordinir tugas-tugas pelatih di wilayah Persaudaraan Setia Hati Terate Ranting/rayon Mengawasi pelaksanaan latihan/penyampaian materi latihan sesuai dengan ketentuan pengurus cabang setempat Menunjuk salah satu warga/beberapa pelatih untuk melatih di ranting/rayon,apabila pelatih ditempat latihan berhalangan datang. Mengambil alih tugas pelatih/bertindak langsung sebagai pelatih apabila keadaan mendesak Memberikan laporan tiap 3 bulan sekali kepada pengurus ranting tentang aktivitas latihan di rayon/ranting PELATIH TETAP SYARAT UMUM Warga Persaudaraan SH Terate tingkat 1 dengan masa pengesahan minimal 2 tahun Pernah mengikuti dan lulus penataran pelatih tingkat pusat,cabang atau Ranting SYARAT KHUSUS Siap fisik,sehat (tidak sakit,sudah makan) dan sikap (mampu melakukan dengan baik gerak jurus atau lainnya sewaktu memberi contoh) Siap mental Sehat jasmani dan rokhani Pendidikan minimal setara dengan siswanya Pandai mengadakan humor Tingkat emosional stabil Tingkat keseriusan tinggi 4
8. 9. 1. 2. 3. 4.
Mempunyai daya khayal Disiplin TUGAS DAN TANGGUNG JAWAB Bertanggung jawab kepada koordinator pelatih Memberikan penambahan materi sesuai dengan jadwal yang ada Membuka dan menutup latihan Melindungi dan mengayomi siswa/i baik diluar maupun didalam Pelatih Tetap Berhalangan Melaksanakan Tugas
B i la pe pelatih latih teta tetap p ber ber halangan halang an me melaksanakan laksanakan tugas, tug as, mak maka: 1. Pelatih yang bersangkutan diwajibkan melapor kepada Koordinator Pelatih, secara lisan lisan maupun tertulis(SMS,WA,Inbox) paling lambat 1 hari sebelum latihan dimulai 2. Apabila pelatih yang bersangkutan tidak sempat melapor kepada Koordinator Pelatih,maka: - Pelatih tetap yang hadir di tempat latihan tersebut berhak menggantikan, dengan melapor kepada koordinator pelatih sebelum atau sesudah sesudah latihan atau paling tidak - Salah satu warga yang hadir pada saat itu bisa menggantikan tugas melatih sambil menunggu kehadiran pelatih tetap lainnya, dengan catatan warga tersebut tidak diperkenankan melakukan penambahan materi. Sesudah selesai warga tersebut diwajibkan melapor kepada ketua ranting atau kalau tidak, Salah satu siswa yang hadir saat itu diwajibkan melapor kepada ketua ranting atau pengurus ranting lainnya untuk mencarikan pengganti pelatih yang berhalangan tersebut
1. 2. 3. 4.
Pembetulan Kesalahan pada Pelatih Tetap Pembetulan kepada pelatih yang bersangkutan diusahakan sedapat mungkin tanpa diketahui siswa. Apabila kesalahan pelatih tetap atau pembantu pelatih yang sedang bertugas, maka: Yang berhak memberikan teguran: Warga tingkat II yang hadir pada saat itu, atau Koordinator pelatih yang hadir saat itu, atau Pelatih tetap yang hadir saat itu, atau Ketua ranting atau warga tingkat I Senior
a. b. c. d. e. f. g. h.
ASSISTANT PELATIH SYARAT Warga Persaudaraan SH Terate tingkat 1 dengan masa pengesahan minimal 1 tahun TUGAS DAN TANGGUNG JAWAB Membantu tugas pelatih tetap tanpa mempunyai hak memberikan tambahan materi Larangan Pelatih Saat Melatih Bergurau sesama pelatih, warga maupun siswa Merokok, makan, minum dan sebagainya Memberikan perintah atau hukuman sehingga siswa cidera Memukul, memegang, mempermainkan daerah kepala atau daerah terlarang siswa Meludahi siswa Mengumpat di tempat latihan Memberikan Materi yang tidak sesusai dengan sabuk sabuk dan juga yang bukan materi PSHT untuk Siswa Membocorkan Rahasia/acara Sakral kepada Siswa 5
Sanksi Pelanggaran Pelatih
a. Diperingatkan Koordinator Pelatih secara lisan minimal minimal 2 kali b. Untuk pelanggaran yang ketiga kalinya, koordinator pelatih melaporkan kepada Ketua Ranting dengan tembusan kepada pelatih yang bersangkutan c. Ketua Cabang membebas tugaskan tugaskan Pelatih yang bersangkutan selama 6 bulan d. Pelanggaran berikutnya Ketua Ranting membebas tugaskan Pelatih yang bersangkutan selama 12 bulan e. Pelanggaran berikutnya lagi ketua Ranting membebas tugaskan Pelatih Pelatih yang bersangkutan selama 18 bulan TUGAS DAN WEWENANG DEWAN PEMBINA Melakukan Pembinaan organisasi agar : 1. Program dan kegiatan organisasi sesuai dengan AD dan ART 2. Organisasi mempunyai wawasan kedepan sesuai dengan kebutuhan dan tantangan pengembangan ilmu ,masyarakat bangsa dan negara KETUA RANTING 1. Bertindak dan bertanggung jawab keluar dan kedalam organisasi atas nama “Persaudaraan Setia Hati Terate” dalam bidang organisasi dan teknik di tingkat ranting . Merencanakan, mengatur,mengkoordinir dan mengawasi seluruh kegiatan organisasi di tingkat Ranting 2. Memilih /menetapkan dan melantik pengurus Rayon / tempat latihan 3. Memberikan laporan kegiatan bidang organisasi dan teknik kepada ketua cabang KETUA RAYON 1. Bertindak dan bertanggung jawab keluar dan kedalam organisasi atas nama “Persaudaraan Setia Hati Terate” dalam bidang organisasi dan tek nik di tingkat Rayon. 2. Mengadakan latihan pencak silat sesuai dengan program latihan dari ranting dan cabang 3. Memberikan laporan kegiatan bidang organisasi dan teknik kepada pengurus Ranting SEKRETARIS 1. Membantu ketua dalam mengarahkan dan mengendalikan kegiatan operasional organisasi a. Mengatur jadwal dan susunan acara rapat menyiapkan seluruh bahan rapat secara sistematis untuk rapat b. Membuat dan mendata surat-surat keluar/masuk c. Mencatat hasil rapat setiap kali ada perapatan d. Merapikan administrasi membuat laporan bulanan organisasi kepada ketua 2. Membina hubungan dengan fihak luar baik swasta maupun pemerintah dalam kaitannya dengan kerjasama dan pembangunan citra organisasi 3. Mengendalikan operasional administrasi internal dan eksternal BENDAHARA 1. Menghimpun iuran anggota dan dana lain dari sumber-sumber yang sah 2. Mengalokasikan dana atas dasar program, organisasi 6
3. 4. 5.
Mengawasi keluar masuknya keuangan pada setiap kegiatan Menata bukukan dana organisasi Menyusun laporan keuangan sebagai bahan laporan PEMBERHENTIAN PENGURUS
1. 2. 3. 4.
Meninggal Dunia Mengundurkan diri / atas permintaan diri Di berhentikan oleh pimpinan setingkat diatasnya karena melanggar Anggaran dasar dan anggaran rumah tangga serta serta wasiat “setia Hati terate” terate” Tidak dapat / tidak mampu melaksanakan tugas MATERI LATIHAN Materi Latihan Materi dalam Persaudaraan Setia Hati Terate meliputi:
1. Pembinaan Inti, terdiri dari Senam Dasar, Pelajaran Dasar, Jurus, Pasan g, Pelepasan Kuncian, Belaan Belati, Senam Toya dan Jurus Toya. 2. Pembinaan Teknik dan Taktik, terdiri dari Pola Langkah, Pola sambut, Penggunaan Pasang dan Sambung. 3. Pembinaan Fisik 4. Pembinaan Ke-SH-an 5. Pembinaan Pernafasan Senam Dasar a. Pengertian Senam Dasar yang diciptakan Bpk, Irsyad (Alm) adalah gerakan-gerakan yang disusun berurutan sebanyak 90 macam dan dilakukan di tempat (tidak melangkah atau berjalan). b. Tujuan - Melatih dasar gerakan jurus - Membentuk otot-otot besar/kecil untuk menunjang melakukan gerakan dengan baik dan benar - Melatih terbentuknya sikap koordinasi - Pembentukan sikap yang benar (sikap kuda-kuda, tubuh dan tangan) - Pembentukan gerakan yang benar (arah, lintasan) - Koordinasi sikap c. Pelaksanaan - Kesalahan harus segera dibetulkan - Pemberian aba-aba dari lambat, teratur, meningkat ke cepat dan mendadak - Aba-aba pelan/lambat untuk membentuk unsur fisik (keseimbangan dan ketahanan) - Merangkaikan beberapa gerakan (menjadi senam beregu atau senam massal) 2.1.2 Pelajaran Dasar a. Pengertian adalah pengenalan dasar-dasar gerakan pencak silat (serang-bela) antara lain: 1). Belaan: pembuangan-tangkisan-hindaran/elakan-pelepasan kuncian-tangkapan
7
Belaan adalah suatu usaha mempertahanka diri yang dilakukan baik dengan tangan maupun kaki sewaktu menerima serangan. Macam-macam belaan antara lain: a). Pembuangan: Pembuangan adalah teknik belaan yang dilakukan dalam keadaan memaksa dengan jalan membuang tenaga serangan lawan. b). Tangkisan Tangkisan adalah teknik belaan dengan cara mengadakan kontak langsung (benturan) terhadap serangan lawan, dengan jalan membendung atau mengalihkan serangan. Berbagai posisi dalam menangkis dapat dilakukan, baik dengan melangkah maupun diam di tempat, dengan memperhitungkan posisi terbaik atau menguntungkan untuk melakukan serangan balasan yang cepat. Yang perlu diperhatika dalam tangkisan adalah koordinasi antara sikap kuda-kuda, sikap tubuh dan sikap tangan. Adapun tangkisan terdiri dari dua macam, yaitu: - Tangkisan (benturan) dengan tangan - Tangkisan (benturan) dengan kaki c). HIndaran/elakan Hindaran/elakan adalah teknik belaan dengan cara memindahkan sasaran dari lintasan serangan. Teknik elakan dapat dilakukan dengan cara: - Melangkah dengan satu kaki - Di tempat - Memindahkan dua kaki Elakan yang baik adalah dapat menghindarkan serangan dan dapat melakukan gerakan lanjuta (pola sambut) dengan baik). d). Pelepasan Kuncian Pelepasan kuncian adalah usaha untuk melepaskan diri dari tangkapan lawan, dilakukan dengan cara menggunakan satu tangan atau dua tangan. 2). Serangan a). dengan tangan: pukulan-colokan-tebasan-sodokan-sikutan-kuncian b). dengan kaki: tendangan-dengkulan-menjatuhkan (serampang, ungkit, sapu) Macam-macam serangan yanga dapat dilakukan tersebut dapat dijabarkan sebagai berikut: a). Serangan dengan tangan serangan dengan tangan dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, yaitu mengepal, terbuka dan terbuka sebagian dengan memperhatikan lintasan serangan. Lintasan serangan: - ke depan lurus - dari samping - dari bawah Macam-macam serangan dengan tangan antara lain: - pukulan - sikutan - colokan - kuncian - tebasan - tangkapan - sodokan
8
b). Serangan dengan kaki seperti pada serangan tangan, serangan dengan kaki juga memperhatikan unsur-unsur teknik tersebut di atas untuk mengembangkan teknik yang benar. Untuk memantapkan serangan kaki perlu diperhatikan cara melatih kekuatan dan keseimbangan kaki tumpu pada waktu melakukan tendangan dan sikap tubuh serta sikap tangan yang baik, sehingga teknik tendangan menjadi baik dan dapat melakukan sikap atau tindakan berikutnya setelah melakukan tendangan. Adapun macam-macam serangan kaki adalah: 1). Tendangan Sikap awal menendang perlu dilatih dari berbagai sikap dan posisi. Macam tendangan adalah: - tendangan ke arah depan (A, T) - tendangan dari samping (C, Sirkel) S irkel) - tendangan belakang (B) 2). Dengkulan Dengkulan dilakukan apabila jarak/jangkauan lawan sudah terlalu dekat. 3). Serkel 4). Menjatuhkan Menjatuhkan dilakukan dengan cara: sapuan, ungkitan, kaitan dan guntingan. Teknik jatuhan dapat dilakukan dengan cara: (1). Meniadakan keseimbangan kaki tumpu (sapuan, ungkitan, kaitan dan guntingan) (2). Meniadakan keseimbangan dengan didahului tangkapan. b. Tujuan: - Melatih dasar-dasar melakukan serangan dengan tangan dan kaki secara benar. - Melatih dasar-dasar melakukan belaan dengan tangan dan kaki secara benar. - Melatih pembentukan sikap yang benar. c. Pelaksanaan: - Kesalahan harus segera dibetulkan - Pemberian aba-aba dari lambat, teratur, meningkat menjadi cepat dan mendadak - Merangkaikan beberapa gerakan serangan (colok-tendangan-menjatuhkan) - Merangkaikan beberapa gerakan belaan (tangkis-hindar) - merangkaikan beberapa gerakan bela dan serang tangkis-pukul-tendang. 2.1.3 Jurus a. Pengertian: adalah suatu rangkaian gerakan teknik pencat silat (pasang-serang-bela) sebanyak 36 (tiga puluh enam) yang dilaksankan sambil melangkah. b. Tujuan: - Melatih mengembangkan suatu pola permainan pencak silat - Menumbuhkan pengertian permainan secara teratur - Menguasai dan meyakini teknik yang dimiliki. c. Pelaksanaan: - Sama dengan pembinaan senam - Penjelasan unsur-unsur belaan dan serangan (teknik) pada masing-masing jurus. - Penjelasan pola langkah sesuai dengan tingkatannya tentang cara berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan menggunakan kaidah pencak silat PSHT - Pemberian aba-aba: ~ Pelan dan teratur (untuk pemahaman dan pembentukan sikap dan teknik yang benar) 9
~ ditingkatkan dengan cepat dan pendadakan untuk merangsang gerak cepat dan bertenaga ~ ditingkatkan dengan memberi aba-aba satu hitungan - Kesalahan segera dibetulkan - Melatih menggunakan jurus secara berpasangan (2A ><> - Melatih menggunakan pasangan minimal dua gerakan untuk satu pasang dengan peningkatan atau tambahan macam penggunaan pasang di tingkat atasnya. Contoh: - Polos: penggunaan pasang 4 dua macam - Jambon: penggunaan pasang 4 empat macam - Hijau: penggunaan pasang 4 dua macam - Putih: penggunaan pasang 4 dua macam - Melatih penggunaan pasangan sampai siswa hafal dan menguasai. 2.1.4 Pasang a. Pengertian adalah suatu sikap gerak lemah lembut gagah berwibawa dan terbuka yang merupakan perangkap agar lawan mau menyerang, tetapi disertai kesiapan untuk melakukan belaan dilanjutkan serangan masuk. b. Tujuan: - Melatih menyiapkan kondisi siap menyerang dan siap diserang - Melatih meyakini jurus c. Pelaksanaan: - melatih perpindahan gerak dari satu gerak ke gerak lain dengan menggunakan pasang berlainan - penggunaan pasamg masing-masing jurus 2.1.5 Pelepasan Kuncian a. Pengertian: adalah suatu teknik untuk melepaskan kuncian lawan dilanjutkan dengan gerakan mengunci lawan b. Tujuan: - Melatih mengambil bagian-bagian tubuh lawan yang lemah - Melatih memanfaatkan bagiantubuh sendiri untuk menyerang lawan c. Pelaksanaan: Melatih ketepatan dan kecepatan gerak disertai tenaga 2.1.6 Belaan Belati a. Pengertian: adalah suatu teknik untuk menerima serangan belati dengan tangan kosong b. Tujuan: Melatih keberanian menghadapi lawan bersenjata c. Pelaksanaan: Melatih kecepatan dan ketepatan gerak disertai tenaga. 2.1.7 Senam Toya a. Pengertian: adalah suatu gerakan serang bela menggunakan toya yang dilakukan di tempat
10
b. Tujuan: - melatih dasar gerakan jurus toya - melatih sikap koordinasi yang benar antara sikap tangan memegang toya dengan tubuh dan kuda-kuda kaki - melatih gerak memegang toya dengan benar c. Pelaksanaan: - Pemberian aba-aba dari lambat, teratur, meningkat menjadi cepat dan mendadak - Kesalahan segera dibetulkan 2.1.8 Jurus Toya a. Pengertian: adalah suatu rangkaian gerakan teknik pencak silat dengan menggunakan toya yang dilaksanakan sambil melangkah. b. Tujuan dan Pelaksanaan sama dengan jurus
Metode latihan pra polos Latihan Pertama (1)
19:22 19: 22 Pe P embukaa uk aan n Latihan pengenalan cara sikap pesilat,Berhitung Dalam Barisan,hormat kepada pelatih,kepada saudara/i,cara berdo’a, Janji Siswa, Menyanyikan Mars SH Terate(mengikuti Saudara Tua)gerakan-gerakan dasar,pelemasan,pemanasan,ausdower(5x pergerakan bawah),gerakan inti dasar(kuda-kuda,tangkis pukul,hindaran,dasar tendangan),pendinginan . (Lihat panduan melatih Pra polos)
21:: 22 i sti 21 sti raha rahat Pengenalan tata cara ber do’a sebelum makan dan minum,pengenalan identitas diri serta penjelasan tujuan utama PSHT,adab sopan santun dan tata tertib sebagai siswa baik di dalam atau di luar latihan 22:00 Pengulangan Gerakan – Gerakan – gerakan gerakan yang belum sepenuhnya dikuasai oleh Siswa
22:: 22 Per 22 Per siap siapan Pulang Pulang Pengarahan pengenalan tata cara sebelum do’a Pulang di pimpin oleh kakak pelatih yang menutup ( membersihkan tempat latihan,berbaris rapi,mempersilahkan kakak pelatih dan kakak warga untuk mengikuti penutupan) 23:22 Do’a Pulang pengecekan terakhir sebelum meninggalkan tempat latihan
11
Latihan ke 2
19:22 19: 22 Pe P embukaa uk aan n Lihat Panduan Melatih Pra Polos
22:: 22 I sti 22 sti raha rahat ( (20 Menit) 22: 42 Pengula 22: Pengulanga ngan n D asar sar Tend Tenda angan ngan A ,T dan M ateri Ausdo Ausdower yang B elum lum Sep Sepenuh nuhny nya a Dikuasai 23:: 22 Per 23 Per siap siapan Pulang Pulang 24:00 Do’a Pulang
Latihan ke 3 Pengulangan hari ke 2 Latihan ke 4 Pengulangan hari ke 2 Dan pengarahan menjelang Tes ( Penyampaian Tata Cara Dalam Tes) Dengan Catatan siswa Menguasai 80% Materi Baik Fisik maupun mental,jika Belum maka harus mengulangi lagi sampai bisa Latihan ke 5 Test kenaikan tingkat dari pra polos ke polos meliputi materi yang sudah didapat
Catatan : Untuk Waktu menyesuaikan Panduan Melatih Pra Polos “Sebelum dan sesudah latihan wajib Saling bersalam -salaman -salaman ,horm ,hor mat-me at-meng nghorma hormati ti,sali ,saling ng mendoa’kan dan saling mengingatkan tentang kebersihan Tempat Latihan demi kebaikan bersama”
1.
Pelemasan Pelemasan wajib berurutan a. Dari atas 1. Kepala 2. Leher 3. Pundak 4. Tangan 5. Dada 6. Pinggang 7. Pantat 8. Paha 9. Lutut 10. Pergelangan kaki 12
b.
Dari bawah (kebalikan yang Dari Atas) https://www.youtube.com/watch?v=5s9nolELKuk
2.
Pemanasan Pemanasan juga wajib berutan (urutan sama dengan pelemasan) Dilanjut Dengan Lari : Memutar Buka Tutup Samping Biasa Buka tutup Samping silang Depan Belakang Biasa Tinggi Cepat Zig – Zig – zag zag u,v 3. Jatuhan Dasar jatuhan 1/depan Dasar jatuhan 2/samping kiri Dasar jatuhan 3/samping kanan Dasar jatuhan 4/belakang 4. Gerakan inti dasar a. Kuda-kuda 1. Kuda-kuda tengah 2. Kuda-kuda depan 3. Kuda kuda samping b. Pukulan 1. Lurus sasaran kepala 2. Tengah sasaran ulu hati 3. Bawah sasaran kemaluan c. Tangkisan 1. Tangkisan atas 2. Tangkisan samping 3. Tangkisan tengah 4. Tangkisan bawah d. hindaran dasar 1.hindar samping dari kuda kuda depan ke kuda-kuda samping 2. hindar samping dari kuda-kuda depan ke kuda-kuda tengah
5. 6.
Tendangan dasar A,T Ausdower bawah 5X Tiap gerakan diawali dengan jatuh depan, mulai gerakan dower bawah juga wajib berutan. mata harus tertutup a. sper leher b. Push Up 13
c. d. e. f. g.
Sper Dada sper perut atas sper perut bawah sper pinggang S per Paha di dahului dulu dengan pendinginan dower bawah (Telentang Atur nafas Serileks Mungkin,miring kiri nafas rileks,kembali telentang,miring kanan,kembali telentang,duduk pelen-pelen kaki lurus badan tegap atur nafas rileks dan bila sudah rileks mata dibuka pelan-pelan 7.Ketangkasan (semampunya/lihat kondisi siswa) a. Roll b. merayap diawali jatuh depan dasar c. kayang(kalau mampu bisa kayang jalan) d. baling-baling e. Teknik Jalan Dasar Tendangan dan Pukulan kombinasi kuda-kuda 8. Pendinginan - dari posisi berdiri tarik nafas pelan- pelan lewat hidung sekuatnya kemudian tahan selama detik kemudian lepas pelan-pelan - posisi berdiri tarik nafas pelan-pelan diikuti gerakan tangan ke atas lewat samping hingga bertemu di diatas kepala kemudian lepas pelan-pelan. Istirahat
Saat mengistirahat siswa berikan contoh untuk siswa jalan pasang bawah agar terbiasa dan tertanam dasar yang kuat, Setelah siswa menyalami semua kakak pelatih, kita persilahkan siswa untuk berkumpul jadi satu saat istirahat, Kita ajari Tata cara berdo"a saat istirahat sebelum minum dan makan, setelah Do'a dan makan minum maka lanjutkan dengan acara perkenalan dengan maju satu persatu untuk melatih keberanian berbicara di depan Publik Untuk acara atau Materi Setelah Istirahat Tergantung dari Koordinator pelatih dan pelatih tetap yang memegang jadwal acara Latihan
14
:: Janji Siswa ::
Janji Setia anggota Setia Hati Terate, dengan rendah hati dan penuh kesabaran kami berjanji : 1. 2.
3.
4. 5. 6.
7.
Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan senantiasa bertaqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Sebagai anggota Setia Hati Terate, bagiku adalah sarana untuk mendewasakan jasmani maupun rohani.Oleh karena itu, harus dijaga dan diselamatkan keharumannya. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan senantiasa berdisiplin, patuh, dan setia pada peraturan-peraturan, tata tertib dan kewajiban yang diinstruksikan oleh pemimpin. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan senantiasa saling kasih mengasihi dengan penuh persaudaraan. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan patuh dan berdisiplin dalam berlatih. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami akan memupuk rasa rendah hati dan penuh cinta kasih terhadap sesama manusia umumnya dan pada Setia Hati Terate khususnya. Sebagai anggota Setia Hati Terate, kami tidak akan sombong dan menggunakan pengetahuan Setia Hati Terate di sembarang tempat. Demikian janji kami, biarlah saudara-saudara saudara-saudara tua kami yang hadir pada saat ini menjadi menjadi saksi dan biarlah Tuhan Yang Maha Esa memberkati dan memberikan tuntunan, amin.
15
